Чи можна схуднути на яйцях та кефірі. Двотижнева дієта на яйцях - "м'який" шлях до стрункості. Відгуки лікарів та дієтологів, думки пацієнтів про результати

Відповідь на питання, чи дійсно яйця ефективні при схудненні, позитивна, але важливо знати, як і в якому вигляді їх вживати - сирими, вареними або білок з жовтком окремо. Кожен варіант має конкретні рекомендації, дотримуючись яких, ви зможете досягти красивої стрункої фігури. Підставою для введення в раціон такого продукту є невисока калорійність і велика кількість білків у складі. Крім того, він містить вітаміни, поживні речовини та корисні мікроелементи. Якщо вас також цікавить, чи можна схуднути на яєчках, вивчіть інформацію нижче.

Чи можна їсти яйця при схудненні

Суперечки з приводу поганого холестерину в яйцях та його шкоди здоров'ю продовжуються досі, але навіть при цьому даний продукт рекомендується для тих, хто худне і навіть при ожирінні. Все через низьку калорійність - всього близько 70 ккал в одній штуці. Білок у їхньому складі не має аналогів у природі, через що він так необхідний організму. Тому яйця при схудненні є навіть потрібно, але в правильних кількостях. Через вміст у жовтку близько 4 г жирів його можна вживати не частіше разу на тиждень. Білок можна їсти і частіше, адже він є основою м'язів.

Варені

Ідеальний варіант схуднення на яйцях – вживати їх вареними. У такому разі немає ризику підхопити сальмонельоз. Навіть просто з'ївши одне яєчко або омлет замість бутербродів з ковбасою з ранку, ви вже принесете організму більше користі. Використовуючи такий сніданок регулярно, почнете худнути. Чи можна їсти варені яйця на дієті? Їх можна вживати навіть увечері, але тільки одну штуку і не щодня. Оптимальний варіант - вживати варені яйця для схуднення не цілими, а залишити на вечерю лише білок, додавши зелень. Ще пара рекомендацій щодо останнього прийому їжі:

1. Варені яйця на ніч для схуднення можна їсти не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
2. Якщо ви думаєте лягти спати ще через 4-5 годин, то доведеться зробити другу вечерю з нежирного сиру, склянки кефіру або 1-3 відварених білків.

Сирі

Яйця у сирому вигляді частіше вживають спортсмени. Вони готують протеїнові коктейлі, які випивають натще. Звідси і пішла мода використати сирі яйця для схуднення, хоча робити це зовсім не обов'язково. На переробку сирого та вареного продукту організм витрачає однакову кількість енергії. За калорійністю вони також не відрізняються. Крім того, варений білок засвоюється повністю, а сирий лише на 70%. Якщо ж ви все ж таки вирішили використовувати останній варіант, то купуйте перепелині або курячі яйця, але не качині.

Смажені

Варені яйця можуть швидко набриднути, та й смаженими вони подобаються практично всім набагато більше. У цьому випадку важливо правильно приготувати страву, щоб вона не вийшла занадто калорійною. Для яєчні слід використовувати сковороду з антипригарним покриттям. Так ви зможете готувати без олії, не зашкодить лише крапелька оливкової. Для смаку можна додати часник, креветок, морську сіль, гриби або сир. Яєчня на олії допустима не частіше ніж раз на 7-10 днів.

Як схуднути на яйцях

Існує безліч варіантів білкових дієт, основним дозволеним продуктом яких є яйця. Такі системи живлення обмежують споживання вуглеводів. Виходить, що раціон містить багато білків, через що організм починає переробляти в енергію власні жирові запаси. Крім того, вживати можна не лише курячі. Перепелині заслужили добрі відгуки завдяки своїй гіпоалергенності. Качині яйця при дієті, навпаки, погано засвоюються організмом.

Дієта на яйцях

Варіанти яєчних дієт можна перераховувати довго, але однією з найефективніших вважається монодієта кефіру. Вона дуже проста, легко переноситься і дає добрі результати. За тиждень ви зможете скинути до 5-7 зайвих кілограмів. Основна умова щодня на сніданок з'їдати по 2 яйця, а за день випивати до 1,5 літрів кефіру. До них необхідно додавати інші продукти в залежності від дня дієти:

• перший – 4 відварені картоплини;
• другий – 150-200 г курячої грудки;
• третій – до 150-200 г нежирної яловичини;
• четвертий - 150-200 г пісної риби;
• п'ятий - до 1 кг яблук або овочевих салатів;
• шостий та сьомий – тільки кефір, вода та 2 яйця.

