Забираємо жир на животі. Раціон для позбавлення від випнутого живота. Зниження рівня інтелектуальних можливостей

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: "Менше їжте - рухайтеся більше!". Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі та боках

Якщо виникає жир на животі та боках, причини слід шукати у різних аспектах життя.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків та живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в цій проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність підтримки життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, містити всі необхідні елементи та не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичатина та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій чи каву без цукру. Крім цих напоїв, у раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 – 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота та боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямі. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Перевернуться та повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є – гантель) і нахиляйтесь убік. Повторіть для іншої руки.

Складаний ножик. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи, зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1.На видиху напружте м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслаблювати м'язи пресу. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2.Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3.Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4.Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше:прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.

Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену чи зігнуту ногу, утримувати заданий час. Потім поміняти ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса та ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Проста вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує м'язи черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боку.

У нашому світі модно бути стрункою, мати підтягнуте тіло, красиву та рівну шкіру, плоский живіт. На жаль, не всі природи мають форми 90-60-90. Але все ж таки, якщо докласти зусиль, можна бути чарівною, не маючи ідеальних розмірів. У жінці гарні пропорції. Кому може сподобатися відображення у дзеркалі з обвислим животом чи боками?

Напередодні літа або після народження дитини будь-яка представниця прекрасної статі замислювалася, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Так хочеться носити відкритий купальник або сукні, що облягають, і виглядати при цьому відмінно. Це цілком реально. Головне - поставити собі за мету, стимулювати себе, робити вправи, звернути увагу на те, що вживається в їжу. Від живота і боків можна позбутися навіть удома, не витративши жодної копійки на тренажери та тренерів.

Для дами, яка готова скинути пару сантиметрів на талії, не треба гаяти ні хвилини, і вже починати працювати. Буде важко, неодноразово опустяться руки, але для жінки це не перешкода, адже результат порадує. Добре стимулює правильно поставлену мету, можливо, заохочення чи подарунок, коли її буде досягнуто.

Звідки береться зайвий жир на животі та боках

Жінки частіше страждають від відкладень жиру в ділянці живота та боків. Так зване «рятувальне коло» є захистом для внутрішніх статевих органів, готуючи її до народження дитини. Але дуже великий живіт може погано позначатися на репродуктивній системі. І під час вагітності, разом із розтяжкою шкіри, утворюються жирові відкладення, щоб захистити плід від переохолодження та нестачі поживних речовин.

Ті, хто харчувався неправильно, часто сидів на дієтах, з яких вимкнені потрібні речовини, так само можуть мати проблему зайвої ваги та запаси в ділянці боків. Жири та вуглеводи не потрібно виключати з раціону. Інакше організм він включає захисну реакцію, запасається жирами, тому схуднення відбувається дуже повільно. Стрілки ваги можуть залишатися на місці кілька днів, тижнів. Якщо таке сталося під час схуднення – треба міняти раціон харчування. При можливості можна звернутися до досвідчених фахівців, дієтологів.

Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя погано впливає на м'язи, робить їх менш пружними, шкіру – в'ялою. Ті, хто змушений працювати в одному положенні, повинні робити вправи на живіт, боки. Це займе трохи часу, але м'язи будуть постійно у чудовій формі. Добре робити перерви під час роботи, провести легку розминку. Це позитивно позначиться як на фізичному, а й у моральному здоров'я, що у боротьбі із зайвою вагою щонайменше важливо.

Відпочинок перед телевізором краще замінити на прогулянку. Робити ранкову гімнастику. І якщо є можливість, більше ходити пішки.

Стрес виробляє гормон, який сприяє накопиченню жирової тканини. Найбільше страждає живіт та боки. Уникайте стресових ситуацій, менше нервуйте. Якщо не вдається - спробуйте почати приймати доступні та надійні заспокійливі засоби на травах, такі як валеріана, собача кропива.

Можна зайнятися улюбленою справою, що дозволить відволіктися від повсякденних проблем та переживань.
Надмірне вживання алкоголю сприяє утворенню обвислого, негарного живота, жирних боків. Особливо пиво.

Про чоловіків часто кажуть, що у них з'явився пивний животик. Для жінок цей алкогольний напій не менш небезпечний.По-перше, від пива хочеться з'їсти сухар або чіпси, потім щільно поїсти. Пиво збуджує апетит. По-друге, воно стимулює викид гормону, що сприяє накопиченню жиру на животі. Виключіть із раціону газовану та солодку воду.

З чого почати?

Якщо в рядку пошуковика був заданий запит щодо схуднення, вправ, дієт - ви на правильному шляху. Не треба зупинятись ні на день, ні на хвилину. Якщо поставлена ​​мета, потрібно відразу братися за її виконання. Щоб схуднення в талії та на животі було ефективним та швидким – однією вправою гойдання преса не обійтися. Для максимально задовольняючого результату потрібно:

• правильно харчуватися;
• займатися фізичними вправами;
• проводити сеанси масажу.

Як поставити собі за мету?

Добре працює у ролі стимулу поставлена ​​мета. Це може бути роздільний купальник, що обтягує сукню, суперечку з подругою або другом.

Щоб був стимул працювати над собою, не закинути займатися, коли ентузіазм потроху згасає - потрібно поставити собі за мету.

