Відродження стародавній секрет джерела молодості. Перший обряд. Чинить благотворний вплив

Ритуал Ритуал - це природне уявлення принципів альтернативного світогляду. Алхімія є ритуалом у тому сенсі, що вона включає точні фізичні рухи певних об'єктів, які представляють глибші смисли. Більш відома форма

Ритуал Нерідко під тантричною садханою розуміється виконання деяких містичних обрядів, що супроводжуються загадковими заклинаннями. У нашій традиції практика таких ритуалів існує, але такі специфічні ритуали є основою нашої садхани. Згідно

Ритуал "Вовк" Історія цього ритуалу тягнеться століттями. Невідомо, як давно він виник, але можливо, що він частково спричинив виникнення легенд про перевертнів і вовкодлаків. На початку серпня щороку буває Ніч Червоного Місяця. Цієї ночі вся природна нежить

Садхана: ритуал «Людина часто забуває, що символ - це лише символ, і надає йому самостійне значення, робить його самоціллю. У цьому полягає небезпека кожного символу, кожної духовної практики, кожного ритуалу». При одному ашрамі жив кіт, який любив входити

Гойдалка

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і обхопіть руками ноги під колінними западинами.

Притисніть підборіддя до грудей, округліть хребет і хитніться тому таким чином, щоб ваші плечові суглоби наблизилися до підлоги. Потім хитніться вперед так, щоб ваш куприк торкнувся підлоги.

Дихайте природним чином і продовжуйте перекочуватися назад та вперед. Виконайте цю вправу кілька разів.

На додаток до цієї вправи або замість неї ви можете робити таке:

Коли ви підтягнули коліна до грудної клітки, трохи похитайте ноги в сторони і назад кілька разів. Дихання просте, намагайтеся не відривати спину від підлоги.

Виконуйте це похитування 15-20 секунд.

Місток

Ляжте на спину і покладіть руки з боків долонями вниз. Зігнувши ноги в колінах, поставте ступні на підлогу біля сідниць.

Зробіть вдих і підніміть таз на 5-10 см над підлогою.

На видиху повільно розслабте та опустіть таз у вихідне положення.

Виконуйте цю вправу 10 разів.

Зміцнення м'язів живота

Зміцнення м'язів живота підготує вас до виконання Другого Ритуалу і за потреби може замінювати його.

Ляжте на підлогу, витягніть ноги вперед і, спираючись на лікті, підніміть голову та верхню частину тулуба. Передпліччя повинні лежати на підлозі, долоні розгорнуті вниз.

Зробіть вдих і підніміть ноги над підлогою на 15 см. Намагайтеся не згинати ноги, продовжуйте утримувати в цьому положенні 10 - 20 секунд. Коли ви тримаєте ноги над підлогою, дихайте звичайним чином. Очі тримайте відкритими та дивіться на пальці ніг.

На видиху опустіть ноги у вихідне положення на підлогу. Зробіть паузу.

Виконайте цю вправу 3 – 5 разів, щоб зміцнити м'язи живота.

Зміцнення м'язів ніг

Ляжте на підлогу і, спираючись на лікті та передпліччя, підніміть верхню частину тулуба, так само як у попередній вправі.

По черзі піднімайте ноги над підлогою, злегка згинаючи в колінах, але з відриваючи п'яти від підлоги.

Дихайте звичайно, очі тримайте відкритими і дивіться на ноги.

Виконуйте цю вправу 15- 20 секунд.

Кішечка

Стати на підлогу на карачки, спираючись об підлогу долонями, колінами і подушечками пальців ніг. Плечі повинні бути над долонями, а таз - над колінами.

Зробіть вдих і прогніть у спині. Одночасно потягніться вгору підборіддям і підніміть вгору куприк.

На видиху округліть спину, притисніть підборіддя до грудин і опустіть куприк вниз.

Повторіть цю послідовність тричі.

Потягування

Початкове положення таке саме, як і в попередній вправі, проте подушечки пальців ніг не впираються в підлогу, а ступні звернені вгору.

Сядьте сідницями на п'яти, не змінюючи положення долонь та колін.

Зробіть видих і притисніть підборіддя до грудини.

На вдиху витягніть руки якнайдалі вперед, ковзаючи долонями по підлозі. Залишайтеся в цьому положенні 15 секунд, дихаючи глибоко та повільно.

Розслабтеся та поверніться у вихідне положення.

Трикутник

Вихідне положення таке саме, як і в попередній вправі, тільки ступні підігнуті так, щоб подушечки пальців ніг торкалися підлоги.

З вдихом випряміть коліна і підніміть сідниці вгору так, щоб ваше тіло нагадувало рівнобедрений трикутник з вершиною в ділянці таза. Ноги мають бути повністю прямими, а руки – на одній лінії зі спиною. Залишайтеся в цьому положенні 15 секунд, дихаючи глибоко та повільно.

З видихом поверніться у вихідне положення.

Виконуйте цю вправу лише один раз.

Тряпічна лялька

З положення стоячи зробіть нахил уперед, зігнувшись у попереку.

Залишаючись у цьому положенні, дозвольте вашому тулубу, голові та рукам вільно звисати вниз. Ви відчуєте легкість та розслаблення. Ноги мають бути прямими або злегка зігнутими в колінах.

Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, після чого повільно поверніться у вихідне положення.

Виконуйте цю вправу лише один раз.

Гвинтокрил

Почніть із положення стоячи, ступні щільно притиснуті до підлоги, відстань між ними 30 см, очі розплющені.

Розведіть прямі руки до рівня плечей, долоні звернені вниз.

Розвертайте тулуб праворуч і ліворуч так, щоб ваші руки робили ритмічні помахи. Хребет
повинен скручуватися праворуч і ліворуч, руки розслаблені.

Коли ви повертаєтеся праворуч, плескайте себе лівою рукою по правому плечу, а правою рукою - по спині.

Коли ви повертаєтеся вліво, плескайте себе правою рукою по лівому плечу, а лівою рукою по спині.

Нехай ноги йдуть за рухами тулуба і рук - коли ви повертаєтеся праворуч, ліва п'ята повинна відриватися від підлоги, і навпаки. Але не слід повністю відривати ступні від підлоги.

Коли ви повертаєтеся праворуч, розвертайте голову вліво, і навпаки.

На кожен поворот повинен припадати один вдих чи видих.

Виконайте 20 поворотів.

Обертання головою

Стати прямо і зробити глибокий вдих.

З повільним видихом плавно нахиліть голову до правого плеча. Залишайтеся у цьому положенні 5 секунд.

Вдихніть та поверніться у вихідне положення.

З видихом плавно нахиліть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. Залишайтеся у цьому положенні 5 секунд.

З видихом плавно нахиліть голову до лівого плеча. Залишайтеся у цьому положенні 5 секунд.

Вдихніть та поверніться у вихідне положення.

З видихом плавно закиньте голову назад. Залишайтеся у цьому положенні 5 секунд.

Вдихніть та поверніться у вихідне положення.

Ця послідовність виконується лише один раз.

Обертання плечима

Стати прямо, руки вільно звисають по сторонах, дихання вільне.

Виконайте повільне кругове обертання плечима вперед З разу.

