Вся правда про куріння. Чи все підходить для того, щоб відволіктися? Моя остання пачка

15-й федеральний законзакручує гайки курцям: диміти не можна, але штрафувати за це можна. Багато хто замислюється про те, щоб розпрощатися з цигарками. Як зробити перший крок і не повернутись до куріння, випробувала на собі кореспондент «Комсомолки».

Звичайно, знайдуться скептики, які вигукнуть: «Тож мені подвиг – кинути курити! Хто ж змушував починати?». І лише ті, хто хоч раз намагався відмовитися від коханої шкідливої ​​звичкиоцінять, наскільки це важко.

Навіщо це мені треба?

Це перше питання, на яке належить відповісти. "За компанію з подружкою" можна почати диміти, у відмові це навряд чи допоможе. Пара днів нервування і знову цвіркання запальничкою.

У кожного має бути своя вагома причина, інакше навряд чи вийде. Пам'ятаю, в молодості мене переконали слова чергового лектора про шкоду куріння. Подібні профілактичні бесіди напевно проводились у всіх школах та вишах. Страшні картинки особисто мене не вразили. А ось слова про те, що хлопчики до дівчат, що палять, ставляться як до хлопчиків, виявилися дієвими. Зрозуміло, мені хотілося залицянь, романтики, поцілунків. І щоб від мене при цьому не пахло, як від попільнички.

Значною причиною може стати бажання народити дитину, проблеми зі здоров'ям, що почалися, або бажання заощадити. Ціни на цигарки зростають як на дріжджах. А з 15 листопада за куріння у недозволених місцях запроваджено штрафи. Платити по 500 – 3000 за п'ять хвилин задоволення – взагалі розоритися можна!

Моя остання пачка

Отже, бажання кинути їсти, але з чого почати? Моя подружка кілька разів намагалася розпрощатися з цигарками за принципом «клин клином вибивають». Тобто викурити дуже багато, щоби навіть дивитися не хотілося. Рятувало на кілька днів, потім усе поверталося.

Знайомий вирішив замінити насінням – до «повного козинака» у животі. Інший спробував врятуватися пластирями. Книга Аллан Карр Легкий спосібкинути палити» допомогла багатьом знайомим, тільки через місяць-два я знову їх спостерігала з сигаретами.

Деякі лікарі радять кидати так: витрусити з кишень цигарки із запальничками та поставити жирну точкуна шкідливій звичці. З очей геть - з серця геть. До речі, такі випадки є. Мій родич, що димів не одне десятиліття, якось прокинувся і вирішив: більше не куритиму. І як відрізало, більше року ні-ні. Інший знайомий просто застудився. Під час температури та кашлю отримував єдиний дим – від інгаляцій. Коли одужав, вирішив не відновлювати шкідливу звичку.

Але більшості потрібно настроїтись на цей серйозний крок. Звичайний варіант - курити «за розкладом», з кожним днем ​​зменшуючи кількість цигарок.

Ось моя остання пачка! - заявила я сама собі (як це робить більшість), встановивши денний ліміт на зменшення: 7 цигарок, п'ять, три, дві та остання. Залишилася в пачці - на крайній випадок.

Але першого ж дня виявилося, що план нікудишній. Хоч би як я займалася, очі шукали циферблат. Кожна хвилина здавалася вічністю. А коли підходила «година ікс», нерви були вже на межі, однієї сигарети здавалося мало, як і насолоди.

Пачка танула набагато швидше, ніж планувалося, а всередині назрівав справжній жах перед неминучістю, на кшталт апокаліпсису. В голові ніяк не лягало: я і без сигарети! Просто нонсенс!

Пачка скінчилася… Але бажання продовжити палити переважувало бажання відмовитись. Усвідомлення «я більше не куритиму» прийшло лише до кінця четвертої «останньої» пачки. Вона справді

виявилася останньою. Понад три роки після десятирічного стажу навіть думки не виникало закурити.

Однак, це зараз. Те, що діялося зі мною на той час, здавалося кошмарним сном.

Все навперекосяк, і світ у чорно-білих тонах

Я завжди курила багато та із задоволенням. Здається, що все було закручено довкола цього: за сигаретою проходили цікаві зустрічіі дружні посиденьки, з нею було ненудно усамітнитися і подумати про своє, про жіноче.

