Жироспалювання

Як легко схуднути при грудному вигодовуванні. Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні? Безпечне схуднення «на двох

Вагітність і пологи позаду, попереду на жінку чекають нові клопоти: годування, догляд за малюком, прання та готування. Часто жінкам у цей період не до своєї зовнішності, хоч забувати про себе не варто.

Широко відомо, що вага під час вагітності набирають усі, хто 10 кг, хто 15. Комусь щастить ще менше і вони набирають 20 і більше кілограм. І після пологів із цим треба щось робити. Лише одиниці примудряються буквально відразу після пологів залазити у свої улюблені речі, і навіть не замислюватися про те, чого повернення до колишніх форм варте решти. Більшості ж доводиться вирішувати питання, як схуднути після пологів.

Звісно, не можна буде обійтися без тренувань. Фітнес, йога, аеробіка або просто ходьба та зарядка будинку, але фізична активність – це основа повернення колишньої форми. Другим стовпом схуднення є правильно підібране харчування.

За дієту після пологів, схуднути на якій можна швидко та безпечно будь-яка жінка готова душу продати. Однак вважається, що схуднути в короткий термін неможливо, зокрема через гормональні збої та купи інших причин. Насправді схуднути одразу після пологів можна, головне, робити все розумом.

Дієта після пологів

Існування ефективної дієти після пологів особливо активно підтверджують різні зарубіжні та російські зірки. Жовта преса та інтернет рясніє статтями про те, як худнули після пологів різні зірки. Раз у раз з'являються дієти Ані Лорак чи Оксани Федорової після пологів, обов'язково з фотографіями та захопленими коментарями: « Адже минуло всього 1,2,3 або скільки там ще місяців».

Так, Оксана Федорова радить зранку натще випивати склянку теплої води, на сніданок з'їдати тарілку гречаної каші з невеликим шматочком риби та випити склянку знежиреного кефіру, в обід відвареної телятини та овочевий салат, а на вечерю трохи сиру та один фрукт.

Цілком очевидно, що такий раціон зовсім не підходить жінці, яка годує свою дитину грудьми. Навіть для жінки у нормальному стані така дієта допустима лише протягом короткого часу. Що вже говорити про матері, що годує. Буквально кілька днів і молоко у молодої мами, швидше за все, пропаде. Ну, принаймні, стане недостатньо поживним для маленької людини.

Ось і виходить, що такі системи, чи то дієта Яни Рудковської, чи Вікторії Боні, чи навіть Феофілактової після пологів, розраховані на жінок, які не годують своїх дітей грудьми. Та й у цьому випадку більшість з них не можуть тривати довше одного тижня, тому що не є варіантом збалансованого та повноцінного харчування. Адже жінці після пологів необхідно відновлювати організм.

Коли можна починати худнути після пологів?

Перші півтора місяці жінці краще зосередитись на своєму новому стані, дати своєму організму перебудуватися в новий режим життя, та й просто відпочити. Не думаючи про щось серйозне. Наберіться сил, вони вам дуже скоро знадобиться. Поява дитини кардинально змінює ритм життя всієї сім'ї, особливо молодої мами. Новий ритм життя вимагатиме величезних витрат енергії.

У цей період жінки зазвичай визначаються з тими продуктами, які їй можна їсти з погляду безпеки для дитини. Звичайно, існує стандартний та звичний список продуктів, що викликають у дитини діатезабо алергічну реакцію: це мед, шоколад, цитрусові, кава, солодка. Однак у кожному конкретному випадку можуть бути і свої особливості: якісь діти не переносять помідори, якісь — груші чи перці. І за півтора місяці цілком можливо визначитися з тим, що вам можна їсти, а що ні.

Крім того, в перший місяць жінці найчастіше важливіше дотримуватися такого харчування, яке забезпечить рівномірний стілець. без запорів. Адже дуже часто у процесі пологів виникають розриви промежини. Шви потім гояться 1,5-2 місяці, і їх дуже важливо берегти. До того ж, ці шви є джерелом додаткових стресів, що негативно позначається на процесі схуднення.

Тільки після цього можна починати міняти свій раціон. І робити це потрібно грамотно, щоб не нашкодити дитині та собі. Та й лактацію важливо не порушити. До речі, про лактацію. Саме вона може сприяти процесу схуднення, адже на вироблення молока за добу йде не менше 500 калорій.

Якою ж має бути дієта після пологів мами, що годує? Строго кажучи, мова повинна йти не про дієту, а про збалансоване харчування з урахуванням потреб матері та дитини та зі зменшенням калорійності. Так-так, без підрахунку калорій і тут не обійтись.

Дієта після пологів починається, звичайно ж, з розрахунку калорій , які можна з'їсти протягом дня. Зазвичай роблять це за такою формулою: ідеальна вага, помножена на 30, мінімально допустимим є значення 1200 калорій.

Вважається, що при отриманні меншої кількості калорій організму запускає «економічний режим», людина відчуває втому, потребу у відпочинку, а тіло тим часом посилено запасає енергію у вигляді жирів. Втім, при розрахунку за цією формулою таке значення вкрай складно, тому що навіть при бажаній вазі 45 кг калорійність виходить не менше 1350 кк.

Після вагітності справа дещо інакше, після множення до отриманого числа потрібно додати ще 300 калорій. А мінімальна калорійність має становити 1600 кк, зазвичай виходить близько 2000 кк.

При годівлі грудьми надмірне зниження калорійності їжі веде як уповільнення обміну речовин, до порушення лактації, зниження поживності материнського молока, отже, до того що дитина недоотримує поживних речовин. У цьому випадку прагнення матері схуднути почне позначатися на здоров'ї та майбутньому дитини.

Ось тут і варто згадати про лактацію. Як ви пам'ятаєте, цей процес йде близько 500 кк. Тим не менш, до добової калорійності додається тільки 300, решта 200 організм цілком здатний відновити за рахунок жирового прошарку. За рахунок цього і відбуватиметься схуднення. Головне, не забувати пити більше води, не менше 2 літрів на добу. Це також необхідно для утворення молока.

Бажано завести щоденник харчування . Чим він допоможе? Справа в тому, що після пологів жінка стикається з купою нових проблем: різка зміна кола спілкування, новий графік, недосипання, нерви, стреси, нудьга ... Багато жінок заїдають все це різними калорійними смаколиками, навіть не помічаючи цього, яке тут схуднення, не набрати б ще.

