Жироспалювання

Як швидко скинути 5 кг відгуки. Значне збільшення споживання води. – Розуміння медицини та медичних станів

01-10-2015

89 507

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Зайві кілограми – проблема більшості жінок. Деякі просто приймають себе такими, які вони є і не намагаються щось робити, щоб схуднути, а інші дуже переживають із цього приводу і постійно перебувають у пошуках нових засобів для зниження ваги.
Якщо вам треба схуднути на 5 кг (±1-2 кг), то ніяких способів шукати не потрібно і тим більше купувати спеціальне харчування або таблетки в аптеках. Скинути 5 кг набагато простіше, ніж вам може здатися спочатку. Але є один нюанс – що менше ваша початкова вага, то довшим буде ваш шлях до успіху.

Якщо вам цікаво, як скинути 5 кг, то пропонуємо вам розглянути кілька варіантів зниження ваги:

здорового, тобто поступового;
швидкого, який дозволить скинути зайві кілограми лише за кілька днів.

Природно, перший варіант є найбільш підходящим всім, адже він сприяє поступовому зниженню ваги, не завдаючи шкоди організму, у своїй дозволяє зберегти досягнуті результати довгі роки. Недолік цього методу - потрібно 2-3 місяці, щоб досягти своєї мети.

Перевага другого способу перед першим є швидка втрата зайвих кілограм за 4-7 днів. Недолік – втрачені кілограми повертаються дуже швидко, тому що найчастіше схуднення відбувається за рахунок виведення з організму застійних калових мас та зайвої рідини. Використовувати цей метод рекомендується тим, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і більше, наприклад перед будь-яким торжеством або важливим заходом.

Але пам'ятайте, що дотримуватися можна не частіше одного разу на 6 місяців, інакше це призведе до появи проблем зі здоров'ям.

Ще однією проблемою при швидкому зниженні ваги часто стає поява розтяжок на шкірі. Щоб уникнути цього, дерматологи та фахівці індустрії краси рекомендують використовувати спеціальну косметику. Наприклад, моделюючий крем. Але пам'ятайте, як придбати продукт, потрібно уважно вивчити його склад. Якщо на етикетці є такі компоненти, як парабени, мінеральні масла або тваринні жири, то від покупки слід відмовитися. Перераховані вище речовини завдають серйозної шкоди і шкірі, і здоров'ю в цілому.

Фахівці радять використовувати лише натуральні косметичні засоби. Лідером їх виробництва є компанія Mulsan Cosmetic. Вся її продукція, у тому числі і крем, що модулює, пройшла лабораторні випробування і повністю безпечна для здоров'я, що підтверджено сертифікатами якості. Рекомендуємо відвідати сайт mulsan.ru підібрати моделюючий крем та інші косметичні засоби, які підійдуть саме Вам.

Здорове зниження ваги має на увазі під собою посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.

Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування – це , що має у своєму складі вуглеводи, білки, жири, . При цьому їх вміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, оскільки саме вони є основним джерелом утворення жирових відкладень.
Те саме стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, які містяться в м'ясі, крупах і т.д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощів. Так ось, другі є ворогом №1 для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.

А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються ним витрачається, тоді як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах, залишається не порушеною. При цьому, якщо в організм надходитиме занадто багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, внаслідок чого можуть утворитися кілька зайвих кілограм.

Тому продукти з високим вмістом тваринних жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо це вже неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання повинно знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кухлем чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки ¼ її частину. Повірте, для людей із зайвою вагою навіть цього багато!

Також вам потрібно буде відмовитися від усього смаженого та жирного. Смажена картопля, смажені котлети, навіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготована на пару або в духовці, а також ту, яка просто відварюється у воді.

Вам доведеться поставити табу на такі продукти:

свинина;
качка, гусак;
макаронні вироби;
картопля;
цукор;
жирні сорти молочних та кисломолочних продуктів;
білий хліб та здобна випічка;
торти, тістечка та інші солодощі;
алкоголь;
кава.

Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:

курки, індички (тільки без шкірки);
яловичини, кролика;
гречки;
рису;
перловки;
сочевиці;
гороху;
білокачанної капусти;
моркви;
цибулі;
буряків;
нежирних вершків чи сметани;
невеликої кількості оливкової олії (можна додавати до салатів) та інших продуктів.

Головне, щоб у ваших стравах були відсутні продукти, які перебувають під забороною. І якщо ви будете харчуватися по годинах (перерви між їдою повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, спрямованими на різні групи м'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбутися зайвих кілограм.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Терміново скинути 5 кг допоможуть швидкі дієта, або як їх ще називають. Вони засновані на споживанні одного продукту протягом 3-5 днів. Внаслідок цього організм повністю очищається і талія стає на кілька сантиметрів меншою.

Займатися активними фізичними навантаженнями в період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, оскільки організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювання та ін.).

