Вплив систематичних фізичних вправ на організм школяра. Вплив на здоров'я фізичних вправ

"Вплив фізичних вправ на здоров'я підлітка"

Реферат виконав

Учень 9 класу

Войтенков Ігор

МБОУ Олександрівська ЗОШ

В умовах розвитку технічного прогресу з появою комп'ютерів, смартфонів, що полегшують працю та повсякденне життя людини, фізична активність людей різко скоротилася порівняно з найближчим минулим десятиліттям.

Однією з основних причин високої захворюваності у дітей у Російській Федерації є низький рівень рухової активності. Населення Росії загалом «забезпечене» фізичної культурою і спортом лише на 30-40% від необхідного, «фізіологічно обгрунтованого обсягу рухової активності для розвитку організму» (Н.М. Амосов).

При малорухливому способі життя, який ведуть більшість сучасних підлітків, зменшується об'єм та сила м'язів, збільшується кількість жирової тканини, кістки збіднюються кальцієм та стають менш міцними. Гіподинамія негативно впливає і на емоційно-психічний стан підлітків, вони стають дратівливими та малотовариськими, а потім млявими та байдужими до того, що раніше викликало радісні емоції.

Науково доведено, що рухливі ігри та фізичні вправи надають позитивний вплив на нормальне зростання та розвиток дитини. Правильно проведені фізичні вправи сприяють розвитку таких позитивних якостей, як самостійність і самовладання, увага і вміння зосереджуватися, винахідливість і мужність, витривалість та інші.

Заняття фізкультурою та спортом не лише допомагають бути тренованим, підтягнутим, не лише сприяють зниженню захворюваності дітей та підлітків, а й сприяють більш життєрадісному сприйняттю навколишнього світу, стійкості до стресів. Діти, які товаришують зі спортом або займаються фізичною культурою, мають вищу самооцінку, відрізняються самоповагою, більшою впевненістю у власних силах.

Фізкультура та спорт іноді стають єдиними доступними людині формами рухової активності, за допомогою яких задовольняється природна потреба людини до руху та навантажень.

Рух та спорт корисний для здоров'я з таких причин:

Зміцнюється опорно-руховий апарат: збільшується обсяг і силові показники м'язів, кістки кістяка стають більш стійкими до навантажень.

Зміцнюється та розвивається нервова система.Це відбувається за рахунок збільшення спритності, швидкості та покращення координації рухів.

Поліпшується робота серця та судин.Вплив спорту на організм людини робить серце та судини витривалішими.

Поліпшується робота органів дихання.При фізичних навантаженнях через збільшення потреб тканин і органів у кисні, дихання стає більш глибоким та інтенсивним.

Підвищується імунітет та покращується склад крові.У людей, що регулярно тренуються, кількість еритроцитів збільшує з 5 млн в одному кубічному мм до 6 млн.

Змінюється ставлення до життя.Фізично активні люди більш життєрадісні, менш схильні до різких змін настрою, дратівливості, депресій і неврозів.

Вплив спорту на зростаючий організм

Про те, як пов'язані спорт та здоров'я дітей, свідчить медична статистика. За даними лікарів, 70% дітей, що часто хворіють, і підлітків не займаються спортом і часто пропускають уроки фізкультури. Розумові навантаження в школі, постійне сидіння за комп'ютером або перед телевізором вдома ведуть до того, що організм не отримує фізичної розрядки.

Це сприяє функціональним порушенням і перетворює школярів на «молодих стареньких», схильних до найрізноманітніших захворювань, які раніше частіше діагностувалися у людей старшого віку (патології кісткової системи, судинні та серцеві недуги).

Вплив занять фізкультурою і спортом на організм школярів неоціненний - саме молодим людям, що зростають, необхідні постійні навантаження і рух. Малорухливий спосіб життя сучасних дітей викликає крайнє занепокоєння у лікарів та педагогів.

Займатися спортом слід, дотримуючись розумного підходу та помірності: перевантаження під час тренувань неприпустимі. Існує також небезпека травматичних ушкоджень, тому не забувайте про заходи безпеки

Фізкультурна пауза, що активізує кровообіг у ногах

Стоячи біля опори, 8-10 разів піднятися високо на шкарпетки, кісточки щільно разом. Потім кожну ногу, зігнувши в коліні, струсити спокійно. Повторити 2-3 рази. Дихати ритмічно. Темп середній.

Фізкультурна хвилина, що нормалізує мозковий кровообіг

Вихідне положення - основна стійка 1-3 руки за голову, лікті відвести, прогнутися, вдих, затримати напругу - 3-5с; звести лікті, нахилити голову вперед і відпустити руки, розправивши плечі, видих. 4-6 разів.

Вихідне положення – ноги на ширині плечей, руки – права вгорі, ліва ззаду, кисті у кулак. 1-10 разів швидко міняти положення рук. Дихання не затримувати.

Вихідне становище – стоячи, дотримуючись одну опору чи сидячи, голова прямо.1- відвести голову назад; 2- нахилити її назад; 3- випрямити голову; 4 випрямити підборіддя сильно вперед. 4-6 разів. Дихання рівномірне.

Фізкультурна пауза

Ходьба на місці, стискаючи та розтискаючи кисті. 20-39 с.

Початкове положення – о. с. 1-2 - руки нагору в сторони, голову назад, прогнутися, вдих; 3-4 – руки вниз, плечі розслабити, трохи нахилитися, голову на груди, видих. 4-6 разів.

Початкове положення – ноги на ширині плечей. 1- руки перед грудьми, вдих; 2 - ривок зігнутими руками назад, вдих; 3 - ривок прямими руками назад, вдих; 4 вихідне положення, плечі розслабити, видих. 6-8 разів.

Початкове положення - стійка ноги нарізно. 1- поворот тулуба вправо, руки нагору, подивитися на руки, вдих; 2-3 - пружний нахил вперед, руки вниз, голову не опускати, видих порціями; 4- вихідне положення. Те саме вліво. По 3-4 рази.

Початкове положення - основна стійка Біг на місці 30-40 с. з переходом на ходьбу із уповільненням. 15-20 с. Дихання не затримувати.

Вихідне положення - основна стійка 1 - ліву ногу на широкий крок убік, руки вбік, вдих; 2-3 - згинаючи ліву ногу, пружний нахил вправо, руки за спину, вдих пропорціями; 4- вихідне положення. Те саме з правої ноги. По 3-4 рази.

Вихідне положення – основна стійка, руки на поясі. 1-3 – піднімаючись на носінні правої ноги, мах лівою розслабленою ногою вперед, назад, вперед; 4-вихідне положення. Те саме на лівій нозі. По 3-4 рази. Дихання не затримувати.

Я намагаюся частіше займатися спортом. Я так почуваюся краще та бадьоріше. Коли став ходити на спортивний гурток у школі, навіть перестав сильно втомлюватись після тренувань. Зарядка вранці - це справді добре. І частіше треба ходити пішки. Я, наприклад, качаю прес, треную ноги на тренажері, присідаю, бігаю, стрибаю, люблю їздити велосипедом, граю у спортивні ігри.

Висновок: фізичні вправи призводять до виникнення корисного ефекту у організмі. Повсякденні навантаження підвищують усі можливості та здібності організму, у тому числі й розумові. Фізкультхвилинки благотворно впливають на відновлення фізичної та розумової працездатності дітей, перешкоджають наростанню втоми, підвищують настрій учнів, знімають статичні м'язові навантаження.

У фізичне виховання дошкільнят не допустимо перенесення коштів та методів шкільної педагогічної практики. Очевидна необхідність розумного визначення сумарних обсягів навантаження, локального на організм дітей, формування потреби у заняттях фізичними вправами, прояви обережності при систематичних заняттях у окремих видах спорту.

Основою для вирішення низки проблем у фізичному вихованні стали аналіз динаміки фізичного стану, визначення обсягу та змісту рухової діяльності у дітей різних вікових груп у повсякденному житті, визначення ролі фізичних вправ у системі оздоровлення засобами фізичної культури на основі закономірностей процесів зростання та розвитку дитячого організму.

