Ідеомоторні процеси

Про деякі звички

Ознаки тривоги

Про контрастні елементи

Якість стрілянини залежить від правильності та стабільності виконання технічних прийомів, які виконує спортсмен. В умовах змагань сильне емоційне збудження може порушувати точність та узгодженість дій.

Багато майстрів стрілянини, володіючи неабиякими! здібностями, чудовим комплексом загальних та спеціальних якостей та властивостей, домагаються дуже високих результатів. Але стрілки, здатні стабільно показувати видатні результати протягом тривалого часу, зустрічаються порівняно рідко. Зазвичай спортивні результати у якийсь період підвищуються та стабілізуються, потім різко знижуються та знову зростають. Чим же обумовлені ці, на перший погляд, безладні злети та падіння? Чи можна керувати цим процесом? Як поєднати період підвищення та стабілізації на високому рівні спортивної форми стрільця з періодом відповідальних змагань? Як не допустити зриву спортсмена на змаганнях? Ось основні питання - цікаві для всіх спортсменів і тренерів. Універсальної та стрункої системи поки що немає. Існуюча практика підготовки спортсмена розрахована головним чином виявлення з мас стрільців унікальних талантів, показують високі результати на змаганнях. Але методика підготовки полягає у вдалому відборі стрільців, а стрункої, цілеспрямованої системі психологічної підготовки, сутність якої полягає у забезпеченні високого рівня показників за умов емоційної напруженості на змаганнях.

Потреба та мета

Будь-яка діяльність виходить із певних мотивів і спрямована на досягнення певних цілей. У загальному сенсі мотив - це те, що спонукає людину до діяльності, а мета - те, чого вона прагне досягти внаслідок діяльності. У процесі життя в будь-якої людини формується система мотивів, з яких одні стають домінуючими, інші - підлеглими. Домінуючі мотиви формують потреби діяльності. Діяльність, що стала потребою для людини, - необхідна умова її вдосконалення.

Інтерес та любов до стрілецького спорту – необхідні мотиви для досягнення ефективності навчально-тренувального процесу. Виховання потреби до занять, даним видом спорту - той основний психологічний фундамент, у якому надалі будується подолання будь-яких труднощів і перешкод шляху до досягнення високої спортивної майстерності. На перших заняттях з новачками необхідно використовувати в пропагандистських і виховних цілях історичні дані про виникнення вогнепальної зброї, відомості про її бойові властивості. Показати на прикладі снайперського руху в період Великої Вітчизняної війни, як колишні стрілки-спортсмени використовували свій досвід для знищення фашистських загарбників і тим самим вносили великий внесок у справу великої перемоги нашого народу.

Величезне виховне значення має показ досягнень радянських стрільців на світовій спортивній арені, наприклад, найкращих представників покоління радянських стрільців - гвинтівників Б. Андрєєва, А. Богданова, В. Борисова, В. Шамбуркіна, М. Ніязова, А. Ердмана, В. Власова та інших, які підняли спортивну славу нашої Батьківщини, дуже високо.

Вивчення досвіду видатних спортсменів має стати основою, де будується подальший прогрес нового покоління стрільців. На прикладі видатних стрільців дуже важливо показати, що це люди з властивими їм сильними і слабкими сторонами, але їх відмінними рисами є: цілеспрямованість, рішучість, наполегливість, працездатність, завзятість, витримка і самовладання, ініціатива, самостійність і висока захопленість.

Але найсильніша зацікавленість може згаснути, якщо підтримуватися постановкою конкретних цілей спортивної діяльності та його реалізацією. Вибір цілей повинен здійснюватися тренером та стрільцем залежно від різноманітних факторів різнобічної підготовленості спортсменів. Це можуть бути різні розрядні нормативи, чемпіонські титули тощо (мета - результат). Але такі цілі будуть для багатьох стрільців надто важкі, а для деяких – непереборні психологічні бар'єри. Тренеру слід виявляти велику передбачливість, постійно пам'ятаючи про те, що прагнення передчасного успіху та негайної вигоди найчастіше, особливо у виховному процесі, призводить до зриву, провалу з глибокими негативними наслідками. Наприклад, у московській стрілецькій секції «Трудові резерви» спортсменка першого розряду, прагнучи досягти результату, відповідного нормативу майстра спорту, на кожному змаганні протягом кількох років (!) показувала результати на одне - два очки нижче за норму, хоча на тренуваннях їй це вільно вдавалося . Інший відомий приклад. На Олімпійських іграх у Токіо тренер збірної команди СРСР Л. М. Вайнштейн наполегливо вселяв стрільцям напередодні виступу постійно думати про перше місце (золоту медаль) і навіть засипати з цією думкою. «Експеримент» виявився? невдалим.

Психологічна надзначимість цього нормативу (досягнення) для стрілка, зазвичай, створює в нього надмірну емоційну напруженість і надобережність у діях, що зумовлює технічним помилкам. Ймовірно, можна значно легше долати ці та інші психологічні труднощі, якщо умовно поділити цілі на два види: перспективні та оперативні. Перспективні цілі спортивної діяльності визначаються результатами, нормативами та іншими досягненнями. Оперативні цілі мають бути спрямовані на вибір та використання засобів та методів: виховання та тренування для вирішення конкретних завдань технічної, тактичної та психологічної підготовки. І ті, й інші цілі слід поступово ускладнювати в міру зростання стрілка і підвищення вимог, до нього. і зазвичай у перспективному плані дають мало ефекту. Навіть якщо стрілку вдалося досягти хорошого результату, він у такому разі не має чіткого, об'єктивного уявлення про те, «чим» (за рахунок яких дій) він його досяг. Інша річ, коли спортсмен, націлений на здійснення конкретних оперативних завдань, у результаті їх вирішення приходить до певного успіху. Тоді він чудово знає, яким шляхом досяг цього і як йому слід діяти надалі. У разі негативного результату робиться висновок щодо недоцільності обраного напряму. Цей досвід надалі враховується і самим спортсменом та тренером.

Таким чином, оперативна мета має бути:

2) посильною;

3) індивідуальною.

Тренер і стрілок високої кваліфікації постійно аналізують всебічно свою роботу, шукають нові рішення, використовують і спеціалізують стосовно стрільби відомості, дані, факти з різноманітних галузей науки і повсякденного життя, тобто займаються творчою діяльністю. Процес психологічної підготовки завжди потребує спільних творчих зусиль тренера та стрільця. Але на змаганнях спортсмен самостійно виборює досягнення високого результату. Тренер може йому чимось допомогти у перервах між серіями пострілів, положеннями, але не під час стрілянини. Тому дуже важливо в процесі підготовки формувати у спортсмена самостійність, спрямовувати його на самовиховання, необхідно давати можливість частіше експериментувати на собі, щоб методом проб і помилок він сам знаходив якісь оптимальні рішення і висновки.

Ідеомоторні процеси

Велике значення для виконання точних, координованих дій має зв'язок уявлень про той чи інший рух із практичним його виконанням чи ідеомоторні процеси. Кожен досвідчений спортсмен-стрілець знає: варто лише подумати перед пострілом про те, що він може бути невдалим, втратити нитку знайомих відчуттів та сприйняттів, як правильне уявлення миттєво порушується, губиться. координація рухів, і якщо не вжити будь-яких заходів, то постріл справді буде поганим. Наприклад, після ряду хороших пробоїн – «десяток» виникла думка про те, як би не потрапити у «вісімку», і навіть якщо постріл був відзначений хорошим відмітка пострілу – прогнозування влучення по положенню мушки в момент пострілу, то дуже часто вона за цим і піде. У разі негативної нав'язливої ​​думки їй і відповідає рухове виконання помилкової схеми дій. Коли свідомості спортсмена цілком чітко відтворюється правильна схема основних робочих рухів, особливо у виробництві пострілу, ймовірність хорошої стрілянини значно підвищується. Як правило, помилкові та неточні рухи виявляються тоді, коли м'язове почуття недостатньо розвинене або значно притуплюється (блокується) внаслідок емоційної напруги, втоми, відволікання уваги від основної дії тощо.

Уявлення, що багаторазово повторюється спортсменом, і «промовляння» певної схеми дій (станів) і уявне їх виконання (відтворення) є ідеомоторним тренуванням. За даними професора А. Ц. Пуні, такий метод тренування дозволяє покращити точність рухів на 34%. Подумки і виконання дій перед стріляниною є ідеомоторним налаштуванням.

При ефективному налаштуванні уявна модель дій, що представляються, або їх структурних частин у ході стрілянини попереджає і супроводжує їх, будучи своєрідним «образним лідером». Однак надмірне емоційне збудження стрілка, як правило, пригнічує схему дій, що представляється, або порушує її, а разом з тим порушується і сама дія. Розглянемо деякі варіанти динаміки уявних уявлень та виконуваних дій з виробництва пострілу:

1. «Наводжу. Мушка... досить плавно переміщається.., попередньо підтискаю спуск.., підводжу рівно.., рух мушки сповільнюю, залишилося трохи дотискати.., допустимі коливання чи нерухомість... дотискаю спуск». (Постріл гарний.)

2. «Навожу.., проскочив..! Терміново повернути.. 1 Знову проскочив.. I Повернути..! Встигнути натиснути..! Є!» (Постріл поганий.)

3. «Навожу.., щось нерівно йде і мушка, і палець... як би не зірвати? (Мушка підходить і зупиняється)... аби не зірвати..! Злегка завагалася..! Зараз різко піде ..! Ні! Все ж таки встигну..! Є...! (Постріл поганий.)

У першому варіанті заздалегідь запрограмовані дії виконуються без перешкод. У другому і третьому варіантах внутрішні протиріччя, посилені підвищеною емоційною напруженістю, пригнічують правильну схему дій, що представляється стрільцем, і приводять руховий апарат в некерований стан. Думки та дії «розчиняються» в емоціях. Основою для формування ідеомоторних процесів є колишній досвід у певній діяльності. Повторюваний досвідченим спортсменом-стрільцем безліч разів процес виробництва пострілу настільки запам'ятовується в найдрібніших подробицях, що йому нічого не варто подумки відтворити всі деталі у своєму поданні. Однак деякі стрілки не можуть послідовно відтворити навіть основні дії, рухи, відмінні риси пострілу, у тому числі і визначити помилкові. Ймовірно, це буває у тих випадках, коли спортсмен не привчений до аналізу своїх дій або їх запам'ятовування блокується значною емоційною напругою. У практиці нерідкі випадки, коли при стрільбі, особливо з нестійких положень, трапляються так звані «відзначені і невідзначені відриви». Причин, що їх породжують, багато, але однією з основних є «очікування пострілу», яке полягає в наступному.

У стрільця-початківця - як тільки в процесі наведення зброї «яблуко» мішені з'являється в кільці (мушка під «яблуком»), у подальшому навчанні - дещо коливається, а у стрільців високого класу - зупиняється в центрі нього, - мимоволі виникає в різній мірі підвищення напруги різних груп м'язів, особливо тих частин тіла, які беруть участь у утриманні зброї, причому ця напруга обов'язково супроводжується помітним посиленням тремтіння тіла і нерідко імпульсним, різким скороченням або розслабленням м'язів у момент пострілу. Аналогічна картина спостерігається і в тих випадках, коли сигналом (подразником) для дайної реакції є як пусковий момент на натискання (дотик пальця до спускового гачка), так і період завершення натиску на гачок спуску (а момент, що передує пострілу). Ця реакція часто виникає у стрільців і особливо у молодих спортсменів, які пізнали смак «десятки», але не мають ще впевненості в хорошому пострілі, у досвідчених - в умовах нервової напруги. "Очікування пострілу" виникає і відбувається, як правило, при занадто великому прагненні стрілка досягти високого результату або побоювання не зіпсувати хорошу стрілянину; зробити постріл з особливою точністю, наприклад, обов'язково потрапити до «десятки»; при намірі виключно добре розпочати або закінчити серію, становище чи вправу загалом; за надмірного бажання виправити стрілянину після «відриву» або продовжити ряд «десяток». Подібні прагнення часто призводять до значного підвищення емоційної напруги, невпевненості у виконанні основних технічних дій та помилок: якщо стійкість зброї погана - до підлову «десятки» та затягування пострілу; якщо стійкість хороша - до виникнення надобережності та перестрахування: «Як би не пішла (мушка)», «Не штовхнути б», «Не смикнути б (спуск)», що за механізмом ідеомоторики справді призводить до відповідних протилежних реакцій м'язової системи. В даному випадку на моторні центри надходять сигнали, що відповідають, по суті, командам «Пішла», «Товкнути», «Дірнути» (заперечення «ні» як би заглушується словом-сигналом, що позначає саму дію), і м'язи відповідають на них адекватною, а на думку стрільця, протилежною реакцією, та ще посиленою емоційною напругою. Недостатньо досвідчений тренер зазвичай у своїй не враховує деякі закономірності психомоторики. Щоразу при повторенні помилки він намагається розкрити її причину та вказати на неї. Вперше це правильно. Справді, слід звернути увагу спортсмена на помилку і причину, її породившую. Але вже при наступному повторенні доцільніше надати можливість стрілку самому проаналізувати досконалу ним помилку і більше зосередити увагу стрілка на правильній схемі дій (рухів), наголосивши на відволіканні від тієї ланки, де помилка відбувається. Несприятлива реакція буде згладжена. В іншому випадку при частому нагадуванні про саму помилку, її шкідливість і небезпеку у стрільця тим самим створюється її підсвідома боязнь, думка про її неминучість, більш глибоке і яскраве уявлення схеми дій при її скоєнні, ніж нерідко тільки посилюють помилку та ускладнюють її виправлення. Наприклад, раціональними порадами, скажімо, при підлові «десятки» будуть: «Не уточнюй положення мушки, всю увагу зверні на палець, натискай рівномірно, особливо в момент пострілу», або «Згадай, як ти робив останній хороший постріл, постарайся наступний зробити також » і т. п. У перерахованих порадах про помилку (різке скорочення м'язів якоїсь частини тіла в момент пострілу та відхилення зброї) нічого не говориться, увага зосереджується на правильних діях з відволіканням від ланки, де фізично, була допущена неточність. Тим самим створюються нормальні умови для протікання позитивної ідеомоторної реакції та усунення помилкової дії у цій ланці. Якщо і знову будуть допущені ті ж помилки при прояві стрільцем зайвої самовпевненості, безтурботності, на них необхідно наголосити: «Ти ловиш момент», «Тримеш спусковий гачок», «Товкаєш плечем зброю перед пострілом» тощо, але зловживати зауваженнями і в цьому випадку не можна. Слід також зауважити, що форма зауважень має бути незмінно спокійною, доброзичливою, без тіні роздратування щоразу з обов'язковим оновленням у свідомості спортсмена правильної схеми дій. Що стосується постійно і в будь-якій обстановці ради: «Спокійніше, нічого страшного, наступного разу вийде», то така манера заспокоєння не завжди досягне мети, особливо якщо завжди поєднується зі стресовими умовами і супроводжується сильною емоційною напругою. Така порада сама по собі може надалі навіть стати стимулом (подразником) для додаткового посилення нервової напруги, тому що в цьому велике значення мають психомоторні процеси негативного характеру, що рефлекторно виникають на даний подразник.

