Жироспалювання

Білкові добавки для схуднення. Як схуднути за допомогою протеїну? Розглянемо їх основні види

Набула широкої популярності завдяки своїй ефективності. Більшість відгуків дівчат, які будь-коли приймали протеїни для схуднення, говорять про те, що їх застосування, здоровий раціон харчування та додаткові фізичні навантаження дають хороший і тривалий результат.

Цей продукт є натуральною добавкою до їжі, одержуваної методом концентрування сполук білка із сироватки молока та інших продуктів.

Як діє протеїн для схуднення? Потрапляючи в організм, продукт перетравлюється не відразу, вимагаючи додаткової енергії для засвоєння. Через це створюється дефіцит калорій, які поповнюються із жирових запасів. Оскільки на цей процес витрачається більше часу, людина довго не відчуває голоду, незважаючи на те, що протеїн не містить і вуглеводів.

Який протеїн для схуднення підходить для дівчат?

Перш ніж зрозуміти, який протеїн краще для схуднення, слід познайомитися з представленими на ринку видами цього продукту. Існує кілька типів та підтипів протеїнів:

Сироватковий.

ізолят сироваткового протеїну;
концентрат сироваткового протеїну;
гідролізат сироваткового протеїну.

Казеїновий.
Соєвий.

Який протеїн для схуднення дівчатам підходить краще? Більшість відгуків говорять про те, що сироватковий протеїн для схуднення кращий за соєвий, оскільки є «швидким» протеїном і здатний ефективно знижувати кількість жиру в організмі. У соєвому протеїні міститься всього 50% чистого білка і невелика кількість необхідних амінокислот, що негативно впливає на його поживну цінність. Відгуки про казеїновий протеїн для схуднення, що виробляється з молока, говорять про те, що він засвоюється значно повільніше за сироватковий, а, отже, дія його не буде настільки інтенсивною. Саме тому сироватковий протеїн найчастіше використовується для схуднення.

Сироватковий протеїн для схуднення: відгуки

Щоб зрозуміти, який продукт найбільш підходить конкретній дівчині, слід ознайомитися з відгуками про протеїн для схуднення. Згідно з ними, найбільш затребуваними варіантами є сироватковий протеїн.

Продукт має високу біологічну цінність, а його амінокислотний склад є найоптимальнішим для людського організму. Цей протеїн, потрапляючи до організму, починає діяти моментально. Ця якість робить даний продукт лідером з продажу не тільки серед бажаючих схуднути, але і серед жінок, які шукають протеїн, з метою набрати вагу за рахунок збільшення м'язової тканини.

Як же цей протеїн для схуднення приймати? Пити суміш слід за 1 годину до тренувального процесу та через півтори години після нього. Також сироватковий коктейль потрібно пити на ніч, щоб забезпечити своїм м'язам харчування під час тривалої перерви без їжі. Дозування препарату має становити приблизно 15 г на один прийом.

У сироваткового протеїну існують підтипи: ізолят, гідролізат та концентрат. З цих варіантів найкращий протеїн для схуднення – ізолят.

Ізолят протеїну для схуднення: відгуки

Ізолят – це найзатребуваніший протеїн при схудненні та сушінні серед більшості спортсменів. Він не містить жирів, що заважають скиданню ваги. Очищення продукту від зайвих елементів досягається шляхом фільтрації сироваткового протеїну або обміну іонного.

До складу ізоляту входить 95% білка, що повністю засвоюється організмом через 30-40 хвилин після прийому. Його вживання після тренування забезпечує відновлення всіх м'язів та їх повноцінне насичення амінокислотами. Крім цього, вживати його рекомендується замість одного - двох прийомів їжі або на додаток до них. Середній денний обсяг має становити 1-1.2 гр. на кілограм ваги. Обсяг разової дози ізоляту - 13-15 грам.