Щоденник харчування дозволить відстежувати зайві вилазки до холодильника. Правда, тільки в тому випадку, якщо ви будете абсолютно чесні з собою, і записуватимете все, що з'їдаєте, навіть найменші перекушування.

А ще важливо знайти собі гарне хобі що дозволить у вільну хвилину відволіктися від рутини. Якщо жінка не нудьгуватиме, якщо їй буде чим зайнятися, навряд чи вона продовжуватиме присвячувати вільний час пошукам чогось смачненького.

Дробне харчування

Перший принцип дієти для схуднення після пологів – дрібне харчування. 5 прийомів їжі- Це оптимальна кількість, яка дозволяє не переїдати і при цьому не відчувати голод. Природно, збільшення кількості прийомів їжі має супроводжуватися зменшенням порцій. Допоможе вам використання невеликої тарілки. Так простіше контролювати кількість з'їденого.

Крім того, не варто їсти менш ніж за 3 години до сну. Їжа ввечері гірше засвоюється, до того ж тяжкість у животі може завадити сну. А здоровий сон молодій мамі просто необхідний. У тому числі і для того, щоб швидко та ефективно скинути вагу. Хороший стан нервової системи життєво необхідний якнайшвидшого схуднення.

Їсти можна або перед годуванням дитини, або одразу після. Згідно зі статистикою, саме в період годування жінки відчувають найбільше почуття голоду.

Зразкове меню для схуднення після пологів

Дане меню дозволить досягти відразу кількох цілей: зниження ваги, отримання здорового харчування та збереження гарного самопочуття дитини. Кількість їжі, що з'їдається в будь-якому з їжі, кожна жінка може визначити сама в рамках тієї калорійності, яку вона розрахувала для себе.

Сніданок

Сніданок по праву вважається найважливішим прийомом їжі. Вранці дуже важливо дати своєму організму зрозуміти, що ви готові до діяльності. Своєчасний сніданок запускає обмін речовин.

Сніданок варто вибирати, виходячи зі своєї фізичної активності. Якщо жінка регулярно займається спортом, варто зупинити свій вибір на складних вуглеводах, наприклад, каша на воді, овочі або свіжі ягоди. Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі людини. Вже за годину ваше тіло буде готовим до тренувань.

Якщо на цей день особливої фізичної активності не заплановано, то сніданок має складатися переважно з білків. Добре підійде знежирений сир із фруктами чи ягодами, омлет із овочами тощо.

Другий сніданок

Він мав ситний, але легкий. Невеликий шматочок сиру, сухофрукти, йогурт, свіжі ягоди та фрукти. Запити можна неміцним чаєм без цукру.

Обід

В обід дуже важливо отримати з їжею більше білка. Курячі грудки, телятина, нежирна риба, нежирний сир, бринза або тофу. Не завадить також вуглеводний гарнір. Ідеально підійдуть тушковані овочі чи каша на воді.

Полудень

Саме час побалувати себе: з'їсти смачний, солодкий свіжий фрукт. Підійде також сир або йогурт.

Вечеря

Чим легше буде ваша вечеря, тим краще для вашої фігури та вашого самопочуття. Знову можна згадати про варені і тушковані овочі, салати з овочів або фруктів. Прекрасним варіантом буде суп-пюре. Допустимо і невелика кількість білка. Однак порція має бути зовсім невеликою.

Як і під час вагітності, варто уникатикопчених та маринованих продуктів, консервів, солінь, ковбас та сосисок. Всі ці продукти містять велику кількість солі та консервантів. Сіль сприяє затримці води в організмі та виникненню набряків. Консерванти просто шкідливі для дитячого організму.

Вибираючи продукти для себе, не забувайте і про переваги малюка, а також про його самопочуття. Як уже говорилося, варто відмовитися від меду, шоколаду та цитрусових.

Можливо, діатез у вашого малюка викликають якісь інші продукти. Остерігайтеся тушкованої капусти, чорносливу, киселів та інших продуктів, що викликають підвищену газоутворення або запори. Кишечник новонародженого ще дуже слабкий і нерозвинений, і дуже гостро реагує на такі подразники.

Необхідно до мінімуму скоротитикількість вживаних жирів. Зверніть увагу, чи не виключити взагалі, а скоротити. Це важливо, тому що зовсім без жирів організм людини не може нормально функціонувати.

Вважається, що жири можуть становити трохи більше однієї чверті всієї калорійності їжі щодня. Так, якщо ваша добова норма 1600 кк, з'їсти трохи більше 40 г жирів.

Зверніть увагу, в одній столовій ложці олії містить 10 г чистих жиру. У зв'язку з цим варто відмовитися від горішків, насіння та іншого насіння рослин, оскільки вони містять дуже багато жиру. І буквально невелика жменька горішків значно перевищить норму жирів за добу.

Як бачите, рекомендації досить прості, і дотримуватися їх буде не складно. Можливо, знижувати вагу ви не так швидко, як на популярних і поширених дієтах. Однак плюсом цієї дієти після пологів є її збалансованість. Харчуватися таким чином можна доти, доки ви продовжуєте годувати грудьми.

Після цього потрібно буде лише переглянути добову калорійність продуктів та деякі принципи харчування, зокрема, знизити споживання води до 1,5 літрів на добу. Зате у вас з'явиться можливість їсти продукти, в яких ви відмовляли собі через дитину.

Мені подобається!

Питання "як схуднути після пологів" нерідко починає хвилювати жінку задовго до того, як вона дізнається про те, що у неї буде дитина. І, зіткнувшись з тим, як вагітність змінює тіло, молодій матері не терпиться дізнатися: коли можна замислитись про повернення в колишні габарити? Що робити, якщо час іде, а зайві кіло залишаються на місці? Які помилки та стереотипи заважають знову побачити стрункий відбиток у дзеркалі? Про правильне схуднення після пологів сайт розповіла відомий дієтолог, кандидат медичних наук Римма Мойсенко.

У «дитячих» кіло є «термін давності»!

Специфіка схуднення після пологів залежить від індивідуальних особливостей організму, перебігу вагітності, самопочуття після пологів. А також від можливості та характеру сну мами. Обов'язково потрібна «очна ставка» з дієтологом для виключення післяпологової депресії, яка може стати додатковим фактором ризику появи зайвих кіло.

Формально післяпологовий період у дієтологічній практиці пов'язаний з періодом годування та періодом початку менструального циклу (це вже кінець післяпологового періоду). Доки у жінки не відновився менструальний цикл, поки вона годує грудьми, гормональний фон змінений, і може не давати можливості повністю відновитися. Однак якщо цей період давно позаду, дитина народжена, вигодована, ходить і розмовляє, а мама все ще не схудла, така зайва вага вже не може вважатися власне післяпологовим, у справу вступили інші фактори.

