Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні: Харчування плюс Унікальна методика. Красива матуся: правильне схуднення після пологів при грудному вигодовуванні

Годування грудьми допомагає жінці відновити колишню фігуру, більше того, це чудовий період, щоб стати ще красивішим і здоровішим. Просто відбувається це не одразу після народження дитини, а поступово. У середньому, процес відновлення організму жінки, що годує, триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону та активації метаболізму за рахунок виробництва молока процес схуднення йде плавно, але непохитно.

Отже, період виношування закінчено і сталося довгоочікуване диво! Ви стали мамою і можете обійняти свій скарб і подивитися у його космічні очі. Ваш малюк ще зовсім безпорадний, але він наділений світовою мудрістю і абсолютно точно знає, що йому потрібна їжа і найкращий варіант це мамине молочко! У свою чергу, у молодої матусі додається турбот, необхідно налагодити грудне вигодовування, займатися щоденним розвитком малюка, при цьому, не забуваючи про порядок будинку, коханого чоловіка і про те, як смачно та корисно нагодувати всю родину! Ось скільки всього нам потрібно встигати! І почати я рекомендую з себе коханої: для того, щоб усе виходило, потрібні сили, бадьорість духу і відмінний настрій!

Я вважаю, що наша зовнішність - це 100% відбиток того, що всередині нас. І щоб уникнути всіх післяпологових проблем із фігурою та депресіями необхідно полюбити себе, подякувати та похвалити за виконану роботу, своє тіло. Адже ви створили нове життя. А всі побічні ефекти легко виправити.

Я не прихильник дієт, абсолютно, скоріше противник. А тим більше в період грудного вигодовування. Ви повинні харчуватися повноцінно та збалансовано, адже від вашого харчування багато в чому залежить харчування вашого малюка та ваше власне здоров'я.

Тиждень до пологів

Через рік після пологів

1. Насамперед необхідно максимально висипатися

2. Пити багато (2-3 літри на день) чистої води

3. Є невелика кількість їжі

4. Виключити алергени

5. Запікати та готувати на пару

6. Вживати супи

7. Відмовитися від шкідливих продуктів

Якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось переліченим вище, то хоча б знайте міру. Ягода полуниці або улюблена печінка у раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині, зате підніме настрій мамі!

8. Є овочі

Постарайтеся в кожен прийом їжі їсти овочі, тому що вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни та мінерали. Щодня їжте білок. Крупи теж підуть на користь – вони дають ситість та вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги. Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть або випийте теплий напій на ваш вибір, інакше в наступний прийом їжі ви з'їсте зайвого.

9. Бути фізично активною

10. Бути жінкою

Я слідувала дуже простому принципу: так званій «селянській дієті». Тобто. уявіть, що ви селянин і можете харчуватись усім, що зібрали зі свого городу. Цілком виключила все, що у виробничій упаковці. Всю їжу я готувала сама. Через 2-3 місяці після пологів я схудла на 15 кг і їла практично все, що хотілося. І мені не довелося стикатися з кольками в животі у малюка та алергічними реакціями. Синочок з апетитом їв, раз на 4 години і міцно спав. Та й мій організм був дуже задоволений тим, що відбувається! Щоденний спорт, прогулянки та позитивні емоції чудово допомагали у процесі відновлення моєї легкості.

малюкові 8 днів

Особисто для мене материнство послужило чудовим приводом, щоб почати вести здоровіший і рухливіший спосіб життя, і я радію цьому щодня! Коли я дізналася, що вагітна, я чітко розуміла, що хочу здорову дитину, що хочу бути щасливою мамою, і що це залежить лише від мене! За останні п'ять років я дізналася і спробувала неймовірну кількість корисного і приємного, і всі ці знання та практики роблять моє життя бадьорим, яскравим і щасливим!

Тиждень до пологів

Любіть себе та будьте відкриті новому! Любіть своїх дітей, щиро та безумовно! Адже вони роблять нас кращими, добрішими і розумнішими, ніжнішими, м'якшими і жіночнішими, терплячими, спокійнішими і витривалішими. Дитина вчить радіти та дивуватися кожному моменту у житті. Дитина перетворює дівчину на справжню жінку. Народжуйте дітей та будьте щасливі!

Молоді мами стикаються з великою кількістю проблем після пологів – це здоров'я малюка, сон, лактація та свою вагу. Більшість жінок при годуванні грудьми набирають вагу. Це відбувається з тієї причини, що вони поводяться за принципом: чим більше їжте – тим більше буде молока. Але це стереотип, що переїдання ще нікому не йшло на користь.

Як повернути колишню постать, яка була до пологів? Цим питанням задаються усі молоді мами. Найцікавіше, що схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для малюка та свого здоров'я можна. Потрібно просто знати кілька правил харчування та не лінуватися виконувати елементарні вправи.