Білки важлива частина харчування нашого організму. Протеїн - це білок, без якого не обходиться жодна клітина нашого організму. Він дуже важливий для відновлення та зростання м'язової тканини. Часто ми чуємо про цей унікальний продукт у засобах масової інформації, але не завжди розуміємо, навіщо він нам потрібен.

Як вибрати протеїн для схуднення дівчині

Білок включає 20 амінокислот, 10 з яких є необхідними, це означає, що організм не може їх виробляти сам. Частина амінокислотлегко замінюються, і організм формує їх за допомогою інших складових. Ті, які не можна замінити необхідно, додавати до свого харчування.

Натуральний білок міститься в таких продуктах, як: яйця, молочні продукти, м'ясо, бобові, горіхи та пшениця. Коли білок потрапляє всередину, він розщеплюється в кишечнику до амінокислот, які надходять через стінки шлунка та живлять організм. Білок приймає безпосереднєучасть у зростанні м'язових тканин та у формуванні кісток. З нього створюється ряд гормонів та ферментів. Протеїн виступає як допоміжногоджерела енергії. Дівчатам, які ведуть здоровий спосіб життя, потрібно приймати його як добавку.

Які ж існують види протеїну:

Сироватковий - протеїн із звичайної молочної сироватки. Цей продукт має високий коефіцієнт біологічної значущості і перетравлюється він дуже легко . Маючи моментально всмоктувальну дію застосовувати його найкраще після тренування. Ще один плюс сироваткового протеїну в тому, що у нього доступна ціна.
Яєчний - відрізняється від попереднього продукту ціною, він набагато дорожчий. Він також має великий індекс біологічної значущості. Але повільніше засвоюється час всмоктування від 4 до 6 годин .
Казеїновий - у цьому протеїні виражений не найприємніший смак, підійде не всім і його важко розмішати у воді. Засвоюється він дуже повільно, його добре пити проти ночі.
Соєвий є дуже популярним протеїном, він важко перетравлюється і може викликати здуття живота.

Сироватковий протеїн для схуднення

Для стрімкого схуднення підійде найкраще сироватковий протеїн. Сироватковий білок відносять до найбільш засвоюваних білків тваринного походження. Він містить у собі велику кількість макро- та мікроелементів, а також водорозчиннихвітамінів. Склад білка відповідає складу материнського молока.

Під час білок необхідний у великій кількості. Не завжди можна його отримати з простих продуктів. Вживання білкових продуктів допомагає:

покращити харчування;
нормалізувати обмін речовин;
прискорити процес схуднення;
покращити самопочуття;
зменшити підшкірний жир.

Сироватковий протеїн не викликає активного росту м'язів, це дуже важливо для дівчат, які не хочуть бути схожими на бодібілдера з накачаними м'язами. Недолік у цьому продукті є, але він незначний. Протеїнне не можна вживатитим, у яких алергія на молочні продукти. А так він ідеально підходитьдівчатам, які хотіли б.

Протеїновий коктейль для схуднення

У багатьох сформувався стереотип, що протеїн потрібен лише професійнимспортсменам, але не багато хто знає, він також сприяє стрункості. Для дівчат і жінок, які мають проблеми із зайвою вагою, підійде щоденний прийом протеїнового коктейлю. Він забезпечує тривале відчуття ситості, тим самим знижує споживання непотрібних калорій. Неодмінно ви досягнете кращих результатів, якщо одночасно стежитимете за своїм харчуванням. Замінюючи один прийом їжі коктейлем замість сніданку, обіду чи вечері. Отримайте великий потенціал для зменшення ваги.

Протеїновий коктейль має ряд переваг:

У ньому багато білка, при цьому немає жирів та вуглеводів.
При схудненні не утворюється в'яла і обвисла шкіра.
Містить у собі кальцій.
Допомагає швидше втрачати зайві кілограми, ніж низькокалорійні
Підвищує ефективність від занять спортом та фітнесом.
Підходить жінкам будь-якого віку.
Підходить молодим мамам після пологів відновлення фігури .