Ефективним способом подолання технічних неточностей та психологічних напруг є свідоме протиставлення цьому зосередження уваги спортсмена на основних технічних елементах за рахунок створення позитивних ідеомоторних реакцій методом яскравих уявлень певних, найбільш важливих, на думку спортсмена, дій їх попереднього «прогнозування» перед виконанням. Угорські вчені Г. Нагікальді та І. Дока досліджували особливості застосування у практиці підготовки стрільців ідеомоторного тренування, яке вони запропонували умовно розділити на три фази.

У першій фазі домінуючими є зорові та акустичні спогади про реальну тренувальну або змагальну обстановку. У другій фазі починають переважати розумові моделі (кінестетичних сприйняттів, пов'язаних з роботою груп м'язів, що діють при виготовленні стрілка, збереженні стійкості зброї та управлінні спуском курка. Ці сприйняття стають досить виразними і починають превалювати над візуальними спогадами, тим самим стають ефективними як засоби 4й і 6й тижнях щоденних спеціалізованих занять.У третій фазі вони стають як би більш об'ємними і максимально наближеними до реальної діяльності стрільця.Ідеомоторне тренування має, на думку авторів, обов'язково поєднуватися з реальними тренувальними заняттями та відпочинком. поєднання, і навіть обліку індивідуальних особливостей спортсменів.

Про монотонність у роботі стрілка

Виконання повільних вправ у стрільбі викликає у багатьох спортсменів почуття монотонності, нудьги та передчасний розвиток втоми. Причини, що викликають монотонність, можна розділити на об'єктивні та суб'єктивні. Об'єктивна одноманітність відноситься до бідності подразників з боку робочої ситуації, надмірного дроблення робочих операцій, простота дій у поєднанні з їх багаторазовим повторенням в тому самому темпі - до малої та середньої інтенсивності такого навантаження. Це стосується і рухової, і сенсорної, і до розумової діяльності людини.

Суб'єктивна монотонність багато в чому залежить від мотивацій в оцінці робочої ситуації та не обов'язково супроводжує об'єктивну монотонність. Зазвичай суб'єктивні переживання розгортаються в наступній послідовності: спочатку виникає апатичний стан і інтерес до роботи падає, потім байдужість і нудьга, що переходять у почуття втоми, а потім сонливість. Описані ознаки монотонності виявляються часто під час тренувальної стрільби. Вони можуть суттєво впливати на ефективність навчально-тренувального процесу. Тому дуже важливо в тренувальній роботі передбачати, з одного боку, засоби адаптації до одноманітної монотонної роботи з тривалого утримання зброї у виготовленні та виробництві пострілів, а з іншого боку, використовувати засоби подолання негативного впливу монотонності, до яких можна віднести: застосування фізкультурних пауз, насичених різноманітними рухами; періодичну зміну деяких дій (положень, зусиль) під час стрілянини; періодична зміна темпу та ритму роботи; допоміжні види "спортивних стрільб, спортивних вправ та ігор; використання активізуючих впливів, зокрема музики та ін; підвищення емоційності занять.

Але не у всіх людей одноманітна робота викликає негативні явища, є такі, що виконують її навіть із задоволенням. Важко переоцінити значення глибоко розвиненої звички стрілка протиставляти явищу об'єктивної та суб'єктивної монотонності постановку конкретних технічних, тактичних та психологічних завдань та їх творче рішення на кожному тренуванні, на будь-якому занятті.

Розподіл часу під час стрільби

Одним із найважливіших якісних показників спортивної діяльності є її організація у часі. Йдеться тривалості виконання як діяльності загалом, і окремо які у неї дій та його співвідношення у часі. У психології та педагогіці спорту широкого поширення набув метод хронометражу, тобто вимірювань часу виконання різних дій та їх послідовності. Прикладом може бути пропонований заслуженим тренером РРФСР А. А. Юр'євим хронометраж виконання стрілецьких вправ, який дозволяє аналізувати різноманітні сторони діяльності стрільця на тренуванні та змаганнях (темп, ритм, тривалість дій, паузи тощо). Істотний вплив на працездатність людини надає темп виконуваної ним діяльності. Ефективно працювати у прискореному темпі без зниження якості можна лише протягом обмеженого часу. У цьому висока точність процесів може бути забезпечена лише за умови попереднього впрацьовування організму спочатку у повільному темпі. Для відновлення високого темпу роботи та відновлення необхідної її точності необхідна перерва чи тимчасовий перехід знову до уповільненого темпу. Найбільш продуктивний і найменш стомливий вільний темп (темп, властивий тій чи іншій людині), з урахуванням особливостей техніки, тактики та найтоншої сенсомоторної координації при стрільбі. У підтримці високої працездатності важливу роль відіграє ритмічність дій, що виконуються, тобто їх чергування в часі. Як зазначав академік І. П. Павлов, ритмічна діяльність найбільш вигідна для вироблення навичок, для меншої стомлюваності у роботі. Ритмічність є характерною рисою будь-якого живого організму. Існують біологічні ритми (розподіл біологічних функцій у часі) та умовно-рефлекторні. Тривалість біоритмів можна змінювати в обмежених межах, тоді як умовно-рефлекторні ритми можуть вироблятися у будь-яких інтервалах часу.

Стрілок повинен самостійно регулювати час виконання різних дій під час стрільби. Він постійно стежить за секундоміром за тривалістю утримання зброї, відпочинку між пострілами, серіями, положеннями. Залежно від зміни обстановки та стану стрілок вносить певні корективи у розподіл часу. Наприклад, для нормалізації стану на початку стрілянини тривалість пауз між пострілами робиться 1 хв, потім у міру нормалізації стану - З0 с і 15 с. Разом з тим, тривалість виконання деяких важливих дій, наприклад прицілювання та спуску курка, контролюється стрільцем лише за відчуттям часу, що викликає необхідність спеціального розвитку в нього цієї здатності.

Раціональний темп і ритмічність виконання окремих дій з виробництва пострілів, оптимальний розподіл часу на постріли та відпочинок між ними, між серіями та положеннями з урахуванням зміни умов та обстановки є важливими показниками високої майстерності спортсмена-стрільця. Однак, наприклад, у музиці темп і ритм суворо задаються, у стрільбі ж виходять. Непоодинокі випадки, коли спортсмени домагалися високих результатів при неритмічній стрільбі. Прагнення рівного ритму має стимулювати рівномірність і узгодженість у діях, вони ж, своєю чергою, утворюють бажаний ритм. Але сам по собі ритм у повільній стрільбі – це не самоціль, а лише модель, на яку слід орієнтуватися.

Про деякі звички

Пристосувальні реакції охоплюють психологічну сферу людини, її свідомість, почуття, емоції. Ми часто раптом виявляємо своє певне ставлення чи пристосування до чогось, певне реагування на якусь подію, явище, подразник, відзначаємо безліч різноманітних схильностей і звичок. Причому помічаємо, що відбувається це навмисно, і мимоволі Звичка, досягнувши певної міри, стає режимом, лінією поведінки і, нарешті, потребою. В останньому випадку, якщо звична дія або явище не виконується або не відбулося, це викликає у людини неприємне почуття незадоволеності і занепокоєння. Незадоволеність собою з урахуванням об'єктивної самокритичності - це дуже важлива психологічна риса особистості. Підкріплена високою працездатністю та цілеспрямованістю, вона є потужним стимулятором зростання спортсмена. Наприклад, на тренуванні або змаганнях перед стрільцем поставлено оперативну мету - простежити за положенням лівої руки і досягти її повного розслаблення при виробництві кожного пострілу. У ході стрілянини йому ніяк не вдавалося глибоко зосередитися на цій важливій технічній деталі, і поставлене завдання виявилося далеко не повністю. Незалежно від результату стрільби (окулярів) в даному випадку у досвідченого стрільця виникає почуття незадоволеності, і гостре прагнення, щоб вирішити це завдання. І поки це не зроблено, він не відчуває задоволення. Таку звичку слід вважати корисною і необхідно всіляко її розвивати.

Але постійну незадоволеність «усім» не можна вважати позитивною рисою особистості, якщо вона переходить межу доцільності. У разі вона стає чинником негативним, нерідко створює сприятливий психологічний фон виникнення поганого настрою, відсутності оптимізму, послаблення здатність до об'єктивного самоаналізу. Така звичка не може стимулювати подальший розвиток, він гальмується чи зовсім припиняється. Тут може йтися лише про оптимального ступеня прояву такої якості та подібних рис особистості. Глибокі, що стали потребою звички до докладного, об'єктивного аналізу своїх дій та поведінки, виявлення помилок, прийняття рішень щодо їх усунення та неухильне виконання цих рішень – це, безумовно, необхідні спортсмену-стрілку властивості. На жаль, навіть висококваліфіковані стрілки часто виявляють недостатню вимогливість до себе, покладаючись в основному на «від бога», що існують у них, автоматизовано діючі психофізіологічні механізми. Випадок, коли результат виходить невисокий, характеризують словами «Не йде», в яких більше безволі та пасивного безпорадного очікування, ніж здорового глузду, що визначає причину помилок та способи їх усунення. Таку методичну позицію не можна назвати перспективною.

Молодий здібний спортсмен досить швидко освоює техніку стрілянини і, правильно виконуючи прийоми, нерідко досягає досить високих результатів. Його включають до команди, але на відповідальних змаганнях він раптом припускається грубих помилок і показує дуже низькі результати. У чому ж справа? Здібній людині стрілецький спорт дає як би «аванс» на добрий результат, а потім вимагає віддачі, великої уваги та праці. І якщо уваги стрільбі приділено недостатньо, то вона «карає» за це. Корінні причини таяться в пробілі, що утворився, між високими вимогами до результатів і низьким рівнем психофізіологічної підготовленості, що не забезпечує їх. Для багатьох стрільців становлення по-справжньому починається саме після низки невдач на змаганнях. Вони змушують подумати про те, як вийти на свідомий шлях боротьби за результат. Деякі в цей переломний момент, зневірившись, кидають стрілянину. Для тих, хто по-справжньому захопився стрілецьким спортом і полюбив його, це лише стимул, поштовх для виходу на свідомий творчий шлях пошуку. «Не добрав (результат) – отже не допрацював, не додумав» – ось, мабуть, основний принцип, яким слід неухильно керуватися у своїй діяльності.

Дуже важливим є питання, яке значення спортсмен надає своєму «Я» у стрільбі. Надмірне марнославство та честолюбство як явні, так і приховані можуть стати істотною перешкодою у досягненні високих результатів на всіх етапах становлення спортсмена-стрільця. Починаючи з першого бажання обов'язково потрапити в «десятку» і глибоким розладом від того, що йому це не вдалося, відразу ж створюється виключно несприятливий психологічний фон для виховання та розвитку стрільця. Тут має місце, здавалося б, природне прагнення обов'язково і негайно одержати задоволення від результату пострілу, тобто побачити і показати більше себе у стрільбі, ніж саму стрілянину. Якщо це бажання дуже сильне (особливо у молодих спортсменів), воно послаблює контроль уваги стрільця за своїми діями. Імовірність припуститися помилки значно зростає і з кожним пострілом посилюється. Але зрозуміти це самому стрілку дуже складно. Недарма методика навчання передбачає застосування в різних поєднаннях таких способів, як тренування без пострілу («вхолосту»), стрілянина «на купчастість» по екрану або мішені, але «не за місцем» або «без труби». Основний методичний напрямок цих прийомів полягає у відсутності або припинення негайних відомостей про результат пострілу і тим самим спрямоване на посилення зосередження стрільця на процесі його виробництва. Психологічна позиція – «краще і більше працюй – результат прийде» (спочатку без особливих претензій на результат стрілянини) – більш перспективна. Вона також добре допомагає відновленню результативності та досвідченого стрілка. Аналогічна картина спостерігається і при занадто великому прагненні до виконання якихось нормативів, зайняттю призових місць, встановленню рекордів і т. д. Ці і подібні прагнення і бажання ні в якому разі не повинні «випинатися» і панувати у свідомості спортсмена під час стрільби. Переможний настрій не повинен придушувати оптимального режиму робочих дій стрільця, інакше перемога залишиться лише мрією. Часто від молодих спортсменів можна почути, що чемпіони від природи наділені такими здібностями, які дозволяють їм без особливих зусиль добиватися високих результатів стрілянини. У них нібито «стрілецьких» задатків немає, тому вони не можуть показувати високих результатів. Не можна заперечувати наявність тих чи інших певних задатків стосовно вимог стрілецького спорту, вони, безумовно, по-різному представлені в тієї чи іншої людини. В одних вони виражені краще, яскравіше, в інших – гірші. Однак у будь-якої практично здорової людини необхідні якості можна сформувати та розвинути, якщо застосувати відповідну методику навчання та виховання. Різниця лише у часі. Більше здатному високі результати вдаються раніше, але якщо їм не вкладено в тренування достатню працю, то вони не будуть стабільними. Крім того, перший «зрив», як правило, дуже надовго виводить його зі стану психологічної рівноваги, і цей стан стрільця надалі дуже важко подолати. У той же час стрілець, що здавалося б, не має особливого таланту, але вперто і раціонально тренується і цілеспрямовано виховує себе, трохи пізніше досягає високого рівня результатів. Саме такий спортсмен є надійним «залічником», що забезпечує постійно високий результат, і врешті-решт оминає стрілка, що спочатку відрізнявся, здавалося б, великим талантом. "Чемпіонами не народжуються, ними стають" - говорить прислів'я.

Пристрій психіки стрілка

Спортсмени зазнають значного, а іноді й дуже сильного емоційного збудження на змаганнях. Підвищені емоції ведуть до посиленого прояву енергії, припливу сил, підвищують уважність та гостроту відчуттів, сприяють опірності організму до втоми. Занадто високий емоційного збудження може порушити сенсомоторні реакції. Відомо, що при цьому стрілець вільно справляється зі статичною напругою, а дії, що вимагають тонкої координації та точного дозування, виконує гірше.

Існує думка про те, що окремі особи не сприйнятливі до обстановки змагань. Нібито змагання не викликають у них емоційних напруг, тому деякі тренери ведуть пошук таких «непробивних» стрільців. Слід враховувати, що абсолютно несприйнятливими до обстановки змагань можуть бути лише особи, байдужі до стрілецького спорту, які не виявляють до нього справжнього інтересу.Ці люлі зазвичай займаються стріляниною деякий час заради розваги і, не вкладаючи достатньої праці, як правило, не досягають великих, стабільних успіхів.Окрім того, доведено, що для досягнення високих результатів у стрільбі у спортсмена має бути оптимальний рівень психофізіологічних реакцій, який проявляється лише при дещо підвищеному нервовому збудженні порівняно зі станом спокою, але при байдужому відношенні немає достатнього підвищення гостроти сприйняттів та відчуттів, зосередженості уваги, необхідних для точної стрілянини. т бездіяльне ставлення до тренування, що вимагає коментарів. У спортсменів же, схильних до дуже сильної нервової напруги, спостерігається, як правило, зворотна картина. Нервовість переходить грань оптимальною. Всебічно перебудовується робота організму надовго до початку змагань і перед виходом на вогневий рубіж виникає занепокоєння, побоювання, пригнічений, тривожний стан. Високий рівень тривоги пов'язаний найчастіше із ставленням стрілка до успіху чи невдачі. Він може суттєво заважати у досягненні високих результатів.

