Основні м'язи плечового пояса. М'язи плечового пояса: будова та функції. Задня м'язова група

Особлива анатомія плечового суглоба забезпечує високу рухливість руки в усіх площинах, включаючи кругові рухи на 360 градусів. Але розплатою за це стала вразливість та нестабільність зчленування. Знання анатомії та особливостей будови допоможе зрозуміти причину захворювань, що вражають плечове зчленування.

Але перш, ніж приступити до детального огляду всіх елементів, що входять до складу освіти, слід диференціювати два поняття: плече і плечовий суглоб, які багато хто плутає.

Плечо - це верхня частина руки від пахвової западини до ліктя, а суглоб плеча - це структура, за допомогою якої рука з'єднується з тулубом.

Особливості будови

Якщо розглядати його як складний конгломерат, плечовий суглоб утворений кістками, хрящем, суглобовою капсулою, синовіальними сумками (бурсами), м'язами та зв'язками. За своєю будовою він є простим, що складається з 2-х кісток, комплексним зчленуванням кулястої форми. Утворюючі його компоненти мають різну будову та функції, але перебувають у суворій взаємодії, покликаній захистити зчленування від травм та забезпечити його рухливість.

Компоненти плечового суглоба:

• лопатка
• плечова кістка
• суглобова губа
• суглобова капсула
• синовіальні сумки
• м'язи, у тому числі ротаторна манжета плеча
• зв'язки

Плечовий суглоб утворений лопаткою та плечовою кісткою, укладеними у суглобову капсулу.

Округла головка плечової кістки стикається із досить плоским суглобовим ложем лопатки. При цьому лопатка залишається практично нерухомою і рух рукою відбувається за рахунок усунення головки щодо суглобового ложа. Причому діаметр головки в 3 рази більший за діаметр ложа.

Така невідповідність форми та розміру забезпечує широку амплітуду рухів, а стабільність зчленування досягається за рахунок м'язового корсету та зв'язкового апарату. Міцність зчленування також надають суглобова губа, що знаходиться в лопатковій западині, - хрящ, вигнуті краї якого виходять за межі ложа і охоплюють головку плечової кістки, і еластична обертальна манжета плеча, що оточує її.

Зв'язковий апарат

Плечовий суглоб оточений щільною суглобовою сумкою (капсулою). Фіброзна мембрана капсули має різну товщину і кріпиться до лопатки та плечової кістки, утворюючи просторий мішок. Вона слабо натягнута, що дозволяє вільно рухати і обертати рукою.

Зсередини сумка вистелена синовіальною оболонкою, секретом якої є синовіальна рідина, що живить суглобові хрящі і забезпечує відсутність тертя при їх ковзанні. Зовні суглобова сумка укріплена зв'язками та м'язами.

Зв'язковий апарат виконує фіксуючу функцію, запобігаючи зміщенню головки плечової кістки. Зв'язки утворені міцними, погано розтяжними тканинами і кріпляться до кісток. Погана еластичність є причиною їх ушкоджень та розриву. Ще одним фактором розвитку патологій є недостатній рівень кровопостачання, що є причиною розвитку дегенеративних процесів зв'язкового апарату.

Зв'язки плечового зчленування:

1. клювовидно-плечова
2. верхня
3. середня
4. нижня

Анатомія людини – це найскладніший, взаємопов'язаний та повністю продуманий механізм. Оскільки плечовий суглоб оточений складним зв'язувальним апаратом, для ковзання останнього в навколишніх тканинах передбачені слизові оболонки синовіальні сумки (бурси), сполучені з порожниною суглоба. Вони містять синовіальну рідину, забезпечують плавну роботу зчленування та захищають капсулу від розтягування. Їх кількість, форма та розмір індивідуальні для кожної людини.

М'язовий каркас

М'язи плечового суглоба представлені як великими структурами, і дрібними, з допомогою яких утворена ротаторна манжета плеча. Спільно вони утворюють міцний та еластичний каркас навколо зчленування.

М'язи, що оточують плечове зчленування:

• Дельтоподібна. Вона розташована зверху та зовні суглоба, і прикріплюється до трьох кісток: плечової, лопатки та ключиці. Хоча м'яз і не пов'язана безпосередньо із суглобовою капсулою, він надійно захищає його структури з 3-х сторін.
• Двоголова (біцепс). Вона прикріплюється до лопатки та плечової кістки та прикриває суглоб з фронтального боку.
• Триголова (трицепс) та дзьобоподібна. Захищають суглоб із внутрішньої сторони.

Ротаторна манжета плечового суглоба забезпечує великий діапазон рухів та стабілізує головку плечової кістки, утримуючи її у суглобовому ложі.

Її утворюють 4 м'язи:

1. підлопаткова
2. підостна
3. настільна
4. мала кругла

Обертальна манжета плеча розташована між головкою плеча та акроміном – відростком лопаткової кістки. Якщо простір між ними у зв'язку з різними причинами звужується, відбувається утиск манжети, що призводить до зіткнення головки та акроміону, і супроводжується сильним больовим синдромом.

Цьому стану лікарі назвали «імпіджмент синдром». При імпіджмент синдромі відбувається травмування ротаторної манжети, що призводить до її ушкоджень та розривів.

Кровопостачання

Кровопостачання структури здійснюється за допомогою розгалуженої мережі артерій, через які до тканин зчленування надходять поживні речовини та кисень. Відня відповідають за відведення продуктів обміну. Крім основного кровотоку, є два допоміжні судинні кола: лопатковий і акроміально-дельтоподібний. Ризик розриву великих артерій, що проходять поруч із зчленуванням, значно збільшує небезпеку від травм.

Елементи кровопостачання

• надлопаткова
• передня
• задня
• грудоакроміальна
• підлопаткова

• плечова
• пахвова

Іннервація

Будь-які ушкодження чи патологічні процеси в організмі людини супроводжуються больовим синдромом. Болі можуть сигналізувати про наявність проблем чи виконувати охоронні функції.

У разі суглобів, болючість примусово «дезактивує» хворе зчленування, перешкоджаючи його рухливості, щоб дати можливість відновитися травмованим чи запаленим структурам.

Нерви плеча:

• пахвовий
• надлопатковий
• грудний
• променевий
• підлопатковий
• підкрильцевий

Розвиток

Коли дитина народжується, плечовий суглоб до кінця не сформовано, її кістки роз'єднані. Після появи дитини на світ продовжується формування та розвиток структур плеча, що займає близько трьох років. За перший рік життя розростається хрящова пластина, формується суглобова западина, стискається і ущільнюється капсула, зміцнюються і розростаються зв'язки, що її оточують. В результаті суглоб зміцнюється та фіксується, знижується ризик травмування.