Упорядкувати фігуру при годівлі грудним молоком можна, якщо дотримуватися правильного режиму. Повірте, зовсім не обов'язково переїдати, щоб дитині було достатньо поживних речовин. Використовуючи представлені рекомендації, ви зможете повернути привабливу фігуру, при цьому не завдаючи шкоди організму дитини.

1. Бажання і мотивація - тільки за наявності цих факторів ви досягнете успіху у всіх своїх починаннях. Народження дитини не є прикриттям жирових складок. Якщо дійсно хочете скинути кілька кілограмів та влізти у старі джинси, поставте перед собою чітку мету.
2. Намагайтеся привчити себе їсти разом зі своїм малюком, щоб ваші режими збігалися. Це допоможе вам не переїдати.
3. Звісно, ​​дуже важливо добре відпочивати. Немає сумнівів, що матусі дуже втомлюються, адже весь вільний час йде на улюблене чадо. Якщо не висипаєтеся вночі, поспіть кілька годин вдень у той же час, коли й малюк.
4. Жорстка дієта, розписана по місяцях, у лактаційний період категорично протипоказана. Але й їсти кожні дві години величезними порціями не варто – від цього кількість молока не збільшиться. Просто вживайте продукти, що сприяють кращій лактації, та дотримуйтесь правильного режиму дня. Пам'ятайте: сніданок має бути щільним, обід помірним, а вечеря легким.

Після пологів матці потрібен час, щоб зажити. Звичайно, якщо є розриви, не можна піддавати тіло важким фізичним навантаженням. Попри це є дуже прості вправи, які можна виконувати кожній жінці. Вони сприяє сприятливому загоєнню матки, підтримують тонус організму та ефективно борються із зайвою вагою.

1. Гармонія тіла та розуму

Вченими було доведено, що регулярні заняття пілатесом або йогою позитивно впливають на організм людини. Вони практично немає протипоказань. Величезна перевага - перерахованими видами фітнесу можна займатися в домашніх умовах після пологів. Таким чином, жінки можуть упорядкувати своє тіло, повернути колишні форми фігурі і, звичайно ж, набути гармонії з самою собою.

1. Домашній фітнес

Народження дитини – це нові турботи, новий клопіт. Не варто їх недооцінювати. Домашні справи спалюють набагато більше калорій, ніж здається здавалося б. Тому отримати користь можна з прання, прибирання, прогулянки з малюком та інших клопотів.

Зараз більшість новоспечених матерів купують «кенгуру», що не дивно. Носити у ньому малюка дуже зручно. «Кенгуру» також можна використовувати, як корисний тренажер. Намагайтеся напружувати м'язи живота, тримати спину рівною – і зайва вага поступово піде. Крім того, чадо постійно набирає вагу, що дозволить поступово трохи ускладнювати ваші тренування.

Помірні фізичні навантаження

Якщо жінка має час, щоб зайнятися спортом, робити це потрібно акуратно. Не всі заняття підходять для нових матерів. Розподіліть правильний час і користуйтеся представленими рекомендаціями та порадами.

1. Плавання в басейні – це корисно будь-якій людині. Після пологів, під час годування чада грудним молоком, цей вид тренувань не заборонено. Вода відновить тонус організму, позбавить післяпологової депресії, підтягне шкіру і допоможе позбутися зайвих кілограмів.
2. При відвідуванні тренажерного залу потрібно бути акуратнішим. Вибирати варто такі тренажери, які не дають великого навантаження, інакше у молоці підвищиться концентрація молочної кислоти, що додасть йому неприємного присмаку.
3. Аеробні тренування після пологів категорично протипоказані. Вони виводять з організму дуже велику кількість рідини, що погано при лактації. До того ж стрибки та біг мають «ударний» характер, а це негативно позначається на молочних залозах.
4. Уникайте всіх вправ, які можуть травмувати груди.
5. Якщо жінка займається таким видом спорту, який має на увазі різкі рухи, тоді потрібно придбати підтримуючий бюстгальтер.
6. Займатися всім одразу не можна, розподіліть навантаження по місяцях. Спочатку займайтеся вдома йогою або пілатес - це допоможе підготувати тіло. Далі можна почати ходити на басейн лише потім переходити на тренажери.

Після пологів зайва вага є абсолютно у кожної представниці прекрасної статі – і в цьому немає нічого страшного. Коли жінка вагітна, вона харчується за двох, щоб малюк в утробі отримував достатню кількість корисних речовин та вітамінів. Коли він з'являється на світ, кілька зайвих кілограмів залишаються.

Позбавити їх можна, треба лише дотримуватися правильного режиму харчування. Дієта для матерів-годувальниць особлива - насичена, але містить помірне число калорій.

