Тибетська гімнастика для схуднення: відгуки Тибетська гормональна гімнастика для схуднення. Як позбутися зморшок за допомогою лицьової гімнастики

У наш час гімнастика Тибету для схуднення починає набирати обертів серед людей, які хочуть прибрати зайві кілограми і поліпшити здоров'я. Її дуже активно використовують російські зірки естради. Звідки вона з'явилася до Росії, до кінця ніхто не знає. Існує версія, що привіз її з Тибету якийсь полковник. Суть цієї гімнастики полягає в нескладних п'яти вправах, спрямованих на покращення здоров'я та підтримку тонусу в організмі, а також усунення непотрібної ваги. Їх потрібно робити вранці після пробудження перед сніданком. За часом вона займає трохи більше двадцяти хвилин.

Уся тибетська гімнастика для схуднення викладена у книзі «Око відродження», написаній у 1938 році.

Перша вправа

Потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей, руки підняти з боків паралельно до підлоги, на рівні плечей. І обертати тілом навколо своєї осі за годинниковою стрілкою.

Робити цю вправу потрібно на початкових етапах недовго, оскільки може закружляти голова, а наступних вправах кількість обертань збільшувати.

Друга вправа

Для нього потрібно лягти на тверду поверхню, руки покласти паралельно до тіла, долонями вниз. Ноги рівно витягнути прямо. Нормалізувати подих і піднімати голову, намагаючись притиснути підборіддя до грудей, при цьому ноги теж піднімати перпендикулярно до підлоги.

Видихати потрібно при поверненні у вихідну позицію. Кількість вправ потрібно підвищувати поступово. Спочатку буде достатньо п'яти разів.

Третя вправа

Вправа робиться стоячи на колінах. Випрямити спину, руки мають бути або на поясі, або покласти їх на сідниці. При вдиху потрібно нахилити голову вперед і вниз, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей, спина повинна бути круглою. При видиху розправитися і відкинути голову, випрямити спину і прогнути хребет, упираючись руками у підлогу.

Повторювати вправу трохи більше п'яти разів спочатку, потім можна більше, але з більше двадцяти раз.

Четверта вправа

Потрібно сісти прямо, ноги витягнути перед собою, руками впертись у підлогу, голову опустити вниз. Потім зробити вдих і піднятися на місток. Голову відкинути назад, руки тримати прямими. У колінах має утворитися кут 90 градусів. У такому положенні треба застигнути на кілька секунд, при цьому м'язи мають бути напружені. Потім повільно видихнути та повернутися у вихідну позицію.

Повторювати цю вправу потрібно не більше п'яти разів, згодом можна більше.

П'ята вправа

Воно полягає в тому, що потрібно лягти на живіт, ноги повинні бути прямими, розставленими на ширині плечей, прямими руками впертись у підлогу. Потім зробити вдих і вигнути у зворотний бік. Опора має бути на прямих руках та ногах, спина рівна. При видиху прийняти вихідне становище.

Повторювати вправу трохи більше п'яти-шести разів, надалі можна більше.

Гімнастика для обличчя та тіла у ліжку

Тибетська гімнастика для схуднення в ліжку служить для продовження життя та покращення здоров'я. Її можна робити, прямо не встаючи з ліжка. За часом вона займає трохи більше п'ятнадцяти хвилин.

Найголовніше, що гормональна гімнастика Тибету для схуднення не поєднується з алкоголем і курінням. Тому перед тим, як нею займатись, потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Розтирання рук

Прийнявши горизонтальне положення, потрібно витягнути руки попереду себе і ретельно розтирати долоні протягом кількох хвилин. За цією вправою можна зрозуміти, яким є енергетичний стан здоров'я. Якщо руки нагріваються від тертя і залишаються сухими - це означає, що енергетика в організмі в повному порядку. А от якщо стають вологими, то це – до серйозних збоїв. Тибетська гормональна гімнастика для схуднення дозволить позбутися різних недуг.

Пальмінг

Наступна вправа очей називається пальмінг. Для його виконання потрібно натерті руки покласти на заплющені очі, потім почати несильно натискати на них. Повторювати це потрібно тридцять разів. Потім, залишаючи руки у тому положенні, потрібно полежати близько тридцяти секунд. Ця гімнастика дозволяє покращити зір та волосся.

Вуха

Потім слід зайнятися вухами. Для цього потрібно покласти руки на вуха. Пальці мають бути на потилиці. І не дуже потрібно притискати руки до вух. Повторювати рух близько двадцяти-тридцяти разів. Після цього вправи можуть виявлятися симптоми хронічних захворювань. Але цього не варто лякатися, а продовжувати робити цю вправу щодня.

Особа

Наступна гімнастика обличчя дозволить швидко та легко підтягнути шкіру. Для цього потрібно покласти великий палець руки за вухо, стиснути руку в кулак. І жорсткими рухами руки підтягувати шкіру від підборіддя до вух. Робити цю вправу тридцять разів. Результат видно майже відразу.