Ознаки тривоги

Тривожний стан спортсмена може виявлятися у зовнішніх та внутрішніх ознаках. Зовнішні ознаки тривоги стрілка можуть бути такими: зміна кольору обличчя (збліднення, почервоніння); тремтіння зіниць очей і повік, часта позіхання; загальна метушливість, тремтіння кінцівок і всього тіла, безладні рухи рук; часте покашлювання; посилення активності у рухах (діях) чи навпаки - виражена пасивність; зміна голосу, порушення зв'язності мови; порушення координації рухів (дій); виникнення агресивності чи упадницького стану; невиправданий ризик чи надмірна обережність; надмірна замкнутість або підкреслена товариськість; нетерпіння у діях або їх затягування; зниження сприйнятливості до вказівок, порад; посилення підозрілості; підвищена дратівливість, примхливість; боязкість; загострена психологічна ранимість, недовірливість чи підкреслена байдужість; нездатність приховувати зовнішні ознаки своєї тривоги (бравада своєю «непробивністю», хвалькість, зарозумілість або навпаки - схильність до самозвинувачення), необґрунтована відмова від боротьби та ін.

Внутрішні ознаки тривоги можуть бути: похолодання рук, загальний озноб або жар; підвищення частоти серцевих скорочень та кров'яного тиску, залежно від ступеня тривоги, що відчуваються як різні за силою пульсові удари в ділянці серця, в голові та інших частинах тіла та відповідно до них пульсуючі коливання зброї (мушки); посилення потовиділення, частоти дихання («повітря не вистачає») та інших фізіологічних функцій; ослаблення контролю своїх дій, особливо сенсомоторних реакцій («мушка йде», «палець не тисне» тощо); загальна внутрішня напруга; погана переключення та нестійкість уваги; нав'язливі думки негативного характеру («хоч би як зірвати», «погані патрони», «ствол не б'є»); почуття власної неповноцінності при порівнянні своїх можливостей із можливостями інших стрільців та ін.

Як було раніше зазначено, залежно від ступеня тренованості та досвіду участі у змаганнях, особливостей нервової системи спортсмена, від умов виступів та інших обставин різний передстартовий стан може сприяти досягненню високої точності дій, тонкої координації рухів, оптимального психофізіологічного настрою та, зрештою - кращого результату чи, навпаки, погіршення його. Якщо збудження постійно перевищує ступінь оптимального, то система підготовки стрілка повинна передбачати виховання в нього здатності справлятися з надмірним хвилюванням, що охопило його. Деякі способи саморегуляції стану наведено у розділі книги «Тактика стрілянини». Думка про те, що це саме приходить із досвідом участі у змаганнях, не зовсім вірна, часто ми бачимо зворотну картину. Спочатку потрібно озброїти спортсмена методикою нормалізації деяких типових психофізіологічних реакцій з урахуванням його індивідуальних особливостей та постійно вдосконалювати її на тренувальних заняттях та у обстановці змагань. Важливо на кожні тренування та змагання ставити перед спортсменом конкретні психологічні завдання, пов'язані з подоланням об'єктивних та суб'єктивних труднощів та перешкод, які характерні для стрілецьких змагань.

Провідні стрілки-спортсмени, як і всі люди, значно відрізняються один від одного у повсякденному житті за характером та темпераментом. Під час стрілянини ми спостерігаємо їхнє дивовижне зовнішнє перетворення на якогось флегматика. Вони зосереджені і замкнуті, їх рухи обачні, плавні, розмірені і, здається, ніщо не може вивести їх із цього впевненого, стабільного стану. Зовнішнє враження спокійного стану спортсмена хіба що прикриває подолання їм внутрішніх переживань, його боротьби з собою, що й полягає головним чином у тому, ніж допустити їх зовнішніх проявів. Наприклад, перший чемпіон XXII Олімпійських ігор та Москві А. Мелентьев після перемоги заявив: «Намагався зовні не показати своїх напруг і переживань. Не хотів, щоб хтось побачив це». Але шлях до досягнення такої мети лежить через тривалу копітку працю навчання, виховання та самовиховання.

Для успішної реалізації та підвищення ефективності психологічної підготовки необхідно, щоб основи в рівній мірі знали як тренери, так і спортсмени, крім того, слід постійно пам'ятати про індивідуальні особливості спортсменів і враховувати їх у практичній роботі. Наприклад, якщо спортсмен занадто збудимо, то способи його підготовки повинні багато в чому містити засоби, що підсилюють гальмівні нервові процеси (уповільнені та плавні рухи особливо в напружених ситуаціях, неспішна розмова, копіювання якогось типового флегматика із самонавіюванням «Я – це він, і все роблю, як він, наприклад, однаково спокійно дивлюся на хорошу і погану пробоїну, також реагую на ряд «десяток» тощо). Якщо ж у стрілка явно помітні ознаки переважання гальмівних процесів, наприклад, систематичне затягування пострілів, то корисно включати вправи з деякими елементами, насиченими прискореними рішеннями, швидкою реакцією, аж до застосування швидкісних вправ. Наслідування у разі буде корисним людині сангвінічного чи холеричного типу. Однак ці методи повинні застосовуватись обачно. Перехід оптимальної грані може спричинити небажані наслідки. Ефективним засобом боротьби з тривожним станом та його психофізіологічними проявами можуть бути вправи в яскравому попередньому поданні стрільцем свого оптимального стану при стрільбі, а також станів, яких він прагне позбутися і як подумки їх долає.

Для вдосконалення навчально-тренувального процесу велике значення має діагностика стану спортсмена, яка може здійснюватись різними способами: спостереженням, вимірюванням частоти пульсу та дихання, частоти тремору, коливань зброї; аналізом результатів стрілянини на тренуваннях та змаганнях. Важливо при цьому визначити сутність основного, провідного подразника, щоб потім обрати та цілеспрямовано застосувати засоби для зниження та згладжування високого ступеня психофізіологічних реакцій стрільця, нормалізації його стану. Зі сказаного слід, що стрілку і тренеру потрібно бути значною мірою психологом-дослідником, узагальнювати свої спостереження, вміти їх систематизувати, з'ясовувати причини вдалих та невдалих пострілів, серій, положень, виступів, особливостей! станів та настроїв, всебічно аналізувати їх і, відповідно, своєчасно перебудовувати умови тренування, варіювати в тренувальному процесі.

Про контрастні елементи

Відомо, що найбільш запам'ятовуються, яскравими, вражаючими є речі, події, факти, засновані на елементах, що контрастують. Особливо гостро вони проявляються в психологічній, чуттєвій сфері в області відчуттів, сприйняттів людини. Взяти, наприклад, зорові сприйняття. Ми знаємо, як «радує око» вдале поєднання гармонійних фарб, узгоджені координовані рухи спортсмена, артиста, досвідченого робітника і т.п. дисгармонією. У цьому відношенні філософський вислів: «Все пізнається в порівнянні» добре підтверджує ці явища, що повсюдно зустрічаються в житті людей і суспільства, в умовах тривалого навантаження статичному характеру, тривалої монотонності виконувані дії можуть бути помилковими, неточними, при цьому зміни відбуваються непомітно для стрільця, хіба що самі собою. Зазвичай спортсмени в такому разі на якийсь час припиняють роботу, а потім, після відпочинку, знову приступають до стрілянини. Часто можна бачити, що стрілки під час тренувань більше відпочивають, ніж працюють, очікуючи настання вдалого стану. Це пасивний метод, зловживання яким обмежує ефективність тренування.

Існують також методи нормалізації стану і роботи, що розладналася, не перериваючи її. Вони засновані на тимчасовому внесенні в дії, поведінка, стан стрільця «елементів протилежної крайності», що контрастують із звичайними, встановилися, правильними», при цьому виникає парадоксальним чином, як правило, ефект оновлення, приплив сил, загострені та спрямовані сприйняття та відчуття, нормалізується стан стрілки.

Наприклад, у техніці стрілянини: при зниженні гостроти відчуттів - тимчасово створити напругу деяких груп м'язів, які мають бути розслаблені, і навпаки; змінити положення будь-якої частини тіла (кисті правої руки, вигин тулуба, більшу чи меншу його «закрутку») порівняно з нормальним, звичним; при коливаннях зброї - «розгойдування» його ще більше (щоб вийти із зони відхилень тіла, що не відчуваються, і знову увійти в неї при більш чітких м'язових відчуттях); за недостатнього часу стійкості - посилити натяг або збільшити довжину ходу спускового гачка (за принципом непрямого впливу на підвищення стійкості); при "невідзначених відривах" - перейти зі звичного "кільця" на "пеньок" і навпаки; при надмірному прагненні до уточнення положення мушки - спостереження загальної картини прицілювання без уточнення положення мушки, величини «просвіту» або його свідоме значне збільшення, або стрілянина по екрану; при невпевненості в натиску на спуск (мимовільному ривку, «підсіканні») - без пострілу кілька разів смикнути спуск з імітацією поштовхів зброї. У психологічному аспекті можуть створюватися контрастні стани, пов'язані з очікуваним і реальним результатами, принциповим суперництвом, яким надається надто велике значення; при надто відповідальному ставленні до стрілянини - байдуже, байдуже ставлення до хорошого і поганого результату (пострілу, серії, вправи) за] принципом: «Момент пострілу і результат - це не надзвичайна подія, а звичайне, приємне, звичне явище»; і навпаки, за недостатньої відповідальності - підвищення значення досягнень; на погане виконання пострілу - посмішка (насмішка над собою); на хвилювання - спробувати хвилюватися ще сильніше; на страх (страх) - дозволити собі боятися і т. д. На думку психологів і спортивних фахівців, рекомендації щодо створення та застосування контрастних елементів можуть бути ефективними за трьох умов: повної віри в них; повного переконання у необхідності; при самостійному, творчому пристосуванні до особистих завдань. Основна мета штучного створення таких і подібних суперечностей - це: моделювання різних можливих перешкод та їх подолання в ході стрілянини; нормалізація стану спортсмена та його техніки; створення умов перспективного розвитку стрілка.

Психологічна підготовка спортсмена – стрілка

У зарубіжній методичній літературі кульову стрілянину відносять до "Психологічних видів спорту". Спортивні дії не тільки периферично-моторний процес, але і, що важливо, діяльність, що психічно регулює і психічно регулюється.
Це не означає велику складність психологічних проблем, з якими стикається стрілець, а відображає більшу питому вагу психологічних факторів у загальному обсязі роботи стрілка, високу залежність результатів стрільби від психічного стану спортсмена, вузький діапазон емоційного збудження, що є оптимальним для показу в змаганнях результатів освоєних у тренуванні. Велика кількість стрес-факторів змагань, здатних викликати психічну напруженість, що призводить до дезорганізації навичок.

Усе це створює складність управління підготовкою стрільців старших категорій. Потенціали вдосконалення спортивної майстерності змістилися тут у психічні механізми, діяльність яких немає зовнішніх проявів, недоступна контролю із боку, багато в чому не усвідомлюється і самим спортсменом.

Завданнями психологічної підготовки стрільця є розвиток психічних процесів що у роботі над пострілом, їх організація під час вирішення різних завдань підготовки, оволодіння вміннями і навичками формування психічного стану готовності до змагань та її регуляція залежно від ситуації.

Психологія спорту, будучи однією з галузей загальної психології, вивчає закономірності проявів психіки в умовах спортивної діяльності. Особливості стрілецького спорту висувають свої вимоги до психіці спортсмена-стрілка, надають свій вплив її формування, накладають свій відбиток протікання психічних функцій у процесі діяльності. Психологія стрілецького спорту розглядає прояви та участь психічних механізмів у роботі стрільця з метою знаходження найбільш раціональних шляхів його підготовки.

У повсякденному житті висловлювання: психіка, свідомість, мислення найчастіше виступають як синоніми. Застосовуючи, їх ми, як правило, не враховуємо відмінностей, що містяться в них. Розгляд проблем стрілецького спорту вимагає конкретизації понять, що містяться в цих термінах.

Організм людини - єдине ціле всіх її фізичних та психічних складових. Усі процеси життєдіяльності всіх живих істот регулюються психічними механізмами за програмами, сформованими у процесі еволюції життя землі. На рівні людини - виникла вища форма психічної діяльності - свідомість, що регулює поведінку людини у відповідність потребам, що виникають, і можливостям їх задоволення. Свідомість не скасовує і замінює більш ранні психічні освіти, які зберігають свої жорстко запрограмовані від природи функції. Психіка ширше поняття, ніж свідомість.

Психічна життя в людини включає як усвідомлюване, і підсвідоме. Свідомість відображає лише невелику частину всіх процесів, що протікають в організмі. З виникненням свідомості відбулося «співіснування» двох рівнів психічної регуляції процесів життєдіяльності – свідомості та підсвідомості. Свідомість людини - нерозривне єдність психічних процесів та станів, що входять до його структури. Це відчуття та сприйняття, пам'ять, увага, мислення, емоції, воля.

У практиці спорту завдання психологічної підготовки нерідко вбачають лише у вирішенні проблем пов'язаних із виступом на змаганнях. Це не вірно. Психічні процеси присутні у всіх сторонах підготовки стрільця, будучи невід'ємною складовою як тренувальної, і змагальної стрільби.

Відчуття та його відображення у свідомості – сприйняття.

У роботі над пострілом стрілок стикається, головним чином, із зоровими та м'язово-суглобовими відчуттями. Зоровим відчуттям належить центральне місце. Під контролем та організуючим впливом зору проходить вся робота над пострілом. У міру оволодіння технікою стрільби зростає роль м'язово-суглобових відчуттів. Вони дають інформацію про звичність пози виготовлення, стійкість стояння, тонус м'язів, закріплення зв'язкового апарату, розвиток спускових зусиль. Ці відчуття не підміняють функцію зору у роботі над пострілом, але суттєво полегшують та доповнюють його роботу.

На рівні вищої майстерності, коли технічні дії виконуються значною мірою автоматизовано, провідну роль починають відігравати відчуття сенсорної області, що відображають спрямованість уваги, емоційний стан, почуття готовності до ведення стрільби. Зміст сприйняттів пов'язані з вирішуваним спортсменом завданням. Це активний процес, яким можна керувати, важливим є вплив установки на те, що ми хочемо сприймати. Так новачок бачить у вичавленні спуску лише зусилля необхідне його подолання, тоді як майстер спорту, з випробування спуску нового собі екземпляра зброї, отримує й додаткову інформацію про характер необхідного спускового зусилля.

У звичайних умовах м'язові процеси, що становлять роботу над пострілом, не відображаються у свідомості спортсмена. Для їх сприйняття необхідна спрямованість уваги, що "висвічує" їх із загального комплексу довільної роботи. Так стрілку з пістолета необхідно розвинути почуття закріплення зап'ясткового суглоба, автономності роботи вказівного пальця, плавності вироблених ним зусиль. Періодично зосереджуючи на них свою увагу спортсмен порівняно легко розвине здатність контролювати ці дії. У процесі тренування розвивається специфічна чутливість. Так стрілець відзначає незначні зміни у характері спуску після регулювання зброї, хоча інструментальні вимірювання покажуть колишній натяг спускової пружини.

Як висновок: не слід проводити налагодження зброї безпосередньо перед змаганнями. Незвичні відчуття, що виникають, будуть відволікати увагу спортсмена, адаптація до них вимагає часу.

