Скільки років можна стати професійним бійцем. Михайло Бучак. Навіщо ставати бійцем ММА? Тренування з боїв без правил

Контракт з UFC зараз підписано у 35 російських бійців. Ще кілька десятків хотіли б його підписати. Матч ТВ запитує, як це зробити.

З 1993 і до 2012 року в UFC зуміли виступити п'ять бійців з Росії, які провели на п'ятьох 17 боїв (з них 9 - Олег Тактаров). З 2012-го і досі 46 бійців, які представляють Росію, виходили до октагону. Першим у новій ері став Хабіб Нурмагомедов (дебют 20 січня 2012 року), того ж року свої бої провели Рустам Хабілов та Азамат Гашимов. Після цього росіяни почали підписувати контракти з UFC набагато частіше.

Про контракт Хабіба вів переговори його близький товариш Ельдар Ельдаров з менеджером Семом Карденом (справжнє ім'я Шаміль Карданов. - Матч ТБ), а Карден - з матчмейкром UFC Джо Сілвою.

З 2016 року Джо Сілва не працює в UFC, а ще раніше Хабіб Нурмагомедов став співпрацювати з тандемом менеджерів Різваном Магомедовим та Алі Абдельазізом, який вважається одним із найвпливовіших в UFC. Абдельазіз і Магмоїдів ведуть справи більшості бійців із Росії, другим за кількістю підписаних росіян вважається Саят Абдрахманов. Ще кількох бійців із Росії ведуть менеджери з меншою кількістю спортсменів на контрактах. Водночас, як угоди з UFC укладають дедалі більше бійців із Росії, починають гостріше звучати історії, коли комусь не вдалося потрапити до організації.

Саят Абдрахманов - про відсутність чітких критеріїв

Історія:Абдрахманов веде справи понад десять бійців, підписаних в UFC, з ним працює Петро Ян (№4 рейтингу найлегшої ваги), а сам менеджер одночасно співпрацює із залом Tiger у Таїланді.

Зараз передплатити набагато простіше: турнірів більше, географія розширюється, UFC цікаві нові бійці. І немає чіткого критерію, з яким тебе обов'язково візьмуть. Плюсами залишаються рекорд без поразок, ефектні перемоги, уміння якось вирізнятися. Бійців багато, і за інших рівних оберуть того, хто медійний, хто розмовляє англійською, хто не має проблем з отриманням візи. Плюс для російського ринку дуже актуальний момент – допінг-тести. У російських організаціях їх немає, і відповідно не всі бійці можуть вийти в UFC на короткому повідомленні, щоб одразу скласти чисті тести.

Статистика 20-0 нічого не гарантує, і, навпаки, є приклади, коли людей підписували без рекорду в ММА: давали ж контракт Білялу Махову (чемпіон світу з боротьби; також без досвіду виступів у ММА в UFC проводив бої професійний боксер Джеймс Тоні). «Матч ТБ»), тому якщо ви дуже популярні або у вас є заслуги в якихось інших видах спорту, ви можете підписати контракт без досвіду виступів у ММА. Деяких бійців підписували і з негативною статистикою, і з незакритими поразками, шансів у таких випадках є меншими, але приклади були.

Розберіть нам конкретні приклади. Арман Царукян має чудову статистику, але він не найпопулярніший боєць у Росії, і серед переможених ним немає відомих суперників, однак він отримує контракт. Сергій Хандожко за великої кількості поразок в останніх боях – теж. Олександр Шлеменко та Едуард Вартанян – ні.

Арман Царукян підписувався під певний турнір - потрібний був суперник для Ісламу Махачова. На короткому повідомленні битися з Ісламом охочих було небагато. Арман був готовий, підходив стилістично та за рівнем. Сергій Хандожко - багато хто говорить «рівень чи не рівень UFC». Якщо тебе підписали, значить ти – рівень UFC. UFC має свої причини, і не кожного бійця підписують, щоб він став чемпіоном (за інформацією «Матч ТБ», Сергій Хандожко був підписаний за участю високопосадовців з Краснодарського краю, де раніше планувався турнір UFC. Орієнтовним місцем і часом проведення були Сочі, серпень 2019 року).

Едуард Вартанян як спортсмен відповідає рівню UFC, але я припускаю, що якщо ти хочеш підписати контракт із UFC, це має бути твоїм пріоритетом, а не вибором із кількох варіантів. Можливо, потрібно бути готовим вийти на короткому повідомленні, бути готовим піти на зниження гонорару, але це якщо для нього це прийнятно. Тут взагалі може бути ситуація, коли і боєць нормально існуватиме без UFC, і організація проживе без нього.

У випадку Олександра Шлеменка, як я можу судити з боку, було важливо, по-перше, закрити поразки, які були до цього, по-друге, зрозуміти, чи готова UFC платити стільки ж, скільки він отримує в Росії, по-третє, у UFC начебто є нюанси щодо допінг-тестів для бійців, у кого були якісь проблеми з атлетичними комісіями: якщо до спортсмена були претензії, то його можуть тестувати протягом півроку, перш ніж допустити до виступів (у Олександра Шлеменка був суд з Атлетичною комісією штату Каліфорнія після того, як його звинуватили у використанні заборонених препаратів (Матч ТБ).

- Якщо у мене хороші умови в Росії, я обов'язково маю йти на зниження гонорару, потрапляючи до UFC?

Стандартний гонорар в UFC для новачка це 10 10 тисяч доларів, але це не означає, що не можна отримати більше. Наприклад, вони готові подивитися, скільки ти отримував до цього, і можуть повторити пропозицію, яка була від попередньої організації.

Вважається, що завдяки тому, що ви працюєте з Дені Рубінштейном, у якого налагоджено стосунки з Шоном Шелбі, підписатися через вас простіше, ніж через ваших конкурентів.

У всіх менеджерів, у кого більше 20 бійців в UFC, а таких небагато, є прямі контакти та збудовані стосунки з матчмейкерами. Це питання відносин, і немає жодного фаворитизму, це репутація, яка заробляється роками, на яку орієнтуються. Для матчмейкреа важливо, що якщо він до тебе звернеться, ти готовий допомогти.

- Як багато людей вам пише з проханням когось подивитися, комусь допомогти?

У директі запити на листування як зупинилися на +99 так і стоять, хоча я часто переглядаю і намагаюся відповідати, раптом із тисячі повідомлень трапиться якесь особливо цінне. Але в мене така кількість бійців, що я маю зосереджуватися на тих, хто зараз працює зі мною, і займатися їх кар'єрами. З тими, з ким я працюю, вже є стосунки, є довіра один до одного, тому дуже складно уявити, що я почав би працювати з кимось зовсім незнайомим, - тільки якщо хтось із моїх друзів чи знайомих порекомендує мені конкретної людини .

Олександр Скарідін - чому бійці відмовляються чекати UFC

Історія:підписав у UFC Романа Копилова, довгий час вів переговори про підписання Миколи Алексахіна, але в результаті Алексахін, продовжуючи працювати зі Скарідіним, підписав контракт із PFL.

Підписанням бійців в UFC займаються в першу чергу матчмейкери: Мік Мейнард відповідає за дивізіони із середнього до важкого, найлегшу вагу та жіночі вагові; Шон Шелбі - це найлегший, напівлегкий, легкий та напівсередній ваги. Кожен матчмейкер у будь-якій гарній організації дуже зайнята та затребувана людина. І ти маєш розуміти, як можна на нього справити враження, оскільки їхні вікна, щоб сприйняти якусь інформацію, дуже невеликі. Я вважаю, що в UFC дивляться на рекорди бійців і, можливо, на хайлайти. Якщо ти маєш 60-секундне відео, де ти яскраво вирубуєш своїх суперників, це теж плюс. Але в будь-якому разі оцінка матчмейкерів залишається суб'єктивною, і досить важливим є питання особистих стосунків. Наприклад, з Міком Мейнардом у мене є прямий контакт, є гарне спілкування, він може прямо сказати, кого б він хотів бачити і які дані повинен мати боєць, які шанси у тієї чи іншої людини підписати контракт. Шон Шелбі вважається трохи більш заслуженою людиною: він давно працює в UFC, він підписував Ронду Роузі та Конора Макгрегора, і через нього підписуватись набагато важче. З ним є хороший контакт у американських менеджерів Денні Рубінштейна та Джейсона Хауса, і їхні бійці легше потрапляють до UFC.

- Але ви не змогли підписати Алексахіна і він пішов у PFL.

Коли ми намагалися отримати контракт для Миколи Алексахіна, ми розмовляли до Шелбі досить довго. Він спочатку говорив «продовжуйте вигравати», потім шукав якихось варіантів, потім ми просто чекали, і в якийсь момент він сказав нам прямим текстом: «Я маю чуття, кого потрібно підписати. Я підписав Ронду, коли про неї нічого не знали. Підписав Конора, коли він мав сильніших конкурентів…». Ми зрозуміли, що можна дуже довго чекати, і знали, що є приклади, коли бійці чекають на рік чи півтора, поки їм запропонують побитися хоч на якомусь турнірі, і вирішили подивитися, які ще є варіанти на ринку. У результаті нам пропонували дві організації, одна з них надіслала дуже хороший контракт з фінансової точки зору, і ми його підписали (на даний момент Микола Алексахін – боєць PFL. – «Матч ТБ»).

Якби Микола Алексахін давав яскравіші інтерв'ю, одягав гарні костюми та мав би 500 тисяч передплатників?

Моя думка, що загалом матчмейкерам глобально наплювати на рівень опозиції, медійність, кількість передплатників в інстаграмі. Точно можу сказати, вони дивляться на якісь найшвидші для розуміння речі: рекорд та методи перемог. Про спроби викликати когось із бійців UFC, робити якісь звернення в мене є прямо дослівна цитата від одного з матчмейкерів: «Це нічого не означає». У UFC немає завдання, щоб усі були медійними, скоріше вони просто дають майданчик, а на ньому вже починається природний відбір, і кожен може вирішити, як йому краще: ставати медійним, когось ображати, видовищно битися.

