Оздоровчий біг - вплив бігу на здоров'я людини. Правила та техніка бігу. Користь оздоровчого бігу. Відео – як правильно вибрати кросівки для бігу. Біг - прискорення потоку крові та зниження рівня холестерину

Як часто ми, бачачи рано-вранці людину на пробіжці, заздримо їй і в черговий раз даємо собі обіцянку неодмінно почати бігати вранці. Але, як завжди, не виконуємо цієї обіцянки і насилу встаємо з ліжка навіть на роботу, не кажучи про більш ранній підйом. Так у чому ж справа? Чому деякі можуть змусити себе вийти з ранку на пробіжку, а інші тиснуться від холоду в ліжку, не бажаючи переривати ранкову негу? Справа в тому, що ніхто себе не змушує. Люди, що бігають, реально відчувають від цього незрівнянне задоволення. Важко змусити себе робити щось проти своєї волі, особливо на постійній основі.

А біг, як не дивно, може бути приємним. Що може бути краще, ніж прохолодна ранкова дорога з мінімальною кількістю людей та машин? Що може бути краще за улюблену музику в навушниках? І неквапливе шарудіння зручного спортивного взуття по асфальту або землі. А якщо це поєднується з природними пейзажами, чи хоча б парком чи стадіоном, то задоволенню не може бути кінця. Це реальний спосіб підготувати та підбадьорити себе перед довгим робочим днем. Сьогодні поговоримо про корисні властивості бігу – для чоловіків та жінок. Крім того, відзначимо і зворотний бік медалі — протипоказання, за яких бігати в жодному разі не можна.

Користь бігу для жіночого організму

Багато людей, починаючи займатися спортом, найчастіше переслідують свої цілі – комусь потрібно схуднути, хтось хоче наростити м'язову масу, для когось важливе здоров'я дихальної системи. І біг здатний вирішити ці численні проблеми. Отже, розглянемо, яку користь робить біг для жінок.

1. Звільнення від зайвої ваги.Ну звичайно! Це найпопулярніша причина, через яку жінки починають бігати. Біг - це чудове кардіологічне навантаження, яке допомагає спалити жир і не накачати м'язи. За допомогою бігу можна схуднути, не знаходячи рельєфності. Напевно, ви бачили спринтерів і марафонців, які виглядають по-різному. Якщо ви хочете бути тонкою і стрункою, потрібно бігати довго не менше години, але повільним темпом, щоб витримати подібне навантаження. Якщо бігати щодня по 20 кілометрів у повільному темпі і хоч трохи стежити за харчуванням, вже через 3-4 дні стрілки ваги неухильно підуть униз.
2. Рельєф.Худі дівчата теж бігають, але не для того, щоб схуднути, а для отримання рельєфу м'язів, для того, щоб підкачати стегна та сідниці. Якщо ви хочете досягти саме таких форм, потрібно змінити техніку бігу. В цьому випадку треба забути про марафонський біг, а бігати інтервально. Тобто ви біжіть 30 секунд на межі своїх можливостей, на максимальній швидкості. Після цього хвилина легкого бігу, щоб відновити дихання та перепочити. І так 5-6 підходів. Це ефективно нарощування м'язів.
3. Здоров'я.Дуже часто ми починаємо хворіти, якщо змушені працювати по 8-10 годин у сидячому положенні у задушливому приміщенні. Такий низький рівень активності призводить до різних захворювань, погіршення якості та кольору шкіри, наростання жиру на боках та стегнах. Біг чудово зміцнює здоров'я, допомагає менше хворіти під час застуд, легше переносити захворювання бронхів.
4. Попа.Як було зазначено, біг чудово упорядковує сідниці, особливо, якщо вони в'ялі і пухкі. Всього місяць регулярних тренувань і ваша попа стане пружною, твердою, «стоячою» та привабливою. Для цього потрібно бігати пересіченою місцевістю, дуже корисний біг на біговій доріжці зі зміною нахилу підйому.
5. Шкіра.Як відомо, гладкість і пружність шкіри багато в чому залежить від її насиченості киснем. Під час бігу ми прискорюємо процеси кровообігу, що дозволяє нам виробити достатню кількість колагену та еластину. Крім того, біг дуже корисний проти целюліту - вже через місяць регулярних тренувань ви зможете частково або повністю позбутися апельсинової кірки на стегнах.
6. Настрій.Той, хто хоча б одного разу виходив на пробіжку, знає, що після тренування відчувається особливе задоволення, настрій піднімається, людина відчуває щастя. Усьому винен гормон ендорфін, який виробляється під час фізичного навантаження. Це дозволяє жінкам пережити непрості періоди життя – передменструальний синдром, емоційні перезбудження, тривоги, безсоння, депресію.

