Розміщення оголошень - безкоштовно та реєстрація не потрібна. Але є премодерація оголошень.

Типи фігур: фітнес та харчування

Будь-яка жіноча постать по-своєму прекрасна. Тож змінюватися не варто – лише полюбити своє тіло ще сильніше. У цій статті ми розповімо, які вправи допоможуть скоригувати особливості фігури і яке харчування типу фігури рекомендують дієтологи.

Це самий жіночний вигляд - тендітні плечі, тонка талія, круті стегна і сідниці. А якщо у вас відкладається щось зайве, то воно накопичується внизу - в районі найпривабливіших частин тіла (завдяки високому виробленню гормонів естрогенів). Нехай інші заздрять! Але ви таки тримаєте стегна в руках.

Фітнес при фігурі "груша"

Природа нагородила вас красивими і сильними ногами – вони стануть у нагоді у боротьбі з можливими недоліками фігури. Велосипед, біг, інтервальне кардіо, ходьба, плавання, лижний спорт, інтенсивні та кругові тренування у залі, різні єдиноборства – ось вам оптимальний вибір.

Вправи для фігури "груша"

Випад правої вперед: спина пряма, можна трохи нахилитися вперед. У цьому положенні виконайте три пружинисті присідання. Відштовхнувшись опорною стопою від підлоги, поверніться в положенні стоячи і відразу зробіть крок у випад лівою ногою. Знову зробіть три пружини. Руки на поясі або вздовж тулуба можна взяти невеликий вантаж. Це один повтор, а ваша мета – 15 разів.

Складіть амортизатор удвічі та закріпіть перед собою на рівні грудей. Візьміться за рукоятку і відійдіть таку відстань, щоб снаряд був натягнутий, а руки випрямлені, ноги розставлені. Опустіться у присід: коліно не виходить за проекцію стопи, спина рівна. Затримайтеся на пару секунд і встаньте одночасно виконуючи тягу до пояса (не забувайте зводити лопатки). Це один повторення. Виконайте таких 15-20.

Ляжте на спину, поставивши стопи на стіну: кути в колінному та кульшовому суглобах прямі. Підніміть таз, максимальне напруження сідниці. Затримайтеся так на 30 секунд. Опустіться у вихідне положення та повторіть підйоми ще 15-20 разів. Можна замість стіни використовувати фітбол і тоді вправа виглядатиме так:

Проводьте тренування в круговому режимі, максимально скорочуючи відпочинок після кожної вправи. Усього виконайте 3-4 кола. Перепочинок між останніми – 40-60 секунд. Можете займатися так щодня.

Відео: вправ для фігури груша

Харчування при фігурі "груша"

Порушення циркуляції лімфи і як наслідок поява набряків, целюліт – типові проблеми дівчат із вузькими плечима та апетитними стегнами. Дієтологи рекомендують таку профілактику.

Починайте день не з цупкого сніданку, а з зеленого смузі або просто фруктового салату, щоб запустити очищення організму. За годину-дві можна буде з'їсти щось більш ґрунтовне.

В обід та вечерю додайте до основних страв порцію зелених салатів.

Важливо виключити чи хоча б скоротити споживання алкоголю та кофеїну.

Додайте до раціону спеції-антиоксиданти – корицю, імбир, кардамон.

Не змішуйте різні види білка в один прийом їжі, споживання червоного м'яса скоротите до 1-2 разів на тиждень.

Їжте щонайменше за 4 години до сну.

Краса

Інша назва цього типу - "атлет". У вас спортивна статура: помітні плечі та вузькі стегна. Ваша головна перевага – довгі ноги.

Фітнес при фігурі "атлет"

Головний фітнес-пріоритет для вас – робота над пропорціями. Щоб урівноважити плечовий пояс та таз, зосередьтеся на сідницях та стегнах. Відповідна фізична активність – ковзанярський спорт, бігові лижі, інтенсивні тренування в залі.

Вправи для фігури типу перевернений трикутник

Розставте ноги набагато ширше за плечі і максимально розверніть стопи в сторони. Гантель або гирю тримайте в опущених руках між ніг. Зберігаючи спину рівною, опустіться в присід: коліна рухаються вздовж стоп. Затримайтеся на кілька секунд. За рахунок зусилля ніг і сідниць поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи до 14 повторів. Відпочинок – 60-90 секунд.

Сядьте на край сидіння, нахилиться вперед, зберігаючи прогин у попереку, зафіксуйте відповідний опір. Зусиллям стегон відведіть ноги убік, спина пряма. Затримайтеся та плавним рухом поверніться у вихідне положення. Це один повторення. Виконайте таких 20. Перепочніть 40-60 секунд. І знову 20. Ще раз відпочиньте, щоб подолати останні 20.

Встаньте в планку з широким постачанням ніг. Зберігаючи м'язи вбраними, приведіть праве коліно до лівого плеча. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Відразу проробіть те саме в інший бік. Продовжуйте чергувати ноги протягом 40 секунд. Виконайте три такі підходи.

Для вашої фігури як і для фігури "груша" актуальні вправи на прокачування сідниць (посилання дане вище).

Відео: вправи для фігури "перевернутий трикутник"

Харчування при фігурі "атлет"

Проблема зайвої ваги вас навряд чи турбує, а відсутність м'язової маси цілком може. Намагайтеся дотримуватися стандартних правил раціонального харчування: дробність, велика кількість овочів, скорочення рафінованої, смаженої, консервованої їжі. І слідкуйте за тим, щоб одержувати грам білка на кіло ваги на день. При менших порціях протеїну є ризик стати володаркою фігури skinny fat.

Краса

І знову доводиться згадати про очевидне: засмагу засмагою, а шкіра повинна бути рівною і доглянутою, так що зволожуючі креми та олії вам на допомогу. Останні наносите відразу після душу, не витираючись – так вони вберуться швидше. Не встигли побувати на сонці – не біда, автозагар все виправить. Але вибирайте світлі відтінки – справжні леді не смажаться до кольору баклажанів. І не забувайте про макіяж. Тіні м'яких, пастельних тонів або яскрава помада завжди додадуть образу жіночності.

