Прибрати жир із рук у домашніх умовах. Вживання простої чистої води. Профілактика появи жиру на руках

Найчастіше жир відкладається на стегнах та животі. Тому вправам і спеціальним дієтам цих зон присвячено безліч статей. Але що робити, якщо ваша проблемна зона – руки?

З одного боку, руки часто повніють після пологів через гормональну перебудову.

З іншого боку, надмірний об'єм у плечах та в області грудей – частий супутник жінок з V-подібним типом фігури. Таке тіло ще називають «перевернутий трикутник»: у вас стрункі стегна та сідниці, чудова талія. Але і ваш тип фігури не застрахований від покарань за маленькі слабкості: кожен грам задоволення у вас миттєво стає помітним на обличчі та плечах.

Хочете позбавитися повноти рук і хизуватися в яскравому сарафані спекотного літа? Хочете влаштувати собі свято струнких плечей та відкритих маєчок?

Все в наших руках. Поїхали!

Спосіб 1. Зайвий жир на руках? Вважаємо калорії

Одна з основних причин зайвої округлості рук – зайва вага. Якщо пиріжки та шоколадки – часті гості на вашому столі, то невитрачені калорії відкладаються. У вашому випадку – на руках.

Тому для того, щоб зігнати жир з рук, потрібно насамперед більше рухатися і менше їсти. Але не варто сідати на голодну дієту: ви почуватиметеся млявою і слабкою. Просто помістіть своє меню у бік овочів, птиці, риби та рослинних жирів. Пийте багато чистої води - вона виводить токсини і чудово сприяє зниженню ваги.

Спосіб 2. Вдих глибокий, руки ширші

Так, щоб забрати зайве, потрібно почати рухатися.

По-перше, фізичні навантаження вимагають енергії, і ви починаєте витрачати більше калорій, ніж споживаєте. По-друге, спорт дозволить вам підкачати нижню частину. За рахунок збільшення обсягу стегон та сідниць «верх» буде врівноважений «низом».

Коментар експерта:

Якщо скачати жир у спортзалі не виходить

Вам вдалося скинути вагу, але мрія позбавитися жиру на руках і плечах так і не стала реальністю? Трапляється, що тижні правильного харчування та завзятих тренувань так і не призводять до бажаного результату.

Причина може бути в тому, що ваші жирові пастки розташовані саме в області рук і плечей. Спостерігайте за своїм організмом. Якщо, коли ви набираєте вагу, першими повніють саме руки, швидше за все спалити жир у цій галузі вдасться в останню чергу. У цьому випадку є сенс підключати допомогу ззовні.

Спосіб 3. Холод для схуднення

Нещодавно вчені з'ясували, що жирова тканина безпорадна перед низькими температурами. Процес її руйнування запускається вже за +8 градусів.

Але якщо ви не в захваті від ідеї схопити запалення легень заради краси, допоможе кріоліполіз і апарат Helios Cryo+. Він «охолоджує» впертий жир лише у потрібних місцях.

Схема процедури проста: вакуум втягує в аплікатор жирову складку та охолоджує її. Жирова тканина руйнується. Причому сама процедура абсолютно безболісна.

Після кріоліпосакції ви отримуєте результат, який можна порівняти з півроком завзятих тренувань. Результат проявляється поступово протягом місяця, так що для оточуючих ваше схуднення виглядатиме хоч і чудовим, але цілком природним процесом.

Спосіб 4. Інтраліпотерапія: корекція жирових відкладень за 10 хвилин

Неможливо, скажете ви? Помиляєтесь. Безопераційна інтраліпотерапіяновітнім ліполітиком Аквалікстриває не більше 10 хвилин і вже після першого сеансу забирає до 2 сантиметрів обсягу. Тому за своєю ефективністю вона на серйозному рівні прирівнюється до ліпосакції.

Цей ін'єкційний метод нагадує ліполітичну мезотерапію. Але є різницю. Так, Аквалікс вводиться не під шкіру, а глибше, безпосередньо в шар жирової клітковини і значно ефективніший за італійський. коктейлю Мікеланджело.

Методика дуже ефективна якраз у тому випадку, коли потрібна прицільна корекція певної зони.

Аквалікс не лише безпечно руйнує жир. Щоб після схуднення в'ялі рукине стали вам неприємним сюрпризом, до складу препарату включені речовини, які підтягують шкіру і стимулюють синтез колагену.

