Вправи на розкриття кульшових суглобів. Як розкрити кульшовий суглоб

Сьогодні мова піде про тазове кільце. Які в ньому можливі рухи та від чого вони залежать.

Таз людини: Linea terminalis - термінальна лінія, Pelvis major - великий таз, Pelvis minor - малий таз, Articulatio sacroiliaca - крижово-клубові суглоби.

Три кістки складають тазове кільце - дві тазові кістки та криж. Тазові кістки з'єднуються між собою через лонне зчленування і з крижом через крижово-клубові суглоби. Кожна тазова кістка складається з клубової, сідничної та лонної кісток.

У тазовому кільці виділяють дві порожнини – велику та малу. Перша містить органи травлення нижнього поверху черевної порожнини, друга – репродуктивні органи. Кордон між двома областями проводять по лінії, що виходить з мису крижів до лобкового симфізу. В анатомії її називають термінальною лінією.

Рухи у тазовому кільці можна розбити на дві складові. Перше відбувається щодо горизонтальної осі та пов'язане з ходьбою. Винесення ноги вперед при кроці призводить до розвороту відповідної тазової кістки назад, винесення ноги назад - зворотного руху.

Друга вісь руху проходить ззаду наперед, зверху вниз через мис крижів і лонне зчленування, тобто лежить у площині переходу великого таза до малого. Щодо цієї осі відбувається рух відкриття тазових кісток, коли клубові кістки йдуть один від одного, а сідничні один до одного, і закриття тазових кісток, коли клубові кістки йдуть один до одного, а сідничні один від одного. В результаті відкриття тазу супроводжується збільшенням обсягу великого тазу та зменшенням обсягу малого. При закритті тазу спостерігається зворотна ситуація.

Потрібно зазначити, що у статті використовуються анатомічні поняття закриття та відкриття таза.

Рухи відкриття та закриття тазових кісток організм використовує для нормалізації тисків у порожнині тазу. Наведу кілька прикладів.

Під час місячних матку збільшено в обсязі. Щоб дати їй простір, організм збільшує обсяг малого тазу. При цьому таз знаходиться у закритті.

Рубець після апендектомії. Щоб спайки всередині живота мали менший вплив на судини, що проходять поряд з ними, і нерви (воно зростає при розтягуванні) організм часто зменшує обсяг великого тазу, причому, переважно за рахунок правої сторони. Права тазова кістка матиме тенденцію до закриття.

Спайковий процес в області малого тазу, щоб зменшити обсяг малого таза, вестиме весь таз у відкриття.

"Пивний живіт" вестиме тазові кістки у відкриття.

Положення тазових кісток також пов'язане із психоемоційною сферою. У жінки, налаштованої на кар'єру, таз матиме тенденцію до відкриття. Оскільки кульшові суглоби знаходяться на рівні малого тазу, то візуально це буде відповідати фігурі спортсменці - вузькі стегна. Жінці, налаштованій на сімейне вогнище, потрібно мати хороше кровопостачання репродуктивних органів, отже достатній обсяг малого таза, у якому перебувають. Весь таз матиме тенденцію до закриття. Стегна візуально будуть широкими.

Загалом варто пам'ятати, що не буває чистого відкриття тазу. Відкривається одне, закривається інше.

Тазостегнові суглоби відіграють важливу роль у нашій практиці. Ми задіємо їх у багатьох асанах, і нерідко потрібно багато часу і терпіння, щоб зробити їх більш гнучкими та рухливими.

Тазостегнові суглоби – майже рухливі в нашому тілі (на другому місці після плечових). Вони можуть рухатися і обертатися у всіх площинах — фронтальній (згинання та розгинання нижньої кінцівки), саггітальній (відведення та приведення ноги (або ніг) убік) та вертикальній (обертання всередину та назовні). У багатьох асанах ми залучаємо тазостегнові у двох напрямках відразу, наприклад, розвертаючи та відводячи назад.