Колись підписання контракту трьома бійцями з Росії видавалося великим кроком уперед. Зараз контракти приблизно у 35 росіян – це стеля?

Треба розуміти, що російський ринок для UFC - це поки що не найпріоритетніша сфера інтересів. Хоча я припустив би, що до 35 бійців, які підписані зараз, додасться ще значна кількість, оскільки ми об'єктивно треті після США та Бразилії за кількістю професійних бійців ММА. Але цікаво, що якщо, наприклад, UFC збереться заходити до Індії, індійські бійці теж потраплятимуть до UFC, хоча ми розуміємо, що рівень індійців у ММА поки що ніякий. Тобто раніше вважалося, що UFC це справді абсолютно найкраща ліга у світі і туди потрапляють лише найкращі спортсмени, а зараз уже всім очевидно, що це не зовсім так. Я сказав би, що приблизно чверть бійців UFC - дійсно топ, а решта це такий же рівень, як і в інших промоушенах. Є приклад російського бійця, який накрутив вертушок на не найзрозуміліших суперниках, йшов без поразок і його взяли. Він програв у першому бою. Ще важливий момент, що в легку вагу (до 70,3 кг) підписано досить багато росіян, і ще ніхто не був звільнений, тому потрапити саме в цю категорію буде дуже важко, і через це й Едурад Вартанян, і Олександр Шаблій поки що стоять на місці. Виходить, що 70 кг дуже забита вага, слідом йдуть 77,1 та 65,8 кг. Туди підписатися дуже важко.

Іван Банніков - як до UFC потрапив Олександр Волков

Історія:Волков мав дві поразки в Bellator, після цього він закрив їх боями в М-1, підписав контракт з UFC, тричі отримував головні бої на турнірах, входить до топ-6 важкої ваги і виступав на найбільшому турнірі UFC у Лас-Вегасі.

Олександр пішов із Bellator після двох поразок окремими рішеннями. Після цього він мав два бої в М-1, де він узяв пояс, захистив його і в кожному випадку переміг достроково. До того ж UFC мав голод на тяжів, тому ми без проблем підписали контракт.

- Коли та як ви почали спілкуватися з людьми з UFC?

У лютому 2016 року Олександр став чемпіоном М-1, готувався до захисту поясу, і приблизно в цей момент ми поговорили з людьми з UFC. В Америці у нас хороші стосунки з клубом Black House, там працює наш товариш, агент Ед Соарес. Він допоміг нам влаштувати особисту зустріч із матчмейкреами, і після неї у нас уже встановилися добрі ділові відносини. Зараз ми можемо спілкуватися як із матчмейкерами: Шоном Шелбі та Міком Мейнардом, так і з якихось глобальних питань можна звернутися до Дейни Уайта.

- При цьому багато хто має питання, чому в UFC не може потрапити Едурад Вартанян, який співпрацює з вами?

Едуарду ніщо не заважає підписатися, крім певних бюрократичних процесів, пов'язаних і з UFC, і з тією лігою, де він виступає. Сподіваюся, найближчим часом ми побачимо Едуарда у UFC, це питання кількох місяців. Також у «Стрілі» є ще кілька бійців, які найближчим часом можуть там опинитися, просто у нас у планах зробити так, щоб вони в UFC приходили перемагати, а не програвати.

Кирило Тимофєєв - як отримати багато грошей за новим контрактом

Історія:Микита Крилов був підписаний в UFC ще в 2013 році, після цього поміняв вагову категорію, почав представляти в промоції Росію, а не Україну, пішов з UFC, провів чотири бою в інших організаціях і, повернувшись підписав контракт, за яким отримував 80 тисяч доларів за вихід на бій та стільки ж за перемогу.

З того моменту, як Микита пішов із UFC, ми вже розуміли, що він туди повернеться. У той же час я став його менеджером і спочатку просто питав у своїх знайомих, як можна було б вийти на когось із матчмейкерів. Поки мені говорили «я спитаю у хлопця, який точно знає, у кого запитати», ми вирішили, як має будуватися кар'єра Микити поза UFC. Ми припустили, що він проведе 3-4 бої, визначили дати і почали виступати у Fight Nights.

А потім Каміл Гаджієв дав мені досить цінну пораду, він запропонував просто написати на пошту Міку Мейнарду та обговорити Нікітін контракт із ним безпосередньо.

Я знайшов контакт, написав і він відповів. Ми почали обговорювати контракт. Той факт, що Микита вже бився в UFC, впливав плюс на рівні чуток нам говорили, що UFC начебто теж у ньому зацікавлений. Написав листа - мені досить швидко відповіли. Почалося обговорення умов: ми торгувалися про гроші і спочатку попросили трохи більше, ніж нам зрештою запропонували. Ці умови промоушен не влаштували, нас попросили злегка посунутися, ми пішли на якісь поступки і зрештою домовилися. Найцікавіше, що ми практично лише поштою переписувалися і в кінцевому результаті нам просто надіслали контракт, ми його підписали та відправили.

Часто жартома чи всерйоз мені ставлять питання «як стати бійцем ММА?». Але здебільшого люди не розуміють, що це трохи неправильне питання. Немає такого поняття боєць ММА. Щоб це зрозуміти, потрібно спочатку розібратися з поняттям боєць взагалі.

Бійцем може бути будь-хто і будь-чого, як бути просто спортсменом або просто займатися якимось єдиноборством. Але це не кожен може зробити. Не кожен зможе вийти у клітку, на ринг, татамі. Щоб бути спортсменом певного стилю та виступати у певних лігах, це насамперед треба хотіти. Наявність бажання, це найголовніше.

Але якщо ваше бажання йти туди заробляти гроші, то, швидше за все, у вас навряд чи це вийде. Та й не варто думати, що там можна заробити багато грошей, швидше за ти там залишиш здоров'я. Багато професійних спортсменів погодяться з тим, що ми маємо купу переломів, розтягувань та інших травм. У 40 років уже можна оформляти інвалідність.

Потрібно розуміти, що ти хочеш досягти від обраного виду спорту, ким хочеш бути в ньому. Якщо ти хочеш просто руками помахати чи побути боксерською грушею, то ласкаво просимо, таких хлопців у секціях приймуть. А якщо хочеш, щоб тебе поважали, то треба працювати та поважати своїх товаришів, суперників.

Треба тренуватися і не просто тренуватися, а володіти як мінімум на третину 2-3 стилями, якщо вирішив виступати в лізі ММА. Потрапиться вам на рингу борець, то боротися з ним вам не дасть користі. Є навіть така приказка «з борцем не борись, з ударником не дерся». Якщо я не борець, то я не боротимусь із борцем, тому що він король у своїй стихії і напевно поборе мене.

Треба працювати, треба тренуватися, треба хотіти через не хочу і через не можу. Не буде такого, що до зали зайшов, двічі сів і «я не можу». Така поведінка не прокотить. Сотні, тисячі повторень ударів, кидків та інших прийомів.

Ви повинні розуміти, що один прямий удар треба відпрацьовувати місяцями для того, щоб він працював. Не кожен здатний таке витримати, у багатьох псується психіка. Мало хто бачить у цьому перспективи, тож із тисячі залишається один.

Я вважаю, щоб досягти чогось, перш за все потрібно добре обдумати, чого ти хочеш із цього мати, ким ти себе бачиш у тому чи іншому виді спорту чи навіть у цьому житті. Це не просто «я прийшов до зали, я хочу стати бійцем». У мене такі приходять за день. Пройшла розминка, людина позеленіла і немає бійця. Ні спортсмена, ні бійця нікого немає. Все пішов і більше не з'являвся. Я впевнений, що багато тренерів мали такі випадки.

Насправді бійцем може бути будь-хто. Людина може не володіти бойовими мистецтвами, але вона настільки сильна духом, що навіть вогонь не стане на заваді увійти в будинок і врятувати іншого. Він ніколи не зможе вийти в октагон, бо це не його, але має бійцівський характер. Який робить його готовим пройти через усі труднощі. Ось саме так я розумію слово «боєць». А ви подумайте, навіщо вам ставати бійцем MMA? Можливо їсти і , більш підходящі вам?

Росія розширює свій вплив у світовому спорті. Всім відомо, що ми можемо пишатися нашими традиціями в хокеї, гімнастиці, боротьбі, фігурному катанні. А тепер ще росіяни досягли успіху і в зовсім молодих видах спорту - змішаних єдиноборствах чи ММА.

Поки що суспільство мало знає про цей вид спорту і найчастіше сприймає з негативним відтінком. Ми намагатимемося розставити крапки над «i».

Термін

MMA - від (англ. Mixed Martial Arts) - Змішані бойові мистецтва. Це поєднання безлічі технік, шкіл та напрямів єдиноборств. ММА є повноконтактним боєм. Ударна техніка та боротьба застосовується як у стійці (клінч), так і на підлозі (партер).

Сам термін "Mixed Martial Arts" був запропонований у 1995 році Ріком Блюмом, президентом Battlecade, однією з ранніх організацій ММА. Далі абревіатура успішно прижилася в багатьох, зокрема неангломовних країнах.

Омана

Досить часто ММА помилково називають «боями без правил», це ключова помилка. У змаганнях присутні дуже суворі правила та регламенти. Правила переважно стосуються поділу на вагові категорії, використання спеціальних рукавичок, додаткові обмеження у дозволених прийомах та тимчасових рамок для поєдинків.

Історія

Витоки ММА йдуть у дуже далеке минуле, в часи до нашої ери. Стародавні греки на перших Олімпійських іграх змагалися у панкратіоні. Можна згадати і поєдинки гладіаторів. У сучасності до 1990-х років ММА не мали ні популярності, ні особливого розвитку у світі. Поворотним моментом стало становлення та розвиток великих промоутерських організацій, таких як Ultimate Fighting Championship (Абсолютний бійцівський чемпіонат), Pride Fighting Championships (Бійцівський чемпіонат Прайд).

