Метод «опускання пальців» для стимуляції розумової діяльності та продовження життя

Ця вправа не характерна для інших напрямків цігун. Рухи пальцями є оригінальним прийомом і становлять суть методу, що описується. Існує приказка: «Пальці пов'язані з серцем», - вказує на тісний взаємозв'язок рук із головним мозком і внутрішніми органами. Відповідно до теорії енергетичних каналів (меридіанів) пальці рук являють собою край трьох інь-меридіанів руки і одночасно початок трьох ян-меридіанів. Ці інь- та ян-меридіани у свою чергу повідомляються з інь- та ян-меридіанами ніг. Під час опускання пальців рук слід робити аналогічні рухи відповідними пальцями ніг. В результаті рухів пальцями, що здійснюються в певної послідовності, Формуються імпульси інформації, що впливають на дванадцять головних каналів, вісім «чудових» каналів та внутрішні органи. Механізм цього впливу ось у чому.

1. Рухи пальцями вгору і вниз здатні змінити звичайний характер циркуляції ци за трьом інь-і трьом ян-меридіанам. Отже, цілеспрямовано здійснюючи такі рухи, можна регулювати швидкість руху ци енергетичним каналам, накопичувати та зміцнювати «внутрішню енергію» і таким чином прискорити досягнення поставлених собі цілей при мінімальних витратах. Як показує досвід, виконання рухів пальцями рук і ніг вгору і вниз може супроводжуватися як слабким похитуванням вперед і назад, і значними коливальними рухами тіла.

Тепла «струма» при цьому переміщається по замкнутому колу, піднімаючись «чудовим» каналом думай на спині, проходячи через голову і опускаючись по «чудовому» каналу женьмай. Відповідно до уявлень китайської медицини, вісім «чудесних» каналів у звичайних умовах"закриті". Їхнє «відкриття» відбувається лише під час виконання вправ цигун. Канали женьмай та думай пов'язані відповідно з інь- та ян-меридіанами, що визначає їх важливу рольу системі загалом. Для того, щоб навчитися «відкривати» і «закривати» «чудові» канали, зазвичай потрібно від трьох до шести місяців. Виконуючи вправу з опусканням пальців, опанувати цю навичку можна за один-два місяці.

2. Як відомо, меридіани пов'язані із внутрішніми органами. Це дозволяє за допомогою даної методики надавати регулюючий вплив на функціонування внутрішніх органів, врівноважувати інь і ян, в достатку постачати внутрішні органи ци і кров'ю. Таке «підживлення» стимулює відновлювальні процесив органах, що зазнали хворобливих змін, посилює опірність організму. За механізмом впливу на внутрішні органи ця вправа аналогічна акупунктурі і масажу кінцівок.

3. Оскільки 12 головних меридіанів пов'язані з 12 м'язово-сухожильними каналами і 12 шкірними зонами, то керувати «відкриттям» і «закриттям» точок лаогун і юнцюань можна за допомогою рухів, що виконуються будь-яким пальцем руки або ноги. Це важливий момент, пов'язаний з процесами збирання та випромінювання ци.

4. Між небом та землею існує потужне магнітне поле. Аналогічне, але більше слабке полепритаманне тілу людини. Магнітні поля, крім того, існують на долонях та підошвах. У звичайних умовах магнітне поле тіла невпорядковане. Рух пальців рук і ніг як би перерізають силові лінії цього поля, організуючи його в певному порядку. Тим самим досягається кілька цілей. По-перше, ці, розосереджена в руках і ногах, акумулюється в даньтянь; по-друге, створюються сприятливі умовидля «вивільнення внутрішньої ци» («життєвої інформації») з допомогою посилення напруженості магнітних полів рук і ніг. Внаслідок занять по системі «споглядання внутрішньої енергії» напруженість магнітного поляв області точки лаогун у початківця вже через півроку може досягти величини, що співвідноситься з напруженістю магнітного поля наставника.

5. Метод «опускання пальців» є конкретним способом реалізації системи «споглядання внутрішньої енергії», зміст якої вкладається у схему: споглядання – « внутрішня енергія» - пальці - «внутрішня енергія» - «вивільнення внутрішньої ци». Ті, хто оволодів цією методикою, перед початком терапевтичного впливу на хворого не потрібно виконувати будь-яких підготовчих рухів. Лікування можна розпочинати у будь-який час.

Перший варіант (проти старіння)

Прийміть позу "вершник" (рис. 1).

Метод «опускання пальців» (лазня чжи фа) Вихідне положення: «вершник»

Виконавши стояння стовпом протягом десяти хвилин, приступайте до опускання пальців.

Послідовність опускання пальців: вказівний, безіменний, великий, мізинець, середній.
Виконання вправи.

Поставте руки паралельно долонями вниз. Пальці прямі та розслаблені, розташовані сходами (рис. 2).

Метод «опускання пальців» (лазня чжи фа) Виконання вправи - 2

Згинаючи вказівні пальціу місці їх з'єднання з долонями, повільно опустіть їх униз. Слідкуйте, щоб пальці до місця згину залишалися прямими. Зафіксуйте їх у нижньому положенні на одну-дві хвилини. Потім, повільно піднімаючи пальці, зупиніть їх трохи вище за вихідне положення, а потім поверніть на місце, відновивши ступінчасту форму кисті. Витримайте невелику паузу (1-2 секунди) і починайте опускати безіменні пальці. Надалі виконуйте рухи іншими пальцями за аналогією з вищеописаним, дотримуючись зазначеної черговості (рис. 3, 4).

