Жироспалювання

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко, без шкоди здоров'ю. Препарати для м'язової маси, харчування. Вироби з високою калорійністю. Як набрати вагу після пологів

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад та рекомендацій. Інформації як набрати вагу худому хлопцю та дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трохи уваги.

Пропоную кілька корисних порад щодо набору маси тіла в домашніх умовах.

Коригуйте живлення. Дотримуйтесь «зворотної дієти» зі збільшенням споживаних калорій, щоб погладшати.
Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і безперервно переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції.
Вибирайте продукти із високою калорійністю. Якщо п'єте молоко, купуйте його із 3.5-6% жирності.
На сніданок готуйте кашу на молоці із вершковим маслом.
Для набору ваги включіть у раціон борошняні, смажені та печені страви.
Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекушування. Вони піднімуть настрій та зарядять організм енергією.
Вас цікавить збільшення м'язової маси, а не вирощування «пивного животика»? Вирушайте до спортзалу. Правильна програма вправ, кілька занять на тиждень допоможе набрати кілька кілограмів м'язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги – висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м'язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може спричинити неприємні наслідки.

Головний будівельний матеріал – білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато у м'ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях.
Для збільшення ваги потрібна енергія, яка у організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах.
Зростання м'язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах та злаках. Увімкніть подібні продукти до раціону.
Якщо організм працює неправильно, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота безпосередньо залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах та м'ясі.
Нормальна робота організму неможлива без жирів. Дієтологи рекомендують рослинну олію, молочні продукти та морську рибу. Від жирного м'яса краще відмовитись.
Швидкому набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Найкраще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. На тиждень займайтеся щонайменше три рази. Нарощуйте навантаження поступово.
Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 годин на день.

Відео поради

Ефективні способи по набору ваги худій дівчині

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами. Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограмів.

Пропоную перевірену інструкцію.

Почніть більше їсти. Включіть у раціон білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля та мед. Не забувайте про білкову їжу - яйця, рибу, м'ясо.
Перед трапезою пийте склянку свіжого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2,5 літра рідини.
Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом у домашніх умовах.
Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами та вечерями робіть перекушування.
Їжу добре пережовуйте, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купуйте в аптеці вітамінний комплекс.
Збільшіть розмір порцій, додайте нові блюда. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, додайте також бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшених порцій.
Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю та цигарок. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом.
Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно бажаєте додати у вазі, позбавтеся стресів і поганих емоцій.
Особливу увагу приділіть сну. Спіть щонайменше 8 годин.
Зверніться за допомогою до дієтолога. Він становитиме спеціальне меню для набору ваги.

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Нема нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь у змаганнях.

Щоб вага збільшувалася, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичній та посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються.
Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшіть кількість тренувань. Якщо займалися тиждень 4 разу, кількість занять скоротите до трьох.
Тренуйте лише основні групи м'язів. Про стрибки та аеробні навантаження на якийсь час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

живлення

Зміцніть харчування, віддавши перевагу білковій їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти та м'ясні страви.
Розділіть харчування на 5 прийомів із невеликими перекусами.
На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами. На обід — тарілку наваристого борщу, трохи відвареного м'яса або кілька котлет із картопляним пюре. На вечерю приготуйте запечену курку та макарони.
Для збільшення калорійності малокалорійних страв додайте трохи молока чи тертого сиру. Салати заправляйте жирною сметаною.
На полудень підійде сир з йогуртом, ряжанка чи бутерброди. Можна з'їсти трохи в'яленого м'яса, горіхів або протеїнових батончиків.
Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися із навантаженнями.
Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну. А якщо ні, то набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання – правильне та здорове харчування, збільшений відпочинок та раціональні навантаження.

Одужати без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п'ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші та бутерброди.

Щоб збільшити вагу, виконуйте спеціальні фізичні вправи та використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера та разом складіть програму тренувань та спортивне харчування.
Дотримуйтесь правильного порядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів та випивайте склянку протеїнового коктейлю.
Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт чи кілька бананів. Так поповніть запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з'їсти трохи білкової їжі.
Обов'язково рахуйте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з'їдати трохи більше за норму калорій.
Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування у спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому тощо. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте найенергоємніші заняття.
Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не залишає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені та жирні страви, солодощі, соління та копченості. Дотримуйтесь збалансованої та повноцінної дієти.
Спіть в середньому 8 годин на добу.
Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих та нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки та

Весь світ мріє схуднути і ніби забув про тих, хто безуспішно намагається видужати.