Так високо підготовлений стрілець контролює свою готовність до пострілу не лише за точністю наведення зброї, а й за відчуттями надійності цього стану. Він сприймає найтонші порушення нерухомості свого тіла ще до того, як це позначиться на стані зброї. Це дозволяє своєчасно уповільнити розвиток спускового зусилля чи відкласти постріл.

Пам'ять

Пам'ять – збереження, збереження, відтворення. При всьому різноманітті видів пам'яті основне значення має, у стрілецькому спорті, зорова, м'язова, рухова та емоційна пам'ять.

Зорова пам'ять.Нерідко роль зору зводять до контролю точності положення мушки в прорізі та її поєднання з точкою прицілювання. Проте участь зору у роботі над пострілом значно ширша. Воно безпосередньо впливає на організацію складно узгодженої діяльності м'язових груп, що беруть участь у виконанні прицільного пострілу. Відтворюваний у зорової пам'яті образ (мета дії) сприяє, на підсвідомому рівні, регуляції рухових процесів спрямованих досягнення поставленої мети. Нерідко на практиці зорової пам'яті приділяється невиправдано велика роль, що знижує значення інших видів пам'яті в роботі стрільця.

М'язова пам'ять.Багато елементів складових виконання прицільного пострілу неспроможна одночасно контролювати увагу спортсмена. Чим ближче завершальна фаза роботи над пострілом, тим більше увага спортсмена зосереджується на уточненні прицілювання, стійкості зброї, спускових зусиль. Попередні дії, такі як: тонус м'язів, що утримують руку зі зброєю, зусилля хватки, закріплення плечового та зап'ясткового суглобів, витісняються зі свідомості. У той же час, такий комплекс дій, що різняться за змістом, потребує контролю, іноді примусу. Ця сторона роботи повинна забезпечуватись за рахунок м'язової пам'яті. Її розвиток – один із резервів технічного вдосконалення стрільця. Доцільно, десять-п'ятнадцять хвилин до початку тренувального заняття звертати увагу на сприйняття імпульсів м'язів, що вплине на їх роботу. Надалі задана програма м'язової діяльності здійснюватиметься автоматизовано.

Двигуна пам'ять.Вона є основою узгодження діяльності м'язових груп що у виконанні прицільного пострілу. Особливого значення вона набуває у вправах швидкісної стрільби по цілях, що з'являються і рухаються. Відпрацювання таких елементів, як підйом зброї, перенесення прицілювання на наступну мету, супровід мети, що рухається, вироблені без участі зору, змушуючи стрілка зосереджуватися на м'язово-суглобових відчуттях, значно прискорюють освоєння вправи.

Емоційна пам'ять.Участь у змаганнях завжди супроводжується збудженням емоційної сфери спортсмена. Пережиті і збережені у пам'яті почуття, пов'язані з минулими змаганнями, виступають як сигнали, що спонукають до дії або утримують від дій негативні почуття, що викликали в минулому. У минулому досвіді кожного стрільця були моменти, що запам'ятовуються, веденням змагальної стрільби, коли робота йшла легко і впевнено «все виходило», даючи високі результати. Але траплялися й випадки, коли емоційна напруженість призводила на межу провалу. Відступати нема куди! Цей стан викликав лють розпачу, множив сили, стрілець знаходив почуття рішучості, сміливості, зібраності. Починалася стрілянина найвищого рівня, що компенсує результати невдалого початку вправи. Такі стани оптимальної готовності до ведення стрільби змагання повинні зберігатися в емоційній пам'яті спортсмена. Опанування методик психорегуляції допоможе в цьому. Емоційна пам'ять може виявитися сильнішою за інші види пам'яті. Слід враховувати, що вона міцно закріплює і психічні стани, які негативно відбиваються на працездатності спортсмена на змаганнях. Витіснити їх із «сховищ підсвідомості» буває складно.

Увага

Серед психічних процесів, що безпосередньо беруть участь у виконанні прицільного пострілу, особливе місце займає увага. На психіку людини постійно впливають численні подразники. Вони надходять як із зовнішнього середовища, так і з внутрішніх сфер організму. Щоб не потонути в цій масі інформації, людина повинна відібрати найбільш значуще для неї в даний момент, обмеживши доступ свідомості всього іншого. Механізмом, що виконує організацію психічної діяльності, є увага. Отже, увага – це спрямованість свідомості людини обрані предмети чи явища. Увага надає активний організуючий впливом геть діяльність, але цього має бути спрямовано її виконання на початок роботи.

Попереднє продумування змісту майбутніх дій програмує увагу: на що дивитися, що бачити, як реагувати на побачене. Увага організує пускові дії м'язів вказівного пальця та контролює розвиток зусилля спуску. У цьому вона має як внутрішню, і зовнішню спрямованість. Всередину спрямована увага дає інформацію про загальний стан готовності, нерухомість стояння, тонус м'язів, надійність стійкості зброї, робота вказівного пальця, зовні спрямоване – контролює положення мушки щодо точки прицілювання.

Велика кількість елементів складових роботу стрільця над пострілом не означає, що вони одночасно і повною мірою контролюються свідомістю. Обсяг уваги обмежений, одночасно у полі уваги може бути до семи об'єктів. Стрілець концентрується на центральній задачі, інші відтісняються, ясність уваги до них знижується відповідно до їх значущості. Наступного моменту центральне значення може набути інший елемент роботи. Зосередження уваги стрілка на вироблених діях можуть заважати як невпевненість, побоювання невдачі, і зайва самовпевненість, невиправдана рішучість. Відволікання сторонніми думками може призвести до помилок у роботі над пострілом, які залишаються непоміченими.

Обсяг та концентрація уваги перебувають у зворотній залежності. У практиці стрілецького спорту відомі прикрі випадки стрілянини з чужих мішеней на найбільших змаганнях. Висока концентрація на діях витісняла зі свідомості необхідність контролю номера свого щита. Характерно, що зроблені постріли по чужих мішенях були, як правило, добрими. Робота над пострілом повинна містити дві фази: попередню та завершальну. Перехід від першої фази до другої визначає сам стрілець у міру готовності.

Попередня фаза:всередину спрямоване увагу, сприйняття м'язових процесів, надання настановного впливу програму діяльності, контроль стану готовності, пускові на включення у роботу, встановлення зворотних зв'язків.

Завершальна фаза:концентрація на уточненні прицілювання, стійкості зброї, керуванні спуском, позначці пострілу. У тренуванні зосередження на елементах попередньої фази має посідати центральне місце. Чим правильнішими і міцнішими будуть сформовані навички їх виконання, тим легше і надійніше вирішуються завдання завершальної фази прицільного пострілу. У змаганнях, після уявного опрацювання технічних дій, що передують заліковій стрільбі, увага концентрується на завершальній фазі пострілу. При цьому елементи попередньої фази повинні здійснюватись автоматизовано, за рахунок сформованих навичок.

У завершальній фазі роботи над пострілом увага стрілка розподіляється приблизно наступним чином: Елементи роботи - Спрямованість уваги - Уточнення прицілювання, робота вказівного пальця - Повна концентрація уваги - Стійкість зброї, позначка пострілу, післядія збереження становища зброї та спрямованості уваги - Збереження у полі уваги - Почуття звичності виготовлення, тонус м'язів, що утримують зброю - На рівні навички, усвідомлюється у випадках порушень - Позначка пострілу, установка на наступне виконання - Активізується при завершенні пострілу.

Мислення

Не слід поняття «мислення» ототожнювати з поняттям «свідомість». Велика кількість усвідомлених процесів здійснюється без залучення уявних процесів. Мислення має місце лише у разі виникнення проблемної ситуації, коли розв'язання задачі вимагає використання пам'яті та раніше набутих знань.

Так при нормально стрільбі, що йде, добре підготовлений стрілок здійснює звичну схему технічних дій. Поки робота протікає гладко, не потребує нових рішень, говорити про мислення – немає підстав. Але виникли порушення. Наприклад, виникли відриви. Відразу активізується мислення: необхідно встановити причину, визначити програму подальших дій. Виникнення проблемної ситуації завжди викликає затримку руху. Це неминуче явище слід враховувати, особливо стрілок, що спеціалізуються на швидкісних вправах. Роль і значення мислення у роботі стрілка залежить від змісту виконуваної ним на даний момент діяльності. Воно може мати важливе позитивне значення, але може й негативно впливати на результати стрілянини.

Стереотипність дій властива стрілецькому спорту, стабільність умов яких протікає тренувальна робота, порівняно рідкісне виникнення «позаштатних ситуацій» із якими доводиться зіштовхуватися стрілку у змаганнях, усе це, начебто, обмежує проблемні ситуації, потребують активних розумових процесів. Однак ця видима, зовнішня легкість дій потребує досконалості їх виконання, а це породжує проблеми, вирішення яких пов'язане з активною мисленнєвою діяльністю. Необхідно представляти зміст дій, що розучуються і тренуються, що складають їх вузлові елементи, вимоги, що пред'являються до їх виконання, критична оцінка результатів.

У змаганнях технічна сторона роботи стрілка повинна проходити поза активними розумовими процесами, стереотипні, добре розучені дії здійснюються на автоматичному рівні. Все заздалегідь відомо, багаторазово відпрацьовано, не потребує коригування. У той же час змагальна стрілянина має свої особливості, висуває свої проблеми, вирішення яких потребує активної мисленнєвої діяльності. Так, наприклад, при стрільбі, що добре йде, виникає спокуса підраховувати результати проведених серій, прогнозувати кінцевий результат вправи, місце серед учасників. Виникає почуття задоволеності, змінюється психічний стан, і результат стрілянини різко падає. Завдання в тому, щоб не допустити цього, зберегти рівень психічної напруженості, що сприяє стрілянню. Спортсмен повинен уміти керувати своїми думками, викликати у свідомості образи, що нейтралізують емоційний вплив змагальних ситуацій.

Вирішення низки проблем, з якими стикається стрілок на тренуванні та змаганнях, потребує певних знань. Багато тренерів і спортсменів мають хорошу теоретичну підготовку, але в практиці роботи потрібна не загальна ерудиція, не сума знань, а вміння відібрати ті з них, які «працюють» на основне завдання. Мислення стрілка має бути конкретно, реально. Рішення, що приймаються, повинні ґрунтуватися не на інтуїції, а на твердих знаннях стосовно питання, що розглядається.

Тренування – це процес розвитку необхідних спортивних якостей. Мета тренувального заняття – надання тренуючого впливу. Результат стрілянини на мішені – показник правильності виконуваних дій. Підвищення продуктивності тренування.

Усвідомлення того, що психологічні сторони роботи над пострілом такі самі складові підготовки, як і технічні. Розуміння відмінностей навчальної та тренувальної роботи. Пріоритетний розвиток базових якостей техніки стрілянини. Конкретність завдань тренувального заняття, розуміння шляхів їх вирішення.

Управління увагою.
Всередину спрямоване, зосереджене, стійке. Визначення послідовності перемикання: на тонус м'язів, узгодженість дій. На проміжні завдання, кінцеву мету.

Ідеомоторне тренування.
Створити повний і точний образ тренованої дії, пов'язати його з м'язово-суглобовим почуттям, відчути рух, що представляється.

Психологічний бар'єр.
Критичний аналіз результатів тренувальної та змагальної стрільби. Виявлення помилкових чи недостатньо продуктивних методів тренування та виховання, що гальмують спортивне вдосконалення. Знаходження шляхів їх подолання. Ситуація очікування виходу на вогневий рубіж змагань. Відволіктися від нав'язливих думок пов'язаних із майбутньою стріляниною, зберегти стан готовності до змагань. Викликати в уяві картини приємного минулого, спокійного, не пов'язаного зі стріляниною.

А якщо цейтнот?
Мобілізація зібраності, рішучості, зосередженості. Створення установки на швидке виконання пострілу, зберігаючи контроль за правильністю дій. Погоджуватись на деяке зниження результату. Пожертвувати меншим, щоб зберегти головне. Минулий досвід виступу у змаганнях. Аналіз результатів. Закріплення в пам'яті психічного стану, що сприяло досягненню високих результатів. Встановлення слабких ланок підготовленості, які не витримали напруги стрільби змагання. Визначення завдань та методів роботи, спрямованих на їхнє зміцнення. Психологічна підготовка до відповідальних змагань. Прогнозування та оцінка причин готових набувати якості стрес-факторів. Застосування методик психорегуляції спрямованих на нейтралізацію їхнього впливу. Рівень домагань. Твереза, без емоцій, оцінка привабливості високої мети та реальність її досягнення. Бачення засобів і методів вирішення завдання. Визначення проміжних рубежів.

ЕМОЦІЇ

Як часто пояснення невдалого виступу стрільця у змаганнях зводять до загального формулювання нестачі його психологічної підготовленості. Але психологічна підготовка спортсмена-стрілка включає велику кількість психологічних факторів, що відносяться не тільки до змагань, але і до тренування. Підготовка стрілка вимагає визначення конкретної ланки психологічної підготовки, розрив якої призвів до невдачі. Найчастіше це емоції. Емоції – переживання людиною свого ставлення до навколишнього світу, самого себе. Емоції - одне з найдавніших утворення нервової системи, біологічний зміст яких перебував у виборі доцільної поведінки, у мобілізації сил на боротьбу з небезпекою, включення резервних сил організму у вкрай складних ситуаціях. Нині значення емоцій як біологічно доцільних процесів значною мірою втрачено, проте механізм емоцій зберігся.

Людини постійно супроводжують різні відчуття, усвідомлювані як радість, любов, захоплення, гнів, смуток, розпач. Це емоція. Позитивні емоції заряджають нервову систему новими порціями в енергії, підвищують розумову та фізичну працездатність. Негативні емоції можуть викликати зниження життєдіяльності, занепад сил, депресію, розгубленість, покірність долі. Поряд з цим негативні емоції здатні позитивно впливати на діяльність, мобілізуючи організм у випадках екстреної необхідності. Залежно від характеру та сили прояву емоції стають потужним фактором, як перемоги, так і поразки. Це сильний союзник та підступний ворог. В основі виникнення емоційних реакцій лежить почуття страху - реакція на дійсну або передбачувану, але таку, що переживається як дійсну небезпеку. Переживання небезпеки в одних випадках фактор, що застерігає, мобілізує, в інших - порушує поведінку, дезорганізує навички. При сильному емоційному збудженні виникає м'язова напруженість, посилене серцебиття, метушливість чи загальмованість рухів, складнощі у зосередженні уваги. Можливі органічні порушення шлунка.

Фізіологічний механізм емоцій полягає у викиді в кров гормонів нервової ендокринної системи. Накладаючись на особистісні особливості даної людини та оцінку ним ситуації, емоції активно впливають на її стан і поведінку. Виникнувши, емоційне збудження зберігається тривалий час. Коли з'ясовується, що небезпека минула, або причина, що його викликала, виявилася хибною і наша свідомість дає "відбій", емоційна напруженість може зберігатися. Умовляння інших, що все вже позаду, візьми себе в руки, - мало дієві, хоч і сама людина вже заспокоює себе. Люди різняться між собою щодо емоційного реагування. Більшості спортсменів-стрільців досягли вищих спортивних результатів властива висока емоційна стійкість впливу дратівливих чинників. Значною мірою це є вродженою якістю.