Метод «опускання пальців» (бань чжи фа) Виконання вправи – 3_4

Завершивши цикл, повторіть п'ять разів.

Закінчивши вправу, залишайтеся в позі «статуя вершника» 26 близько п'яти хвилин, після чого можна завершити заняття.

Основні вимоги

Другий варіант

Порядок опускання пальців та кількість разів: великий палець – 3 рази поспіль, середній палець- 5 разів поспіль, мізинець - 3 рази поспіль, вказівний палець - 7 разів поспіль, безіменний палець- 9 разів поспіль, середній палець – 1 раз.

Тимчасові характеристики вправи: палець у вихідному положенні – 10 секунд, опускання пальця – 10 секунд, повернення в вихідне положення- 10 секунд, тобто на один раз кожного пальця йде 30 секунд.

Поточна сторінка: 4 (загалом у книги 11 сторінок) [доступний уривок для читання: 8 сторінок]

Стійка вершника

Ноги поставити ширше за плечі (приблизно на ширині двох-трьох відстаней стоп), ступні паралельно, шкарпетки спрямовані вперед, опора на всю стопу, центр тяжіння посередині відстані між ногами. У низькій стійці (частіше застосовується в У-Шу) ноги зігнуті так, щоб стегна знаходилися паралельно землі. Для оздоровчих цілей найчастіше застосовується висока стійка. У будь-якому разі вертикаль, опущена з коліна, не повинна виступати за основу великого пальцяноги.

Ма-Бу (Ма – «кінь», Бу – «крок») є однією з найважливіших стійок і використовується не тільки як крок або для виконання технічних дій, але й збільшення сили ніг, відпрацювання дихання, концентрації, регуляції роботи внутрішніх органів (для цього застосовується стовпове стояння Ма-Бу Чжуан-Гун).

Крок «цибуля і стріла»

Одна нога зігнута (подібно до натягнутої цибулі). Друга нога пряма (готова до удару вперед подібно до стріли). Шкарпетки трохи повернені всередину, ступні паралельні один одному. У низькій стійці стегно зігнутої ногипаралельно підлозі. У високій – підбирається за самопочуттям.

Стовпова робота

Над широкою рівниною падає сніг, вся вона закутана срібною шаткою. Велична чарівна картина. У фініковому гаю самотньо стоїть Ці Гунбо у позі Сань-Тиші: ноги, як у курки; тулуб, як у дракона; руки, як у тигра. Дивиться прямо перед собою блискучими очима. Цілком спокійний і повністю занурений у себе. По обличчю струменить піт, стікає на груди. Він весь покритий снігом, стоїть нерухомо, як сніжна баба.

Му Хань, Про навчання Ці Гунбо у майстра Сунь Лутана

Підпирати Небо та Землю, утримуючи Інь та Ян, вдихаючи повітря життєвості (Цзін-Ці), самотньо стоячи та охороняючи свій дух (Шень); їх м'язи як єдине ціле.

Канон Жовтого імператора, розділ «Прості питання»

Детальний опис методик численних Чжань-Чжуан-Гун (Чжань - стояти, Чжуан - вкопаний у землю стовп, Гун - робота, дія) не є метою цієї книги. Однак зовсім уникнути його не вдасться, тому що Всекитайська Асоціація Оздоровчого Цигун ввела в комплекс Ба-Дуань-Цзінь, що розглядається нами, підготовче (ми назвали його «нульовим», тому що воно йде перед першим) вправу. Воно призначене для розслаблення фізичного тіла, регулювання дихання та заспокоєння розуму, тобто для виконання традиційних трьох врегулювань Цигун: тіла, дихання та розуму. По суті – це практика стояння стовпом у позі нижнього «обійми кулі».

Хоча в нашому випадку це положення декларується як просто підготовче (формально в комплексі його як би немає, інакше з урахуванням вправи, що укладає, все це називалася б не вісім, а «Десять шматків парчі»), насправді воно дуже важливо і може служити абсолютно самостійною , окремою практикою, що заспокоює розум, що приводить в рух Ці і вибудовує тіло. По суті – це інструмент не менш потужний, ніж весь комплекс Ба-Дуань-Цзінь.

Крім того, у сьомій вправі «Бити кулаками, дивитися гнівно, щоб розвинути свою Ці і силу» використовується ще один вид стовпового стояння – Ма-Бу Чжуан-Гун («стояти стовпом у вершниковій позі»).

Тому ми коротко опишемо основні принципи стояння стовпом, тому що до людини Заходу абсолютно незрозуміло, чим може бути корисним просте стояння (якщо слідувати цій логіці, то «сидіння» або, тим більше, «лежання» буде ще корисніше).

Існує кілька назв даної вправи: «стояча паля», «стовпова робота», «стояння стовпом», « велике дерево», «Поза охоплення дерева» і т. п. Деякі китайські майстри Цигун називають його «позою простака» (можливо, за її граничну простоту).

Техніка стояння стовпом відома кілька тисяч років. Вона належить до статичних методів роботи, які поєднують у єдине ціле турботу про здоров'я та вирощування внутрішньої сили у бойових мистецтвах.

Причина, через яку ця техніка «прожила» так довго, полягає в наступному.

Відсутність відхилень. Складні форми Цигун практично не вивчаються без належних інструкцій і ретельного контролю процесу занять. В іншому випадку можуть виникати небажані побічні ефекти, так звані Цигун-відхилення (хаотичний рух Ці, неконтрольовані довільні рухи, проблеми з диханням тощо). Нічого подібного при стоянні стовпом не спостерігається (зрозуміло, все одно краще займатися під керівництвом майстра).