Швидше за все, ви худа, але при цьому сильна. Плечі та стегна у вас однакової ширини, а ось талія та попа не дуже яскраво виражені. Без регулярних силових тренувань витончені представниці «прямокутників» ризикують перетворитися на тростину.

Фітнес для фігури "прямокутник"

Власниці такого типу фігури найлегше домагаються спортивних результатів. Вам нескладно наростити м'язову масу: якщо цією особливістю скористатися, тіло виглядатиме чудово. Пропорції стануть гармонійнішими за рахунок розвитку плечового пояса, спини та стегон. Тільки акуратніше з вправами на косі м'язи живота вони можуть зробити талію ширше. Ваша програма – інтенсивна робота в тренажерці (коли піднімаєте більше ваги, надягайте важкоатлетичний пояс) у поєднанні з кардіо.

Вправи для фігури на кшталт "прямокутник"

Встаньте прямо, тримаючи снаряд перед собою прямим закритим хватом на ширині плечей. Відводячи таз назад і не згинаючи спину, нахиліть корпус вперед, до паралелі з підлогою: ведіть штангу максимально близько до ніг. Зводячи лопатки, виконайте потяг до пояса: лікті рухаються назад. Потім поступово поверніться у вихідне положення. З вас 3 підходи по 13 повторів із комфортною вагою (наприклад, 15-25 кг).

Зробіть лівою ногою випад назад - до прямого кута в правому коліні: спина пряма, гантелі в руках у плечей, грифи паралельні один одному, лікті спрямовані вперед (А). Зусиллям опорної ноги встаньте і одночасно виконайте натискання вгору (В). Відразу поступово поверніться в положення А. Виконайте 14 випадів на одну і стільки ж на іншу ногу. Вага гантелей – 4-7 кг (адекватна вашій формі). Усього 3 підходи.

Ляжте на спину і підніміть ноги. Зусиллям преса підніміть лопатки та підтягніть до себе руками праву кінцівку. Ноги в колінах не згинайте. Затримайтеся в цьому складеному положенні на кілька секунд і відразу, не опускаючись на підлогу, поміняйте ноги. Робіть "ножиці" протягом 30 секунд. Виконайте 3 такі підходи. Відпочинок між підходами у всіх вправах – 60-90 секунд.

Відео: вправи для фігури "прямокутник"

Харчування при фігурі "прямокутник"

Тендітні дівчата часто схильні до анемії, швидко реагують на погодні зміни і перепади тиску, тому повинні стежити за тим, щоб у меню було багато вітамінів.

Зробіть основою раціону енергетично багаті продукти: червоний рис, тваринний білок, горіх пекан (достатньо 3-4 штук кілька разів на тиждень), бобові (особливо гарні червона сочевиця та чорна квасоля).

Жирні сорти риби, морепродукти та яйця повинні бути в меню щонайменше 2 рази на тиждень.

Важливо не пропускати сніданок та отримувати 2 порції складних вуглеводів щодня.

Слідкуйте за надходженням до організму корисних жирів: ваша щоденна норма – 3 ст. л. рослинної олії (оливкова, кунжутна, лляна), 50 г горіхів або 1 ст. л. кунжуту.

Остерігайтеся вегетаріанства, і особливо сироїдіння, - подібні дієти для вас загрожують порушенням циклу або, наприклад, аменореєю.

Краса

Струнка дана вам від природи. І навряд чи ви засмучені. Але скромні запаси підшкірно-жирової клітковини можуть позначитися на якості шкіри. Сальні залози виробляють себум, що створює на поверхні епідермісу захисну мантію гідроліпідну . У вашому випадку є ризик, що важливої ​​речовини виробляється замало, а це вже призводить до сухості та чутливості шкіри. Так що зволожуючі засоби повинні завжди бути у вашій косметичці – використовуйте їх вранці та ввечері. Пройдіть курс. П'ять днів поспіль наносите на обличчя зволожуючу або живильну маску, щоб підвищити пружність та еластичність шкіри. І не забувайте про крем для повік.

Тут все дуже гармонійно: виражені груди та стегна поєднуються з тонкою талією. На жаль, ви схильні до повноти. Але – ура! навіть якщо зайві кілограми прибувають, вони рівномірно розподіляються вгорі і внизу. Талія залишається помітною.

Фітнес для фігури "пісочний годинник"

Ваша рухова активність має бути спрямована на прискорення обміну речовин та збереження талії як запоруки гармонійності пропорцій. І тут оптимальні танці, функціональний тренінг, кардіо середньої інтенсивності, кругові тренування.

Вправи для фігури на кшталт "пісочний годинник"

Опустіться в присід: руки стиснуті в кулаки у обличчя, спина пряма, коліна не виходять за проекцію стопи, шкарпетки трохи розгорнуті назовні. Тепер вставайте та, подаючи таз вперед, напружуючи корпус, виконайте потужний удар правою ногою убік (ліва злегка зігнута). Поверніть кінцівку на підлогу і одразу знову опустіться у присід. Піднявшись, зробіть мах уже іншою ногою. Це один повторення. Виконайте такі 8-10.

Складіть снаряд удвічі, закріпіть перед собою та відійдіть, щоб амортизатор був натягнутий. Нахилиться на трохи зігнутих ногах та з прямою спиною. Руки витягніть вперед (ручки звернені вниз): разом з корпусом вони повинні бути майже паралельні підлозі. Зводячи лопатки, виконайте тягу: плече, передпліччя та амортизатор повинні розташовуватися в одній площині. Виконайте 15 таких тяг.

Лежачи на спині, зігніть ноги під прямим кутом. Руки випряміть уздовж корпусу (долоні звернені догори). Відірвіть лопатки від підлоги та виконайте скручування. Руки рушать уперед, наче хтось за них тягне. Затримайтеся на кілька секунд і прийміть в. п. Зробіть 20 повторів.

Ваша увага має бути звернена на вправи для схуднення.

Відео: вправи для фігури "пісочний годинник"

Харчування при фігурі "пісочний годинник"

Головне правило для вас - стежити за збалансованістю раціону і не допускати нападів лютого голоду, що загрожує переїданням і набором ваги.