Зниження ваги за допомогою монодієт є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікаря і отримати від нього схвалення.

Ця дієта схуднути на 5 кг дозволяє дуже швидко. Для цього вам знадобиться лише 3 дні! Вам потрібно буде щодня випивати по півтора літри з низьким відсотком жирності і більше нічого не вживати. Раціон не різноманітний, витримати таке харчування зможуть не всі.

Тому пропонуємо вам ще один варіант дієти кефіру. Він найбільш щадний, тому його можна дотримуватися 5 днів. Протягом цього часу ваш щоденний раціон повинен складатися з 1,5 л кефіру та 1,5 кг свіжих.

Ця дієта має потужну очищувальну дію, тому йти далеко від будинку в цей період ми вам не рекомендуємо. Свіжі огірки можна замінити зеленими яблуками, проте такого ефекту (мінус 5-6 кг) ви досягти не зможете.

Гречана дієта

Вам досі цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми розповімо вам про . Вона є такою ж ефективною, як і кефірна, проте витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна кількома способами:

одну склянку крупи залити двома склянками води та варити до готовності без додавання солі та вершкового масла;
одну склянку крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.

Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.

Вживати гречку слід 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини та вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.

Відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і просто любить банани. Вони солодкі та швидко вгамовують почуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти. Перший з них є найбільшим – на день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити лише воду або .

Другий варіант бананової дієти передбачає вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено пиття трьох склянок кефіру чи молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох кухлів.

Дотримуватись таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результату не вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши до раціону тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філе або риби. Щодня можна з'їдати трохи більше 100 грам цих продуктів.

Безсольова дієта

Також швидко допомагає знижувати вагу. Щоправда, в цьому випадку дійсно згорятимуть жирові відкладення, а не просто відбуватимуться очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання олії, солі та олії. Тобто якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те саме стосується м'яса, салатів та інших страв.

При цьому не можна нічого смажити чи запікати. Все має бути у відвареному вигляді або приготовленому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат – мінус 5-9 кг залежно від початкової ваги та тривалості дієти.

Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватись деяких правил:

останній прийом їжі має відбуватися за 3-4 години до сну;
на день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води;
у їжу повинні використовуватися лише свіжі продукти;
вся їжа повинна готуватися без додавання олій та жиру;
фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодієт це правило виключається).

Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів. Головне – це впевненість у собі та своїх силах!

Відео про те, як швидко схуднути на 5 кг

Напередодні новорічних свят більшість дівчат хоче швидко та безболісно привести фігуру в порядок та гарно виглядати. Коли до урочистості залишився всього тиждень, багато жінок замислюються про те, як скинути 5 кг за тиждень без особливої шкоди здоров'ю.

Щоб досягти цієї мети, необов'язково сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом і вишукувати жорсткі дієти. Дотримуючись кількох правил, скинути 5 кг за тиждень без дієт буде нескладно. Потрібна лише завзятість та працьовитість.

Важливість здорового харчування для процесу схуднення

Отже, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, перше, що треба подбати, це про правильне харчування. Вечеря сніданок та обід повинні бути правильними та збалансованими.

В організм людини повинні надходити всі поживні речовини. Важливий принцип схуднення – з'їдати менше калорій, ніж витрачати. Щодня потрібно з'їдати близько 1600 калорій. Щоденник харчування допоможе відстежити калорії, отримані за добу, та допоможе швидше отримати на вагах мінус 5 кг на тиждень. Не забувайте вести спосіб життя. Це означає, що ви повинні намагатися більше ходити пішки. Також корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Краще відмовитися від машини та громадського транспорту. Хороше щоденне тренування буде, якщо відмовитись від поїздок на ліфті на користь сходів. Для того щоб легше було позбавлятися калорій, потрібно бути постійно в русі.

Сніданок - найважливіший прийом їжі

Як скинути 5 кг на тиждень? Не можна пропускати сніданки. Це великий стрес для організму. Доведено, що люди, які регулярно снідають, важать менше тих, які воліють пропустити цей прийом їжі.

Хороший сніданок має бути здоровим та корисним. Складатися він може з таких страв як:

вівсянка;
фруктовий салат чи мюслі;
йогурт, знижену жирність;
яєчня чи омлет.

Головне, щоб сніданок був легким і складався з нежирних продуктів.

Додайте до раціону більше пісного білка

Схуднути на 5 кг за тиждень буде простіше, якщо урізноманітнити харчування та додати пісний білок. Є пісну яловичину, яйця, філе, курячу грудинку та лосося. Прихильникам вегетаріанського способу життя треба вживати більше тофу, знежиреного йогурту, пасти з арахісу та квасолі.

