Жироспалювання

Навчально-методичний матеріал з фізкультури на тему: Етапи підготовки молодих плавців. Підготовка плавців у навчально-тренувальних групах дюсш

У цій статті розглядається застосування у багаторічній підготовці плавців методики вдосконалення рухової навички. Використання експрес-діагностики «D&K-Test» функціонального стану та резервних можливостей організму дає об'єктивну оцінку нашій методиці.

Експериментальна методика передбачає диференціацію спортсменів на 5 груп, з рівня енергозабезпечення м'язової діяльності. Юні плавці були поділені на три біоенергетичні типи: 1) аеробний; 2) змішаний; 3) анаеробний.

Мезоцикл підготовки плавців складався з 4 мікроциклів, де використовувалися вправи-модифікатори з урахуванням біоенергетичних типів плавців, такі як вправи для вдосконалення руху ніг та дихання; вправи для вдосконалення рук та дихання; вправи для вдосконалення узгодження рук, ніг та дихання; вправи удосконалення координації рухів.

Встановлено вплив функціональних показників та резервних можливостей організму на рівень технічної підготовленості плавців 10-13 років.

Найбільш значущими показниками, що впливають на зростання спортивної майстерності плавців 10-13 років, з'явилися аеробна метаболічна ємність, ємність аеробної утилізації, загальна метаболічна ємність, потужність аеробного джерела енергозабезпечення м'язової діяльності і показник ефективності використання аеробного джерела розвиваються у цьому віці.

Експериментальні дані підтвердили ефективність запропонованої методики, реалізація якої зумовила покращення технічної майстерності, збільшення показників функціонального стану організму та інших показників, що характеризують зростання спортивних результатів плавця.

Ключові слова:плавання; юнаки 10-13 років; удосконалення техніки; педагогічний експеримент

Вивченню питань удосконалення техніки плавання присвячено велику кількість досліджень як вітчизняних, так і зарубіжних авторів (А. П. Макаренко, В. Б. Іссурін, C. B. Колмогоров, Д. Ф. Мосунов, В. Н. Платонов, R. E. Schleihauf, M. Rejman та ін.), однак, переважна більшість з них виконана в дослідженнях, проведених з плавцями високої кваліфікації. Зрештою, у програмі для дитячо-юнацьких спортивних шкіл та училищ олімпійського резерву наводиться лише загальний опис методів формування та вдосконалення рухової навички та перераховуються деякі вправи для усунення помилок у техніці плавання.

Все вищевикладене переконливо свідчить про необхідність запровадження спеціального комплексу фізичних вправ для юних плавців 10-13 років з урахуванням педагогічних рекомендацій з метою розвитку рівня технічної підготовки. Використання вправ, спрямованих на розвиток та підвищення рівня технічної підготовки, поряд із традиційними засобами, дозволяє досягати високих результатів у спортсменів-плавців за короткі терміни підготовки.

Ми припускаємо, що вправи-модифікатори сприятимуть удосконаленню технічної підготовки юних плавців та значно покращать техніку плавання.

Мета дослідження: розробити та експериментально обґрунтувати структуру та зміст підготовки юних плавців 10-13 років з урахуванням застосування спеціального комплексу вправ, що модифікують техніку плавання.

Досягнення мети дослідження нами послідовно вирішувалися такі:

Розробити методику підготовки плавців 1013 років, що покращує ефективність техніки плавання на навчально-тренувальному етапі та підвищує зростання функціональної підготовленості плавців за рахунок економізації техніки.
Перевірити ефективність цієї методики у процесі педагогічного експерименту.

Для реалізації перелічених вище завдань доцільно використовувати запропонований нами спеціальний комплекс вправ, що модифікує техніку плавання. Дані вправи сприяють створенню рухових передумов підвищення ефективності гребкових рухів кінцівок в цілісних способах плавання. Застосовувати дані вправи необхідно в рамках часу, що виділяється на технічну підготовку плавців у залі сухого плавання та воді.

Методи дослідження:

Аналіз та узагальнення наукової та методичної літератури.
Тестування функціональної підготовленості плавців 10-13 років.
Експрес-діагностика «D&K-Test» функціонального стану та резервних можливостей організму.
Методи статистичної обробки даних. Для перевірки ефективності розробленої нами методики у педагогічному експерименті брали участь 30 плавців. Експериментальна та контрольна групи складалися з 15 плавців кваліфікації ІІ розряд, що займаються у навчально-тренувальній групі ІІІ-його року навчання: плавці експериментальної групи у кількості 15 осіб були підібрані за віком та за типами біоенергетики: 1) 8 осіб з 3-ю біоенергетичною групою (Аеробно-анаеробний, змішаний); 2) 3 людини з 2-им типом біоенергетики групи (аеробно-гліколітичний); 3) 3 особи з 4-им типом біоенергетики (анаеробно-аеробний); 4) 1 людина з 1-м типом біоенергетики (аеробний).

Плавці контрольної групи також підбиралися за кваліфікацією, віком та типами біоенергетики.

Експеримент проводився у річному циклі підготовки на етапі навчально-тренувальних груп, на базі відділення спортивного плавання МАОУ ДІД ДЮСШ «Дельфін» м. Набережні Човни.

Методика підготовки плавців із використанням вправ-модифікаторів.

При розробці методики ми запропонували розподілити основні тренувальні навантаження та засоби, виходячи з індивідуально-типологічних особливостей плавців, що виражаються в їх приналежності до різних біоенергетичних типів.

Перший етап реалізації розробленої експериментальної методики припускав визначення біоенергетичних груп за методикою С. А. Душаніна, В. П. Карленко. Ця методика диференціює спортсменів на 5 груп, виходячи з рівня енергозабезпечення м'язової діяльності. Далі, згідно з класифікацією, запропонованою професором І. Г. Гібадулліним, всі піддослідні були розподілені за трьома типами: представники першої та другої біоенергетичних груп – до аеробного типу, представники третьої біоенергетичної групи – до змішаного типу та представники четвертої та п'ятої біоенергетичних груп – до анаеробного типу.

Юні плавці були поділені на три біоенергетичні типи: 1) аеробний, 2) змішаний, 3) анаеробний.

До кожного біоенергетичного типу складався комплекс вправ з різним навантаженням з метою вдосконалення техніки плавання.

Комплекс вправ у залі сухого плавання містив 3 вправи після розминки, ліміт загального часу становив 17 хвилин, дозування на кожну вправу передбачало 5 повторень по 45 секунд, відпочинок після підходу – 15 секунд, між вправами – 1 хвилина.

Комплекс вправ на воді також застосовувався відразу після розминки протягом 15 хвилин та наприкінці тренування на фоні втоми, ліміт – 15 хвилин.

У макроциклі здійснювалася підготовка з чотирьох способів плавання: дельфін, кроль на спині, брас і кроль на грудях, і включала 4 мезоцикли підготовки.

Мезоцикл удосконалення одного стилю плавання тривав 1 місяць.

Розглянемо один із мезоциклів підготовки плавців з урахуванням біоенергетичних типів.

Мезоцикл у підготовці способу дельфін складався з 4 мікроциклів:

1-й мікроцикл підготовки - вправи для вдосконалення рухів ніг та дихання;
2-й мікроцикл підготовки - вправи для вдосконалення рухів рук та дихання;
3-й мікроцикл підготовки – вправи для вдосконалення узгодження рук, ніг та дихання;
4-й мікроцикл підготовки – вправи для вдосконалення координації рухів.

Комплекс складався з 30 вправ, до кожного біоенергетичного типу ми склали свій комплекс вправ з певним навантаженням і дозуванням, який включав 10 вправ для вдосконалення рухів ніг і дихання: 1) аеробний тип -1-й комплекс вправ; 2) змішаний тип – 2-й комплекс вправ; 3) анаеробний тип – 3-й комплекс вправ.

Після застосування вправ-модифікаторів наприкінці мезоциклу проводився тест на дистанції 100 метрів із утриманням техніки.

Результати дослідження та їх обговорення. Показники функціонального стану та резервних можливостей організму оцінювали двічі – до та після педагогічного експерименту.

AHAME - анаеробна метаболічна ємність у плавців аеробного біоенергетичного типу на початку експерименту склала 39,53±8,31 ум. од., а кінці - 55,96±3,12 ум. од. (Приріст 41,56%). AHAME% - ємність анаеробної утилізації становила 14,47±2,34 ум. од., а кінці - 23,97±2,96 ум. од. (Приріст 65,65%). АМЕ – аеробна метаболічна ємність – склала 204,44±23,09 ум. од. і наприкінці експерименту досягла 209,44±12,93 ум. од. (Приріст 2,44%). AME% – ємність аеробної утилізації – склала 84,52±2,70 ум. од. і наприкінці експерименту досягла 84,80±4,57 ум. од. (Приріст 0,33%). ОМЕ - загальна метаболічна ємність -склала 248,25±25,70 і наприкінці - 244,12±17,69 ум. од. (Приріст 1,66%). МКФ – потужність креатинфосфатного джерела енергозабезпечення – склала 32,87±0,85 ум. од. на початку експерименту, а в кінці – 31,65±3,27 ум. од. (Приріст 3,71%); діапазон коливання показників - лише на рівні середніх значень поточного стану організму. МГЛ – потужність гліколітичного джерела енергозабезпечення – склала 29,17±0,83 ум. од. і наприкінці експерименту досягла 33,75±1,87 ум. од. (Приріст 15,70%); діапазон індивідуальних коливань – лише на рівні середніх величин. МАІЕО – потужність аеробного джерела енергозабезпечення – склала 57,56± 8,28 ум. од., а в кінці експерименту – 33,75±1,87 ум. од. (Приріст 9,93%). Wпано - поріг анаеробного обміну - становив 63,91±6,68 ум. од., і наприкінці експерименту – 67,26±2,27 ум. од., період експерименту показник змінився на 5,24 %. ЧССпано - частота серцевих скорочень на порозі анаеробного обміну у плавців - склала 168,42±10,12 уд/хв і наприкінці -176±11,15 уд/хв (приріст 4,50%).

У групах плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу спостерігається позитивна динаміка показників функціонального стану та резервних можливостей організму. АНАМЕ - у плавців змішаного біоенергетичного типу становила 71,10±5,20 ум. од., анаеробного біоенергетичного типу – 62,52±29,79 ум. од., і наприкінці експерименту показники дорівнювали 94,61 ± 6,98 та 125,76 ± 9,38 ум. од., відповідно, з приростом 33,06 % у групі плавців змішаного біоенергетичного типу та 101,15 % - у групі плавців анаеробного біоенергетичного типу. АНАМЕ% - у плавців змішаного біоенергетичного типу дорівнювала 24,14 ± 0,61 ум. од., у плавців анаеробного біоенергетичного типу – 31,03±0,31 ум. од. і наприкінці експерименту показники дорівнювали 29,71±1,75 та 38,25±2,88 ум. од., відповідно, з приростом 23,07 % у групі плавців змішаного біоенергетичного типу та 23,26 % - у групі плавців анаеробного біоенергетичного типу. АМЕ - у плавців змішаного біоенергетичного типу дорівнювала 215,015 ± 8,92 ум. од., у плавців анаеробного біоенергетичного типу – 202,53±21,87 ум. од. і наприкінці експерименту показники дорівнювали 269,10±3,15 та 223,61±9,97 ум. од., відповідно, з приростом 25,15 % у групі плавців змішаного біоенергетичного типу та 10,40 % - у групі плавців анаеробного біоенергетичного типу. ЕМЕ% - у плавців змішаного біоенергетичного типу дорівнювала 73,85 ± 0,80 ум. од., у плавців анаеробного біоенергетичного типу – 68,96±0,31 ум. од. і наприкінці експерименту показники дорівнювали 82,81±1,47 та 70,41±3,87 ум. од., відповідно, з приростом 12,13 % у групі плавців змішаного біоенергетичного типу та 2,10 % - у групі плавців анаеробного біоенергетичного типу. ОМЕ -у плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу склала 300,64±16,83 та 299,44±20,80 ум. од., і в кінці дорівнювала 336,21 ± 10,74 та 322,15 ± 14,70 ум. од., з приростом за період експерименту 11,83% та 7,58% відповідно. МКФ - у плавців змішаного та анаеробного типу склала 29,71±1,04 та 38,91±5,13 ум. од. і наприкінці дорівнювала 35,56±2,46 та 38,86±5,56 ум. од., відповідно, приріст групи плавців змішаного біоенергетичного типу становив 19,69%, анаеробного типу – 0,12%. МГЛ - у плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу на початку експерименту склала 29,70±1,08 та 29,99±0,89 ум. од., наприкінці експерименту досягла 34,98±1,03 та 36,15±1,60 ум. од., групи плавців змішаного біоенергетичного типу з приростом 17,77 %, групи анаеробного біоенергетичного типу з приростом 20,54 %. МАІ-ЕО - у плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу на початку експерименту склала 66,85±2,76 та 64,95±10,27 ум. од. і наприкінці експерименту - 78,37±1,43 та 67,93±2,82 ум. од. із приростом 17,23 % у групі змішаного біоенергетичного типу та з приростом до 4,58 % - у групі анаеробного типу.

Wпано - у плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу склала на початку експерименту 65,66±2,05 та 63,25±5,12 ум. од. та наприкінці - 72,26±0,80 ум. од. та 67,05±2,61 ум. од., за період експерименту змінився на 10,05% і 6,00%, відповідно до біоенергетичних типів плавців. ЧССпано у плавців змішаного та анаеробного біоенергетичного типу склала на початку експерименту 166,25±2,45 та 161,77±3,5 уд/хв і наприкінці - 174,85±2,5 уд/хв у групі плавців змішаного типу та 167,75±3,5 уд/хв - у групі плавців анаеробного біоенергетичного типу (приріст 5,17% та 3,69%).

У КГ плавців також спостерігається зміна показників, що вивчаються, але ці зміни незначні: приріст показників АНАМЕ склав 6,88 %; АНАМЕ% - 6,09%; АМЕ – 1,30 %; АМЕ% – 1,41%; ОМЕ - 2,93%; МКФ – 0,97 %; МГЛ-6,39%; МПК – 5,45 %; Wпано -1,71%; ЧССпано - 0,07%.

Встановлено вплив функціональних показників резервних можливостей організму до рівня технічної підготовленості плавців 10-13 років.
У плавців змішаного типу до кінця педагогічного експерименту спостерігається достовірний позитивний приріст функціонального стану та резервних можливостей організму. Найбільш значущими показниками, що впливають на зростання спортивної майстерності плавців 10-13 років, є аеробна метаболічна ємність (AME), ємність аеробної утилізації (аеробний генотип) (AME%), загальна метаболічна ємність (OME), потужність аеробного джерела енергое ) і показник ефективності використання аеробного джерела енергозабезпечення м'язової діяльності (Wпано), оскільки саме аеробні показники сприятливо розвиваються у цьому віці.

