Схуднути без дієт та шкоди для здоров'я. Дієти без шкоди здоров'ю. Дотримуватись добової калорійності

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Більшість таблеток, пігулок та інших ліків випускаються як додатковий засіб у боротьбі із зайвою вагою. У кожного є свій принцип дії: одні виводять зайву рідину, інші знижують апетит, треті впливають на гормональний фон. Однак, щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я, увагу варто приділити не тільки таблеткам, а й правильному харчуванню, помірним фізичним навантаженням.

Згідно з відгуками багатьох жінок при прийомі спеціальних ліків можна скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги на місяць. Варто врахувати, що ліки для схуднення без шкоди для здоров'я не зможе допомогти позбавитися великої кількості підшкірного жиру без складання правильного раціону та спорту. Крім того, приймати будь-які таблетки варто лише за рекомендацією лікаря та обов'язково в комплексі з іншими процедурами.

Які препарати найбезпечніші

Лікарі сходяться на думці, що брати за ідею зниження ваги лише одні таблетки не зовсім правильно. Багато ліків продаються в аптеках без рецепта, але при цьому мають масу побічних ефектів або протипоказань, що саме по собі може бути небезпечним для здоров'я. Однак не всі засоби шкідливі, деякі з них справді допомагають схуднути на кілька кілограмів. Щоб знати, з чого починати, варто розуміти: чим одна група препаратів відрізняється від іншої.

БАДи

Біологічно активні добавки відрізняються за складом, походженням та формою випуску – таблетки, пігулки, капсули або сиропи, але умовно їх можна поділити лише на дві групи: гомеопатичні препарати та ліки з додаванням синтетичних речовин. Перші знижують апетит, покращують обмінні процеси, сприяють очищенню кишківника. Вітаміни та мінеральні речовини, що входять до складу таких ліків, сприятливо впливають на стан нігтів, шкіри та волосся. Хорошим прикладом натуральних БАДів є:

• Рідкий Каштан;
• Чай Турбослім;
• Еко Слім;
• шипучі таблетки Eco Pills;
• Шоколад слимо.

До другої групи коштів прийнято відносити всі закордонні БАДи: сироп Мангустин (Mangosteen), китайські пігулки Ліда чи Білайт. На етикетці виробник заявляє лише про екстракти рослин, проте деякі лабораторні дослідження виявили в них наявність речовин, схожих за принципом дії з амфетамінами. Згідно з медичною статистикою, такі БАДи викликають ряд побічних ефектів: запаморочення, зниження гостроти зору, втрату орієнтації і навіть галюцинації.

Гормональні

Про цю групу ліків з аптеки йде безліч суперечливих думок. На форумах жінки пишуть про високу ефективність і вихваляються своїми досягненнями при боротьбі із зайвою вагою. Однак лікарі категорично забороняють приймати гормони для зниження ваги без наявності вагомих показань. Прийом гормональних засобів з метою корекції маси тіла обґрунтовано лише тоді, коли організм виробляє недостатню кількість гормонів: естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків.

Блокатори всмоктування жирів

Механізм дії цієї групи ліків ґрунтується на дії лише одного активного компонента – ліпаза. По суті, це водорозчинний фермент, який допомагає розщеплювати, розділяти і розчиняти жири, які отримують з їжею, прямо з шлунково-кишкового тракту. Прикладом блокаторів всмоктування жирів є таблетки Ксенікал (Орлістат) і Орсотен.

Будь-які ліки для схуднення без шкоди для здоров'я слід приймати під час їжі або через годину після їди. Завдяки дії ліпази жир не засвоюється в організмі, а виділяється в кишківник, звідки виводиться з каловими масами. Головна його особливість полягає в тому, що ефект зберігається протягом кількох місяців після закінчення курсу.

Жироспалювачі

Спалюють підшкірний жир засоби для схуднення без шкоди для здоров'я можна умовно розділити на дві групи: препарати для внутрішнього прийому і засоби для зовнішнього використання. До другої категорії належать гелі, креми та лосьйони. Їх механізм дії ґрунтується на створенні ефекту парової лазні. Використовувати такі засоби ефективніше під час занять спортом, під час ранкової пробіжки чи зарядки. Креми допомагають позбутися розтяжок, целюліту, покращують стан шкіри.

Ліки для схуднення без шкоди здоров'ю з першої категорії, по суті, відносяться до біологічно активних добавок. До складу дієвих жиросжигающих препаратів виробники часто включають бензоат кофеїн, діоксид натрію, тироксин, синефрин, йохімбіна гідрохлорид. Представниками цієї категорії є:

• Флуоксетин;
• Ліпоксин;
• Римонабант;
• Літрамін;
• Хітозан.

Проносні та сечогінні

Дія цих ліків заснована на виведенні з м'яких тканин надлишків рідини та стабілізації випорожнень. Діуретики та проносні препарати також можуть поділятися на рослинні та синтетичні засоби. Перші діють м'якше, але при цьому ефект від їхнього використання з'являється не відразу. Другі мають ряд побічних ефектів, проте виконують своє завдання майже миттєво.

З величезного асортименту засобів, представленого в аптеці, жінки найчастіше віддають перевагу дешевим препаратам: Фуросемід, Поліфепан, Сенаді. Проносні та сечогінні препарати категорично заборонено приймати людям із непрохідністю сечових шляхів, у першому триместрі вагітності, патологіях печінки або нирок. Крім того, безконтрольний прийом може нашкодити здоров'ю та викликати ряд побічних ефектів, найнешкідливішим з яких вважається зневоднення організму.