Протягом наступних двох років сегменти зчленування збільшуються у розмірі та набувають остаточної форми. Найменше метаморфоз схильна плечова кістка, оскільки ще до пологів головка має округлу форму і практично повністю сформована.

Нестабільність плечового суглоба

Кістки плечового суглоба утворюють рухливе з'єднання, стабільність якого забезпечують м'язи та зв'язки.

Така будова дозволяє забезпечити великий обсяг рухів, але одночасно з цим робить зчленування схильним до вивихів, розтягувань та розривів зв'язок.

Також часто люди стикаються з таким діагнозом, як нестабільність зчленування, який ставлять у випадку, коли при рухах руки головка плечової кістки виходить за межі суглобового ложа. У цих випадках йдеться не про травму, наслідком якої стає вивих, а про функціональну нездатність голівки залишатися у потрібному положенні.

Виділяють кілька видів вивихів залежно від усунення головки:

1. передній
2. задній
3. нижній

Будова плечового суглоба людини така, що ззаду її прикриває лопаткова кістка, з боку та зверху дельтоподібний м'яз. Фронтальна та внутрішня частини залишаються недостатньо захищеними, що зумовлює переважання переднього вивиху.

Функції плечового суглоба

Висока рухливість зчленування дозволяє здійснювати всі доступні в 3-х площинах руху. Руки людини можуть дістати до будь-якої точки тіла, переносити тяжкості і виконувати тонку роботу, що вимагає високої точності.

Варіанти рухів:

• відведення
• приведення
• обертання
• кругове
• згинання
• розгинання

Виконати всі перелічені рухи в повному обсязі можна тільки при одночасної та злагодженій роботі всіх елементів плечового поясу, особливо ключиці та акроміально-ключичного зчленування. За участю одного плечового суглоба руки можна підняти лише рівня плечей.

Знання анатомії, особливостей будови та функціонування плечового суглоба допоможе зрозуміти механізм виникнення травм, запальних процесів та дегенеративних патологій. Здоров'я всіх зчленувань в людському організмі залежить від способу життя.

Зайва вага та відсутність фізичної активності завдають їм шкоди та є факторами ризику розвитку дегенеративних процесів. Дбайливе і уважне ставлення до свого організму дозволить усім його елементам працювати довго і бездоганно.

Плечовий суглоб у людському організмі прийнято вважати найскладнішим. Верхня кінцівка по праву названа рухомою частиною рухового апарату людини. Через високий рівень розвитку мускулатури, всі ланки верхньої кінцівки досить рухливі. М'язи плечового пояса поділяють на дві групи: м'язи пояса верхньої кінцівки та так звані м'язи вільної верхньої кінцівки. У процесах руху верхньої кінцівки, разом з цими м'язами, також задіяні інші м'язи тулуба, які починаються на кістках верхньої кінцівки або прикріплюються до них.

Виходячи з самої назви, можна визначити зв'язок між м'язами плечового пояса і плечовим суглобом. Дані м'язи сприяють руху та фіксації верхньої кінцівки у плечовому суглобі. До групи м'язів плечового пояса відносяться дельтовидний м'яз, надостний і підостний м'язи плечового пояса, підлопатковий м'яз і круглі м'язи (малий і великий).

Дельтовидний м'яз розташований під шкірою і забезпечує покриття плечового суглоба спереду, ззаду та зверху. Крім того, даний м'яз покриває плечовий суглоб з латерального боку, що забезпечує утворення округлості плеча. Дельтовидний м'яз в організмі людини виконує досить складні та різноманітні функції. З її допомогою здійснюється згинання та розгинання верхньої кінцівки. При напрузі даного м'яза відбувається відведення плеча.

Надісна м'яз розміщена в глибині ямки. Вона починається на задній поверхні лопатки і в області фасції надостіння. М'язові пучки прикріплені до верхньої поверхні великого горбка плечової кістки, а окрема частина їх входить у капсулу плечового суглоба.

Що стосується подостной м'язи плечового пояса, то її початок відноситься до області задньої частини лопатки та фасції. Даний м'яз кріпиться до середнього майданчика великого горбка плечової кістки, при цьому деяка частина пучків м'яза підостної вливається в капсулу плечового суглоба.

Початок, що бере на латеральному краї лопатки і на підостній фасції, мала кругла м'яз кріпиться до нижнього майданчика великого горбка плечової кістки. Даний м'яз знизу прилягає до м'яза підості, при цьому ззаду, вона як би прикрита лопатковою частиною дельтовидного м'яза.

Великий круглий м'яз починається в нижній частині латерального краю і нижнього кута лопатки. Спрямовані медіально та вгору вздовж латерального краю лопатки, м'язові пучки, проходять крізь плечову кістку. Цей м'яз кріпиться до гребеня малого горбка плечової кістки за допомогою сухожилля.

І нарешті, підлопатковий м'яз. Вона займає майже всю реберну поверхню лопатки. Починаючись на поверхні підлопаткової ямки і на латеральному краї лопатки, підлопатковий м'яз з'єднується з малим горбком і гребенем малого горбка плечової кістки за допомогою плоского сухожилля. Оскільки цей м'яз є багатоперистим, він відрізняється дуже серйозною підйомною силою.

До м'язів верхнього плечового пояса відносяться м'язи рук, грудей, верхньої частини спини та шиї.

Як уже поянтно з назви ці групи м'язів так чи інакше пов'язані із плечем. Плечовий суглоб найскладніший у людському організмі.

Картинки суглоба і зв'язок приводити не буду вони мене в тремтіння кидають. брррр Самі подивіться в мережі.

Верхня кінцівка є рухомою частиною рухового апарату людського тіла. Якщо витягнутою рукою, як радіусом, описати півсферу, то вийде простір, у якому дистальнийвідділ верхньої кінцівки, пензель може пересуватися в будь-якому напрямку. Висока ступінь рухливості ланок верхньої кінцівки обумовлена ​​добре розвиненою мускулатурою, яку прийнято поділяти на: м'язи пояса верхньої кінцівки та м'язи вільної верхньої кінцівки. Разом з цим у рухах верхньої кінцівки беруть участь багато м'язів тулуба, які або беруть початок на її кістках, або прикріплюються до них.

М'язи плечового пояса та плеча

М'язи пояса верхньої кінцівки

До м'язів пояса верхньої кінцівки відносяться: дельтовидний м'яз, надостний і підостний м'язи, малий і великий круглі м'язи, підлопатковий м'яз.

Починається від нижньої половини передньої поверхні плечової кістки та від міжм'язових перегородок плеча, а прикріплюється до бугристості ліктьової кістки та її вінцевого відростка. покрита спереду двоголовим м'язом плеча. Функція плечового м'яза полягає в її участі у згинанні передпліччя.