Основні принципи правильного харчування:

1. Спочатку дієта повністю виключає з меню продукти, які можуть спровокувати алергію у малюка. Організм дитини ще не зміцнів, тому їсти шоколад, насіння та горіхи, смажене м'ясо не рекомендується. Це ще не остаточний перелік. Підібрати оптимальне меню допоможе лікар, який спостерігає нову матір і її дитину.
2. Хімічні добавки шкідливі всім людей без винятку. Особливо вони не рекомендуються під час годування груддю. Їх слід замінити сезонними овочами та фруктами.
3. Під час грудного вигодовування жінка повинна наголосити не на кількості споживаної їжі, а на її якості. Їсти за двох тепер не треба. У період виношування дитини організм накопичив свої «запаси», яких вистачить надовго.
4. Якщо жінка поставила собі за мету схуднути, то робити це можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів. За цей період материнський організм відновиться і буде готовим до нових змін.

Меню нової матері

Меню повинно бути складено таким чином, щоб мати, що годує, не була голодною, було молоко для дитини, але були відсутні зайві калорії.

Що можна їсти на сніданок:

• запіканка з сиру та пудинг, зроблені вдома;
• Пшенична каша.

Що їсти на обід:

• курячий бульйон із домашньою локшиною;
• овочеві супи без засмаження;
• Гречневий суп.

Чим перекусити під час полуденку:

• сирники;
• пишний омлет;
• морозиво.

Що їсти на вечерю:

• котлети з курячого фаршу, виготовлені на пару;
• запечена картопля з рибою під сметаною;
• салат зі стручковою квасолею та печінкою, заправлений натуральним йогуртом.

Важливо знати, що після пологів під час лактації жінкам дуже корисні перші страви. Нежирний бульйон без засмаження насичує організм, сприяє кращій роботі шлунково-кишкового тракту. Грудне молоко міститиме всі корисні мікроелементи для дитини і не спровокує алергію. До того ж правильна дієта допоможе матері-годувальниці позбутися зайвих сантиметрів на талії.

Склався стереотип, що день розвантаження є повною відмовою від їжі. Це не так. Після пологів та під час грудного вигодовування жінка повинна харчуватися, щоби постійно було молоко для дитини.

Однак позбутися зайвих кілограмів все ж таки можна, якщо двічі на тиждень організовувати правильний розвантажувальний день.

Продукти, від яких матері-годувальниці необхідно відмовитися:

1. смажена та жирна їжа;
2. продукти з високим рівнем вмісту крохмалю;
3. здобна випічка.

Перелічені вище продукти – це пусті калорії. Якщо планується дієта, їх потрібно виключити. До того ж така їжа не несе абсолютно ніякої користі для дитини, навпаки може стати винуваткою алергії, газиків і частого плачу.

Варіанти розвантажувальних днів на білках

1. За допомогою блендера змішуємо знежирений сир, додаємо до нього свіжі ягоди та фрукти. Вийде корисна і багата на вітаміни суміш. Харчуватись таким чином потрібно цілий день, а ввечері можна випити склянку кефіру. Під час такого розвантажувального дня не відчувається голод, вистачає молока для годування дитини.
2. Розвантажувальний день часто робиться на м'ясі. Для матерів-годувальниць підходять нежирні сорти курки. Найголовніше – це відварити її без шкіри з мінімальним додаванням солі. Кефір пити дозволяється.
3. Відварена риба - це велика криниця вітамінів. За один день така дієта очищає організм, дозволяє матері-годувальниці відчути легкість у шлунку, приплив сил.

Одноденна дієта на вуглеводах: можливі варіанти

1. Після пологів іноді рекомендується робити собі розвантажувальні дні на яблуках. Причому фрукт дозволяється вживати як і сирому вигляді, і у печеному. Яблука містять у складі велику кількість вітамінів, позбавляють почуття голоду і не перешкоджають лактації.
2. Відварена картопля та кефір – це теж відмінний варіант для розвантажувального дня жінки, яка годує свою дитину грудним молоком. Намагайтеся їсти картоплю без додавання солі. Дозволяється розбавити його невеликою кількістю оливкової олії та додати свіжу зелень.
3. Рис. Протягом розвантажувального дня дозволяється їсти відварений рис без солі у будь-яких кількостях. Щоб було смачніше, туди додається натерте яблуко та морквина або, наприклад, невеликий шматочок відвареної курки. Зайві сантиметри з області талії почнуть йти вже наступного дня.

Дієта для жінок під час лактації має бути особливою, щоб не позбавити дитину молока. Пам'ятайте, що зайва вага – не виправдання. Якщо схуднути хочеться, то все вийде. Зайві сантиметри в талії під час грудного вигодовування допоможуть прибрати помірні фізичні вправи та правильно складена дієта. Головне – це бажання та мотивація.

Народження дитини для багатьох стає довгоочікуваною та радісною подією. Подальше життя батьків, особливо мами, підлаштовується під його інтереси. Але дівчина залишається дівчиною завжди, їй необхідно виглядати привабливо, тому виникає питання, як схуднути після пологів мамі, що годує в домашніх умовах. Важливо скласти такий раціон харчування та програму тренувань, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю та малюку. Дехто вважає, що неможливо схуднути при грудному вигодовуванні, що не є правдою.