Теоретично сенситивних періодів розвитку дітей обгрунтовано положення про існування певних вікових періодів, коли оптимальне вплив довкілля істотно впливає в розвитку різних сторін особистості дитини. Сенситивні періоди сприятливі для реалізації потенційних можливостей організму, оволодіння життєво важливими руховими вміннями та проявами фізичних якостей. У зв'язку з цим істотним фактом є визначення ціни високого рівня результатів фізичної підготовленості. Необхідно знати їхній вплив на функціональний стан, фізичний розвиток та здоров'я дітей.

Аналіз вікових особливостей розвитку окремих органів, систем, функцій організму під впливом фізичних навантажень сприяв удосконаленню змісту фізичного виховання у дошкільних закладах. Для практики особливий інтерес представляє інформація про ступінь кількісного впливу різних вправ на організм та перетворення цього впливу на якісні зміни його органів та функцій, оскільки саме вони дозволяють перейти організму на більш високий рівень функціональної адаптації. У цьому враховується як рівень фізичної підготовленості, а й фізіологічні показники, які зазнають істотних змін у процесі виховання певних якостей.

Різний рівень фізіологічних змін серцево-судинної системи спостерігається під час виконання дошкільнятами різних вправ протягом 5 хвилин. При цьому максимальні зміни функціонального стану серцево-судинної системи викликають рухливі ігри та елементи спортивних ігор. Бігові навантаження збільшують інтенсивність серцево-судинної системи та механізмів регуляції кровообігу більш ніж на 100%.

Найбільші зміни щодо частоти серцевого скорочення (ЧСС)виявлені при виконанні швидкісно-силових вправ (спортивні та естафети, тощо). Існує думка, що це вправи найефективніші саме у розвитку серцевої діяльності. У педагогічній практиці такий шлях вибирає переважна більшість фахівців з фізичного виховання, припускаючи, що за принципом розвитку скелетного м'яза велике навантаження збільшує діаметр волокна і зміцнює серцевий м'яз. Подібні навантаження прийнятні для тих, у кого серцево-судинна система досягла функціональної зрілості, а для дітей більш фізіологічні вправи в режимі ЧСС-120-130 уд/хв. Це можна пояснити тим, що в дитячому віці серце постійно працює в більш напруженому режимі, ніж серце дорослої людини, у якого при ЧСС-75 уд/хв кожен повний період скорочення триває 0,8-0,9 с (на скорочення шлуночків з цього часу припадає 0,3 с). Таким чином, шлуночки відпочивають майже втричі більше, ніж працюють. Цього часу спокою достатньо для того, щоб серцевий м'яз розтягнувся, шлуночок повністю наповнився кров'ю, а в розтягнутих волокнах серцевого м'яза збільшилася площа активної взаємодії з продуктами енергетичного забезпечення. Все це сприяє збільшенню сили скорочення серцевого м'яза, а з нею - збільшенню серцевого викиду.

У дітей в умовах відносного спокою при ЧСС-90-100 уд./хв кожен серцевий цикл коротшає на 0,1-0,2 с. Більше того, їхнє серце лише за своїми структурними показниками нагадує серце дорослої людини, але в ньому ще не завершилася диференціація гістоструктури міокарда, ендокарда та нервової тканини. У дошкільнят відзначена недостатність скорочувальної здатності міокарда, її малоекономна діяльність та невеликий функціональний резерв серця. Поряд з цим кількість функціонально дозрілих клітин, нервових вузлів серця збільшується поступово до десятирічного віку.

Якщо дитячому організму запропонувати навантаження великої потужності (ЧСС понад 160 уд./хв), то кожного серцевого циклу доведеться менше 0,4 з. Такий темп скорочення шлуночків триває короткий час, вони не встигають розвинути повну силу і вигнати всю кров, що знаходиться в них. Пауза, під час якої серце відпочиває та наповнюється кров'ю, майже відсутня. В результаті слабшає робота серцевого м'яза і зменшується наповнення серця кров'ю, що надходить з вен. Тривала і надмірна напруга серцевого м'яза не тільки не сприяє її зміцненню, але і призводить до перевтоми з усіма наслідками, що з цього випливають.

Вправи на витривалість великої потужності можна використовувати у співвідношенні трохи більше 1:3 з навантаженнями помірної потужності. Частота серцевих скорочень до 120-130 уд./хв здатна забезпечити оптимальне функціонування кардіореспіраторної системи, створити основу для інтенсифікації фізичних навантажень у старшому дошкільному віці, коли спостерігаються найбільші темпи збільшення показників витривалості.

Морфологічне розвиток нервової системи завершується до семи-десяти років. Для дошкільнят характерно переважання процесів збудження у поєднанні з різко вираженим позамежним гальмуванням при дії монотонних фізичних навантажень, що викликають зовнішнє гальмування. Це становище доводить необхідність чергування перемикання з однієї виду м'язової діяльності в інший. Наприклад, біг із загальнорозвиваючими вправами у ходьбі, вправи на гнучкість, на точність виконання завдань і координацію, дихальні вправи, «вестибулярна тренування» тощо.

Дітям дошкільного віку властива виражена синусова аритмія за умов відносного м'язового спокою.

Цей факт можна як стан, у якому можуть виникати порушення ритму серцевої діяльності. Метод ритмокардіографії дозволив визначити різні рівні функціонального стану серцево-судинної системи, виявити загрозливі стани та порушення ритму серця (поява виражених симпатикотонічних кореляційних пульсограм в умовах спокою розглядалася як свідчення надмірно напруженого стану серцево-судинної системи навантаження, що перевищує функціональні можливості).

Істотне значення у регуляції серцевого ритму та поліпшенні стану здоров'я у дітей мають динаміка симпатичної, парасимпатичної та гуморальної систем. Симпатична нервова система має вихід всім органам, регулює їх діяльність, роботу скелетних м'язів, збільшує ЧСС, скорочувальну здатність серцевого м'яза і сприяє посиленню обмінних процесів у міокарді. Парасимпатичні нерви надають протилежні дії та іннервують, головним чином, внутрішні органи. Їхній вплив поширюється на скелетну мускулатуру, кровоносні судини шкіри та внутрішні органи. Вони знижують збудливість, силу та ЧСС, сприяють відновленню обміну речовин після навантаження. Вплив парасимпатичних нервів серце здійснюється безперервно, оскільки вони постійно перебувають у тонусі. З кожним роком життя, а також під впливом систематичних занять фізичними вправами відбувається підвищення тонусу блукаючого нерва, що забезпечує ефект впливу на серцеву функцію.

У дошкільному віці вплив симпатичної іннервації на серце більш виражений у порівнянні з парасимпатичною. Цим можна пояснити підвищену частоту серцевих скорочень у спокої, недостатню скорочувальну здатність міокарда, малоекономну діяльність серця. З віком зі збільшенням впливу парасимпатичної системи ЧСС уповільнюється, що сприймається як сприятливе функціонування серця.

Підвищити або зменшити вплив тієї чи іншої іннервації можна, змінивши спрямованість фізичних навантажень. Найменші зміни виявлені при виконанні вправ на силу, швидкість та гнучкість. Для активізації іннервації кращі емоційні спортивні та рухливі ігри, швидкісно-силові навантаження. Парасимпатична нервова система активно функціонує після швидкісно-силових навантажень та вправ на координацію.

Вважають, що артеріальний тиск не об'єктом регулювання, а показником якості регулювання системи кровообігу при фізичної роботі. Регуляція системи кровообігу при виконанні фізичного навантаження зводиться, перш за все, до раціонального розподілу крові між різними органами та тканинами та їх адекватного кровопостачання залежно від активності та метаболічних запитів. Однак відхилення від належних величин артеріального тиску (вище або нижче за допустимі межі) можуть свідчити про наявність ризику розвитку гіпертонічних або гіпотонічних реакцій. Проведення своєчасних профілактичних заходів дозволяє мінімізувати можливість провокації хворобливого стану.

При підвищеному систолічному тиску (СД) слід обмежити вправи на витривалість, інтенсивні, емоційні спортивні та рухливі ігри. При виконанні вправ на координацію та гнучкість систолічний тиск не змінюється, а силові та швидкісні навантаження, загальнорозвиваючі вправи надають щадний вплив на нього і можуть використовуватися у випадках підвищеного тиску.