Навіщо розкривати кульшові суглоби?

1. По-перше, для падмасани – пози медитації. Всі вправи йоги спрямовані на те, щоб дозволити нам довго сидіти з прямою спиною і концентруватися на практиці. Якщо нам боляче та незручно, медитувати буде складно.
2. По-друге, від роботи кульшових суглобів залежить робота хребта та функціонування органів малого тазу.
3. По-третє, вони найбільше навантажуються у повсякденному житті, і тому необхідно їх розвивати та зміцнювати.

Техніка безпеки

Найпоширеніша помилка – задіяти замість стегна коліно. Так зазвичай роблять новачки, освоюючи позу лотоса. Тазостегнові суглоби ще не розкриті, і рух відбувається в колінному суглобі. Наслідки можуть бути дуже неприємними – до травми меніска. Тож не поспішайте з падмасаною, робіть проміжні пози на розкриття таза.
Крім того, входячи в такі асани як напівлотос і джану ширшасана, переконайтеся, що ваше коліно «закрите», тобто гомілка прилягає до стегна. Ось хороший відеоролик про безпечний вхід у півлотос від Кіно МакГрегор:

Сам суглоб пошкодити досить складно, проте існує така небезпека, як розрив вертлужної губи (це хрящовий обідок, що проходить по краю вертлюжної западини тазової кістки).

Причина – активні махові рухи ногами або сильне обертання стегна. При цьому ушкодженні зазвичай з'являється стійкий біль у паху чи сідниці, часом як би охоплює дугою тазостегновий суглоб зовні. Дискомфорт супроводжується клацаннями чи відчуттям перешкоди у суглобі. Лікування таке ж, як при розриві меніска: роблять операцію, під час якої видаляють відірвану частину губи, що вільно бовтається в суглобовій порожнині і викликає хворобливі відчуття.

(Йогатичери! Не смикайте учнів за стегна занадто сильно) Є кілька сумних історій про те, як допомога у відведенні стегна призвела до вищеописаної травми).

Якщо суглоб у вас постійно клацає, болить і опухає, це може бути ознакою артрозу або запалення, і краще сходити до лікаря.

Пози для розкриття тазу

Агні стамбхасану
Баддха конасана
Половина пози голуба.Зверніть увагу: коліно має бути зігнуте під кутом 90˚, стегно зігнутої ноги – на підлозі (якщо не дістаєте до підлоги, підкладіть щось).
Вірасана(Не робіть, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах) і варіації - вірасана лежачи, з нахилом, з колінами.
Шпагати та підготовка до шпагатів. Під час виконання шпагатів зверніть увагу на таке. Поздовжній шпагат (хануманасану) виконується з опорою на руки та невеликим нахилом уперед. Таз має бути закритий. Уникайте залому в попереку! Випрямляти спину можна, коли стегна опустяться на підлогу, а таз розгорнеться вперед. Орієнтуйтеся на середнє відчуття розтягування – гострого болю та дискомфорту не повинно бути. Дуже добрі динамічні варіації з невеликою фіксацією.
Супта падангуштхасана

Доброї практики!

Практика:Кульмінація цієї послідовності - Падмасана (поза Лотоса), яку часто рекомендують для практики медитації та пранаями. Утримуйте в думці символічний зміст квітки лотоса. Як лотос, наша духовність сягає корінням у каламутні води життя - наші помилки можуть зробити нас співчутливішими, наші втрати можуть зробити нас більш розуміючими.

Користь для розуму та тіла:

Незалежно від того, чи ви можете зробити позу Лотоса, всі пози в цій послідовності допоможуть вам відчути себе спокійним, заземленим і розслабленим. Ми пропонуємо вам виконати глибоку та інтенсивну роботу, особливо в області тазостегнових суглобів, паху та колін, яка вимагатиме від вас розслаблення та глибокого дихання. Ця послідовність - відмінна підготовка для інших поз сидячи, які також вимагають розкритої області тазостегнових суглобів. Вона підходить як практика перед сном, оскільки є досить розслаблюючою.