Як приймати протеїн для схуднення дівчатам

Може також використовуватися в дієтичному харчуванні, рекомендованим лікарем, як допоміжнийджерело білка, біологічно активних речовин, що сприяють загальному зміцненню організму, підвищенню розумової працездатностіта фізичної витривалості та для нормалізації ваги.

Спосіб застосування :

Для приготування коктейлю необхідно 2 столові ложки з верхом продукту (20 грам) збовтати в ємності (шейкері) або міксері з 200-250 мл нежирного молока, води або кислих соків. Приймати 1-3 рази на добу як окремий прийом.

30 діб, а надалі споживання узгоджуєтьсяз лікарем.

Заходи обережності:

Підвищена чутливістьдо компонентів продукту.

Примітка.

Протеїном називають натуральний білок. Користь речовини – у тому, що з його засвоєння організм витрачає більше енергії, ніж вуглеводи і жири. Додатковий обсяг цього продукту змушує активно спалювати запаси організму, сприяючи позбавленню зайвої ваги. Протеїн для схуднення дівчатам пити корисно. Однак не варто сподіватися тільки на нього, адже ефект застосування прямо пропорційний до фізичної активності. Спортивне харчування для дівчат та тренування дають непоганий результат. Дізнайтеся з огляду, як правильно поєднувати обидві частини.

Який протеїн вибрати для схуднення дівчині

Білок для схуднення реалізується в магазинах спорту в різних варіантах. Кожен має низку особливостей. Який обрати слід запитати у свого особистого тренера. Найпоширеніші види:

Соєвий протеїн є найдешевшим варіантом цінного білка. Він вважається недостатньо поживним. Мінусом добавки вважають низький вміст корисних амінокислот. З переваг можна відзначити низьку калорійність, чистого білка тут не більше половини від усієї маси.
Сироватковий протеїн відрізняється прийнятною ціною. Варіант отримав найбільшу популярність у тих, хто дотримується спеціальної дієти, нарощує м'язи або прагне схуднути. Величезним плюсом цього виду є високий вміст цінних для організму людини амінокислот. Недолік продукту в тому, що чистий білок становить трохи більше 50%.
Казеїновий протеїн містить близько 60% чистої речовини і за ціною трохи перевищує попередній варіант. Його виготовляють на основі компонентів натурального сиру. Казеїн для схуднення рекомендується приймати увечері, оскільки ця речовина довго засвоюється. Механізм вживання сприяє збереженню м'язів від нічного голодування.
Ізолят протеїну містить близько 80-90% чистого білка, проходить складну процедуру очищення. Цим обумовлена висока вартість товару.
Гідролізат протеїну є найдорожчим варіантом цієї добавки. Вміст чистої речовини сягає 100%. Він відрізняється гіркуватим смаком та використовується професійними спортсменами.

Як правильно приймати протеїн, щоб схуднути

Важливо дотримуватись деяких правил для зниження ваги даним способом. Як правильно пити протеїн для схуднення жінкам:

Вживання продукту дає результати лише разом із регулярними спортивними тренуваннями. Інакше маса тіла почне збільшуватись (не жирова, а м'язова).
Важливо використовувати чистий протеїн без різних добавок. Продукт із позначкою «для спортсменів» використовувати не рекомендується.
Порошок для схуднення застосовується у дозі 10-15 г за 60 хвилин до початку спортивних занять. Дозволяється приймати протеїн після тренування для схуднення (через годину після закінчення) у такому ж обсязі.

Протеїновий коктейль

Як зробити корисний продукт удома? Ось рецепт коктейлю:

2 ложки спеціального порошку;
0,4 л молока;
0,2 л йогурту;
на власний розсуд додають ягоди або фрукти;
за допомогою блендера збивають суміш.