При зниженому систолічному тиску використовують емоційні ігри та швидкісно-силові вправи високої інтенсивності. Ці вправи підвищують тиск систоли, особливо при виконанні їх у положенні лежачи.

При різних динамічних м'язових навантаженнях діастолічний тиск (ДД) змінюється по-різному. При виконанні вправ на спритність воно не змінюється, при виконанні загальнорозвиваючих вправ і в рухливих іграх підвищується на 8-12%, при силових і швидкісно-силових має тенденцію до зниження. Вибір навантажень такий самий, як і при змінах тиску систоли. При виконанні вправ у вихідному положенні стоячи діастолічний тиск вище по відношенню до вихідного положення - сидячи і лежачи.

Ударний об'єм крові (УОК) та хвилинний об'єм крові (МОК), поряд із частотою серцевих скорочень, відносяться до головних гемодинамічних показників, що забезпечують транспортування кисню та поживних речовин до тканин та видалення продуктів обміну. УОК залежить від маси та об'єму серця, а МОК перебуває у тісному взаємозв'язку з частотою серцевих скорочень та ударним об'ємом крові. Хвилинний об'єм крові забезпечує необхідний об'єм кровотоку через коло кровообігу за одну хвилину. У свою чергу зміни артеріального тиску (АТ) під час систоли та діастоли залежать від хвилинного об'єму крові та периферичного опору судинного русла. Гіподинамія сприяє венозному застою крові, що різко збільшує периферичний опір, знижуючи лінійну швидкість кровотоку та погіршуючи умови роботи серцевого м'яза.

Зміни наведених гемодинамічних показників характеризують адаптивне пристосування організму до впливів зовнішніх факторів. Вони можна порівняти з характером фізичних навантажень і змінюються під впливом вікових особливостей.

У дітей ударний обсяг крові досягає найбільших величин у разі підвищення частоти серцевих скорочень від вихідних величин до 40-60%, у середньому-до 50%.

Коливання частоти серцевих скорочень вище за ці показники мають менший вплив на динаміку ударного об'єму крові. У деяких дослідженнях його величина наближається до максимальних значень зі збільшенням серцевого ритму до 110-130 уд./хв. Найбільші зміни впливу динамічних фізичних навантажень на ударний обсяг крові виявлено під час швидкісно-силових навантажень, причому більш високі показники відзначені при виконанні навантаження переважно за рахунок м'язових груп нижніх кінцівок. Такі вправи, як метання, відштовхування двома руками від стіни та інші знижують ударний об'єм крові на 5-10%. Вправи на швидкість, гнучкість та загальнорозвиваючі вправи надають тонізуючу дію, а вправи на координацію знижують показник ударного об'єму крові щодо вихідних величин.

Будь-яке фізичне навантаження збільшує хвилинний об'єм крові, який змінюється під впливом двох показників - частоти серцевих скорочень та ударного об'єму крові.

Якщо хвилинний обсяг кровообігу відхиляється від належних вікових величин, вибирають вправи з урахуванням повного відновлення функцій, які забезпечують майбутнє навантаження. За нормальних показників серцевого ритму можна виконувати вправи високої інтенсивності. І тут значно збільшується як частота серцевих скорочень, і ударний обсяг крові. При відхиленнях від норми показників серцевого ритму вибирають навантаження швидкісно-силового характеру, у виконанні яких значно збільшується ударний обсяг крові, а частота серцевих скорочень вбирається у 120–130 уд./мин. Такі вправи є щадними для серцевого ритму, а резерви хвилинного об'єму крові розширюються, чому сприяють елементи спортивних і рухливих ігор, силові навантаження, вправи на швидкість, гнучкість і спритність.

Периферичний опір (ПС) характеризує стан загальної спрямованості реакції артеріальної системи на фізичні навантаження. Чим вище периферичний опір, тим нижче хвилинний об'єм крові, отже, при високому ПС енергетичне забезпечення працюючих м'язів не отримує достатньої кількості посиленого кровопостачання для ліквідації біохімічних змін, що виникли в тканинах під час м'язової роботи. За виконання будь-яких фізичних навантажень показники периферичного опору знижуються. Відмінності у відхиленні периферичного опору від вихідних величин залежить від обсягу м'язових груп, які забезпечують навантаження, і потужності виконуваної роботи. За участю у вправі м'язів верхніх чи нижніх кінцівок відбувається перерозподіл крові рахунок звуження вен кінцівок, не здійснюють нині фізичну роботу. У швидкісно-силових навантаженнях, за участю у роботі 2/3 м'язових груп, периферичний опір значно знижується (до 65% і більше) щодо вихідного стану. При короткочасних силових та швидкісних навантаженнях, а також у спортивних та рухомих іграх ПС знижується (до 40%). Вправи на гнучкість та координацію викликають мінімальні відхилення периферичного опору.

Для вдосконалення силових здібностей діти виконували вправи з обтяженням для дрібних м'язових груп з предметами, біля гімнастичної стінки, лазіння по гімнастичній лаві, стінці, пересування у висі, лазіння по канату, рухливі ігри і т.п. За виконання таких вправ визначено менші зміни параметрів серцево-судинної системи. Це дало підставу припустити, що статична напруга м'язів обмежувала доставку крові, збагачену киснем та поживними речовинами, до серця, виконання вправ підтримувалося завдяки біохімічним реакціям, активності ферментів, що забезпечували реакції анаеробного гліколізу. Такі навантаження впливають на енергетичне забезпечення серцевого м'яза, що, своєю чергою, могло позначитися на серцевому м'язі. Силові навантаження викликали значні зміни в дитячому організмі, до того ж не завжди сприятливі.

Для вдосконалення витривалості та швидкісно-силових здібностей у дітей використовували елементи спортивних та рухливих ігор, естафети, при виконанні яких зафіксовано найбільші відхилення функціональних показників. Висловлено припущення, що високоемоційні навантаження викликали реакцію, що перевищує функціональні можливості дітей. Проте, подібні навантаження необхідні розширення функціональних резервів зростаючого організму. Внаслідок впливу інтенсивних навантажень на організм дітей формувалися певні зв'язки між окремими системами внутрішніх органів і руховим апаратом, що сприяло розширенню функціональних можливостей різних фізіологічних систем організму, що росте. Дошкільнята виконували різноманітні стрибки, метання та кидки м'ячів різної ваги та діаметру, образні та імітаційні вправи «бій у барабан», «біг на місці» з максимальною частотою тощо.

Більш фізіологічною для дитячого організму виявилося навантаження на витривалість: поєднання різних циклічних вправ (ходьба, біг, плавання, ходьба на лижах, катання на санчатах тощо) з комплексами вправ, що розвиваються, тривалістю 6-10 хв; ігри малої та середньої інтенсивності (при ЧСС до 130 уд./хв). Чергування навантажень великої та помірної інтенсивності впливало на розвиток швидкісної та загальної витривалості у дітей. Навантаження сприяли формуванню взаємозв'язків між функціями серцево-судинної системи, дихання та рухового апарату, надавали сприятливий вплив на вдосконалення можливостей дитячого організму та прояв витривалості.

Розумова робота у процесі навчання забезпечується центрами мозку, відповідальними за керування мовою, слухом, зором, листом. Регуляція і координація роботи органів, їх підпорядкування потребам освітнього процесу здійснюється нервовою системою, яка забезпечує пристосування організму до умов навколишнього середовища, що постійно змінюються. Безперервний потік імпульсів, що надходить від аналізаторів, що беруть участь у реалізації розумової діяльності в мозок і назад, збуджує лише обрані центри, в той час як в інших центрах відзначається процес гальмування, при якому вони втрачають можливість збуджуватися. Під впливом тривалого роздратування збудження, що виникло у нервовій системі, змінюється гальмуванням. Воно легко поширюється на інші ділянки, що призводить до загального зниження збудливості нервової системи, появи розсіювання уваги, підвищеної рухливості під час навчальних занять, зниження розумової працездатності та коефіцієнта точності.