Потім повільно виконайте 5 обертальних рухів назад.

Після закінчення вправи зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, намагаючись використати весь обсяг легень.

Павук

Стати прямо, складіть долоні разом і підніміть їх на рівень грудей так, щоб передпліччя були майже паралельні підлозі, а лікті розведені в сторони.

Розкрийте пальці рук убік, щоб вийшов «віял». Подушечки пальців обох рук повинні стикатися, тоді як долоні не повинні торкатися один одного.

Натисніть обидві руки на зустріч один одному, щоб вони зіткнулися всією поверхнею пальців.
Долоні, як і раніше, не повинні стикатися.

Потім знову розведіть руки у вихідне положення та розслабте кисті.

Повільно повторіть це стискання-розтискання рук 10 разів. Очі відкриті, погляд спрямований на кисті рук, нормальне дихання.

Потиск зап'ясток

Стати прямо і обхопити правою долонею ліве зап'ястя, тримаючи руки на рівні обличчя. Дихання просте.

Великий палець правої руки повинен бути на внутрішній поверхні лівого передпліччя.

Щільно обхопивши зап'ястя, плавно стисніть його 10 разів.

Поміняйте руки і повторіть процедуру.

Зміцнення стегон

Стати спиною до стіни, на відстані 30-45 см від неї. Відстань між ступнями близько 15 див.

Не відриваючи ступні від підлоги, відкиньте тулуб назад, поки не торкнетеся стіни сідницями.

Зробіть вдих. На видиху починайте присідати вниз, згинаючи ноги в колінах і ковзаючи сідницями по стіні. Зупиніться, коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, ніби ви сидите на невидимому стільці.

Повністю притисніть спину у стіні. Зробіть глибокий вдих та видих.

Залишайтеся у цьому положенні до 15 секунд. Якщо ви знаходитесь в правильному положенні, ви відчуєте тремтіння в стегнах.

Вдихніть ковзаючи вгору по стіні. Перед тим як повторити вправу, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

Виконайте цю послідовність 2-3 рази.

Після виконання цих вправ розминки зробіть перерву на кілька хвилин і відпочиньте. Це допоможе вам розслабитися перед початком виконання П'яти ритуалів.

Використання розминочних вправ замість п'яти

ритуальних дій

Якщо ваше стан не дозволяє вам виконувати будь-яку ритуальну дію або ваш лікар просить вас утриматися від нього, ви можете замінити його на відповідну вправу для розминки.

Першому Ритуалувідповідає вправу «Гвинтокрил».

Другому Ритуалувідповідає вправу "Зміцнення живота".

Третьому Ритуалувідповідає вправу "Зміцнення стегон".

Четвертому Ритуалувідповідає вправу "Міст".

П'ятому Ритуалувідповідає вправу "Трикутник".

Покрокове керівництво noвиконанню
"П'яти Ритуалів

більшість людей незалежно від віку та фізичного стану здатні виконувати п'ять ритуальних дійнастільки добре, щоб отримати з них повний зиск для свого здоров'я, за умови, що на це буде витрачено достатній час, терпіння та зусилля. Ніхто не зможе правильно виконати все Ритуали зпершого разу або досягти повної досконалості. Якщо ваш стан не дозволяє вам виконувати якусь вправу, ви можете замінити її однією з вправ для розминки, які я вже описав. Якщо це теж неможливо, продовжуйте виконувати те, що ви можете, та повертайтеся до виконання ритуальної діїабо його замінника, як тільки це буде можливим.

Деякі захворювання можуть завадити вам виконувати певні Ритуали.Наприкінці опису кожної вправи наводжу список таких захворювань. Якщо ви страждаєте одним із них, я раджу вам проконсультуватися з лікарем перед початком виконання вправ. Звісно, ​​ці списки не є повними. Якщо ви страждаєте на якесь захворювання і перебуваєте під медичним наглядом, обов'язково обговоріть ритуальні діїзі своїм лікарем, перш ніж приступити до них.

При виконанні П'яти ритуалівнамагайтеся дихати глибоко, повільно та рівномірно. Якість вашого дихання безпосередньо впливає користь від вправ. Більшість. людей використовують лише дві третини обсягу своїх легень. Глибоке дихання очищає легені, замінює застояне повітря свіжим і насичує кров великою кількістю кисню. Насичена киснем кров відновлює клітини та наповнює їх енергією. Уповільнене дихання оптимізує роботу серця, і таким чином кров без перешкод надходить до кожної клітини нашого тіла.

Перший ритуал

Перший Ритуалпотребує спеціальних пояснень. На відміну від інших, він не схожий на традиційні логічні пози або вправи, однак подібна техніка використовується в багатьох езотеричних і духовних традиціях. У ній увага спрямована не на позу, а на рух, що є обертанням з метою стимуляції потоку енергії в тілі. В ісламі існує містична секта суфіїв.Її послідовники отримали назву дервіші, що обертаютьсясаме тому, що вони практикують обертання задля досягнення стану підвищеного усвідомлення.

У своєму бестселері «Послання мутанта вниз і вгору» Мерло Морган описує дивовижний факт: аборигени Австралії також розглядають обертання як спосіб стимуляції потоку життєвої енергії. За кілька місяців, які Морган провела серед нечисленної групи аборигенів, вона дізналася, що у тілі існує сім ключових енергетичних центрів і з допомогою обертання можна підвищити рівень енергії у кожному їх. Вона також використовувала слово вихоридля опису цих центрів.

Я думаю, що будь-яка людина природним шляхом може відкрити для себе ефект обертання, і тому ця техніка використовувалася в різних культурах. Обертання спонтанно відбувається з йогами, коли рівень їхньої енергії дуже високий, і є способом провести цю енергію по всій нервовій системі. Воно може викликати відчуття блаженства, і я читав, що для суфіїв є виразом екстазу. Але на простішому рівні обертання просто приємне. Воно кумедно, і, напевно, тому так люблять кружляти діти. Я помітив, що коли моя дочка Кедлі крутиться під час гри, вона майже завжди обертається за годинниковою стрілкою. Цей напрямок дуже важливий: саме так «хочуть» рухатися чакри.

При варикозному розширенні вен

При остеохондрозі

При головному болю

Лікувальна дія

Перший Ритуалпокращує циркуляцію крові, що забезпечує цілющий ефект при варикозному розширенні вен; він також зміцнює руки і може допомогти вам, якщо ви страждаєте від остеохондрозу у цій галузі; він підвищує швидкість обертання енергії у всіх чакрах, особливо в тих, які розташовані на маківці голови, в області чола, в грудях та в колінах.

Стимулюючи оновлення клітин, він позитивно впливає на спинний мозок, що сприяє ясності думок і допомагає запобігати головним болям. Щодня виконуючи Перший Ритуал,ви почнете процес омолодження всього тіла.

Вихідне положення

Стати прямо, руки розведіть в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі, долоні звернені вниз. Не слід сутулитися або напружувати плечі, руки повинні бути на рівні плечей.

Подумки представте на підлозі циферблат, в центрі якого стоїте ви обличчям до цифри 12. Коли ви почнете обертатися, повертайтеся в тому ж напрямку, що й стрілки годинника.