Ось далеко не повний список того, що нам може подарувати простий та банальний біг. Головна його перевага в тому, що для бігу не потрібно особливого спортивного інвентарю, можна бігати будь-де і будь-коли. Але біг корисний не тільки для жінок, вранці та ввечері активно бігають і чоловіки.

Біг входить до комплексу тренувань практично кожного спортсмена, незалежно від виду спорту. І ось чому.

1. Витривалість.Біг на довгі дистанції чудово розвиває витривалість. Багато чоловіків зауважують, що під час перших тренувань їм давалися набагато менші відстані, а от у міру зміцнення м'язів та дихальної системи спортсмен здатний долати дедалі більше кілометрів. Більше того, згодом чоловік починає підвищувати швидкість бігу, через що розвивається сила м'язів. Взагалі, біг – це єдине фізичне навантаження, за якого задіяні практично всі м'язи організму.
2. Спалювання жиру.Чоловікам, як і жінкам, теж потрібне схуднення, особливо якщо вони хочуть підсушити своє тіло і зробити його більш рельєфним. Біг – чудова можливість позбутися зайвої ваги, коли спортсмен не проходить за ваговою категорією і йому потрібно знизити стрілки ваги за кілька днів. Якщо ж бігати регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень, обмінні процеси в організмі прискорюються, чоловік перестає повніти навіть при сидячій роботі.
3. Серце та дихальна система.Під час бігу серце та легені працюють на межі своїх можливостей. Це дозволяє натренувати ці органи, зробити їх міцнішими і сильнішими. Якщо чоловік регулярно бігатиме, він позбудеться задишки, буде легше переносити респіраторні захворювання.
4. Суглоби.Багато чоловіків займаються силовими вправами – тягають штангу та важкі гантелі. Це дуже небезпечно для суглобів та зв'язок, особливо якщо спортсмен не підготовлений до таких видів навантаження. Підготувати суглоби та зв'язки допоможе біг – він м'яко зміцнює їх, робить більш еластичними, знижує ризик виникнення травми.
5. Знижується рівень цукру та холестерину.Під час бігу у крові знижується рівень глікогену, цукру, вуглеводів. Холестерин – один із видів вуглеводів, який також окислюється. Якщо регулярно займатися спортом, рівень цукру та холестерину знижується, як і ризик багатьох серйозних захворювань.
6. ПотенціяЛікарі стверджують, що сидячий спосіб життя та застійні процеси в галузі статевих органів призводять до передчасного згасання потенції. Біг збільшує рівень тестостерону, розганяє кров по організму, робить чоловіка витривалішим у сексі.

Крім користі для фізичного стану, біг вчить чоловіка бути дисциплінованим, зібраним, виконувати намічені плани, домагатися цілей. А це дуже важливо для чоловіків.

Будь-які, навіть найефективніші ліки мають свої протипоказання, що вже говорити про таке фізичне навантаження, як біг. Бігати можна не всім. Найчастіша помилка полягає в тому, що бігом починають займатися огрядні люди, у боротьбі за струнку фігуру. Це серйозне навантаження на хребет і коліна – бігати людям більше 130 кг не можна. У цьому випадку можна почати з неквапливої ​​ходьби та дотримання правильного харчування. Коли вага сягне допустимого кордону, можна ускладнити навантаження і почати бігати.

Крім цього, бігати не можна жінкам при вагітності, особливо якщо ембріон закріпився в нижній частині матки. Біг протипоказаний під час усієї вагітності, але особливо жорстко заборона стоїть на пізні терміни цього періоду. Під час лактації бігати можна, але потрібно якісно зафіксувати груди, щоб вони не доставляли дискомфорту при активних рухах. Літнім людям після 60 років також потрібно з обережністю поставитися до бігу. Можливо, у похилому віці сподобаються інші види навантаження – плавання, пілатес, йога, скандинавська ходьба тощо.

