Жироспалювання

Як схуднути без дієти. Як схуднути без дієт: типові помилки та порожні надії. Помірне фізичне навантаження

Виявляється, можна зовсім непомітно собі схуднути, досить дотримуватися простих правил. В результаті за місяць вдається позбутися п'яти кілограм, та й більші результати цілком реальні. Головне - вірити та йти до мети, не зупиняючись на досягнутому. Сила волі, наполегливість, цілеспрямованість - ось ті якості, які знадобляться на шляху досягнення заповітної мети.

Основні правила ефективного схуднення

1. Необхідно повністю відмовитися від вживання майонезу. Достатньо знати, що в ста грамах соусу достатньо калорій, а саме, чверть денної норми. Крім того, в майонезі, що пропонується на прилавках супермаркетів, містяться інгредієнти, які в боротьбі із зайвою вагою тільки нашкодять, а не допоможуть досягти бажаного. Він викликає почуття голоду. Напевно, всім знайома звичка додавати до салату несумісних інгредієнтів. Наприклад, усім відомий салат "Олів'є".

2. Цукор слід мінімізувати у вживанні. Чим менше – тим краще для фігури. Купивши соки та газовані напої в магазині, краще розбавляти їх водою. Таким чином, згодом вдасться позбавитися звички вживати у надмірній кількості солодкі напої. До речі, мотивувати себе на відмову від цукру допоможе знання, якою є енергетична цінність цукру: у половині столової ложки міститься 32 кілокалорії. Отже, всього 10 ложок, і організм отримує десяту частину добової енергії, яка потрібна дорослим представникам сильної статі.

3. Смачні, улюблені з дитинства цукерки та шоколад необхідно вживати щонайменше. Щоб це не здавалося катастрофою, можна привчити себе ламати шоколадку на кубики, кожен з яких ділити ще на кілька частин. Те саме можна зробити і з цукерками - кожну можна розрізати на кілька шматочків - чим менше, тим довше ця насолода з'їдатиметься. Для тих, хто любить запивати цукерки чаєм або кавою, має увійти в звичку вживання їх без цукру.

4. У раціоні не повинно бути смаженої картоплі. Те саме стосується картоплі фрі та чіпсів, які так люблять багато дорослих та дітей. Незважаючи на те, що сама картопля не надто калорійна, всього 80 кілокалорій на 100 грам, в ансамблі з жирами, на яких готуються страви з цього коренеплоду, подібна енергетична вага різко зростає – від двох з половиною до семи разів.

5. Варто забути про існування хлібобулочних виробів, виготовлених з борошна вищого ґатунку. Навіть ті небагато корисних речовин, що входять до складу подібних продуктів, не можуть виправдати досить високої калорійності готових страв і нестачі клітковини.

6. У меню завжди повинні бути сирі овочі, причому їсти їх слід в першу чергу. Це допоможе вгамувати голод, та й користь кишечнику дуже значна. Це - надійні помічники для підтримки корисної мікрофлори, та й об'єм шлунка буде заповнений корисною їжею, де міститься мало калорій. Для перетравлення овочів витрачається більше енергії, ніж у них зберігається.

7. Потрібно пити більше води. Для того щоб не переїдати, за чверть години або хоча б за півгодини до їди необхідно випити воду - достатньо однієї склянки. В результаті багато їсти, просто не захочеться. Якщо хочеться їсти в період між сніданком, обідом і вечерею, достатньо випити води, щоб зникло почуття голова, та й спрагу таким чином вдасться вгамувати.

8. Не можна пити молоко, їсти кавун чи диню разом з іншими продуктами – лише окремо. Вся справа в тому, що всі вони не поєднуються з іншою їжею. Цілком непередбачуваними можуть бути наслідки, якщо знехтувати цією порадою.

9. На сніданок краще вживати каші - вони займають гідне місце в різних ефективних системах, суть яких - харчуватися правильно. Після сну завдяки вживанню каш організм швидко запускається, пропадає почуття голоду, з'являється необхідна енергія. Не варто вірити тим, хто стверджує, що від каш додаються зайві кілограми. Це – помилкова думка. Головне – не змішувати каші з тими продуктами, які не сумісні у подібному ансамблі.

10. Не варто викреслювати з раціону харчування вечерю. Головне - не переїдати, вживати у вечірні години тільки ті продукти, які не будуть перевантажувати шлунок.

11. Гострі приправи люблять багато хто. Але для того, щоб схуднути, доведеться мінімізувати їхнє вживання. Це стосується спецій, а також соусів. Усі вони – провокатори звірячого апетиту.

12. Їжу слід ретельно пережовувати. Їсти слід поспішаючи. Вся справа в тому, що через двадцять хвилин після початку трапези організм відчуває повне насичення, незалежно від того, скільки за цей час було з'їдено.

13. Великі тарілки для їжі слід замінити на маленькі. У цьому випадку навіть повний посуд не стане причиною переїдання.

14. Після спустошення тарілки, брати добавку – табу. В іншому випадку не вдасться контролювати розмір порції.

15. Коли з'являється почуття насичення, а тарілка ще не спорожніла, доїдати все, що в ній залишилося, не слід.

16. У тому випадку, коли з'явилося бажання поїсти ввечері, перед сном, доречно випити склянку кефіру - не поспішаючи.

17. Спати найкраще лягати о десятій вечора. Пізніше, тим більше вночі, організм перебуває у напівсонному стані. Те саме відбувається і з психікою. У цей час є небезпека припинити себе контролювати, що може призвести до обшуку холодильника та поїдання всього поспіль.