Простота. Техніка дуже проста за формою і через свою статичність зручна для опису в літературі. Не потрібно спеціального приміщення чи обладнання, займатися можна будь-де.

За зовнішньої простоти ефективність стовпової роботи дуже висока. З її допомогою зміцнюють здоров'я та вдосконалюють дух. Східні бойові мистецтвабез практики «стовпа» виявляються порожніми (не наповненими енергією). Майстри називають це «будинок без фундаменту».

Універсальність. Вправи не вимагають розуміння традиційних китайських концептуальних схем, тому вони доступні незалежно від культурного середовища та системи вірувань людини.

«Сполучення» з іншими системами. Добре відомо, що чим складніша система, Тим важче вона поєднується з іншими. Є таке азіатське правило «практикувати дві системи самовдосконалення одночасно так само неможливо, як йти одразу двома дорогами». Стояння ж стовпом - це спочатку природний стан тіла, енергії та свідомості, яке, зважаючи на свою простоту, легко включається в будь-яку систему, поєднується з будь-якими системами Цигун, У-Шу, йоги. Якщо йдеться про західні види спорту, то тут немає жодних перешкод для поєднання «стовпа» з боксом, плаванням, штангою, бігом. Або шахами.

«Стояння стовпом» – це основна вправа для створення єдиної внутрішньої структуритіла. Створення правильної структури починається з регулювання становища фізичного тіла щодо природних сил (енергій) Неба (сила земного тяжіння) та Землі (сила опори).

Основна увага звертається в основному на розслаблення та заспокоєння. Поступово стан психічного розслаблення та фізичної «зручності» поглиблюється. Слідом за цим покращується самопочуття та стан здоров'я.

У поясненнях до Хунь-Юань-Ці Чжуан-Гун (стовпова робота Єдиної Ці Початкового Хаосу) сказано: «Під час практики необхідно дотримуватися природного дихання, концентрувати Дух (Шень), збирати Ці. Все тіло врівноважене силою. Серцеві устремління широко розкрито, необхідно дбати про вигодовування Цзін-Шень. Розслабити тіло та психіку. Необхідно бути спокійним щодо зовнішнього оточення і не допускати розбрід думок, сум'яття. Слухати і не чути, надмірно не чинити опір, не зупинятися на думках. Свідомо охороняти центр життєва силабезперешкодно пронизує все тіло».

Існує велика кількістьпоз, у яких може практикуватися «стовп». Залежно від методів положення рук може змінюватися на нижній (рівень низу живота), середній (рівень грудей) або верхній (рівень брів). Напевно, найчастіше використовується «обіймання дерева» або «позиція трьох кіл», коли руки округляються перед грудьми, ніби охоплюючи дерево, а людина злегка згинає ноги, уподібнюючись до дерева, що пустив коріння в землю.

Залежно від рівня фізичної підготовкиможе змінюватися рівень стійки: високий, середній та низький. Висока стійка передбачає незначне згинання ніг в колінах, що не вимагає великих зусиль, пристосована для людей похилого віку і ослаблених. У середній стійці коліна згинаються під кутом близько 130 °. Таке становище підходить тим, хто має досить хороші фізичні дані. Низька стійка вимагає згинати коліна під кутом 90°, вона призначена для здорових і молодих людей (зазвичай практикуючих У-Шу).

При необхідності може застосовуватися стовп з «одинаковою вагою», коли більшість ваги посідає одну ногу. Найбільш відомий приклад такої позиції – стійка Сань-Тіші (три тіла) із стилю Сінь-І-Цюань.

Заняття в будь-якій з цих позицій може займати від хвилини-двох до півгодини або години безперервно зі збільшенням тренованості.

Як показує практика, «стояння стовпом» є ефективним засобомтерапії при різних хронічні захворювання. Розслаблення тіла, що досягається у процесі стояння, сприяє відновленню здоров'я. Розслаблення у загальному випадку включає психічне розслаблення, м'язове розслаблення, розслаблення внутрішніх органів та дихання.

Психічне розслаблення передбачає виконання вправи може повного спокою. І тому перед початком занять необхідно уникати напруги, порушення, негативних емоцій.

М'язове розслаблення безпосередньо залежить від емоційного станулюдини. Спокій сприяє зниженню м'язової напруги, а отже, і повноцінного відпочинку, швидкому відновленню фізичних сил. При найменшому збудженні психіки відбувається швидке наростання м'язової напруги. І навпаки, свідоме розслаблення м'язів саме собою є оздоровлюючим чинником. Повноцінне м'язове розслаблення характеризується відчуттям тепла в кінцівках, поширенням «теплої» Ці по всьому тілу, почуттям комфорту.

Розслаблення внутрішніх органів є ще більш глибоким ступенем розслаблення. Для розслаблення шлунка та кишечника перед заняттям не слід щільно їсти; для розслаблення легень слід курити.

Розслаблення дихання досягається на основі природного дихання, яке дозволяє тілу повністю розслабитися, забезпечує прохідність енергетичних каналів, вільну циркуляцію енергії і, зрештою, само собою перетворюється на «повільне, тонке, глибоке, тривале, стійке» дихання.

Від початку до кінця вправи зберігати розслабленість. На обличчі має бути слабка посмішка. Не слід відстежувати відчуття, що виникають.

Увесь час необхідно зберігати вибрану позу. Довільні рухине допускаються.

Поява під час стояння відчуттів жару, тепла, оніміння, посмикування м'язів, тремтіння пальців, ніг і т. п. є нормальним явищем. Це просто відчуття Ці.

