Навчально-тренувальним процесом. Тренувальний процес

Розділ II Психологія тренувального процесу

4 Організація навчально-тренувального процесу Основні форми навчально-тренувальної роботи у вищих навчальних закладах – тренувальні та теоретичні заняття, участь та змаганнях та контрольних спарингах, навчально-тренувальні збори, заняття у

Основи тренувального процесу Ви маєте особистий розпорядок дня. Може у багатьох він безладний, але є звична послідовність певних дій в окремі дні та у певний час. Щоб тренування приносило потрібні результати, вам необхідно

Отже, навіщо потрібна правильна організація побудови тренувального процесу?
Якщо це навчальний матеріал, то й почнемо з правильного формулювання, як це робиться у підручниках: Побудова правильного тренувального процесу при управлінні командою в ПЕФО потрібна для досягнення максимальних спортивних результатів команди в майбутньому, за рахунок збільшення кількості командних м'ячиком та зростання індивідуальних скіл футболістів, при одночасному збереженні сприятливих ігрових кондицій футболістів команди для досягнення максимальних спортивних результатів в поточний момент.
Тобто, висловлюючись трохи простішими словами, - необхідно прокачати якнайбільше м'ячиків і скіллів, щоб потім усіх перемагати, але зробити це таким чином, щоб це не завадило перемагати в поточних іграх.

Для того щоб мати можливість вибудовувати ефективну систему тренувань, необхідно, щоб у команді було як мінімум два найняті тренери, не зайняті на роботу в академії вашого клубу. Наявність тренерів можна переглянути в розділі "фінанси" -> "контракти" -> "персонал". Відсутність тренерів – серйозна проблема, тому, якщо у вас зараз немає двох тренерів, першим кроком для побудови правильного тренувального процесу для вас буде пошук необхідного персоналу.
Запропонувати контракт тренерам ви можете у розділі «Трансфери» -> «персонал». Тренери бувають трьох типів – «безбонусні» (що не мають жодних додаткових переваг), «з бонусом на командні м'ячики» та «з бонусом на індивідуальні скіли» (що більше бонус тренера – тим швидше відбувається зростання відповідної характеристики). Протягом ігрового дня у розділі «персонал» з'являється лише 7 нових тренерів на величезну кількість клубів на проекті, тому підписати тренера на досить скромну зарплату може бути проблематичним. Я порадив би намагатися підписати саме «безбонусних» тренерів, на яких знижений попит і більше шанс, що тренер швидше виявиться у вас. Є ще один спосіб підписати тренера – якщо у вашій команді є гравець, який завершує кар'єру (позначений спеціальним значком «П») і зіграв понад 100 матчів за ваш клуб – маючи такого футболіста у команді, ви будь-якої миті можете перевести його на тренерську роботу. І останній варіант підписати тренерів – дочекатися "старіння", тобто. старт нового сезону. За старіння у вільних виявляється понад 500 тренерів, яких без проблем можна підписати на скромну зарплату. У цьому випадку ми зможемо претендувати навіть на тренерів з додатковими бонусами. Однак якщо ви читаєте цю статтю і зараз ще тільки початок або розпал сезону - ви не повинні залишати спроб підписати тренерів саме зараз - відсутність тренерів, повторюся, дуже погано позначиться на тренувальному процесі і, отже, на поточних і майбутніх результатах вашої команди.

Отже, коли у вашій команді є два вільні від тренувань молоді тренери, і ви розділили їх по тренувальних групах (в одну групу призначивши себе), у вашому розпорядженні знаходиться три групи тренувань, у кожній з яких ви можете призначати по три тренування, що знаходяться в цій групі футболістам.
Незважаючи на те, що час тренувань поділяється на «ранок», «день» і «вечір», це не має принципового значення – всі тренування відбуваються як би в один час і якщо в цей день ваша команда грає матч, всі три тренування відбудуться після закінчення матчу.

Таким чином, маючи три групи тренувань, ви можете протягом ІД поставити до 9 різних тренувань, які будуть тренуватися з ефективністю прямо пропорційною кількості гравців, які знаходяться у відповідній групі.

Завданням тренувального процесу є правильний розподіл та чергування тренувань за групами.
Щоб це я спочатку відокремлю зерна від полови, тобто. конкретно виокремлю переваги кожного з тренувань і постараюся їх структурувати.

Тренування умовно поділяються на три групи:
- Тренування на індивідуальні скіли;
- Тренування на командні м'ячики;
- Спеціальні тренування.

Група 1. Тренування на індивідуальні скіли гравців.
Група тренувань, призначених лише для прогресу індивідуальних скіл ваших футболістів. Хоча жодне з тренувань групи не дає бонусів до зростання командних м'ячиків, що є суттєвим її мінусом, переваги групи значні:
- підвищене, порівняно з іншими тренуваннями, зростання індивідуальних скіл футболістів;
- Досить велика універсальність – у цих тренувань немає обмеження щодо зростання скіллів залежно від позиції гравця, завдяки чому їх можна застосовувати з користю в будь-яких групах та для будь-яких футболістів.

Підгрупа "Низька" (інтенсивність 1 бал).
Індивідуальна.Ви маєте право обрати одне з тренувань із запропонованого списку. Причому різним гравцям, ви можете поставити різні індивідуальні тренування і якщо ви помістите цих футболістів у тренувальну групу, в якій є це тренування – кожен футболіст тренуватиме саме той свій скіл, який ви призначите йому.
Я умовно записую це індивідуальне тренування в підгрупу з низьким навантаженням, тому що, не дивлячись на те, що не всі індивідуальні тренування мають низьку інтенсивність, ключовими індивідуальними тренуваннями є все-таки тренування з низьким навантаженням.

Індивідуальні тренування з низькою інтенсивністю:
1. гра на 2 поверсі – важлива для всіх гравців команди, крім воротарів, особливо центральним захисникам та нападникам;
2. навіси – дуже важливі для півзахисників, особливо флангових;
3. відбір м'яча - найважливіший скіл для захисників, півзахисникам так само досить корисний;
4. відображення ударів (тренує скіли «реакція» і «відбиття ударів») – дуже корисне тренування для воротарів;
5. пенальті – впливає цей елемент гри, можна поставити перед кубковим матчем;
6. техніка (тренує скіли «техніка» та «дріблінг») – профільні скіли нападників та півзахисників;
7. кутові - потренувати скіл "кутові" вашому потенційному виконавцю кутових;
8. удари по воротах (тренує скіли "удари" і "далекі удари") - найважливіші скіли для нападників, та й для півзахисників дуже потрібні;
9. штрафні - потренувати скіл "штрафні" вашому потенційному виконавцю штрафних ударів.
Як бачите, список індивідуальних тренувань досить широкий та універсальний для всіх позицій.
До чого? бонус до зростання певного скіла це тренування дає максимальний. Наприклад, скіли "навіси" можна качати і загальнокомандним тренуванням "стандартні положення (атаці)", але маючи таке ж низьке навантаження, тренування стандартів приділяє увагу і багатьом іншим аспектам (зростання командного м'ячика, іншим індивідуальним скілам). Отримуючи індивідуальне завдання тренувати «навіси», гравець буде сконцентрований саме на цьому скілі – що, звичайно ж, позитивно позначиться на процесі його зростання.

Обгрунтую, чому я не беру до уваги індивідуальні тренування не низької інтенсивності.

Індивідуальні тренування з низькою інтенсивністю:
1. тренажери (дуже висока) - чудове тренування, що тренує міць і витривалість, але прибережемо її для міжсезоння, коли воно буде максимально корисним.
2. крос (висока) – тренує витривалість та швидкість. Про зростання швидкості на проекті ходять легенди. За словами гумору Керівництва проекту, що володіє нетривіальним почуттям, швидкість - як цицьки - або є, або ні (с). Навіть якщо щось зміниться і швидкість гравців почне зростати (на момент написання статті зростання скілла «швидкість» у гравців прагне нуля), то тренування, розраховану на зростання витривалості краще приберегти для міжсезоння.
3. загальна (середня) - тренує всі скіли потроху. Мабуть, підходить лише для підтримки скіл старим футболістам. У будь-якому випадку, якщо ми говоримо про тренувальний процес, як про систему, якісь загальні тренування, на мій погляд, варто проігнорувати.
4. спринт (середня) - качає скіл "швидкість", про який я писав вище.
5. тренування «відновлення форми» і «нова позиція» виконують цілком специфічні функції, немає сенсу їх розглядати у межах цієї статті. Акцентую увагу лише на тому, що тренування «відновлення форми», встановлене гравцю, скасовує йому всі тритренування у цей ігровий день.
Таким чином, у цій статті я розглядатиму тренування «індивідуальні», як тренування з низьким навантаженням.

Підгрупа «Середня» (інтенсивність 2 бали).
1. 5х5 на великому полі. З опису тренування у правилах зрозуміло, що тренування тренує такі скіли, як швидкість, витривалість, працездатність, бачення поля та гру в пас у футболістів будь-яких позицій.
На мій погляд, це не найкорисніше тренування цієї підгрупи. Незважаючи на те, що вона тренує досить важливі для півзахисників творчі скіли, все-таки частина навантаження йде на зростання витривалості та швидкості. Працездатність важливий скілл, який досить мало якими тренуваннями хитається, але все ж таки, його значення не варто переоцінювати.
2. Квадрати. Тренування коливають гру в пас і техніку. Додатковою перевагою тренування є невелике зростання моралі деяких гравців.
Досить вузькоспеціалізоване тренування, яке концентрується на двох дуже важливих скілах для півзахисників. Обов'язково візьмемо це на замітку.
3. Міні-футбол. Покращує такі скіли як «техніка», «персональна опіка», «удари» та «реакція» у воротарів. Незважаючи на те, що сюди затесався скіл персональна опіка, тренування явно заточено під нападаючих команди, для яких техніка та удари є профільними скілами. Зазначимо.
4. Спринт. Покращує швидкість. При новому генераторі швидкість є ключовим скілом у футболістів, що робить це тренування дуже корисним для будь-яких польових гравців. Чи з нею зростатиме швидкість? Поки що я не чув про якийсь суттєвий прогрес. Можливо, якась інформація найближчим часом з'явиться на форумі, можливо, варто трохи спробувати і подивитися, що буде і в разі відсутності прогресу замінити на «мініфутбол» або «квадрати».

Підгрупа «Висока» (інтенсивність 3 бали).
Крос. Командний аналог індивідуального тренування, про яке я писав вище (тренує витривалість та швидкість). Залишимо для міжсезоння.

Підгрупа «Дуже висока» (інтенсивність 4 бали).
Тренажери.Командний аналог індивідуального тренування, про яке я писав вище (тренує витривалість та міць). Саме її я використовую як основне тренування у міжсезоння – дає дуже добрі результати.

Резюме з цієї групи.У нашому арсеналі є дуже гнучке тренування низького і два-три тренування середньої інтенсивності на скіли гравців. На жаль, досить вузька спеціалізація цих тренувань не дозволяє розглядати їх як основні для формування правильного тренувального процесу. Це лише допоміжні тренування, які потрібно використовувати для різноманітності тренувального процесу.

Перед тим як приступити до опису та розбору групи тренувань на м'ячики необхідно зробити невеликий відступ і поговорити безпосередньо про самі командні вміння (м'ячики) та пріоритетність їх прокачування.
Залежно від стилю вашої гри пріоритет у командних вміннях може бути різним, однак, для кращого розуміння побудови тренувального процесу, що описується в цій статті, я вважаю за необхідне вказати пріоритети в командних вміннях, які я розставляю.
Отже, на мою думку, командні м'ячики за важливістю можна умовно поділити на три групи.
1. Організація атаки, організація оборони, стандартні положення (захист) та стандартні положення (атака)- найважливіші командні вміння, які необхідно тренувати насамперед. Незалежно від того, яку тактику на матч ви обрали, проти якого суперника ви гратимете, на його полі або на своєму – у будь-якому випадку, ці м'ячики будуть впливати на якість гри вашої команди протягом усього матчу. Перераховані командні вміння це база, на якій стоїть гра команди, і якщо без інших командних умінь у певних матчах чи моментах матчів можна обійтися або якимось чином (скілами гравців, обраною тактикою чи розстановкою) нівелювати відсутність м'ячиків у цих вміннях, то відсутність перерахованих командних умінь буде негативно впливати на результати вашої команди в кожному матчі.
2. Контратаки. Гра на контратаках – важливе вміння, без якого не може обійтися жодна команда, незалежно від того, чи є вона лідером дивізіону чи аутсайдером – у будь-якому разі, у певні моменти матчу це командне вміння використовуватиметься. Однак, на відміну від умінь попередньої групи, контратаки використовуються не перманентно.
3. Штучні офсайди та пресинг. На мою думку, важливі, але найменш значущі серед усіх командні вміння. Безумовно, і застосування пресингу та офсайдних пасток дозволяють значно збільшити спектр тактик, що застосовуються вашою командою, і покращити результати. Але й використання цих командних умінь, з об'єктивних причин (наприклад, сильна втрата форми при пресингу), відбувається рідше інших.
Однак і повністю нехтувати цими вміннями не можна – в арсеналі успішного тренера мають бути всі інструменти, здатні принести перемогу команді.

Група 2. Тренування на командні м'ячики.
Група складається з тренувань, що збільшують командні вміння. Важливою особливістю групи є те, що окрім командних умінь всі тренування мають невеликий вплив і на зростання скіллів у футболістів певних позицій, що дозволяє поєднувати два основні аспекти тренувань – збільшення кількості м'ячиків та зростання скіллів футболістів.

Підгрупа «Низька» (інтенсивність – 1 бал).
1. Офсайдні пастки/
м'ячики: штучні офсайди;
скіли: бачення поля (захисники), вибір позиції (захисники).
Очевидно, що найбільша корисність цього тренування буде, якщо його ставити захисникам команди. Але, незважаючи на те, що тренування з'їдає лише один бал навантаження – не думаю, що потрібно застосовувати його занадто часто, адже, як я вже писав вище, штучні офсайди це не найважливіший командний скіл.
2. Стандартні положення (захист).
м'ячики: стандартні положення (оборона);
скіли: вибір позиції, персональна опіка, гра головою (крім нападників), гра на виходах (воротарі).
Тренування, що збільшує кількість дуже важливого м'ячика. Низька інтенсивність, додаткові бонуси у вигляді зростання важливих скіл – все це робить це тренування дуже корисним і саме йому необхідно приділяти підвищену увагу в цій групі.
3. Стандартні положення (атака).
м'ячики: стандартні положення (атака);
скіли: штрафні, кутові, дальні удари, навіси, гра головою.
Ще одне важливе тренування цієї групи. Завдяки додатковому бонусу у вигляді зростання таких скіллів як дальні удари, навіси та ін. це тренування ідеально підходитиме для півзахисників вашої команди.

Підгрупа «Середня» (інтенсивність – 2 бали).
1. Позиційна атака.
м'ячики: організація атаки;
скіли: гра в пас (півзахисники), бачення поля (півзахисники).
Дуже важливе тренування, максимальна корисність якого досягається в тому випадку, якщо його тренують півзахисники команди. Враховуючи те, що вона качає такий важливий командний скіл як «організація атаки» - це тренування необхідно застосовувати якнайчастіше.
2. Захист у меншості.
м'ячики: організація оборони;
Скілли: вибір позиції (захисники), відбір (захисники).
Так само важлива, ніж «позиційна атака» тренування, особливість якої є максимальна корисність під час використання її захисниками. Цьому тренуванню, однозначно, необхідно приділити особливу увагу.

Підгрупа «Висока» (інтенсивність – 3 бали).
1. Пресінг.
м'ячики: пресинг;
скіли: витривалість, працездатність, відбір м'яча.
Незважаючи на те, що бонус до зростання скіллів футболістів завдяки цьому тренуванню застосовується до гравців будь-яких позицій без обмежень, це не найефективніше тренування, яке необхідно використовувати. Витривалість та працездатність, все-таки не найбажаніші скіли, які необхідно тренувати футболістам у розпал сезону, та й командний скіл пресинг, як я вже писав вище, за пріоритетом стоїть не на першому місці. Однак, бонус до зростання скілла відбір футболістів і необхідність мати під рукою всі тактичні інструменти, роблять це тренування хоч і нечастим, але обов'язковим у тренувальному процесі.
2. Перехід від оборони до атаки.
м'ячики: контратаки;
скіли: гра в пас, бачення поля, швидкість.
Ще одне тренування високої інтенсивності. Це тренування має ряд переваг у порівнянні з попереднім. По-перше, командний скіл «контратаки» є важливішим, ніж «пресинг» (у чемпіонатах Англії, а насамперед я пишу цю статтю саме для англійських менеджерів, з його кількістю матчів точно). По-друге, гра в пас і бачення поля, на мій погляд, корисніше поєднання скіллів, завдяки якому тренування буде корисним і захисникам, і півзахисникам.

Резюме з цієї групи.Командні скіли - дуже значущі складові вашого успіху, тому саме на тренування командних скіл необхідно зробити упор при формуванні тренувального процесу вашої команди.
Аналізуючи наявні в нашому арсеналі тренування необхідно обов'язково відзначити наявність двох зв'язок тренувань: стандарти (захист) плюс захист у меншості – корисні тренування для захисників команди та стандарти (атака) плюс позиційна атака – ідеальна зв'язка тренувань для півзахисників команди. Маючи в розпорядженні такі вдалі зв'язки тренувань, оптимальним мені бачиться розділити півзахисників і захисників на різні групи і саме за таким принципом формувати тренувальні групи команди.

Група 3. "Спеціальні тренування".
Третя група, яку можна назвати.
1.Тренувальний матч(дуже висока інтенсивність – 4 бали навантаження).
Тренування, завдяки якому потроху зростають і командні характеристики та скіли футболістів. Т.к. ми в цій статті розбираємо побудову саме системи тренувань, то не думаю, що таке загальне тренування може розглядатися як ефективне. Система тренувань для того і формується, щоб підкреслити найбільш ефективні та важливі аспекти тренувального процесу на шкоду менш важливим. Тому навряд чи тренування, принципом якого є «все потроху», буде тут вам хорошим помічником.
2. Тактичне заняття
Аналог загального тренування, але для командних м'ячиків. Незважаючи на те, що вище я написав про те, що загальні тренування не дуже в'яжуться з побудовою системи тренувань, це тренування через повну відсутність навантаження все-таки може бути нам корисним. Хоча багато користі для прокачування м'ячиків вона не приносить.
3. Вивчення суперника(немає інтенсивності – 0 балів навантаження).
Завдяки використанню цього тренування ви можете отримати незначний бонус до найближчої гри. Як і тактичне заняття, це тренування майже не приносить користі, однак у певному випадку його має сенс поставити. Невелика користь краще, ніж нічого.
4. Відпочинок(немає інтенсивності – мінус1 бал від навантаження у групі, де встановлено).
При встановленні вранці, вдень або ввечері, відпочинок дозволяє в групі, де встановлений, використовувати 1 або 2 тренування трохи більшої інтенсивності, ніж зазвичай.
Наприклад, у групі, де встановлено два тренування середньої інтенсивності (навантаження 4 бали), встановлене тренування «відпочинок» знижує інтенсивність навантаження цих тренувань до 3 балів. При деяких системах тренувань це може бути корисним.