Кошти на основі біологічно активних сполук

Цю групу від БАДів відрізняє наявність у складі лише одного активного компонента, за рахунок дії якого проходить схуднення без шкоди для здоров'я. Серед широкого асортименту товарів, жінки особливу перевагу:

• L-карнітин – речовина, що діє, амінокислота карнітин. Засіб нормалізує обмін речовин, сприяє схуднення, уповільнює засвоєння білка та вуглеводів. Протипоказаннями до використання є вагітність і лактація.
• Голдлайн – активний компонент сибутраміну гідрохлорид моногідрат. Використовується в медичній практиці для лікування високого ожиріння. Препарат має ряд протипоказань, тому використовувати ці ліки для схуднення без шкоди здоров'ю доцільно після консультації у лікаря.
• Дієтрін - фенілпропаноламіну гідрохлорид. Рекомендується для корекції надмірної ваги. Категорично заборонено дітям віком до 12 років.

Психотропні

До складу входять речовини, які впливають на певні ділянки кори головного мозку, які відповідають за відчуття насичення та голоду. На ринку товарів для зниження ваги представлено кілька таких препаратів:

• Редуксин містить кілька активних компонентів: сибутрамін та целюлозу. Перший впливає на мозковий центр, другий абсорбує токсини, шлаки і виводить їх із кишечника. Використовувати засіб категорично заборонено при гіпотиреозі, анорексії або булімії, вагітності, людям із серйозними психічними захворюваннями, пацієнтам з патологією печінки або нирок, при хворобах серця, вагітності та в період лактації, підліткам до 18 років та людям похилого віку.
• Ліндакса має подібний склад з попередніми ліками, здатне знижувати почуття голоду, впливати на вироблення ендорфінів, збільшувати витривалість організму. Серед побічних ефектів варто виділити: порушення сну, судоми, тахікардію, проблеми із травленням, порушення нервової системи.

Таблетки для схуднення без шкоди для здоров'я - які вибрати

Вибір коштів має ґрунтуватися на рекомендаціях фахівців, згідно з анамнезом пацієнта, наявності проблем зі здоров'ям та інших факторів. Жироспалювальні засоби для схуднення без шкоди для здоров'я варто шукати в магазинах спортивного харчування, медикаментозні препарати можна замовити з доставкою з інтернет-аптеки, а недорогі креми від целюліту краще купити за знижкою в косметичних салонах. Щоб знати якісь ліки для схуднення без шкоди для здоров'я краще, варто приділити увагу популярним товарам, їх складу та принципу дії.

L-карнітин

Головна діюча речовина – амінокислота, споріднена з вітамінами групи В, яка за нормальних умов виробляється в достатній кількості організмом. Лікарський препарат L-карнітин володіє анаболітичним та антигіпоксичним принципом дії, стимулює регенерацію клітин, активує жировий обмін та покращує апетит. При заняттях спортом препарат зменшує лактоацидоз, що протистоїть накопиченню в організмі зайвих калорій. Середня вартість таблеток у Москві становить - 800-1000 рублів.

L-карнітин призначають спортсменам для покращення результатів тренувань, пацієнтам із захворюваннями серця, людям похилого віку, недоношеним дітям, вегетаріанцям для поповнення дефіциту амінокислоти в організмі. Не рекомендується прийом препарату під час вагітності, годування груддю та людям з підвищеною чутливістю до активних компонентів. Побічні ефекти L-карнітин:

• алергічні реакції;
• м'язова слабкість;
• здуття живота;
• метеоризм.

Орлістат

Друга медична назва – Ксенікал. Таблетки протистоять всмоктуванню жирів, знижують ризик розвитку цукрового діабету другого типу, нормалізують рівень холестерину у крові. В аптеках Москви капсули коштують близько 900 рублів. Засіб дозволено на лікування з 18-річного віку. Щоб не завдати шкоди організму, не рекомендується використовувати Орлістат при:

• захворювання печінки;
• порушення в роботі жовчного міхура;
• вагітності;
• годування груддю;
• синдром підвищеного всмоктування кишечника;
• булімії;
• сечокам'яної хвороби.

Редуксін

Дія полягає у здатності активного компонента впливати на головний мозок, тим самим знижуючи потяг до їжі, апетит, усуваючи почуття голоду. Орієнтовна вартість Редуксину – 450 рублів. Ліки без шкоди для здоров'я не рекомендується приймати при порушеннях печінки, нирок, анорексії, булімії, патологіях судин та серця – докладніший список заборон позначений в інструкції.

Серед побічних ефектів часто виникають:

• нудота;
• блювання;
• тахікардія;
• сухість в роті;
• безсоння;
• запор;
• підвищена пітливість;
• слабкість;
• підвищення температури;
• при схудненні у жінок можливе порушення менструального циклу.

Карнівіт Q10

Основні компоненти препарату – речовини, що прискорюють метаболізм. До них відносяться: ліполієва кислота, вітамін Е, амінокислота L-карнітин, коензим Q10, лактоза, діоксид кремнію. Механізм дії при схудненні спрямовано зниження почуття голоду, швидке спалювання жирових відкладень, нормалізацію обміну речовин. Однак ефективне схуднення з препаратом можливе лише при дотриманні дієти та заняттях спортом. Категорично не можна пити таблетки для схуднення при:

• вагітності;
• годування груддю;
• наявності алергії на один із компонентів складу.

Кленбутерол

Ці ліки при схудненні впливають на бета-рецептори, що знаходяться в м'язах та волокнах м'яких тканин. Кленбутерол здатний збільшити швидкість обмінних процесів, підвищити витривалість організму, спровокувати вироблення природних ферментів, спрямованих на спалювання жиру. Прийом перпарату здійснюється за схемою піраміди: від більшої дози до меншої. Придбати його можна за 70 рублів.

Протипоказаннями для використання ліків при схудненні є наявність наступних захворювань, станів або патологій:

• тахікардія;
• порушення синусного ритму серця;
• відхилення у роботі щитовидної залози;
• порушення гормонального тла у жінок;
• вагітність або годування груддю;
• алергія на компоненти.