Дія

Повертайтеся зліва направо, описуючи повне коло. Починати та закінчувати обертання слід у повільному темпі, поступово набираючи та знижуючи швидкість. Це допоможе вам уберегти тіло від небажаного стресу. Під час обертання дихайте повільно та рівномірно.

Ви можете відчути легке запаморочення. Щоб уникнути цього, перед початком обертання сфокусуйте погляд на нерухомій точці перед собою. Почавши повертатися, намагайтеся якнайдовше не відривати погляд від цієї точки. Коли ця точка знову потрапить у поле зору, знову сфокусуйтеся на ній.

Після закінчення обертання зробіть кілька глибоких вдихів та видихів через ніс. Розслабте тіло. Ляжте і приготуйтеся переходити до Другому Ритуалу.Зачекайте, поки не зникне навіть найлегше запаморочення. Не починайте наступне ритуальна дія,поки що повністю не прийдете в норму.

Поради

Дозвольте ногам просто слідувати за руками.

Намагайтеся не сходити з місця під час обертання. Закінчуйте обертання приблизно на тому самому місці, де й починали.

Слідкуйте за тим, щоб підборіддя не опускалося вниз, а плечі залишалися розслабленими.

Якщо виникли складнощі

Починайте та закінчуйте обертання повільно. Якщо ви все одно відчуваєте труднощі, то завжди обертайтеся в повільному темпі.

Якщо ви відчуваєте біль у плечах або шиї, ви можете зігнути руки в ліктях - це краще, ніж витягувати їх, не зважаючи на непідготовленість м'язів.

Проведіть кілька репетицій, доки не відчуєте себе комфортніше.

Якщо ви відчуваєте сильне запаморочення, виберіть ще три точки, крім першої, на яких ви можете фокусувати погляд. Використовуючи образ циферблата, виберіть точки на позначках 12, 3, 6 і 9. Кожна точка може знаходитися на якомусь предметі, наприклад, на вікні, на лампі, на деталі меблів і картини. Коли ви повертаєтеся до цих точок, нехай ваш погляд на мить фокусується на кожному об'єкті. Слідкуйте за тим, щоб ваші долоні були звернені вниз – це також допомагає запобігти запамороченням.

Щоб відновити рівновагу після закінчення обертання, встаньте та поставте ноги на ширині плечей. Складіть руки на грудях і гляньте великі пальці рук. У цьому положенні, поки запаморочення не пройде.

Якщо вам хочеться більшого

Повертайтеся швидше, але не настільки, щоб втратити рівновагу.

Попередження

Обертання може спричинити нудоту, головний біль та втрату рівноваги. Якщо ви вперше виконуєте це ритуальна дія,обертайтеся повільно.

Завжди обертайтеся за годинниковою стрілкою.

Порадьтеся з лікарем

Оскільки обертання може викликати загострення деяких захворювань, вам потрібно порадитися з професійним лікарем, якщо ви страждаєте на хворобу Паркінсона (або подібні захворювання), хворобу Мін'єра, запаморочення, нудоту під час вагітності, великий склероз або якщо ви приймаєте таблетки, які можуть сприяти запаморочення. Якщо у вас збільшене серце, проблеми із серцевими клапанами або якщо ви перенесли серцевий напад за останні три місяці, не приступайте до цього ритуальної діїбез повної згоди вашого лікаря.

Ритуал Другий

Чинить благотворний вплив

При артриті

При остеопорозі

При нерегулярних менструаціях

При симптомах менопаузи

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту

При болях у спині

При онімінні в шиї та в ногах

Лікувальна дія

Вихідне положення

Ляжте на підлогу, обличчям догори, ноги витягнуті. Найкраще виконувати цю вправу на товстому килимі або килимку для вправ - це допоможе уникнути травмування хребта та зіткнення з холодною підлогою.

Витягніть руки на всі боки, паралельно тулубу, долоні звернені вниз, пальці щільно стиснуті.

Дія

Зробіть вдих носом, відриваючи голову від підлоги та притискаючи підборіддя до грудини. Одночасно підніміть прямі ноги вертикально догори, намагаючись не відривати таз від підлоги.

Дуже важливо тримати ноги абсолютно прямими. Якщо вам не вдається досягти цього, можете зігнути їх у колінах рівно настільки, наскільки це потрібно. Надалі ви навчитеся піднімати ноги, не згинаючи їх у колінах.

Повільно опустіть одночасно голову і ноги назад на підлогу, продовжуючи тримати ноги якнайпрямішими.
При цьому зробіть плавний видих носом.

Дозвольте всім м'язам розслабитися на мить, а потім повторіть цей рух.

Поради

Коли ви піднімаєте ноги, сильно натисніть на підлогу долонями, передпліччям, ліктями та плечима.

Тримайте живіт втягнутим і подумки фокусуйтеся на ньому. Коли ви підводите голову, вона повинна залишатися розслабленою, а опускати її потрібно повільно і синхронно з рухом ніг.

Якщо виникли складнощі

Підкладіть під сідниці складений рушник або ковдру, щоб полегшити піднімання ніг. Коли ви помітите, що вам полегшало виконувати цей рух, відмовтеся від цієї підтримки.

Збільшуйте кількість повторень поступово, а між повтореннями робіть паузу, якщо відчуваєте необхідність.

Щоб допомогти собі підняти ноги, спробуйте кілька способів дихання. Зробіть перший вдих, перебуваючи у вихідному положенні. Потім зробіть концентрований видих, коли ви піднімаєте ноги та голову. Після закінчення цього руху зробіть ще один вдих, а потім – повільний видих, опускаючи назад голову та ноги. Коли ви навчитеся легко піднімати ноги, переходьте до дихання, описаного в розділі "Дії".

Якщо ви не в змозі виконувати це ритуальна дія,ви можете замінити його на вправу для розминки, яка називається "Зміцнення м'язів живота" (див. стор. 133).

Якщо вам хочеться більшого

Якщо ви можете підняти ноги у вертикальне положення, не згинаючи коліна, ви можете завести ноги ще далі «на себе», доки таз не почне відриватися від підлоги.

Виконуйте усі повторення у прискореному темпі.

Попередження

Якщо ви страждаєте від болю в нижній частині спини або в шиї, від надмірної напруги або здерев'янення в плечах або ногах, якщо у вас виразка, великий склероз, хвороба Паркін-сона або подібні до неї, фіброми, синдром хронічної втоми, слабкі черевні м'язи або висока кров'яний тиск, контрольований за допомогою медикаментів, - виконуйте це ритуальна діядуже повільно і збільшуйте кількість повторень на один або два тижні. Жінки в період менструації повинні бути особливо обережними, оскільки можливе посилення спазмів, а також перерва або припинення менструації.

Порадьтеся з лікарем

Якщо у вас хіатальна грижа, збільшена щитовидна залоза, вертиго або хвороба Мін'єра, обов'язково запитайте вашого лікаря, чи є ця вправа безпечною для вас. У період вагітності, при неконтрольованому високому кров'яному тиску, збільшеній щитовидній залозі, тяжкому артриті в області спини, проблемах з хребтом вам необхідно заручитися згодою лікаря до того, як виконувати це ритуальна дія.Якщо у вас збільшене серце, проблеми із серцевими клапанами, якщо ви перенесли серцевий напад за останні 3 місяці або зазнали хірургічного втручання у черевну порожнину за останні 6 місяців, не приступайте до виконання цього ритуальної діїбез дозволу лікаря.