Резюме з цієї групи.Якщо забути про «тренувальний матч», то можна сказати, що спеціальні тренування потрібні лише для того, щоб у день матчу, коли ви не можете ставити дуже велику інтенсивність на тренуваннях, у вас не пропадав третій і іноді навіть другий тренувальний слот у групі .

Отже, трохи розібравшись у групах та видах тренувань, переходимо до формування структури тренувального процесу.

Принципи розподілу тренувань за групами.
Перед тим, як я розставлю тренування по групах, варто описати базові принципи, постулати їх формування. Їх декілька:
1. Три або два однакові тренування в одній групі дають дуже погану ефективність. Поставивши, наприклад, три тренування «захист у меншості» в одну групу на ранок, день і вечір їхня ефективність буде вважатися як 1+0,5+0,25=1,75.
2. Однакові або однотипні тренування знижують мораль футболістів. Тренування на стандарти в атаці та захисту вважаються однотипними. Однакові тренування в одній групі, якщо ще й враховувати перший принцип, таким чином, взагалі несуть у собі величезну шкоду.
3. Сумарне навантаження гравців має бути 5 або 6 (в ідеалі 6). В даному випадку матч, незалежно від хвилин, проведених гравцем на полі, вважається навантаженням у 3 бали.
Навантаження в 7 і більше балів може призвести до травми (1-5 ВД) вашого футболіста на тренуванні. Навантаження в 4 і менше балів, по-перше, розцінюється як уже недосконалість системи тренувань (не 100% ефективність), по-друге, погано впливає на відновлення форми футболістів.
4. Тренування, яке тренується довше 2-3 ігрових днів поспіль втрачає свою ефективність, щоправда, не більше ніж на 15%. Тому, вкрай бажано, раз на тиждень або хоча б раз на 4 ВД, міняти тренування.

Виходячи з усього перерахованого вище, перейдемо безпосередньо до формування груп тренувань.
У нашому розпорядженні є три тренувальні групи, які за якимось принципом необхідно розподілити гравців команди. Тут, враховуючи наявність дуже ефективних зв'язок тренувань для захисників та півзахисників, про які я писав вище, вважаю, що необхідно дотримуватись старого перевіреного способу розподілу гравців на три групи: група захисників, група півзахисників та група воротарів + нападники.
Наступним кроком буде безпосередній розподіл тренувань за цими трьома групами. Для кожної з груп, у вас мають бути 2 види тренувань: основні – ті, які будуть тренуватися максимально інтенсивно та додаткові – тренування, іншого типу, які необхідно застосовувати раз на 3-4 ВД, щоб основні тренування не втрачали свою інтенсивність (відповідно з 4-м принципом).
Залежно від того чи ви є VIP чи ні, підхід до формування тренувань буде трохи відрізнятися. Скажу прямо - формувати тренувальний процес, якщо ви VIP набагато простіше.

Система тренувань для VIP-користувачів.
Група "Захисники".
Основним тренуванням для захисників, як я зазначив вище, буде поєднання зв'язки тренувань «захист у меншості» та «стандарти положення (захист)», що сумарно даватиме 3 бали навантаження. У день матчу це ідеальне навантаження, тому вечірнє тренування в день матчу не повинно мати навантаження - тактичне заняття або вивчення суперника.
У день без матчу вечірнім тренуванням має бути тренування з високою інтенсивністю – тренування «пресинг», з його бонусом на зростання скіла відбір м'яча, на мій погляд, підходить ідеально.

Група "захисники". Основна група тренувань.


Додатковою групою тренувань для захисників (та й інших груп) мають бути тренування, які не повторюють ранкову і денну тренування основний групи тренувань. Вечірнє ж тренування у зв'язку з тим, що в день матчу воно змінюється на тренування з нульовим навантаженням, може бути перенесене до додаткової групи тренувань без змін. Тобто. в даному випадку, ми могли б залишити «пресинг» вечірнім тренуванням і його ефективність не знижувалась. Але т.к. м'ячики в пресингу для команди, що грає в Англії, не такі важливі (якщо ви вважаєте по-іншому, то можете залишити тренування «пресинг»), я вважаю розумним встановити додаткове тренування для захисників на вечір тренування «перехід від оборони до атаки», що тренує Найважливіші м'ячики в контратаках і скіли пас і бачення поля, що є привабливими для захисників.
Додатковими тренуваннями на ранок і день я вважаю, що повинні бути тренування «5 на 5 на великому полі» - індивідуальне тренування із середнім навантаженням, що найбільше підходить для захисників і тренування «офсайдні пастки», що тренує відповідний м'ячик і важливі індивідуальні скіли. У день матчу ранкове та денне тренування даватимуть навантаження 3 гравцям, у день без матчу (з вечірнім тренуванням) – навантаження 6 балів.

Група "захисники". Додаткова група тренувань.

Група «Напівзахисники».
Я вже наголошував на наявності прекрасної зв'язки тренувань для півзахисників «позиційна атака» та «стандартні положення (атака)». Ці тренування і будуть ранковою та денною в основній групі для півзахисників. Вечірнім тренуванням, яке буде тренуватися в день, коли матчу немає (у день, коли матч є, вечірнім тренуванням буде «вивчення суперника» або «тактичне заняття») ідеальним, на мій погляд, є тренування з високим навантаженням «перехід від оборони до атаки ». У результаті, маючи навантаження 6 балів, окрім дуже важливих м'ячиків, що тренуються цією групою тренувань, ми отримуємо відмінний бонус до тренування індивідуальних скіл для всіх півзахисників, що знаходяться в даній групі.

Група «Напівзахисники». Основна група тренувань.


У додаткову ж групу тренувань для півзахисників я вважаю за доцільне включити індивідуальне тренування середньої інтенсивності «квадрати» та тренування «індивідуальні», яке я відніс до групи з низьким навантаженням. Кожен півзахисник, таким чином, цього дня тренуватиме профільні індивідуальні скіли – гру в пас та техніку та будь-який індивідуальний скіл, встановлений для кожного гравця в залежності від вашого бачення розвитку умінь цього гравця.
Вечірнім тренуванням у цій групі, я волію залишити тренування «перехід від оборони до атаки», ротація якої буде забезпечена за рахунок тренувань, що замінюють її в день матчу, з нульовим навантаженням.

Група «Напівзахисники». Додаткова група тренувань.

Група «Нападники та воротарі».
Якщо ще раз побіжно пробігтися за описом всіх пропонованих тренувань, можна помітити, що в нашому розпорядженні є кілька тренувань, які ідеально підходять одночасно і для воротарів, і для нападників. Це тренування – стандартні положення (захист), що дозволяє прокачати вибір позиції, які є вкрай важливими для обох цих позицій, тренування «мініфутбол» (техніка для нападників та реакція воротарів) та індивідуальні тренування, що дозволяють вибрати для тренування профільні скіли цих позицій. Саме ці тренування я пропоную використати по максимуму у цій групі. І нічого, що бонус на прокачування м'ячиків даватиме лише одне з перерахованих тренувань – кількість гравців у цій групі так мала (зазвичай 4-5 гравців), що сама по собі група має найменший вплив на прогрес у зростанні командних умінь із усіх зазначених нами груп .
В основну групу тренувань можна записати «мініфутбол» та «стандартні положення (захист)», додаткову групу – тренування «квадрати» та «індивідуальне тренування» (сумарне навантаження в обох випадках 3 бали).
На жаль, для цієї підгрупи немає ідеального тренування з високим навантаженням, яке можна було б встановити на вечір. Вона була б, якби тренування «крос» тренувало швидкість не тільки де-юре, а й де-факто. Для нападників це було б дуже актуальним. Однак, поки підхід до зростання швидкості такий, яким він є на дату написання цієї статті, використовувати це тренування у цій групі не має сенсу.
Вечірнім тренуванням я пропоную поставити вже використовувані нами в інших групах тренування високого навантаження на командні м'ячики "пресинг" та "перехід від оборони до атаки". Теоретично тут можна використовувати і тренування середнього навантаження, наприклад, «захист у меншості» або «позиційна атака», тоді сумарне навантаження на день без матчу у цій групі буде 5 балів, що також є допустимим. Загалом, на вечір до цієї групи ви можете додати те тренування на командні м'ячики (середньої або високої інтенсивності), яке тренуватиме той командний м'ячик, який ви вважаєте найбільш бажаним для прокачування в поточній ситуації. Однак я не раджу використовувати вечірнє тренування тренування з низьким навантаженням – сумарне навантаження 4 бали, вже буде негативно впливати на відновлення форми ваших нападників.

Група «нападники та воротарі». Один із прикладів основної групи тренувань.

Група «нападники та воротарі». Один із прикладів додаткової групи тренувань.

Для використання даної системи тренувань необхідно скористатися VIP функцією автоматичного призначення футболістам вечірнього тренування, що приймають участь у матчі, з нульовим навантаженням.

Тепер, коли ми знаємо, які тренування ми будемо використовувати в кожній групі, необхідно зберегти ці тренування в календар тренувань. Для цього є два різні підходи – тут важливо зрозуміти суть.

Перший підхід застосовується в тому випадку, якщо у вашої команди в даний момент існує проблема з кількістю найважливіших (я вже писав вище, що до них належать «організація атаки», «організація оборони» та стандарти «атака» та «захист») командних м'ячиків. Я вважаю, що якщо у вас менше, ніж 4 м'ячики в даних категорія, то це проблема і потрібно використовувати саме перший підхід.
Перший підхід до збереження тренувань полягає у збільшеному інтервалі у чергуванні основних та додаткових тренувань – для того, щоб якнайшвидше закрити проблеми з основними м'ячиками необхідно ставити додаткові тренування, які роблять акцент, як ви вже помітили, скоріше на індивідуальні скіли футболістів, лише раз в 4 ВД.
Для встановлення такої ротації тренувань необхідно вчинити наступним чином – за допомогою VIP функції збереження календаря тренувань необхідно зберегти основні тренування для кожної групи на понеділок, середу та п'ятницю.

Додаткові тренування, які будуть використовуватися кожен четвертий ВД, вам необхідно зберегти у розділі «тренування+».
Тепер, для того, щоб змінювати основні тренування на додаткові, вам потрібно лише раз в 4 ВД заходити в розділ «Розклад на тиждень» і вимикати календар тренувань.

Головне після завершення ігрового дня не забувати включити календар знову.

Після того, як основні командні м'ячики доростуть до задовільного рівня, можна переходити до другого підходу до ротації цих тренувань.
Для цього необхідно зберегти основні групи тренувань на, наприклад, понеділок та середу, а додаткові – на п'ятницю. Таким чином, тренування змінюватимуться кожен 3-й ігровий день. Це дозволить вам на якийсь час взагалі нічого не змінювати в тренувальному процесі, вносячи лише косметичні коригування в процесі.

Система тренувань для користувачів, які не є VIP-користувачем.
Підхід до формування тренувального процесу в даному випадку схожий на тренувальний процес для VIP, тому обов'язково вивчіть все те, що я написав у попередньому розділі. Нюанс полягає лише в тому, що необхідно якось вирішити проблему того, що звичайні користувачі не мають можливості автоматичного призначення вечірнього тренування з нульовим навантаженням гравцям, що приймають у матчі.
Підхід до формування тренувального процесу для звичайних користувачів складатиметься з кількох дуже важливих правил, яких обов'язково необхідно дотримуватись:
1. У день, коли немає матчу, ви завждивикористовуєте такий же поділ гравців на групи, як і VIP користувачі та завждивикористовуєте лише основні тренування, які наведені вище.
2. У день, першого після дня відпочинку, матчу ви завжди робите такі:
- всіх матчів, що приймають нападників і воротаря, ви переводите в першу групу до захисників;
- всіх гравців, що не приймають у матчі з першої та другої групи, ви відправляєте до третьої групи;
- у першій та другій групі ви призначаєте на «ранок» та на «день» додаткові тренування, які відповідають додатковим тренуванням, для відповідних груп, описані у розділі для VIP-користувачів, а на «вечір» тренування з нульовим навантаженням «вивчення суперника» чи «тактичне заняття»;
- у третій групі ви призначаєте три тренування (з сумарним навантаженням 6 балів), два з них з ухилом на тренування індивідуальних скіллів (мініфутбол, квадрати, індивідуальні – на ваш розсуд) та одне тренування високого навантаження на вибір «пресинг» або «перехід від оборони до атаки»;
3. Якщо відразупісля дня першого матчу або через один день відпочинкупісля дня першого матчу вам належить грати ще один матч (тобто якщо ви граєте другий ВД поспіль або через ВД) ви, як і в другому пункті, всіх матчів, що приймають нападників і воротаря, ви переводите в першу групу до захисників, а всіх не гравців з першої та другої групи, що приймають у матчі, ви відправляєте до третьої групи, алеу першій та другій групі на «ранок» і «день» ви встановлюєте основні тренування (описані в розділі для VIP-користувачів), а в третій групі встановлюєте 3 тренування на ваш розсуд, командні м'ячики, що тренують, і сумарною інтенсивністю 6.

Виконання цих правил дозволить вам правильно та своєчасно змінювати основні та додаткові тренування не гірше, ніж це роблять VIP-користувачі.

Наприкінці я хотів би ще раз наголосити, що наведена мною система тренувань і підхід до її формування не є істинною в останній інстанції – існують інші варіанти підходів і для різних команд і стилів гри набір тренувань може бути різним. Я лише наводжу один із можливих варіантів, щоб простеживши хід моїх думок, можна було зрозуміти і навчитися формувати свою власну тренувальну систему.

Всі питання, ідеї та критику, за цією статтею та взагалі будь-які думки та питання, пов'язані з тренувальним процесом, я пропоную обговорити у спеціально створеному

планування тренувальний навчальний поліатлоніст

Вступ

2.3. Результати дослідно-експериментального дослідження

Висновок

Програми

Вступ

Значення навчально-тренувального процесу у фізичній культурі обумовлено потребами держави у підготовці здорового, всебічно фізично розвиненого, працездатного підростаючого покоління до повноцінного виконання функцій громадянина. Програма з планування навчально-тренувального процесу у дитячо-юнацькій спортивній школі (ДЮСШ) є державним документом, що визначає систему нормативних вимог до змісту та організації фізичного виховання на навчально-тренувальних заняттях. Якісна реалізація цих вимог створює фундамент здоров'я, загальної фізичної освіти, всебічного та гармонійного фізичного розвитку учнів.

Програма складається з окремо оформлених, але взаємопов'язаних за змістом та нормативними вимогами програм для кожної групи тих, хто займає, складених з урахуванням вікових особливостей відповідних контингентів учнів. У програмі кожної групи викладено навчальний матеріал для тренувальних занять, оформлений у вигляді конкретних тем теоретичного та практичного характеру.

Правильне та чітке планування програмного матеріалу є важливим фактором успішного вирішення поставлених завдань для навчально-тренувального процесу у ДЮСШ.

Актуальність дослідження цієї теми полягає в тому, що значною мірою розвитку фізичних якостей та прикладних навичок сприяє систематичне заняття професійно-прикладними видами спорту, одним із яких є зимовий поліатлон. Ця спортивна дисципліна включає 3 рівноцінних видів: гонки на лижах, гімнастику і стрілянину. Оцінка результатів провадиться за кваліфікаційною таблицею, згідно з якою за один вид можна набрати максимально 100 очок.

Збільшений рівень спортивних результатів у всіх видах спорту, у тому числі і в зимовому поліатлоні, є певною мірою наслідком значного збільшення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, зростання інтелектуальної та психологічної напруженості, а також покращення якості спортивного інвентарю. Однак, подальше зростання спортивних досягнень не може бути забезпечене лише за рахунок цих показників, оскільки їх значення у провідних спортсменів перебуває на рівні граничних величин.

В даний час світовий спорт вступив у період більш інтенсивного розвитку, що супроводжується неминучим зростанням результатів та загостренням конкуренції на міжнародній арені. Сучасний рівень спортивних досягнень, збільшення щільності результатів на змаганнях найвищого рангу при надзвичайно високих тренувальних навантаженнях, що часом досягають граничних можливостей організму, висуває до основних умов подальше вдосконалення підготовки спортсменів на основі емпіричних даних і наукових досліджень.

Питання, пов'язані з удосконаленням методики підготовки спортсменів у зимовому поліатлоні, набувають особливого значення, оскільки складність побудови тренувального процесу полягає у відмінності фізіологічних характеристик видів, включених до його змісту, де результат визначається сумою очок, набраних спортсменами у видах, що становлять поліатлон. Однак, наявні в літературі відомості про особливості фізичної підготовленості та покращення спортивної майстерності поліатлоністів при формуванні комплексу пристосувальних реакцій, що забезпечують морфологічну та функціональну адаптацію систем організму стосовно даного виду, дуже обмежені.

Професійна спрямованість спортсменів, головним компонентом якої є система змагань, що визначає структуру річного циклу тренувального процесу та формує специфічний зміст її основних етапів з оптимальним співвідношенням обсягів тренувальних засобів та видів тренувальних занять у зимовому поліатлоні, не має наукового обґрунтування. Це ускладнює створення цілісного уявлення про систему підготовки спортсменів у цьому виді спорту.

Мета дослідження цієї теми полягає у вивченні планування навчально-тренувального процесу з поліатлону у дитячо-юнацькій спортивній школі. Досягнення поставленої мети визначаються такі задачи:

ознайомитись з теоретико-методологічними аспектами планування навчально-тренувального процесу у дитячо-юнацькій спортивній школі;

розглянути планування як основу організації навчальної роботи;

вивчити види планування та їх характеристику;

ознайомитися з методичною послідовністю планування у навчально-тренувальному процесі;

провести дослідно-експериментальне дослідження навчально-тренувального процесу у дитячо-юнацькій спортивній школі;

ознайомитися з організацією та методами дослідно-експериментального дослідження;

Провести аналіз динаміки фізичної підготовленості у спортсменів поліатлоністів;

Ознайомитись з результатами дослідно-експериментального дослідження.

Гіпотеза дослідження цієї теми полягає в тому, що використання розробленої методики підготовки спортсменів у зимовому поліатлоні з урахуванням збільшення інтенсивності тренувальних засобів у лижних перегонах, силової гімнастики на витривалість сприятиме цілеспрямованому покращенню фізичної підготовленості спортсменів та підвищенню спортивних результатів у зимовому поліатлоні.

Об'єктом дослідження цієї теми є планування навчально-тренувального процесу у підготовчому періоді у зимовому поліатлоні.

Предметом дослідження - цільовий розподіл спеціалізованих засобів у видах зимового поліатлону та їх реалізація у структурі цілорічного тренування спортсменів в умовах варіативності тренуючих впливів у процесі втягуючого, розвиваючого та розвантажувального мікроциклів для підвищення рівня загальної та спеціальної працездатності та на цій основі виражене зростання спортивної майстерності.

Методи дослідження використані при написанні випускної кваліфікаційної роботи: аналіз та узагальнення літературних джерел; педагогічний нагляд; вивчення та аналіз документації планування навчально-тренувальних занять поліатлоністів; методи реєстрації показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості поліатлоністів; педагогічний експеримент; методи математико-статистичної обробки даних

Структура дипломної роботи складається з вступу, двох розділів, висновків, списку використаної літератури та додатку.

В експерименті взяли участь 16 осіб (респонденти) дівчинки 14-15 років.