1. Одним із варіантів може бути спортивний інтерес, змагання з подругою. Або суперечка на щось, справді, гарне. І якщо до певного дня не пропали сантиметри на талії, то подруга отримує цінний подарунок.
2. Відмінним стимулом буде дорога сукня або штани, які дуже хочеться надіти, але «рятувальний круг» псує всю картину. Особливо добре, якщо покупка дуже дорога.
3. Запланована заздалегідь поїздка на море. На пляж потрібно підготувати гарний відкритий купальник. Ця мета хороша тим, що є час для підготовки свого тіла до купального сезону.
4. Так звана карта бажань. Відмінно працює плакат із роздрукованими фотографіями людей, які змогли втратити багато сантиметрів. Такий плакат можна повісити біля робочого столу на холодильнику. Він стимулюватиме, коли захочеться перекусити чимось смачненьким. Можна роздрукувати свою фотографію з тих часів, коли ви особливо подобалися, або намалювати свій силует таким, яким ви його хотіли б бачити в дзеркалі. Стимулюють схуднення відеоролики про людей, які це змогли зробити.

Кожен може мати свій стимул до схуднення. Головне – не кидати над собою працювати. Не забувати правильно харчуватися. Вправи не допоможуть, якщо їсти майонез та макарони. І навпаки. Якщо тільки правильно харчуватися – результат буде, але не так швидко, як хочеться.

живлення

Відмовляйтеся від дієт, які виключають жири чи вуглеводи, інші поживні речовини. Такі дієти підійдуть тим, кому потрібно терміново схуднути. Але навряд чи вас порадує такий самий швидкий набір ваги. За короткий час сантиметри повернуться, а ще гірше з'явиться зайвий об'єм на боках.

Найправильніший спосіб позбавитися сантиметрів на животі, боках – вибрати збалансоване харчування по кілька разів на день.Між їжею не треба робити величезних перерв. Ви не повинні відчувати голод. До раціону включаються: варене нежирне м'ясо, риба, багато овочів та несолодких фруктів. Клітковина вживається в міру, на сніданок чи обід. Йогурти, сири, яйця, горіхи - правильне, ситне харчування.

Виключити із раціону потрібно солодке, випічку, хліб, макарони, майонез. Занадто гострі, солоні продукти, або ті, що містять багато спецій. Сіль затримує воду, тому може спостерігатись додатковий об'єм на боках. Спеції пробуджують апетит, так само, як майонез та кетчуп. Виключити вживання пива та газованих напоїв. За день випивати до двох літрів води, але за кілька годин до сну припинити пити, щоб уникнути набряків. Вода виводить непотрібні речовини з організму, прискорює метаболізм.

Зелений чай - запорука добре працюючого механізму обміну речовин. Їжте цитрусові, багато гуляйте і займайтеся вправами. Якщо є можливість – добре відвідувати сауни та масажиста.
Ласунам, або тим, хто постійно хоче перекусити, можна запастися сухофруктами: курага, чорнослив. Купити горіхи. Тарілку ставимо на чільне місце. Беріть сухофрукти, щойно з'явиться бажання перекусити. По-перше, організм вам віддячить, по-друге, це набагато корисніше для фігури, ніж пряник або шматочок шоколаду.

Вправи

Щоб фігура залишалася красивою довго, був помітний результат – без фізичних навантажень не обійтись.Якщо є можливість, можна відвідувати тренажерні зали, фітнес, аеробіку, йогу та ін. Якщо правильно займатися і не шкодувати себе, то вдома можна отримати результат не гірше, ніж працюючи з тренером з залі. Декілька вправ, які можна робити вдома для того, щоб животик був підтягнутим.

1. Однією з ефективних вправ буде біг підтюпцем. Це трохи швидше, ніж спортивна ходьба. Можна починати з 15 хвилин, а за кілька днів збільшити час заняття.
2. Нахили. Проста, ефективна вправа, яку без будь-яких інструкцій можна виконувати вдома. Нахили вперед і назад, ліворуч і праворуч – відмінний спосіб тримати м'язи в тонусі. Нахиляємося вперед, ніби намагаємось дістати до пальчиків на ногах. Потрібно відчути, як кожен м'яз тягнеться. Нахили вліво, вправо - спроба дотягнутися рукою до стопи. Починати можна з 30 вправ, потім додавати до кожного підходу ще 10.

Менш активні вправи

• Велосипед. Вправа - імітація їзди на велосипеді, лежачи на спині. Починаємо з 3-х підходів по 5 хвилин, потім збільшуємо час вправи.
• Тягнемо ноги з положення рачки. Спершу ліву. Намагаємося тримати рівно, паралельно підлозі. У такому положенні затримуємось на кілька секунд. Потім праву. Починати потрібно з 25 разів на кожну ногу.
• Руки витягаємо паралельно підлозі. По черзі потрібно дотягнутися прямими ногами до долонях. Лівою ногою – до правої руки, і навпаки. Починати потрібно з 30 разів на кожну ногу.
• І для боротьби із зайвим жиром на животі та боках не обійтися без хитання преса та «скручування».
• Чудова вправа для того, щоб позбутися зайвого жиру внизу живота – у положенні лежачи відривати ноги від статі. Піднімати їх треба над собою, не згинаючи коліна. Спина притиснута до підлоги, куприк, при піднятті, відривати від підлоги. Під час вправи важливо відчувати, як тягнуться м'язи.

Красива фігура – ​​нагорода за тяжку працю. Легко не буде, проте результат вас порадує.

Перед початком вправ необхідно провести легку розминку, потанцювати під ритмічну музику, розтягнути м'язи. Для розігріву підійде вправа з обручем. Його можна купити у будь-якому спортивному магазині. А краще придбати Хулахуп із спеціальними масажними насадками. За рахунок вправ із обручем покращується кровообіг, що дозволяє тримати м'язи в тонусі. Крутити обруч можна починаючи з 10 хвилин. Добре починати крутити його в один бік, а за кілька хвилин – в інший. Спочатку може бути не звично, але потім вийде.

Головне – бути чесним самим із собою, якщо робити вправи без нагляду тренера.