Безумовно, частково зниженню зайвої ваги у молодої мами посприяє більш ніж активний спосіб її життя - у неї тепер багато клопоту, багато фізичних навантажень і щоденні (іноді багатогодинні) прогулянки. Однак для суттєвого схуднення (якщо йдеться про 10 і більше набраних зайвих кіло) цього недостатньо.

Кого стосується схуднення після пологів насамперед?

До групи ризику появи зайвої післяпологової ваги входять усі жінки, які в принципі легко одужують, а також до зачаття постійно «сидять» на різних дієтах, влаштовуючи таким чином власній вазі своєрідну гойдалку - то вгору, то вниз.

Також перед необхідністю схуднути після пологів зазвичай виявляються всі ті, у кого генетично закладена зайва вага після пологів - це індивідуальна особливість, для якої у природи є своє пояснення, проте варто бути готовою: якщо жінки вашої сім'ї помітно видужували, зробивши на світ дитини, з великою часткою ймовірності ви також зіткнетеся з цією проблемою.

Також, за статистикою, найчастіше на питання «як схуднути після пологів» змушені відповідати жінки:

завагітніли за допомогою ЕКЗ;
які приймали під час вагітності гормональну підтримуючу терапію;
страждали від гістогенного цукрового діабету (зі зміною гормонального тла).

І, звичайно, ризикують зіткнутися з труднощами післяпологового повернення до нормальної ваги ті з нас, хто впевнений: під час вагітності треба їсти «за двох», мало рухатися та багато спати. А ще, як не прикро, панічно боялися одужати після пологів.

Якщо вам не вдалося попрацювати над своїми харчовими звичками ще до вагітності, материнство - чудова нагода зайнятися ними! Спочатку схуднути після пологів допомагає лактація, для успіху якої мами прибирають зі свого меню всі сумнівні продукти, а коли настав час вводити прикорм, це стає шансом оздоровити стіл для всієї родини.

Як схуднути після пологів: правильне харчування та любов до себе!

Взагалі поява додаткових жирових відкладень під час вагітності та збереження їх після пологів – нормальний процес, частина жіночої фізіології. «Дитячий жирок» зовсім не по-дитячому захищає плід під час вагітності та матку, що відновлюється після вагітності. Невелика кількість жиру може супроводжувати зміну гормонального фону, доки жінка годує грудьми.

Але міркування «у мене жирок, тому що мені 36, у мене двоє дітей, і я маю на це право», – це дитячі думки дорослої людини, які краще викорінити. Якщо ви хочете мати менше проблем із зайвою вагою після пологів, то, звичайно, я можу порекомендувати лише одне: привести себе в ідеальну форму ще до вагітності. Стабільну, природну, довготривалу форму, досягнуту за допомогою правильних звичок у харчуванні та в способі життя, а не завдяки голодуванню в ім'я стрункості, що виснажує і психіку, і тіло.

Якщо ви придбаєте такі звички, вони просто не дозволять вам змінитися після пологів.

Найпоширеніші помилки, що заважають схуднути після пологів

Недосвідчені мами через якісь упередження відмовляються народжувати самостійно і годувати своїх дітей з перших днів їхнього життя або годують надто довго, що також може перетворитися на проблему для ваги (див. нижче).
Недосвідчені мами сидять на жорстких дієтах, що змінює якість і кількість молока і позбавляє дитину задоволення отримати правильну їжу, а саму жінку прирікає на стрибки ваги, що закольцювалися в порочне коло.
Недосвідчені молоді мами страждають від нав'язливих страхів з приводу того, що їхня колишня вага не відновиться. Для мам все це загрожує неправильним гормональним тлом, а для дітей – порушенням психоемоційного розвитку.

Будь-яка мама, стурбована проблемою як їй схуднути після пологів, обов'язково повинна викроїти у своєму "божевільному" ритмі батьківства трохи часу на фізичні заняття, які не просто допомагатимуть їй спалювати зайві калорії, але і при цьому приносити задоволення. Одне з таких занять – йога.

Дитина до року, що вигодовується штучним шляхом, має ймовірність наявності зайвої ваги як мінімум у 10 разів більше, ніж її одноліток на природному вигодовуванні. Тому, годуючи грудьми, мама допомагає і собі, і своєму малюкові.

Відповідно до норм ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), тривалість вважається нормальною до досягнення дитиною дворічного віку. Якщо дитина прекрасно приймає молоко - немає якихось небажаних імунних чи фізіологічних реакцій, у нормі розвиток, у тому числі збільшення у вазі та зріст, мамі потрібно годувати. Грудне вигодовування не тільки забезпечує найкраще харчування для малюка, а й дозволяє жіночому організму правильно та природно відновитися після пологів, у тому числі плавно знизити вагу.

Під час лактації витрачаються додаткові калорії, що, разом з тим, зовсім не означає, що треба слідувати популярній помилці і є за двох, поки годуєш. Якщо меню мами збалансоване, у ньому є всі основні поживні речовини, цього достатньо для виробництва молока, якість якого задовольнить потреби дитини.

Однак у , може ховатися фактор ризику для ваги мами. Як правило, ближче до двох років матуся годує дитину набагато рідше, ніж у перші місяці; багато хто обмежується тільки вечірнім та нічним годуванням. Відповідно, знижується витрата калорій на вироблення молока – це може призвести до того, що жінка, яка звикла до «меню годувальниці», набере ваги.

Важливо, щоб у молодої мами не формувалася необхідність вживати більше їжі (тим більш висококалорійної), для збереження можливості годувати грудьми - від того, що мама переїдає, молоко краще не стане. Тим більше, що ближче до двох років дитина може харчуватися звичайною їжею; грудне годування після термінів, передбачених ВООЗ, має сенс зберігати за погодженням з педіатром дітям ослабленим, наприклад, які мають сильну харчову алергію та обмежені у виборі продуктів.

Як показують дослідження, мами, які продовжують годувати грудьми дітей віком від 2 років, ризикують придбати серйозні проблеми із зайвою вагою.

У жодному разі не можна...

Новоспеченим, і особливо мамам, що годують, в жодному разі не можна відчувати на собі редуковані дієти! Будь-які скорочення та заборони - будь до калорій, жирів, білків або вуглеводів, - не для них.