Якщо ви бігаєте вперше, починати потрібно поступово, з невеликої швидкості та малих відстаней. Вибирайте зручне взуття та м'який спортивний одяг. Бігати краще не щодня, а через день, щоб організм встигав відновлюватись, і не було фізичного виснаження. В іншому випадку ви просто одного разу не зможете змусити себе вийти на пробіжку. Бігати можна у будь-який час доби - тоді, коли у вас є на цей час. Але пам'ятайте, що ранкові пробіжки повинні проводитися після ретельної розминки, щоб серце встигло розігрітися. Дощ та сніг не повинні стати на заваді для пробіжки. При морозі потрібно дихати через ніс, щоб не захворіти. Ці прості правила допоможуть вам зробити біг якісним, корисним, безпечним та приємним. Бігайте, адже рух – життя!

Відео: 9 причин почати бігати

Користь бігу здоров'ю очевидна. Безперечно, нікому не треба тлумачити додатково про те, як корисно займатися спортом, робити ранкову зарядку, легкі розминки під час роботи (якщо, звичайно, така можливість) та інші подібні фізичні вправи.

Але чомусь багато людей згадують про це лише тоді, коли виникають проблеми зі здоров'ям, і такі заняття стають необхідністю.

Їх може призначити лікар, а можна почати займатися спортом самостійно, коли турбують зайві кілограми.

Але запам'ятайте золоте правило: спорт важливий, потрібен і завжди доречний. Однією з найоптимальніших і найпростіших його різновидів є біг. У чому його користь?

Біг – це одне з фізичних навантажень, яке не потребує особливих зусиль, тимчасових витрат та фінансових вкладень.

Оскільки таке заняття спортом не супроводжується допоміжними засобами, спеціальним інвентарем, додатковими аксесуарами. Досить одягти зручний одяг і вперед.

Звичайно ті, хто займається бігом посилено, роками і прагне до особливих результатів, можуть запастися або іншими подібними аксесуарами.

Але для звичайної щоденної пробіжки достатньо бажання, та й потім пляшечки простої води, щоб вгамувати спрагу.

Бігові вправи досить корисні, оскільки впливають на нервову та серцево-судинну систему. Також біг задіює достатню кількість м'язів.

А люди, які регулярно бігають, мають гарну підтягнуту фігуру, а головне мають накачану попу і міцні литкові м'язи.

Тому, дівчата, якщо хочете собі спокусливі форми, тоді біг має стати вашим союзником. Ви легко підкачаєте сідничні м'язи і незабаром привертатимете увагу чоловіків своєю ходою.

Серед позитивних характеристик такого фізичного заняття як біг, слід зазначити такі:

1. Завдяки біговим вправам зміцнюються стінки судин і серця, також приводиться в норму їхня робота і безпосередньо тренується серцевий м'яз.

У подальшому житті це допоможе без особливих зусиль здійснювати всілякі фізичні навантаження, без проблем долати великі дистанції, без перепочинку підніматися сходами і робити інші подібні навантаження.

Крім того, ви довгі роки не скаржитиметеся на роботу серця, воно просто не турбуватиме вас.

2. Під час бігу в організмі людини значно збільшується кровообіг. В результаті кров циркулює набагато швидше і досить насичується киснем.

Зрештою це дозволяє всім органам та тканинам отримати величезний кисневий заряд, що покращує їхню подальшу роботу.

3. Заняття бігом допомагають очистити організм від шкідливих і непотрібних скупчень. Разом з згодом виходять солі та шлаки, які збираються, закупорюються і заважають нормальному функціонуваннюорганів та систем людського організму.

4. Біг виконує роль підзарядки або перезавантаження. Справа в тому, що під час пробіжки, якщо вона інтенсивна, разом з потом з організму виходить негативна енергія, накопичені за день негативні емоції та зневіра.

Також біг проганяє втому. Спочатку доведеться змусити себе зробити перші кроки, але після тренування ви будете задоволені результатом, оскільки відчуєте приплив сил.

5. Також біг виконує функцію антидепресанту. Під час пробіжки, як і під час сексу, виробляються ендорфіни – “радісні” гормони.

Чим довше пробіжка триває, тим більше їх буде відтворено. Завдяки пробіжці можна прогнати депресію, замінивши її тими самими ендорфінами.

6. Посилене насичення крові киснем під час пробіжки призводить до того, що підвищується працездатність мозку, розумові показники добре покращуються.

Нерідко буває так, що під час пробіжки приходять гарні, а часом навіть геніальні ідеї. Тому, якщо вам треба ухвалити якесь важливе рішення, вирушайте до парку.

Пробіжка на свіжому повітрі точно протверезить ваш мозок і допоможе прийняти правильне рішення.

7. Під час бігу відбувається чимало всяких процесів, які спричиняють інші впливи, що такі важливі і потрібні людському організму. В результаті покращується ваш загальний стан здоров'я.