Через нерівномірний розподіл Ци в організмі може виникнути відчуття холоду в одній половині тіла і спека - в іншій.

Почуття тепла, піт (не доводити до поту) під час стояння є гарною ознакою. Але треба бути обережним, щоб не застудитися: не можна одразу після заняття пити холодну воду, вмиватись холодною водою.

Положення рук

Майстерна рука в кожному русі утворює Велику межу, слід - як перетворення завершення у повернення до відсутності.

Трактат про Тай-Цзі-Цюань

Правильне становище рук і пальців є дуже важливою складовою положення тіла. Це як у росіян народних казках, коли маленьке звірятко рятує царевича або без мишки купа народу не здатна витягнути ріпку. Так і тут: тіло велике, але саме пальці можуть стати тим золотим ключиком, який запускає потік Ці по всьому тілу.

Цей момент дуже важливий, проте, зазвичай, його не пояснюють. Це пов'язано з тим, що всі традиційні школиє сімейними та «чужинцям» у найкращому випадкудемонструється зовнішня форма, так би мовити, кузов автомобіля без двигуна. Виглядає, як справжній: блищить, має кермо, педалі, салон, багато оброблений шкірою. Все гарно, тільки не їде.

Для того щоб все почало рухатися і «автомобіль поїхав», перш за все (у будь-яких внутрішніх практиках) Треба розслабити тіло. При цьому важливо пам'ятати, що якщо зусилля-цзінь зароджується в стопах, розподіляється попереком і виражається в пальцях рук, то напруга, навпаки, зароджується в кистях і поширюється по всьому тілу.

При цьому положення долоні щодо тулуба (і пальців щодо долоні) впливає на розподіл ци всередині тіла. Це пов'язано з тим, що (як було описано раніше) у тілі людини існує 12 головних енергетичних меридіанів, пов'язаних із 12 м'язово-сухожильними каналами та 12 шкірними зонами. Цей зв'язок дозволяє керувати відкриттям та закриттям точок Лао-Гун та Юн-Цюань за допомогою рухів будь-якого пальця руки чи ноги. Це важливий момент, пов'язаний із процесами збирання та випромінювання Ці.

З назв 12 основних каналів видно, що через руки проходить шість каналів, назва яких починається з ієрогліфа Шоу – «рука». Причому пальці рук являють собою краю трьох Інь-меридіанів руки і початок трьох Ян-меридіанів.

Тому стимуляція пальців надає руху Ци цих каналах. Більше того, це стимулює роботу розуму. Є навіть кілька китайських приказок, що вказують на тісний взаємозв'язок пальців рук із головним мозком та внутрішніми органами: «Пальці гнучкі – розум гнучкий»; «Пальці пов'язані із серцем». Зв'язок цей реалізується через звані мудрі (санскр. «друк, знак»), що є символічне розташування кистей рук, ритуальний мову жестів. Положення пальців рук мудро створюють енергетичні зміни, що впливають людини певним чином.

Так, у Чань-Мі-Гун (у практиці «Обмивання серця») використовується спеціальна «карта відповідності» зон на долоні та внутрішніх органів (див. рис.).

Зазначимо, що у практиках Чань-Мі-Гун велика увагаприділяється мудрам (у Китаї їх називають «замками») та їх поєднанню зі становищем тіла, мантрами та роботою думки. Це свідчить про те, наскільки важливим вважається положення пальців (і відповідно рух енергії в них) у складних практиках.

Наведемо кілька прикладів, що ілюструють, як різні положенняпальців використовуються в деяких інших видах цігуни.

Цигун «36 постукувань умілих рук»

Описана вище практика "Тіло в тілі" - це фрагмент величезного і складного комплексупід назвою «Частина людини» школи Чань-Мі-Гун.

Для «щоденного вживання» є практики набагато простіші та коротші, буквально мініатюрні. Їх можна уподібнити перлинам, які невеликі за розміром, але надзвичайно красиві та дорогі.

Однією з них є Цигун, назва якого перекладається приблизно як «36 постукувань для вмілих (або золотих) рук».

Цей вид Цигун не настільки поширений, як, наприклад, Вісім шматків парчі, але досить відомий. В наш час він зазвичай передається як оздоровчий Цигун, але насправді є системою м'якого набивання рук в У-Шу.

Тут схована типово східна мудрість: «Якщо хочеш набити руки, у жодному разі не набивай руки». Пояснюється це так. При жорсткому набиванні рук (особливо без використання спеціальних трав'яних мазей і настоїв, як це робиться на Заході), єдине, що можна зробити напевно, – це покалічити суглоби рук. Можливо, вдасться їх навіть набити. А може, й не вдасться...

При правильному (м'якому) набиванні ніякого травмуючого впливу на кисті рук не проводиться. Тільки масаж, за рахунок якого активізується рух Ци каналами. Посилення потоку енергії оздоровлює та зміцнює кисті. «І вовки ситі (набили собі лапи) та вівці (кисті рук) цілі».

Перед описом практики введемо термінологічне поле (воно, напевно, відомо всім, хто вивчає У-Шу).

У У-Шу кисть руки описується як самостійна жива сутність. Це також свідчить, наскільки глибоко китайські майстри розуміли важливість ролі кистей у тілі людини.

Процес виконання Цигун «36 постукувань для вмілих рук» полягає у виконанні постукувань, показаних на рисунках нижче (всі постукування виконуються по 36 разів, без зусиль).