У жінки в післяпологовий період неодмінно має бути збалансоване по всіх інгредієнтах харчування за участю додаткових вітамінних комплексів, розроблених для матусь після пологів.

Найкращим раціоном, що допомагає схуднути після пологів, залишається збалансоване харчування без розвантажувальних днів, що не дає жодних алергічних проявів у дитини. А якщо у малюка проявляється реакція на якісь продукти в маминому меню, вона у будь-якому випадку виявиться на імпровізованій дієті, відмовившись від них. Післяпологовий період – гарний час для того, щоб гармонізувати свої харчові звички.

Крім цього, важливо висипатися. Будь-коли доби шукайте додаткову можливість поспати! Більше гуляйте з дитиною, слухайте музику, що дарує позитивні емоції.

На мій досвід, у перші місяці після пологів психоемоційний стан і нормальний сон куди важливіше і корисніше будь-якої дієти, яка неминуче виявиться для мами додатковим стресом.

За дотримання цих нескладних правил ваша вага може відновитися протягом перших двох місяців після пологів. Якщо немає проблем із режимом дня та харчування, а вага не зсувається з мертвої точки, можна бути впевненою: ці кілограми все ще потрібні вашому організму. Будьте послідовними, не панікуйте, і ви обов'язково повернетеся у форму.

Поставивши собі завдання схуднути після пологів, ведіть щоденник харчування не забувайте хвалити себе та радіти материнству. Будь-які негативні емоції заважають нормалізації ваги – і психологічно, і впливаючи на формування несприятливого гормонального тла.

Як схуднути після пологів: алгоритм дій

По-перше, візьміть на контроль усі прийоми їжі: і «повноцінні», і перекушування. По-друге, контролюйте факт прийому рідини і те, яка це рідина.

Йдеться насамперед про чисту природну негазовану воду. Щоденна норма вживання води для жінки - 30 мл на 1 кг наявної ваги. Однак мама, що годує, повинна пити більше як мінімум на 1 літр. Також можна пити чай із молоком, різні настої трав, які не викликають алергію у дитини. Рідина дуже важлива для схуднення, відновлення та нормального функціонування організму.

По-третє, не давайте емоціям взяти над вами гору. По-четверте, сплануйте зразковий гнучкий режим харчування і сну, заповнивши нічний недолік відпочинку додатковим денним годинником - спіть, коли спить дитина. По-п'яте, більше рухайтеся з коляскою, розробивши різні маршрути прогулянок.

Монотонність - ворог стрункості

Жінці, яка хоче схуднути після пологів, обов'язково потрібно включити до раціону білок тваринного походження. А якщо є схильність до залізодефіцитної анемії, то, як мінімум, 2-3 рази на тиждень у меню має бути червоне м'ясо.

І достатня кількість зелені (у сукупності – не менше 500 г на добу) забезпечують хорошу перистальтику кишечника, мають негативну калорійність та сприяють зниженню ваги. Також листові овочі та овочі з низьким вмістом крохмалю містять достатню кількість кальцію, вітамінів та мікроелементів, важливих для швидкого відновлення після пологів.

Свіжі кисломолочні продукти – розкішні пробіотики! Вони забезпечують формування гарної імунної відповіді, що важливо для відновлювального періоду, коли організм уразливий.

Несолодкі фрукти або ягоди (1-2 порції на день) - чудове джерело вітамінів, антиоксидантів і пектинів, що також допомагають стабільній роботі кишечника. Не забувайте про 1 столову ложку рослинної оливкової олії, що додається в салати, а також про невелику жменю горішків і сухофруктів як перекушування.

Харчування після пологів має бути монотонним. Нехай їжа приносить як насичення, а й задоволення.

Аптечні добавки - підмога чи шкода?

З приводу застосування так званих біологічно активних добавок до їжі, багато з яких позиціонуються як засоби, що допомагають схуднути після пологів, я раджу проконсультуватися в першу чергу з педіатром.

Справа в тому, що багато БАДів можуть викликати алергічну реакцію у дитини, можуть посилити або загальмувати роботу кишечника (як матері, так і дитини), можуть перезбуджити або загальмувати реакції нервової системи.

Як дієтолог я не рекомендую мамам-годувальницям приймати ліполітичні або прискорюючі роботу кишечника добавки. При спробі якнайшвидше схуднути після пологів з їх допомогою можна викликати наслідки, небажані для молодої мами, час і здоров'я якої належать здебільшого новонародженому.

Відразу після появи малюка багато молодих мам прагнуть повернути втрачену форму, використовуючи різні дієти і виконуючи вправи. У них постає питання: «Чи можна це зробити швидко та безпечно»

Чи можна схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Значне збільшення у вазі спостерігається у жінок саме в період грудного вигодовування. Основна причина ожиріння полягає зовсім не в годуванні новонародженого, а особливостях жіночої фізіології.

Справа в тому, що під час вагітності, для нормального розвитку плода, в жіночому організмі виробляються естроген і прогестерон - гормони, що сприяють зростанню жирового прошарку і, отже, збільшенню маси тіла.

Саме через гормональний збій у більшості мам, що годують, не виходить схуднути відразу ж після пологів. Крім того, до набору зайвої ваги може призвести природна схильність жінки до повноти, спадковість та неправильний спосіб життя.

Найпоширенішою проблемою під час ГВ (грудного вигодовування) є харчування. Є думка, що при годівлі малюка потрібно щільно харчуватися, запиваючи хліб з олією чаєм з молоком або згущеним молоком. Не дивно, що після такого харчування жінки одужують, а швидке схуднення після пологів відкладається. Коло замикається, адже з кожним набраним кілограмом схуднути стає дедалі складніше.

Швидко схуднути після пологів у мами, що годує, не вийде, інакше вона може нашкодити своєму малюку. Процес схуднення має відбуватися поступово, але впевнено. Однак, молоді мами можуть прискорити зниження ваги після пологів, правильно харчуючись і виконуючи нескладні фізичні вправи.

Дієта для схуднення після пологів

Використання жорстких дієт під час ГВ категорично заборонено, оскільки харчування мами, що годує, має бути повноцінним і збалансованим. Нестача білка в організмі зменшить м'язову тканину, а не жирові відкладення, що негативно вплине на стан шкіри та волосся. А нестача жирів зробить жінку дуже дратівливою.