Наступним етапом йде обробка чола. Для розгладження зморшок потрібно покласти дві руки на лоб, одну на іншу і потирати з одного боку в бік. Продовжувати протягом 35 секунд. Ця гімнастика допоможе позбавитися хвороб носа, застуди, а також дуже добре розгладжує зморшки.

Темечко

Потім слід перейти до темряви. Це дуже гарна вправа для людей зі зниженим чи підвищеним тиском. Якщо вправу робити регулярно, то тиск нормалізується. Спочатку потрібно зробити коло з рук над головою, права рука внизу, ліва зверху. Рухи робляться у напрямку від чола до теми, і повторюються тридцять разів. Після цього руки в тому ж положенні залишаються над тім'ям, і продовжуються рухи праворуч наліво, теж тридцять разів.

Щитовидна залоза

Гімнастика щитовидної залози у тому, що треба покласти праву руку на щитовидку, а ліву - на праву. І легкими рухами треба опускати руки до пупа, та був назад. І так робити тридцять разів. Після цього міняємо руки, тобто тепер ліву руку вниз, а праву на неї, і лежати в такому положенні кілька хвилин.

Живіт

Після щитовидної залози слід плавно перейти до живота. Тільки руки треба знову поміняти, права внизу, ліва на ній, і круговими рухами гладити живіт. Повторювати цей рух тридцять разів.

Гімнастика на підлозі

Після цих вправ організм повністю прокинеться. Можна буде переходити до гімнастики на підлозі.

Потрібно лягти прямо, ноги та руки підняти вгору перпендикулярно до підлоги. І почати рухи, подібні до струшування. Це дозволить покращити кровообіг. Потрібно порахувати до тридцяти та опустити руки та ноги на підлогу.

Потім слід відпочити, нормалізувати дихання. Після цього потрібно сісти на підлогу та почати робити масаж стоп. За бажанням можна скористатися кремом для ніг. Особливу увагу слід загострити на центрі стопи. Робити цю вправу необхідно протягом тридцяти секунд.

Відгуки

У різних джерелах пишуть величезну кількість відгуків про цю гімнастику. Вони відзначається її позитивний вплив на організм людини. Займаючись гімнастикою Тибету всього місяць, можна спостерігати зміни в здоров'ї неозброєним оком.

Люди, які з дитинства мучилися отитами, кажуть, що на другому тижні занять повністю забувають про цю проблему. Адже раніше вони були змушені постійно відвідувати лікаря.

Допомагає гімнастика Тибету і при цукровому діабеті. Як відомо, він невиліковний. Але регулярне виконання вправ допомагає значно покращити самопочуття.

Тибетська гімнастика для схуднення відгуки має переважно хвалебні. Так, багато жінок зазначають, що за півроку тренувань значно підтягуються боки, з'являється талія. При цьому не потрібно виснажувати себе різними дієтами. Крім того, змінюється не лише зовнішність, а й стан здоров'я, відчувається величезний приплив сил, покращується настрій. Хороша гімнастика Тибету для схуднення! Фото людей, зроблені «до» та «після», підтверджують це.

Допомагає гімнастика і при проблемах із хребтом. Люди з хворою спиною постійно ходять на різні процедури в поліклініку, масаж, пробують різні мазі, але особливих змін не помічають. Через кілька днів виконання вправ гімнастики Тибету люди відзначають, що болі в спині повністю проходять.

І подібних відгуків величезна кількість. Це говорить про те, що гімнастика Тибету для схуднення реально працює. При цьому вона допомагає людям упоратися зі своїми хворобами. Вона відновлює фігуру та робить шкіру підтягнутою.

Переваги гімнастики

Часто жінки, які набрали зайву вагу під час вагітності, після пологів намагаються схуднути. Звичайно ж, насамперед вони пробують різні дієти. Але цей спосіб має недоліки. Неповноцінне харчування шкодить шлунку, з'являються різні болі в організмі. Набагато ефективніше і корисніше використовувати тибетський метод. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах допоможе скинути вагу без шкоди здоров'ю. Зазвичай, дізнавшись про неї, жінки не вірять, що вона може допомогти. Але варто спробувати! Спочатку важко змусити себе щоранку робити вправи. Але згодом їх виконання увійде до звички. За кілька місяців зайві кілограми підуть.

Відомо, що спорт допомагає боротися із зайвою вагою. Але багатьом людям не вистачає часу чи терпіння регулярно витрачати кілька годин на відвідування фітнес-центрів. Гімнастика ченців Тибету для схуднення виграє за цими показниками. На її виконання потрібно мало часу.

Молодість навіки

Дихальна гімнастика ченців Тибету для схуднення дарує нам, за легендою, відмінне здоров'я і молодість навіки. До неї входить ціла низка комплексних вправ. Їх можна робити кілька разів на день. Вона допоможе скинути зайві кілограми. Цей давній комплекс вправ ще нікому не зашкодив.