Більшість із нас перебувають у здивуванні. Хто? Хто ці шалені люди? Ні щоб радіти своїй худорлявості та вмінню з'їсти торт за раз, не додавши до ваги. Світ вважає калорії, потіє у спортзалі та мужньо відмовляється від хліба, м'яса, жирного, солодкого… І це не завжди ефективно у боротьбі з ненависними кілограмами. А тут не життя, а рай: їж - не хочу і худий!

Багато хто пояснює такий дивний скот «добрим метаболізмом». Але, вибачте, жоден метаболізм не в змозі переробити 6–9 тисяч кілокалорій на добу так, щоб людина не видужала. Тільки якщо ви не велосипедист Тур де Франс. Так, так, ви не помилилися. Саме 6–9 тисяч (!) кілокалорій. Приблизно стільки може з'їсти (і з'їдає!) людина, яка щиро бажає погладшати, але це не виходить. Адже нетлінні спеціалісти з телевізора стверджують у кожній другій програмі про здоров'я, що принцип тут «простий»: з'їв – спалив. Як машини.

Так само до певного часу думала і я. Заздрила дівчатам із модельною худорлявістю, які можуть «торт за раз». Поки що не стала дієтологом. На превеликий подив, я зіткнулася з тим, що клієнтів, які хотіли погладшати, було анітрохи не менше, ніж тих, хто хотів схуднути. Спілкуючись із ними, я відкрила зовсім новий світ. Світ людей, які навіть соромляться в суспільстві, схибленому на нульовому розмірі, заговорити про свою проблему. Їх не розуміють, їм заздрять. А даремно.

Худоба таких людей є не що інше, як наслідок того, що вони не засвоюють їжу належним чином.

Наслідки, що випливають звідси:

постійне почуття голоду і страх залишитися без їжі (такі люди часто носять їжу з собою, особливо якщо знають, що часу або можливості щось купити не буде);
непереборна втома протягом дня;
проблеми зі шкірою, випадання волосся, ламкі та/або тонкі нігті;
алергія;
передчасне старіння організму;
проблеми з гормонами та іноді навіть безпліддя;
часті застуди та ГРВІ.

Продовжувати можна довго. Проблеми ці суто індивідуальні. Це може бути не так помітно у молоді роки, коли вроджені сили організму ще великі, але з віком проблем зі здоров'ям з'являється все більше. Наведу приклад.

Одна моя знайома у 43 роки виглядає так, ніби їй 60+. При тому, що вона дуже худа, а це, як відомо, молодить. Але не у її випадку. На зустрічі випускників вузу один із колишніх однокурсників прийняв її за їхню вчительку! Куди б вона не пішла зі своїм чоловіком-ровесником, на них косо дивляться, бо вони нагадують пару з великою різницею у віці (як мінімум років о 10–15!). Картину доповнюють її проблеми зі здоров'ям: постійні такої сили, що вона іноді днями не виходить із дому, безпліддя (у них прийомна дочка), ревматизм та остеопороз, ендометріоз, акне та випадання волосся. Як вона сама висловлюється, "по мені видно, що моє тіло нічого доброго не отримувало вже давно". Вона живе з постійним болем, коли непокоїть то одне, то інше. При цьому вона їсть дуже багато корисної їжі, приймає вітаміни та веде здоровий спосіб життя.

Є інший, найпоширеніший варіант: людина цілодобово лежить на дивані, не товаришує зі спортом і їсть дуже багато шкідливої, але калорійної їжі. Такий варіант теж не призводить до збільшення ваги, а зовнішній вигляд та здоров'я в цьому випадку страждають ще більше. То що робити?

Треба попрацювати із травленням. Так, щоб їжа не просто заповнювала живіт, а щоб максимально збільшилося її засвоєння.

Відповідь звучить просто, але втілення цієї ідеї в життя досить складний процес. І тривалий. Але, як відомо, головне – бажання! Тому приступимо.

План набору ваги та покращення здоров'я

Крок 1: виявлення причини, через яку їжа не засвоюється

Такими причинами можуть бути:

Чому можна обійтись без аналізів? Тому що є безліч ознак, якими хороший дієтолог може виявити наявність тих чи інших проблем. Дешево та дієво!