Зайвий жир на руках, так звані крила ангела, створює проблеми багатьом жінкам. Негарна форма рук не дозволяє носити спокусливі вбрання з відкритими плечима. Тому багатьох цікавить питання, як прибрати жир із рук. Для вирішення цієї проблеми потрібний комплекс заходів.

Чому з'являється жир на руках

Позбутися жиру на руках можна тільки тоді, якщо точно знати, які причини його викликали, хоча багато хто в омані, що він з'являється через загальну велику вагу. Але багато досліджень показують, що жир в області пахв відкладається в останню чергу.

Існує декілька причиндля такого типу жирових відкладень:

• Неправильна постава.
• Проблеми на генетичному рівні (конституційна схильність).
• Часто жир відкладається в пахвовій ділянці через слабкий грудний трицепс.

Правильне харчування

Головна умова для набуття ідеальної фігури — правильний раціон та режим харчування.

• По-перше, харчування має бути побудовано таким чином, щоб прибрати з нього всі жирні та шкідливі продукти: солодощі, смажені продукти та борошняні вироби. В основі харчування має бути м'ясо та морепродукти з овочами;

• Їсти слід з певною періодичністю (кожні кілька годин), але порції не повинні перевищувати трьохсот грамів;
• Останній прийом їжі повинен припадати на шість вечора або вечеряти слід ще раніше;
• Вода – основа метаболізму, тому вітається вживання чистої рідини обсягом щонайменше 2 літрів;

Заняття спортом

Швидко досягти результату допоможе звичайний еспандер. Стискайте та розтискайте його протягом 5 хвилин.

Чудовою вправою, яка підтягує м'язи грудей та рук, є стискання долонь. Для цього необхідно скласти долоні перед грудьми і почати з силою тиснути однією на іншу.

Аеробіка

У програмах танцювальної аеробіки комплекс вправ, що виконуються, розрахований на зміцнення всіх груп м'язів.

Під час занять танцювальною аеробікою спалювання жирових відкладень відбувається рівномірно по всіх ділянках тіла. Танцювальна аеробіка крім бездоганної фізичної форми та красивого тіла сприяє підняттю самооцінки та прекрасного настрою. Щоб усунути жир з рук, необхідно регулярно робити в ритм з музикою фізичні вправи у вигляді танцювальних рухів. Особливої ​​складності виконання вправ програми танцювальної аеробіки не становить навіть початківців.

Плавання

Регулярне відвідування басейну допоможе надати рукам красивого рельєфу і прибрати зайвий жир з рук і передпліч. Крім того, плавання сприяє загальному зниженню маси тіла, зміцненню організму.

Віджимання

За допомогою віджимань ви зможете прибрати зайвий жир і привести до тонусу м'язи-розгиначі рук (трицепси).

Для цього займіть класичну позицію для віджимань - спина пряма, ноги витягніть позаду вас і утримуйте рівновагу на шкарпетках, руки розташовані нижче за плечі близько один до одного. Обережно опустіть тіло, майже торкаючись підлоги, а потім поволі поверніться назад у вихідне положення.

Для того, щоб основне навантаження було зосереджено на м'язах рук, лікті під час руху повинні бути притиснуті до тулуба. Якщо віджиматися, спираючись на шкарпетки стоп вам важко, можете наголосити на коліна.

Підтягування для схуднення рук

Відмінна вправа, спрямована на розвиток м'язів-згиначів (біцепсів), допомагаючи вам успішно забрати жир з рук.

Для його виконання повисніть на перекладині, руки триматися зворотним хватом (долоні до себе). Використовуючи силу м'язів, повільно підтягніть свій тулуб, поки підборіддя не торкнеться турніка. Потім також неспішно опускайтеся у вихідне положення, щоб ваші руки були повністю випрямлені. Виконайте стільки повторень, скільки вам під силу.

Вправи з гантелями

Почергові підйоми гантелі на біцепс сидячи. Найпопулярнішою вправою, яка застосовується для спалювання жиру, це вправа з гантелями, при якій відбувається згинання руки в лікті. Ця вправа зміцнить та покращить форму біцепсів. Для цієї вправи необхідно сісти на стілець, взяти в руки гантелі, по черзі піднімати руки, згинаючи в лікті. Опускати гантелі потрібно повільно, повертаючи руку у вихідне положення. Необхідно зробити три підходи по 15-20 повторень для кожної руки.

Друге вправу спрямовано зміцнення трицепсов. Необхідно спиратися на стілець, опустити руку з гантелі вниз, а потім відводити її назад до краю. Повинна відчуватись напруга у трицепсі.