Масаж та обгортання

Для помітного результату, окрім дієти та вправ, проводяться ще курси масажу. Чудово, якщо є можливість відвідати масажний салон або звернеться до професіонала, але це не завжди зручно за часом і не кожен зможе собі дозволити. Є альтернативний варіант проведення масажу проблемної зони самостійно. Процедура проводиться тоді, коли зручно і абсолютно безкоштовно.Це сприяє зміцненню м'язів, робить шкіру підтягнутою, підвищує циркуляцію крові, що сприяє швидкому розщепленню жирів.

Для кращого результату можна скористатися додатковими засобами:

• масажна рукавичка;
• скраб домашнього приготування з меду чи кавової гущі;
• контрастний душ;
• електронний чи механічний пояс для масажу;
• силіконова банка (вона працює як вакуумна присоска).

Щоб досягти хорошого результату, потрібно процедури масажу та вправи робити регулярно.

На різноманітні обгортання потрібно мінімум витрат. Це дуже ефективний спосіб боротьби з жиром в області живота та боків за рахунок ефекту сауни. Один гарний рецепт обгортання із содою. Нам знадобиться:

1. Плівка.
2. Антицелюлітний пояс чи теплий шарф.
3. Для маски: сода 5 ч. л., сіль морська - стільки ж, мед 1 ч. л., крем 3 ч. л.

Перед обгортанням не їсти 1,5 години. Потрібно прийняти гарячу ванну, провести масаж проблемних зон скрабом чи щіткою, щоб покращити циркуляцію крові. Наноситься суміш, обгортається живіт та боки харчовою плівкою, зверху – теплий шарф чи пояс. З такою маскою бажано займатися вправами, щоб посилити ефект сауни, або укутатися теплою ковдрою. Змивати суміш можна за 30-40 хвилин. Не рекомендується протягом 1 години після процедури їсти.

Після народження дитини

Майже кожна жінка, яка народила, набирає на животі, на боках зайві кілограми. Природою так задумано для того, щоб захистити дитину в утробі.Це припустимо під час вагітності. Жаль, але після пологів залишається обвислий живіт, пару зайвих кілограм на боках і стегнах. Нові матусі дуже засмучуються з цього приводу, впадають у депресію. Але тут важливо пам'ятати, що відразу після народження малюка не можна піддавати свій організм важким фізичним навантаженням. Після звичайних пологів можна приступати до легких силових вправ після закінчення 2-х місяців, а після кесаревого розтину - після 4-х. Також особливо тим, хто годує грудьми, потрібно правильно і повноцінно харчуватися.

Декілька вправ, які можна робити після пологів:

• Будучи лежачи, піднімаємо тіло і ноги і інтенсивно починаємо дихати животом так, щоб він почав підніматися і опускатися. У такому положенні затримуємось не більше 20 секунд. Згодом навантаження можна збільшити.
• Затриматися на ліктях, піднявши тіло шкарпетками. Тримаємося протягом 20 секунд. Згодом збільшити навантаження.
• Перебуваючи у стійці передпліччя-ноги, протриматися якнайдовше.
  Після пологів, перш ніж приступати до тренувань, потрібно порадитись із лікарем, щоб уникнути пошкодження внутрішніх органів.

Працювати, Працювати та ще раз працювати!

1. Потрібно уникати стресів. Крім тіла, потрібно дбати і про моральний стан здоров'я. Коли жінка нервує, виробляється гормон, що сприяє появі жиру на животі. Якщо немає можливості впоратися зі стресом самостійно, краще приймати заспокійливі препарати рослинного походження. Можна ходити на масаж або робити речі, які відволікають від повсякденності.
2. Виключити із раціону спиртні напої. Під час вживання алкоголю важко обмежити себе в їжі. Алкоголь, зокрема, пиво, виробляє гормон, який впливає на фігуру.Пиво викликає пробудження апетиту.
3. Припинити харчуватися шкідливими продуктами. До них належать майонез, кетчуп, хліб, здобні булки, макарони, смажене, жирне. Якщо хочеться перекусити, замість печива можна запастись сухофруктами та горіхами, залишивши їх на видному місці на кухні. Їсти багато фруктів та овочів, зелені, цитрусових. Вживати малосолону їжу.
4. Пити треба воду. І випивати її не менше 2х літрів, поки ви не спите. Вода сприяє обміну речовин.

Дотримання цих правил – лише половина шляху. Обов'язково, разом із правильним харчуванням, потрібно займатися спортом, качати прес, робити комплексні вправи на м'язи живота та боків.

Якщо не виходить – не здайтеся. Поставте собі мету, і слідуйте їй. Придумайте собі заохочення після пройденого шляху. Потрібно перебороти себе, постійно працювати, щоб здобути результат. А результат цього вартий.

Способи швидко прибрати живіт.

Жирові відкладення на животі та боках – основна проблема молодих мам та жінок віком від 30 років. З цього моменту обмін речовин уповільнюється, і щоб підтримувати себе у формі, доводиться докладати чималих зусиль.

Які потрібно робити вправи, щоб прибрати жир з живота та боків?

Існує маса вправ, спрямованих на опрацювання зони живота та боків. Прямі м'язи живота можна качати, використовуючи вправи для верхнього та нижнього преса. Перший варіант має на увазі підйом верхньої частини тулуба, а другий варіант - підйом ніг.

Вправи для усунення жиру з живота:

• Підйоми тулуба
• Підйоми ніг
• Скручування

Насправді це базові мережі, їх існує безліч різновидів. Виконувати їх можуть як мами у декреті, так і просунуті спортсменки. Ускладнювати заняття можна із застосуванням гантелей. Разом із такими заняттями рекомендується корекція харчування.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Найсумніше, що жирові відкладення у цій галузі не у всіх пропадають дуже швидко. Найскладніше доводиться жінкам із фігурою «яблуко». Статура виглядає прямокутником, і весь жир накопичується в області плечей, рук, живота та боків. Але при правильному харчуванні та виконанні вправ із жиром можна боротися.