Становлення MMA відбувалося в новітній історії, на наших очах. Ранні змагання регулювалися дуже скороченим склепінням правил, і мали велику критику. Промоутери планомірно вводили додаткові обмеження підвищення безпеки спортсменів, «окультурювали» поєдинки, чим залучали нових глядачів. Завдяки цим зусиллям, сучасні ММА на даний момент є одним з видів спорту, що найбільш швидко розвиваються. Зростає популярність у публіки у різних країнах, зростають показники продажу платних трансляцій боїв, висвітлення у ЗМІ, зростання кількості потенційних бійців, збільшення продажів товарів, пов'язаних із ММА.

У Росії популярність змішаних єдиноборств зросла разом із величезними спортивними досягненнями Федора Омеляненка, всесвітньо визнаним найкращим бійцем ММА у важкій вазі. Протягом майже десяти років Федір Омеляненко залишався непереможеним, що є безпрецедентним в історії MMA. Авторитет великого спортсмена допоміг становленню ММА нашій країні: почали з'являтися зали, тренера, промоутерські організації.

Вагові категорії

від 120,2 Суперважка вага (Super heavyweight)

93 - 120,2 Важка вага (Heavyweight)

83,9 - 93 Напівважка вага (Light heavyweight)

77,1 - 83,9 Середня вага (Middleweight)

70,3 - 77,1 Напівсередня вага (Welterweight)

65,8 - 70,3 Легка вага (Lightweight)

61,2 - 65,8 Напівлегка вага (Featherweight)

56,7 - 61,2 Найлегша вага (Bantamweight)

до 56,7 Найлегша вага (Flyweight)

Можливий результат поєдинку

Нокаут (тільки внаслідок дозволеного удару)

Добровільна здача (словесно чи постукуванням долонею по супернику чи покриттю)

Технічний нокаут (один із бійців не може продовжувати поєдинок, про це сигналять рефері або лікар, або «кутовий» секундант)

Рішенням суддів (одностайним, роздільним, нічиєю)

Стилі ведення бою

Кожен бійець у ММА має свою тактику, свої сильні сторони. Багато в чому це залежить від того, з якого спорту атлет перейшов до ММА. Проте, грубо можна розділити тактики на «першому поверсі» та «другому поверсі».

Основні стратегії ведення бою

Борцівська техніка - боєць використовує кидки, захоплення і больові/задушливі прийоми. Для покращення боротьби у клінчі популярними дисциплінами є вільна боротьба, греко-римська боротьба, дзюдо та самбо

Ударна техніка – коли боєць прагне виграти шляхом ударів руками, ліктями, колінами та ногами. Для покращення техніки у стійці найбільш популярні бокс, кікбоксинг, муай тай, карате.

Боротьба в «партері» (на підлозі) відпрацьовується через джиу-джитсу, греплінг, дзюдо та самбо.

Природно, особлива увага приділяється відпрацюванню больових та задушливих прийомів. Саме вдале застосування цих тактик часто дає перемогу бійцю.

Як стати бійцем ММА

Бійцем стати не так просто, як може здатися. «ММА – це не просто змагання чи бажання побитися. Для багатьох бійців – це їхня робота. І хліб» - каже молодий боєць із Дагестану Абдула Магомедів.

Його шлях у змішані єдиноборства був дуже насиченим, перерахуємо лише деякі з його регалій: Бронзовий призер чемпіонату Європи з бойового самбо, Чемпіон Ростовської області з ММА, Чемпіон Дагестану з ММА, Срібний призер Дагестану з К1, Чемпіон ЮФО з дзюдо, Майстер спорту з бойового самбо, КМС з дзюдо, КМС з К1.

Тобто ми бачимо, який солідний багаж спортивних навичок та досягнень має бути у бійця.

У Росії найчастіше до ММА приходять після боротьби: самбо, вільна боротьба, греко-римська боротьба, дзюдо, греплінг.

Тренування та збори

У ММА на тренуваннях не відпрацьовують щодня однакові навички. Знову таки у кожного атлета своя система, але в основному розпорядок такий: понеділок - робота в кентусах + спаринги, вівторок - день греплінга, середа - тайський бокс + спаринги в рукавичках, четвер - день боротьби + робота у сітки, п'ятниця - спаринги в кентусах або кросфіт-качки. Субота – ранковий крос.

Збори проходять у всіх по-різному, залежить від рівня та можливостей спортсменів.

Наприклад, дагестанські бійці зазвичай проходять збори під керівництвом заслуженого тренера Росії (і батька бійця UFC №1 у 70кг Хабіба Нурмагомедова) Абдулманапа Нурмагомедова у високогірному районі Дагестан, у Цумадинському районі.

Також багато хлопців проходять збори в одного з найкращих тренерів Росії, тренера клубу Dagestan fighter Мансура Учакаєва. Під його керівництвом проходять збори найкращі бійці Росії. Збори проходять у самому клубі, також у Хунзахському районі та на березі Каспійського моря.

Багато спортсменів останніми роками почали вилітати на збори за кордон. Найчастіше відлітають до Тайланду. У Тайланді користуються попитом дві зали. Це АКА Тайланд та Tiger Muay Thai.

Кому пощастило з візою летять проходити збори до США. У США тема давно розвинена, там величезна кількість залів із сильними бійцями, і де росіян тепло зустрічають.

Російські бійці проходять збори в таких відомих залах як Jakson Wink ММА (Рустам Хабілов боєць UFC, Тимур Валієв), зал АКА (там тренується, Іслам Махачов). Також популярна у росіян зала American Top Tim. Однак ще раз зазначимо, що у таких залах проходити збори виходить не всім хлопцям. Просто не всі мають спонсори. Вилітати у США на збори виходити у круглу суму. Пройти двомісячні збори в одному з перерахованих залів (з урахуванням перельоту, харчування, проживання, оплати тренерів) вийде приблизно 300 - 400 тисяч рублів.

Промоушн

Так як ММА - комерційний вид спорту, то там потрібна бізнес-схема - промоушн. Це організації, які представляють бійців, організовують змагання, займаються рекламою, просуванням тощо.

Кращою промоушн - компанією світу (і найбагатшою) є, звичайно ж, UFC. Там зібрані найкращі бійці своїх вагових категорій. Власне, це найвищий ступінь кар'єри, і туди мріють потрапити усі бійці світу. Компанію Bellator можна поставити на другий щабель у світ. Ще слід зазначити організацію WSOF.

У Росії виділяється (і вважається найкращою) компанія ACB (Беркут). Компанія має чеченське коріння, але дуже впливова в Росії і відома за кордоном. Відзначається відмінне суддівство та дуже хороше ставлення до спортсменів. Кожне змагання відбувається як велике барвисте шоу. Також професіонали галузі виділяють промоції компаній «Ахмат» (Akhmat) і «Fight Nights».

Гонорари бійців

Гонорари за бій скрізь різні, залежить від промоції і від контракту, і, звичайно ж, репутації та видовищності бійця. Найбільш високооплачуваний промоушн, ​​звичайно ж, UFC. Там навіть дебютанти отримують 10.000 $ за бій і стільки ж за перемогу. Плюс від спонсора приблизно 2500 $. А якщо буде бій вечора або навіть нокаут вечора, то ще 50.000$.

У чинних чемпіонів та бійців з топ-5 у вагових категоріях сума за вихід на бій починається з 400.000$. Це лише вихід на бій, за винятком спонсорських виплат, виплат за перемогу, виплат з проданих платних трансляцій (pvp).

У Росії так само виплати за бій у всіх бійців різні і так само впливає контракт та ім'я бійця.

Відомі росіяни в UFC

Розкажемо вам про двох популярних по обидва боки Атлантики російських бійців.

Російський боєць чеченського походження. Провів 30 боїв, здобув 25 перемог, із них 23 достроково. Зараз виступає в рамках UFC, має подвійне громадянство Росії та Австрії, де мешкає з 2002 року.

Сам про себе Майрбек каже, що народився і виріс у Старій Сунжі, де для хлопців битися – це справа честі. Він бився майже щодня.

Тайсумов має дуже цікаву спортивну долю. З дитинства захоплювався футболом. Навіть був професійним футболістом, грав за дублюючий склад грозненського «Терека», а згодом – і в основі одного з австрійських клубів.

У 2007 році Майрбек перекваліфікувався на джиу-джитсу і почав виступати у змаганнях зі змішаних єдиноборств.

У UFC Майрбека запросили після успішних виступів M-1 Challenge, де він перебував у статусі зірки європейського MMA з репутацією жорсткого і видовищного бійця.

Якщо коротко, то серед професіоналів Майрбек вважається бійцем з чудовим ударом, чудовою технікою боротьби, феноменальною спортивною формою та «фантастичною працездатністю».

У житті дуже скромна і розважлива людина і серйозно віруюча людина.

Також російський боєць чеченського походження. У UFC його називають "Warrior", що означає "Воїн".

Зубайра - хлопець, на його сторінках в Instagram майже 300 000 передплатників. Він сам і його спортивні успіхи є чудовим мотиватором для молоді.