Ключові моменти:

Практика цієї послідовності розкриває кульшові суглоби і готує їх до глибокої ротації, необхідної для Лотоса. Не забувайте бути усвідомленим, звертати увагу на дихання та поважати власні межі. Будьте терплячі. Слухайте своє тіло і не перенапружуйте коліна.

1. Випад із Собаки мордою вниз

З Адхо Мукха Шванасани (Собака мордою вниз) зробіть крок правою ногою до зовнішньої сторони правої долоні. Поверніть ліву п'яту і поставте її на підлогу. Не спускайте таз. Утримуйте позу протягом 5-10 циклів дихання. Повторіть позу на інший бік.

2. Скрутка з випадом та витягуванням квадрицепса

З Собаки мордою вниз, зробіть крок правою ногою до зовнішнього боку правої долоні. Зігніть ліву ногу в коліні та візьміться правою рукою за ліву стопу. Розгорніть торс до стелі. Дихайте. Перейдіть в Собаку мордою вниз. Повторіть на інший бік.

3. Передпліччя на підлозі у випаді

З Собаки мордою вниз, зробіть крок правою ногою до зовнішнього боку правої долоні. Опустіть ліве коліно на підлогу та помістіть на підлогу передпліччя. Утримуйте позу протягом 5-10 подихів. Перейдіть в Собаку мордою вниз. Повторіть на інший бік.

4. Гомукхасана. Поза голови корови.

З Собаки мордою вниз сядьте на підлогу. Помістіть праве коліно на ліве. Сядьте на п'яти. Зчепи руки за спиною. Дихайте. Повторіть позу на інший бік.

5. Вірасана. Поза героя.

Коліна розташовані близько один до одного, стопи - паралельно тазу. Ви повинні сидіти між п'ятами, опустивши сідниці до землі. Якщо болять коліна, сядьте на ковдру і розведіть трохи коліна в сторони. Утримуйте позу 1-3 хвилини.

6. Баддха Конасана. Поза зв'язаного кута.

Витягніть ноги вперед у Дандасану (позу Посоха), потім з'єднайте підошви. Тисніть п'ятами один на одного. Тисніть долонями підлогу, підніміть груди, подовжіть хребет. Дихайте.

7. Упавіштха Конасана. Нахил із положення сидячи з широко розведеними ногами, варіація.

З Дандасан розведіть ноги, щоб вони були під кутом 90 градусів. Пхайте руками підлогу за спиною. Підніміть груди та хребет. Дихайте.

8. Бхарадваджасана I. Скрутка мудреця Бхарадваджі.

Схрестіть стопи ліворуч від тазу. Зігніть за спиною праву руку в лікті і схопіть за лівий біцепс. Скрутіть праворуч і подивіться за праве плече (а потім - за ліве). Затримайтеся в позі, дихайте та зробіть на інший бік.

9. Сусірандрасана. Поза вушка голки.

Ляжте на спину. Покладіть праву кісточку на ліву ногу трохи вище за коліно. Схопіть руками ліву ногу - схопите задню частину лівого стегна або передню частину лівої гомілки. Дихайте. Зробіть на інший бік.

10. Супта Падангуштхасана I. Захоплення великого пальця ноги у лежачому положенні.

Зігніть праву ногу в коліні та схопіть великий палець правої ноги вказівним та середнім пальцем правої руки. Виштовхуйте задню частину лівого стегна в підлогу, потім випряміть праву ногу і притягніть її до тіла. Утримуйте це положення.

11. Супта Падангуштхасана ІІ. Захоплення великого пальця ноги в лежачи.

Зробіть видих і опустіть праву ногу праворуч. Ліва нога та ліва частина тазу зберігають щільний контакт із підлогою. Зберігайте пружність у зовнішній частині правої ноги. Дихайте. Повторіть пози 10 та 11 на іншу сторону.