Щоб знизити вагу при вигодовуванні дитини, потрібно правильно скласти меню та дотримуватися наступних рекомендацій:

Годування вимагає від організму на 200 - 300 ккал більше, ніж зазвичай. Денна норма – 3000 ккал.
Для зниження ваги після пологів потрібно щодня вживати щонайменше двох літрів води.
Зранку перед годуванням малюка слід випивати чашку чаю з молоком. У меню необхідно включити різні несолодкі сирки, які є корисними та поживними.
Необхідно виключити з раціону все солодке, жирне та смажене. Не варто вірити, що з'їдені жири потраплять у молоко.

Потрібно відмовитися від вживання продуктів, які містять консерванти. Замість сосисок та ковбас бажано їсти відварене м'ясо чи рибу.
Необхідно їсти лише цільнозерновий хліб, овочі та фрукти (крім червоних), рибу та нежирне м'ясо, молочні продукти, каші, чай.
Замість соків із пакета, потрібно пити звичайну воду, а також трав'яні відвари та морси.
Бажано вживати більше клітковини, але відмовитися від солодкого та борошняного. Цукерки запросто можна замінити сухофруктами та медом.
Приймати їжу маленькими порціями, але часто приблизно 6 разів на день.

З обережністю слід поставитися до цитрусових, червоних фруктів та овочів, морепродуктів, курячих яйців, горіхів та шоколаду. Ці продукти краще повністю виключити на період годування, оскільки є алергенами. Коли дитині виповниться півроку, у меню можна запроваджувати ці продукти, але уважно стежити за реакцією дитини на них.

Дієта для жінок, які годують грудьми, спрямована на упокорення сильного апетиту. Вона є ефективною та повністю безпечною для малюка. Зразковий раціон для зниження ваги матері-годувальниці виглядає наступним чином:

Варіант 1

Перший сніданок: 200мл кефіру.
Другий сніданок: рис чи гречка на молоці чи воді, шматочок хліба, намазаного олією, шматочок сиру, неміцний чорний чи трав'яний чай.
Перекус: запечене в духовці яблуко та чай.
Обід: вегетаріанський супчик з додаванням картоплі, моркви та цвітної капусти.
Перекушування: сирники, не смажені, а приготовлені на пару (2-3 шт.), Яблучний сік.
Вечеря: рагу з овочів, шматочок відвареної риби, салат із зелені та огірків, шматочок хліба та чай.

Варіант 2

Цей варіант денного меню є менш калорійним. Для перекусів між сніданком, обідом та вечерею можна використовувати компот із сухофруктів, неміцний чай.

Сніданок: геркулесова каша на воді.
Обід: м'ясний бульйон та запечені овочі.
Вечеря: мюслі з ряжанкою.

Як швидко схуднути після пологів за допомогою фізичних вправ

Щоб позбавитися зайвих кілограмів, слід не тільки правильно харчуватися, а й вести активний спосіб життя. Звичайно ж, не потрібно бігти до спортзалу відразу після пологів, але слід більше ходити пішки та гуляти на свіжому повітрі. Починати тренуватися рекомендується не раніше ніж через місяць після пологів. Уважно стежте за самопочуттям: якщо воно погіршилося, тренування слід припинити.

Гімнастика для схуднення після пологів допомагає підтягнути такі проблемні місця як груди, живіт, стегна та сідниці. Нескладний комплекс вправ буде ефективним лише у разі його регулярного виконання.

Вправи для м'язів преса

Вправи, завдяки яким можна ефективно підтягнути живіт після пологів, необхідно виконувати таким чином:

Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Обхопивши себе річками за шию, потрібно повільно піднімати тулуб, після чого доторкнутися підборіддям до колін. Слідкувати слід за тим, щоб напружувалася не шия, а м'язи преса. Потрібно виконати 10-20 повторень.
Лягти на спину та витягнути ноги. Суть вправи полягає в тому, щоб трошки підняти ноги над підлогою та утримувати таке положення якнайдовше, мінімум 10 секунд. Кількість повторень – 5.

Вправи для стегон та сідниць

Потрібно стати рівно і взятися однією рукою за спинку стільця. На видиху виконувати підйом правої ноги вперед, убік та назад по 15 разів. Повторити по 20 підйомів та лівою ногою.
Стати рачки і витягнути одну ногу. Ноги слід поставити на ширині плечей і присідати, відводячи сідниці назад. Важливо, щоб коліна дивилися вперед і виходили за лінію шкарпеток. Зробити 20 - 25 присідань.

Вправи для підтяжки грудних м'язів

Рекомендується виконувати по 10 класичних віджимань на день.
Потрібно зігнути руки в замок, розвести лікті убік. Необхідно натискати руками один на одного, щоб відчувалося напруження в грудних м'язах. Рекомендується зробити 7 підходів за 10 секунд.
Слід стати обличчям до спини і спертися долонями на неї. Далі потрібно натискати на стіну руками протягом 15 секунд. Виконати 5 повторень.

Відгуки та реальні історії про схуднення після пологів

Марина, 24 роки:

«Коли я народила свою донечку, я набрала 17 зайвих кілограмів та важила 72 кг. Побачивши нереальну цифру на терезах, я налаштувалась на ефективні заняття спортом. Спочатку було тяжко, але зараз без спортивних навантажень уже не можу.

Щовечора я намагаюся робити вправи на всі групи м'язів. Звичайно ж, я не забуваю про роздільне харчування, вживаю їжу не рідше 6 разів на день маленькими порціями. Моїй доньці вже рік, а тримаю вагу 55 кг і виглядаю чудово».

Олена, 35 років:

«Після народження дитини я подивилася на себе у дзеркало та зрозуміла, що треба щось міняти. Вага моя складала 68 кг, хоча перед вагітністю я важила 53 кг. Спочатку я збільшила активність: більше ходила, приділяла щонайменше півгодини тренуванню, навіть знайшла в інтернеті відео занять для мами та малюка.

Паралельно з цим я дійшла того, що слід переглянути свій раціон. Як виявилося, відварене м'ясо, овочі, фрукти та каші можуть бути смачними. Спочатку мені було важко, але коли кілограми почали йти, я увійшла в азарт, а такий спосіб життя мені став подобатися. Тепер я важу 54 кг. Я задоволена своїм зовнішнім виглядом, не соромлюся відвідувати українські бутіки з жіночою білизною та радувати покупками свого чоловіка».

Наталія, 29 років:

«Оскільки я за своєю природою схильна до повноти, я була готова до набору ваги після пологів. До вагітності я важила 60 кг, після – 72 кг. Все тому, що я переживала про годування і часто пила чай з молоком уприкуску з печивом. Потім вирішила трохи привести себе у форму.