Все змішалося без диму, вогню та звичного укладу. Навіть бурчання без сигарети в руці та нервових затяжок стало прісним та нецікавим. Загалом, повна дезорієнтація та світ у чорно-білих тонах. Я почувала себе серіальним Купітманом, що залишився без коньяку. Ніс жадібно ловив «відлуння» тютюнового диму, а очі з тугою дивилися у бік курилки.

Лікар-терапевт, до якої я потрапила на прийом, дала слушну пораду:

Потрібно знайти заміну твоїм звичкам. Насамперед заміни походи в курилку на невеликі прогулянки. Якщо немає часу, походи сходами - і відволічешся, і для фігури корисно розім'ятися. Можна сходити в гості побалакати в сусідній відділ. Ще

тримай часточку лимона під рукою. Лізні його, якщо сильно захочеться курити, зазвичай допомагає.

Наступні кілька днів я постійно шукала приводи заглянути до сусідів, збігати в інше крило холдингу і т. д. Лимон мені не допоміг, але врятував зелений чай. Ромашкове болото в животі відбивало всі думки про те, щоб затягтися.

…Приблизно через тиждень я зрозуміла, що мені більше не потрібна біганина по робочій будівлі, чай та інші маневри, щоб відволіктися. І що кава без сигарети така ж смачна, а душевно поспілкуватися можна і без тютюнового диму. І взагалі, життя без куріння – це не наукова фантастика.

Минуло ще місяці зо два. Мій ніс продовжував уловлювати дим цигарок, але він почав викликати роздратування, бо перебивав запах зелені, квітів, моїх парфумів.

Залишалося похвалити себе за такий серйозний крок. Я вчинила просто: гроші, на які я купувала б цигарки, якби продовжувала курити, складала в скарбничку. По 50 рублів на день (тоді одні з найдорожчих). На суму, що швидко накопичилася, купила собі подарунок. Але більше радував не він, а усвідомлення того, що я змогла це зробити.

НА ЗАМІТКУ

«Хочеться рвати і метати!»

До чого треба бути готовим.

Зміниться коло спілкування. З друзями по курилці ви бачитиметеся значно рідше. А нові знайомства, наприклад у робочої кавоварки, апріорі будуть нудними та нудними. Принаймні спочатку.

У будь-якій «дрібниці життя» ви шукатимете привід зірватися - від звички звільнитися не так просто. У цій ситуації час проявити свій характер, показати, що ви здатні стримувати свої пориви.

Можна також уявити мінуси куріння - дискомфорт при тривалих перельотах, витрати на сімейний бюджет, запах від курця тощо.

Кинути курити нагадує киплячий чайник, у якого будь-якої миті може підскочити температура кипіння. Просто хочеться рвати і метати, зриватися з приводу без. У цьому випадку рекомендую подивитися на себе збоку: якою ти виглядаєш істеричкою. Ще можна уявити наслідки і залякатися вселенського бойкоту, наздоганяючи від начальства чи зовсім звільнення за поведінку.

Не треба тішити себе думкою, що скоро все повернеться. Якщо ви вирішили остаточно розірвати куріння, потрібно усвідомити, що це назавжди.

« Щось безтілесне, нечисте, їдке та смердюче стало для людей задоволенням і навіть необхідністю життя.» Гуфеланд

« Куріння послаблює силу думки і робить незрозумілим її вираз..» Толстой Л.

« Куріння дозволяє вірити, що ти щось робиш, коли ти нічого не робиш.» Емерсон Р.

« Сигара може стати хорошим сурогатом думки.» Шопенгауер А.

« Тютюн, від якого я відмовився вже кілька років, на моє переконання, разом із алкоголем є найнебезпечніший ворог розумової діяльності .» Дюма А.

« Навіть найлегше куриво здатне довести легені до тяжких наслідків .» Бірашевич Ст.

« Після відмови від куріннятого, у мене вже не буває похмурого та тривожного настрою.» Шекспір ​​Ст.

« Тютюн приспає горе, але й неминуче послаблює енергію.» Бальзак О.