Інший ефективний варіант дієти заснований на дієвому поєднанні яєць з цитрусовими. За деякими відгуками у процесі можна скинути до 9 кг за тиждень. Раціон для кожного дня дієти у таблиці:

Схуднення за допомогою жовтка

Нехай білок використовується при схудненні частіше, жовток вважається не менш ефективним у цій галузі. Тому жовткова дієта сьогодні дуже популярна. Вона допомагає не просто позбутися надмірної ваги, а й очистити організм. Унікальний хімічний склад жовтка з повною відсутністю вуглеводів забезпечує нормалізацію травлення та запобігає відкладанню жирів. Але жовткова дієта має й низку протипоказань:

• через вміст поганого холестерину вона не підходить при атеросклерозі;
• при індивідуальній нестерпності;
• серцево-судинних патологіях та сечокам'яної хвороби.

Не можна зловживати жовтками – їхня добова норма становить 1-2 штуки. Один курячий при цьому дорівнює двом перепелиним. Вживати жовтки можна вареними або смаженими, але тільки на оливковій олії або на пару і краще на сніданок. Варіння має займати 7-10 хвилин. Так жовток придбає структуру, що максимально підходить для засвоєння організмом. Оптимальним є їхнє поєднання з цитрусовими. Важливо і пити щонайменше 1,5 л води день. Іншими дозволеними продуктами жовткової дієти є:

• риба, морська чи річкова;
• знежирені кисломолочні продукти та молоко;
• овочі;
• пісне м'ясо;
• чиста вода, мінералка, зелений чай, трав'яні відвари;
• фрукти, але не виноград та не банан.

Відео: яйця для схуднення

Наталія Богданова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Усім нам казали, що багато яєць шкідливо. Однак цей міф був розвіяний сучасними дієтологами, які довели, що шкода цього продукту була значно перебільшена.

Насправді ж, вживати яйця у великих кількостях можна і потрібно. Вони не лише надовго втамовують почуття голоду, а й сприяють зниженню ваги .

Особливості та принципи роботи Яєчної дієти для схуднення

Сучасні вчені довели, що яйце дуже поживний і низькокалорійний продукт. Воно містить багато вітамінів групи В, що сприяють зміцненню волосся, нігтів та покращенню стану шкіри. Крім цього, в яйці є досить багато інших вітамінів і мінералів, не менш важливих для організму.

Їжу можна приймати не частіше, ніж один раз на чотири години. Востаннє можна їсти за 4 години до сну. Усього за кілька днів такої дієти ви зможете попрощатися з кількома кілограмами вашої ваги.

Яєчна дієта на 14 днів (на 2 тижні)

У цій дієті режим їди такий самий, як і в семиденній. У своєму меню на день ви знайдете 4 яйця, 145 г відвареного м'яса чи риби, овочевий салат, грейпфрут чи апельсин.

Основну порцію їжі потрібно з'їдати на сніданок.
Дотримуючись такого меню за два тижні ви зможете втратити 4-5 кг.

Яєчна дієта 28 днів (на 4 тижні)

Найвідоміша під назвою «Дієта Маггі». Ця дієта спрямована на активізацію певних хімічних процесів вашого організму, тому дуже важливо суворо дотримуватись режиму харчування та меню. Не можна міняти обід, вечерю та сніданок місцями. Основою раціону є унікальне поєднання цитрусових та яєць.

Меню розплановано на 4 тижні:

1. У перші дві ви їсте тільки яйця з або грейпфрутом.
2. На третьому тижні у вашому меню з'являється необмежену кількість овочів та фруктів.
3. На останньому тижні кількість яєць, що вживаються, поступово зменшується.

Яєчна експрес-дієта на 3 та 5 днів

Одна з найефективніших дієт, якщо вам необхідно скинути кілька кілограм за короткий термін.

У ці три дні ваш раціон на день складатиметься з грейпфрута, кількох зварених круто яєць, пари шматочків житнього хліба, зеленого чаю, міцної кави та великої кількості води.

Оскільки яйця дуже поживні, ви практично не відчуватимете почуття голоду, але при цьому скидатимете зайві кілограми.