Ритуал Третій

Чинить благотворний вплив

При артриті

При симптомах менопаузи

При проблемах із травленням

При болях у спині та шиї

При застої в носових пазухах

Лікувальна дія

Третя ритуальна дія,як і друге,зміцнює щитовидну залозу, надниркові залози, нирки, всі травні органи, всі статеві органи та залози, включаючи простату і матку. Особливо воно добре для жінок, які перебувають у менопаузі, або жінок з нерегулярними або млявими менструаціями. Воно тонізує і зміцнює черевну порожнину та діафрагму, робить дихання більш глибоким, послаблює м'язову напругу в шиї та нижній частині спини та пом'якшує біль та здеревіння у цих областях. Воно може допомогти очистити носові пазухи та полегшити симптоми артриту у шиї та у верхній частині спини. Виконання цього руху прискорює обертання всіх чакр, а особливо 5-ї, 3-ї та 2-ї, що знаходяться відповідно у горлі та у верхній та нижній частинах черевної порожнини, при цьому підвищуючи загальний рівень вашої енергії та життєвої сили.

Вихідне положення

Стати на підлогу на коліна, пальці ніг підігнуті так, щоб їх подушечки торкалися підлоги, інші частини тіла випрямлені.

Обхопіть долонями задню поверхню стегон, так щоб великий палець був звернений вперед, дихайте носом.

Зробіть видих носом і плавно нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудини.

З повільним і глибоким вдихом прогніть назад, вигинаючи хребет дугою і плавно закидаючи голову назад якнайдалі.

Видихніть та поверніться у вихідне положення. Зробіть вдих і повторіть вправу.

Поради

Для підтримки та рівноваги ви можете спертися руками на стегна під час прогину та повернення назад.

Тримайте голову та шию розслабленими.

Якщо виникли складнощі

Якщо ви відчуваєте біль у колінах, підстеліть під них складений рушник або ковдру.

ритуальна дія,замініть його на вправу для розминки, яка називається «Зміцнення стегон» (див. стор. 148).

Якщо вам хочеться більшого

Застереження

Якщо у вас високий кров'яний тиск і ви приймаєте медикаменти, не допускайте, щоб ваша голова опускалася нижче за рівень серця. Якщо ви відчуваєте біль у шиї або нижній частині спини, у вас слабкі черевні м'язи, часті головні болі, великий склероз, хвороба Паркіпсона або подібна до неї, фіброміозит або синдром хронічної втоми, виконуйте кожне повторення дуже повільно і додайте щотижня одне-.

Порадьтеся з лікарем

Якщо у вас грижа, хіатальна грижа, неконтрольований кров'яний тиск, гострий артрит у ділянці спини, збільшена щитовидна залоза, проблеми з хребтом, хвороба Мін'єра або вертиго, заручіться згодою лікаря до того, як виконувати це ритуальна дія.У період вагітності і в тому випадку, якщо ви перенесли хірургічне втручання у черевну порожнину менше шести місяців тому, обов'язково порадьтеся з лікарем. Якщо у вас збільшене серце, проблеми з серцевими клапанами або ви пережили серцевий напад за останні 3 місяці, не приступайте до цього Ритуалубез дозволу лікаря.

Четвертий ритуал

Чинить благотворний вплив

При артриті

При остеопорозі

При нерегулярних або млявих менструаціях

При симптомах менопаузи

При застої в носових пазухах

Лікувальна дія

Четверта ритуальна діязміцнює щитовидну залозу, всі органи шлунково-кишкового тракту, всі статеві органи та залози, включаючи простату та матку, а також благотворно впливає на циркуляцію крові та лімфи. Воно тонізує черевну порожнину, серцевий м'яз та діафрагму, зміцнює м'язи живота, стегна, руки та плечі. Якщо у вас закладено носа, воно може допомогти вам прочистити носові пазухи. Якщо ви страждаєте на артрит в області плечей, шиї, стегон і колін, цей рух буде особливо для вас корисним. Те саме стосується і тих, хто страждає на остеопороз в області рук, ніг і тазостегнового суглоба. Цей рух робить дихання більш глибоким і прискорює обертання основних чакр (5-й, 4-й, 3-й, 2-й і 1-й), що знаходяться відповідно в області горла, грудної клітки, у верхній та нижній частинах черевної порожнини та в куприку. Крім того, воно активізує обертання енергії в додаткових чакрах, що розташовані в районі колін, а також підвищує загальний рівень життєвої сили та надає значну підтримку імунній системі.

Вихідне положення

Сядьте на підлогу, випряміть спину і витягніть ноги перед собою так, щоб ступні розташовувалися на ширині плечей.

Покладіть долоні на підлогу біля сідниць, тримайте руки прямими, пальці звернені вперед. Вдихніть.

Дія

На видиху притисніть підборіддя до грудини. Потім знову зробіть повільний вдих, закиньте голову якнайдалі назад і підніміть тулуб вперед до горизонтального положення. Ваш тулуб спиратиметься на руки та ноги, зігнуті в колінах. Руки повинні бути випрямлені і перпендикулярні до підлоги, грудна клітка, живіт і стегна - паралельні підлозі. Ступні не повинні відриватися від статі.

Перебуваючи в цьому положенні, напружте кожен м'яз вашого тіла і затримайте дихання. Потім повільно видихніть, повністю спустошуючи легені, розслабте всі м'язи і поверніться у вихідне положення.

Зробіть паузу, вдихніть та повторіть рух.

Поради

Коли ви піднімаєте тулуб, сильніше натискайте на півдолонями та п'ятами.

Коли ви піднімаєте таз, ви можете подумки фокусуватися на цьому русі.

Підтягніть сідниці, щоб допомогти руху нижньої частини спини.

Якщо у вас спостерігаються симптоми менопаузи, тримайте живіт утягнутим.

Уявіть, що між колінами ви тримаєте баскетбольний м'яч, це допоможе вам не розводити їх.

Утримуйте голову на одній лінії з хребтом. Починайте рух, притиснувши підборіддя до грудини. Потім поверніть голову в її природне положення, одночасно піднімаючи тулуб угору. Слідкуйте за тим, щоб голова знаходилася на лінії, паралельній долівці, і не відхилялася від неї вниз.

Якщо виникли складнощі

Виконуйте вправи для зміцнення стегон тричі на день (див. стор.148).

Піднімайте тулуб нагору настільки, щоб ви відчували себе комфортно. Згодом ви зможете підняти його вище. Головне, не потрібно ніякого поспіху.

Якщо у вас пошкоджені зап'ястя або болять кисті, стисніть руки в кулаки, щоб можна було спиратися на них.

Якщо ви не можете виконувати це ритуальна дія,замініть його на вправу для розминки, яка називається «Міст» (див. стор. 132).

Якщо вам хочеться більшого

Виконуйте повторення у прискореному темпі.