Вправи:

• Скручування.Поширені заняття, що допоможуть зміцнити м'язи. Необхідно лежачи на спині одночасно піднімати ноги та руки. На початковому етапі комплекс виконати складно, тому його можна спростити. Просто верхня частина тулуба фіксується в піднесеному положенні, а ноги підтискаються до ліктів, зігнуті в колінах.
• Підйом ніг.Руки лежать прямо на підлозі, весь тулуб знаходиться лежачи на спині. Необхідно піднімати нижні прямі кінцівки під прямим кутом. Коліна намагайтеся не згинати.
• Верхні скручування. Необхідно зігнути ноги та поставити стопи на підлогу. Руки покладіть на шию і піднімайте верхню частину тулуба. Не потрібно торкатися колін, досить трохи піднімати верхню частину тіла.

Як прибрати внутрішній, вісцеральний жир з живота, талії та боків?

Вісцеральний жир – внутрішній жир, який огортає органи. Якщо вага у нормі, цього жиру небагато, відповідно і здоров'я у нормі. Вважається, що з жінок норма талії 80 див, а чоловіків 94 див. При перевищенні цих показників страждають внутрішні органи. Вісцеральний жир вдасться забрати за допомогою занять та правильного харчування.

Вправи для усунення вісцерального жиру:

• Велосипед.Це імітація їзди велосипедом.
• Ножиці.Вправа виконується лежачи на спині, при цьому ноги рухаються одна над одною в повітрі.
• Вправи у басейні.Необхідно лягти на спину в позі зірочки, вдихати та видихати глибоко. Тіло утримуйте на воді.
• Очищення печінки.Необхідно вивести токсини, які часто провокують скупчення жиру в животі. Покладіть грілку на печінку та пийте відвар шипшини.
• Бодіфлекс.Більшість вправ не допомагають впоратися з вісцеральним жиром, але бодіфлекс дає добрі результати.

ВІДЕО: Живіт від шкідливих звичок

Дієта, щоб прибрати жир з живота та боків?

Багато хто шукає дієту, яка дозволить скинути жир виключно з живота та боків, але на жаль, таких способів зниження ваги не існує. Вага йде поступово з усіх частин тіла. Найшвидше худне обличчя, груди та сідниці.

Продукти для зниження ваги в животі:

• Білки. Нежирне відварене або запечене м'ясо
• Складні вуглеводи. Це крупи та злаки
• Вимкніть дріжджі. Повністю приберіть цей продукт із раціону
• Клітковина. Їжте багато свіжих, відварених та печених овочів та фруктів
• Пийте воду. Приблизно на добу потрібно випити 1,2-2,0 л. Не поєднуйте воду з їжею

ВІДЕО: Дієта від живота

Насамперед при схудненні та виконанні вправ, йде підшкірний жир. Це дуже тішить, тому що при цьому фігура суттєво покращується.

Варіанти прибрати жир:

• Східні танці.Цей вид занять спрямовано зміцнення черевних м'язів.
• Фітнес.Найбільш ефективні у боротьбі з жиром на животі та боках махи, нахили та скручування.
• Тренажерний зал.Відмінно можна оформити область талії за допомогою штанги та гантелі. При цьому штанга фіксується нерухомо над головою, а нижня частина тулуба рухається.

Чи можна масажем прибрати жир із живота та боків?

За допомогою масажу вдасться забрати підшкірний, а не вісцеральний жир. Існує кілька технік проведення масажу. Тривалість процедури 12-15 хвилин, її можна проводити як удома, так і в салоні. Найбільш ефективним вважається банковий та роликовий масаж. Якщо виконуєте ручний вигляд, то можете використовувати погладжування, щипки та розтирання.

ВІДЕО: Масаж від живота

За допомогою бігу прибрати жир лише з живота та боків не вийде. Під час бігу знижується вага всіх жирових відкладень, причому найшвидше зайві сантиметри тануть в області проблемних місць. Тому вже за місяць регулярних тренувань ви побачите результати.

Поради:

• На самому початку приділяйте бігу 15-20 хвилин на день. Можете бігати у парку або придбайте бігову доріжку.
• Збільшуйте навантаження щодня. Спочатку біжіть підтюпцем, потім прискорюйтесь. Чергуйте такі різновиди бігу.
• Іноді зупиняйтеся і дихайте правильно, відпочивайте.
• Вже за місяць регулярних пробіжок ваша фігура помітно зміниться.

Якщо жирових відкладень багато, то за тиждень попрощатися з ними не вийде. Необхідно цілеспрямовано та поступово скидати жир. Причому чим повільніше йде зайва вага, тим краще. Ідеально, якщо перейти на правильне харчування. Всі новомодні і низькокалорійні дієти знижують вагу, але потім швидко повертається. Тому худнути треба правильно.

• Вживайте багато білків та складних вуглеводів
• Розділіть добовий раціон на 5-6 прийомів
• Відмовтеся від важкої їжі та простих вуглеводів
• Займайтеся будь-яким спортом
• Слідкуйте за поставою навіть удома

Це безопераційна методика видалення жиру з живота. В основі роботи апарату – ультразвук, що руйнує тверді жирові клітини. У результаті вони перетворюються на емульсію, яка виводиться печінкою та нирками. Переваги процедури у її ефективності та безпеці. Для зниження ваги потрібно пройти 12-15 процедур.