« Куріння гасить у жінці священний вогонь материнства, і запалює в ній пекельне полум'я повільного самогубства..»

« Сигарета в руках жінки - те саме, що й мертва дитина.» Мадей До.

« Шкідливість куріння очевидна. Від куріння тупієш. Воно не сумісне з творчою роботою.» Гете

« З точки зору біохімії, нікотин - такий же наркотик, як кокаїн та марихуана. Мене не спокушають рекламні бюджети наркоторговців, які руйнують розум і підривають здоров'я росіян.» Дуров П.

« Іноді мені здається, що причина популярності сигарет не в дії нікотину, а в тому, що коли куриш, створюється відчуття, що робиш щось украй важливе.» Памук О.

Смішні та забавні афоризми, висловлювання і цитати про куріння

« Починаєш курити, щоби довести, що ти чоловік. Потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти чоловік.» Сіменон Ж.

« Викурювання останньої цигарки – це свято. Призначте день, годину, хвилину, запросіть друзів та …. закурюйте!» Адащик Н.

« Крапля нікотину вбиває п'ять хвилин робочого часу.» Туманівський Р.

« Сигарета - з одного боку куточок, з іншого - дурень.»

« Ті, що палять і не палять не можуть бути однаково вільні в одному купе.» Шоу Би.

« Курець, коли йому захочеться курити, знайде тютюн, який він від себе сховав..» Вересаєв В.

« Немає нічого легшого, ніж кинути курити, - я вже тридцять разів кидав.» Твен М.

« Моє улюблене захоплення – курити. Постійне хобі – намагатися кинути палити.» Воля П.

« Терпимості можна вчитися у курців. Ще жоден курець не скаржився на те, що не курить не курить.» Пертіні С.

« Тепер стільки пишуть про шкоду куріння, що я вирішив кинути читати.» Каттен Д.

« Куріння шкідливе для цигарок - вони згоряють.» Афонченко Ст.

« Дорогі сигарети відрізняються від дешевих більш чистими, смачними та ароматними отрутами.» Янківський С.

« МОЗ втомилося попереджати і оголошує розіграш. Шановні курці, у кожній третій пачці є сюрприз із летальним кінцем. Зберіть десять історій про найкращі сюрпризи і отримайте могильну плиту в подарунок, з вигравіруваними історіями або власну урну для кремації…» Борисов Ст.

« Куріння допомагає людям, що боїться одужати: вони помирають худими. Від раку легень.» Іванов А.

Пісенька про шкоду куріння з мультфільму «Острів скарбів»

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Важливо зрозуміти та прийняти істину: ніхто, крім вас самих, не допоможе. Припиніть кидатися за «рятувальним колом» до інших людей. Вони або не розуміють, у чому проблема, або не можуть її вирішити. Перш ніж рухатися далі, дайте відповідь собі на запитання: «Вам подобається курити?»

Подумайте добре. Обурена відповідь: "Ні, звичайно!" - не завжди правдивий. Серед охочих залишити чимало тих, кому подобається курити. Але почнемо з тих, хто щиро відповів: Ні. Така суперечлива відповідь може бути обумовлена ​​тим, що колись курець просто не ставив собі цього питання. Він курив за звичкою. Такі люди, як правило, димлять багато і скрізь, викурюють сигарету перед сном та вранці насамперед тягнуться за новою порцією нікотину.

Вони виймають чергову сигарету, виявивши, що в руках, повітрі, на губах не вистачає чогось звичного

Розповіді про шкоду куріння, картинки обвуглених легень на упаковці на них не діють, тому що вони не думають про причини куріння, ні про наслідки. У їхній картині світу цих питань просто немає, а процес виконується машинально. Пачка завжди під рукою: дістав цигарку, прикурив, затягнувся, докурив, загасив. Вони виймають чергову сигарету, підкоряючись не позиву чи бажання покурити, а просто виявивши, що в руках, повітрі на губах не вистачає чогось звичного. Це схоже на зберігання непотрібної, старої, кимось залишеної речі, яка лежить доти, доки господар будинку не спитає: «А воно мені треба?» Усміхнувшись, скаже «ні» і викине її через непотрібність.