Тибетська дихальна гімнастика для схуднення говорить, що для кращого результату будь-якої вправи потрібно ретельно стежити за своїм диханням, контролювати його. Тому що при правильному диханні організм отримує більше кисню. Так виконання вправ стає ефективнішим. Також від дихання залежить кровообіг в організмі та робота всіх органів. Тому при виконанні вправ треба дотримуватись усіх пунктів, що стосуються дихання. При вдиху робити вправу, при видиху ставати у вихідну точку.

Сучасний погляд

Прийнято вважати, що книга «Вік відродження» є єдиним джерелом знань про стародавні практики Тибету. Вона була написана Пітером Келдером. Він ґрунтувався на інформації, отриманій від ченців відокремленого монастиря. Правда це чи вигадка – невідомо. У момент виходу книги, 1938 року, вона не мала галасливого успіху. На той час східні практики лише починали набирати популярності. Зараз все більше і більше людей цікавляться подібними знаннями. У наші дні книга набула великої популярності.

Що ж кажуть сучасні вчені? Незважаючи на свою назву, гімнастика Тибету для схуднення не має відношення до Тибету. Швидше за все, її коріння лежить в Індії. Техніка виконання вправ близька до хінд-практиків. Описуваний комплекс є масажем енергетичних центрів. Він справді здатний покращити самопочуття та загальний стан організму при щоденному виконанні.

Висновок

Потрібно відзначити, що відмінний результат цієї гімнастики можна отримати тільки в тому випадку, якщо виконувати все справно кожен день. При цьому можна все їсти без винятку. Але варто прибрати зі свого життя шкідливі звички, які в жодному разі не потрібні нікому.

Здрастуйте, шановні читачі! Нещодавно я дізналася ще про одну дивовижну гімнастику - це гормональна гімнастика Тибету. Хтось із вас знайомий з такою гімнастикою? А мені про неї розповіла одна моя знайома, коли у нас із нею зайшла мова про те, як довше залишитися здоровою та енергійною. Цією гімнастикою моя знайома вже займається більше року і, як вона стверджує, почувається набагато краще, багато проблем зі здоров'ям пішли, вона почала рідше хворіти, а енергії вистачає на цілий день. Я теж спробувала ці, досить прості, 10 вправ і все це у мене пішло близько 7-8 хвилин. Якщо ви не знайомі з таким оздоровчим комплексом, рекомендую!

Є така легенда. А може, це було і насправді, але початок популярності гімнастики, що омолоджує, припадає на радянські часи. У ті далекі радянські роки в Тибеті радянські інженери будували електростанцію, лінія електропередач проходила недалеко від монастиря Тибету. І один інженер вирішив доброю волею провести електрику в селище, де ченці жили на той час без електрики.

Нововведення ченцям дуже сподобалося і на подяку за такий щедрий подарунок один із ченців показав вправи цієї гімнастики. Цьому інженеру зараз десь років під 90 років, але кажуть, що сповнений сил і перебуває в здоровому глузді.

А ця гімнастика стала популярною завдяки відео Ольги Орлової, де вона показує і розповідає, як її правильно робити. Ця гімнастика застосовується як для оздоровлення, а й схуднення.

Чим гарна гормональна тибетська гімнастика

Дедалі більше з'являється прихильників цієї гімнастики. Хтось навіть назвав її гімнастикою для лінивих. Чому? Напевно тому, що її можна робити навіть у ліжку. То чому ж вона стала такою популярною?

Відомо, що ченці Тибету, виконуючи щодня ці вправи, завжди відрізняються міцним здоров'ям і довгожительством. Тому що гімнастика

• • уповільнює процеси старіння, омолоджуючи організм, покращує здоров'я загалом;
  • покращує настрій, тонізує, надає бадьорості, сили та енергії на весь день;
  • сприяє нормальному функціонуванню всіх систем та органів організму;
  • за її допомогою виліковуються будь-які захворювання;

• покращується робота ендокринних залоз та нормалізується гормональний фон, полегшує перебіг клімаксу;
• зміцнюються кровоносні судини;
• покращується зір та слух;
• сприяє схуднення, позбавляє жирових складок на животі, целюліту і другого підборіддя;
• збільшує тривалість життя на 20-30 років.

Слід зазначити, що виконуючи такі вправи кілька місяців, ви навряд чи помітите якісь позитивні зрушення в стані свого здоров'я або зовнішності. Але вони будуть, якщо дотримуватись деяких правил під час їх виконання.

Правила для виконання тибетської гімнастики

Подібною гімнастикою можна починати займатися в будь-якому віці, зовсім не важливо скільки вам років, якщо ви вирішили робити ці вправи.

Головна вмова: вправи треба проводити щодня та обов'язково до 6 години ранку.