Робіть 2 легких перекушування між сніданком і вечерею, щоб уникнути вечірнього обжерливості та стрибків рівня цукру протягом дня.

Уникайте «слизоутворюючих» продуктів у другій половині дня, тобто після 17:00: це авокадо, кунжут, горіхи, крупи.

Якщо ви ласун, не виключайте цукор повністю, але стежте за його кількістю та якістю – вибирайте натуральний склад, замінюйте білий цукор медом або стевією.

Не їжте десерти та фрукти після 16:00.

Краса

Для таких хвилюючих грудей потрібен особливий догляд - зверніть увагу на косметику для зони декольте. Якщо використовуватимете щовечора, то й не згадайте про такі проблеми, як сухість шкіри або розтяжки. Наносите продукт, рухаючись вгору, від основи грудей до підборіддя. Під час гігієнічних процедур не полінуйтеся помасажувати груди струменем теплої води.

Вам пощастило з ногами і грудьми. Перші незмінно стрункі і витончені, друга, навпаки, не позбавлена ​​обсягів. А ось тили не найвидатніші. Надлишки відкладаються в середній частині тіла і в ті самі груди. Проблемна область - живіт, який добре не втягувати, а підтягнути.

Фітнес для фігури "яблуко"

Попрацювавши над зонами ризику – животом та плечовим поясом – ви ще більше підкреслите переваги: ​​груди та ноги. У цьому вам допоможуть танці (наприклад, зумба, pоle-dance), функціональний тренінг, інтенсивні кругові та інтервальні заняття, стрибки на батуті. Головне завдання – розкрутити обмін речовин та попрацювати над м'язами преса та рук.

Вправи для фігури на кшталт "яблуко"

Ляжте на живіт, кисті поставте у плечових суглобів, ноги на ширині плечей (А). Зусиллям рук та ніг встаньте у планку. Стрибніть ногами до рук сидячи впритул. Встаньте та одразу підстрибніть на комфортну висоту (В). Відразу поступово поверніться в положення А. Виконайте максимальну кількість бурпи за хвилину.

2. Віджимання

Встаньте в упор лежачи, долоні ширші за плечі, корпус у тонусі, шия – продовження хребта. Згинаючи руки, опуститеся до прямого кута в ліктьовому суглобі, зберігаючи корпус прямим. Поверніться у вихідне положення. Виконайте максимальну кількість повторів за 30 секунд. Якщо складно, відтискайте від лавки або стоячи на колінах.

3. «Велосипед»

Ляжте на спину: руки складіть у замок за головою, відірвіть лопатки від підлоги, напружте прес. Скрутіть, підтягнувши праве коліно до лівого ліктя, другу ногу випряміть. Те саме проробіть в інший бік. Динамічно продовжуйте чергувати кінцівки, не розслаблюючи прес протягом 30 секунд.

Вам актуальний комплекс вправ зі статті: "

Переважній більшості жінок хорошої форми доводиться стежити за своїм раціоном, нерідко відмовляючись від улюблених продуктів. Тисячі дієт допомагають у цьому із різною ефективністю. Але іноді схуднення відбувається зовсім не в проблемних місцях. Для найкращого індивідуального результату фахівці розробили дієти, які призначені для різних типів фігур. Щасливі володарки найбажаніших «пісочних годинників» у першу чергу спрямовані на утримання або зменшення об'єму стегон, інакше вони можуть швидко одужати, і ви перетворитеся на «грушу». Так яка дієта і спорт підійдуть для фігури «пісочний годинник»?

Як утримати пропорції

Пісочний годинник - той тип фігури, якого прагнуть всі дівчата, відмовляючись від улюблених продуктів харчування і виснажуючи себе тренуваннями. Але чудові пропорції легко порушити, такі жінки майже завжди схильні до повноти, появи целюліту, швидкого відкладення жиру на животі. Повніють і руки.

Зверніть увагу!Є і втішний момент - «пісочний годинник» не тільки видужує, але й скидає вагу досить швидко.

Достатньо переходу на правильне харчування, і за кілька тижнів фігура набуває відмінних форм.

Принципи раціонального харчування для типу фігури «пісочний годинник»:

1. Дробне харчування 5-6 разів на день.
2. Білкові продукти мають переважати над вуглеводами.
3. Виняток швидких вуглеводів.
4. Регулярне фізичне навантаження. Пісочному годиннику не потрібно виснажувати себе, достатньо середньої або навіть слабкої інтенсивності для підтримки гарної форми. Підійдуть легкі ранкові пробіжки, плавання чи пілатес.
5. Алкоголь та куріння не лише шкодять здоров'ю. Ці шкідливі звички стимулюють вироблення гормонів через гіперфункцію щитовидного заліза. В результаті накопичуються жирові відкладення, яких позбутися дуже складно. Тому - це дуже сумнівна витівка.
6. Силові навантаження певні частини тіла цьому типу фігури протипоказані. Віддавайте перевагу кардіо тренуванням.

При складанні раціону для дієти за типом фігури «пісочний годинник» віддавайте перевагу:

• пісному м'ясу та філе птиці;
• кисломолочним продуктам невисокої жирності;
• риби та морепродуктів;
• яйцям (у вареному вигляді);
• фруктів та овочів, будь-якої зелені.

Відмовтеся або обмежте вживання:

• авокадо;
• насіння і горіхів;
• солодощів;
• будь-яких борошняних виробів, макаронів, випічки, обмежте кількість хліба (навіть цільнозернового);
• жирного м'яса;
• копченостей, смажених страв.

Варіанти меню

Якщо вас не влаштовує поступове схуднення і потрібно підштовхнути процес, за відсутності протипоказань можна вдатися до суворіших методів дієти для фігури «пісочний годинник».