Двоголовий м'яз плечамає дві головки, що починаються на лопатці від надсуглобового горбка (довга головка) та від клювоподібного відростка (коротка головка). М'яз прикріплюється на передпліччя до бугристості променевої кістки фасціїпередпліччя. Вона належить до двосуглобових м'язів. По відношенню до плечового суглоба є згинач плеча, а по відношенню до ліктьового - згинач і супінатор передпліччя.

Так як дві головки двоголового м'яза плеча, довгий і короткий, прикріплюються до лопатки на деякій відстані один від одного, то функції їх щодо руху плеча неоднакові: довга головка згинає і відводить плече, коротка - згинає і приводить його. Відносно передпліччя є потужним згиначем, оскільки має значно більше, ніж плече сили, і, крім того, супінатором, набагато сильнішим, ніж власне супінатор передпліччя. Супінаторна функція двоголового м'яза дещо зменшується у зв'язку з тим, що своїм апоневрозом м'яз переходить у фасціюпередпліччя.

Двоголовий м'яз плеча розташований на передній його поверхні безпосередньо під шкірою та власною фасцією; м'яз легко промацується як у своїй м'язовій частині, так і в сухожильній, у місці прикріплення до променевої кістки. Особливо помітно під шкірою сухожилля цього м'яза при зігнутому положенні передпліччя. Під зовнішнім та внутрішнім краями двоголового м'яза плеча добре помітні медіальнаі латеральнаплечові борозни.

Розташована на задній поверхні плеча, має три головки і є двосуглобовим м'язом. Вона бере участь у рухах як плеча, так і, передпліччя, викликаючи розгинання та приведення у плечовому суглобі та розгинання – у ліктьовому.

Довга головка триголового м'яза починається від підсуглобового горбка лопатки, а медіальнаі латеральнаголовки - від задньої поверхні плечової кістки ( медіальна- нижче, а латеральна- Вищі борозни променевого нерва) і від внутрішньої та зовнішньої міжм'язових перегородок. Всі три голівки сходяться разом до одного сухожилля, яке, закінчуючись на передпліччі, прикріплюється до ліктьового відростка ліктьової кістки. Цей великий м'яз лежить поверхнево під шкірою. Порівняно зі своїми антагоністами, згиначами плеча та передпліччя, вона слабша.

між медіальноїі латеральноюголовками триголового м'яза плеча, з одного боку, і плечовий кісткою, з іншого, знаходиться плече-м'язовий канал; у ньому проходять променевий нерв та глибока артерія плеча.

Ліктьовий м'язпочинається від латеральногонадвиростка плечової кістки та променевої колатеральної зв'язки, а також від фасції; прикріплюється вона до верхнього відділу задньої поверхні і частково до ліктьового відростка ліктьової кістки у її верхній чверті. Функція м'яза полягає у розгинанні передпліччя.

Розглядаючи всі м'язи, розташовані в області плечового суглоба, неважко помітити, що всередині та знизу від нього м'язів немає. Замість них є поглиблення, зване пахвової порожниною, яка має важливе топографічне значення, тому що в ній проходять судини та нерви до верхньої кінцівки.

Пахвова порожнина за своєю формою дещо нагадує піраміду, звернену основою донизу і назовні, а вершиною - догори і досередини. Вона має три стінки, з яких передня утворена великим і малим грудними м'язами, задня - підлопатковою, великою круглою м'язами і найширшим м'язом спини, медіальна- Переднім зубчастим м'язом. У поглибленні між передньою та задньою стінками проходять м'язи: клювовидно-плечова та коротка головка двоголового м'яза плеча. Пахвова порожнина біля вершини своєї має щілину, розташовану між першим ребром і ключицею (підключичним м'язом). Коли плече відведено, то добре видно пахвову ямку, що відповідає місцеположенню пахвової порожнини. Особливо добре ямка позначається, якщо м'язи напружені. Під час приведення плеча вона згладжується.

Вид спереду.

дельтовидний м'яз (відвернуто взад);

малий грудний м'яз (відрізаний);

м'яз, що піднімає лопатку (відрізаний);

підлопатковий м'яз;

тристоронній отвір;

великий круглий м'яз;

найширший м'яз спини (відрізаний);

клювовидно-плечовий м'яз;

довга головка триголового м'яза плеча;

медіальна головка триголового м'яза плеча;

плечовий м'яз;

медіальний надмищелок плечової кістки;

апоневроз двоголового м'яза плеча;

фасція передпліччя;

плечепроменевий м'яз;

сухожилля двоголового м'яза плеча;

круглий пронатор;

двоголовий м'яз плеча;

коротка головка двоголового м'яза плеча;

великий фудний м'яз;

сухожилля довгої головки двоголового м'яза плечей

Дельтовидний м'яз (m. deltoideus) (рис. 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) відводить плече назовні до горизонтальної площини, при цьому передні пучки м'язи тягнуть руку вперед, а задні - назад. Це товстий м'яз трикутної форми, що покриває плечовий суглоб і частково м'язи плеча. Її великі пучки віялоподібно сходяться до вершини трикутника, спрямованої вниз. М'яз починається від осі лопатки, акроміону та латеральної частини ключиці, а прикріплюється до дельтоподібної бугристості плечової кістки. Під нижньою поверхнею м'яза розташовується піддельтоподібна сумка (bursa subdeltoidea).

Надісна м'яз (m. supraspinatus) (рис. 102, 114) має тригранну форму і залягає в надостінній ямці лопатки, розташовуючись безпосередньо під трапецієподібним м'язом. Надісна м'яз піднімає плече і відтягує капсулу плечового суглоба, не допускаючи її защемлення. Точка початку м'яза знаходиться на поверхні ямки, а місце кріплення - на верхньому майданчику великого горбка плечової кістки і на задній поверхні капсули плечового суглоба.

Підостна м'яз (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) повертає плече назовні, підняту руку відводить назад і відтягує капсулу плечового суглоба. Це плоский м'яз трикутної форми, що заповнює всю ямку для підлоги. Верхня її частина прикривається трапецієподібним і дельтовидним м'язами, а нижня - найширшим м'язом спини і великим круглим м'язом. Підостна м'яз починається від стінки ямки і задньої поверхні лопатки, а прикріплюється до середнього майданчика великого горбка плечової кістки і капсулі плечового суглоба. У місці її кріплення до плечової кістки розташовується підсухожильна сумка м'яза підстінного (bursa subtendinea mm. infraspinati).

