Жироспалювання

Заняття фізкультурою. Негативна реакція організму на заняття фіз вправами та спортом. Використання методів, стандартів, антропометричних індексів, вправ-тестів для оцінки фізичного стану організму та фізичної підготовленості

Вступ.

Фізичні вправи дають людині почуття бадьорості, життєрадісності, покращують настрій, що благотворно позначається функції центральної нервової системи, яка, своєю чергою, регулює все життєві процеси. Люди, які страждають на неврози, почавши займатися фізкультурою, відзначають значне поліпшення емоційного стану.

Щоб зрозуміти, чому заняття фізичної культурою сприяють зміцненню здоров'я, необхідно з'ясувати який вплив надають фізичні вправи різні системи органів людини.

Вплив фізичних вправ
на серцево-судинну систему

До складу серцево-судинної системи входять кров, судини, серце. Кров одна із найважливіших компонентів цієї системи, її значення велике нашого організму. Вона виконує низку функцій:

1. Поживна.

2. Видільна

3. Захисна

4. Регуляторна

5. Транспортна.

Серце - це центральний орган ССС людини, що знаходиться в грудній клітці. Серце є джерелом руху крові, насос і двигун в одному органі. Робота серця складається з окремих фаз: скорочення серця – систола, розслаблення – діастола.

Робота серцевого м'яза тісно пов'язана з роботою решти м'язів: чим більше вони «трудяться», тим більше потрібно працювати і серцю. Зрозуміло, що, розвиваючи та тренуючи свої м'язи під час занять фізичними вправами, ми також розвиваємо та зміцнюємо серцевий м'яз. Так, вченими встановлено, що у спокої у людей, які не займаються фізичною культурою та спортом, при кожному скороченні серце викидає 50-60 см 3 крові. У людей, які систематично займаються фізичними вправами, у спокої при кожному скороченні серце викидає до 80 см 3 крові.

Нетреноване серце відповідає на фізичне навантаження різким почастішанням скорочень, а треноване (навіть при великому фізичному навантаженні) б'ється значно рідше, але починає сильніше скорочуватися і повністю забезпечує посилену потребу організму в кисні. Серце менше втомлюється, краще харчується, потребує меншого відпочинку.

У тих, хто постійно займається фізичною культурою, серце легко пристосовується до нових умов роботи.

Важливими показниками, що оцінюють стан ССС, є ЧСС (частота серцевих скорочень) та артеріальний тиск.

Пульс є важливим, простим та інформативним показником стану організму. Частота пульсу - інтегральний показник зрушень в організмі, він досить точно становить рівень фізичного навантаження. Для оцінки реакції ССС використовується проба з 20 присіданнями, ортостатична проба.

При зміні положення тіла з горизонтального до вертикального змінюються умови циркуляції крові, на які ССС реагує почастішанням пульсу, що служить для оцінки адаптаційної реакції. У лежачи, що обстежується, вимірюється ЧСС (уд/хв), після чого він спокійно встає. У перші 15 секунд після вставання знову вимірюється ЧСС. За різницею ЧСС лежачи і стоячи, якраз і судять про стан ССС на невелике навантаження при зміні положення тіла. Так, різниця до 10 уд/хв свідчить про хороший фізичний стан і тренованість, а більше 20 уд/хв – про перевтому та незадовільний стан.

Також використовується проба з 20 присіданнями. У стані спокою, сидячи в положенні, підраховується пульс протягом 10 с. Потім роблять 20 присідань за 30 с. Після присідань у положенні сидячи підраховується пульс у перші 10 с. Враховується як ЧСС, а й те, як швидко пульс зможе відновитися до початкового стану. Чим швидше це станеться, тим кращим є стан ССС.

Фізичні вправи та система дихання

Якщо серце є насосом, що перекачує кров і забезпечує її доставку до всіх тканин, то легені - головний орган дихальної системи - насичують цю кров киснем.

Фізичні вправи збільшують надходження кисню
в організм, що активізують функцію дихання. При вдиху легше здійснюється доставка кисню з повітря до легень і далі через кров всім тканинам організму, при видиху видаляються продукти обміну, і насамперед вуглекислота.

Під впливом фізичних вправ збільшується кількість повітря, що вентилюється легкими. Дихальні м'язи, які значною мірою зумовлюють якість вдиху, стають сильнішими, реберніші хрящі еластичніші. Збільшується екскурсія грудної клітки, яка визначається різницею її кола на повному вдиху та повному видиху.

Основні фізіологічні характеристики дихання:

1. Життєва ємність легень (ЖЕЛ) – обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зроблений після максимального вдиху.

2. Потужність вдиху-видиху.

3. Частота дихання

4. Легеневий газообмін.

Якщо у людей, які не займаються фізичними вправами, екскурсія грудної клітки дорівнює 4-6 см, то у фізкультурників вона становить 8-10 см. Фізичні вправи підвищують потребу організму в кисні і змушують легені посилено працювати. Завдяки цьому обсяг легень значно збільшується, вони можуть пропускати великі маси повітря, що веде до збагачення крові киснем. Життєва ємність легень (ЖЕЛ) вимірюється спеціальним приладом - спірометром, який визначає в кубічних сантиметрах об'єм повітря, що видихається після максимального вдиху. Чим більший цей обсяг, тим краще розвинений дихальний апарат. У нетренованих людей середня величина ЖЄЛ дорівнює 3-4 л, у тренованих до 6 л.

Добре розвинений дихальний апарат – надійна гарантія повноцінної життєдіяльності клітин. Адже відомо, що загибель клітин організму зрештою пов'язана з недоліком постачання їх киснем. І навпаки, численними дослідженнями встановлено, що більше здатність організму засвоювати кисень, то вище фізична працездатність людини. Тренований апарат зовнішнього дихання (легкі, бронхи, дихальні м'язи) – це перший етап на шляху до покращення здоров'я.

У тренованої людини система зовнішнього дихання працює економічніше. Так, частота дихання з 15-18 вдихів за хвилину знижується до 8-10, у своїй дещо зростає його глибина.
З одного і того ж обсягу повітря, пропущеного через легені, витягується більша кількість кисню.

Зростаюча при м'язовій активності потреба організму в кисні «підключає» до вирішення енергетичних завдань незадіяні раніше резерви легеневих альвеол. Це супроводжується посиленням кровообігу в тканинах органів, що вступили в роботу.
та підвищенням аерації (насиченість киснем) легень. Вважають, що цей механізм підвищеної вентиляції легень зміцнює їх.
Крім того, добре «провітрювана» при фізичних зусиллях легенева тканина менш схильна до захворювань, ніж та, яка аерована слабше і тому гірше постачається кров'ю. Відомо, що у місцях, де легенева тканина знекровлена, найчастіше виникають запальні вогнища. І навпаки, підвищена вентиляція легенів має цілющу дію при деяких хронічних легеневих захворюваннях.

Недостатньо розвинений апарат зовнішнього дихання може сприяти розвитку різних хворобливих порушень в організмі, бо недостатнє надходження кисню спричиняє підвищену стомлюваність, падіння працездатності, зниження опірності організму та зростання ризику захворювань. Такі поширені хвороби, як ішемічна хвороба серця, гіпертонія, атеросклероз, порушення кровообігу головного мозку так чи інакше пов'язані з недостатнім надходженням кисню.

Наскільки важливо підвищити використання кисню, настільки ж важливо виробити стійкість організму до гіпоксії,
тобто кисневого голодування тканин. Тому що несприятливі зміни, що виникають при цьому, які спочатку є оборотними, потім ведуть до захворювань. При гіпоксії страждає
насамперед центральна нервова система: порушується тонка координація рухів, з'являється головний біль, сонливість,
губиться апетит. Потім знижуються обмінні процеси, пригнічуються функції внутрішніх органів. Настає швидка стомлюваність, слабкість, знижується працездатність. Тривале вплив гіпоксії часто призводить до незворотних змін у серці, печінці, прискореному розвитку атеросклерозу, ранньому старінню.

Як виробити стійкість організму до нестачі кисню? Рецепт колишній – тренуванням. Відмінний тренувальний ефект дає тривале перебування у горах на висотах 1500-2500 м,
де вміст кисню (порційний тиск) в атмосферному повітрі знижено. Одним із способів є дихальна гімнастика, до якої включаються вправи з вольовою затримкою дихання. Найкращим засобом є знову ж таки фізичні навантаження, які приводять організм у стан високої стійкості до нестачі кисню.

Таким чином, фізичні навантаження мають як би подвійний тренуючий ефект: підвищують стійкість до нестачі кисню і, збільшуючи потужність дихальної та серцево-судинної систем, сприяють кращому його засвоєнню. Робота системи зовнішнього дихання стає більш економічною, знижується ймовірність захворювання на легеневі та пов'язані з недостатнім надходженням кисню хворобами.

Для визначення функціональних можливостей дихальної системи використовуються такі проби:

Проба Штанге. У положенні сидячи робиться повний вдих і видих, потім знову вдих і затримка дихання. Фіксується час затримки дихання. При затримці на 60 с і більше – оцінка для чоловіків – «відмінно», менше 40 с – «погано», а в жінок на 10 с менше. Здорові нетреновані люди здатні утримувати дихання на 40-55 с. А спортсмени на 60-90 секунд і більше. Чим краще людина підготовлена, тим більше часу вона може затримувати дихання.

Проба Генче.Полягає у затримці дихання після видиху. Здорові нетреновані люди здатні затримувати дихання 25-30 секунд, спортсмени 60 секунд і більше. Затримка дихання 50-60 з розцінюються як добре, 35 і більше; добре, 34-20 - задовільно, 10-19 - погано, менше 10 - дуже погано.

Фізична культура- Невід'ємна частина життя людини. Вона займає досить важливе місце у навчанні, роботі людей. Заняттям фізичними вправами відіграє значну роль у працездатності членів суспільства, саме тому знання та вміння з фізичної культури повинні закладатися в освітніх установах різних рівнів поетапно. Неабияку роль у вихованні та навчання фізичній культурі вкладають і вищі навчальні заклади, де в основу викладання мають бути покладені чіткі методи, способи, які в сукупності вибудовуються у добре організовану та налагоджену методику навчання та виховання студентів.

Складовою частиною методики навчання фізичної культури є система знань із проведення занять фізичними вправами. Без знання методики занять фізкультурними вправами неможливо чітко і правильно виконувати їх, а отже ефект від виконання цих вправ зменшиться, якщо не зовсім пропаде. Неправильне виконання фізкультурних занять призводить лише до втрати надлишкової енергії, отже й життєвої активності, що міг би бути спрямовано більш корисні заняття навіть тими самими фізичними вправами, але у правильному виконанні, чи іншими корисними справами.
Розробка методики занять фізичними вправами повинна проводитися високопрофесійними фахівцями у сфері фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може призвести і до серйозніших наслідків, навіть травм. Тим більше у вищих навчальних закладах, де навантаження має бути більш ускладненим – методика занять фізкультурними вправами має бути чіткіше, правильно розроблена та деталізована.

1. ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНІЗМ

Оздоровчий та профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.
Вчення Р.Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів.
Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.). Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльність, що виконується в процесі повсякденної професійної праці та в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становить 12-16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880-3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); Інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси тощо. буд. (енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротилася майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) у середньому до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становив, таким чином, близько 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2-3 ккал/світ, що в 3 рази нижче граничної величини (7,5 ккал/хв), що забезпечує оздоровчий та профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижча від рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я.
Різке обмеження рухової активності останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким чином, у більшості сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гіпокінетична хвороба, є комплексом функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язовій системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладено у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, що в середньому становлять 40 % маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить до основних чинників, визначальних рівень обмінних процесів організму та стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної систем», - писав академік У. У. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для утримання оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові судинами до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичним правилом скелетних м'язів» І. А. Аршавського, енергетичний потенціал організму та функціональний стан усіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніша рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма та збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму та тривалість життя. Розрізняють загальний та спеціальний ефект фізичних вправ, а також їхній опосередкований вплив на фактори ризику.
Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів довкілля: стресових ситуацій, високих та низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Однак використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піка» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - пригнічення імунітету і підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця у стані спокою та підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності.
. Один з найважливіших ефектів фізичної-тренування - урізання частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більше ліжечко та краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання на ІХС виявлені значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд/хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така сама закономірність спостерігається і за м'язової діяльності. При виконанні стандартного навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менший, ніж у нетренованих . проти 40 мл/хв на 100 г тканини). Таким чином, зі зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як у стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обґрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих на ІКС, оскільки в міру зростання тренованості та зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогового навантаження, яке випробуваний може виконати без загрози ішемії міокарда та нападу стенокардії. Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного та хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППЗ), що полегшує механічну роботу серця та збільшує його виробник. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях в осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди з середнім УФС (і нижче середнього) мають мінімальні функціональні можливості, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їхня фізична працездатність досягає оптимальних величин або перевищує їх (100 % ДМПК і більше, або 3 Вт/кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростання концентрації міоглобіну та підвищення активності окисних ферментів. Захисну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань відіграє також підвищення фібринолітичної активності крові при оздоровчому тренуванні (максимум у 6 разів) та зниження тонусу симпатичної нервової системи. Через війну знижується реакція на нейрогормони за умов емоційного напруги, тобто. підвищується стійкість організму до стресових впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчого тренування, надзвичайно важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на фактори ризику серцево-судинних захворювань. Зі зростанням тренованості (у міру підвищення рівня фізичної працездатності) спостерігається чітке зниження всіх основних факторів ризику НЕС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску та маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) у своїх спостереженнях показала: зі зростанням УФС вміст холестерину у крові знизилося з 280 до 210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг%. Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм, що старіє. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи, зокрема, неминучих у процесі інволюції.
Вікові зміни відбиваються як у діяльності серця, і стані периферичних судин. З віком суттєво знижується здатність серця до максимальної напруги, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознак ІХС. Так, ударний об'єм серця у спокої віком 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові в спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55-60%. Вікове обмеження здатності організму до збільшення ударного об'єму та ЧСС при максимальних зусиллях призводить до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25-30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986 та ін.) . З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60-70 років систолічний тиск підвищується на 10-40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця спричиняють виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності та витривалості. Швидкість вікового зниження МПК у період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків становить у середньому 0,5 мл/хв/кг, у жінок – 0,3 мл/хв/кг на рік. З табл. У період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже в 2 рази – з 45 до 25 мл/кг (або на 10% за десятиліття). З віком погіршуються функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень (ЖЕЛ), починаючи з 35-річного віку, за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень – зменшення максимальної вентиляції легень (МЕЛ). Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, проте вони призводять до зменшення життєвого індексу (ставлення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл/кг), що може прогнозувати тривалість життя. Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується вміст загального холестерину, ЛІП та тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу. Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини (остеопороз) через втрату солей кальцію. Недостатня рухова активність та нестача кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватне фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності.
Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд/хв більше, ніж у непідготовлених. Такі фізичні вправи, як ходьба, біг (по З год. на тиждень), вже через 10-12 тижнів призводять до збільшення МПК на 10-15%. Таким чином, оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності.

2. ОСНОВНІ РОЗДІЛИ ТА ЕТАПИ ФІЗИЧНОГО НАВЧАННЯ І ВИХОВАННЯ

Фізичне виховання та навчання студентів складається з теоретичних, практичних та контрольних занять, що визначаються методикою та концепцією викладання, прийнятою у даному вищому навчальному закладі.
Розкриваючи всі ці розділи відзначимо, що кожен має свою особливість, виконує певні цілі та спрямований на конкретний результат. І, звичайно ж, має свою особливу методику. Будь-яка навчальна програма з фізичної культури передбачає наявність обов'язкового теоретичного розділу. Ця частина фізичного виховання та навчання викладається студентам у формі лекцій у логічній послідовності. Тим самим формується теоретичний пласт знань у студентів з фізичної культури. Це буде основою для формування умінь у студентів щодо виконання фізичних вправ та прокладе шлях для наступного розділу.
Практичний розділ складається з двох підрозділів: методико-практичного та навчально-тренувального.
У кожному семестрі система практичних занять, що має методичну та навчально-тренувальну спрямованість, будується як закінчений модуль, що відповідає проходженню різних розділів програми. Ці модулі завершуються виконанням студентами на заняттях відповідних контрольних завдань та тестів, що характеризують ступінь засвоєння навчального матеріалу. Контрольні заняття забезпечують оперативну, поточну та підсумкову інформацію щодо ступеня засвоєння навчального матеріалу. Наприкінці семестру та навчального року студенти, які виконали навчальну програму, здають залік з фізичної культури, що складається з трьох розділів:
теоретичні і методичні знання, оволодіння методич-
ними вміннями та навичками;
загальна фізична та спортивно-технічна підготовка;
життєво-необхідні вміння і навички зі зміцнення здоров'я
рівня здоров'я життя.
Отже, розкривши всі розділи фізичного виховання та навчання студентів ми можемо помітити, що без чітко сформованої та відпрацьованої системи викладання та навчання важко буде дотриматися методики занять фізичними вправами. Іншими словами правильне, чітке виконання послідовності проходження всіх трьох розділів зумовлює якість виховання та навчання та є основою для застосування методики занять фізкультурними вправами.
Складаючи основу методики фізичного навчання та виховання всі вищеперелічені розділи тим самим виконують функцію факторів, що впливають на якість навчання та виховання студентів, оскільки тільки послідовне проходження всіх етапів фізичного навчання може гарантувати правильність засвоєння та контроль за засвоєнням матеріалу з фізичної культури. Однак такий категоричний підхід до послідовності навчання та виховання студентів може бути обійдений.
Можна скоротити або, якщо точніше сказати, інакше організувати процес навчання та виховання, наприклад, теоретичний курс може бути поєднаний із практичним розділом та пройдений під час конкретних практичних занять фізкультурними вправами. Це може здійснюватися шляхом попереднього усного пояснення викладачем фізкультурної вправи, правильності його виконання, його значення для зміцнення та розвитку фізичного стану організму. Потім викладач може продемонструвати виконання цієї фізкультурної вправи. Наступним етапом буде виконання цієї вправи студентами та контроль викладачем правильності, точності та чисельності виконання фізкультурної вправи.

3. СПОСОБИ НАВЧАННЯ І ПРИНЦИПИ, ПОЛОЖЕНІ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТТІВ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Крім послідовності проходження етапів навчання та виховання в методиці занять фізкультурними вправами важливе значення мають способи навчання та вправ. Способи навчання – це шляхи та методи, за допомогою яких викладач передає студентам знання, формує у них відповідні рухові навички та спеціальні фізичні якості. Способи навчання вправ засновані на використанні слова, чуттєвого сприйняття, взаємоконтакту викладача з учням у процесі навчально-виховної діяльності. У практиці навчання та виховання мають місце різні слівні, наочні та практичні методи, які застосовуються у взаємозв'язку на всіх етапах навчання. Хоча їх можна використовувати диференційовано на певних етапах. Вибір того чи іншого способу залежить від змісту навчального матеріалу, від завдань навчання, практичної підготовленості керівника та його методичної майстерності.
Словесні методи засновані на використанні слова як засобу на займаються і включає пояснення, розповідь, розмову, подачу команд, вказівок, зауваження. Наочні способи навчання - це показ, демонстрація відеофільмів, кінограм, фотографій, плакатів, схем, які створюють у студентів образні уявлення про вправи, що вивчаються. Їх показ має бути чітким, зразковим, інакше він негативно впливає на психіку учня, веде до неправильного виконання прийомів та дій. Він є важливим на початковому етапі навчання, коли пояснення не дає повного уявлення про вправу. У разі потреби застосовується "дзеркальний" спосіб показу. Одна з форм використання цього способу навчання – показні заняття.
Практичні методи грають вирішальну роль формуванні рухових навичок, розвитку та вдосконалення фізичних і спеціальних якостей у студентів. Це, як правило, повторення вправ цілеспрямовано та багаторазово з поступовим ускладненням умов та підвищенням навантаження.
Важливим у навчанні є такі методичні прийоми, як випробування, виконання вправ за командами викладача, самостійне виконання вправ, оцінка та заохочення, надання допомоги та страхування, ігри, естафети, змагання, підготовчі вправи. Все це застосовують у тісному взаємозв'язку щоб досягти високої ефективності від кожного навчального заняття.
Перерахувавши різні способи навчання фізичним вправам, перейдемо до висвітлення принципів, що лежать в основі методики занять фізкультурними вправами.
Навчання здійснюється відповідно до основних педагогічних принципів: активності, свідомості, систематичності, наочності, поступовості та доступності, міцності оволодіння.
ня заній.
Принцип активності означає цілеспрямовану участь у навчальному процесі, що досягається такими умовами:
а) чіткістю процесу навчання, живим та цікавим проведенням занять, підвищенням уваги студентів, зацікавленістю в успішному виконанні вправ;
б) застосуванням змагальності та надання навчанню захоплюючості, емоційного підйому, прояву значних вольових зусиль.
Змагальність викликає у студентів прагнення максимально ефективного виконання вправ. Проте треба враховувати, що у початковому періоді навчання змагальний метод застосовувати недоцільно, оскільки за слабкої підготовленості можуть бути помилки, які потім складно виправляти. Об'єктивна оцінка та заохочення стимулюють студентів до активності впевненості у своїх силах. Не можна необґрунтовано знижувати оцінки чи навпаки перебільшувати.
Самостійне виконання вправ закріплює успіх у зацікавленості навчання та виховання студентів.
Принцип свідомості означає, що той ясно розуміє необхідність розучування вправ і свідомо ставитися до оволодіння.
Реалізація цього принципу залежить від роз'яснення студентам наступних умов:

А) значення фізичної культури у підвищенні та поліпшенні якості навчання та фізичного стану;
б) цілей, завдань та програми навчання, конкретні вимоги, необхідні для виконання кожної вправи;
в) сутності досліджуваних вправ та його впливом геть організм, ясне розуміння техніки виконання вправ;
г) необхідності формування навичок аналізу та узагальнення своїх успіхів та невдач.