Це чудова альтернатива фітнесу, на який йде мінімум година. Найкращий час для занять – ранній ранок, ченці Тибету роблять гімнастику до 6 ранку. Саме тоді енергетичні сили краще діють організм людини. Враховуючи різні часові пояси та ритм життя сучасних людей, то оптимальний час для жителів середньої смуги Росії з 6 до 8 ранку. Зрозуміло, гормональну гімнастику можна робити й у будь-який інший час, але ченці стверджують, що ефективність буде трохи меншою.

1. Гімнастику слід проводити натще, мінімум за 30 хвилин до їди.
2. Вправи необхідно проводити лежачи в ліжку або на будь-якій іншій твердій поверхні, наприклад, на підлозі, підстеливши килимок або тонкий матрац.
3. При виконанні вправ дихання має бути розміреним та глибоким, це насамперед і дихальна гімнастика.
4. Кожна вправа складається з 30 повторень, частота рухів приблизно дорівнює частоті вашого пульсу. Виходить, що на виконання однієї вправи йде всього півхвилини. А загалом гімнастика займе не більше 5-7 хвилин.
5. Після перших днів можуть з'явитися неприємні відчуття та деяка болючість, це не варто лякатися.
6. Після виконання вправ рекомендується випити склянку теплої води для активізації роботи лімфатичної системи та травного тракту.
7. Починаючи тибетську гімнастику, слід назавжди забути про вживання наркотиків, алкоголю та куріння.
8. При виконанні вправ наголошуйте на якості: зосереджуйтеся на правильному диханні та власних відчуттях.

Кому можна займатися тибетською гімнастикою

Займатися гормональною гімнастикою Тибету можна всім. Але якщо у вас є проблеми із здоров'ям, вам точно показані ці вправи. При їх виконанні ви повинні розуміти, для чого ви це робите. Бездумне виконання не принесе користі.

Тибетська гормональна гімнастика - це філософія, а не лише вправи. Щоб вона мала справді помітний ефект, потрібно уважно ставитись до сигналів свого тіла. Якщо ви надто далекі від віри в енергетичні потоки та існування чакр, можливо, гімнастика – це не ваш варіант.

Протипоказання для занять гімнастикою Тибету

Однак, якщо у вас є високий артеріальний тиск (криз), нещодавно перенесені операції, гострий артрит, хвороби та грижі хребта, виразка шлунка або 12-палої кишки, хвороба Паркінсона – вам поки не слід проводити таку гімнастику. У всякому разі, ви повинні порадитись із вашим лікарем.

Приступаємо до тибетської гімнастики

Отже, ви прокинулися. Доброго ранку! Потягніться та посміхніться, створіть собі гарний настрій. У поганому настрої гімнастику краще не робити, ефекту не буде!

• Розтирання долонь. Не встаючи з ліжка, розтирайте долоні так, щоб відчули, що вони стали гарячими. Одночасно ви можете дізнатися, яке ваше біополе: якщо долоні сухі та гарячі, то з вашим біополем все гаразд. Якщо ж долоні залишилися теплими, то ваше біополе знижено, а якщо стали вологими, це говорить про те, що у вашому організмі є збій і треба звернути увагу, можливо є серйозні проблеми зі здоров'ям.
• Пальмінг чи біофарез. Ця вправа вам повинна бути знайома, таким чином ми починали вправи для і . Після розтирання долонь прикладіть внутрішньою стороною долоні до очей і натискайте на закриті очні яблука – 1 натискання за 1 секунду. Робимо 30 натискань.Відразу долоні не прибирайте, залиштеся в такому положенні ще на півхвилини, а якщо хочете покращити зір, залиште долоні на очах на 2 хвилини. Що цікаво, подібним пальмінгом покращується харчування очного яблука та нервових рецепторів ока, тим самим покращується зір та зникає сивина.

• Прокачування вух. Зчепить пальці на потилиці, ніби ви лежите на подушці і під головою у вас перебувають схрещені пальці. Але в цьому випадку долоні рук притисніть до вух. Натискайте долонями на вуха в такому ж темпі – 1 натискання за 1 секунду, зробіть 30 натискань. Якщо з'явиться біль при натисканні, то робіть легше натискання. Відомо, що на вушних раковинах проектуються різні органи, тому подібних масаж вушних раковин допоможе позбавитися багатьох захворювань і одночасно покращуватиметься слух.
• Підтяжка обличчя.Ця вправа покращить лімфовідтік, а також допоможе позбавитися другого підборіддя і зробить красивим овал обличчя. Після вправи ви відчуєте приплив крові до обличчя. Стисніть руки в кулаки так, щоб великі пальці опинилися за вухом. Робіть стиснутими кулаками несильні рухи, що розтирають, від центру підборіддя до вух.
• Масаж чола.Покладіть долоню лівої руки на праву і, злегка натискання, внутрішньою стороною долоні робіть масажні рухи від однієї скроні до іншої. Навіть якщо ви не торкатиметеся шкіри, ефект від вправи все одно буде. У такий спосіб відбувається оздоровлення носових ходів та активізується гіпофіз.