Застереження

Якщо у вас високий кров'яний тиск, контрольований за допомогою медикаментів, виразка, великий склероз, фіброміозит, хвороба Паркінсона або подібна до неї, синдром хронічної втоми, болі в нижній частині спини і в шиї, слабкі черевні м'язи, ви відчуваєте слабкість або одяг плечах або ногах - виконуйте це ритуальна діяповільно і збільшуйте кількість повторень поступово, трохи більше 1-2 на тиждень. Необхідно також мати на увазі, що воно може призвести до перерви у менструації або посилити спазми.

Порадьтеся з лікарем

Якщо вам поставили діагноз якогось захворювання, що знаходиться в наступному списку, виконуйте це ритуальна діяповільно і тільки з дозволу вашого лікаря: грижа, хіатальна грижа, збільшена щитовидна залоза, хвороба Міньєра, вертиго. У період вагітності і в тому випадку, якщо ви перенесли хірургічне втручання у черевну порожнину менше шести місяців тому, обов'язково порадьтеся з лікарем. Якщо у вас грижа або хіатальна грижа, гострий артрит в області спини, неконтрольований кров'яний тиск, збільшений серце, проблеми з серцевими клапанами або ви пережили серцевий напад за останні 3 місяці, не приступайте до виконання цього ритуальної діїбез згоди лікаря.

П'ятий Ритуал

Чинить благотворний вплив

При артриті

При остеопорозі

При нерегулярних або млявих менструаціях

Друге, третє та четверте ритуальні дії,воно особливо корисне для жінок з симптомами менопаузи та нерегулярними або млявими менструаціями. Воно також очищає носові пазухи, допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, остеопорозі в ділянці рук та ніг та приносить полегшення при артриті у стегнах, спині, плечах, руках та ступнях.

Вихідне положення

Прийміть положення упор лежачи прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні та подушечки пальців ніг. Плечі повинні бути прямо над долонями, ступні на ширині плечей.

Підніміть тулуб так, щоб ноги та таз не торкалися підлоги. Ви повинні прогнутися в хребті, грудна клітка знаходиться вище за таз.

Дія

Зробіть повільний вдих носом і плавно закиньте голову назад якнайдалі.

Продовжуючи вдих, підніміть сідниці вгору так, щоб ваше тіло було правильним трикутником. Коли ви приймете це положення, ваша голова природно нахилиться вперед. Притисніть підборіддя до грудини так, щоб ви могли бачити ваші ступні. П'яти можуть бути трохи підняті, а решта стопи притиснута до підлоги.

Зробіть повний видих і поверніться в положення упор лежачи з випрямленими руками та ногами та закинутою назад головою. Зробіть вдих і повторіть рух.

Поради

Пам'ятайте, що вам не потрібно повертатися у вихідне положення, лежачи на підлозі, поки ви не закінчите всю серію повторень.

Порадьтеся з лікарем

Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, хіаталіюй грижі, гострого артриту в області хребта, збільшеної щитовидної залози, хвороби Мін'єра, вертиго, при хірургічному втручанні в черевну порожнину протягом останніх шести місяців, а також у період вагітності, ви повинні порадитися з вашим , перш ніж почати виконувати цей рух. Якщо у вас збільшене серце, проблеми з серцевими клапанами або ви пережили серцевий напад за останні три місяці, не приступайте до цього ритуальної діїбез згоди лікаря.

Розслаблення позакінчення виконання П'яти Ритуалів

Після виконання всіх п'яти ритуальних дійдуже корисно присвятити релаксації 5 – 10 хвилин. Спробуйте таку техніку: ляжте на підлогу на спину і закрийте очі. Виконайте «Сканування тіла» та «Черевне дихання», описані на початку цього розділу. Для такого періоду релаксації характерно глибоке, повільне, легке дихання, ослаблення напруги, що могло виникнути під час виконання вправ, зменшення оніміння або здеревіння, що залишилося в будь-яких частинах тіла. Розслаблення також робить максимальним сприятливий вплив на залози та органи вашого тіла. Така релаксація дає вашим чакрам час для перерозподілу енергії, а ваш розум отримує можливість заспокоїтись і прийти.

у заспокоєний стан, який може стати вам у нагоді протягом дня.

Шостий Ритуал

Шостий Ритуалперебуває у особливому положенні. У «Стародавній практиці тибетських лам. Книга 1» воно описувалося окремо від інших п'яти.

Утримання від сексуальних контактів є необхідною умовою для виконання Шостого Ритуалу.Пояснюється це тим, що життєва енергія, що витрачається зазвичай на сексуальне життя, у процесі виконання цього ритуальної діїповинна прямувати до інших енергетичних центрів тіла. Полковник Бредфорд підкреслював відмінність західних чернечих традицій, у яких сексуальні імпульси просто пригнічуються, і східної точки зору, яка пропонує спрямовувати сексуальну енергію в інших напрямках та використовувати її для вищих цілей. (Для отримання більш детальної інформації про це див. розділ четвертий.)

Вимога помірності не є новиною для тих, хто перебуває на духовному шляху. У традиції йоги помірність часто практикується для того, щоб зберегти енергію. Деякі розглядають перенаправлення сексуальних імпульсів як необхідну умову на шляху духовного розвитку. Цей вибір поставить вас над потоком звичайного світського життя і наверне вас на шлях духовності.

Хоча полковник наполягав на тому, що для практики Шостого Ритуалунеобхідна повна помірність, я особисто в цьому не впевнений. Відмова від сексуального життя не є обов'язковою у всіх буддійських школах Тибету. Мої власні заняття наводять на думку, що, навіть якщо людина живе не зовсім цнотливим життям, шоста ритуальна діяможе допомогти йому відкрити нові способи вираження сексуальної енергії.

Багато людей іноді мають надлишок сексуальної енергії або відчувають сексуальні переживання без партнера, з яким їх можна розділити. Тоді енергія може виявлятися як нервозності, занепокоєння чи метушливості.

Практика шостої ритуальної діїдопоможе випустити таку напругу за допомогою легкого та здорового способу. Після виконання цієї вправи ви станете більш розслабленими і, звичайно, як уже говорилося раніше, ви станете ще молодшою.

Я вірю, що ми можемо використовувати сексуальну енергію як паливо в багатьох сферах нашого життя для досягнення різних цілей. В результаті виконання Шостого Ритуалуця енергія стає справді доступною нам. Таким чином, навіть якщо ви не зважитеся на повну помірність, я думаю, що це ритуальна діявсе одно принесе вам користь. Ви повинні виконувати його, тільки коли відчуваєте сексуальний голод, який не можете задовольнити за будь-якими при -чинах, або якщо ви маєте надлишок сексуальної енергії.

Вихідне положення

Стати прямо, ступні злегка розставлені, стопи щільно притиснуті до підлоги. Руки вільно звисають з обох боків.

Дія

Зробіть повільний видих і нахилиться вперед, згинаючись у попереку та спираючись руками на коліна. Продовжуйте робити видих, доки не відчуєте, що легені повністю звільнилися від залишкового повітря.