Заберіть із раціону борошняні вуглеводи

Як скинути вагу за тиждень? 5 кг можна втратити, виключивши повністю з раціону всі борошняні вироби (печиво, торти, булочки, мед, цукерки та пиріжки). Щоб не було спокуси з'їсти шкідливу їжу, дієтологи рекомендують їсти щось корисне кожні чотири години. Тоді рівень цукру в крові буде в нормі, і не виникатиме почуття голоду. Некорисну їжу краще замінити продуктами, багатими на складні вуглеводи. До них належить:

Бурий рис.
Макарони з цільно зернового борошна.
Спаржа.
Абрикоси.

Ці продукти дуже поживні та цінні тим, що повільно засвоюються та дарують почуття насичення.

Відмовтеся від фастфуду

Чи можна скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж да. Потрібно не купувати їжу швидкого приготування. Така їжа - це криниця транс-жирів. Картопля та бургери дуже шкідливі. У цих продуктах міститься велика кількість солі та цукру. Зловживання такою їжею сприяє швидкому набору жирової маси. Така їжа не тільки не корисна, а може нашкодити здоров'ю. Для власного блага краще відмовитись від шкідливої їжі зовсім.

Приймайте їжу малими порціями

Ще один секрет швидкого схуднення – їсти малими порціями. Якщо скоротити обсяги їжі на десять або двадцять відсотків, і замінивши посуд дрібнішим, але при цьому є часто, можна досягти швидкого почуття ситості.

Шукайте легку альтернативу улюбленим продуктам

Під час схуднення не обов'язково відмовлятися від звичної їжі. Можна легко знайти некалорійну заміну.

Жирні вершки поміняти на молоко з низьким відсотком жирності. Теж стосується соусів та майонезу. Краще не купувати їх у магазині, а зробити самостійно. Тоді в них буде більше користі. Для других страв краще використовувати батат, ніж звичайну картоплю. Любителям насолод шоколад слід поміняти на какао. Все це досить просто. Але такі зміни допоможуть зберегти фігуру.

Не їжте після 6 вечора

Як скинути 5 кг на тиждень? Потрібно забути про пізні вечері та вечірні перекушування біля телевізора. Є правило - вечеря має бути до дев'ятої вечора. Тоді не буде зайвої тяжкості у шлунку.

На вечір слід вибрати легкий десерт, морозиво із фруктів або йогурт з льодом. Після їжі слід добре почистити зуби м'ятною пастою. Це скоротить почуття голоду перед сном

Водний баланс

Щоб зберегти жирову масу в нормі, і залишатися завжди молодими та здоровими, важливо мати достатньо води в організмі. Людині необхідно випивати 5 склянок води на день. Це має бути чиста та бажано джерельна вода. Вона хоч і не калорійна.

Але на тривалий час дає почуття ситості. Рідина для людини, що бореться із зайвою вагою, допомагає насититися. Тим, хто любить чаї, можна випити чашку гарячого зеленого несолодкого чаю з бергамотом. Проте потрібно знати, що калорії також бувають і рідкому вигляді. Під час зниження ваги краще не пити соки в тетропакетах, віддаючи перевагу свіжим. Також не варто купувати газування та енергійні напої. Хорошим вибором буде замінити соками з овочів та фруктів або на натуральні компоти без цукру.

Як скинути 5 кг на тиждень? Звичайно ж, не вживати алкогольних або слабоалкогольних коктейлів або напоїв. Велика кількість випитого спиртного може скасувати всі результати схуднення. Також алкоголь сприятиме набору маси тіла. Тож заради гарної фігури лікарі дієтологи радять не пити спиртних напоїв на вихідних. Можна буде уникнути багатьох проблем і залишитися з усіма результатами своєї праці.

Фізичні навантаження та схуднення

Як скинути 5 кг на тиждень? Вправи та різні види фітнесу – ось без чого не обійтися при зниженні ваги. Не треба забувати про адекватні навантаження та тренування.

Складові вправи - це комплекс, що залучає різні групи м'язів. Варто спробувати присідання, віджимання, підняття штанги навприсядки.

Незамінна річ – це кардіокомплекс, який задіює руки та ноги. За п'ятнадцять хвилин тренування потрібно зробити більше повторень. Завдяки кардіо, може покращитися кровообіг та загальне здорові. Наступний вид тренувань, показаний для кращого зниження ваги – заряджання на медичному м'ячі. Ноги розставити на ширині плечей та підняти м'ячик над головою. Потім потрібно з силою кинути на підлогу, при цьому злегка сісти. Піднятися і знову повторити ті самі рухи. Зробити такі енергійні рухи потрібно від п'яти разів. Тоді жир йтиме практично моментально.

Складаючи план занять на тиждень, обов'язково увімкніть силові тренування. Цей вид фізичних навантажень як наростить м'язи, а й можуть прискорити падіння кілограм. Допоможуть набути стрункого тіла та спортивної форми.