Спочатку я перестала їсти після 6 години вечора, потім зменшила обсяг порцій і виключила з раціону всі шкідливі продукти. Фізичних навантажень із дитиною мені достатньо. Я гуляю з малюком, граю у рухливі ігри, ми разом робимо ранкову зарядку. Нині утримую вагу 61 кг».

Східний гороскоп на березень 2019

Хвилювальні 9 місяців очікування позаду і ось уже молода мама тримає на руках свою крихту. Разом із радістю появи малюка з'являється і нове завдання – відновлення організму.

Зміни, що відбуваються в жіночому організмі під час вагітності, є колосальними. Особливо сильно «страждає» постать жінки. І справа не тільки у збільшенні ваги: м'язи втрачають колишній тонус, силует фігури стає менш виразним, знижується пружність стегон, сідниць, грудей. Головним «ворогом» жінка частково справедливо вважає зайві кілограми та спрямовує всі зусилля на скидання зайвої ваги. Однак позитивний результат досягається не завжди. З чим це може бути пов'язане і як правильно схуднути після пологів, щоб з гордістю дивитися на свій відбиток у дзеркалі?

Як схуднути після пологів мамі, що годує: основні правила успішного скидання ваги

З народженням малюка левова частка думок, турбот та турбот пов'язана з крихтою. Це й не дивно, навіть – природно і добре. Головне в цьому кругообігу не забути, що ви, як і раніше, залишаєтеся жінкою. Не просто людиною жіночої статі, а прекрасною квіткою, яка також потребує догляду, уваги та турботи. Струнка та підтягнута фігура – це не тільки красиво. Поліпшивши свою фізичну форму, ви станете сильнішою, з'явиться багато енергії і як не дивно, оптимізм, зможете ширше дивитися на світ і навколишні звичні речі, з'являться нові бажання і прагнення. Але це все тільки після того, як займетесь собою.

Як схуднути після пологів. Напрями роботи

Для того, щоб робота була ефективною, а результат не змусив себе чекати кілька років, хоча й існують думки, що відновлення організму після виношування та народження малюка відбувається протягом 2-3 років, підхід має бути комплексним. Ну і, звісно, настрій на перемогу.

Фізичні тренування.

Без них не обійтись. Якщо ви не хочете бачити в'ялі м'язи та обвислу шкіру, а вона неодмінно виникне, як тільки ви розлучитеся з ненависними кілограмами, допоможе тільки спорт. Крім того, не забувайте про регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі. Ще, звичайно, скальпель хірурга може врятувати, але ми говоримо не про радикальні заходи.

Живлення.

Невід'ємним елементом процесу схуднення є дієта. Але не варто плутати грамотно складений раціон і катування себе голодуванням. Останнє категорично протипоказане мамці, що годує.

Режим дня.

Незважаючи на те, що дитина диктує свої вимоги, мама також не повинна забувати відпочивати та набиратись сил. Грамотний розподіл часу дозволить виділити дорогоцінний годинник для сну.

Догляд.

Допомогти схуднути після пологів при грудному вигодовуванні допоможуть також процедури догляду за шкірою і тілом - масаж і обгортання. Помірно грубий пілінг не лише видалить омертвілі клітини шкіри, надаючи їй гладкості, але й покращить кровообіг, а масажні рухи сприяють підвищенню пружності.

Як схуднути після пологів. Найбільш поширені помилки мам, що годують

Безумовно, новонароджене маля вимагає від своєї мами багато сил. Але це зовсім не означає, що кожної вільної хвилини жінка повинна лежати і щось жувати. Схуднути після пологів та прибрати живіт, боки, підтягнути сідниці та груди можна і вдома. Головне — не робити деяких помилок. Яких?

Підвищений апетит, який з'являється у багатьох жінок у «особливому положенні» у 2 та 3 триместрах, зберігається і після народження малюка. І тут виникає перша проблема - прагнення їсти не тільки часто, а й багато, мотивуючи тим, що необхідно ще годувати дитину. Так, малюка годувати, безумовно, треба. Але малюк вагою 3 - 5 кг їсть молоко, і йому зовсім не потрібна порція дорослої людини. Куди оговтується все інше? Правильно, в боки, живіт та сідниці.
Мінімум руху. Ніхто не закликає матусь проводити години безперервно в тренажерних залах, але й повністю відмовлятися від руху та фізичних вправ через втому не варто.
Виснажливі дієти до голодування, завдяки яким жінки прагнуть сильно схуднути після пологів. В результаті ефект прямо протилежний - як тільки матуся вирішує щось з'їсти, «зляканий» організм відразу відкладає калорії, про запас. Крім того, незбалансоване та епізодичне харчування призводить до проблем із травною системою, порушується обмін речовин.
Раціон. Все, що їсть жінка, що годує, з молоком отримує і дитина. Однак, не варто з цієї причини перетворювати своє меню на суцільно гіпоалергенні та порожні (з мінімальним вмістом корисних елементів) страви. Їжа має бути не тільки безпечною для здоров'я та самопочуття вашого карапуза, але й корисною.

Якщо жінка не звертає увагу на збільшення ваги, згодом проблема починає мати не лише естетичний, а й медичний характер. Підвищене навантаження на ноги нерідко дає поштовх розвитку варикозу. Також зайва вага може викликати проблеми із хребтом, ендокринні порушення.

Як схуднути після пологів мамі, що годує. Фізичні вправи

Багато матусі ставлять питання, як схуднути після пологів у домашніх умовах, адже часу та коштів на відвідування тренажерних залів, найчастіше, катастрофічно не вистачає. Не турбуйтеся, займатися можна і вдома. За умови правильної організації дані тренування будуть не менш ефективними.

Правила проведення тренувань для схуднення після пологів

Приступаючи до тренувань, необхідно стежити за дотриманням кількох важливих умов:

Регулярне виконання вправ.
Тренування проходять у помірному темпі. У жодному разі не катуйте себе до напівнепритомного стану - ви тільки нашкодите собі.
Годуючим жінкам, особливо перші місяці після народження малюка, рекомендується не захоплюватися активними вправами - аеробіку, степ, біг краще поки що відкласти. Вся справа в інтенсивній втраті рідини, яка в цьому випадку відбувається.
Якщо ви вирішили відвідувати спортзал - відмовтеся від занять з обтяженням. Вони здатні спровокувати вироблення молочної кислоти, яка не найкраще позначиться на смак грудного молока.
Уникайте вправ, здатних травмувати груди. Щоб не допустити активне коливання грудей під час тренувань, проводьте заняття в спортивному бюстгальтері. Спеціалізована білизна забезпечить грудях необхідну підтримку.