Наприклад, під час пробіжки збільшується кількісний показник гемоглобіну та еритроцитів, що підвищує імунітет.

Зниження показника холестерину в організмі сприяє добрій роботі кишечника, а також знижує почуття голоду. Налагоджується обмін речовин, що обіцяє зменшення маси тіла.

8. Бігові навантаження підвищують працездатність нирок, а також допомагають тканинам печінки відновлюватися. Останні дослідження показали, що ниркам та печінці теж не зайвими будуть ранкові пробіжки.

9. Робота опорно-рухового апарату під час бігу зазнає позитивних змін. Завдяки цій функції лікарі часто рекомендують і навіть прописують біг старшим людям.

10. Завдяки біговим вправам загартовується організм. Особливо ранкові пробіжки, коли ще на вулиці досить свіжо, або осінні та навіть зимові заняття активним спортом, допомагають організму покращити імунітет. Тоді ви менше вболіваєте і піддаєтеся поразці вірусів та застуд.

11. Якщо вже до вас і причепилася інфекція і ви вже чхає, то прогнати теж допоможе хороша пробіжка, під час якої обов'язково треба пропотіти.

12. Біг покращує не лише показники здоров'я, розуму та сили, а також підвищує самооцінку. Люди, які бігають регулярно, більш пунктуальні, цілеспрямовані, впевнені у собі. У житті їм легше приймати рішення, досягати мети.

13. Наступна характеристика стосується не користі бігу для здоров'я, а відсутність його прив'язки до часу та простору. Для бігу не потрібні спеціальні зали чи тренажери. Здійснювати пробіжки можна на вулиці у парку.

Також тимчасовий показник вашого бігу не потребує жодних зусиль. Ранкові пробіжки допоможуть налаштуватися робочого дня, зарядитися позитивом. Вечірній біг допоможе розслабитися, зняти напругу, прогнати втому та погані думки.

Але не всім людям можна бігати. Бігові вправи мають протипоказання. Люди, у яких хворе серце чи проблеми з судинами, не повинні навантажувати себе такими фізичними вправами.

Їм краще уникати подібних процедур, щоб не погіршити ситуацію і ще більше не розладнати роботу свого серця. Також бігати не рекомендується людям похилого віку.

Якщо людина на пенсії не уявляє своє життя без фізичних навантажень, то альтернативою може бути спортивна ходьба або інші дозволені лікарем фізичні вправи.

Завжди стежте за собою і тримайте в нормі фігуру та здоров'я. У цьому добре допоможе біг. Тільки переконайтеся, що ви не маєте протипоказань до такого виду фізичних навантажень.

Якщо все в порядку, тоді не полінуйтеся встати раніше, випити склянку води або свіжого соку і вирушайте в парк на пробіжку. Позитивний настрій та бадьорість на весь день вам забезпечені.

Популярність бігу сьогодні не така велика, як це було в 80-х - 90-х роках минулого століття. Повальне захоплення бігом підтюпцем витягало людей з ліжка з ранку раніше. Бігали в парках, скверах, навколо власного будинку — поодинці і з друзями, з плеєром та секундоміром за поясом. Бігали заради гарного самопочуття, щоб скинути зайву вагу, та просто вкотре зустріти однодумців.

Один з найдоступніших, найпростіших і найефективніших способів підтримати організм у тонусі, а фігуру у формі - біг. З іншого боку, вважають учені, біг позитивно впливає і розумові здібності людини. Під час бігу змінюється кисневий та біохімічний склад крові, що знижує ризик виникнення онкологічних проблем. Біг - відмінна профілактика захворювань серця та стимулятор обміну речовин, ліки від головного болю та безсоння. Біг уповільнює процеси старіння в організмі, підвищує витривалість та працездатність.

Біг для здоров'я: яка користь від бігу?

• Під час бігу задіяні практично всі м'язи нашого організму. Під час гарної пробіжки вони ще тренуються. Здорові м'язи – здорові суглоби.
• Під час бігу відбувається очищення організму. Виділяється піт, а разом з ним і всяка гидота покидає наш організм.
• Тренування серцево-судинної системи. Тренується серце, покращується кровообіг, отже, і постачання органів киснем.
• Біг допомагає боротися із депресіями. Після хорошої пробіжки (а якщо пробіжка дуже хороша, то вже під час неї) в організмі виділяється гормон щастя.
• Біг сприятливо впливає на імунну систему, центральну нервову систему.
• Біг сприяє гартуванню, якщо робити пробіжки на свіжому повітрі.
• Зрештою, біг розвиває особисті якості, такі як самоконтроль, цілеспрямованість, сила волі. У фізично тренованих людей вища самооцінка.