У житті Зубайра дуже сором'язливий, зовсім не помічає своєї популярності. За чашкою чаю він розповів, що приїхав зовсім молодим (16 років) До Москви, щоб удосконалюватись у ММА: "Москва мені дуже подобається. Мені тут все подобається, крім відносин людей. У шістнадцять років я перебрався з Чечні до Москви, щоб розвиватися в MMA: Коли я в 2007 році приїхав до Москви, зіткнувся з дуже неприязним ставленням до кавказців.Я був молодий і гарячий, траплялися бійки, коли мене сильно зачіпали.Я ніколи не поділяю людей по нації, є погані і добрі люди. близькі друзі різних націй.З віком я став спокійніше ставитися до будь-яких конфліктів.Раніше багато чого зачіпало, а зараз я просто не можу зрозуміти, чому до кавказців таке ставлення в решті Росії?Може з телевізора, з газет, з інтернету багато говорили, що кавказці погані. І багато хто дивився-слухав і повевся на це". Зубайра каже, що спорт дуже дисциплінує, і треба виділятися в рингу, а не зовнішніми ознаками в житті. - "Я понтів не люблю, мені це не подобається. Будь-який успіх минає, а потім буде звичайне життя. Зараз у мене головна мрія виграти пояс, головний титул UFC. Ще хочу синів, щоби теж у спорті були. Молодим бійцям пораджу обирати олімпійські види. єдиноборств".

Підвищення ефективності та результативності спортсмена - головна мета кругових тренуваньу боротьбі та бойових мистецтвах ММА.

З цієї причини сформувалося кілька принципів, на яких будуватиметься даний вид тренінгу:

• Кругове тренування для представників змішаних єдиноборств відрізняється високою інтенсивністю, а сам спорт травмонебезпечний,вона обов'язково має починатися з розминки.

На цьому етапі до навантажень готуються найважливіші групи м'язів, суглоби та сухожилля, особлива увага приділяється шийному, поперековому відділам хребта, колінним та ліктьовим суглобам. .
Програма кругового тренування має бути послідовною та комплексною

Це передбачає чергування кардіо і силових навантажень, спеціальних вправ для бійців вироблення специфічних навичок, які необхідні змішаних єдиноборствах. Постійне підвищення інтенсивності тренування, його тривалості.

• Програма кругового тренування має бути послідовною та комплексною.Це передбачає чергування кардіо і силових навантажень, спеціальних вправ для бійців вироблення специфічних навичок, які необхідні змішаних єдиноборствах.
• Постійне підвищення інтенсивності тренування, його тривалості.

Робота над мускулатурою

Специфіка розвитку основних груп м'язів у борців і бійців полягає в тому, що основний наголос робиться на підвищення сили, а не на рельєфність та інші зовнішні характеристики.

Робота ведеться насамперед над верхньою частиною корпусу (плечовий пояс, руки, м'язи грудей, прес) та м'язами ніг.

Це забезпечує ефективне застосування бойових технік та зниження травматизму під час поєдинкуабо тренувального процесу.

живлення

Витрата енергії при кругових тренуваннях дуже висока, тому принцип харчування для борців і бійців ММА - збалансованість.Дієта передбачає переважання білкової їжі, клітковини, складних вуглеводів та ненасичених жирів, ці компоненти забезпечують спортсмена необхідною кількістю калорій, перешкоджає утворенню зайвої ваги.

Фото 1. М'ясо, яйця, риба, бобові, горіхи - продукти, які потрібно включати в раціон борцям.

Змішані єдиноборства мають свої вагові категорії, тому спортсменам доводиться коригувати режим харчування під час підготовки до бою. Це супроводжується зниженням кількості споживаних калорій та рідин.

Довідка!З раціону спортсменів виключається алкоголь, фаст-фудта мінімізується кількість простих вуглеводів.

Що робити після заняття?

Круговий тренінг забирає багато силвикликає перевантаження м'язової, серцево-судинної, а іноді і нервової системи.

З цих причин після вправ організм повинен відновлюватися:

• Наприкінці тренування обов'язково включається розтяжка, що розслаблює м'язи, розвиває еластичність сухожиль, підвищує рухливість суглобів.
• Професійні бійці часто вдаються до допомоги масажистів, А також включають пілатес та йогу у свій тренувальний комплекс. Ці прийоми запобігають пошкодженню суглобів та опорно-рухового апарату в цілому.
• Повноцінний соннеобхідний як відновлення тіла, але й підтримки у нормальному стані нервової системи, перевантаження якої негативно позначаться на результатах.

Вправа для тренування преса

1. Тайська планка

Прийміть упор лежачи, потім зігніть руки і опустіть передпліччя на підлогу (А). Поверніть корпус праворуч, відірвавши праву руку та праву ногу від підлоги, а потім зведіть лікоть і коліно разом. Сильно напружте м'язи кори і утримуйте положення протягом трьох секунд (Б). Повторіть протилежну сторону. Якщо вправа здасться надто складною, виконуйте її на колінах.

2. Бічна планка

Кількість підходів: 3 Кількість повторень: 5-10 (на кожну сторону)

Прийміть упор лежачи, а потім поверніть корпус праворуч, піднявши праву руку над головою (А). Сильно напружте м'язи кора і зведіть праве коліно та правий лікоть разом (Б). Утримуйте положення протягом трьох секунд, а потім повторіть для протилежної сторони. Якщо вправа здасться надто складною, виконуйте її на колінах.

3. Тайські скручування

Кількість підходів: 4 Кількість повторень: 10 (у кожний бік)

Ляжте на спину, відірвіть ноги від підлоги та заведіть руки за голову. Втягніть живіт і підніміть корпус, торкнувшись правого ліктя правого стегна (А). Утримуйте положення протягом трьох секунд, а потім опустіть верхню частину спини на підлогу. Повторіть ліву сторону (Б).

4. Зведення колін і ліктів стоячи

Кількість підходів: 5 Кількість повторень: 10

Встаньте прямо, покладіть праву долоню на стіну, ліву руку підніміть над головою, ліву ногу підніміть (А). Підніміть ліве коліно, торкніться його лівим ліктем та утримуйте положення протягом трьох секунд (Б). Виконайте наведену кількість повторень, а потім повторіть для протилежної сторони. Якщо зможете, виконуйте вправу, не спираючись на стіну.

5. «Удари» коліном

Кількість підходів: 5 Кількість повторень: 5-10

Встаньте навпроти стіни так, що ви могли до неї дотягнутися і підтримати рівновагу (у разі потреби). Встаньте в бойову стійку, витягнувши руки перед собою, начебто ви схопили супротивника за шию (А). Повільно підведіть руки до грудей, піднявши праве коліно так, якби ви завдавали їм удару в голову супротивника (Б). Утримуйте положення протягом трьох секунд. Виконайте наведену кількість повторень, а потім повторіть для протилежної сторони.

6. Підйоми рук із гантелями

Візьміть легкі гантелі у кожну руку, розставте ноги на ширині плечей. Утримуючи руки у прямому положенні (але не повністю розігнувши лікті), підніміть гантель до рівня плечей (А). Опускаючи одну руку донизу, іншу піднімайте (Б). Рухайтеся в цьому ритмі протягом трьох хвилин (використовуйте таймер або просто слідкуйте за часом), утримуючи м'язи живота в напрузі і зберігаючи корпус нерухомим. Після завершення вправи без відпочинку перейдіть до наступного.

7. Повороти тулуба в сторони з гантеллю

Кількість підходів: 1. Виконуйте повторення протягом 3 хвилин

Візьміть легку гантель обома руками, розставте ноги на ширині плечей. Поверніть витягнуті руки вліво, зберігаючи при цьому голову та корпус нерухомими (A). Зробіть аналогічний рух праворуч (Б). Продовжуйте протягом трьох хвилин, після чого без відпочинку перейдіть до наступної вправи.

8. Підйом гантелі над головою

Кількість підходів: 1. Виконуйте повторення протягом 3 хвилин

Візьміть легку гантель обома руками, розставте ноги на ширині плечей і витягніть руки перед собою (А). Підніміть гантель над головою (можете трохи зігнути руки у верхній фазі руху) (Б), а потім поверніться у вихідне положення. Продовжуйте три хвилини.

За матеріалами:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

Потрійне тренування

Як зазначалося вище, кардіопідготовка Кейна стала його візитною карткою. Витривала "дихалка" не була дана йому з народження, це результат кардіо-тренувань у стилі нон-стоп. Працьовитість зробило його одним із найшвидше прогресуючих бійців.

Навіть у важкій вазі Кейн дуже легко пересувається і бореться в неймовірному темпі.

У той час як більшість атлетів вважає щоденний спліт стомлюючим, Кейн тренується 3 рази на день, 5 днів на тиждень. Тренування розбиті на 3 Фази, які розвивають кожну складову бійця: Силу та витривалість, боротьбу (греплінг) та ударні якості, та Кардіо. І він робить це щодня, з понеділка до п'ятниці!

Для розвитку сили та витривалості Кейн тренується з власною вагою, щоб збільшити міць і масу. Його силові тренування з вагою дуже короткі та прості, тому що. він уникає бути надмірно мускулистим - це може впливати на кардіо - чим більше м'язів у спортсмена, тим більше їм потрібно кисню для підтримки працездатності.

Кейн піднімає ваги щоб постійно збільшувати та підтримувати силові, необхідні для покращення борцівських, ударних характеристик та греплінгу.

Для "Великої четвірки" (присід, жим лежачи, станова тяга, присід зі штангою над головою), Кейн використовує схему 5/3/1, 5 повторень з максимальною вагою в першому сеті, 3 - у другому, 1 - в останньому.

Для решти вправ робиться 3 сету по 10 повторень. Іноді він використовує гирі, щоб розвинути вибухову силу та урізноманітнити тренування.

Під час тренувань Кейн користується таймером GymBoss Timer: при тренуванні 5/3/1 він витрачає відповідно 10/8/5 секунд на вправу, а потім перерву 1-2 хвилини між сетами. Чим важче сет – тим довше відпочинок.

Де краще тренуватись бійцям ММА

При виборі фітнес-центру для тренувань зверніть увагу. За 20 років роботи у Росії цей бренд зарекомендував себе як згуртована команда професіоналів

Сучасне спортивне обладнання, новітні програми тренувань, уважне ставлення до кожного відвідувача – все це можна знайти у клубах Gold's Gym. Тут регулярно проходять заняття з бойових мистецтв під керівництвом досвідчених тренерів. Займатися можна як у групі, і індивідуально. Якщо вас цікавлять лише тренування в залі – то до ваших послуг нові багатофункціональні тренажери та консультації кваліфікованих інструкторів.