Базовий раціон

Меню можна варіювати, замінюючи запропоновані продукти аналогічними за харчовою та енергетичною цінністю:

• Сніданок- одне яйце, 50 г нежирного сиру, хлібець та зелень.
• Другий сніданок- яблуко та невелика жменя волоських горіхів.
• Основний прийом їжі- салат з некрохмалистих овочів з філе курки, сиром та яйцем, чайною ложкою рослинної олії. Хліб замініть цільнозерновими дієтичними крекерами.
• Полудень- груша чи яблуко, 30 г сиру низької жирності.
• Вечеря- 100 г запеченої картоплі, склянка апельсинового фрешу, броколі на пару без жиру.

Дієта розрахована на тиждень.

Білкове харчування

Ще один тижневий раціон. Відрізняється від більшості дієт відсутністю перекушування.

День перший:

• З – сир (100 г), несолодкий чай, яблуко.
• Про - куряче філе (200 г), салат із капусти.
• У – 0.5 л нежирного кефіру.

Другий день:

• З – томати, омлет (2 яйця).
• Про - тушкована риба (200 г), яблуко.
• У - овочевий салат з оливковою олією.

Третій день:

• З – несолодкий йогурт та чай, одне яблуко.
• Про - курячі грудки (200 г), апельсин.
• У - салат з огірків та крабів.

Четвертий день:

• З – тарілка вівсянки без цукру та молока, яблуко.
• О – відварена риба, грейпфрут.
• У – відварені креветки, несолодкий чай.

П'ятий день:

• З -фруктовий салат із заправкою з несолодкого йогурту.
• Про - овочевий суп, яблуко.
• У – 200 г нежирного сиру, грейпфрут.

Шостий день:

• З - 2 варені яйця, один апельсин.
• Про - сирники, півсклянки кефіру.
• У – 200 г нежирного м'яса на грилі, салат з капусти.

Сьомий день:

Дієта закінчується повторенням меню першого дня.

Протипоказання

Перехід на правильне харчування з переважанням білкової їжі, фруктів та овочів без значного зниження калорійності підходить будь-якій жінці з типом фігури «пісочний годинник». Перед використанням суворих раціонів потрібно порадитися з лікарем.

Не можна використовувати у випадках:

• вагітності та грудного вигодовування;
• наявності гострих захворювань;
• загострення хронічних хвороб;
• реабілітаційний період після перенесених травм та хірургічних операцій.

Результати

Жінки, що нарікають на занадто швидкий набір ваги при цьому типі фігури, дещо лукавлять. Адже й схуднути їм набагато легше, ніж іншим. Перехід на білково-овочевий раціон забезпечить втрату близько 400-500 г ваги на тиждень.

Дотримуючись надалі правильного харчування, ви збережете та покращите цей результат.

Це важливо!Таке повільне схуднення компенсується тим, що йде саме жир, адже саме цього і прагнуть все досягти.

1. Не допускайте тривалого голодування. Білковий раціон дозволить уникнути його за низької калорійності та зайвого стресу для організму.
2. Дуже ефективно використовувати 1-2 розвантажувальні дні на тиждень.
3. Бігайте підтюпцем, плавайте, займайтеся гімнастикою. У вашому випадку навіть найлегші та приємні фізичні навантаження дозволять легко скинути кілька кілограмів без суворої дієти.

Іноді здається, що життя несправедливе. Одним дозволено майже все - є булочки, торти і тістечка перед сном і зовсім не товстіти, в інших один маленький тост з сиром, з'їдений на сніданок, може обернутися великою проблемою, відклавшись в районі стегон і сідниць. Від чого залежить, чи можна балувати себе солодкою випічкою, м'ясним рагу чи соковитим шашликом? У питаннях схуднення розуміється MedAboutMe.

Одного відомого дієтолога запитали, чим відрізняються товсті люди від худих? Експерт зі зниження ваги відповів - стрункі люди їдять із задоволенням, вони не переживають, що калорійна їжа відкладеться десь на їхньому тілі, а опасисті люди харчуються з побоюванням, кожна зайва калорія для них вирок. У цьому вся різниця!

Якщо замислитися, справді багато залежить від того, як ми ставимося до свого харчування. Їжа, яку ми не любимо, не принесе користі організму. Так, парена ріпа – корисний продукт у меню, але якщо дивитися на неї «вовком» і вживати тільки тому, що треба, її корисні властивості пройдуть практично непоміченими.

З'їдена в стані гострих душевних переживань їжа, на думку деяких експертів, швидше зашкодить, ніж принесе користь. Тому так важливо харчуватися із задоволенням. Але як визначити, які продукти для вас безпечні, а які повністю зашкодять фігурі?

Той факт, що деякі продукти небезпечні для фігури є одним із найпоширеніших міфів у питаннях схуднення. Наслідуючи його, деякі худнуть відмовляються від м'яса, вважаючи, що соковитий шашлик - це розкіш, яка дорого обійдеться тілу. Інші переходять на сироїдіння, щоб жодна зайва калорія не проскочила, і вага завжди залишалася в нормі. Треті їдять усі, але кожен прийом їжі «відпрацьовують» у спортзалі.

Але насправді ми повніємо не тому, що з'їли щось зайве і певний продукт нам вживати категорично не можна. Набору ваги сприяє спосіб життя загалом - шкідливі звички, відсутність системного харчування, низька активність та пристрасть до нічних перекусів. І якщо ми станемо рухливими, енергійними, залученими, новий день зустрічатимемо з усмішкою і хвалимо себе за кожен успіх, жодна шоколадка чи порція мисливських ковбасок не посміє поповнити обсяг талії.

Загалом у природі існує три типи статури - астенічний, нормостенічний та гіперстенічний. Якщо визначити до якого типу належить ваша фігура, можна скласти ідеальну життєву програму, яка дозволить залишатися у формі. До неї входить меню харчування, що є гарантією успішного схуднення, та спортивні заняття, що підтримують тіло в тонусі. Як тільки вага прийде в норму, ви зможете собі дозволити харчуватися улюбленою їжею, звичайно ж, у міру. Головне, не порушувати баланс: смачна та калорійна їжа – ефективне тренування.

Дізнайтеся про свій секрет стрункості! Проведіть тест: обхопіть зап'ястя лівої руки правою пальцями. Якщо ваші пальці лягають внахлест, вас можна сміливо зарахувати до астеників. Якщо пальці стуляються, ледве дотягуючись один до одного – ви нормостеник. Ну а якщо не дотягуються і між ними значна відстань, ваш тип статури – гіперстенік.