Комплекс навантажень для схуднення після пологів

Крім зниження ваги, друге, і навіть важливіше, завдання тренувань – робота з проблемними місцями. До останніх належать ноги (стегна), боки, живіт. Що стосується грудних м'язів, то вплив на них повинен бути непрямий і максимально щадний. Регулярне виконання комплексу фізичних вправ допоможе схуднути і після других пологів легко і плавно.

Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, а руки витягнуті вздовж тулуба. Піднімаєте корпус та сідниці так, щоб коліна, живіт та плечі знаходилися на одній лінії.
Вправа "Вакуум". Прийміть вертикальне положення (стоячи). Далі робите вдих і видих. І тут відбувається основна робота – видихаєте та повільно втягуєте живіт, наскільки це можливо. Затримуєтесь на 10-15 секунд. І знову повторюєте вправу. Підходів може бути скільки завгодно, але строго натще. Більш регулярні заняття швидше принесуть результат. Виконувати вправу можна у вертикальному положенні, стоячи рачки, лежачи на животі із зігнутими в колінах ногами. Ця вправа допоможе схуднути і підтягнути живіт після пологів.

Важливо! Наслідком живота, що збільшився в процесі вагітності, в багатьох випадках є діастаз - розбіжність прямих м'язів живота. У разі наявності діастазу вправи на прес у лежачому положенні (класичне піднімання тулуба, скручування) робити категорично не рекомендується.

Пропрацювати сідниці та задню поверхню стегон допоможуть перехресні випади. Приймаєте початкове становище – стоячи. Заводьте ногу назад і навхрест. Ногу, що залишилася попереду, згинає в коліні. Далі повторюєте аналогічні дії для іншої кінцівки.
Присідання. Ця вправа «попіклується» про ваші стегна. Розставте ноги ширше за межі ваших плечей. Згинаючи коліна, відводьте таз назад (спина пряма). Опускаєте сідниці до того часу, поки кут коліні стане 90°.
Планка – ефективна вправа для прокачування м'язів ніг, корпусу (як живота, і спини) і рук. Прийміть положення упор на лікті. Плечі, сідниці та п'яти знаходяться на одній лінії. Слідкуйте, щоб живіт чи поперек не провисали. Мінімальна тривалість вправи – 20 с. Більше двох хвилин також не варто перебувати в цьому положенні.
Нахили убік. З положення стоячи поперемінно опускаєте корпус праворуч і ліворуч. Важливе правило - стежте, щоб ви не нахилялися вперед.
Повороти. Приймаєте вертикальне становище, руки на поясі. Фіксуєте стегна і повертаєте корпус, намагаючись побачити, що у вас за спиною. Чергуєте повороти вліво та вправо. Регулярне виконання цієї вправи зробить вас володаркою витонченої талії.
Відвідування басейну, яке допомагало підтримувати фізичну форму під час очікування крихти, як і раніше, актуальне. М'яке навантаження на всі м'язи організму наводить їх у належний тонус.

Якщо вам близькі до техніки «Тіло і розум» – йога, пілатес, медитація – можете сміливо приступати до занять. Основна мета вправ не так корекція ваги, скільки розтяжка і стабілізація психоемоційного стану жінки. Крім того, вони практично не мають протипоказань, а виконувати вправи можна і вдома.

Як схуднути після пологів. Харчування матері-годувальниці

Жінка вже народила малюка, а вага і не думає нікуди йти, більш того, продовжується тенденція його збільшення. Як схуднути після пологів мамі, що годує? Багато матусь намагаються знайти виправдання ситуації у гормональних перебудовах організму. Це зовсім неправильно. Головний "друг" зайвої ваги - їжа.

Правила харчування жінок, що годують

З появою новонародженого рухова активність молодої матері зростає незначно. Та й період лактації не є надто енерговитратним для організму жінки. Тому контроль за споживанням жирів має бути особливо суворим. Щоденне споживання жирів має перевищувати 50 р.
Виключити варто і смажені, копчені, а також продукти, що містять консерванти (ковбаси, сосиски).
Швидкі вуглеводи вам також не потрібні (здоба, тістечка, цукерки), а ось хліб із твердих сортів пшениці жінка можете сміливо собі дозволити.
Горіхи та насіння варто також виключити. Споживання цих продуктів непомітно, а разом з ними і калорій.
Намагайтеся споживати не більше 1500-2000 ккал на день. Частина з них – 500-600 – піде вашому малюку, а решта – вам. Але вони не здатні спричинити збільшення ваги.
Виключіть перекушування, а також дегустації під час приготування. Харчуйте 4-6 разів на день, але слідкуйте, щоб порції були невеликими. У жодному разі не пропускайте сніданок – почніть день, наприклад, з порції каші та овочів. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години перед сном.
Не забувайте про рідину. Можете пити просту воду, і навіть різноманітні компоти, чай, молоко.

Як схуднути після пологів. Меню жінки при грудному вигодовуванні

Схуднути після пологів, використовуючи дієти, - бажання багатьох мам, що годують. Але не варто піддаватися такій спокусі. Жінка може завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю та й результат навряд чи вдасться довго втримати. Правильний шлях – організація повноцінного та збалансованого харчування, з оптимальним поєднанням користь-обсяг.

Не менше половини раціону повинні становити свіжі фрукти та овочі, крім бананів та винограду – калорійних джерел вітамінів.
Серед молочних продуктів віддайте перевагу 1-2% кефіру, ряжанці, йогуртам. Дані продукти не подарують зайву вагу та покращать травлення. Досить корисний нежирний сир, сир (до 30%) – адигейський, камамбер.
Як «основна» страва підійдуть каші на воді або знежиреному молоці.
М'ясні страви слід вживати не більше одного разу на день.
Сніданок. Зупиніть свій вибір на запечених фруктах, овоче-фруктовому мусі чи каші з фруктами чи овочами. Хорошим початком дня стане сирна запіканка чи пудинг.
Обід. У другий прийом їжі краще включити перші страви - юшку, суп-пюре, овочевий суп або курячий суп з локшиною. Як альтернатива підійдуть гречана каша, фаршировані овочі, тушкована яловичина або птах.
Полудень. Вгамувати пообіднє почуття голоду зможуть сирники, омлет, морозиво власного приготування.
Вечеря. Варіанти страв для вечірньої трапези – запечена риба з картоплею, парові котлети (з курки), салати з використанням квасолі, буряків, брюссельської капусти, курячої печінки, тунця, горіхів та чорносливу. Як заправку можна використовувати оливкову олію, йогурт, сметану (з мінімальним відсотком жирності).