Не роблячи вдиху, поверніться до положення стоячи. Помістіть руки на пояс і натисніть долонями вниз, одночасно піднімаючи плечі. Ключовим моментом цієї вправи є те, що коли ваші плечі підняті, потрібно втягнути живіт і підняти грудну клітину якомога вище. І все це потрібно робити на затримці дихання після видиху. Саме в цей момент енергія піднімається вгору чакрам. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше.

Коли ви відчуєте, що більше не можете затримувати дихання, зробіть вільний вдих носом. Коли ваші легені наповняться повітрям, зробіть видих ротом, одночасно розслабте живіт і плечі та опустіть руки у їхнє природне становище.

Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, дихаючи але сом. Все це вважається одним повним повторенням цього ритуальної дії.Усього ви можете зробити тільки 2 або 3 повторення.

Ще кілька порад

Виконуйте ритуальні діїу тій послідовності, яка зазначена у книзі.

Виконуйте П'ять ритуалівкожен день. Звичайно, бувають такі дні, коли неможливо виділити 20-30 хвилин на їхнє виконання. Але намагайтеся не пропускати більше одного дня, бо інакше ви не зможете повною мірою скористатися всіма п'ятьма перевагами ритуальних дійдля здоров'я.

Якщо ви хворі, зайняті або занадто схвильовані, краще виконати кожен Ритуалпо 3 рази, ніж зовсім пропустити їх. Це займе менше 5 хвилин. Таке скорочення процедури можна порівняти з умиванням замість душу. Адже як би ви не поспішали вранці, ви все одно вмиватиметеся, хоча часу на прийняття душа може і не вистачити.

Якщо ви пропустили більше одного дня, я раджу вам зробити маленький крок назад: виконайте на кілька повторень менше, ніж зазвичай. Не слід додавати кілька повторень, щоб надолужити втрачене. Дуже важливо, щоб ви не починали відразу з 21 повторення кожного ритуальної дії,а рухалися до цього поступово.

Навіть якщо ви зможете відразу виконати кожну дію по 21 разу, дотримуйтесь інструкцій. Збільшуйте кількість повторень поступово. На відміну від ритмічної гімнастики або інших звичайних вправ, Ритуалимають справу з більш тонкими речами, ніж просто м'язова сила та витривалість. Наголошуйте не на кількості, а на якості.

Наполеглива практика та дотримання інструкцій обов'язково принесуть вам успіх. Якщо ви повірите в це, то виявите, що не так вже й важко виконувати вправи щодня, і не передчуваєте перед заняттям неприємні відчуття на кшталт нудоти і запаморочення.

Вам потрібно повторювати кожне ритуальна дія 21 раз. Не треба перевищувати цієї цифри. Якщо ви хочете, можете займатися двічі на день, вранці після пробудження та ввечері через 2 години після останнього прийому їжі. Або замість другої сесії можете зайнятися іншими допоміжними практиками релаксації та дослідження себе, наприклад йогою.

Найкраще займатися вранці відразу після пробудження на порожній шлунок. Я рекомендую вставати на півгодини раніше, щоб залишалося достатньо часу на виконання П'яти ритуалів.Я знаю, що це може виявитися нелегко, особливо спочатку, але ваші зусилля будуть винагороджені сповна. Ви почнете свій день бадьорим, розслабленим, сповненим енергії, і вам знадобиться менше часу на відпочинок і сон.

Дуже важливо одягатися у вільний, зручний одяг, який не обмежує рухів. Ідеальним варіантом можуть бути футболки, майки, шорти, піжами або просто спідня білизна.
Найкраще бути зовсім босим, ​​але, якщо ваші ступні мерзнуть, надягніть шкарпетки. Як і під час інших вправ, ті, хто носить окуляри, мають зняти їх.

Ці ритуальні діїприпускають розслаблення, тому постарайтеся вибрати зручне та тихе місце, де вас ніхто не потурбує та де достатньо місця для вправ.

Якщо у вас на підлозі немає килима, покладіть на нього килимок або товсту підстилку, на якій ви поміщаєтеся в лежачому положенні. Будьте уважні та зібрані під час виконання Ритуалів.Це час для того, щоб приділити увагу вашому тілу, прислухатися до нього. Мені здається, що найкраще займатись у повній тиші, хоча декому може подобатися робити це під музику. Однак вона може відводити ваші думки від тіла.

Для занять бажано створити відповідну обстановку, але іноді це може бути неможливо. Принаймні намагайтеся зробити так, щоб ваші домочадці не турбували вас під час занять.

- «Під час заняття намагайтеся не думати про день, що надходить, про справи і турботи. Якщо ви помітите, що пішли від усвідомлення своїх тілесних відчуттів, то знову зверніть увагу на те, що ви робите. Зі мною часто буває таке, і мені доводиться повертати свої думки до тіла знову і знову.

Існує прийом, який допоможе вам уникнути цього, -концентрація на диханні. Це також допоможе вам розслабитись.

П'ять ритуалівповинні стати частиною вашого життя. На відміну від багатьох технік, які прийшли до нас зі Сходу, виконання ритуальних дійне вимагатиме від вас зміни способу життя, погляду чи релігії. Незважаючи на те, що вони сягають корінням у давню духовну традицію, вони можуть розглядатися просто як вправи.

П'ять ритуалівє гарною підготовкою та підтримкою для тих, хто цікавиться медитацією. Бажано виконувати їх перед медитацією. І, навіть якщо ви не медитуєте, після виконання вправ ви можете спробувати сісти, розслабитися та очистити свій розум. Або просто спокійно полежати на спині 10 – 15 хвилин. Це значно збільшить користь від виконанняритуальних дій, оскільки релаксація грає ключову роль здатності тіла зцілювати і підтримувати себе.

Мій особистий досвід

Я розробив свій власний комплекс ранкових вправ, який вводить мене в стан повної працездатності і тим самим позбавляє потреби в чашці кави та наслідків вживання кофеїну, а також заощаджує мій час.

Я виконую вправи для розминки одразу після пробудження. Вони допомагають мені сконцентрувати увагу на тілі і розчиняють той млявий сонний стан, в якому я зазвичай перебуваю вранці. Я звик думати, що розминка запускає мій двигун. Потім я виконую п'ять ритуалів. Ефект слід негайно. Мої думки стають кришталево ясними, з'являється відчуття розумової та фізичної сили. Я відчуваю задоволення і благополуччя. Крім того, ритуальні дії полегшують мені заняття йогою. Закінчую я завжди виконанням релаксації чи звичайною медитацією.

Мої дні повністю заповнені подіями. Вони починаються рано-вранці і закінчуються пізно ввечері. І коли я виконую П'ять Ритуалів, я відчуваю, що готовий зустрітися з труднощами віч-на-віч, оскільки у мене є необхідний запас здоров'я та енергії.

Я хочу порадити вам самим розпочати практику П'яти Ритуалів і впевнений, що вони справді допоможуть вам досягти здоров'я та омолодження.

Джефф Мігдоу, доктор медицини, здобув освіту в Університеті Іллінойсу, Чикаго, і продовжив його в госпіталі Вашингтона як інтерн. Потім упродовж 15 років він був практикуючим лікарем. Ще студентом коледжу доктор Мігдоу прочитав про лікувальні ефекти йоги і почав практикувати її сам. Він виявив певний зв'язок між західними науковими поглядами та основними принципами йоги і довів, що сприятливий вплив йоги на тіло людини можна пояснити з наукового погляду. Він також переконався, що заняття йогою мають позитивний ефект на його здоров'я та життєвий тонус.