Обов'язкова щоденна спортивна ходьба. Такий вид аеробних навантажень гарантовано при регулярності призведе до швидкої та безболісної втрати зайвих кілограмів. Кількість кроків, що пройшли за добу, допоможе контролювати крокомір. Його можна придбати на ринку. Фітнес-браслети з крокомірами продаються у магазинах техніки. Такі пристрої значно допоможуть у схудненні.

Танці - чудовий яскравий і швидкий спосіб тримати себе у формі. При цьому виді діяльності працюватимуть і напружуватимуться всі групи м'язів. Підійдуть задля різноманітності монотонних та нудних фізичних занять. Існує велика кількість різновидів танців. Для вдалого схуднення підійдуть активні види - сальса, джаз, хіп-хоп, румба та інші латинські.

Кросфіт – нові аеробні тренування з танцювальними рухами, які інтенсивно допомагають скинути зайві кілограми. Навіть 10 хвилин подібних занять допомагають у процесі схуднення. Кросфіт приводить у тонус усі м'язи, підвищує настрій та дає енергію на весь день.

Важливість здорового та міцного сну

Вчені довели, що нестача сну може спричинити появу зайвих кілограм. Бо що більше не спиш, то більше їси.

Люди, які працюють до пізньої ночі, часто п'ють багато кави. Це призводить до набору зайвих кілограмів. Уві сні виробляються гормони, що впливають на апетит. Доведено, що і під час сну людина худне. Дихання та піт допомагають цьому процесу.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як можна схуднути на п'ять кілограмів всього за сім днів. Як бачите все просто. Прислухаючись до порад, даних у статті, ви зможете досягти бажаного результату у короткий термін. Удачі вам!

Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, адже незабаром важливий захід, і так хочеться здивувати оточуючих стрункою фігурою? Або ж: ви точно розрахували свою ідеальну вагу і поставили за мету – за місяць. Як бути? Вихід є!

Не потрібно жорстких експрес-дієт, із завданням чудово впораються збалансовані тижневі дієти.

Так ви зможете скинути 5 кг в комфортних домашніх умовах за тиждень без занепаду сил. Отже, що треба їсти, щоб схуднути за тиждень?

Тижневі дієти за принципом дії відносяться до екстрених методів експрес-схуднення. Так, вам доведеться обмежувати себе в їжі, але таким чином здійсниться ваше бажання: хочу за тиждень. Обов'язково протримайтеся 7 чи 10 днів.

Радимо почитати:

Лимонадно-кефірна дієта

Сніданок:випийте домашній лимонад, приготовлений за рецептом: із двох часточок лимона вижити сік у склянку та додати 250 мл води. Цукор та мед у нього класти не можна. Випити лимонад потрібно за півгодини до передбачуваного сніданку. З'їжте салат. До складу салату входять такі фрукти: груша, апельсин, яблуко, мандарин. Заправляється салат йогуртом. Жирність продукту (важливий момент) має бути мінімальною (не більше 2%).

Обід:їсти свіжі овочі. Найкраще у вигляді салату. Підійдуть усі овочі, тільки не картопля. Не можна солити. Заправити потрібно соком лимона та . Порція – одна середня тарілка. Протягом дня (тільки до вечері) вживайте кефір (відсоток жирності трохи більше 2%).

Вечеря:вечеряти о 18-19 годині. Оптимальним варіантом буде несолодкий чай (краще зелений сорт) та фруктовий салат.

Лимонадно-допоможе скинути зайві кілограми за кілька днів. Не забувайте правильно, а найголовніше поступово переходити на здорове харчування.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 5 кг, запитаєте ви на? - Ідеальний, прекрасно і дає відчути ситість. Тому голоду ви не відчуєте.

Важливо правильно приготувати гречку. Промийте крупу на совість, заберіть чорні зернятка. Залийте водою. Розрахунок такий: на 1 гранований стакан гречаний крупи потрібно 2,5 склянки води. Зробити це потрібно звечора. Залишіть на ніч. Головне запарити, а чи не варити. Солити блюдо не можна. Так само не можна додавати цукор та олію.

Їсти протягом дня потрібно лише гречку. Щоб смак гречки був приємнішим, . Хліб їсти заборонено.

Дозволяється протягом дня просто пити кефір. Денна норма: 1,5 л.

Дієта ефективна для завдання схуднути на п'ять кг на тиждень, тому що найнижчий результат – мінус п'ять кг, а найвищий сім кг. Якщо ви легко пережили обмеження та саму дієту, то можете повторити її через місяць. Обов'язково їжте лише дозволений список продуктів протягом дня.

Здорова дієта

Здорова дієта дозволяє скинути п'ять кг на тиждень і очистити організм. Можливо виска буде трохи менше, але він обов'язково трапиться. Варіант харчування передбачає загальні рекомендації, а чи не конкретний перелік страв.