Меню на 7 днів

Понеділок:

Сніданок. 2 відварені яйця, грейпфрут, зелений чай або кава.
Обід. 100 г вареного м'яса, помідор, зелений або трав'яний чай.
Вечеря. 1 відварене яйце, овочевий салат, склянка кефіру.

Вівторок:

Сніданок.Омлет на пару з 2-х яєць, склянку свіжого цитрусового соку.
Обід. Вінегрет без заправки, апельсин, трав'яний чай чи каву.
Вечеря. 1 відварене яйце, овочевий салат, склянка нежирного молока.

Середа:

Сніданок. 2 відварені яйця зі шпинатом, грейпфрут або апельсин, трав'яний чай.
Обід. 100 г вивареного пісного м'яса, кави чи чай без цукру.
Вечеря. 1 варене яйце, помідор, грейпфрут, склянка мінеральної води.

Четвер:

Сніданок.Омлет з 2-х яєць із зеленню та спеціями, несолодка кава або зелений чай.
Обід. 150 г відвареної або тушкованої курки, трав'яний чи зелений чай.
Вечеря. 1 відварене яйце некруто, вінегрет без заправки, склянка кефіру.

П'ятниця:

Сніданок.Салат з 1-ї відвареної моркви та 2-х відварених яєць. Для заправки можна використовувати 1 ложку нежирної сметани та зелень за смаком. Склянка мінеральної води.
Обід. 100 г тушкованої морської риби, салат із овочів, заправлений лимонним соком, свіжий апельсиновий сік або несолодка кава.
Вечеря. 1 відварене яйце зі шпинатом, 2 грейпфрути, склянка мінеральної води.

Субота:

Сніданок. 100 г нежирного сиру, склянка апельсинового соку.
Обід.Свіжий салат (2 відварені яйця, салатне листя, огірок, зелень і спеції за смаком), 2 грейпфрути, трав'яний чай або несолодка кава.
Вечеря.Відсутнє. Можна пити мінеральну воду без обмежень.

Неділя:

Сніданок.Омлет із 2-х яєць, половинка грейпфрута, кава без цукру.
Обід. 150 г відвареної або запеченої на грилі курки, помідорів, апельсинів.

Різноманітні дієти сьогодні здобули найширшу популярність. І це не дивно, адже сьогодні в моді стрункість та підтягнутість. А сидячий малорухливий спосіб життя та неправильне харчування сприяють швидкому набору зайвої ваги. Дієти допомагають позбавитися небажаних об'ємів і привести фігуру в норму. Серед численних варіантів особливої ​​популярності користується дієта на яйцях. Серед її переваг можна назвати низьку калорійність основного раціону. Яйця, які складають основу харчування, продукт низькокалорійний. З'ївши 100 гр. яйця, ви вживаєте лише 44 ккал. При цьому яйця швидко втамовують голод і мають високу поживну цінність. Крім цього, до їх складу входить багато корисних речовин та мікроелементів.

Тому не завдасть шкоди вашому організму, він не відчуватиме дефіцит необхідних йому речовин. Ну і ще одна, найбільш важлива для тих, що худнуть властивість яєць полягає в тому, що в них міститься вітамін Н, який допомагає позбавлятися зайвої ваги. Інша назва цієї речовини – біотин, та ефективність її доведена. Він дозволяє набагато швидше розлучитися із зайвими обсягами. На яєчній дієті результат стає помітний набагато швидше, ніж інших системах харчування. Особливо помітний ефект схуднення в проблемних областях жіночого тіла - на стегнах і талії.

Існує безліч варіацій яєчної дієти. Деякі з них – суворі, інші – більш щадні. Серед сучасного розмаїття ви легко підберете комфортний для вас варіант, який дозволить вам скинути стільки, скільки потрібно. Дотримуватись яєчної дієти можна тільки тим людям, які не страждають від хронічних захворювань та алергічних реакцій.