Працюючи у шпиталі, він їздив на виклики сім днів на тиждень і часто змушений був залишатися на ногах 2-3 ночі на тиждень. Оскільки йому не вистачало часу на довгі та складні вправи йоги, він розробив для себе короткі серії вправ, які забирали не більше десяти хвилин. Доктор Мігдоу впевнений, що саме це допомогло йому пережити цей важкий та напружений період. На відміну від інших своїх колег, він завжди почував себе здоровим та наповненим енергією.

Йога залишалася важливою частиною його життя, коли він перейшов до приватної практики. Він особливо цікавився хатха-йогою, у якій акцент ставиться на фізичні вправи. Кілька років тому один пацієнт розповів йому про П'яти Ритуалів і вручив копію книги «Стародавня практика лам Тибету». Лікарі Мігдоу відразу залучили ритуальні дії, оскільки вони нагадували йогу, але вимагали менше часу. Він не лише почав виконувати їх сам, а й радив усім своїм пацієнтам. Багато хто повідомляв йому, що після дво-, тримісячної практики цих вправ вони відчували себе здоровішими, повнішими сил і енергії, і доктор Мігдоу переконався, що Ритуали, як і вправи йоги, прискорюють одужання.

В даний час доктор Мігдоу працює в Массачусетсі, в одному з найбільших центрів у світі з використання йоги для покращення здоров'я. Він рекомендує як заняття йогою, так і виконання п'яти ритуальних дій, оскільки переконаний, що те й інше має лікувальну дію, покращує здоров'я і є прекрасним способом допомогти людям почуватися краще і зробити життя повнішим.

Протягом останніх 20 років Лаура Фей Тексел працювала письменником, журналістом та дослідником. Її роботи публікувалися у найбільших та знаменитих журналах. Лаура є автором книги «Етнічне харчування» та зараз працює над кількома проектами на тему здоров'я та освіти.

Як би там не було, досі людство шукає «чарівну» пігулку, яка дає якщо не вічне життя, то принаймні дуже довге.

Пошуки безсмертя

Першими, хто почав шукати можливість жити довго та щасливо, були шумери. Про це йдеться в найдавнішому з відомих на Землі епосів про Гільгамеша. Коли головного героя епосу вразила смерть його друга, він вирішив, що не бажає такої долі, і подався на пошуки квітки безсмертя.

Кожен народ на планеті має свої легенди про сміливців, які знайшли секрет вічної молодості і стали подібними до богів. Наприклад, в епосі стародавніх індусів "Махабхарата" це сік невідомого дерева, який дає людині можливість жити 10 000 років.

Перекази про «живу» воду існують у багатьох народів, у тому числі у стародавніх слов'ян, які «помістили» таємниче джерело на невідомому серед океану. Жителі островів, навпаки, відправляють сміливців на далеку велику землю, де течуть молодильні річки.

Якщо пошуками вічної молодості займаються ось уже понад 2000 років, значить, якась крихта істини у всіх цих міфах і легендах є. Сьогодні найчастіше розмову про це пов'язують з ченцями Тибету, які нібито знайшли, і свято охороняють таємницю свого довголіття.

Тибетські таємниці

Тибет залишається таємничим до сьогодні. Закриті для світу і сьогодні дуже неохоче діляться з іншими своїми знаннями.

Їхня медицина доступна виключно обраним, які досягли певного рівня просвітлення та очищення свідомості. Недарма середня тривалість життя цих людей становить 90-100 років.

Джерело вічної молодості ченців Тибету не є яким-небудь струмком з омолоджуючою водою, а являє собою людське тіло, в якому гармонійно розвинені всі 3 основні стихії в організмі:

• вітер - це процес дихання та роботи легень, стихія, що відповідає за психологічний стан людини, її інтелектуальний рівень та активність усіх процесів у тілі;
• жовч є ​​символом вогню, що відповідає за енергію, що наповнює тіло, та впливає на травлення;
• слиз - це стихія води та землі, які врівноважують усі внутрішні системи тіла.

Таким чином, ченці зрозуміли, що причиною вічної молодості може стати поєднання спокійного духу зі здоровим способом життя та правильним харчуванням. Для досягнення цього вони протягом тисячі років вироблялася своя система довголіття.

Система довголіття Тибету

Так як з віком енергія в життєво важливих органах йде на спад, ченці розробили рецепти, що допомагають цього уникнути.

Енергія інь пов'язана з холодом, що викликає такі захворювання, як гіпертонія, рак, інфаркт, атеросклероз та багато інших. Щоб протистояти цьому, слід збільшувати енергію ян у серці, печінці, нирках, легенях та селезінці з підшлунковою залозою.

Рецепти вічної молодості для внутрішніх органів дуже прості, але якщо їх застосовувати, старіння тіла можна зупинити на невизначений термін:

• залити 50 г рису і 25 г кунжутного насіння склянкою води і варити 15 хвилин, вживати щодня протягом тижня;
• подрібнити по 100 г звіробою, безсмертника, березових бруньок та ромашки, перед сном заварити 1 ст. ложку суміші на півлітра води, дати настоятися, процідити через тканину і половину випити з чайною ложкою меду з вечора, а залишки хвилин за 20 до сніданку;
• 400 г очищеного часнику пропустити через часнику, залити соком з 24 лимонів, приймати після їди по 1 ч. ложці суміші, розведеної у склянці води та попередньо розмішаної у посудині.

У ченців Тибету набагато більше таємних методів омолодження, які вони ретельно зберігають від сторонніх. Ці рецепти були знайдені в одному з монастирів, написаних на глиняних таблицях у 6 столітті до н. е.

Сучасний підхід до поняття безсмертя

На сьогоднішній день омолодження, вічна молодість – це ціла індустрія, до якої входять косметичні компанії, пластична хірургія, технології роботи з підсвідомістю та виробники біодобавок.

Сьогодні не герої легенд і не алхіміки знаходяться в пошуках безсмертя, а вчені з мікроскопами, психологи з різними техніками роботи з підсвідомістю та індустрією здорового харчування. Це логічно, оскільки, обґрунтувавши всі досягнення людства за останню тисячу років, вчені дійшли висновку, що довголіття тримається на трьох китах:

• фізичної активності;
• духовної гармонії;
• правильному харчуванні.

Так що будь-який житель планети може підібрати для себе найкращі практики за всіма трьома напрямками, щоб або значно загальмувати старіння, або повернути тілу колишню молодість.

Перешкоди на шляху до довголіття

Як показує практика, завадити вічній молодості може виключно смерть, тому що навіть вік та наявність захворювань цьому не перешкода.

Після того, як у медицині для простоти лікування, хворого «поділили» на органи, таким чином з'явилися вузькоспрямовані лікарські спеціальності, смертність у світі значно збільшилася. Сьогодні медицина починає повертатися до того, що було відомо ще шаманам у давніх племенах. Людина - це взаємопов'язана духовна, фізична та підсвідома системи. Коли всі три показники на рівні розвитку, людина живе довго, а старіння організму починається дуже пізно.