ЛІТЕРАТУРА:

Аікін, В. А. Загальні закономірності диференційованого навчання біомеханічним елементам техніки плавання у віці 7-17 років: автореф. дис. ... д-ра пед. наук/В. А. Аікін. – Омськ, 1997. – 47 с.
Душанін, С. А. Система багатофакторної експрес-діагностики функціональної підготовленості спортсменів при поточному та оперативному лікарсько-педагогічному контролі / С. А. Душанін. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 24 с.
Карленко, В. П. Використання комп'ютерної технології «D&K TEST» у практиці підготовки кваліфікованих спортсменів / В. П. Карленко, Н. В. Карленко // Фізична культура та спорт в умовах сучасних соціально-економічних перетворень у Росії: матеріали ювілейної наук. -практ. конф., присвяченій 70-річчю ВНДІФК / Всеросійський науково-дослідний інститут фізичної культури та спорту. – М., 2003. – С. 134-136.
Міннеханов, І. Ф. Використання показників функціонального стану як критеріїв оцінки технічної підготовленості плавців за допомогою вправ-модифікаторів / І. Ф. Міннеханов // Педагогіко-психологічні та медико-біологічні проблеми фізичної культури та спорту. -2015. - №2 (35). – С. 101-107.
Платонов, В. Н. Плавання/В. Н. Платонов. – Київ, 2000. – 496 с.

TECHNICAL TRAINING OF YOUNG SWIMMERS WITH THE HELP OF EXERCISES - MODIFIERS WITH REGARD TO THE BIONERGETIC TYPES

Minnehanov I., Postgraduate Student, Naberezhnye Chelny branch of Povolzhaya State Academy of Physical Education, Sport and Tourism, Naberezhnye Chelny.

Contact information for correspondence: 423807, Татарстанська республіка, Набережне Челни, Батенчук стр., 21.

Цей матеріал дискусія про використання нерівномірних motor skills методів в long-term training swimmers. За допомогою швидких diagnostics «D & K-Тест» функціональних функцій тіла та обслуговування можливостей здійснюється в об'єктивному аналізі нашої методології. Experimental methodology supposes differentiation of athletes into 5 groups, coming from the level of energy supply of muscular activity. Young swimmers були відокремлені до трьох видів biopower: 1) аеробізний тип, 2) змішаний тип, 3) anaerobic typ. Мій-супутник атлетів тренування включає в себе 4microcycles, де exercises-modifiers були використані в акцій biopower types of swimmers так: exercises for feet motion perfection and breathing; exercises for hands and breathing perfection; exercises for hands concordance, feet and breathing perfection; exercises for motions coordinations perfection. Вплив функціональних показників і збереження можливостей організму на рівні технічної придатності атлетів після 10-13 років.

Keywords: swimming, young swimmer, впровадження технологій, pedagogical experiment.

References:

Aikin V. A. Загальні показники різної інструкції біомеханічних елементів плавлення техніки в середині 7-17 років. Doctor's thesis. Omsk, 1997, 47 p. (in Ukrainian).
Dushanin S. A. Система багатофакторної експрес-diag-nostiki funkiona. Moscow, Fizkul"tura i sport, 1986, 24 p. (in Ukrainian).
Karlenko V. P. За допомогою комп'ютерної технології, «D & K TEST» в практиці тренування з qualified athletes. Фізічеська культура і спорт в условичих современних соціально-економерческій перетворення в Росії: матеріали юбілейної наук.-практик. konf., posviashchennoi 70-leti-iu VNIIFK. Moscow, 2003, pp. 134-136 (in Ukrainian).
Minnekhanov I. F. Використання indicadors of functional state a criteria for evaluation of technical readiness swimmers using uprazhneniy-modifiers. Pedagogiko-psikhologicheskie і mediko-biologicheskie проблеми fizicheskoy kul"tury i sporta, 2015, no2(35), pp. 101-107 (in Ukrainian).
Platonov V. N. Плавання. Київ, 2000, 496 p. (in Ukrainian).

НА ТЕМУ: «Етапи багаторічної підготовки юних плавців»

Вступ

У роботі на тему: «Етапи багаторічної підготовки молодих плавців» докладно вивчається загальна характеристика багаторічної підготовки плавців. Особлива увага приділяється вивченню етапів багаторічної підготовки юних плавців.

Основною метою даної є придбання теоретичних навичок і знань у процесі вивчення етапів підготовки юних плавців.

Основні завдання роботи спрямовані досягнення її мети, вивчення понятійного апарату, з цієї теми використовуючи науковий матеріал. Виявлення етапів багаторічної підготовки молодих спортсменів спираючись на наукову літературу.

Об'єкт дослідження є сукупність зв'язків і відносин, властивостей, що у теорії та практиці і є джерелом необхідної вивчення етапів багаторічної підготовки молодих плавців.

Предметом вивчення даної є дослідження більш конкретних завдань і включає відносини, які підлягають безпосередньому вивченню даної роботи.

Актуальність цієї теми полягає у вдосконаленні системи підготовки спортивного резерву, це є основною проблемою теорії та методики юнацького спорту. Безперервне зростання спортивних досягнень у світовому плаванні, постійне зниження віку світових рекордсменів, ліміт часу для виведення плавця від новачка до спортсмена, здатного конкурувати на міжнародній арені, призводить до необхідності пошуку раціональної системи тренування юних спортсменів. Рішення залежить від своєчасного виявлення спортивно обдарованих дітей, оптимізації змісту навчально-тренувальної роботи на різних етапах багаторічної підготовки, удосконалення програмно-нормативних засад, що регламентують роботу у вікових групах ДЮСШ та СДЮСШОР.

Методологічну та інформаційну основу дослідження з даної теми становлять навчальні посібники, періодичні видання, що носять практичний та теоретичний матеріал за редакцією професорів, докторів педагогічних наук, таких як Макаренко Л.П., Бальсевич В.К., Матвєєва Л.П., Кузнєцова В .В.

У цій роботі обробка інформації відбувалася за допомогою теоретичного методу, або так званого методу обробки даних, у процесі якого відбувається виявлення теми та проблеми дослідження, аналіз проблеми, збір та обробка даних, аналіз результатів їх інтерпретація та узагальнення висновків. Робота носить теоретико-аналітичний характер , у якого проблема розкривається теоретично, викладаються погляди багатьох учених виявлення переваг і недоліків у процесі підготовки плавців.

Гіпотеза дослідження. Виходячи із закономірностей вікової динаміки показників, що лімітують швидкість плавання, передбачалося, що планування підготовки спортивного резерву можна значно покращити за рахунок розробки комплексу нормативних показників окремих сторін спеціальної підготовленості юних плавців і на цій основі створити варіанти індивідуального багаторічного планування підготовки юних плавців з урахуванням біологічного віку, статі та спеціалізації всередині виду спорту.

Новизна даної роботи полягає в тому, що, вперше, на великому контингенті випробуваних вдалося статистично достовірно виявлено закономірності вікового розвитку морфофункціональних показників, гідростатичних та гідродинамічних якостей, спеціальної силової підготовленості, фізичної працездатності юних плавців у різних зонах енергетичного забезпечення залежно від темпів біологічного розвитку, статі, способу, плавання, обраної дистанції.

1. Загальна характеристика багаторічної підготовки юних плавців

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. Проблема управління розвитком фізичних здібностей у пубертатному періоді присвячено дослідженням В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловського, Ю.Д. Залізняка, Л.П. Матвєєва, М.Я. Набатнікова, В.П. Філіна та ін.

У цьому періоді відбуваються найістотніші зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку. Після завершення пубертатного періоду настає повне диференціювання статей.

Фізичні здібності у пубертатному періоді розвиваються гетерохронно, з наявністю сенситивних періодів. Розвиток організму дитини, вікове становлення морфологічних ознак, функціональних параметрів та рухових функцій відбувається нерівномірно, хвилеподібно. Періоди посиленого зростання, що поєднуються зі значною активізацією енергетичних та обмінних процесів, змінюються періодами сповільненого зростання, що супроводжуються найбільшим накопиченням маси тіла та переважанням процесів диференціювання. Це дозволяє визначити вибіркову величину та спрямованість тренувальних навантажень при плаванні у різні вікові терміни.

Не менше значення у цьому періоді має розробка критеріїв та методів оцінки здібностей дітей та підлітків, диференційованому підході у їхньому фізичному вихованні. Удосконалення розвитку фізичних здібностей дітей та підлітків у процесі багаторічної підготовки юних плавців здійснюється відповідно до загальних педагогічних та спеціальних принципів, при врахуванні біологічних закономірностей розвитку зростаючого організму. Відбір та підготовка юних плавців, як правило, хлопчиків, що спеціалізуються у способі плавання кролем на окремих етапах багаторічного тренування. Сьогодні ще незрозумілі критерії індивідуалізації планування тренувального процесу, назріла необхідність комплексного дослідження всіх сторін підготовленості юних плавців за соматичними, силовими, функціональними та гідродинамічними показниками, формування технічної спортивної майстерності в процесі багаторічної підготовки.

Виявлені нормативні показники фізичного розвитку, гідростатистичних та гадродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості, швидкісних здібностей, працездатності по зонах енергетичного забезпечення дозволяють вносити обґрунтовані корекції до навчально-тренувальних програм на різних етапах багаторічної підготовки юних плавців 9–17 років.

Нормативні характеристики гідростатичних та гідродинамічних якостей та техніки плавання залежно від темпів біологічного розвитку, статі, способу плавання, обраної дистанції, антропометричних показників мають статистично достовірні вікові відмінності та застосовуються на етапі початкового відбору та для формування навчально-тренувальних груп; вибору спеціалізації всередині виду спорту, планування коштів та методів тренування, спрямованої на усунення недоліків у технічній підготовленості юних плавців у процесі багаторічної підготовки.

Показники ЧСС та швидкості її відновлення залежно від індивідуальних та вікових особливостей можуть бути використані для практичної роботи з юними плавцями при розрахунку тренувального навантаження за зонами енергетичного забезпечення.

Прогнозування швидкості плавання в різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів 8x200 і 2000 м дає підстави використовувати ці результати для вибору дистанції для спеціалізації та етапного відбору.

Теоретична значимість роботи полягає у розробці наукових основ оцінки та прогнозування морфофункціональних показників, гідростатичних та гідродинамічних якостей, основних параметрів техніки, спеціальної силової підготовленості на суші та у воді, працездатності плавців у різних зонах енергетичного забезпечення за результатами контрольно-педагогічних тестів, частоті серцевих скорочень Залежно від індивідуальних особливостей біологічного розвитку, віку, статі, способу плавання, обраної дистанції, спортивної кваліфікації, індивідуальної динаміки зростання спортивних результатів. Практична значущість цього дослідження полягає у розробці методичних принципів і практичних рекомендацій, дозволяють підвищити надійність відбору, у процесі багаторічної підготовки й у можливості вносити корекції в планування річних циклів тренування, враховуючи індивідуальні особливості темпів біологічного розвитку, віку, статі, спеціалізації молодих плавців.

Закономірності вікового розвитку морфофункціональних, силових та моторних показників, що лімітують спортивні досягнення у плаванні (абсолютні величини, темпи приросту, вплив індивідуальних темпів статевого дозрівання на динаміку зростання та розвитку показників) відображають цілісний процес формування спеціальної підготовленості юних плавців у віковому діапазоні 9–17.

2. Етапи багаторічної підготовки молодих плавців

Багаторічна підготовка молодих плавців. На думку Л.П. Матвєєва, В.В. Кузнєцова, спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. У процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання:

Етап попередньої спортивної підготовки;

Етап початкової спеціалізації спеціалізованої базової підготовки);

Етап поглибленого вдосконалення;

Етап збереження досягнень.

У сучасних спеціалістів із плавання переважає думка про виділення 4 етапів у процесі багаторічної підготовки. Н.Ж. Булгакова вважає, що багаторічна підготовка плавців відбувається в основному у 4 етапи:

Базовий – вік, що займаються 8–10 років,

Початкової спеціалізації – 10, 11, 12 років,

Поглибленою спеціалізацією – 12 – 15 років

Найвищих спортивних досягнень – 15 років та більше.

С.М. Вайцеховський виділяє 3 етапи:

Базового тренування, що закінчується виконанням нормативу 3-го розряду,

Поглиблену спеціалізацію тривалістю 5–6 років і закінчується виконанням нормативу майстра спорту,

Етап спортивного вдосконалення тривалістю від 2 до 15 років. А.Р. Воронцов із співавторами стверджує, що найбільш ефектно за цілями та завданнями у плаванні багаторічну підготовку потрібно ділити на 4 етапи:

Попередня спортивна підготовка;

Початок спортивної спеціалізації;

Поглиблене тренування у спортивній спеціалізації;

Етап спортивного вдосконалення.

Л.П. Макаренко за «запасом» часу, визначеного різницею від початку занять (9–10 років) до віку найвищих досягнень – у дівчат 15 – 16 років, у юнаків 18 – 19 років виділяє етапи – початкової підготовки: дівчатка 6–9 років, хлопчики 6-11 років; тривалістю від 1 до 2 років у дівчаток та 1 до 3 років у хлопчиків – етап закінчується виконанням 3-го розряду.

Етап базової підготовки у дівчаток з 9 – 11 до 12 років, у хлопчиків з 11 – 13 до 14 років триває 1–3 роки та має завершуватися виконанням нормативу кандидата у майстри спорту.

Етап початкової спеціалізації у дівчаток від 11 -13 до 14 років, у хлопчиків від 13 -14 до 15 років завершується виконанням нормативу майстра спорту і на цьому етапі плавці для подальшої підготовки поділяються на групи, спринтерів та стаєрів. Етап найвищих досягнень за даними цих авторів припадає на період біологічного дозрівання і проходить від 13 – 14 до 17 – 18 років у дівчат та від 14 – 15 до 22 років у юнаків. В.М. Платонов С.Л. Фесенков поряд із традиційним розподілом етапів, виділяють нетрадиційну побудову процесу багаторічного тренування.

Наступний етап передбачає досягнення вищих результатів спортсменками 13 – 16 років, спортсменами 16 – 18 років. При цьому етапі спостерігається стрімке стрибкоподібне зростання спортивних результатів. Вони дуже швидко проходять етапи попередньої та базової підготовки за 2 – 2,5 та 3 роки спеціалізованої базової підготовки (табл. З). Надалі передбачається досягнення найвищих результатів чоловіками-спринтерами в 23 - 26 років, стаєрами в 19 - 21 рік і пов'язаний зі збільшенням загальної тривалості багаторічної підготовки до 12 - 15 років.

На етапі попередньої спортивної підготовки плавців, на думку багатьох авторів, основними завданнями є:

Пошук обдарованих дітей на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості;

Формування сталого інтересу та мотивації до занять плаванням;

Навчання основ техніки спортивних способів плавання, широкому колу рухових навичок;

Зміцнення здоров'я та загартовування, всебічний фізичний розвиток.