Такі зміни мають певні закономірності та статеві відмінності. Під впливом тривалої розумової напруги у поєднанні з недостатнім режимом рухової активності відбуваються негативні зміни у показниках серцево-судинної системи, знижується кровонаповнення мозкових судин, формуються симптоми головного болю, апатії, млявість тощо.

Робоче становище на навчальних заняттях за своїм характером відноситься до статичних напруг, що забезпечує утримання тіла тривалий час і відрізняється підвищеним тонусом м'язів спини, плечового пояса. Статичне становище супроводжує постійний потік імпульсів від нервових закінчень напружених сухожиль і м'язів, що йдуть у центральну нервову систему і назад до периферії. При цьому судини збуджених центрів мозку розширюються, що призводить до підвищення кровообігу, а кров завдає підвищеної кількості кисню, необхідного клітинам. Одночасно з цим постійна напруга м'язів призводить до звуження капілярів, що знаходяться в напружених м'язах, і зменшення кровообігу в них.

Положення сидячи (згинання в тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобах) під час навчальних занять ускладнюють крово- та лімфообіг у ногах. Виникають застійні явища в системі нижньої порожнистої вени, що призводить до обмеження доставки крові до серця. Все це в комплексі, у свою чергу, порушує координацію між системами та органами, що негативно позначається на нормальному обміні речовин та призводить до стомлення протягом дня, що негативно впливає на динаміку фізичного стану дітей.

Суттєва роль у попередженні відхилень фізичного стану організму від нормальних показників відводиться динамічним фізичним навантаженням на м'язи, які зазнають статичної напруги, залучають до роботи центри, що зазнають меншої напруги або не беруть участь у забезпеченні розумових навантажень та робочої пози. М'язова діяльність у динамічному режимі полегшує рух крові за венами. При скороченні м'язів здавлюються стінки вен, що проходять уздовж них, і «вичавлюють» кров у напрямку до серця, а, розслабляючись, «засмоктують» її з дрібніших вен. Разом з тим, при призначенні дітям динамічних фізичних навантажень важливо враховувати особливості фізіологічних систем організму, що росте, ступінь розвитку вегетативних і рухових систем.

Таким чином, фізичні навантаження різної спрямованості викликають різнопланові зміни регуляторних та виконавчих механізмів функціонування серцево-судинної системи у дітей. Систематичний вплив фізичними навантаженнями на конкретні функціональні показники, що відстають від належних вікових величин, сприяють зміні властивостей деяких органів і цілеспрямовано впливають на функції організму як цілісної біологічної системи. Обсяг та інтенсивність таких навантажень повинні викликати достатню напругу працюючих органів та систем, особливо тих, які найбільше підлягають відновленню.

При оптимальному вплив регуляторних механізмів під впливом фізичних вправ можуть формуватися адаптаційно-пристосувальні механізми комплексу нервово-гуморально-гормональних систем та цілісного організму.

Т. Логвіна

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

XII Районна наукова конференція молодих дослідників науково-соціальної програми «Крок у майбутнє»

Вплив фізичного навантаження на фізіологічний стан м'язової системи підлітка

учениця 10 класу

Керівник: Іванова Ніна Юріївна,

вчитель фізичної культури

п. Сергіно 2014

Через заняття фізичною культурою і спортом формуються і виховується у хлопців повага до самих себе та відповідальне ставлення до свого здоров'я, залучення до розумної фізичної активності, навчання вмінню протистояти руйнівним для здоров'я форм поведінки.

Несприятливий вплив на організм має недостатня робота окремих м'язових груп. Наслідком цього бувають розлади в окремих частинах тіла, що відбиваються по всьому організмі. Так, при тривалому нерухомому сидячому положенні без перерв для активного відпочинку у вигляді рухів всього організму порушується кровообіг черевних органів (шлунка, кишечника та печінки), внаслідок чого можуть виникнути небажані наслідки, пов'язані з основною функцією кишечника.

Найважливішим у м'язової системи дітей і підлітків є вправу її, тренування, яка поступово залучає окремі м'язові групи (у тому взаємному зв'язку) до руху і цим забезпечує розвиток мускулатури і вдосконалює моторику.

Цільдослідження:« Розглянутиівиявитивпливфізичноїнавантаженнянафізіологічнестанм'язовийсистемипідлітків» .

Актуальністьданогодослідженняполягає в тому, що систематично, поступово наростаюча, але в той же час строго дозована тренування окремих м'язових рухів у процесі тренувань робить рухи звичними, легкими і приємними. Якщо ці заняття не надмірні в часі та за навантаженням, то вони у тренованої дитини та підлітка зазвичай не викликають стомлення. У зв'язку зі сказаним стає очевидним величезне гігієнічне та фізіологічне значення тренування м'язової системи. Таким чином, учень здатний створити м'язовій системі сприятливе виховне тло і уникнути різних спортивних травм.

Методидослідження:У цьому роботі проводився теоретичний аналіз анатомічної характеристики м'язової системи підлітків. Використовувалися методи групової діяльності, тести на початку роботи та по закінченні роботи над проектом. Можна зробити висновок, Що м'язи виконуючи свою роботу, одночасно вдосконалюють функції практично всіх внутрішніх органів, в першу чергу це стосується серцево-судинної та дихальної систем М'яз є активним елементом апарату руху.

«Пландослідження»

Діяльність м'язів органічно пов'язана з роботою головного мозку та нервів, які надають взаємний вплив один на одного. Як було зазначено вправа м'язів сприяє розвитку кори великих півкуль мозку. Виховання психічних якостей, як-от сприйняття, пам'ять, воля, пов'язані з раціональним фізичним вихованням. Робота головного мозку протікає продуктивніше тоді, коли посилюється його харчування кров'ю, що доставляється до нього. Таким чином, помірні фізичні навантаження активізують психічну діяльність.

Так, наприклад, треновані м'язи спини зміцнюють хребетний стовп, розвантажують його, беручи частину навантаження на себе, запобігають "випаданню" міжхребцевих дисків, зісковзування хребців. М'язи у дітей відрізняються за своєю будовою, складом та функціями від м'язів дорослого. М'язи у дітей на вигляд блідіші і ніжніші, багатші водою, але бідніші за білкові речовини і жир, а також екстраактивні та неорганічні речовини.

Вищесказане визначило тему дослідження: «Впливфізичноїнавантаженнянафізіологічнестанм'язовийсистемипідлітків».

Завдання:

1. Анатомо-фізіологічніособливостім'язовийсистемипідлітків.

2. Проаналізуватизначеннязанятьфізичнихвправажененьнаорганізмпідлітків.

3. ОбґрунтуватизначеннязанятьфізичнихвправякОсновнийдопоміжнийфактор.

Об'єктдослідження:учні спортивної школи основної групи п.Приоб'є, вихованці лижної секції МКОУ «Сергінська середня загальноосвітня школа», учні загальноосвітньої школи контрольної групи МКОУ «Сергинська середня освітня школа».

Предметдослідження:стан м'язової системи при фізичному навантаженні та у спокої. В якості гіпотезидослідження другорядним завданням стало припущення, що організм підлітка, на який виявляється регулярне фізичне навантаження, менш схильний до спортивних травм. фізичний м'язовий навантаження

Особливості розвитку мускулатури і моторики дітей та підлітків висувають ряд гігієнічних вимог, спрямованих, з одного боку, на охорону їхньої м'язової системи, а з іншого - на її розвиток та зміцнення. Враховуючи порівняно швидку стомлюваність мускулатури у дітей та підлітків і недостатню її тренованість, необхідно уникати тривалих фізичних напруг, маючи на увазі можливі сумні наслідки, що можуть призвести до каліцтво організму, що росте. Це стосується не тільки дітей молодшого шкільного віку, а й підлітків, які навчаються у старших класах середньої школи.
Щоб забезпечити нормальний розвиток мускулатури у дітей та підлітків, необхідні помірні фізичні вправи, чи це заняття спортом, сільськогосподарською чи іншою фізичною працею. При роботі м'язи одержують рясніший приплив крові, що містить поживні речовини і кисень. Кров, що притікає при роботі м'яза, живить не тільки її, але й кістки, до яких вона прикріплена, а також і зв'язки. Робота м'язів позитивно впливає і на процес утворення в кістковому мозку червоних кров'яних тілець, покращуючи тим самим склад крові.