З чого розпочати відновлення після пологів

Різко сідати на дієту, скорочувати раціон матері новонародженого, що годує, для зниження ваги не можна. Головне завдання при поверненні до своєї форми – правильна організація харчування, а не урізання калорій. Система називається дієта після пологів для молодих мам, але це не так. Важливо їсти те, що не зашкодить молоку для дитини, тому слід підібрати відповідні продукти для зниження ваги і відмовитися від тих, які можуть завдати шкоди дитині та вашим формам. Слід давати після пологів собі легкі фізичні навантаження, виконувати нескладні вправи для молодих мам, що годують.

Дієта для схуднення для мам, що годують

Чим більше жінка після пологів їсть, тим швидше вона набирає вагу, а зайва вага, великий живіт для молодої мами, що годує грудьми - це привід для стресу, переживань. Вони обов'язково позначаться на кількості та смаку молока, тому скинути зайві кілограми просто необхідно. Головне правило у цьому випадку – їсти невеликими порціями корисну їжу. Будь-яка жорстка дієта для молодих матусь, що годують грудьми після пологів для зниження ваги неприпустима, якщо ваша мета схуднення при ГВ. Складати своє меню потрібно, ґрунтуючись на списку корисних продуктів, крім шкідливих.

Що можна їсти

1. Каші (вівсяна, пшоняна). Найкраще підходять для сніданку молодих мам, можна змішувати їх із сиром.
2. Фрукти (яблука, груші, виноград).
3. Овочі (тушковані, зварені). Цвітна капуста, буряк, кабачки, морква.
4. Відварена риба.
5. Варені яйця.

Входять в перелік того, що варто їсти мамі, що годує, для зниження ваги: ​​ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко, філе птиці і телятина. Головне – не перестаратися, через молочні продукти починається рясне виділення молока, з яким дитина просто не справляється. Жирність сиру і молока не особливо важлива при грудному годуванні, тому що малюкові важливі лише мікроелементи, що надходять із цими продуктами. Вживати молодим мамам, що годують груддю, потрібно їжу з високим вмістом йоду і заліза, які містяться в горіхах, печінці, морепродуктах, яйцях.

Заборонені продукти при грудному вигодовуванні

1. Борошно продукти (хліб, булочки).
2. Макаронні вироби.
3. Смажені овочі.
4. Жирне м'ясо.
5. Алкоголь.
6. Консерви

Виключити молодим мамам, що годують грудьми, зі свого раціону слід усі копчені, солоні, гострі та смажені продукти. Горіхи вживати можна, але суворо контролюйте їх кількість: вони і насіння відносяться до продуктів з «непомітним» споживанням, з'їсти їх дуже складно, а вміст калорій в них перевищить половину денної норми, що шкідливо для зниження ваги. Якщо дуже хочеться, можна дозволяти собі їсти здобу раз на 3 дні.

Меню матері-годувальниці на кожен день

Що можна їсти мамі, що годує? Існує багато різних дієтичних рецептів страв для зниження ваги молодим мамам, які годують грудьми, які хочуть скинути зайву вагу, прибрати живіт після пологів. Їх можна готувати в різні дні: стежте, щоб добова кількість калорій, дозволених продуктів не перевищувала денну норму. Щоб повернутись до свого колишнього вага, прибрати живіт і позбутися зайвої ваги, денний раціон матусь після пологів для схуднення повинен включати:

• М'ясо – 200 г.
• Тушковані або свіжі овочі – 600 г.
• Сир – 40 г, сир – 90 г.
• Фрукти – 350 г
• Кисломолочні продукти – 500 г
• Вершкове масло – 25 г.
• Оливкова, кукурудзяна або соняшникова олія – 25 г.
• Солодощі чи цукор – 50 г.

Більшість людей вважають, що дієтичне харчування для зниження ваги не може бути смачним, враховуючи скільки обмежень лягає на матусь після вагітності. Для цього нижче наведені рецепти дієтичної їжі для всіх, хто не знає, як схуднути після пологів мамам, що годують, в домашніх умовах. До рецепту приготування входять лише дозволені продукти, а на приготування знадобиться небагато часу.

Гречка з котлетою по-особливому

1. Знадобиться часник, цибуля, м'ясний фарш, гречка, сир, маслини чи оливки, морська сіль, кабачок.
2. Наріжте часник і цибулю, перемішайте з фаршем і посоліть за смаком. Фарш можна готувати з кількох видів м'яса.
3. Зліпите котлети і викладіть на сковорідку, долийте трохи води і доведіть до напівготовності. За наявності пароварки або мультиварки, використовуйте краще за них.
4. Зверху на котлету покладіть кільце цибулі, кружечок кабачка.
5. Через 3 хвилини докладіть оливку або маслину, що розрізає навпіл, тертий сир.
6. Якщо є потреба – підлийте води, накрийте кришкою сковорідку, доведіть до готовності.
7. Подавати разом із гречкою.