Протягом дня, ви не їсте такі продукти:

. У продукті багато калорій. До того ж воно містить. Краще взагалі його не вживати, якщо ви дуже хочете схуднути. Багато хто не уявляє собі сніданок без олії. Перебудуйте. Не потрібно додавати його в каші, пюре та мазати на хліб. Готуйте страви на молоці (тільки жирність продукту має бути невелика.) На хліб просто кладіть шматочок чи м'яса;
Майонез . Продукт відрізняється високою калорійністю та наявністю холестерину;
Цукор.У продукті немає будь-якої користі, але є багато калорій. Тому протягом дня не їжте його, не додавайте в каші, чай і не пийте солодкі напої;
Сіль.Продукт робить страви набагато смачнішою. Тому багато хто переїдає і як не намагається, не може схуднути навіть за 10 днів;
Жирне м'ясо.До нього відносяться всі сорти, крім курки та кролика. Їжте відварену або запечену в духовці птицю. Сама не калорійна частина – грудка. Знімайте шкіру та позбавляйтеся від видимого жиру. Їжте м'ясо протягом 7 днів (тільки не смажте його). Питання, як швидко схуднути на 5 кг, скоро вирішиться;
Солодощі(печиво, шоколад, тістечка, торти, цукерки) - швидкі вуглеводи ніколи не додадуть вам ситості, а тільки роздратують апетит. Ці продукти сприяють появі жиру на ваших боках;
Хліб(До цієї категорії належать і булочки). реально можна. Виключіть білий сорт хліба. Їжте чорний. Можна так само їсти хлібці. У них 14 ккал і великий вміст. В організмі хлібці допомагатимуть вуглеводам повільно засвоюватися і додадуть ситість. Бажання «хочу їсти» не мучитиме вас.

Що ж є, запитаєте ви? Ось перелік основних продуктів на 7 або 10 днів:

Овочі.Їжте їх сирими. Дуже смачний і корисний такий рецепт: нашаткуйте або дрібно наріжте моркву і білокачанну капусту. Додайте до овочів зелений горошок. Заправте все олією (або оливковою). У період відсутності свіжих овочів купіть заморожені. З них вийде низькокалорійне, смачне та поживне рагу. Нехай кількість овочів протягом дня буде максимально;
Фрукти.Краще харчуватися фруктами лише у першій половині дня;
Риба(Інші морепродукти). Рибу можна відварювати, запікати та готувати в пароварці;
Каші.Найкраще джерело повільних вуглеводів. Готуйте каші на воді або розбавляйте з молоком. Найбільш корисні каші з вівсянки та гречки.

Здорова дієта дозволяє їсти все і не брати до уваги калорії. Такий варіант харчування хоч і зветься дієта, але дієтою не є.

На здоровому харчуванні ви позбавитеся не води і, а реально зможете схуднути, причому без жорстких дієт.

Як схуднути на 5 кг на варіанті здорової дієти? Просто. Строго дотримуйтесь:

Число разів прийомів їжі – 5;
Кількість годин між їжею: 2,5-3;
Порція за раз – 200 г;
Пийте обов'язково. Вода виводить токсини. Тому ви незабаром обов'язково втратите від 5 до 10 кг зайвого жиру;
Чи не перекушуйте. Їжте 5 разів без перекусів;
Якщо зовсім не можете дотерпіти до часу їди, то з'їжте фрукт, овоч або випийте склянку (кефіру);
Печиво, булочки, бутерброди суворо заборонені;
Протягом дня їжте овочі, м'ясо, фрукти.

Правильна дієта на місяць

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень, розмірковують люди і готуються до радикальних заходів заради скидання зайвої ваги, хочуть втратити їх якомога раніше: за 5 або 10 днів. Лікарі та дієтологи в один голос кажуть, що оптимальний термін для схуднення на 5-10 кг – місяць.

Існує кілька варіантів, але найкраща дієта - Правильна, тривалість - рівно 30 днів.

Дієта зобов'язує дотримуватися правил:

Вести (рекомендовано під час усіх дієт). Важливо записувати всі ваші дії під час будь-яких дієт: найменування страв, кількість калорій, наявність або відсутність спорту, час їди, вага і т.д. Так ви зможете дізнатися та проаналізувати, які результати дала дієта;
Контролювати вагу;
Не голодати;
Строго дотримуватись режиму;
Обов'язково снідати;
Їсти правильну їжу;
Виключити шкідливість.

Як схуднути протягом місяця на 5 кг без шкоди для власного здоров'я? Тільки за допомогою дієти Правильна, яка містить усі необхідні елементи здорового харчування.

