Вправи

Спалюємо калорії стрибками. Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці та яке загальне навантаження

У дитинстві усі дівчатка любили стрибати зі скакалкою. З віком, скакалка стала не дитячою розвагою, а можливістю схуднути та позбутися зайвої маси тіла. Звичайно, мало хто погодиться стрибати зі скакалкою у дворі, але у фітнес-центрі або біля заміського будинку таке тренування виглядатиме з боку цілком коректно, тому не нехтуйте ним, особливо, коли дізнаєтесь, скільки калорій спалює скакалка за тренування. Про витрати енергії та рекомендації до стрибків Ви дізнаєтесь із нашої статті.

Схуднути та підтягнути форми дозволить будь-який вид спорту, що потребує фізичної активності та зусиль, особливо, якщо вправи супроводжуватимуться помірною дієтою.

Однією з очевидних переваг скакалки є її доступність у ціні, адже вартість її починається від 200 рублів. В іншому випадку Ви взагалі можете замінити скакалку на щільну мотузку, яка лежить у Вас «без діла». Поєднати приємне з корисним Ви можете, займаючись на вулиці. Через відсутність такої можливості можна порадувати себе і тренуваннями в домашніх умовах.

Якщо довгий час Ви не займалися зі скакалкою, то тренування можуть здатися важкими, адже дотримуватися високого ритму дуже складно. Тим не менш, після вступних тренувань Ви зрозумієте, наскільки позитивний ефект скакалка робить на весь організм в цілому. При стрибках стимулюється робота серцево-судинної та м'язової систем, з організму виводяться шлаки, а у венах ніг відбувається очищення від застійних процесів. Тренується і дихальна система, яка теж має високе навантаження.

Кардіологи прирівнюють стрибки зі скакалкою до роботи на біговій доріжці. Для людей, які віддають перевагу підтримувати форму незалежно від того, де вони знаходяться, скакалка приваблива подвійно - вона легко поміститься в жіночу сумочку.

Стрибки зі скакалкою – чудовий спосіб позбутися зайвих калорій та підняти собі настрій. Вправи дозволять скоротити загальну масу тіла, позбутися неприємних для жінок проявів целюліту, а також підтягнути шкіру, зробивши її еластичною. Скакалка підвищує витривалість людини та загалом сприяє зміцненню здоров'я.

За усередненими даними, займаючись зі скакалкою, можна витратити близько 700-750 калорій за одну годину.За 20 хвилин активної роботи Ви можете позбутися 250 калорій. Але не варто спиратися на ці дані, оскільки результати для кожної людини індивідуальні та залежать від таких факторів, як:

Маса тіла
Тривалість та інтенсивність стрибків
Спортивна форма людини та її спосіб життя
Спосіб харчування, тобто продукти, що приймаються в їжу.

На додаток до цієї інформації слід додати, що на збільшення кількості калорій, що спалюються, важливий вплив надає вага і тривалість тренування. Не треба забувати і про те, що підвищувати навантаження потрібно поступово, інакше замість приємних форм можна придбати біль у ногах та серце, перепочинок та відсутність бажання до наступних занять.

Щоб витратити набуті калорії та схуднути в процесі регулярних тренувань, можна використовувати такі види вправ зі скакалкою.