Список можна продовжувати ще довго, але в принципі все зрозуміло. Тепер, якщо з'явилося бажання використати біг для здоров'я, постає питання: «Як почати бігати?». Відповідь: "Легко". Поставте собі питання, що заважає Вам завтра приділити 20 хвилин свого часу своєму здоров'ю, і приступити до першого тренування? Якщо Ви назвете хоча б три вагомі причини, реальні причини, то далі можете не читати.

Ще одна причина, полюбити джоггінг (так у фітнесі називають легкий оздоровчий біг) - стан, схожий на медитацію. Коли знаходиш свій ритм дихання, свій темп, свою амплітуду руху, ти вже не контролюєш процес, а розчиняєшся в ньому. З'являється внутрішня точка опори. Ти розслаблений, зникають думки та напруга. Слухати дихання та відчувати, як кожен крок тебе звільняє. А хтось, навпаки, під час бігу обмірковує питання, що їх хвилюють.

Декілька фактів, які необхідно враховувати любителям джоггінгу (бігу)

Не перестарайтеся:

Найчастіше бігати починають, щоб схуднути. І, звичайно, хочеться отримати результат якнайшвидше. Перші дні оптимістично налаштований бігун дає собі велике навантаження. Але швидко падає ентузіазм. І ось пройшов тиждень, а бажання вставати вранці на пробіжку вже немає.

Початківцям краще чергувати біг і ходьбу: хвилину пробігли, хвилину схожі. До речі, ходьба вважається не менш корисною справою. А в деяких випадках, коли біг протипоказаний, ходьба – саме те. Пам'ятайте, що ефективна ходьба повинна щодня займати не менше півгодини, а то й години вашого часу.

У перший місяць обсяги та вага тіла збільшуються:

Так само, як і апетит. Не варто дивуватися: організм пристосовується до нових умов, у яких ви починаєте витрачати більше енергії. З приводу обсягів та ваги теж переживати не варто – через місяць м'язи прийдуть у норму. При цьому у відсотковому співвідношенні м'язової тканинив організмі побільшає, ніж жировий. Власне, саме тому збільшується вага.

Найкраще не кидати тренування протягом першого місяця. Це побажання стосується не лише тих, хто вирішив почати бігати, а й усіх, хто вирішив розпочати фітнес. Припинення тренувань ні до чого хорошого не приведе: організм тільки перебудувався на інший тип харчування, а ви різко зменшите витрату енергії.

Час тренування індивідуальний:

Є універсальне правило – що б ви не робили, робіть це із задоволенням. Те саме стосується і бігу. Виберіть собі періодичність, яка подобається вам: щодня або двічі на тиждень. Головне – витримувати це ритм. Якщо іноді не впишіться до графіка, прийміть цей факт і продовжуйте бігати без морального тиску на себе.

Оптимальним для здоров'я вважається біг у рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Новачки можуть почати з 15-20 хвилин і поступово збільшувати цей час. Організм має встигати відновитись.

Слідкуйте за пульсом:

Залежно від віку та ваги тіла, пульс повинен становити від 120 до 150 ударів за хвилину. Чим ви молодші і легші, тим пульс повинен бути вищим. Краще проконсультуватися з лікарем, а заразом і уточнити, чи немає протипоказань.

Перед бігом: обов'язково розігрійте м'язи невеликою розминкою, а після бігу зробіть вправи на розтяжку. Без цих процедур, які багатьма несправедливо ігноруються, м'язи, висловлюючись фітнес-сленгом, «заб'ються» і втратять гнучкість, а замість легкості і свободи ви отримаєте затисненість.

Перед тим як побігти:

• Виконати розминку, щоб розігріти організм і розігнати кров. Для цього достатньо пройтися швидко, так, щоб почастішав пульс. Зробити кілька глибоких вдихів носом із повним видихом через рот. Виконати махові рухи руками та ногами, обертальні рухи тулуба.
• Корисно потягнути розігріті м'язи, особливо м'язи ніг та спини.

І пам'ятайте, що користь буде виключно за регулярних тренувань! Будьте здорові!

Наскальний напис, вибитий ще в Стародавній Елладі, говорить: «Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!».

Давньогрецькі мудреці надавали великого значення бігу як засобу зміцнення здоров'я, формування гармонійної статури та розвитку.