а) довга головка; б) медіальна головка;

12 - двоголовий м'яз плеча;

13 - плечовий м'яз;

14 – круглий пронатор;

15 - апоневроз двоголового м'яза плеча;

16 - плечопроменеве м'яз;

17 - фасція передпліччя

а) коротка головка; б) довга головка;

2 - дельтоподібний м'яз;

3 - підлопатковий м'яз;

4 - клювовидно-плечовий м'яз;

5 - великий круглий м'яз;

6 - триголовий м'яз плеча: а) довга головка; б) медіальна головка;

7 - плечовий м'яз;

8 - сухожилля двоголового м'яза плеча

вид збоку

1 – надостная фасція;

2 – підостна фасція;

3 - великий круглий м'яз;

4 - дельтоподібний м'яз;

5 - триголовий м'яз плеча: а) довга головка; б) бічна головка; в) медіальна головка;

6 - двоголовий м'яз плеча;

7 - плечовий м'яз;

8 - сухожилля триголового м'яза плеча;

9 - плечопроменеве м'яз;

10 - довгий променевий розгинач зап'ястя;

12 - фасція передпліччя

вид ззаду

1 – надостная фасція;

2 - надостний м'яз;

3 – підостна фасція;

4 - підостна м'яз;

5 - мала кругла м'яз;

6 - великий круглий м'яз;

7 - дельтоподібний м'яз;

8 - триголовий м'яз плеча: а) довга головка; б) бічна головка; в) медіальна головка;

9 - сухожилля триголового м'яза плеча;

10 - плечопроменеве м'яз;

11 - довгий променевий розгинач зап'ястя;

13 - фасція передпліччя

Мала кругла м'яз (m. teres minor) (рис. 101, 102, 104, 114) повертає плече назовні, одночасно злегка відводячи його назад, і відтягує капсулу плечового суглоба. Довгастий, округлої форми м'яз, верхня частина якої прилягає до підостного м'яза, передня частина прикривається дельтоподібним м'язом, а задня частина - великим круглим м'язом. Точка початку розташовується на задній поверхні лопатки нижче за підостний м'яз, а місце кріплення - на нижньому майданчику великого бугра плечової кістки і задньої поверхні капсули плечового суглоба.

0Велика кругла м'яз (m. teres major) (рис. 101, 104, 105, 112, 113, 114) повертає плече всередину і тягне його назад, приводячи руку до тулуба. Довгастий плоский м'яз, що примикає до найширшого м'яза спини і частково прикривається нею в задньому відділі. У зовнішньому відділі великий круглий м'яз прикривається дельтоподібним м'язом. Точка початку - задня поверхня лопатки біля її нижнього кута, місце кріплення - гребінь малого горбка плечової кістки. Біля місця кріплення знаходиться підсухожильна сумка великого круглого м'яза (bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Підлопатковий м'яз (m. subscapularis) (рис. 105, 111, 112) обертає плече всередину і бере участь у його приведенні до тулуба. Плоский широкий м'яз трикутної форми, що заповнює всю підлопаткову ямку. Вона починається на поверхні підлопаткової ямки, а закінчується на малому горбку плечової кістки та на передній поверхні капсули плечового суглоба.

У місці кріплення знаходиться невелика підсухожильна сумка підлопаткового м'яза (bursa subtendinea mm. subscapularis)

М'язи плеча ділять на передню (переважно згиначі) та задню (розгиначі) групи.

Передня група

Двоголовий м'яз плеча (m. biceps brachii) (рис. 90, 106, 111, 112, 113, 115, 116, 117, 124) згинає передпліччя в ліктьовому суглобі і обертає його назовні, піднімаючи руку. Округлий веретеноподібний м'яз, що складається з двох головок (завдяки довгій головці (caput longum) здійснюється відведення руки, завдяки короткій головці (caput breve) - її приведення) і розташована в області плеча і ліктьового згину безпосередньо під шкірою. Довга головка починається від надсуглобового горбка лопатки, а коротка - від клювоподібного відростка лопатки.

Головки з'єднуються, утворюють загальне черевце, яке прикріплюється до бугристості променевої кістки. Частина фіброзних пучків прямує медіально, утворює пластинчастий відросток, який називається апоневрозом двоголового м'яза плеча (aponeurosis m. bicipitis brachii) (рис. 111, 115) і переходить у фасцію передпліччя.

Клювовидноплечовий м'яз (m. coracobrachialis) (рис. 111, 112) піднімає плече і приводить руку до серединної лінії. Плоский м'яз, що прикривається короткою головкою двоголового м'яза плеча. Точка її початку знаходиться на верхівці клювоподібного відростка лопатки, а місце кріплення - трохи нижче за середину медіальної поверхні плечової кістки. Поруч із точкою початку розташовується клювовидноплечова сумка (bursa mm. coracobrachialis).

Плечовий м'яз (m. brachialis) (рис. 90, 111, 112, 113, 115, 116, 124) згинає плече і натягує капсулу плечового суглоба. М'яз широка, веретеноподібна, розташовується на передній поверхні нижньої половини плеча під двоголовим м'язом. Починається на зовнішній та передній поверхні плечової кістки та прикріплюється на бугристості плечової кістки, а також частково до капсули ліктьового суглоба.

Задня група

Триголовий м'яз плеча (m. triceps brachii) (рис. 90, 101, 104, 111, 112, 113, 114, 118, 124) розгинає передпліччя, завдяки довгій головці відводить руку назад і приводить плече до тулуба. Довгий м'яз, що розташовується по всій задній поверхні плеча від лопатки до ліктьового відростка. Довга головка (caput longum) починається на підсуглобовому горбку лопатки, латеральна головка (caput laterale) - на задньолатеральній поверхні плечової кістки від великого горбка вище променевої борозни, медіальна головка (caput mediale) - на задній поверхні плечової кістки нижче променевої борозни, вона частково довгою та латеральною головками. Всі три головки утворюють веретеноподібне черевце, що переходить у сухожилля і прикріплюється до ліктьового відростка і капсулі ліктьового суглоба.

Ліктьовий м'яз (m. anconeus) (рис. 90, 113, 114, 118) розгинає передпліччя в ліктьовому суглобі, відтягуючи капсулу ліктьового суглоба. М'яз є продовженням медіальної головки триголового м'яза плеча і має пірамідальну форму. Крапка її початку розташовується на латеральному надвиростку плечової кістки, а місце кріплення - на ліктьовому відростку та задній поверхні тіла ліктьової кістки

М'язи передньої стінки живота

Прямий м'яз живота (m. rectus abdominis) (рис. 90, 109, 110) нахиляє тулуб допереду. Вона є частиною черевного преса та забезпечує внутрішньочеревний тиск, за рахунок чого внутрішні органи утримуються у певному положенні. Крім того, вона бере участь в актах сечовипускання, дефекації та пологів. Цей плоский довгий м'яз розташовується в передньому відділі черевної стінки по сторонах від білої лінії (linea alba), яка проходить від мечоподібного відростка грудини до лобкового зрощення. Точка початку прямого м'яза живота розташовується на мечоподібному відростку грудини та хрящах V-VII ребер, а місце кріплення - на лобковій кістці між лобковим горбком і лонним зчленуванням (симфізом). М'язові пучки прямого м'яза живота перериваються трьома-чотирма поперечно розташованими сухожильними перемичками, дві з яких розташовуються вище за пупок, третій - на рівні пупка, а четвертий (слабко розвинений) - нижче.