М'язова робота надає свій сприятливий вплив на весь організм, зокрема на такі органи, як серце та легені, та активізує процеси обміну. При односторонній навантаженні на якусь одну групу м'язів відбувається надмірний розвиток її за рахунок деякого недорозвинення інших м'язових груп, а ця обставина негативно відбивається на діяльності всього організму. Лише всебічне вправу мускулатури забезпечує нормальне фізичне розвиток зростаючого організму загалом і сприяє вдосконаленню морфологічних і функціональних властивостей окремих органів прокуратури та систем.
Фізичні вправи діють організм всебічно. Так, під впливом фізичних вправ відбуваються значні зміни у м'язах.

Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття фізичними вправами сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їхньої довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон.

Методикадослідження

У процесі дослідження цієї теми проекту проводилася робота з вихованцями спортивної школи, відділення боксу (основна група) п.Приобье, вихованцями лижної секції та учнями освітньої школи (контрольна група) п.Сергіно, у вигляді рухового навантаження гімнастичних вправ пасивної та активної гнучкості. Тільки в середньому шкільному віці гімнастика стає основним видом фізичної культури серед підлітків, оскільки в цьому віці м'язова система досить розвинулася для таких вправ. Як основний показник було визначено тест на приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції котрі займаються. Проводилася обробка одержаних результатів та порівняльна характеристика одержаних результатів. Тест проводився на початку дослідження та наприкінці. Тест на гнучкість і силові можливості вимірювався основними тестовими вправами за програмою «Губернаторських змагань». Тест на швидкість реакції вимірювався ловом падаючої лінійки. Різниця в гнучкості порівнювалася сантиметрами, у силових здібностях кількість разів ділилося на вагу тіла та отримували відсоткову різницю, у тесті на реакцію також порівнювалися сантиметри.

Результатидослідженняіїхобговорення

Результати дослідження показують, що позитивний приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції виражений у вихованців спортивної школи (основної групи), у вихованців лижної секції (основної групи) менш виражений у учнів освітньої школи (контрольної групи). М'язова система функціонує не ізольовано. М'яз є активним елементом апарату руху. Усі м'язові групи прикріплюються до кісткового апарату скелета у вигляді сухожиль і зв'язок.

Не виключено, що ритмічні скорочення м'язів (при рівномірній ходьбі та бігу) передають свою інформацію по моторно-вісцеральних шляхах серцевого м'яза і диктують їй фізіологічно правильний ритм.

Так, приріст гнучкості по тесту спостерігається у 60% основної групи п.Приобье, що займаються, 50% у основної групи п.Сергіно, що займаються, і у учнів контрольної групи 20%.

Таким чином, м'язова система підлітків має характерні особливості. Сила м'язів залежить як від їх обсягу, а й від сили нервових імпульсів, які у м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, постійно займається фізичними навантаженнями і підлітка, і дорослої людини ці імпульси змушують скорочуватися м'язи з більшою силою, ніж у нетренованого. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин та міжклітинної сполучної тканини, а з іншого боку – станом тонусу м'язів. Щоб уникнути спортивних травм необхідна повноцінна розминка та регулярні фізичні навантаження.

Література

1. Методика викладання гімнастики у шкільництві: Навч. для студ. вищ. навч. закладів. М: Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС, 2000.

2. Фізіологія людини. Підручник для вузів / Под ред. Н.В. Зімкіна. Л.,1975.

3. Дитяча спортивна медицина / за ред.проф. С.Б. Тихвінського, проф. С.Б.Хрущова. М: Медицина, 1980.

Додаток №1

Вимоги до виконання тестової вправи на гнучкість.

Нахилтулубивперед.

Гнучкість визначається у вихідному положенні, сидячи при нахилі тулуба вперед (ноги прямі). На підлозі біля п'яти наноситься мітка крейдою. Лінійкою з точністю до 1 см вимірюється положення щодо мітки кінчиків пальців рук, витягнутих вперед до ступнів. Якщо пальці далі мітки, гнучкість позитивна, якщо ближчі мітки - негативна. Виконуються три нахилу вперед з амплітудою, що поступово збільшується, на четвертому реєструється результат протягом 5 сек.

Вимоги до виконання тестової вправи на силові можливості.

Згинанняірозгинанняруквупорілежачи.

Вихідне положення: упор лежачи, голова, тулуб, стегна становлять пряму лінію, ноги колінах прямі. Згинання рук виконується до рівня приблизно 10 см від грудей до статі, не порушуючи лінії тіла, а розгинання - до повного випрямлення рук, при збереженні прямої лінії голова-тулуб - стегна. Дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги, за умови правильного виконання тесту у довільному темпі.

Тест на швидкість реакції.

Ловляпадаючоюлінійки,спрямованоювідміткою«0» вниз.

Випробуваний тримає розкритою праву (ліву) долоню вертикально, великий палець відведений убік, лише на рівні пояса. Лінійка встановлюється позначкою "0" у верхній частині руки. При падінні лінійки вниз, випробуваний намагається зловити її якнайшвидше.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Основні функції крові та її формені елементи (еритроцити, лейкоцити та тромбоцити). Система крові під впливом фізичного навантаження. Порядок проведення та результати дослідження зміни показників крові у спортсменів-лижників при м'язовому навантаженні.

курсова робота , доданий 22.10.2014


Анатомо-фізіологічні особливості опорно-рухового апарату Функції м'язів, особливості силових вправ, вкладених у розвиток м'язів тіла. Робота м'язів у спокої та при фізичному навантаженні. Вплив занять спортом стан скелетної мускулатури.

реферат, доданий 28.04.2015


Вивчення шляхів транспортування газів в організмі людини під час тренування на витривалість. Характеристика зовнішнього дихання, фізіології серця, особливостей адаптації дихальної, серцево-судинної системи та системи крові при фізичному навантаженні.

курсова робота , доданий 10.06.2010


Адаптація до фізичного навантаження. Участь ліпідів у енергетичному забезпеченні м'язової діяльності. Вивчення динаміки зміни тригліцеридів, холестерину, загальних ліпідів у плазмі крові у спокої та після виконання одногодинного тренування у тренажерному залі.

курсова робота , доданий 04.12.2014


Вивчення механізмів адаптації організму до м'язової діяльності. Вплив фізичних вправ на процеси зростання та розвитку дітей. Спортивна гіперкінезія та її вплив на зростаючий організм. Оцінка м'язової сили кисті та м'язової витривалості у дітей.

дипломна робота , доданий 10.09.2010


Сучасний стан питання фізичного виховання студентів із ослабленим здоров'ям. Опис основних сучасних форм оздоровчої фізичної культури. Методика занять із фізичної культури зі студентами спеціального медичного відділення.

дипломна робота , доданий 07.09.2016


Порядок розподілу серцевого викиду у спокої та при м'язовій роботі. Обсяг крові, його перерозподіл та зміна при м'язовій роботі. Артеріальний тиск та його регуляція при м'язовій роботі. Кровообіг у зонах відносної потужності.

курсова робота , доданий 07.12.2010


Вивчення морфофункціональних особливостей серцево-судинної системи. Характеристика впливу гіподинамії та фізичного навантаження на неї. Визначення індивідуального тренувального пульсу та оцінка діяльності серцево-судинної системи учнів 9 класу.

курсова робота , доданий 21.10.2014


Значення біохімічних досліджень у підготовці спортсменів. Рівень гормонів та клініко-біохімічних показників у крові спортсменів до та після максимального та стандартного фізичного навантаження. Біоенергетика м'язової діяльності: результати досліджень.

звіт з практики, доданий 10.09.2009


Дослідження питання з літературних джерел. Проблема виховання особистої фізичної культури у школярів. Формування культури особистості процесі занять фізичної культурою. Гімнастика як засоби формування культури особистості школяра.

Здоров'я підростаючого покоління сприймається як невід'ємна складова в загальній системі соціально-економічних пріоритетів в Україні. Основні завдання пов'язані з превентивними, профілактичними заходами в управлінні здоров'ям населення через систему технологій оцінки факторів ризику діагностики донозологічних стадій.