Глава I. Теоретико-методологічні аспекти планування навчально-тренувального процесу дитячо-юнацької спортивної школи

1 Планування як основа організації навчальної роботи

Планування навчально-тренувального процесу - це попередня розробка та визначення на майбутню діяльність цільових установок та завдань, змісту, методики, форм організації та методів навчально-виховного процесу з конкретним контингентом .

Планування є важливою функцією управління навчальним процесом у дитячо-юнацькій спортивній школі (ДЮСШ). Під плануванням розуміється визначення раціональної послідовності та оптимальних термінів проходження програмного матеріалу у системі уроків фізичної культури.

Основними завданнями для ДЮСШ є:

здійснення підготовки всебічно розвинених юних спортсменів високої класифікації для наповнення збірних команд міста, області з поліатлону (зимового та літнього) у молодших вікових групах;

здійснення фізичної підготовки підростаючого покоління;

підготовка з числа учнів суддів з цього виду спорту;

бути методичним центром розвитку поліатлону;

надавати допомогу загальноосвітнім школам, щодо впровадження та розвитку даного виду спорту;

До завдань школи входить:

підготовка майстрів спорту з поліатлону;

методичне керівництво навчально-тренувальною роботою області;

здійснення керівництва з розвитку цього виду спорту ДСО та відомств.

Планування дозволяє передбачити реальні результати майбутньої роботи, визначити найбільш раціональні шляхи їх досягнення відповідно до приватних завдань кожного з етапів навчання.

У системі програмно-методичного забезпечення підготовки резервів тренувальні завдання порівняно недавно отримали визнання та термінологічне обґрунтування як структурна одиниця багаторічного процесу. Зараз можна говорити, що тренувальні завдання є вихідним елементом структури тренування.

Ряд фахівців у галузі спорту розуміють навантаження та тренувальне завдання як одне й те саме. Однак слід розрізняти ці два поняття.

У теорії та методиці фізичного виховання під навантаженням розуміється передусім кількісна міра впливу фізичних вправ. Загальний обсяг навантаження у вправах циклічного характеру найчастіше оцінюють за сумарним кілометражем (за окреме заняття, тиждень і т.д.), у вправах з обтяженнями за сумарною вагою обтяжень або кількістю підйомів (штанги і т.д.). Останніми роками сумарної оцінки навантаження за величиною функціональних зрушень, тобто. внутрішньої фізіологічної сторони навантаження, використовують безперервну та досить часту реєстрацію серцевих скорочень (за допомогою телеметричної системи) та розрахунком сумарних енерговитрат. Абсолютна інтенсивність внутрішнього навантаження визначається величиною витрат за одиницю часу.

Вихідною структурною одиницею тренування не навантаження, а тренувальне завдання. У роботі В.П. Попов пояснює це тим, що самі собою абстрактні поняття роботи та відпочинку не несуть педагогічної інформації. На його думку, робота і відпочинок набувають педагогічного сенсу лише тоді, коли вони певним чином організовані. А організована певним чином робота та відпочинок - це вже тренувальне завдання, що дає відоме тренувальне навантаження організму спортсмена і має конкретний педагогічний зміст та зміст. І основне у тому, що тренувальні завдання завжди дозволяють вирішувати у занятті конкретну педагогічну завдання, а тренувальне заняття - це певна послідовність тренувальних завдань.

Тренувальне завдання - це частина плану тренувального заняття, що складається з однієї вправи або комплексу фізичних вправ, що виконуються з певними педагогічними завданнями тренувального процесу. Воно розглядається як первинна ланка у реалізації цілеспрямованого та чіткого управління тренуванням. Тренувальне завдання у його виконання надає педагогічний і функціональний вплив на спортсмена. Важливе місце у тренуванні приділяється вправам у процесі виконання цього завдання.

Побудова навчально-тренувального процесу на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити:

а) однаковість підготовки;

б) диференційований та цілеспрямований вплив на молодий організм для кращого виховання основних фізичних якостей;

в) застосування завдань методом варіативних вправ, знижуючи монотонність;

г) збільшення діапазону цілеспрямованих варіацій основної рухової дії;

д) створення умов до оптимального співвідношення повторюваності та варіативності;

е) значне впорядкування тренувального процесу всіх етапах багаторічних занять спортом.

Тренувальні завдання поділяються на три групи: аеробного, змішаного аеробно-анаеробного та анаеробного впливу.

При цьому враховується оцінка різних сторін індивідуальної фізичної підготовленості юних спортсменів, де можна виділити три рівні: середній, вищий за середній, нижчий за середній. Це сприяє диференційованому підбору та застосуванню тренувальних завдань з урахуванням необхідності вибіркового впливу на конкретні ланки індивідуальної фізичної підготовленості.

Етапи підготовки з поліатлону:

1. Етап попередньої загальної та спеціальної фізичної підготовки, в якому основним змістом навчально-тренувального процесу є плавальна, лижна, початкова бігова підготовка, різноманітна фізична підготовка у поєднанні з ігровими формами проведення занять.
2. Етап початкової спеціалізації в літньому та зимовому триборії, чотириборії, етап початкової стрілецької підготовки у пневматичній та дрібнокаліберній стрільбі.
3. Етап поглибленої спеціалізації з усіх видів поліатлону (зимовому та літньому).

Для зимового та літнього поліатлону встановлюються такі вікові, наповнюваність та режим роботи зазначених груп (таблиця 1).

Таблиця 1

Наповнюваність та режим навантажень у навчальних групах

Рік навчанняВік Мінім. кількість груп Кількість займаються Кількість годин на тиждень Вимоги зі спортивної підготовки Група початкової підготовки 110-144156 Плавання юн. розряд Лижі юн. розряд, юн.розряд з зимового триборства, юн.розряд з літнього триборства211-154128Плавання 1 юн.розряд Лижі 3 розряд 1 юн.розряд-зимове триборство 1 юн.розряд-літнє триборство1розряд103 триборство і чотириборство213-1628182 розряд-плавання, лижі, біг 3 розряд-зимове триборство 2 розряд-літнє триборство 1 розряд-літнє чотириборство1 розряд-3 зимове триборство

Розглянемо зразковий програмний матеріал для груп початкової підготовки:

Вивчення та освоєння техніки плавання кроль на грудях, кроль на спині, стартів, поворотів.

Вивчення та освоєння техніки пересування на лижах (класичний стиль). Прийоми та види пересування.

Освоєння початкових легкоатлетичних вправ.

Формування у дітей стійкого інтересу до занять плавання, лиж, поліатлону.

Різностороння фізична підготовка.

Початкове тренування та участь у змаганнях з плавання, лиж.

Опанування необхідного мінімуму, теоретичних знань.

Спортивний відбір найбільш здібних дітей до занять плавання, лиж, поліатлону.

Основними завданнями початкової підготовки - закласти основу різнобічної фізичної підготовки, оволодіти технікою плавання, технікою пересування на лижах і створити передумови для оволодіння надалі усіма видами поліатлону (літнього та зимового).

Навчальна робота на першому році навчання планується з розрахунку годин на тиждень, з них 3 години на плавання (або лижі, зимове багатоборство), 2 заняття на фізичну підготовку, I годину на легкоатлетичну та ігрову підготовку. На другому році навчання - плаванню відводиться 3 години, (лижам години) ОФП-2 години, легкій атлетиці-I година, стрільбі з пневматичної гвинтівки-1година, ігровим заняттям-I год.

В ігрові вправи входять: рухливі ігри, естафети, ручний м'яч, футбол та ін. Ігри за спрощеними правилами.

Розглянемо контрольні випробування з ОФП для груп початкової підготовки у поданій таблиці 2.

Таблиця 2

Контрольні випробування з ОФП для груп початкової підготовки

№ п/пВигляд випробування Нормативи Дівчатка Хлопчики1 рік2 рік1 рік2 рік1Біг 60 м10,310,210,810,02Біг 1000 м5,45,05,04,33Біг на лижах 1 км7,37,157,157,04 20256Згинання та розгинання рук в упорі лежачи81010127Стрибок з місця (см)140 1501501608Потрійний стрибок з місця4,04,54,55,0

Спортивно-технічна підготовка має включати:

Плавання - технічно правильно пропливти 50 м/ст.-100 м/ст, правильно виконати поворот - виконати юнацький розряд.

Лижі – технічно правильно виконати пересування на лижах. Виконати юнацький розряд. Виконати юнацький розряд у зимовому триборстві та літньому триборстві.

Розглянемо зразковий навчальний план груп початкової підготовки у таблиці 3.

Таблиця 3

Навчальний план груп початкової підготовки

№ п/пЗміст занятьРоки навчання1 рік2 рікТеоретичні заняття1Фізкультурно-спортивне багатоборство. Поліатлон (зимове та літнє) 112 Гігієна тренувальних занять, загартовування, режим харчування, відпочинку. 123 Короткі відомості про будову та функції організму 124 підготовка)-вивчення техніки плавання (пересування на лижах), стартів, поворотів (розворотів, поворотів, гальмування тощо на лижах) -прикладне плавання, ігри на воді -початкове тренування Змагання та контрольні випробування70 20 60 2060 20 100 20Ітого: підготовка на суші-лижна підготовка -бігова підготовка -силова підготовка -ігрова підготовка -контрольні випробування20 30 30 10 1036 45 55 10 10Разом:100156Всього годин:276368

Список зразкових вправ на суші представлений у Додатку 1.

Можна вважати, що відбір і класифікація тренувальних завдань тренерами для вирішення конкретних завдань, що виконуються в процесі спортивної підготовки юних поліатлоністів, дозволить систематизувати завдання різної спрямованості і створити свій каталог вправ, що найчастіше застосовуються в тренуванні, спростити планування, облік і контроль тренувального навантаження, дасть можливість тренеру та спортсмену отримувати чітку кількісну та якісну характеристику виконаної тренувальної роботи за певний період часу, підвищити надійність управління тренувальним процесом.

Орієнтація на створення блоку тренувальних завдань спрямованого впливу у формі комплексів вправ та ігор є основою для перегляду традиційних уявлень про планування та організацію навчально-тренувального уроку.

Тренувальні завдання умовно поділяються на чотири групи:

) навчальні;

) комплекси, що розвивають фізичні якості;

) ігри, що розвивають фізичні якості;

) спеціальні (що складаються із засобів бігової підготовки).

Тренувальний урок ділиться на три частини:

Підготовча частина - розминка, включаються загальнорозвиваючі вправи, а другого року навчання - спеціальні та ігрові вправи.

Головне завдання основної частини – вивчення техніки спортивної вправи, забезпечення загальної та спеціальної підготовки. Фізичні вправи у вигляді тренувальних завдань (10-20 хв) в основній частині розташовують у наступній послідовності: вправи (комплекси та ігри), спрямовані на виховання швидкості, сили та витривалості (40-45 хв).

У заключну частину (15 хв) уроку включають вправи, створені задля розвиток швидкості, застосовують у основному уроку після розминки. Слідом за ними використовують ігри та ігрові вправи.

Тренувальний мікроцикл:

Тренування планується щодня на основі тижневого (або з іншим числом днів) циклу. Циклове планування дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, причому не стільки за рахунок вільних днів, скільки за рахунок доцільного чергування та поєднання різних тренувальних робіт. В даний час спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень.

У тренувальному циклі чергуються заняття з різними завданнями, засобами, методами та навантаженнями. У зв'язку з цим дуже важливо побудувати мікроцикл, щоб підвищити ефективність тренування за рахунок правильного розподілу в циклі різних занять. Так, для вдосконалення техніки далеко не байдуже, що виконувалось у тренувальному занятті напередодні. Якщо заняття було присвячене вихованню витривалості чи вдосконаленню техніки за максимальних зусиль, то наступного дня працювати над поліпшенням техніки не слід, оскільки це неефективно. У той самий час вдосконалення техніки при невеликих навантаженнях протягом днів поспіль дає позитивні результати.

При повторенні мікроциклу слід враховувати роль емоційного фону. Наприклад, після участі у змаганнях або після тренування при великому скупченні глядачів слід проводити полегшене тренування.

Серед різних вправ і тренувальних навантажень, що включаються в заняття, треба виділяти головні, які б визначили його переважну спрямованість: на виховання будь-якої рухової якості, оволодіння технікою або тактикою, підтримка тренованості або активний відпочинок і т.п. Наголошуємо, що переважна спрямованість визначає основне завдання; Крім неї у заняттях у часто вирішуються й інші завдання, але увагу спортсмена, його можливості краще зосередити у чомусь одному, головному у цьому занятии. Навіть за інтегрального методу спрямованість свідомості спортсмена має розпорошуватися.

Активний відпочинок застосовується щоразу, коли треба прискорити відновлення організму після особливо великого навантаження напередодні.

Величини навантаження протягом тижня у багатьох випадках змінюються подвійною хвилею. Однак у гірських умовах, наприклад, можуть знадобитися додаткові дні відпочинку; у дуже спекотну погоду не завжди раціональне граничне навантаження у другій хвилі тощо.

При пропуску тренувальних занять із тих чи інших причин мікроцикл не слід зрушувати на інші дні. Пропущені тренувальні дні – це вада одного циклу, і через це не слід порушувати звичний ритм тренування за певними днями тижня.

Якщо тренування проводиться 2-3 рази на день, то аналогічно записується зміст ранкового, денного та вечірнього тренування.

При складанні індивідуального тижневого плану до нього записуються конкретні засоби тренування, величини навантажень та інші дані.

Добре продумані реальні плани забезпечують чітку програму дій вчителя та учнів, забезпечують найбільшу продуктивність їхньої спільної діяльності.

Таким чином, систематичне та обов'язкове ведення тренером документів планування необхідне та обов'язкове:

для упорядкованої, планомірної (систематизованої) роботи;

для об'єктивного поточного, підсумкового аналізу та контролю своєї діяльності, правильність якої зачіпає не лише медичний та педагогічний, але гуманістичний аспект у цілому;

для накопичення та збереження цінного методичного та практичного досвіду, спираючись на який вчитель здійснює вирішення аналогічних завдань у роботі з новими вихованцями вже перевіреними, надійними підходами, засобами та методами;

для надання можливості використання документального матеріалу з метою передачі позитивного досвіду роботи іншим фахівцям та подальшого розвитку теорії та методики навчально-тренувального процесу як наукової дисципліни.

Документи планування повинні задовольняти низку вимог:

бути конкретними щодо постановки мети та завдань у запланованому періоді, чітко визначити кінцеву мету плану;

відповідати змісту державних програмно-нормативних документів навчально-тренувального процесу (наприклад, повне відображення базового компонента програми з навчально-тренувального процесу);

щодо вибору та послідовності запланованого матеріалу відповідати загальним та методичним принципам навчально-тренувального процесу;

мати спадкоємність із змістом попереднього та кожного наступного плану, а також наступність матеріалу всередині самого плану: кожен крок у плані повинен бути логічним продовженням попереднього та підготовкою для наступного;

бути реальним до виконання запланованого;

мати чіткість та конкретність формування запланованих завдань, засобів, методів;

бути легко сприйманими та зручними в роботі: наочно, просто та зрозуміло оформленими документами.

Функції педагогічного планування полягають у передбаченні очікуваного результату та проектуванні того, як повинен розгортатися навчально-тренувальний процес на шляху до цього результату в даних конкретних умовах на базі загальних закономірностей.

У плануванні з навчально-тренувальних занять є певна суперечність: що більший час розраховується план, то менше виправдана конкретизація плану; водночас, якщо вести планування лише найближчим часом – зникає перспектива. Тому, чим менший термін, на який складається план, тим більш конкретний і деталізований.

Розглянемо вимоги до планування у навчально-тренувальному процесі:

Цільова спрямованість педагогічного процесу. Полягає у вимогі визначення кінцевої мети цього процесу та підпорядкуванні (підборі) всього його змісту, методів та форм організації досягненню поставленої мети. Інакше висловлюючись, з методичного арсеналу викладача (тренера) використовувати те, що безпосередньо служить реалізації мети.

Намічена мета має бути реальною. Тому викладачеві (тренеру) необхідно тверезо оцінити можливості її досягнення (підготовленість тих, хто займається, витрати навчального часу, наявність матеріально-технічної бази тощо).

Основою для розробки цільових установок є програмно-нормативні положення системи занять спорту (розрядні норми та вимоги спортивної класифікації, вимоги державних програм з навчально-тренувального процесу для різних контингентів населення).

Зі встановленням мети створюється конкретна перспектива у педагогічній роботі.

Мета конкретизують цілою системою підпорядкованих (приватних, проміжних) педагогічних завдань із визначенням послідовності та терміном їх реалізації.

Завдання, що передбачаються планом, слід формулювати ясно, однозначно і так, щоб вони легко піддавалися оцінці та контролю. Тому їх конкретизують наскільки можна у кількісних показниках (навчальних нормативах, тестових результатах), дозволяють застосовувати математико-статистичні методи оцінки досягнень (отриманих результатів).

Всебічність планування завдань педагогічного процесу. Вимога полягає в тому, щоб виходячи з поставленої мети досить повно передбачати освітні, оздоровчі та загальновиховні завдання та намічати відповідні їм засоби, методи та форми організації занять.

Врахування закономірностей навчально-тренувального процесу. Планування тільки тоді ефективне, коли воно ґрунтується на об'єктивних закономірностях фізичної культури (на закономірностях формування рухових умінь та навичок, розвитку фізичних якостей та паралельно засвоєння знань з даного предмета) та на відповідних їм педагогічних принципах (систематичності, доступності та індивідуалізації, прогресування та ін. ). У плануванні навчально-тренувального процесу треба також враховувати біологічні закономірності зростання та розвитку організму людини, вікові психологічні особливості.

Конкретність планування. Вимога полягає у суворій відповідності намічених завдань, засобів та методів навчально-тренувального процесу підготовленості котрі займаються та умовам занять (навчально-матеріальна база, кліматичні умови та ін.).

Ступінь конкретизації залежить від часового періоду, який складається план. Чим менший строк, на який складається план, тим більшою мірою конкретизується. Найконкретнішим (деталізованим) планом є план-конспект одного уроку (заняття).

2 Види планування та їх характеристика

Планування складається із трьох видів: перспективне планування, етапне планування, короткострокове планування (рисунок 1).

Малюнок 1. Види планування

Розглянемо характеристику цих видів.

Перспективне планування - це планування на тривалий термін (наприклад, у загальноосвітній школі на кілька років із розподілом програмного матеріалу за роками навчання).

Загальний план роботи з навчально-тренувального процесу у загальноосвітніх установах (школах) – складається за участю заст. директора, лікаря школи, викладача курсу ОБЖ. Приблизний загальний план роботи з навчально-тренувального процесу на навчальний рік у загальноосвітній школі.

До документів перспективного планування належать навчальний план, навчальна програма, багаторічний план підготовки команди, багаторічний індивідуальний план підготовки спортсменів.

Навчальний план визначає основний напрямок та тривалість навчальної роботи для того чи іншого контингенту котрі займаються. Він передбачає послідовність проходження матеріалу, зміст основних розділів, обсяг годинника по кожному розділу, тривалість кожного заняття.

Як правило, навчальний план ділиться на два основні розділи: теоретичний та практичний.

Навчальна програма складається на основі навчального плану та визначає обсяг знань, умінь та навичок, які мають бути освоєні такими, що займаються.