Політ. 15-ти хвилинна вправа дозволить позбутися 260-280 калорій. Для цього потрібно лише стати прямо, тримаючи при цьому скакалку в руках. Потім потрібно зробити 5 найпростіших стрибків і продовжити роботу трьома стрибками, підгинаючи при їх виконанні ноги під себе, намагаючись присунути їх дуже близько до стегон. Знову виконайте 5 традиційних стрибків і знову 3 із підгинанням ніг і т.д.
Солдатик. За 15 хвилин цієї вправи можна ліквідувати 250-260 калорій. Прийміть ту ж позу, що й у вправі «політ» і так само зробіть 5 простих стрибків зі скакалкою в руках. Потім сильно напружте все тіло і випряміть. Зробіть 10 стрибків у напруженому стані. Тепер чергуйте 5 простих стрибків та 10 стрибків у напруженому вигляді.
Хіп хоп. Вправа дозволяє витратити 250-260 калорій за 15-ти хвилинне тренування. Прийміть позу, характерну для вправи політ і стрибні зі скакалкою 3 рази. Потім як би переступайте з однієї ноги на іншу через скакалку. У носках ніг руху повинні бути «пружинними». Зробіть 10 таких стрибків, а потім чергуйте їх із трьома звичайними.
Звичайні стрибки зі скакалкою. Виконуючи звичайні стрибки, намагайтеся максимально близько притискати лікті до тіла. У момент, коли мотузка буде поруч миски черевиків, синхронно підстрибніть ногами і поверніть їх на підлогу. Цю вправу можна виконувати і у зворотному напрямку.
Змінні стрибки.По черзі піднімайте ліву та праву ноги, зігнуті в колінах.
Перехрещення рук.Виконуючи простий стрибок, зверніть увагу на момент, коли скакалка проходить ззаду і має розташовуватися над головою. У цей час слід швидко перехрестити руки та зробити перший стрибок. Другий стрибок передбачає виконання з розведеними руками.
Дворазове обертання. Під час одного стрибка обертайте скакалку швидше. За один стрибок потрібно зробити два обертання скакалки.
обертання.Поставивши ноги разом, повертайте коліна в різні боки. Чим вище Ви підніматимете ноги, тим швидше зможете позбутися жирових накопичень в області талії.

Щоб дії були продуктивними, а спалювання калорій не завдавало дискомфорту, орієнтуйтеся на такі правила при стрибках зі скакалкою:

Перед тренуванням робіть розминку, що дозволяє розігріти основні групи м'язів.
Слідкуйте за поставою, тримаючи спину прямо і не здійснюючи нахилів уперед. Також не потрібно постійно дивитися собі під ноги. Як і при керуванні автомобілем, скакалку потрібно відчувати, а не дивитися на неї.
Рухайте скакалку зап'ястям, а лікті тримайте максимально близько до тіла.
Якщо стрибок не передбачає напруженого стану, виконуйте вправу в розслабленому стані, щоб кожен стрибок виконувався з легкістю.
На перших тренуваннях реально оцінюйте свої сили і не стрибайте надто високо. В іншому випадку Ви лише виснажуєте себе, а не позбавитеся більшої кількості калорій, як планували.
Якщо вправи проводяться на свіжому повітрі, остерігайтеся яскравого сонця, щоб не перегрітися та не потрапити до лікарні.
Якщо тренування обіцяє бути довгим, заздалегідь підготуйте воду, щоб вгамувати спрагу.
Щоб зняти втому від тренування, після стрибків прийміть теплий душ, який додасть зусиль і підбадьорить організм.
Зробіть вправи зі скакалкою звичкою. Проводьте регулярні тренування не рідше 2-х разів на тиждень.
Щоб визначитися зі зручною довжиною скакалки, зачепіть мотузкою п'яти і добре натягніть скакалку до тіла. Зверніть увагу на розташування ручок скакалки - вони повинні опинитися на рівні пахв або трохи нижче.

Чим замінити стрибки зі скакалкою, щоб спалити калорії?

Ті самі вправи, які виконуються за допомогою скакалки, можна виконати і без участі мотузки. Калорії при цьому спалюються приблизно в тій же кількості. У середньому, виконуючи подані нижче вправи, Ви позбавитеся 230-280 калорій за чверть години.

Високий підйом ніг. Вставши прямо, поставте ноги на ширину плечей. Руки, що тримає на поясі. Уявіть, що стрибаєте через скакалку і якомога вище піднімайте коліна до живота.
Піднімання рук. Вставши прямо, ноги поставте разом, а руки опустіть уздовж тулуба. Зробіть стрибок, при якому ноги будуть розведені на ширину плечей, а руки піднято вгору та схрещено над головою. Стрибки мають бути швидкими, без будь-яких зупинок.
Стрибки з поворотом. Ноги зігніть та поставте на ширину плечей. Поставте руки на пояс. Зробіть 2 стрибки, після яких виконайте розворот на 180 градусів у ліву або праворуч і знову стрибніть двічі.
Повороти корпусу. Поставте ноги разом, а ступні розгорніть праворуч. Розведіть руки в різні боки, тримаючи їх паралельно підлозі. Зробивши стрибок, здійсніть поворот ступнів та корпусу вліво, а потім вправо.