Правильно організований режим дня, раціональний розподіл часу дитини, у тому числі для відпочинку, нічного сну, перебування на свіжому повітрі – запорука врівноваженості нервової системи та здоров'я.

Хороший ефект дають профілактичні заходи, що застосовуються у дитячих реабілітаційно-оздоровчих центрах (центрах кінезітерапії) цілорічного характеру. Мала рухова активність сприяє зростанню вегето-судинних дистоній, порушення постави.

Бажано відвідати дошкільні заклади максимальною кількістю дітей з п'ятирічного віку. Організація учнів у колективи дозволяє здійснювати цілеспрямовані масові профілактичні та оздоровчі заходи.

Освітня установа повинна виходити з двох взаємопов'язаних базових положень - освіти та розвитку потенціалу здоров'я дитини в процесі навчання, здоров'язберігаючий освітній процес.

Введено атестацію закладів освіти, планується ввести до штатів шкіл ставки лікарів, фізичне виховання перевести із залікової до оздоровчої форми. Перехід на предметне навчання супроводжується ламкою стереотипів, що склалися, диференціацією в навчанні, збільшенням інтелектуального навантаження паралельно гормональним віковим змінам, інтенсивному зростанню та розвитку організму. Розвиток та навчання дитини має йти не за рахунок резервів організму, а шляхом нарощування його потенціалу з урахуванням фізичних та вікових можливостей.

Реформування загальноосвітньої системи посилює роль профілактичної медицини, сім'ї, самого учня у збереженні та зміцненні здоров'я, критерієм якої є індекс здоров'я. Індекс здоров'я - це кількість виявлених відхилень по органах та системам до загального числа, створено алгоритм визначення цього індексу. Розроблено також індекс благополуччя та для сім'ї – індекс життєзабезпечення. Дані індекси дозволяють виявити вразливі місця та цілеспрямовано проводити оздоровчо-профілактичні заходи.

Виділення оздоровчо-профілактичних заходів дітей та підлітків у самостійну дисципліну обумовлено своєрідними умовами виховання та навчання, що не збігаються з професійним та громадським життям дорослих.

Значний внесок у оздоровлення та профілактику дітей та підлітків вніс Ф.Ф.Ерісман: у закономірності зростання та розвитку; оціночні показники фізичного розвитку; про причини виникнення короткозорості; у розробку гігієнічних нормативів щодо освітленості; за розмірами парт та їх конструкцій (парта Ерісмана); у розробку заходів щодо профілактики втоми у вигляді вимог до розкладу.

Лікарська діяльність у галузі оздоровлення та фізичного виховання дітей та підлітків ґрунтується на профілактичних нормах та правилах, урядових постановах, законах, актах та носить державний характер. Однак роль сім'ї та самої особистості також велика і незаперечна.

Предмет вивчення, цілі, завдання

Медицина дітей та підлітків - це наука про закономірності зростання та розвитку у філогенезі та онтогенезі; визначення частки основних його компонентів у цьому процесі; про методи та шляхи гігієнічного регулювання здоров'я підростаючого покоління при одночасному поєднанні всього комплексу заходів з освітнім процесом.

Гігієна дітей та підлітків - наука про охорону та зміцнення здоров'я підростаючого покоління, про принципи та методи гігієнічного нормування умов розміщення та навчання, та галузь практичного застосування від профілактичного, оздоровчого, коригувального управління процесом зростання та розвитку організму до ефективного сприяння йому в цьому. Здоров'я підростаючого покоління знаходиться в руках чинного покоління – архітекторів, будівельників, медиків, педагогів, представників різних галузей промисловості та сільського господарства. Вони нормують та контролюють умови перебування; якість харчування; процес навчання; оздоровлення, лікування, відпочинок дітей та підлітків. Струнка система загальнодержавних заходів має поєднуватися з громадськими та не менш важливими індивідуальними заходами.

Предмет вивчення – загальноосвітній процес, об'єкт вивчення – діти та підлітки.

Мета вивчення – удосконалення системи освітнього процесу; сприяння гармонійному розвитку дітей та підлітків; корекція деформацій опорно-рухового апарату, зору, живлення.

Основні завдання пов'язані з вирішенням проблем сучасної школи: постава, зір, харчування, здоров'я.

Зростаючий організм за своїми анатомо-фізіологічними особливостями та функціональними можливостями значно відрізняється від дорослої сформованої людини. Він більш чутливий, його здоров'я багато в чому визначається правильністю поєднання праці та відпочинку, сну, кольору та світла, руху, харчування, освітленості, посадкою за партою, робочим столом, достатнім обсягом вентиляції та чистотою повітряного середовища.

В Україні планується здійснення цілеспрямованої програми щодо збереження здоров'я учнів. Здоров'я соматичне проходить під девізом первинної гігієнічної профілактики: «Я знаю, як не хворіти». Здоров'я фізичне діагностується за такими критеріями, як довжина та маса тіла, масо-ростовий показник.
Психічне здоров'я визначається позитивними бажаннями; фізичне та соматичне - можливостями адаптації, працездатності; стійкістю до дії факторів, що пошкоджують; моральне – виконанням обов'язку, мотиваціями поведінки, рівнем морально-вольових якостей.

Гігієнічні основи вікової періодизації дітей та підлітків

Біологічні чинники зростання та розвитку (біологічний годинник) закладені природою в самому організмі, а санітарно-гігієнічні, соціально-побутові умови їх шліфують, коригують. Стрибкоподібність зростання та розвитку відомі в гігієні як періоди «витягування» та «округлення».

Перший період пов'язаний з гормональними процесами, другий – у юнацькі роки та закінчення зростання до 18–20 років.

Кожен віковий період завершує певний якісний та кількісний етап накопичення досягнення готовності до певної діяльності, її реалізації.

Вікова періодизація поєднує дітей та підлітків за біологічним та соціальним статусом: виховання, навчання, розумового та фізичного навантаження, харчування, формування всіх видів здоров'я.

Шкільний вік поділяється на: молодший (друге дитинство); середній шкільний (підлітковий) вік; старший шкільний (юнацький) вік.

Вікова періодизація необхідна для обґрунтування системи охорони здоров'я та розвитку фізичних, психічних та моральних можливостей, прийомів їх навчання та виховання.

Календарний, хронологічний, паспортний вік який завжди відповідає біологічної зрілості, різниця може становити ±5 років. Причинами відставання у розвитку індивіда може бути чинники харчування, руху, соціальні та екологічні.

Прискорений біологічний розвиток у XX столітті зафіксовано у всіх вікових групах. Існує кілька гіпотез цього явища: сучасне покоління інтенсивніше піддається впливу сонячної, радіоактивної, електромагнітної радіації; повноцінне, насичене вітамінами, біологічними харчовими добавками; міжнаціональні шлюби; урбанізація; комп'ютеризація. Все це ставить перед гігієною, освітою нові завдання – про терміни початку навчання у школі; про тривалість уроків, навчання; рівнях фізичного розвитку; довжині та масі тіла учнів за віковими групами; відповідно про розміри навчального обладнання, одягу та взуття; фізичних навантажень; калорійності та якості харчування. Це диктує необхідність постійного нагляду за рівнем розвитку, фізичного здоров'я дітей та підлітків, систематизації даних для санітарно-гігієнічної регламентації умов освітнього процесу.

Діти молодшого шкільного віку мають ризик деформації скелета при статичних позах за навчальним устаткуванням, кісток кисті під час виконання робіт. Кісткова система в довжину випереджає розвиток м'язової маси. М'язова маса починає посилено розвиватися приблизно з 10-11 років, але нерівномірно.

Великі м'язові групи спини, плеча, стегна ростуть швидше, ніж дрібні м'язи кисті, стопи. Внаслідок цього для дітей потрібні динамічні зміни не менше 5-7 хвилин з метою корекції порушень опорно-рухового апарату. У цей віковий період відзначається підвищена емоційність, нестійкість уваги, швидке настання втоми і перевтоми, апатії. Потрібне правильне фізіологічно та гігієнічно обгрунтоване поєднання розумової та фізичної роботи, нормування тривалості, характеру та величини навантажень за рангом труднощі предметів.