Найвідоміша як дієта, при якій у перший день можна їсти лише яйця. Насправді вона розрахована на 10 днів і передбачає набагато ширший раціон. Проте внаслідок дотримання такої дієти можна скинути до 10 кілограмів. Якщо ви вирішили дотримуватися такої системи харчування, то вам доведеться відмовитися від шкідливої ​​їжі – смаженої, гострої, солоної. Втім, навряд чи вам вдасться знайти дієту, за якої подібні страви дозволені. Так само, як і за всіх інших видів дієтичного харчування, необхідно пити більше води. Раціон ділиться на три прийоми їжі без перекушування. Щодня потрібно їсти певний продукт без жодних відступів. Передбачену порцію потрібно розділити так, щоб не відчувати сильного голоду. Отже, проста дієта на яйцях, відгуки про яку підтверджують її ефективність, виглядає так:

• Перший день – 7 варених яєць;
• Другий день – риба у вареному вигляді, або приготовлена ​​на пару. Їсти можна стільки, скільки заманеться;
• Третій день – маложирний сир;
• Четвертий день – куряче філе, зварене без солі. Добова норма – до кілограма;
• П'ятий день – 6 варених картоплин;
• Шостий день – варене м'ясо. Добова норма – до кілограма;
• Сьомий день – овочі у сирому вигляді;
• Восьмий день – фрукти. Виключаються виноград та банани;
• Дев'ятий день – маложирний кефір. Пити можна стільки, скільки заманеться;
• Десятий день – відвар шипшини.

Як бачите, раціон досить мізерний. Тому така дієта підходить не всім. Тільки люди з міцним здоров'ям зможуть без шкоди для організму протриматися на такому меню усі 10 днів. Тому якщо у вас є якісь захворювання, то вам краще вибрати менш суворий варіант харчування. Виходити з такої дієти потрібно поступово. Це важливо не тільки для того, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів, але й для того, щоб не навантажувати шлунок, який протягом десяти днів приймав дуже мізерну порцію їжі.

Яєчні дієти зазвичай екстремальні. Завдяки їм можна досягти швидкої втрати зайвої ваги. Середні значення втраченої ваги становлять від 7 до 9 кілограмів лише за п'ять днів. Вражаючі цифри, чи не так? У наступному варіанті системи харчування для схуднення основою виступають не лише яйця, а й апельсини. Цитрусові в цьому випадку дозволяють організму не страждати від нестачі вітаміну С на мізерному раціоні. Але цю дієту можна тримати лише три дні. Більше тривале дотримання такого раціону може призвести до небажаних наслідків. У організмі утворюється дефіцит життєво важливих мікроелементів. Крім того, така строга дієта дозволена лише цілком здоровим людям. Велика кількість апельсинів, передбачена цим типом харчування, в ослабленому організмі та при тривалому вживанні може призвести до розвитку цукрового діабету.

Щоденне меню для такої дієти виглядає так:

• Вранці потрібно з'їсти апельсин та варене яйце;
• У середині дня – грейпфрут та пару варених яєць;
• Увечері – пара апельсинів та склянка ряжанки.

Великий плюс вживання апельсинів на дієті полягає в тому, що цей фрукт – природний антидепресант. Тому гарний настрій та збереження тонусу вам забезпечено навіть на такому мізерному раціоні. Виходити із цієї системи живлення потрібно дуже акуратно, поступово розширюючи раціон. У жодному разі не можна різко навантажувати шлунок.

Наступне дієтичне меню для схуднення відмінно підійде тим, хто не може витримувати тривалі обмеження, але хоче позбутися пари зайвих кіло. Багато скинути на такій дієті не вийде, зате втрачені кілограми не повернуться. Триває така дієта лише два дні. Погодьтеся, невелика жертва заради стрункості.

Перший день дієти:

• Вранці з'їжте омлет із одного яйця, приготовлений на пару, випийте склянку грейпфрутового фрешу;
• До обіду відваріть куряче філе (150 г). Додайте до нього овочі;
• На вечерю варто з'їсти варене яйце, апельсин та випити склянку кефіру.

Другий день:

• Вранці – варене яйце та склянка йогурту без добавок;
• В обід – суп з овочів та ½ грейпфрута;
• Увечері – омлет на пару.

Цей раціон допускає навіть перекушування. Для них підійде яблучко, морква, шматочки гарбуза або маложирний кефір. Але перекушування можна зробити тільки тоді, коли голод занадто сильний.

Ще одна популярна система живлення. Її популярність обумовлена ​​швидким та вражаючим результатом. Менш як за тиждень можна скинути до 10 кг. Дієта передбачає три прийоми їжі. У перервах можна їсти овочі, фрукти. З фруктів краще віддати перевагу грейпфруту, який є незмінним помічником для всіх, хто худне. Їжу не можна солити та приправляти. Звичайно ж, треба відмовитись від цукру.