• Масаж тім'яної області. Ліву долоню покладіть на праву і робіть рухи, що погладжують над головою, від одного вуха до іншого через тім'яну область. Темп той самий. Завдяки цій вправі покращується рухливість суглобів рук, а також нормалізується артеріальний тиск.
• Масаж щитовидної залози.Права долоняпокладіть на область щитовидної залози, а лівою долонею робимо рухи від щитовидки до пупка. При останньому 30-му русі опускаємо обидві долоні до пупка. Таким чином, покращується робота щитовидної залози, підвищується імунітет.
• Масаж живота.Знову ліву долоню покладіть на праву і повільно, круговими рухами за годинниковою стрілкою, масажуєш живіт. Ця вправа сприяє добрій перистальтиці кишечника та своєчасному його спорожненню. Важливо, робіть рухи тільки за годинниковою стрілкою, інакше ви можете собі нашкодити (можливий заворот кишок).
• Тряска руками та ногами. Якщо ви сидите, то ляжте на спину. Підніміть обидві руки вгору перпендикулярно до тулуба. Підніміть обидві ноги вгору під прямим кутом. Потрясіть руками та ногами протягом 30 секунд, потім зробіть обертальні рухи кистями рук та стопами ніг, тим самим ви покращуєте кровообіг.

• Розтирання стоп. Для виконання цієї вправи потрібно сісти. Розтираємо стопи, особливо середньої частини, потім усі пальці ніг. Пам'ятайте, що на стопах проектуються всі органи. Розтираємо спочатку стопи, потім піднімаємось вище, до колін. Те саме робимо з другою ногою.

Я знайшла вам це відео, де ви можете подивитися, як правильно виконуються вправи гімнастики.

Висновок

Коли мені моя знайома розповідала і показувала ці вправи, я все думала, як це все запам'ятати. А коли я зробила кілька разів цю гормональну гімнастику Тибету, виявляється не так вже й складно запам'ятати: послідовність вправ йде зверху вниз.

Запам'ятайте головне, що займатися гімнастикою треба завжди. І навіть, якщо з якоїсь причини, у вас не вдалося відразу зробити гімнастику, то за першої ж нагоди проведіть її. І не забувайте, що на одну вправу приділяється не більше 30 секунд.

Я подивилася, в інтернеті є різні комплекси, які включають від 5 до 20 вправ. Багато комплексів додаються, але вони теж корисні. А вам залишається вибирати, як ви займатиметеся. А може, ви вже займаєтеся і вам подобається ця гімнастика? Напишіть про це у коментарях.

Дорогі мої читачі! Я дуже рада, що ви заглянули до мене на блог, дякую вам усім! Чи була вам цікава та корисна ця стаття? Напишіть, будь ласка, свою думку у коментарях. Дуже хочеться, щоб ви поділилися цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах.

Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго спілкуватимемося, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб не пропустити їх, підпишіться на новини блогу.

Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.

Жодна жінка не хоче виглядати на свій реальний вік. Але антивікові креми досить дорогі і, за рідкісними винятками, малоефективні, а про те, щоб вдатися до пластичної операції або хоча б до уколів ботоксу або гіалуронової кислоти, для середньої громадянки не може бути й мови. І мимоволі виникає питання - чи можна спробувати зберегти молодість обличчя, не вдаючись при цьому до невідповідних витрат? Виявляється, можна! Ще в давнину в Тибеті була розроблена спеціальна гімнастика для обличчя, що має ефект ліфтингу - саме завдяки такій гімнастиці жінки Тибету красиві і в похилому віці.

А тепер опишемо основні вправи тибетської гімнастики.

1. Не поспішайте, прокинувшись, відкривати очі - із заплющеними очима "погляньте" на всі боки, вгору-вниз і вліво-вправо, і повторіть ці рухи десять разів.
2. Двадцять разів масажуйте верхні повіки легкими рухами пальців від внутрішнього кута очей у бік зовнішнього.
3. І знову двадцять разів розітріть область надбров'я - проводьте пальцями від перенісся до скронь.
4. І остання вправа, що виконується лежачи - протягом двох хвилин масажуйте обличчя, здійснюючи кругові рухи від перенісся до крил носа, щоки та підборіддя. А тепер час включати в роботу м'язи, тому наступна частина тибетської гімнастики, що сприяє звільненню від зморшок, виконується в позиції стоячи.
1. Розтертими до відчуття тепла долонями накрийте очі та натискайте на них десять разів. Після цього повертайте очними яблуками.
2. Далі, натиснувши великими пальцями на щоки а вказівними - на область крил носа, постарайтеся якнайдалі висунути язик, зробивши цю вправу двадцять разів. Потім зробіть кілька кругових рухів язиком.
3. Залишивши пальці в позиції, описаній у попередній вправі, починайте витягувати губи праворуч і ліворуч по десять разів на кожну сторону. Далі губи потрібно щільно стиснути, потримати в такому положенні тридцять секунд і розслабити – повторити вправу потрібно п'ять разів.
4. Далі знову розтерти руки до появи в них відчуття тепла і стукати пальцями дві хвилини по всьому обличчю.
5. Першою областю шкіри, що видає вік, є наша шия - тому про неї не можна забувати в жодному разі. Придавіть долонею шкіру шиї і проведіть нею від підборіддя до грудей і назад, проробіть це не менше 20 разів.