У цьому документі розкриваються найбільш доцільні форми та методи педагогічної роботи, дається основний зміст навчального матеріалу з теорії та практики для певного контингенту (ДЮСШ, СДЮСШОР, секцій колективів фізичної культури та ін.).

Програма зазвичай складається з наступних розділів, які представлені на малюнку 2.

Рисунок 2. Розділи навчальної програми

Багаторічний (перспективний) план підготовки спортсменів (командний та індивідуальний). Він складається різні терміни залежно від віку, рівня підготовленості спортсменів, їх спортивного стажу. Для спортсменів молодшого віку доцільно складати групові перспективні плани на 2-3 роки. Дня кваліфікованих спортсменів необхідно розробляти як групові, і індивідуальні плани на 4 і навіть 8 років .

Аналогічні розділи, але інший зміст та інший статус мають уніфіковано-диференційовані програми з профілів, що обираються, пролонгованого курсу навчально-тренувального процесу, який доповнює загальний курс, розширюючи та поглиблюючи його зміст. Після його завершення слідує за ним у порядку продовження та організується за рахунок добровільно виділеного бюджету часу стосовно їх схильностей, запитів, інтересів у секціях та групах колективів фізичної культури або в інших організаційних формах.

Перспективне планування навчально-тренувального процесу забезпечується як створенням і введенням у дію уніфікованих програм, що охоплюють широкі маси населення. В принципі бажано доводити до індивідуальної конкретизації, яка виявилася б у розробці індивідуально диференційованих багаторічних програм або планів, що планують перспективні шляхи фізичного вдосконалення стосовно можливостей та особливостей кожного індивіда.

Мабуть, у міру впровадження в практику планування портативної комп'ютерної техніки, удосконалення методів прогнозування та накопичення необхідних розрахункових даних розробка індивідуально диференційованих перспективних планів стане нормою у всій сфері педагогічного планування навчально-тренувального процесу. Це особливо необхідно, коли виникає проблема стикування загального курсу фізичного виховання, передбаченого уніфікованою програмою, та пролонгованого курсу навчально-тренувального процесу, зокрема в аспекті спортивного вдосконалення.

Окремі операції перспективного планування. Ступінь конкретизації перспективного плану, складеного за відсутності уніфікованої програми, багато в чому залежить, зрозуміло, від наявності підходящих йому вихідних даних дослідницького та емпіричного характеру. В міру можливостей, що випливають звідси, при складанні перспективного плану, наприклад спортивно-спеціалізованого тренування або загальнофізичного тренування для різних контингентів фізкультурників, проводяться в основному наступні операції.

Конкретизація загальних цілей та завдань. Суть її полягає в тому, щоб, виходячи із загальних цілей і завдань, прийнятих у системі навчально-тренувального процесу, адекватно визначити головні цільові установки, які дійсно можуть бути реалізовані в конкретних умовах в результаті виконання плану за весь час, що ним охоплюється, і за роками занять .

Розрахунок сумарних витрат часу та намітка меж великих тренувальних циклів. Є підстави вважати, що навіть у тих випадках, коли передбачається не підвищення, а збереження досягнутого мінімально необхідного рівня загальної фізичної підготовленості, час, що виділяється на заняття різними фізичними вправами, включаючи щоденну гігієнічну гімнастику та інші повсякденні побутові вправи, має становити не менше 3 400 год на рік. Коли ж передбачається досягнення високих спортивних результатів, ця величина збільшується в 2-3 рази і більше. У перспективному плані тренування час підраховують зазвичай у сумарному вираженні за річним чи іншим великим циклам і потім розподіляють за основними розділами змісту тренувального процесу.

Проектування основного складу коштів та сумарних параметрів навантаження.

Зведене оформлення плану. Спосіб зовнішнього оформлення не уніфікованого плану немає вирішального значення. У поширеній практиці перспективного планування тренування найчастіше користуються комбінованим способом оформлення плану.

У перспективний план мають бути включені лише основні показники (без зайвої деталізації), спираючись на які можна було б правильно скласти річні плани.

Річний (крупноцикловий) план як зв'язуюча ланка між перспективним та етапними планами. Річний чи подібний крупноцикловий план одна із основних документів педагогічного планування навчально-тренувального процесу. Він являє собою як би фрагмент багаторічної програми або багаторічного плану, що її замінює, деталізований в менш великому масштабі часу. Це означає, що складання такого плану безпосередньо стосується як перспективного, так і етапного планування.

Залежно від повноти фактичних даних, необхідних для планованих розрахунків, та низки інших обставин, що впливають на планування (досвід складника, особливості контингенту, ступінь стабільності умов майбутніх занять тощо), річний план може мати різний ступінь деталізації та різні форми , але в будь-якому варіанті він повинен конкретизувати основні аспекти перспективного плану в межах часу, що охоплюється. Зазвичай річний план у його частині, що формалізується, має вигляд плану-графіка. У ньому поряд з основними компонентами змісту та формами занять, що плануються, вказують у хронологічній послідовності - за етапами, місяцями, а коли це виправдано, і по тижнях - розрахункові витрати часу на заняття, пов'язані з ними параметри навантажень, етапні терміни досягнення запланованих результатів. У текстовій частині плану формують цільові та інші настановні положення, а як доповнення до нього розробляють відповідні додатки.

Виправдана ступінь деталізації крупноциклового плану залежить від цього, наскільки відомий у принципі, а й подробицях намічений у ньому шлях до цільовим результатам, наскільки постійні умови їх досягнення. Якщо цей шлях добре відомий багатьом та детально зафіксований, річний план може бути складений дуже детально. Якщо ж планований процес матиме в деталях важко передбачувані задовго варіації і тим більше, якщо ряд його параметрів взагалі ні ким ще не освоєний, річний план краще складати лише у великих рисах, без деталізації до малих масштабів часу (вона здійснюватиметься в подальшому - в рамках етапного та короткострокового планування) .

Зразковий програмний матеріал для навчально-тренувальних груп:

Навчально-тренувальні групи першого та другого року навчання являють собою етап поглибленої спеціалізації в зимовому триборстві, літньому триборстві та чотириборстві.

Початковий етап спеціалізації у стрільбі з пневматичної гвинтівки, для навчально-тренувальної групи 1 року навчання та малокаліберної стрільби для навчально-тренувальної групи другого року навчання.

Початковий етап довгої бігової підготовки 1, 2, 3 км.

Початковий етап лижної спеціалізації на дистанціях 2, 3, 5 км.

Етап силової спеціалізації у підтягуванні, стрибків із місця, потрійного стрибка.

Основними завданнями цього етапу є:

виховання любові до обраного виду спорту, працьовитості, самодисципліни, поєднання навчання та спорту;

різнобічна фізична підготовка, загальна та спеціальна (для зимового та літнього багатоборства);

освітлення техніки у всіх видах багатоборства;

виховання високого рівня базової підготовки – загальної витривалості, аеробних можливостей;

вдосконалення у плаванні, лижної підготовки;

розвиток спортивних навичок;

виховання високого рівня загальної працездатності;

освоєння об'ємного плавання, кросу, бігу на лижах;

оволодіння знаннями, вміннями, навичками, необхідні для освоєння поліатлону.

У навчально-тренувальні групи 1 року приймаються підлітки 12-15 років, які закінчили групи початкової підготовки, що виконали нормативи з фізичної, плавальної, лижної та спортивно-технічної підготовки, що виконали юнацькі розряди з зимового та літнього триборства або юнацькі, дорослі розряди. .

У навчально-тренувальні групи 2 роки навчання приймаються підлітки, юнаки, що пройшли етап підготовки в навчально-тренувальній групі 1 року навчання, що виконали 3 юнацький розряд у зимовому, літньому багатоборстві, 2 розряд у плаванні, лижах, бігу, які освоїли стрілецьку підготовку. У групі 1 року навчання навчальна робота планується з розрахунку – 16 годин на тиждень. Тренування за видами будуються за таким розрахунком:

Зимове багатоборство: лижі в період снігу 4-5 занять, стрілянина 1-2 заняття, силові види 1-2 заняття. У період відсутності снігу: бігова кросова підготовка – 3 заняття, силові види – 3 заняття, стрілянина – 2 заняття, плавання – 1 заняття, лижеролерні – 1 заняття. Тривалість занять: у період снігу, лижі – 4-5 занять по 2 години, стрілянина – 2 заняття по 2 години, силові види – 2 заняття по 1 годині.

У період відсутності снігу – бігова кросова підготовка – 3 заняття по 2 години, силові види – 3 заняття по 1 годині, стрілянина – 2 заняття по 2 години, плавання – 1 заняття по 1 годині, лижеролери – 2 заняття по 1 годині.

Літнє багатоборство: плавання - 6 занять по 1 годині або 3 заняття по 2 години, бігова, кросова підготовка - 3 заняття по 1 годині, ОФП, СФП - 2 заняття по 1 годині, стрілянина - 2 заняття по 2 години, метання - 1- 2 заняття по 1 годині.

Для навчально-тренувальної групи 2 роки навчання планується 18 тижневих годин. У зимовому багатоборстві акцент на лижну, стрілецьку підготовку, щонайменше на силову та плавальну підготовку.

У літньому багатоборстві навантаження в годинах розподіляється рівномірно, плавання 5-6 занять, стрільба 2-3 заняття, бігова, кросова підготовка -2-3 заняття, силова 1-2 заняття, лижна - 1-2 заняття.

Кількість занять, тривалість занять у навчально-тренувальних групах 1-2 роки навчання планується залежно від умов (наявність сили, території), матеріальних умов (наявність кількості – оренди басейну, тиру, матеріального забезпечення), від періоду тренувань, навчально-тренувальних баз , контингенту, що займаються в групах та етапах підготовки до змагань.

Приклад навчального плану для навчально-тренувальних груп 1-2 років навчання представлено таблиці 4.

Таблиця 4

Орієнтовний план для навчально-тренувальних груп 1-2 років навчання

№ п/пЗміст занятьРоки навчання1 рік2 рікТеорія1Короткі відомості про будову та функції організму спортсмена112Режим відпочинку та харчування спортсмена113Лікарський контроль та самоконтроль. Основные средства восстановления224Основы техники спортивных видов полиатлона245Основы методики обучения и тренировки в полиатлоне226Планирование спортивной тренировки и ведение дневника227Морально-волевая подготовка148Правила соревнований и организация их проведения229Инвентарь и специальные тренажеры12Итого:1420Практика1Плавательная подготовка2002002Лыжная подготовка - зимняя и летняя1101203Общая и специальная физическая подготовка901004Изучение и совершенствование техники и тактики полиатлона70805Стрелковая подготовка901106Беговая, кроссовая підготовка1001127Метання30408Здавання контрольних нормативів8129Змагання та контрольні старти162210Судівська практика812Разом:722808Всього годин:736828

У таблиці 5 представлені контрольні нормативи з ОФП та спортивно-технічної підготовки для навчально-тренувальних груп 1-2 роки навчання.

Таблиця 5

Контрольні нормативи з ОФП та спортивно-технічної підготовки для навчально-тренувальних груп 1-2 роки навчання

№ п/пВигляд випробування1 рік2 рікнормативидівчинкихлопчикидівчинкихлопчики1Підтягування на високих перекладинах8122Підйом тулуба з положення лежачи на спині (раз на хвилину)30353Згинання і розгинання рук в упорі лежачи202525304Стрибок5555 06Метання м'ячика вагою 150 г. (в метрах)254030457Бігова підготовка: - біг 60 м (у сек) - біг 100 м (у сек) - біг 1000 м (у хвилинах) - біг 2000 м (у хвилинах) 9,3 15 5 4,15 9,0 8,8 14,5 3,45 8,20 9,1 15,0 4,0 8,30 8,5 14,0 3,3 8,08Метання гранати /в м)20309Лижна підготовка : - біг 3 км (у хвилинах) - біг 5 км 20 - 18 28 19 - 17 2710Стрільба з пневматичної гвинтівки 15 метрів - 5 пострілів3538384211Стрільба з малокаліберної гвинтівки розряд м33 3 розряд м33 35,0 1,2 33,0 1,1513Спортивний розряд з поліатлону3322

Програмний матеріал для навчально-тренувальних груп 1 та 2 роки навчання представлений у Додатку 2.

План-графік навчального процесу визначає найбільш доцільну послідовність проходження матеріалу теоретичного та практичного розділів навчальної програми за місяцями та тижнями протягом одного року (навчального – у загальноосвітній школі та річного циклу спортивного тренування у ДЮСШ). У плані-графіці також вказується кількість відведених годин на кожний розділ та розподіл тимчасових витрат на проходження матеріалу розділів на тижні протягом року.

План-графік складається для однорідних навчальних груп (наприклад, у школі для кожної паралелі класів, вузі для груп одного й того ж курсу та навчального відділення).

Порядок проходження видів практичного розділу навчальної програми залежить від сезонних умов та наявності спортивних споруд. Проте головним у визначенні раціональної послідовності проходження навчального матеріалу програми є педагогічні закономірності навчально-тренувального процесу (формування рухових навичок, спрямованого розвитку фізичних якостей та ін.).

Програмний матеріал розподіляється за навчальними тижнями в порядку поступового наростання вимог до тих, хто займається як за складністю техніки виконання вправ, так і за фізичним навантаженням.

У плані-графіці визначаються номери уроків, у яких планується прийом заліків чи контрольних змагань у кожному розділу програми.

План-графік – це суто організаційний документ (методика навчально-тренувального процесу в ньому не відображена). Він лише загальне цілісне уявлення про проходження програмного матеріалу протягом навчального року.

При плануванні виділяють такі етапи навчального процесу:

) перша чверть - осінній;

) друга чверть - осінньо-зимовий;

) третя чверть – зимовий;

) четверта чверть – весняно-літній.

Для кожного етапу передбачається вирішення певних завдань загальної фізичної підготовки та використання відповідних засобів на основі базових видів спорту. p align="justify"> Прийом навчальних нормативів намічають на закінчення етапів, залишаючи час для повторної здачі.

План-графік річного циклу спортивної підготовки - розробляють, стосовно циклічності тренувального процесу (підготовчий, змагальний та перехідний періоди), планування навчально-тренувального процесу в групах поліатлону представлений у Додатку 3.

Відповідно до періодизації тренувального процесу в ньому відображають зміни в часі компонентів тренування, а також частоту виступів спортсменів у змаганнях. У плані розподіляється по місяцях кількість годин на проходження кожного розділу та підрозділів підготовки, із зазначенням числа тренувальних днів, занять, днів змагань та здавання контрольних нормативів.

) Етапний план становлять безпосередньо перед початком чергового етапу з урахуванням пройденого та досягнутого на попередньому етапі. В умовах навчальних закладів етапні плани загального курсу навчально-тренувального процесу зазвичай складають у розрахунку на чверть чи семестр навчального року. Загалом, шкільному курсі навчально-тренувального процесу етапний складають у вигляді поурочного графіка з виділенням кожного окремого уроку, такий план називається "Поврочним робочим планом на чверть" або "четвертим планом".

Етапне планування у спорті зазвичай має тривалість від 1-1,5 до 2-2,5 місяця.

Поурочний робочий план на чверть

складається на основі річного плану-графіка навчального процесу для паралелей класів на кожну чверть. У ньому більш конкретному вигляді, ніж у річному плане-графіці, представлені використовувані кошти і відбито методику навчання руховим процесам і виховання фізичних аспектів.

Шкільний робочий план має дві частини: пояснювальну записку та сам зміст плану.

У пояснювальній записці повинні бути чітко визначені та сформульовані завдання навчальної роботи на чверть із цією паралеллю класів, зазначені обсяги вивчення нового матеріалу; відзначено особливості організації та методики занять у цій чверті, наведено контрольні вправи, навчальні нормативи та вимоги на чверть.

У робочому плані наводяться основні вправи розділів програми, що вивчаються, розподілені в порядку наступності і поступового ускладнення поурочно. Крім того, у робочому плані відводиться час (у хвилинах) на повідомлення знань з фізичної культури, передбачених програмою для даної паралелі класів і виходячи із загального обсягу годинника, відведеного на теоретичний розділ.

Робочі плани складають у графічній чи текстовій формах.

У графічному навчальному плані передбачають такі графи: "Навчальний матеріал" та "Номери уроків".

У графі Навчальний матеріал перераховують розділи та підрозділи навчального матеріалу, запланованого на цю чверть.

У графі Номери уроків проставляють умовними знаками вправу або теоретичний матеріал, який планується на даному уроці. Розподіл вправ, що вивчаються, на кожному уроці в чверті відзначається такими знаками: "Р" - розучування, "З" - закріплення, "С" - вдосконалення, "У" - облік знань, умінь, навичок: показників у контрольних вправах, тестах. Знак "+" або "-" вказує на використання цього матеріалу на уроці.

Наприкінці графічного плану вказуються контрольні вправи і нормативи, відповідні оцінкам " добре " і " добре " хлопчиків і дівчаток .

Деякі операції етапного планування. До найважче з них відносяться операції з планування порядку освоєння матеріалу занять і розрахунки динаміки параметрів навантажень у групах вправ. Далі стисло охарактеризовано деякі використовувані при цьому підходи та прийоми.

Коли в рамках запланованого етапу передбачається розучування у значному обсязі нових рухових дій, одна з перших проблем полягає в тому, щоб доцільно розподілити сумарний бюджет часу - залежно від освітньої цінності дій та намітити раціональну послідовність навчання їм. Спочатку витрати часу на розучування кожної окремої дії зазвичай виділяють приблизно, орієнтуючись на наявні емпіричні дослідницькі відомості про необхідний час формування рухових умінь і навичок у даного контингенту котрі займаються. Підсумовуючи ці часткові витрати, той, хто складає план, перевіряє, наскільки вони узгоджуються із загальними параметрами витрат часу, який може бути виділений на навчання в рамках етапу, і у разі неузгодженості вносить поправки.

Що стосується планування раціональної послідовності розучування різних рухових дій на етапі, то її намічають з урахуванням конкретних передумов до освоєння чергової порції навчального матеріалу, створених на попередньому етапі, структурної складності дій, що підлягають розученню, та закономірностей позитивного та негативного перенесення рухових умінь. Ключова проблема тут полягає в тому, щоб передбачити в етапному плануванні забезпеченні оптимальної готовності, що займаються розучуванням нових дій на основі використання наступності занять, намітити при цьому шляхи, який цілком відповідав би принципу доступності в освоєнні кожної чергової частини навчального матеріалу, вів би до послідовного використання. позитивного перенесення рухових умінь, навичок і наскільки можна виключав би негативних їх переносів. Повною мірою вирішити цю проблему в умовах уніфікованого планування класно-урочних занять вдається далеко не завжди. Однак і в таких випадках краще керуватися не зовсім досконалим планом, ніж взагалі жодним.

Поряд із основними лініями навчання в етапному плані повинні бути докладніше, ніж при великоцикловому плануванні, намічені й основні лінії тренуючих впливів. При цьому ті етапні параметри навантажень, які були передбачені у великоцикловому плані, потрібно конкретизувати та скоригувати з урахуванням загального рівня навантажень, застосованих на попередньому етапі, та стану тих, хто займається, виявленого етапним контролем.