С.М. Гордон та В. Соколов окремо виділяють початок базової підготовки шляхом розвитку витривалості в аеробній зоні енергетичної продуктивності. На цьому етапі виконується програма тестів для спортивної орієнтації дитини. На етапі початкової спеціалізації, на думку авторів, основними завданнями у функціональній підготовці є:

Вдосконалення витривалості в аеробній зоні та початок удосконалення витривалості у змішаній аеробно-анаеробній зоні енергетичного забезпечення;

Початок удосконалення силової витривалості;

Початок розвитку швидкісних та швидкісно-силових якостей;

Становлення техніки спортивного плавання відповідно до загальноприйнятих стандартів;

Удосконалення гнучкості;

Початок психологічної та тактичної підготовки.

Висновок

плавець спортивний підготовка тренування

Багаторічна спортивна підготовка у плаванні збігається з періодом найінтенсивніших процесів зростання та розвитку дітей та підлітків. У цьому періоді відбуваються найбільш істотні зміни в соматичному розвитку (опорно-руховий апарат), функціональному розвитку (нервова, серцево-судинна, дихальна, гуморальна та інші системи), розвитку моторики (рухові якості, здібності, навички) та соціально-психологічному розвитку.

Спортивне тренування – це багаторічний та багатогранний процес, який охоплює низку періодів вікового розвитку спортсменів. Її зміст та структура змінюються відповідно до вікових особливостей, і логіки спортивного вдосконалення. В процесі багаторічного спортивного тренування у плаванні виділяють 3, 4 етапи занять спортом, на кожному з яких тренування має суттєві особливості та вирішує специфічні завдання.

Підготовка молодих плавців характеризується різноманіттям засобів і методів широким використанням вправ та застосуванням ігрового методу. На етапі початкової підготовки повинно плануватися тренувальні заняття зі значними психічними навантаженнями. Слід удосконалювати та орієнтуватися на необхідність освоєння технічних елементів.

Не слід намагатися стабілізувати техніку рухів домагатися стійкого, що дозволяє досягти певних спортивних результатів рухової навички.

На етапі початкової підготовки у плавців закладаються різнобічна технічна основа подальшого технічного вдосконалення. Це становище поширюється і наступні два етапи багаторічної підготовки.

Список використаної літератури

1 Аїкін В.А. Облік біологічних закономірностей розвитку на тренувальному процесі плавця /В.А. Аїкін // Актуальні питання спортивного плавання: зб. наук. праць - Омськ, 2005.

2 Давидов В.Ю., Авдієнко В.Б., Карпов В.Ю. Відбір та контроль у плаванні на етапах багаторічної підготовки спортсменів: навчально-методичний посібник/В.Ю Давидов, В.Б. Авдієнко, В.Ю Карпов. - М.: Теорія та практика фізичної культури, 2003. - 101 с., іл.

3 Платонов В.М., Вайцехівський С.М. Тренування плавців високого класу/В.М. Платонов, С.М. Вайцехівський. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 256 с.

4 Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті/В.М. Платонів. - Київ: Олімпійська література, 1997. 436 с.

5 Тімакова Т.С. Багаторічна підготовка плавця та її індивідуалізація: біологічні аспекти /Т.С. Тімакова. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 145 с.

6 Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: ФіС, 1978. - 152 с.

7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.М. Відбір та орієнтація плавців у системі багаторічної підготовки // Плавання. Київ, 2000.

8 Булгакова Н.Ж., Чеботарьова І.В. Аналіз тренувальних програм та спеціальної підготовленості юних плавців 11–16 років за період 1970–90 років. // Плавання. 1999 №2

9 Верхошанський Ю.В. На шляху до наукової теорії та методології спортивного тренування // Теор. та практ. фіз. культ. 1998 №2,

10 Волков Н.І. Біохімічні основи витривалості спортсмена// Теор. та практ. фіз. культ. 1967 №4

Побудова тренувального процесу плавців 11-12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості

Вступ

Розділ 1. Огляд літератури

3 Силові здібності

4 Вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні

4.1 Початкове тренування

4.2 Морфологічне розвиток

Глава 2. Організація та методи дослідження

1 Методи дослідження

2 Організація дослідження

2.3 Експериментальна методика

Глава 3. Результати дослідження та їх обговорення

Список літератури

тренування плавець фізична підготовка

ВСТУП

Плавання є популярним видом спорту, що успішно розвивається. Це обумовлено виключно високою оздоровчою та загальнорозвиваючою дією занять плаванням на організм людини, великою програмою змагань з плавання на олімпійських іграх, чемпіонатах світу та інших найбільших змаганнях.

Зростаючий рівень спортивних досягнень, конкуренція у боротьбі за світову першість вимагають постійного підвищення якості та ефективності тренувального процесу. Зростання досягнень у плаванні значною мірою визначається постійним удосконаленням систем підготовки кваліфікованих спортсменів. Під удосконаленням систем мається на увазі різний підхід до дозування навантажень на організм спортсмена.

Не секрет, що від спортивної спеціалізації спортсмена залежить його підготовка. Так, спринтерам не потрібно виконувати великі обсяги роботи аеробної спрямованості, чого не скажеш про спортсменів, що спеціалізуються на довгих дистанціях. Що стосується середньовиків, то їх плавальна підготовка є якимось симбіозом систем підготовок спринтерів і стаєрів, який, зрештою, вибудовується в окрему систему.

На перших етапах спортивного відбору пропорції тіла не грають вирішальної ролі у побудові тренувального процесу, у зв'язку з тим, що розвиток кожного підлітка суворо індивідуально, і, як уже говорилося, юний плавець повинен пройти стадію базової підготовки незалежно від довжини та пропорцій його тіла. Але на завершальній стадії відбору антропометричні та фізіологічні дані плавця дуже впливають як на методику тренування в цілому, так і на дозування фізичних навантажень зокрема. Проте, більшість тренерів, на заняттях з навчально-тренувальними групами 1-го року навчання (УТГ 1) не приділяють належної уваги індивідуальним особливостям, що займаються, що часто стає однією з основних причин раннього догляду дітей із секції. Таким чином, вивчення методик побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних особливостей є актуальною темою.

Мета роботи – удосконалення тренувального процесу плавців 11-12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості.

1. Розглянути особливості тренувального процесу плавців 11-12 років.

Розглянути вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні.

Розробити методику тренування плавців 11 – 12 років з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості та перевірити її ефективність.

Об'єкт дослідження – тренувальний процес плавців 11-12 років.

Предмет дослідження - методика побудови тренувального процесу плавців 11-12 з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості.

Гіпотеза: ми припустили, що розроблена методика побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості, підвищить ефективність тренувального процесу плавців 11-12 років у навчально-тренувальній групі першого року навчання.

Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, контрольні випробування, педагогічний експеримент, методи математичної статистики.

РОЗДІЛ 1. Огляд літератури

1 Особливості підготовки плавців

Основні засоби тренування. У плаванні основними засобами є різноманітні фізичні вправи. За ступенем наближеності до основних змагальних дій їх зазвичай поділяють на 3 групи: загальнопідготовчі, спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Кожна група вправ відрізняється переважною спрямованістю впливу і застосовується на вирішення різних завдань кожному етапі тренування.

Загальнопідготовчі вправи. Спрямовані на зміцнення здоров'я та всебічний фізичний розвиток організму спортсмена. Для гармонійного розвитку всіх м'язових груп плавця включаються елементи, запозичені з інших видів спорту: кросовий біг, ходьба на лижах, веслування, спортивні та рухливі ігри, гімнастичні вправи. Для плавців-початківців дані вправи є основними і для підготовки в залі, проте зі зростанням спортивної майстерності підготовка набуває все більш цілеспрямованого характеру.

Спеціально-підготовчі вправи спрямовані на розвиток тих м'язових груп, які несуть основне навантаження під час плавання. До цієї групи належать вправи, що сприяють підвищенню сили та витривалості при роботі на спеціальних гребкових тренажерах, плавання за допомогою рухів ногами або руками, з додатковими навантаженнями та гальмівними пристроями. Ці вправи є основними для кваліфікованих спортсменів.

Змагальні вправи. Включають пропливання певних дистанцій основним способом у повній координації.

Основні методи тренування. Для розвитку фізичних якостей можуть застосовуватися різні за характером та тривалістю рухові завдання. При розвитку витривалості до них залучається більшість м'язового апарату; при вдосконаленні сили можуть мати локальний характер. Навантаження, що застосовується для розвитку витривалості в зоні стаєрських дистанцій, може тривати 1,5-2 години, в зоні спринтерських дистанцій - 20-30 с.

Для виконання тренувального вправи, які займаються, необхідно враховувати чотири параметри: 1) довжину відрізка; 2) кількість повторень; 3) інтервали відпочинку; 4) інтенсивність чи швидкість плавання. Змінюючи параметри вправ, можна варіювати спрямованість навантаження.

Ефективність розвитку витривалості залежить від реакцій організму плавця на навантаження. Так, наприклад, в основі поняття інтервального тренування лежить збільшення показників серцево-судинної системи на початку інтервалу відпочинку після досить інтенсивної роботи. Якщо час відпочинку підібрати таким чином, щоб показники діяльності серцево-судинної системи суттєво не знижувалися, а працездатність частково відновлювалася, то можна досягти максимального впливу на серцево-судинну систему. Для цього довжина відрізків повинна становити 75-150 м, інтервали відпочинку – 30-60 с, частота пульсу – 180 уд/хв після пропливання та 120-130 уд/хв перед пропливанням відрізка. Зміна цих параметрів призведе до того, що вплив на серцево-судинну систему буде знижено і основна спрямованість тренування буде іншою.

2 Фізична підготовка плавців

Фізична підготовка є процес, спрямований на розвиток основних фізичних якостей - витривалості, сили, гнучкості та швидкісних здібностей.

Витривалість. Витривалістю називається здатність довго виконувати певну фізичну роботу без зниження її ефективності (швидкості, темпу, кроку) або погіршення техніки. Поняття «витривалість» нерозривно пов'язане зі втомою, яка дуже специфічна і перебуває у тісній залежності від виду діяльності.

Високий рівень витривалості спортсмена в одному виді фізичних вправ може поєднуватись із відносно слабкою здатністю протистояти втомі в іншому вигляді. Специфічність витривалості проявляється не лише до виду спортивної діяльності (біг, плавання), а й до довжини дистанції.

У спортивному плаванні видів спеціальної витривалості практично стільки ж, скільки і дистанцій змагань. Слід зазначити, що стаєрська витривалість менш специфічна, ніж спринтерська; цей вид витривалості називають загальним. У зв'язку із введенням у програму змагань з плавання на відкритій воді дистанцій 5 та 25 км виділяється витривалість на наддовгі дистанції.

Рівень розвитку витривалості залежить від енергетичного, морфологічного та психологічного факторів. Енергетичний чинник зумовлений особливостями енергозабезпечення працездатності плавця на дистанціях різної довжини. Морфологічний фактор визначається будовою м'язів, життєвою ємністю легень, об'ємом серця, капіляризацією м'язових волокон. Психологічний фактор пов'язаний із стійкістю до несприятливих зовнішніх впливів, мобілізацією, умінням долати неприємні відчуття.

Діти 10 років спостерігаються високі темпи підвищення витривалості. Це відбувається з допомогою підвищення капіляризації м'язів, зниження судинного опору, координації діяльності вегетативних систем. Такий розвиток витривалості забезпечується з допомогою планомірного збільшення обсягу навантажень у плаванні, і навіть використання коштів ОФП. У цьому віці відзначається «позитивне перенесення» тренованості в різних видах фізичних вправ (бігу, веслуванні, лижних перегонах тощо) на плавання. Оскільки техніка плавання ще недосконала, рекомендується виконувати великий обсяг плавання елементами як ефективний засіб розвитку функціональних можливостей.

У цілому нині для аналізованого етапу характерно прогресуюче збільшення загального обсягу плавальної підготовки з року в рік, і навіть широке використання коштів ОФП.

У віці 9-10 років у дівчаток і 10-11 років у хлопчиків спринтерська витривалість змінюється вкрай мало; проте рекомендується епізодичне виконання вправ у цій зоні навантажень. Показники спринтерської витривалості починають поступово збільшуватися: у дівчаток з 11 -12 років, у хлопчиків - з 12-14 років. Таке підвищення досягається за рахунок використання порівняно невеликої кількості вправ у зоні дистанцій 50-200 м та до 50 м, збільшення від року до року кількості змагальних стартів.

3 Силові здібності

Від 9 до 11 років у дівчаток та від 10 до 11 років у хлопчиків максимальна сила збільшується незначно. У той же час загальна силова витривалість суттєво збільшується за рахунок економічності енерговитрат та вдосконалення внутрішньо- та міжм'язової координації. Основна увага приділяється навчанню техніки виконання силових вправ. Рекомендуються різноманітні вправи з малими та середніми обтяженнями; темп рухів аналогічний спортивному плаванню (40-60 рухів за хвилину). Основними засобами розвитку силових здібностей є кругове тренування, що чергує вправи з обтяженнями та загальнорозвивальними, а також лижі та веслування.

Спеціальну силу у воді розвивають у процесі технічної підготовки – за рахунок навчання свідомого контролю за темпом та кроком та плавання з невеликим додатковим опором.

Цілорічне тренування в цілому носить підготовчий, базовий характер. Обсяг плавання за сезон у першому році становить приблизно 300-400 км, останнього року - 1000-1200 км. 60-70% загального обсягу плавання становлять вправи для розвитку стаєрської витривалості, 25-30% - для розвитку витривалості в зоні дистанцій 200-400 м та 2-3% - для розвитку швидкісної витривалості.

У динаміці навантажень відсутня яскраво виражена хвилеподібність, тобто різка зміна періодів великого навантаження та відновлення. На 1-му 2-му роках навчання не застосовуються великі навантаження на фоні невідновлення після низки попередніх тренувань; на 3-му та 4-му - застосовуються лише епізодично. Повне відновлення організму плавця до чергового заняття – важливе методичне правило.

Навчальний рік, що складається з 41-48 тижнів, розбивається на 2-3 макроцикли, що завершуються основними змаганнями. Кожен із цих макроциклів складається з 4-6 мезоциклів. Останні включають по 2-4 тижневі мікроцикли. До основних типів мезоциклів відносять:

втягуючий;

змагальний.

Основним завданням мезоциклу, що втягує, є поступове підведення плавців до виконання наступної тренувальної роботи. Вона застосовується на початку сезону після вимушених (або запланованих) перерв у тренуваннях. Тривалість цього мезоциклу вбирається у 3-х тижнів. У ньому здійснюються розвиток переважно загальних, не специфічних для плавання, компонентів фізичних якостей, оздоровлення та загартовування організму. Великий обсяг навантаження виконується на суші. На заняттях у воді широко використовуються ігри та вправи для вдосконалення техніки плавання.