Більшості курців за звичкою відмовитися від цигарок досить чесно відповісти питанням: «Чи подобається мені курити?» Відповідь "ні" звільняє їх від нікотинової залежності миттєво. І тому є багато прикладів.

Правило 2

Інакше справи у тих, хто, незважаючи на нав'язливе бажання кинути палити, тягнеться за сигаретою, слідуючи тихому шепоту: «Мені подобається курити». І цей боязкий голос перемагає всі розумні докази про шкоду куріння та переваги відмови від цигарок. Він такий жалібний і жалюгідний, що його неодмінно хочеться заспокоїти парою затяжок.

У тих, хто любить курити, бажання схопитися за цигарку виникає у відповідь на конкретну емоцію. Відбувається певна ситуація, у якій проявляється ця емоція. З нею потрібно або впоратися, або придушити її цигаркою. У такій ситуації сила, воля та сила волі поступаються. Емоція ця давня, і її шанси на перемогу практично стовідсоткові.

Перевага сил з'являється лише тоді, коли ми цю емоцію виявляємо та впізнаємо. Ім'я її – страх. Звичайний, примітивний страх, що зберігає чинність, поки залишається непізнаним. Він полягає в одному: страх не впоратися з… Ось тут і настає момент істини: з чим ви відмовляєтесь справлятися конструктивно, усвідомлено, придушуючи сигаретою сили, можливості та здатність взяти гору? Відповідей стільки, скільки життєвих ситуацій. Наприклад, можна курити під час сварки або після неї через страх виявитися незрозумілим, пригніченим, скривдженим і приниженим. Якщо ви вирішили кинути палити, то наступний крок- Зізнатися собі: що б не сталося, я впораюся!

Часто можна почути думку про роль сили волі відмовити від куріння. Покладатися на неї як на порятунок – утопія. Волю ламає та сама емоція страху. Звичайно, ви можете вольовим зусиллям відмовитися від сигарети, але ця відмова буде тимчасовою. Як тільки виникне страх, справлятися з яким ви звикли, вдихаючи тютюновий дим, рука потягнеться до сигарети. Для повної відмовивід шкідливої ​​звички важливо зрозуміти, чого ви біжите. Відповіді дадуть впевненість, що впоратися можна і без цигарки, яка дає лише п'ятихвилинний перепочинок, але страх не позбавляє.

Правило 3, 4, 5

Визнайте, що ви достатньо сильна людина. Не треба недооцінювати себе. Пам'ятайте, що не сталося, ви впораєтеся. Програйте емоцію страху до кінця, запитуючи себе: «Що станеться, якщо це станеться?» Отримавши відповідь, знову запитуйте себе: Що станеться, якщо і це станеться? Так доти, доки не зрозумієте, що боятися нема чого.

Поки ви думаєте як раніше, вчинки та реакції залишаться колишніми

Усвідомивши, який механізм запускає бажання курити, ви зможете зупинити його будь-якої миті без напруги та самобичування за власне безсилля.

Правило 6

Від вас залежить, як поводитись у ситуаціях, у яких з'являються деструктивні емоції. Це ваш вибір. Щоразу вам буде все легше і легше вибирати себе, а не емоцію.

Вчіться позбавляти себе будь-яких негативних емоцій, вибираючи замість негативу рішення. Так, це не завжди просто, але воно того варте.

Правило 7

Наповнюйте себе чимось по-справжньому цікавим. Величезне значення має сповненість думок тих, хто вирішив відмовитися від цигарок. Якщо нічого не зміниться у світосприйнятті, нічого нового, цікавого, яскравого, не з'явиться в житті, велика ймовірність, що ви знову почуєте жалюгідний голос: «Покурити зараз…»

Поруч із бажанням відмовитися від шкідливої ​​звички шукайте альтернативи нових думок. Поки ви думаєте як раніше, вчинки та реакції залишаться незмінними. І ніхто за вас не придумає і не знайде тих дивовижних речей і занять, які з кожним днем ​​захоплюватиме все більше і більше, займаючи собою простір, насамперед окупований цигарками. «Я впораюся!» - повторюйте собі щоразу, коли потрібно наважитися зробити новий кроквперед чи не відступити назад.