Цефамадар

Ліки відноситься до категорії лікувальних гомеопатичних засобів, що пригнічують центри насичення та голоду головного мозку, тим самим працюючи на схуднення. Випускається препарат у вигляді таблеток у картонній упаковці. Його середня вартість у Москві становить 2290 рублів. Через недостатнє дослідження впливу активного компонента на організм людини засіб заборонено для застосування при:

• алкогольної залежності;
• вагітності;
• годування груддю;
• дітям віком до 3-х років.

Бісакодил

Являє собою проносний засіб, розроблений на основі хімічної сполуки бікасодил. Випускається у вигляді свічок, таблеток та драже по 10 або 5 мг. Ліки мають властивість посилювати перистальтику кишечника, підвищувати секрецію слизу і полегшувати процес дефекації. Препарат має безліч протипоказань, тому може бути призначений тільки лікарем, у тому числі і при схудненні. Серед побічних ефектів Бікасодила виділяють:

• метеоризм;
• здуття живота;
• біль у ділянці ануса;
• діарея;
• диспепсичні розлади – відрижка, біль у шлунку;
• порушення координації;
• загальна слабкість організму.

МКЦ

• виведення з організму шлаків та токсинів;
• нормалізацію випорожнень;
• покращення травлення;
• прискорення обмінних процесів;
• почуття ситості;
• посилену переробку жирових відкладень;
• стягування стінок шлунка.

Лікарі не радять пити таблетки разом із іншими препаратами для схуднення. Заборонено давати препарат у будь-якому вигляді людям похилого віку та підліткам до 18 років. Щоб ліки не завдали непоправної шкоди здоров'ю, заборонено вживання продукту за таких показань:

• запори;
• булімія;
• анорексія;
• порушення мікрофлори кишківника;
• вагітність;
• лактація;
• сильний авітаміноз.

Небезпечні засоби для зниження ваги

У відкритому продажу знаходиться маса засобів, які жінки та чоловіки використовують як основний засіб для схуднення. Однак варто пам'ятати, що не всі вони безпечні для здоров'я, допоможуть ефективно знизити вагу, стримати апетит і налагодити обмін речовин. Лікарі категорично забороняють худнути з використанням ліків під такими торговими найменуваннями:

• Аспаркам;
• Римонабант;
• Фуросемід;
• Флуоксетин;
• фенпропорекс;
• Сибутрамін;
• Флуоксетин;
• Фенітоїн;
• Римонабант.

Відео:

Про те, наскільки небезпечна для здоров'я надмірна вага, добре відомо не лише лікарям та спеціалістам з дієтології, а й простим обивателям. Гладким людям не просто важко займатися спортом або вести активний спосіб життя - їх організм щодня бореться сам із собою і отримує навантаження в десятки разів більше, ніж ті, у кого з вагою все в нормі. Немає жодної системи в тілі людини, функціонування якої б не порушувалося через проблеми із зайвою вагою: серце, органи дихання, печінка, шлунково-кишковий тракт, нирки, ендокринна та репродуктивна системи, м'язовий корсет та хребет зазнають постійного дискомфорту. Безумовно, не йдеться про кілька кілограмів, що раптом з'явилися на терезах після відпустки або тривалих свят. Але й вони здатні погіршити самопочуття та настрій, адже кому сподобається виявити, що улюблені джинси більше не сходяться у талії? У таких випадках, якщо проблема з вагою з'явилася і заважає повноцінно жити та насолоджуватися кожним моментом, необхідно розпочинати процес схуднення.

Безліч дієт, на які можна натрапити на просторах інтернету, свідчить про те, що проблема актуальна, а методики позбавлення від жирових відкладень дійсно користуються попитом. Однак у деяких випадках процес скидання ваги може нашкодити організму чи не більше ніж ожиріння. Лікарі не перший рік складають списки потенційно небезпечних та шкідливих дієт, і пропонують грамотно складені та збалансовані альтернативи. Які вони безпечні дієти для схуднення?

Основні принципи безпечної втрати ваги

Головне правило, якого необхідно дотримуватись, щоб не нашкодити собі схудненням – краще повільно, ніж швидко. Фрази "мінус 10 кілограмів за 2 тижні", безумовно, звучать привабливо. А якщо зайва вага супроводжує людину вже не перший рік, напевно хочеться позбутися її якнайшвидше. Однак будь-яка зміна маси тіла, як у велику, так і в меншу сторону, для організму є своєрідним стресом, не кажучи вже про те, що різке схуднення сприяє виникненню розтяжок, викликає зменшення тургору шкіри, і в результаті вона негарно обвисає. Начебто й обсяги зменшилися, а тіло в купальнику чи плавках показати все одно соромно. Хіба такого результату прагнуть ті, хто худне?

Не можна різко знижувати добового раціону, тому що організм, відчуваючи, що йому не дістає енергії та харчування, починає не тільки витрачати “аварійні” ресурси організму (до речі, насамперед не жир, а м'язи), але й робити собі запас у вигляді тих же жирових відкладень. І це, крім того, що людину починає переслідувати почуття голоду, внаслідок чого так легко зірватися до переїдання. Подібні стрибки від напівголодного існування до об'їдання забороненими продуктами - ще випробування для шлунково-кишкового тракту. Так можна заробити і гастрит, і виразку, і запалення жовчного міхура.

Крім того, повернення після закінчення подібних дієт до звичайного свого режиму харчування призводить до різкого набору маси тіла до початкових показників, а часом і великих цифр.

Терапевти та ендокринологи говорять про те, що для людського тіла нормальна швидкість схуднення – 2-2,5 кілограми на місяць. А замість напівголодних дієт краще приділити час гідромасажу, спа-процедурам, обгортанню, щоб підтягнути шкіру і зменшити прояви целюліту.

Потрібно пам'ятати про додатковий прийом вітамінів під час дотримання дієти. Навіть щадні схеми харчування припускають відмову від деяких продуктів, внаслідок чого деякі корисні елементи можуть надходити в організм недостатньо.