М'язи передньої стінки живота та тазу

1 - прямий м'яз живота;

2 - здухвинна фасція;

3 - здухвинно-поперековий м'яз;

4 - межямочкова зв'язка;

5 - зовнішня клубова артерія;

6 - зовнішня клубова вена;

7 - внутрішній замикаючий м'яз;

8 - м'яз, що піднімає задній прохід;

9 - зовнішній замикаючий м'яз

Пірамідальний м'яз живота (m. pyramidalis) (рис. 90, 110) натягує білу лінію живота. М'яз має трикутну форму, починається на лобковій кістці, допереду від місця кріплення прямого м'яза живота, а прикріплюється на різних рівнях нижнього відділу білої лінії.

М'язи передньої поверхні тіла людини

Загальний вигляд.

1 -трапецієподібний м'яз;

грудино-ключично-соскоподібний м'яз;

м'яз, що опускає кут рота;

жувальний м'яз;

великий вилицевий м'яз;

круговий м'яз ока;

скроневий м'яз;

переднє черевце надчерепного м'яза,

круговий м'яз рота;

м'яз, що опускає нижню губу;

дельтовидний м'яз,

двоголовий м'яз плеча;

прямий м'яз живота;

зовнішній косий м'яз живота;

пірамідальний м'яз;

гребінчастий м'яз;

довгий м'яз стегна, що приводить;

кравецький м'яз;

великий м'яз стегна, що приводить;

прямий м'яз стегна;

медіальний широкий м'яз стегна;

передній великогомілковий м'яз;

сухожилля довгого м'яза, що розгинає пальці стопи;

камбаловидний м'яз;

литковий м'яз;

латеральна широка миша стегна;

м'яз, що напружує широку фасцію стегна;

м'яз розгинає пальці кисті;

довгий променевий м'яз, що розгинає зап'ястя;

плече-променевий м'яз;

плечовий м'яз;

передній зубчастий м'яз;

великий фудні м'язи.

М'язи пензля, правою. Долонна сторона

м'яз – квадратний пронатор;

сухожилля м'язи-ліктьового згинача зап'ястя;

горохоподібна кістка;

утримувач сухожиль м'язів-згиначів;

м'яз, що протиставляє мізинець;

6 і долонні міжкісткові м'язи;

червоподібний м'яз (відрізаний);

глибока поперечна п'ясна зв'язка;

сухожилля м'язи-поверхневого згинача пальців (відрізана);

сухожилля м'яза-глибокого згинача пальців;

фіброзну піхву сухожиль;

я тильний міжкістковий м'яз;

м'яз, що приводить великий палець кисті;

сухожилля м'яза, довгого згинача великого пальця кисті;

м'яз - короткий згинач великого пальця кисті;

м'яз, що протиставляє великий палець кисті;

сухожилля довгого м'яза, що відводить великий палець кисті;

м'яз, довгий згинач великого пальця пензля.

М'язи пензля

М'язи пензля розташовуються переважно на долонній поверхні пензля і поділяються на латеральну групу (м'язи великого пальця), медіальну групу (м'язи мізинця) та середню групу. На тильній поверхні кисті знаходяться дорсальні (тильні) міжкісткові м'язи.

Латеральна група

Короткий м'яз, що відводить великий палець кисті (m. abductor pollicis brevis) (рис. 120, 121), відводить великий палець, злегка протиставляючи його, і бере участь у згинанні проксимальної фаланги. Розташовується безпосередньо під шкірою збоку піднесення великого пальця. Починається на човноподібній кістці та зв'язці долонної поверхні зап'ястя, а прикріплюється на бічній поверхні основи проксимальної фаланги великого пальця.

а) черевце; б) сухожилля;

3 - м'яз, що протиставляє великий палець кисті;

4 - утримувач згиначів;

5 - короткий згинач великого пальця кисті;

6 - короткий м'яз, що відводить великий палець кисті;

7 - м'яз, що приводить мізинець;

8 - долонні міжкісткові м'язи;

9 - м'яз, що приводить великий палець кисті: а) коса голівка; б) поперечна головка;

10 - червоподібний м'яз;

11 - дорсальний міжкістковий м'яз;

12 - сухожилля поверхневого згинача пальців;

13 - піхву сухожиль пальців кисті;

14 - сухожилля глибокого згинача пальців

долонна поверхня

1 – квадратний пронатор;

2 - сухожилля плечопроменевого м'яза;

3 - сухожилля ліктьового згинача кисті;

4 - сухожилля променевого згинача пензля;

5 - м'яз, що протиставляє великий палець кисті;

6 - короткий згинач великого пальця кисті;

7 - долонні міжкісткові м'язи;

8 - короткий м'яз, що відводить великий палець кисті;

9 - дорсальні міжкісткові м'язи.

Короткий згинач великого пальця пензля (m. flexor pollicis brevis) (рис. 116, 120, 121) згинає проксимальну фалангу великого пальця. Цей м'яз також розташовується відразу під шкірою, має дві головки. Точка початку поверхневої головки знаходиться на зв'язковому апараті долонної поверхні зап'ястя, а глибокої головки - на трапецієподібній кістці та променистій зв'язці зап'ястя. Обидві головки прикріплюються на сесамоподібних кістках п'ястно-фалангового суглоба великого пальця.

М'яз, що протиставляє великий палець пензля (m. opponens pollicis) (рис. 116, 120, 121), протиставляє великий палець мізинцю. Розташовується під коротким м'язом, що відводить великий палець кисті, і є тонкою трикутною пластинкою. М'яз починається від зв'язкового апарату долонної поверхні зап'ястя і горбка кісткитрапеції, а прикріплюється до латерального краю І п'ясткової кістки.

М'яз, що приводить великий палець пензля (m. adductor pollicis) (рис. 120, 123), наводить великий палець пензля і бере участь у згинанні його проксимальної фаланги. Вона залягає найбільш глибоко з усіх м'язів підвищення великого пальця руки і має дві головки. Точка початку поперечної головки (caput transversum) знаходиться на долонній поверхні IV п'ястної кістки, косої головки (caput obliquum) - на головчастій кістці та променистій зв'язці зап'ястя. Місце кріплення обох головок розташовується на підставі проксимальної фаланги великого пальця та медіальної кістки сесамовидної п'ястнофалангового суглоба.