Рис із гуляшем

1. Для приготування потрібен рис, лавровий лист, мука, цибуля, м'ясо яловичини, морква, морська сіль.
2. Наріжте яловичину тонкими шматочками по 5-7 см. Залийте водою, щоб вона накривала м'ясо і поставте на вогонь.
3. Після закипання води злийте її. Готувати треба на другому бульйоні.
4. Дочекайтеся, коли м'ясо яловичини стане м'яким, додайте потерту моркву, ретельно порізану цибулю, трохи борошна. Посоліть до смаку.
5. Ретельно промийте рис, замочіть на 120 хвилин. Відваріть у трохи солоній воді.
6. Подавайте гуляш разом із рисом, соусом з морквою, цибулею.

Тушкована картопля з м'ясом

1. Для приготування знадобиться нежирне м'ясо свинини, індички чи яловичини, морква, цибуля, картопля, морська сіль, лавровий лист.
2. Натріть моркву на тертці, цибулю, картопля, наріжте м'ясо кубиками.
3. Готувати потрібно в мультиварці, пароварці чи каструлі. Викладіть м'ясо та овочі в ємність, додайте трохи води, лавровий лист і залийте невеликою кількістю води. При приготуванні в мультиварці вода не потрібна.
4. Час приготування загалом 45 хвилин. Залежить від розмірів шматочків м'яса.

Як швидко відновити фігуру після пологів у домашніх умовах

Збалансоване харчування допоможе скинути вагу молодій мамі, що годує. Щоб усунути живіт після пологів, необхідно займатися спортом, робити зарядку - це ефективний спосіб худнути. Виконувати вправи потрібно акуратно, тому що перенапруга сильно заважає загоєнню матки, розривів. Навіть при легких, вдалих пологах приступати до тренувань молодим мамам, що годують, можна через 7 тижнів. Якщо розпочати раніше, ніж через півтора місяці, може порушитись процес загоєння, лактації.

Прибрати післяпологовий живіт

Щодо живота, всім молодим мамам після пологів слід розуміти, що на розтягнення м'язів пішло 9 місяців, не варто розраховувати, що вони повернуться до колишнього стану швидко. На це може піти до 6 місяців, а швидкість зниження ваги залежить від того, чи перша це дитина, чи менше 13 кг набрали за період вагітності, чи годуєте ви грудьми. Фізична активність у період вагітності допоможе зменшити живіт швидше. Для відновлення тонусу м'язів преса, зниження ваги молодим мамам потрібно виконувати:

• скручування - вправа на прес, виконувати по 15-20 разів за один підхід;
• сідничний місток - лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, піднімайте таз вгору, напружуючи сідниці та живіт;
• підйом прямої спини лежачи – схоже на скручування, але навантаження більше лягає на поперек, зміцнює м'язи спини;
• вправа «планка» – відмінна статична вправа для тренування всіх м'язів живота, спини, плечей та стегон.

Гімнастика вранці

Кращим початком для молодих мам-годувальниць, які бажають втратити зайві кілограми, стане використання різних варіантів гімнастик на базі пілатесу, йоги та медитації. Ці практики здатні перетворювати фігуру будь-якому етапі, вони сприятливо впливають як на зовнішній, а й у внутрішній стан людини. Особливо корисною буде боротьба таких тренувань зі стресом, який неминуче проявиться після пологів. Плюс цих технік вони легко проводяться в домашніх умовах самостійно. Це дасть змогу заощаджувати кошти та постійно бути молодою мамі поряд з дитиною.

Фітнес під час годування груддю

Молоді мами після пологів одержують фізичне навантаження навіть у повсякденному житті. Клопіт та постійна метушня навколо малюка теж своєрідні вправи, які спалюють калорії. Щоденні прогулянки з дитиною в «кенгуру» - повноцінна гімнастика для молодих мам після пологів, з відчутним навантаженням на м'язи спини, живота. Природне збільшення "робочої ваги" відбувається зі зростанням малюка. Під час гуляння молоді мами після пологів зміцнюють стегна, живіт та боки. Якщо ж вам не терпиться повернутися до спортзалу, то слід дотримуватися таких рекомендацій:

1. Під час та після вагітності для молодих мам корисний басейн, рекомендований він під час годування груддю.
2. У спортзалі всі вправи мають виконуватися без обтяження. Робота з вагами може спровокувати утворення молочної кислоти, яка додасть неприємного смаку грудному молоку.
3. Молодим мама заборонено будь-які аеробні навантаження: біг, класична аеробіка, степ і т.д. Під час виконання кардіотренувань втрачається багато рідини, що шкідливо для організму під час годування дитини груддю.
4. Уникайте будь-яких вправ, при яких є можливість травмувати груди.
5. При виконанні рухів, при яких коливаються і стрясаються груди, обов'язково використовуйте спеціальний бюстгальтер, який підтримує її.