Як біг впливає на організм

Крім того, хороша циркуляція крові та кисню в організмі позитивно впливає на потреби у вживанні марних, неякісних, засмічують організм. При цьому значно , і навантаження на серцево-судинну систему слабшає.

Дихання

Правильне дихання під час пробіжки знижує навантаження на серце, збільшує киснеобмін та підвищує ефективність всього процесу тренування.

Важливо! Необхідно пам'ятати про те, що процес дихання індивідуальний для кожної людини.

Безперервний циклічний рух збільшує потребу в кисні в процесі пробіжки в десятки разів. Бажано не збиватися з ритму, не робити великих пауз і не частішати дихання, щоб не порушувати координацію рухів і не знижувати вентиляцію легень.
Для повільного бігухарактерно виробляти вдих і видих через три-чотири кроки. У разі нестачі дихання кількість кроків можна зменшити до двох.

При швидкій пробіжціпотреба у кисні значно зростає, і контролювати процес дихання стає неможливо.

Важливо дихати рівно і спокійно, акцентуючи увагу на видиху та максимальному витісненні повітря з грудної клітки. Це дасть можливість наповнити легені киснем на 40% своєї ємності.

При цьому необхідно застосовувати змішане дихання- і носом, і ротом для збільшення об'єму кисню, що вдихається, і якісного видиху.

У холодну пору року захистити горло від переохолодження можна, поклавши мову на піднебіння (як для вимовлення м'якого звуку «л»).

Травлення

Чи знаєте ви? Гіподинамія – обмеження рухової активності таких функцій організму, як травлення, кровообіг, опорно-руховий апарат та дихання. При цьому знижується сила скорочення. Гіподинамія є наслідком урбанізації, механізації та автоматизації праці та звільнення людини від .

Ендокринна система

Оздоровча пробіжка стимулює роботу ендокринної системиза рахунок активізації діяльності органів внутрішньої секреції та посилення потоку гормонів. Поліпшується робота гіпофіза, який, своєю чергою, виробляє гормон. Зниження жирової тканини при бігу призводить до нормалізації гормонального фону, поліпшення стану залоз та покривів.

Правильний підхід до заняття забезпечує його результативність. Підготувати організм та уникнути допоможе розминка.

Взуття та шкарпетки повинні бути легкими та зручними. Одяг потрібно використовувати еластичний і не сковує руху. Важливо, щоб нижня білизна щільно прилягала до тіла і не чинила ефекту, що здавлює.

Місце пробіжки бажано вибирати далеко від об'єктів виробництва та доріг без нерівностей та перешкод.

За годину до та протягом години після тренування бажано не вживати. Безпосередньо перед бігом краще не пити рідину, а після нього потрібно поповнити баланс склянкою чистою.

Навантаження і темп потрібно поступово збільшувати, даючи організму звикнути до них і уникнути зайвих. При відчуттях швидкість та інтенсивність треба знижувати.

Щоб не відчувати скутості рухів, у напруженому стані треба тримати лише хребет, інші частини тіла повинні брати участь у русі легко та вільно. Важливу роль при оздоровчому бігу відіграє спрямованість погляду - фіксувати його необхідно трохи вище за горизонт.
Після початку потрібно бути готовим до . Це свідчення правильної роботи м'язів та внутрішніх органів. Болі відчуття пройдуть через 2-3 дні, тому на даний період можна просто знизити навантаження. З'являється дискомфорт через те, що потік крові при бігу відкриває застійні та закриті капіляри. Ще один момент - нестача кисню та гемоглобіну призводить до вироблення молочної кислоти, що обмежує скорочення м'язів.

Важливо! Болі в області грудної клітки відбуваються через інтенсивне використання м'язів дихання і проходять після зниження темпу і легкого масування грудної клітки.

Протипоказання

• Людям, які страждають на короткозорість і глаукому - навантаження можуть спровокувати відшарування сітківки.
• Власникам хронічних захворювань бажані пробіжки лише під наглядом фахівця.
• У період підвищеної температури або кашлю є ризик отримання серйозних ускладнень.
• Проблеми із серцево-судинною системою є категоричним протипоказанням до занять бігом.
• За наявності захворювань суглобів, таких як , міжхребетна , остеоартроз або артрит, тренування можуть посилити стан. У разі схвалення бігу лікарем обов'язково потрібно використовувати засоби захисту, що знижують навантаження на хворі органи (корсети, пояси, еластичні бинти).
• У разі проблем з дихальною системою, таких як легенева або бронхіальна недостатність, можуть виникнути загострення захворювань.
• у віці після 50 років не рекомендуються інтенсивні навантаження та класичні пробіжки. Переважно займатися