У підлітків середнього шкільного віку зростання та розвиток супроводжується гормональним статусом. Окостеніння хребта та прикріплення реберних дуг ще не завершено, зберігається небезпека порушень постави та її сколіотичної установки.

Санітарно-гігієнічні порушення щодо достатності природного освітлення, штучного, за розмірами шрифту, його чіткості; за величинами дистанції та диференціації при посадці за навчальним обладнанням призводить до розвитку синдрому «схиленої голови». Усунення центру тяжкості голови сприяє м'язовому напрузі, утрудненню відтоку венозної крові, появі головного болю, деформації в шийно-верхнегрудному відділі хребта. Одночасно зміщується точка опори голови та порушується зір; опора грудної клітки об стіл, парту деформує її. Можлива зміна порожнини – ємності грудної клітини сприяє зміні динамічної рівноваги внутрішньогрудного та внутрішньочеревного тиску. Виниклі фактори ризику змінюють ефективну вентиляцію всіх відділів легень, приплив крові до серця та відтік у велике коло кровообігу. Неповне окостеніння зрощень кісток тазу при стрибках, скоках, підскоках може сприяти зміні кута нахилу тазу, порушення специфічних функцій жіночого організму.

М'язова маса характеризується як посиленням зростання, і приростом її сили, особливо в хлопчиків. Правильно підібране дозування фізичних вправ за структурою, силою, часом сприятиме згладжуванню функціональних гормональних сплесків. У підлітковому періоді необхідно через рух максимально ефективно розвивати функцію дихання, кровообігу. У старшому шкільному віці формування кісткової та м'язової систем завершується. Юнаки та дівчата досягають завершеності процесів зростання, розвитку, надалі потрібна лише їхня стабілізація, підтримка фізичного здоров'я, працездатності.

Гігієна освітнього процесу, ступінь готовності дітей до навчання

Контроль за зростанням та розвитком дітей та підлітків, починаючи із загальноосвітніх дошкільних закладів, за санітарно-гігієнічними умовами розміщення та перебування їх там покладено на медичний персонал. Всі профілактичні заходи первинної ланки вони проводять у повному обсязі, стежать за динамікою стану здоров'я дошкільнят та учнів, організують їхнє оздоровлення.

Результати періодичних оглядів дозволяють оцінити рівні здоров'я кожної дитини та колективу в цілому, виявити ефективність проведених оздоровчих та комплексу санітарно-гігієнічних заходів. Медичний огляд дітей віком 5 років має особливе значення для визначення їхнього ступеня готовності, виявлення медичних показань та протипоказань до навчання з 6 років, проведення оздоровлення дітей, що потребують цього. Деякі першокласники погано адаптуються до шкільних умов, маючи недостатню функціональну підготовленість за адекватного інтелектуального рівня. Такі діти починають частіше хворіти, пропускати заняття, вони фізично розвинені нижче за стандартні показники, швидко втомлюються, у них знижується успішність.

Під шкільною зрілістю розуміють такий рівень розвитку функціональних систем, який забезпечує виконання учнями шкільної програми без шкоди здоров'ю та нормального розвитку. Для визначення ступеня готовності дітей 5 років до навчання з 6 років необхідно керуватись Санітарними правилами та нормами організації навчання дітей шестирічного віку.

У дошкільних закладах воєдино поєднані навчальний, виховний процес та профілактична медицина, спрямована на ранню діагностику захворювань. Наповнюваність груп, починаючи з дошкільної молодшої та до шкільної 5–6 років, не повинна бути більше 20 дітей, шкільна можлива з наповненням до 25 дітей.

Місткість у містах та сільській місцевості визначається призначенням установи, але обов'язковий гігієнічний принцип – ізольованість груп, класів, приміщень різного призначення.

Для успішного виховання та навчання дітей настійно рекомендується батькам визначати їх із 5 років у дошкільні заклади. Адаптуються діти до нових умов перебування та навчання не всі однаково. За фізіологічної адаптації діти не хворіють, легко справляються з навчальною програмою.

При знижених адаптаційних можливостях починають частіше хворіти на ГРВІ, у них можуть виявлятися неадекватні невротичні реакції, неврози функціональних систем, депресивні стани.

Харчування дітей та підлітків має бути харчуванням росту та розвитку, мультикомпонентним, збалансованим, адекватним фізіологічним потребам, які енергетично забезпечують.

Ці гігієнічні основи зумовлені бурхливо протікаючими процесами зростання та розвитку у ці вікові періоди. Харчування, білкові компоненти суттєво впливають на розвиток усіх систем, інтелект. Білково-вітамінна недостатність призводить до уповільнення росту та розвитку психомоторних та інтелектуальних реакцій, погіршення пам'яті. Надлишок ж у раціоні білків прискорює зростання тіла у довжину, підвищує схильність до алергічних реакцій. Вуглеводи та жири також повинні бути збалансовані для профілактики ожиріння, прихованої вітамінної та білкової недостатності.

Обов'язково використовувати нехарчові вуглеводи – клітковину, пектинові речовини, які пригнічують гнильну мікрофлору, сприяють виведенню радіонуклідів, токсичних речовин та стимулюють розвиток у кишечнику біфідобактерій.

Двигуна потреба дітей забезпечується фізкультурними заняттями, іграми, ранкової гімнастикою. Заняття фізичною культурою мають бути профілактичними по опорно-руховому апарату, порушенням зору, постави, розвитку дихальної та серцево-судинної систем.

До навчальних меблів висуваються відповідні гігієнічні вимоги та норми. Основні вимоги при посадці – дистанція сидіння має бути негативною, при цьому край столу заходить за край стільця на 4 см по горизонталі. Диференціація столу та сидіння по вертикалі залежить від зростання учня і в нормі становить 1/3 від зростання. З метою компенсації вимушених поз у перервах необхідна спеціальна гімнастика – низка простих вправ для профілактики порушень зору, деформацій опорно-рухового апарату, усунення застійних явищ та стимуляції кровообігу та дихання.

Здоров'я підростаючого покоління, фізичний розвиток дітей та підлітків необхідно розглядати із сучасних гігієнічних позицій та принципів. Нині змінюється вікова структура які у загальноосвітніх установах, зростає обсяг інтелектуальної навантаження.

Інноваційні методики та технології навчання збільшують напруги сенсорних систем, особливо зору. Тривалі вимушені статичні пози при посадці за партою, столом під час читання, письма, роботи з комп'ютером сприяють деформації опорно-рухового апарату. Зміщуються точки опори та центр тяжкості голови, що зумовлює появу синдрому «схиленої голови». Деформації грудної клітини сприяють появі факторів ризику розвитку дихальної та серцево-судинної патології.

Руховий голод знижує фізичну та розумову витривалість, збільшується кількість учнів із функціональними порушеннями. Таких дітей і підлітків для занять фізичною культурою визначають підготовчі або спеціальні медичні групи (СМГ), що є не зовсім правильним рішенням. Не використовується первинна профілактика цих порушень, а застосовується вторинна профілактика, яка без лікарського контролю є малоефективною.

Прийнято рішення про зміну статусу фізичного виховання із залікової форми на оздоровчу із запровадженням до штатів лікарів. Розглянута проблема чіткіше має вирішуватися лише на рівні недопущення чинників ризику виникнення функціональних порушень в дитини на освітньому процесі.

Через заняття фізичною культурою і спортом формуються і виховується у хлопців повага до самих себе та відповідальне ставлення до свого здоров'я, залучення до розумної фізичної активності, навчання вмінню протистояти руйнівним для здоров'я форм поведінки.

Несприятливий вплив на організм має недостатня робота окремих м'язових груп. Наслідком цього бувають розлади в окремих частинах тіла, що відбиваються по всьому організмі. Так, при тривалому нерухомому сидячому положенні без перерв для активного відпочинку у вигляді рухів всього організму порушується кровообіг черевних органів (шлунка, кишечника та печінки), внаслідок чого можуть виникнути небажані наслідки, пов'язані з основною функцією кишечника.