Виступ на змаганнях завжди пов'язаний із емоційними переживаннями. Виниклий емоційний стан може супроводжувати стрілка протягом усього вправи. У той же час воно дуже динамічне, може змінювати напруженість та спрямованість при зміні ситуації спортивної боротьби, переходячи з позитивної форми впливу на негативну та назад. Такими ситуаціями можуть бути незвично високі результати зроблених пострілів, виникнення думок про близькість виконання бажаного нормативу, реальність досягнення перемоги у змаганнях. Все це може викликати перемикання думок зі змісту виконуваних дій на торжество ще не здобутої перемоги, що і призводить, як правило, до руйнування стану готовності до роботи та різкого зниження результатів. В інших випадках прикрі зриви, пов'язані з емоційною напруженістю, усвідомлення загрози провалу, викликають стан мобілізації, рішучості, розкутості та результати стрілянини різко зростають. Слід розрізняти емоційні реакції, емоційні стани, емоційні відносини.

Емоційні реакції.
Емоційні реакції - рефлекторне реагування на ситуацію, що виникла, раптову або прогнозовану як можливу. Виникають раптово. У практиці стрілецького спорту випадки "вибуху" емоційного реагування стрільців на ситуації зустрічаються вкрай рідко, як і ситуації здатні викликати таке реагування. Тим не менш, спортсменам і тренерам необхідно враховувати, що активні емоційні реакції стрільця, навіть на події, не пов'язані безпосередньо з веденням стрілянини, будуть негативно і довго відбиваються на його працездатності.

Емоційні стани.
Емоційні стани формуються, як правило, підсвідомо, у зв'язку з діяльністю, що виробляється, і виникаючими ситуаціями. Характер емоційного стану учасника стрілецьких змагань дуже впливає на результати стрілянини. На думку психолога спорту Алексєєва А.В., у кульовій стрільбі оптимальним є емоційний стан помірної психічної напруженості, спокійної зосередженості, стриманої рухової активності, впевненості у своїх діях. Навички регуляції свого емоційного стану при підготовці до змагань, збереження готовності до ведення стрілянини в процесі виконання вправи повинні розглядатися як самостійне завдання психологічної підготовки спортсмена-стрільця.

Емоційні стосунки.
Емоційні відносини - постійна, чи порівняно тривала, усвідомлена спрямованість певне обличчя, явище, діяльність, що з їх оцінкою. Емоційні відносини суттєво відбиваються на поведінці стрільця у різних ситуаціях стрілецького спорту. Ось деякі з них: Ставлення до своїх занять стрілецьким спортом, кохання, захопленість, прагнення до досягнення вищої спортивної майстерності, або байдужість, "данина моді", прояв тимчасового інтересу. Ставлення до тренування, як цікавого процесу стрільби в ціль, або напруженої роботи, спрямованої на досягнення високої поставленої мети. Ставлення до змагань, як цікавої натхненної боротьби, що викликає почуття мобілізації, прагнення показати свої найкращі результати, або важкого, неприємного, але неминучого процесу, що призводить до стрільби "як вийде". Ставлення до товаришів за командою. Як до друзів, соратників, чи
небезпечним суперникам, конкурентам, за право участі у престижних змаганнях, перемоги у них.

Підведемо підсумки:
* Емоційні напруження виникають мимоволі. Можуть усвідомлюватись людиною лише після того, як вони виникли.
* До емоцій не адаптуються. Неможливо змусити свою психіку не реагувати на відновлення ситуації, що у минулому викликала емоційне збудження. При повторенні ситуації воно лише посилюється.
* Емоційне збудження, як правило, викликає мимовільне напруження м'язів, що згубно відбивається на роботі стрільця над пострілом.
* Помилкова думка, що можна навчитися вести повноцінну стрілянину і в стані емоційного збудження.
* Впливати на перебіг емоційного стану стає можливим лише після усвідомлення критичної оцінки свого стану, критичного ставлення до самого себе, свого стану.

ВОЛЯ

Мораль та Воля.
У методичній літературі минулих років розглядала питання спорту неминуче присутня вказівка, що з основних завдань психологічної підготовки є розвиток морально- вольових якостей спортсмена. Наскільки обґрунтовано та виправдано об'єднання цих двох термінів у єдине поняття? Для відповіді це питання розглянемо змістове зміст понять " моралі " і " воля " .

Мораль (моральність) - норми поведінки у суспільстві. Воля – "здатність людини свідомо регулювати свої дії, активно спрямовувати їх на досягнення поставленої мети, долаючи труднощі та перешкоди, що стоять на шляху" (Проф. Рудик). Відомо, що у житті зустрічаються високо моральні й у той час цілком безвільні люди. Мрійники, які не підкріплюють практичними діями свої устремління, що йдуть шляхом найменшого опору. З іншого боку, багато злочинців мають сильну волю, будучи, водночас, глибоко аморальними особистостями. Звісно ж, що об'єднання у спортивної літературі цих двох понять у єдиний комплекс є рудиментом (спадщиною минулого), коли вважалося, що заклинання типу: "Немає таких фортець, які більшовики не могли б взяти" або "Відданість справі Леніна-Сталіна" руйнують усі перешкоди , хоч це й виходило далеко не завжди. Не слід применшувати чи заперечувати роль і значення патріотичних почуттів, які охоплюють спортсмена при звуках гімну його країни, що звучав на честь здобутої ним перемоги. Про це багато писалося, про це згадують усі переможці Олімпійських ігор. Але тепер, коли наш спорт звільнився від зайвої ідеологізації, можна не вдавати, що саме високі патріотичні почуття вплинули на досягнення важкої перемоги. Дещо залежало від інших чинників. Моральні якості людини формуються в процесі життя, з дитинства, в сім'ї, школі, у спілкуванні з іншими людьми, під впливом літератури, мистецтва. Воля, особливо її спеціалізовані якості, розвивається за умов конкретної діяльності, вимагаючи, нерідко, спеціально організованих при цьому умов. Розгляд проблеми волі вимагає чіткості понять, що належать до цієї сторони підготовки, визначення засобів і методів розвитку вольових якостей стрільця. Виникає доцільність поділу цих "сіамських близнюків" - "моралі" та "волі". Нехай кожен із них займає своє місце, виконує свої функції, робить свій внесок у досягнення перемоги.

Воля. У складному постійно мінливому світі сприйняттів, спонукань, переживань людина змушена певним чином регулювати та організовувати свою діяльність, керувати своєю поведінкою. Формою психічної регуляції цих процесів і є воля.

Воля людини проявляється у цілеспрямованості, самостійності, сміливості, рішучості, самовладанні, наполегливості. Наявність цих ознак дозволяє говорити про прояви волі. Воля не є сумою окремо взятих вольових рис, а являє собою складний сплав, на формування якого дуже впливає характер виконуваної діяльності. Багато наших дій, рухів, виконуються завчено, автоматизовано, або під впливом потреб організму. Наприклад, стрілку після тривалої нерухомості пов'язаної з тренуванням приємно побігати, порозім'ятися, зробити легкі гімнастичні вправи. Тут немає вияву волі. Про неї можна було б говорити, якщо спортсмен буде змушувати себе виконувати цю роботу з великою напругою сил, у незвично високому темпі, долаючи стомлення, що виникає. Таким чином, всі дії та вчинки людини можна поділити на мимовільні, що виконуються без залучення вольових зусиль і довільні, що вимагають напруження волі для подолання труднощів, що виникають.

Прояви волі завжди перебувають у тісній єдності з мисленням та емоціями. При всьому розмаїтті проблемних ситуацій організація вольового впливу є загальної: оцінка ситуації - визначення мети впливу - усвідомлення дійсності її досягнення - визначення необхідних засобів і методів - прийняття рішення діяти. Мета – очікуваний, передбачуваний, бажаний результат діяльності, якої прагне людина. Цілі можуть бути перспективні, далекі, але можуть бути і прилеглі конкретні, що є проміжними рубежами, без подолання яких неможливе досягнення кінцевої мети. Наприклад: стрілець поставив собі за мету - завоювання Олімпійської медалі, але для цього він має освоїти рекордний рівень результатів. Це завдання стає проміжним кордоном по дорозі досягнення високої поставленої мети. Однак її рішення висуває свої вимоги до різних сторін підготовленості спортсмена: фізичних, технічних, психологічних.

Останні, у свою чергу, ставлять перед стрільцем конкретні завдання, без вирішення яких неможливе просування результатів. Ними можуть бути: розвиток спеціальних фізичних якостей, підвищення стійкості зброї, керування увагою, навички психорегуляції. Так перед стрільцем виникають цілі "нижчого порядку", досягнення яких стає черговою сходинкою на шляху до вершин спортивної майстерності. Приблизні цілі, що ставляться перед стрілком, повинні бути конкретні, ясно сформульовані, зрозумілі спортсмену. Їхнє досягнення має бути доступним, але вимагати зусиль. Корисно, якщо сам стрілець бере участь у визначенні. При цьому тренер повинен впливати, протидіючи постановці як надто важких, так і легких цілей. У першому випадку, при невдачі, стрілець виправдовуватиметься складністю поставленого завдання, у другому - рішення не вимагатиме від нього великих зусиль.

Частим недоліком є ​​відсутність головної мети підготовки стрільця (як перспективної, так і проміжної, що є головною на даному етапі підготовки), а також неузгодженість з нею проміжних цілей. Так стрілку необхідне набуття змагального досвіду, проте участь у відповідальних змаганнях поки що не сформовано і не закріплено навичок технічно правильних дій, може негативно позначитися на його підготовці.

Найбільш досвідчені стрілки розуміють, що доля стрілянини вирішується у їхній голові. Люди часто говорять про важкі дні, про неможливість зосередитись, але що вони під цим мають на увазі? Давайте визначимося у поняттях.

Щоб отримати хороший результат, стрілець повинен безперервно супроводжувати очима птаха, а руками - постійно керувати напрямком стовбура. Будь-який розумовий або фізичний фактор, який може завадити виконанню цих елементів, призведе до поганої стрільби.

Якщо у стрілка болить спина або голова, або він просто втомився, його очі можуть блукати між птахом (якого він візуально повинен тримати в надійному захопленні) і прицілом рушниці. Те саме станеться, якщо він з якихось причин засмучений, чи через неприємності на роботі чи вдома, чи через невпевненість у рушниці чи патронах, чи правильності своїх дій. Точка фокусу також блукатиме, якщо стрілок надмірно стурбований ретельним вицілюванням і робить це дуже старанно. Зміщення фокусу, а це найпоширеніша помилка, призводить до надто повільного прискорення стволів, внаслідок чого можливий промах у бік відставання.

Більшість класних стрільців чудово усвідомлює важливість утримання фокусу на цілі (і його природну тенденцію блукати), але мало хто розуміє, що м'язи очей для стрільби необхідно тренувати не меншою мірою, ніж накачувати потужні біцепси для підняття тягарів або веслування. Є один американський лікар, який пропонує курс "очної аеробіки" для стрільців. Я не пропоную вам заходити так далеко, але важливість розуміння того, як ваші очі впливають на стрілянину і як ваш настрій впливає на очі, не може бути перебільшена.

Дехто може подумати, що я говорю багато зайвого, особливо про очі, у статті, присвяченій психології стрілянини. Але психологія – це не чорна магія. Це лише наука про розум. У контексті зі стріляниною це розуміння того, як пов'язані один з одним наші думки та дії. Це спосіб визначити, що необхідно робити для того, щоб стрілянина була успішною. Наприклад, поняття так званої "концентрації" є синонімом утримання фокусу на птаху. Досвідчений стрілець не відчуває труднощів у концентрації просто тому, що він цілком усвідомлено чи підсвідомо розуміє, на чому йому необхідно зосередитись. Для новачка концентрація є суттєвою проблемою, бо він не знає, чому віддати перевагу, коли так багато незнайомого, і бентежить. Концентрація - це властивість розуму, а й результат знання.

Тепер я можу запропонувати вам поміркувати про те, який доцільніше робити підхід до стрілянини: усвідомлений чи несвідомий. Я віддаю перевагу першому просто тому, що він гарантує менше випадковостей. Якщо знаєш, що слід робити, то можна зосередитись на тому, щоб це зробити. Але не треба нічого ускладнювати. Основи стрілянини прості. Деякі у бажанні зосередитися намагаються повністю відмовитися від своїх почуттів. Вони й стріляти намагаються однією головою, забуваючи при цьому, що стрілянина – це такий процес, який є одночасно і мистецтвом та наукою, в якому беруть участь і серце, і розум. Простіше кажучи, вони стали невротиками і не вірять у себе.

Якщо моїм першим правилом доброї стрілянини є "стеж за птахом так, ніби від цього залежить твоя пенсія", то друге правило Ярдлі: "вір у себе - чорна скринька між твоїми вухами набагато розумніша, ніж ти можеш про нього подумати".

Якщо хтось раз-по-раз стріляє успішно, то він є частиною процесу, в якому важко відокремити себе від інших його складових частин. Це як зведена цибуля, стрілець і ціль немислимі один без одного в процесі, який завдяки ідеї старовини Зена називається стріляниною з лука. І навпаки, коли хтось стріляє погано, поділ очевидний. Коли я спостерігаю за чиєюсь стріляниною як інструктор, я завжди шукаю, що ж випадає з цілого. Я б уточнив поняття навчання, визначивши його як процес пошуку та напрямки того, що випадає зі злагодженого процесу стрілянини. Ті, хто занадто багато переживає через дрібниці, прирікають себе на стан, в якому їхній розум і тіло ніколи не діятимуть як одне ціле.

Якщо нервовий рвучкий підхід призводить до невдачі, то впевнений є складовою успіху. Впевненість у мисливській стрільбі, навіть невелика агресивність, не лише забезпечує яструбину гостроту зору, а й покращує якість повідця. Впевнений стрілець урівноважений і менше хвилюється. Він вважає за краще спокійно супроводжувати ціль, тримаючи щоку на прикладі. Він стрілятиме навіть із часткою чепуруни. І, навпаки, людина, невпевнена в собі, часто підніматиме голову в процесі повідки, щоб подивитися, як вона це робить, що є наслідком її негативної розумової установки. Це, як ефект доміно, призводить до зміщення назад центру тяжіння, припинення повідця і підйому стовбурів (і як результат-промах вище і ззаду). І все це є наслідком маленької, але поганої думки: "Я не впевнений, чи вб'ю цю пташку".

"Гарний постріл і чиста поразка ніколи не гарантовані, але вправний стрілець проігнорує невдачу і зосередить усю свою увагу на тому, що необхідно зробити, а не на можливому результаті".

Якщо невдача продовжує переслідувати вас і цей день виявився не вашим, то поверніться до основ стрілянини. Впивайтесь очима в пташиний дзьоб так, ніби ваш погляд - це лазерний промінь, змусіть себе покласти голову на приклад і безперервно ведіть стовбури. Якщо ви продовжуєте промахуватися, то це ще не кінець світу, і перетворите свою невдачу для себе жартома. Адже не секрет, що ніхто не викликає стільки симпатій, як мазила. Якщо ви сумніваєтеся, задайте собі таке запитання: "Кого б ви вважали за краще взяти з собою постріляти? Похмуру людину, яка збиває все, що їй трапляється на очі, або щасливого цікавого компаньйона, який багато маже, але продовжує посміхатися?"