Дієта 6 яєць, перший день якої справді складається тільки з яєць, вважається суворою. Меню виглядає так:

• Перший день – варені яйця, шість штук;
• Другий день – півкіло сиру малої жирності;
• Третій день – варене куряче філе (800 гр.);
• Четвертий день – варений рис (300 гр.);
• П'ятий день – печені картоплини, сім штук;
• Шостий день – яблука.

Розширювати раціон після такої дієти потрібно дуже повільно. На сьомий день можна пити молоко, їсти сир, фрукти та овочі. У наступні дні як сніданок можна поїсти кашу. Їсти потрібно небагато, щоб не навантажувати шлунок. Якщо ви зможете дотримуватися в міру обмеженого раціону після такої дієти, то результат від неї буде набагато помітнішим і стійкішим.

Для тих, хто дуже хоче знайти стрункість і не має протипоказань до суворих дієт, пропонується десятиденна яєчна дієта. Завдяки ній може розпрощатися з більш ніж 10 кілограмами. Декому вдавалося схуднути на 14 кілограмів. В основі цієї дієти лежить вживання п'яти варених яєць щодня. До них можна додавати інші дієтичні продукти, але лише один продукт щодня. Цей дозволений продукт можна їсти стільки, скільки заманеться. Звичайно, рекомендується дотримуватися помірності. Отже, крім п'яти яєць, на цій дієті можна їсти:

• Першого дня – кефір;
• У другий день – нежирна риба у вареному вигляді;
• Третього дня – куряче філе без солі у вареному вигляді;
• У четвертий день – картопля у вареному вигляді. Тут є певне обмеження. На день можна з'їсти лише сім картоплин;
• У п'ятий день відварене нежирне м'ясо. Цього дня також є обмеження. М'ясо можна з'їсти трохи більше 700 гр.;
• Шостого дня – фрукти. Виключити банани;
• У сьомий день – овочевий салат;
• У восьмий день – сир малої жирності;
• Дев'ятого дня – йогурт без добавок;
• Десятого дня – шипшинний відвар.

Крім усього перерахованого, щодня потрібно випивати необхідну кількість води, чаю, компоту без цукру, звареного з кураги, родзинок, чорносливу.

Ця дієта також є популярною. Але її відмінність полягає в тому, що вона розрахована на тривалий час, тобто не підходить тим, хто хоче схуднути швидко. Зате і результати від неї зберігаються набагато довше, а також і сам режим харчування відрізняється відносною м'якістю та різноманітністю. Іншими словами, цей варіант підходить тим, хто вважає за краще докласти більше зусиль, але отримати більш високий і надійний результат. Протягом місяця вага йтиме поступово, не більше 0,5 кг на день. Але за місяць буде досить значна цифра. Найголовніша перевага цієї дієти полягає в тому, що після її закінчення втрачені кілограми не повертаються.

За місяць ваш організм звикне до обмеженого харчування та відвикне від солодкого та інших продуктів, які шкодять вашій фігурі. Якщо ви витримаєте цю дієту протягом місяця, ви можете легко перейти на здорове харчування, яке дозволить вам завжди підтримувати бездоганну форму.

Зразкове понеділок виглядає наступним чином:

Перший тиждень

На сніданок щодня потрібно з'їдати ½ грейпфрута та кілька варених яєць.

В обід першого дня можна з'їсти стільки, скільки заманеться, будь-якого фрукта. Ідеально підійдуть кавун та груша.

На вечерю першого дня зваріть м'ясо.

На другий день на обідню трапезу зваріть курку.

На вечерю – варені яйця (2 шт.), овочевий салат, підсмажений шматочок хліба, апельсин.

Обід третього дня складе сир, помідорки та підсмажений шматочок хліба. Вечеря – варене м'ясо.

У четвертий день пообідайте фруктами та повечеряйте тушкованим м'ясом із зеленню.

П'ятого дня на обід зваріть яйця, додайте до них овочі. Добре підійдуть квасоля та морквина. На вечерю зваріть рибку, зробіть овочевий салат та додайте апельсин.

Шостий обід – фруктовий. Вечеря – курячі відбивні, трохи подаровані, та зелень.

На сьомий обід зваріть курку, додайте до неї помідорку та грейпфрут. На вечерю – варені овочі.

Другий тиждень

Щодня ранками потрібно з'їдати по парі варених яєць і половину апельсина.