Найважливішим у м'язової системи дітей і підлітків є вправу її, тренування, яка поступово залучає окремі м'язові групи (у тому взаємному зв'язку) до руху і цим забезпечує розвиток мускулатури і вдосконалює моторику.

Мета дослідження: «Розглянути та виявити вплив фізичного навантаження на фізіологічний стан м'язової системи підлітків».

Актуальність цього дослідженняполягає в тому, що систематично, поступово наростаюча, але в той же час строго дозована тренування окремих м'язових рухів у процесі тренувань робить рухи звичними, легкими і приємними. Якщо ці заняття не надмірні в часі та за навантаженням, то вони у тренованої дитини та підлітка зазвичай не викликають стомлення. У зв'язку зі сказаним стає очевидним величезне гігієнічне та фізіологічне значення тренування м'язової системи. Таким чином, учень здатний створити м'язовій системі сприятливе виховне тло і уникнути різних спортивних травм.

Методи дослідження:У цьому роботі проводився теоретичний аналіз анатомічної характеристики м'язової системи підлітків. Використовувалися методи групової діяльності, тести на початку роботи та по закінченні роботи над проектом. Можна зробити висновок, Що м'язи виконуючи свою роботу, одночасно вдосконалюють функції практично всіх внутрішніх органів, в першу чергу це стосується серцево-судинної та дихальної систем М'яз є активним елементом апарату руху.

«План дослідження»

Діяльність м'язів органічно пов'язана з роботою головного мозку та нервів, які надають взаємний вплив один на одного. Як було зазначено вправа м'язів сприяє розвитку кори великих півкуль мозку. Виховання психічних якостей, як-от сприйняття, пам'ять, воля, пов'язані з раціональним фізичним вихованням. Робота головного мозку протікає продуктивніше тоді, коли посилюється його харчування кров'ю, що доставляється до нього. Таким чином, помірні фізичні навантаження активізують психічну діяльність.

Так, наприклад, треновані м'язи спини зміцнюють хребетний стовп, розвантажують його, беручи частину навантаження на себе, запобігають "випаданню" міжхребцевих дисків, зісковзування хребців. М'язи у дітей відрізняються за своєю будовою, складом та функціями від м'язів дорослого. М'язи у дітей на вигляд блідіші і ніжніші, багатші водою, але бідніші за білкові речовини і жир, а також екстраактивні та неорганічні речовини.

Вищесказане визначило тему дослідження: "Вплив фізичного навантаження на фізіологічний стан м'язової системи підлітків".

• 1. Анатомо-фізіологічні особливості м'язової системи підлітків.
• 2. Проаналізувати значення занять фізичних вправ на організм підлітків.
• 3. Обґрунтувати значення занять фізичних вправ як основний допоміжний фактор.

Об'єкт дослідження:учні спортивної школи основної групи п.Приоб'є, вихованці лижної секції МКОУ «Сергінська середня загальноосвітня школа», учні загальноосвітньої школи контрольної групи МКОУ «Сергинська середня освітня школа».

Предмет дослідження:стан м'язової системи при фізичному навантаженні та у спокої. В якості гіпотезидослідження другорядним завданням стало припущення, що організм підлітка, на який виявляється регулярне фізичне навантаження, менш схильний до спортивних травм. фізичний м'язовий навантаження

Особливості розвитку мускулатури і моторики дітей та підлітків висувають ряд гігієнічних вимог, спрямованих, з одного боку, на охорону їхньої м'язової системи, а з іншого - на її розвиток та зміцнення. Враховуючи порівняно швидку стомлюваність мускулатури у дітей та підлітків і недостатню її тренованість, необхідно уникати тривалих фізичних напруг, маючи на увазі можливі сумні наслідки, що можуть призвести до каліцтво організму, що росте. Це стосується не тільки дітей молодшого шкільного віку, а й підлітків, які навчаються у старших класах середньої школи. Щоб забезпечити нормальний розвиток мускулатури у дітей та підлітків, необхідні помірні фізичні вправи, чи це заняття спортом, сільськогосподарською чи іншою фізичною працею. При роботі м'язи одержують рясніший приплив крові, що містить поживні речовини і кисень. Кров, що притікає при роботі м'яза, живить не тільки її, але й кістки, до яких вона прикріплена, а також і зв'язки. Робота м'язів позитивно впливає і на процес утворення в кістковому мозку червоних кров'яних тілець, покращуючи тим самим склад крові.

М'язова робота надає свій сприятливий вплив на весь організм, зокрема на такі органи, як серце та легені, та активізує процеси обміну. При односторонній навантаженні на якусь одну групу м'язів відбувається надмірний розвиток її за рахунок деякого недорозвинення інших м'язових груп, а ця обставина негативно відбивається на діяльності всього організму. Лише всебічне вправу мускулатури забезпечує нормальне фізичне розвиток зростаючого організму загалом і сприяє вдосконаленню морфологічних і функціональних властивостей окремих органів прокуратури та систем. Фізичні вправи діють організм всебічно. Так, під впливом фізичних вправ відбуваються значні зміни у м'язах.

Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття фізичними вправами сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їхньої довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон.

Методика дослідження

У процесі дослідження цієї теми проекту проводилася робота з вихованцями спортивної школи, відділення боксу (основна група) п.Приобье, вихованцями лижної секції та учнями освітньої школи (контрольна група) п.Сергіно, у вигляді рухового навантаження гімнастичних вправ пасивної та активної гнучкості. Тільки в середньому шкільному віці гімнастика стає основним видом фізичної культури серед підлітків, оскільки в цьому віці м'язова система досить розвинулася для таких вправ. Як основний показник було визначено тест на приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції котрі займаються. Проводилася обробка одержаних результатів та порівняльна характеристика одержаних результатів. Тест проводився на початку дослідження та наприкінці. Тест на гнучкість і силові можливості вимірювався основними тестовими вправами за програмою «Губернаторських змагань». Тест на швидкість реакції вимірювався ловом падаючої лінійки. Різниця в гнучкості порівнювалася сантиметрами, у силових здібностях кількість разів ділилося на вагу тіла та отримували відсоткову різницю, у тесті на реакцію також порівнювалися сантиметри.

Результати дослідження та їх обговорення

Результати дослідження показують, що позитивний приріст гнучкості, силових здібностей та швидкості реакції виражений у вихованців спортивної школи (основної групи), у вихованців лижної секції (основної групи) менш виражений у учнів освітньої школи (контрольної групи). М'язова система функціонує не ізольовано. М'яз є активним елементом апарату руху. Усі м'язові групи прикріплюються до кісткового апарату скелета у вигляді сухожиль і зв'язок.

Не виключено, що ритмічні скорочення м'язів (при рівномірній ходьбі та бігу) передають свою інформацію по моторно-вісцеральних шляхах серцевого м'яза і диктують їй фізіологічно правильний ритм.

Так, приріст гнучкості по тесту спостерігається у 60% основної групи п.Приобье, що займаються, 50% у основної групи п.Сергіно, що займаються, і у учнів контрольної групи 20%.

Висновок

Таким чином, м'язова система підлітків має характерні особливості. Сила м'язів залежить як від їх обсягу, а й від сили нервових імпульсів, які у м'язи з центральної нервової системи. У тренованого, який постійно займається фізичними навантаженнями і підлітка, і дорослої людини ці імпульси змушують скорочуватися м'язи з більшою силою, ніж у нетренованого. Під впливом фізичного навантаження м'язи не тільки краще розтягуються, а й стають твердішими. Твердість м'язів пояснюється, з одного боку, розростанням протоплазми м'язових клітин та міжклітинної сполучної тканини, а з іншого боку – станом тонусу м'язів. Щоб уникнути спортивних травм, необхідна повноцінна розминка та регулярні фізичні навантаження.

Література

• 1. Методика викладання гімнастики у шкільництві: Навч. для студ. вищ. навч. закладів. М: Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС, 2000.
• 2. Фізіологія людини. Підручник для вузів / Под ред. Н.В. Зімкіна. Л.,1975.
• 3. Дитяча спортивна медицина / за ред.проф. С.Б. Тихвінського, проф. С.Б.Хрущова. М: Медицина, 1980.