Щодня, 30 днів поспіль, ви повинні їсти:

На сніданок:склянка кефіру та 0,5 або склянка молока та мюслі. Після прийому сніданку дозволяється з'їсти солодкий фрукт;
На другий сніданок(через 2 години після першого) їжте на вибір: ягоди, сухофрукти, гречку (трохи), яблука та пийте сік. Рекомендація: їжте лише один вид продукту;
На обід:їжте цільнозерновий хліб (кілька шматочків), відварене м'ясо (шматок) та свіжий салат. Салат заправляти олією або просто приправити лимоном. Протягом 30 днів дієти крім цільнозернової можна їсти хліб з висівками;
На вечерю можна їсти:різні свіжі салати, відварена (або приготовлена на пару) риба, варений рис, сир, гречка, варені або тушковані овочі, курка. Порція помірна;
На другу вечерю:склянка знежиреного йогурту чи кефіру, вівсяне печиво, один вид сухофруктів, зелене яблуко.

Як бачите, скинути 5 або 10 кг реально, переглянувши свій раціон та схуднути без складних дієт. Швидко худнути за 5 або 10 днів не варто, можна як бонус отримати гастрит. Найоптимальніший варіант схуднути на 5 кг на місяць. Чи не екстремальний результат може бути і більше – до 10 кг.

Харчування після схуднення

Відомий факт: після схуднення експрес-методами вага повертається дуже швидко, а іноді з лишком. Щоб закріпити результати схуднення та утримати вагу в нормі, повернувшись до звичайного режиму харчування важливо. і не забувати про - хоча б робити зарядку вранці.

Дотримуйтесь часовий проміжок між останнім прийомом їжі та сном. Перерва повинна дорівнювати не менше чотирьох годин;
Не їжте такі продукти: консерви, газовані напої, жирну та солодку їжу, борошняне, напівфабрикати, чіпси та фаст-фуди;
Зважуєтесь. Бажано робити контроль вранці. Якщо ви все робите правильно, то стрілка

Цим питанням задаються дівчата, яким дуже скоро потрібно вирушати на море або на важливий захід. Адже на те, щоби підготуватися, залишається максимум сім днів, а то й менше.

Спочатку варто сказати, що можна скинути 5 кг на тиждень. Без дієт та обмежень, щоправда, не обійтися. У статті ми розглянемо кілька хороших систем харчування на сім днів. Всі вони, безумовно, розраховані на зменшення раціону як за кількістю продуктів, так і їх різноманітністю.

Сирна

Тож як скинути 5 кг за тиждень? Сісти Така система живлення має кілька варіантів. Ми розглянемо кожен. Якщо ви оберете першу версію сирної дієти, то вам знадобиться дві склянки кефіру і 0,5 кг сиру. Перераховані вище продукти - це все, що вам можна з'їсти за добу. Кефір і сир розділіть на п'ять прийомів їжі. А які напої можна пити? Вода, зелений чай, відвар шипшини.

Для другого варіанта дієти вам знадобиться 1 л кефіру (або молока) та 400 грам сиру. Раціон знову ж діліть на п'ять частин. Напої можна пити ті самі.

Для третього варіанту вам знадобиться 400 грам сиру та 8 ч.л. харчових висівок. Останні потрібно заздалегідь заварити у воді. До сиру можна додавати мед, ягоди, також фрукти. Вранці і ввечері потрібно випивати по одній склянці ряжанки або кефіру. Якщо ви сидите на цій дієті, можете навіть приготувати сирно-фруктову запіканку.

Для таких дієт можна використовувати кисломолочні продукти жирністю менше 5%.

Естонська дієта

Як швидко скинути 5 кг на тиждень? Якщо вам цікавий хороший результат, зверніть увагу на естонську систему харчування. За такої дієти заборонені приправи, сіль, соуси, а також цукор. Також рекомендовано відмовитися від кави та чаю. Кращий напій для вас – це негазована вода (1,5 л на добу).

Першого дня ви повинні з'їсти шість яєць, другого — 1 кілограм сиру (знежиреного). Меню на третю добу складається з 300 г філе курки (відвареного або парового), а на четверту - з каші (її слід зварити зі 100 г сухої крупи на літр води).

Раціон п'ятого дня – шість картоплин, зварених у мундирі.

Один кілограм яблук – це все продукти шостого дня. Меню сьомого складається із 1,5 літра кефіру.

Гречана система харчування на сім днів

А ще як можна скинути 5 кг на тиждень? Можна спробувати посидіти на гречаній дієті - вона допоможе позбутися деякої кількості зайвих кг. Крупу треба зварити, але не так, як завжди. Склянку гречки слід залити двома-трьома склянками окропу. Безумовно, перед цим крупу потрібно перебрати, прибравши з неї непотрібне сміття, а потім промити і відкинути на друшляк. Не додайте в кашу сіль.

Крупу запарюйте на ніч: так вона добре розпариться.

Кашу потрібно їсти невеликими порціями 6 разів на день. Годин за п'ять до сну має бути остання трапеза. Крім гречки, при цій дієті дозволяється вживати кефір (до одного літра на добу) або йогурт (до 250 г) без наповнювача, а також два-три несолодкі фрукти (бажано яблука).