Протеїнове харчування

Відвіс у домашніх умовах на добавках обумовлений простим механізмом. Після спортивного заняття енергію на засвоєння білка нема де брати, і організм спалює жирові запаси. Поступово зменшуються відкладення на тілі. Спортхарч для схуднення з натуральним білком є повноцінним продуктом, дозволяючи легко, швидко, безпечно втрачати вагу. Рекомендується ділити білкову потребу на рівні частини. Половину забезпечить спеціальний порошок, другу – натуральні продукти (риба, м'ясо, сочевиця).

Відео: чи можна пити протеїн при схудненні

Тим, хто зважився позбутися зайвої ваги за допомогою даного способу, варто пам'ятати, що сам по собі натуральний білок не сприяє схуднення. Іноді, навпаки, його вживання миттєво підвищує масу тіла. Це відбувається, якщо ігнорувати спортивні тренування. Детально про спосіб зниження ваги таким методом ви дізнаєтесь із представленого відео.

Важливо приймати під час дієти для схуднення сироватковий протеїн.Сам собою білок не спалює жир, але активно допомагає це робити, додаючи енергії. Протеїн допомагає як набрати м'язову масу, так і позбутися зайвих кілограмів. Білок створює дефіцит калорій, в результаті витрачання жирових відкладень збільшується, і людина худне.

Протеїн вимагає більше часу на травлення.Тому людина довше відчуває ситість та запас енергії. Сучасний білок очищений від вуглеводів та жирів, в організм надходить мінімальна кількість калорій. Протеїн допомагає не руйнувати м'язи під час дієти, він поповнює втрати.

Приймати протеїн можна лише за дотримання дієти.У день дозволяється вживати не більше 150 г вуглеводівінакше ефект буде прямо протилежний. А різниця між витраченими та отриманими калоріями має становити 15-20%. Щоб не тільки схуднути, а й набути пружної фігури, необхідно з'їдати по 2г білка на 1 кг маси тіла.

У спортивних магазинах представлений широкий вибір спеціальних коктейлів:

Сироватковий. Містить у собі лише 60% протеїну, зате багатий амінокислотами. Відмінно підійде тим, хто хоче привести себе у форму, але немає часу на складні та тривалі тренування у залі. Для схуднення дівчатам слід скоротити дозуваннясироваткового протеїну в порівнянні з чоловічим в два рази.
. Піде тим, хто хоче добре пропрацювати рельєф тіла для нарощування м'язової маси, але менше для схуднення. У ньому міститься близько 90% білка, решта – жири та вуглеводи.
Казеїн. Головний плюс - засвоюється досить повільно, дає почуття ситості на тривалий час. Рекомендують приймати на ніч, тому процес відновлення буде проходити ефективніше. У ньому міститься лише 60% білків. Для збільшення серйозної маси він не підійде.
. Найбільший відсоток протеїну – понад 95%. Його можна застосовувати спортсменам, бодібілдерам, добре формується гарний рельєф м'язів. Досить дорогий.
Яєчний. Перевага – відсутність вуглеводів, жирів, холестерину. Досить дорогий.
Соєвий. Вибирають вегетаріанці, а також ті, у кого алергія на білок тварин. Ціна доступна, містить мінімум калорій. Мінуси: невелика кількість амінокислот, малий відсоток протеїну – 50% та слабка поживність.
Комплексний. Містить усі види білка, що сприяє кращому засвоєнню. Підходить як для нарощування м'язів, так і для схуднення. Досить дорогий.

Правила прийому протеїну для дівчат та чоловіків.Складають дозування виходячи з розрахунку на кожний кілограм ваги тіла потрібно вживати по 2 г білка.Наприклад, людині 80 кг потрібно 160 г протеїну на день. Далі важливо врахувати, скільки він споживається із звичайної їжі. Як правило, з їжі надходить приблизно по 1 г протеїну на 1 кг ваги, тобто за 80 кг людина отримає 80 г. Решта береться їх коктейлів. Кількість порошку потрібно брати в залежності від відсотка вмісту протеїну, але зазвичай становить 100 г. Білковий коктейль слід пити двічі на день. Сто грам слід розділити навпіл і пити в кожне перекушування. Найкращий час – після тренування.