Існують різні варіантицього Цигун. Так, у вправах 1, 2, 3, 7 руки можуть складатися, як показано на рисунках нижче, а можуть бути складені в кулаки, причому великий палець розташовується всередині кулака, точно як у сьомій вправі Ба-Дуань-Цзінь. Причини такої незвичайної форми кулака описані нижче, у розділі «Форми долоні в Ба-Дуань-Цзінь».

Насправді немає значення, складені долоні в кулаки чи відкриті (обидва варіанти правильні). Важливо, щоб ударні поверхні збігалися, а кисті рук були розслаблені.

Робити можна будь-коли, весь «комплект» або окремі вправиза потребою.

1. Око кулака лівої руки про Око кулака правої руки

Лікує хвороби, пов'язані з органами, розташованими на обличчі: очі (наприклад, нечіткість зору), запальні процесиу носі, зменшує зубний біль. Знімає головну біль. Підвищує опірність до запальних захворювань.

2. Ребро долоні лівої руки про Ребро долоні правої руки

Уповільнює процес старіння кісток, розслаблює м'язи шиї. Знімає болі, що виникають у «вершині голови» (тем'я, верхівка).

3. Заснування долоні лівої руки про Заснування долоні правої руки

Працює з точкою Да-Лін («Великий курган») меридіана перикарда, що у поглибленні серед зап'ясткової складки. Позитивно впливає на серце. Знімає серцевий напад, біль та тяжкість у грудях.

4. Паща тигра лівої руки про Пащу тигра правої руки

Відновлює кровообіг у «чотирьох закінченнях». Мається на увазі струм крові та Ці в пальцях рук та ніг. Таким чином лікується оніміння у пальцях.

5. Підставами пальців обох рук (всуваючи пальці один одного)

Той самий ефект, що в попередній вправі.

6. Лівим Обличчям кулака в Серці правої долоні, потім навпаки

Залучає меридіани Перікарда та Серця. Знімає втому і підбадьорює.

7. спиною долоні однієї руки по спині долоні іншої руки

Потім поміняти долоні подекуди.

Регулює функції внутрішніх органів. Сприяє профілактиці цукрового діабету. Впливає на точку з поетичною назвою Ян-Сі («освітлений сонцем струмок в ущелині Ян»), розташовану на променевій стороні зап'ястя, у западині між сухожиллями м'яза, що розгинає, у підстави великого пальця.

Метод «опускання пальців» (Бань-Чжі-Фа)

Згідно з уявленнями китайської медицини, відкриття восьми «чудових» каналів відбувається лише у практикуючих Цигун. Вважається, що для цього потрібно від трьох до шести місяців (це при ідеальних умовах, насправді набагато довше). Метод опускання пальців дозволяє це зробити за один-два місяці. У це важко повірити, тому що всім практикуючим Цигун добре відомо, що поняття «швидко» і цігун несумісні. Однак характерною рисоюцього виду Цигун є саме те, що він починає працювати насправді швидко. Це не роки (стандартний час для серйозних практик), а місяці, іноді й тижні.

Цей метод є практичною реалізацією системи «споглядання внутрішньої енергії», зміст якої вкладається у схему: споглядання – внутрішня енергія – пальці – внутрішня енергія – вивільнення внутрішньої Ци.

Справа в тому, що рухи пальцями вгору і вниз дозволяють регулювати швидкість руху Ци енергетичними каналами, накопичувати і зміцнювати внутрішню енергію.

Зв'язок меридіанів, що проходять через пальці, з внутрішніми органами дозволяє за допомогою даної методики чинити на них регулюючий вплив, в достатку забезпечувати їх Ци і кров'ю. Таке «підживлення» стимулює відновлювальні процеси в органах, що зазнали хворобливих змін, посилює опірність організму. За механізмом впливу на внутрішні органи ця вправа аналогічна акупунктурі і масажу кінцівок.

Магнітне поле ( подібне до того, Що існує між небом і землею, але набагато слабше) властиво і тілу людини. Крім того, окремі магнітні поля існують на долонях та підошвах. У звичайних умовах магнітне поле тіла невпорядковане. Рухи пальців рук і ніг хіба що «перерізають» силові лінії цього поля, організуючи і структуруючи їх у порядку.

Тим самим досягається кілька цілей:

Ці, розосереджена в руках та ногах, акумулюється у Дань-Тянь;

Створюються сприятливі умови для «вивільнення внутрішньої ци» за рахунок посилення напруженості магнітних полів рук та ніг.

В результаті занять за цією методикою напруженість магнітного поля в області точки Лао-Гун у початківця вже через півроку може досягти величини, що співвідноситься з напруженістю магнітного поля майстра.

Як прямо випливає з назви, метод ґрунтується на опусканні пальців рук. Під час опускання пальців рук слід робити аналогічні рухи відповідними пальцями ніг. За рахунок цього потік Ці в Інь-і Ян-меридіанах рук починає резонувати з потоком енергії в Інь-і Ян-меридіанах ніг. В результаті рухів пальцями, що здійснюються у певній послідовності, формується правильний потік Ци, що впливає на дванадцять головних каналів, вісім «чудових» каналів та внутрішні органи.

Існує кілька варіантів виконання цієї методики (ми наведемо лише один з них, призначений для оздоровлення та продовження життя).

Виконати стояння стовпом ( загальні принципистовпового стояння були описані вище протягом десяти хвилин, після чого можна приступати до опускання пальців.