Відповідно до принципів регулювання динаміки навантажень, в рамках етапу потрібно передбачити їх збільшення і водночас варіювання по мікроциклах, щоб забезпечити розвиток тренованості, але виключити переростання кумулятивного ефекту тренування в перетренованість. Дотриматися цих вимог допомагають існуючі методичні розробки з етапного нормування навантажень у типових ситуаціях. У ряді таких розробок є вже не лише вдалі приклади, а й узагальнені дані про статистичні закономірності розподілу тренувальних навантажень на окремих етапах.

У спортивній підготовці, коли кількість занять у тижневому циклі велика (дворазові заняття на день) і вони широко варіюються за змістом, параметрами навантаження, формами та зовнішніми умовами організації, етапний план складається з меншою деталізацією, визначаючи в основному зміст основної частини занять.

Етапне планування у спорті здійснюється, як правило, на 4-6 тижнів. У ньому щотижня плануються: сумарний обсяг навантаження, кількість тренувальних днів, занять, кількість днів змагань (якщо вони мають бути цьому етапі), визначаються кошти, спрямованість і величина навантажень.

Відповідно до принципів регулювання динаміки навантажень, у рамках етапу потрібно передбачити їх збільшення і водночас варіювання по мікроциклах для того, щоб забезпечити розвиток тренованості.

Короткострокове (оперативно-поточне) планування.

Основними документами, що складаються при короткостроковому педагогічному плануванні навчально-тренувального процесу, є: тижневий (мікроцикловий) план та конспект тижневого заняття – шкільного уроку, спортивно – тренувального заняття.

Тижневий (мікроцикловий) план. Упорядкування плану на тижневий чи інший мікроцикл слід розглядати як, безумовно, необхідне ланка планування навчально-тренувального процесу у випадках, коли етапний план не деталізований до масштабу окремих занять. Якщо ж така деталізація забезпечена в етапному плані і його реалізація йде без істотних відхилень від запланованого, наступною і завершальною ланкою планування можливо відразу складання конспекту окремого заняття.

Зрозуміло, тижневий план має бути не просто деталізацією того, що було заплановано раніше у відповідній частині етапного плану. Тут має знайти своє вираження та коригування запланованого раніше з урахуванням реального ходу та результатів занять у попередньому мікроциклі. У плані мікроциклу поряд із загальними рисами системи занять, що становлять даний мікроцикл, намічають і відмінні риси окремих занять, що відносяться до їх змісту, параметрів навантаження, методичних особливостей.

p align="justify"> Мікроциклове планування передбачає, таким чином, досить детальну розробку відповідної частини етапного плану з конкретизованим окресленням системи занять в межах ближнього часу. Виконати це без серйозних прорахунків дозволяє опора на накопичення знання про закономірності мікроструктури запланованого процесу та досвід практичного використання їх для конструювання мікроциклів у різних конкретних ситуаціях, тобто стосовно заданих цільових установок, фактичних передумов їх реалізації, ліміту часу, виділеного на заняття в тижневому режимі. , та інших умов, що впливають зміст і побудова занять у межах микроциклов .

Мікроцикловий план є план-графік, в якому більш детально і детально плануються фізичні вправи, спрямованість і величина навантажень кожного заняття.

Для складання плану-графіка мікроциклу потрібно заздалегідь виконати відповідні підготовчі операції:

орієнтуючись на контрольні показники попередніх мікроциклах, і співвідносячи їх із етапною метою, конкретизувати цільову установку на майбутній мікроцикл;

деталізувати та уточнити перелік вправ, передбачених як основні та додаткові засоби цільової установки, намітити черговість та частоту їх відтворення у даних заняттях протягом мікроциклу;

План-конспект окремого заняття - має бути більш конкретним із усіх аналізованих документів планування. Детально урочна форма занять та складання плану-конспекту були представлені у лекції: Урочні форми занять.

Охоплюючи найменший із відносно завершених фрагментів навчально-тренувального процесу, план-конспект окремого заняття має бути найбільш конкретним із усіх розглянутих документів планування. У ньому намічають: основну та приватні завдання заняття, засоби, методи та методичні прийоми, що залучаються для їх реалізації, параметри навантаження та відпочинку в серіях вправ та окремих вправ, динаміку навантаження протягом заняття, передбачувані показники оперативного контролю. До план-конспекту вносять так само організаційно-методичні та інші примітки, що орієнтують на якісне проведення заняття.

Поза всяким сумнівом, вдумливе проектування кожного окремого заняття - невід'ємна умова його раціонального побудови. Для фахівця це і щоденне здобуття досвіду конкретного планування разом із накопиченням матеріалів, мають велику професійну цінність. Практично, однак, виникає суперечність між необхідністю значних витрат часу на складання докладних конспектів та обмеженими можливостями виділення його напередодні кожного чергового заняття, особливо коли щодня доводиться проводити кілька занять із різними контингентами. Вихід тут насамперед у завчасному накопиченні випробуваних матеріалів планування та ретельному виконанні підготовлених розробок. Це дозволить фахівцеві не робити щоразу розгорнутих описів окремих фрагментів занять, а користуватися короткими позначеннями з посиланням на відповідні матеріали виконаних раніше розробок: переліки комплексів вправ, намітки методичних підходів, розрахунки нормування навантажень і відпочинку тощо.

У відомих ситуаціях доводиться складати й уніфіковані плани-конспекти, які узагальнено планують аналогічні заняття з декількома однорідними контингентами, що займаються: для паралельних класів у школі, однотипних груп вузівських курсових потоків і т.д.

Це, звичайно, не найкращий спосіб конкретного планування, але його поки що доводиться використовувати в реальних умовах практики. Перспективи оптимізації оперативного планування справедливо пов'язують із використанням комп'ютерної техніки, що, проте, означає зменшення у ньому ролі творчих начал .

3 Методична послідовність планування

Методична послідовність планування. При розробці будь-якого плану бажано дотримуватись такої послідовності основних операцій.

Перш ніж приступити до планування, треба мати певні відомості про контингент займаються, для якого належить скласти план (про стан здоров'я, рівень фізичної та спортивно-технічної підготовленості та ін.). Без таких відомостей не можна повноцінно здійснити планування. Крім того, дані потрібні для комплектування однорідних за станом здоров'я та рівнем підготовленості груп під час проведення курсу навчально-тренувального процесу у загальноосвітніх школах, середніх спеціальних та вищих навчальних закладах та інших організаціях.

Викладач отримує необхідні попередні відомості у вигляді співбесіди з тими, з ким належить вести заняття, проведення серед них анкетування, контрольних випробувань (тестування), використання даних лікарсько-фізкультурного обстеження.

Визначаються та конкретизуються цілі та завдання навчально-виховного процесу стосовно конкретного контингенту котрі займаються та конкретних умов ведення занять.

Виходячи з поставлених завдань встановлюються нормативи та вимоги, які мають бути виконані такими, що займаються на відповідних етапах.

Визначаються розділи програми занять та розрахунок навчального часу на розробку теоретичного та практичного змісту програми, її проходження.

Намічається раціональна послідовність проходження навчального матеріалу (теоретичного та практичного) за періодами, етапами, окремими заняттями та уточнюються обсяг та інтенсивність навантажень.

Визначається загальна організація роботи з реалізації плану, підбираються методи та форми занять на вирішення поставлених педагогічних завдань.

На закінчення приступають до зведеного текстуально-описового чи табличного оформлення плану. При цьому проглядаються та узгоджуються всі його пункти, розділи, параметри навантажень тощо. Коли це можливо, зміст планів рекомендується виражати у наочній формі, використовуючи засоби графічного зображення, різні кольори. Наочні форми планів дозволяють цілісно сприймати різні елементи змісту, показники та уявити взаємозв'язок між ними.

Загальні програмно-нормативні установки, що вказують на цільові орієнтири та логіку розгортання планованого процесу. Єдині програмно-нормативні положення, що утвердилися в сучасній системі навчально-тренувального процесу, дозволяють вже у вихідному пункті педагогічного планування навчально-тренувального процесу конкретного контингенту більш чи маєток чітко уявити цільові орієнтири та основні рубежі на шляху до них.

Разом з тим загальні програмні установки та типові програми в їх сучасному вигляді окреслюють сукупність основних засобів, що рекомендуються до використання у навчально-тренувальному процесі різних контингентів населення, а також орієнтовні вимоги до обсягу та режиму їхньої доцільно організованої рухової активності. Усе це дає ряд суттєвих опорних пунктів для конкретного планування, багато в чому полегшує вирішення непростої проблеми оптимальної розробки групового та індивідуального плану навчально-тренувального процесу, але, зрозуміло, її не знімає. Приступаючи до її вирішення, фахівець покликаний насамперед творчо осмислити та конкретизувати загальні програмно-нормативні установки стосовно особливостей контингенту, що займаються, та реальною умовою майбутньої діяльності.

Як мовилося раніше, найважливішими загальними передумовами і водночас спрямовуючої основою планування навчально-тренувального процесу служать наукові знання про закономірності і логіку побудови процесу і творчо осмислені дані позитивні практичного досвіду.

Саме - передумовні дані. Вихідні дані про конкретний стан контингенту котрі займаються та його підготовленості до реалізації цільових установок зазвичай отримує трьома шляхами:

Тестування за офіційним нормативом фізичної підготовленості або виявлення результатів у вихідно-контрольних вправах;

за показниками лікарсько-фізкультурного обстеження;

За фізкультурно - анамнестиським відомостям, що допомагає становити уявлення про раніше пройдені етапи навчально-тренувального процесу.

Порядок отримання обов'язкового мінімуму цих даних, як відомо, регламентується встановленими організаційно-методичними положеннями та інструкціями.

На додаток до обов'язкового мінімуму таких даних у принципі потрібно мати повну індивідуалізовану інформацію, включаючи дані про особливості мотивації та особистісних установок, що виховуються, особливості розвитку їх рухових здібностей, функціональні можливості та освоєно фізкультурно-освітній фонд, а також про основні риси навчально-тренувального процесу на попередніх етапах.

Цілком очевидно, що від повноти даних такого роду багато в чому залежить якість індивідуального планування навчально-тренувального процесу. На жаль, отримати їх значною мірою часто не вдається через труднощі проведення поглиблених масових обстежень і недоліків системи накопичення цих даних. Порівняно повно вони використовуються наразі головним чином у спорті вищих досягнень, де практикуються поглиблені комплексні обстеження спортсменом та щодо налагодженого регулярного обліку параметрів тренувального процесу.

Як передумови конкретного планування навчально-тренувального процесу потрібні, звичайно, і дані про бюджет часу, який реально може бути витрачено на обов'язкові та додаткові форми фізкультурних знань заняття, а також дані про зовнішні фактори та умови, які будуть істотно впливати на реалізацію плану, в тому числі дані про режим майбутньої основної діяльності тих, хто займається, про "зверху" організаційні умови, про реальні можливості матеріально-технічного забезпечення реалізації плану. Врахувати ці дані як вихідні обмеження при плануванні зазвичай не становить особливих труднощів, набагато важче, зрозуміло, змінити їх, особливо якщо йдеться, наприклад, про ліміт часу або про недостатнє матеріально технічне забезпечення.

Планувати - означає, крім усього іншого, передбачати, як розвиватиметься процес у часі. Принципове значення у своїй має час тимчасових масштабів, для яких ведеться планування. Тут є певна суперечність: чим більший запланований масштаб часу, тобто чим більший час розраховується план, тим складніше, точно передбачити, якими будуть конкретні риси запланованого процесу насправді; водночас, якщо вести планування лише з розрахунку найближчим часом, зникає перспектива. Для подолання цього протиріччя практикують розробку планів зазвичай у трьох часових масштабах:

Великих, що охоплюють довгострокові стадії запланованого процесу;

Середніх, що планують менш тривалі його етапи (періоди тощо)

Щодо малих, короткострокових.

Відповідно розрізняють: перспективне (точніше, довгостроково перспективне), етапне і короткострокове (оперативно поточне) планування.

Оскільки регулярний навчально-тренувальний процес будується у формі великих, середніх та малих циклів, з їхньою тривалістю зазвичай і співвідносять масштаби його планування. Так було в масштабі перспективного планування передбачають ряд річних чи інших великих циклів, тобто. воно є у цьому відношенні великоцикловим; етапне планування послідовно охоплює, умовно кажучи, середні (наприклад, місячні) цикли, які становитимуть чергові етапи, чи аналогічні стадії великих циклів; короткострокове планування пов'язане з мікроциклами та найближчими, що належать до них окремими знаннями.

У принципі, що більший масштаб планування, то менший виправданий ступінь деталізація плану. Адже на реальний навчально-тренувальний процес впливають багато змінних обставин, тому точно уявити, яким він буде у віддаленому часі, можна лише у найзагальніших рисах, з великим ступенем приблизності і, отже, із відносно невисоким ступенем деталізації. Наприклад, у великоцикловому плануванні можна відносно точно намітити, якими будуть загальні річні параметри навчально-тренувального процесу, виражені у сумарному числі занять, сумарних величинах навантажень за основними розділами занять тощо, але якщо спробувати спланувати у всіх деталях кожне окреме заняття на весь рік уперед, малоймовірно, що вони досить точно співпадуть із фактичними. Навпаки, що коротше і ближче запланований фрагмент процесу, то з більшою ймовірністю можна в деталях спроектувати його. Тому найбільш докладним та конкретним є короткострокове планування. Не означає, проте, що перспективне планування взагалі позбавлене будь-якої конкретності. У межах певних узагальнених характеристик, розрахункових сумарних параметрів та підсумкових нормативних показників воно так само може і має бути досить конкретним.

Планування специфічних результатів, змісту та форм побудови навчально-тренувального процесу. Основними аспектами предметно-конструктивного планування у навчально-тренувальному процесі:

планування результуючих показників (конкретно оцінюваних поточних та підсумкових результатів, за якими судять про реалізацію поставлених цілей та завдань);

планування матеріалу занять та параметрів пов'язаних з ними навантажень;

планування методичних підходів та загального порядку побудови занять.

Планування результуючих показників. Хоча реальний навчально-тренувальний процес, звісно, ​​не можна побудувати інакше, ніж із деякого вихідного пункту - початку, планування його починається хіба що з кінця - з передбачення цільового результату. В якості основних цільових результатів намічають такі, які передбачається отримати до кінця досить великих стадій і циклів запланованого процесу (наприклад, шкільного курсу навчально-тренувального процесу, річного циклу тренування). По відношенню до таких цільових всі інші передбачувані на шляху до них результати є частковими, хоча вони розглядаються як цільові (обмежено цільові) в рамках окремих періодів, етапів, середніх і малих циклів запланованого процесу.

Правомірним є питання: чи можна реально спланувати всі результуючі показники, намітити їх розрахункові параметри так, щоб точно передбачити майбутні фактичні результати? З уже сказаного випливає, що це залежить передусім:

від наявності науково-практичних даних, що дозволяють передбачати найближчі та віддалені результати майбутньої діяльності:

від того, наскільки плануючий опанував такі дані;

від його прогностичних здібностей та досвіду;

від масштабів планування

Зрозуміло й те, що суворо спланувати у кількісному вигляді можна далеко ще не всі результати. Поки що у поширеній практиці планування це роблять переважно щодо загальних цільових нормованих показників фізичної підготовленості, спортивних результатів та окремих (парціальних) показників рухової дієздатності, виражених у вимірних результатах тестових вправ та інших критеріях.

Загальні цільові нормовані показники фізичної підготовленості, офіційно прийняті в системі навчально-тренувального процесу, що склалася у нас, планують, як відомо, на основі нормативів президентських тестів. У педагогічному плануванні виконання цих нормативів передбачається стосовно вихідного рівня підготовленості котрі займаються та її найімовірнішою динаміці у реальному масштабі часу, співвідносному з особливостями організації запланованого процесу (за роками і чвертям навчального процесу у шкільництві, семестрам у вузі тощо.).

До планованих цілком конкретних і водночас найбільш інтегративних результатів навчально-тренувального процесу ставляться спортивні результати. У них як у фокусі знаходять своє комплексне відображення досягаються в навчально-тренувальному процесі рівень розвитку фізичних якостей, ступінь досконалості рухових умінь і навичок, що набувають, а так само і ступінь розвитку особистісних, особливо вольових, якостей. Цим визначається значимість спортивних результатів, як і плануванні навчально-тренувального процесу, і у контролю над його ефективністю. При плануванні їх враховують, до того ж, офіційний спортивний календар.

На додаток до загальних нормованих та спортивних результуючих показників планують досягнення результатів у тестових та інших контрольних вправах. Тим самим намічають окремі доданки цільових результатів, мають водночас самостійну цінність.

Освітні результати навчально-тренувального процесу планують у вигляді переліку знань, умінь та навичок, що підлягають засвоєнню в рамках певного часу та показники ступеня їхнього освоєння. Щоправда, формування фізкультурно-освітніх знань планують поки що зазвичай без виділення строго окреслених показників типу нормативних, обмежуючись головним чином переліком знань як навчальний матеріал і терміни їх освоєння. Результати навчання руховим діям передбачають у плануванні більш конкретно, намічаючи як види рухових умінь і навичок, які мають бути сформовані до певного терміну, і кількісно-якісні показники, яким вони мають відповідати в результаті. Такими показниками можуть бути намічені "модельні" параметри техніки рухів у розрахунку на майбутні етапи розучування та результуючого відпрацювання рухових дій, а також цілісні нормативи рухової підготовленості, про які вже йшлося, що характеризують у єдності та результати виховання фізичних якостей, та результати навчання руховим. діям.

Планування матеріалу занять та пов'язаних з ними навантажень. Коли зміст майбутніх занять визначається чинною програмою (у школах, ВНЗ, ДЮСШ) завдання планування спрощуються, вони зводяться до того, щоб:

методично виправдано згрупувати програмний матеріал (теоретичний та практичний) за періодами, етапами, тижнями чи окремими заняттями;

Уточнити та розподілити параметри навантажень за їх обсягом та інтенсивністю протягом планованого періоду;

У висновку приступити до зведеного текстуально-описового, або табличного оформлення плану.

У тих випадках, коли зміст занять не регламентується уніфікованими програмами (як, наприклад, під час планування індивідуалізованого спортивного тренування для спортсменів високого класу) планування здійснює тренер.

Таким чином. Планування має послідовний характер і здійснюється за системою від узагальненого до приватного.

Незважаючи на те, що проблема інтегральної оцінки навантажень, пов'язаних з виконанням фізичних вправ та іншими факторами, що впливають у навчально-тренувальному процесі, вирішена ще не повною мірою, планування хоча б деяких їх параметрів все ширше впроваджується в практику, оскільки без цього неможливо досить конкретно передбачати спрямованість та ефект впливу не лише даних факторів, а й навчально-тренувального процесу загалом. Найчастіше намічені параметри навантажень були охарактеризовані, відомі і принципи, спираючись куди можна з досить високої ймовірністю намітити загальні риси динаміки навантажень у майбутніх заняттях. Проте конкретне планування параметрів навантажень і їх зміни у розрахунку як у найближчі етапи, і на далеку перспективу є непросте завдання.

Щоб полегшити її рішення, в останні роки в офіційні уніфіковані програми навчально-тренувального процесу вводять орієнтовні рекомендації щодо доцільних обсягів та режиму організаційної рухової активності для різних контингентів, що займаються. Ведеться також розробка аналогічних рекомендацій щодо планування навантажень стосовно окремих профільованих різновидів навчально-тренувального процесу. Найбільш детально вони розроблені до теперішнього часу у сфері спорту, особливо спорту вищих досягнень, де накопичена значна об'єктивна інформація про параметри тренувальних та змагальних навантажень, що оцінюються як із зовнішнього, так і з внутрішнього боку, а також про динаміку їх у процесі спортивного вдосконалення та де прискорено впроваджуються сучасні методи оптимального планування, зокрема прогнозування та програмування тренувального процесу.