Перший «кіт довголіття»

Фізичну активність кожен вибирає, з власних переваг, але найбільшу важливість для довголіття має серцево-судинна система. Саме її лікарі рекомендують підтримувати, для чого необхідно займатися спортивною ходьбою або плаванням влітку та ходінням на лижах узимку.

У сучасних спортзалах є тренажери з визначенням кардіонавантажень, а досвідчені тренери можуть скласти індивідуальну програму вправ з урахуванням віку, ваги та фізичної підготовки клієнта.

Не слід нехтувати і турботою про стан суглобів. Для того щоб вони якомога довше залишалися гнучкими та рухливими, фахівці рекомендують заняття йогою або вправи на гнучкість та розтяжки.

Дихальні вправи

Не можна не відзначити, що будь-які фізичні вправи при неправильному диханні не дадуть належного результату, тому тим, хто бажає жити довгим та повноцінним життям, потрібно буде вчитися заново дихати.

Психологи відзначають, що гармонійну та щасливу особистість відрізняє глибоке дихання з повноцінним вдихом і таким самим, «від душі», видихом. Більшість людей дихають поверхнево, не задіявши весь обсяг легень та черевну порожнину.

Особливо корисно розвивати навички дихання, прийняті у йогічних вправах – пранаямі. Для отримання необхідного результату слід зробити таке:

• розслабитися;
• робити вдих животом, рахуючи до трьох;
• видих виробляється животом з рахунком до трьох;
• проводити тренування дихання животом за схемою 3:3 до того часу, поки воно стане природним.

Після того, як подібне дихання не вимагатиме свідомого контролю, можна переходити на наступну схему:

• залишаючи вдих животом тривалістю, що дорівнює трьом, подовжуємо видих спочатку до 4, потім до 5 і так до десяти;
• наступний етап - зворотна послідовність від 10 до трьох, поки вдих і видих животом не зрівняються 3 до 3.

Під час виконання цих вправ необхідно відстежувати всі зміни у фізичному та емоційному стані. Такий вид дихання активізує енергію та «включає» всі клітини організму в роботу. При цьому йде його інтенсивне очищення, що омолоджує тіло та повертає йому енергію, властиву молодості.

Гармонійний стан

Заповіді вічної молодості та краси, озвучені сучасними вченими, стверджують, що неможливо жити довго, не маючи душевної рівноваги. Закон прийняття є одним із основних у Всесвіті.

Дуже важливо запам'ятати просту істину: все в цьому світі є досконалим і є добром. Все, що не відповідає цим категоріям – це оцінки людей, які «роблять» у своїй свідомості навколишню дійсність ворожою та убогою.

Ключ до вічної молодості (особливо для жінок) - це любов і подяка. Любити себе і навколишній світ, дякувати всім подіям (хорошим і поганим) за можливість духовного зростання, говорити «так» життя і отримувати радість від буття, ось елемент, без якого еліксир вічної молодості не буде дієвим.

Можна досягти лише повним прийняттям себе та оточення без оцінки, а спокійно та з посмішкою. Це вміння, вже кілька тисячоліть властиве східній філософії, до Заходу тільки-но починає доходити. Психологи радять застосовувати вправи з релаксації та практики медитації.

Сила розуму

Немає сенсу нагадувати про те, що сучасна людина постійно перебуває в стані стресу, найчастіше через дрібниці. Занепокоєння розуму, який ченці Тибету називають отрутою, руйнує тіло з такою ж силою, як і шкідливі звички.

Якщо люди приділять увагу тому, що вони думають протягом дня, вони будуть вражені. Більше 90 % найпотужнішої у Всесвіті сили - думки - йде на негатив і зосередження на відсутності чогось (немає грошей, немає здоров'я, немає любові тощо).

Життєва мудрість полягає в тому, що людина завжди отримує те, на чому зосереджується. Про це знають усі, але тільки 5% людей на планеті застосовують це на практиці, саме їм належать 90% усіх грошей, і в цьому немає таємниці. Людину вічна молодість приваблює як досягнутий результат, але при цьому він боїться смерті і думає про неї.

Медитація як джерело молодості

Думка - це сильна емоційна вібрація, на яку завжди реагує чуйний Всесвіт. Навички концентрації може розвинути будь-яка людина, але медитація багатьма людьми сприймається як щось недоступне і неймовірно складне.

Насправді медитація - це концентрація на тому, що приносить радість і робить щасливим. Це може бути подія з минулого, яка сповнює відчуттям радості, або зосередження на тому, що хочеться мати у найближчому майбутньому.

5 хвилин вранці і 5 хвилин перед сном, приділених концентрації на бажаному результаті (одужання, зустріч з любов'ю, кар'єрне зростання і т. д.), «змусять» Всесвіт створити необхідні щасливі події в реальності так само, як він створює проблеми, хвороби та бідність, коли людина зосереджується на негативі. Важливе правило при медитації – відганяти «ліві» думки, не пов'язані з основною темою. Спочатку їх буде багато, але регулярна практика щодо концентрації їх повністю прибере.

Живе харчування

Харчування – це джерело життєвих сил чи їх відсутність, якщо воно неправильне. Щоб жити довго, слід дотримуватися кількох правил у харчуванні:

• воно має бути помірним, без переїдання;
• основним джерелом їжі повинні бути овочі, фрукти, горіхи та злаки;
• їжа повинна бути правильно приготовлена ​​(не бути недовареною, пересмаженою тощо);
• регулярно вживати спеції та свіжу зелень.

Одним з найважливіших факторів при харчуванні є перебування в моменті тут і зараз, щоб відчувати кожен шматочок їжі та отримувати від цього насолоду.

Рецепти, що продовжують молодість

Багато людей не розуміють, що довголіття це праця, як і вічна молодість. Рецепт вічної молодості – це сукупність всіх чинників, які впливають стан людського організму. Серед них щоденне вживання їжі, що дає очищення та оновлення організму:

• 50г пшениці або ячменю пророщувати та з'їдати перед сніданком (або замість нього);
• запарені та настояні 2 ст. ложки висівок у склянці окропу дають насичення та виводять шлаки та токсини з організму;
• омолодження відбувається при регулярному вживанні відвару з 1 склянки вівса, звареному в 1 л води (рідина має випаруватися на чверть), пити по півсклянки 3 рази на день.

Рецептів, що омолоджують тіло, безліч, кожен може підібрати собі будь-який за смаком і простотою приготування.

Напої для омолодження

Окрім продуктів, дуже важливим для довголіття є напій вічної молодості – чиста вода. Вона виводить шлаки, очищає організм на клітинному рівні та дає енергію. Можна самостійно приготувати «срібну» воду, яка має антибактерицидні властивості.

Для цього срібний предмет потрібно нагріти, опустити в посудину з водою та настояти добу. Саме таку воду називають «живою», оскільки вона формує нейронні зв'язки між клітинами, що активізує діяльність мозку.

Вічної молодості з суданської троянди, що випивається щодня, очищає організм і відновлює пружність шкіри, повертаючи їй сяйво.