Принцип систематичності означає послідовне та регулярне проходження навчальної програми з таким розрахунком, щоб попередні прості вправи були підведеними для більш складних, із закріпленням та розвитком досягнутих результатів. Регулярність навчання забезпечується використанням усіх форм фізичної культури.
Систематичність при розучуванні вправ досягається методично правильного розподілу матеріалу у процесі навчання. Регулярність використання всіх форм фізичної культури забезпечується багаторазовим повторенням вправ. Перерви між заняттями та тренуваннями не повинні перевищувати 2-3 дні. Інакше заняття не дадуть ефекту та знизить рівень фізичної підготовленості студентів.

Принцип наочності передбачає зразковий показ викладачем досліджуваних вправ разом із дохідливим і зразковим поясненням. Цілісне, ясне і правильне уявлення у студентів про прийоми, що розучуються, і дії при їх зразковому показі дозволяє швидше осовити техніку виконання вправ.
Для цього необхідно вміло використати наочні посібники, навчальні коніграми, відеофільми, плакати, схеми, макети. Принцип поступовості та доступності означає безперервне укладання вправ та їх можливість виконання кожним студентом. Треба дотримуватися послідовності у переході від легких вправ до складніших і складніших. Спочатку розв'язують їх за елементами з простою обстановкою, потім удосконалення у складніших умовах.
Поступове підвищення навантаження в процесі навчання досягається її відповідністю рівню функціонального стану організму та доступності для тих, хто займається. В іншому випадку це може призвести до різних травм. При добрій підготовленості можна застосовувати і підвищені навантаження.
Принцип міцності означає закріплення сформованих рухових навичок, збереження високого рівня розвитку фізичних і спеціальних якостей протягом тривалого часу. Умовами забезпечення міцності досягається багаторазовим повторенням вправ у різних поєднаннях та різноманітній обстановці, а також систематичною перевіркою та оцінкою досягнутих результатів.

ЛІТЕРАТУРА:

1. Підручник для вищих навчальних закладів підприємництва та права. Теоретичні та практичні засади фізичного навчання та виховання студентів. І.С. Барчук, Є.А. Пеньковський.1996 рік.
2. А.К. Ковалів. Фізична культура у житті суспільства. М.: 1995 р.
3. Фізичне виховання: Підручник для студентів вищих навчальних закладів. М.: Вища школа, 1983 рік

До негативних реакцій організму при заняттях фізичними вправами та спортом відносяться: стомлення та перетренування, непритомний стан, гостра фізична перенапруга, гравітаційний та гіпоглікемічний шоки, ортостатичний колапс, сонячний та тепловий удари, гострий міозит.
Втома– фізіологічний стан, що виникає внаслідок напруженої чи тривалої діяльності організму. Часта повторна фізична робота за відсутності відпочинку, на тлі недостатнього сну, нерегулярного харчування, а також при відхиленнях у стані здоров'я може призвести до хронічної втоми. Явлення перевтоми можуть наростати поступово, непомітно, порушується сон, погіршується апетит, потім відчуття втоми, небажання займатися, посилюється потовиділення, знижується вага, з'являються інші порушення. Для цього потрібний повноцінний відпочинок, який. розд. на: - активний, коли робота перекл-ся з раніше задіяних груп м'язів на др.групы, чи 1 вид деят-ти змінюється іншим. І тут, процес восст-ия протікає якісніше, ніж при пасивному відпочинку. - Пасивний відпочинок хар-ся повним м'язовим спокоєм. Непритомні стани- Це відносить знекровлення тканин головного мозку в результаті зниження тонусу стінок вен або спазму артерій у відповідь на переживання, на отриц.емоції. Для надання першої допомоги потерпілого слід укласти на спину, щоб ноги та нижня частина тулуба розташовувалися трохи вище за голову, відкрити доступ свіжому повітрю. Гостра судинна недостатністьможе наступити при раптовій зупинці після інтенсивного бігу по середній дистанції через припинення дій венозном'язового насоса. При цьому велика маса крові застоюється в капілярах і судинах м'язів нижніх кінцівок, в результаті чого до головного мозку не доходить необх. у ні пит-х в-в, ні кисню. Це вияв-ся різким зблідненням, слабкістю, головокр-м, нудотою, втратою свідомості, зникненням пульсу, зниженням артер.тиску. Перша допомога: становище на спині, ноги вище голови, нашатирний спирт. Профілактика: після проходження дистанції не зупинятись, а продовжити повільний біг. Гіпоглікемічний шок– наслідок нестачі в організмі глюкози (цукору), гострого порушення вуглеводного обміну внаслідок тривалої напруженої фізичної роботи (бігу на довгі дистанції, лижного марафону, туристичного походу, подолання наддовгої дистанції у плаванні, велоспорті тощо). Основні симптоми гіпоглікемічного шоку - слабкість, блідість шкірних покривів, нездужання, рядне виділення поту, запаморочення, прискорений пульс слабкого наповнення, розширені зіниці, відчуття гострого голоду, іноді сплутаність свідомості, у тяжких випадках - холодний піт, відсутність зірочкового, сухожи. різке падіння кров'яного тиску, судоми. Для профілактики гіпоглікемічного стану корисно перед майбутньою тривалою м'язовою роботою (за 10–15 хвилин) приймати спеціальні поживні суміші (комбінації цукру, глюкози та крохмалю). У разі перелічених вище ознак гіпоглікемічного шоку слід негайно випити міцний чай з цукром, можна дати воду з цукром або один цукор. При непритомності необхідна медична допомога.

сонячний ударвиникає за тривалої дії сонячних променів на оголену голову чи тіло. Тепловий удар- Болючий стан, що різко розвивається, обумовлений перегрівом організму в результаті впливу високої температури навколишнього середовища. Ознаки теплового удару: втома, біль голови, слабкість, біль у ногах, спині, нудота; пізніше - підвищення температури, шум у вухах, потемніння в очах, занепад серцевої діяльності та дихання, втрата свідомості. Для профілактики на заняттях у спекотну сонячну погоду необхідно надягати на голову світлий головний убір, уникати тривалих інтенсивних навантажень, періодично в тіні виконувати вправи на розслаблення. Для надання першої допомоги постраждалого негайно перенести у прохолодне місце, у тінь; зняти одяг, укласти, трохи піднявши голову; забезпечити спокій, охолодити ділянку серця та голову, поступово поливаючи холодною водою з руки або прикладаючи холодний компрес; рясно напоїти. Гострий міозитнастає у зв'язку з непідготовленістю м'язів до інтенсивного навантаження. Для профілактики перед стартом необхідна повна розминка (розігрів м'язів). З появою м'язових болів необхідно знизити інтенсивність та обсяг фізичного навантаження.

48. показники пропорційності статури, розвитку грудної клітки, коеф. пропорційності.Встановлено, що між зростанням, масою тіла та окружністю грудної клітки людини є певні співвідношення, які допомагають краще оцінити пропорційність її статури. Найбільше практичне значення мають такі показники чи індекси. Росто-ваговий показник, що відображає пропорційність зростання та маси,визначається за формулою: М x 100: Р, де М - маса тіла, кг, Р - ріст, див. Нормальне співвідношення росту і маси виражається індексом 37-40, нижчий показник свідчить про знижену вгодованість хворого, вищий - про підвищену. Індекс пропорційності між зростанням - Р(см) та окружністю грудної клітки - Про(см), Який визначається за формулою: Р x 100: 0, де нормою є індекс 50-55; нижчий індекс свідчить про вузькогрудість, вищий - на широкогрудость. Індекс Піньє, що визначає пропорційне співвідношення між цими трьома параметрами: Р - (О + М).У нормі він коливається в межах 20, а при непропорційності додавання буває значно більше або менше цієї цифри. Для оцінки фізичного розвитку використовують різні методи, залежно від поставленого завдання – індексів, сигмальних відхилень (методом антропометричного профілю), шкали регресії (метод кореляції), центілі та ін.

49. опорно-руховий апарат. вплив на нього спрямованої фізпідготовки.Опорно-двигат.апарат – кістково-м'язова система, єдиний комплекс, сост.з кісток, суглобів, зв'язок, м'язів, їх нервових утворень, що забезпечує опору тіла та пересування людини або тварини в просторі, а також рухи окремих частин тіла та органів (голови , кінцівок та ін). Пасивною частиною о.-д.ап. явл-ся Скелет – це міцна основа тіла, осущ-ая також захист внутрішніх органів від низки мех-х впливів (напр., від ударів). До кісток скелета прикр-ся поперечносмугасті (скелетні) м'язи, діяльність кот-х через нервові закінчення в них управ-ся центр.нервової системою. М'язи становлять активну частину о.-д.ап. Благодаая узгодженої деят-ти всі мускулатури тіла осущ-ся багаточисельні та багатообр-і руху.. При захворюваннях і пошкодженнях будь-якої частини О.-д.ап. порушуються динаміка та статика всього організму. Страждає весь о.-д.-ап. а часто і всередину органи. Фізичні вправи діють організм всебічно. Так було під впливом физ-их упражн. відбуваються значні зміни в м'язах. Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття физ-ими упраж-ями сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Під впливом фіз-ой навантаження м'язи як краще розтяг-ся, а й стан-ся твердішими. Заняття фіз-ими упраж-ми сприяють кращому харчування та кровопостачання м'язів. Під впливом фізичних навантажень розвинулися такі якості як сила, швидкість, витривалість. Фіз-ие тренування також способ-ют розвитку та укрепл-ию кісток, сухожиль і зв'язок. Кістки стане більш міцними і масивними, сухожилля і зв'язки міцними і еластичними. А чим більше міцність скелета, тим надійніше захищені внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http:// www. allbest. ru/

"Основні методи контролю за станом організму під час занять фізичними вправами"

Вступ

Людина як особистість формується у процесі життя: у навчанні, праці, у спілкуванні з людьми. Фізична культура і спорт роблять свій внесок у формування всебічно розвиненої особистості. Моральне виховання. На навчальних заняттях, тренуваннях, а особливо під час спортивних змагань учні переносять великі фізичні та моральні навантаження: обстановка, що швидко змінюється, опір суперника, залежність результату спортивних змагань від зусиль кожного члена команди, вміння підкорити свої інтереси інтересам колективу, поважне ставлення до суперника у них такі риси характеру, як сила волі, сміливість, самовладання, рішучість, впевненість у своїх силах, витримка, дисциплінованість. Розумове виховання.

На заняттях фізичною культурою та спортом учні набувають знання про раціональні способи виконання рухових дій, про використання набутих навичок у житті, засвоюють правила загартовування організму, обов'язкові вимоги гігієни. Розвиваються спостережливість, увага, сприйняття, підвищується рівень стійкості розумової працездатності. Дослідження показують, що заняття фізичними вправами сприяють удосконаленню органів чуття, м'язово-рухової чутливості, зорового та слухового сприйняття, розвитку пам'яті, особливо зорово-рухової. Трудове виховання.

Сутність трудового виховання полягає в систематичному та планомірному розвитку якостей та властивостей особистості, що визначають підготовку людини до життя, до суспільно корисної праці. Працьовитість також виховується безпосередньо у процесі занять фізичними вправами і спортом, коли котрі займаються досягнення максимального результату, долаючи втому, багаторазово виконують фізичні вправи. Естетичне виховання. У фізичній культурі та спорті укладені величезні можливості для естетичного виховання людини, розвитку здатності сприймати, відчувати та правильно розуміти прекрасне у вчинках, у красі досконалих форм людського тіла, у доведених до ступеня мистецтва рухах гімнасту, акробату, стрибуна у воду, фігуриста. Виконання вправ під музику у художній гімнастиці, фігурному катанні сприяє розвитку музичної культури. Заняття туризмом, альпінізмом, вітрильним та іншими видами спорту дозволяють розуміти та відчувати прекрасне у природі. Зв'язок занять фізичними вправами з естетичним вихованням має двоїстий характер, оскільки дозволяє як формувати зовні прекрасний образ, а й одночасно проводити виховання морально-вольових якостей, етичних і поведінки у суспільстві.