Планування методичних походів та загального порядку побудови занять. У цьому розділі з урахуванням всього наміченого у попередніх розділах планування передбачають:

найімовірніші методичні підходи до реалізації намічених завдань;

основні та додаткові форми занять, їх число та частоту;

загальний порядок їх розподілу в рамках етапів, періодів та циклів запланованого процесу.

Таким чином, якщо в попередніх аспектах планування увага зосереджувалась насамперед на змісті майбутніх занять, то в даному аспекті намічаються конкретні методичні риси та загальна структура запланованого процесу, причому знову ж таки в залежності від масштабів планування. Так, конкретні методичні підходи до реалізації поставлених завдань, у тому числі окремі методи та методичні прийоми, плануються зазвичай переважно в рамках короткострокового, оперативно-поточного планування, оскільки реально передбачати в деталях, якими будуть усі їхні варіації протягом тривалих етапів та циклів, не є можливим, хоча досвідчений фахівець представляє, очевидно загалом, якими будуть основні методичні лінії у найближчих заняттях. Те саме відноситься до конкретної структури окремих занять та розподілу часу на їх частини. Загальна сукупність урочних та інших форм занять, їх співвідношення та порядок розподілу в часі повинні бути представлені, хоча б орієнтовно, у всіх масштабах планування.

Головне в плануванні загальної структури в навчально-тренувальному процесі - намітити сукупність окремих щодо самостійних, відокремлених у часі форм занять у їх закономірних зв'язках, співвідношенні та послідовності як органічних ланок єдиного процесу - так, щоб вони оптимально вносили свій внесок у реалізацію загальної мети конкретні умови. Деякі з параметрів цієї структури визначаються, як говорилося, офіційними програмно-нормативними установками. Орієнтуючись ними, фахівця у разі належить безпосередньо спланувати систему занять стосовно даним умовам. Найважливішою напрямною основою при цьому є принципові положення, що виражають об'єктивну логіку побудови навчально-тренувального процесу, а саме принципи безперервності цього процесу, регулярного чергування навантажень і відпочинку, послідовності у розподілі матеріалу занять, циклічності у відтворенні їх, динамічності та поступовості у зміні вимог, пред'явлення до тих, хто займається. Саме ці положення є основними у конструюванні загальної моделі навчально-тренувального процесу як процесу цілісного та перманентно упорядкованого.

Загальнопедагогічні та інші аспекти планування. Викладене характеризує переважно специфічні аспекти планування навчально-тренувального процесу. Але цим не вичерпується все планування, яке здійснюється фахівцем у цій галузі. Як і кожен педагог, він покликаний організовувати цілісний виховний процес та відповідно планувати загальновиховну роботу, передбачати органічний взаємозв'язок навчально-тренувального процесу з іншими сторонами виховання, насамперед із моральним вихованням. Вихідними при цьому є загальнопедагогічні засади та вимоги до планування виховного процесу.

На тренера в ДЮСШ покладаються також обов'язки щодо складання загального плану організаційних та інших заходів, спрямованих на якісну постановку фізкультурно-спортивної роботи у сфері його діяльності (у навчальному закладі, установі, виробничому колективі тощо).

Усі зазначені аспекти планування, зрозуміло, взаємопов'язані і виділені можуть лише з певної умовністю. Проте треба розрізняти безпосередньо які належать до педагогічного планування самого навчально-тренувального процесу і характеризують планові засади у спільній організації фізкультурної діяльності, зокрема планування умов якісної постановки навчально-тренувального процесу. Ряд основних технологічних процедур та форм педагогічного планування цього процесу розглядається у наступних розділах.

Розділ II. Дослідно-експериментальне дослідження навчально-тренувального процесу у дитячо-юнацькій спортивній школі

1 Організація та методи дослідно-експериментального дослідження

Мета дослідження – визначення найбільш оптимального поєднання засобів та методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у зимових поліатлоністів.

Завдання дослідження:

Вивчення науково-методичної літератури на цю тему.

Дослідження розвитку фізичних якостей поліатлоністів.

Розробка та виявлення найбільш оптимального поєднання засобів та методів у тренувальному мікроциклі на початковому етапі навчання.

Виконати порівняльний аналіз динаміки розвитку спеціальних фізичних якостей та спортивного результату в поліатлоні.

Методи дослідження:

Аналіз та узагальнення літературних джерел;

Педагогічне спостереження;

Вивчення та аналіз документації планування навчально-тренувальних занять поліатлоністів;

Методи реєстрації показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості поліатлоністів;

Педагогічний експеримент;

Методи математико-статистичної обробки даних.

На першому етапі було визначено тему дипломної роботи, складено план організації дослідження та розпочато вивчення літературних джерел на тему дослідження, проведено попереднє тестування за певними параметрами (тестами);

На другому етапі здійснено підбір методів дослідження, продовжено роботу з літературою, підібрано вправи та розроблено програму тренувальних занять з поліатлону, здійснено апробування даної програми у процесі навчально-тренувальних занять з дівчатками 14-15 років (педагогічний експеримент).

На третьому етапі проведення повторного тестування піддослідних, систематизація та обробка експериментальних даних, підготовка та захист дипломної роботи.

Розглянемо оптимізацію тренувальних засобів у річному циклі. У встановленні оптимальної взаємодії суміжних по днях занять можна виходити з їхньої принципової послідовності у зв'язку з переважною спрямованістю:

вивчення та вдосконалення техніки при малих та середніх зусиллях;

вдосконалення техніки при великих та максимальних зусиллях;

виховання швидкості у короткочасній роботі;

виховання швидкості у тривалій роботі;

виховання сили за зусиль 60-80% від максимального рівня;

виховання сили за зусиль 90-100% від максимального рівня;

виховання силової витривалості у роботі малої та середньої інтенсивності;

виховання силової витривалості у роботі великої та максимальної інтенсивності;

виховання витривалості у роботі максимальної потужності та близької до неї;

виховання витривалості у роботі великої потужності;

виховання витривалості у роботі помірної потужності.

У ряді випадків для посилення ефекту навчання або виховання рухових якостей заняття з однією переважною спрямованістю може повторюватись 2-3 дні поспіль. Особливо в цьому є необхідність при оволодінні технікою та вихованні швидкості.

Для правильного поєднання роботи та відпочинку в тренувальному мікроциклі чергуються граничні навантаження в одних заняттях з роботою, що підтримує рівень тренованості - в інших та активному відпочинку. Граничні навантаження зазвичай включаються 1-2 рази на тиждень, навантаження, що підтримує тренованість - два рази, а для активного відпочинку переважно достатньо одного разу на тиждень.

Підготовка зимового поліатлоніста в групах початкової підготовки (1-2 роки навчання)

На першому та другому році навчання у групах початкової підготовки основна увага приділяється загальній фізичній підготовці. Тренування будується зазвичай: розминка як повільного бігу, гімнастичних вправ на розтягування м'язового апарату, 3-5 прискорень (від 10 до 30 м). Близько половини часу занять відводиться спортивним іграм.

У процесі тренувань юні спортсмени мають розпочати знайомство з технічною стороною поліатлону. У зимовий період змагання планується участь у змаганнях на дистанціях 2 - 3 км. Визначаються терміни здачі контрольних та переказних нормативів за програмою загальної фізичної підготовки.

Наступним етапом у підготовці юних спортсменів є навчально-тренувальний етап, на якому визначається спортивна спеціалізація

Для молодих поліатлоністів 1-2-го років навчання у навчально-тренувальних групах річного циклу має дещо умовний характер.

Підготовчий період починається з липня та закінчується у жовтні (Додаток 4).

Таблиця 6

Приблизний річний план графік розподілу навчального годинника для груп початкової підготовки в підготовчому періоді першого року навчання

Розглянемо наочніше розподіл кількості навчальних годин для груп початкової підготовки у підготовчому періоді першого року навчання малюнку 3.

Рисунок 3. Розподіл кількості навчальних годин для груп початкової підготовки у підготовчому періоді першого року навчання

Таблиця 7

Приблизний річний план графік розподілу навчального годинника для груп початкової підготовки у підготовчому періоді другого року навчання

Розглянемо наочніше розподіл кількості навчальних годин для груп початкової підготовки у підготовчому періоді другого року навчання малюнку 4.

Рисунок 4. Розподіл кількості навчальних годин для груп початкової підготовки у підготовчому періоді другого року навчання

У перші 2 роки навчання тренувальні навантаження у дівчат будуть такими ж, як і у юнаків, у наступні роки – на 5-8% менше.

Контрольно-нормативні вимоги

Важливим ланкою управління підготовкою молодих спортсменів є система педагогічного контролю, завдяки якій можна оцінити ефективність обраної спрямованості тренувального процесу. За допомогою педагогічного контролю визначаються сильні та слабкі сторони у підготовці юних спортсменів. Він використовується для оцінки ефективності засобів та методів тренування відповідно до встановлених контрольних нормативів для виявлення динаміки розвитку спортивної форми та прогнозування спортивних досягнень.

Одне з головних питань в управлінні тренувальним процесом – це правильний вибір контрольних вправ (тестів). Вони найбільш повно характеризують розвиток основних фізичних якостей: усі мають високу кореляцію зі спортивним результатом у поліатлоні та відповідають статистичним критеріям надійності, об'єктивності та інформативності.

Контрольні нормативи в тестах, представлені в програмах поурочки, розраховані від цільового результату в поліатлоні, а цільовий результат знайдено за формулою розрахунку планованих досягнень.

Для встановлення належних норм на етапах підготовки було використано метод еталонного розрахунку, заснований на визначенні планованого спортивного результату та модельних характеристик, що забезпечують його досягнення.

У спортивній практиці у рекомендаціях фахівців простежується лінія на скорочення обстежень порівняно з кількістю етапів підготовки у здвоєному річному циклі. Таке становище цілком зрозуміле, оскільки тренер не в змозі 8-10 разів протягом року (а саме стільки етапів виділяється у здвоєному макроциклі) проводити всебічні обстеження. Важливо вибрати переломні моменти і потім рік у рік проводити випробування приблизно в один і той же час.

Етапний контроль дозволяє об'єктивно характеризувати стан спортсмена лише тому випадку, якщо показники в контрольних вправах співвідносяться зі спортивними результатами і є дієвими під управлінням підготовкою спортивного резерву. Завдання етапного контролю - виявлення змін у стані спортсмена протягом тривалого періоду тренування. Частота обстежень може бути різною та залежить від особливостей побудови річного циклу тренування та специфіки обраного виду спорту.

Перший раз педагогічний контроль за перерахованими тестами для отримання вихідної інформації найбільш доцільно проводити на початку підготовчого періоду, коли спортсмен починає набувати сталого спортивного стану.

Друге контрольне тестування відбувається наприкінці спеціально-підготовчого етапу. Мета його – перевірка ефективності виконаних навантажень протягом першого підготовчого періоду.

Третє тестування проводиться наприкінці другого спеціально-підготовчого етапу – напередодні перших весняних змагань. Мета -перевірка ефективності навантажень, що застосовуються, протягом зимового змагального періоду.

Після другого та третього тестування можлива певна корекція тренувальних навантажень залежно від ступеня досягнення того чи іншого контрольного нормативу.

Завдання останнього тестування на етапі основних змагань – досягнення контрольних нормативів у всіх тестових вправах, що забезпечує виконання цільового спортивного результату в поліатлоні.

Контрольне тестування має проводитись у процесі тренування протягом 1-2 тижнів за 1-1,5 тижні до змагань.

Програма навчально-тренувального навантаження поліатлоністів на початковому етапі навчання у підготовчому періоді. (Див. Додаток 1)

Нижче представлені зразкові тижневі цикли тренування в підготовчому та передзмагальному періодах за розробленою нами методикою.

Зразковий тижневий цикл тренування (підготовчий етап)

Рівномірний біг при ЧСС 145-150 уд/хв до 60 хв. Імітаційні вправи у лижній підготовці. Вправи на розтягування.

Рівномірний біг. Спортивні ігри/футбол та баскетбол. Стрибкові вправи. Прискорення. Вправи в розвитку сили рук, плечового пояса, черевного преса.

Тривалий біг до 1,3 годин при ЧСС 130-150 уд/хв. Вправи з обтяженнями та на розвиток гнучкості.

Відпочинок. Відновлювальні процедури.

Повторно-змінний біг до 40 хв. Спортігри – 30-40 хв. Стрибкові вправи.

Рівномірний тривалий біг до 1,3 годин при ЧСС 130-150 уд/хв. Вправи в розвитку сили (гантелі, гирі, штанга, перекладина, гімнастична стінка). Вправи на розтягування та розслаблення.

Й день – Відпочинок.

2 Аналіз динаміки фізичної підготовленості у спортсменів поліатлоністів

Відкрите педагогічне спостереження проводилося на практичних заняттях з поліатлону серед дівчаток 14-15 років. Проведене педагогічне спостереження та отримані дані дозволили не лише скоригувати саму методику проведення занять, а й уточнити та доповнити зміст та структуру окремих моментів наших розробок, спрямованих на оптимізацію тренувальних навантажень у різні періоди підготовки.

Для визначення рівня підготовленості спортсменів в експериментальній та контрольній групах, динаміки вдосконалення техніки під впливом різних тренувальних програм, застосовувалися контрольні вправи, що використовуються у практиці спортивного тренування та відповідають вимогам спортивної метрології.

Контрольні випробування допомагають:

виявити рівень розвитку окремих рухових якостей;

оцінити ступінь технічної та тактичної підготовленості;

порівняти підготовленість як окремих котрі займаються, і цілих груп;

вести об'єктивний контроль за тренуваннями;

виявляти переваги та недоліки застосовуваних засобів, методів навчання та форм організації заняття.

Контрольні випробування проводять за допомогою контрольних тестів. Певна система використання контрольних вправ називається тестуванням.

Відомо, що ті чи інші явища можуть вважатися науковими фактами лише тоді, коли вони здатні неодноразово відтворюватись в експериментальній обстановці.

Педагогічний експеримент таки створює можливість для подібного відтворення досліджуваних явищ. Можливість ця є наслідком навмисної організації умов. Характерною рисою педагогічного експерименту як методу дослідження є заплановане втручання людини у явище, що вивчається.

Мета проведеного експерименту полягала у визначенні найбільш оптимального поєднання засобів та методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у зимових поліатлоністів.

Педагогічний ефект тренувального процесу характеризується двома сторонами: якісною та кількісною. Використання кількісного аналізу означає, що оцінки процесу необхідно підходити з позиції математичних методів дослідження.

Основним методом дослідження був педагогічний експеримент. Він проводився у природних умовах у три етапи.

Протягом цього часу брало участь 16 осіб віком 14-15 років групи початкової підготовки.

Розглянемо етапи проведення експериментального дослідження фізичної підготовленості у спортсменів поліатлоністів: (Початкова група підготовчого періоду 1-2 роки навчання)

Перший етап - присвячений збору та аналізу загальної та спеціальної літератури за методикою спортивного тренування, біомеханіки, біохімії, спортивної фізіології, що стосується теми дослідження, яка дозволила визначити та теоретично обґрунтувати основні напрямки дослідження:

загальні основи та специфіка спортивного тренування;

стандартна та спеціальна фізична підготовка спортсменів поліатлоністів;

розвиток основних спеціальних фізичних якостей;

На даному етапі були проведені дослідження щодо визначення фізичної підготовленості у початкової групи підготовчого періоду 1-2 роки навчання.

У ході експерименту були використані такі тести, що визначають рівень розвитку фізичної підготовленості у спортсменів підготовчого періоду, які описані в таблиці 8.

Таблиця 8

Тести, що показують рівень розвитку фізичної підготовленості у спортсменів підготовчого періоду

№Контрольні нормативиОцінка підготовленостізадовільно добревідмінно1Біг 30 м6,46,26,02Біг 60 м10,69,89,23"Човник" 3х10 м9,49,39,14Стрибок з місця162173152233

Другий етап - присвячений практичній частині де здійснюється проведення тестів швидкісно-силової підготовленості до початку експерименту і в кінці його. Проводились такі тести рівня фізичної підготовленості:

Стрибок у довжину з місця. Тест виконується із приземленням у яму з піском по одному (по черзі), кожному дається 3 спроби, записується найкращий результат. Вимірювання проводять у метрах за допомогою вимірювальної рулетки (з точністю до 1 см).

3-разовий стрибок з ноги на ногу з місця. Організація та вимір проводиться також як і в першому тесті.

Біг на 20 м з ходу. Випробувані по одному пробігають відрізок 20 метрів з попереднього розбігу 20 - 25 метрів. Вимірювання виконується секундоміром (з точністю до десятої секунди).

Вистрибування вгору по Абалакову. У випробуваного на поясі закріплюється вимірювальна стрічка ("0" вимірювання знаходиться на поясі), стрічка закріплюється штативом. Випробуваному пропонується максимально вистрибнути вгору за допомогою помаху рук. При вистрибуванні стрічка рухається вгору за випробуваним і зупиняється у певному місці. Результат вимірюється у сантиметрах (з точністю до 1см).

Дані тести на основі вивчених літературних джерел є найбільш точними і характеризують розвиток швидкісно-силових здібностей для поліатлоністів.

Третій етап - присвячений систематизації та узагальнення експериментальних даних у процесі теоретичного аналізу та математичної обробки результатів дослідження.

Теоретичний аналіз дозволив зробити висновки про ефективне поєднання навантаження в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у спортсменів поліатлоністів, про вплив на розвиток швидкісно-силових якостей, що є основоположними для досягнення максимального спортивного результату.

3 Результати дослідно-експериментального дослідження

До початку експерименту спортсмени в обох групах показали однаковий рівень розвитку швидкісно-силових якостей, що підтверджено проведеними тестами.

Таблиця 9

Середні результати в експериментальній групі у дівчаток 14-15 років

№Контрольні випробуванняЕкспериментальна група1Стрибок у довжину з місця1852Потрійний стрибок з місця3,703Біг з ходу 20 м3,54Вистрибування вгору по Абалакову30,8

Розглянемо середні результати у контрольній групі у дівчаток 14-15 років у поданій таблиці 10.

Таблиця 10

Середні результати у контрольній групі у дівчаток 14-15 років

№Контрольні випробуванняКонтрольна група1Стрибок у довжину з місця1982Потрійний стрибок з місця3,903Біг з ходу 20 м3,74Вистрибування вгору по Абалакову32,3

Розглянемо порівняльні результати контрольних випробувань "стрибок у довжину з місця" та "вистрибування вгору по Абалакову" в експериментальній та контрольній групах у дівчаток 14-15 років на малюнку 5.

Рисунок 5. Порівняльні результати контрольних випробувань "стрибок у довжину з місця" та "вистрибування вгору по Абалакову" в експериментальній та контрольній групах у дівчаток 14-15 років

Розглянемо порівняльні результати контрольних випробувань "Потрійний стрибок з місця" та "Біг з ходу 20 м" в експериментальній та контрольній групах у дівчаток 14-15 років на малюнку 6.