18. Сон має бути повноцінним - оптимально восьмигодинним. Внаслідок недосипань досить часто люди набирають зайві кілограми.

19. Слід більше рухатись, займатися спортом. Корисно робити піші прогулянки не менше години на день. Якщо дозволяє час, можна вийти на одну або кілька зупинок раніше, щоб відстань, що залишилася до роботи або магазину, пройти пішки.

Завдяки цим нескладним порадам кожен може швидко схуднути. При цьому не буде завдано шкоди здоров'ю. Існує багато різних обмежувальних систем харчування, але досить часто в результаті з'являються різні захворювання через неправильне харчування.

Схожі статті

Коментарі

14.11.2017 / 14:04

Антоніна

Можу підтвердити, що всі ці поради реально працюють. Я давно їм слідую, і хочу сказати, що за півроку мені вдалося скинути 8 кг тільки переглянувши свій раціон харчування і дотримуючись цих порад. Звичайно відмовитися від шоколаду і смачненьких пиріжок було зовсім не просто, але воно справді того варте. Отримуєш не тільки гарну фігуру, але ще й проблем зі здоров'ям дуже багато кого вдається уникнути.

17.11.2017 / 09:22

Дотримуюсь більшості цих правил і вони, щоправда, працюють. Так що простіше і легше не ґвалтувати організм, а просто їм слідувати. Адже це не так само складно. Я починала поступово, тому що якщо ти все життя не особливо замислювався про шкоду деяких продуктів, то відмовитися від них дуже важко. З цього списку я прибрала б спеції. Щодо соусів згодна- це смерть фігурі, але як без спецій те. Зовсім пісно і відразу відпадає стільки страв. Особисто цей пункт у мене не виходить у жодну. Почніть з найголовнішого - приберіть цукор. При чому в чаї та каві його не так багато, ніж у газировках та соках. Там його просто вбивча кількість.

10.12.2017 / 13:05

Христина

Переглянути свій раціон харчування ідея звичайно ж правильна, але це досить довгий процес, який займає більше часу, ніж звичайна дієта. Схуднути відразу в такий спосіб не вийде, щоб скинути вагу по швидкому, потрібна грамотна дієта чи голодування на воді. Раджу купити собі велосипед і за пори року, коли на вулиці тепло просто кататися по 20-30 км, результат буде видно приблизно вже через місяць.

Практично всі жінки мріють про струнку фігуру, але далеко не багато хто замислюється про те, як схуднути, не завдавши шкоди здоров'ю. Суворі дієти, багатогодинні тренування у спортивному залі, таблетки для схуднення в результаті можуть запустити незворотні процеси в організмі, стати причиною серйозних наслідків. До того ж дієти для схуднення дають недовготривалий результат. Відповідаючи на запитання: «Як швидко схуднути без дієт?», насамперед слід задуматися про здорове харчування та помірну фізичну активність.

Чи можна схуднути без дієт?

Одна з найсерйозніших хибних помилок – суворе обмеження харчування у вигляді дієт. Існує помилкова думка про те, що для того, щоб схуднути, потрібно посидіти на строгій дієті. Велику популярність набули монодієти, відмови від вечірніх прийомів їжі. Багато хто знаходить проблему в одному конкретному продукті, наприклад, у цукрі. Відмовившись від його вживання, вони щиро дивуються, чому не вдається схуднути. Сучасні дослідження показали, що жорсткі дієти з обмеженням споживаних калорій – далеко не найефективніша тактика схуднення.

Дієтологи та фахівці з упевненістю стверджують, що схуднути без дотримання суворих дієт реальніше, ніж з їх застосуванням. Щоб знизити масу тіла, закріпивши отриманий результат надовго, потрібно переглянути свій раціон та режим фізичної активності. Щоб схуднути, їжте більше свіжих овочів та фруктів, каш. Замініть цукор натуральним медом, а шоколадні солодощі сухофруктами. Не забувайте більше гуляти пішки, відвідувати кілька разів на тиждень басейн, ходити на уроки танців, аеробіки або займатися будь-яким іншим видом фізичної активності.

Суворі дієти з обмеженням споживаних калорій організм сприймає як загрозу, переходячи на режим бюджетної витрати енергії. Коли поновлюється надходження необхідної кількості їжі після дієти, ще деякий час організм продовжує працювати повільніше, ніж потрібно. Цей процес стає основною причиною швидкого повернення ваги після дієт для схуднення. Єдиний реальний і ефективний спосіб схуднути - дотримуватися принципів здорового харчування.

Правильний режим харчування

Для правильного функціонування організм людини потребує певної кількості білків, вуглеводів та жирів, а також корисних вітамінів, мінералів, мікро- та макроелементів. Щодня отримувати необхідні обсяги всіх вищеописаних речовин допоможе не дієта, а різноманітний здоровий раціон. Поширена перешкода схуднення та причина ожиріння – незбалансоване харчування через дотримання дієти.

Сир – жирний продукт. При виборі сиру звертайте увагу на вироби світло-жовтих відтінків. Продукт насиченого жовтого кольору зазвичай відрізняється підвищеним відсотком вмісту жиру. Щоб схуднути, відмовтеся від плавлених сирків, що містять велику кількість барвників, загусників, плавителів та інших різноманітних добавок, шкідливих для фігури та здоров'я організму в цілому.