Відео: як швидко прибрати живіт після пологів будинку мамі, що годує

Годування грудьми допомагає жінці відновити колишню фігуру, більше того, це чудовий період, щоб стати ще красивішим і здоровішим. Просто відбувається це не одразу після народження дитини, а поступово. У середньому процес відновлення організму жінки, що годує, триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону та активації метаболізму за рахунок виробництва молока процес схуднення при лактації йде плавно, але непохитно.

Отже, період виношування закінчено, і нарешті сталося довгоочікуване диво! Ви стали мамою і можете обійняти свій скарб і подивитися у його космічні очі. Ваш малюк ще зовсім безпорадний, але він наділений світовою мудрістю і абсолютно точно знає, що йому потрібна їжа, а найкращий варіант - це мамине молочко! У свою чергу, у молодої матусі додається турбот, необхідно налагодити грудне вигодовування, займатися щоденним розвитком малюка, при цьому не забувати про порядок будинку, коханого чоловіка і про те, як смачно та корисно нагодувати всю родину! Ось скільки всього нам потрібно встигати! І почати я рекомендую з себе коханої: щоб усе виходило, потрібні сили, бадьорість духу та чудовий настрій!

Я вважаю, що наша зовнішність – це 100% відбиток того, що всередині нас. І щоб уникнути всіх післяпологових проблем з фігурою та депресіями необхідно полюбити себе, подякувати та похвалити за виконану роботу своє тіло. Адже ви створили нове життя. А всі побічні ефекти легко виправити.

Я не прихильник дієт, абсолютно, скоріше противник. А тим більше в період грудного вигодовування. Ви повинні харчуватися повноцінно та збалансовано, адже від вашого харчування багато в чому залежить харчування вашого малюка та ваше власне здоров'я. Напевно ви поставите поширене питання «Як схуднути при ГВ і не втратити молоко?». Але колись, прошу, дайте собі насолодитися новим досвідом.

before and after.jpg

За тиждень до пологів та через рік після пологів

Ці прості 10 правил допомогли мені залишатися щасливою мамою, що годує, бути люблячою дружиною і вести домашнє господарство.

1. Насамперед необхідно максимально висипатися

Спіть разом з дитиною, брудні пелюшки та безладдя вдома ще нікому шкоди для здоров'я не завдало, а ось недосипання – одна з головних причин поганого самопочуття у мільйонів людей. Достатня кількість сну призведе до помірного апетиту та гарного настрою.

2. Пити багато (2-3 літри на день) чистої води

Враховуючи те, що грудне молоко містить близько 87% води, потрібно постійно стежити надходженням достатньої кількості рідини в організм матері. Більше того, від кількості рідини, яку вживає жінка, залежить кількість молока. Крім того, вода допомагає в боротьбі із зайвою вагою, тому що за голод організм часом приймає банальне зневоднення.

3. Є невелика кількість їжі

Мамці, що годує, рекомендується їсти кілька разів на день, але обов'язково потроху. Переїдати не слід категорично. Харчуйте тільки якщо ви голодні. Їжа повинна приносити вам задоволення. Крім того, враховуючи постійну зайнятість і нестачу часу, мама, що годує, повинна подбати про те, щоб у будинку завжди були овочі, фрукти, домашній сир, яйця, зелень, ягоди по сезону, сухофрукти, мигдаль і кедрові горішки, соняшникове і гарбузове насіння, якими можна харчуватися, не витрачаючи час на приготування їжі.

4. Виключити алергени

З меню матері-годувальниці, як правило, рекомендується виключити всі алергени. Але це потрібно робити без фанатизму, якщо спробувати детально вивчати властивості продуктів, можна дійти висновку, що більшість нормального раціону є абсолютно неприпустимою для харчування матері-годувальниці. Однак саме з їжі ми отримуємо необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали. При мізерному та недостатньому харчуванні постраждає не тільки материнський організм, а й організм малюка. В основні правила харчування матері-годувальниці входить важливий принцип - поступове введення в меню тих продуктів, які організму матері потрібні, але малюкові можуть завдати неприємності. Особливо це стосується харчування матусь, вік дитини яких менше 3-4 місяців, коли його організму так притаманні дитячі кольки та інші кишкові розлади. Просто уважно спостерігайте, як малюк відреагував на новий продукт. Уявіть, що ви самі знову знайомитеся з продуктами і постарайтеся зробити харчування максимально роздільним, щоб було простіше відстежувати реакцію дитини.

5. Запікати та готувати на пару

Запікання і приготування на пару повинні бути кращими способами приготування їжі.