Нещодавно до мене звернулася дівчина із проблемою набору ваги. Лікарі в платній (звичайно ж!) клініці запропонували їй здати аналізи та виявити, яких саме біфідобактерій їй не вистачає. А до цього їй пропонували здати інші (теж платні) аналізи та з'ясувати, які шкідливі бактерії у неї є.

Я їй порадила не здавати аналізи і не. Чому?

Якщо людина не фахівець, то здається цілком логічним здати аналізи та розставити крапки над i. Але із мікроорганізмами все складно. Є безліч їх видів і підвидів. Взяти проби на все неможливо. Зазвичай, в одному аналізі перевіряють 5–10 видів. Саме тому вердикт буває однаковим: у вас все добре. А насправді, це не так.

Живе бактерія під номером 11, на яку людину не перевіряли. І вона не менш шкідлива за інші. Ось і дезінформація.

Що стосується хороших біфідобактерій, то яка різниця, яких саме не вистачає? Важливо те, скільки їх, а не які вони. Кожна людина живе зі своєю особливою мікрофлорою кишківника. І якщо у вас мало бактерій одного виду, багато інших. Крім цього, мікрофлора постійно змінюється залежно від раціону, способу життя, захворювань та подібних факторів. Тому не витрачайте даремно гроші на аналізи мікрофлори.

Коли виявлено порушення (часто їх кілька), переходять до наступного пункту.

Крок 2: знищення шкідливих мікроорганізмів та усунення несправностей із травленням

часник;
орегано;
чебрець;
листя оливкового дерева.

Для збільшення кислотності шлунка та для поліпшення травлення підходять такі заходи:

лимонний сік у їжі та напоях;
винний оцет;
теплова обробка їжі;
подрібнення їжі блендером;
гіркі рослини та трави (руккола, кульбаба);
іноді призначаються таблетки із соляною кислотою з аптеки;
травні ферменти у капсулах (на перших етапах лікування).

Паралельно з цим проводять дії наступного кроку.

Крок 3: усунення з раціону всіх факторів, які можуть дратувати систему травлення та піддавати її стресу

Простіше кажучи, прибирають усі ті продукти харчування, які негативно зарекомендували себе в дослідженнях. Під санкції, як правило (але не завжди), підпадають:

усі молочні продукти;
глютен;
цукор;
кава;
алкоголь.

Я часто призначаю ротаційну , коли людина відмовляється від цих продуктів на певний час (4-6 тижнів), а потім вони поступово вводяться в раціон по одному. При поверненні до цих продуктів слід уважно спостерігати за реакцією організму.

Якщо після вживання якогось із продуктів ви відчуєте зміни (головний біль, почастішання пульсу, свербіж шкіри, біль у животі, втома, поганий сон), значить, ви його не переносите.

Це дуже важливий етап, який краще за будь-які аналізи виявляє харчову алергію. Хоча цей метод і складний у застосуванні, зате не вартує жодної копійки.

Крок 4: відновлення мікрофлори кишечника за допомогою харчування та препаратів з пробіотиками в капсулах та порошках

Це робиться за певною схемою і в жодному разі не одночасно з прийомом речовин, які вбивають шкідливі бактерії. Антибіотики (природні або з аптеки) приймаються вранці, а пробіотики – увечері перед сном. При цьому прийом пробіотиків, як правило, треба продовжувати щонайменше два місяці.

Що стосується харчування, воно відіграє величезну роль у процесі набору ваги! Тут потрібно налягати на найкорисніше з корисного: овочі, горіхи, клітковину для харчування біфідобактерій, білки для побудови м'язів. Адже мало заселити кишечник потрібними бактеріями. Їх ще треба добре годувати. А улюблена страва бактерій - клітковина, на яку так багаті овочі всіх видів.

Крім цього, я раджу курси вітамінів та мінералів.Адже виснажений організм так нудьгував по всьому корисному! Список завжди індивідуальний, адже різні люди мають різні потреби. Як мінімум я б рекомендувала мультивітамін гарної якості та вітамін С.

Крок 5: робота з психологічною та емоційною стороною питання

Часто сили організму ослаблені через стрес, негативні події, психологічні проблеми.

Дуже важливо зрозуміти, коли ви почали худнути так, що тепер не можете прийти до норми. Що саме на той момент життя з вами відбувалося? І як на вас впливає ситуація тепер?