Здоровий раціон повинен включати пісне м'ясо (телятину, птицю, яловичину), низькокалорійні молочні продукти, рибу, фрукти, крупи, бобові та гриби. Основа здорового харчування для схуднення – овочі. У помірних кількостях слід їсти моркву та буряк. Щоб схуднути, намагайтеся готувати всі страви на пару, варити чи тушкувати. Відмовтеся від такої шкідливої їжі, як фаст-фуд, соуси, майонези, напівфабрикати, супи швидкого приготування.

«Швидкі» вуглеводи рекомендується вживати вранці, а білкову знежирену їжу – увечері. Вище описані принципи правильного харчування не передбачають суворих рекомендацій щодо кількості споживаних калорій в день, як при дієті. Організм кожної людини індивідуальний, тому давати однакові рекомендації щодо обсягу їжі, що з'їдається за день, недоцільно. Відповідаючи на запитання: «Як гарантовано схуднути без дієт?», насамперед зазначимо, що потрібно вживати лише натуральну їжу, а також уважно прислухатися до свого самопочуття.

Помірне фізичне навантаження

Найчастіше бажаючі схуднути виснажують себе не лише строгими дієтами, а й багатогодинними тренуваннями. На жаль, якщо займатися спортом занадто інтенсивно, знизити кількість жирів, що відкладаються, не вдасться. У процесі тренування витрачаються лише вуглеводи, які є в організмі в невеликому запасі. Після фізичного навантаження сильно підвищується апетит, виникає бажання з'їсти щось солодке. Користь від таких тренувань дуже сумнівна. Правильно побудована програма повинна допомагати схуднути, а не стомлювати.

Режим спалювання жирів запускається середніх оборотах. Іншими словами, процес позбавлення від зайвої ваги та схуднення включається при помірній фізичній активності під час виконання вправ. За словами фахівців, пульс на тренуванні має становити приблизно 110-130 ударів за хвилину. Щоб ефективно худнути під час занять спортом, потрібно тренуватись у середньому темпі 30-40 хвилин.

Питний режим

Вода бере безпосередню участь у процесі схуднення та оздоровлення організму. Вдень ваша вага здатна коливатися в межах кількох кілограм. Для ефективного очищення організму, притуплення почуття голоду та схуднення рекомендується випивати за весь день 1,5-2 літри чистої негазованої води. За 20 хвилин до сніданку потрібно випивати 1-2 склянки. Цей питний режим допоможе схуднути без дієти.

Як ефективно та швидко схуднути після пологів?

Питання ефективного схуднення без дієт особливо актуальне для жінок після пологів та під час грудного вигодовування. Суворі дієти здатні негативно вплинути на здоров'я, призвести до зниження продукції молока. Худнути в період годування груддю слід поступово. Щоденне харчування має бути повноцінним і здатним забезпечувати маму, що годує всіма необхідними корисними речовинами.

Що потрібно їсти?

Щоб схуднути після пологів, не вдаючись до різних дієт, слід ввести до раціону продукти, що містять невелику кількість жирів, обмежити споживання цукрів. Їсти потрібно багато разів на день, але малими порціями. Не можна бути голодним протягом тривалого часу. Зниження калорійності харчування досягається не дієтами, а шляхом заміни жирних продуктів на їх легкі аналоги.

Щоденний раціон для схуднення повинен містити продукти, що містять достатню кількість тваринних білків, заліза та кальцію. Як основа харчування чудово підійдуть сир, молоко, кисломолочні продукти, філе птахів, телятина, риба. Щоб схуднути, варто звернути увагу на вітамінно-мінеральні комплекси із залізом та йодом. Прийом подібних полівітамінів сприятиме схуднення після пологів.

Спеціальна програма вправ

Займатися фізичними вправами відразу після пологів слід особливо обережно, гранично акуратно виконуючи кожен елемент. Протягом перших півтора місяця після появи малюка світ рекомендується робити лише легкі загальнозміцнюючі вправи. Після закінчення цього часу дозволяється переходити до складних комплексів, спрямованих на корекцію окремих частин тіла.

Вправа 1

Встаньте рачки. Випряміть спину, долоні розташуйте паралельно плечам, а коліна - під тазостегновими суглобами. На видиху спину вигніть, розслабивши шию та плечі. На вдиху підніміть голову і трохи прогніть. Щоб схуднути, потрібно робити по 4-6 повторів.

Вправа 2

Встаньте спиною до стіни, трохи зігніть ноги в колінах. Напружте м'язи сідниць, притискайте поперек до рівної поверхні стіни. Утримуйте положення приблизно п'ять секунд. Для схуднення робіть по 4-6 повторень.

Вправа 3

Ляжте на спину, зігніть одне коліно, а ступню поставте рівно на підлогу. Другу ногу зігніть у коліні, обхопіть стегно руками. Повільно підтягуйте ногу до грудей, після чого обережно випряміть її. Повторіть вправу двічі для кожної ноги.

В'ялий живіт – поширена проблема, що виникає у жінок після народження дитини. Прибрати обвислий живіт у домашніх умовах – завдання не просте, але цілком здійсненне. Потрібно серйозно та відповідально підійти до процесу схуднення, регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ. За умови правильного підходу вже через 3-6 місяців ви схуднете та оціните результат у вигляді красивого стрункого живота.

Вправа 1

Ляжте на спину, ноги злегка зігніть у колінах, руки покладіть на потилицю. Піднімайте верхню частину тулуба нагору, після чого повільно опускайте її на підлогу. Для ефективного схуднення живота робіть три підходи по 10-12 разів.

Вправа 2

Ляжте на спину і трохи зігніть ноги в колінах. Праву кісточку покладіть на ліве коліно. Тягніться лівим ліктем до правого коліна. Виконуйте вправу по 10 разів для кожної ноги. Щоб схуднути, робіть по 2-3 підходи за тренування.

Вправа 3

Лежачи на підлозі, витягніть руки вздовж тіла. Випрямлені ноги підніміть на висоту приблизно 15 см від підлоги, після чого широко розведіть їх, зведіть, поверніться у вихідне положення. Норма виконання цієї вправи для жінки після пологів становить 3 підходи по 10 разів. Регулярно виконуючи тренувальну програму, вам вдасться схуднути та привести тіло у форму.

Відео: Як швидко схуднути без дієт

У поданому відео докладно описано шлях схуднення, який гарантує порятунок від зайвих кілограмів без заподіяння шкоди роботі шлунка, інших внутрішніх органів та систем.

На сьогоднішній день є безліч способів схуднути. Одні обіцяють результат у найкоротші терміни, інші потребують певного часу. Відкрито багато клінік, які практикують ефективне схуднення в найкоротший термін. Інтернет кишить оголошеннями про різні препарати, здатні позбавити зайвих кілограмів. Щодня постають у різних формах засоби для схуднення: чай, ягоди, капсули, трави, мазі та багато іншого. Щодня виходять нові посібники на тему правильного схуднення. Журнали сповнені колонок, що описують схуднення в домашніх умовах. Щодня виходить нова програма схуднення різних фітнес-тренерів.

І найцікавіше, що люди витрачають багато часу та коштів, йдучи на поводу цих чудо-способів, але так і не досягають бажаного результату. Багато хто опускає руки. А хтось продовжує викидати свої гроші на вітер, сподіваючись, що рано чи пізно знайде дієвий спосіб і нарешті позбавитися зайвих кілограмів.

Чи всі способи схуднути однаково ефективні?

Не секрет, що багато хто з бажаючих схуднути відмовляються від таких способів, як заняття фітнесом і вживання таблеток. У першому випадку через фізичні навантаження, у другому через страх за своє здоров'я. Тому найоптимальнішим варіантом на сьогоднішній день для власників нестерпних зайвих кілограмів стає схуднення в домашніх умовах.

Щоб розібратися, що дійсно ефективно, а що просто марнування часу і грошей, розберемо кожен із популярних методів. А також звернемо увагу на хибні стереотипи та можливі міфи, зруйнуємо їх і не дозволимо собі зациклюватись. Таким чином, виведемо дієві способи, що дозволяють позбутися зайвої ваги та набути бажаної форми.

Дієта з калорій

Ця дієта користується великою популярністю. І полягає у правильному співвідношенні вживаних продуктів та їх необхідної кількості. Але, на жаль, існує маса помилок щодо даного способу схуднення.

Насамперед, нагадаємо головний принцип цієї дієти - правильне схуднення шляхом складання добового раціону, необхідного людині. Кількість необхідних організму речовин становить щонайменше 100 найменувань. Головне - розподілити їх необхідну кількість між їдою. Розглянемо основні помилки щодо цієї дієти.

Ділити їжу на "дозволену" та "заборонену". Так людина виключає половину звичних і необхідних її організму речовин. Залишаючи лише малу частину тих, які, на його думку, справді обов'язкові.

Такий добір суперечить його психології. Як приклад візьмемо відмову від солодкого. Звикнувши до його вживання за довгі роки свого життя, тепер ставлячи його у статус "заборонено", людина відчуває сильний стрес, обмежуючи себе у його вживанні. Найпарадоксальніше, що під час стресу організму необхідна глюкоза. У результаті виходить моральне самобичування. Солодкого хочеться дедалі більше. І це не єдиний приклад.

Також протиріччя йде із боку фізіології. Справа в тому, що немає такого універсального продукту, який складався б із усіх необхідних організму речовин. І ставлячи табу на вживанні тієї чи іншої їжі, людина просто шкодить собі, порушуючи тим самим безліч процесів обміну речовин у своєму тілі.

Яскравим прикладом послужить вигадана бананова дієта, яка полягає в тому, що весь добовий раціон полягає в поглинанні фруктів цього типу. І таких дієт маса: яблучна, полунична та інші. На сьогоднішній день медики можуть назвати близько двадцяти хвороб, викликаних тим, що хворий тривалий час харчувався одним і тим же типом препарату.

Друга помилка, що часто зустрічається, - необхідність скоротити калорійність раціону. На такому принципі побудовано більшість сучасних дієт, і тому це твердження здається правильним. Тільки нічого хорошого із цього не вийде.

Вченими давно доведено, що скорочення калорій на 18-22% здатне привести до бажаного результату швидше, ніж 50% і навіть 70% урізаних з раціону калорій.

Наслідки відмови від їжі

Така відмова від калорій викличе в організмі безліч небажаних реакцій. Наприклад, перехід організму на економічний режим. Іншими словами, енергії вироблятиметься мало, що призведе до виникнення складності при пересуванні. І це цілком природна реакція організму на стрес, який людина припускає скороченням свого раціону. Таким чином, буде досягнуто не правильного схуднення, а руйнування тканин тіла.

Є ще один важливий нюанс. Якщо домашнє схуднення досягається шляхом скорочення більшої частини калорій, то організм перестають надходити амінокислоти. А вони є дуже важливими елементами для побудови тканин. Організм зараховує підшкірний жир до важливого стратегічного ресурсу тіла, а м'язи замінюють речовини, що бракують для харчування. Тобто ваш організм починає харчуватися самим собою, при цьому залишаючи жир незайманим.

Фізичні навантаження

Йтиметься не про виснажливі вправи в тренажерному залі і скрупульозне хитання преса "вгору-вниз". Достатньо звичайного комплексу вправ, взятих із звичайної фізкультури. Схуднення в домашніх умовах повинне полягати не тільки у правильно складеному раціоні, а й у регулярних фізичних навантаженнях. Одним із чудових способів жироспалювання є танці. Просто танцюючи ввечері у дружніх посиденьках чи танцювальній студії, ви прискорите процес схуднення. З цією метою часто практикуються східні танці, які сприятливо впливають на процес схуднення живота і є ефективними для скидання зайвих кілограмів, підняття настрою та впевненості в собі. Таким чином, танці живота – не лише приємне заняття! Вони ще й ефективно замінюють фітнес для схуднення. Танцювати та худнути – одне задоволення!

Якщо є можливість, то ідеально буде, якщо програма схуднення поповниться такими дисциплінами, як біг уранці, плавання чи ігри з м'ячем (футбол, волейбол, баскетбол). Крім того, не знайшлося ще людини, якій не подобається катання на велосипеді. Цей вид спорту стрункішає і зміцнює серце. А це великий плюс для людей, що худнуть, тому що при надмірній вазі серце зазнає серйозних навантажень.

Якщо немає комплексів з приводу тренажерного залу, то фітнес для схуднення принесе бажані результати в найкоротші терміни. Регулярні заняття допоможуть позбутися зайвих кілограмів і досягти не лише схуднення живота, а й усіх областей тіла. Але до спорту також потрібно підходити правильно. Необхідно пам'ятати, що умови для схуднення повинні бути оптимальними (у даному випадку навантаження не менше 40 хвилин, але і не більше 1 години).

Схуднення шляхом обгортання харчовою плівкою

Є ще один ефективний метод. В наш час досить популярне обгортання для схуднення. Процедура полягає у повному (іноді частковому) обгортанні тіла спеціальним харчовим матеріалом. Так створюється парниковий ефект, який змушує тіло потіти. І, відповідно, потім тіло залишають і ненависні кілограми. Схуднення в домашніх умовах за допомогою обгортання має такі плюси як можливість під час процедури займатися домашніми справами, переглядом телепередач і серіалів, читанням книги та багатьом іншим.

Якщо справа стосується часткового обгортання, то в ідеалі процедура складається з наступних етапів:

Нанести спеціальний скраб на ділянку, що піддається обгортці.
Обернути тіло полімерною плівкою.
Одягнутися у теплий одяг.
Легти під теплу ковдру на 30-40 хвилин, прийнявши горизонтальне положення

Якщо в скрабі є гірчиця, то занурення під ковдру необов'язково. Можна спокійно пересуватися квартирою, а також займатися будь-якими справами. Якщо ж ні, то ця умова є обов'язковою.

Що стосується іншого виду, воно включає повне обгортання тіла в харчову плівку, обробленого перед цим спеціальною маззю. Після чого необхідно обов'язково залізти під ковдру терміном, що становить близько двох годин.

Саму мазь для шкіри можна купити в магазині, так і зробити самостійно. До її складу входять: кава, зелений чай, морські водорості та гірчиця. Для більшої ефективності суміш можна додати трохи меду.

Для очікуваного результату доведеться виконати близько 15 таких обгортань. Важливо пам'ятати, що обгортання для схуднення добре поєднується зі спеціальним масажем, правильним здоровим харчуванням та фізичними вправами. Так як за час даного процесу тіло втрачає лише воду (а не жир), то правильному харчуванню потрібно приділяти гідну увагу.

Цей спосіб схуднення має як плюси, так і мінуси. За великим рахунком, це цілком ефективний спосіб і головне доступний. Щоб придбати харчову тканину та інгредієнти для мазі, не потрібні серйозні витрати. Крім скидання кілограмів, ви ще отримуєте і здорову гладку шкіру. Завдяки обгортанню можна скинути близько трьох кілограмів на тиждень. Але такі результати будуть у тому випадку, якщо дотримуватись усіх необхідних правил.

З іншого боку, якщо не дотримуватись правил, властивих цій процедурі, то все піде тільки на шкоду. Часті процедури несуть за собою втрату рідини і, якщо її не контролювати, організм може постраждати. Через зневоднення, досягнуте штучним шляхом, на шкірі може з'явитися роздратування.

Крім того, дана процедура має протипоказання для людей, які страждають на захворювання серця, діабет, гіпертонію. Також процедура обгортання протипоказана при жіночих захворюваннях та варикозі. Перегрів, як правило, викликає підвищене биття серця та підвищує тиск.

Щоб практикувати такий метод схуднення, його можна порівняти з особливостями свого організму. Якщо все зробити правильно, обгортання стане ефективним помічником у досягненні ідеального красивого тіла. В іншому випадку ви тільки зашкодите своєму здоров'ю.

Схуднення за допомогою народних засобів

ефективність;
доступна ціна.

Ще з давніх-давен люди становили ефективні рецепти для схуднення. За великим рахунком, народні засоби представлені у формі чаю та різних настоянок, відварів.

Приготування чаю завжди вважалося мистецтвом. Людина, яка могла правильно підібрати трави, заварити їх, наполягти і отримати смачний і корисний напій, вважалася професіоналом своєї справи.

Щоб правильно приготувати чай для схуднення, необхідно звертати увагу на кожну дрібницю. Наприклад, в жодному разі не можна заварювати чай з листя, яке зберігається більше двох років. Також особливу увагу необхідно приділяти їхньому зберіганню. Кожен вид трав повинен зберігатись окремо від іншого. Кип'ятіння чаю повинно обов'язково відбуватися в емальованому посуді (може пригодитися і керамічний чайник).

Всупереч безлічі порад, чай для схуднення не повинен заварюватися кілька годин. Вибирайте лише той, заварюванню якого потрібно кілька хвилин. Немає потреби наполягати чай у великій кількості. Краще потроху, але щодня. Щодо температури, то не варто пити напій холодним. Найкраща дія справляє теплий чай.

Те саме стосується і різних відварів для схуднення.

Як впливає імбир на процес схуднення?

У сучасній медицині особливо популярним є такий продукт, як імбир. Давно не секрет, що за допомогою його властивостей можна подолати різні захворювання, пов'язані із проблемою травлення. Крім того, імбир здатний ілікувати не лише недуги, а й позитивно впливати на фігуру. Склад різних поживних речовин робить дуже придатним імбир для схуднення. У ньому поєднуються:

клітковина;
вуглеводи;
натрій;
кальцій;
феноли;
калій.

Одна з форм вживання імбиру для позбавлення зайвих кілограмів - це імбирний чай. Для його приготування досить нарізати продукт маленькими часточками, після чого залити водою і дати настоятися (близько 5 годин). Для надання особливого смаку можна додати до чаю трохи меду. Також припустимо додавання лимонного соку.

Ефект від імбирного чаю не змусить довго чекати. Зробивши кілька ковтків, ви відчуєте, як усередині вас йде зігріваючий процес. Таким чином, до процесу схуднення додається оздоровлення організму і задоволення від приємного чаювання.

Рецепти для схуднення з використанням імбирного чаю дивують своєю різноманітністю. Крім меду та лимонного соку радять додавати в чай м'яту, кардамон, скибочки лимона та багато інших інгредієнтів. І кожен із цих рецептів несе належний ефект. Адже унікальні властивості імбиру у поєднанні з іншими корисними продуктами творять чудеса.

Але є й винятки, які роблять імбир для схуднення неприпустимим. Люди, які страждають на гіпертонію та інші захворювання серця, таким засобом зроблять собі тільки гірше. Це стосується тих, у кого спостерігається виразка, а також наявність алергії. Не можна вживати імбир і за підвищеної температури. Жінки, які годують грудьми або перебувають у стані вагітності, повинні порадитися зі своїм лікарем перед тим, як почати вживати імбирний чай.

Ягоди для схуднення

Чималу роль схуднення відводять і ягодам. Ягоди для схуднення підірвали ЗМІ, обіцяючи позбавити зайвих кілограмів за лічені дні. Особливо рекламують такий продукт, як ягоди годжі. Ці плоди використовуються в медицині Азії вже не першу сотню років. Історичною батьківщиною цих ягід прийнято вважати Тибет. Тибетські гори славляться тим, що термін життя тамтешніх мешканців набагато перевищує тих, хто проживає в місті.

Ягоди для схуднення у своєму складі мають масу корисних речовин, вітамінів та амінокислот. Якщо вірити продавцю, то кількість вітамінів та необхідних для організму мікроелементів у них набагато більша, ніж у шпинаті та імбирі.

Харчування для схуднення, що включає ці ягоди, здатне не тільки надати тілу необхідну стрункість, але і відновити структуру ДНК. Ягоди годжі здатні подолати такі дії на організм, як шкода від вихлопних газів, радіацію.

Схуднення за допомогою цих ягід відбувається за допомогою покращення обміну речовин. Крім того, рівень холестерину стає набагато нижчим, якщо періодично вживати ці ягоди. Завдяки антиоксидантним властивостям ягід годжі відбувається різке скидання зайвих кілограмів.

Ягоди годжі: "зворотний бік медалі"

Однак цей продукт не позбавлений недоліків. Таке харчування для схуднення носить безліч протипоказань. А також є безліч побічних ефектів від вживання ягід. І нудота, і блювання – це лише мала частина з них.

Крім того, якщо нещодавно вважалося, що ягоди годжі підходять для будь-якого організму, то перед їх вживанням необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Недавні дослідження показали, що їх багатий на корисні речовини склад - це просто комерційний хід. І в нашій країні давно вже є аналог таким ягодам – плоди шипшини. Причому в них набагато більше необхідних організму мікроелементів і вітамінів. Не зайвим буде відзначити той факт, що все частіше трапляються випадки отруєння цими ягодами.

Але позитивні відгуки про цей чудо-продукт не перестають надходити, що не дозволяє впевнено заявити про нездатність даних ягід ефективно впливати на процес схуднення.

Не можна точно сказати, чи варто вживати такий тип продуктів для схуднення чи ні. Але якщо ви все-таки вирішили спробувати, то спочатку необхідно проконсультуватися з лікарем.

Підсумок

Для того, щоб схуднути, недостатньо одного бажання. Це довга і кропітка робота, до виконання якої необхідно запастися терпінням. Як було згадано вище, не варто обмежувати себе в продуктах і голодувати. Достатньо розраховувати свою порцію, щоб одночасно не переїдати і не відчувати після закінчення трапези почуття голоду. Це і є золота середина насичення.

Також ефект від будь-якої дієти посилюють фізичні вправи. Благо, в наш час є безліч видів спорту, з яких кожен може вибрати собі той, що йому до вподоби.

Що стосується другорядних засобів для схуднення, перед тим як їх практикувати, необхідно ретельно вивчити відгуки про них і поговорити з тямущим лікарем.

Існує маса препаратів, які здатні допомогти вам досягти бажаних результатів у найкоротші терміни, як стверджують їхні продавці. Головне в таких випадках – пам'ятати, що справді ефективний засіб – це те, що зарекомендувало себе та отримало позитивні відгуки. Новинки краще обходити стороною. Худайте правильно і будьте здорові!

Я нічого не маю проти дієт та спорту. Однак варто пам'ятати, що навіть чарівна дієта не зробить вас струнким і здоровим, якщо в цілому ви ведете неправильний спосіб життя. Навіть найефективніша вправа не подарує вам кубики на животі і, якщо решту часу ви проводите на дивані. Ні, щоб реально і незворотно привести себе в норму, знадобиться щось більше. Вам доведеться змінити свій спосіб життя і придбати нові корисні звички.

Завжди починайте їжу зі склянки води.Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс. А через те, що вода займе місце в шлунку, почуття ситості виникне трохи раніше, ніж зазвичай.
Змінюйте продукти.Спробуйте замінити звичні продукти на їх менш калорійні аналоги. Не треба екстремізму, робіть це поступово. Багато наших харчових звичок - це просто звички, не більше того. Повірте, ви легко зможете без жодних збитків для здоров'я відмовитися від продуктів, які сьогодні вам здаються життєво необхідними. Декілька ідей з цього приводу ви знайдете в і статтях.
Не відмовляйте собі у шоколаді. Зовсім виключити солодке з раціону досить складно, та й не потрібно. Просто замініть пироги, печиво та тістечка на кілька часточок чорного шоколаду. Вийде смачно, солодко і навіть.
Їжте повільно.Проста порада, яка допоможе вам навчитися з'їдати менше. Справа в тому, що зазвичай сигнал про насичення доходить від шлунка до мозку із запізненням, тому ми за інерцією з'їдаємо трохи більше, ніж слід. Просто не поспішайте та прислухайтеся до своїх відчуттів.
Визначайте оптимальний розмір порціїза допомогою . Пам'ятайте, що робити це потрібно, перш ніж їжа опиниться у вашій тарілці, а не після. Набагато легше відразу насипати собі потрібну кількість їжі, ніж умовляти себе потім залишити зайве.
Не пийте ваші калорії. Досить прикро виходить, якщо ви жорстко обмежуєте себе в їжі, але не втрачаєте вагу через захоплення газуванням та солодкими соками, в яких чимало цукру.
Не голодуйте надто довго. Якщо ви цілий день носитеся у справах, а ближче до ночі відриваєтеся на повну, повністю спустошуючи свій холодильник, то це ні до чого хорошого не приведе. При великих перервах між прийомами їжі розвивається підвищений апетит, що й призводить в кінцевому підсумку до надмірної ваги.
Уникайте магазинних снеків.Навіть якщо ви дуже зголодніли, все одно не варто купувати всі ці чіпси, сухарики та попкорн з екзотичними смаками. Голод ви ними не вгамуйте, а шлунок загробите. Краще заздалегідь приготувати собі, який допоможе вам швидко насититися і буде корисним для здоров'я.
Вечеряйте рано.Постарайтеся, щоб вечеря була не надто рясна – не більше чверті добового споживання – і не надто пізня. Недотримання цих двох простих правил викликає розлади травлення, ожиріння та проблеми зі сном.
Більше спіть.може викликати в організмі ланцюгову реакцію, що провокує підвищений апетит. В результаті людина починає заїдати хронічне недосипання різними смачними калорійними продуктами, які відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.

Як бачите, нічого складного, цілком доступні та зрозумілі поради. Варто тільки почати їм слідувати, і ви відразу помітите, що поступово втрачаєте зайві кілограми.

Насамкінець хочу ще раз відзначити, що при написанні цієї статті у мене не було мети поставити під сумнів корисність спорту або популярних дієт. Ні, я тільки хотів наголосити, що боротьба із зайвою вагою потребує різноманітної та планомірної боротьби по всіх фронтах. Тільки в цьому випадку настане перелом, а незабаром і перемога!

Крім мрії «є і не товстіти» у більшості жінок планети є ще одна: худнути без дієт. Виконати і ту, і іншу допоможуть вісім простих правил.

Ті, хто хоч раз пробував експрес-методи схуднення, знають: усі втрачені таким чином кілограми невдовзі повертаються назад. Чому? Серйозний дефіцит калорій (скажімо, якщо ми тиждень харчуємось однією гречкою) шокує організм, сповільнює метаболізм і змушує тіло робити запаси «на чорний день» у вигляді зайвих сантиметрів на талії. Вихід – харчуватися збалансовано: так ми не даємо організму приводів для паніки та худнемо без дієт.

Правило №1. Вважайте калорії

Спочатку без цього не обійтися: так простіше всього зрозуміти, які корективи внести до свого раціону. Перший і найголовніший крок – розрахувати свою добову норму калорій. Як це зробити, пояснює Олександра Бурдакова, фізіолог австралійської клініки The Queen Elizabeth Hospital: «Помножте свою вагу в кілограмах на коефіцієнт вашої активності: 26-30 – для тих, хто веде сидячий спосіб життя та майже не «дружить» з фітнесом, 31-37 – для тих, хто займається спортом 3-5 разів на тиждень. 38-40 - підходить для атлетів і тих, хто займається важкою фізичною працею».

Наприклад, для жінки вагою 60 кг, яка веде сидячий спосіб життя, добова потреба підтримки ваги становитиме 1560-1800 калорій. Для його зниження необхідно зменшити цю кількість на 10-15%. Тобто. худнути жінка почне, споживаючи на день не більше 1400 калорій. Опускати планку нижче не варто – це призведе до уповільнення обміну речовин.

Правило №2. Переходьте на дрібне харчування

Харчуючи 5-6 разів на день, ми зменшуємо обсяг шлунка, прискорюємо метаболізм, контролюємо свій апетит і як наслідок худнемо без дієт. Дієтологи рекомендують харчуватися кожні 3 години так, щоб основний прийом калорій припадав за 4-5 годин до сну. «Повноцінна вечеря має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо зголоднієте після нього, можете дозволити собі порцію натурального йогурту, він наситить м'язи амінокислотами і встигне засвоїтися до того, як ви заснете», -каже Олександра Бурдакова.

Важливим є і розмір порцій: в основні прийоми дієтологи радять з'їдати не більше 250-400 г їжі (або 350-450 калорій), у перекушування - близько 100-150 г (або 50-200 калорій). Наприклад, в обід це може бути порція тваринного білка розміром із долоню, по 100 г готової крупи та овочевого салату. Для перекушування підійде 30 г горіхів або фрукт з порцією йогурту.

Правило №3. Слідкуйте за вуглеводами

Худнути без дієт допоможуть і правильні стосунки з вуглеводами. Складні (злаки та крохмалисті овочі) засвоюються нашим організмом близько трьох годин, стільки ми і залишаємось ситими. Тому їх дієтологи радять вживати у першій половині дня. Безпечна для фігури доза – порція каші на сніданок, крохмалисті овочі на обід та пара хлібців на полудень.

Прості вуглеводи, якими багаті солодкі продукти, випічка та деякі фрукти, легко розщеплюються організмом, призводять до різких стрибків рівня цукру в крові, а енергією насичують нас у середньому на годину-півтори. «У сумі все це може призвести до накопичення жирових відкладень, діабету другого типу, серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям»,– пояснює Олександра Бурдакова.

Тому вживання простих вуглеводів дієтологи радять скоротити до двох порцій ягід та фруктів на день, включивши їх у сніданок та один із перекушування. А ось про булочки, вафлі та кремові торти доведеться якщо не забути, то хоча б надати їм статусу святкових страв - їсти їх не частіше двох-трьох разів на місяць. «Чаще можна дозволити собі лише мармелад на основі пектину чи гіркий шоколад. Але краще запекти яблуко або айву, наприклад, з корицею, або просто з'їсти жменю ягід», – рекомендує Ганна Коробкіна, дієтолог Центру персональної дієтології «Палітра харчування».

Правило №4. Їжте білкові продукти 3-4 десь у день

Амінокислоти, що містяться в білкових продуктах, є будівельним матеріалом для наших м'язів та внутрішніх органів. До того ж, вживаючи добову норму білків, що становить 1-2 г нутрієнта на кілограм ваги, стимулюємо обмін речовин. "Включіть білкові продукти в кожен прийом їжі",– радить Олександра Бурдакова. Це можуть бути як тваринні білки, так рослинні та молочні.

Правило №5. Правильно готуйте їжу

Тим, хто зібрався худнути без дієт, експерти радять не піддавати овочі сильної термічної обробки та забути про існування сковорідок. Використовуйте пароварку, вок, гриль або духовку: ці способи приготування максимально зберігають у продуктах корисні речовини, а головне, не вимагають додавання олії, яка, крім зайвих калорій, здатна «подарувати» будь-якій страві порцію канцерогенів.

Варто переглянути і рецепти улюблених салатів. «Спробуйте не «поливати» страви олією, а додавати її по 1-2 чайні ложки. Ще корисніше заправляти овочі лимонним соком, соєвим соусом чи нежирним йогуртом, так у звичній страві буде як мінімум на 200-300 калорій менше»,– каже Ганна Коробкіна.

Правило №6. Їжте більше овочів

Овочі багаті на вітаміни і клітковину, яка допомагає травленню. Особливо процвітають у цьому шпинат, стручкова квасоля, броколі, зелений горошок і капуста. А калій, що міститься в зелених овочах, нормалізує сольовий баланс в організмі і допомагає боротися з набряками і целюлітом, що теж важливо, коли ми худнемо без дієт.

До добової норми - три-чотири порції свіжих овочів; дієтологи радять рухатися поступово, щоб не спровокувати появу проблем із травною системою.

Правило №7. Не пропускайте сніданок

Правильний сніданок надовго зарядить вас енергією та захистить від переїдання. Не варто починати день із простих вуглеводів: вони швидко засвояться, і через півгодини ви знову захочете перекусити чимось солоденьким. «Скачок цукру в крові, і його різке падіння за рахунок інсуліну, посилають помилкові сигнали мозку про голод і нестачу глюкози. В результаті ми тягнемося до шоколадки»,– пояснює Олександра Бурдакова.

Ідеальний сніданок – складні вуглеводи у вигляді каші з ягодами – повільно підніме рівень цукру в крові та дасть мозку сигнал про насичення організму. А порція білка, скажімо, як сиру, прискорить метаболізм і наситить м'язи амінокислотами.