Як би не було дивно, але скакалка, так само як і будь-який інший вид фізичної активності, має деякі протипоказання, за наявності яких від цього виду навантаження необхідно відмовлятися. Перерахуємо випадки, коли як спосіб спалювання калорій слід вибрати інші способи.

Проблеми з хребтом чи спиною.
Серцево-судинні захворювання. До таких категорій відносяться гіпертоніки і люди, які страждають на перепади тиску.
Наявність проблем із сполучною тканиною та хрящами
Надлишкова вага.

Займатися зі скакалкою протипоказано і у випадку, якщо Ви щойно щільно поїли. Приступати до роботи необхідно через 2 години після їди.

Стрибайте зі скакалкою, якщо маєте таку можливість і маєте принаймні 10 хвилин вільного часу. Поступово Ви побачите ефект від тренувань і самі захочете і знайдете можливість стрибати по 30 або по 40 хвилин на день. Не забувайте виконувати стрибки регулярно і тоді Вам не будуть страшні такі проблеми як целюліт або зайва вага.

Зі сторони стрибки на скакалці виглядають як просте вправу.

Чи так це? Чи корисні вони для схуднення? Скільки спалюється калорій?

Всупереч зовнішній простоті, стрибки на скакалці є одним із найефективніших способів схуднення. Давайте розглянемо це на цифрах.

Як показують розрахунки калькулятора калорій captaincalculator.com, стрибаючи на скакалці, ви можете в середньому витратити від 550 кілокалорій (при вазі 60 кг та повільному темпі) до 1550 кілокалорій (при вазі 120 кг та швидкому темпі):

Витрата калорій при стрибках на скакалці (ккал за годину)

Під повільним темпом мається на увазі частота менше 100 стрибків за хвилину, під помірним темпом – 100-120 стрибків за хвилину, під швидким темпом – 120-160 стрибків за хвилину.

За більшої ваги подальшого збільшення кількості спалених калорій практично майже немає. Тим не менш, даний калькулятор розраховує теоретично можливу, але практично малодосяжну кількість калорій. Наприклад, при вазі 180 кг та швидкому темпі стрибків на скакалці можна було б витратити 2330 кілокалорій за годину. Зрозуміло, що витримати таке навантаження людям, які страждають на ожиріння і не мають хорошої фізичної форми, вкрай складно, та й небезпечно для здоров'я.

В даний час можна придбати скакалку з підрахунком калорій. Це зручно, можна просто дивитися, скільки калорій ви витратили за заняття, як на дисплеї велотренажера, наприклад.

Загалом скакалка ефективна для схуднення приблизно так самояк бігова доріжка, еліптичний тренажер та велотренажер. А це трійка лідерів серед найпоширеніших тренажерів для схуднення (див. статтю Який тренажер краще для схуднення?). За допомогою скакалки ви можете набагато більше калорій, ніж спалюється за допомогою обруча.

Переваги скакалки

Висока ефективність схуднення
Легкість освоєння
Низька ціна
Компактність
Достатня різноманітність занять (техніки стрибків зі зміною ніг, з перехрестом ніг, з високим підстрибуванням тощо)

Недоліки скакалки

Початківцям важко займатися тривалий час, щоб скинути більше калорій
Є серйозні протипоказання щодо здоров'я
Заняття зі скакалкою протипоказані також людям похилого віку і людям, які страждають на ожиріння.
Проблематичність використання в міських квартирах через шум, що виробляється при стрибках.
Ризик отримання травм через підвищені навантаження на коліна та гомілковостопний суглоб
Можливість зайвого розвитку литкових м'язів («банки»)

Для вдалого вибору Придатного вам тренажера можуть стати в нагоді статті.

Дитяча гра – стрибки на скакалці, для дорослих є ефективним способом підтримки бадьорого стану. Скакалка - мініатюрний спортивний тренажер, що займає дуже мало місця і легко використовується в будь-якому приміщенні або на природі, без додаткових пристроїв.