1. Що таке фізична культура?

Фізична культура - це вид діяльності, що є засобом фізичного вдосконалення людей для виконання своїх соціальних обов'язків.

Фізична культура – це вдосконалення сили та духу. Якщо ви робите зарядку вранці – це фізкультура. Якщо ви ходите на тренування – це фізкультура. Якщо ви катаєтесь на велосипеді або маунтінбайку, займаєтеся туризмом, альпінізмом, плаванням чи бойовими танцями народу мачу-пікчу – це все фізкультура. Навіть гра у бадмінтон чи фрісбі на дружньому пікніку – це фізкультура. фізична культура - одна з ключових складових здорового та активного способу життя нарівні з прокачуванням особистих якостей та роботи над своєю силою волі, продуктивністю та енергетикою.

фізична вправа культура

2. Проосновні елементи фізичної культури

Основні елементи фізкультури такі: 1. Ранкова зарядка. 2. Фізичні вправи. 3. Двигуна активність. 4. Аматорський спорт. 5. Фізичний працю. 6. Активно – рухові види туризму. 7. Загартовування організму. 8. Особиста гігієна.

Фізична культура благотворно впливає на нервово-емоційну систему, продовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Зневага ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності та гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна лише за умови її грамотного застосування, що враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Оскільки організм після сну ще повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, і навіть не можна доводити організм до стану вираженого втоми.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, посилює роботу серцево-судинної та дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову та фізичну працездатність організму та підготувати його до сприйняття значних фізичних та психічних напруг, що часто зустрічаються в сучасному житті.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи, яка використовується людиною, скоротилася майже у 200 разів. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижчою від порогової величини, що забезпечує оздоровчий та профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше ніж 350 - 500 ккал на добу.

Фізичні вправи - це рухи або дії, що використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку її біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають почуття бадьорості та радості, створюють оптимістичний та врівноважений нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства до глибокої старості.

Оздоровчий та профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Двигуна активність має значення, як подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так збереження і зміцнення здоров'я. Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладених природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвиток різних захворювань.

Фізична праця та аматорський спорт – чудові засоби фізичної культури для профілактики та зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям із сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога - навантаження мають бути посильними і в жодному разі не перенапружуватися.

Загартовування також одна із елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних та багатьох інфекційних захворювань. До гартують процедур відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душу, обливання, купання з наступним розтиранням, повітряні та сонячні ванни.

У процесі загартовування насамперед зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, призводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, врахування індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря та води.

3. Чим фізична культура відрізняється від спорту?

Фізична культура - це загальне поняття, тоді як спорт одна із видів фізкультури. Тож які ж бувають види фізичної культури?

Спорт-ігрова та/або змагальна діяльність, заснована на виконанні фізичних вправ з метою досягти найкращого результату, а також підготовка до цього.

Фізична рекреація - використання фізичних вправ для активного відпочинку, отримання задоволення та відволікання від навколишньої дійсності. Вищезгадані фрісбі на пікніку – це рекреація, а ось уже гра у фрісбі на якомусь турнірі між містами Нижній та Вишній Волочок – це спорт.

Оздоровча фізкультура-використання фізичних вправ для відновлення або підтримки здоров'я.

Прикладна фізкультура-використання фізичних вправ для освоєння або підвищення рівня володіння тією чи іншою професією (використовується в армії, МНС, на флоті і т.п.)

Існує ще базова фізкультура, яка закладає початкові фізкультурні навички у дошкільнят та молодших школярів.

4. Діагностика та самодіагностика організму заняттях фізичноми вправами та спортом

Під впливом фізичних навантажень відбуваються зміни в органах та системах організму людини. Для того щоб заняття фізичними вправами та спортом не мали негативного впливу на здоров'я людини, необхідно проводити регулярний контроль за станом організму. Це завдання не лише лікарів та викладачів, а й самих, хто займається.

До основних видів діагностики відносять: лікарський контроль, педагогічний контроль та самоконтроль.

Мета діагностики – сприяти зміцненню здоров'я людини, її гармонійному розвитку.

5. Лікарський контроль

Лікарський контроль при заняттях фізичною культурою та спортом. Включає в себе комплексну програму медичного спостереження за особами, які займаються фізкультурою та спортом, з метою сприяти найбільш ефективному застосуванню засобів фізичного виховання для зміцнення здоров'я, удосконалення фізичного розвитку та фізичної підготовки, а також досягненню високих спортивних результатів. Як система методів медичних спостережень У. до. є розділом спортивної медицини. Лікарський контроль здійснюється лікарсько-фізкультурними диспансерами, а також кабінетами лікарського контролю (або лікарями-терапевтами) у поліклініках, медсанчастинах підприємств та організацій, вузах та інших навчальних закладах, при добровільних спортивних товариствах, на стадіонах та інших спортивних спорудах. У Держкомспорті спеціальний медико-біологічний відділ організує спільно з органами охорони здоров'я Ст. до. серед провідних спортсменів країни та над групами спортивного резерву.

Загальне керівництво Ст до. при заняттях фізичною культурою та спортом покладено на Міністерство охорони здоров'я СРСР. Лікарський контроль включає: 1) лікарський огляд: 2) лікарсько-педагогічні спостереження; 3) лікарсько-спортивну консультацію; 4) санітарно-гігієнічний нагляд за місцями та умовами проведення занять фізкультурою та спортом, а також змагань; 5) гігієнічне виховання фізкультурників та спортсменів; 6) медико-санітарне забезпечення спортивних змагань та масових фізкультурно-оздоровчих заходів.

Лікарський контроль у вузі проводиться у таких формах:

Регулярні медичні обстеження та контроль які займаються фізичними вправами та спортом;

Лікарсько-педагогічні спостереження за тими, хто займається під час занять та змагань;

Санітарно-гігієнічний контроль за місцями, умовами занять та змагань;

Санітарно-просвітницька робота, пропаганда фізичної культури та спорту, здорового способу життя;

Профілактика спортивного травматизму та захворювань;

Проведення комплексних та відновлювальних заходів.

Для студентів медичне обстеження проводять перед початком навчального року раз на рік. Для осіб, які мають відхилення у здоров'ї – 2 рази на рік, а для осіб, які активно займаються спортом – 3-4 рази на рік.

Щорічні лікарські огляди студентів дозволяють вивчити стан здоров'я, фізичний розвиток та функціональні здібності найважливіших систем організму, а також встановити медичну групу студентів.

Встановлений багаторічною практикою лікарського контролю розподіл займається відбувається на групи:

Основну (без відхилень у стані здоров'я);

Підготовчу (без відхилень, але з недостатнім фізичним розвитком та підготовленістю);

Спеціальну (мають відхилення у стані здоров'я та вимагають обмеження фізичних навантажень).

Це дозволяє правильно дозувати фізичні навантаження у процесі занять із фізичного виховання відповідно до стану здоров'я котрі займаються.

6.Педагогічний контроль

Педагогічний контроль- процес отримання інформації про вплив занять фізичними вправами та спортом на організм тих, хто займається з метою підвищення ефективності навчально-тренувального процесу.

Практична реалізація педагогічного контролю здійснюється в системі спеціально реалізованих перевірок, що включаються до змісту занять з фізичного виховання. Такі перевірки дозволяють вести систематичний облік за двома найважливішими напрямами:

Ступінь засвоєння техніки рухових процесів;

Рівень розвитку фізичних аспектів.

У системі контролю над засвоєнням техніки рухових дій здійснюваного викладачем фізичного виховання, прийнято розрізняти три види перевірок:

Попередню (контрольні нормативи);

Поточну (зазначається у журналі);

Підсумкову (прийом державних тестів).

До методів педагогічного контролю належать:

Анкетування, що займаються;

Аналіз робочої документації навчально-тренувального процесу;

Педагогічні спостереження під час занять;

Реєстрацію функціональних та інших показників;

Тестування різних сторін підготовки.

7.Самоконтроль

Самоконтроль - це метод самоспостереження за станом свого організму у процесі занять фізичними вправами та спортом.

Самоконтроль необхідний у тому, щоб заняття надавали тренуючий ефект і викликали порушення стані здоров'я. Самоконтроль складається із простих загальнодоступних прийомів спостереження складається з обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сну, апетиту, бажання тренуватися, переносимості навантажень тощо) та об'єктивних показників (ваги, пульсу, спірометрії, частоти дихання, артеріального тиску, динамометрії). Самоконтроль необхідно вести у всі періоди тренування та навіть під час відпочинку. Самоконтроль має як виховне значення, а й привчає більш свідомо ставитися до занять, дотримуватися правил особистої та суспільної гігієни, режиму навчання, праці, побуту та відпочинку. Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися у спеціальному щоденнику самоконтролю.

8. Суб'єактивні показники самоконтролю

Настрій грає велику роль життя людини. Більшій ефективності тренувального процесу сприяє гарний настрій.

Але спорт, фізична культура, своєю чергою, покращують настрій, викликають почуття бадьорості, радості, впевненості у своїх силах.

Коли людина перебуває в хорошій спортивній формі, вона зовсім інакше сприймає навколишній світ.

Самопочуття. Під впливом регулярних занять фізичними вправами та спортом перебудовується весь організм. Так, робота серця, легень та інших внутрішніх органів супроводжується виникненням нервових імпульсів. У звичайних умовах ці імпульси не доходять до кори головного мозку та не викликають відповідних реакцій, що переходять у відчуття. Ось чому здорові люди зазвичай не відчувають свого серця, легень, печінки тощо.

Самопочуття - це своєрідний барометр впливу фізичних вправ на ті, хто займається. Надмірні навантаження супроводжуються поганим самопочуттям. Якщо вона зберігається тривалий час, необхідно негайно звернутися до лікаря та знизити навантаження.

Втома, втома, зниження працездатності безпосередньо пов'язані зі станом нервової системи людини. Це складний фізіологічний процес, що починається у вищих відділах нервової системи та впливає на інші системи та органи людського організму.

Нічний сон не можна замінити нічим. Сутність його полягає у своєрідній затримці діяльності нервових клітин кори головного мозку процесом гальмування. Глибина та тривалість сну залежать від багатьох причин.

Сон повинен бути достатнім і регулярним, але не менше 7 год, а при великих за обсягом фізичних навантаженнях - 8-9 год.

Корисно перед сном здійснити прогулянку на свіжому повітрі. При цьому їжу потрібно приймати останній раз не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну, у вечерю не повинні входити міцний чай, кава; курити проти ночі суворо забороняється.

Апетит. При фізичних навантаженнях обмін речовин відбувається активніше.

У перші дні занять маса тіла зменшується, оскільки витрачаються запаси організму: «тане» накопичений жир і втрачається вода, але водночас розвивається апетит. Загальновідомо, що апетит нестійкий, легко порушується при нездужання, хвороби, але потім знову відновлюється.