Розвиваючи в Gold's Gym своє тіло та спортивні навички, любителі фітнесу та професіонали також удосконалюють свій дух та стають членами великої та дружної родини.

Програма тренувань Кейна Веласкеса

1. Тренування всього тіла:

Ноги

• Присідання. 3 підходи 5/3/1, відпочинок 1-2 хвилини
• Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини

Груди

• Жим лежачи. 3 підходи 5/3/1, відпочинок 1-2 хвилини
• Жим на похилій. 3/10, 15 сек на підхід, відпочинок 1-2 хвилини

Спина

• Станова тяга. 3 підходи 5/3/1, відпочинок 1-2 хвилини
• Підтягування. 3Х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини

Плечі

• Жим стоячи. 3 підходи 5/3/1, відпочинок 1-2 хвилини
• Суперсет: підйоми гантелей перед собою, підйоми убік, тяга штанги до підборіддя. 3Х10 у кожній вправі, без відпочинку. Відпочинок 1-2 хвилин між суперсетами.

Трицепс

• Брусья. 3Х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини
• Трицепс на блок. 3х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини.

Біцепс

• Підйоми на біцепс. 3Х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини
• Концентровані згинання. 3Х10, 15 секунд на підхід, відпочинок 1-2 хвилини

Помнете, що ви працюєте з урахуванням часу, а не просто виконуєте підходи! Можна використовувати секундомір на смартфоні або звичайний секундомір.

Греплінг тренування Кейна складається з боротьби та джиу-джитсу. Будучи природженим борцем, він покращує свої ударні навички за допомогою кікбоксингу, тренуючись із бійцями Американської Академії Кікбоксингу – Джошем Кощеком, Джоном Фітчем та Філом Бароні та іншими.

Що стосується кардіо, Кейн спарингує з 5 різними опонентами протягом 3 хвилин - це робиться, щоб кожен новий суперник був "свіжим", щоб перевірити свою волю і вийти за межі можливостей. У двох словах цей стиль MMA тренування допомагає Кейну Веласкесу робити те, чого не можуть інші бійці.

Після спарингу Кейн пробігає 10 кілометрів на день, щоб покращити обсяг легень і показник VO2 Max (характеризує вашу здатність поглинати та засвоювати кисень).

Причини займатися ММА

Багато спортсменів-початківців часто задають питання про те, навіщо взагалі необхідне бійцям ММА тренування, адже і без нього теж можна навчитися битися. Варто зазначити, що бойові мистецтва, як і будь-який вид спорту, мають власні правила та установки, порушувати які неможливо.

Тренування бійців ММА дають можливість розвинути силу та витривалість, що необхідно не тільки їм, а й людям, які захоплюються будь-яким іншим видом спорту. Крім цього, є безліч причин, щоб почати займатися ММА. Основні з них:

1. Музика для тренувань ММА заряджає енергією та спрямовує на досягнення нових цілей.
2. Завдяки регулярним заняттям поступово виробляється впевненість у собі. Коли борець точно знає, як треба битися, він почувається спокійніше та розкутіше. Саме тому коли загроза настає раптово, обійти її буде набагато простіше.
3. Дисципліна – один із головних плюсів ММА. Домашні тренування, як і заняття у залах з тренерами, навчають дисципліни не лише тіло, а й розум. Правильне харчування, графік сну та тренувань - основні пункти, до яких доведеться привчити себе з першого заняття.
4. Заняття ММА (тренування) – чудова можливість покращити свої фізичні можливості та стати володарем шикарного спортивного тіла.
5. Тренування дозволяють витіснити злість та гнів, які абсолютно не потрібні людям у повсякденному житті. Достатньо лише провести деякий час у залі та реалізувати там всю свою агресію.
6. Перемоги та поразки на змаганнях дають драйв, що відбивається в інших сферах діяльності.
7. Відвідуючи зал і зустрічаючи там таких самих спортсменів, є чималий шанс знайти собі справжніх друзів, які будуть близькі за духом та інтересами.

Від приватного до загального

Можна довго розглядати програми тренувань різних бійців, але корисніше буде усвідомити деякі основні принципи силової підготовки.

Під час бою доведеться постійно рухатись: стрибати, звиватися в захопленнях, штовхати, тягнути на себе, присідати і т.д. Відповідно, вибирати потрібно ті вправи, які схожі на рухи у поєдинку. Особливо це стосується роботи з власною вагою. Ідеально підходять віджимання, присідання, бурпи, підтягування, випади тощо. Всі ці вправи можна (і потрібно) поєднати в кругове тренування і виконувати без пауз або з невеликою перервою, залежно від своєї функціональної готовності.

Надзвичайно корисно використати у своїх тренуваннях медбол. Можна зробити комплекс на 2-3 хвилини з кількох кидків. Потім провести кілька раундів, роблячи між ними перерву для відновлення.

Можна також спробувати зробити комплекс зі штангою(20 кг олімпійського грифу):

1. Станова тяга
2. Взяття на груди
3. Жим із грудей стоячи
4. Фронтальний присід
5. Ривок
6. Тяга у нахилі

Усі вправи виконуються по 5-6 раундів із хвилинною перервою. Поступово можна додавати вагу, але 45-50 кг вистачить навіть самому підготовленому бійцю-важковагові, так що не перестарайтеся.

Ключовий момент, як ви помітили - циклічність. Кругове тренування – ось вибір спортсмена, який займається єдиноборствами.
Зрозуміло, що бійці MMA не можуть дозволити витрачати багато часу на силову підготовку. Левова частка тренувань йде на відпрацювання ударної та борцівської техніки. Перед серйозними боями спортсмени взагалі практично не вилазять із зали, намагаючись додати до арсеналу щось нове або ще більше вдосконалити улюблені удари і кидки.

Раз вже зайшла мова про підготовку до боїв, подивимося, як це сьогодні роблять майстри найвищого рівня, бійці з першої десятки рейтингу MMA у різних вагових категоріях.

кросфіт програма для бійців ММАкомплекс 8. Fight gone bad

• 1 хвилина: кидки м'яча в ціль, 9/6 кг - максимум повторів
• 2 хвилини: тяга сумо до підборіддя, 35/24 кг - максимум повторів
• 3 хвилини: стрибки на бокс, 50 ​​см - максимум повторів
• 4 хвилини: швунги, 35/24 кг - максимум повторів
• 5 хвилина: - максимум калорій

Спринт

Прискорення – мабуть, одне із найголовніших компонент успіху у бою, адже якщо боєць копіткий, то ні про яку перемогу й мови не може. Тому для розвитку потужного ривка у вихідній фазі удару як ногою, і рукою, використовується спринт.

Тренування бійців ММА завжди передбачають біг із найбільшим прискоренням на маленьку дистанцію. При цьому бігати можна по рівній, прямій ділянці дороги, під гору, вгору сходами. Добре зарекомендували себе човниковий біг, біг у упряжці. Перед виконанням такої вправи важливо добре розім'яти своє тіло, щоб максимально убезпечити себе від травми і гарантувати поступове поліпшення результату.

Тренування ММА вдома з нуля.

Справа в тому, що кожна людина має різну тілесну чутливість та різну здатність аналізувати власні рухи. Часто буває так, що людина, відпрацьовуючи будь-який удар, думає, що все робить правильно, хоча насправді робить зовсім невірно.

У цьому випадку необхідна компетентна людина, яка могла б подивитися збоку та оцінити чи правильно виконуються вправи. Цю роль зазвичай виконує. Але може виконати і більш досвідчений в єдиноборствах друг. Якщо у того, хто тренується в домашніх умовах, немає такої людини, то оволодіння навичками ММА буде проблематичним.

Для того, щоб успішно опановувати змішані єдиноборства необхідно себе якось перевіряти. А якщо людина, яка опановує навички ММА в домашніх умовах, сама поки не вміє правильно бити, то й перевірити самостійно себе вона не зможе.

Висновок. Опанувати навички ММА вдома з нуля, якщо до цього не було тренувань із тренером і немає можливості себе перевірити за допомогою компетентної людини, неможливо. Єдине, що можна зробити, це основну масу тренувань проводити вдома самому, але іноді знаходити можливість позайматися з тренером індивідуально або в групі для того, щоб позначити для себе проблемні моменти, над якими варто попрацювати. Також важливим моментом перевірки своїх навичок є участь у спарингах. Спаринг, це головний параметр оцінки майстерності спортсменів ММА. І якщо немає партнера, то спарингуватися буде неможливо.

Навіщо потрібні тренування з ММА дорослим

Сам по собі Мікс Файт є поєднанням боротьби і боксу - упор ведеться на поєднання різного виду боротьби і силову роботу руками, додатково тренуючи витривалість і спритність бійця. На даний момент ММА стали дуже популярними по всьому світу - причиною цього є висока видовищність бою і доступність величезної кількості технік. Часто бійці переходять у дисципліну з інших видів спорту – боксу чи боротьби. Майже всі дорослі-початківці задаються питанням - а чи можна займатися в зрілому віці? Певна відповідь – так. Як дисципліна, змішані бойові мистецтва можуть вивчатися у віці. Це несе в собі певні позитивні сторони для здоров'я, а протипоказання зазвичай обходяться більш щадними тренуваннями.

Для дорослої людини змішані єдиноборства:· можливість скинути зайву вагу; · спосіб навчитися захищатися; · профілактика різних захворювань, що розвиваються через нерухомий спосіб життя.