Багато стрільців (у тому числі - частина класних стрільців та інших відносинах дуже впевнених) відчувають внутрішній занепокоєння при стрільбі. Ця тривога має різні форми, серед яких звичайна боязнь схибити, специфічний страх перед певною мішенню або її місцезнаходженням, які колись призвели до невдачі.

Тому, хто хоче підвищити впевненість у собі, можна порадити попрацювати на спеціальному майданчику з тими мішенями, які становлять проблему.

Іншим рецептом успішного полювання на пернату дичину в сезоні є літня практика з диких голубів. Як кажуть в армії: "Тяжко у навчанні - легко в бою".

І ось ви у досконалій впевненості, що ваша зброя та спорядження в повному порядку, і немає жодних фізичних перешкод для успішної стрільби (таких, наприклад, як не зовсім відповідні окуляри). Розслабтеся. Я розумію, що це значно легше радити, ніж зробити.

Треба визнати, що хвилювання, яке ви відчуваєте, не може бути повністю придушене. Хвилювання – це добре, це природна реакція людини на певні ситуації. Якщо ви спробуєте не звертати уваги на нього або витіснити його з вашої свідомості, буде лише гірше. Перебувати у збудженні - це означає бути весь час напоготові. Полювання - витончена форма первісної діяльності людини - збуджуюче заняття, і вона впорскує в кров усі види хімічних речовин. Результат цього на вашу волю залежить від вас. Одні й ті ж хімічні речовини можуть вас або підбадьорювати чи пригнічувати.

У цьому місці дозвольте мені згадати про інвертований "U". Психолог відносить поняття інвертування до відношення між збудженням та дією. Воно передбачає, що, наростаючи до певної точки, збудження, у якому ми можемо включити певну міру тривоги чи побоювання, покращує дію. Існує, однак, пік, після якого дія погіршується через те, що ми надто напружені. Перезбудження приносить неприємності переважній більшості мисливців чоловічої статі. Вони відчайдушно намагаються не вдарити в багнюку обличчям, адже від цього залежить їхнє власне "я". Така форма розпачу призводить до надмірної агресії та квапливої ​​манери стрілянини. Наростає м'язова напруга, і випадки розриву м'язів у стрільців трапляється нерідко.

Протиотрута цьому - більше холодного розуму. Навіть найкращі стрілки часом страждають від надмірного збудження. Весь фокус у тому, щоб навчитися розпізнавати цю напасть. У мене показником збудження є почуття напруги в шиї та плечах; коли це відбувається, я свідомо розслабляю відповідні м'язи. Стрілянина без цієї процедури суттєво погіршувала б результати.

Потенційною проблемою є також надмірна самовпевненість. Той, хто виходить раз на два місяці постріляти без жодної підготовки, не може розраховувати на пристойний результат. Я часто переконуюсь, що чоловіки надто високої думки про себе. Неодноразово я чув прокляття таких горе-стрільців з приводу їх дурних промахів по мішені, що летить, в той час як істина проста і полягає в тому, що насправді вони не готувалися стріляти належним чином. Жінки, на мою думку, ніколи не страждають із цієї причини. Вони зовсім не вважають, що їхня підлога сама по собі привласнює їм природну мисливську здатність. Вони усвідомлюють необхідність

Стрілянина сповнена парадоксів, вона є мистецтвом і наукою розслаблення та концентрації. Якщо це звучить досить зрозуміло, то зберігайте зоровий контакт із птахом, не перевіряйте свій повідець і отримуйте задоволення від часу, проведеного на природі.

У всіх видах стрілянини життєво важливо зосередити всю свою енергію на завдання, що виконується, і викинути з голови мішені, які вже пролетіли або які з'являться після (хоча це легше констатувати, ніж виконати). Якщо ви б'єте повз ціль, відправте слідом за нею і свій промах. Дехто вважає це дуже важким, проте необхідність чинити саме так очевидно.

Як вигравати змагання?

На мій досвід і спостереження перемога є звичкою. Чим більше ви виграєте, тим більше вам подобається вигравати. Це може звучати не зовсім гарно, але це факт.

Перемога частково досягається майстерністю, частково – впевненістю, але найбільше – психологією переможця, свідомістю того, що ти не хто інший, як переможець. Той, хто розраховує на перемогу та зберігає спрагу перемоги, має у змаганні величезну перевагу.

Майкл Ярдлі
Переклад з англійської Володимира Звєрєва

Психологія влучного пострілу та методика навчання «техніці» стрільби з пістолета

Діяльність стрілка і двох основних компонентів: а) дії прицілювання (перцептивного) і б) дії спуску курка, тобто. самого пострілу (дії рухового). Перший компонент – це орієнтовна частина діяльності, а другий – виконавча. Отже, наявність правильної орієнтування - точного прицілювання - гарантує і правильну виконавчу дію - влучний постріл.

Тому розробники методики (психолог Б.Ц.Бадмаєв 1 і майстер спорту зі стрільби офіцер ЄА-Жарковський) основну увагу приділили психологічному аналізу акта прицілювання, щоб зрозуміти типові помилки і створити повну орієнтовну основу для дій початківця стрілка (або для виправлення помилок » Стрілків), бо власне постріл як дія рухова, фізична цілком залежить від дії перцептивного - правильної переробки зорової інформації та її координації з м'язовими відчуттями.

Виходячи з такого підходу до психологічної структури діяльності стрільця, можна зрозуміти, чому не кожному вдається стати майстром своєї справи. Головна труднощі стрільця (як початківця, так і «досвідченого», який не раз стріляв, але стріляє погано) полягає в неможливості вгамувати хвилювання, пов'язане з тремтінням руки при прицілюванні і невпевненістю в позитивному результаті пострілу. У цьому багато хто бачить причину поганої стрілянини. Армійський досвід вогневої підготовки офіцерів та прапорщиків, для яких стрілянина з пістолета є справою професійною, однозначно говорить про практичну непереборність хвилювання під час стрільби. Цією обставиною зазвичай пояснюють наявність у деяких професійних військових, нехай не настільки численних, «вогневої немочі», як називають на військовому сленгу невміння влучно стріляти. Вона відзначається у них практично протягом усієї служби. Так само і в правоохоронних органах, оскільки багато хто не вміє влучно стріляти в будь-яких умовах.

Вирішення проблеми зазвичай шукають у збільшенні кількості тренувань без боєприпасів, регулярному проведенні стрільб. Але з якихось причин, не завжди зрозумілих начальників,

"Див.: Б.Бадмаєв.Психологія влучного пострілу // Військовий вісник, 1977 № 9.

метного успіху у подоланні «вогневої немочі» у цих осіб немає.

Наш аналіз діяльності стрільця показав, що є суто психологічна причина непопадання на мету при найдбайливішому прицілюванні. Вона ховається в неправильному трактуванні (нерозуміння, хибному розумінні стрільцем) вимоги прицілювання під «яблучко». Стрілець розуміє цю вимогу по-своєму: якщо потрібно прицілюватися під «яблучко», значить не можна упускати того моменту, коли важко утримувана рівна мушка (лінія прицілювання) «зупиниться» в цій точці під «яблучком». Оскільки подібна «зупинка» триває лише мить, рівну часткам секунди, то спішний спуск курка обов'язково призводить до ривка, смикання, до «клювання», і внаслідок цього – до відхилення від лінії прицілювання вниз і польоту кулі нижче «яблучка» і навіть нижче за обріз мішені. І в результаті – промах. Психологічний ефект промаху - прикро, що «знов смикнув» і наступного разу стрілець ще більше напружується, щоб цього не допустити. Від такого «перестарання» м'язова напруга ще більше зростає, посилюється тремтіння в руці та хвилювання, збільшується амплітуда коливання лінії прицілювання, все важче стає вловити цю заповітну мить її «зупинки» під «яблучком». І подальше зрозуміло: людина поступово зміцнюється на думці, що вона ніколи, мабуть, не навчиться добре стріляти. І тренування йому не допомагають, тому що він все одно хоче навчитися «спіймати мить удачі» - поєднання рівної мушки з точкою прицілювання під «яблучком», щоб відразу випустити туди кулю. Результат зазвичай той самий.

Таким чином, головна психологічна причина промаху під час стрільбиз пістолета - неправильне уявлення стрільця про техніку прицілювання та виробництво пострілу як про необхідність негайного (ривком!) спуску курка в ту коротку мить, коли йому здається, що він упіймав «потрібний момент». Ривок - клювання - відхилення лінії прицілювання вниз - політ кулі нижче мети або вправо-ліворуч від неї. Ось такі психологічна структура дії невмілого стрільця та її результат-промах 1 .

"Є, звичайно, у новачків та інші причини промаху, але вони досить банальні та випадкові (забув тримати рівну мушку, злякався звуку пострілу сусіда на вогневому рубежі, боявся власного пострілу, просто сильно хвилювався і був напружений, побоювався різкої віддачі зброї тощо). ) Тут ми розбираємо типову і властиву всім невмілим стрільцям (і необов'язково новачкам) причину «вогневої немочі»

Психологічний підхід до аналізу причин поганої стрільби дозволив зробити висновок про необхідність створення орієнтовної основи правильної дії стрільця для досягнення безпомилкового влучення в ціль. Інакше кажучи, недостатньо, малокорисно орієнтувати стрілка лише загальними словами: «не смикати», «спускати курок плавно», «не напружувати м'язи руки», «не боятися пострілу», «прицілюватися під яблучко» (або:

"прицілюватися в центр мішені" - для пістолета центрального бою), "не чекати пострілу" (він, як відомо, повинен бути в ідеалі несподіваним для стрільця, що вже усвідомлюється постфактум). Всі зазначені, цілком правильні сентенції зазвичай не допомагають, якщо стрілець продовжує думати по-своєму, що успіх залежить від вдалого збігу спуску курка з моментом поєднання лінії прицілювання з точкою під яблучком.

Якщо загальні правильні слова-вказівки не допомагають, значить, стрілку потрібна інша, точніша, а отже, правильніше орієнтування.

У методиці прискореного навчання влучному пострілу з пістолета враховано цю обставину.

Стрілянина з пістолета при безопорному положенні стрільця, що стоїть зі зброєю у витягнутій руці, має такі психологічні особливості:

а) значні природні коливання рівної мушки лінії прицілювання на тлі розпливчастого обрису кола мішені, що сприймаються недосвідченим (або невмілим) стрільцем як неприпустима вада в прицілюванні;

6) невизначеність майбутнього результату і неспостереження реального, а звідси - неможливість коригування стрільцем власних дій та наростаюча від пострілу до пострілу невпевненість;

в) переляк від звуку пострілу та різкої віддачі зброї.

З цих особливостей найбільше занепокоєння невмілого стрільця викликає коливання руки з пістолетом. Всі його старання вгамувати коливання призводять до зворотного ефекту - посилення напруженості, до тремтіння руки, до поспіху - прагнення вистрілити при першому ж попаданні лінії прицілювання під «яблучко», що і призводить до цього горезвісного смикання спускового гачка. І до промаху.

Досвідчені тренери, які працюють зі стрілками-спортсменами, знають, що не потрібно прагнути виключити хвилювання словесними роз'ясненнями, бо це неможливо і тому марно, а треба навчити стрільця контролювати всі свої дії

та руху, що цілком можливо. А це означає, говорячи психологічною мовою, що потрібно дати йому повне орієнтування в «техніці» стрільби: правильній стійці, правильній хватці пістолета, правильному прицілюванню та правильному натиску на гачок. У кожному з названих дій повторюється слово «правильне» не випадково, бо при всій простоті цих дій, що здається, багато що робиться неправильно. І головна помилка, що веде до промаху у стрільбі, як говорилося вище, у прицілюванні.

Якщо всі рухові дії (стійка, хватка, натискання на спусковий гачок) доступні контролю з боку навчального і йому порівняно легко їх регулювати, то перцептивна дія прицілювання (зорово-м'язова дія контролю підготовки та виробництва пострілу) вимагає створення чіткої, алгоритмоподібної схеми орієнтовної основи правильного виконання. Створення такої схеми ООД стало завданням розробників методики.

Основна функція схеми ООД (навчально-тренувальної карти, як ми її назвали) полягає в зосередженні уваги стрілка на докладно розписаних операціях та діях прицілювання: як «взяти» рівну мушку, як візуально контролювати постійне збереження рівної мушки, як і в яку точку її наводити , як натискати на спусковий гачок одночасно з наведенням, поки несподівано не станеться постріл. Слідування стрілка цим орієнтуючим вказівкам поглинає його увагу повністю і відволікає від настирливої ​​думки про коливання руки з пістолетом. Постріл, що раптово пролунав, повинен не злякати, а порадувати стрілка, бо він свідчить про правильність його дій: не думав про результат, не мучився страхом промаху, не тривожився, коли ж пролунає довгоочікуваний постріл, не напружувався в боротьбі з тремтінням в руці, і взагалі не турбувався ні про що, крім скрупульозного слідування орієнтуючим вказівкам схеми ООД (навчально-тренувальної карти), тобто, крім уваги до «техніки» стрілянини.

Поряд з навчально-тренувальною картою (див. схему 22, с. 169-171), що є орієнтовною основою дій учня, складається комплект навчальних завдань (див. с. 173-177), що моделюють ситуації, характерні для виконавчої частини його дій. Навчальна діяльність стрільця-початківця полягає у вирішенні навчальних завдань при опорі на навчально-тренувальну карту (УТК).

Керівник заняття (інструктор, тренер, викладач) спочатку коротко знайомить з особливостями методики навчання стрільбі, заснованої на психологічній теорії П-Я.Гальперіна, розповідає, чому з її допомогою вдається досягти високих результатів у навчанні. Коли учні дізнаються, що за цією методикою практично кожному гарантовано успішне оволодіння навичками влучної стрільби з пістолета, у них з'являється інтерес до занять, бажання будь-що-будь скористатися можливістю стати хорошим стрільцем. Так створюється мотиваційна база навчальної діяльності.

Після цього пред'являються засоби навчання: а) комплект завдань для вирішення усної (без зброї) та рішення зі зброєю і б) схеми ООД-УТК (по одній на двох, оскільки учні розбиваються попарно). На кожну пару видається один ПМ (пістолет Макарова).

порядок заняття.Кожна пара працює самостійно, тому бажано, щоб у складі пари був один (1-й номер) «сильний» (кмітливий), а інший (2-й номер) був «слабкий», але це не обов'язково, бо в ході навчання склади пар можуть змінюватися в залежності від швидкості та якості засвоєння діяльності різними учнями.

Хід заняття.Номер 1-й вголос читає завдання, а номер 2-й вирішує його. (Дії №1-6 за повною схемою УТК відпрацьовуються без боєприпасів). Спочатку він намагається вирішувати без допомоги УТК, а якщо утруднюється або припускається помилки, то номер 1-й, що контролює його дії за допомогою УТК, зупиняє його і вголос читає по УТК послідовність правильних дій. Потім вони можуть змінюватись ролями, і продовжують працювати, поки не вирішать правильно всі пред'явлені їм завдання. Зазвичай у результаті вирішення кількох (менше 10) завдань без боєприпасів учні запам'ятовують мимоволі майже весь порядок дій, закладений в УТК (про те, що заучувати УТК забороняється, учні попереджаються заздалегідь). Тоді можна перейти до скороченої УТК, але незабаром і в ній відпадає потреба. Мимовільне запам'ятовуванняїї зміст і є показник засвоєнняпорядку розписаних дій.