Часто при порушеннях тренувального режиму, підвищеному навантаженні, перенапрузі апетит втрачається. Це дозволяє судити про правильність чи неправильність методики занять.

У щоденнику самоконтролю апетит відзначається як добрий, задовільний, поганий.

Серцебиття-це відчуття частих і сильних ударів серця, пов'язане з поганим самопочуттям. У цьому пульс частішає чи уповільнюється, т. е. буває неритмічним.

Серцебиття є, як правило, ознакою підвищеної збудливості нервового апарату серця.

Час виникнення серцебиття, його характер, тривалість, ступінь зв'язку з тренувальними заняттями слід відзначати у щоденнику самоконтролю.

Головний біль найчастіше виникає при різних захворюваннях. Крім того, головні болі та запаморочення можуть бути викликані втомою, надмірним фізичним навантаженням тощо.

Тривалі головні болі- ознака серйозної хвороби (малокров'я, серцево-судинних, шлунково-кишкових, ниркових, нервових та інших захворювань).

Іноді головні болі та запаморочення з'являються під час занять фізичними вправами. Тут особливо важливим є самоконтроль, який допоможе з'ясувати, після яких вправ і коли вони з'являються, визначити їх тривалість.

Задишка. Робота серця тісно пов'язана із діяльністю легень. Тому ослаблення серцевого м'яза спричиняє порушення кровообігу в легенях, знижує їхню вентиляцію, тобто обмін між легеневим і зовнішнім повітрям. Внаслідок цього у крові утворюється нестача кисню та надлишок вуглекислоти, яка дратує дихальний центр, викликаючи задишку.

Задишка – це прискорене дихання. Вона супроводжується почуттям сором'язливості у грудях, утрудненістю вдиху. Будь-яка енергійна робота, заняття фізичними вправами викликають прискорене дихання, тобто задишку. Після великих фізичних напруг задишка вважається явищем нормальним. При цьому кількість подихів може подвоїтись і навіть потроїтися. У міру наростання тренованості задишка зникає і дихання швидко приходить у норму.

Болі у м'язах. Часто у підготовчому періоді заняття або в осіб, які щойно приступили до занять фізичною культурою, з'являються болі в м'язах. Як правило, ці болі продовжуються протягом двох-трьох тижнів і є свідченням активної перебудови організму.

У тих, хто займається фізичною культурою, цілі болі не відзначаються, а після великих фізичних навантажень їх м'язи швидко відновлюють свою працездатність. Масаж, застосування різних лікарських засобів допомагають швидше зняти біль у м'язах.

Болі у боці. Вони відзначаються в правому підребер'ї-в області печінки або в лівому-в області селезінки після великої фізичної напруги. За своїм характером це тупі болі.

Поява болів у лівому підребер'ї пояснюється переповненням селезінки кров'ю, у правому підребер'ї-переповненням кров'ю печінки.

Ці болі зумовлені різними причинами-надмірною напругою, неправильним диханням, тренуванням після прийому їжі, з порушеннями в роботі серця.

9. Об'єктивні показники самоконтролюля

Зростання - важливий показник фізичного розвитку. Але він повинен розглядатися у поєднанні з масою тіла, коло грудної клітки, ЖЕЛ (спірометрія). Вимірювання зростання має значення для обчислення показників, що характеризують правильність, пропорційність статури і стан фізичного розвитку.

Маса тіла є однією з основних характеристик фізичного стану людини і є показником розвитку її організму. Маса тіла людини в нормі визначається шляхом віднімання з показників зростання (см) умовних величин.

Окружність грудної клітини. Добре розвинена грудна клітина-показник хорошого фізичного розвитку та відома гарантія міцного здоров'я. Окружність грудної клітки досліджується у стані спокою (у паузі), при вдиху та видиху.

Різниця між вдихом та видихом називається екскурсією грудної клітки. Остання залежить від розвитку дихальних м'язів та типу дихання.

М'язова сила рук. Сила м'язів рук вимірюється динамометром. М'язова сила рук залежить від зростання, маси тіла, кола грудної клітки та інших показників. У середньому відносна сила м'язів рук для чоловіків-60-70% ваги, для жінок-45-50% ваги. Станова м'язова сила - це сила м'язів-розги-бателів спини. Вона залежить від статі, віку, маси тіла, роду занять, що займаються. У чоловіків станова м'язова сила значно вища, ніж у жінок. Із віком вона починає падати.

Спірометрія. ЖЕЛ - це обсяг повітря, який можна видихнути з легенів, що характеризує головним чином силу дихальних м'язів, а також еластичність легеневої тканини.

Величина ЖЕЛ у різних людей коливається у досить широких межах залежно від статі, віку, стану здоров'я та інших показників. Заняття фізичною культурою та спортом, особливо веслуванням, плаванням, бігом, спортивними іграми, сприяють збільшенню ЖЕЛ.

Пульс. Рівень тренованості людини та її працездатність багато в чому залежить від функціональної здатності серцево-судинної системи.

Кожній людині притаманна своя частота пульсу. У стані спокою у здорового нетренованого чоловіка вона зазвичай становить 60-80 уд/хв, у жінок вона на 5-10 ударів частіше.

Частота пульсу залежить від віку, положення тіла, рівня фізичних навантажень та ін. Під час занять фізичними вправами пульс завжди підвищується.

Потовиділення. При велику м'язову роботу потовиділення сприяє встановленню кислотно-лужної рівноваги, регулює температуру тіла і є основним показником нормального водно-сольового обміну.

У спокої за 1 год з поверхні шкіри людини виділяється 36-60 г води, а за добу-900 г. Помірне навантаження викликає втрату води на добу до 2 л, а при напруженому навантаженні в спеку-до 8 л.

Потовиділення залежить не тільки від навантаження та температури повітря, а й від стану нервової системи.

При правильній методиці та режимі тренування потовиділення зменшується, а маса тіла пошта не змінюється.

Висновок

Спостереження за спортивними результатами – найважливіший пункт самоконтролю, що дозволяє оцінити правильність застосування засобів та методів занять, тренувальних навантажень.

При порівнянні показників визначається вплив занять фізичними вправами та спортом, плануються тренувальні навантаження. Самоконтроль прищеплює студенту грамотне та осмислене ставлення до свого здоров'я та до занять фізичними вправами, допомагає краще пізнати себе, привчає стежити за власним здоров'ям, стимулює вироблення стійких навичок гігієни та дотримання санітарних норм та правил. Самоконтроль допомагає регулювати процес тренування та попереджати стан перевтоми. Особливого значення має самоконтроль для студентів спеціальної медичної групи. Вони повинні періодично показувати свої щоденники самоконтролю викладачеві фізичного виховання та лікаря, радитися з питань рухового режиму, харчування.

Список використаної літератури

1. Гусалов А. Х. "Фізкультурно-оздоровча група", 1997 р.

2. Дембо А. Г. «Лікарський контроль у спорті», 1998 р.

3. Решетников М. У., Ю. Л. Кислицин «Фізична література», 2001 р.

4. «Фізична культура студента. / За редакцією В. І. Іллініча .- М.: Гардаріки, 2003 р.

5. Інтернет http://www.0zd.ru http://www.likar.info http://folkextreme.ru

1. Розміщено на Allbest.ru

...

Подібні документи

Самоконтроль як метод самоспостереження за станом свого організму у процесі занять фізичними вправами та спортом. Роль лікарського контролю та самоконтролю у збереженні здоров'я. Основи методів антропометричних індексів та функціональних проб.

реферат, доданий 01.05.2015

Основи організації та зміст лікарсько-педагогічного контролю за фізичними вправами, організація занять та їх відповідність основним гігієнічним та фізіологічним нормам. Діагностика стану тренованості організму.

курсова робота , доданий 13.04.2012

Оптимізація умов, режимів та змісту, основних форм та засобів, що застосовуються у процесі занять фізичними вправами. Гігієнічні вимоги до спортивних споруд. Оптимізація фізичних навантажень у процесі занять фізичними вправами.

реферат, доданий 14.07.2015

Актуальність самостійних занять фізичними вправами для студентів. Основні напрямки самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом дня, самостійне тренування. Профілактика травматизму.

презентація , доданий 16.03.2014

Сумісність занять фізичними вправами із шкідливими звичками. Вибір спрямованості самостійних занять, систем фізичних вправ та видів спорту. Інтенсивність фізичних навантажень. Розвиток загальної витривалості.

реферат, доданий 31.03.2007

Організація, зміст, засоби та методи формування позитивного ставлення учнів до самостійних занять фізичними вправами. Аналіз динаміки мотиваційного ставлення до занять фізичною культурою у процесі даного експерименту.

дипломна робота , доданий 26.05.2014

Цілі самостійних занять фізичними вправами. Організаційні форми занять фізкультурою, їхня залежність від статі, віку, стану здоров'я. Методика виконання вправ гігієнічної та тренувальної спрямованості, прийоми самомасажу.

презентація , доданий 11.01.2017

Гігієнічна спрямованість заняття фізичними вправами. Тренувальна спрямованість занять фізичними вправами. Ходьба як лікувальний засіб широко використовується відновлення рухових функцій. Ходьба на лижах.

реферат, доданий 05.11.2003

Діагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами та спортом. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами, спортом, його зміст та періодичність. Педагогічний контроль та його зміст.

контрольна робота , доданий 06.03.2010

Сутність рекреаційної фізичної культури школярів. Формування мотивів у школярів до регулярних занять фізичною рекреацією. Аналіз результатів функціонального стану організму та рівня інтересу школярів до занять фізичними вправами.

Referats

Лікарський контроль, його цілі та завдання

План:

Завдання, зміст, організація, форми та методи лікарського контролю.
Морфофункціональні властивості вікових особливостей школярів. Лікарський контроль за школярами, юними спортсменами, студентами, особами середнього та похилого віку.
Лікарський контроль за жінками, які займаються фізкультурою та спортом.
Оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та тренованості. Негативні явища у процесі тренування.
Антидопінговий контроль.

Завдання, зміст, форми, методи та організація лікарського контролю.

У нашій країні вперше у світі лікарські спостереження стали обов'язковими всім фізкультурників і спортсменів. Система медичного забезпечення осіб, які займаються фізичною культурою та спортом називається лікарським контролем у фізичному вихованні.

Як наукова дисципліна лікарський контроль являє собою самостійну галузь медичної науки, що вивчає стан здоров'я, фізичний розвиток та функціональні можливості осіб, які систематично займаються фізичними вправами та спортом.

Лікарський контроль є важливою ланкою в науковому обґрунтуванні теорії та практики Російської (Радянської) системи фізичного виховання. Разом із комплексом інших наукових дисциплін: фізіологією, біохімією та гігієною фізичних вправ, спортивною травматологією – лікарський контроль становить спортивну медицину.

Основна мета лікарського контролю у фізичному вихованні -сприяння ефективному використанню засобів та методів фізичного виховання для зміцнення здоров'я, підвищення фізичного розвитку та фізичної підготовленості трудящих нашої країни.

Відповідно до цього завданнями лікарського контролю є:

спостереження за станом здоров'я, фізичним розвитком та працездатністю осіб, які займаються фізичними вправами та спортом; спостереження за правильним використанням засобів та методів фізичного виховання з урахуванням статі, віку, стану здоров'я та фізичної підготовленості котрі займаються, попередження та усунення негативних явищ у процесі тренування (пере тренованості, перевтоми та ін.); нагляд за санітарно-гігієнічними умовами місць занять, попередження спортивних травм, а також їх лікування.