Усі заняття починаються з обов'язкової розминки та загальної фізичної підготовки. Більшість вправ рухливі, спрямовані різні групи м'язів, що є певної профілактикою розвитку хвороб і підтримує фізичну форму. Тренування ММА для дорослих-початківців,якщо практикувати з певною стабільністю протягом півроку, змінюють людину до невпізнання на краще, як зовні, так і внутрішньо. Фізичний розвиток тіла покращує як зовнішній вигляд, так і позбавляє більшості захворювань. Однак, дорослі-початківці повинні тренуватися в залежності від свого фізичного стану. Навіть серйозні травми та хронічні хвороби не стануть перепоною при належній увазі тренера, який скоригує програму тренування особливо організму.

Переваги нашої секції ММА для початківців

Заняття проходять у групах по вісім – дванадцять учасників під керівництвом високопрофесійних спортсменів, досвід тренерської роботи яких становить не менше п'яти років. Це дозволяє тренеру повністю контролювати процес, вчасно помічаючи помилки учнів, коригуючи їх дії та забезпечуючи належний рівень безпеки під час відпрацювання ними тих чи інших прийомів та виконання вправ.

До ваших послуг:

• Просторий, сучасний, чудово обладнаний зал з душовими та комфортабельними роздягальнями
• Можливість користуватися тренажерами на безоплатній основі
• Безкоштовна парковка розташована в зоні пішої доступності від клубу.

Якщо ви шукаєте місце, де новачки могли б максимально продуктивно і, що важливо, безпечно займатися, пам'ятайте, що двері спортивного клубу «Гігант» відчинені для вас завжди!

Безкоштовне екіпірування на перше пробне заняття.

Ознайомче безкоштовне тренування ні до чого Вас не зобов'язує. Це екскурс у світ видовищних єдиноборств. Причому безкоштовний. Огляньтеся, відчуйте атмосферу нашого клубу, познайомитеся з тренерами та учнями.

Причини зайнятися ММА

Кожен початківець, вибираючи для занять змішані єдиноборства, повинен розуміти, що даний вид спорт змішав у собі різні мистецтва. Тут застосовуються елементи з боксу, карате, дзюдо, тхеквондо, муай-тай, джиуджитсу. У процесі спортсмена вчать захисним діям, нападу, проведенню бою на землі, а також застосуванню навичок греплінгу. Тому особливе робиться не стільки ударної техніки, скільки боротьбі, захоплюючим технікам, прийомом та інше. Далеко не всі розуміють, які плюси отримають від занять змішаними єдиноборствами, проте плюсів цього виду спорту значно більше, ніж мінусів. Є кілька причин зайнятися ММА:

• Спортсмен швидко звикає до дисципліни, що упорядковує як тіло, а й розум.
• У процесі виробляється впевненість у собі, відчуття спокою та розкутості.
• Притуплюється страх перед погрозами, є впевненість, що у разі небезпеки можна постояти за себе.
• На тренуваннях можна виплеснути весь гнів і злість, що заспокоює та усуває агресію у звичайному житті.

Перемоги та поразки на заняттях - це невимовний драйв, який дає мотивацію йти цілі, домагатися бажаного, що є корисною навичкою і в кар'єрі.

Секція Мікс файт MMA для початківців у Москві

Мікс файт у Москві набуває все більшої популярності, так ним можуть займатися і чоловіки, і жінки, і дорослі, і підлітки (з 14 років), і новачки, і досвідчені бійці.

У Москві існує безліч клубів, де в секції з ММА для початківців та любителів ви зможете зробити свої перші кроки у світі спорту. І наш центр єдиноборств є підтвердженням цього! Тренерський склад клубу складається з амбітних та привітних людей. Ми зібрали під своє крило справжніх професіоналів та ентузіастів своєї справи — спортсменів, що діють, професійних тренерів, які вміють доступно і зрозуміло навчати будь-який контингент навіть тих, хто колись не був пов'язаний з єдиноборствами або іншими видами спорту, так би мовити з «нуля».

Тренування з боїв без правил

Тренування з ММА для початківців проходять так само, як і тренування з інших видів єдиноборств: розминка, робота зі скакалкою та набивним м'ячем, тренування з крофіту (у разі боїв без правил ММАфіт), самострахування, розтяжка, вдосконалення ударної техніки руками, ногами та головою , робота зі снарядами, вдосконалення кидкової техніки, робота над технікою в партері, а також спаринги, де ви зможете застосувати насправді всі отримані знання та вміння.

Мікс-файт для дітей;

Змішані єдиноборства для дівчат;

Мікс-файт - індивідуальні тренування;

Мікс файт у Москві Сходненська, Планерна, Тушино, Тушинська, СЗАТ, Північне Тушино, Хімки, Куркіно, Мітіно.

Тренінги

Комплекс вправ з ММА (тренування) обов'язково повинен містити в собі позиції, для виконання яких будуть потрібні колоди, покришки, каміння, бочки, кувалди та інше. Основною метою спортсмена є переміщення важкого предмета деяку відстань. Її можна здійснити, піднімаючи, перетягуючи або закидаючи кудись цю тяжкість.

Вправи такого типу можна виконувати окремо, або в комплексі з іншими. Коли боєць-початківець приймає рішення почати тренування, найкраще вибирати не більше 5-6 вправ, в яких буде задіяно повністю все тіло.

Виконувати вправи можна об'єднавши їх у серію або розділивши на підходи. Ускладнювати тренування слід лише тоді, коли людина відчуває легкість. Але надто перевантажувати себе не варто, тому ускладнювати потрібно поступово. Ідеальний варіант - за встановлений час (приблизно 2-3 хвилини) виконати максимальну кількість повторень. Крім того, не слід забувати про короткі перерви на відновлення, без яких поступово збільшувати навантаження не вдасться.

Тренування мм - професійний формат.

« Професійні тренування» ММА - другий формат. У цьому форматі тренуються лише ті, хто виступає на турнірахчи готується виступати. Тут уже вимоги до учнів набагато вищі. Мета цієї групи — перемоги в турнірах з ММА, тому далеко не кожен може потрапити сюди. Тренування по мм проводяться 4 рази на тиждень, а також вітається додаткова самостійна робота.

Для бійців цього формату тренер розробляє індивідуальну програму тренувань ммапід кожного бійця з урахуванням цілей і завдань, а як і з підготовки до тієї чи іншої турніру. Також у ці групи періодично запрошуються інші професійні бійці із боку обміну досвідом. Допуск до цієї групи лише після співбесіди з тренером.

Бійці мають підтверджений розряд КМС за будь-яким із видів змішаних єдиноборств, або мають звання Майстра спорту, можуть розраховувати на пільгову вартість абонементів, до звільнення від оплати. Але це вирішується індивідуально з головним тренером клубу і лише при наданні документів, що підтверджують статус спортсмена.

Заборонені в мікс-файт наступні прийоми

• кусатися;
• ударяти в пах;
• по хребту;
• по горлу та по потилиці;
• не можна тикати у вічі і маніпулювати малими суглобами.
• також категорично не можна застосовувати таку техніку, як «рибальські гачки» (це захоплення пальцями таких вразливих місць, як ніздрі вуха та рот).

Такі єдиноборства відомі ще з античних часів – у Стародавній Греції на олімпіадах можна було застосовувати болючі прийоми в такому єдиноборстві, як панкратіоні. Саме цей вид боротьби став родоначальником сучасних змішаних єдиноборств. У римлян та етрусків був популярний панкратіум – ще жорсткіший варіант грецького панкратіону. На просторах СНД попередником мікс файту був рукопашний бій та бойове самбо, які культивувалися у збройних силах ВДВ, а також у МВС та ФСБ. На даний момент мікс-файт є однією з найсильніших дисциплін і знаходиться на піку популярності.

Що потрібно знати, якщо збираєшся прийти на тренування з ММА для початківців у Москві

Вибираючи змішані бойові мистецтва, які пропонує своїм клієнтам наш клуб єдиноборств TIGRIS, кожен спортсмен-початківець повинен бути готовий не тільки до серйозних навантажень, але і до покупки відповідного екіпірування. Ось що до неї входить:

• Одяг. Усі заняття відбуваються в обладнаному спортивному залі, з нормальним мікрокліматом. Спеціальної форми для тренувань не потрібно, тому можна з собою взяти вільні шорти для ММА або вал-тудо. Для перших відвідувань зали підходять і звичайні шорти, які позбавлені відділів на блискавках чи будь-яких металевих елементів.
• Екіпірування. Вибравши змішані бойові мистецтва, кожен початківець докладно інструктується щодо необхідного екіпірування для постійних занять чи індивідуальних тренувань. Спочатку видається необхідний захист під час занять, а потім варто задуматися про придбання власної. Зазвичай потрібні протектори на гомілки, черепашка, захист зубів та рукавички.

Формує індивідуальні заняття та загальні тренування з Мікс Файт сам тренер, виходячи із загальної підготовки групи. Зазвичай всі тренування включають відпрацювання методик боротьби, а також захисту. Якщо Ви плануєте ходити на тренування з ММА для початківцівна постійній основі, в майбутньому буде бажано придбати спортивні штани з компресійним ефектом та рашгард. Вони будуть своєрідною протекцією від пошкоджень та садна. Весь арсенал екіпірування найкраще узгодити з тренером перед покупкою.

Приклад кругового тренування

Цей вид тренінгу є комплексне навантаження, спрямовану на всебічний розвиток фізичної сили та бійцівських навичок.

Комплекс вправ із власною вагою

Вправи з власною вагою – невід'ємна частина тренувального процесу, яка включається до програми кругових тренінгів для борців та бійців ММА. У цьому комплексі міститься ряд необхідних вправ, які забезпечують безпека спортсменів у поєдинку, крім покращення фізичної форми.

• Віджимання на брусах.
• Підтягування на перекладині різним хватом.
• Віджимання від підлоги(На долонях, кулаках, зворотному боці долонь, пальцях).
• Вправи на прес на похилій дошці.

Фото 2. Чоловік робить віджимання на паралельних брусах, вправа сприяє покращенню фізичної форми.