Подивіться справжній стан речей. Що ж саме не так? Може, вам час відпочити, щось змінити у своєму житті? Стрес (емоційний та фізичний) – важливий фактор у втраті ваги. Дедалі більше досліджень свідчить про безліч негативних фізіологічних процесів, які викликаються стресом.

Після виявлення взаємозв'язків добре попрацювати зі спеціалістами у цій галузі чи почитати книги з саморозвитку. Цей крок, в принципі, є обов'язковим, але бажаним. Іноді зміни в житті та в нашому ставленні до неї творять чудеса. Все-таки людина - це єдине ціле, тому іноді найдієвіші медикаменти безсилі.

Ще один аспект. Перш ніж приступити до програми набору ваги, треба запастися терпінням та мотивацією. Якщо у вас не буде мотивації, то ваші старання не дадуть бажаних результатів. Може, взагалі ніяких не принесуть. Мотивація із серії «щоб було зручно купувати одяг» або «щоб груди були великі» навряд чи протримають вас у вузді довгий час.

Процес набору ваги набагато складніший, ніж схуднення. Не можна набрати 5 кілограмів, потім розслабитися, закинути всі зміни, а потім знову почати. Тобто, звісно, можна. Але це буде вже не продовження процесу, а новий старт із нуля.

Але є й хороші новини: як тільки ви налагодите травлення, вага сама по собі стабілізується. І далі, цілком можливо, ви перекочуєтесь до групи більшості, яка нескінченно бореться з останніми 2–5 кілограмами.

Доброго здоров'я!

Нестача ваги може нести таку ж шкоду, як і надлишок, але іноді схуднути буває навіть простіше, ніж видужати. Але є деякі способи, які допомагають навіть найзапеклішим худеньким. Сьогодні я розповім як набрати вагу дівчині чи хлопцю.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Коли мені кажуть, мовляв, хочу набрати вагу, але не виходить, або не знаю як зробити це правильно, я завжди згадую свого старого друга Сергія, який за два місяці набрав 25 кг! Коли я його побачила, то не повірила своїм очам. Це був зовсім інший чоловік, його щоки округлилися, обличчя і плечі стали ширші, а старий одяг уже не налазив. Як він цього досяг? Розповім трохи нижче.

Причини нестачі ваги

Найпоширенішими причинами зниженої ваги тіла можуть бути:

Я привела найголовніші (але не всі) причини нестачі ваги. Пройдіться по пунктах і виявіть свою причину, щоб можна було знати свою проблему в обличчя. І пам'ятайте, що перед тим як набрати вагу худій людині, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Основні правила у харчуванні

Перш ніж дізнатися як набрати вагу в домашніх умовах пам'ятайте, що дуже багато повних жінок заздрять худорлявим, а іноді навіть намагаються принизити останніх, вказуючи на їхню худорлявість. Цим вони приховують свої комплекси та намагаються підняти себе за рахунок інших. Чи не піддавайтеся на провокації.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Набір ваги в домашніх умовах не повинен скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні одужувати правильно - якісною вагою, а не жиром на животі і боках. Для цього потрібно дотримуватись деяких правил у харчуванні:

Їжте тричі на день великими порціями і влаштовуйте перекушування між їдою, щоб у шлунку постійно знаходилася їжа. Відмінним варіантом для перекушування можуть служити хліб з маслом або медом, булочка з молоком, сніжок або йогурт з глазурованим сирком.
Занадто великі порції можуть розтягнути шлунок і призвести до хвороб ШКТ.
Ніколи не пропускайте сніданок, обід чи вечерю. Причому на вечерю можна з'їдати солодке, але бажано уникати важкої м'ясної їжі, яка дуже довго затримується у шлунку.

Що потрібно їсти

Найголовніше правило: для того, щоб швидко набрати вагу, треба з'їдати набагато більше калорій, ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тобто. якщо вашою нормою є 1800 калорій, то для того, щоб погладшати на 1 кг на тиждень, треба з'їдати як мінімум 2900 калорій на день. На щастя, є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.

Полюбіть білкову їжу.

Однією з найважливіших речовин для здорового набору веся є білок - будівельний матеріал для клітин організму. Проте білкова їжа як і використовується й у схуднення, т.к. вона довго перетравлюється і зменшує почуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5 - 2 г білка на один кілограм власної ваги.