Зміст статті:

Якщо запитати у будь-якої людини про користь бігу, вона одразу наведе кілька аргументів. Багатьом може здатися, що тема «корисність та шкода щоденного бігу» вже заїжджена, адже ми з дитинства знаємо, що цей вид спорту справляє на організм багато позитивних ефектів. Однак у нашому житті є не тільки позитивні, а й негативні сторони. Сьогодні ми поговоримо докладно про користь та шкоду щоденного бігу. Вчені давно говорять про те, що біг може бути небезпечним для здоров'я.

Користь щоденного бігу

Розмову про користь та шкоду щоденного бігу почнемо з позитивних якостей даного виду спорту.

Допомагає позбутися зайвої ваги

Зараз все більше людей починають щодня з ранкової пробіжки, щоб позбавитися жирових відкладень. Той факт, що ми починаємо думати про своє здоров'я та красу не може не тішити. Багато хто впевнений, що саме біг є найкращим засобомдля схуднення. Власне, із цим складно сперечатися.

Під час тренування активно працює велика кількість м'язів, що призводить до збільшення енергетичних витрат. Якщо не вдаватися до подробиць, то жодних сумнівів не виникає. Однак слід пам'ятати, що за одну пробіжку тривалістю в 60 хвилин підтюпцем, організм позбудеться лише 360 калорій.

Це свідчить, що схуднення одних пробіжок явно недостатньо. Для досягнення поставленої мети вам також потрібно робити таке:

• дотримуватись правильного режиму харчування;
• враховувати свій рівень метаболізму;
• проводити тренування регулярно;
• відмовитись від шкідливої ​​висококалорійної їжі.

Нормалізується кровообіг

Більшість шанувальників бігу впевнені, що їхні тренування зміцнюють кровоносну систему. Не сперечатимемося, адже це науково доведений факт. Завдяки бігу, кровотік прискорюється, і організм насичується киснем та різними поживними речовинами. Вченими доведено, що при нормальній роботі кровотворної системи люди меншою мірою схильні до впливу всіляких вірусів та хвороботворних мікроорганізмів.

Однак і в цьому питанні є свої нюанси, які передусім стосуються ранкових тренувань. Справа в тому, що відразу після пробудження кров має досить густу консистенцію. Щоб цей показник нормалізувався, потрібно близько 120 хвилин. Якщо ви не чекатимете, а відразу підете на пробіжку, то у непідготовленої людини можлива закупорка судин, втома серця, а також можуть зірватися бляшки холестерину.

Однак ці ризики будуть мінімізовані у таких ситуаціях:

• бігайте не вранці, а ввечері;
• перед кожною пробіжкою добре розминайтеся;
• починайте рухатися у невисокому темпі та не прискорюйтесь зі старту;
• не доводьте справу до перенапруги м'язів;
• контролюйте своє дихання та частоту серцевих скорочень.

Поліпшується стан всього організму

Напевно, вам відомий вислів - рух є життям. Воно започаткувало процес поширення думки про здатність бігу покращувати загальний стан організму. Як один із доказів наводилися факти із життя древніх греків. Саме в цього народу краса тіла стала культовим поняттям. Згідно з виявленими археологами джерелами, у Стародавній Греції населення мало відмінне здоров'я.

Однак у нашому житті практично все може не лише приносити користь, а й виявитися шкідливим. Кожна людина здатна витримувати лише певні фізичні навантаження і біг не є винятком. Вчені говорять про те, що:

1. Для непідготовленого атлета біг може стати найсильнішим стресом.
2. Може постраждати серцево-судинна система.
3. При надмірному навантаженні зростають ризики одержання мікротравм внутрішніми органами.
4. При деяких захворюваннях біг протипоказаний, наприклад, епілепсії, діабет, астма і т.д.
5. Не варто бігати після перенесеного хірургічного втручання до моменту повного відновлення.
6. Можна завдати травми м'язовим тканинам.
7. Заборонено людям, які мають проблеми із роботою опорно-рухового апарату.

Збільшується витривалість

Якщо дівчата займаються бігом переважно для боротьби з жировими накопиченнями, то чоловіки серед переваг даного виду спорту відзначають зростання показника витривалості. Все правильно, якщо ви тренуєтеся регулярно, то м'язи знаходяться у відмінному тонусі і можуть добре переносити вищі навантаження.