Медіальна група

Короткий долонний м'яз (m. palmaris brevis) (рис. 115) натягує долонний апоневроз, утворюючи при цьому складки та ямочки на шкірі в області піднесення мізинця. Цей м'яз, що є тонкою платівкою з паралельно розташованими волокнами, - одна з небагатьох наявних у людини шкірних м'язів. Вона має точку початку на внутрішньому краї долонного апоневрозу та зв'язковому апараті зап'ястя. Місце її кріплення розташовується безпосередньо у шкірі медіального краю кисті біля піднесення мізинця.

М'яз, що відводить мізинець (m. abductor digiti minimi) (рис. 122, 123), відводить мізинець і бере участь у згинанні його проксимальної фаланги. Розташовується під шкірою і частково прикривається коротким долонним м'язом. М'яз починається від горохоподібної кістки зап'ястя і прикріплюється до ліктьового краю основи проксимальної фаланги мізинця.

Короткий згинач мізинця (m. flexor digiri minimi) згинає проксимальну фалангу мізинця та бере участь у його приведенні. Це невеликий сплощений м'яз, прикритий шкірою і частково коротким долонним м'язом. Точка її початку розташовується на крючкоподібній кістці та зв'язковому апараті зап'ястя, а місце кріплення - на долонній поверхні основи проксимальної фаланги мізинця.

М'яз, що приводить мізинець (m. opponens digiti minimi) (рис. 116, 120), протиставляє мізинець великому пальцю. Зовнішній край м'яза прикритий коротким згиначем мізинця. Вона починається на гачкоподібній кістці та зв'язковому апараті зап'ястя, а прикріплюється до ліктьового краю V п'ясткової кістки.

тильна поверхня

1 - короткий розгинач великого пальця кисті;

2 - розгинач мізинця;

3 - сухожилля ліктьового розгинача зап'ястя;

4 - розгинач пальців;

5 - сухожилля довгого променевого розгинача зап'ястя;

6 - сухожилля короткого променевого розгинача зап'ястя;

7 - сухожилля довгого розгинача великого пальця кисті;

8 - сухожилля розгинача мізинця;

9 - м'яз, що відводить мізинець;

10 - сухожилля розгинача пальців;

11 - сухожилля розгинача вказівного пальця;

12 – дорсальні міжкісткові м'язи;

13 - сухожилля довгого згинача великого пальця кисті

М'язи вільної частини нижньої кінцівки діляться на м'язи стегна, м'язи гомілки та м'язи стопи.

М'язи стегна оточують стегнову кістку і поділяються на передню групу м'язів, яку складають переважно розгиначі, медіальну групу, до якої відносяться м'язи, що приводять, і задню групу м'язів, що включає згиначі.

Передня група

Кравецька м'яз (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) згинає стегно і гомілка, одночасно обертаючи стегно назовні, а гомілка всередину, забезпечуючи можливість закидати ногу на ногу. Вона є вузькою стрічкою, розташовується на передній поверхні стегна і, спиралеобразно опускаючись, переходить на передню поверхню. Кравецький м'яз є одним з найдовших м'язів людини. Вона починається від верхньої передньої клубової остюки, а прикріплюється на бугристості великогомілкової кістки і окремими пучками на фасції гомілки.

Зображення

Рис. 131. М'язи таза та стегна (вид спереду):

1 - грушоподібний м'яз;

2 - малий сідничний м'яз;

3 - зовнішній замикаючий м'яз;

4 - чотириголовий м'яз стегна;

5 - короткий м'яз, що приводить;

6 - великий м'яз, що приводить;

7 - латеральний широкий м'яз стегна;

8 - канал, що приводить

Зображення

Рис. 132. М'язи таза та стегна (вид збоку):

1 - великий поперековий м'яз;

2 - здухвинний м'яз;

3 - грушоподібний м'яз;

4 - внутрішній замикаючий м'яз;

5 - гребінцевий м'яз;

6 - великий сідничний м'яз;

7 - довгий м'яз, що приводить;

8 - великий м'яз, що приводить;

9 - кравецький м'яз;

10 - тонкий м'яз;

11 - напівсухожильний м'яз;

13 - напівперетинковий м'яз;

14 - медіальний широкий м'яз стегна;

15 - литковий м'яз

Чотириголовий м'яз стегна (m. quadriceps femoris) (рис. 131) складається з чотирьох головок і є найбільшим м'язом людини. При скороченні всіх головок вона розгинає гомілку, при скороченні прямого м'яза стегна бере участь у його згинанні. Розташовується на передньобічній поверхні стегна, в нижніх відділах повністю переходить на бічну. Кожна з головок має свою точку початку. Найдовший прямий м'яз стегна (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) починається на нижній передній здухвинній остюці; медіальний широкий м'яз стегна (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) - на медіальній губі шорсткої лінії стегнової кістки; латеральний широкий м'яз стегна (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) - на великому рожні, міжвертельної лінії та латеральній губі шорсткої лінії стегнової кістки; проміжний широкий м'яз стегна (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) - на передній поверхні стегнової кістки. Всі головки зростаються, утворюючи загальне сухожилля, яке прикріплюється до верхівки і бокових країв надколінної чашки, минаючи яку сухожилля опускається нижче і переходить у колінну зв'язку, що прикріплюється на бугристості великогомілкової кістки. У місці кріплення м'язів розташовуються надколінна сумка (bursa suprapatellaris), підшкірна переднадколінна сумка (bursa subcutanea prepatellaris), підшкірна піднадколінна сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) та глибока піднадколінна сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суглобовий м'яз коліна (m. articularis genus) (рис. 136) натягує сумку колінного суглоба. Являє собою плоску пластинку і розташовується на передній поверхні стегна під проміжним широким м'язом стегна. Точка її початку знаходиться на передній поверхні нижньої третини стегнової кістки, а місце кріплення – на передній та бічній поверхнях суглобової сумки колінного суглоба.

Медіальна група

Гребінцевий м'яз (m. pectineus) (рис. 90, 129, 130, 132) згинає і наводить стегно, обертаючи його назовні. Плоский м'яз чотирикутної форми, починається на гребені та верхній гілки лобкової кістки, а прикріплюється на медіальній губі шорсткої лінії стегнової кістки нижче малого рожна.