У базовому мезоциклі проводиться основна робота щодо підвищення функціональних можливостей основних систем організму та вдосконалення фізичної, технічної, тактичної та психологічної підготовленості. Він є основним різновидом мезоциклів річної підготовки. Основний обсяг роботи, спрямованої на розвиток стаєрської витривалості, виконується кролем на грудях. При плаванні з допомогою рухів руками чи ногами, і навіть брасом чи спині кількість відрізків у серії зменшується. Плавання дельфіном рекомендується чергувати із кролем на грудях (наприклад, 8x50 м: 50 м дельфіном + 50 м кролем). При пропливанні дистанцій 200-400 м комплексним плаванням зміна способу може відбуватися кожні 25 м; з 10-11 років при пропливанні 400-800 м – через кожні 50 м.

Безперервний метод застосовують у його рівномірному та змінних варіантах. Незважаючи на те, що безперервний метод більш надійно розвиває витривалість, на початкових етапах тренування краще інтервальний метод, оскільки він надає тренеру хороші можливості для контролю та негайної корекції техніки плавання.

Вправи у розвиток швидкісних якостей порівняно менше розрізняються для розглянутих вікових груп; як правило, це пропливання 4-8 відрізків по 10-25 м-коду.

Змагальний мезоцикл зазвичай триває 2-3 тижні. Загальний обсяг навантаження в ньому поступово знижується (переважно це характерно при підготовці до змагань на короткі дистанції). У цьому мезоциклі відбувається вдосконалення технічних можливостей спортсмена, усунення окремих недоліків у підготовці. Важливе місце приділяється моделюванню режиму майбутнього змагання, відпрацюванню виконання стартів та поворотів. Тренування продовжується в більш «м'якому» режимі; граничні навантаження не використовуються. Збільшується частка спринтерських вправ.

Періодично доцільно визначати рівень фізичної працездатності. Спочатку можна орієнтуватися на оціночні таблиці, розроблені К. Купером. Надалі доцільно зіставляти рівень працездатності з аналогічним показником для відповідного періоду минулого року. Збільшення показника свідчить про можливість збільшення навантажень; при зниженні чи стабілізації рівня фізичної підготовленості до збільшення навантаження слід підходити обережніше. Потрібно пропливти якомога більшу дистанцію будь-яким стилем. Найкраще проводити тест у басейні, тому що там легко визначити довжину подоланої дистанції. У разі втоми можна зробити коротку перерву для відпочинку, яка входить у сумарний час тесту. Тест можна проводити лише за хорошого самопочуття, а для людей похилого віку – тільки після консультації з лікарем.

1.4 Вплив індивідуальних показників фізичної підготовленості на результат у плаванні

4.1 Початкове тренування

Специфічна дія статевих гормонів на м'язову та кісткову тканини обумовлює відмінності в тривалості та інтенсивності перебігу процесів росту та розвитку у дівчаток та хлопчиків під час власне пубертатного періоду. Так, у дівчаток пубертатний стрибок зростання починається на 2-2,5 роки раніше, ніж у хлопчиків, але виражений слабкіше. Коротке за часом прискорення зростання, спричинене дією соматотропіну, змінюється різким гальмуванням зростання результаті підвищення секреції естрогенів. На час появи першої менструації (менархе) ростові зони трубчастих кісток "закриваються" і темпи приросту скелетних розмірів і м'язової маси наближаються до нуля. Натомість естрогени стимулюють інтенсивне збільшення жирового компонента маси тіла.

У хлопчиків стрибок зростання виражений сильніше, ніж у дівчаток, і пов'язаний із взаємозміцнюючою дією соматотропіну та андрогенів. Різний фізіологічний механізм дії чоловічих та жіночих статевих гормонів на кісткову та м'язову системи обумовлює відмінності між дорослими чоловіками та жінками за такими показниками як довжина тіла, загальна вага тіла та вага м'язової маси, максимальна сила та ін.

У пубертатному періоді, крім міжстатевих відмінностей, виявляються значні відмінності за часом початку пубертатного стрибка зростання та інтенсивності зростання в осіб однієї статі та віку. Підлітки з ранніми термінами статевого розвитку раніше демонструють пубертатний стрибок зростання та мають більш високі рівні розвитку фізичних якостей та функціональних можливостей, ніж їхні однолітки з нормальним чи уповільненим статевим дозріванням. Ця перевага у фізичному розвитку (в спортивних досягненнях) носить тимчасовий характер і може зникати на час завершення періоду статевого розвитку. Однак під час пубертату існує висока ймовірність помилкового прийняття більш зрілих підлітків за обдарованіші рухово. Тому при плануванні багаторічної спортивної підготовки та при проведенні відбору юних спортсменів потрібно обов'язково враховувати біологічний вік та індивідуальні темпи статевого дозрівання.

Пубертатний період індивідуального розвитку є дуже важливим часом для спрямованого формування фізичного потенціалу молодих спортсменів. На різних фазах пубертату процеси зростання та розвитку контролюються різними гормонами, які мають специфічний вплив на фізичний розвиток, темпи приросту рухових якостей, м'язової маси, розмірів внутрішніх органів тощо. Окремі фізичні якості розвиваються гетерохронно - вони відрізняються один від одного віковими періодами прискореного розвитку та віком "пікових", максимальних приростів. Саме гетерохронність розвитку фізичних якостей та функціональних систем організму створює передумови для цілеспрямованого впливу за допомогою фізичних навантажень на процеси зростання та розвитку юних спортсменів. З'являється можливість виділити вікові періоди, найбільш ефективні у розвиток аеробної продуктивності, анаеробної продуктивності, рухливості в суглобах, максимальної сили, швидкісно-силових здібностей. Згідно з теорією "сенситивних" (чутливих) періодів, найбільшого ефекту від цілеспрямованого тренування на приріст фізичних якостей слід очікувати в періоди найбільш інтенсивного приросту цих якостей. Вступ у сенситивний період розвитку певної фізичної якості чи функціональної системи визначається досягненням певного рівня біологічної зрілості. Тому потрібно планувати спрямованість та величину тренувальних впливів з урахуванням рівня біологічної зрілості юних спортсменів.

Раціональна побудова спортивної підготовки юних плавців передбачає знання вікових закономірностей розвитку, основних функціональних систем та фізичних якостей, що лімітують спортивні досягнення у плаванні, під впливом спеціалізованого спортивного тренування. Тренування визначає не тільки фізичні потенції юних спортсменів, але також і ефективність реалізації цих потенцій у специфічних умовах водного середовища. На підставі великої кількості експериментальних досліджень, проведених на юних плавцях, зібрані дані про їх фізичний розвиток у різному віці та про темпи їх зростання та розвитку у процесі багаторічного тренування; про гетерохронність та періоди найбільш інтенсивного розвитку різних функціональних систем організму; про вік максимальних річних приростів, показників фізичного розвитку та спеціальної працездатності; про вплив індивідуальних темпів біологічного дозрівання на динаміку фізичних якостей та функціональних можливостей юних плавців; про ефект тренування на приріст окремих фізичних якостей у різному віці тощо. На наш погляд, доцільно окремо розглянути особливості морфологічного, фізичного та функціонального розвитку юних плавців усередині оптимальних вікових кордонів багаторічної спортивної підготовки.

4.2 Морфологічне розвиток

Морфологічні показники (тобто показники, що характеризують статуру), такі як тотальні розміри та вага тіла, ЖЕЛ, пропорції тощо. є важливими критеріями зростання та розвитку організму дітей та підлітків. Вони можуть бути своєрідним еталоном для порівняльної характеристики зростання та розвитку фізичних якостей та функціональних систем. Важливою характеристикою інтенсивності ростового процесу та інтенсивності накопичення активної маси тіла є довжина та вага тіла. За період з 9 до 16 років у дівчаток і з 11 до 18 років у хлопчиків довжина тіла та інші поздовжні розміри тіла збільшуються на 10-25%. Найбільш інтенсивний приріст довжини тіла (зростання) у дівчаток припадає на 10-13 років з піком приросту в П-12 років, а хлопчиків - з 12 до 15 років з яким приросту в 13-14 років. Прийом у дідусів зростання тіла в довжину фактично припиняється до 5-16 років, а у юнаків зростання триває до 18-20 років.

За пубертатний період маса тіла (вага) юних плавців збільшується майже в 2 рази, причому "пікові" прирости спостерігаються через рік після піку приросту довжини тіла. У дівчат приріст м'язового компонента маси тіла завершується до 13-15 років - приблизно через півроку після менархе (першої менструації). Після менархе приріст маси тіла у дівчаток йде головним чином за рахунок дарового компонента і за наступні 3-4 роки вони можуть набирати 4-6 кг ваги за рахунок жиру. Це природно призводить до істотного зниження відносних показників сили і функціональної продуктивності може призвести до зупинки зростання спортивних результатів або їх погіршення у спортсменок 15-18 років. У підлітків чоловічої статі інтенсивне наростання м'язової маси тільки починається в 13-14 років і веде високими темпами до 16-17 років без збільшення відносної жирової маси.

Дослідження, проведені фізіологами (І.А.Аршавський, 1981; Д.В.Колесов зі співавторами, 1977, 1986; В. Шефард, 1983 та ін), показали, що тривалі динамічні навантаження низької інтенсивності в препубертатній та на початку власне фази індивідуального розвитку сприяють збільшенню росту тіла в довжину та розмірів внутрішніх органів, насамперед серця та легень. Фізіологічний механізм посилення ростових процесів у дівчаток 10-13 років та хлопчиків 12-15 років у відповідь на тренувальне навантаження малої інтенсивності базується на збільшенні секреції соматотропіну (під впливом екстенсивного тренування концентрація гормону росту в крові у юних спортсменів збільшується в 10-20 разів. . Шефард, 1983). Тривалі подразнення нервових закінчень в області суглобів через центральну нервову систему активізують діяльність гіпофіза, що синтезує соматотропін, і таким чином Стимулюють зростання трубчастих кісток у довжину, збільшення м'язової маси, розмірів і маси серця.

Анаеробні режими м'язової діяльності супроводжуються у підлітків значно менш вираженим підвищенням секреції соматотропіну, а тривале використання великих обсягів навантажень гліколітичного та алактатного характеру може навіть пригнічувати секрецію гормону росту.

Інтенсивне збільшення показників силової та швидкісно-силової витривалості спостерігаються у дівчаток-плавчих з 12 до 14-15 років, а у хлопчиків – з 14 до 16-17 років, тобто. продовжується ще 2-3 роки після пікового приросту маси тіла.

Показники сили тяги у питній воді на прив'язі протягом пубертатного періоду збільшуються в 2-2,2 разу. У дівчаток високі темпи приросту сили тяги припадають на період 10-14 років, у хлопчиків - на 11-15 років зі слабко вираженими піками приросту відповідно в 12-14 років та 14-16 років.

Вікова динаміка додаткової сили тяги в гідроканалі на високих швидкостях обтічного потоку суттєво відрізняється від динаміки розвитку показників максимальної сили. Так, сила тяги на швидкості потоку 1,2-1,4 м/с збільшується, причому до 12 років у дівчаток і до 14 у хлопчиків порівняно зі значеннями 9-11 років збільшується майже в 2,5 рази. Це зумовлено вдосконаленням; техніки плавання, поліпшенням реалізації силових здібностей молодих плавців у процесі плавання. Найбільший абсолютний приріст сили тяги в гідроканалі припадає у хлопчиків на період 14-17.

Силові здібності інших спортсменів більшою мірою, ніж інші рухові здібності, залежить від рівня біологічної зрілості організму (Дж. Таїнер, 1966; У. Р. Властовський, 1976; ТР. Шефард, 1983 та інших.). У низці досліджень зазначено, що прискорення темпів приросту силових здібностей починається при досягненні певного рівня біологічної зрілості - за рівнем вторинних статевих ознак цей рівень дорівнює 5-6 балам. Це відповідає середньому віку для дівчаток 12-13 років та 14-15 років для хлопчиків. На цій стадії біологічного розвитку створюються структурні та нейрогуморальні передумови дум розвитку силових здібностей, що вимагає збільшення обсягу силових вправ на суші та у воді.

Раціональна побудова силового тренування у багаторічному аспекті має вирішальне значення для формування спеціальної фізичної підготовленості дівчат-плавчих. Вже з 9-10 років і до 12 років у дівчаток швидкими темпами зростає загальна силова витривалість. У цьому віці доцільно проміняти вправи, в яких обтяження створюється за рахунок власної ваги або за рахунок опору партнера, а також такі види циклічної діяльності, як лижні гонки та веслування.

До 12 років у дівчаток силові здібності збільшуються переважно за рахунок удосконалення м'язової координації та набуття рухового досвіду, а після 12 років – за рахунок природного приросту м'язової маси. Найбільш високі темпи приросту м'язової маси у дівчаток спостерігаються через 0,5-1 рік після ростового стрибка та до першої менструації, що відповідає віку 13,5-14 років. Оптимальна стратегія багаторічної підготовки дівчаток-плавчих вимагає різкого, стрибкоподібного збільшення обсягу інтенсивності силової підготовки вже в 12-13 років з упором на розвиток силової витривалості та швидкісно-силових здібностей, а з 14 до 16 років - з упором на розвиток максимальної сили. У цьому віці обсяг силового тренування дівчаток-плавчих може бути доведений до 50-60% загального обсягу тренування в годинах. Після закінчення статевого дозрівання дівчаток основним механізмом адаптації до силового тренування є регуляторний механізм – удосконалення м'язової координації. Тим не менш, збереження великих обсягів силової роботи на рівні 25-30% від загального обсягу тренувального часу у дівчат після 15-16 років сприятиме підвищенню силової витривалості, спеціальної сили та утримання відносної жирової маси на постійному рівні.

Широке застосування в останні роки в тренуванні дівчат плавчих методів максимальних навантажень, "повторного максимуму", що поступається роботі з супермаксимальними навантаженнями (тобто навантаженнями, що перевищують на 20-30% та максимальна вага, яка може підняти спортсменки) у поєднанні з іншими факторами (протеїнове харчування, застосування біологічно активних речовин та ін) показало, що сучасна методика тренування може успішно вирішувати завдання збільшення м'язової маси і максимальної сили у дівчат, які досягли повної, біологічної зрілості.

Слід мати на увазі, що вже на час початку інтенсивного силового тренування молоді плавці повинні досконало вивчити і освоїти техніку виконання силових вправ на суші та у воді, а також зміцнити м'язи та зв'язковий апарат. Це потребує 2-3 роки підготовки.