При виборі протеїну важливо враховувати його склад. Краще підходить той, у якому не менше 70-80% білка, мінімум вуглеводів і жирів. Наступні бренди є найбільш популярними та ефективними: BioTech: Iso Whey Zero (85% білка), Nutrabolics: HydroPure (90% протеїну), «Твій Тренер: Твій соєвий протеїн» (90% білка).

Читайте докладніше в нашій статті про сироватковий протеїн для схуднення, його різновиди та способи вживання.

Читайте у цій статті

Як впливає сироватковий протеїн на організм при схудненні

Щоб знизити вагу, недостатньо просто зменшити загальну калорійність їжі, інакше разом з жиром підуть і м'язи, або взагалі тільки вони. Тому важливо приймати під час дієти для схуднення сироватковий протеїн.

Сам собою білок не спалює жир, але активно допомагає це робити. Справа в тому, що організму потрібно більше енергії для його переробки та засвоєння, ніж для розщеплення інших речовин. Тому йому доводиться витрачати свій жировий запас. Протеїн допомагає як набрати м'язову масу, так і позбутися зайвих кілограмів.

Білок створює дефіцит калорій, в результаті витрачання жирових відкладень збільшується, і людина худне.

Думка експерта

Юлія Михайлова

Експерт з дієтології

Однак не варто зважуватись щодня. Вага може не тільки триматися на місці, але навіть збільшитися. Адже м'язи важчі за жир. Щоб побачити результат, потрібно заміряти обсяги свого тіла.

Протеїн вимагає більше часу на травлення. Тому людина довше відчуває ситість та запас енергії. Більш того, сучасний білок очищений від вуглеводів та жирів, а отже, що в організм надходить мінімальна кількість калорій.

Однак важливо відзначити, що приймати протеїн можна лише за дотримання дієти. У день дозволяється вживати трохи більше 150 р вуглеводів, інакше ефект буде протилежний. А різниця між витраченими та отриманими калоріями має становити 15-20%. Щоб не тільки схуднути, а й придбати пружну фігуру, необхідно з'їдати по 2г білка на кожен 1 кг маси тіла.

Ізолят сироваткового протеїну

Цей вид білка проходить найвищий ступінь очищення. Він піде тим, хто хоче добре опрацювати рельєф тіла. У ньому міститься близько 90% білка, решта – це жири та вуглеводи. Ізолят сироваткового протеїну чудово підходить для нарощування м'язової маси, але менше для схуднення. Слід бути обережнішим з вуглеводами. Тож дівчатам доведеться уважно стежити за раціоном.

Казеїн

Його головний плюс у тому, що він засвоюється досить повільно, тому дає почуття ситості на тривалий час. Казеїн або сироватковий протеїн для схуднення рекомендують приймати саме на ніч, тому процес відновлення проходитиме набагато ефективніше. Але в ньому міститься лише 60% білків. Для збільшення серйозної маси він не підійде.

Гідролізат сироваткового білка

У цьому виді протеїну міститься найбільший відсоток – понад 95%. Його можна застосовувати спортсменам, бодібілдерам. З його допомогою добре формується гарний рельєф м'язів. Але без особливих рекомендацій з боку тренера чи лікаря дівчина краще обирати інший вигляд. Крім того, цей білок є досить дорогим.

Яєчний

Перевагою цього виду протеїну є відсутність вуглеводів та жирів, холестерину. Тому прийом яєчного білка безпечний для печінки та судин. Але в той же час він досить дорогий.

Соєвий

Цей протеїн вибирають вегетаріанці, а також ті, у кого алергія на білок тварин. Плюс ціна більш ніж доступна. Також соєвий білок містить мінімум калорій. Проте він має суттєві мінуси: невелика кількість амінокислот, малий відсоток протеїну — 50% і слабка поживність. А ще часте вживання сої та похідних позначається негативно на чоловічому здоров'ї.