Для правильного виконання вправ зі скакалкою, необхідно підібрати її відповідно до зростання. Потрібно наступити на середину скакалки та ручки підтягнути вгору до пахв. Правильна довжина - ручки впираються в пахвові ямки, в інших випадках довгі скакалки, займатися буде незручно.

Наскільки корисні вправи зі скакалкою

 одночасно задіяні кілька м'язових груп;

 профілактика варикозної хвороби;

 зміцнення серцевого м'яза;

 тренування дихання;

 застосування в комплексах вправ для схуднення;

 підвищення витривалості організму;

 самостійне виконання без тренера.

Користь стрибків на скакалці безпосередньо залежить від тривалості та інтенсивності стрибків, а також регулярності виконання.

Починати постійні заняття слід з невеликої кількості стрибків і поступово збільшувати кожне тренування. Вирішивши займатися таким комплексом вправ, необхідно відвідати лікаря для консультації, щоб виключити протипоказання до занять.

Стрибки на скакалці - які м'язи працюють при тренуваннях:

 литкові;

 м'язи спини (відмінно формується постава);

 сідничні;

 м'язи живота (відповідають стан нижнього преса);

 плечовий пояс;

 корсетні групи м'язів тулуба.

Стрибки у програмі корекції ваги

Усім хочеться виглядати стрункими і докладати до цього мінімуму зусиль. Для цього чудово підійде комплекс вправ зі скакалкою. Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці, легко підрахувати самим. Важливо враховувати тривалість стрибків та його інтенсивність.

При швидких стрибках – приблизно 100-120 за хвилину, протягом 12-15 хвилин, спалюється 150-200 Ккал. Відповідно протягом години можна витратити до 900 Ккал (вага тренується 70-80 кг). Не слід навантажувати організм одразу тривалими тренуваннями. Ефект буде зворотним. Дуже важливо навантаження поступово додавати.

Стрибки через скакалку та здорове харчування в комплексі дають добрі результати, помітні вже через два тижні інтенсивних тренувань.

Витрата калорій у кожної людини різна і залежить від декількох факторів:

маса тіла людини;
харчування та спосіб життя;
види стрибків та їх інтенсивність;
тривалість занять;
регулярність виконання стрибків

Важливо розуміти, що дають стрибки на скакалці. Правильне виконання рекомендацій допомагає знизити вагу та покращити загальний стан організму. Нормалізується стан шкіри за рахунок зменшення підшкірно-жирової клітковини та вирівнювання поверхні (відходить апельсинова скоринка).

Наявність заборон для стрибків

Не всім охочим можна виконувати такі вправи, хоча всі знають, чим корисні стрибки на скакалці. Перед початком будь-яким видом спорту чи самостійних тренувань необхідно пройти профілактичне обстеження та консультацію фахівця для виявлення чи відсутності прихованих патологій.

Існують певні протипоказання до стрибків:

варикозне розширення вен;

 вагітність та критичні дні;

 великий розмір грудей;

 тяжкі захворювання серцево-судинної системи;

 епілепсія;

 травми хребетного стовпа;

стрибки після щільної трапези або прийому алкогольних напоїв;

 гіпертонічна хвороба;

 суглобові патології у стадії загострення;

 стани після тяжких інфекційних захворювань та інші.

При незрозумілих і незнайомих станах під час стрибків, слід припинити тренування і звернутися до лікаря для консультації.

Спеціальний помічник

Скакалка з лічильником стрибків значно полегшує їх підрахунок. Спеціальні датчики та дисплей вмонтовані у ручки. Вводиться в лічильник вага тренується, і після занять можна подивитися витрату калорій. На екрані відображається час виконання, кількість стрибків та кількість втрачених калорій.

Це добре допомагає для корекції стрибків і наочної картини ефективності тренувань. Користь стрибків зі скакалкою, з лічильником, просто незаперечна. Легко визначити правильність виконання занять, збільшити чи розподілити навантаження. Можна дивитися результат після певної вправи і видозмінювати його або зовсім не виконувати за малої ефективності.

Стрибки на скакалці, їхня користь і шкода давно вже вивчені і залишається лише дізнатися, як правильно тренуватися за її допомогою. Рекомендується виконувати стрибки протягом хвилини, а потім перерву протягом половини хвилини. Такий режим дозволяє не перевантажувати серцевий м'яз і рівномірно розподіляти кров по організму.