• Зміцнення спини з положення лежачи, а також на похилій дошці.
• Прокачування м'язів шиї спеціальним комплексом(«Борцівський міст», «Забігання на мосту» з круговими обертаннями навколо своєї осі з опорою на лоб, «Стійка на голові біля стіни»).
• Скакалка.
• Застрибування на тумбу у різний спосіб.
• Вистрибування.

Тяга санок

Ця вправа проводиться за допомогою спеціального пристрою: санок. Вони складаються з основи, на яку поміщають обтяження та системи кріплень та ручок.

Існує три видицієї поширеної вправи:

• за собою;
• штовхання попереду себе;
• потяг до себе спиною вперед.

Фото 3. Чоловік виконує тягу санчат за собою – ця вправа є основою тренувань бійців.

Медбол

Цей пристрій широко застосовується при роботі з черевним пресом, присіданнях та спеціалізованих бійцівських техніках тренувань. Вправи з медболом невід'ємна частинатренувань бійців.

• Парне прокачування преса з перекиданням снарядаіз положення лежачи та підняттям корпусу.
• Перекидання медицинболу стоячи зі скручуванням корпусу, спрямовані на роботу косих м'язів живота та зміцнення рук.
• Викидання снаряда однією рукою з бойової стійки(по черзі кожною рукою) розвиває вибухову силу рук.

Штанга

Вправи зі штангою у круговому тренуванні у бійців спрямовані на вироблення вибухової сили м'язів рук, ударної потужності.

А також вправи із цим снарядом використовується для збільшення сили.

• Класичний жим штанги лежачи на дошці.
• Жим штанги на похилій дошці.
• Станова тяга.
• Підйоми на м'язи біцепса та жим на трицепс.
• Викидання штанги від грудей із положення стоячи.

Важливо! Викидання відносяться до швидкісно-силового виду тренування та виробляє ударну силу бійця та борця. . Спринт

Спринт

Це динамічна вправа, яку часто включають у програму кругових тренувань для борців та бійців ММА. Спринтерський з обтяженнями розвиває витривалість, зміцнює серцево-судинну та дихальну систему, що необхідно представникам змішаних єдиноборств.

Робота над ударною технікою

Ударна техніка - один із найважливіших компонентівкругове тренування для бійців.

ММА об'єднує представників різних борцівських єдиноборств(дзюдо, вільна боротьба, греко-римська) та представників ударних технік (бокс, кік-бокс, карате).

Тренування ударної техніки припускають наявність певних снарядів:груші для відпрацювання ударів руками та ногами, підвісної груші (застосовується для покращення координації та швидкості).

Вправи спрямовані на посилення удару:

• акцентований удар рукою з обтяженням;
• імітації удару рукою з перешкодою у вигляді стрейч-стрічки;
• удари молотом по шині;
• штовхання, викидання ядра.

Відповіді на запитання, що часто ставляться

• Я раніше не займався Змішаними єдиноборствами, як бути? Абсолютно не проблема. Головне - наважтеся, приходьте і починайте займатися. Ми підберемо оптимальні навантаження, спираючись на рівень фізичної підготовки. Під керівництвом наставника Ви вивчатимете техніку, починаючи з самих основ.
• ММА – жорстокий спорт. Я можу отримати травму? Помилка! Безперечно, це серйозний контактний вид спорту. Але наші учні не допускаються до поєдинків, доки не освоїть техніку. Будь-які тренувальні спаринги проводяться тільки в захисному екіпіруванні. Більше того, якщо Ви вирішили займатися змішаними єдиноборствами для загального фізичного та духовного розвитку, спаринги необов'язкові.
• Я новачок і побоююся, що у групі все вже класно вміють битися У наших групах тренуються як новачки, так і досвідчені спортсмени. У групі завжди є з ким разом вчитися і в кого спитати поради.
• Що потрібно, щоб почати займатися ММА? Спочатку крім зручної спортивної форми нічого не потрібно. У наших залах завжди є все необхідне для занять – шоломи, рукавички, скакалки, бинти. Пізніше наставник підбере відповідне екіпірування і допоможе заощадити на покупці.
• Скільки учнів у кожній групі? Чисельність однієї групи не перевищує 12 осіб. Це дозволяє тренеру максимально сфокусуватися на процесі, вчасно виправити технічні помилки та приділити достатньо уваги кожному учневі.
• Чи зможу я скинути зайву вагу? Безперечно! За належного підходу за одне тренування можна позбутися 1 – 2 кілограмів зайвої ваги. Це відбувається завдяки інтенсивним комбінованим навантаженням (кардіо та силовим). На заняттях задіяні всі групи м'язів та покращується метаболізм.
• Чи можна починати заняття ММА, якщо вже за 30? Найстаршому учню клубу 49 років. Він абсолютний новачок. Почати зміцнювати здоров'я та покращувати якість життя ніколи не пізно. Якщо немає протипоказань, відкиньте всі страхи та сумніви! У нас займаються люди різного віку.
• Коли буде видно результат? 1 - 2 місяці регулярних занять - відчутний результат. Навчіться правильно завдавати ударів, переміщатися по рингу. Відчуєте приплив сил та життєвої енергії, станете набагато впевненішим.

Тренування преса як у бійців MMA

Саме тому ми вирішили скласти список вправ для м'язів живота, заснованих на муай тай - того ж руху можна побачити сьогодні в бійцівських клубах Бангкока. Виконуючи їх, ви не тільки зміцните кор, але й зможете накачати такий же рельєфний прес, який зазвичай бачите у чемпіонів ММА, як наприклад, у «короля» напівлегкої вагової категорії Конора Макгрегора (і уникнете при цьому синців!).

Ціль вправ

Більшість наведених нижче вправ імітує такі методи боротьби, як удар коліном або затиск противника між коліном і ліктем. Їхня мета – порушити рівновагу тіла, змушуючи вас тим самим намагатися зберегти баланс і включити в роботу м'язи кора. Ви також зможете опрацювати ті глибокі м'язи, які «не дістають» класичні віджимання та присідання. Результат? Приголомшливий прес, велика кількість спалених калорій та підвищення витривалості!

Короткий опис бійцівської програми тренування преса

Цільові м'язи:

• Прес

Рівень підготовки:

• Початковий

Частота:

• До шести тренувань на тиждень

Тривалість:

• 45 хвилин

Послідовність:

• Виконуйте вправи у зазначеній кількості підходів, відпочиваючи між ними за необхідності, після чого переходьте до наступного.

Робота над ударною технікою

Правильно поставлений удар – запорука успішного закінчення бою. Але для того, щоб він був правильно виконаний, необхідно регулярно напрацьовувати одиночні варіанти та комбінації.

При цьому бажано приділяти увагу не тільки атаці, але захисту і контратаці. . У домашніх умовах найвідповіднішим варіантом відпрацювання ударів буде так звані «бій з тінню»

Цей вид тренування передбачає нанесення ударів повітрям, основним завданням яких є засвоєння технічних елементів атаки та захисту без залучення на допомогу реального партнера. Працюючи в такий спосіб, боєць продумує різні варіанти технічних процесів, що він проводитиме у реальному поєдинку. Всі рухи слід прагнути виконувати з максимальною швидкістю та вибухом, завдяки чому підвищується реальна швидкість ударів у бою, а також маневреність самого спортсмена. При цьому, проводячи раунди подібного бою з віртуальним суперником, можна використовувати обтяження – невеликі гантелі чи інші обтяжувачі. Їх застосування дозволяє досягти бажаного ефекту дещо швидше.

У домашніх умовах найвідповіднішим варіантом відпрацювання ударів буде так звані «бій з тінню». Цей вид тренування передбачає нанесення ударів повітрям, основним завданням яких є засвоєння технічних елементів атаки та захисту без залучення на допомогу реального партнера. Працюючи в такий спосіб, боєць продумує різні варіанти технічних процесів, що він проводитиме у реальному поєдинку. Всі рухи слід прагнути виконувати з максимальною швидкістю та вибухом, завдяки чому підвищується реальна швидкість ударів у бою, а також маневреність самого спортсмена. При цьому, проводячи раунди подібного бою з віртуальним суперником, можна використовувати обтяження – невеликі гантелі чи інші обтяжувачі. Їх застосування дозволяє досягти бажаного ефекту дещо швидше.

Водночас досить часто важливо завдавати ударів у повітря в повільному темпі. За рахунок цього можна швидко виявити наявні огріхи в техніці, визначити рівень своєї стійкості, зрозуміти причини розбалансованості, освоїти нові прийоми.

Крім того, «бій з тінню» дозволяє підібрати стратегію на майбутній поєдинок, якщо спортсмен планує виступати на аматорському чи професійному турнірі.

Також важливо приділити увагу правильному диханню, оскільки від того, наскільки легко та невимушено боєць дихає, залежить підсумковий результат поєдинку, його здоров'я та самопочуття.

Наші переваги

Заняття у міні-групах 8-12 осіб

Вчимо битися, завдавати ударів, правильно пересуватися. Спаринг – після 3 місяців і лише за бажанням.

159 чемпіонів підготували

Наші спортсмени регулярно беруть участь у змаганнях. Виховали чемпіонів з мікс-файту, греплінгу, боксу тощо.

Безлімітне відвідування клубу

Можливість поєднувати різні види єдиноборств, і ціна від цього не збільшиться.

У пішій доступності. Безкоштовне паркування!

15 хв. від м. Олексіївська та 4 хв. від залізничної станції Москва-3.

Зірковий тренерський склад

Усі тренери Майстра спорту Росії. Переможці міжнародних турнірів. Чемпіони Москви. Тренерський стаж від 5 років.

Персональна програма харчування

Безкоштовно! З урахуванням виду єдиноборств та ваших смакових переваг. Покращимо ваше здоров'я, фізичну форму.

Тяги санок

Багато спортсменів-початківців не дуже люблять цю вправу, тому що виконати її непросто, але для справжнього бійця воно є обов'язковим. Навіть найкращі тренування (ММА) обов'язково включають тяги санок.