Комплексний

Протеїн із комплексним складом містить усі види білка, які мають різне походження, це сприяє кращому засвоєнню. Саме завдяки складу він підходить як для нарощування м'язів, так і для схуднення. Але такий вигляд досить дорогий.

Дивіться в цьому відео про те, що являє собою сироватковий протеїн:

Щоб вибрати найбільш підходящий варіант, тому, хто худне, слід пам'ятати про такі моменти, як:

Переважно швидкі білки, ніж повільні, якщо потрібний набір маси.
Корисніше яєчний або сироватковий протеїн для схуднення чоловікам, а не соєвий, тому що малопоживний і містить невеликий відсоток.
Серед сироваткового білка краще вибирати або гідролізат.
Найкориснішим і найефективнішим є комплексний.

Комплексний протеїн

Однак набагато важливіше орієнтуватися на свої власні процеси та методи схуднення. Швидкий протеїн викликає різкий стрибок інсуліну та підвищення енергії, тому він легше і швидше засвоюється організмом. Він підходить тим, хто прагне набрати саме м'язову масу. Їм будуть задоволені чоловіки.

Як приймати для дівчат та чоловіків

У процесі схуднення важливо, як правильно приймати сироватковий протеїн, щоб не завдати шкоди організму. Перш за все, кількість білка для зниження ваги та набору м'язової маси має бути різною. У першому випадку його потрібно менше.

При цьому в раціоні білок повинен продовжувати бути присутнім, потрібно їсти рибу і сою, боби. Але загальна кількість його не можна перевищувати, тобто збільшувати більше 3 г на кожний кілограм маси тіла, при цьому максимально скоротити вуглеводи та жири. Але харчування має бути збалансованим, інакше створиться надто сильне навантаження на печінку та нирки.

Також важливо активно займатися фізичним навантаженням, без нього не досягти бажаного результату. Організм почне набирати м'язи поверх жиру.

Під час дієти харчуватися слід 5-6 разів на день, тобто три основні прийоми їжі та 2-3 перекушування. Найкраще вживати протеїновий коктейль між основними прийомами. Звичайно, їм можна замінити будь-яку їжу, але білок не дає багато енергії, тож якщо снідати, то незабаром знову захочеться їсти. Порошок зазвичай змішують з водою або знежиреним кисломолочним продуктом. Рівень густини є індивідуальною перевагою.

Складати дозування потрібно, виходячи зі своїх особливостей, тобто на кожний кілограм ваги тіла потрібно вживати по 2 г білка. Наприклад, людині 80 кг потрібно 160 г протеїну на день. Далі важливо врахувати, скільки він споживається із звичайної їжі. Як правило, з їжі надходить приблизно по 1 г протеїну на 1 кг ваги, тобто при 80 кг людина отримає 80 г. Решта береться з коктейлів.

Кількість порошку потрібно брати в залежності від відсотка вмісту протеїну, але зазвичай становить 100 г.

Білковий коктейль потрібно пити двічі на день. Сто грам слід розділити навпіл і пити в кожне перекушування. Найкращий час – після тренування.

Який краще вибрати

Nutrabolics: HydroPure із вмістом 90% протеїну.
Твій Тренер:Твій соєвий протеїн. Він дає 90% білка.

Чи можна сироватковий протеїн на ніч

Фахівці та тренери рекомендують не лише замінювати сироватковим протеїном один із перекусів для схуднення, а й пити його на ніч. За час відпочинку у організму буде будівельний матеріал для відновлення м'язів, а калорій надійде досить мало. Крім того, доведеться витратити чимало енергії на його переробку, тож за ніч можна трохи схуднути.

Але важливо переглянути раціон. Просто пити протеїнові коктейлі - ніяк не допоможе схуднути, навіть навпаки. Потрібно виключити солодощі, випічку, газування, напої із цукром та інші швидкі вуглеводи. Потрібні поліненасичені жири. Загалом калораж на добу має стати набагато меншим. Обов'язково слід утворювати дефіцит калорій. А ще важливо пити якнайбільше води, можна мінеральною. Не слід забувати про мінеральні комплекси.