У астеників інтенсивний обмін речовин, тому під час активного життя вони зберігають тонку талію до глибокої старості. А ось у гіперстеніків ситуація зворотна, метаболізм у їхньому організмі сповільнений, тому повніють вони часом дуже стрімко. Але все можна виправити!

Астеніки, які ведуть більш-менш здоровий спосіб життя з погляду раціонального харчування та помірної фізичної активності, рідко до 35 років стикаються із проблемою набору ваги. Найчастіше їх тонка талія і струнка тіло є предметом заздрощів для оточуючих. Але саме тому, що вони звикли, є все, що їм хочеться, і не повніти, зайві кілограми для них часто є неприємним сюрпризом. Щоб прийти у фізіологічну норму, їм достатньо налагодити режим дня та харчування.

Здорове меню.Ви можете дозволити собі, як і раніше, є щільний сніданок та обід, а ось вечерю для схуднення доведеться полегшити. Це повинні бути низькокалорійні супи та овочі на пару, їх у сезон потрібно вживати якнайчастіше. Солодощі на час схуднення доведеться виключити, а потім обмежити. Їжу їжте повільно і вдумливо, ретельно пережовуючи кожен шматочок, пити намагайтеся до їжі.

Щоб не обзавестися з віком проблемами зі здоров'ям, наголошуйте на їжу, багату кальцієм і ненасиченими жирними кислотами, такий раціон убереже вас від розвитку остеопорозу.

Спорт це життя!Для астенічного типу додавання корисні навантаження, що знімають напругу, а також розслаблюючі процедури. Вам підуть на користь заняття йогою та нетривалі медитації, а у спортзалі слід практикувати силові тренування, оскільки м'язи у астенічного типу, як правило, малорозвинені, і це потрібно виправити.

Нормостеників у суспільстві можна дізнатися за завжди гарним апетитом. Вони люблять смачні страви і часто готують на ура. Якщо спосіб життя у них малорухливий, любов до здорової та не дуже їжі закріпиться у вигляді зайвих кілограмів у ділянці стегон. Саме ця частина тіла є для нормостеників найпроблемнішою.

Здорове меню.Суворі та жорсткі дієти нормостеникам суворо заборонені, оскільки неминуче приведуть до зривів та ґрунтовного набору ваги. Щоб схуднути, їм можна їсти все, але трохи, вибираючи з різноманітності страв здорову їжу.

Ваш раціон харчування повинен бути маложирним, а значить, складіть меню здебільшого зі свіжих овочів та фруктів, помірних порцій каш, приготованих із цільного зерна, молочних продуктів невисокої жирності та свіжих соків. І обов'язково займайтеся спортом!

Спорт це життя!Упорядкувати фігуру до свята допоможуть процедури масажу, що розбивають жирові відкладення. Під час схуднення доведеться бігати вранці, а влітку стати активним учасником ігор на пляжі. Для підтримки фігури фітнес-інструктори радять займатися у спортзалі не менше 40 хвилин із періодичністю 2-3 рази на тиждень, і програма тренування має бути спрямована на порятунок від локальних жирових відкладень. Скласти її допоможе фітнес-інструктор, не соромтеся звернутися до нього за допомогою!

Головна проблема гіперстеніків – повільний обсяг речовин, який у міру дорослішання уповільнюється ще більше. Тому з віком постать людей гіперстенічного типу хіба що «розпливається». Жир накопичується в животі і не поспішає звідти йти. Проблему посилює затримка рідини в організмі, властива цьому типу статури.

Здоров'я меню.Починати схуднення гіперстеникам слід із суворого обмеження солі та корекції в раціоні солоної їжі. Оскільки саме сіль стає частою причиною накопичення зайвої рідини та появи набряків. Небезпечним продуктом під час схуднення є цукор, страви з ним слід залишити до «найкращих» часів.

Щоб мінімізувати ризик переїдання гіперстеникам корисно включати до кожного основного прийому їжі білкові страви. Нежирна грудинка, бобові та пагони спаржі можуть стати завсідниками вашого столу, вони сприяє насиченню організму і притуплюють почуття голоду. Готувати їжу найкраще на пару, грилі, в духовці чи мультиварці.

Спорт це життя!Представникам цього типу статури схуднути без активних тренувань неможливо. Тільки спорт може підтримувати їх фігуру у добрій формі і займатися потрібно двома-трьома його видами одночасно, балансуючи між ними.

Обов'язково включіть у свій робочий графік плавання в басейні, хороші результати дасть також аквааеробіка. Зверніть увагу на силові тренування у спортзалі, а також вправи, які нарощують м'язову масу. В умовах клініки або салону краси сприятимуть схуднення лімфодренажні процедури та гарячі обгортання для проблемних областей.

«Якщо ти хочеш мати струнку фігуру та привабливе тіло, потрібно щодня працювати над собою та відмовляти собі у деяких продуктах. Так, це жорстоко, але в житті не можна нічого досягти без маленьких жертв», — дуже вірні слова найвідомішої та найталановитішої виконавиці Шакіри, володарки жіночої фігури на кшталт грушу, про яку сьогодні й йтиметься.

Жінки з типом фігури груші.здавна вважалися зразком жіночності та м'якості. Тип фігури груша вважався ознакою здорової та плідної жінки, готової до материнства. У наш час, уявлення про ідеальної фігурі спотворилися, і важка нижня частина жіночого тіла швидше є недоліком, ніж перевагою.

Здавалося б, треба лише одне — схуднути у філейній частині та насолоджуватися красою свого тіла. Але проблема в тому, що процес позбавлення від великої попи далеко не такий простий, як здається. Неймовірними зусиллями, позбавившись від зайвих кілограмівна стегнах, ви стикаєтеся з тим, що диспропорція між верхньою та нижньою частиною тіла залишається незмінною.