12. Супта Парівритта Гарудасана. Поза орла у положенні лежачи.

Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Покладіть праву ногу на ліву. Підніміть таз від підлоги та змістіть його сантиметрів на 10 вправо. Опустіть коліна вліво. Утримуйте позу, дихайте та повторіть на інший бік.

13. Джану Ширшасана. Поза нахилу голови до коліна.

Сидячи в Дандасані, помістіть ліву ногу в Баддха Конасану - ліва п'ята притиснута до внутрішнього правого стегна. Переверніть торс так, щоб він був над правою ногою і нахилиться вперед. Утримуйте позу 5-10 циклів дихання. Зробіть на інший бік.

14. Краунчасана. Поза чаплі.

Складіть ліву ногу у Вірасану. Вхопіть праву стопу і приведіть праву ногу до грудей, утримуючи її якомога вертикальніше. Піднімайте груди, не горбиться і тримайте ногу прямою. Утримуйте положення, дихайте. Зробіть на інший бік.

15. Бхарадваджасана II. Скрутка мудреця Бхарадваджі.

Зігніть праву ногу в коліні та помістіть стопу на ліве стегно. Помістіть ліву ногу у Вірасану. Скрутіть і подивіться за праве плече (а потім - за ліве). Затримайтесь у позі, дихайте. Зробіть на інший бік.

16. Падмасана. Поза лотоса.

Помістіть ліву стопу на верхню частину правого стегна. Якщо ліве коліно опускається на підлогу, зробіть повну позу Лотоса. Якщо ж коліно не на підлозі, залишайтесь у Напівлотосі. Дихайте. Зробіть на інший бік.

Завершення тренування:Остигніть в Адхо Мукха Шванасане (Собака мордою вниз), Уттанасане (Нахил вперед стоячи), Баласане (поза Дитини) та Шавасані (поза Мерця).

Чи часто під час практики з вами трапляються некеровані посмішки чи сльози? Чи ви стикалися з тим, що занурення в якусь асану, раптом супроводжувалося почуттям незрозумілого щастя, чи навпаки, станом солодко-гіркого смутку? Якщо так, то раді повідомити, що обидва варіанти прекрасні! Вони означають, що ви нарешті відпустили себе і дозволили віддатися потоку практики, а отже, попереду – заповітні самовдосконалення та зцілення.

Чому так відбувається? Між тілом та психікою є безумовний зв'язок. Коли ми виконуємо асани, ми працюємо як над м'язами, так і над дитячими травмами і комплексами. Саме тому, виконуючи позу, можна зняти якийсь фізичний затискач, який, у свою чергу, зніме ментальний, і дозволить енергії вільно циркулювати всередині вашого організму, що зрозуміло з незвички провокує бурю різних емоцій.

Сумно, але людина має властивість придушувати свої емоції та накопичувати в собі гіркі почуття. Ось чому заняття йогою можуть бути досить важкими психологічно, адже в процесі медитації та виконання асан, наші канали очищаються і прямо на килимку ми переживаємо все те, що довго ховали в собі, дозволяючи цим «схованкам» отруювати своє життя. Ми вибрали сім асан, у яких найчастіше відбувається таке «очищення» – всі вони пов'язані з розкриттям тазу, оскільки саме в цій галузі зазвичай накопичується різна ментальна токсичність. Додайте їх у свою щоденну практику і позитивні зміни не забаряться.

1. Поза воїна ІІ (Вірабхадрасана ІІ).Це - асана граничної сили волі та духу. Її правильне виконання чудово опрацьовує область стегон і кульшових суглобів, що сприяє зняттю напруги як фізичної, так і емоційної. Як виконувати: Підніміть руки до рівня плечей долонями вниз. Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо і крокуйте нею вперед так, щоб п'яти стояли на одній лінії. З видихом зігніть праве коліно до перпендикулярного положення гомілки підлозі. Не завалюйте коліно вперед, зберігайте його на одному рівні з кісточкою.