Схуднути можна і за допомогою нетрадиційних методів. Але бажано використовувати комплексний підхід із застосуванням дієти, спорту та змов. Народні цілителі рекомендують застосовувати змову, яка допоможе прибрати живіт.

Слова змови:

«Тече в землі водиця, що не дає спраглий напитися. Вона тече крізь граніт – секрет молодості та свіжості зберігає. Вона тече через пісок - зникає животик. Її забирає глибина – пропадає м'якіна. Я поп'ю води і жирок розтане, а їжа та вода буде. Амінь».

Необхідно набрати в ємність води приблизно 200 мл і тричі вимовити вказані слова. Випийте рідину до краплі. Перед тим як вимовити магічне заклинання, варто уявити себе в новому образі, тобто схудлому.

Як бачите, щоб усунути жир в області живота достатньо дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Якщо немає часу, то можна вдатися до кавітації та ліпосакції.

ВІДЕО: Прибираємо живіт

Фотографії та відображення у дзеркалі не радують? Обтягуючі речі покинули гардероб через живот, що округлівся, і нависаючих боків? Тоді настав час замислитися над тим, чому постать «попливла», і діяти!

Ви готові дізнатися, як прибрати живіт та боки назавжди за короткий термін? Нижче наведено ефективні вправи, які можна виконати в домашніх умовах.

Чому зростають животи?

На це запитання багато відповідей.

Насамперед, винні захворювання, головне – з яких цукровий діабет, порушення гормонального фону.

Зростає живіт після вагітності або через малорухливий спосіб життя та недостатню фізичну активність, погану поставу. Відбувається це через ослаблені м'язи. Жінки з чоловічим типом фігури приречені на довічну боротьбу із зайвим жирому цій частині тіла.

Незбалансоване харчування, любов до кондитерських виробів, дефіцит вітамінів, голодування, неправильно підібрана дієта - також серед причин, які призводять до такого недоліку.

Живіт "любить" людей зі шкідливими звичками - курців, і тих, хто вживає спиртні напої.

Величезний вплив на форми мають стрес, недосипання.

Дослідники Університету Єля довели, що при частих стресових ситуаціях жирові відкладення на животі з'являються навіть у худеньких.

Це відбувається через те, що надниркові залози виділяють кортизол. Внутрішньочеревний жир, який ще називають вісцелярним, більший, ніж звичайна підшкірна клітковина, пронизаний рецепторами кортизолу.

Існує ще одна проблема, яка змушує переживати навіть людей із нормальною масою тіла – це жир на талії, який легко захопити пальцями. Відкладення в цій частині тіла властиві жінкам-ласунам. Дефект сигналізує про те, що порушено вироблення інсуліну, організм не справляється з цукром, що надходить.

Дивіться відео інтервального тренування:

Вправи для плоского живота

Щоб упорядкувати живіт і талію, не обов'язково записуватися у фітнес-клуб. Достатньо обзавестися нехитрим спортінвентарем - обручем та гімнастичним м'ячем (фітболом).

Вправи з хула-хупом

Ось добірка вправ із обручем. Повторюють щонайменше 10 разів.

1. Вихідне положення (далі - ІП): стають спиною до опорної стіни, п'яти - на відстані 20-30 см від неї, ноги трохи зігнуті, поперек весь час притиснутий до стіни. Обруч беруть до рук вертикально, максимально широко, і нахиляються вперед, потягуючись за ним уперед і вниз.

2.ІП - те саме. Руки з обручем – на рівні грудей. Не відриваючи попереку від стіни, виконують повороти, намагаючись торкнутися обручем стіни.

3.ІП - те саме. Руки з обручем тримають вище. Праву ногу, зігнуту в коліні, піднімають, намагаючись торкнутися краю хула-хупа, який опускають до верхньої точки коліна.

Коли тіло зміцніє, можна використовувати обруч за прямим призначенням. Починають із обертань по 1,5 хвилини в кожну сторону. Щоб не з'явилися синці, спочатку тіло захищають м'яким щільним одягом. Не варто купувати важкий хула-хуп – новачкові достатньо ваги до 1,5 кг.

Вправи з м'ячем

Фітбол повинен підходить за розміром, правильний діаметр легко визначити: якщо сісти на м'яч, то ноги згинаються в колінах під кутом 90о. Прийнято такі співвідношення:

Ось найпопулярніші вправи, кожне повторюють щонайменше 10 разів.

1.ІП: лежачи, ноги - на фітболі, п'яти не торкаються його поверхні. Піднімають таз, і водночас підкочують фітбол. Вгорі таз затримують на 2–3 секунди та повертаються до ІП. Якщо складно тримати рівновагу, можна впертись у підлогу руками.

2.ІП: лежачи, ноги зігнуті в колінах під кутом 90о, утримують спортснаряд у верхній частині. Руки відводять за голову. Ноги із затиснутим між ними м'ячем піднімають якнайвище, відриваючи таз від підлоги.

3.ІП: лежачи на спині, ступнями тримають м'яч, ноги випрямлені та підняті, долонями впираються у підлогу. Спочатку ноги нахиляють праворуч, повертають в ІП, повторюють рух ліворуч.

4.ІП: лежачи на м'ячі, ноги - на підлозі, кут згину в колінах 90о, руки схрещені на грудях. З цього положення піднімаються, трохи відкочуючись назад, щоб не впасти з м'яча.

Опрацювання нижньої частини живота

Пропрацювати низ живота можна за допомогою елементарних вправ, знайомих ще з уроків фізкультури.Починають із 2 підходів по 10 разів.

1. Лежачи (руки за головою або вздовж тулуба) випрямлені ноги піднімають, поки вони не складуть з поверхнею підлоги прямий кут.

2. Лежачи (руки за головою) лівим ліктем тягнуться до правого коліна, потім руку і ногу змінюють.