Малюнок 6. Порівняльні результати контрольних випробувань "Потрійний стрибок з місця" та "Біг з ходу 20 м" в експериментальній та контрольній групах у дівчаток 14-15 років

У таблиці 11 наводяться зведені дані різних показників контрольної та експериментальної груп на початку експерименту.

Таблиця 11

Показники статистичної обробки результатів початкових випробувань

Контрольні випробування Групах±т*оРоСтрибок у довжину з місця (см)експериментальна257,7±1,91,5>- 0,05контрольна254,9±1,53-кратний стрибок з місця (см)експериментальна692,4±2,30,8 > 0,05 контрольна689,8 + 2,1Біг 20 м з ходу (с)експериментальна2,9 +0.90,6>- 0,05контрольна3,0 ±0.7Вистрибування вгору по Абалаковуекспериментальна33,4 ±1,80,23^0,0 8 ±2,0

У таблиці 12 наводяться зведені дані зміни різних показників контрольної та експериментальної груп наприкінці експерименту.

Таблиця 12

Показники статичної обробки результатів кінцевих випробувань

Контрольні випробуванняГруппат0*оРоСтрибок у довжину з місця (см)експериментальна284,6+2,43,1< 0,01контрольная275,4+1,83-кратный прыжок с места (см)экспериментальная711,2+1,53,5< 0,01контрольная702,4+2,1Бег 20 м с ходу (с)экспериментальная2,8+0,20,13^0,05контрольная2,9+0,5Выпрыгивание вверх по Абалаковуэкспериментальная39,4+1,62,1^0,05контрольная37,8+1,4

Результати контрольних випробувань, проведених наприкінці експерименту, у контрольній групі, показують, що дівчатка досягли вищих показників спортивної підготовленості, ніж на початку експериментального періоду.

Однак в експериментальній групі позитивні зрушення значно вищі.

Таким чином, апробовані нами засоби та методи тренування на початковій групі підготовчого періоду 1-2 роки навчання дозволили не лише покращити показники швидкісно-силових якостей, а й підвищити результати в поліатлоні, приріст показників в експериментальній групі вищий, ніж у контрольній на 3- 4%, проте необхідно мати на увазі, що експеримент тривав лише 4 місяці.

Аналіз аналогічних, але більш тривалих експериментів показав, що напрями зростання показників швидкісно-силових фізичних якостей, що намітилися, продовжують розвиватися протягом усього часу тренувального процесу, і вже після 2-4 років різниця в досягнутих результатах між дослідною і контрольною групами істотно різниться.

Міжгрупові відмінності при початкових випробуваннях були статистично не достовірні, що підтверджують такі показники I-Стьюдента, гранична величина якого, у нашому випадку, 2,05 та коефіцієнт кореляції, який визнається статистично значущим з ймовірністю помилки.<0,05, если у>-г 05 і з ймовірністю помилки -< 0,01, если г>-г0\, тому групи вважатимуться однорідними.

Статистична обробка даних наприкінці експерименту підтвердила достовірність міжгрупових відмінностей у більшості показників.

Таким чином, при комплексній оцінці зростання показників результатів експерименту було підтверджено висунуту робочу гіпотезу, в якій передбачалося, що використання розробленої методики підготовки спортсменів у зимовому поліатлоні сприятиме цілеспрямованому поліпшенню фізичної підготовленості спортсменів та підвищенню спортивних результатів у зимовому поліатлоні.

Висновок

Провівши дослідження фізичної підготовленості у спортсменів, що належать до зимових видів поліатлону, а саме початкової групи підготовчого періоду 1-2 роки навчання, ми дійшли висновку, що велике значення у підготовці має комплексний розвиток фізичних якостей, де велика питома вага вправ застосовуваних у тренувальному. циклі повинні займати вправи спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей. Дані якості, на нашу думку, є основними для досягнення максимального результату в поліатлоні, що було показано в експериментальній частині нашої роботи.

В результаті дослідження ми визначили найбільш ефективне поєднання навантаження в рамках одного або кількох мікроциклів на підготовчому етапі у спортсменів, що належать до зимових видів поліатлону, що вплинуло на розвиток окремих фізичних якостей, які є основними для досягнення максимального спортивного результату.

На основі цього дослідження було досягнуто мети: визначити найбільш оптимальні поєднання засобів та методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у спортсменів, що належать до зимових видів поліатлону.

Дослідження проводилося у три етапи. У дослідженні брали участь дівчатка 14-15 років, які займаються групою початкової підготовки.

На основі річного циклу було складено програму тренувань на підготовчий період, який тривав 4 місяці.

В результаті вивчення науково-методичної літератури ми виявили, що при плануванні групового навчально-тренувального заняття важливо правильно розподілити використовувані засоби та методи у формі тренувального завдання, раціонально розміщуючи та чергуючи їх, визначивши величину навантаження та її послідовність.

При плануванні групового навчально-тренувального заняття важливо правильно розподілити використовувані засоби та методи у формі тренувального завдання, раціонально розміщуючи та чергуючи їх, визначивши величину навантаження та її послідовність.

Вправи, створені задля виховання тієї чи іншої якості чи вдосконалення техніки, потребують різної частоті повторень щодня. Так, виховання гнучкості, загальної витривалості, а також сили дрібних груп м'язів здійснюється ефективніше при щоденному тренуванні; водночас сила великих м'язів краще наростає при тренуванні через день; режим виховання спеціальної витривалості при високому навантаженні заняття, що рівномірно розташовані в тижні; загальна фізична підготовленість, зокрема й загальна витривалість, підтримується на досягнутому рівні двома заняттями на тиждень; двох занять достатньо також для підтримки досягнутої гнучкості, сили та швидкості. Тут немає можливості перерахувати всі засоби тренування та їх оптимальну повторюваність у мікроциклі. Важливо, що будь-яке завдання тренування успішніше вирішується за оптимального режиму повторень по днях.

Оптимальна повторність по днях може змінюватись залежно від умов виконання вправи. Те ж виховання гнучкості, але з обтяженнями вже недоцільно планувати щодня, краще через день. Також вправи, такі корисні при щоденному тренуванні без обтяжень, можна робити лише 3 рази на тиждень, якщо покласти штангу на плечі. Вправи на швидкість не можна виконувати бігуну поспіль 3-4 дні взимку на снігу або влітку на піску. Найефективніше робити це через день.

Чергування різних тренувальних занять, прикидок або змагань, а також днів відпочинку протягом мікроциклу має бути постійним протягом тривалого часу. Це створює звичний режим, що забезпечує високу ефективність тренування та стабільність спортивних досягнень.

Приступаючи до побудови мікроциклу, тренер повинен розподілити щодня все, що він включив у план тренування на даний етап. Насамперед тренувальні заняття, виходячи з їхньої переважної спрямованості; після цього - зміст тренування, з оптимального повторення різних вправ; потім - рівень навантаження з окремих вправ і загалом день.

Взаємини повторюваних циклів може бути різним. На одному етапі тренування може знадобитися зберегти однорідність мікроциклів, якщо тренувальна програма виконується на рівні інтенсивності і обсягу; на іншому – збільшити навантаження від циклу до циклу дуже часто таке збільшення навантаження здійснюється протягом трьох мікроциклів, а четвертий проходить зі зниженим навантаженням для повного відновлення організму. Подібні чотири цикли багаторазово повторюються, але щоразу на дещо вищому рівні по навантаженню. Така зміна навантаження може бути при двоциклових повтореннях: перший - з дуже великим навантаженням, другий - з полегшеним.

Велике значення у підготовці зимових поліатлоністів є комплексний розвиток фізичних якостей, більша питома вага вправ застосовуваних, у тренувальному циклі повинні займати вправи спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей. Дані якості, на нашу думку, є основними для досягнення максимального результату в поліатлоні, що було показано в експериментальній частині нашої роботи.

Виховання гнучкості, загальної витривалості, а також сили дрібних м'язових груп здійснюється ефективніше при щоденному тренуванні, в той же час сила більших м'язів краще наростає при тренуванні через день, загальна фізична підготовленість, у тому числі загальна витривалість, підтримується на досягнутому рівні двома заняттями на тиждень, двох занять достатньо також для підтримки досягнутої гнучкості, сили та швидкості. Також виявили що, приступаючи до побудови мікроциклу, тренер повинен розподілити щодня все, що він включив у план тренування на даний етап. Насамперед, тренувальні заняття, виходячи з їхньої переважної спрямованості; після цього - зміст тренування, з оптимального повторення різних вправ; потім - рівень навантаження з окремих вправ і загалом день.

Список використаної літератури

1.Баранов В.М. Співвідношення засобів бігової підготовки // Легка атлетика, 2012. - №5

2.Волков В.М. Відновлювальні процеси у спорті. - М.: Фізкультура та спорт, 2009.

.Матвєєв Л.П. Теорія та методика фізичної культури (загальні основи теорії та методики фізичного виховання; теоретико-методичні аспекти спорту та професійно-прикладних форм фізичної культури): М.: Фізкультура та спорт, 2010,

.Холодов Ж.К., Кузнєцов B.C. Теорія та методика фізичного виховання та спорту: Навч. посібник для студ. вищ. навч. закладів. - 2-ге вид., Ісір. ідоп. - М.: Видавничий центр "Академія", 2008

.Кейно А.Ю. Підготовка зимового поліатлоніста Тамбовський державний університет ім. Г.Р. Державіна, 2009.

.Аулік І.В. Як визначити тренованість спортсмена - М.: "Фізкультура та спорт", 2010.

.Афанасьєв В.А., Вавілов В.М., Загузова С.А., Каменських В.М.. Методика тренування в поліатлоні. Дитячий тренер Журнал у журналі "Фізична культура" 2*01. Тамбовський державний університет ім. Г.Р. Державіна, Тамбов. 2013

.Волков В.М., Пугач В.П. Спортивний вибір. - М.: "Фізкультура та спорт" 2010.

.Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. – ФКіС, 2009.

.Гільмутдінов Т.С. Управління підготовкою поліатлоністів на основі контролю енергетичних меридіанів організму/Гільмутдінов Т.С., Попов І.І. // Моделювання спортивної діяльності у штучно створеному середовищі (стенди, тренажери, імітатори): (матеріали конф.). – К.: 2010.

.Годік М.І. Контролює тренувальні та змагальні навантаження. - М.: "Фізкультура та спорт", 2008.

.Заціорський В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: "Фізкультура та спорт", 2009.

.Зімін В.М. Підготовка до здавання легкоатлетичних норм ГТО. - Кострома. 2011 року.

.Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості. - М: ФКіС, 2010.

.Іткіс М.А. Спеціальна підготовка стрільця-спортсмена. - М.: ДТСААФ, 2010.

.Книга тренера з легкої атлетики. - Вид. 3-тє, перераб. // За ред. Хоменкова Л.С. - М.: "Фізкультура та спорт", 2008.

.Лукін К.Ф., Філіппов Г.І. Підготовка спортсмена-многоборця. - М.: ДТСААФ, 2009.

.Озолін Н.Г. Сучасна система спортивного тренування. - М.: "Фізкультура та спорт", 2009.

.Платонов В.М. Теорія та методика спортивного тренування. – Київ: Вища школа, 2011.

.Пугач В.П., Фомін Н.М. Основи юнацького спорту. - М.: "Фізкультура та спорт", 2010.

.Фарбей В.В., Скорохватова Г.В., Фарбей В.В Лижний спорт За загальним Редакцією В.В Фарбея, Г.В. Скорохватової – СПб.: Вид-во РДПУ ім. А.І. Герцена, 2009.

.Поруб Г.М., Горбунова Н.А. Лижний спорт. Навчально-методичний посібник призначений студентам вчителям шкіл та інших навчальних закладів, суддям під час проведення змагань з лижних перегонів. Костанай; КДПІ, 2009.

23.Алабін В.Г. Організаційно-методичні засади багаторічного тренування юних легкоатлетів. - Навчальний посібник. – Челябінськ, 2012.

24.Вікторова ОД. Структура підготовки семиборок високої кваліфікації у бігових видах програми багатоборства. Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 2010.

.Горянов Л.Б., Львів Б.М. Один за десятьох. М, ФіС, 2010.

.Дубограєв І.Д. Стан фізичної та спортивно-технічної підготовленості кваліфікованих десятиборців та шляхи її вдосконалення. Канд. дис, Тарту, 2009.

.Донський Д.Д. Спортивна техніка М, ФіС, 2008.

.Заціорський В.М. Фізичні якості спортсмена / Основи теорії та методики виховання. - М: ФКіС, 2009.

.Зеліченок В.Б., Нікітушкін В.Г., Губа В.П. Легка атлетика: критерії відбору. – К.: Терра-спорт, 2010.

.Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості. - М: ФКіС, 2011.

.Кайтмазова Є.М., Теннов В.П. Легка атлетика за кордоном. На старті жінки. М., ФіС, 2011.

.Калюда В.П., Черкашін В.П. Багаторічна підготовка спортсменок у легкоатлетичному семиборстві. – Волгоград: Вид-во ВТАФК, 2010.

.Коробков Г.В. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФіС, 2009.

.Комарова А.Д. Теоретико-методичні засади системи підготовки легкоатлетів-многоборців вищої кваліфікації. Автореф. дис. докт. пед. наук. – СПб., 2009.

.Коробков Г.В. Легкоатлетичні багатоборства. Методика тренування М. Фіс, 2011.

.Куди П.О. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФіС, 2010.

.Дячков В.М. Вдосконалення технічної майстерності спортсмена. М., ФіС, 2010.

.Легка атлетика. Підручник для інституцій фізичної культури. / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Б.М. Примакова. – М. ФіС, 2009.

.Легка атлетика. Навч. посібник для інститутів фіз. культ. / За ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронікіна. – М: ФіС, 2009.

.Легка атлетика. Навч. для інститутів фіз. культ. / За ред. Л.С. Хоменкова. - М: ФіС, 2008.

.Лукаускас Р.І. Дослідження оптимального поєднання видів легкої атлетики у навчанні та тренуванні юних багатоборців. Канд. дис, Тарту, 1967.

.Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. - М.: Фізкультура та спорт, 2009.

.Нормативно-правові засади, що регулюють діяльність спортивних шкіл. – М., 2010.

.Озолін П.П. Адаптація судинної системи до спортивних навантажень. – Рига, 2010.

.Попов В.Б. Спеціальна фізична підготовка легкоатлетів // Фізкультура у школі, 2011. – №6.

.Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.М. Легка атлетика для юнацтва. – М., 2009.

Програми

Додаток 1

Список зразкових вправ на суші

I. Плавальна підготовка для груп початкової підготовки

Техніка спортивних способів плавання:

короткі введення з техніки спортивних способів плавання: кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй.

Детальний розбір та навчання на суші техніки плавання кроль на грудях, стартів, поворотів.

Спеціальна підготовча, імітаційна вправа для освоєння техніки плавання кроль на суші.

спеціальні вправи до роботи ніг, рук, дихання, узгодження дихання з роботою рук, ніг, координації.

Підготовчі вправи у воді:

пересування дном кроком, бігом, стрибками тощо.

пересування дном ногами за допомогою гребкових рухів руками;

занурення під воду з розплющеними очима, затримавши дихання, пересування під водою;

дихальні вправи, занурення під воду з видихом, вдих-видих на поверхні води, вдих кролем на грудях;

положення про розминки положення рук, у поєднанні з диханням, з гребковими рухами рук.

З. Вправи вивчення техніки плавання, кроль на грудях:

плавання на одних ногах з різним становищем рук;

плавання на ногах у поєднанні з диханням;

плавання на руках без дихання;

плавання у вправу однією, другою рукою без дихання, з диханням;

плавання відповідно до роботою ніг, рук, дихання у координації;

стрибки з борту, низький старт.

Удосконалення техніки плавання кроль н/груди:

плавання у вправі одними ногами, руками, по черзі однією, другою рукою, з підміною;

плавання у повній координації із затриманням дихання, через цикл, 2 цикли, під праву, ліву руку.

Початкове тренування:

плавання на одних ногах, у координації відрізків по 25-50, 100 метрів;

на ногах, руках 200-400 метрів;

Повторне плавання у координації серій 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-Зх200, 2-3х300-400.

Естафетне плавання пх25, пх50 у координації та за елементами. Довге плавання у координації 200-600 метрів.

На другому році навчання – довге плавання за елементами та в координації до 1000 м.

Лижна підготовка:

Початкова лижна підготовка, проводяться теоретичні заняття у бігу на лижах, у класичному стилі та у вільному, про лижний інвентар та спорядження, про техніку безпеки пересування на лижах.

Про техніку пересування на лижах:

Положення тулуба і ніг, роботи рук, положення палиць при відштовхуванні, пересування кроком, що ступає і ковзає без палиць.

Основи техніки пересування.

По змінним двокроковим, одночасним безкроковим, односажним та двосажним ходом.

Підйом кроком, що ступає, драбинкою, ялинкою. Спуск в основній стійці, гальмування плугом.

Повторне проходження на техніку 100-500 м, повторне проходження відрізків 50-100 м вниз по пологому схилу або рівнині безкроковим ходом, працюючи одними руками одночасно або поперемінно.

Лижні прогулянки у повільному темпі 1-2 години. Пересування у помірному темпі з відривом від 3-5 км.

Застосовується вправа в лижній підготовці для розвитку сили рук, ковзання на лижах за допомогою відштовхування рук, у літній період - біг у гору з палицями, їзда з палицями на роликових ковзанах.

Початково-бігова підготовка:

Вправи для освоєння техніки бігу, положення тіла бігуна (корпус, ніг, голови, рук) рух рук при бігу, рух на (постановка стопи на грунт, відштовхування, політ) пробіжки на оцінку техніки на відрізках місця та з ходу. Ступальні вправи: біг, що насіває, біг з високим підніманням стегна, біг притискання, біг із закиданням палиці назад, чергування бігу звичайному і стрибками, біг з прискореннями. Навчання низького та високого стартів, біг із низького високого старту 20-30 метрів. Різні бігові естафети. Кросова підготовка. Біг змінною місцевістю 500-2 - км. Біг змінною місцевістю на час 10-15-20 хвилин.

Біг стадіоном на витривалість 1:2:3 км на час 5-I0-I5-10 хвилин. Після ОФП вправи на розгойдування та розслаблення.

Вивчення техніки метання: (тенісного м'яча, каменю)

навчання техніки розбігу;

навчання техніки кидка;

спеціальні підготовчі вправи для метання;

метання з місця, з розбігу різних предметів.

Загальна фізична підготовка:

Спортивна ходьба, біг із пересуваннями, протиходом, по діагоналі, на шкарпетках, п'ятах, високим підніманням стегон і т.д.

Загальнорозвиваючі вправи.

Спеціально надкроковий вправи.

4. Силові вправи всім груп м'язів /підтягування, віджимання, стрибкові вправи/.

Вправи для м'язів черевного пресу.

Акробатичні вправи (перекиди вперед, назад)

Спеціальна фізична підготовка:

вправи з гумовими амортизаторами, набивними м'ячами, спецтренажерами – удосконалення правильності гребкових рухів;

спеціальні вправи на гнучкість та розтягування;

спеціальні стрибкові вправи.

Додаток 2

Програмний матеріал для навчально-тренувальних груп 1 та 2 роки навчання

Плавальна підготовка: На суші. Імітаційна вправа, спецпідготовка, для вдосконалення техніки плавання кроль на грудях.