Саме тому наступні поради та рекомендації, що стосуються харчування, вправ і догляду за собою, допоможуть власницям жіночої фігури на кшталт грушу домогтися бажаних форм і зверху, і знизу, ставши сучасним. ідеаломсексуальності та привабливості.

І, за традицією, хочу підштовхнути ваш ентузіазм і бажання схуднути фотографіями зірок з типом фігури груша, які так само, як і ви воюють зі своїми проблемними ділянками тіла і просто приголомшливо виглядають. Я впевнена, що ви теж зможете подолати всі труднощі, щоб потім ловити на собі безліч захоплених чоловічих поглядів.

Характеристика жіночої фігури груша

Я вже трохи стосувалася особливостей будови жіночої фігури на кшталт груша, так що сьогодні намагатимуся розкрити цю тему цілком. Адже, за статистикою, у більшості жінок нашої планети постать якраз на кшталт груші, особливо це стосується латино- та афроамериканських жінок.

Класичний портретжінки з фігурою на кшталт груша - це вузькі плечі, красиві груди маленького чи середнього розміру, вишукані та витончені зап'ястя, витончена талія, злегка округлий живіт, великі стегна та сильні стрункі ногами.

Як ви вже зрозуміли, весь жирок у жінок з цим типом фігури відкладається у всіх місцях, що нижче за талію, а особливо — у стегнах. Для жирових відкладень властиві нерівномірність і бугристість, що є сприятливим фактором появи целюлітута розтяжок (стріїв).

Щодо груш є, як би, внутрішньокласове розподіл за характером відкладення жирової тканини. В одних жінок із фігурою груша жирова тканина відкладається на зовнішній стороні стегон на кшталт «галіфе»При цьому сідниці можуть бути плоскими або невеликого розміру.

В інших жінок все навпаки - жирова тканина відкладається на сідницях, створюючи ефект апетитної попиа на зовнішній стороні стегон її майже немає. Цей підклас фігури груша більш характерний для латиноамериканок, а у слов'янських жінок із типом фігури груша найчастіше зустрічається підклас «галіфе».

Відкладення жирової тканини в ділянці нижньої частини тіла у жінок з фігурою груша викликане високою концентрацією жіночого гормону естрогену, що виробляється яєчниками, в їхньому організмі. До того ж, клітини жирової тканини також здатні синтезувати естроген, через що виникає замкнене коло — естроген стимулює відкладення жирової тканини і сам у ній синтезується.

Але не все так погано! Завдяки такому об'єму жирової тканини у стегнової частини у жінок з типом фігури груша у достатній кількості виділяється адипонектин – гормон жирової тканини. Адіпонектинзапобігає розвитку серцево-судинних захворювань та запальних процесів в організмі жінок. Тому різке зниження ваги у груші може призвести до серйозних порушень у роботі серцево-судинної системи (ішемічна хвороба серця, атеросклероз, стенокардія).

У всьому є свої плюси та мінуси, але головне вміння для жінки – це перетворити всі свої мінуси на величезні плюси. Давайте розглянемо основні помилки в схудненні, які припускаються жінками з типом фігури груша, і постараємося їх не повторювати.

Помилки жінок з фігурою груша під час схуднення

Перша та найпоширеніша помилка всіх жінок з типом фігури груша - це голодуваннячи бажання скинути вагу на жорстких дієтах. Загвоздка тут полягає в тому, що за закладеними природою канонами, жіноче тіло починає худнути спочатку в особі та області декольте, потім у руках і гомілках і лише вже в кінці голодного випробування потроху починає йти жир з області стегон, попи та живота.

В кінці вашого голодування або дієтиви отримуєте на терезах бажані мінус 5-7 кг, але 4-6 кг з них припадають на ваше схудле обличчя і груди, що зменшилися, і лише 1 кг на стегна. Таке екстремальне схуднення створює ще більшу диспропорцію у вашій фігурі, а велика попа так і залишається вірною супутницею.

Наступною помилкою є свята віра (підкріплена ЗМІ) у те, що роблячи комплекс вправпо 30 хвилин на день, можна позбутися набридлих зайвих кілограмів на стегнах. Так, якісь «ножиці» або махи ногами можуть дати такий ефект, але тільки в тому випадку, якщо ви повторюватимете не менше 100-150 разів кожну з вправ комплексу.

Для того, щоб схуднути в області стегон, домашніми тренуваннями не обійтися. Потрібно обов'язково записуватись у тренажерний зал і виконувати там силові та кардіо тренування, а також качати грудну клітину та плечовий пояс для зменшення непропорційності верхньої та нижньої частини тіла.

Третьою за частотою помилок є помилка в виборі дієти, тому що найчастіше жінки з фігурою на кшталт груша намагаються повністю виключити зі свого раціону білкову та жирну їжу та харчуватися лише вуглеводами, що містяться у фруктах та овочах.

Білки- Це будівельна частина м'язової тканини, яку так необхідно наростити жінкам з фігурою на кшталт грушу. Адже відомо, що при зростанні м'язів відбувається спалювання жирової тканини, чого нам потрібно. Стає зрозумілим, що в меню вашої дієти має бути достатньо білкової їжі, а не її дефіцит.

Ефективна дієта для типу фігури груша

Жінки з типом фігури груша просто щасливиці в порівнянні з жінками, у яких інший тип фігури, адже їм можна і потрібно основний прийом їжі залишати на час після 19:00 вечора. Це пов'язано з тим, що саме у вечірній час у груш найбільш активно проходять обмінні процеси в організмі, тому вечеря власниць жіночої фігури груша має бути ситною та поживною.

У зв'язку з такими особливостями обміну речовин багато груш майже не снідають вранці, перекушують щось під час обіду, щоб увечері наїсться під зав'язку. Ну, а для організму та фігури набагато корисніше трохи розбавляти вечірній та обідній прийом їжі легким сніданкоміз знежиреного сиру або злакових хлібців із несолодким чаєм.

на обідбажано вживати страви переважно з овочів та фруктів: рагу, супи, салати та ін. З м'ясних продуктів у цей час можна вживати нежирну курку чи рибу, приготовлену на пару або смажену під пресом без додавання спецій та солі.