З моменту вступу в період статевого розвитку (з 8-9 років у дівчаток та з 10-11 років у хлопчиків) починається прискорений розвиток функціональних показників. У препубертатній фазі розвитку їхнє підвищення обумовлюється збільшенням структурних елементів функціональних систем (стадія "накопичення активної маси" за А.І.Аршавським). У власне пубертатної фазі розвитку удосконалюються нервові зв'язки між різними функціональними системами, перебудовується гормональна регуляція, і це виявляється у збільшенні потужності та ефективності функціональних систем ("стадія реалізації на рівні системи").

Масові обстеження школярів-неспортсменів виявили, що за відсутності цілеспрямованого тренування розвиток аеробних можливостей дівчаток триває до 12-13 років, а хлопчиків – до 15-17 років. Ефект тренування накладається на природний розвиток організму. З віком збільшуються відмінності між юними плавцями та їх однолітками, які не займаються спортом, за такими показниками як легенева вентиляція (ЛВ) та МПК, що є результатом впливу багаторічного спортивного тренування на процеси функціонального розвитку. За період статевого дозрівання ЛВ юних плавців при виконанні плавального тіста зі ступінчасто зростаючим навантаженням підвищується в 4 рази. Її збільшення відбувається за рахунок збільшення SEI, удосконалення узгодження дихання з плавальними рухами (цей фактор підвищення легеневої вентиляції є провідним до 10-11 років) та підвищення потужності дихальної мускулатури.

Максимальне споживання кисню за пубертатний період зростає 2-2,5 разу. Період найбільш інтенсивного приросту МПК у хлопчиків збігається з пубертатним стрибком маси тіла і посідає 12-15 років. У дівчат приріст МПК спостерігається з 10 до 13-14 років без вираженого прискорення. Вже у хлопчиків 10-11 дітей і дівчаток 9-10 років відносне МПК на кг ваги мало поступається за величиною відносного МПК у дорослих спортсменів. Цей показник у дівчаток на одному рівні з 10 до 14 років, після чого знижується через збільшення жирової маси. У хлопчиків відносні значення МПК стабілізуються і трохи знижуються в 10-12 років, що викликане інтенсивнішим наростанням ваги тіла в порівнянні зі збільшенням МПК. З 12 до 17 років відносне МПК хлопчиків-плавців зростає приблизно на 35-40% - з 44-47 до 56-65 мл/кг/хв, з піком приросту 14-15 років. Відносний показник МПК відбиває загальні адаптаційні можливості організму молодих спортсменів, їх здатність переносити тренувальні навантаження.

З віком збільшується такий фізіологічний показник, як кисневий еквівалент роботи (КЕР), що характеризується кількістю кисню, що споживається на одиницю роботи. Це свідчить про збільшення енергетичної вартості одиниці роботи. Найменші величини КЕР відзначені в молодих плавців 10-13 років. Це одна з причин того, що плавці даного віку здатні виконувати великі обсяги роботи низької інтенсивності.

Швидкість плавання лише на рівні порога анаеробного обміну (швидкість ПАНО) поступово наростає з 10-11 років до 14-15 років із піком приросту в дівчаток в 13-14 років, в хлопчиків - в 14-15 років .

Екстенсивне тренування у препубертатній фазі та на початку пубертатної фази індивідуального розвитку сприяє зростанню функціональної продуктивності юних плавців. У процесі такого тренування вдосконалюється взаємодія вегетативних систем між собою та з ефекторною (руховою) системою організму, підвищується економічність техніки плавання на тлі природного дозрівання функціональних систем та рухового аналізатора. Низькоінтенсивна динамічна робота, стимулюючи збільшення секреції гормону росту, впливає на процеси зростання внутрішніх органів та всього організму. Відповідь організму на аеробне навантаження проявляється лише тоді, коли рухова діяльність складає рівні потужності щонайменше 50-60 % від МПК (це відповідає в дітей віком 8-12 років частоті пульсу 150-170 уд/мин) при тривалості 10-30 хв. Адаптаційні можливості молодих плавців до екстенсивних навантажень збільшуються завдяки можливості використовувати в енергетичному обміні енергію окислення жирів. Цей процес також стимулюється гормоном зростання. Робота на рівні потужності 50-60 % від МПК сприяє підвищенню ємності та ефективності аеробних процесів, підвищенню капіляризації м'язів та зниженню судинного опору, але мало впливає на розвиток аеробної потужності (ШК). Підвищення МПК у молодих спортсменів 9-12 років досягається з допомогою включення до тренування одноразових чи серійних вправ тривалістю приблизно 7-10 хв (400-800 м) лише на рівні потужності 70-80 % від МПК (ЧСС=170-180 уд/мин) . Адаптаційні можливості дітей препубертатного віку до роботи такої потужності невеликі, тому обсяг такої роботи не повинен бути більшим.

У віці 9-11 років ПАНО та МПК у юних плавців досягаються на ЧСС відповідно 160-170 та 190-200 уд/хв, тоді як у плавців 16-17 років ПАНО та МПК досягаються при ЧСС, що дорівнює відповідно 140-160 та 180-190 уд/хв. Вікові відмінності з ЧСС при виконанні вправ різної фізіологічної спрямованості слід враховувати при плануванні та контролі навантажень у молодих плавців з ЧСС.

Зі вступом у період статевого дозрівання аеробні можливості юних спортсменів підвищуються переважно за рахунок збільшення потужності серцевих скорочень на тлі поступового зниження від року до року ЧСС при виконанні роботи на рівні МПК. Маса серцевого м'яза та розміри серця збільшуються майже одночасно зі збільшенням ваги тіла. Створюються фізіологічні передумови підвищення аеробної потужності - максимального споживання кисню. Основними факторами підвищення МПК стає високий систолічний викид крові при серцевому ритмі 180-185 уд/хв. Найбільш кращим шляхом підвищення аеробної потужності в молодих плавців вступили під час статевого дозрівання, є інтервальний спосіб. Він найбільш ефективний для тренування серцевого м'яза, крім того, час утримання МПК при інтервальній роботі вищий, ніж при дистанційній роботі такої ж потужності (В.Р.Соломатін). Обсяг інтервального тренування лише на рівні МПК обмежується запасами в організмі глікогену, які в дітей віком II-13 років у 1,5-2 рази менше, ніж в плавців 16-18 років.

У юних плавців у період з 8-9 років до 12-13 років у дівчаток і до 13-14 років у хлопчиків має місце позитивне перенесення тренованості, набутої в інших циклічних видах - у кросовому бігу, лижних перегонах, веслуванні тощо. тому аеробні можливості можна розвивати з використанням широкого кола циклічних вправ. У старшому віці основний наголос слід робити в розвитку аеробних потенцій з допомогою спеціалізованої плавального тренування. Такий підхід до розвитку аеробних потенцій у процесі багаторічного тренування підтверджується експериментальними даними.

Слід зазначити, що з проведенні тестування у питній воді молоді плавці 9-13 років досягають при плаванні з допомогою рухів одними ногами вищих величин МПК, ніж із плавання з повною координацією рухів. Причину цього феномена слід шукати у недостатній ефективності гребкових рухів руками та недостатньому розвитку сили м'язів плечового поясу (А.Р.Воронцов, Т.Г.Фоміченкд, 1987).

Тому на етапі ранньої спортивної спеціалізації для розвитку аеробних можливостей доцільно використовувати в плавальній підготовці відносно великі обсяги вправ у плаванні за допомогою одних ніг (до 30% від загального обсягу плавання). До 13-14 років молоді плавці досягають досить високого ступеня технічної досконалості, вони різко зростає потужність м'язів плечового пояса, і за плаванні у повної координації вони демонструють вищі значення МПК, ніж за плаванні з допомогою одних ніг. З цього часу основний обсяг функціональної підготовки у воді повинен припадати на плавання з повною координацією рухів або за допомогою рухів рук.

5 Вплив антропометричних даних плавців на ефективність тренувального процесу

5.1 Розвиток анаеробних можливостей юних плавців (розвиток спеціальної витривалості та швидкісних здібностей)

Багаторічні заняття спортивним плаванням сприятливо впливають підвищення анаеробної продуктивності і порога стійкості до гіпоксії. Діти 8-12 років руху ще малоефективні і навіть за незначному підвищенні швидкості плавання слабкі м'язи скорочуються більш рівні від максимальної сили. Тому у цих віках можлива виражена анаеробна реакція організму на навантаження. У той же час юні спортсмени 8-12 років зазвичай перетворюють роботу в тестах "до відмови" при досягненні рівня лактату в крові всього 7-9 моль/л.

У 8-10 років у дівчаток і в 9-11 років у хлопчиків розвиток анаеробної продуктивності за допомогою тренування є малоефективним. Зростання ролі анаеробних гліколітичних процесів у енергозабезпеченні м'язової діяльності пов'язані з вступом молодих спортсменів під час статевого дозрівання. Збільшення м'язової маси та підвищення активності симпато-адреналінової гормональної системи в пубертатному періоді супроводжується збільшенням концентрації ферментів гліколізу та запасів глікогену у м'язах та печінці, що лімітують можливості анаеробного гліколізу. Вивчення вікової динаміки рівня лактату в крові юних плавців при виконанні максимальних анаеробних тестів і вправ змагань показало, що у хлопчиків в 11-12 років має місце деяке збільшення цього показника, потім з 12 до 14 років він майже не збільшувався і різко зростав з 14 до 15 та з 16 до 17 років. У дівчаток рівень лактату збільшується щодо високими темпами з 11 до 13-14 років, після чого приріст рівня лактату різко сповільнюється, але продовжується до 16 років. У процесі багаторічного спортивного тренування суттєво підвищуються можливості мобілізації анаеробних можливостей.

Локальні запаси АТФ та КрФ приблизно однакові у дітей та дорослих і становлять відповідно 5 та 15 моль/кг ваги. Значне збільшення максимальної швидкості плавання та результатів на коротких відрізках у 8-11 років обумовлено підвищенням ефективності техніки плавання, удосконаленням нервово-м'язової регуляції у процесі регулярного повторення рухових дій. У пубертатному періоді розвитку відбувається перебудова гормональної регуляції. Швидкісні навантаження супроводжуються збільшенням секреції адреналіну, підвищенням потужності креатинфосфатного (анаеробного алактатного) механізму ресинтезу АТФ. Розвиток швидкісних здібностей в кінці пубертатного періоду та після його закінчення визначається в основному підвищенням максимальної сили та подальшим удосконаленням техніки плавання.

У процесі багаторічної тренування значно збільшується опірність організму молодих спортсменів до гіпоксії, тобто. до нестачі кисню та різких зрушень у внутрішньому середовищі організму у бік закислення. Час затримки дихання за період статевого дозрівання зростає в 2-3 рази, причому цей показник у дівчаток швидко збільшується з 10 до 13 років, а у хлопчиків - з 11 до 14 років, що може бути обумовлено підвищенням здатності до утилізації кисню в тканинах та стійкості нервової системи. Вже в 10-11 років можна включати в тренування плавання на "м'яких" швидкостях із диханням через 1-3 цикли.

Ефективність тренування анаеробної спрямованості у різному віці визначається віковою динамікою дозрівання гліколітичного та креатинфосфатного механізмів енергозабезпечення, м'язової системи, а також адаптаційними можливостями організму дітей та підлітків. У 10-13 років відносно високі обсяги тренування в гліколітичному та алактатному режимах супроводжуються незначним покращенням результатів у плаванні на дистанції від 50 до 200 м та погіршенням результатів на середніх та довгих дистанціях. Навпаки, аеробні навантаження у цьому віці сприяють покращенню результатів як на довгих, так і на коротких дистанціях за рахунок підвищення ефективності та економічності техніки плавання, підвищення порога анаеробного обміну. Збільшення частки анаеробних навантажень часто супроводжується виникненням передпатологічних та патологічних реакцій з боку серцево-судинної системи.

5.2 Вплив темпів статевого дозрівання в розвитку фізичних качеств

Кожна Людина проходить одні й самі стадії розвитку, проте терміни і темпи біологічного дозрівання демонструють великі індивідуальні відмінності. Прийнято розрізняти хронологічний (паспортний) та біологічний вік. Біологічний вік характеризується рівнем скелетного, фізичного та функціонального розвитку дітей та підлітків. У пубертатному періоді у підлітків одного хронологічного віку відмінності за біологічним віком можуть сягати від 1 до 4 років. Найбільш поширеними критеріями біологічної зрілості організму є кістковий вік та ступінь виразності вторинних статевих ознак.

Встановлено, що в віці більш зрілі юні спортсмени зазвичай мають деяку перевагу перед однолітками з нормальними або уповільненими темпами статевого дозрівання за рівнем розвитку силових здібностей, функціональної продуктивності та росто-вагових даних.

Якщо до початку періоду статевого дозрівання два юні спортсмени мали приблизно однакові тотальні розміри тіла, рівні силових і функціональних можливостей, то до зрілого віку виявиться вищим, сильнішим і витривалішим той з них, який пізніше вступить до пубертату.

Найбільш простою та зручною методикою оцінки біологічного віку є оцінка за ступенем вираженості вторинних статевих ознак (у додатках наводиться методика оцінки біологічного віку, прийнята в НДІ Антропології МДУ).

У спортивній педагогіці прийнято 4-етапну періодизацію багаторічної спортивної підготовки юних спортсменів, яка лежить в основі розробки програмно-нормативних документів та у спортивному плаванні. Весь період багаторічної підготовки поділяється на етапи: - попередньої підготовки; початкової спортивної спеціалізації; поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення.

) Етап попередньої спортивної підготовки

Оптимальний вік для початку попередньої спортивної підготовки у плаванні становить для дівчаток 7-9, а для хлопчиків – 8-10 років. Тривалість цього етапу становить від 1 до 2 років.

Завдання даного етапу: пошук дітей, придатних для великого спорту, на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості; формування сталого інтересу до занять плаванням; навчання основ техніки спортивних способів плавання і широкому колу рухових навичок; зміцнення здоров'я.

Основний зміст етапу попередньої підготовки складає навчання техніки спортивного плавання з використанням максимально можливої кількості підвідних, підготовчих та спеціальних вправ з упором на ігрові методи навчання. Кількість навчально-тренувальних занять може поступово збільшуватись з 3 до 6 на тиждень, це автоматично веде до поступового збільшення загального обсягу фізичного навантаження.

) Етап початкової спортивної спеціалізації (базової підготовки)

Вік початку етапу для дівчаток становить 9-10 років, для хлопчиків – 10-11 років, середня тривалість етапу – 3-4 роки. Завдання підготовки: формування різнобічного потенціалу та функціональної Фази; відбір найбільш обдарованих молодих плавців про врахування морфологічних критеріїв, передумов функціональних можливостей та спеціальної сили; вдосконалення технічної підготовленості на основі комплексного плавання з поступовим поглибленням плавальної спеціалізації в одному або двох способах плавання.