Сироватковий допомагає схуднути, але для цього потрібно докладати зусиль. Необхідно не лише відкоригувати раціон та вчасно приймати коктейлі, а й активно займатися фізичними навантаженнями. Крім того, білок дуже корисний організму, він омолоджує та покращує стан волосся та шкіри, не діючи їй відвисати. Але тільки протеїн не робить фігури красивою, потрібні регулярні заняття спортом.

Корисне відео

Про те, як правильно приймати протеїн, дивіться у цьому відео:

Безліч людей хочуть схуднути. Але як це правильно зробити? Справа в тому, що багато людей, які скидають зайву вагу, разом із жиром скидають і м'язову масу. Як зробити так, щоби зайві кілограми пішли, а м'язи залишилися? Це питання ставлять дуже часто. Відповідь проста: потрібно приймати протеїн.

Але ви скажете, що протеїн лише допомагає набирати масу. Ви абсолютно праві!

Але мало хто знає, що протеїн підходить не тільки для зростання м'язової маси, але і для спалювання підшкірного жиру.

Потрібно лише приймати його правильно. Ми відкриємо всі секрети схуднення з протеїном і дамо корисні поради.

Необхідність протеїну при схудненні

Одна з найпопулярніших дієт – білкова. При цій дієті рекомендують вживати багато їжі, яка містить багато білка і мала кількість вуглеводів.

За принципом дії протеїн виконує ту саму роль. Різниця тільки в тому, що вам не потрібно їсти величезну кількість їжі та все одно отримувати вуглеводи, хоч і в малій кількості. Приймаючи протеїн, ви вживаєте виключно концентрований протеїн без вуглеводів.

Спалювання жиру неможливе без білка! Чому?

Ось відповіді:

у період схуднення організм отримує невелику кількість калорій. Це призводить до дефіциту білка в організмі. Результати цього досить плачевні: погіршення синтезу білка, зниження імунітету, передчасне старіння, поганий стан шкіри, втрата пружності. Погіршення росту та стану нігтів та волосся. Занепад сил та енергії, поганий психологічний стан. У жінок спостерігаються проблеми з менструальним циклом
білок – це будівельний матеріал для м'язів. Тому, коли ваш організм не отримує білок, він запускає процеси, які спалюють насамперед м'язову масу, а вже потім жир.
при нестачі білка організм спалює частину жирущоб звідкись брати енергію. Але при цьому він активно проводить жировий синтез. Іншими словами, організм починає робити жирові запаси, що перетворюються на ті ж зайві кілограми. Переваги протеїну в тому, що до його складу входять амінокислоти, які не дають проводити активного синтезу жирів.
при цьому, білок значно вгамовує почуття голоду

Тому протеїн часто використовують спортсмени, які сушать своє тіло.

Який протеїн вибрати для схуднення?

Дуже важливо вибрати протеїн, який допоможе скинути зайві кілограми.

Виберіть протеїн, у якому буде мінімальний вміст жирів та вуглеводів, а білка – максимальна кількість (80% і більше).

Плюси та мінуси протеїнів для схуднення:

Сироватковий.Швидко засвоюється м'язами, містить багато амінокислот, але становить 60% білка.
Ізолять сироваткового протеїну.Проходить найвищий ступінь очищення та містить 90% білкових елементів.
Гідролізат сироваткового білка. Плюси: містить максимальну кількість білка (95-98%). Мінуси: дорогий, має гіркуватий присмак.
Казеїновий. Плюс: повільний за швидкістю засвоєння. Тому краще приймати його на ніч, що дозволить вашим м'язам отримувати білок і вночі. Мінус: містить 60% білкових елементів.
Яєчний.Плюси: не містить жири та вуглеводи, а також не містить холестерину. Мінус – висока вартість.
Соєвий. Плюс: підходить вегетаріанцям і людям з алергією на білок тваринного походження, має низьку калорійність і досить дешевий. Мінус: мала кількість амінокислот, не дуже поживна, білка всього 50%.
Комплексний протеїн. Плюс: містить усі види протеїнів. Мінус: найвища вартість.