Тонка м'яз (m. gracilis) (рис. 90, 129, 130, 132, 134, 145) наводить стегно і бере участь у згинанні гомілки, повертаючи ногу всередину. Довгий плоский м'яз розташовується безпосередньо під шкірою. Крапка її початку знаходиться на нижній гілки лобкової кістки, а місце кріплення - на бугристості великогомілкової кістки. Сухожилля тонкого м'яза зростається з сухожиллями кравецького та напівсухожильного м'язів і фасцією гомілки, утворюючи поверхневу гусячу лапку. Тут розташовується так звана гусяча сумка (bursa anserina).

Зображення

Рис. 133. М'язи таза та стегна (вид збоку):

1 - найширший м'яз спини;

2 - зовнішній косий м'яз живота;

3 - середній сідничний м'яз;

4 - великий сідничний м'яз;

5 - кравецький м'яз;

6 - м'яз, що натягує широку фасцію стегна;

7 - здухвинно-великогомілковий тракт;

9 - двоголовий м'яз стегна: а) довга головка; б) коротка головка;

10 - латеральний широкий м'яз стегна;

11 - литковий м'яз

Зображення

Рис. 134. М'язи таза та стегна (вид ззаду):

1 - великий сідничний м'яз;

2 - великий м'яз, що приводить;

3 - здухвинно-великогомілковий тракт;

4 - сухожильна перемичка напівсухожильного м'яза;

5 - напівсухожильний м'яз;

6 - двоголовий м'яз стегна;

7 - тонкий м'яз;

8 - напівперетинковий м'яз;

9 - кравецький м'яз;

10 - підошовний м'яз;

11 - литковий м'яз: а) медіальна головка; б) латеральна головка.

Довгий м'яз (m. adductor longus) (рис. 90, 129, 130, 132) приводить стегно, бере участь у його згинанні і обертанні назовні. Це плоский м'яз, що має форму неправильного трикутника і розташована на передньомедіальній поверхні стегна. Починається від верхньої гілки лобкової кістки та прикріплюється на середній третині медіальної губи шорсткої лінії стегнової кістки.

Короткий м'яз (m. adductor brevis) (рис. 131) приводить стегно, бере участь у його згинанні і обертанні назовні. Це м'яз трикутної форми, що починається на передній поверхні нижньої гілки лобкової кістки, латеральніше за тонкий м'яз, і прикріплюється на верхній третині медіальної губи шорсткої лінії стегнової кістки.

Великий м'яз, що приводить (m. adductor magnus) (рис. 129, 130, 131, 132, 134) наводить стегно, частково обертаючи його назовні. Товста, широка, найбільш потужна з цієї групи м'яз, що розташовується глибше за інших м'язів. Точка її початку знаходиться на сідничному бугрі, а також на гілки сідничної кістки та нижньої гілки лобкової кістки. Місце кріплення розташовується на медіальній губі шорсткої лінії та медіальному надвиростку стегнової кістки. У м'язових пучках утворюється кілька отворів, що пропускають кровоносні судини. Найбільше їх називається сухожильным отвором (hiatus tendineus). Над ним розташовується фасціальна пластинка, а між нею і м'язом утворюється простір трикутної форми, що отримав назву каналу, що приводить (canalis adductorius) (рис. 131). Через нього проходять стегнові вена, артерія та прихований нерв нижньої кінцівки.

Задня група

Двоголовий м'яз стегна (m. biceps femoris) (рис. 133, 134, 145) розгинає стегно і згинає гомілку. У зігнутому положенні обертає гомілку назовні. Проходить з бокового краю верхньої поверхні стегна. М'яз має одне черевце та дві головки. Довга головка (caput longum) починається від сідничного бугра, коротка головка (caput breve) – на нижній частині латеральної губи шорсткої лінії стегнової кістки. Черевце закінчується довгим вузьким сухожиллям, місце кріплення якого знаходиться на голівці малогомілкової кістки. Частина пучків вплітається у фасцію гомілки. Біля точки початку довгого м'яза розташовується верхня сумка двоголового м'яза стегна (bursa m. bicipitis femoris superior). В області сухожилля знаходиться нижня сумка подсухожильна двоголового м'яза стегна (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferior).

Напівсухожильний м'яз (m. semitendinosus) (рис. 130, 132, 134, 145) розгинає стегно, згинає гомілку, у зігнутому положенні обертаючи її всередину, а також бере участь у розгинанні тулуба. М'яз довгий і тонкий, частково прикривається великим сідничним м'язом, іноді переривається сухожильною перемичкою (intersectio tendinea) (рис. 134). Точка її початку розташовується на сідничному бугрі, а місце кріплення - на медіальній поверхні бугристості великогомілкової кістки. Окремі пучки м'язів вплітаються у фасцію гомілки, беручи участь в утворенні гусячої лапки.

Напівперетинковий м'яз (m. semimembranosus) (рис. 130, 132, 134, 145) розгинає стегно і згинає гомілку, обертаючи її всередину. Проходить по медіальному краю задньої поверхні стегна і частково прикривається напівсухожильним м'язом. М'яз починається від сідничного бугра і прикріплюється на краю медіального виростка великогомілкової кістки.

Сухожилля ділиться на три пучки, що утворюють глибоку гусячу лапку. Зовнішній пучок перетворюється на підколінну фасцію, в задню зв'язку колінного суглоба.

У місці поділу сухожилля на окремі пучки розташовується синовіальна сумка напівперетинчастого м'яза (bursa m. semimembrano

Сьогодні у нас на порядку денному нудятина – саме так я охарактеризував новий цикл статей, присвячених анатомії м'язових груп, який тепер виходитиме в неділю. У ньому ми не розкриватимемо якихось секретних фішок, а постараємося максимально докладно, без води розглянути всі “м'язові нутрощі” та кінезеологію рухів. Сьогодні на порядку денному – анатомія м'язів плечей.

Отже, сидіть, мої шановні, почнемо жестити.

Анатомія м'язів плечей: що, до чого і чому?

Чесно кажучи, я відтягував до останнього написання подібних нотаток, і все тому, що дуже вони віддають теорією і мало в них практики, а такі публікації рідко подобаються читачам, бо їм подавай хліба і видовищ:). Однак з іншого боку жоден проект, що поважає себе, просто не може існувати без подібного теоретичного розділу, бо це його фундамент, кістяк, на якому він повинен стояти. Тому я постараюся максимально безболісно і ненудно висвітлити анатомічні питання, і впевнений цей цикл стане для Вас найулюбленішим на проекті.

Чим важливі такі статті? Ну по-перше, вони дозволяють атлету осмислено підходити до вправ з повним розумінням сутності всіх процесів, що відбуваються. Це унеможливлює бездумне тягання залізок. По-друге, завжди корисно пам'ятати правильну механіку руху і прокручувати її під час виконання вправи. Ну а по-третє, блиснути розумом перед соратниками по залі теж коштує дорого. Власне, вистачить лити воду, переходимо до суті.