Після того, як учні мовчки, впевнено і правильно виконують дії № 1-6 з УТК, чітко пояснюють зміст кожної операції, керівник заняття визначає стріляючу зміну (а це мають бути найкращі) і дає команду на отримання боєприпасів (по три набої).

Далі керівник заняття особисто контролює дії учнів під час стрільби, особливу увагу звертаючи на суворе дотримання заходів безпеки, відпрацювання спуску курка пістолета, уміння правильно коригувати стрілянину. Інші перебувають на вихідному рубежі, спостерігаючи за діями стріляючих.

Після трьох пробних пострілів, відповідного коригування (за потреби) дозволяється контрольна серія з трьох або десяти, дивлячись по поставленому завданню, пострілів.

Якщо учні припускаються помилок у виконанні будь-яких операцій під час стрільби, то керівнику необхідно визначити причини таких помилок, за необхідності внести зміни та доповнення на повну карту і відпрацювати з ними дії, починаючи з етапу зовнішньомовного проговорення. При цьому повністю дотримуються всіх наступних етапів переведення дій у розумовий план. Особлива увага тут звертається на цільове орієнтування учнів. Тобто керівник запитує у учнів та з'ясовує разом із ними:

що буде, якщо вони неправильно виконають дії або пропустять якусь операцію.

Сформовані за допомогою даної методики знання, вміння та навички придатні для стрілянини в різних умовах та з різних положень: з коліна, лежачи, у русі тощо. Надалі отримані знання, вміння та навички вдосконалюються в ході планових занять та тренувань «вхолосту» або з бойовим патроном. Відпрацювання техніки стрільби «вхолосту» (стійка, хватка, прицілювання, спуск курка – у комплексі) є основним етапом підготовки стрільця. Тут головною турботою стає вдумлива, некваплива робота стрільця за самоаналізом кожної своєї дії, а не прагнення потрапити в ціль, що вносить хвилювання в роботу. Під ударник пістолета підкладається шматочок гумки для заощадження зброї, тому що протягом одного такого заняття треба робити 150-200 прицілювань і спусків курка.

Перед навчанням за даною методикою доцільно вивчити з учням теоретичну тему: «Основи стрільби зі стрілецької зброї», заходи безпеки при стрільбі, порядок заряджання та розряджання зброї. (Далі див. фрагменти повної схеми ООД – навчально-тренувальної карти – схему 22 на с. 169-171 та скороченої – схему 23 на с. 172, а також комплект завдань на с. 173-177).

Досвід застосування цієї методики у практиці навчання показав, що від початку можна вивчати новачків безпомилково. У чому секрет?

Продовження схеми 22

Продовження схеми 22

Схема 23

Примітка.Скорочена схема пред'являється учню тоща, коли занадто докладна орієнтування дій за повною схемою ООД (УТК) стає зайвою через мимовільне запам'ятовування порядку та послідовність більшості дій. Своєчасна відмова від повної схеми ООД і перехід до скороченої принципово важливий, тому що не дає довго «засидітися» за повною УТК, користуючись часто (вже без особливої ​​потреби) її підказками, бо це гальмує процес мимовільного запам'ятовування і взагалі виховує утримувальний стиль у тих, хто навчається. скороченої схеми теж треба вчасно звільнятися, інакше так і залишатиметься спокуса підглядати, коли треба попрацювати згадати та працювати напам'ять

Якщо підвести все сказане вище до короткого резюме, то відповідь на професійній психологічній мові можна сформулювати наступним чином.

Недосвідчений стрілець припускається помилку під час перетворення сенсорної (зорової) інформації на образ, необхідний вирішення завдання діяльності, тобто. для влучного пострілу. Ця помилка в хибності створюваного образу, і образ, що народився у сфері перцептивної дії, впливає на дії розумові (стрілок неправильно думає, спираючись на невірний образ) і рухові (людина неправильно діє - смикає ривком за спусковий гачок), чим і пояснюється промах при стріл .

Адаптація психіки до обстановці змагань.
Стрілецький спорт це складнокоординаційний вид спортивної діяльності, в якому досягнення успіху залежить не тільки від майстерності спортсмена, його технічного оснащення, а й значною мірою від того, наскільки він психологічно підготував себе до виступу. І слід зазначити, що не тільки початківці, але навіть більшою мірою стрілки найвищого рівня схильні до впливу різних стресових факторів, які негативно впливають на результат. Разом з тим досягнення високих результатів і тим більше рекордів неможливе без урахування психологічних факторів навіть при відмінній координації та чудовій фізичній готовності стрільця. За межею простої безглуздої сили та техніки завжди буде щось, що не дозволить спортсмену досягти рекордного результату. Тому що далі вдосконалення йде не у фізичній та технічній площині, але саме у світі думки, у психіці людини.

При виступі на змаганнях практично всі спортсмени зазначають, що психологічний та фізіологічний стан сильно відрізняється від стану на тренуванні. Внаслідок цього у деяких спортсменів результат покращується, в інших, навпаки, погіршується. Поліпшення можна пояснити оптимальною мобілізацією організму до роботи, а ось погіршення результату, як правило, відбувається через перезбудження, апатію та різні тривоги, пов'язані з негативним досвідом.

Погіршення результату – явище найчастіше. Більшість спортсменів на тренуваннях домагаються досить високих результатів, але хвилювання, викликане обстановкою змагань, зводить нанівець усі навички, вироблені на тренуваннях. Багато спортсменів, зіткнувшись з цією проблемою, нерідко просто йдуть зі спорту, думаючи, що ця проблема не можна вирішити. Іноді навіть доводиться чути від деяких тренерів на адресу таких спортсменів: «мандражист, толку ніколи не буде»; «народжений повзати – літати не може» тощо. Але це не так, «мандражист» - це діагноз не остаточний. Психіка людини ТРЕНУЄМО, як і багато інших функцій людського організму. Якщо ми почали робити фізичні вправи, то зміцнюються м'язи, їхня сила, витривалість, якщо тренуємо пам'ять, то покращується можливість запам'ятовувати. А для покращення свого стану на змаганнях та кращої мобілізації потрібно займатися своєю головою.

Окрім стрілецького спорту існує багато інших видів спорту та діяльності людини, де доводиться вирішувати подібні завдання та тренувати психіку. Причому застосовувані методики дуже схожі. І в стрільбі, і в інших видах спорту, де потрібно виконати якісь вправи, що вимагають високої координації та концентрації уваги, таких як гольф, більярд, стрибки у воду, стрибки у висоту і т.д., багато найсильніших спортсменів використовують такі ж методи. Це аутогенне тренування, уявне відтворення складних ситуацій, можливих у майбутніх виступах, самонавіювання, медитація. Подібним чином відбувається підготовка у професійній діяльності бійців спецназу, льотчиків і космонавтів.
Оскільки всі люди різні, в одного цього йде менше сил і часу, в іншого більше, але результат один: психіка адаптується до певного виду діяльності. Завдання спортсмена та тренера освоїти методи адаптації психіки. Нижче ми розглянемо психологічні стани і різні фактори, що заважають, з якими доводиться стикатися спортсмену. Ворога, як-то кажуть, треба знати в обличчя.

Порушення- Це реакція організму на стресову ситуацію. Спрощено, фізіологічний механізм збудження проявляється так: у кров із надниркових залоз викидається адреналін і норадреналін, які звужують і розширюють різні кровоносні судини, збільшується частота і сила серцевих скорочень. За рахунок цього відбувається перерозподіл кровотоку і в результаті додатковий приплив крові дозволяє більш ефективно забезпечувати м'язи киснем та поживними речовинами.
Крім того, підвищується частота дихання, покращується реакція та змінюються інші функції організму. Саме собою збудження - це древній і необхідний механізм мобілізації організму, закладений у нас природою, і що дозволяє ефективніше використовувати резерви організму у боротьбі виживання. Якщо розглядати реакцію організму на стрес, то найбільш виражена реакція спостерігається в першу чергу на реальну небезпеку, це і зрозуміло, а ось на другому місці за впливом на психіку стоїть незнайома чи незвична обстановка, з чим часто зустрічаємося на змаганнях. Невідомість передбачає деяку небезпеку і тому реакція організму також досить виражена: у кров викидаються норадреналін та адреналін у великій кількості, щоб бути готовим до боротьби. Але під час виступу на стрілецьких змаганнях цей корисний механізм виживання стає серйозною перешкодою для досягнення результатів. Надмірне хвилювання звужує обсяг уваги, порушує координацію рухів, а через додаткову напругу м'язів погіршується стійкість зброї.

Апатія- це стан, протилежний збудженню і набагато рідше зустрічається у стрілецькому спорті. Характеризується тим, що під час виступу у стрільця спостерігається знижена працездатність, байдужість до виконуваної роботи, знижена концентрація уваги. Частота серцевих скорочень та тиск, як правило, не сильно відрізняється від значень спокою. Погіршення результату в основному відбувається через зниження концентрації уваги та зниженого тонусу організму. Причина апатії здебільшого викликається перезбудженням перед стартом, перетренованістю, перевтомою, хворобою, а також відсутністю мотивації.

Тривоги та занепокоєння, пов'язані з негативним досвідом.
Якщо збудження та апатія більшою мірою пов'язані і відбиваються на фізіологічному стані організму, то тривоги та занепокоєння це вже більше психологічна проблема. Тривоги можуть мати конкретні причини, наприклад: невдало виступити, страх першого або останнього пострілу, потрапити в цейтнот, підвести команду і т. д. Але є і тривоги неусвідомлені, які начебто ні з чим не пов'язані в даний час. Це відбувається за таким же принципом, як і розвиваються класичні неврози: наприклад колись у минулому спортсмен брав участь у змаганнях і під час виступу сильно хвилювався і зазнав невдачі. Згодом обстановка змагань чи думки про майбутні змагання автоматично запускають тривожний стан. Погіршення результату відбувається через додаткове підвищення м'язового тонусу, сторонніх думок та тривог, які не дають сконцентруватися нашій увазі.

Підготовка до змагань.
Описані вище стану, зазвичай, виникають при неправильної чи взагалі за відсутності будь-якої психологічної підготовки. Тому для успішнішого виступу на змаганнях спортсмен і тренер повинні заздалегідь розпочинати підготовку до майбутнього виступу. Багато відомих спортсменів розпочинали психологічну підготовку задовго до змагань: олімпійський чемпіон зі швидкісного пістолета Сергій Аліференко уявляв, що він стріляє на Олімпійських іграх ще за два роки до початку змагань, олімпійські чемпіони Артем Хаджибеков (пневматична гвинтівка) і Марина робити приблизно один рік. Заздалегідь проведена психологічна підготовка підвищує надійність та результат виступу. Після того, як спортсмен протягом тривалого часу уявляв себе промовцем на Олімпійських Іграх або інших змаганнях, психологічний стан під час виступу на них стає більш стабільним, фізіологічні реакції менш вираженими. І завдяки цьому вдається показати результат, іноді навіть вищий, ніж на тренуваннях. Приклад адаптації своєї психіки кожен може пригадати зі свого досвіду. Згадайте свою стрілянину, коли вперше прийшли до тиру. Багато хто досить сильно хвилювався. Але минуло зовсім небагато часу, і вже від хвилювання майже нічого не лишилося. Приблизно те саме відбувається після кількох виступів на змаганнях одного рівня. Все це ще раз говорить про те, що психіка тренується. Під час підготовки до великих змагань цей процес дещо ускладнюється: тим, що, наприклад, Олімпійські Ігри влаштовують лише один раз на чотири роки. У цьому проблема. Ніхто не чекатиме, коли ваша психіка адаптується після кількох виступів на олімпіадах. Медаль потрібна саме на Олімпійських іграх.
Яким чином можна знайти можливість підготовки до подібних змагань? Основний інструмент цієї методики – аутогенне (ментальне) тренування. Багато хто знає про неї чи чув. Але як використовувати і для чого це потрібно часто не розуміють. У нашому випадку аутогенне тренування дозволяє ввести людину в такий стан, в якому з'являється можливість подумки змоделювати будь-яку ситуацію, що неможливо у звичайному стані. Якщо, наприклад, я зараз вам скажу, що ви летить у кабіні космічного корабля, то в це не дуже й повіриться, ви подумаєте: який там космічний корабель, сиджу ось і читаю цю статтю з психологічної підготовки. Але зовсім інакше відбувається, якщо ви, використовуючи аутогенне тренування, ввели себе у стан повного розслаблення, близького до сну. Ось тут уже набагато легше відчути себе космонавтом та відчуття польоту будуть близькими до реальних. Так от, аутогенне тренування дає вам шанс побувати в ситуації, в якій ви ніколи не бували, і повторювати це можна багато разів. В результаті відбувається тренування психіки та її програмування. І тому, чим детальніше, яскравіше ви уявляєте, наприклад, майбутні Олімпійські ігри або Чемпіонат країни, тим впевненішим і успішнішим буде ваш виступ на цих змаганнях.

Застосування аутогенного тренування.
Аутогенні тренування бажано розпочинати задовго до змагань: за 6-7 місяців чи більше. Але якщо залишився коротший період, то це теж дасть ефект. Як би мало часу не залишилося до змагань, цей час треба використати. На першому етапі слід освоїти основи аутогенного тренування. Можна брати практично будь-яку методику. Вони переважно схожі. Основна ціль? повністю розслабитися і ввести себе в стан дрімоти. Як правило, на це йде від тижня до трьох. Далі вже можна пробувати представляти будь-які образи. На першому етапі дуже гарний ефект дають колективні тренування під керівництвом тренера чи психолога. Але після освоєння цього потрібно переходити до індивідуальних самостійних тренувань. Це важливий момент. Під час виступу на вогневому рубежі ви будете один (одна) і потрібно вміти долати всі труднощі без сторонньої допомоги. Для більш яскравого та точного уявлення про майбутні змагання потрібно зібрати максимум інформації про стрільбища. Бажано відвідати його, якщо є можливість. Але якщо такої можливості немає, достатньо фотографій, відео матеріалів або просто словесного опису. Маючи таку інформацію, набагато легше уявити себе на цьому стрільбищі та почати звикати до обстановки даного стрільбища. Далі стрілець повинен згадати та записати на папері ті моменти, які негативно впливають на його психологічний стан та виводять із душевної рівноваги. Розподілити їх за ймовірністю появи та за силою впливу на психіку (приклади дивіться нижче). Потім, враховуючи це всі ці фактори, по черзі потрібно пропрацювати їх, уявляючи, нібито це сталося під час стрільби на змаганнях, причому під час одного заняття достатньо відпрацювати не більше одного-двох. Наприклад, на першому занятті потрібно просто уявити, що ви приїхали на стрільбище в день старту, вже цього буває достатньо, щоб серце почало битися. Але, через кілька занять, ви помітите, що приїзд на стрільбище вже не впливає на ваш стан, а серце продовжує спокійно битися. Вже можна сказати, що відбулася деяка адаптація до цієї ситуації, тому має сенс переходити до наступного пункту: наприклад, відпрацювання першого залікового пострілу тощо за списком. Більшість часу, звісно, ​​приділяється чинникам, які найімовірніші. Один з них? це звичайно, велика кількість влучень у «10». Якщо ви налаштовуєтеся на високий результат, то ймовірність великої кількості десяток дуже висока, і потрібно бути готовим до цього. При моделюванні ситуацій змагання головне так уявити все, щоб з'явилося невелике збудження, а далі на тлі цього стану представляти стрілянину, але не просто стрілянину, а саме м'язові відчуття правильного пострілу. При цьому якщо використовуються якісь словесні навіювання, то не повинні допускатися фрази з запереченням «НЕ» (не БОЮСЯ, не Хвилююся). Наша психіка так влаштована, що заперечення «НЕ» опускається, і залишаються лише слова: БОЮСЯ, ХВИЛЯЮСЯ. Тому при навіянні використовуються тільки фрази типу: «Я ПЕРЕВІРЕНИЙ», «Я КОНТРОЛЮЮ» і т.п. Після освоєння вищеописаної методики можна переходити до подібного моделювання ситуації змагання в момент проведення тренування або під час виступу на змаганнях невисокого рівня. Між пострілами потрібно заплющити очі і уявити себе таким, що стріляє, наприклад, на Чемпіонаті або кубку Росії, після цього стрілець відкриває очі і намагається зробити постріл найбільш правильно. Також є сенс використовувати ще одну можливість психологічної підготовки. Дуже часто стрілець починає думати про майбутні великі змагання і з'являється хвилювання і легка паніка. Боятися цього не треба? навпаки, це порушення можна використовувати з користю для справи. Фактично з'являється можливість, не вдаючись до аутогенного тренування та інших хитрощів, додатково потренувати свою психіку. У ці моменти, так само як і при аутогенному тренуванні, стрілець повинен прокручувати м'язову модель ідеального пострілу і вселяти собі при цьому впевненість у досягненні високого результату на виступі. Навіювання ведеться в позитивному ключі. Не допускайте будь-яких панічних почуттів та відчуттів. Користь даних тренувань у цьому, що психіка тренується і йде її програмування успішне виконання майбутньої роботи.