Цей етап вважається найважливішим у розвиток аеробних потенцій юних спортсменів. Для нього характерне прогресуюче збільшення загального обсягу плавальної підготовки рік у рік, а також широке використання засобів ОВС.

Обсяг плавання за сезон на останньому році етапу може досягати для дівчаток 1200-1400 км, для хлопчиків - 1000-1200 км. Узагальнено передового тренерського досвіду показує, що на етапі початкової спеціалізації раціональна така структура навантажень, при якій 60-65% загального обсягу становлять вправи аеробної спрямованості, 25-30% - вправи аеробної та анаеробно-аеробної спрямованості та 2-3% - зміцнення алактатної спрямованості. З віком проявляється тенденція до збільшення пульсової потужності навантажень та швидкості плавання на тренуваннях. Проте можливості молодих спортсменів до тривалої роботі лише на рівні споживання кисню, близькому до МПК і до роботи анаеробного характеру, обмежені. Підвищення анаеробних можливостей досягається за рахунок епізодичного використання вправ гліколітичного та алактатного характеру та збільшення від року до року кількості змагальних стартів.

Вже на етапі початкової спортивної спеціалізації необхідно навчати техніці виконання силових вправ і розвивати у юних плавців силу, що виявляється у природних рухах. Застосування різноманітних вправ з малими обтяженнями та з акцентом на темпі рухів стимулює зростання силової витривалості за рахунок економізації енерговитрат та вдосконалення м'язового регулювання. До кінця етапу можна періодично включати в заняття на суші вправи із середніми та великими навантаженнями. Спеціальну силу у воді розвивають у процесі технічної підготовки за рахунок навчання свідомого контролю темпу та кроку та плавання з невеликим додатковим опором.

) Етап поглибленої спеціалізації

Вік початку етапу становить для дівчаток 12-14 років, а для хлопчиків – 13-15 років (залежно від індивідуальних темпів статевого дозрівання), тривалість етапу – 3-4 роки.

ГЛАВА 2. ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ

1 Методи дослідження

Для збору, обробки та аналізу даних дослідження ми використовували такі методи:

аналіз науково-методичної літератури;

контрольні випробування (тестування);

педагогічний експеримент;

Методи математичної обробки.

Аналіз наукової літератури:

В результаті вивчення наукової літератури з плавання нами було вивчено питання впливу антропометричних показників та показників загальної та спеціальної фізичної підготовленості на результат у плаванні. Однак на практиці у побудові тренувального процесу дані показники дуже часто не враховуються індивідуально. Таким чином, завдання нашого дослідження полягає в тому, щоб розробити експериментально обґрунтовану програму тренувань, яка враховує індивідуальні особливості плавців 11-12 років.

Контрольні випробування:

Для дослідження ми відібрали 5 тестів, які визначають рівень загальної та спеціальної фізичної підготовленості.

Для визначення рівня розвитку швидкісних здібностей ми використали тест 25 метрів зі старту кролем на грудях.

Опис тесту. За сигналом викладача випробуваний стає на стартову тумбочку і по свистку зі старту пропливає 25 метрів кролем на грудях. Час пропливання визначається за допомогою ручного, електронного секундоміра.

Для визначення рівня розвитку швидкісно-силових здібностей використовували стрибок у довжину з місця (Заціорський В.М.).

Устаткування. Неслизька поверхня з рисою, мірна стрічка (мірна стрічка розташовується вздовж межі поверхні, що не ковзає).

Опис тесту. Випробовуваний стає шкарпетками до межі, готується до стрибка. Спочатку він робить мах руками назад, потім різко виносить їх уперед і, штовхаючись двома ногами, стрибає якнайдалі.

Результат. Довжина стрибка в сантиметрах у найкращій із трьох спроб.

Загальні вказівки та зауваження.

Довжина стрибка вимірюється від межі до точки самого заднього торкання ноги стрибуна з підлогою. Якщо випробуваний хитнувся назад, і торкнувся підлоги якоюсь іншою частиною тіла, спроба не зараховується і пропонується зробити повторний стрибок.

Для визначення рівня розвитку сили рук та плечового поясу ми використовували підтягування на перекладині (Заціорський Ст М., 1970).

Устаткування. Поперечина діаметром 2-5 см розташована високо.

Опис тесту. Випробувана хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, потім робить вис на прямих руках, при цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Коли випробувана зайняла вихідне становище, слідує команда «Можна». Згинаючи руки, вона підтягується до такого становища, коли підборіддя знаходиться безпосередньо над рівнем перекладини. Потім випробувана одразу розслаблює руки і, повністю випрямляючи їх, опускається у вихідне положення. Вправа повторюється стільки разів, скільки можливо.

Результат. Результатом є кількість успішних підтягувань, при яких підборіддя знаходилося безпосередньо над перекладиною.

Загальні вказівки та зауваження. Кожній випробуваній надається лише одна спроба.

Тест припиняється:

1)якщо випробувана робить помітну зупинку, тобто. зупинку на 2 сек. і більше;

якщо випробуваній не вдається зафіксувати положення підборіддя над поперечиною двічі поспіль.

Для визначення рівня розвитку спеціальної витривалості ми використали тест Купера (6-хвилинне плавання).

Опис тесту. За командою викладача випробуваний зі старту починає плавання будь-яким спортивним способом. Через 6 хвилин викладач подає довгий сигнал (свисток). Піддослідні зупиняються. За допомогою вимірювальних приладів підраховується відстань подолана за цей час кожним випробуваним.

Для визначення рівня розвитку загальної витривалості використовували тест Купера (6-хвилинний біг).

Показники тестування учасників дослідження подано у додатку 1.

Педагогічний експеримент:

Це спеціально організоване дослідження, що проводиться з метою визначення ефективності застосування методів, засобів, форм, прийомів та нового змісту навчання та тренування.

Нами було проведено порівняльний експеримент (коли робота в одній групі проходить із застосуванням нової методики, в іншій - за загальноприйнятою чи іншою), з метою виявлення ефективності використання експериментальних методик у тренувальному процесі плавців.

Методи математичної обробки даних:

З допомогою цих методів ми визначали ефективність розроблених методик. Проведена нами математична обробка даних полягала в наступному:

По-перше, ми обчислювали середню арифметичну величину. Щоб її підрахувати, ми підсумовували всі значення ряду та розділили суму на кількість сумованих значень.

Х = (Х1 + Х2 + Х3 + Х4) / n,

де Х – значення окремого виміру; n – кількість осіб.

По-друге, обчислювали середнє квадратичне відхилення (яке позначається грецькою буквою сигма) і зване також стандартним відхиленням. Для обчислення використовується така формула:

? = (Х max - X min) / K,

де X max – найбільше значення варіанти; X min - найменше значення варіанти; K - табличний коефіцієнт, що відповідає певній величині розмаху.

По-третє, обчислювали стандартну помилку середнього арифметичного значення (m) за такою формулою:

m = (? ) / ?n - 1

По-четверте, знаходили середню помилку різниці за такою формулою:

t = (X е - X до) /? Me² + mк ²

Потім за спеціальною таблицею визначали достовірність відмінностей. Для цього отримане (t) порівнювалося з граничним при 5% рівні значимості (t 0,05=2,45) при числі ступенів свободи f = n е + n k - 2, де n е і n k - загальна кількість індивідуальних результатів відповідно у контрольній та експериментальній групах.

2 Організація дослідження

Перший етап – (вересень 2006р.) – вибір теми дослідження, визначення об'єкта та предмета дослідження, визначення мети та завдань, формулювання назви роботи, розробка гіпотези, складання плану дослідження, робота з літературою.

Другий етап – (вересень – жовтень) – вивчаючи програми ДЮСШ з плавання, ми розробили експериментальну методику засновану на обліку індивідуальних показників фізичної підготовленості. Методика представлена у розділі 2.3.

Третій етап - (жовтень - квітень) - для проведення педагогічного експерименту на базі спортивної дитячої юнацької школи за результатом змагань з 52 осіб нами було відібрано 20 спортсменів, які мають найкращий результат на дистанції 50 метрів кролем на грудях, що пройшли відбір до навчально-тренувальної групи першого року навчання. (УТГ-1). За підсумками змагань та попереднього тестування ми розподілили їх на дві групи експериментальну та контрольну у кількості по 10 осіб. Як очевидно з таблиць 1 і 2 середні результати контрольної та експериментальної груп немає достовірних відмінностей.

Таблиця 1

Плавання 50м кролем на грудяхКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP (0,05)Х±mХ±mДо експерименту31,64±0,2631,79±0,260,42.10 ><

Таблиця 2

Показники тестів у контрольній та експериментальній групі до експерименту

ТестиКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP0.05ПідтягуванняХ ± mХ ± m0,382,10>4,86±0,285,3±0,296-мін біг988,6±37,3990,7±26,60,052,10>При 4,42,022,10>25м зі старту14,6±0,1415,7±0,151,472,10>6-хв плавання462,9±14,0438,6±10,12,052,10>

Четвертий етап – (квітень – травень) – здійснювалася обробка та аналіз результатів дослідження, формулювання висновків, оформлення роботи.

3 Експериментальна методика

За розробленою методикою заняття проходили 5 разів на тиждень по 90 хвилин. У вівторок і четвер заняття в контрольній та експериментальній групах проводились відповідно до програми для УТГ-1 у ДЮСШ.

У понеділок, середу, п'ятницю в експериментальній групі заняття проводилися за індивідуальною програмою, спрямованою на вдосконалення здібностей, що відстають (таблиця 3). За результатом тесту займалися поділені на 2 підгрупи: 1 - з нижчим показником силових і швидкісних здібностей; 2 - з нижчими показниками витривалості.

Таблиця 3

Програма занять в експериментальній групі

ДніI підгрупа II підгрупа ПнЗал: 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. Кругове тренування (підтягування, присідання, жим штанги 20кг, гума, скакалка). 2 серії по 2 підходи у R-1.30 (відпочинок між підходами 1 хв., між серіями 2 хв.) Вода 60 хв. 1. 1000м кролем на грудях 2. 10Х50 кролем на грудях з гальмом (R-1 хв.) (Р-28) 3. 200 помірно 4. 4Х50 ноги кроль у (R-1 30 хв.)(Р-27) 5 600 помірно. Зал 15 хв. 1. Гумка 5 хв. 2. «Візка» 2 серії по 2 підходи до відмови (відпочинок між підходами 1 хв., між серіями 2 хв.) 3. Гнучкість 3 хв. Зал За загальноприйнятою програмою в ДЮСШ Вода 60 хв. 1. 1000 розминка 2. 3Х800м кролем на грудях (з відпочинком 30 сек.) (Р-27) 3. 400 помірно на спині 4. 4Х100 ноги. Кроль (з відпочинком 30 сек.) 5. 400м вправа кролем на грудях По загальноприйнятій програмі в ДЮСШ По загальноприйнятій програмі в ДЮСШСрЗал 30 хв. 1. Розминка 10 хв. 2. ОРУ 5 хв. 3. набивні м'ячі (вага 5кг) - з-за голови 50 разів - правою та лівою рукою 50 разів - від грудей 50 разів 4. гнучкість 3 хв. Вода 60 хв. 1. 600м н/с 2. 3Х(4Х75) кролем на грудях (відпочинок між підходами 10 хв. між серією відкуповування 100м (Р-29) 3. 400м вправа кролем на грудях 4. 2Х200 к/п (з відпочинком 10 10 30) (R-25) 5. 200 брас 6. 1000 у лопатках кролем на грудях Зал 15 хв. к/п 2. 4Х(2Х400) кролем на грудях (Р-27) (з відпочинком між серіями 100 помірно 3. 200 помірно 4. 2Х200 ноги. Кроль. (з відпочинком 30 сек.) 5. 100 помірноЧтПо загальноприйнятій програмі загальноприйнятій програмі в ДЮСШПтЗал 30 хв 1. Розминка 2. ОРУ 5 хв 3. ігри: «випалювало» Вода 60 хв 1. 10Х100 комплексне плавання (з відпочинком 20 сек.) (R-24) 2. на гумі 4 серії по 30 сек.(з відпочинком 20 сек.) у лопатках кролем на грудях 3. 800м (75м швидко в/с + 25м помірно на спині) 4. 8Х25 зі старту кролем на грудях (R-2) Зал 15 хв. гума 3 хв 2. жим штанги 20 кг до відмови, 3 рази (з відпочинком 2 хв) 3. на скакалці 100 раз плавання 2. повороти, старти

РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І
ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

У період з вересня 2005 року до травня 2006 року нами були проведені: аналіз науково-методичної літератури, контрольні випробування, експеримент та математична обробка даних.

За період дослідження накопичено значний матеріал, відбір та аналіз якого дозволив нам об'єктивно підійти до оцінки ефективності використання експериментальної методики у тренувальному процесі плавців 11-12 років.

Розглядаючи результати підсумкового тестування, ми визначили, що відмінності показників контрольної та експериментальної груп достовірні за чотирма тестами з п'яти (таблиця 4). У тесті стрибок у довжину з місця результати покращилися в обох групах: у контрольній на – 6см, в експериментальній на – 12см, проте відмінності між ними не достовірні.

Таблиця 4

Показники тестів у контрольній та експериментальній групі після експерименту (X ± m)

ТестиКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP0.05ПідтягуванняХ±mХ±m3,22,10<5,2±0,36,1±0,356-мин бег1021±41,91200±32,33,552,10<Прыжок в длину 193±4,2187±4,52,032,10>25м зі старту14,3±0,1215,1±0,142,432,10<6-мин плавание486,4±10,5512,9±12,34,62,10<

Порівнюючи кінцеві результати тесту «підтягування на перекладині», бачимо, що у експериментальної групі результати вищі, ніж у контрольної на 11,9%. Відмінності достовірні за 5% - ном рівні значимості (рис 1).

Рис 1. Результати тесту «підтягування на перекладині»

Показники тесту «6-хвилинний біг» в експериментальній групі вищі, ніж у контрольній на 17,9%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 2. Результати тесту «6-хвилинний біг»

У показниках тесту «стрибок у довжину з місця» немає істотних відмінностей (3,6%). Відмінності не достовірні при 5%-ному рівні значущості.

Рис 3. Результати тесту «стрибок у довжину з місця»

Результати тесту «25м зі старту» вищі в експериментальній групі, ніж у контрольній на 1,75%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 4. Результати тесту «25м зі старту»

Показники тесту "6-хвилинне плавання" вище в експериментальній групі, ніж у контрольній на 11,03%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 5. Результати тесту «6-хвилинне плавання»

Результати змагань після експерименту покращилися в контрольній та експериментальній групі, відмінності між ними достовірні, що дає підстави говорити про ефективність експериментальної методики (таблиця 1).