Якщо немає можливості придбати гантелі, можна скористатися звичайними пластиковими пляшками з водою. Для початку можна користуватися півлітровими пляшками, тому що їх зручніше тримати. Але з часом необхідно збільшувати обсяг пляшок, тим самим збільшуючи їхню вагу. Ідеальною вагою навіть для початківців буде 2 кг.

Косметичні процедури

Масаж для рук

Бажаючи позбутися жирових відкладень, удосконалити форму рук та зменшити вагу, зверніть увагу на масаж. Можна вирушити в масажний салон за допомогою – там запропонують не лише класичний масаж, а й інші варіанти такої процедури (апаратний, водний тощо). Не менш ефективним є і самомасаж – процедура триває близько 10 хвилин. Протягом цього часу здійснюють усі прийоми класичного масажу – пощипування, погладжування, струшування, розминання тощо.

Обгортання робить руки красивими

Обгортання дає істотний поштовх до удосконалення форми рук. Ця процедура може проводитися як у салоні, так і вдома. Для неї знадобиться харчова плівка та спеціалізований жироспалюючий склад. Його можна підготувати із цілком доступних інгредієнтів: меду, косметичної глини, порошку какао, кавової гущі і т.д. Тривалість процедури близько 40-60 хвилин. Для покращення стану зазвичай буває достатньо 10-15 сеансів, що проводяться через день.

Позбутися жиру за допомогою медичних технологій

У найскладніших ситуаціях для позбавлення зайвого жиру на руках можна вдатися до ліпосакції (прибрати зайву вагу за допомогою операційного втручання). В даному випадку жирову тканину видаляють через невеликі розрізи за допомогою тонкої трубки (канюлі). Цей метод ідеально підходить лише пацієнтам, які мають гарний тонус шкіри, інакше після цього з'явиться необхідність підтяжки.

Ось і настає весна, а значить скоро прийде пора футболок, відкритих суконь та сарафанів, а прекрасним представницям людства все частіше доводиться замислюватися про зовнішність.

Щоб виглядати бездоганно багатьом, просто необхідно знати, як прибрати жир з рук швидко.

Дуже негарно, коли шкіра на руках провисає і вони втрачають форму та привабливість. Проблема стосується не тільки самого плеча, а й пахвової області, тому потрібно вжити певних заходів, щоб зрозуміти, як усунути жир з рук в домашніх умовах і втілити всі ці знання в реальність.

Вирішуючи завдання, як усунути зайвий жир з рук, необхідно визначитися з методами досягнення мети. Багато дівчат воліють використовувати лише дієти, побоюючись, що гантелі ваги в половину кілограма — перетворять їх на накаченого мужика.

Але насправді все набагато простіше – для отримання скульптурної мускулистої фігури потрібна штанга та завзяті заняття з прийомом спеціальних добавок.

Оптимальний варіант для досягнення гарних рук – поєднання вправ з розумною дієтою

Основи дієти для схуднення плечей та рук

Перед початком дієти необхідно об'єктивно оцінити тіло. У деяких випадках відкладення жиру в цій області не локальне і все тіло потребує зменшення обсягів.

У цьому випадку поради, як прибрати жир із рук за тиждень, не будуть дієвими, адже потрібне збалансоване харчування. Тільки після того, як загальна вага тіла прийде в норму, можна підключити вправи і досягти швидкого результату.

Принципи дієти для схуднення в області рук:

• По-перше, харчування має бути побудовано таким чином, щоб прибрати з нього всі жирні та шкідливі продукти: солодощі, смажені продукти та борошняні вироби. В основі харчування має бути м'ясо та морепродукти з овочами;
• Їсти слід з певною періодичністю (кожні кілька годин), але порції не повинні перевищувати трьохсот грамів;
• Останній прийом їжі повинен припадати на шість вечора або вечеряти слід ще раніше;
• Вода – основа метаболізму, тому вітається вживання чистої рідини обсягом щонайменше 2 літрів;

Забираємо жир в області пахв

Багато дівчат відчувають дискомфорт, одягаючи відкриті майки та сукні через особливості скупчення жирової тканини (в області пахв та плечового пояса).

Їм необхідно знати, як прибрати жир з рук та пахв. Позбутися його можна тільки тоді, якщо точно знати, які причини його викликали, хоча багато хто в омані, що він з'являється через загальну велику вагу. Але багато досліджень показують, що жир в області пахв відкладається в останню чергу.