А що на цій дієті можна пити? Чисту воду (понад 1,6 л на добу), бажано негазовану. Ще можна кефір (не більше літра). Якщо мучить голод, перед сном дозволяється випити 200 мл цього кисломолочного продукту. Також кефір можна пити за півгодини до трапези або за 30 хвилин після неї. Якщо запарена гречка не викликає у вас приємних емоцій і вам важко її вживати, то кисломолочний продукт можна змішати з кашею.

Кава, зелені та трав'яні чаї теж можна пити на цій дієті, але потрібно бути обережними, адже, як ви пам'ятаєте, подібні напої можуть викликати симптоми діареї.

Кефірна дієта для дівчат та жінок

Як скинути 5 кг за тиждень на дієті кефіру? Нині опишемо меню подібної системи харчування на сім днів.

Першого дня вам слід вжити 0,5 літра кефіру 1% жирності, а також картопля печена, а другого - стільки ж кефіру і 400 грам сиру (нежирного). Меню на третій, п'ятий та сьомий день складається з кефіру (0,5 л) та 400 грам фруктів (тільки відмовтеся від бананів та винограду). Раціон четвертого дня - 0,5 літра кефіру та 400 грам грудки курячої (вареної). Шостий день - розвантажувальний, тому вживаємо тільки чисту воду, бажано негазовану (понад півтора літра).

Якщо перший варіант дієти вам не до душі, то ми розглянемо ще кілька видів дієт кефіру.

З протеїном і «Голодна»

Тут так само, як і в базовій, але два фруктові дні (на ваш вибір) необхідно замінити курячим філе або пісним м'ясом (приблизно 400 грамів на день).

Існує ще «Голодна» дієта кефіру. Кількість кефіру поступово збільшується з 0,5 літра до 2, а порції продуктів навпаки зменшуються, починаючи з 400 і закінчуючи 100 грамами.

Як скинути 5 кг на тиждень на яблучно-кефірній дієті?

Це достатньо Вона не підходить для людей із підвищеною кислотністю шлунка. Щодня потрібно їсти раз 6. Будь-який прийом їжі повинен складатися зі склянки кефіру та одного яблука.

Є інший варіант такої дієти. Перші 2 дні ви п'єте лише кефір (1,5 л на добу), наступні два їсте лише яблука (не більше 1,5 кілограма). Дні, що залишилися, п'єте кисломолочний продукт (на день 1,5 літра).

На цій дієті можна яблука запікати (звичайно ж, без цукру, в крайньому випадку - ложка меду), так і терти на тертці і змішувати з кефіром.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте, як скинути 5 кг на тиждень. Як бачите, варіантів багато, тому вибирайте потрібний. Бажаємо вам успіху у процесі схуднення. Порада: постарайтеся не використовувати подібні дієти часто, щоб не піддавати свій організм постійному впливу стресу. Краще худнути заздалегідь протягом більш тривалого періоду.

Чи хотіли б ви скинути 5 кг жиру або 50 кг, можна застосовувати цей принцип: для втрати ваги потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати.

З правильним харчуванням та надійним планом, можна гарантувати, що більша частина ваги, якщо не вся, яку ви втратите, піде з жиру. Однак, залежно, звідки ви почнете і яку мету переслідуєте, вам, ймовірно, знадобиться безперервно коригувати план, щоб гарантувати постійний прогрес. Крім того, різні фактори стають важливішими, коли ви наближаєтеся до мети.

В цілому, коли ви стаєте худшими, скинути вагу набагато складніше і необхідно звернути увагу на особливі деталі, які можуть бути не важливими спочатку.

Останні 10 фунтів жиру будуть різними у різних людей. Якщо ваша мета знизити вагу з 210 до 200 фунтів, то, швидше за все, вам буде легше, ніж якщо ви готуєтеся до змагань з бодібілдингу або фітнесу, маєте 8% жиру в організмі і хочете скинути зайві 10 фунтів.

Коли визначаєте ваші цілі, важливо бути чесним із собою, і добре попросити початкову інформацію в експерта. Більшість людей грубо недооцінюють, як багато жиру їм потрібно втратити, щоб стати худим або мати різьблене тіло. Багато людей стверджували, що хочуть скинути 15 фунтів, щоб проявити м'язи, хоча, фактично, їм потрібно було скинути близько 30-40 фунтів. Це важливо, тому що недооцінка при необхідності досягнення мети може призвести до розчарування.

Що ж потрібно робити для втрати останніх 5 кг?

1 – Визначити ваші калорійні потреби

Коли ви худнете, ваші калорійні витрати зменшуються. Як винятковий приклад, людині, яка зазвичай важила 500 фунтів і зараз важить 180 потрібно набагато менше енергії для переходу з точки А в точку В, ніж вона витрачала, коли важила на 320 фунтів більше. Це важливо для безперервного моніторингу прогресу та коригування у бік зменшення калорій, якщо він зупинився.