Вправи з гумовими амортизаторами на спецтренажерах для розвитку сили гребка та вдосконалення техніки плавання.

Вправи на спецгнучкість і рухливість у суглобах на матах, у парах, на шведських сходах з гімнастичним ціпком.

Вправи для вдосконалення техніки плавання:

плавання на одних ногах, руках, із затримкою дихання;

Плавання з двостороннім диханням: (вдих на кожному третьому та 5 гребок);

Плавання на одних ногах з різним становищем рук;

плавання за допомогою рухів ногами і однієї руки кролем, інша рука до стегна, і навпаки;

плавання кролем на грудях, "з підмінником", три гребки лівою рукою, права вздовж тулуба і навпаки;

плавання у зчепленні;

плавання коротких відрізків 8, 10, 12, 5 на техніку із затримкою дихання через цикл, в координації,

Основні тренувальні вправи:

плавання в помірному темпі за елементами та координації 400, 800, 1000 метрів з акцентом на техніку (із застосуванням лопаток);

силове плавання на техніку та силу із застосуванням "лопаток", гуртків, парашутів;

Довге плавання у координації у середньому темпі відрізків від 400 до 1500 метрів;

Повторне пропливання відрізків 50-100-200-300-400 метрів (на пульсі 25-26) за елементами та в координації;

повторне пропливання серії (3-4-6 х 100), (2-3 х 200), (6-8х50), (6-8-10х25) у координації та за елементами на пульсі 25-27 за 10сек.

Інтервальне тренування помірної інтенсивності (8-12x25 від, 30-45 сек) (8-10x50 в режимі-1м "10") (5-6хЮО відпочинок 1,1,5).

Спортивне плавання 12,5, 25 метрів, 50 з граничною швидкістю.

Контрольні старти на дистанціях 50, 100, 200 метрів. Участь у змаганнях з плавання.

Як розвантаження застосовується комплексне плавання, плавання додатковим способом стрибки, старти, естафетне плавання (4x25 4x50).

На другому році навчання збільшується обсяг плавання, інтенсивність тренувань, акцент на розвиток спортивних здібностей, інтервальні тренування (на пульсі 27-32 за 10 сек). Об'єм силового плавання.

Лижна підготовка:

У літній період: ОФП та УФП - кроси, біг 3-15 км.

Вдосконалення техніки бігу на лижах на роликових ковзанах.

Бігова підготовка з лижними ціпками.

У зимовий період:

Вдосконалення техніки бігу класичним стилем, навчання пересування на лижах ковзанним ходом (рух ногами, техніки відштовхування руками, у повній узгодженості).

Навчання пересування ковзанним ходом рівниною, на підйомах, на спусках.

Повторне проходження відрізків 2,5, 3, 5, 10 км. класичним стилем. Лижний пробіг на час 15, 20, 30, 45 хвилин. Біг на лижах швидкісних відрізків у 200, 400, 500 метрів на швидкість та техніку.

Участь у змаганнях класичним стилем.

Стрілецька підготовка:

У навчально-тренувальних групах 1 і 2 років навчання вводиться стрілецька підготовка, спочатку з пневматичною гвинтівкою типу ПУ-38 із положення стоячи з упору, з упором ліктями на стіл або стійку на дистанції 5 м по мішені №8, а потім з малокаліберної гвинтівки дистанції 50 метрів за мішенню №7 або 25 метрів за мішенню №6-б.

Вивчення правил безпеки поведінки у тирі та на вогневому рубежі. Ознайомлення з пристроєм пневматичної та малокаліберної гвинтівки. Чищення, мастило та зберігання гвинтівки. Виготовлення для стрільби із положення лежачи із застосуванням упору ременя з руки. Вправи в прицілювання з відкритими та діоптричними прицілами, прямокутний та кільцевий, мушками з одночасним затаюванням дихання у стрільбі. Вправи у спуску курка. Стрілянина на куповість 3-5 патронами на білому листі.

Виготовлення для стрільби по мішені №7 з прицілюванням та спуском курка "в неодружену", стрільба по мішені №7 - 3-5 патронами на купчастість. Стрілянина по мішені №7 по 5 пострілів з поєднанням порівн. точки влучення з центром мішені. Виконує вправу 3-10 пострілів. Стрілянина по 5-10 пострілів на вдосконалення техніки. Проведення навчальних, контрольних та класифікаційних змагань у стрільбі з малокаліберної гвинтівки.

Початкову підготовку зі стрільби з юними поліатлоністами слід організовувати так, щоб основні відомості щодо влаштування зброї, правил безпеки та техніки стрільби закріплювалися б на практичних заняттях. Освоєння техніки стрільби з пневматичної та малокаліберної гвинтівки слід розпочати з положення стоячи з упору та лежачи з упору. Для правильного засвоєння окремих елементів пострілу (прицілювання, спуску курка та ін.) слід використовувати навчальні стрілецькі прилади, наочні посібники, плакати. Для контролю над правильним виконанням всіх елементів пострілу слід час від часу чергувати стрілянину з патронів з " неодруженим " пострілом. У міру освоєння прицілювання і правильності виконання всіх елементів пострілу, слід переходити до вправ у стрільбі на лучность по білому аркуші, і вправ 3+5, 3+10 за мішенями на 25 метрів №4 і 50 метрів №7.

Потім слід по черзі переходити до навчання стрільби лежачи з положення з руки, у тій послідовності, що з положення з упору.

Бігова підготовка:

Загальнорозвиваючі вправи окремих груп м'язів, вправи у розвиток гнучкості і рухливості в суглобах. Вправи для вдосконалення техніки бігу: біг, що насіває, з високим підніманням стегна, з закиданням гомілки назад, прискорення на 30-50 з місця, з ходу.

Стрибкові вправи, багатоскоки, перемикання від бігу до стрибків на ногу і навпаки, стрибки в довжину з розбігу, потрійні стрибки з місця та з розбігу.

Повторний біг 10х50-60 м, 6-8х100 м, 4-6х200 м.

Довгий біг у середньому та помірному темпі відрізків від 800 до 4-5 км. Кросовий біг від 1 км до 8-10 км.

Повторне пробігання відрізків від 3х500, 3х1000, 2х1500 стадіону.

Змінний біг стадіоном, лісом (500х500) 1000х1000 і т.д.

Контрольне пробігання відрізків 60 м, 100 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км.

Участь у змаганнях у бігу на 60, 100 м, 2 км, 3 км.

У біговій підготовці у навчально-тренувальних групах 1 і 2 років навчання основна увага, як і раніше, приділяється подальшому розвитку швидкісних якостей та загальної витривалості. На тиждень, як правило, повинно проводитись 2-3 заняття. На першому занятті основну увагу слід приділяти загальної та спеціальної фізичної підготовки та розвитку швидкісних якостей. На другому занятті можна поєднувати швидкісні та ігрові вправи з кросовим бігом, або бігом на витривалість стадіону. Третє заняття має бути повністю спрямоване на розвиток витривалості. Це довгий біг 25-30 у лісі, на стадіоні, або змінний біг із прискоренням по 500-800 метрів.

Додаток 3

Планування навчально-тренувального процесу у групах поліатлону

Навчально-тренувальний процес у ДЮСШ із зимового та літнього поліатлону проводиться цілий рік.

підготовчий (вересень-листопад);

змагальний (грудень-березень);

перехідний (квітень-червень).

У підготовчому періоді навчально-тренувального заняття переважно робота спрямована на розвиток загальної та спеціальної фізичної підготовки, розвиток сили, витривалості, вдосконалення техніки, тактики всіх видів багатоборства. Йде освоєння обсягу тренувальних навантажень, освоєння техніки стрільби, підтягування, стрибків, обсягу бігової підготовки на лижеролерах. Участь у навчальних та контрольних змаганнях.

Змагальний період: основна спрямованість: розвиток спеціальної фізичної підготовки, спеціальної тренованості, удосконалення технічної, тактичної, морально-вольової підготовки спортсменів. Йде освоєння обсягу навантажень лижної підготовки. Розвиток загальної та спеціальної витривалості у лижній підготовці. Поліпшення спортивної форми, виступ у обласних змаганнях.

Перехідний період: основна спрямованість: активний відпочинок, зміцнення здоров'я та загальної фізичної підготовки. Особлива увага приділяється спортивним іграм, біговій, кросовій підготовці, плаванню та іншим видам спорту.

Літнє багатоборство:

Підготовчий період: ділиться на два етапи: весняний (лютий-квітень), літній (липень-серпень).

Основна спрямованість весняного етапу: підвищення рівня загальної та фізичної підготовки, освоєння обсягу тренувальних навантажень у всіх видах літнього багатоборства, освоєння технічної підготовки у стрільбі, плаванні, бігу, метанні. Участь у міських, обласних змаганнях.

Літній період: вдосконалення технічної підготовки у плаванні, бігу, стрільбі, розвиток загальної та спеціальної фізичної підготовки. Підвищення рівня навантаження у біговій підготовці, стрільбі, метаннях.

Змагальний період: складається з двох етапів літнього (червень-липень) та весняного (вересень-жовтень).

Основним напрямом навчально-тренувальних занять цього періоду є підвищення рівня спеціальної тренованості, удосконалення технічної, тактичної, морально-вольової підготовки у всіх видах літнього багатоборства.

Перехідний період триває 3 місяці (листопад-січень). Основна спрямованість: освоєння великих обсягів, у плавальній підготовці, розвиток загальної витривалості у біговій підготовці, перемикання на лижну підготовку. Удосконалення технічної підготовки у стрільбі. Участь у змаганнях з плавання, стрільби, лиж.

При плануванні навчально-тренувального процесу у навчально-тренувальних групах спортивного вдосконалення необхідно враховувати взаємовплив навчальних навантажень в окремих видах поліатлону як у тижневому циклі, в етапах підготовки та періодах. Великі тренувальні навантаження що приймаються одному на видів багатоборства можуть негативно проводити формування рухових навичок і вдосконалення техніки та інших видах. Характер цього впливу різний і залежить від поєднання видів - обсягу та інтенсивність навантажень. Так об'ємні та інтенсивні навантаження на технічних видах: стрільбі та силових видах. Потрібне правильне ставлення занять за видами в одному тренувальному дні, тижневому циклі. Наприклад, стрілянина – плавання, біг – силові види, стрілянина – лижі. Не можна планувати після бігу, плавання, лиж, метання - стрілянину, після бігу не можна планувати навантаження у плаванні. Не можна в один день планувати великі навантаження у плаванні та бігу, силовій підготовці та стрільбі.

Розклад занять необхідно складати на тиждень, враховуючи взаємовплив видів, рівномірно розподіляти навантаження по всіх видах поліатлону.

Як правило, в одноденних тренуваннях в одному виді мають плануватися навантаження – в інших невеликі навантаження. У денних циклах заняття повинні, як правило, починатися з технічних видів - стрільби, силових видів - підтягування, стрибків, метання.

Спортсмени повинні вести щоденники тренувань, де фіксуються записи змісту тренувань, самопочуття, результати курсувань, контрольних стартів, змагань, лікарського контролю.

Додаток 4

Тренувальне навантаження по основним видам вправ у липні (дів)

№ п/п ВправиНавантаження (година) Сума (година) IIIIIIIV Загальнопідготовчі 751,51,51,04,752Стрільба на точність0,51,01,00,53,03Штанга0,50,750,750,52,5Всього:3,7510,2510,254,028,25

Тренувальне навантаження за основними видами вправ у серпні (дів)

№ п/пВправиНавантаження (година)Сума (година)IIIШIVЗагальнопідготовчі1Біг3.01,03,01,08,02Спортивні та рухливі ігри2,50,52,50,56,03Гантелі1,50,51,50,54,0Спеціально-підготовчі1Ли ,51,04,752Стрільба на точність1,00,51,00,53,03Штанга0,750,50,750,54,02.528,25Всього10,253,7510,25

Тренувальне навантаження з основних видів вправ у вересні (дів)

№ п/пВправиНавантаження (година)Сума (година)IIIIIIIVЗагальнопідготовчі1.Біг2,08,08,02,020,02.Спортивні та рухливі ігри1,06,56,51,015,03.Гантелі1,53,53,51,510.0Спеціально 53,03,00,57,02.Стрільба на точність0,51,51,50,54,03.Штанга1,01,51,51,05.0Змагальні1.Лижна підготовка, дистанція 5 км0,10,30,30,20, 92. Стрілянина на точність за 20 хв 0,20,30,30,21,03.

Тренувальне навантаження по основним видам вправ у жовтні (дів)

№ п/пВправиНавантаження (година)Сума (година)IIIIIIIVЗагальнопідготовчі1.Біг8,02,08,02,020,02.Спортивні та рухливі ігри6,51,06,51,015,03.Гантелі3,51,53,51,510,0Спеціально ,00,53,00,57,02.Стрільба на точність1,50,51,50,54,03.Штанга1,51,01,51,05,0Змагальні1.Лижна підготовка, дистанція 5 км0,30,20,30, 10,92.Стрільба на точність за 20 хв 0,30,20,30,21,03.

Салют! Як каже мій старий приятель, вітаючи мене міцним рукостисканням. Салют друзі! Коли я тільки-но починав займатися в залі, для мене не було такого поняття як тренувальний процес, режим дня, занять та відпочинку. Я приходив на тренування, займався абияк, а далі вирушав додому і робив усе, що завгодно, але тільки не відновлювався.

Я міг сидіти до глибокої ночі за комп'ютером, допізна гуляти з друзями, їсти, що потрапило, і так далі. Але й результати були відповідні, а точніше їх майже не було.

Суть тренувального процесу не зводиться лише до тренувань з обтяженнями. Можна навіть сказати більше, виконання вправ - це лише мала частина того, що потрібно робити для набору якісної маси та збільшення сили.

Основи тренувального процесу

Успіх у залізному спорті ґрунтується на, не побоюсь цього висловлювання, трьох китах: власне тренування, період відновлення та адекватна дієта.

Потрібно усвідомити, що тільки при дотриманні всіх трьох умов буде результат. Якщо щось робити не належним чином, то результат буде далеко не вражаючим.

Почнемо не з тренувань, а з того, що за ними слід – з періоду відновлення. Цей період починається вже в залі, коли ви займаєтеся. Думка про те, що організм починає відновлюватися після закінчення тренування, не вірна. Тому що немає такого тумблера в нашому організмі, який включався б тільки після припинення виконання вправи.

Організм влаштований іншим чином. М'яз виконала роботу, вона відразу починає відновлюватися. Ці процеси не такі активні, як під час сну, але все ж таки, про них не варто забувати. І краще почати відновлюватися ще до того, як закінчив тренування. Якщо є така нагода, чим потім починати пізно.

Період відновлення після тренування

Відповідь не така складна, як може здатися на перший погляд. Що насамперед втрачає організм під час виконання фізичної роботи? Воду та енергетичні запаси. Їх і треба заповнювати. Тобто пити достатню кількість води і, цілком допустимим, є вживання гейнерів та інших подібних харчових добавок, але з деякими застереженнями.

1. По-перше, воду пийте обов'язково теплу.Навіть якщо Ви займаєтеся в недорогому залі, де немає кондиціонера та влітку спекотніше, ніж у пеклі. Варто один раз випити холодної води і застуда не забариться. А простим займатися категорично заборонено!
2. По-друге, не варто вживати багато гейнерів під час тренування.Тому що все-таки організм у цей момент налаштований на роботу та зайва робота (перетравлення та всмоктування поживних речовин) не найкраща ідея.

Що відбувається із організмом під час тренування на біохімічному рівні? Виснажуються енергетичні запаси в нервових клітинах, які керують м'язами. Також виснажуються їх специфічні речовини – нейромедіатори, тобто специфічні сполуки, які беруть участь у передачі імпульсів.

У м'язі зменшується кількість запасів глікогену та міоглобіну, які забезпечують тканини енергією та киснем, відповідно. Крім того, сам м'яз «зношується», тобто пошкоджуються, а іноді й руйнуються білкові структури м'язового волокна. Також зменшуються запаси енергетичного матеріалу – глікогену – у печінці.

Із цього стає зрозумілим, що потрібно відновлювати:запаси енергії та пластичний матеріал. Насамперед потрібно дати організму енергії. Логіка дуже проста. Без енергії в організмі нічого не може відбуватися, у тому числі відновлення. А тим більше надвідновлення, рахунок якого м'язи ростуть. Саме тому рекомендується вперше 1 – 2 години після тренування вживати вуглеводи, що легко засвоюються (це єдиний час, коли їх рекомендують вживати).

Крім того, вже зараз потрібно заповнювати втрати білка за рахунок білка, що легко засвоюється. У найближчі 2 – 3 доби організм відновлюватиме свої енергетичні запаси. Приблизно за добу почнеться більш-менш виражене будівництво м'язової тканини і триватиме за різними джерелами від 5 до 15-20 діб. Але пік посідає перші кілька днів. Ось тоді і потрібно вживати велику кількість білкової їжі.

Варто зазначити, що період відновлення не повинен проходити без будь-яких навантажень. Тобто в цей час ви повинні вести звичайний спосіб життя. Не слід уникати якихось «побутових вправ». Доведено, що м'язова та нервова системи краще відновлюються не в абсолютному спокої, а за постійної активності.

Секс при силових тренуваннях

Часто атлети ставлять собі питання про поєднання силових вправ, занять бодібілдингом тощо з статевим життям. Існує неправильна думка, що займатися сексом при заняттях залізним спортом шкідливо для набору м'язової маси та силових показників. Почасти це правда. Але лише частково.

Під час сексу витрачаються сили, після нього дещо падає рівень тестостерону. Але лише на деякий час. Буквально через добу він стає ще вищим, ніж був до цього. Є й інший бік цього питання.

Помірність – далеко не нешкідлива тактика. При тривалій відсутності сексу погіршується кровообіг у малому тазі, в ділянці геніталій, порушується гормональний баланс та ще багато неприємних речей.

Варто поговорити про дуже важливий момент – про сон, про цю важливу складову я говорив ще у статті: « » вивчіть її, дізнаєтесь багато цікавого!

Всі відновлювальні процеси найінтенсивніше проходять саме в цьому стані. Всім відомо, що спати потрібно щонайменше 7 – 8 годин на добу. А для культуриста ще більше. Зрозуміло, що сон має бути спокійним, глибоким, у теплі тощо. Куди важливіше питання часу доби для сну.

Багато хто забуває, що людина – денна істота.А ніч – час відпочинку. Оптимальним часом засинання є 22:00 – 23:00. Бо опівночі починаються важливі гормональні процеси. Начебто калібрування рівнів гормонів в залежності від необхідності. У тому числі, це стосується і статевих гормонів, необхідних для зростання мускулатури.

Перетренованість м'язів

Першими симптомами, про які має пам'ятати кожен спортсмен, є порушення настрою та емоційної сфери як такої. Атлет не хоче займатись. Порушується сон, з'являється сонливість вдень, безсоння вночі. З'являються скарги на слабкість, швидку стомлюваність, серцебиття при раніше легких навантаженнях. Починають знижуватися показники сили та витривалості.

Так що друзі, заняття в тренажерному залі це лише одна зі складових успішного тренувального процесу, який включає і організацію харчування, і період відновлення.

З повагою, Олексій Дінулов