Ось парадокс - у когось і крихітний пончик відкладається зайвими кілограмами, а інший їсть від пуза і стрункий, як кипарис, а то й просто худий, можна сказати, худий, і пристрасно бажає видужати. Чи реально набрати вагу таким людям, що треба робити? Чи є інші методи, окрім посиленого харчування, – відповіді та корисні поради у цій статті.

Причини недостатньої ваги

Отже, ви твердо вирішили видужати. Худорлявим жінкам хочеться додати округлості своїм формам, а незграбним чоловікам - обсягу м'язів.

А ви не боїтеся труднощів? Адже набрати вагу – завдання не з легких. Може знадобитися чимало часу, зусиль та терпіння. Та й збільшення, швидше за все, не буде особливо помітним.

Худоба за відсутності захворювань — більша психологічна проблема. Вам просто не подобається власний зовнішній вигляд і здається - кілька кілограмів врятують ситуацію.

А взагалі, на думку багатьох медиків, люди худорляві мають найкраще здоров'я і мають більше шансів прожити довге життя.

Перш ніж зайнятися набором ваги, виключіть одну з причин худорлявості.

Причина № 1. Хвороби

Часто схуднення пов'язане із гормональними порушеннями. Порушення вироблення гормонів щитовидною залозою впливає на швидкість обміну речовин, через що вага може коливатися.

Часто ці захворювання супроводжуються втратою апетиту. Цей симптом повинен насторожити і змусити звернутися до лікаря. Безглуздо намагатися набрати вагу, якщо її втрата пов'язана з якоюсь хворобою.

Причина №2. Шкідливі звички

А ви знаєте такий факт – куріння прискорює метаболізм?

Довідка: метаболізм (обмін речовин) – набір хімічних реакцій в організмі, що підтримують його життєдіяльність.

Крім шкоди здоров'ю, у курця часто ще й великий ризик втратити вагу.

Болючий скот властива також наркозалежним людям.

Перебір у вживанні чаю та кави (що містять кофеїн) теж сприяє зниженню ваги.

Причина №3. Конституція людини

Вага тіла запрограмована генетично. Закладено у вас худорлявість матінкою-природою, нікуди не дінешся - погладшати буде дуже складно.

Маєте астенічним типом статури, значить, набрати вагу вам справді важку працю. У худорлявих астеніків підвищена швидкість обміну речовин. Жирової маси обмаль, та й мускулатура виражена слабо.

Як же бути таким стрункам? Думки фахівців різняться. Одні стверджують: при правильному підході погладшати реально, просто процес буде довгим і завзятим, а результат скромним. Інші впевнені: відхилятися від генетично закладеної норми — марна справа. Все одно важко набрані кілограми швидко підуть.

Причина №4. Фізичні навантаження

Сильні фізичні навантаження - напружені спортивні тренування або важка праця часто приводять до схуднення. До речі, окрім втрати жирових та м'язових тканин, відбувається і втрата організмом вологи. Вона сприяє зниженню маси тіла, але зневоднення вкрай шкідливе.

Як бути? Оптимізувати навантаження та якісно харчуватися.

Причина № 5. Стреси

Адже знаєте велику істину - всі хвороби від нервів. Негаразди вдома і на роботі, конфліктні ситуації, хвороби близьких, важкі життєві ситуації викликають нервову напругу та стреси. Через це людина може різко схуднути – стресові гормони активно спалюють жири.

Визначаємо індекс маси тіла

Ви точно надмірно худорляві чи вам так здається? Себе оцінити об'єктивно дуже складно.

Є такий показник ІМТ (індекс маси тіла), який допоможе зрозуміти, чи проблема надумана чи реальна.

Розраховується таким чином: ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м) 2 .

Вага в кілограмах поділяється на ваше зростання в квадраті. Наприклад: при зростанні в 1,7 м та вазі 65 кг ІМТ складе 22,5. Такий показник укладається у норму, рекомендовану Всесвітньою організацією охорони здоров'я – від 18 до 24,9.

Найменші цифри вже говорять про нестачу ваги, а індекс 16 і нижче - є небезпечний дефіцит виражений маси. Одужати необхідно, але тільки під контролем лікарів, адже явно йдеться про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Виходить, завдання набрати вагу у кожному випадку дуже індивідуальне. Комусь це життєво необхідне, а декому важливо з естетичної точки зору.