Для підвищення витривалості можна виконувати стрибки на двох ногах, потім на кожній нозі по черзі. Подвійні стрибки на скакалці є ефективними для підвищення навантаження на м'язи і рекомендуються для спортсменів або людей, що постійно тренуються. Стрибати необхідно на подушечках стоп, у взутті чи без, на якість занять не впливає (кому як зручно). Одяг повинен бути облягаючим.

Стан після виконання стрибків має бути з легкою втомою і не викликати дискомфорту або будь-яких болючих відчуттів. Для загального зміцнення організму тривалість занять становить 10-15 хвилин щодня, а схуднення стрибки виконуються протягом тридцяти хвилин.

Важливо пам'ятати, що ефективність стрибків залежить від регулярності та інтенсивності тренувань, а також правильного харчування (вживання овочів та фруктів у підвищеній кількості) та режиму дня. За будь-яких відхилень нормального стану з урахуванням спортивних навантажень необхідно звернутися до лікаря. Будь-які тренування запорука бадьорого стану та гарного настрою.

Стрибки через скакалку - це не просто весела дитяча забава, але й серйозна вправа, яка допоможе покращити фігуру і швидко позбутися зайвої ваги. Незважаючи на те, що стрибки через скакалку можуть здатися дуже простим заняттям, вони дають серйозне навантаження на всі м'язові групи і вимагають повної віддачі від людини. Для порівняння, скакалка калорій спалює набагато більше, ніж катання на велосипеді, плавання та навіть біг.

Крім того, що калорій скакалка спалює чимало, вона ще й не потребує жодних фінансових витрат. Сама скакалка коштує дуже недорого, а жодного іншого обладнання не потрібно. Стрибати через качалку можна будь-де, і навіть особливої спортивної форми не знадобиться. Стрибки через скакалку - це справді дуже простий і вигідний спосіб скинути зайву вагу та поправити здоров'я.

Щоб ефективно робити стрибки на скакалці, її необхідно крутити зі швидкістю не менше 70 обертів на хвилину, а це дає суттєве навантаження на серцево-судинну систему. Саме з цієї причини скакалку часто відносять до кардіотренажерів. Стрибки на скакалці допомагають тренувати дихання та підвищувати загальну витривалість організму. Крім того, під час стрибків через скакалку чудово тренуються ноги. Ви можете забути про в'ялу шкіру і целюліт на стегнах, качалка допоможе завжди залишатися стрункою і красивою.

Задіяні у стрибках зі скакалкою та руки, під час такої вправи шкіра рук помітно підтягується, м'язи стають пружнішими, а руки гарнішими. Крім того, скакалка чудово тренує прес. Якщо ж рахувати, скільки калорій стрибки на скакалці можуть спалити, необхідно враховувати інтенсивність заняття та тривалість. Якщо займатися досить інтенсивно, приблизно 500 калорій стрибки на скакалці дозволять спалити.

При інтенсивних стрибках можна робити невеликі перерви по кілька секунд, щоб перевести дихання, але відпочивати занадто довго не варто, тому що за цей час може сильно знизитися пульс, що негативно позначиться на результативності заняття.

Як скакалка калорії спалює і чим ще вона корисна

З питанням, скільки калорій скакалка спалює, може зрівнятися лише питання, чи вона допомагає від целюліту. Безперечно, допомагає, при цьому позитивний ефект з'являється настільки скоро, що всі ваші знайомі помітять позитивні зрушення лише за кілька тижнів. У вас дуже швидко покращиться фігура, а також підвищиться витривалість, а настрій та самопочуття завжди будуть на висоті.

Але не треба думати, що стрибки на скакалці абсолютно безпечні. Існує низка протипоказань до таких тренувань та деяким людям скакалка може бути дуже небезпечною. Не варто стрибати через скакалку тим, хто має серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Також протипоказанням до стрибків зі скакалкою є мігрень та серйозні серцево-судинні захворювання. Незважаючи на те, що скакалка калорії відмінно спалює та допомагає схуднути, сильне ожиріння також є протипоказанням до стрибків. Якщо у вас є будь-які захворювання або порушення нормального самопочуття, від стрибків через скакалку варто тимчасово відмовитися і спочатку порадитися з лікарем.