За вечереюВласницям жіночої фігури на кшталт грушу можна побалувати себе нежирним стейком зі свинини, запеченою рибкою, кашами, макаронами, овочевими салатами з оливковою олією, запеченими овочами, сиром та сиром.

З відомих та популярних дієтя б порадила жінкам із фігурою груша дієти з високим вмістом білка в раціоні. Наприклад, англійська дієта, білкова дієта, рибна дієта, японська дієта, дієта Аткінса та дієта Дюкана. Такі дієти разом з посиленими тренуваннями в спортзалі дадуть відмінний результат, тому що їх меню буде чудовим підживленням м'язової тканини, що росте, яка, як ми пам'ятаємо, витісняє жирову тканину.

На жаль, солодкежінкам із фігурою груша ніяк не можна, у зв'язку з тим, що вживання цукру загрожує появою чи збільшенням площі целюліту. Якщо вам вже зовсім не можна, то постарайтеся задовольнити свою тягу до солодощів чашкою какао без цукру, скибочкою чорного шоколаду з вмістом какао не менше 68% або зефіром, пастилою і мармеладом в поодинокій кількості.

Каватеж своєрідно табу для жінок з фігурою груша, оскільки цей шляхетний напій, за висновками дослідників, збільшує вироблення естрогену. Враховуючи, що у груш і так надлишок цього гормону, від улюбленої філіжанки кави вранці краще відмовитися.

І останнє, грушам потрібно постаратися мінімізувати споживання соліу своїй дієті, тому що вона затримує воду в їхньому організмі, яка відповідає за накопичення рідини в жировій тканині. Надмірна кількість води в жировій тканині є одним із провокаційних факторів виникнення та розвитку целюліту.

Вправи та процедури для жінок з фігурою на кшталт грушу

Правильне харчування потрібно поєднувати з фізичними вправамиу тренажерному залі переважно силового характеру. Вправи на тренуваннях потрібно розподіляти таким чином, щоб 1-2 дні на тиждень ви розробляли плечовий пояс і грудну клітку, а 1-2 дні, що залишилися, навантаження має бути перерозподілене на стегна і ноги.

Вправи для нарощування м'язової маси плечового поясапотрібні для того, щоб зменшити диспропорцію між верхньою та нижньою частиною тіла, тому що під час силових занять для нижньої частини тіла, верхня, без належного навантаження, ще більше схудне. Тренування для плечового поясу та грудної кліткиповинна складатися з жиму штанги, лежачи, розведенням рук із гантелями, згинаннями на біцепс та підтягування гантелей до пояса.

Для жінок з фігурою груша на кшталт «галіфе» силові тренування для ніг обов'язково повинні включати випади з гантелямиабо грифом від штанги, присідання з грифом від штанги та вправи на тренажерах, що розробляють м'язи сідниць. Кожна вправа повинна робитися з мінімальною для вас вагою, 4 підходи, але при цьому не менше 50-60 разів на кожен підхід.

Між силовими вправами корисно робити підтягування, пригати на батутіабо скакалці займатися на гребному тренажері. У тренуваннях для груш на кшталт «галіфе» найголовніше це працювати вщент. Ефективність тренування можна оцінювати як максимальну, якщо під час неї у вас струмком тек і пульс був прискореним.

Жінки з фігурою груша, з переважним відкладанням жирової тканини в ділянці сідниці, мають трохи інший характер тренувань для ніг. Тренування повинне починатися не менше, ніж 40-хвилинної пробіжкоюна біговій доріжці з високим ухилом, а силовий комплекс обов'язково повинні включати вправи на тренажері пліво- Тренажер, на якому ви знаходитесь в положенні сидячи, до ніг прикріплюється певний вантаж, і після цього зігнуті в колінах ноги потрібно розводити в сторони.

Любителькам фітнескраще звернути увагу на фітбокс, тай-бо, крамп чи хіп-хоп, тому що для цих видів групових занять властивий різкий та силовий режим роботи.

Враховуючи схильність жінок до фігури грушу до появи целюліту, вам буде незайвим під час схуднення пройти пару курсів. антицелюлітного масажута обгортань з морськими водоростями, медом тощо. При бажанні можна допомогти зайвим кілограмам зникнути з вашої проблемної зони за допомогою кавітаціїта лімфодренажу - апаратного або ручного.

Механічне вплив даних процедур на жирову тканину та шкіру не тільки прискорить процес схуднення, але й приведе ваші сідниці та стегна в ідеальний вигляд. І не мені вам говорити, як це гарно мати спокусливу «п'яту точку».

Пам'ятайте, жіноча фігура на кшталт груша - це первісна дикість і привабливість.

Більшість жінок має проблемну зону, в якій жири відкладаються особливо активно. Це зумовлюється типом постаті.

На основі цієї класифікації було розроблено спеціальну дієту, яка передбачає побудову раціону на основі особливостей будови тіла.

Розглянемо, що являє собою дієта за типом фігури, для таких силуетів, як Яблуко, Груша, Прямокутник, Перевернутий трикутник і Пісочний годинник.

Які різновиди бувають

Виділяються такі типи фігури:

• Яблуко. У жінок з такою будовою тіла все зайве відкладається у його верхній частині.

  Для них характерні великі груди та об'ємна талія (по діаметру може збігатися з грудьми), а ось ноги зазвичай стрункі красиві.

  Але такі дівчата схильні до повноти, тому дуже важливо підтримувати себе у формі.

• Груша (трикутник). Для цих дівчат характерні вузькі плечі та невеликі груди, тонка талія та об'ємні стегна.

  Все зайве відкладається у нижній частині. На думку психологів, саме така постать здається найбільш привабливою для чоловіків.

• Пісочний годинник. Вважається ідеальною фігурою. Силует Х-подібний, жіночний, з вираженими вигинами.

  Стегна та плечі пропорційні один одному, виділяється тонка талія. При наборі ваги зазвичай розподіляється рівномірно.

• Прямокутник. Силует у цьому випадку рівний. Для такої фігури характерна непомітна талія, яка за обсягом приблизно дорівнює стегнам та грудям.
• Перевернутий трикутник. Атлетична статура, при якій у дівчини вузькі стегна, не надто виражена талія та широкі плечі.