В даний час вся робота з організації, планування та керівництва лікарським контролем здійснюється органами охорони здоров'я. Ними також проводиться підготовка лікарів-фахівців з фізичної культури у системі інститутів удосконалення лікарів та кафедр з лікарської фізкультури медичних університетів (інститутів). Загальний контроль за постановкою медичного обслуговування тих, хто займається фізичною культурою та спортом, покладено на Комітет з фізичної культури та спорту при РМ Росії (раніше при РМ СРСР), який у цій роботі спирається на Науково-методичну Раду та Федерацію спортивної медицини. В обласних центрах та великих містах діють фізкультурно-лікарські диспансери, які безпосередньо здійснюють лікарський контроль за провідними спортсменами, забезпечують медичне обслуговування найбільших змагань, контролюють санітарний стан спортивних споруд, контролюють ведення лікарського контролю на підприємствах, навчальних закладах, спортивних організаціях. Лікарський контроль покладено на лікарів міських та сільських лікувально-профілактичних установ. У вищих навчальних закладах, школах вищої спортивної майстерності, на великих спортивних спорудах та тренувальних центрах створено кабінети лікарського контролю.

Основна форма В.К. - Лікарське обстеження. Проводяться первинні, повторні та додаткові обстеження. Іншими формами в. є: лікарсько-педагогічні спостереження під час занять фізичними вправами, санітарно-гігієнічний контроль за місцями та умовами проведення занять з фізичної культури та спорту, попередження спортивного травматизму та захворюваності; медичне обслуговування масових оздоровчих, фізкультурних та спортивних заходів: медичне обслуговування оздоровчо-спортивних таборів; санітарно-просвітницька робота та пропаганда фізичної культури та спорту.

Лікарські обстеження можуть проводитись у лабораторних умовах та в умовах спортивної діяльності. Комплексне лікарське обстеження в лабораторних умовах включає наступні методи:

загальноприйнятий комплекс методів – аналіз загальний та спортивний, визначення фізичного розвитку, фізикальне обстеження систем та органів, комбінована функціональна проба, клінічні аналізи крові та сечі, електрокардіофафія, рентгеноскопія грудної клітки, рентгенокімографія серця; додатковий комплекс інструментальних методів

У разі спортивної діяльності застосовуються методи: визначення впливу тренувального заняття використовуючи показники частоти пульсу, частоти дихання, кров'яного тиску, динамометрії, спірометрії. ваги тіла та додаткові інструментальні методи; випробування з повторними навантаженнями використовуючи показники пульсу та частоти дихання, визначення кров'яного тиску, реєстрація зовнішніх ознак втоми, облік показників працездатності, облік суб'єктивних відчуттів та додаткові інструментальні методи.

Медичне обстеження охоплює всіх студентів вищих навчальних закладів та проводиться відповідно до інструкції про організацію лікарського контролю за фізичним вихованням студентів вищих навчальних закладів країни, введеної в дію у 1972 році.

На початку навчального року студенти обов'язково проходять медичний огляд, антропометричні виміри. Періодичні медичні огляди, що займаються фізичною культурою та спортом, проводяться не менше одного разу на рік. Окремі студенти за призначенням лікаря чи викладача проходять медичні огляди повторно.

Морфофункціональні властивості вікових особливостей школярів. Лікарський контроль за школярами, юними спортсменами, студентами, особами середнього та похилого віку.

Організм школяра за своїми анатомо-фізіологічними та функціональними можливостями відрізняється від організму дорослої людини. Діти чутливіші до чинників довкілля (перегрівання, переохолодження та інших.) і гірше переносять фізичні навантаження. Тому правильно сплановані заняття, дозовані за часом і складністю, сприяють гармонійному розвитку школяра, і, навпаки, рання спеціалізація, досягнення результатів за будь-яку ціну часто ведуть до травматизму та серйозних захворювань, гальмують зростання та розвиток.

У дітей молодшого шкільного віку (7-11 років) ще недостатньо тверда кісткова система, тому можливість порушення їхньої постави найбільша. У цьому віці часто спостерігаються викривлення хребта, плоскостопість, зупинка росту та інші порушення.

Великі м'язи розвиваються швидше за малих, чому дітям важко виконувати дрібні і точні рухи, у них недостатньо розвинена координація. Процеси збудження переважають процеси гальмування. Звідси - недостатня стійкість уваги та швидший наступ втоми. У зв'язку з цим під час занять спортом чи уроці фізкультури слід вміло поєднувати навантаження і відпочинок.

У початкових класах особливо важливою є профілактика втоми. Потрібні правильний режим дня, процедури, що гартують (душ, прогулянки на вулиці в будь-яку погоду), ігри, ранкова гімнастика, в школі - гімнастика до занять, уроки фізкультури, фізкультурні хвилинки між уроками і т.п.

У середньому шкільному віці (12-16 років) діти мають майже оформлену кісткову систему. Але окостеніння хребта та тазу ще не закінчено, навантаження на силу та витривалість переносяться погано, а тому великі фізичні навантаження неприпустимі. Зберігається небезпека виникнення сколіозів, уповільнення зростання, якщо школяр займається штангою, стрибками, спортивної гімнастикою та інших.

М'язова система у віці характеризується посиленим зростанням (розвитком) м'язів і збільшенням їх сили, особливо в хлопчиків. Удосконалюється координація рухів.

Цей вік пов'язаний також з початком статевого дозрівання, яке супроводжується підвищеною збудливістю нервової системи та її нестійкістю, що несприятливо позначається на пристосовності до фізичних навантажень та процесів відновлення. Тому при проведенні занять рекомендується і необхідний індивідуальний підхід до тих, хто займається.

У старшому шкільному віці (17-18 років) формування кісткової та м'язової систем майже завершується. Відзначається посилене зростання тіла у довжину, особливо під час заняття іграми (волейбол, баскетбол, стрибки висоту та інших.), збільшується маса тіла, зростає ставала сила. Інтенсивно розвивається дрібна мускулатура, удосконалюється точність та координація рухів.

На зростання та розвиток школярів істотно впливає рухова активність, харчування, а також загартовувальні процедури.

Дослідження показують, що лише 15% випускників середніх шкіл здорові, решта мають ті чи інші відхилення стану здоров'я від норми. Однією з причин такого неблагополуччя є знижена рухова активність (гіподинамія). Нормою добової рухової активності школярів 11-15 років є наявність (20-24)% динамічної роботи в денному розпорядку, тобто 4-5 уроків фізкультури на тиждень. При цьому добова витрата енергії має становити 3100-4000 ккал.

Два уроки фізкультури на тиждень (навіть здвоєні) компенсують щоденний дефіцит рухової активності лише на 11%. Для нормального розвитку дівчаток необхідно 5-12 годин на тиждень, а хлопчиків - 7-15 годин занять фізичними вправами різного характеру (уроки фізкультури, фізкультпаузи, танці, активні зміни, ігри, фізична праця, ранкова гімнастика тощо). Інтенсивність щоденних занять має бути досить високою (середня ЧСС при цьому – 140-160 уд/хв).

Велика роль спостереженні за зростанням, розвитком та станом здоров'я школярів поряд з учителем фізкультури (тренером) відводиться лікарю-педіатру та медичній сестрі. Завданням медичного контролю є визначення медичних груп для занять фізкультурою та спортом, а надалі - постійний контроль за станом здоров'я та розвитком школярів, коригування фізичних навантажень, їх планування тощо.

Поняття про лікарський контроль не повинно обмежуватися тільки медичними оглядами, інструментальними дослідженнями, воно значно ширше і включає широкий комплекс заходів, а саме:

контроль за станом здоров'я та загальним розвитком тих, хто займається фізичною культурою та спортом;

лікарсько-педагогічні спостереження під час уроків фізкультури у процесі тренувальних занять, змагань;

диспансерне обстеження у шкільних секціях;

медико-санітарне забезпечення шкільних змагань;

профілактика спортивного травматизму на уроках фізкультури та на змаганнях;

профілактика та поточний санітарний контроль місць та умов проведення занять та змагань;

лікарські консультації з питань фізичної культури

та спорту.

Важливою ділянкою роботи шкільних медичних працівників є лікарсько-педагогічний контроль за тими, хто займається, який повинен охоплювати всі форми фізичного виховання в школі - уроки фізкультури, заняття в спортивних секціях, самостійні ігри на великій зміні і т.д. І головне – визначення впливу занять фізкультурою на організм школяра.

Шкільний лікар (або медична сестра) визначають інтенсивність уроку фізкультури (за пульсом, частотою дихання та зовнішніми ознаками втоми), чи достатня розминка, чи дотримані принципи розподілу дітей на медичні групи (іноді дітей з тими чи іншими відхиленнями у стані здоров'я усувають від занять, але ще гірше, коли вони займаються разом із здоровими дітьми).

Лікар (медсестра) стежить дотриманням обмежень у заняттях тієї чи іншої школяра, має відхилення у фізичному розвитку (порушення постави, плоскостопість та інших.).

Важливим напрямом лікарсько-педагогічних спостережень є перевірка виконання санітарно-гігієнічних правил щодо умов та місць проведення занять фізкультурою (температура, вологість, освітлення, покриття, готовність спортивного інвентарю тощо), відповідності одягу та взуття, достатності страховки (при виконанні вправ на спортивних снарядах).

Про інтенсивність навантаження на уроках фізкультури судять за моторною щільністю уроку фізкультури, фізіологічною кривою уроку за пульсом та зовнішніми ознаками втоми.

Ефект від фізкультури мінімальний, якщо навантаження занадто мале, з великими перервами між підходами до снарядів, коли пульс нижче 130 уд/хв і т.д.

Крім того, лікар (медсестра) та вчитель фізкультури перед допуском до занять повинні тестувати школярів, які перенесли ті чи інші захворювання. Тестуючим навантаженням може бути степ-тест, підйом на гімнастичну лаву протягом 30 з підрахунком пульсу до і після сходження. Вчитель фізкультури повинен знати термін допуску до занять фізкультурою після перенесених захворювань.

Приблизні терміни звільнення з уроків фізкультури: ангіна - 14-28 днів, слід побоюватися різких переохолоджень;

бронхіт – 7-21 день; отит – 14-28 днів; пневмонія – 30-60 днів; плеврит – 30-60 днів; грип – 14-28 днів; гострий неврит, попереково-крижовий радикуліт – 60 і більше днів; переломи кісток – 30-90 днів; струс головного мозку – 60 і більше днів; гострі інфекційні захворювання – 30-60 днів.

Важлива форма роботи лікаря та вчителя фізкультури – профілактика спортивних травм при заняттях фізкультурою. Основними причинами травматизму у школярів є: погана розминка, неполадки в оснащенні та підготовці місць занять, відсутність страховки при вправах на снарядах, раннє поновлення занять школярем, які перенесли захворювання, погане освітлення, низька температура повітря в залі та багато інших причин.

Двигуна активність школярів. Між руховою активністю та здоров'ям дітей існує прямий зв'язок. Рух – запорука здоров'я – це аксіома. Поняття “рухова активність” включає у собі суму рухів, виконуваних людиною у процесі життєдіяльності.