Руки розташовуються паралельно долонями вниз. Пальці прямі та розслаблені. Потрібно згинати однойменні пальці обох рук у місці з'єднання з долонями і повільно опускати їх униз. Пальці до місця згину мають залишатися прямими. Це нижнє положення фіксується приблизно 0,5-1 хвилину. Потім потрібно повільно підняти пальці трохи вище за вихідне положення і повернути їх на місце, відновивши рівну форму обох кистей.

Витримавши паузу в 1-2 секунди, можна опускати наступну пару пальців і т. д. Послідовність опускання наступна: вказівні, безіменні, великі, мізинці, середні, як показано нижче.

Послідовність опускання пальців

Метод «опускання пальців» для стимуляції розумової діяльностіта продовження життя

Східна медицина намагається не втручатися у процеси саморегуляції організму. Вона дає можливість самому організму виправити там, де щось порушено. І тому вона має багато прийомів: самомасаж, стимулювання певних точок на кистях, обличчі, стопах, системи медитації. Рекомендується жити в гармонії з природою, застосовувати водні процедури, дихальну гімнастику, культурний відпочинок, щоб відновити втрачені сили та емоційний настрій.

Самостійно можна зробити дуже багато, насамперед допомогти собі відчути себе здоровим.

Існує вираз, що «пальці пов'язані з серцем», вчені вказали на тісний взаємозв'язок рук із головним мозком та внутрішніми органами. Кожному органу відповідають певні зони в корі головного мозку. Однією з таких широких зон є проективна зона пальців. Рухова активністьпальців благотворно впливає всі органи, зокрема і серце. Відомо, що піаністи живуть, якщо не станеться непередбачуваного випадку, дуже довге життя. Для стимуляції розумової діяльності та продовження життя в китайської цігун-терапіїє метод «опускання пальців».

1.Перш ніж почати, активізуйте руки, потріть кисті один про одного, промасируйте пальці. Потім спробуйте стиснути пензель в кулак, палець за пальцем, починаючи з мізинця. А потім розтискайте так само поступово, починаючи з великого пальця. Виконайте вправу 5-9 разів для правої і для лівої руки. Потім виконайте його інакше: починаючи стискати кулак з великого пальця, а розтискати - з мізинця. Зробіть це також 5-9 разів одночасно двома руками (рис. 1).

2. Згинайте пальці обох рук одночасно, але дві верхні фаланги. ( Великі пальців цій вправі не беруть участі.) Зробіть це 5-9 разів.

3. А тепер згинайте пальці повністю, але по черзі. Спочатку зігніть і розігніть вказівний, потім безіменний, потім великий, потім мізинець, і, нарешті, середній по черзі. Зробіть це теж 5-9 разів спочатку рукою і потім обома, щоб звикнути до синхронності.

Після попередньої підготовкими можемо братися до самого методу.

4 Метод «опускання пальців»: сядьте на стілець чи крісло, за неможливості сидіти, робіть лежачи у розслабленої позі.

Якщо вправа виконується в положенні сидячи, то гомілки та стегна повинні бути під прямим кутом один до одного. Ноги поставте на ширину плечей, ступні треба розташувати паралельно одна одній. Опустіть голову трохи вниз, щоб розпрямити шию. Руки покладіть на коліна долонями вниз. Розслабтеся. У положенні лежачи просто намагайтеся розслабитись. Очі напівприкриті (залишені щілинки), мовою торкаємося верхнього піднебіння. Якщо організм ослаблений чи ні гаразд серцева діяльність, то упріть кінчик язика в нижні зуби.

Пальці прямі, розслаблені. Підніміть руки над колінами. Слідкуйте, щоб пальці до кінця залишалися прямими. Згинаючи вказівні пальці (одночасно обох рук) у місці їхнього з'єднання з долонями, повільно опустіть їх униз. Зосередьтеся на дії.

Зафіксуйте їх у нижньому положенні на одну-дві хвилини. Потім зігнутий палець повільно поверніть на місце. Послідовність опускання пальців: вказівний, безіменний, великий, мізинець, середній (рис.2, 3, 4). Зосередьтеся на кожному пальці.

Основні вимоги до методу: не можна пропускати який-небудь палець (послідовність важлива!), щоб уникнути відволікання уваги опускати і розуміти пальці потрібно повільно, до тих пір, поки не наловчіться згинати пальці повільно і рівномірно. Спробуйте опускаючи пальці рук, одночасно підбирати відповідним їм пальці ніг. Пальцями ніг слід виконувати рух, що натискає вниз. Це набагато складніше.

Якщо відчуєте запаморочення, не лякайтеся, припиніть вправу, трохи відпочиньте. Можна випити теплого чаю. Розслабтеся.

У китайській традиційної медициничерез руки та ноги проходять 12 каналів. Навіть якщо людина не займається цігун, її «канальна система» все одно діє без усякого свідомого регулювання відповідно до природної закономірності. У літньому віці енергія застоюється, і кінчики пальців на руках та ногах не отримують достатня кількістьенергії. Це важливо, оскільки вони є кінцем та початком основних каналів. По тому, як наші руки та ноги бувають теплими чи холодними, можна судити про життєдіяльність всього організму.

Після занять постарайтеся відчути, як енергія побіжить в руках. Відчуйте бадьорість, приплив сил, зберігайте незворушність перед будь-яких явищ і подій у повсякденному життіде б і коли б вони не зустрілися.