Не забувайте, що саме на обличчі розташовані точки, які відповідають за функціонування внутрішніх органів – тому такий масаж дає також лікувальний ефект.

Гормональна гімнастика ченців Тибетудозволяє налагодити функціонування, гармонізувати роботу всіх гормонотворчих залоз внутрішньої секреції, і надалі підтримувати їхню злагоджену роботу, що відповідає молодому віку.

При регулярному виконанні нескладних вправ гормональної гімнастики Тибету весь організм омолоджується, тіло худне, шкіра покращується і підтягується, зникають пігментні плями, хронічні захворювання йдуть, посилюється імунітет, повертається здоров'я, бадьорість, життєва енергія. Вважається, що гормональна гімнастика збільшує тривалість життя на 20 років!

Однак, цей процес не швидкий, залежно від зношеності організму, відновлення молодості та здоров'яможе знадобитися від кількох місяців за кілька років.

Більшість людей, які займаються гормональною гімнастикою відзначає ефект значного омолодження та покращення здоров'я десь за півроку. Після цього вправи Тибету стають щоденним ритуалом, який самому хочеться виконувати, який «просить» тіло.

Історія секретної гімнастики довготривалих тибетців

Як секретна гімнастика ченців Тибетупотрапила до нас? Вперше в нашій країні ця диво гімнастика була опублікована в «Комсомольській правді», за словами російського фахівця, який працював у радянські часи на Тибеті. Завдяки гімнастиці тибетців, у свої 84 роки він був не за віком молодший, бадьорий і здоровий. За легендою, близько 30 років тому радянські інженери будували електростанцію в передгір'ї Тибету, простягаючи лінії електропередач, вони поза проектом провели електрику в невеликий монастир, розташований високо в горах. Ченці на знак подяки подарували їм вправи для довгого активного життя.

Як працює гормональна гімнастика

Гормональна гімнастика так називається тому, що вона впливає на всі залози ендокринної системи, що виробляють гормони від яких багато в чому залежить наше здоров'я, молодість, активність, якість життя.

Крім ендокринних залоз, що розтирають, розігрівають рухи впливають на наш найбільший орган - шкіру.

М'який активізуючий вплив на тибетських вправахйде зверху вниз, починаючи від шишковидної залози і гіпофіза, далі спускається до щитовидної та паращитовидної залоз, потім ще нижче до вилочкою залози, розташованої за грудиною, підшлунковій залозі, що знаходиться вгорі живота, надниркових залоз, розташованих на спині, статевих залоз куприком.

Всі дії спрямовані на нормалізацію роботи всіх залоз внутрішньої секреції та підтримку вироблення гормонів на рівні молодого організму.

Завершується гімнастика Тибету вправами на дрібні капіляри, що покращують циркуляцію крові і вправами дозволяють підтримувати суглоби в здоровому стані.

Хорошим доповненням до гормональної гімнастики є йогівські пози – врівноважуюча пранаяма та омолоджуючі sarvangasana (берізка) та halasana (плуг).

Цими чинниками і пояснюється ефект омолодження та оздоровлення організму. Звичайно, якщо Ви хочете досягти значних результатів, слід раціонально харчуватися, вести здоровий спосіб життя, виключити шкідливі звички: алкоголь та куріння тютюну.

Протипоказання тибетської гімнастики

Багато хто говорить, що у гормональної гімнастики немає протипоказаньпроте, будьте обережні і перед виконанням гормональної гімнастики, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у Вас:

• післяопераційний стан,
• гіпертонічний криз,
• хвороба Паркінсона,
• виразка шлунку,
• захворювання серця та суглобів у гострій формі,
• патології хребта.

Вправи гормональної гімнастики ченців Тибету

Як виконувати гормональну гімнастику

Рекомендується виконувати тибетську гормональну гімнастику щодня вранцілежачи в ліжку (якщо постіль дуже м'яка, то можна на підлозі, на килимку), найкращий час близько 6 години ранку. У цей час активізуються залози внутрішньої секреції. Якщо за Вашим режимом дня не вдається займатися гормональною гімнастикою о 6 годині ранку, виконуйте її, коли Вам зручно, позитивний ефект, хоч і менш виражений, все одно буде.