Про автора

Та й розумом розумієш, що шкідливо, що раніше помреш (Черчілль не береться до уваги), хвороби з'являються, лисієш, зморщуєшся... І все ж таки себе виправдовуєш: мене це не стосується, я особливий, скоро кину — геть, інші все життя курять, і бадьорком (Черчілль, наприклад).

Чи можна подолати свою слабкість (саме слабкість!), повести себе з нею так само жорстко і безкомпромісно, ​​як з людьми, які образили мене-улюбленого, зробили мені боляче, неприємно, хай і заслужено?

Мабуть, можна. Навіть швидше за все можна. Та й потрібно! Але як? Які аргументи навести слабкій волі, які думки згенерувати? Соціальна реклама допомагає, але небагатьом. Ось стали випускати пачки цигарок із застережливими написами. Тижня два посоромився, а потім звик (некурці теж). Швидше за все, той самий ефект буде і від страшних картинок. Втім, на початківців диміти така страхіття, може, і подіє, дивишся — і курець зі стажем замислиться. А якщо ні?

Якщо бажання зав'язати з куривом не з'явиться або його не втовкнуть, то навряд чи вийде! Іноді трапляється, що причиною стають друга половина (дружина/чоловік), народження дитини, початок спільного проживання з вольовими родичами, що не виносять тютюнового диму. У таких випадках доводиться бігати покурити надвір, намагатися зайвий разне дихнути на людину, ховати жовті пальці. Як результат — шкідлива звичка витісняється іншою, сильнішою, лінню. І тут треба лише трохи допомогти організму: піднапружитися тижнів на два.

І все ж таки при зав'язуванні з курінням першочергово власне бажання! Подумай, що діється всередині - в організмі - при викурених за рік 7000-8000 сигарет. Подумай, як кашлятимеш, дихати в 50-60 років (може, і в 40). Подумай, яка втрата міцного, природою даного здоров'явідбувається, яке задоволення воно витрачається. Подивися на фільтр сигарети в двадцятиградусний мороз, скільки з нього виходить гидоти. Скільки ж у тебе входить. Чи не краще йти життям і дихати вільно, вільно; не чути, що від тебе несе, як від тютюнової фабрики; відчувати неспотворений смак їжі не забитими тютюном рецепторами язика.

Кинути курити легко. Навіть дуже легко! Це розумієш через місяць-два, але перші 2-3 тижні важкі. Звичка – друга натура! Очі та пальці нишпорять, шукають цигарки, запальничку, попільничку. Стоїш на зупинці, поряд хтось закурив, солодко затягнувся — і нестерпно захотілося. Однак пройде буквально одна хвилина, і бажання зникне, навпаки, стане неприємний дим, запах. Головне, цієї хвилини не стрільнути цигарку, не піти в кіоск. Через деякий час неприйняття тютюнового диму відчувається дуже сильно, відвідують думки: як же мою «курятину» терпіли рідні!

Складний момент виникає через 4-6 місяців. Потрапляєш у веселу компанію(ситуації можуть бути різні), хтось курить, з'являється думка теж затягнутися, подумаєш — одна цигарка… Людський мозок — цікава штука: важкі та неприємні дії він оцінює як дуже тривалі, а легкі та радісні як швидкоплинні. І ось викурено одну цигарку, наступного дня ще одну-дві, потім куплено пачку. У результаті оглядаєшся на час, що минув з вечірки, і дивуєшся: пролетів уже місяць, а ти все куриш. То чи кидав ти? Чи просто організму надав коротку відпустку?

Кидаючи курити — кидай! Відмінний заклик та, до речі, науково обґрунтований. Нещодавно вчені довели, що організм може самоочищатися, позбавлятися отрут, що накопичилися в результаті куріння. Щоправда, для цього йому потрібен час - 2-3 роки і більше.

Тут є особливість: у цей період не можна балуватися навіть кількома затяжками.

Всім відомо, що куріння робить людину залежною від нікотину та негативно впливає на здоров'я. Багато хто хоче позбутися цієї шкідливої ​​звички. Але як не думати про цигарки у цей час?