На обід першого дня з'їжте м'ясо, яке можна підсмажити, додайте до нього помідорку і зелень. На вечерю зваріть пару яєць. З'їжте їх із листям салату.

Другий обід складе варена курка із зеленню вечеря – варені яйця та фреш із грейпфрута.

На третій день можна пообідати м'ясом з огірками. Повечеряти – парою варених яєць та апельсином.

Для четвертого обіду варіть пару яєць та додайте сир. Повечеряйте яйцями.

На п'ятий день вам знадобиться риба. Приготуйте її на пару і з'їжте із хлібом. На вечерю – два варені яйця.

Шостий обід – м'ясо та томатами та апельсин. Вечеря – фрукти.

В останній день другого тижня на обід згасіть кролика і з'їжте апельсин. На вечерю зваріть курку, додайте до неї помідорку та апельсин.

Третій тиждень

Цього тижня меню будується лише з деякими обмеженнями:

• У перший день можна їсти фрукти. Виключаються банани та виноград;
• На другий день можете вживати скільки завгодно варених овочів. Виключається картопля;
• Третього дня поєднуйте варені овочі з фруктами. Винятки залишаються колишні;
• У четвертий день можна їсти рибу у необмеженому обсязі. Готувати рибу можна як вам заманеться. До неї можна додати варені овочі та салат зі свіжої капусти;
• На п'ятий день згасіть м'ясо;
• У шостий і сьомий день можна їсти або лише фрукти, або тільки овочі.

Четвертий тиждень

Пропонуємо до вашої уваги піднесковий список продуктів, які потрібно вживати в кожен день дієти:

• Перший день – апельсин, консерви без олії, пара помідорів, 4 огірки, хліб, 4 шматки пісного м'яса;
• Другий день – варена курка (240 гр.), огірки, помідори, підсмажений хліб, апельсин та груша;
• Третій день - сир (50 гр.), Огірок, помідорка, підсмажений хліб, варені овочі, апельсин;
• Четвертий день – курка (300 гр.), Огірки, помідорка, підсмажений хліб, грейпфрут;
• П'ятий день – яйця, овочевий салат, апельсин;
• Шостий день - тушкований кролик, сир (800 гр.), Свіжі овочі, кисле молоко (склянка), апельсин;
• Сьомий день – тунець без олії, бринза (50 гр.), варені овочі (півкіло), пара огірків, пара помідорів, підсмажений хліб, грейпфрут.

Дієта на яйцях, відгуки та результати якої підтверджують її ефективність, напевно зможе допомогти вам у боротьбі із зайвими кілограмами. Необхідно лише виявити належне терпіння та завзятість. Бажаємо вам удачі у цій справі!

Вже давно доведено, що придумана колись професором У. Хамдій яєчна дієта пустила коріння в нашому житті і багатьом бажаючим допомогла безболісно, ​​швидко і, головне, без шкоди здоров'ю, розлучитися з жировими покладами, покращити самопочуття та зовнішній вигляд. Тому якщо ви хочете дізнатися, як схуднути за допомогою яєць за 1 день на 2 кг, ми вам розповімо, як це відбувається. Цікаво, чим це яйця можуть допомогти схуднути, подумаєте ви. Так, начебто не логічно, нас завжди лякали - не їжте більше 1 яйця на 2 дні, бо стінки судин холестерином шкідливим заб'є і буде вам погано. Але – тисячі людей худнуть за допомогою яєць та цитрусових, і чудово почуваються. Розберемося чому, щоб достеменно знати, чи підходить нам ця дієта.

Чому яєчна дієта працює

Суть схуднення - присутність у жовтку яйця горезвісного біотину, друга його назва віт. Н, який виступає прискорювачем схуднення. Він контролює, як поводиться обмін жирів і спостерігає, щоб вони добре згоряли. Вітамін, якщо його нормальна кількість в організмі, сам запускає процеси спалювання жирових запасів і командує, власне, усім процесом схуднення. Крім того, цей головнокомандувач вашої армії боротьби з вагою, прискорює вуглеводний обмін, і ці вороги нашої краси не встигають осідати на наших прекрасних боках і сідницях. Також біотин допомагає засвоювати білки, що краще прискорює схуднення. Так як яйця довго перетравлюються, на них витрачається багато енергії, і виходить негативний енергетичний баланс, що потрібно при скиданні ваги. Якщо до цього додати ще – ваша постать незабаром вас потішить!