Дуже важливо, щоб дієта була збалансованою. Тобто методики схуднення, засновані на повній відмові, наприклад, від або не є нешкідливими для організму. Людське тіло влаштоване так, що і жири, і вуглеводи для нього - важливі складові раціону, а перевага в будь-який бік призводить до хвороб і проблем. Рясне надходження білка та відсутність складних вуглеводів може спровокувати проблеми з нирками, спричиняє загальне порушення самопочуття, слабкість, втрату уваги та працездатності. Брак корисних жирів погано позначається на роботі ендокринної системи. Недолік у раціоні білка дає внаслідок ослаблення м'язової тканини, погіршення розумової діяльності.

З іншого боку, зменшення маси тіла без шкоди не можна розглядати результат дієти як закінчення схудального шляху. Має сенс розпланувати собі, як потрібно схуднути, і що робити після цього: на який термін важливо утримати результат і що для цього потрібно робити. Різкі стрибки від скидання п'яти кілограмів до набору зайвих десяти ще шкідливіші для здоров'я, ніж стабільно велика вага.

Спорт та тренування – невід'ємні супутники нешкідливого схуднення. Будь-який результат можна збільшити та примножити, якщо додати до правильного живлення силові навантаження.

Перш ніж розпочинати боротьбу за струнке та гарне тіло, потрібно звернутися до лікаря, пройти обстеження, здати аналізи, з'ясувати причини, які сприяли появі зайвої ваги, адже іноді він стає результатом захворювань ендокринної системи та внутрішніх органів.

Як харчуватися, щоб безпечно худнути

Меню здорового харчування, яке допоможе організму позбутися зайвої ваги та оздоровитися, містить у собі всі необхідні для його роботи елементи, максимум вітамінів та мінералів.

Харчуватися необхідно дрібно, невеликими порціями, але 5-6 разів на день. Подібна система прийомів їжі, по-перше, прискорює обмін речовин, по-друге, просто не дає сильно зголодніти. Їжа в середньому перетравлюється в шлунку від 1,5 до 2,5 годин, тому якщо розрахувати проміжки між їжею в 2,5-3 години, вийде їсти щоразу, коли тільки починає з'являтися почуття голоду.

Зразкова схема живлення виглядає так:

• сніданок: страви із вмістом складних вуглеводів, білки, трохи жирів. Можна приготувати вівсяну кашу, додати трохи і пів чайної ложки, відварити 1 яйце, запити склянкою;
• перекушування: фрукт або порція натурального без підсолоджувачів;
• обід: перше блюдо, м'ясне та гарнір, наприклад, овочевий суп, 100 г філе або 200 г відварених або свіжих овочів із заправкою у вигляді чайної ложки кунжутного або;
• перекушування: склянка;
• вечеря: м'ясні чи рибні страви з овочевим гарніром чи салатом;
• пізня вечеря: порція кисломолочного напою.

Дієти, засновані на виключенні цілого ряду продуктів, будуть не тільки шкідливими, а й корисними. Йдеться про найлютіших ворогів фігури, які є в раціоні сучасної людини і вміло маскуються під нормальну їжу. Це магазинні солодощі, цукерки, морозиво, напівфабрикати, ковбаси та сосиски, плавлені та сирні сирки, і маринади, пакетовані соки, газування, а також смажена їжа, жирні сорти риби та м'яса, випічка з білого борошна, здоба, снеки, чіпси, сухарики, фаст-фуд, жирна молочна продукція. Все це заважає схуднути тим, кому це вже потрібно, і сприяє набору жирової маси у тих, у кого поки що все гаразд. Тому всю подібну їжу необхідно виключити із раціону хоча б на час боротьби із зайвими кілограмами.

Користь нешкідливих дієт для людини

Головний результат, на який чекає людина, яка сидить на дієті - це зниклі кілограми. Схеми схуднення, засновані на принципі "без шкоди здоров'ю", дозволяють повільно, але чітко досягти мети. Нехай на це піде не місяць, а пів року, проте отриманий результат не зникне протягом кількох тижнів після закінчення дієти. Більше того, тривалі безпечні дієтичні методики допомагають звикнути до здорового харчування, після якого людям часто не хочеться повертатися до минулих харчових звичок. Звичайно, ніхто не скасовував свята та застілля, проте немає нічого складного в тому, щоб почати вживати менше солодощів, не купувати майонези та соуси в магазині, не пити солодке різнокольорове газування у своєму повсякденному житті.

Просто подивившись після закінчення дієти на себе в дзеркало, можна помітити не тільки зниклі об'єми, але й чистішу шкіру, здорове блискуче волосся, бадьорий погляд. Стан зубів, нігтів та зору також покращиться. За умови відсутності хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту налагодиться процес травлення, покращиться мікрофлора кишечника. Поява в щоденному розкладі спортивних навантажень допоможе отримати силу волі, покращити тонус м'язів та витримку організму.

Дієти без шкоди для здоров'я полягають у збалансованому надходженні всіх необхідних елементів в організм та обмеженні продуктів, що провокують набір ваги. Вони ґрунтуються на тому, що якщо прибрати з раціону все шкідливе та зайве, не доведеться піддавати себе виснажливим голодуванням – надмірна вага просто почне йти. За допомогою таких методик схуднення можна не тільки зменшити обсяги фігури, але й упорядкувати здоров'я, покращити самопочуття, набути легкості та оптимізму.

Зайву вагу неправильно називати лише естетичною проблемою. Жоден лікар не порадить схуднути тільки з метою зовнішньої краси, але настійно порекомендує привести вагу в норму для профілактики більшості існуючих захворювань, в яких зайві кіло виступають серйозним фактором ризику.

Більше того, при ряді наявних патологій, таких як цукровий діабет, ІХС та ін, схуднення є життєво необхідним!