Дуже важливо дотримуватись важливих рекомендацій, тоді скакалка калорії допоможе розтратити, не нашкодивши організму. Стрибати потрібно тільки на голодний шлунок, якщо ви поїли, необхідно почекати 2-3 години, перш ніж починати тренування. Перед та одразу після тренування не варто пити воду. При виникненні будь-яких неприємних відчуттів під час тренування її необхідно негайно припинити.

Як правильно стрибати на скакалці, щоб калорії спалювалися без шкоди для організму

У фітнесі звичні для всіх стрибки на скакалці називають скіпінгом. Скіпінг є обов'язковим елементом розминки у більшості професійних спортсменів, а в домашніх умовах скіпінг є простою та доступною вправою для нормалізації ваги та покращення фігури. Скалка - це дуже маленький та недорогий спортивний снаряд, який можна взяти з собою завжди та займатися у будь-якому зручному для цього місці. Крім того, придбати скакалку може навіть людина з дуже невисоким прибутком.

Щоб калорії на скакалці спалювалися максимально швидко і безпечно, необхідно суворо дотримуватися деяких правил. Перед заняттями на скакалці краще зробити кілька вправ для розминки. Ці вправи мають бути спрямовані на розігрів та розтяг м'язів, добре підійдуть присідання та нахили. Це допоможе підготуватися до фізичних навантажень та уникнути травм під час стрибків. Крім того, попередня розминка допомагає ефективніше витрачати калорії на скакалці та запобігати проблемам із серцево-судинною системою.

Починати стрибки потрібно плавно, поступово збільшуючи темп. Щоб ефективно скидати вагу, потрібно скакати щонайменше півгодини на день. Дуже важливо правильно вибрати взуття для стрибків. Якісне взуття з ребристою підошвою допоможе оберігати сухожилля від перевантажень та пошкоджень. Одяг краще вибирати максимально простий, щоб скакалка не чіплялася за неї.

При стрибках треба намагатися тримати спину рівно, коліна трохи зігнутими, а приземлятися на шкарпетки. Стразу прийматися ставити рекорди не треба, краще поступово нарощувати темп і припиняти заняття у разі неприємних відчуттів.

Стрибати можна у різний спосіб, можна приземлятися на обидві ноги або по черзі скакати на різних ногах. Можна стрибати у кілька підходів із невеликими перервами. Висоту стрибків краще дотримуватись невеликої, 2-3 сантиметри, або робити подвійні високі стрибки з подвійним оборотом скакалки, які під силу тільки найсильнішим і витривалішим. Дуже ефективні стрибки через схрещену скакалку, вони навантажують усі групи м'язів та допомагають дуже швидко та ефективно скинути вагу.

Як правильно вибрати скакалку

Те, скільки калорій стрибки на скакалці зможуть спалити, залежить від правильності вибору самої скакалки. Незручна скакалка не дозволить досягти необхідної швидкості, а отже, і ефективності стрибків. Щоб вирішити, чи підійде скакалка, потрібно взяти її в руку, стати ногою на скакалку посередині і витягнути її, при цьому ручки скакалки повинні опинитися в районі пахв. Занадто довга скакалка постійно скручуватиметься, а коротка не дозволить нормально стрибати, оскільки доведеться постійно піднімати високо ноги. Стрибки на неправильно підібраній скакалці швидко втомлюють і загрожують різноманітними травмами.

Здрастуйте, постійні відвідувачі нашого блогу та гості! Всі ми в дитинстві стрибали через скакалку, що приносило велике задоволення. Звичайно, тоді ми не замислювалися про користь таких забав для здоров'я та постаті. Подорослішавши і набравши кілька зайвих кілограм, уже повертаємося до такого виду фізичної активності більш осмислено та цілеспрямовано.

І, природно, кожного цікавитиме питання: а скільки калорій можна спалити стрибаючи на скакалці? І наскільки це заняття є ефективним?