Що потрібно робити, щоб видужати

Ми визначилися – самі набирати вагу можуть лише люди цілком здорові. В принципі, в ідеалі їм варто було б звернутися до професіоналів. Дієтолог підібрав би оптимальну програму набору ваги безпосередньо під кожну людину. Розуміючи - такий варіант не всім доступний, розбиратимемося, яким чином погладшати самостійно.

Режим сну та відпочинку

Чи допомагає набрати вагу? Однозначно – так. І ось чому: міцний спокійний сон, в ідеалі 8-годинний, знімає стрес (а ми пам'ятаємо – від нього худнуть), піднімає настрій, покращує апетит. Під час сну виробляється гормон росту соматропін, що сприяє нарощуванню м'язів.

У вихідні дозвольте собі денний післяобідній сон, просто полежіть, розслабившись, з півгодини-годину. Пообідавши на роботі, також намагайтеся спокійно посидіти деякий час. Протягом робочого дня корисні 10—15-хвилинні перерви, що релаксують.

Поліпшенню сну допоможуть вечірні прогулянки.

Спортивні заняття

Ми пам'ятаємо – зайві фізичні навантаження провокують зниження ваги, навпаки, правильно дозовані спортивні заняття допомагають збільшити масу тіла.

Розвитку м'язів сприяють фізичні вправи, причому потрібні вони і чоловікам, і жінкам, але по-різному.
Оптимально, звичайно, займатись із особистим тренером за індивідуальною програмою. Але... Загалом справляємося самі.

Навантажувати потрібно всі групи м'язів, відмінний спосіб – заняття плаванням, тенісом. Підійдуть вправи з навантаженнями. Комплексів в розвитку м'язів багато. Задалися метою регулярно тренуватися - підберіть підходящий, благо їх нескладно знайти в Інтернеті або у спеціальній літературі.

Харчування охочих погладшати

Ми підійшли до найцікавішої частини – адже більшість із нас упевнена: саме правильне харчування допоможе набрати заповітні кіло.

Під калорією мається на увазі вимірювальна одиниця енергії, що міститься в їжі і використовувана нашим тілом.

Ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, - надлишок запасається організмом і вага додається. Скільки кому потрібно цих калорій, залежить від статі, віку, активності і фізичних навантажень. У середньому: 1600-2400 для жінок та 2400-3000 для чоловіків.

Щоб погладшати, треба збільшити споживання калорій на 500-1000 на день. Але пам'ятайте: важливіша не сама по собі кількість калорій, а те, де вони містяться. Їжа має бути здоровою! Можна, звичайно, з'їсти тістечко і додати близько 500 одиниць, але напевно корисніше отримати їх, пообідавши шматочком індичати з рисовим гарніром.

Значить, об'їдатися булочками, пиріжками, тортиками та шоколадками не варто. Калорійно? Так, але наша мета погладшати, а не заробити діабет, карієс і нетравлення шлунка. Кілограми додаватимемо, харчуючись корисними продуктами.

Ось цілий список того, що насичує організм необхідними білками, жирами, вуглеводами, мінералами та вітамінами:

Яйця – смачно, калорійно, джерело білка, вітамінів А, D, E, фолієвої кислоти.
Жирні сорти риби: лосось, форель, скумбрія, тунець містять потрібний нам білок, омега-3 ненасичені жирні кислоти сприяють роботі серця.
Креветки - висококалорійний морепродукт, багаті білком та амінокислотами.
Сир – цінний великим вмістом білка та жиру, кальцію, калорійністю.
Молоко, сметана, йогурт – вживаємо щодня, отримуємо вітаміни, білок, кальцій.
Олія: їмо і вершкове та рослинні - оливкова, соняшникова, арахісова, кукурудзяна.

Багаті вуглеводами продукти: макаронні вироби, вівсяні пластівці, крупи, хлібобулочні вироби, бобові, коричневий рис, овочі.

А ще обов'язкові в раціоні: фрукти, соки, горіхи та насіння, сухофрукти.

Набрати вагу пробуємо з поживними коктейлями.

Є такий народний рецепт: у склянці темного пива розмішати 2-3 ложки жирної сметанки, посолити та випити.

Ще один калорійний напій: змішуємо склянку молока, банан, столову ложку арахісової олії, чайну ложку меду, додаємо пару кубиків льоду.