Існує маса методик схуднення, як кажуть, на будь-який смак, які можна знайти в мережі, брошурах, почути в людській поголосці: дієти, вправи, препарати для схуднення, різні чаї та кава, психотренування. Деякі із «суперспособів» обіцяють схуднути за тиждень, але якою ціною?

Щоб після стрімкої втрати зайвих кіло не опинитися на лікарняному ліжку або не захворіти на небезпечне захворювання (на тлі зниження імунітету), до цього питання слід підходити розумно. Рішення схуднути має бути виваженим, продуманим та узгодженим із лікарем.

Звернутися до лікаря слід обов'язково, оскільки при багатьох захворюваннях (цукровий діабет, серцево-судинні патології, захворювання шлунково-кишкового тракту тощо) потрібні особливі рекомендації. У цій статті ми розповімо, як правильно схуднути без шкоди для здоров'я щодо здорової людини (без серйозних проблем зі здоров'ям), як не повернутися до колишньої ваги, тобто як не нашкодити собі в гонитві за стрункістю.

Основні правила безпечного схуднення

Попередня підготовка

До цього процесу слід підготуватися як морально, і фізично – поступово збільшувати фізичну активність, більше ходити пішки. Правильна мотивація для людей із зайвою вагою – це збереження здоров'я та продовження життя. А ось прагнення до сумнівного стрункого ідеалу може закінчитися глибокою депресією, адже схуднувши, ми все одно не станемо молодшими на 10 років.

Схуднення має бути поступовим, найкраще – протягом півроку та більше

Схуднути швидко і без шкоди здоров'ю просто неможливо. Швидка втрата маси тіла (понад 5 кг на місяць) дорівнює шоковій терапії. Швидко набута стрункість, на жаль, вже не принесе тієї радості, яка очікувалася у передчутті цієї події, оскільки весь організм перебуватиме у стані стресу та дисбалансу:

оскільки розпад жирової тканини супроводжується виходом токсинів, відкладених у жирах, та продуктів їх розпаду. Утилізація шкідливих речовин відбувається у печінці, яка очищає кров та виводить токсини з організму. При швидкому схудненні печінка не здатна впоратися з таким навантаженням, що призводить до отруєння;

• Втрата маси призводить до зміни внутрішньої рівноваги та швидкості обміну речовин

Схуднення супроводжується розщепленням жирів, запасених організмом. Якщо це відбувається швидко, організм починає уповільнювати метаболізм, включаючи таким чином захисну реакцію. При цьому утворюється порочне коло - як тільки людина перестає худнути, організм після такої стрімкої втрати запасеного жиру починає відкладати запаси навіть за нормального харчового раціону, намагаючись компенсувати те, що пішло. Саме тому різко схудлі люди також різко видужують після того, як перестають худнути;

Зовні це виглядає як в'яла, місцями обвисла шкіра, що точно не прикрашає тіло, і тим більше обличчя. Обвисла шкіра втрачає еластичність, і їй складніше повернутися у вихідний стан (див.);

• Жорсткі дієти призводять до авітамінозу

Втрата вітамінів і не надходження їх з їжею часто призводить до гіповітамінозу та авітамінозу за деякими вітамінами. Наприклад, відмова від жирів призводить до порушення засвоєння вітаміну Д (жиророзчинний, засвоюється лише за наявності жирів у раціоні). Дефіцит вітамінів відбивається на стані шкіри (сухість, лущення), волосся (шарування, випадання), нігтів (ламкість, слоїння), на стані зубів і ясен і в цілому знижує імунітет;

• Різке схуднення знижує імунітет

На тлі загального стресу та нестачі калорій страждає імунітет, що в свою чергу загрожує різним інфекціям (туберкульоз, часті ГРВІ, герпес та ін), активації власної умовно-патогенної флори, загострення хронічних захворювань;

• Погіршення пам'яті, зниження артеріального тиску, втрата життєвої енергії

Якщо застосовувати, наприклад, низьковуглеводну дієту, коли не тільки виключаються швидкі прості вуглеводи (солодке, борошняне), а й повільні, складні (крупи, зерновий хліб, коренеплоди, макарони з твердих сортів пшениці) — що є енергетичним паливом для головного мозку, то відбувається ослаблення судинного тонусу та голодування тканин головного мозку. При різкій, тривалій та жорсткій відмові від вуглеводів виникають головні болі, підвищена стомлюваність, зниження артеріального тиску, зниження пам'яті, уваги, занепад сил (див. ).

• Поява набряків при твердих дієтах

Жорсткі дієти призводять до нестачі білка, при такому стані в тканинах починає накопичуватися рідина. Якщо, наприклад, застосовувати дієту з самих лише овочів, фруктів, гречки, кефіру через скорочення надходження білків з їжею порушується їх всмоктування в кров. В результаті з'являються набряки на обличчі та ногах.

• Втрата мінералів та нестача поживних речовин призводить до збоїв у роботі нервової, серцево-судинної, травної, ендокринної систем.

Це лише ближні наслідки екстреного схуднення. Надалі з великою ймовірністю людина набуде маси неприємних захворювань, серед яких не виключена і онкопатологія. Відновлення після хвалених експрес-методик може тривати більше року!

Людям у 50 років і старше однозначно не варто займатися експрес-схудненням, оскільки метаболізм вже зазнає вікових змін, і додатковий стрес може закінчитися дуже плачевно.

Не можна повністю відмовлятися від їжі

Голодування - це страшний руйнівний процес, що загрожує незворотними наслідками. Для людей із проблемами шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, туберкульозом, підвищеною збудливістю, цукровим діабетом повна відмова від їжі – це прямий шлях до смерті.

Повне голодування призводить до зменшення запасу жиру лише на 20%, втрата маси відбувається за рахунок втрати води, солей та білків – життєво важливих речовин.