Складний період

Відразу відвикнути від куріння непросто. Людина може відчувати сильні муки. У нього виникає почуття дискомфорту, невпевненості. Хочеться щось потримати у руках. Пусковим механізмом може бути закінчення їжі, розмова по телефону, зустріч із приятелями. Це асоціюючі чинники. Важко подолати бажання закурити, наприклад, після вечері з друзями, особливо якщо багато хто з них курить. Людина відчуває, що їй чогось не вистачає. Усе, що відбувається, втрачає для нього сенс, всі його думки тільки про куріння. Важко подолати ілюзії, які у нашій свідомості.

У таких ситуаціях потрібна сила волі. Людина не відчуває фізичних мук, але їй хочеться закурити так само, як голодному – поїсти. Важливо розуміти, що вгамування голоду необхідно людині для підтримки життя, а сигарета є отрутою для організму.

Особливо важко буває у перші дні, коли кидаєш курити. Можливе відчуття легкого нездужання.

На жаль, окремі телевізійні передачі, реклама тощо. нагадують про цигарки. Менше дивіться телевізор у цей час. Що більше думати про куріння, то більше хочеться закурити. Необхідно подолати потяг саме у цей період.

Сила волі у боротьбі з курінням

Якщо ви вирішили кинути палити, то спочатку добре подумайте, для чого ви це робите. Скористайтеся наступними порадами:

• Жодні предмети в будинку не повинні нагадувати про бажання затягнутися, приберіть їх подалі.
• Відмовтеся на цей час від алкоголю, солоної та гострої їжі. Їжте овочі та фрукти.
• Намагайтеся менше спілкуватися з курцями.
• Відвідуйте місця відпочинку, де куріння не вітається.
• Займайтеся читанням, переглядом телепередач, розгадуванням кросвордів тощо.
• Сухарі, насіння, горішки, карамельки допоможуть відволіктися від думок про куріння.
• Пийте не менше двох літрів води, вона виводитиме шкідливі токсини з організму.

Це самі прості методи. Але буває, що вони не допомагають, і бажання затягнутися сигаретою мучить вас. Шукайте інші способи, як припинити курити.

Допоможе кориця

Є безліч домашніх рецептів, які сприяють подоланню нікотинової залежності. Коли дуже хочеться курити, спробуйте взяти чайну ложку меду, додати кориці на кінчику ножа. Суміш повільно розсмоктується. Аналогічно діє жувальна гумказ екстрактом кориці.

Речовини, що містяться в коричній корі, підвищують м'язовий тонус, звужують стінки судин, збільшують настрій. Тютюновий дим після цього здається огидним.

Проте зловживати цим засобом небезпечно. Кориця має особливий хімічний склад, на слизових оболонках можуть виникнути опіки. У деяких людей можливі алергічні реакції.

Таблетки від куріння

Багато завзятих курців вважають за краще використовувати таблетки від куріння. Їх не жують і не ковтають, а просто кладуть під язик. Кожна таблетка містить приблизно 2 мг нікотину. Нині є кілька різновидів таблеток. Найчастіше використовують препарати "Табекс", "Нікоретте". Відгуки про таблетки різні. Краще порадитись із лікарем, що підійде саме для вас. Слід також вивчити інструкцію із застосування.

Існують різні нікотиновмісні засоби, які допоможуть не думати про куріння. До них відносяться:

• Пластирі;
• Жувальні гумки, льодяники;
• Спреї, аерозолі та інгалятори.

Важливо правильно використовувати нікотиновмісні засоби. Наприклад, нікотиновий пластир ефективніше почати використовувати за 10-15 днів до ухвалення рішення кинути палити. Потім додати інші препарати. Застосовувати приблизно 1,5 місяці. Нікотинові пластирі бувають з різним часомдії. Їхній вибір залежатиме від стажу куріння. Важливо не перестаратися із вмістом у них нікотину.

Жуйку слід приблизно два рази пожувати, а потім просто тримати в роті кілька секунд. За день використовують приблизно 10 штук. Аналогічну дію надають льодяники.

Спреї діють швидко. Нікотин одразу потрапляє в організм. Але користуватись ними краще, коли нічого іншого не допомагає.

Отже, ви вирішили кинути палити. Це дуже складно, але похвально. У згубній звичці набагато більше мінусів, ніж плюсів. Зберіть всю свою силу волі і доведіть справу до кінця.