Як схуднути за допомогою яєць та апельсинів

Найшвидший результат, як стверджують ті, що худнуть, спостерігається при жорсткому варіанті яєчної дієти, яка базується тільки на яйцях, воді та цитрусових. Доведено, що каротин жовтка у дружньому тандемі з лимонною кислотою цитрусових дає найбільш приголомшливий результат. Тому якщо ваша мета скинути за 1 день 2 кг - візьміть цю дієту. Щоденне меню може включати такі продукти.

Вранці:склянка води з вижитим у нього шматочком лимона, 1 варене некруто яйце, чай зелений (не кладіть цукор), 1 апельсин.
Обід:- 2 яйця (завжди варіть некруто, так краще засвоюється), 1 помідор, шматочок відвареної яловичини).
Вечеря:- 1 апельсин.

В обов'язковому порядку – мінеральна лужна вода, щоб гасити кислоту цитрусових – до 2 літрів. На такому раціоні ви, звичайно ж, відразу і швидко скидатимете вагу. Але – швидко, значить добре. 2 кг за 1 день – це дуже багато. І зазвичай стільки ваги йде у перші дні у вигляді рідини. Жир так швидко не згорає, і це не потрібно, можуть порушитись всі процеси в організмі. Краще вибрати більш тривалий варіант, який привіт до приємних та очікуваних результатів.

Як схуднути на дієті яєчної без шкоди для здоров'я

Щоб яєчна дієта принесла справді добрі результати і здоров'я не зіпсувала, потрібно правильно до неї підійти та налаштуватися. Виберіть час так, щоб у вас було 3-4 тижні до очікуваного результату схуднення. Так ви нормально увійдете в дієту, правильно з неї вийдете, розтягнете час на триваліший термін. Не порушите життєві процеси у своєму організмі і не спровокуєте цим різні патології.

У цьому випадку вам не доведеться голодувати, що важливо, дієта буде ситною і досить різноманітною, і при цьому ефективною, а йод, який є присутнім у яйці, ще більше допоможе спаленню жиру. До нашої дієти будуть входити, крім яєць та цитрусових: м'ясо, риба, овочі з фруктами, так що харчування буде збалансованим та правильним.

Меню яєчної дієти:

Сніданок кожного дня може включати такі продукти: 1-2 яйця обов'язково - або некруто, або у вигляді омлету із зеленню, цитрус будь-який, склянка води (натщесерце, з додаванням лимонного соку), нежирний сир, цитрусові соки.

Обід - 1-2 апельсина, відварене м'ясо (краще куряча грудка, яловичина, індичка), вітається приготовлене на пару, запечене без жиру, сіль можете додавати при готуванні м'яса, так як потрібно дотримуватися балансу солі. Також вітається рибка на пару, відварена, запечена, салати. Для салатів відмінний варіант - морквина плюс цитрус (той самий ефект каротину та лимонної кислоти), листи салату не обмежено. Відмінно підійдуть.

Вечеря – яйце у ​​вареному вигляді, половинка великого грейпфрута, склянка молока чи мінеральної води. Протягом тижня дотримуйтесь такого режиму харчування, на вихідні – залишайте себе без вечері, пийте лише мінеральну воду.

Протипоказання

Якщо у вас проблеми наступного характеру, вам не можна худнути на дієті яєчної:
1. Серцево-судинні патології.
2. Захворювання нирок.
3. Харчові алергії.

Підбиваємо підсумки

Щоб яєчна дієта дала добрий результат, потрібно:

Обов'язково пити воду.
Курячі яйця з успіхом можна перепелиними замінити 1:2.
Займайтеся спортом, посиліть фізичні навантаження, плавайте, ходіть пішки, крутіть обруч або все піде на користь і порадує додатковим мінусом на терезах.

Вихід із яєчної дієти

Щоб скинуті кілограми за вами не погналися знову, залишайте на перші дні всі продукти з дієти, додаючи в них по черзі – салати зі сметаною, хліб, фрукти та свій звичний раціон. Але – якщо не хочете незабаром знову з жахом стає на ваги – звичний раніше фастфуд, і рафіновані солодощі взагалі відкиньте, жирного – мінімум, фруктів та овочів максимум. Обов'язково кисломолочні продукти та фізичні заняття – і вага не повернеться ніколи, удачі!