Зниження калорій зменшує метаболізм. Гормони, які контролюють витрату енергії, наприклад гормон щитовидної залози, знижує регуляцію, щоб тіло адаптувалося до меншого поглинання калорій. І знову, це вимагає подальшого зменшення калорій підтримки зниження ваги.

Запам'ятайте: Побудова метаболізму або процес дуже повільного додавання калорій з метою підтримки вашої поточної ваги перед зменшенням їх знову може вберегти вас від необхідності зменшити калорії до точки, в якій значний вплив робить ваше виконання вправ і здатність дотримуватися плану. Однак, це вимагає великого терпіння та граничної уваги до деталей, хоча, результат вартий. Хоча, це може бути складно психологічно, утриматися від думки - «Я хотів бути в цілі ще вчора», важливо пам'ятати, що ви хочете бути здатним утримати вашу вагу, і період будівництва метаболізму збільшує ваш шанс довгострокового успіху.

2 – Більше спіть

Поганий сон (як якість, так і кількість) може ускладнювати спроби скинути вагу. Нестача сну – потужний стимул апетиту, і якщо ви не звернете уваги на сон, ваші шанси знизити кількість їжі зникнуть. На додачу втрата не жирової тканини збільшується, коли ваш сон скорочується.

3 – Послідовні вправи

Вплив вправ на втрату ваги (проти поглинання калорій) змінюється у межах від людини до людини. Однак, якщо ви худий, вплив вправ на втрату ваги значно вищий. При зниженні концентрації жиру в організмі існує великий ризик втратити м'язи при негативному стані балансу калорій. (У цьому випадку вправи на опори можуть зменшити або запобігти втраті м'язової тканини).

Високоінтенсивні вправи підвищують метаболізм на тривалий період після тренування, і це стає важливішим при зниженні кількості жиру в організмі. Наприклад, жінка з вагою 300 фунтів, яка вживає 3000 калорій на день, може втратити значну вагу лише шляхом зменшення калорій без значної втрати м'язової тканини. Навпаки, чоловікові, який намагається знизити жир в організмі з 9% до 5%, необхідно сфокусуватися на збереженні м'язів і збільшенні метаболізму шляхом тренувань.

4 – Створіть поживні пропорції

Хоча, в кінцевому рахунку калорії повинні бути зменшені для зниження жиру, певні люди мають чутливість до вуглеводів або жирів, і виявляється легше втратити більше жиру, слідуючи плану, в якому це враховано. Коли ви наближаєтеся до мети, це стає особливо важливо, відстежувати не тільки калорії, але й кількість білків, вуглеводів і жирів, що поглинаються. Коли ви намагаєтеся зрушити з місця, часто врегулювання (тобто збільшення білка та зменшення вуглеводів) може спонукати рух знову в правильному напрямку.

5 – Розуміння медицини та медичних станів

Це описувалося в попередній статті (6 Загальних препаратів, які можуть стати причиною збільшення ваги), це потрібно врахувати, і при необхідності звертатися знову.

Скинути останні 5 кілограмів нелегко, але ви можете це зробити

Більшість людей мають значно більше зайвого жиру, ніж 10 фунтів, тому якщо ваша мета – 10 фунтів, прийміть поздоровлення. Щоб скинути фінальні 10 фунтів, по-перше, переконайтеся, що ви з'їдаєте дійсно ту кількість їжі, яку думаєте. Можливо, слід вимірювати та зважувати вашу їжу, оскільки оцінка розміру порції може бути неточною. Це не означає, що потрібно виміряти їжу на побаченні, але якщо ви готуєте вдома, це не займе багато часу, щоб переконатися, що розмір порції вірний.

По-друге, вправи мають бути відповідні та раціональні. Для більшості людей це виконання вправ на опір в інтервалі між високоінтенсивними тренуваннями.

По-третє, подумайте про використання добавок. Хоча, добавки трохи сприяють втраті жиру у людей, які ведуть нездоровий спосіб життя, якщо ви на вражаючій відстані від мети, вони можуть допомогти.

Зрештою, майте терпіння. Вага йде повільно, і з'являється спокуса зробити щось екстремальне, щоб наблизитися до ідеальної фізичної форми. Але пам'ятайте, що досягнення цієї форми не кінець шляху. Ви хочете утримати її, і достатньо часу для досягнення мети збільшує шанс утримати її. Якщо ви намагаєтеся зрушити з місця, ретельно проаналізуйте всі аспекти вашого життя, які впливають на вагу і зверніться до кожного, вибираючи витончене регулювання замість радикальних змін, і ви досягнете мети раніше, ніж дізнаєтеся про це.