3. Лежачи, ноги піднімають на 10 см, розводять убік, і роблять рух «ножиці» в максимально швидкому темпі. Руки кладуть за голову або поперек, голову намагаються не піднімати.

Гімнастика для боків

Якщо докласти зусиль, можна виліпити і тонку талію. Ось блок вправ, який у цьому допоможе. Новачку слід починати з 10 повторів.

1.ІП: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, корпус відхилений назад, спина нахилена до підлоги під кутом 45 градусів, руки зігнуті у ліктях. Виконують повороти.

2.ІП: лежачи, випрямлені руки розведені убік, долонями вниз. Ноги піднято, зігнуто в колінах (90о). Обидві ноги нахиляють спочатку праворуч, приймають ІП, потім нахиляють ліворуч.

3.ІП: на боці, ноги трохи зігнуті, одна на іншій. Нижня рука знаходиться на підлозі, верхня – за головою. Корпус піднімають, скручують у напрямку, протилежному до поверхні підлоги, приймають ІП. Те саме повторюють на іншому боці.

Чарівна планка

Якщо часу на заняття немає, то можна виконувати лише одну вправу, яка здасться надто простою. Але виконати його не так вже й просто, як може здатися. Воно називається " ".

ІП: упираються в підлогу передпліччям та пальцями ніг, тіло – одна пряма лінія. У такому положенні стоять 30 секунд. Поступово збільшують час, доводячи до 2 хвилин. Незважаючи на простоту, не всі можуть витримати навіть такий короткий проміжок часу. Тоді можна роздягнути півхвилини на кілька підходів. Пряма планка допомагає зробити плоским живіт.

А ось коса планка допоможе позбавитися жиру на боках. Виконують її так само, але тільки упираючись у підлогу однією рукою і однією ногою, тіло розташовується перпендикулярно підлозі. Принадність цієї вправи в тому, що при його виконанні задіяні інші групи м'язів. Однак важливо стежити, щоб таз не опускався до підлоги, а куприк не «дивився» вгору. Що більше підходів зроблено, то раніше відбудуться зміни.

Правильне дихання

Наблизити бажаний результат допоможе дихальна гімнастика.

Вправа №1

1. На рахунок 1-4 глибоко вдихають повітря носом, одночасно випинають живіт.
2. На рахунок 1-16 затримують повітря усередині.
3. На рахунок 1-8 повітря видихають ротом.

Вправа №2

Лягають на спину, руки піднімають над головою.

1. На рахунок 1-6 повільно видихають.
2. Швидко вдихають.
3. Повторюють п.1.

Вправа №3

Виконати вправу 2 сидячи.

Вправа №4

Виконати вправу 2 стоячи.

Фігура не стане спортивною та стрункою, якщо нею не займатися.Тримати форму набагато простіше, ніж здається. Ось кілька порад, які роблять стрункішими.

Мотивація та настрій

Завжди знайдеться привід, який відверне увагу від себе, коханої. Чи це приготування вечері, чи турбота про сімейство. Але завжди можна намацати у себе "больові точки", кнопки, які запустять механізм оновлення. Чим мотивувати себе?

Головною мотивацією має стати те, що великий живіт – це небезпечно здоров'ю.Тоді розвивається варикоз, можливі онкологічні захворювання, порушення обміну речовин, захворювання серця.

Напевно в гардеробі є гарна річ - чи то сукня чи джинси, які одного разу стали малі. Мета для схуднення – зробити так, щоб одяг знову «сидів по фігурі».

«Хочу вражати всіх своїм виглядом у купальнику!». На пляжі, коли кожен сантиметр тіла (за рідкісним винятком) відкритий погляду сторонніх чоловіків, завжди хочеться виглядати бездоганно і захоплювати, полонити, зачаровувати. До того ж чоловік порівнює зовнішній вигляд коханої із формами інших красунь. І прикро, якщо порівняння не на користь дружини.

Часто до набору зайвої ваги наводить розставання із близькою людиною. Тоді привести себе у форму треба хоча б тому, що життя продовжується. Адже, напевно, оточують розумні, красиві, успішні люди, за чию увагу варто боротися. І зовнішній вигляд у цьому допоможе.

Напевно, є сотня інших причин, чому варто попрацювати над собою.

Важлива візуалізація. Для цього потрібна тісна сукня, фото пляжу з підтягнутими засмаглими людьми або портрет кінозірки (подруги чи недруга), чия фігура викликає заздрість поставити на чільному місці. Такий психологічний прийом не дасть забути про мету.

живлення

Без здорового раціону досягти поставленої мети складно, а для більшості людей з проблемами фігури - неможливо. Із цього і треба починати.

Як говорилося вище, живіт зростає через незбалансований раціон і порушення мікрофлори кишечника.

Кулінарні табу, небезпечні зростанням рівня кортизолу:

• трансжири- На етикетці продуктів не повинно бути таких інгредієнтів, як гідрогенізовані рослинні жири;
• глибоко перероблені овочеві та рослинні олії- кукурудзяне, соняшникове, рапсове (переважно вживати вершкове, кокосове, оливкове);
• сокичерез відсутність у них клітковини, їх замінюють фруктами, овочами;
• їжа, яка не переноситься організмом(Реакції гіперчутливості після вживання продуктів виникають не завжди, можливо просто легке нездужання);
• шоколадна випічка- шоколад, що використовується в ній, бідний на антиоксиданти і рафінований цукор у надлишку;

Одного разу вчені провели дослідження, в якому брали участь жінки із підвищеним рівнем гормону стресу. Їм пропонували шведський стіл, в меню якого були переважно шоколадні торти, та трохи овочів. Через дисбаланс кортизолу жінки поглинали солодке, через що організм виробляв ще більше кортизолу.