Займає гімнастика (без виконання додаткових вправ та йогівських поз) близько 5-7 хвилин, кожен рух повторюється по 30 разів у темпі 1 рух на секунду. Починайте освоєння гормональної гімнастики з оригінального набору вправ. Згодом Ви самі відчуєте, чи потрібна Вам активація інших залоз внутрішньої секреції за допомогою додаткових вправ.

Примітка: У вправах жінки мають ліву руку поверх правої, йоги вважають ліву руку у жінок сильнішою, що дає енергію.

1. Розігрівання, наповнення цілющою енергією рук

Сильно розітріть руки, поки вони стануть гарячими. Вже на цьому етапі Ви можете оцінити своє біополе та стан здоров'я.

Якщо долоні швидко стали сухими та гарячими, то у Вас хороше біополе і, ймовірно, немає великих проблем зі здоров'ям.

Якщо долоні довго розігріваються, то у Вас є ослаблене біополе, можлива наявність хронічних захворювань.

Якщо долоні стають вологими і не зігріваються, то Ваше біополе дуже слабке і швидше за все є серйозні збої в організмі.

В будь-якому випадку, тибетська гормональна гімнастикабуде оздоровлювати організм, покращувати самопочуття, позбавляти наявних збоїв та захворювань.

Важливо! Якщо руки недостатньо гарячі, повторно розітріть руки перед новою вправою.

2. Пальмінг очей

Покладіть розігріті долоні на заплющені очі. М'яко натискайте на очні яблука. Повторіть 30 разів.

Потім залишіть долоні ще на 30 секунд, при поганому зорі можна тримати долоні на очах до 2 хвилин. Очні яблука та всі рецептори навколо них отримають додаткове енергетичне харчування. Поступово ви помітите, що зір покращується.

При пальмінгу очей активується робота таких глибинних залоз, як епіфіз та гіпофіз, додаткове вироблення гормону мелатоніну, який сприяє відновленню натурального кольору волосся. Крім того, мелатонін є сильним антиоксидантом, що забезпечує молодість і здоров'я клітин.

3. Продавлювання вушних раковин

Притисніть розігріті долоні до вух, великі пальці рук розташуйте ззаду на потилиці. Зробіть 30 натискань на вушні раковини.

Не лякайтеся, якщо з'явиться біль у вухах, то можуть виявлятися хронічні або недолічені захворювання, пов'язані з вухами. Продовжуйте вправу, але трохи м'якше виконуйте натискання. Через деякий час болючість і хронічне запалення вуха пройде, слух стане кращим.

Крім безпосередньо зору врівноважується нервова система, покращується вестибулярний апарат, колір та стан шкіри обличчя.

4. Підтяжка овалу обличчя

Стисніть руки в кулаки. Другі фаланги стиснутих пальців покладіть на підборіддя, великі пальці під підборіддям.

Ведіть руки від підборіддя до вух, досить сильно притискаючи кісточки пальців до кістки підборіддя. При правильному виконанні великі пальці опиняться за вухами. Повторіть 30 разів.

Ця вправа добре підтягує овал обличчя, прибирає брилі, покращує відтік лімфи..

4а. Додаткові вправи

Додатково можна виконати розтирання області третього ока (ця зона в очах пов'язані з печінкою) і розтирання вздовж носа, тобто. виконати вплив на носові пазухи.

5. Розгладжування чола

Покладіть праву долоню на лоб, ліву зверху на праву (для чоловіків навпаки, праву зверху). Робіть рухи, що розгладжують, долонями від одного скроні до іншого. Повторіть 30 разів.

Вправу можна робити безконтактним способом, не торкаючись лоба. Якщо потрібно розгладити зморшки, долоні працюють, торкаючись лоба.

Вправа активізує роботу гіпофіза, а також оздоровлює носові пазухи, полегшує перебіг хвороб, пов'язаних із носовими пазухами.

6. Безконтактний масаж тім'яної області

Покладіть під шию невеликий валик, а долоні (саме долоні, а не тільки пальці) одну на іншу. Жінки ліву руку мають зверху. Тримайте складені руки на голові, на відстані кілька сантиметрів від голови.

Уявіть, що у вас над головою німб. Робіть рухи долонями по німбу над головою від чола до потилиці і назад. Повторіть 30 разів. Потім затримайтеся на кілька секунд над тім'ячком (верхньою чакрою) і зробіть 30 аналогічних рухів у напрямку від одного вуха до іншого і назад.

Ця вправа впливає на гіпоталамус, нормалізує тиск. І підвищений, і знижений артеріальний тиск приходить у норму. Також покращується рухливість плечових суглобів, руки стає легше розуміти нагору.

6а. Додаткові вправи

Якщо Вашою метою є, перш за все, косметичний ефект омолодження обличчя, можна додатково впливати на підборіддя, зону за вухами, шию, 7 хребець (вдовий горбик).

Поліпшити стан грудей допоможе вплив на біологічно активні точки, розташовані на грудині, ключицях, вилочкову залозу (пов'язана із серцем), місця приєднання ребер до грудини.

7. Масаж щитовидної залози

Покладіть праву руку на область щитовидної залози, ліву руку розташуйте зверху на праву (для чоловіків навпаки). Лівою рукою, не торкаючись тіла, робіть рухи від щитовидки до пупка і назад, просуваючи енергію від щитовидної залози до сонячного сплетення. Повторіть рух 30 разів.

Наприкінці вправи покладіть ліву руку на праву і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.

8. Глибокий масаж живота

Покладіть долоні одну на іншу. Для жінок ліва долоня – зверху. Виконуйте кругові рухи складеними долонями зони живота за годинниковою стрілкою. По можливості, поринайте руками глибше в черевну порожнину. Повторіть 30 разів.

Ця вправа нормалізує діяльність кишечника, зникають хронічні запори.

8а. Додаткові вправи

Додатково можна виконати глибокий масаж підребер'я, зону підшлункової залози та масаж головного енергетичного центру – сонячного сплетення.

Потім покладіть гарячі долоні на спину, на область надниркових залоз, відчуйте їх розслаблення.

На завершення ляжте на живіт, добре розітріть зону крижів (у східних навчаннях крижові надається велике значення). Якщо дозволяє рухливість промасируйте зону вздовж хребта.

9. Струшування капілярів та обертання суглобів рук та ніг

Підніміть руки та ноги вгору під кутом 90 градусів (або настільки, наскільки дозволяє Вам стан), долоні та ступні тримайте паралельно підлозі.

Одночасно повертайте руки в зап'ястях, ноги в гомілковостопних суглобах. Порахуйте до 30. Потім, не опускаючи рук та ніг, потрясіть ними (дрібна тряска).

За бажанням, додатково можна підключати ліктьові та колінні суглоби, тазові та плечові суглоби, зробити вправу «велосипед».

Вправа покращує кровообіг у капілярах, покращує циркуляцію крові у всій кровоносній системі, очищає дрібні енергетичні канали, дозволяє зберегти здоров'я суглобів. Ця вправа також дуже корисна для профілактики варикозного розширення вен.

Порада: Якщо у Вас м'яке ліжко, виконуйте цю вправу на підлозі.

10. Розтирання стоп

Сядьте у зручну для Вас позу. Спочатку м'яко розітріть стопи по бічних поверхнях. Потім складіть руку в йоговський кулачок. Розтирайте кісточками пальців спочатку одну стопу, потім іншу (якщо Ви отримуєте, то можете робити розтирання двох стоп одночасно). Акцент робіть на центрі стопи, на найважливіших біологічних точках.

Для сухих стоп використовуйте масажну або оливкову олію.

При виявленні болючих ділянок на стопах, приділіть їх масування більше часу. Якщо Ви не поспішайте, розітріть і потягніть кожен пальчик стопи (на них дуже багато біологічно активних точок). Далі розітріть гомілки та стегна, зони колінних чашок.

Масажні рухи робіть по 10 секунд на кожну зону, за потреби можна довше.

На закінчення гормональної гімнастики, добре трохи полежати у розслабленому стані, «послухати», як у тілі перетікають потоки енергії.

Демонстраційне відео гормональної гімнастики Тибету

В цьому відео основні вправи тибетської гормональної гімнастикипоказує і ділиться з Вами своїм досвідом, результатами від її застосування, жінка, що вирушила на Тибет, сподіваючись вилікуватися від страшної хвороби. І їй це вдалось! Через півроку тибетських практик від хвороби не залишилося й сліду.

10а. Додаткові вправи та пози йоги

Тибетську гормональну гімнастику для прискорення та посилення ефекту омолодженняможна доповнити вправами та йогівськими позами, такими як врівноважуюча пранаяма та омолоджуючі sarvangasana (берізка) та halasana (плуг).

Порада: Наприклад, у позі Березка на початковому етапі залишайтеся за часом 1 хвилину, поступово можна збільшувати цей час до 15 хвилин. Однак, слід пам'ятати, що після знаходження в позі сарвангасану (берізка), потрібен відпочинок за тривалістю рівний часу перебування в позі, щоб не було енергетичного колапсу.

Доповнити гормональну гімнастику можна ще практикою заповнення чакр відповідним кольором.

Відновлюйте своє здоров'я та молодість за допомогою тибетської гормональної гімнастики. Через півроку щоденних занять Ваші знайомі питатимуть у Вас: «А чи не зробила ти підтяжку обличчя?»

Здоров'я Вам, молодості та активного довголіття!

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

• змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
• активізує кровотік;
• покращить харчування дерми;
• збереже еластичність шкіри;
• розгладить невеликі зморшки;
• зменшить мішки під очима;
• відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

• робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
• виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
• займатися гімнастикою вранці та перед сном;
• приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
• перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
• дотримуватись дихального ритму;
• поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

1. Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
2. Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
3. Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
2. Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
3. Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
4. Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.