• Моментом загострюються усі хронічні хвороби.
• Людина відчуває болісний голод, слабкість, запаморочення, головний біль, пригнічений настрій, знижуються розумові здібності та працездатність.
• Мовою з'являється наліт, сеча починає пахнути ацетоном, що говорить про розвиток ацидозу.
• Починають випадати волосся, шаруватися нігті і тьмяніти шкіра.
• Втрата солей призводить до збою в роботі нирок та серця, що загрожує небезпечними для життя станами.
• Слабшають м'язи, порушується кровообіг, падає тонус судин і патологічно змінюється електролітний баланс, що призводить до непритомних станів і судом кінцівок.
• Втрата половини білків організму призводить до смерті!

А тим, кому вдалося вижити, слід готуватися до серйозних захворювань, включаючи онкологічні, які неминуче розвинуться через пригнічення імунітету.

Інші важливі правила

• Виключено монодієти(тільки на одному продукті) та харчування, що передбачає повне виключення певної групи речовин із продуктів (нутрієнтів).
• Не можна прагнути недосяжних показників вагиі слід враховувати власну фізіологію. Людина зі зростом 180 см і вагою 50 кг матиме нездоровий вигляд і внутрішні проблеми. Все має бути пропорційно та порівнянно.
• Допустима втрата ваги– 4 кг на місяць та не більше 1 кг на тиждень.
• Обов'язково поєднувати корекцію харчування та фізичну активність. Не можна значно зменшувати калорійність раціону, але можна спалювати більше калорій, ніж споживається з їжею шляхом фізичних вправ.
• Контроль за станом здоров'я— у період боротьби із зайвою вагою слід обов'язково контролювати стан здоров'я: здавати аналізи, вимірювати АТ, робити кардіограму та прислухатися до себе, не пропускаючи тривожних дзвіночків.
• Питний режим - обмеживши себе в калорійності, не можна обмежувати у воді. Саме вода виводить із організму продукти розпаду жирів. Добова норма: 2-2,5 л на добу.
• Якщо в період схуднення різко погіршився стан здоров'я, впала фізична та розумова працездатність – слід звернутися до лікаря.

Що робити не безпечно

• Тривалий час використовувати «чаї для схуднення чи очищення»

оскільки до складу всіх подібних фітопрепаратів входять проносні (сінна) або сечогінні засоби (березові бруньки, листок брусниці), можливо й інші компоненти. Не можна сказати, що вони самі по собі шкідливі — ні, але й мають призначати лікаря за свідченнями, коротким курсом. Використовувати тривалий час такі препарати безпечно. Ефект схуднення таких чаїв заснований на виведенні рідини з організму, разом із солями, вітамінами, мікроелементами (особливо таких важливих, як ), а тривале застосування проносних призводить до втрати електролітів, солей натрію, калію, що порушує водно-сольовий баланс, спричиняє зневоднення. Також проносні засоби призводять до «звикання» кишечника (послаблення природної перистальтики, схильність до закрепів після відміни).

• З обережністю слід відноситься до добавок типу «спалювачі жиру»

тобто до вітаміноподібної речовини L-карнітину та коферменту Q 10 (убіхіноном). Їх не можна вживати гіпертонікам, особам, які страждають на серцеві аритмії або при порушенні функції печінки. Ці речовини є у організмі й відповідають швидкість обміну речовин, тобто. надходження їх ззовні прискорить обмін речовин і жири згорятимуть швидше. Зрозуміло, якщо ви плануєте відпочивати, лежати на дивані і худнути — сенсу їх пити немає. Ці речовини «працюють» лише як додаткова допомога, коли людина активно займається спортом, фітнесом. Крім того, ефект від їх застосування тимчасовий, після закінчення курсу та схуднення слід продовжувати помірно харчуватися та обов'язково вести активний спосіб життя, інакше скинуті кілограми швидко повернуться.

• Не використовувати засоби з полінікотинатом хрому або екстрактом камбоджійської гарцинії.

Це речовини, які посилюють чутливість клітин до інсуліну, тобто. вуглеводний обмін, тому глюкоза в організмі активніше витрачається, при цьому також знижується апетит. Однак тим, у кого основна проблема набору ваги полягає у зловживанні жирними та вуглеводистими продуктами, а не солодким – це не допоможе. «Психологічним» ласунам цей спосіб також не підходить. Більше того, при вживанні добавок з хромом дуже високі ризики різкого падіння рівня (див.), коли виникає вуглеводне голодування організму, це може призвести до розвитку гіпоглікемічної коми і смертельно небезпечно. Також при їх вживанні високі ризики розвитку цукрового діабету та захворювань підшлункової залози.

Перше – корекція харчування

Саме так слід назвати зміну харчового раціону. Дієта для схуднення (назвемо це так) має на увазі певний спосіб життя та збалансований режим харчування, тобто фактично дієтою і не є. Виявляється, щоб схуднути, зовсім необов'язково ходити голодним або харчуватися несмачною їжею. Наведені нижче принципи харчування разом з фізичною активністю допоможуть поступово привести форми в бажані параметри, зберегти здоров'я та запобігти багатьом хворобам.