Негативні фактори та шляхи їх нейтралізації.
Для полегшення та спрощення розуміння вищеописаного було проведено опитування спортсменів та тренерів збірної команди Росії зі стрільби. Задане було одне лише питання: «Що заважає чи будь-коли заважало вам успішно виступати на змаганнях?» В результаті опитування вийшов такий немаленький список:
Проблеми, пов'язані з технічними факторами:

• Поломка зброї під час стрілянини або перед стріляниною.
• Заміна зброї чи стрілецького одягу перед змаганнями.
• При стрільбі з пневматичної зброї зарядив дві кулі відразу або кулю зворотною стороною і вистрілив.
• Поломка зброї у сусіда.
• Поломка мишеної установки.
• Затримка початку стрілянини.
• Зупинка стрілянини на невизначений час.
• Довга дорога від місця проживання до стрільбища.
• Незручне стрілецьке місце (мало місця, нахил підлоги, дерев'яна не жорстка підлога).
• Невдала зміна. Наприклад, на деяких стрільбищах у другу зміну вітер посилюється.
• Зміна правил змагань. Стрілець дізнався про це в останній момент.
• Несприятливі погодні умови: вітер, спека або холод.
• Випадковий, не прицільний постріл, який потрапив далеко від центру.
• Постріл у ціль сусіду чи чиєсь потрапляння у вашу ціль.
• Стрілець забув щось зі стрілецького одягу, приціл, патрони, мушку і т.д.

Проблеми, пов'язані з психологічним та суб'єктивним сприйняттям:

• Перед виходом на старт хтось із «доброзичливців» спеціально або, не знаючи того, щось сказав на вашу адресу, що могло вас зачепити, на кшталт: «Чого це ти такий блідий? Хвилюєшся, мабуть?»
• Низька мотивація.
• Відсутність стимулу боротьби.
• Боязнь невдалого виступу.
• Цейтнот або страх потрапити в цейтнот.
• Висока відповідальність.
• Відбір більші змагання.
• Командні змагання.
• Чи не відзначені постріли. Додають почуття невпевненості.
• Невезіння. Багато пострілів "9,9", наприклад. Це може виводити із себе.
• Точний підрахунок результату стрілянини під час виконання вправи.
• Багато хороших пострілів.
• Сварка з тренером або з кимось із близьких людей незадовго до стрілянини.
• Нервова, збуджена поведінка особистого тренера.
• Наплювальне ставлення тренера або зайва опіка.
• Претензії судді щодо і без приводу.
• Присутність глядачів.
• Призначене любовне побачення після стрілянини (Присутність коханої людини неподалік стрілецького місця).
• Один із основних ваших суперників знаходиться поруч.
• Видно результати стрілянини суперника, що стоїть поруч.
• Неприємний стрілець, що стоїть поруч, і неадекватно веде себе. Запах від когось із сусідів.
• Зміна звичайних виробів прямо перед змаганнями.
• Сторонні нав'язливі думки, не пов'язані зі стріляниною (про гроші, роботу, протилежне поле і т.д.).
• Запланований від'їзд додому або ще кудись після стрілянини (валізаний настрій).

Чинники, пов'язані зі здоров'ям або зміненим фізичним станом:

• Хвороби. Травми. Фізичні навантаження напередодні.
• Місячні цикли у жінок.
• Не виспався чи переспав. Порушення ритму сну та відпочинку.
• Акліматизація.
• Перетренованість.
• Знижена працездатність, пов'язана із неповноцінним харчуванням. Харчові отруєння. Багато випитої води перед стріляниною. Переїдання перед стріляниною. Алкоголь випитий напередодні.
• Перегрів на сонці.
• Процедури, проведені напередодні або безпосередньо перед стріляниною (масаж, фізіотерапія тощо). Любов побачення.

Більшість із цих негативних факторів насправді не становлять жодної серйозної проблеми для досягнення високого результату чи перемоги у змаганнях. Частина посилюють хвилювання, а частину додають у загальний стан елементи тривоги чи відволікають увагу. Деякі з цих факторів іноді, навпаки, дають можливість заспокоїтись, особливо якщо стрілець вийшов на рубіж у сильно збудженому стані, а стрілянину затримали на деякий час, то цього нерідко вистачає для заспокоєння та приведення себе в оптимальний стан. Цей список потрібен насамперед для того, щоб спортсмен та тренер могли швидше з'ясувати причину невдалої стрілянини. Нерідко стрілець може з дрібниці роздмухати гігантську проблему. Наприклад, можна зациклитися на тому, що сусід шморгає носом чи хтось із глядачів розмовляє. Фактично ці речі не можуть об'єктивно вплинути на успішність вашої стрілянини, і це залежить від того, як до цього людина ставиться. І часто стрілець навіть не усвідомлює, що завів себе через таку нісенітницю. В останньому розділі списку знаходяться фактори, що змінюють фізіологічний стан. Навіщо це зроблено. Якщо ви захворіли, отруїлися чи перегрілися на сонці, то досить важко показати хороший результат, але результат буде гіршим, якщо спортсмен починає думати, що це заважає йому. У цій ситуації потрібно просто зупинитися, зробити невелику перерву, перевірити, чим зайнята ваша голова, а потім переключити свою увагу на важливіші речі. Для діагностики рівня збудження рекомендується періодично перевіряти частоту серцевих скорочень (частота серцевих скорочень). Буквально за 2-3 старти ви вже знатимете, скільки ударів серця за хвилину для вас буде оптимальним. І якщо під час стрілянини ви виявите, що кількість ударів збільшилася в порівнянні з нормою на 10 і більше ударів, краще зупинитися. Найбільш простий та ефективний метод стабілізувати свій стан? це дихальні вправи. Короткий вдих і довгий-довгий видих з розслабленням м'язів обличчя та рук. Ця методика працює майже завжди.

Вплив попереднього досвіду.
Нерідко невдалий виступ на минулих змаганнях впливає на успішність та психологічний стан у майбутньому. Відбувається це за тими ж законами, як розвиваються неврози та невротичні стани. Про невдалий виступ на змаганнях може залишитися слід у пам'яті, і в майбутньому будь-які змагання починають асоціюватися з невдачею. Позбутися цього непросто. Потрібно перебудувати свою психіку. Бажана допомога досвідченого тренера чи психолога. А ось профілактика в даній ситуації не потребує великих зусиль і має набагато більший ефект. Для зниження негативного впливу невдалих виступів слід після кожного змагання робити аналіз свого виступу. Аналіз стрілянини ведеться за двома напрямками:

• перше - з'ясування причин невдалих пострілів (чисто технічних, без будь-яких м'язових та емоційних аспектів).
• друге – згадати найбільш вдалі постріли, особливо м'язові відчуття. Величезну роль може зіграти тут ведення спортивного щоденника, у якому опис минулого виступу необхідно у позитивному ключі.

Ось два приклади запису того самого виступу у стрільбі з пневматичної гвинтівки:
Варіант №1.

• Результат жахливий (93+94+93+95+95+99=569) посів 37 місце із 48 осіб. Перед стартом була невелика тривога і страх невдало постріляти, але сильного хвилювання не було. Вийшов на старт у нормальному стані, але як тільки оголосили команду приготуватися, і тут понесло, почалося таке сильне хвилювання та серцебиття, що навіть хотів піти з кордону та сказати тренеру, що мені погано. Була якась несвідома неконтрольована паніка, я не знав, що робив. Все як уві сні. Руки потіли і тряслися. Ще це тремтіння в ногах. На другій серії трохи заспокоївся, але потім знову почалося. Остання серія вийшла непогано, але толку мало, поїзд пішов. Два мої товариші по команді відстріляли набагато краще і посіли 3 та 7 місце. Але я їх підвів – команда залишилася без медалі. І тренер навіть не став зі мною розмовляти. Передчуття про невдачу мене не обдурили, все так і сталося. Напевно, я ніколи не можу добре стріляти на змаганнях. Думаю час зав'язувати з цим спортом.

• Результат (93+94+93+95+95+99=569) Результат звичайно невисокий, але нічого. Можна вибачити себе, таки були позитивні моменти. Здобув непоганий досвід. На перших серіях ніяк не вдавалося взяти себе до рук. Але після 3 серії виміряв пульс, виявилося 135 ударів, забагато. Після чого згадав, як мій тренер радив робити дихальні вправи. Вдих і довгий, довгий видих із розслабленням. Зробив близько 10 дихальних вправ. Після цього справді стало краще. Зміг узяти себе до рук. І пульс знизився до 105 ударів. Треба буде в майбутньому використовувати дихальні вправи та контролювати пульс. Друга проблема, з якою довелося зіштовхнутися: це постріли далеко від центру, потрапив дев'ять разів у «8». Основна причина – зацілювання. Дуже затягував постріл, і замість того, щоб відкласти, продовжував прицілюватись, і в результаті в момент пострілу зброя йшла з центру. Але, було багато десяток. Це, звичайно, тішить, не все втрачено. Особливо були добрими дві останні серії. Якщо врахувати, що п'яту серію почав двома 8 і 9, то можна сказати, що постріли, що залишилися, були просто блискучими, за 17 пострілів тільки 1 дев'ятка. Відбулася така зміна завдяки тому, що згадав свої останні тренування, а саме згадав м'язові відчуття завмирання перед пострілом. Уявляв, що моє тіло наповнене водою, а перед пострілом вода замерзає. Стріляти стало набагато легше. Різко покращилася стійкість і пропало тремтіння в ногах. Треба будь-що запам'ятати і закріпити дане відчуття замерзання води!

Як видно з цих двох описів стрілянини, у першому варіанті спортсмен пояснює свої дії дуже емоційно і в основному переважають негативні емоції та паніка. Описуючи таким чином минулі змагання, він ще більше закріплює у пам'яті відчуття невдачі. Тим самим практично ставить собі хрест на майбутній спортивній кар'єрі. У разі часто обстановка змагань пов'язують із негативним психологічним станом. І в майбутньому стан занепокоєння, занепокоєння та тривоги на змаганнях запускаються автоматично. Другий варіант запису виступу діаметрально відрізняється від першого. Результат змагання той самий, лише 569 очок, фактично це невдалий виступ. Але спортсмен правильно проаналізував причину невдалої стрілянини, без будь-якого емоційного забарвлення. Крім того, він зміг отримати користь, запам'ятавши м'язові відчуття останніх пострілів. Як правило, саме такий підхід допомагає накопичити позитивний досвід і у результаті сприяє спортивному зростанню. Після закінчення змагань мають залишатися лише позитивні емоції.

Все описане вище було про те, як боротися із зайвим збудженням та тривогами, але цього не завжди достатньо для перемоги на великих змаганнях. Спокійний стан під час виступу не гарантує того, що ви будете впродовж виконання вправи максимально мобілізовані і все робитимете правильно. Для отримання високого результату знадобиться ще й висока мотивація та бажання перемогти.

Правильна постановка цілі.
Тепер про постановку мети. Дуже важливо правильно поставити ціль. Цілі можна ставити по-різному. Можна поставити головною метою обстріляти всіх у своєму клубі. Пройде деякий час, і ви дійсно станете сильнішим за тих, які вас оточують, але, виїхавши на змагання, де збираються спортсмени з різних клубів і міст, може виявитися, що ваш результат знаходиться в нижній частині таблиці. Ви рухаєтеся далі, ставите своїм завданням стати Чемпіоном країни, але обов'язково знайдеться якийсь розумник, який своїм завданням поставить зробити новий Рекорд і залишить вас з носом. У результаті ви завжди будете в ролі наздоганяючого. Коли ми ставимо собі за мету то, як правило, ця мета має якесь конкретне значення. Так от, якщо ми поставили завдання обстріляти товариша у своєму клубі, а цей ваш товариш має найкращий результат у стрільбі лежачи 585 очок, то ми тим самим обмежуємо своє зростання цими 585 очками. І навіть якщо ми ставимо завдання побити рекорд, то й тут ми ставимо собі обмеження, бо рекорд? це певні окуляри та конкретний рубіж. Непоодинокі випадки, коли хтось із спортсменів раптом встановлює новий рекорд, який на багато очок перевершує колишній, і буквально слідом уже багато хто починає показувати результати вищі, ніж учора.
Ось один із прикладів: 1990 року рекорд із пневматичної гвинтівки у чоловіків тримався на рівні 587 очок, а основна маса лідерів стріляла в районі 583 - 585, і раптом на Чемпіонаті ДТСААФ СРСР Юрій Заволодько потрапляє 594!!!. Для нас це був просто удар. Хотілося з горя кинути стрілянину, бо такий високий результат здавався абсолютно недосяжним. Але пройшов лише місяць і вже на Чемпіонаті СРСР результат 587 очок не входив у трійку призерів, а рівень лідерів перемістився на 590 – 592 очки. Виявилося, що технічно багато хто з нас уже був готовий до вищих результатів, але існував психологічний бар'єр, який Заволодько зламав. Тому якщо ви хочете досягти високого рівня, то треба прагнути до абсолютної досконалості. На змаганнях потрібно поставити завдання не просто стати Чемпіоном, а влучити максимально можливий результат. Боротьба на змаганнях має бути спрямована не на конкретного суперника чи результат, а на боротьбу із самим собою, зі своїми тривогами та слабкостями.

МСМК з кульової стрільби
Олександр Куделін