У дитячому та підлітковому віці рухову активність можна умовно розділити на три види: активність у процесі фізичного виховання; фізичну активність під час навчання, суспільно-корисну та трудову діяльність; спонтанну фізичну активність у час. Усі ці частини тісно пов'язані між собою.

Для контролю за руховою активністю використовують хронометраж (визначення її тривалості та виду, одночасно враховуючи тривалість перерви, відпочинку тощо), кроко-метрію (підраховують рухи за допомогою спеціальних приладів - крокомірів) та ін. кількість кілометрів, пройдених протягом дня. За кордоном розроблені електрокроки, які вмонтовані в підошву взуття. При кожному торканні землі в спеціальному пристрої виникають електричні сигнали, якими мініатюрний лічильник підраховує кількість кроків і енергію, витрачену при ходьбі (бігу). За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я (ВООЗ) сумарна величина рухової активності представлена таким чином: заняття у школі (4-6 год), легка активність (4-7 год), помірна (2,5-6,5 год), висока (0 5 години). До цього показника додають величину енерговитрат на добове зростання (її максимум посідає вік 14,5 років).

У юних спортсменів добова величина енерговитрат може бути значно вищою залежно від виду спорту, яким вони займаються.

Слід зазначити, як і недолік рухів (гіподинамія), та його надлишок (гіперкінезія) негативно впливають здоров'я школярів.

Влітку, для забезпечення школярам умов для достатньої рухової активності, слід ширше використовувати рухливі ігри, плавання, що коригують вправи для нормалізації постави та склепіння стоп.

Лікарський контроль за молодими спортсменами. Стресовий вплив фізичних навантажень на молодого спортсмена, якщо спеціалізація починається в молодому віці без достатньої різнобічної підготовки, веде до зниження імунітету, затримки зростання та розвитку, до частих захворювань і травм. Рання спеціалізація дівчаток, особливо у гімнастиці, стрибках у воду, акробатиці та інших видах спорту, впливає на статеву функцію. Вони, зазвичай, пізніше починається менструація, іноді пов'язані з порушеннями (аменорея та інших.). Прийом фармакологічних препаратів у таких випадках згубно діє на здоров'я та дітородну функцію.

Лікарський контроль (ВК) при заняттях фізкультурою та спортом передбачає:

диспансерне обстеження – 2-4 рази на рік;

додаткові медичні огляди з включенням тестування фізичної працездатності перед участю у змаганнях та після перенесеної хвороби чи травми;

лікарсько-педагогічні спостереження із застосуванням та додаткових повторних навантажень після тренувань;

санітарно-гігієнічний контроль за місцями тренувань, змагань, інвентарем, одягом, взуттям та ін.;

контроль за засобами відновлення (по можливості – виключати фармакологічні препарати, лазню та інші сильно діючі засоби);

Фізична (спортивна) підготовка дітей та підлітків має такі завдання: оздоровчу, виховну та фізичного вдосконалення. Кошти та методи їх вирішення мають відповідати віковим особливостям організму школяра.

Спортивна спеціалізація - це планомірна різнобічна фізична підготовка дітей та підлітків до досягнення високих спортивних результатів у вибраному ними виді спорту найбільш сприятливому при цьому віці.

Тренеру (викладачеві фізкультури) слід пам'ятати, що вік, що дозволяє допускати школяра до вищих тренувальних навантажень, залежить від виду спорту.

акробатика – з 8-10 років;

баскетбол, волейбол – 10-13;

бокс – 12-15;

боротьба – 10-13;

водне поло – 10-13;

веслування академічне - 10-12;

легка атлетика – 11-13;

лижний спорт – 9-12;

плавання – 7-10;

важка атлетика – 13-14;

фігурне катання – 7-9;

футбол, хокей – 10-12;

гімнастика спортивна – 8-10 років (хлопчики), 7-9 років (дівчатка).

Недооцінка тренером вікових та індивідуальних морфо-функціональних особливостей юних спортсменів нерідко є причиною припинення зростання спортивних результатів, виникнення передпатологічних та патологічних станів, а іноді призводить і до інвалідизації.

До тренувань слід припускати абсолютно здорових дітей! Якщо вони спостерігаються якісь відхилення, їх переводять у підготовчу чи спеціальну медичну групу.

Особливості харчування школярів. Правильно організоване (у кількісному та якісному відношенні) харчування дітей є обов'язковою умовою їх нормального фізичного розвитку та відіграє важливу роль у підвищенні працездатності та опірності організму інфекційним захворюванням. Переважання в їжі дітей вуглеводів веде до різних захворювань (діабету, ожиріння, зниження імунітету, каріозності зубів та ін).

Харчування школярів пов'язане з анатомо-фізіологічними особливостями зростаючого організму та умовами діяльності учнів. Підвищена калорійність харчування у дітей порівняно з дорослими пояснюється інтенсивним обміном речовин, більшою рухливістю, співвідношенням між поверхнею тіла та його масою (у дітей на 1 кг ваги припадає більша зовнішня поверхня, ніж у дорослих, а тому вони швидше охолоджуються і, відповідно, втрачають більше тепла).

Розрахунки показують, що на 1 кг ваги тіла припадають такі розміри поверхні шкіри: у дитини 1 року – 528 см 2 , 6 років – 456 см 2 , 15 років – 378 см 2 , у дорослих – 221 см 2 .

Посилені тепловтрати потребують більшої калорійності харчування. З урахуванням відносної поверхні тіла на 1 кг ваги дорослому необхідно отримати на добу 42 ккал, дітям 16 років – 50 ккал, 10 років – 69 ккал, 5 років – 82 ккал.

Потреба жирах у школярів також збільшується, оскільки вони містять жиророзчинні вітаміни А, Д, Е, До.

Найбільш сприятливою умовою для зростання та розвитку є співвідношення, коли на 1 г білка припадає 1 г жиру. Споживання вуглеводів у молодшому віці менше, ніж у старшому, тоді як споживання білків із віком збільшується. Надлишок вуглеводів у харчуванні так само шкідливий, як і недолік (надлишки йдуть на відкладення жиру; знижується імунітет; діти-солодень більше схильні до простудних захворювань, а надалі не виключено захворювання на діабет).

У дітей потреба у всіх вітамінах підвищена, вони більш чутливі до їх нестачі, ніж дорослі. Так, недолік вітаміну А викликає припинення зростання, зниження ваги та ін., а при нестачі вітаміну Д виникає рахіт (вітамін Д регулює фосфорно-кальцієвий обмін). Нестача ультрафіолету та вітаміну Д веде до рахіту, карієсу зубів та ін.

Харчування у школі різних вікових груп має будуватися диференційовано, з урахуванням фізіологічних потреб у харчових речовин та енергії. Порції не повинні бути надто об'ємними. Велике значення мають шкільні сніданки, які своєчасно задовольняють потребу в їжі і позитивно впливають на самопочуття та успішність протягом дня. Калорійність сніданку у міських школах має становити приблизно 25% загальної калорійності добового раціону, а сільській місцевості при віддаленості житла – 30-35%.

Тривалі перерви в прийомі їжі та їжа всухом'ятку завдають істотної шкоди здоров'ю школяра.

Загартовування школярів проводиться у системі гігієнічних заходів, вкладених у підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних чинників (холод, тепло, радіація, перепади атмосферного тиску тощо.). Це свого роду тренування організму з використанням цілої низки процедур.

При проведенні загартовування необхідно дотримуватися ряду умов: систематичність та поступовість, облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я, віку, статі та фізичного розвитку; використання комплексу загартовувальних процедур, тобто застосування різноманітних форм та засобів (повітря, вода, сонце та ін.); поєднання загальних та локальних впливів.

У процесі загартовування школярі здійснюють самоконтроль, а батьки стежать за реакціями дитини на процедури, що гартують, оцінюють їх переносимість і ефективність.

Засоби загартовування: повітря та сонце (повітряні та сонячні ванни), вода (душі, ванни, полоскання горла та ін.).

Послідовність виконання водних процедур, що гартують: обтирання, обливання, прийом ванн, купання в басейні, розтирання снігом і т.д.

Починаючи гартування дітей і підлітків, необхідно пам'ятати, що у дітей висока чутливість (реакція) до різкої зміни температур. Недосконала терморегуляційна система робить їх беззахисними перед переохолодженням та перегріванням.

Починати гартування можна практично в будь-якому віці. Краще починати влітку чи восени. Ефективність процедур збільшується, якщо їх проводити в активному режимі, тобто у поєднанні з фізичними вправами, іграми тощо.

При гострих захворюваннях та загостренні хронічних захворювань проводити загартовувальні процедури не можна!

Відповідно до державної програми, обов'язкові заняття фізкультурою у ВНЗ проводяться перші два роки навчання, у наступні роки – факультативно. Заняття проводяться двічі на тиждень, медичне обстеження – 1 раз на рік.

Лікарський контроль за фізичним вихованням студентів включає:

дослідження фізичного розвитку та стану здоров'я;

визначення впливу фізичних навантажень (занять фізкультурою) на організм за допомогою тестів;

оцінку санітарно-гігієнічного стану місць занять, інвентарю, одягу, взуття, приміщення тощо;

лікарсько-педагогічний контроль у процесі занять (до занять, у середині уроку та після його закінчення);

профілактику травматизму на уроках фізкультури, яка залежить від якості страховки, розминки, припасування інвентарю, одягу, взуття тощо;

пропаганду оздоровчого впливу фізкультури, загартовування та занять спортом на стан здоров'я студента з використанням плакатів, лекцій, бесід та ін.

Лікарський контроль проводиться за загальною схемою із включенням тестування, огляду, антропометричних досліджень та, за потребою, огляду лікарем-фахівцем (урологом, гінекологом, терапевтом, травматологом та ін.).

Заняття мають проводитися з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей. Морфологічні, функціональні та біохімічні особливості організму в період старіння впливають на його найважливішу властивість – здатність реагувати на впливи зовнішнього середовища, фізичних навантажень тощо. Реактивність визначається станом рецепторів, нервової системи, вісцеральних органів та ін.

Вікові зміни починаються з периферичних судин. Відбувається витончення м'язового шару артерій. Склероз насамперед виникає в аорті та великих судинах нижніх кінцівок. Коротко зміни в організмі при старінні можна сформулювати так:

порушується координація рухів, змінюється структура м'язової тканини із втратою рідини, сухістю шкіри тощо;

зменшується виділення гормонів (наприклад, адренокортикотропного гормону АКТГ), з цієї причини знижується ефективність синтезу та секреції гормонів надниркових залоз, відповідальних за обмінні та пристосувальні процеси організму, зокрема, при м'язовій роботі;

знижується функція щитовидної залози (гормон тироксин), що регулює обмінні процеси (біосинтез білків);

порушується обмін жирів, зокрема їх окислення, а це веде до накопичення в організмі холестерину, який сприяє розвитку склерозу судин;

виникає інсулінова недостатність (функціональні порушення підшлункової залози), утруднюється перехід глюкози в клітини та її засвоєння, послаблюється синтез глікогену: інсулінова недостатність ускладнює біосинтез білка;

послаблюється діяльність статевих залоз, що, у свою чергу, викликає послаблення м'язової сили.