Плечі (дельти) – найрухливіший суглоб тіла людини, що має найбільш широкий і різноманітний діапазон руху. Плечовий суглоб є нестабільним суглобовим з'єднанням, і тому його легко вибити і пошкодити. Правильніше говорити про плече в контексті не одного суглоба, а складного комплексу кісток, зв'язок, м'язів та сухожиль під назвою плечовий пояс. Основна функція останнього – забезпечити силу та амплітуду руху рук.

Примітка:

Дельтоподібні м'язи названі так на честь грецької літери дельта – за схожу з нею трикутну форму.

Плечовий пояс складається з трьох кісток:

• лопатки (scapula);
• ключиці (clavicle);
• плечовий кістки (humerus).

Дельтовидний м'яз кріпиться сухожиллями до скелета за допомогою трьох вищеозвучених кісток, і його скорочення призводить до широкого діапазону руху руки.

У розрізі плечовий суглоб (дельти) складається з шарів:

• кістка – найглибший шар;
• нерви та судини;
• сухожилля, зв'язки та м'язи;
• шкіряний покрив.

Нерви несуть (в один бік) сигнали від мозку до м'язів для переміщення плеча і (у зворотний) несуть сигнали від м'язів у мозок про біль, що чиниться на них тиску та інше.

Саме плече є кульовий шарнір, кулькою якого є головка плечової кістки. Зверху над "кулькою" знаходиться акроміон (верхня частина плеча). Поруч із ними розташовується акроміально-ключичний суглоб.

Усього існує три суглоби плечового поясу:

1. плечовий суглоб (GH) - зв'язує плечову кістку (рука) з грудною клітиною (груди). Найважливіший і формує із суглобів.
2. акроміально-ключичний (AC);
3. грудинно-ключичний (SC).

Округлості, що ми бачимо на своєму плечі (або поки що не бачимо:))складаються з 3 окремих м'язів/головок:

• передній (anterior delt);
• середньої (medial delt);
• задній (posterior delt).

Дельтоподібні є перистими м'язами. (Прикріплюються під кутом до сухожилля)Це сприяє кращому виробленню зусиль і стабілізації, але відбувається певна втрата в гнучкості.

Анатомія м'язів плечей: особливості суглобів

№1. Плечовий суглоб

Найбільш рухливий суглоб, що забезпечує більшу частину рухів плечового пояса. Він дозволяє рухати рукою вперед/назад, з боку в бік, щоб повернути її всередину та назовні, переміщати вздовж тіла спереду та ззаду, проводити обертові рухи проти та за годинниковою стрілкою. Все викладене наведено малюнку.

Незважаючи на такий широкий діапазон руху, існують певні положення, в яких плечові суглоби почуваються некомфортно, зокрема до таких можна віднести опускання рук за голову. (наприклад, опускання штанги за голову).

У плечовому суглобі є окремий клас тканин під назвою м'які, які підтримують його стабільність та забезпечують рухливість. Ці м'які тканини найбільше піддаються зносу. (стоншуються їх структури, витрачається мастило синовіальної рідини, що дозволяє ковзати суглобовим хрящам)і першими виходять з ладу, призводячи до травми плеча.

М'які тканини включають:

• суглобова капсула;
• плечові зв'язки;
• верхня суглобова губа – збільшує глибину суглобової сумки на 50% ;
• довга головка сухожилля біцепса;
• ротаторна манжета плеча (rotator cuff muscles);
• бурса - невеликий мішечок зі змащувальною рідиною, який оберігає сухожилля манжети плеча, що обертає.

Стабільність суглоба залежить від збереження головки плечової кістки, розташованої у центрі суглобової сумки. Сама плечова кістка утримується на місці за рахунок зв'язок, сухожиль і передніх м'язів (В основному обертає манжети плеча).

Взагалі варто сказати, що багато атлетів не приділяють ніякої уваги тренуванню м'язів манжети, що обертає, адже від її міцності залежить стабільність всього плечового суглоба і, як наслідок, ймовірність отримання травм під час роботи з вагами. Манжета ротатора є первинним стабілізатором під час руху плечового суглоба. Чотири її м'язи беруть участь у всіх обертальних та над головою рухах плечей. Тому важливо перед тренуванням дельт розігрівати ротаторну манжету, використовуючи наступні вправи.

№2. Акроміально-ключичний суглоб

Сприяє з'єднанню руки із областю грудей. Акроміально-ключичні зв'язки (superior AC) є найважливішим горизонтальним стабілізатором. Клювовидно-ключична зв'язка допомагає у вертикальній стабілізації ключиці. Значна частина обертання відбувається у ключиці та близько 10% за місцем з'єднання акроміально-ключичного суглоба.

№3. Грудинно-ключичний суглоб

Більшість обертання відбувається у SC-суглобі, яке стійкість залежить від м'яких тканин. Задня грудинно-ключична суглобова капсула є найбільш важливою структурою для запобігання прямому та зворотному зміщенню медіальної ключиці.

Тепер переходимо до…

Анатомія м'язів плечей: що потрібно знати, щоб накачати величезні плечі

Всю теорію я помістив у ємний наочний малюнок, тому оком:).

У плечей простежується чіткий поділ м'язових волокон, і тому для надання їм кулястої форми необхідно опрацьовувати всі три пучки за тренування.

Ну ось, власне, і все за теорією, тепер давайте підсумуємо всю цю інформацію та зробимо відповідні висновки.

FAQ щодо дельтів

• плечі - дуже рухливий суглоб, вони беруть пряму та опосередковану участь у багатьох рухах (наприклад, жим лежачи);
• новачкам не варто тренувати дельти більше 1 рази на тиждень (За умови, що всього на тиждень три тренування);
• найбільш доцільною стратегією тренувань є опрацювання кожного пучка 1-2 вправами;
• починати тренування найкраще з відстаючого пучка дельт, найчастіше це задній;
• плечі вимагають гарного розігріву, тому приділіть 3-5 хвилин для проведення відповідних робіт;
• завжди намагайтеся включати в тренування дельт вправи на зміцнення манжети ротатора, причому краще починати саме з них.

На цьому у мене все, лишилося посвіданькатися.

Післямова

Сьогодні ми подужали теоретичну замітку під назвою "Анатомія м'язів плечей". Хоча на вигляд стаття непоказна, зате архіважлива і архінужна, бо допоможе набагато обдуманіше підходити до вибору вправ та їх виконання.

Отак, у такому дусі, такому розрізі, до нових швидких зустрічей!

PS.Друзі, наш проект бере участь у рейтингу найкращих сайтів з ББ та фітнесу. Голосуйте за Азбука Бодібілдингу, ми гідні, щоб нас побільшало!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.