6. Вживати супи

М'ясні, рибні, овочеві, тільки не дуже жирні. Супи ідеально підходять для мам, що годують, з кількох причин:
калорійність супів менша, ніж других страв. Виходить такий самий обсяг, а шлунок повний, і калорій менше.
консистенція супів, особливо супів-пюре максимально близька до ідеальної для нашого живота, що призводить до легкого засвоєння та меншої витрати енергії на травлення. А значить більше бадьорості та відмінного самопочуття.
суп легко та швидко готувати.

7. Відмовитися від шкідливих продуктів

Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім, хоча б на час вагітності та годування. Це не так уже й складно, особливо, коли є такий чудовий стимул як здоров'я маленької людини. Адже саме ви можете подарувати йому гарний апетит, здорову травну систему, уберегти його від алергії та багатьох інших проблем, при цьому отримавши додатковий бонус для свого здоров'я, зовнішнього вигляду та самопочуття! Отже, я раджу повністю виключити: продукти з барвниками та консервантами, напівфабрикати, фастфуд, консервовані, жирні, копчені продукти, страви, які містять велику кількість спецій, екзотичні фрукти, всілякі кондитерські вироби, крім домашніх, всі земляні горіхи, особливо арахіс, креветки і всі ракоподібні, газовані напої, всі соки в упаковках та алкоголь.

Якщо вже дуже хочеться побалувати себе чимось переліченим вище, то хоча б знайте міру. Ягода полуниці або улюблена печінка у раціоні жінки, яка годує грудьми, навряд чи може нашкодити дитині, зате підніме настрій мамі!

8. Є овочі

Постарайтеся в кожен прийом їжі їсти овочі, тому що вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни та мінерали. Щодня їжте білок. Крупи теж підуть на користь – вони дають ситість та вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги. Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати довго, якщо хочете їсти - перекусіть або випийте теплий напій на ваш вибір, інакше в наступний прийом їжі ви з'їсте зайвого.

9. Бути фізично активною

Як тільки вас виписали з пологового будинку, настав час починати рухатися. Адже це таке задоволення – повернутись до легкості! Для початку підійдуть піші прогулянки по 10-20 хвилин, але гуляти потрібно щодня, а краще двічі на день! Поступово, коли відчуєте, що сил стає більше, збільшуйте навантаження, прискорюйте темп ходьби та тривалість прогулянки. Можна додати плавання, йогу, пілатес, гімнастику, танці, зарядку разом із малюком.

10. Бути жінкою

І останнє, але, мабуть, найважливіше. Будьте жінкою, тією, яку створила природа, а чи не соціум. По-моєму, головне призначення жінки – створювати нове життя, приносити радість та натхнення, ніжність та доброту, красу та умиротворення у цей світ! Не закопуйтесь у домашніх турботах до виснаження, перетворюючи себе на рабиню побуту. Будьте бажаною для свого коханого чоловіка, залишайте час для вас двох, хоч би 30 хвилин на день.

Я слідувала дуже простому принципу: так званій «селянській дієті». Тобто. уявіть, що ви селянин і можете харчуватись усім, що зібрали зі свого городу. Цілком виключила все, що у виробничій упаковці. Всю їжу я готувала сама. Через 2-3 місяці після пологів я схудла на 15 кг і їла практично все, що хотілося. І мені не довелося стикатися з кольками в животі у малюка та алергічними реакціями. Синочок з апетитом їв, раз на 4 години і міцно спав. Та й мій організм був дуже задоволений тим, що відбувається! Щоденний спорт, прогулянки та позитивні емоції чудово допомагали у процесі відновлення моєї легкості.

Тиждень до пологів

Любіть себе та будьте відкриті новому! Любіть своїх дітей, щиро та безумовно! Адже вони роблять нас кращими, добрішими і розумнішими, ніжнішими, м'якшими і жіночнішими, терплячими, спокійнішими і витривалішими. Дитина вчить радіти та дивуватися кожному моменту у житті. Дитина перетворює дівчину на справжню жінку. Народжуйте дітей та будьте щасливі!

Як схуднути мамі, що годує? Це питання актуальне для більшості жінок, на першому місці у яких стоїть здорове та щасливе дитинство малюка. Позбутися зайвих сантиметрів на талії після пологів стає простіше, якщо знаєш основні принципи схуднення при грудному вигодовуванні.

Як схуднути мамі, що годує? Правильне харчування – 90% успіху.

"Ми - це те, що ми їмо". Хочете мати стрункі ніжки та підтягнутий животик? Тоді перестаньте їсти смажені курячі стегенця, здобні булочки та солодощі у необмеженій кількості. Слід відучити себе їсти «за двох», вживаючи в їжу жирні та висококалорійні продукти – організм сам подбає про склад грудного молока та його харчової цінності. Це зовсім не означає, що раціон харчування жінки повинен бути одноманітним, а порції маленькі, просто у всьому потрібно дотримуватися «золотої середини».