Таблиця 1

Результати плавання 50м кролем на грудях

Плавання 50м кролем на грудяхКонтрольна групаЕкспериментальна групаttтаблP (0,05)Х±mХ±mДо експерименту31,64±0,2631,79±0,260,42.10 >Після експерименту30,95±0,1330,19±<Результати плавання 50м кролем на грудях вищі в експериментальній групі, ніж у контрольній на 1,3%. Відмінності достовірні при 5% - ном рівні значущості.

Рис 6. Результати плавання 50м кролем на грудях

Розглянувши особливості тренувального процесу плавців 11-12 років можна сказати, що перші два роки навчання плаванню спрямовані на оволодіння технікою, розвиток функціональних систем та виявлення спортсменів, які успішно займаються для того, щоб потім відібрати до навчально-тренувальної групи першого року навчання, де спортсмени займаються за складеним тренувальним планом. Навчально-тренувальний процес групи (УТГ-1) спрямований на спеціалізацію стилю плавання та дистанції.

У плаванні результат багато в чому визначається індивідуальними особливостями плавців. Особливо важливі такі антропометричні показники як довжина стопи, передпліччя, вага, зростання і показники фізичної підготовленості, особливо гнучкість, швидкісно-силові здібності та витривалість.

Розроблена нами експериментальна методика побудови тренувального процесу з урахуванням індивідуальних показників фізичної підготовленості розрахована на 24 тижні занять та передбачає вдосконалення відстаючих фізичних здібностей. Результати проведеного експерименту показали достовірні відмінності між контрольною та експериментальною групою у 4 тестах з 5, та у результатах виступу на змаганнях, що говорить про ефективність розробленої нами методики.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ:

Булгакова Н. Ж., Макаренко Л. П. Плавання. М., 1988.
Булгакова Н. Ж. Плавання. М. Фізкультура та спорт, 1984.
Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: "Фізкультура та спорт", 1986.
Біневський, Д.А. Вікові особливості формування спортивно-технічних навичок у плавців навчально-тренувальних груп ДЮСШ: Автореф. дис. ... канд. пед. наук/Д.А. Біневський. - М., 1993.
Книга тренера. М. Фізкультура та спорт, 1971.
Вайцехівський С.М. Фізична підготовка плавця. Вид-во 2-ге. Перероб. фізкультура та спорт, 1976.
Вайцехівський, С.М. Вік та фізичний розвиток молодих плавців / С.М. Вайцехівський // Спорт там. – 1981. – № 2. – С. 6-15.
Вікулов А. Д. Плавання. М., 2003.
Воронцов А. Р., Чеботарьова І. В. Методика багаторічної підготовки юних плавців. М., 1990.
Ганчар І. Л. Плавання: теорія та методика викладання. М., 1998
Гілязова В.Б. Про класифікацію тренувальних та змагальних навантажень, що виконуються плавцем у воді // Плавання. – 1998.-№5. – С.12-22.
Говорять майстри плавання. Збірник статей з техніки плавання та методики тренування. Вид-во «Фізкультура та спорт». Москва, 1963.
Інясевський К. А., Васильєв В. С. Плавання. М., 1967.
Інясевський К. А. Плавання. М., 1978.
Інясевський К.А. Тренування плавців високого класу. Фізкультура та спорт, 1970.
Інясевський К.А. Плавання. Навчальний метод. допомога. М., "Вища школа", 1978.
Ільнін В.І. Студентський спорт та життя: посібник для студ. вишів. - М., 1995.
Каунсілмен Дж. Спортивне плавання. М., 1982.
Каунсілмен Д. Наука про плавання. Фізкультура та спорт, 1972.
Кашкін, А.А. Основні параметри техніки молодих плавців різного віку та статі: Метод. розроб./А.А. Кашкін, Д.А.Біневський. - М.,1995.
Комітет із ФКіС при раді міністрів СРСР. Плавання. М., 1997.
Коц Я. М. Спортивна фізіологія. М., 1986.
Кузнєцов В. В. Плавання. М., 1970.
Макаренко Л. Підготовка юних плавців. М., 1974.
Макаренко Л.П. Технічна майстерність плавця. Фізкультура та спорт, 1975.
Макаренко Л.П. Абсолямов Т.М. Плавання. Програма для спортивних шкіл. / Макаренко Л.П. Москва, 1977.
Макаренко, Л.П. Юний плавець/Л.П.Макаренко. - М.,1983.
Матвєєв Л. П. Теорія та методика ФК. М., 1991
Матвєєв Л. П., Новіков А. Д. Теорія та методика фізичного виховання. М., 1976
Нікітський Б. Н. Плавання. М., 1981.
Нікітушкін В. Г. Система підготовки спортивного резерву. М., 1994.
Петров Є. Н. Плавання. М., 1975
Плавання. Збірник статей. М., 1990.
Плавання: Підручник для вузів / за заг. ред. Н. Ж. Булгакової. - М.: Фізкультура та спорт, 2001.
Плавання: Підручник для ін-тов фіз.кульури. Під. ред. Н.Ж. Булгакової. - М.: «Фізкультура та спорт», 1979.
Платонов Ст Н., Фесенко С. П. М., 1990.
Плавання. Збірник статей (випуск другий). Вид-во «Ф і З». - М, 1971. В.А. Марченко, стор.7.Досвід тренувань В.М. Нешилова, О.І. Логунова, А.А. Ванькова.
Плавання. Періодичний збірник статей, випуск 2, сост. З.П. Фірсів. Масова робота із дітьми. - М. Чекалдіна Л.М., стор 35.
Плавання: Щорічник / укл. З.П. Фірсов., Булгакова Ж.С. та ін - М: Фізкультура та спорт, 1985.
Телбот Д. Як плисти швидше. М., 1990.
Теоретична підготовка молодих спортсменів. Посібник для тренерів ДЮСШ / За заг. ред. Ю.Ф. Буйліна. - М., 1981.
Хартман Ю., Тюнеман Х. Сучасне силове тренування. – Берлін, 1988.
Хрущов С.В., Круглий М.М. Тренеру про юного спортсмена. - М., 1982.
Щербаков В.П. Програма фізкультури від 3-17 років. - М., 1998.

Спортивне тренування з плавання є єдиним цілеспрямованим педагогічним процесом, що триває багато років і присвячений досягненню найвищих результатів. Вона передбачає не лише підвищення фізичного розвитку юного плавця, удосконалення його техніки та тактики, а й виховання морально-вольових якостей.

Навчально-тренувальна робота складається з теоретичної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки, плавальної та морально-вольової підготовки.

Перші кілька років занять у басейні, коли організм дитини ще не оформився, основним завданням є вивчення техніки спортивних способів плавання та поступове підвищення тренованості засобами загальної плавальної підготовки, загальної та спеціальної фізичної підготовки. У цей час ще не ведеться тренування у певному способі плавання на обрану дистанцію, а закладається основа для такої спеціалізації у майбутньому. Юні плавці займаються гімнастикою, лижами, легкою атлетикою, різними спортивними іграми, а також вивчають підготовчі вправи у воді, освоюють та вдосконалюють техніку всіх спортивних способів плавання, стартів та поворотів, знайомляться з іграми та розвагами на воді, навчальними стрибками, пірнанням, елементами гри у водяне поло, фігурним плаванням. Застосовуючи все різноманіття засобів загальної плавальної підготовки, тренер поступово підбиває своїх учнів до досягнення результатів першого розряду на кількох дистанціях у двох або трьох способах плавання.

Однією з основних особливостей підготовки молодих плавців є багаторічне планування тренувального процесу. Перспективним планом передбачається поступове підвищення рівня фізичних та функціональних можливостей плавців від одного спортивного сезону до іншого. За такого планомірного тренування створюються умови для всебічної фізичної підготовки, оволодіння технікою плавання та досягнення високих спортивних результатів.

Підготовку юного плавця в жодному разі не можна форсувати, тому що в результаті не тільки припиняється спортивне зростання, а й погіршується його здоров'я. Не можна поспішати з підготовкою плавця, особливо в перші роки занять, коли організм дитини ще повністю не сформований.

Другий рік занять.

Протягом вересня та жовтня діти відвідують басейн 3 рази на тиждень і повторюють тренувальну програму кінця першого року навчання.

Наступні три місяці – листопад, грудень, січень – обсяг кожного заняття у басейні поступово підвищується. Наприкінці кожного тренування перед вправами у плаванні із затримкою дихання додається плавання на 200 м у повній координації. У перший день тренування пропливається 200 м кролем на грудях, другого дня - 200 м кролем на спині і в третій день тренування - 200 м брасом.

Підвищується інтенсивність плавання за допомогою ніг з дошкою: останніх 200 м робляться прискорення по 25 м на кожні 100 м.

До пропливання відрізків із затримкою дихання додається плавання з прискоренням за допомогою рук кролем на грудях, дельфіном та брасом. Повертаючись назад, ті, хто займається, можуть пливти за допомогою рук на спині.

Лютий, березень, квітень - обсяг тренувального заняття продовжує збільшуватись і доводиться до 2000 м. Заняття в цей час будуються за 3-денною схемою першого року занять:

1-й день тренування - кроль на грудях та на спині (див. "Перший рік занять").

Додати: пропливання в повній координації 100 м кролем на грудях відразу після вправ 4 х 100 м для кролю на грудях та 100 м на спині після вправ 4 х 100 м для кроля на спині.

Додати:

1. Пропливання у повній координації – 100 м кролем на грудях відразу після вправ 4 х 100 м для кролю на грудях.

2. Плавання дельфіном у злитній двоударній координації з паузою в положенні руки попереду – 200 м. Вдих під час зупинки.

3. Плавання дельфіном у злитій двоударній координації з паузою в положенні руки у стегон – 300 м. Вдих під час зупинки.

3-й день тренування – брас.

Додати:

1. Пропливання у повній координації кролем на спині 100 м після вправ 4 X 100 м для кроля на спині.

2. Пропливання 200 м брасом на техніку чергувати з пропливанням 2 X 50 м за допомогою ніг або 2 X 50 м у повній координації з прискоренням. Прискорення робиться на 10-12 м на початку або наприкінці дистанції 50 м.

Протягом цих трьох місяців плавання на невеликі відрізки із затримкою дихання та прискореннями проводиться 2 рази на кожному занятті: перший раз одразу після плавання вправами 4 X 100 м та 100 м у повній координації, другий раз наприкінці уроку після пропливання на техніку у повній координації 200м.

У зимові місяці до занять у басейні додаються заняття на лижах – у неділю.

Наприкінці другого року занять – у травні – один-два тижні дається плавання на швидкість. Кожен урок пропливається один раз 25 м у будь-який спосіб. Наступний тиждень займаються пропливають усіма способами 50 м – кожен урок одним способом. Пропливання цих відрізків після невеликої розминки у першій половині уроку дозволяє підготуватися до підсумкового курсування протягом року.

На другому році занять не потрібно дозволяти тим, хто займається, плавати в повній координації кролем на грудях і на спині більш ніж на 200 м.

При пропливанні великих дистанцій псується техніка плавання, з'являються помилки, які легко заучуються, оскільки великий дистанції помилка повторюється багато разів. Тому дистанції, що пропливають у повній координації, потрібно збільшувати лише тоді, коли вони долаються без похибок у техніці. З цієї причини на другому році занять не рекомендується пропливати дельфіном у повній координації понад 50 м.

Навантаження в уроці змінюється залежно від потреби. Так, 200 м у повній координації можуть пливти два однаково сильні спортсмени один за одним. Така розстановка сил загострить боротьбу та збільшить навантаження. Якщо тренер хоче дати групі вільне плавання без змагання, то тих, хто займається, потрібно пускати на дистанцію не під силу, а слабкого плавця з сильним.

Наприкінці року проводиться підсумкова курсовка: на кожному тренуванні пропливають усіма способами одну дистанцію. У програму курсування включається плавання 3 х 50 м та 100 м одним із способів. Яким чином стартувати на 100 м, вирішує тренер (зазвичай тим, технікою якого опанував найкраще).

Спостереження лікарів та фізіологів протягом другого року занять показали, що діти 9-11 років цілком справляються з пропонованими ним тренувальними навантаженнями. Спокійне пропливання до 2000 м-коду протягом 90 хв. з відпочинком між окремими завданнями викликало цілком сприятливі зрушення як у серцево-судинній, так і дихальній системах юних плавців. Водночас у невеликої частини дітей, які нерегулярно відвідували басейн, після пропливання в уроці 2000 м спостерігалися відхилення від норми як у стані центральної нервової системи, так і у вегетативних функціях. Таким чином, пропливання в одному уроці до 2000 м принесе користь лише тим плавцям 9-11 років, котрі систематично відвідують заняття. В іншому випадку обсяг тренувального заняття треба знижувати до 1500 м і поступово в результаті регулярного відвідування довести до 2000 м.

Триразове тренування протягом тижня по 90 хв. надавала сприятливий впливом геть функціональне стан організму молодих плавців. Однак до кінця тижня спостерігалася деяка втома навіть перед початком занять у результаті занять у загальноосвітній школі та басейні. При такій втомі звичайне в інші дні навантаження часто викликало негативні зміни. Тому в останній тренувальний день тижня слід надавати навантаження менше, ніж в інші дні.

У дитячій спортивній школі ДЦОЛІФКу на другому році навчання було зроблено спробу запровадити щоденні заняття у басейні. Під час березневих канікул юні плавці протягом десяти днів займалися в басейні щодня. У звичайні тренувальні дні виконувалося заплановане навантаження за триденною схемою тренування. У додаткові три дні займалися пропливали до 800 м усіма способами, а в час (урок, так само як і тренувальні дні, тривав 90 хв. у воді) проводилися ігри, розваги і стрибки у воду, а також елементи водного поло. Отже, обсяг тренувань у ці дні було значно знижено порівняно з основними днями занять.

Спостереження фізіологів показали, що щоденні заняття навіть для дітей 12-14 років (мали такий же стаж занять у басейні, як і 9-11-річні) були передчасними. За 10 днів щоденних тренувань у басейні у функціональному стані організму дітей відбулися різкі негативні зрушення. Після канікул погіршилася концентрація та рухливість нервових процесів, знизилася збудливість та лабільність рухового апарату, спостерігалося збільшення частоти пульсу, аритмія серцевої діяльності, підвищення кров'яного тиску.

Негативні зміни в організмі тих, хто займався, були настільки суттєвими, що повне відновлення функцій до нормального стану тривало протягом трьох тижнів.

Отже, отримані дані свідчать, що з особливостей організму дітей є швидке зміна функціонального стану. Щоденні заняття у басейні викликали перезбудження центральної нервової системи, що призвело до швидкого переходу оптимального стану до песимального. Це говорить про те, як важливо бути обережним щодо навантажень для підлітків.