  Особливість такого силуету в тому, що навіть за стрункості дівчина може виглядати досить масивно. А перевагою є довгі та стрункі ноги.

На цьому фото видно, як легко визначити тип вашої фігури:

Особливості раціону, зразкове меню

Дієта розрахована на тривалий термін. Її можна дотримуватись до досягнення бажаного результату або на постійній основі. Основна суть у розподілі на кшталт фігури, кожному з яких є свої рекомендації.

Виділяються такі її переваги:

• Раціон досить різноманітний, таке харчування безпечне здоров'ю.
• Дробне харчування запобігає постійному почуттю голоду.
• Можна ефективно знизити вагу і підтримувати його на бажаному рівні.

З недоліків варто зазначити такі:

• Харчуватися дрібно протягом тривалого періоду може бути важко.
• Обмеження простих вуглеводів багатьма переносяться складно.
• Дієта не підійде тим, хто хоче отримати швидкий результат.

Протипоказання до дотримання дієти стандартні – вагітність та лактація, хронічні захворювання, порушення травлення. За наявності тих чи інших проблем рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Розглянемо, яким має бути меню при кожному типі фігури.

«Яблуко». Дієта для фігури "Яблуко" допоможе тим представницям прекрасної статі, які замислюються про те, як швидко і без особливих зусиль прибрати живіт.

Суворі дієти при цьому типі протипоказані, оскільки вага повернеться дуже швидко. Основний прийом їжі – це сніданок.

Вечеря має бути максимально легкою, наприклад, салат або нежирні кисломолочні напої.

Важливо обмежити сіль, приправи та спеції, оскільки вони провокують набряки. Уникайте жирного та смаженого, а також солодощів та випічки.

До списку дозволених належать такі продукти:

• нежирне м'ясо та птиця;
• Риба та морепродукти;
• молочна та кисломолочна продукція невисокої жирності;
• яйця;
• крупи;
• овочі (особливо морквина, буряк, селера, цибуля, часник);
• фрукти, особливо цитрусові;
• сік лимона;
• кунжут;
• оливкова олія.

Розглянемо зразковий варіант тижневого меню.

Понеділок:

• Вівсянка із фруктами.
• Бульйон, відварена курка, гречка.
• Овочевий салат.

Вівторок:

• Гречка на молоці.
• Юшка, рагу з овочів.
• Вінегрет.

Середа:

• Приготовлений на пару омлет із двох яєць, овочі.
• Зелений борщ, котлети з риби, квасоляне пюре.
• Сир з йогуртом.

Четвер:

• Вівсянка, цитрусовий.
• Буряк суп, гречка з тефтелями з нежирного м'яса.
• Овочевий салат.

П'ятниця:

• Рис на молоці, цитрусові.
• Селеровий суп, яловичі котлети, стручкова квасоля.
• Салат з капусти та моркви.

Субота:

• Яєчня з пари яєць. Салат з тертої моркви.
• Сочевичне пюре, суп з фрикадельками, пара овочів.
• Капустяний салат.

Неділя:

• Пшоняна крупа з сухофруктами.
• Суп із горохом, плов із морепродуктами, томат.
• Рагу з овочів.

Дивимося відео на цю тему:

«Груша». При цьому типі акцент варто робити на білки і клітковину. Зранку рекомендується випивати склянку води з додаванням соку лимона. Можна взяти основою принципи роздільного харчування.

Виключити варто такі продукти:

• жирні види м'яса;
• смажене та гостре;
• кисла їжа;
• морозиво;
• солодке;
• газовані напої; алкоголь;
• прянощі та спеції.

Зразкове меню на тиждень для «Груші».

Понеділок:

• Вівсянка із сухофруктами.
• Рагу з овочів, бульйон із сухариками.
• Запечене куряче філе.

Вівторок:

• Гречка із чорносливом.
• Крем-суп із грибів, пари шматочків темного хліба, капустяний салат.
• Риба на грилі.

Середа:

• Пшоняна каша з сухофруктами.
• Суп з рисом, салат з натертої моркви.
• Морепродукти

Четвер:

• Вівсянка із сухофруктами.
• Борщ, овочеве рагу.
• Суфле із риби.

П'ятниця:

• Каша з гарбуза на молоці.
• Селеровий суп, квасоляне пюре.
• Парові котлети з курки.

Субота:

• Рисової каші на молоці.
• Окрошка, овочевий салат.
• Приготовлена ​​на грилі сьомга.

Неділя:

• Каша з ячної крупи з додаванням кураги.
• Суп із гречки, овочевий салат.
• Тушковане м'ясо кролика.

Про харчування для жінки з типом фігури "Груша":

«Прямокутник». Основна суть дієти у вживанні продуктів низької калорійності, які добре поєднуються між собою.

Заборонено смажені продукти. Важлива достатня кількість фруктів та овочів, а також білка. Іноді рекомендується робити розвантажувальні дні.

Під забороною такі продукти:

• випічка з пшеничного борошна та здобу;
• солодощі та десерти;
• газовані напої та алкоголь;
• також рекомендується обмежити каву та продукти, що її містять.

Розглянемо, яким може бути зразкове меню.

Понеділок:

• Вівсянка на молоці, яблуко.
• Юшка, пара шматочків висівкового хліба.
• Котлети з індички на пару, рагу з овочів.

Вівторок:

• Молочний вермішель суп, грушка.
• Суп з фрикадельки, пара шматочків темного хліба.
• Плов із додаванням морепродуктів, морська капуста у вигляді салату.

Середа:

• Каша з гарбуза на молоці, цитрусові.
• Суп з курки зі шматочками м'яса, пара скибочками висівкового хліба.
• Запечена риба з помідорами, броколі та шпинат.

Четвер:

• Гречка на молоці, ківі.
• Буряк суп, варена курка.
• Фарширована риба, капустяний салат.

П'ятниця:

• Молочна каша з рису, грейпфрут.
• Бульйон з сухарями, запечена індичка.
• Відварений рис, салат із морепродуктів.