• Заведіть харчовий щоденник. Не лінуйтеся заздалегідь продумувати щоденне меню та прораховувати його калорійність.
• Не перевищуйте рекомендовану калорійність раціону, який рекомендований саме для вашої ваги, зростання, віку та активності (див. формулу).
• Слідкуйте за калорійністю добового раціону, яка повинна дорівнювати витратам організму. Ну а витратити те, що вже відкладено організмом про запас можна шляхом фізичної активності.
• Скорочуйте добову калорійність раціону відповідно до індивідуальних витрат енергії. Якщо ж цього робити не хочеться, слід збільшити фізичну активність, щоб організм почав витрачати та розщеплювати резервний жир.
• Харчуйте дрібно, 5-6 разів на день. За раз наш організм здатний перетравити трохи більше 500 ккал, які витрачаються суто потреби організму. Надлишок ж відкладається про запас.
• Дотримуйтесь конкретного графіка живлення. Таким чином організм настоїть своєрідний біологічний годинник, завдяки чому перетравлення їжі та витрачання засвоєних калорій відбуватиметься у правильному співвідношенні, щоб схуднути на 5 кг без шкоди здоров'ю протягом 6-7 тижнів.
• Вечеряйте за 4 години до сну - це якраз той час, за який їжа засвоюється і ккал частково витратляться.
• Відмовтеся від напівфабрикатів, що особливо складаються із суміші вуглеводів та білків та трансжирів (пельмені, чебуреки, шаурма, гамбургери, піца).
• Вживайте цілісне м'ясо та рибу. Відварене м'ясо створює відчуття ситості на 3,5 години, а котлети, сосиски, нагетси – лише на 2 години.
• Влаштовуйте розвантажувальний день 1 раз на 2 тижні. Розвантажувальний не одно голодний. Натомість цей день якраз і допустимо зробити монокомпонентним, ївши одні фрукти чи овочі, сир до 5 %, обов'язково випиваючи не менше 2 л води.
• Вживайте як гарніри тільки овочі - сирі, парові, відварені та тушковані.
• Всі овочі та фрукти, які можна їсти сирими, слід вживати саме у такому вигляді.
• Робіть раціон збалансованим за основними поживними речовинами, мінералами, вітамінами, амінокислотами і жирними кислотами поліненасиченого ряду.
• Зменшуйте порції їжі, але робіть це поступово. Місткість шлунка людини – 250 мл. Більша кількість їжі лише розтягує стінки шлунка та збільшує надалі апетит. Порція їжі однією прийом повинна вміщатися в склянку.
• Виключайте шкідливі продукти, про які ми поговоримо нижче, поступово, щоб не впадати в депресію та не зриватися з правильного шляху.
• Дотримуйтесь щоденної норми вживання овочів та фруктів у кількості 750 гр.
• Використовуйте дієтичні засоби приготування: відварювання, запікання без жирів, гасіння, паровий спосіб.
• Під час їжі зосереджуйтесь саме на їжі. Відчуйте смак продуктів, ретельно жуйте їжу (15-20 разів кожен шматок). Кладіть до рота чергову порцію їжі, тільки проковтнувши прожоване.
• Виключіть «фонові» перекушування – під час перегляду ТБ, листування в соцмережах, розмови по мобільному: у такі хвилини безконтрольно поглинається велика кількість їжі, яка зовсім не потрібна організму.
• Перекушуйте правильно - фруктами, овочами, сиром, горіхами. Оптимальний час для перекушування – за півтори години до їди, щоб сідати за стіл без болісного почуття голоду. Перекус носите з собою, де б ви не були, щоб унеможливити спокусу купити не корисну їжу.
• Пийте воду. Розрахувати індивідуальну норму просто: на кожний кг ваги потрібно 30 мл води. Воду не можна замінювати іншими рідинами: чаєм, кавою, цикорієм, магазинними соками – це все не те. Кава, наприклад, лише посилює зневоднення. Для людей із проблемами шлунково-кишкового тракту вода дуже важлива – вона бере участь в утворенні захисного слизу. Склянку води слід випивати за 20 хвилин до їди і ще склянку – через 40 хвилин після їди.
• Не заміняйте цукор на штучні цукрозамінники (про їх шкоду див. і ). Цукор входить до списку продуктів, від яких слід відмовитися зовсім. Але якщо зробити це неможливо, замініть його на коричневий цукор чи фруктозу.
• Зменшіть сіль до 4-5 г на добу. Солі натрію змінюють калієво-натрієвий баланс та затримують рідину в тканинах. Відмовтеся від гострих прянощів.
• Замініть тваринні жири на рослинні, які не підвищують рівень холестерину в крові та повністю засвоюються на потреби організму.
• Збагачуйте раціон: молочними, кунжутом та ін. Це не тільки профілактика остеопорозу, але більша кількість кальцитріолу, гормону, який змушує організм виробляти енергію за рахунок жирових клітин.

Як порахувати необхідну калорійність

Середні норми 2500 ккал для жінок і 3500 ккал для чоловіків давно не актуальні. Це індивідуальний показник, який залежить і від ваги, і від зростання, і від віку, і від виду діяльності. Для розрахунку береться формула Маффіна-Джеора, яка є найдостовірнішою на сьогодні:

Прораховуємо витрати на основний обмін

Це те, що ні в якому разі не можна урізати, бо це потреби підтримання життєдіяльності (тобто дихання, кровообіг, травлення – не плутати з енергією на виконання роботи).

• Жінки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік - 161
• Чоловіки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 5 * вік + 5

Прораховуємо загальну калорійність

Цибу основного обміну, що вийшла, слід помножити на підвищуючий коефіцієнт, який варіюється в залежності від активності:

• Сидячий спосіб життя: 1.2
• Мала активність (1-3 дні на тиждень спорт): 1.375
• Середня активність (3-5 дні на тиждень спорт): 1.55
• Висока активність (6-7 днів на тиждень спорт): 1.725
• Дуже висока активність (активний спорт щодня, професійна висока фізична активність): 1.9.

Наприклад, для тридцятирічної жінки з вагою 70 кг і зростом 160 см, що працює в офісі, загальна калорійність становитиме 1667 ккал, а не 2500 ккал!

Скільки калорій отримувати на день, щоб схуднути

Щоб схуднути за місяць без шкоди здоров'ю, слід трохи скоротити калорійність раціону на добу. І тому загальна калорійність множиться на 0,8. Тобто. у середньому енергетична цінність раціону зменшується на 20%. Це рекомендований максимум! Не можна скорочувати калорійність харчування тільки до тієї цифри, що витрачається на обмін. Адже ми не лежимо непідйомно в ліжку, а рухаємося, постійно щось робимо, на що й йде енергія.