Жінки, які намагаються схуднути після пологів, вивчають відгуки своїх співвітчизниць щодо ефективності різних дієт та вправ. Не варто сліпо копіювати все, що роблять інші, оскільки організм кожної матусі індивідуальний. Перед будь-яким експериментами рекомендуємо отримати консультацію лікаря. Багато мам, які годують, які хочуть схуднути після пологів як Бородіна, днями безперервно шукають таємничий рецепт. У результаті перед очима жінок з'являються різні рекомендації, поради та набори продуктів. Не витрачайте марно часу – чарівних дієт не буває. Винятково правильне харчування, помірна фізична активність та достатній відпочинок подарують фігуру вашої мрії.

Збалансоване здорове харчування разом із ефективним фітнес-курсом допоможе схуднути після пологів при грудному вигодовуванні дитини та стабілізувати вагу. Щоб повернути підтягнуті форми, зовсім не обов'язково поклонятися вівсянці ранками або співати дифірамби безвуглеводному голодуванню. Важливіше позбутися інсулінової залежності та зробити ставку на вибір ефективної фітнес-програми, розробленої зірковими тренерами.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при годуванні грудьми - одна з основних тем жіночих форумів для нових матусь. Живіт, що нагадує сумку кенгуру, жирові валики на талії та стегнах посилюють післяпологову депресію. Дієтолог Римма Мойсенко рекомендує не припиняти грудне вигодовування, збалансовано харчуватися, правильно скоригувати спосіб життя. Годування «на вимогу» сприяє спалюванню організмом близько 600 ккал на добу вироблення молока. Третина калорійності щоденного меню йде на харчування малюка.

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Схуднення при ГВ – відповідальний підхід, який не повинен зашкодити дитині. Помилково сподіватися на миттєве відновлення допологової форми тіла. Організму потрібен час для нормалізації гормонального фону, функцій ендокринної системи, метаболізму. Важливим моментом є скорочення матки, від якого залежить підтягнутість живота. Будь-які гастрономічні експерименти та фізичне навантаження мають бути схвалені педіатром, гінекологом.

живлення

Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні кардинально відрізняється, що з фізіологічними особливостями організму жінки. У період лактації 80% молодих мам інтенсивно втрачають вагу. Боязнь нашкодити здоров'ю малюку змушує перекроїти раціон харчування. Лікар Євген Комаровський наголошує на різноманітному меню. Щоденне вживання монотонних продуктів здатне викликати психологічний стрес, дратівливість, зайву нервозність, що є неприпустимим у період лактації.

Правила харчування після природних пологів або кесаревого розтину передбачають:

Вживання жирів рослинного походження. Слід виключити з раціону трансжири, які у випічці, кондитерських виробах.
Контроль рівня глюкози. Не допустити появи апатії, погіршення мозкової активності допоможуть солодкі груші, яблука, персики.
Виняток із раціону харчування консервантів. У період лактації неприйнятно харчуватись ковбасно-сосисковими виробами, фастфудом, напівфабрикатами.
Ефективний питний режим, який не повинен створювати надмірне навантаження на нирки. Виходячи з добової норми 30 мл на 1 кг, при грудному вигодовуванні можна додати до отриманої цифри літр, необхідний для вироблення молока.

Фізичні навантаження

Багато хто з породіль нехтують питанням, як схуднути після пологів мамі, що годує, насамперед застосовуючи класичну тактику віджимань. Вправи для схуднення після пологів мамі, що годує, повинні бути безпечними, в міру щадними, максимально ефективними. Починати тренування при грудному вигодовуванні необхідно лише після попередньої консультації з гінекологом.

Дієта після пологів під час годування

Відповідаючи на питання, як схуднути під час грудного вигодовування, дієтолог Ковальков радить вводити дієтичний раціон меню після півроку після пологів. Стільки потрібно організму для відновлення гормонального тла та ендокринної системи організму. Харчування при грудному вигодовуванні має ґрунтуватися на стравах, максимально насичених поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Ключова особливість - формування раціону виключно з корисних продуктів:

м'яса нежирних сортів;
риби, морепродуктів;
гречки;
вівсяних пластівців;
кисломолочної продукції;
цільнозернового хліба;
овочів;
фруктів.

Дієта Дюкана при грудному вигодовуванні спрямована на максимальне збагачення організму білками та корисними мікроелементами. Приблизний раціон харчування на день виглядає так:

Сніданок: м'ясні млинці, натуральний йогурт;
Перекушування: фрукти;
Обід: м'ясний бульйон із фрикадельками, рибне філе;
Перекушування: сирно-ягідна запіканка;
Вечеря: тушковані овочі, порція нежирного м'яса;
Перед сном: кефір.

Вправи для схуднення при ГВ

Програма «Новий вимір» від Сінді Кроуфорд – дбайливий фітнес-курс, який допоможе відновити гарну фігуру, набути стрункості, підтягнутості. Перший етап – комплекс А передбачає заняття через 7 днів після пологів. Наступні комплекси і З поступово збільшують навантаження, поєднуючи кардіо і силові вправи. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 від Трейс Андерсон спрямовані на відновлення черевних м'язів, стегон, сідниць. Для ефективного жироспалювання їх слід чергувати з ходьбою Леслі Сансон.

Засоби для схуднення при грудному вигодовуванні

Істотно схуднути після пологів при грудному вигодовуванні допоможуть косметичні процедури. В їх основі мають бути натуральні компоненти. Хімічні пілінги при грудному вигодовуванні заборонені. Для боротьби з целюлітом добре підійде застосування вакуумного масажу. Процедура посилює циркуляцію крові, покращує обмін речовин, виводить підшкірні токсини. У період лактації дозволяється застосування холодної техніки обгортання харчовою плівкою. Вибираючи інгредієнти, слід зупинити свій вибір на меді та каві.

Як схуднути мамі, що годує після кесарева

На відміну від природних пологів, кесарів розтин передбачає більш тривалий період відновлення організму. У середньому приступати до фізичних вправ можна за 8 тижнів після операції. Щоб усунути жировий валик під швом, спочатку важливо дотримуватися фізіологічного процесу грудного вигодовування. Наступний етап – аквааеробіка та помірні вправи на прес, що включають: