Жироспалювання

Як сідати на шпагат дітям: розтяжка для початківців, природна гнучкість, спеціальний комплекс вправ та регулярні заняття. Вправи на розтяжку для дітей

Фізичний розвиток молодого організму має велике значення для здоров'я дитини, тому батьки намагаються якомога раніше залучити свою дитину до популярних видів спорту. Однією із затребуваних є гімнастика, де малюк сповна може отримати весь комплекс вправ на розтяжку (стрейчінг). Розглянемо всі «за» та «проти» таких занять і з якого віку можна залучати дитину до занять спортом.

Користь та шкода дитячої розтяжки

Стрейчінг має ряд позитивних моментів, що робить його таким популярним:

систематичні тренування зміцнюють опорно-руховий апарат, рухові здібності суглобів збільшуються, покращується координація та здатність балансування, і, відповідно, падіння дітей стає безпечнішим;
виконання такої вправи, як шпагат, допоможе уникнути розвитку артрозу та артриту з віком;
розтяжка благотворно впливає на сечостатеву систему завдяки збільшенню кровотоку у внутрішніх органах малого таза;
систематичне виконання спортивних завдань покращує роботу органів травлення;
Чи знаєте ви? Наймолодшою чемпіонкою світу у спортивній гімнастиці є румунка Даніела Сіліваш, яка отримала золото за вправи на колоді у віці 13 років. Займатися гімнастикою почала з 6 років.
під час занять у дитини формується правильний стан, хребет витягується;
стрейчінг не дає виникнути спазмам і затискачам у м'язових тканинах, які викликають хворобливі відчуття;
До того ж вправи вчать зосереджуватися в потрібну хвилину, але це, своєю чергою, позитивно впливає психіку малюка.

Існують і негативні моменти у розтяжках при фанатичному їх виконанні (більше стосується професійних занять):

проблеми зі спиною – це можуть бути просто болі, викривлення хребта і навіть міжхребцеві грижі;
розтяг - травма, яка може виникнути при сильному і раптовому навантаженні під час виконання певної вправи;
існує ймовірність серйозних травм ніг та хребта;
присутність майже завжди больових відчуттів, що, своєю чергою, позначається психічному стані дитини;
при необхідності дотримання дієти існує можливість недоотримання необхідних корисних речовин організмом, що росте;
великі навантаження на організм, навчання, спорт і навіть відпочинок - все робиться за розкладом, у дитини може порушитись сон у зв'язку з хронічними навантаженнями.

Важливо! У віці 6–7 років у дітей, які займаються художньою гімнастикою, дуже часто діагностують сильний прогин попереку та сколіоз через нерівномірне навантаження.

З якого віку можна починати

Дитина може виконати шпагат набагато швидше, ніж дорослий, через рухливість і хорошу розтяжність зв'язок. Батьки повинні знати, як можна навчити дитину зробити це правильно без проблем для здоров'я.
Заняття зі стрейчингу можна починати з 4-7 років, це найкращий вік, коли дитина зможе адаптуватися до спортивних занять та швидко придбати необхідну гнучкість. Заняття мають бути регулярними, оскільки лише такий підхід до спорту може принести користь.

Як правильно проводити дитячу розтяжку

Стрейчінг для малюків, які роблять перші кроки у спорті, необхідно проводити за існуючими правилами, і якщо їх виконувати без порушень, тоді жодні травми не страшні.

Весь комплекс повинен складатися зі знайомих та простих вправ, які виконуються повільно та плавно, без різких рухів. При використанні незнайомого тренінгу спочатку виконують легкі рухи, потім переходять до більш складних.

Виконувати розтяжку необхідно у 4 етапи:

вихідне положення;
розтяг;
плавний вихід;
пауза.

Дихання при виконанні будь-якої вправи має бути рівним з видихом у момент розтягування. Навантаження збільшується поступово зі збільшенням кількості повторень та рівня складності вправ.

Важливо! Не можна проводити стрейчінг на не розігріті м'язи – це може стати причиною травми.

До виконання основних вправ на розтяг необхідно провести розминку протягом 15 хвилин.

До неї можна включити:

стрибки:
махи ногами убік;
присідання;
«млин» та ін.

Найпростіший комплекс вправ

Базовий стрейчінг для дитини дозволяє підготувати тіло до виконання більш складних вправ, у тому числі і до шпагату. Практикуючі тренери стверджують, що до цієї розтяжки малюки виявляють більший інтерес, оскільки вважають шпагат дорослою вправою.

Чи знаєте ви? Через свою анатомію поперечний шпагат легше виконувати хлопчикам, а поздовжній - дівчаткам.

Кожну з наведених нижче вправ необхідно повторювати 10–15 разів:

"Кітка".Стаємо на карачки і опускаємо голову вниз. Робимо вдих, піднімаємо голову вгору і прогинаємо спину так, щоб живіт був якомога нижчим до підлоги. Видих - спину у вихідне положення і при цьому втягнути живіт.
Розтяжка трицепсів та плечових м'язів.Приймаємо становище, стоячи чи сидячи. Пальцями правої руки через плече торкаємося хребта між лопатками, у цей час лівою рукою натискаємо на лікоть правою до невеликої напруги м'язів (відчувається терпимий біль). Так само для іншої руки.
Тягнемо верхню частину тулуба.У положенні стоячи, руки за спиною складені в замку. Завдання: плавно повертаємо лікті до центру спини та піднімаємо руки вгору до відчуття напруги між лопатками та у плечах.
Розтяжка м'язів стегна.У положенні стоячи робимо випади вперед зі згинанням ніг коліна.
Розтягування сідничних та стегнових м'язів.З положення лежачи на спині за допомогою еластичного бинта, закріпленого на ступні, робимо повільні підйоми ніг, підтягуючи їх на себе.
Проробляємо все тіло.Лежачи на спині в положенні «зірка» тягнемо руки та ноги, наскільки це можна, і при цьому напружуємо прес. Також можна лежачи на животі виконувати вправу «човник».

Фізичне навантаження важливе у будь-якому віці, особливо дитині. Для тренувань не обов'язково ходити до спортивних секцій, оскільки є прості вправи, які можна освоїти в домашніх умовах.

Чи корисна розтяжка для дітей? Цим питанням задаються багато дбайливих батьків, особливо мами та тата дівчаток. Тут, як і здебільшого дилем, немає однозначної відповіді. Якщо не перестаратися, то дитяча розтяжка дуже корисна.

Користь та шкода дитячої розтяжки

Не секрет, що більшість професійних спортсменів страждає від багатьох захворювань, викликаних родом їх діяльності. Майже всі професійні гімнасти мають різні порушення опорно-рухового апарату. І систематичні розтяжки межі можливостей грають у цьому не останню роль. Надмірне розтягування зв'язкового апарату призводить до розболтаності суглобів, що створює сприятливі умови для розвитку остеохондрозу та деформуючого остеоартрозу.

Гімнастика і хореографія, якими діти займаються лише задоволення, як хобі, приносять лише користь. Вправи для розтяжки для дітей корисні тим, що вони допомагають нормалізувати та оптимізувати тонус практично всіх груп м'язів, зміцнюють спину та вирівнюють поставу. Через зняття тонічної напруги активізують відповідні структури мозку. Поліпшується психічний стан дитини, ще й тому, що будь-які вправи знімають фізичну і психічну перевтому, що накопичилася, яка дуже властива дітям, особливо шкільного віку.

Тому відповіддю на запитання «чи потрібна дітям розтяжка» буде швидше, ніж ні. А ось із фанатизмом її виконувати чи без – вирішувати Вам, дорогі батьки.

Діти не можуть розтягуватися самостійно, особливо складна розтяжка для дітей-початківців. Завдання дорослих – допомогти дитині правильно, без ривків та порушення техніки виконувати вправи на розтяжку.

Вправи на розтяжку у дітей не повинні супроводжуватись болем.
Перед розтяжкою необхідна розминка, що розігріває м'язи.
Тренування мають бути регулярними.
Будь-яка вправа на розтяжку має складатися із чотирьох фаз: прийняття потрібної пози, розтяжка, плавний вихід із положення, пауза.
В ідеалі, перед тим як розпочати курс розтяжки, потрібно отримати консультацію інструктора лікувальної фізкультури для складання програми, яку дитина виконуватиме під чуйним керівництвом батьків. За кілька місяців складається нова програма.
Розтяжку можуть виконувати діти від трьох-чотирьох років.

Найпростіший комплекс вправ для дітей на розтяжку

Вправа «Кішка»

Вихідне положення: стоячи рачки з опущеною вниз головою.

На вдиху піднімаємо голову нагору і прогинаємо спину (тягнемося животом вниз). На видиху вигинаємо спину, піднімаючи та втягуючи живіт. Повторюємо 10 разів.

Вправа для розтяжки м'язів плеча та трицепсів

Початкове положення: стоячи або сидячи.

Пальцями однієї руки через верх торкаємося спини між лопатками, іншою рукою захоплюємо першу за лікоть і тягнемо назад до появи легкої напруги в м'язах. Повторюємо вправу для другої руки.

Вправа для розтягування верхньої частини тулуба

Початкове положення: стоячи прямо зі зімкнутими за спиною в замок руками.

Повільно розвертаємо лікті всередину, намагаючись відчути напругу в плечах та між лопаток.

Вправа для розтяжки м'язів стегна

Початкове положення: стоячи прямо.

Виставляємо одну ногу вперед і повільно згинаємо її, тим самим опускаючись вниз. Спина пряма. Повторюємо те саме з іншою ногою.

Вправа на розтяжку сідничних м'язів та м'язів стегна

Беремо рушник, еластичну стрічку чи шарф, перекидаємо через ступню однієї ноги та повільно піднімаємо пряму ногу, притягуючи її на себе. Повторюємо те саме для іншої ноги.

Вправа для розтяжки тазостегнової частини

Початкове положення: сидячи на коліні.

Повільно опускаємо таз униз. Повторюємо, сидячи на іншому коліні.

Розтяжка всього тіла

Початкове положення: лежачи на спині.

Витягуємо руки і ноги в сторони, наскільки це можливо, напружуючи черевні м'язи.

***

Наведений комплекс вправ – базовий. Він допомагає підготувати тіло до серйозніших розтяжок. Коли дитина буде готова фізично та психологічно, можна починати вправи на . Як показує практика, коли виконується розтяжка на шпагат, діти виявляють до неї великий інтерес. Ці вправи аналогічні тим, що виконують дорослі, проте розтяжка для ніг дітям повинна виконуватися з більшою обережністю, хоча б навіть тому, що дитина не здатна повною мірою оцінювати свої можливості.

Відео: розтяжка дітей на шпагат

Методика розтяжки та корекції даних дітей молодшого шкільного віку на початковому етапі навчання хореографії.

У сучасних динамічних умовах практика роботи хореографічних об'єднань, студій центрів додаткової освіти швидко перебудовується. Основний вектор перетворень – спрямованість особистість учнів, тобто. розвиток у вихованців тих особистісних якостей і властивостей, які дадуть їм можливість успішно орієнтуватися в світі, що швидко змінюється.

Хореографія – мистецтво улюблене дітьми, проте не варто забувати, що вчитися танцю – важка праця, свободу в танці зможе знайти лише той, для кого важкі вигадані рухи стають природними. А це відбувається лише внаслідок постійної, копіткої роботи.

До нашої дитячої школи хореографії діти приходять, переважно, за бажанням, без суворого відбору. У цьому причина моєї пильної уваги до наступної проблеми: як, спираючись на досить скромні фізичні дані дитини, працювати над її просуванням до успішної діяльності, зробити щоденну важку працю привабливою, бажаною, радісною.

Кожен урок ритміки включає досить великий за обсягом розділ: партерна гімнастика (вправи на підлозі). Партерний екзерсис дозволяє з найменшими витратами енергії досягти відразу трьох цілей: підвищити гнучкість суглобів, покращити еластичність м'язів та зв'язок, наростити силу м'язів. М'язи та суглоби готуються до традиційного класичного екзерсису біля верстата, що вимагає високої фізичної напруги. Ці вправи також сприяють виправленню деяких недоліків у корпусі, ногах та допомагають виробляти виворотність ніг, розвивають гнучкість, еластичність стоп. Однак, тут слід зауважити, що для дітей з нестачею хореографічних даних (а таких багато) ці вправи достатньо
тяжкі, болючі і не приносять бажаних результатів.

Побоювання невдачі, незадоволеність результатами своєї діяльності призводять до того, що діти не мають природної розтяжки, виворотності, гнучкості втрачають інтерес до занять, не почуваються успішними на уроці. Не бачачи негайних результатів, дитина в досаді та розчаруванні може залишити заняття. Іноді поспішність і переоцінка своїх можливостей у прагненні недосяжного ідеалу можуть призвести до болю і навіть серйозних травм. З іншого боку, діти, які мають хороші вроджені хореографічні дані, швидко домагаються певних результатів і не
турбують себе серйозною, копіткою роботою.

Враховуючи суперечності, що склалися, при підготовці комплексу для розтяжки, я вирішила виходити з реальних даних звичайних дітей, і постаратися зробити так, щоб розтягування було не муштрою, не покаранням для недосконалого організму, а навпаки, приємним і корисним способом зняття нервово-м'язової напруги, що накопичилася, допомогло відчути впевненість у собі, зміцнити м'язи та покращити
поставу.

Бажання розтягуватися виникає в людини природно - статут тривалого перебування в одному положенні, ми зазвичай потягуємося. Розтягування може стати корисною фізичною вправою - простою в оволодінні, приємною і абсолютно безпечною. Розтягування благотворно діє на хребет, допомагає позбутися скутості у м'язах, покращує кровообіг, знижує стомлення.

Зв'язки дітей під час розтягування можуть подовжуватися на 6-10 відсотків. Інтенсивність занять для кожного має визначатися індивідуально. Найголовніше, щоб дитина не примушувала себе, а, навпаки, виконувала рухи із задоволенням.

Запропонований нижче комплекс вправ включає лише основні – базові елементи. Особливість його в тому, що майже для кожної вправи дається два варіанти: полегшений варіант (О), для дітей, які мають скромні природні дані, і ускладнений варіант (У), для дітей з хорошими хореографічними даними. Обидва варіанти можна використовувати одночасно в одній групі дітей.

Декілька загальних правил:
— починати розтягування на видиху, потім нормальне дихання, не можна затримувати дихання, це викликає напруженість, закінчувати кожну вправу вдихом;
— не змушувати дитину утримувати становище тривалий час, інакше вона втомиться та втратить інтерес до занять;
- Перший час перебувати в положенні розтягування кілька секунд, потім поступово збільшувати час.

Упр.1.
Перш ніж провчити правильне положення корпусу на партері, необхідно перевірити правильну постановку корпусу в положенні стоячи. Вага тіла
рівномірно розподілений на носок і п'яту, стопи притиснути до підлоги, спираючись на їх зовнішні краї. Ногами потягнутися вгору, починаючи від внутрішнього склепіння стопи, намагаючись якнайбільше вигнути його. Напруж м'язи передньої поверхні стегна, підтягуючи вгору колінні чашки. При цьому розтягуватимуться і зв'язки задньої поверхні колінного суглоба (стежити за тим, щоб коліно не тягнулося назад). Напруж сідничні м'язи,
втягуючи куприк усередину. Якщо положення прийнято правильно, таз не буде нахилений вперед, ні назад. Це забезпечує максимальну опору всьому хребту.

При витягуванні нижньої частини хребта нагору необхідно напружити м'язи черевного преса, тим самим компенсується навантаження на поперековий відділ хребта. Грудна клітка піднімається і, як би розкривається. Плечі вільно опущені, при цьому намагаємось тягтися ще вище. Шия витягується вгору, підборіддя не закидається, відчуття, ніби тягнуть вгору за маківку. Тіло – пружне, легке, дихання – вільне, рівне. Дітям таку вправу краще давати в ігровій формі, наприклад, у грі «Будуймо дім» або уявити, як тягнеться до сонечка травинка, деревце і т.д.

Упр. 2.Нахил вперед (стоячи).
Ця вправа, якщо вона виконана правильно, благотворно діє нижні відділи хребта. Справа в тому, що для глибокого нахилу вперед таз повинен вільно обертатися навколо головок стегнових кісток. Однак у багатьох дітей таке обертання утруднене і нахил здійснюється за рахунок
надмірної напруги у спині. Виконуючи нахил вперед із положення «стоячи» чи «сидячи», завжди слід стежити, щоб вага тіла розподілявся рівномірно на обидві ноги, і щоб спина була пряма. Ноги широко розставлені убік, невиворотні.

Важливо пам'ятати, правильний рух - це розтяг від стегон вперед-вгору. Таз знаходиться на одній лінії зі стопами, колінні філіжанки підтягнуті.

Упр. 3.Освоивши постановку корпусу стоячи переходимо до положення «сидячи» в партері.
У цей момент дуже важливо навчити дитину відчувати і відчувати правильні положення та рухи хребта. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою. Центр тяжіння повинен бути перед тазом, щоб можна було розтягуватися вгору від стегон. Дітям простіше пояснити так: «Сидимо на двох кісточках». Якщо дитина сидить правильно і корпус добре підтягнутий нагору, то при розведених у бік руках його легко
підняти над підлогою - так перевіряється правильна постановка корпусу сидячи (дітям дуже подобаються такі «перевірки», часто просять підняти їх, або пробують піднімати один одного). Починаємо розтягувати хребет вгору і вперед, поки не візьмемося руками за носки. При нахилі вперед потрібно згинатися тільки в кульшових суглобах і одночасно розтягувати хребет.

Упр. 3(О)Є діти, у яких м'язи задньої поверхні стегон дуже нееластичні і їм буває важко зігнутися тільки за рахунок кульшових суглобів. Намагаючись нахилитися нижче вони, або згинають коліна, або скручують спину і торкаються чолом колін, що дуже невірно і шкодить поставі.

Якщо дитині не вдається дістати руками пальці ніг, необхідно взяти пояс (або широку стрічку), закинути за ступні та
триматися за його кінці. Розтягуватися вгору та вперед від нижніх відділів хребта, намагаючись не допомагати собі руками. Шию витягнути, але не напружувати плечі.

Упр. 3(У)Якщо дитина має гарну гнучкість, вона зможе на видиху потягтися тулубом уперед і притиснути його до ніг. Не підтягуватись за допомогою рук, а плавно витягувати весь хребет від куприка до шиї. Потім опустити голову і торкнутися чолом ніг. Живіт притиснутий до ніг. Якщо дозволяє розтяжка, зчепити руки за ступнями та розслабити плечі. Таким чином, можна одночасно виконати вправу для менш гнучких дітей та для дітей, які мають гарні природні дані.

Кожна дитина буде виконувати рух з відповідною саме йому амплітудою, домагаючись своїх результатів, і педагог зможе оцінити успіхи дитини за її успіхами саме на цьому занятті.

Упр. 4Скручування.
Ця вправа допомагає зберегти гнучкість хребта та зняти м'язову напругу в області плечей та тазу. При правильно виконуваному скручуванні плечі рухаються назад і вниз, а верхня частина хребта випрямляється. Тому поза скручування сприяє виправленню постави. Грудні хребці рухливіше, ніж великі хребці поперекового відділу. Тому важливо витягнутися якомога вище від попереку, і скручувати хребет по всій його довжині, а не просто випинати груди та повертати грудну клітку. І.П. стоячи на колінах. Сісти на підлогу праворуч, зігнуті ноги залишаються ліворуч. Покласти ліву руку тильною стороною на праве коліно, відвести пряму праву руку за спину, торкнувшись пальцями підлоги. На видиху
повернутися якнайдалі праворуч, не відриваючи від підлоги лівого стегна. Максимально повернувшись праворуч, зігнути праву руку за спиною і взятися нею за ліве передпліччя.

Зафіксувати положення, потім сісти прямо, розслабитися та виконати в інший бік. Ця вправа дозволяє значно «розкріпачити» спину, що допомагає юному виконавцю під час танцю зробити рухи корпусу більш вільними, цікавими.

Упр. 5 Розтягування в нахилі назад – енергійна вправа, що зміцнює м'язи.
При нахилі назад хребет розтягується у напрямі своїх природних вигинів, тому важливо не просто сильніше прогинатися в талії і нахиляти назад голову (як це зазвичай роблять діти, намагаючись прогнутися сильніше), а витягувати весь хребет, ніби подовжуючи його, «розкриваючи» груди.

Ця вправа допомагає випрямити сутулу спину та розправити плечі. Перш ніж освоювати перегини корпусу назад, необхідно зміцнити м'язи спини і вміти добре розтягуватися в області стегон і тазу, це допоможе уникати помилки надмірного прогину в талії.

Упр. 5(О)І.П. лежачи на животі, руки вздовж тулуба долонями вгору.
На видиху відірвати від підлоги плечі та ноги не згинаючи колін. Хребет повинен розтягуватись рівномірно по всій довжині, тому голова та ноги повинні знаходитися на одному рівні. Голови висунути вперед, витягнути шию, це особливо корисно, якщо верхній відділ хребта негнучкий.

Упр. 5(У)Для дітей, які мають більш «м'яку» спину, у міру зміцнення м'язів спини, рекомендується ускладнений варіант.
І.П. лежачи на животі, долоні під грудьми пальцями вперед. Напруж м'язи сідниць. На видиху підвестися на випрямлених руках, витягаючи хребет. У підлогу впираються лише долоні та тильна поверхня стоп, вони підтримують вагу тіла.

Упр. 6(У)Підготовка до мостів.

Встати на коліна, ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Витягнути руки над головою, щоб випрямити
хребет та «розкрити» грудну клітину. Покласти руки на стегна і продовжувати тягнутися вгору, намагаючись максимально витягнути хребет в області талії. Напруж сідниці, висунути таз вперед, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, плавно прогнутися назад і торкнутися руками п'ят. Голову нахилити назад, вільне дихання.

Упр. 6(О)Для менш гнучких дітей можливий такий варіант: стати навколішки спиною до стільця, сісти на п'яти, відвести витягнуті руки назад і міцно взятися за край стільця. Упираючись руками відірвати стегна від п'ят, подати таз уперед, напружити сідниці та відвести плечі назад. Стегна потрібно висувати вперед якнайдалі, тягнутися від стегон вгору і намагатися максимально прогнутися. Шию витягнути, дивитись уперед.

Упр. 7(О)Збільшує еластичність підколінних зв'язок.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі. Випрямити ноги, потягнувшись п'ятами. Стопи сильно скорочені, пальці ніг тягнути він, п'яти злегка піднімаються від підлоги, підколінні зв'язки притиснуті до підлоги.

Упр. 7(У)Ускладнений варіант: із зігнутого положення ноги випрямляються вгору під кутом 90 градусів. Таз і поперек обов'язково притиснуті до підлоги.

Упр. 8(У)Для розтягування внутрішньої поверхні стегон. І.П. лежачи правому боці. Витягнути праву руку вгору долонею на підлогу. Потягнутися правою стороною тіла від п'ят до кінчиків пальців рук. Зігнути ліву ногу в коліні, взятися за стопу лівою рукою (правою рукою при цьому підтримуємо голову) і підняти ногу вгору, затриматися в цьому положенні кілька секунд.

Упр. 8(О)Якщо на даному етапі дитина має недостатню розтяжку, рекомендується в положенні зігнутої ноги закинути пояс петлею на стопу, тримаючись за нього. Потім випрямити ногу і підняти її нагору, продовжуючи триматися за пояс. Використання пояса подовжує руку і дозволяє хребту залишатися рівним і витягнутим.

Упр. 9Жаба. Значно покращує рухливість кульшових суглобів, розвиває виворотність. Залежно від природної будови кульшового суглоба, одним дітям вдається відразу ж, без особливих зусиль, прийняти необхідне становище і вони просто відпочивають, іншим же така поза не вдається і після кількох місяців занять.

Упр. 9(У)І.П. сидячи в положенні «жаби», стопи з'єднані та притиснуті до тулуба, стегна опущені на підлогу. Тримаючись за зігнуті ноги, виконати розтяг у нахилі вперед, витягаючи передню сторону тулуба. Стегна продовжувати опускати до підлоги. Покласти голову на підлогу. Весь хребет має бути витягнутий, а грудна клітка розкрита.

Упр. 9(О)Запропонувати дітям максимально розкрити ноги в сторони, при цьому максимально розслабити м'язи тазу та стегон, забезпечуючи велику рухливість тазостегнових суглобів (як правило, діти, навпаки, сильно перенапружують м'язи стегна, чим викликають болючі відчуття), коліна опускаються вниз як би під впливом власної тяжі . Для більшого розслаблення можна запропонувати вправу в положенні лежачи на спині, тоді розслабити м'язи буде ще легше.

Упр. 10(У)Для поліпшення балетного кроку можна додати виведення ноги вперед - убік із положення «жаби» сидячи. Правою рукою взятися за п'яту правої ноги через положення "вперед" вивести пряму ногу вбік, намагаючись максимально підняти її вгору. Стежити за рівним становищем стегон, сидіти на «двох кісточках», поперек сильно розтягнути нагору, плечі рівні, вільні.

Упр.10(О)На праву ногу петлею накидається пояс, нога виводиться вперед - убік і утримується на можливій висоті за рахунок петлі в руці, що уможливлює утримати рівними кульшові суглоби і хребет. Усі зміни у організмі відбуваються поступово, іноді досить повільно.

Буває, що діти, не отримавши миттєвого результату, втрачають інтерес до занять. Виходячи з вищесказаного, я вирішила до партерного екзерсису включити елементи танцю, поєднати гімнастику з хореографією. Паралельно із завданням розвитку та корекції фізичних даних дитини вдається вирішити й інші завдання: захопити, зацікавити, розвинути музичність, танцювальність, координацію, акторську промовистість, уміння працювати в парі, в ансамблі. Дитина, яка не цілком виходить «чисто» виконати гімнастичний рух, може отримати високу оцінку своєї манери
виконання, акторської майстерності, створеного ним цікавого образу. Це призводить до підвищення в дитини власної самооцінки, орієнтує її на успіх, що і визначає її адаптацію в колективі, сприяє подальшому розвитку.

Такі маленькі «танці на підлозі» приносять дітям радість та задоволення, що дуже важливо саме собою. Можна вставляти вправи бавовни, удари, вигуки, наприклад, «Ух, ти! Ух, я! - У російському етюді, або «Піф-паф» в етюді про піратів. Це допомагає розвитку ритмічності, дозволяє відволіктися від болючих відчуттів.

У першому класі робимо, в основному, ігрові сюжети: «Я на сонечку лежу», «Кумедні мавпи», «Я змія-змія-змія, я повзу-повзу-повзу…», які допомагають зняти м'язові затискачі, навчитися відкрито висловлювати свої емоції. Коли діти стають старшими, до партерного екзерсису вводяться елементи народної хореографії: «Ах, ви, сіни», «Ковбої», додається складніша пластика: «Чудеса на морському дні». Діти не такі терплячі, як дорослі, і не мають такої можливості зосереджуватися, вони більш рухливі і їм хочеться скоріше перейти від одного руху до іншого. Дозволяйте їм це.

Якщо однієї частини заняття було більше статичних положень, то партерному екзерсисі нехай будуть танцювальні сюжети, і, навпаки, якщо партері йшло проучування рухів у «чистому» вигляді, то основну частину заняття необхідно включити більше активних рухів, ігор тощо. буд. Пам'ятайте, що
м'язи та зв'язки у дітей слабші, ніж у дорослих. Нехай діти розтягуються вільно та природно, щоб тіло зберегло природну гнучкість. Після розтягувань дітям необхідно на кілька хвилин розслабитися, тому вони вчаться цінувати тишу та спокійну атмосферу.

Результати мого досвіду досить доступні для освітян додаткової освіти. Його можна використовувати в організації системи навчання хореографії дітей, як у спеціальних закладах додаткової освіти, так і у шкільних та дошкільних закладах.

Матеріал розміщено на сайті в рамках проекту « »
З повагою, Наталія Довбиш

Однією з вражаючих вправ був і залишається шпагат. Звертали колись увагу на те, скільки захоплених поглядів ловить на собі людина, яка сіла на шпагат? Ця проста вправа вимагає багато зусиль та роботи. Діти, традиційно, освоюють цю навичку набагато легше. Але, і для них потрібні тренування та щоденні вправи. Про особливості дитячої розтяжки на шпагат і йтиметься у цій статті.

Особливості дитячого шпагату

М'язові та сполучні тканини у дітей більш м'які та податливі для різноманітних маніпуляцій. Тому зробити шпагат для дітей набагато легше, ніж нам, дорослим. Але, незважаючи на цю особливість, не варто забувати про те, що їхні м'язи не пластилінові. Садити малюка на шпагат потрібно поступово. Також слід пам'ятати і про деякі психологічні нюанси. Не всі діти хочуть розтягуватися та витрачати час безтурботних ігор на тренування.

Тому, добре подумайте про мотивацію малюка і про те, як проходитимуть ваші заняття. Якщо вирішили віддати дитину до спеціалізованої спортивної секції чи клубу, переконайтеся у кваліфікації педагога, ознайомтеся з умовами, в яких доведеться займатися. Домашні тренування багатьма дітьми сприймаються з великим ентузіазмом. Це той час, коли можна провести разом із батьками. Важливо, щоб дитина займалася із задоволенням. Інакше вас чекатиме дитячий бунт і відсутність будь-якого результату.

Перш ніж почати розтягуватися, потрібно визначитися з видом шпагату: поздовжній чи поперечний. Від виду шпагату залежатиме набір вправ, що складе комплекс глибокої розтяжки. виконати набагато простіше. Спробуйте спочатку освоїти цю вправу.

Ще один нюанс, на який варто звернути увагу – дитина на початковому етапі не може тягтися самостійно. Йому потрібна допомога, як фізична, і психологічна. Тому найкраще робити всі вправи разом, страхуючи малюка і стежачи за правильністю виконання. Це дозволить не тільки швидше досягти бажаних результатів, а й уникнути непотрібних травм.

Найкращий вік для освоєння шпагату

Шпагат для дітей дуже корисний. Але в якому віці можна розпочинати тренування, щоб не нашкодити? Фахівці рекомендують починати розтягуватись у віці 5 – 7 років. У цей період м'язи та зв'язки людини максимально добре піддаються впливу. Завдяки цій властивості, тренування проходять не так болісно, і ефективніше. Крім того, у віці діти вже можуть усвідомлено виконувати вправи.

Зважаючи на підвищену природну активність, деякі малюки погано реагують на статичні вправи. Їм стає нудно. Візьміть на озброєння амплітудні рухи: махи ногами, випади та ін. Такі рухи сприймаються з великою цікавістю, а розтягування відбувається за рахунок м'язової роботи. Головне, у кожному русі намагатиметься збільшити амплітуду.

Користь дитячої розтяжки

У цій статті йдеться виключно про аматорський вид навантаження. Коли заняття з дитиною проводяться для її гармонійного фізичного та психологічного розвитку. Завдяки таким тренуванням у дітей зміцнюється спина, вирівнюється постава, тонізуються усі групи м'язів.

Розтяжка на шпагат допомагає зняти психологічну втому та напругу. Особливо це важливо для школярів, які сьогодні перевантажені завданнями. Зняття тонічної напруги під час тренування сприяє стимулюванню роботи мозку.

Завдяки регулярним вправам по 20 хвилин дитина почне легко засвоювати інформацію, знижується тривожність, покращується імунітет.

З чого розпочати розтяжку на шпагат

Будь-яке тренування має починатися з розминки. Незважаючи на те, що м'язи дітей мають підвищену пластичність, вони все одно потребують попереднього розігріву.

Для цього чудово підійдуть будь-які активні вправи: біг, стрибки, танці. Все, що змусить юного гімнаста активно рухатись, а його м'язи працюватимуть. Але пам'ятайте, що наше завдання не вимотати дитину, а підготувати до подальшої розтяжки. Оптимальний час для розминки 5-10 хвилин. Придумайте свою цікаву методику. Це може бути набір рухів під улюблену пісню або гра. Такий підхід зробить ваші заняття цікавішими.

Також звернемо увагу на те, що розпочинати тренування варто з «базового комплексу». Його ми наведемо трохи нижче. Ці вправи готують тіло до повноцінної розтяжки ніг. Базові вправи для дітей дуже нагадують ті, що виконують дорослі. Але робити їх потрібно з більшою обережністю. Дитина ще може правильно оцінити можливості свого тіла, і це може призвести до травм.

Дитяча розтяжка на шпагат

Діти набагато швидше та легше освоюють шпагат. Їхній організм ще тільки розвивається, і сприятливо сприймає такого роду навантаження. Головне, не переборщити. Пам'ятайте, що перестаратися дуже просто. А ось усунути наслідки – навпаки. Недарма, професійні гімнасти мають безліч хвороб, які пов'язані саме з розтяжкою.

Звертайте увагу на те, як дитина реагує на ту чи іншу вправу. Якщо бачите, що йому боляче – послабте дію. Якщо якийсь рух малюк робить не охоче, спробуйте змінити його на іншу вправу. Не бійтеся експериментувати. Дуже важливо, щоб тренування приносили задоволення. Тільки в цьому випадку дитина буде до них повертатися і доб'ється хорошого результату.

А тепер окреслимо кілька важливих правил, які стосуються проведення дитячих тренувань:

Пам'ятайте, що приміщення, де відбуваються заняття, має бути теплим. Холод не найкраще впливає на еластичність м'язів. Вправи стають менш ефективними, а ризик травм збільшується.
Виберіть правильний одяг. Занадто тісна чи навпаки, вільна форма може заважати виконувати вправи, завдавати дискомфорту. Підійдуть бавовняні футболки, легінси, гімнастичні купальники. А от із взуттям все набагато простіше, воно нам не знадобиться. Розтяжка зазвичай виконується босоніж, або в бавовняних шкарпетках.
Правильно виконані вправи повинні супроводжуватися болем. Допустимо лише легке натяг м'язів. Уважно спостерігайте за дитиною та запитуйте про її відчуття. Вплив має бути постійним, але не різким.

Як говорилося вище, будь-яка розтяжка повинна починатися з розминки. Не нехтуйте цим правилом
Запорука успіху будь-яких тренувань – регулярність. Найкраще розтягуватися щодня.
Будь-яка вправа на розтяжку виконується у чотири етапи: приймаємо позу, розтягуємось, виходимо з пози, відпочиваємо. Обов'язково робіть перерву між вправами.
Перш ніж почати працювати над розтяжкою, проконсультуйтеся зі спеціалістом з лікувальної фізкультури. Він допоможе скласти правильну програму тренувань та підібрати відповідні вправи.

Базові вправи для дитячої розтяжки

Всі вправи, описані нижче, відмінно підійдуть для дітей різного віку. Поступово, коли дитина адаптується, її можна буде доповнити елементами із глибоким розтягуванням ніг.

«Кіт»

Ця назва знайома всім любителям йоги. Стаємо на карачки, голова притиснута до грудей. На вдиху голову піднімаємо нагору (дивимося в стелю), а спину прогинаємо вниз. Живіт тягнеться до підлоги. На видиху голову опускаємо вниз, спина вигинається нагору, живіт втягуємо під ребра.

Потрібно повторити цикл 10 разів.

Розтягуємо плечі та трицепс

Цю вправу можна робити як стоячи, і сидячи. Одну руку заводимо за спину через голову, другу через низ. Намагаємося зчепити руки за спиною. Потім міняємо руки.

Намагайтеся затриматися в цьому положенні від 15 до 30 секунд.

Тягнемо верх корпусу

Руки зчеплені за спиною у замок. Розвертаємо лікті усередину. Повинно з'явитися відчуття напруги в області лопаток та верху спини. Затримуємось у такій позі на 15-20 секунд.

Розтягуємо стегна

Стоїмо прямо. Згинаємо одну ногу, повільно піднімаємо її нагору і одночасно починаємо нахилятися вперед. Спина залишається прямою. Цей рух повторюємо і з іншою ногою.

Розтяжка «бігуна»

Робимо широкий крок уперед, фіксуємо тіло у випаді. Короткими рухами намагаємось опустити область таза до підлоги. Робимо 10 - 15 пружин вниз, після чого теж проробляємо з другою ногою.

Поза зірки

Ця вправа розтягує все тіло. Лежачи на спині, напружуємо м'язи преса. Намагаємося якнайширше розвести руки і ноги в сторони.

Як бачите, нічого складного у цих вправах немає. Але вони допоможуть підготувати тіло дитини до шпагату. Намагайтеся виконувати цю нескладну зарядку щодня. Таким чином, Ви не тільки посадите дитину на шпагат, але й забезпечите йому гармонійний розвиток.

Правила виконання вправ на розтяжку у дітей

Вправи на розтяжку у дітей не повинні супроводжуватись болем.

Перед розтяжкою необхідна розминка, що розігріває м'язи.

Тренування мають бути регулярними.

Будь-яка вправа на розтяжку має складатися із чотирьох фаз: прийняття потрібної пози, розтяжка, плавний вихід із положення, пауза.

В ідеалі, перед тим як розпочати курс розтяжки, потрібно отримати консультацію інструктора лікувальної фізкультури для складання програми, яку дитина виконуватиме під чуйним керівництвом батьків. За кілька місяців складається нова програма.

Розтяжку можуть виконувати діти від трьох-чотирьох років.

Найпростіший комплекс вправ для дітей на розтяжку

Вправа «Кішка»

Вихідне положення: стоячи рачки з опущеною вниз головою.
На вдиху піднімаємо голову нагору і прогинаємо спину (тягнемося животом вниз). На видиху вигинаємо спину, піднімаючи та втягуючи живіт. Повторюємо 10 разів.

Вправа для розтяжки м'язів плеча та трицепсів

Початкове положення: стоячи або сидячи.

Вправа для розтягування верхньої частини тулуба

Початкове положення: стоячи прямо зі зімкнутими за спиною в замок руками.
Повільно розвертаємо лікті всередину, намагаючись відчути напругу в плечах та між лопаток.

Вправа для розтяжки м'язів стегна

Початкове положення: стоячи прямо.
Виставляємо одну ногу вперед і повільно згинаємо її, тим самим опускаючись вниз. Спина пряма. Повторюємо те саме з іншою ногою.

Вправа на розтяжку сідничних м'язів та м'язів стегна

Вправа для розтяжки тазостегнової частини

Початкове положення: сидячи на коліні.
Повільно опускаємо таз униз. Повторюємо, сидячи на іншому коліні.

Розтяжка всього тіла

Початкове положення: лежачи на спині.
Витягуємо руки і ноги в сторони, наскільки це можливо, напружуючи черевні м'язи.

Наведений комплекс вправ – базовий. Він допомагає підготувати тіло до серйозніших розтяжок. Коли дитина буде готова фізично та психологічно, можна починати вправи на розтяжку ніг для шпагату. Як показує практика, коли виконується розтяжка на шпагат, діти виявляють до неї великий інтерес. Ці вправи аналогічні тим, що виконують дорослі, проте розтяжка для ніг дітям повинна виконуватися з більшою обережністю, хоча б навіть тому, що дитина не здатна повною мірою оцінювати свої можливості.