• яловичина, вирощена у промислових умовах, через сумнівну якість корму для худоби, тоді в м'ясі недостатньо омега-3 жирів, але багато насичених жирів, через що зростає рівень шкідливого холестерину;
• знежирений йогурт із ароматизаторамиякий, на відміну від натурального продукту, не містить живих пробіотиків;
• вуглеводна їжа з дефіцитом клітковини, або « швидкі вуглеводи»;
• кофеїн- при нещодавніх сплесках рівнях кортизолу, зернової кави та натуральні чорні та зелені чаї спалюють жир і тонізують;
• спиртні напої- провокують викид кортизолу та окислювальні процеси у клітинах печінки.

А ще варто відмовитися від цукру, замінники цукру і знизити дозу солі. Виключивши ці продукти із раціону, вдасться стабілізувати рівень гормону стресу без лікарських препаратів.

А тепер про те, які продукти корисні.

• Грецький йогурт. Цей фільтрований йогурт зовні нагадує сир, містить білок, від якого голод іде надовго.
• Ягоди. Вони зменшують здуття живота, забезпечують енергією, стабілізують рівень цукру на крові, покращують травлення.
• Яйця. Ситний, але малокалорійний, насичений корисними речовинами сніданок.
• Горіхи(грецька, фісташки, мигдаль та ін). При помірному вживанні вони стабілізують рівень цукру, вгамовують голод. Але слід бути обережним: це висококалорійний продукт.
• Риба. Прискорює метаболізм, морські сорти містять жирні кислоти омега-3, що сприяють спалюванню жирів.
• Соя. Наситить організм повноцінним білком, клітковиною. Має антиоксидантну дію.
• Яблука. Окрім клітковини в них є пектин – природний спалювач жиру.
• Листові зелені.Складається з вітамінів, мінералів, клітковини, оздоровлює організм та дає енергію.
• Кінва, в інків – «золоте зерно», у Росії – «рисова лобода». У продукті багато білка та клітковини – 11 г і 5 г на півсклянки зерна відповідно.
• Авокадо. Багатий відразу двома цінними компонентами - клітковиною та мононенасиченими жирами.

Слід звернути увагу до продукти з антиоксидантними властивостями. Їх дізнаються за яскравим забарвленням. Як напій гарний зелений чай, який бере участь у спалюванні жирів і знижує рівень цукру в крові."Правильна" яловичина і насіння містять цинк, що зв'язує інсулін з рецепторами в клітинних структурах. Корисні курятина, оливки, буряк, батат.

Водний баланс

Одна з умов схуднення – вживання достатньої кількості рідини. Як підрахували вчені, щоденна порція води становить 1,5–2 л.

Під час розрахунку «водної дози» враховують кількість їжі, яку приймає людина. Чим більше з'їдає людина, тим їй потрібно більше пиття. Вегетаріанцям потрібно менше води. Денну порцію води розраховують за такою формулою:

Для жінок: (0,03 х вага) + (час фізичної активності (год) х 0,4) = порція води (л)

Для чоловіків: (0,04 х вага) + (час фізичної активності (год) х 0,6) = порція води (л)

Про те, що в організм надходить мало води, розкаже сильно виражений запах ранкової сечі.

Потрапляючи в організм, вода виступає в ролі розчинника, доставляє до клітин живильні речовини, а також очищає організм, виводячи з нього шлаки.

Коли чекати на результати?

Це залежить від старанності та стану тіла. Для кращого результату використовують обтяжувачі – спортивні манжети на зап'ястя та щиколотки.Але користуються аксесуаром тільки після того, як вправи виконуються легко 15-20 разів. Не потрібно тренуватися частіше 3-4 рази на тиждень, з додатковим вантажем - 2-3 рази на тиждень.

Щоб з'явилися кубики на пресі, додатково потрібні щоденні пробіжки (45 хвилин) та кардіонавантаження.

Перші результати помітні за місяць. Ну а щоб отримати рельєфний прес, потрібно більше часу.

Але спочатку варто відвідати лікаря і переконатися, що живіт з'явився не від хворого. Інакше інтенсивні фізичні навантаження можуть бути протипоказані.

Дієта, мотивація, спорт – ось рецепт, який допоможе отримати тонку талію! Якщо почати заняття взимку, то навіть люди з в'ялим тілом влітку зможуть похвалитися підтягнутими залізними м'язами, плоским животом і прекрасними згинами на талії.

Надмірна калорійність харчування - основна причина, через яку ростуть боки та збільшується живіт. Незважаючи на те, що більшість повних людей схильні списувати свої пишні форми на генетику та вікові зміни, саме надлишок енергії, що надходить з їжею (і любов до солодкого), є найбільш значущим фактором у наборі жиру на животі та стегнах.

Важливо й те, що зігнати зайві калорії та прибрати живіт за допомогою фізичних вправ не так просто, як здається – одна банка коли дорівнює двокілометровій пробіжці. Крім цього, у складі більшості газировок, соків, цукерок та морозива міститься , що порушує обмін речовин і провокує зростання жиру на животі, боках та стегнах.

Жир на боках та животі: генетика

З величезної кількості людей, які мають підвищену масу тіла і намагаються позбутися жиру на животі, лише небагато мають «схильну до повноти» генетику. Навіть якщо порушення роботи метаболізму та обміну речовин у них дійсно є, причина часто криється зовсім не в ДНК, а в неправильних харчових звичках та хронічно малорухливому способі життя.

Також помилково вважати, що зростання живота - незворотний наслідок дорослішання, що стосується всіх чоловіків після тридцяти (насправді чоловічий метаболізм починає), або невідворотний наслідок вагітності (існує безліч прикладів, коли дівчата успішно позбавлялися живота вже через кілька тижнів після пологів).