2. Поза низького випаду вперед (Анджанейасана).Виконання цієї асани вкрай важливо, якщо ви працюєте в офісі, часто робите багатогодинні перельоти і просто ведете малорухливий спосіб життя - все це закріплює таз і провокує скупчення негативної енергії в організмі. Регулярна практика Анджанейасани заспокоює нервову систему, сприяє глибокому розслабленню та наповнює тіло енергією. Як виконувати:З Собаки мордою вниз зробіть крок правою ногою вперед між долонь так, щоб коліно знаходилося на одному рівні з п'ятою. Опустіть ліве коліно на килимок і просидайте в тазу, доки не відчуєте натяг. Якщо розтяжка дозволяє - випряміть корпус перпендикулярно до підлоги.

3. Поза щасливої ​​дитини (Ананда Баласана).Ця асана за умовчанням усуває будь-який гнів і наповнює людину щастям - тільки подивіться на неї! Як виконувати:Ляжте на спину. Обхопіть руками стопи і намагайтеся зігнутими колінами до підлоги. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги? а посмішка не сходила з лиця.

4. Поза голуба (ека заду раджакапотасана).Складно вигадати асану, яка настільки корисна для розкриття стегна. У ній дуже часто настає відчуття радості та щастя, яке ніби виганяє весь смуток із організму. Як виконувати:З Собаки мордою вниз зробіть крок правою ногою вперед, покладіть її на килимок, щоб коліно прагнуло вперед, а стопа знаходилася під лівим стегном або животом. Випряміть ліву ногу та відведіть назад, максимально опустивши таз на підлогу.

5. Поза жаби (Маласана).Поза – неймовірно корисна для жінок, яка тонізує органи малого тазу, розтягує пах і задню поверхню стегна. Як виконувати:Поставте ноги на ширині плечей. Не відриваючи п'ят від підлоги, повністю зігніть ноги в колінах. Розправте груди, тримайте спину та голову прямо.

6. Поза голуба стоячи.Прекрасна асана, яка, крім активного розкриття стегна, заспокоює розум і розсіює негативні думки завдяки концентрації. Як виконувати:Встаньте на одну ногу і покладіть на неї кісточку протилежної ноги. Потім із прямою спиною сідайте немов у позу стільця доти, доки не відчуєте необхідний натяг.

7. Поза коров'ячої голови (Гомукхасана).Ця асана повертає рухливість кульшових суглобів, покращує приплив крові до області малого тазу та оздоровлює внутрішні органи, а також заспокоює розум і приносить почуття захищеності. Як виконувати:Сядьте на сідниці, зігніть коліна та заведіть одне за інше. Розташовуйте стопи так, щоб коліна дивилися вперед і знаходилися на одному рівні. Заведіть руку за спину через верх, а ліву через низ, після чого переплетіть їх у замок, максимально розкривши груди.

Коли наш таз відкритий, все тіло почувається легко і вільно. Це дозволяє нам почуватися фізично привабливими, бажаними, чинити так, як того вимагає серце, і жити без негативу та болю. Якщо ви знаєте про себе, що ваші таз та стегна зовсім не гнучкі, то це може означати, що у вас проблеми із сприйняттям себе та навколишнього світу. Регулярно виконуйте асани на розкриття тазу і згодом ви не тільки сядете в Позу лотоса, а й відчуєте смак до життя.

Фото: odettehughesyoga/instagram.com

Головна користь йоги в тому, що вона дозволяє розвинути усі групи м'язів та зміцнити суглоби. При занятті фітнесом та іншими видами спорту, навантаження лише посилює тиск на суглоби, що може призвести до травми. Йога для кульшових суглобів - легкий і зручний варіант для людей, яким протипоказані інші види фізичних вправ.