Існує кілька причин для такого типу жирових відкладень:

• неправильна постава.
• Проблеми на генетичному рівні (конституційна схильність).
• Часто жир відкладається в пахвовій ділянці через слабкий грудний трицепс.

Щоб втратити без сліду скупчення жиру в пахвовій області, не обов'язково ходити в тренажерний зал. Достатньо і домашнього «інвентарю» і п'ятнадцяти хвилин вільного часу на день, щоб швидко набути потрібного вигляду та форми.

Вправи з використанням гантелей та власної ваги:

• Замість гантелі можна використовувати дві півлітрові пляшки з водою. Перед початком вправи потрібно взяти пляшки в руки, корпус зігнути так, щоб він був паралельний до підлоги, а руки і ноги теж повинні становити паралель. Після того, як поза була прийнята, можна розпочати розведення рук. Їх піднімають у випрямленому стані до того моменту, поки вони не стануть нарівні зі спиною. У верхній точці слід затриматись на 6-10 секунд. Усього потрібно зробити до 15 повторень. Це досить складна для новачка вправа, але результат того вартий;
• У домашніх умовах можна впоратися з жиром під пахвами і за допомогою звичайних віджимань від підлоги. Долоні слід поставити широко та опускатися вниз до моменту торкання грудьми статі. Рекомендують робити по 5-6 серій підходів, у кожному з яких 12 повторень.

Вправи, що спалюють жир на руках та плечах

Щоб зрозуміти, як усунути жир з рук і плечей, потрібно зрозуміти механізм його утворення. Жирові «поклади» з'являються через надмірне харчування у стратегічно важливих місцях. Щоб позбутися їх у певному місці, необхідно змусити працювати м'язи, що знаходяться у близькому до них місці.

Тому перш за все потрібно отримати уявлення про те, як прибрати жир із рук вправами, спрямованими саме на ці області та зони:

• У процесі першої вправи, перебуваючи на стільці і тримаючи в руках гантелі (або пляшку), потрібно опустити їх уздовж тулуба вниз. Після цього потрібно почати згинати руки в ліктьових суглобах або по черзі, або одночасно. Потрібно притиснути пляшку до плеча. Не обов'язково повністю розгинати суглоб. Навпаки, невеликий запас ходу дасть м'язам додаткові навантаження. Вправи повторяться до 20 разів і навіть через силу. Ці рухи дозволяють зміцнити біцепс;
• Коли зміцнення біцепса буде успішно завершено, можна розпочати подальшу розробку рук. На черзі трицепси, які потрібно підтримувати у певному тонусі для того, щоб розплавити зайвий жир. Для виконання даного виду вправ потрібно встати зі стільця та виставити праву ногу попереду лівої так, щоб вони були точно на одній лінії. Праву кисть потрібно помістити на спинку стільця, а в лівій затискається гантель. Рука згинається під прямим кутом, а тулуб нагинається вперед (спина залишається прямою). Тепер потрібно робити розгинальні рухи. У напрямку стегна. Рекомендується зробити 15 повторень.

З настанням літа стають очевиднішими всі проблеми: за зиму обпливла талія, стали важчі за стегна, і передпліччя стали масивними і рухливими як желе! Припустимо, що талію і стегна можна привести в норму за рахунок і бігу, а ось що робити з руками, адже від різкого схуднення шкіра на руках відвисне. Напевно, є якісь способи схуднення рук, причому, дієві та швидкі.

Способи боротьби з повними руками та пахвами

Усі, хто хоч раз стикався з проблемою повноти рук, знають, як складно повернути їх у колишню форму.

Навіть строга низькокалорійна дієта не приносить бажаного результату, тому що шкіра рук втрачає колишню пружність і трясеться як желе при найменшому русі. Що казати, жінка з такими руками вже не може претендувати на увагу чоловіків! Однак вирішити цю проблему все ж таки можна, але лише набравшись сили волі!

Для того щоб швидко скоригувати форму рук, вам потрібно дотримуватись, підключити аеробне навантаження для загального схуднення (біг, плавання, велотренажер) і виконувати спеціальні вправи для того, щоб жир з рук сходив інтенсивно і шкіра не відвисла.

Як швидко прибрати жир з рук - вправи

Щоб скинути вагу в цілому, що безсумнівно, позначиться на стані рук, необхідно вибрати адекватне фізичне навантаження. Це може бути просто плавання по абонементу в басейні, аквааеробіка дає чудові результати. Взагалі водні види навантажень чудово відновлюють фізичну форму. Так як крім роботи м'язів і спалювання жиру в наявності інтенсивний масаж тіла при опорі води руху.