Користь від цього цілком очевидна, але вам необхідно дотримуватись наступних правил:

1. Проводьте тренування регулярно відповідно до складеного графіка.
2. Кожне заняття має обов'язково починатися з якісної розминки.
3. Відведений на тренінг час слід використовувати максимально раціонально та чергувати темп пересування для отримання максимальних результатів.
4. Контролюйте своє дихання.
5. Не перенапружуйте м'язи.
6. Необхідно використовувати тільки спеціальне бігове екіпірування.

Підвищується активність гормональної та захисної систем

Часто від атлетів можна почути твердження, що користь щоденного бігу полягає у посиленні гормональної та імунної системи. Тут марно сперечатися, адже під час численних досліджень цей факт було підтверджено. Однак не все так просто, як здається.

Вченими виявили, що аналогічний ефект досягається завдяки прискореному виробництву анаболічних гормонів. Однак це можливо лише за певного психоемоційного стану. Для його досягнення біг підтюпцем явно не підходить. Однак, ви можете вирішити цю проблему за допомогою чергування темпу руху. У той же час така методика бігу не підходить людям, які мають проблеми із суглобово-зв'язковим апаратом, серцево-судинною системою та при атеросклерозі.

Поліпшується настрій

Шанувальники здорового способу життя одноголосно говорять про біг із погляду відмінного засобу проти депресивного стану. Це з прискореним синтезом ендорфінів і безперечно є позитивною стороною бігу. Однак виникає питання - чому більшість спортсменів-початківців змушені пересилувати себе, щоб вийти на пробіжку?

Можливо тут справа у звичайній лінощі чи все ж таки ні? Вчені найчастіше відповідають це питання негативно. Пробіжка на монотонному темпі не сприяє підвищенню бадьорості. Погодьтеся, досить нудно не поспішаючи бігати навіть протягом півгодини. Однак є способи усунення цього недоліку:

1. Поєднуйте пробіжки з іншими видами спорту, наприклад, плаванням, футболом тощо.
2. Після тренінгу необхідно надати організму достатньо часу для повного відновлення.
3. Найчастіше змінюйте стиль бігу та місце проведення тренувань.
4. Використовуйте помірне фізичне навантаження, щоб не перевантажувати організм.

Шкода щоденного бігу

Однак більшість людей починають бігати не для досягнення високих результатів, а прагнуть просто зміцнити своє здоров'я. Особливу небезпеку пробіжки становлять суглобово-зв'язувального апарату. Це пов'язано з високим ударним навантаженням, яке з'являється в момент приземлення ноги. Але ці ризики можна мінімізувати за допомогою спеціального бігового взуття. Такі кросівки оснащені спеціальною підошвою із високим показником амортизації.

Говорячи про шкоду бігу, слід зазначити і протипоказання:

1. Недуги дихальної та серцево-судинної систем.
2. Проблеми з опорно-руховим апаратом та особливо хребетним стовпом.
3. Гостра форма будь-якого захворювання.

Як правильно бігати?

1. Чисте повітря.Це основна умова для отримання позитивних ефектів від пробіжки. Вибирайте місце для тренування так, щоб поряд не знаходилися промислові підприємства та автомобільні траси. Відмінним місцем для пробіжки може стати парк.
2. Бігове взуття та комфортний одяг.Ми вже говорили, що під час бігу на всі елементи суглобів впливає ударне навантаження. Саме вона є основним негативним моментом цього виду спорту. Щоб мінімізувати ризики пошкодження, ви повинні використовувати тільки спеціальне бігове взуття. Зараз на ринку є велика кількість такої продукції від провідних світових брендів. Не варто економити на своєму здоров'ї, набуваючи дешевих підробок. Не варто забувати і про те, що одяг має бути максимально комфортним. Якщо ви бігаєте і в холодну пору року, то одягайтеся відповідно до погоди.
3. Час проведення тренінгу.Ми вже коротко торкалися цього питання під час розмови про позитивний вплив бігу на кровоносну систему. Вибирати час для проведення занять повинні тільки ви відповідно до своїх планів на день. Однак якщо ви хочете бігати вранці, то зачекайте хоча б годину з моменту пробудження.
4. Фізичні навантаження.Дуже важливо підібрати оптимальні навантаження. Якщо ви починаєте бігати, то використовуйте повільний темп при мінімальній дистанції. Згідно з результатами проведених досліджень, чоловікам на день не рекомендується пробігати понад два десятки кілометрів. Для жінок цей показник становить від 10 до 15.