Ця вправа не характерна для інших напрямків цігун. Рухи пальцями є оригінальним прийомом і становлять суть методу, що описується. Існує приказка: «Пальці пов'язані з серцем», - що вказує на тісний взаємозв'язок рук із головним мозком та внутрішніми органами. Відповідно до теорії енергетичних каналів (меридіанів) пальці рук являють собою край трьох інь-меридіанів руки і одночасно початок трьох ян-меридіанів. Ці інь – і ян-меридіани у свою чергу повідомляються з інь – і ян-меридіанами ніг. Під час опускання пальців рук слід робити аналогічні рухи відповідними пальцями ніг. У результаті рухів пальцями, що здійснюються у певній послідовності, формуються імпульси інформації, що впливають на дванадцять головних каналів, вісім «чудових» каналів та внутрішні органи. Механізм цього впливу ось у чому.

1. Рухи пальцями вгору і вниз здатні змінити звичайний характер циркуляції ци за трьом інь- і трьом ян-меридіанам. Отже, цілеспрямовано здійснюючи такі рухи, можна регулювати швидкість руху ци енергетичними каналами, накопичувати і зміцнювати «внутрішню енергію» і таким чином прискорити досягнення поставлених собі цілей при мінімальних витратах. Як показує досвід, виконання рухів пальцями рук і ніг вгору і вниз може супроводжуватися як слабким похитуванням вперед і назад, і значними коливальними рухами тіла.

Теплий «струмінь» при цьому переміщається замкненим колом, піднімаючись «чудовим» каналом думай на спині, проходячи через голову і опускаючись «чудовим» каналом женьмай. Згідно з уявленнями китайської медицини, вісім «чудових» каналів у звичайних умовах «закриті». Їхнє «відкриття» відбувається лише під час виконання вправ цигун. Канали женьмай та думай пов'язані відповідно з інь- та ян-меридіанами, що визначає їх важливу роль у системі загалом. Для того, щоб навчитися «відкривати» і «закривати» «чудові» канали, зазвичай потрібно від трьох до шести місяців. Виконуючи вправу з опусканням пальців, опанувати цю навичку можна за один-два місяці.

2. Як відомо, меридіани пов'язані із внутрішніми органами. Це дозволяє за допомогою даної методики надавати регулюючий вплив на функціонування внутрішніх органів, врівноважувати інь і ян, в достатку постачати внутрішні органи ци і кров'ю. Таке «підживлення» стимулює відновлювальні процеси в органах, що зазнали хворобливих змін, посилює опірність організму. За механізмом впливу на внутрішні органи ця вправа аналогічна акупунктурі і масажу кінцівок.

3. Оскільки 12 головних меридіанів пов'язані з 12 м'язово-сухожильними каналами і 12 шкірними зонами, то керувати «відкриттям» і «закриттям» точок лаогун і юнцюань можна за допомогою рухів, що виконуються будь-яким пальцем руки або ноги. Це важливий момент, пов'язаний із процесами збирання та випромінювання ци.

4. Між небом та землею існує потужне магнітне поле. Аналогічне, але слабше поле притаманне тілу людини. Магнітні поля, крім того, існують на долонях та підошвах. У звичайних умовах магнітне поле тіла невпорядковане. Рух пальців рук і ніг як би перерізають силові лінії цього поля, організуючи його в певному порядку. Тим самим досягається кілька цілей. По-перше, ці, розосереджена в руках і ногах, акумулюється в даньтянь; по-друге, створюються сприятливі умови для «вивільнення внутрішньої ци» («життєвої інформації») за рахунок посилення напруженості магнітних полів рук та ніг. В результаті занять по системі «споглядання внутрішньої енергії» напруженість магнітного поля в області точки лаогун у початківця вже через півроку може досягти величини, що співвідноситься з напруженістю магнітного поля наставника.

5. Метод «опускання пальців» є конкретним способом реалізації системи «споглядання внутрішньої енергії», зміст якої вкладається у схему: споглядання – «внутрішня енергія» – пальці – «внутрішня енергія» – «вивільнення внутрішньої ци». Ті, хто оволодів цією методикою, перед початком терапевтичного впливу на хворого не потрібно виконувати будь-яких підготовчих рухів. Лікування можна розпочинати у будь-який час.

Перший варіант (проти старіння)

Вихідне положення.

Прийміть позу "вершник".

Метод «опускання пальців» (лазня чжи фа) Вихідне положення: «вершник»

Виконавши стояння стовпом протягом десяти хвилин, приступайте до опускання пальців.

Послідовність опускання пальців: вказівний, безіменний, великий, мізинець, середній.

Виконання вправи.

Поставте руки паралельно долонями вниз. Пальці прямі та розслаблені, розташовані сходами.

Метод «опускання пальців» (лазня чжи фа) Виконання вправи - 2

Згинаючи вказівні пальці у місці їх з'єднання з долонями, повільно опустіть їх униз. Слідкуйте, щоб пальці до місця згину залишалися прямими. Зафіксуйте їх у нижньому положенні на одну-дві хвилини. Потім, повільно піднімаючи пальці, зупиніть їх трохи вище за вихідне положення, а потім поверніть на місце, відновивши ступінчасту форму кисті. Витримайте невелику паузу (1-2 секунди) і починайте опускати безіменні пальці. Надалі виконуйте рухи іншими пальцями за аналогією з вищеописаним, дотримуючись зазначеної черговості.

Метод «опускання пальців» (бань чжи фа) Виконання вправи – 3_4

Завершивши цикл, повторіть п'ять разів.

Закінчивши вправу, залишайтеся в позі «статуя вершника» 26 близько п'яти хвилин, після чого можна завершити заняття.