Крім сніданку, обіду та вечері, у перервах добре влаштовувати перекушування. Підійдуть мигдаль, арахіс, сухофрукти. Не забувайте про фрукти – банани, персики, диня, виноград. Цілком можете собі дозволити морозиво або тістечко між основними прийомами їжі.

Подібне насичене харчування для того, щоб видужати, рекомендують багато дієтологів.

Але є й альтернативна думка. Її прихильники критикують часте та калорійне харчування, наводячи свої резонні доводи.

По-перше, якщо цілий день насичувати організм їжею, коли вся вона встигне переваритися? По-друге, від такої їжі йде навантаження на підшлункову залозу, печінку, а наші внутрішні органи – не конвеєр із переробки потоку продуктів ().

Є не більше, а краще – ось девіз такого методу.

Охочим наростити жирову тканину (дамам, звичайно) допоможуть вуглеводи. А розвитку м'язів сприяють амінокислоти, які отримують з білкових продуктів: яєць, молока, м'яса, риби. Чоловікам слід наголосити саме на них.

Ферменти, що допомагають засвоєнню їжі, постачають овочі та фрукти. Вони в раціоні тих, хто набирає вагу, обов'язкові.
А взагалі, меню, мета якого погладшати, просто предмет заздрості тих, хто худне. Хіба порівняти асортимент та кількість потрібних у цих випадках продуктів?

Щодо спеціальних засобів: анаболічних стероїдів, гейнерів, протеїнових добавок. Не думайте, ніби вони ваше рятувальне коло. Подібні речі застосовують атлети при сильних фізичних навантаженнях та під контролем фахівців.

Досягайте результату правильним харчуванням та способом життя.

Давайте в гонитві за бажаними кілограмами постараємося не нашкодити собі, не перетворитися на автомат, що поглинає нові порції їжі. Краще бути худим, але здоровим, ніж вгодованим, але хворим.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам можна лише позаздрити! Принаймні так вважають ті, хто повніє навіть через одну з'їдену цукерку. Тим не менш, людей, які мріють поправити фігуру і зробити її більш округлою, не так уже й мало. «Обрости» кілограмами, що бракують, їм набагато складніше, ніж вгодованій людині скинути вагу.

Грамотні корективи харчування зроблять процес набору ваги швидким та ефективним, а його результати – гармонійними та красивими. Що робити?

Якщо стан здоров'я не викликає питань, причиною худорлявості можуть бути вроджені особливості організму. З дефіцитом ваги, жирової та м'язової маси нерідко стикаються астеніки. Люди даного типу статури мають тонкі кістки та мінімальну кількість м'язової маси.

Дізнатися, належите ви до цього типу, можна виміряти коло зап'ястя. Якщо отримане значення менше 15 см для жінок і 18 см для чоловіків, вас можна сміливо зарахувати до астенічного типу статури.

Ще однією причиною худорлявості часто є добрий метаболізм. І це швидше плюс, аніж мінус. Як би там не було, а з віком обмін речовин уповільнюється, тому стрункість не завжди буде вашим «недоліком».

Коментар експерта

Олена Кален, дієтолог, експерт у психології зниження ваги, сертифікований коуч

Сьогодні модно вести здоровий спосіб життя та мати гарне тіло. Мільйони зайняті зниженням своєї ваги. Проте є й інша категорія людей, які мріють набрати вагу. Не струнка, але худа людина викликає думку про хворобливий стан.

Також необхідно пам'ятати про те, що постійні стресові ситуації, неправильне харчування та відсутність здорового способу життя можуть призвести до худорлявості. Деякі люди так багато працюють, що просто падають надвечір від втоми, забуваючи про їжу.

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій. Отже, щоб видужати - сформувати надлишок.

Важливе зауваження - налягати при цьому на нездорову висококалорійну їжу, наприклад, фастфуд - ідея відверто погана. Така їжа не тільки принесе шкоду здоров'ю (спровокувавши серйозні захворювання) а й видужайте ви на ній не гармонійно всім тілом, а локально - в «жирових пастках» (плечі, стегна, живіт, сідниці). Крім того, рясне вживання нездорової їжі часто призводить до проблем зі шлунково-кишковим трактом, загострення хронічних захворювань. Тому головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Примітка

Головне правило набору ваги – вибирати здорові продукти.