Щоб схуднути, мамі, що годує, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій у харчуванні:

Підрахунок калорій.Харчова цінність продуктів повинна становити не більше 2000 калорій на добу + 500 кал, які витрачаються на грудне молоко. Про це важливо знати, оскільки більшість жінок просто впевнені, що годування груддю допоможе схуднути без особливих зусиль та дієт. Тому не варто налягати на солодке та борошняне, прикриваючись лактацією – це не вирішить проблему зайвої ваги.

Питний режим.Не менше двох літрів чистої води на добу - одне з головних правил для мами, що худне. Чиста питна вода прискорює обмінні процеси, очищаючи організм від токсинів.

Дробове харчування.Їсти потрібно не менше 5-6 разів на день, невеликими порціями.

Корисна порада:щоб привчити себе до дрібного харчування, прийоми їжі за часом повинні збігатися з годинами годування малюка. Таким чином схуднути мамі, що годує, буде легше, тому що організм не стане відкладати з'їдене про запас, знаючи, що скоро надійде нова порція їжі.

Час вечеряти.Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за чотири години до нічного сну. Склянка кефіру або нежирного йогурту перед сном допоможе вгамувати легкий голод і полегшить нічні годування.

Більше вітамінів та клітковини.Приблизно 1/2 частину всього раціону повинні становити овочі та фрукти. Ці продукти наситять організм усіма необхідними мінералами, вітамінами та мікроелементами, а також налагодять роботу травного тракту.

Відмова від «харчового сміття».Як схуднути мамі, що годує? Іноді достатньо відмовитися від поїдання продуктів, які не несуть у собі жодної цінності. До них відносяться: фаст-фуд, чіпси, торти, тістечка, шоколадні батончики, кетчуп, майонез, солодке газування, соки в пакетах і т.д. У складі таких продуктів містяться барвники, консерванти, величезна кількість цукру, шкідливі транс-жири, які можуть завдати шкоди не тільки фігурі, а й здоров'ю.

Обмеження споживання жирів.Щоб схуднути мамі, що годує, в першу чергу необхідно скоротити споживання жирів до 50 грам на добу. Слід надавати перевагу нежирним сортам м'яса та риби, а також кисломолочним продуктам з жирністю не більше 5%. Варто зазначити, що горіхи, насіння, крупи та інші продукти містять жири, які потрібно враховувати при загальному підрахунку.

Боротьба голодом.Голодна мама, що годує, схуднути не зможе, а якщо і вийде, ефект протримається недовго. Прийом їжі повинен приносити відчуття ситості (не переїдати!), що врятує від непотрібних перекушування та ходіння до холодильника і назад. У жодному разі не можна пропускати сніданок, адже відсутні калорії організм обов'язково заповнить, і, швидше за все, у вечірній час.

Як схуднути мамі, що годує? Рух це життя.

Універсальний спосіб розтопити всі зайві кілограми – поєднувати збалансоване харчування та фізичну активність протягом дня. Можна стати стрункою як кипарис, і зовсім не обов'язково для цього записуватися в спортивний зал або басейн, який не кожна мама може собі дозволити через брак вільного часу. Щоб мамі, що годує схуднути, достатньо регулярно виконувати прості вправи: скручування, нахили, присідання і т.д. Заняття йогою або пілатесом у домашніх умовах також не забирають багато часу, і при цьому благотворно впливають на організм, зміцнюючи та тонізуючи м'язи. Крім того, існує безліч відеоуроків, якими можна вдома займатися фітнесом разом з малюком - це весело і корисно для обох.

Якщо мама, що годує, хоче схуднути, можна збільшити тривалість денних прогулянок з дитиною. Ходьба – чудовий помічник у боротьбі за гарне та підтягнуте тіло. До того ж, тривале перебування на свіжому повітрі є гарантією міцного сну у дитини та гарного настрою у мами.

Як схуднути мамі, що годує? Не забуваймо про відпочинок.

Організм жінки після пологів перебуває у стресовому стані та потребує відновлення. Протягом перших кількох місяців після пологів режим дня молодої мами порушується, а відчуття втоми та слабкості переслідують день та ніч. Для того, щоб мамі, що годує схуднути, слід подбати про якість і тривалість сну, який повинен становити не менше 8 годин. Дуже важливо, щоб під час нічного відпочинку дитина знаходилася поряд з матір'ю. Саме спільний сон полегшує нічні годування та дає можливість виспатися.

Щоб почати худнути, мамі, що годує, потрібно почекати як мінімум 6 тижнів після пологів, які необхідні для відновлення організму. Зазвичай до цього часу інволюція матки завершується і з'являється можливість об'єктивно оцінити всі недоліки живота. Важливо розуміти, що чим раніше мама, що годує, почне працювати над собою, тим швидше буде видно результат. А мотивацією до схуднення можуть стати ті ж улюблені джинси, які терпляче чекають на свою господиню в шафі.