Комплекс асан для розкриття суглобів

Переходити до виконання асан можна тільки після підготовчих вправ. Починати слід з однієї асани, лише після повного освоєння переходити до наступної. Для початкового комплексу підходять такі вправи:

1. Дханурасану. Потрібно лягти на живіт, зігнути коліна і трохи підняти ноги. Обхопити руками щиколотки, підтягнути ноги до сідниць. Поперек повинна злегка прогнути. Виконувати асану потрібно не більше 10 секунд. Не можна занадто сильно тягнути ноги і різко їх опускати можуть постраждати м'язи і зв'язки. Дханурасана сприяє припливу крові до органів малого тазу.
2. Упавіштха конасана. Потрібно сісти на підлогу, розвести ноги так широко, як це можливо. Ноги потрібно тримати прямо, стежити, щоб стегна та гомілки щільно прилягали до підлоги. Корпус нахилити вперед, руки простягнути до щиколотків. Намагатися обхопити долонями стопи. Грудьми лягти на підлогу, голову опустити. Дихати глибоко та рівно. В асан можна залишатися від 30 до 60 секунд.
3. Баддха конасан. Сісти, зігнути ноги в колінах, стопи присунути один до одного. Спину випрямити. Долоні потрібно покласти на коліна та злегка натиснути на них, пригинаючи до підлоги. Нахилитися вперед, поперек тримати прямо. Лікті потрібно вперти в стегна. Спочатку, потрібно натискати на ноги злегка, не прагнути відразу торкнутися підлоги. Асана повинна викликати легке поколювання у м'язах, але не біль.
4. Підмасана. Сісти прямо. Ліву ногу зігнути, руками підтягнути стопу і поставити праве стегно. Зафіксувати позу та підтягнути праву п'яту. Покласти руки на коліна, повернути долоні нагору. Перебувати в позі можна довго: починаючи з кількох хвилин, поступово доводячи до 1–1,5 години.

Гімнастику збільшення гнучкості суглобів, потрібно поступово ускладнювати. Час виконання асан для новачків – 15 хвилин. Коли виконання простих асан не викликатиме складнощів, можна додати до комплексу складніші вправи та продовжити час фіксації кожної пози до 5–10 хвилин.

На що впливає гнучкість кульшових суглобів?

Нестача фізичної активності призводить до звуження міжсуглобового простору. Заняття йогою допомагають розсунути кістки тазу та розширити його. У розкритий міжсуглобовий простір поживні речовини надходять краще. Це сприяє наростанню хрящової тканини. Хрящовий прошарок необхідний нормальної рухливості: вони амортизують рух кісток, дозволяючи їм переміщатися плавно, не стикатися друг з одним.

Профілактичні асани:

• прискорюють кровотік та приплив крові до малого тазу;
• відновлюють хрящову тканину;
• зміцнюють кісткову тканину;
• збільшують еластичність зв'язок.

Людям, які велику частину часу проводять у сидячому положенні, необхідне фізичне навантаження на ноги. Тренування для кульшових суглобів допоможуть запобігти ряду захворювань, і прискорити процес лікування вже існуючих. Заняття йогою особливо корисні для жінок, які планують вагітність. Вправи, що сприяють розкриттю суглобів, допомагають полегшити і прискорити пологи, зменшити болючі відчуття під час сутичок.

Підготовка до розкриття тазу

Підготовку слід починати з простих вправ, що налаштовують тіло на виконання асан. Для цього підходить комплекс, спрямований на розтяжку м'язів та зв'язок. Не можна відразу переходити асанам, які пропонує йога. Розкриття тазу під час йоги має відбуватися поступово. Через різке збільшення навантаження на суглоби людина може отримати вивих або розтягнення. Тому потрібно налаштуватися на тривалу підготовку та повільний, але стабільний прогрес.

Вранці та ввечері слід виконувати комплекс вправ для розминки:

• присідання;
• нахили корпусу;
• прогини попереку;
• махи ногами;
• підйом ніг у положенні лежачи;
• повороти стегна.