Серед найефективніших вправ:

• тяга із просуванням;
• тяга важких санчат при бігу обличчям вперед;
• жими у санчатах з просуванням;
• тяга у бігу спиною вперед.

Найбільш виграшним варіантом буде об'єднання всіх цих вправ в окремі серії, виконання яких слід виділити приблизно по 30 секунд. Завдяки цьому можна швидко розвинути витривалість. А для досягнення великих результатів у розвитку вибухової сили потрібно робити саночні тренінги з підходами до 10 секунд, перерви між якими мають становити не менше як півтори хвилини. Всього в кожній із вправ потрібно робити по 4-12 підходів.

Багатофункціональна складова

Програма занять ММА у своїй основі передбачає підвищення високошвидкісних і силових показників бійця, вдосконалення витривалості, вдосконалення технічних можливостей ударів і боротьби. У зв'язку з цим, усвідомлюючи, що поєдинок проходить у різних стилях, вправи будуть спрямовані на те, щоб солдат міг без зусиль протягом даного часу тягнути, штовхати свого опонента, згинатися, присідати, вистрибувати, бути його та інше. Не забуваймо про те, що досить часто противника слід затримувати в статичному положенні. Загалом зараз варто знайти засоби і способи занять.

Навіщо бійцю MMA айкідо

Цікавою тенденцією стає прагнення топових бійців запрошувати до себе як тренерів майстрів традиційних єдиноборств – карате, айкідо, капоейра та ушу. Наприклад, згаданий вище Даніель Корм'є перед боєм із уже великим (4 захисту титулу) та жахливим Джоном Джонсом покликав собі у наставники самого Стівена Сігала, відомого майстра айкідо, чий професійний рівень високо оцінюють великі фахівці зі світу єдиноборств.

Щоправда, поради Сігала не допомогли Корм'є у бою з чемпіоном – поразка вийшла досить болісною. Але це не означає, що запрошувати майстрів традиційних бойових мистецтв немає сенсу. У довгостроковій перспективі вони можуть навчити бійця краще володіти своїм тілом, що зрештою призведе до серйозного прогресу.

Так що вибухова сила ваших м'язів має бути далеко не на останньому місці, якщо ви хочете досягти успіху в змішаних єдиноборствах.

Доброго часу, дорога редакція журналу BroDude! Регулярно читаю вас протягом року та щиро захоплений вашими порадами та статтями: все чітко, у справі та для чоловіків. Дякую вам, бажаю вам подальшого процвітання та розвитку.

Трохи розповім про себе. Мені 21 рік, закінчив 3 курс в універі, зараз працюю електрослюсарем на фабриці в рамках своєї виробничої практики у селищі, яке знаходиться далеко від міста, де я живу.

І хоча у мене є дівчина, я відчуваю, що я моторошно закомплексований і невпевнений у собі. Іноді навіть місцевих місцевих підлітків не вистачає сміливості поставити на місце у разі словесної суперечки. Тобто я вирішив насамперед подолати страх отримати по обличчю. Прочитавши одну з ваших статей з ММА, а також за порадою свого діда (він у свої 69 років дуже тренований і розумний мужик), вирішив з вересня зайнятися змішаними єдиноборствами. Однак із цим є складнощі. Моє зростання становить 198 сантиметрів, а вага всього 76 кілограмів. Також у мене є бронхіальна астма, але так як раніше займався бальними танцями, то легені більш пристосовані до кардіотренувань, ніж у звичайного астматика. Відповідно, моїми слабкими місцями є коліна та хребет. Так як на тренуваннях з ММА буде багато і кидків, і різноманітних навантажень на мої суглоби, то мені хотілося б максимально за місяць підготувати своє тіло до таких навантажень і не «зламатися» в буквальному сенсі на перших заняттях. Щоб якщо і не бути тренованим, то хоча б у тонусі на початок вересня. На даний момент я вже п'ятий тиждень треную підтягування та присідання в один день і віджимання від підлоги та підйоми преса в інший день. І так шість днів на тиждень. Зараз я зможу на свіжих силах підтягнути приблизно 10-12 разів, віджатися від підлоги приблизно 35-40 разів, на брусах від грудей - раз 12-14. Також, проаналізувавши інформацію в інтернеті, я дізнався, що тренування у залі схожі на кросфіт.

У зв'язку з чим виникає резонне питання: яку програму тренувань мені підібрати для підготовки до ММА з урахуванням моїх фізичних особливостей та з урахуванням того, що я тренуюсь без тренажерного залу?
Дякую вам за увагу, дорога редакція! З повагою, Дмитро.

Відповідь

Привіт, Дмитре! Прийми наше багаторазове «Дякую!» за позитивні слова на адресу журналу. Продовжуй нас читати, а ми, у свою чергу, намагатимемося тримати марку і далі постачатимемо тебе та інших наших читачів цікавими матеріалами. І особливо приємно, що одна з наших статей, поряд із твоїм дідом, надихнула тебе на заняття єдиноборствами. Не дарма, отже, ми їх пишемо. І діду, до речі, привіт!

Люб'язності скінчилися, тож одразу перейдемо до відповіді на твоє запитання. Обмовимося відразу, що, які б ми тут поради тобі не дали, перед тим як приступати до тренувань, краще проконсультуйся з лікарем. Ми некомпетентні давати поради в галузі медицини, а якщо у тебе є певні проблеми зі здоров'ям, то необхідно знати, наскільки деякі види навантажень співвідносяться з твоїми можливостями. Тим більше, що наші поради мають узагальнений характер та орієнтовані на тих, хто здатний переносити базові навантаження.

У бійців справді є певна програма тренувань, яка розрахована на розвиток тих фізичних показників, які застосовуються в єдиноборствах. У принципі, частину з них ти вже виконуєш. Підтягування та віджимання є універсальними вправами та підходять для людей з різними спортивними цілями, у тому числі і для бійців. До речі, ти написав, що займаєшся по 6 днів на тиждень, тобто практично щодня. Вважаємо, ти пам'ятаєш, що треба чергувати групи м'язів, на які даєш навантаження, особливо якщо це навантаження збільшуватиметься.

Загалом ти маєш рацію: силові тренування бійців нагадують заняття з кросфіту. Їх відрізняє висока інтенсивність та різноплановість. Для бійця однаково важливі і сила м'язів, і витривалість, а тому він прагне комплексного розвитку тіла, яке включатиме як силові вправи, так і кардіо. Але ми пам'ятаємо про твою головну умову: ти хочеш тренуватись вдома, а не в залі. Це можливо, але для ефективних тренувань деякий інвентар все ж таки придбати доведеться.

Ти казав, що робиш віджимання та підтягування. Це добре. До них можеш приєднати (якщо не робив цього раніше) віджимання на брусах. Взагалі, для єдиноборств, особливо з наявністю ударних прийомів, дуже важливими є силові вправи на руки, виконання яких здійснюється «ривковим» способом. Це створює певну імітацію удару і позитивно відбивається як у його силі, і на швидкості. Саме тому ми рекомендуємо купити невеликі гантелі (1-2 кг) і відпрацьовувати з ними «бій з тінню». Таким чином ти вб'єш відразу двох зайців, навіть трьох: по-перше, відточиш пластику боротьби у стійці; по-друге, збільшиш силовий потенціал свого удару; ну а по-третє, це корисно для твоєї витривалості. Ти можеш робити раунди по 1 хвилині кожен, працюючи у високому темпі з перервою в 30 секунд, або відпрацьовуй по 3 хвилини в одному раунді у бойовій стійці. Ритм може бути меншим, але постарайся тоді дотримуватися техніки ударів, імітуючи реальний бій. Відпочинок у такому разі теж має бути не менше 1 хвилини. І повторимо, що ці поради стосуються людей без обмежень за станом здоров'я.

Також можеш придбати гумовий амортизатор із рукояттю. З ним можна виконувати вправи на руки, які здатні якісно покращити ударну техніку. Цей амортизатор легкий у використанні: достатньо прив'язати його одним кінцем до стійкої опори і можна працювати. Головне, щоб при відпрацюванні ударів з ним ти дотримувався техніки і потрібної амплітуди.

Ще одним предметом, який може чудово урізноманітнити твої тренування, є млинець для штанги. Причому саму штангу купувати необов'язково. Розмір млинця вибирай, виходячи зі своїх фізичних даних. Враховуючи твою вагу, ми рекомендуємо тобі взяти снаряд вагою 10-15 кг. Ось кілька вправ, які ти можеш робити з млинцем:

1) Тримай млинець на витягнутих руках прямо перед собою на рівні грудей. Різкими рухами притискай його до себе і знову виштовхуй вперед у початкове становище. Роби це без зупинки протягом 30-40 секунд. Головне – намагатися зберегти максимальний темп і повністю випрямляти руки під час поштовху. Ця вправа дуже корисна у розвиток сили удару.

2) Візьми млинець обома руками і переміщуйте його навколо голови на 360 градусів таким чином, щоб обертання відбувалося за рахунок руху плечима. Це зміцнить м'язи рук і плечей і дуже стане в нагоді для роботи в боротьбі.

3) Притисни млинець до тіла, обхопивши його обома руками, і переміщайся по кімнаті, весь час пересуваючись на ногах. Суть цієї вправи полягає у постійному русі, наче під час бою. Таким чином ти покращиш роботу ніг та витривалість, які дуже необхідні при роботі у стійці.

Загалом програма тренувань для бійців може включати ще безліч вправ. Ми лише коротко розповіли про частину з них, які можна виконувати над стінах залу без великої кількості інвентарю. Сюди ж можна віднести вправи на прес (знову ж таки, із застосуванням млинця їх ефективність тільки збільшиться). Не забувай і про кардіотренування. Старий добрий біг та стрибки на скакалці ніхто не скасовував.