Основні вимоги

• Не можна змінювати порядок проходження пальців.
• Не можна пропускати будь-який палець.
• Щоб уникнути відволікання уваги, опускати і піднімати пальці потрібно повільно.
• Опускаючи будь-який палець, слід виконувати натискання вниз рух відповідним пальцем ноги.
• Якщо відчуєте запаморочення, не лякайтеся, припиніть вправу, трохи відпочиньте. Можна випити теплого чаю.

Другий варіант

Поза, порядок виконання вправи та основні вимоги ті ж, що й для першого варіанта. Відмінність полягає в послідовності опускання пальців, тривалості пауз і кількості рухів, що здійснюються.

Порядок опускання пальців і кількість разів: великий палець – 3 рази поспіль, середній палець – 5 разів поспіль, мізинець – 3 рази поспіль, вказівний палець – 7 разів поспіль, безіменний палець – 9 разів поспіль, середній палець – 1 раз.

Тимчасові характеристики вправи: палець у вихідному положенні – 10 секунд, опускання пальця – 10 секунд, повернення у вихідне положення –. 10 секунд, тобто на один раз кожного пальця йде 30 секунд.

психолог Світлана Сомс (спеціаліст психотілесної корекції)

Східна медицина намагається не втручатися у процеси саморегуляції організму. Вона дає можливість самому організму виправити там, де щось порушено. І тому вона має багато прийомів: самомасаж, стимулювання певних точок на кистях, обличчі, стопах, системи медитації. Рекомендується жити в гармонії з природою, застосовувати водні процедури, дихальну гімнастику, культурний відпочинок, щоб відновити втрачені сили та емоційний настрій.

Самостійно можна зробити дуже багато, насамперед допомогти собі відчути себе здоровим.

Існує вираз, що «пальці пов'язані з серцем», вчені вказали на тісний взаємозв'язок рук із головним мозком та внутрішніми органами. Кожному органу відповідають певні зони в корі головного мозку. Однією з таких широких зон є проективна зона пальців. Двигуна активність пальців сприятливо впливає на всі органи, у тому числі і на серце. Відомо, що піаністи живуть, якщо не станеться непередбачуваної нагоди, дуже довге життя. Для стимуляції розумової діяльності та продовження життя в китайській цігун-терапії є метод «опускання пальців».

1. Перш ніж почати, активізуйте руки, потріть пензлики один про одного, промасируйте пальці. Потім спробуйте стиснути пензель в кулак, палець за пальцем, починаючи з мізинця. А потім розтискайте так само поступово, починаючи з великого пальця. Виконайте вправу 5-9 разів для правої і для лівої руки. Потім виконайте його інакше: починаючи стискати кулак з великого пальця, а розтискати - з мізинця. Зробіть це теж 5-9 разів одночасно двома руками (Рис. 1).

2. Згинайте пальці обох рук одночасно, але дві верхні фаланги. (Великі пальці в цій вправі не беруть участі.) Зробіть це 5-9 разів .

3. А тепер згинайте пальці повністю, але по черзі. Спочатку зігніть та розігніть вказівний,потім безіменний,потім великий,потім мізинець,і наостанок, - Середнійпо черзі. Зробіть це теж 5-9 разів спочатку рукою і потім обома, щоб звикнути до синхронності .

Після попередньої підготовки ми можемо братися до самого методу.

4. Метод «опускання пальців»:сядьте на стілець або в крісло, за неможливості сидіти, робіть лежачи в розслабленій позі.

Якщо вправа виконується в положенні сидячи, то гомілки та стегна повинні бути під прямим кутом один до одного. Ноги поставте на ширину плечей, ступні треба розташувати паралельно одна одній. Опустіть голову трохи вниз, щоб розпрямити шию. Руки покладіть на коліна долонями вниз. Розслабтеся. У положенні лежачи просто намагайтеся розслабитись. Очі напівприкриті (залишені щілинки), язиком торкаємося верхнього піднебіння. Якщо організм ослаблений чи ні гаразд серцева діяльність, то упріть кінчик язика в нижні зуби.

Пальці прямі, розслаблені. Підніміть руки над колінами. Слідкуйте, щоб пальці до кінця залишалися прямими. Згинаючи вказівні пальці (одночасно обох рук) у місці їхнього з'єднання з долонями, повільно опустіть їх униз. Зосередьтеся на дії.

Зафіксуйте їх у нижньому положенні на одну-дві хвилини. Потім зігнутий палець повільно поверніть на місце. Послідовність опускання пальців: вказівний, безіменний, великий, мізинець, середній(Рис.2,3,4).Зосередьтеся на кожному пальці.

Основні вимоги до методу : не можнапропускати який-небудь палець (послідовність важлива!), щоб уникнути відволікання уваги опускати і розуміти пальці потрібно повільно, до тих пір, поки не наловчіться згинати пальці повільно і рівномірно. Спробуйте опускаючи пальці рукодночасно підбирати відповіднимїм пальці ніг.Пальцями ніг слід виконувати рух, що натискає вниз. Це набагато складніше.

Якщо відчуєте запаморочення, не лякайтеся, припиніть вправу, трохи відпочиньте. Можна випити теплого чаю. Розслабтеся.

У китайській традиційній медицині через руки та ноги проходять 12 каналів. Навіть якщо людина не займається цігун, її «канальна система» все одно діє без усякого свідомого регулювання відповідно до природної закономірності. У літньому віці енергія застоюється, і кінчики пальців на руках і ногах не отримують достатньо енергії. Це важливо, оскільки вони є кінцем та початком основних каналів. По тому, як наші руки та ноги бувають теплими чи холодними, можна судити про життєдіяльність всього організму.

2. Методика "опускання пальців". Цугун життя, №5, 1998.