Чим корисні тренування зі скакалкою

Незважаючи на зовнішню несерйозність скакалки, ця «мотузка» все ж таки є чудовим тренажером для вдосконалення фізичної форми і поліпшення здоров'я.

Стрибки зі скакалкою надають масу позитивних моментів, як фігури, так організму:

Витрачається багато калорій, що допомагає спалювати зайві жири;
Ви позбавляєтеся целюліту в області стегон і сідниць;
Підвищується загальна витривалість;
Поліпшується робота серця.

Це основні позитивні дії від подібних вправ. Адже психологічний та емоційний момент теж важливий – ми згадуємо дитинство, занурюючись у ці відчуття.

Кількість спалюваних калорій

Стрибаючи зі скакалкою протягом 15-20 хвилин, ви витрачаєте приблизно 200 Ккал. Відповідно за наявності вільних 10 хвилин ви спалите в середньому 100 Ккал. Виходячи з цього, за годину занять втрачається близько 750.

Але ці цифри усереднені, різняться в різних людей залежно від:

Початкової ваги.
Спосіб життя та індивідуальних особливостей.
Час тренування.
Видів стрибків.

Ще один важливий момент, що впливає на витрати калорій, це харчування. Якщо ви ні в чому собі не відмовляєте, і їсте все поспіль, не гребуючи фаст-фудами та солодкими газованими напоями, то навряд чи досягнете якихось видимих і значущих результатів у короткий час.

Усі нюанси харчування для зниження ваги ви знайдете у статті «?»

Є одне правило без винятків – що більше вага людини, то більше калорій вона витрачає. Це пояснює отримання більш швидких видимих результатів у опасистих людей, на відміну від громадян із середньою початковою вагою.

Скільки стрибати для схуднення

На ефективність тренувань також впливає тривалість занять. Фахівцями підраховано, що за хвилину людина здатна здійснити 100 стрибків, витрачавши 30 Ккал. Виконавши 1000 рухів, ви втратите до 110 ккал.

Способи збільшення навантаження

Щоденні одноманітні стрибки через якийсь час по-перше набриднуть, а по-друге призведуть до звикання організму до навантаження та зупинки прогресу.

Щоб якісніше і швидше схуднути, потрібно змінювати рухи, чергуючи їх та змінюючи темп:

З одиночних простих стрибків на двох ногах потрібно розпочинати заняття;
Стрибки зі зміною ніг - то на одній, то на іншій з однаковою кількістю;
З високим стегном – такий спосіб дозволяє не тільки збільшити витрати калорій, але й опрацювати м'язи преса;
Подвійні стрибки (за один оборот скакалки виконати два підскоки) і хрест-навхрест вважаються досить складними, і переходити до них слід уже певний час потренувавшись;
Імітація бігу дома, змінюючи іноді темп стрибків протягом усього тренування;
Виконуючи захльостування гомілки, намагаючись п'ятою дістати до сідниць.

Початківцям досить просто стрибати протягом 5-10 хвилин на двох ногах і не дуже швидко - в комфортному темпі, даючи організму адаптуватися до навантаження, поступово її збільшуючи приблизно на 5 хвилин щотижня.

Не потрібно форсувати події, задаючи одразу високий темп. Цим ви тільки нашкодите собі, та й багато шансів взагалі залишити це заняття через погане самопочуття через неадекватні навантаження.

Про протипоказання

Доведеться відмовитися від наміру взяти в руки скакалку людям, які страждають на ожиріння, незалежно від ступеня, головними болями та суглобовими захворюваннями. Після перенесених інфекційних та респіраторних недуг також не рекомендується стрибати зі скакалкою, а також при підвищеному артеріальному тиску.

Але й за відсутності перерахованих проблем у здоров'ї, якщо ви ніколи нічим подібним не захоплювалися, непогано сходитиме до лікаря та проконсультуватиметься щодо допустимого навантаження.

Якщо все гаразд, то кращої помічниці у справі вдосконалення своєї фізичної форми без матеріальних і особливих тимчасових витрат, просто знайти. Стрибайте в радість, забуваючи хоча б на цей короткий час про всі проблеми та турботи, згадуючи безтурботне дитинство!

Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі та ділитеся отриманою інформацією з друзями у соціальних мережах. До побачення!

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.