Отже, підіб'ємо підсумок, при схудненні найкраще використовувати:

швидкі протеїни, ніж повільні
яєчний або сироватковий протеїн краще підійде для схуднення, ніж соєвий
при виборі протеїну на основі сироватки, краще віддати перевагу сироватковому ізоляту або гідролізату
багато фахівців вважають, що найкращим для схуднення є комплексний

Важливо пам'ятати, що викладена інформація не є універсальною! Все залежить від вашого індивідуального процесу схуднення. Тому важливо прислухатися до порад вашого тренера.

Професійні спортсмени кажуть, що якщо ви тільки вживаєте протеїн, але при цьому їсте, що завгодно і не займаєтеся спортом - ви наберете вагу ще більше, ніж у вас є зараз.

Пам'ятайте!Для схуднення важливі три основні складові:

Протеїн.
Правильний та збалансований раціон харчування.
Посилені тренування.

Важливо враховувати, що ваше схуднення також залежить від доз протеїну та кількості прийомів.

Правила прийому!

Правило №1.Для того, щоб схуднути за допомогою протеїну, потрібно вживати протеїн замість їди або замість перекушування. Фізіологи стверджують, що не важливо який прийом їжі ви хочете замінити на протеїновий коктейль: сніданок, обід чи вечерю. Це не принципіально. Але вкрай важливо їсти багату білком їжу: м'ясо, риба, соя, варені яйця, сочевиця.

Правило №2.Для правильного схуднення людині потрібно приймати 1,5-2 грами білка на 1 кг ваги тіла. У середньому, 1 грам білка на 1 кг ваги ви отримуєте за допомогою їжі, але стільки ж залишається прийняти. Ось тут якраз і допоможе протеїн.

Правило №3.Виключаємо зі свого раціону солодощі, випічку, будь-який продукт, який містить цукор та його ж у чистому вигляді. Це додаткові вуглеводи, а отже – ваші зайві кілограми!

Правило №4.Якщо ви приймете протеїновий напій за годину до тренування, то білок встигне засвоїтися лише на 40%. Тому, щоб білок встиг повністю засвоїтися, випивайте протеїн за дві години до початку тренування. За годину до занять у залі можете з'їсти якийсь фрукт. Так ви отримуватимете максимальний результат і від протеїну, і від тренування.

Правило №5.Приймайте протеїн 3 рази на день: вранці, за 2 години до тренування та протягом 20-30 хв. після закінчення занять у залі. Ранковий прийом протеїну радимо поєднувати з прийомом вітамінів. Це допоможе стимулювати організм для спалювання жирових відкладень. Прийом протеїну перед тренувальним процесом наситить ваші м'язи білком і покращить якість ваших тренувань. Протеїн після тренування – дуже важливий, тому що він дозволяє відновити білковий баланс в організмі та дати спортсмену енергію, яку він витратив під час силових вправ.

Правило №6.Для приготування протеїнового напою необхідно змішати в шейкері 1 мірну ложку протеїну з водою. Ми рекомендуємо додавати замість води молоко 0% жирності, тому що з молоком напій приємніший на смак. Кількість рідини додавайте на свій смак.

Не робіть коктейль за допомогою блендера, також не розмішуйте протеїновий порошок ложкою в склянці. Це все одно не допоможе позбутися грудочок. Радимо для змішування використовувати саме шейкер, адже він надає суміші найкращу консистенцію.

Отже, протеїн - ідеальний засіб не тільки для набору м'язової маси, але і для схуднення.

Для того, щоб скинути зайві кілограми швидко і правильно, лише потрібно вибрати правильний протеїн, харчуватися корисною їжею з великим вмістом білка і тренуватися. Тоді ви досягнете чудового результату.

Худайте правильно з протеїновими добавками!