Графік харчування повинен бути дробовим - 5-6 невеликих прийомів їжі на день, або ж 3 основні прийоми їжі та два перекушування. При цьому останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Зверніть увагу і на питний режим. За добу потрібно випивати 30-40 мл води на 1 кг маси тіла. Оскільки всі процеси в організмі, у тому числі, нарощування м'язової та жирової маси, відбувається за достатньої кількості води в організмі.

Чи знаєте ви?

У середньому чоловік повинен харчуватися на 2000-3000 ккал на добу, а жінка на 1600-2400 ккал – залежно від способу життя, умов праці та рівня фізичної активності. Щоб набрати вагу, добову калорійність потрібно збільшити на 400-500 ккал.

10 корисних продуктів, які гарантовано допоможуть одужати

Поживні смузі та коктейлі

Солодкі напої з фруктами та ягодами – це не лише смачно, а й корисно для здоров'я. Вживаючи їх як перекушування або на додаток до основного прийому їжі, ви отримаєте задоволення і бажаний набір ваги. Вся справа у кількості коктейлів!

Приготуйте шоколадний коктейль із бананом!

Якщо рисова каша здається вам нудною, спробуйте готувати її інакше! Секрет страви у смакових добавках. Сміливо доповнюйте рис ягодами та сухофруктами, їжте його разом із білками – скибочками риби та м'яса, поєднуйте із заправками – томатними, грибними, з морепродуктів. Не забувайте також про такі поживні страви, як суші та плов. Доповнюйте овочі тефтелями або скуштуйте рибні котлети з рисом.

Здорові олії

Всі види рослинної олії та натуральне вершкове доповнять смак приготовлених страв і допоможуть видужати. Дієтологи відносять їх до висококалорійних продуктів, але від цього – не менш корисним. У столовій ложці олії приблизно 90-100 ккал.

Червоне м'ясо

Чим жирніше м'ясо, тим краще для того, хто прагне набрати вагу. Але жирні шматочки потенційно шкідливі для здоров'я, особливо якщо є в анамнезі захворювання ШКТ. Відмінний вихід – червоне м'ясо. Це цінне джерело білка та доступний продукт для нарощування м'язової маси. У ньому присутні дві важливі речовини - креатин і лейцин, вони стимулюють синтез білка і зростання м'язової тканини, а отже, допомагають гармонійно погладшати.

Вони входять до обмеженої кількості жирних продуктів, які корисні для здоров'я. У тому числі через високий вміст білка і Омега-3 жирних кислот.

Сир

Порція сиру - чудовий початок дня та підготовка до активного тренування. Білкові продукти – важлива частина меню професійних спортсменів. Крім того, що вони зміцнюють кістки та заповнюють дефіцит кальцію, білки сприяє зростанню м'язової маси. Поєднуйте сир із сухофруктами та горіхами, щоб принести ще більше користі організму.

На замітку!

При регулярному силовому навантаженні фігура набуває гарного рельєфу, підвищується маса тіла. А ось кардіонавантаження бажаючим погладшати «протипоказані» - вони активно спалюють жири.

Картопля

Крохмалисті овочі, у тому числі, картопля, збагачують організм клітковиною та швидкими вуглеводами. Це означає, що після такого обіду ви будете сповнені енергією, підвищиться працездатність. Найкраще картопля їсти у вигляді пюре, запікати або відварювати скибочками. На додаток готувати білки (рибу, м'ясо) або ж робити салати зі свіжої зелені та овочів.

Сезон ягід та фруктів - чудова пора, як для набору ваги, так і для схуднення. Свіжі хрусткі та соковиті плоди відмінно замінюють цукерки та тістечка, збагачують організм клітковиною. Тим, хто прагне стрункості, дієтологи радять вживати фрукти та ягоди в першій половині дня, щоб тіло встигло їх «відпрацювати» - тобто витратити отриману енергію.

Ну а тим, хто мріє погладшати, фрукти стануть чудовим варіантом перекушування в післяобідній час. Вибирайте найкалорійніші види - банани, виноград, персики, абрикоси.

Яйця

Пара яєць на сніданок і ще одне як перекушування. Тим, хто прагне погладшати, дієтологи радять вживати в день до 3 яєць. Вчені давно довели, що немає жодного зв'язку між цим продуктом та підвищенням «поганого» холестерину в організмі. А ось те, що яйця поєднують у собі високоякісний білок та здорові жири – доведений факт.