Заняття на велотренажері також добре спалюють жир по всьому тілу. Але м'язи проробляються лише в області гомілки, сідниць, стегон і талії.

Біг – відмінне навантаження м'язів всього тіла. До речі, для покращення форми рекомендується бігати з додатковим обтяженням у руках, наприклад, із гантельками. Для інтенсивного схуднення вам знадобиться близько чотирьох годин середнього навантаження (приблизно 70%) і високої інтенсивності (30%) на тиждень, тривалість такого спортивного «прориву» становить близько місяця. Після цього ви починаєте втрачати вагу – на цьому етапі необхідно підключати спеціальні вправи на руки.

Для того, щоб зігнати жирок з м'язів рук і при цьому не дати шкірі відвиснути, необхідно робити три нехитрі вправи:

1. Для того щоб підтягнути м'язи та шкіру з внутрішньої сторони рук, потрібно обзавестися гантелями та робити наступну вправу. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантель у правій руці, її вага не менше 0,5 кг. Рука з гантеллю піднята вгору і зігнута в лікті, раз - розгинаємо руку, на два - згинаємо, напружуючи внутрішню поверхню. Рука у плечовому суглобі нерухома. Повторюємо двадцять разів, міняємо руки. Підходів від двох до чотирьох на кожну руку. Саме ця вправа позбавить вас від тканин, що відвисли, на внутрішній стороні рук.
2. Віджимання звичайні приводять у тонус трицепси, а віджимання широким і вузьким хватом дозволяють пропрацювати м'язи детальніше. Виконувати всі три варіанти віджимань потрібно ретельно, повільно, напружуючи м'язи як слід. Якщо ви не підготовлені фізично, то можна робити жіночі віджимання, тобто, спираючись об підлогу не шкарпетками, а всіма ногами нижче колін. Ефективність таких віджимань нижче, тому подвайте кількість повторів і підходів (звичайне – 20 віджимань у двох підходах).
3. Підтягування зворотним хватом дозволяють натренувати біцепси. Для цього потрібно повиснути на перекладині так, щоб долоні були розгорнуті до вас. Підтягуйтеся так, щоб підборіддя обов'язково дотягувалося до перекладини, наприкінці вправи повністю випрямляйте руки. Повторіть вправу п'ятнадцять разів, виконайте два-три підходи.

Зворотні віджимання допоможуть позбавитися вкрай неприємного дефекту, з яким рано чи пізно стикаються всі повні жінки після схуднення, якщо воно було різким і радикальним. Цей стан у народі влучно прозвали «крилами Бетмена» — при стрімкому зниженні ваги шкіра, особливо старіючий та віковий, не встигаючи скорочуватися і утворює на задній поверхні плеча неестетичні мляві складки.

Повністю позбутися «крил», особливо якщо вони великі, за допомогою фізкультури не вдасться, потрібно складна пластична хірургія, але невеликі дефекти можна прибрати. Вправи суттєво покращать форму рук за рахунок формування щільних та досить об'ємних, але не перевантажених «чоловічих» м'язів. Вони заповнять те місце, де раніше був жир і зменшать провисання шкіри.

Якщо ж додати до спорту апаратні методики, біоревіталізацію або мезотерапію, регулярні масажі та використання спеціальних препаратів для шкіри, що зміцнюють, результат буде просто чудовий.

Зворотні віджимання досить складні для фізично непідготовленої жінки, але вони дають відмінний ефект, що омолоджує, тому потерпіти варто. Полягають вони в наступному: на перших етапах віджимання виконують на підлозі. Потрібно сісти, витягнути ноги, спертися руками по боках стегон, спрямувавши долоні вперед, і постаратися підняти своє тіло, спираючись лише на долоні та стопи. Основне навантаження припадає на задній бік плеча, що нам найбільше потрібно.

Масаж та процедури в салоні

Сучасна косметологія дає нам безліч можливостей для покращення власної зовнішності, зокрема для корекції зайвої ваги. У салоні для покращення стану рук запропонують такі процедури:

• Масажі - ручні та апаратні

Використання спеціальної косметики - сироваток, кремів та масок.

Обгортання з препаратами, що сприяють схуднення, наприклад, з водоростями або жиросжигателями.

• Лімфодренажна пресотерапія

Використання ін'єкційних методик, включаючи локальне введення ліполітиків - речовин, що розщеплюють та виводять жирові клітини.

Спеціальна апаратна дія з омолоджуючим ефектом, наприклад, термаж і багато іншого.

• Як альтернатива пластичної хірургії – ліпосакція.

Будь-який вплив, крім радикальних втручань, вимагає регулярності та паралельного використання дієти та помірного, але постійного застосування спорту та фітнесу для підтримки форми.

Правильне харчування

Не можна сподіватися на те, що при хорошому фізичному навантаженні та постійному відвідуванні косметичних салонів можна дозволити собі харчуватися абияк. Без правильного, збалансованого та помірного харчування добитися загальної стрункості та витонченого малюнка рук неможливо.

Щоразу, коли руки тягнуться до зайвого шматка масляного торта або виникає бажання відвідати МакДональдс, згадайте, як потворно виглядають сальні складки під пахвами, що вивалюються з красивої відкритої сукні. Це має швидко протверезити.

Постарайтеся включити у своє харчування більше овочів і фруктів, частіше замінюйте м'ясо і птицю рибою, виключіть дуже важкі і жирні страви або хоча б їжте їх рідше і маленькими порціями.

Відмінним стимулом для організму, що сприяє схудненню, стануть розвантажувальні дні та спеціальні детокс-дієти. Вони короткі, модні, легко переносяться і допомагають упоратися з різними проблемами в організмі, у тому числі схуднути.

Напевно, ваші руки, та й все тіло прийдуть в ідеальний стан!

У теплу пору року приходить пора футболок та відкритих суконь, тому жінки все частіше замислюються про зовнішність. Поява жирових відкладень на будь-якій частині тіла, у тому числі і на руках – ознака переїдання та недостатньої фізичної активності.

Якщо ви почали соромитися відкритих рук, настав час вживати кардинальних заходів. Стаття допоможе цьому. Комплекс занять дозволить підвищити самооцінку та досягти бажаного результату.

Основні принципи дієти для схуднення рук

Максимально виключіть з раціону солодке, борошняне, жирне, копчене та смажене. Вживайте фрукти, овочі, рибу, дієтичне м'ясо та морепродукти.

Ідеальні руки за 2 тижні! - Все буде добре

Приймайте їжу невеликими порціями та часто. Не варто відмовлятися від сніданку, а після шостої вечора бажано не їсти.

Необхідно вибрати дієту, що максимально підходить вашому організму. Найбільш популярні дієти: гречана, яблучно-кефірна, рисова, дієтолога Дюкана, Вікторії Бекхем.

Психологічний настрій для ефективного схуднення

Спочатку чітко визначте мету, до якої плануєте наблизитись за допомогою схуднення.

Порівняйте, наскільки важливим є те, що ви втратите в результаті дієти і те, що отримаєте натомість. Можливо, схуднення зробить життя різноманітнішим, допоможе у кар'єрі чи особистому житті.

Зцілюючий настрій на схуднення

Подумайте, чи можливе дотримання певної дієти у зв'язку з вашим звичним способом життя. Якщо робота пов'язана з відрядженнями, банкетами або зустрічами з партнерами за столом, підберіть відповідну дієту.

Важливо грамотно скласти меню та графік вашого харчування. Якщо ви підібрали дієту, слід закупити продукти строго за списком і дотримуватися вибраного режиму.

Якщо ви наважилися худнути, починайте діяти сьогодні. Скажіть собі "я зможу" і ця фраза має стати вашим девізом.

Як підтягнути шкіру на руках

Навіть якщо буде підібрана найефективніша дієта і ви регулярно проводитимете обгортання, позбутися в'ялості та жиру на руках за нетривалий час не вийде. Підхід до вирішення неестетичної проблеми має бути комплексним і включати регулярні силові вправи на м'язи рук.

Комплекс вправ для рук та плечей

Віджимання. Упріться руками в підлогу, при цьому долоні мають бути під грудьми. Віджимайтеся, згинаючи руки в ліктях і опускаючи корпус паралельно до підлоги. Цю вправу можна полегшити, наголосивши на ногах колінами. Виконуємо у 2 підходи 10-15 разів.

Як легко прибрати жир із рук. Вправи на схуднення

Віджимання на височини. Приготуйте 2 стільці і впріться руками об сидіння. Ноги повинні упиратися шкарпетками в підлогу, тримайте спину прямо. Віджимайте в 2 підходи 20-25 разів.

Віджимання навпаки від статі. Сядьте на підлогу, зігніть коліна, а руками упріться об підлогу за спиною. Піднімайте таз і віджимайте, згинаючи лікті під кутом 90 градусів і випрямляючи руки. Виконуйте у 2 підходи 15-20 разів.