Як порахувати ці калорії в продуктах

Спеціальні таблиці калорійності дають змогу прорахувати енергетичну цінність продуктів. У таблицях, знайти які можна на просторах інтернету або купити спеціальну брошуру, найчастіше проставлено калорійність на 100 гр ваги, тому вона перераховується залежно від ваги конкретної порції. Звідси зрозуміло, що доведеться придбати кухонні ваги.

Також енергетична цінність продуктів змінюється під час кулінарної обробки – звертайте на це увагу!

Що правильніше – знизити калорійність раціону чи збільшити фізичну активність?

Найправильніший варіант

Це золота середина: незначне зменшення калорійності на 20% раціону з допомогою виключення шкідливих товарів хороших і збільшення фізичної активності, тобто. регулярні заняття спортом не менше 2-3 разів на тиждень (загальний час 3:00). Ймовірна втрата ваги: ​​700-900 гр на тиждень.

Другий варіант

Можна не знижувати розраховану енергетичну цінність раціону, але збільшити фізичну активність (купити абонемент у фітнес-клуб, займатися бодіфлексом, пілатесом, придбати багатофункціональний тренажер). У цьому випадку схуднення буде м'якшим (втрата ваги близько 500 гр на тиждень).

Третій варіант

Це зменшення калорійності на 20% збільшення фізичної активності. В даному випадку результат на терезах також гарантований, але зовнішній результат схуднення не завжди радуватиме. Схудла і струнка людина – це різні поняття. Просто підшкірний жир, що пішов з тіла, не одно струнким і підтягнутим формам. М'язам все ж таки слід давати навантаження, щоб не просто скинути вагу, але і дійсно пострункішати, підтягнути шкіру, тонізувати м'язи. Звичайно, існують протипоказання до активного спорту, тому будь-які види фізичних занять мають бути узгоджені з лікарем.

Заборонені та дозволені продукти

Відзначимо відразу, що продукти, віднесені до групи заборонених, можна без сумнівів виключати всім, хто хоче бути здоровим, а не лише струнким. Жодної користі для організму вони не несуть! Ті корисні речовини, які у мізерній кількості містяться у шкідливій їжі, з лишком замінюються нормальною їжею.

Не варто переживати і за харчові уподобання. Поступово організм перебудується, і те, що раніше здавалося вам смачним, не буде викликати активне слиновиділення. А бонусом стане — отриманий зовнішній вигляд, що погіршився, здорова шкіра, нігті, волосся, внутрішній приплив сил, струнка фігура, міцне здоров'я- і утримають від зривів і повернення назад. Таблиця – заміна шкідливої ​​їжі на корисну.

Як схуднути - меню 1 дня

• Сніданок о 8.00. - Вівсяні пластівці, залиті окропом і настояні 20 хв. Після того, як настояться, додати свіжі ягоди або перетерті фрукти. Зелений чай.
• Перекушування 10.00. - 50 гр кедрових горіхів
• Полудень 12.00 - сир 5% із фруктами
• Обід 14.00 – куряча грудка відварена (200 гр), овочі на парі.
• Перекушування 16.00. – 1 яблуко та 1 груша
• Вечеря 18.00 – овочевий салат, заправлений ряжанкою, із зерновим висівковим хлібом. Філе риби 100 гр
• Друга вечеря 19.00. Свіжий фреш. Знежирений йогурт із фруктами.

До основних прийомів їжі та після них (за 20 хвилин і через 40 хвилин) випивати по 1 склянці чистої води (див. ).

Друге – фізична активність

Дуже складно нетренованій людині раптом почати активно займатися спортом, приділяти цьому належну увагу.

• Ефективніше, хоч і дорожче– придбати абонемент у фітнес-клуб, на пілатес, бодіфлекс. Це гарантує якісні тренування з належною тривалістю та ефективністю. Під контролем тренера складно відливатиме і даватиме собі поблажки.
• Можна опанувати вправи самостійно, придбати або взяти на тренажер прокат. Головне - не закидати почате, витримувати навантаження і не здаватися за хвилини слабкості. Достатньо займатися спортом 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин.
• Відмінний ефективний домашній комплексз 10 дихально-позових вправ на затримці дихання – Бодіфлекс, він вимагає лише 15 хвилин на день, не вимагає особливої ​​фізичної підготовки та послуг тренера (навчиться можна самій), цей комплекс вправ ідеальний для домогосподарок та жінок після вагітності, зменшується обсяг шлунка та відбувається масаж внутрішніх органів.
• Важливо боротися з власною лінню- Намагайтеся підніматися сходами пішки, а не користуватися ліфтом, частіше гуляйте швидким кроком або робіть пробіжки в парку, змушуйте себе зайвий раз забратися в квартирі або збігати винести сміття - все піде "в залік"!

• виберіть для занять певні дні та певний час;
• за годину до занять потрібно поїсти;
• під час занять пийте чисту воду потроху (1-2 ковтки на раз);
• дихайте правильно: вдих через ніс, видих через рот;
• робіть по 10-15 повторів і 2-3 підходи кожної вправи;
• не їжте протягом мінімум години після занять.

Нижче ми наведемо 15 ефективних та простих вправ, які добре спалюють жир на всьому тілі та тонізують м'язи. Можна робити всі наведені вправи в комплексі, а можна виділити кращі та працювати над найбільш проблемними зонами:

Отже, схуднути без шкоди в домашніх умовах можна! Для цього слід лише правильно харчуватися і бути активною людиною. Досягши бажаної ваги, а головне – внутрішньої гармонії, важливо зберегти цей стан і дотримуватись того способу життя, до якого організм звикне під час схуднення, оскільки він – правильний та здоровий!