Зі сказаного не слід робити висновок, що на другому році занять дітям треба тренуватися 3 рази на тиждень. Перевірена об'єктивними методиками дослідження тренувальна навантаження виявилася непосильною для дітей цієї підготовленості. Кожен тренер може порівняти навантаження, яке планується для своїх учнів, з тим навантаженням, яке виявилося непосильним для обстеженої групи тих, хто займається. Тим більше щоденні заняття в басейні під час канікул проводяться в багатьох дитячих спортивних школах плавання. Для дітей даної підготовленості під час проведення щоденних тренувань у басейні слід було б зменшити тривалість кожного заняття та загальний обсяг роботи.

Одноразове пропливання на курсовках на повну силу відрізків 25 м, 50 м та дистанції 100 м на другому році навчання після невеликої розминки не викликає негативних змін в організмі.

Третій рік занять.

У вересні та жовтні заняття проводяться 4 рази на тиждень: 3 рази у басейні та один раз (у неділю) у лісі, парку або на стадіоні. (Ці заняття припиняються наприкінці осені через погану погоду) У басейні юні плавці продовжують тренуватися за схемою другого року занять.

Наступні три місяці - листопад, грудень, січень - триває освоєння техніки плавання кролю на грудях, на спині та дельфіна на більш досконалому та високому рівні техніки. Для цього займаються спочатку розучують, а потім виконують на кожному занятті нові вправи для кролю на грудях, на спині та дельфіна. З листопада місяця до трьох занять у басейні додається четвертий "швидкісний день".

1-й день тренування - кроль на грудях та на спині.

1. Плавання за допомогою ніг кролем на грудях та на спині з різними положеннями рук – 5 х 100 м (див. "Перший рік занять").

2. Плавання у координації двоударного дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном та гребкових рухів однієї руки кролем, інша рука у стегна. Вдих виконується у бік притисненої руки під час гребка рукою – 100 м.

3. Плавання в координації двоударного дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном та гребкових рухів однієї руки кролем, інша витягнута вперед. Вдих у бік руки, що гребає, в кінці гребка одночасно з другим ударом ногами. Повертати голову до в. п. одночасно з першим ударом ногами, опусканням плечей та вкладанням руки у воду. Під час вдиху не повертатись на бік – 100 м.

Виконуючи другу та третю вправу, змінювати положення рук на кожному повороті. Ці вправи застосовуються удосконалення узгодження рухів при плаванні дельфіном. Однак виконувати їх легше, ніж плавати дельфіном у повній координації, і той, хто займається, робить менше помилок. Плавці опановують узгодження рухів без праці, не спотворюючи техніки дельфіна. Виконуючи вправи, слід пам'ятати, що гребок рукою узгоджується з рухами тулуба, голови та ніг. Тренер повинен уважно стежити за тим, щоб плавець не згинав ноги в кульшових суглобах і не опускав стегна. Необхідно пояснити учням, що рух стегна вниз - результат деякого розслаблення в кульшових суглобах, а рух стегна вгору-розгинання, активний рух.

Ці вправи допомагають також удосконалювати техніку плавання кролем, особливо швидкий і сильний початок гребка плечем.

4. Плавання у координації двоударного дельфіна за допомогою рухів ніг дельфіном та почергових гребкових рухів руками кролем. Вдих попереду одночасно з третім проміжним ударом ніг та руками, притиснутими до стегон – 100 м.

Ця вправа привчає робити вдих наприкінці гребка руками, а третій додатковий удар ногами не порушує безперервності рухів ніг.

5. Плавання, у координації двоударного дельфіна, одна рука витягнута вперед, інша у стегна. Зробити вдих у бік притиснутої руки одночасно з ударом ніг, змінити положення рук одночасно з ударом ніг, поворотом голови та опусканням плечей. У цьому положенні зробити третій проміжний удар ногами. Продовжувати плавання - удар ногами та вдих у бік притисненої руки, другий удар на зміну рук і третій у положенні одна рука витягнута, інша притиснута - 100 м.

6. Вправи для кролю на грудях – 4 х 100 м (див. "Перший рік занять").

7. Пропливти 200 м кролем на грудях.

8. Виконати вправи 2, 3, 4, 5 цього уроку, але у спині.

9. Вправи для кроля на спині - 4 х 100 м (див. "Перший рік занять"),

10. Пропливти 200 м кролем на спині.

11. Плавання за допомогою ніг з дошкою – 500 м.

12. Пропливання відрізків із затримкою дихання за допомогою рук та у повній координації кролем на грудях. Повертаючись назад, плисти кролем на спині.

13. Ігри та розваги на воді.

Перші 1,5-2 місяці, що займаються, поступово освоюють нові вправи. Тому вправи 4 X 100 м для кролю та 4 х 100 м для кроля на спині в уроках не виконуються або виконуються частково. Через 1,5-2 місяці урок виконується усіма, хто займається повністю.

2-й день тренування – дельфін.

1. Пропливти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання дельфіном у повній координації з плаванням дельфіном з допомогою ніг, руки витягнуті вперед чи притиснуті до стегон.

2. Плавання дельфіном у злитій двоударній координації, із зупинкою – паузою – руки попереду. Під час зупинки вдих – 200 м.

3. Те саме, але зупиняти руки у стегон. Вдих під час зупинки – 300 м.

4. Пропливти 4 х 100 м вправами для дельфіна (див. 1-й день тренування, вправи 2, 3, 4,5).

5. Пропливти 4х100 м вправами для кролю на грудях.

6. Плавання кролем на грудях – 2 х 100 м.

7. Плавання за допомогою ніг дельфіном з дошкою – 500 м.

8. Пропливання дельфіном відрізків із затримкою дихання за допомогою рук та у повній координації.

9. Старти, повороти, стрибки у воду.

Поступово (без примусу) відрізки, що пропливаються із затримкою дихання, збільшуються до 20, 25 м. Той, хто займається пливе, затримуючи дихання, поки це йому не важко. Як тільки плисти стає важко, він має зупинитися.

3-й день тренування – брас.

1. Пропливти 500 м, чергуючи кожні 50 м плавання з допомогою ніг з плаванням з допомогою брасом.

2. Пропливти 500 м брасом.

3. Пропливти 4х100 м вправами для дельфіна на спині.

4. Пропливти 4х100 м вправами для кроля на спині.

5. Плавання 200 м на спині.

6. Плавання за допомогою ніг брасом з дошкою – 500 м.

7. Плавання за допомогою ніг брасом 4 х 50 м із прискоренням на останніх 10 м; або те саме, але з диханням через один, два, три рухи ніг; або 2 х 50 м брасом у повній координації із прискоренням до кінця відрізка.

8. Ігри, розваги, стрибки у воду.

4-й день тренування – "швидкісний день".

У гімнастичному залі виконується коротка 15-хвилинна розминка замість звичайного заняття протягом 30 хв. До неї включаються кидки м'ячів з прискореннями на місці та в русі та вправи з гумовими амортизаторами та з прискореннями до кінця кожної вправи. Така коротка інтенсивна розминка у залі добре готує плавців до виконання основної частини уроку.

Заняття у воді проводиться упоперек басейну довжиною приблизно 12,5 м протягом 60 хв.

Перші 5 хв. дається плавання впоперек басейну (приблизно 6 м) усіма способами на швидкість з виконанням поворотів. Це є розминкою перед заняттям у воді. Виконувати повороти на швидкості всіма способами плавання цього дня тренування обов'язково. Удосконалювати техніку поворотів можна також наприкінці уроку.

Ті, хто займаються плавають утрьох або вчотирьох (басейн приблизно 12,5 м) по команді викладача, потім отримують невеликий перепочинок і балуються у воді, чекаючи чергової команди викладача. У трійки та четвірки підбирають учнів рівних під силу, тому весь урок займаються змагаються між собою.

Наступні 15 хв проводиться плавання за допомогою ніг:

1. Кожна трійка пливе 4 рази із прискоренням за допомогою ніг кролем на спині; 2 рази руки витягнуті, 2 рази одна рука витягнута, інша притиснута.

2. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудях із притиснутими руками: із прискоренням, із затримкою дихання, із пірнанням.

3. Кожна трійка пливе 4 рази за допомогою ніг кролем на грудях із витягнутими руками: із прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.

4. Те саме, але одна рука витягнута, інша притиснута: з прискоренням, затримкою дихання, пірнанням. Плавати так, щоби весь час повертати голову для вдиху в той бік, де знаходиться тренер.

5. Пропливти 4 рази за допомогою ніг дельфіном із притиснутими руками: із прискоренням, затримкою дихання, пірнанням.

6. Пропливти 4 рази так само, але з витягнутими вперед руками.

7. Пропливти 4 рази так само, але одна рука витягнута, інша притиснута.

8. Проплисти чотири рази за допомогою ніг дельфіном на спині, руки витягнуті вперед, з прискоренням.

30 хв - плавання за допомогою рук та у повній координації:

1. Пропливти 10-12 разів за допомогою рук кролем на спині із прискоренням, затримкою дихання.

2. Пропливти 10-12 разів кролем на спині із затримкою дихання, з прискоренням.

3. Пропливти 10-12 разів за допомогою рук кролем на грудях із затримкою дихання, з прискоренням.

4. Пропливти 10-12 разів кролем на грудях із затримкою дихання, з прискоренням.

5. Пропливти 12-15 разів дельфіном із затримкою дихання, з прискоренням.

Для плавання в повній координації та за допомогою рук потрібно більше часу, оскільки тренер після пропливання кожного відрізка робить зауваження щодо техніки. Зменшується темп плавання, збільшується час зупинок. Плавання кожним способом займає в середньому 10 хв. У час, що залишився, можна провести гру на воді. Плавання упоперек басейну проводиться без секундоміра.

У "швидкісний день" чудово вдосконалюється якість швидкості, тим більше що мало втомлюються і швидко відновлюють сили. "Швидкісний день", проведений за день до змагань, сприяє успішному виступу учасників, які показують свої найкращі результати. На лютий, березень, квітень залишається колишня схема тренування, але один раз на тиждень додається плавання під контролем секундоміра на 100, 200 чи 400 м усіма способами. Таким чином, перший тиждень займаються пропливають один раз 100 м кролем на грудях, другий тиждень-100 м на спині, третій тиждень - 100 м дельфіном, четвертий 100 м брасом. Наступні три тижні в такому ж порядку пропливається дистанція 200 м усіма способами (без дельфіна) і три тижні дистанція 400 м. Після цього дистанція, що пропливається під контролем секундоміра, зменшується у зворотному порядку - знову три тижні займаються витрачають на пропливання 200 м і чотири тижні пропливають 100 м усіма способами.

У день, коли проводиться плавання під контролем секундоміра, змінюється зміст та обсяг уроку. Заняття починається з невеликої розминки на 600 м-коду.

1-й день тренування пропливти:

1) 200 м за допомогою ніг кролем із притиснутими та витягнутими руками;

2) 4 х 50 м вправами для кроля або кроля на спині в залежності від дистанції, що пропливає під контролем секундоміра;

3) 200 м кролем на грудях чи спині також залежно від способу плавання;

4) 2 рази – 12, 15-м із затримкою дихання кролем на грудях або на спині.

2-й день тренування пропливти:

1) 200 м за допомогою ніг дельфіном з притиснутими та витягнутими руками;

2) 200 м кролем на грудях;

3) 200 м дельфіном у двоударній злитій координації, зупиняючи руки у стегон. Під час зупинки – вдих;

4) пропливти 2 рази із затримкою дихання дельфіном.

3-й день тренування пропливти:

1) 200 м за допомогою ніг брасом;

2) 200 м, чергуючи кожні 50 м плавання брасом за допомогою ніг з плаванням за допомогою рук;

3) 200 м брасом.

Плавання перших 100 м, за якими слідують 200 і 400 м, проводиться з повороту, щоб ті, хто займається, виконують вперше вправу, особливо не перевантажувалися. Всі інші дистанції, у тому числі й заключні 100 м (виконувані після дистанції 400 і 200 м), пропливаються зі старту. Після того, як плавання під контролем секундоміра в уроці закінчується, займаються, не виходячи з води, продовжують урок і пропливають: 1.500 м за допомогою ніг з дошкою (спосіб плавання відповідає дню тренування), 2.8 х 100 м вправами (див. ПГ рік занять, 1, 2, 3 день тренування), 3.200 м у повній координації.

На закінчення проводяться ігри, розваги та стрибки у воду.

Наприкінці року всі, хто займається, беруть участь у курсуванні 4 х 100 м усіма способами. Курсування триває чотири уроки. Кожне заняття учасники стартують в одному способі плавання. Перед запливами на час роблять розминку (600 м), після курсування пропливають 500 м за допомогою ніг або грають, стрибають у воду, розважаються у воді.

Наприкінці третього року юні плавці успішно виконують ІІІ розряд з плавання. Ті з них, які показують результати вище за III розряд, беруть участь у першості дитячих спортивних шкіл, міст.

Загальний метраж відрізків, що пропливають у кожному занятті, для дітей цього віку на третьому році занять може бути доведений до 2500 м, а в день тренування дельфіном дещо зменшено.

ВСТУП

2. Етапи багаторічної підготовки молодих плавців

етап попередньої спортивної підготовки;
етап початкової спеціалізації спеціалізованої базової підготовки);
етап поглибленого вдосконалення;
етап збереження досягнень.

базовий – вік, що займаються 8–10 років,
початкової спеціалізації – 10, 11, 12 років,
поглибленої спеціалізації – 12 – 15 років
найвищих спортивних досягнень – 15 років та більше.

С.М. Вайцеховський виділяє 3 етапи:

базового тренування, що закінчується виконанням нормативу 3-го розряду,
поглибленої спеціалізації тривалістю 5–6 років і закінчується виконанням нормативу майстра спорту,
етап спортивного вдосконалення тривалістю від 2 до 15 років А.Р. Воронцов із співавторами стверджує, що найбільш ефектно за цілями та завданнями у плаванні багаторічну підготовку потрібно ділити на 4 етапи:
попередня спортивна підготовка;
початок спортивної спеціалізації;
поглиблене тренування у спортивній спеціалізації;
етап спортивного вдосконалення

На етапі попередньої спортивної підготовки плавців, на думку багатьох авторів, основними завданнями є:

пошук обдарованих дітей на основі морфологічних критеріїв та показників рухової обдарованості;
формування сталого інтересу та мотивації до занять плаванням;
навчання основ техніки спортивних способів плавання, широкому колу рухових навичок;
зміцнення здоров'я та загартовування, всебічний фізичний розвиток.

удосконалення витривалості в аеробній зоні та початок удосконалення витривалості у змішаній аеробно-анаеробній зоні енергетичного забезпечення;
початок удосконалення силової витривалості;
початок розвитку швидкісних та швидкісно-силових якостей;
становлення техніки спортивного плавання відповідно до загальноприйнятих стандартів;
вдосконалення гнучкості;
початок психологічної та тактичної підготовки.

ВИСНОВОК

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

6 Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців. - М.: ФіС, 1978. - 152 с.

10 Волков Н.І. Біохімічні основи витривалості спортсмена// Теор. та практ. фіз. культ. 1967 №4