Як прибрати живіт чоловікові?

При дотриманні вказаних нижче правил чоловіки зможуть легко схуднути на 3-5 кг на місяць і прибрати живіт:

1. Перестаньте їсти перед телевізором. Найчастіша причина переїдання із супутнім йому зайвим споживанням калорій і, зрештою, зростання жиру на животі - вживання їжі під час перегляду телевізора (1) . Людина в буквальному значенні не бачить того. Якщо ви хочете схуднути – обов'язково стежте за розміром порції їжі та намагайтеся не переїдати.

2. Ставте мету схуднути на 4 кг, а не схуднути до літа.Чим конкретніша ваша мета і предметна ваша мотивація, тим більше у вас шансів досягти успіху - ви повинні прагнути схуднути на 4 кг за місяць, а не намагатися "прибрати" або "прибрати боки перед пляжем". Літо може виявитися дощовим, відпустка пройде у місті – і до осені ви просто забудете про те, що хотіли схуднути.

3. Почніть просту дієту.Пам'ятайте, що дієти для зниження ваги показують набагато більшу ефективність на чоловіках, ніж на жінках. Дотримання навіть таких простих дієт, як середземноморська або здатне помітно знизити вагу вже в перші тижні без будь-яких фізичних активностей. Однак утримайтеся від спокуси швидких результатів і не переходьте до «голодних» дієт, оскільки зігнана вага повернеться.

4. Акуратно переходьте до тренувань. Якщо ви ніколи не займалися бігом, не потрібно намагатися привчити тіло до щоденної пробіжки по 30 хвилин. Результатом будуть лише болі в колінах, а зовсім не звільнення від живота. Крім іншого, чоловіки часто схильні переоцінювати енерговитрати від виконуваних - одночасно із заняттям спортом збільшуючи розміри порції як «спортивне харчування».

5. Вивчіть наукові матеріали про спалювання жиру.Для того, щоб прибрати живіт і "зігнати боки", насамперед важливо зрозуміти, чому ваш організм вирішив формувати жирові запаси саме в цих місцях. Сучасні наукові дослідження доводять, що у тілі людини існують , які утворюються при різному типі харчування і потребують власної стратегії схуднення.

6. Замініть жир на м'язи.Набір мускулатури не тільки збільшить рівень тестостерону в організмі, суттєво прискорюючи таким чином натуральне, але й поверне вам впевненість у собі та підвищить сексуальну привабливість. Однак важливо розділяти цілі зі спалювання зайвого жиру і набору м'язів - на жаль, організм не може їх ефективно поєднувати.

7. Зміцнюйте м'язи живота.Переходити до виконання вправ для зміцнення черевного преса необхідно лише після того, як ви зможете приховати живіт під футболкою. Пам'ятайте про те, що є у будь-якої людини, однак у багатьох вони приховані під шаром жиру. Винятково правильне харчування, а не фізичні вправи, здатні позбавити зайвої ваги та зробити живіт плоским.

Дієта, щоб швидко прибрати живіт

Намагаючись позбутися живота якнайшвидше, багато хто худне різко обмежує кількість споживаної їжі, вважаючи, що таким чином вони зможуть зігнати жир з боків буквально за кілька тижнів. На жаль, подібна стратегія схуднення призводить лише до , в результаті якого жир на животі може почати зростати ще швидше.

Кращою дієтою, що допомагає скинути вагу, стане зовсім не «шокова терапія», а плавний перехід до харчування, що містить якнайбільше натуральних продуктів (свіжих овочів та різних круп) з максимальною відмовою від солодощів, напівфабрикатів та фастфуду. Подібна дієта допоможе не просто швидко схуднути та прибрати живіт, але й допоможе підтримувати стабільну вагу в майбутньому.

Відмовитися від жирного та схуднути?

Щоб усунути живіт, зовсім не потрібно повністю відмовлятися від жирів у харчуванні. Більшість видів рослинних олій скоріш корисні, які виняток з раціону загрожує порушенням обміну речовин. Проблема жиру полягає в переїданні та шкідливому поєднанні нутрієнтів – майже вся «неправильна» жирна їжа містить значну кількість та солі.

Здається такою «непомітною», звичайна кухонна сіль є сильним підсилювачем смаку. Скоротивши кількість солі в продуктах, ви істотно скоротите і їх споживання, оскільки їжа здаватиметься несмачною. Крім того факту, що сіль змушує переїдати, вона збільшує затримку рідин в організмі, що є ще однією причиною "розбухання" живота та боків.

Як позбутися розтяжок на животі?

Розтяжки на шкірі, що залишилися після схуднення, - типова проблема більшості людей, які намагаються забрати живіт. За своєю структурою такі розтяжки є мікрошрамами та сигналами глибокого пошкодження шкірного покриву. Оскільки позбутися розтяжок, що вже утворилися, практично неможливо, починати боротися з ними необхідно вже з перших тижнів схуднення.

Також наукові дослідження показують, що тісно пов'язано з високим рівнем стресового гормону кортизолу - проте саме цей гормон підвищується при різкій відмові їжі та виконанні вимотливих фізичних вправ. Це ще раз підтверджує те, що худнути потрібно поступово і в режимі, що «щадить», а не намагатися зігнати жир з живота за 3 дні.

***

Найголовнішою причиною зростання живота у чоловіків є надмірна калорійність їжі, а також наявність великої кількості швидких вуглеводів та тваринних жирів у раціоні. Дотримання найпростіших правил правильного харчування здатне показати суттєве зниження зайвої ваги навіть без додаткових фізичних активностей і без бігу, що вимотує.