Кількість підходів можна збільшувати з 1-2 до 10. Виконання комплексу допомагає розкривати суглоби, збільшуючи їх рухливість і нарощуючи хрящову тканину. Щоб отримати результат, виконувати їх потрібно щодня.

Особливості занять для початківців

Як правило, люди починають займатися йогою, коли захворювання вже перейшло у хронічну форму. Іммобілізовані суглоби звикають залишатися у такому становищі, і спроби розробити їх, реагують болем, неприємним скрипом і похрустуванням. Щоб не ускладнити ситуацію, розпочинати заняття потрібно з мінімальної фізичної активності. Не можна намагатися одразу прийняти вказану позу.

Спочатку потрібно підготувати суглоби та м'язи, і виконувати вправи з легкістю, не докладаючи зусиль. Бажано, хоча б на початку займатися з тренером, який допоможе уникнути помилок та запобігатиме випадковому нанесенню травми. Якщо такої можливості немає, слід займатися перед дзеркалом та спостерігати за своїми рухами у відбитку. За умови дотримання всіх застережних правил, вже через 3–4 місяці суглоби стануть набагато рухливішими. А через рік занять, у більшості людей виходить мережа на шпагат і присідати більше 100 разів, не відчуваючи труднощів.

Як займатися в домашніх умовах

Вправи допомагають розкривати кістки тазу те щоб між ними утворилося порожній простір. Однак заняття йогою можуть завдати серйозної травми, якщо підходити до них неправильно.

Важливо дотримуватися основних принципів безпечних занять:

1. Перш ніж виконувати вправу, потрібно вивчити методику відео або картинок, запам'ятати послідовність рухів, вивчити нюанси.
2. Всі рухи виконувати плавно, займатися тільки у зручному одязі та взутті, яке не обмежує рухи і дозволяє контролювати кожен жест.
3. Тягне біль у м'язах з'являється через збільшення навантаження, його не варто боятися, а якщо раптово з'явився різкий біль у суглобі або м'язах - потрібно зупинитися і відпочити.

На адаптацію м'язам потрібно від 1 до 1,5 місяця регулярних занять. Освоєння комплексу вправ для початківців триватиме 3 місяці. Коли вправи стануть звичними і м'язи перестануть відчувати навантаження, до них можна поступово додавати по 1-2 асани на місяць.

Користь йоги для кульшових суглобів

Від стану кульшового суглоба залежить правильне положення хребта при ходьбі. Якщо суглоб скутий і перебуває у неправильному положенні, збільшується ризик розвитку захворювань опорно-рухового апарату:

• артроз та артрит;
• міжхребцева грижа;
• порушення у роботі сечостатевої системи;
• викривлення хребта;
• розрив м'язових волокон.

Без своєчасного лікування та подальшої профілактики, людина може втратити можливість нормально пересуватися. Головний метод відновлення рухливості суглобів – помірні фізичні вправи. Завдяки регулярним заняттям йогою людина може:

• зміцнити кісткову тканину;
• підвищити гнучкість зв'язок;
• розвинути м'язовий каркас ніг.

Також важливо пити достатню кількість рідини. При зневодненні організм не може виробляти суглобову рідину.

Протипоказання та особливості методики

Протипоказання для занять йогою, спрямованої на розкриття суглобів, є:

• перелом чи вивих шийки стегна;
• будь-які захворювання хребта;
• вагітність.

Починати займатися можна через 6 місяців після закінчення фізіотерапії і лише з дозволу лікаря.

Головне завдання для людини, яка починає практикувати йогу – набратися терпіння. Якщо виконувати вправи занадто швидко або довше рекомендованого часу, суглоби можуть не впоратися з навантаженням, що виникло, і це призведе до гіперрухливості. Гіперрухливість суглобів також є небезпечною для організму, як і іммобілізація. Будь-який різкий рух може призвести до травми суглоба та суглобової сумки.