З віком м'язи зменшуються в обсязі, знижується їхня еластичність, сила та скоротливість.

Дослідження показують, що найбільш вираженою віковою зміною протоплазми клітин (м'язів) є зниження гідрофільності та водоутримуючої здатності білкових колоїдів.

З віком інтенсивність обмінних процесів знижується і величина хвилинного об'єму серця зменшується. Швидкість вікового зниження серцевого індексу становить 26,2 мл/хв/м2 на рік.

Відзначається також зменшення частоти серцевих скорочень та ударного об'єму. Так, протягом 60 років (з 20 років до 80 років) ударний індекс знижується на 26%, а частота скорочення серця – на 19%. Зменшення максимального хвилинного обсягу кровообігу та МПК у міру старіння пов'язане із віковим зниженням частоти серцевих скорочень. У людей похилого віку, через порушення еластичності артерій, систолічний тиск має тенденцію до підвищення. Під час фізичного навантаження воно також зростає більшою мірою, ніж у молодих.

У разі виникнення гіпертрофії міокарда, коронарокардіосклерозу порушується метаболізм м'язів, підвищується артеріальний тиск, виникає тахікардія та інші зміни, які суттєво лімітують фізичну діяльність.

Крім того, відбувається часткова заміна м'язових волокон сполучною тканиною, виникає атрофія м'язів. Через втрату еластичності легеневої тканини знижується вентиляція легень, а отже, і постачання тканин киснем.

Практика свідчить, що помірні фізичні тренування затримують розвиток багатьох симптомів старіння, уповільнюють прогрес вікових та атеросклеротичних змін, покращують функціональний стан найголовніших систем організму. А якщо врахувати, що для осіб середнього, і особливо похилого віку характерна гіподинамія і надлишкове харчування, стає очевидною необхідність регулярних занять фізкультурою.

Найбільш ефективні в цьому відношенні циклічні види рухової активності - ходьба по пересіченій місцевості, лижні прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, тренування на велотренажері, тредбані (тредміллі) та ін, а також щоденна ранкова гімнастика (або тривала прогулянка в лісі сквері), контрастний душ, раз на тиждень - відвідування сауни (бані), помірне харчування (без обмеження у тварин білках, овочах, фруктах) тощо.

Не слід включати у тренування біг, стрибки, вправи з тяжкістю, які призводять до травматизму та захворювань опорно-рухового апарату. Свого часу популярним був "біг підтюпцем", який приводив до захворювань нижніх кінцівок (періостити та інші структурні зміни окістя, м'язів, сухожиль і ін.), виникнення (або загострення) остеохондрозу хребта. Його довелося замінити більш фізіологічним виглядом – ходьбою.

Лікарський контроль за жінками, які займаються фізкультурою та спортом.

При заняттях фізичною культурою та спортом, а також при відборі у секції необхідно враховувати морфофункціональні особливості жіночого організму.

Фізичний розвиток та статура жінок багато в чому відрізняються від чоловічого. По-перше, це стосується зростання та маси тіла. М'язова маса у жінок становить приблизно 35% маси тіла, а у чоловіків – 40-45%. Відповідно, і сила у жінок менша. Так, у студенток інституту фізкультури кістова динамометрія 36,5 кг, у чоловіків – 60,1 кг; станова, відповідно, - 91,4 кг та 167,7 кг. Жирова тканина в жінок становить середньому 28% маси тіла, а чоловіків - 18%. І топографія відкладення жирів у жінок відрізняється від чоловічої.

Заняття спортом суттєво змінюють морфологічні показники, особливо у таких видах спорту, як метання диска, штовхання ядра, важка атлетика, боротьба та ін.

У здорових жінок плечі вже, таз – ширший, ноги та руки коротші. Структура та функції внутрішніх органів також різні. Серце у жінок менше, ніж у чоловіків, на 10-15%, об'єм серця у нетренованих жінок становить 583 см 3 у чоловіків - 760 см 3 . Така відмінність відзначено і в спортсменів.

Ударний об'єм серця у чоловіків у спокої на 10-15 см 3 більший, ніж у жінок. Хвилинний об'єм крові (МОК) більший на 0,3-0,5 л/хв. Отже, в умовах виконання максимального фізичного навантаження серцевий викид у жінок суттєво нижчий, ніж у чоловіків. У жінок також менше об'єм крові, але ЧСС у спокої у жінок вище, ніж у чоловіків, на 10-15 уд/хв. Частота дихання (ЧД) у жінок вища, а глибина дихання менша, менша також МОД. ЖЕЛ на 1000-1500 мл менше. Тип дихання у жінок грудної, а у чоловіків – черевної. МПК у жінок менше, ніж у чоловіків, на 500-1500 мл/хв. PWC170 у жінок – 640 кгм/хв, а у чоловіків – 1027 кгм/хв. Тому і спортивні результати у жінок нижчі, ніж у чоловіків, у всіх видах спорту.

Усе це свідчить про нижчі функціональні можливості серцево-судинної системи жінок проти чоловіками.

Під впливом систематичних занять спортом функціональні показники різних систем організму у чоловіків та жінок ще більше відрізняються. Так, за даними PWC170, фізична працездатність у спортсменок у циклічних видах спорту (лижні перегони, ковзани, академічне веслування) становить 70,1% (1144 кгм/хв), у чоловіків – 1630 кгм/хв. Пов'язано це з можливостями кардіореспіраторної системи.

У зв'язку з нижчим основним обміном у жінок на 7-10% менше, ніж у чоловіків, серцевий індекс, нижчий ударний об'єм (відповідно 99 мл та 120 мл) під час навантаження у положенні лежачи на спині.

Крім сказаного вище, при побудові навчально-тренувального процесу необхідно враховувати функціональний стан спортсменки у різні фази оваріально-менструального циклу, психоемоційний стан. У цей період слабшає увага, погіршується самопочуття, з'являються болі в ділянці нирок і внизу живота та ін. Фізична працездатність (по тестуванню) в середині менструального циклу (у період овуляції) помітно знижується. У цьому періоді тренування протипоказано.

У період менструації не слід відвідувати сауну (лазню), басейн, проводити заняття в тренажерному залі. Забороняється приймати фармакологічні засоби, що сприяють затримці чи прискоренню (передчасному настанню) менструації. Така штучна регуляція призводить до порушення дітородної функції, раннього настання клімаксу та інших ускладнень.

Народження дитини позитивно впливає на спортивні результати. Практика спорту знає чимало випадків, коли жінка, маючи одного, двох та навіть трьох дітей, показувала визначні результати на чемпіонатах Європи, світу, Олімпійських іграх.

З настанням вагітності слід припинити інтенсивні тренування, а зайнятися ЛФК, дозованою ходьбою, плаванням, лижними прогулянками тощо. Виключаються вправи на напругу черевного пресу та промежини (особливо в ранні терміни вагітності), затримку дихання, стрибки, підскоки та ін.

У післяпологовому періоді корисні лікувальна гімнастика, масаж спини та ніг, прогулянки у лісі (сквері, парку). Помірні навантаження сприяють збільшенню лактації, а інтенсивні – зниженню або навіть припиненню. Через 6-8 міс. після пологів, припинення годування дитини грудьми можна відновити тренування, але вони мають бути помірними (бажано у циклічних видах спорту), з поступовим включенням загальнорозвиваючих вправ та занять на тренажерах.

У гімнасток, фігуристок і стрибунів у воду після багаторічних тренувань у дитячому віці відзначається пізніше початок місячних (у 46-64% вони починалися в 15-17 років). Затримка менструального циклу пояснюється перевантаженнями в ході тренувального циклу, а також впливом холоду у фігуристок, мікротравмами геніталій у гімнасток та некоректним (нетехнічним) входженням у воду стрибунів.

Анаболітичні стероїди жінкам протипоказані, особливо небезпечні для дівчат. Від їх застосування змінюється структура м'язів, змінюється голос, з'являється агресивність, підвищується травматизм, порушується менструальний цикл до аменореї, а також дітородна функція (характерні викидні), відзначається підвищення артеріального тиску, захворювання печінки, виникають ракові захворювання, навіть зі смертельним наслідком. Від застосування анаболіків у юних спортсменок виникає також небезпека зупинки зростання.

Оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та тренованості. Негативні явища у процесі тренування.

На основі медичного обстеження, лікарсько-педагогічних спостережень та інших даних про стан здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості робиться медичний висновок, за яким студенти розподіляються для практичних занять за програмою фізичного виховання на три медичні групи, характеристики яких наведені в таблиці 1.

Таблиця 1

Назва групи	Медична характеристика групи
1. Основна	Особи без відхилення у стані здоров'я, а також особи, які мають незначні відхилення у стані здоров'я при достатньому фізичному розвитку та фізичній підготовленості	Заняття з навчальної програми фізичного виховання у повному обсязі, заняття в одній із спортивних секцій, участь у змаганнях
2. Підготовча	Особи без відхилення у стані здоров'я, а також особи, які мають незначні відхилення у стані здоров'я з недостатнім фізичним розвитком та недостатньою фізичною підготовленістю	Заняття з навчальних програм фізичного виховання за умови поступового освоєння комплексу рухових навичок та умінь з пред'явленням організму підвищених вимог. Додаткові заняття для підвищення рівня фізичної підготовленості та фізичного розвитку
3. Спеціальна	Особи, які мають відхилення у стані здоров'я, постійного чи тимчасового характеру, що вимагають обмеження фізичних навантажень, допущених до виконання навчальної виробничої роботи	Заняття зі спеціальних навчальних програм

В окремих випадках при виражених порушеннях функції опорно-рухового (параліч, порізи та ін.) апарату та значних порушеннях здоров'я, що перешкоджають груповим заняттям в умовах навчального закладу, студенти направляються для обов'язкових занять лікувальної фізкультури до лікувально-профілактичних закладів.

Переведення студентів з однієї медичної групи до іншої проводиться після додаткового обстеження.

Лікарське обстеження студентів-спортсменів, які мають І розряд або вище, здійснюється безпосередньо лікарсько-фізкультурним диспансером, де заводиться картка диспансерного спостереження (форма 227 а) за вказаним спортсменом.

Лікарями лікарсько-фізкультурного диспансеру проводиться поглиблене обстеження стану тренованості спортсмена. І на підставі цього обстеження робиться медичний висновок, даються рекомендації тренеру щодо планування та проведення тренувального процесу.

Під терміном тренованості мають на увазі комплексне поняття, що включає здоров'я, функціональний стан, рівень фізичної, технічної, і тактичної, і вольової підготовленості спортсменів. Тренованість визначає рівень працездатності спортсмена, його готовність до досягнення максимального результату у конкретному виді спорту.

При повторних медичних обстеженнях у медичному висновку вказується які зрушення відбулися у здоров'ї та стані тренованості з часу попереднього обстеження, які зміни потрібно зробити в режимі та методиці занять, які лікувально-профілактичні заходи провести.

Викладачі фізичного виховання та тренери повинні будувати свою роботу з урахуванням медичного висновку, воно є обов'язковим також і для суддів спортивних змагань.

Заняття фізичними вправами приносять користь лише за раціональної системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо позначитися на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї. Внаслідок тривалої та напруженої м'язової активності виникає стан організму, що називається втомою. Воно проявляється у зниженні працездатності, зменшенні м'язової сили, погіршенні точності та координації руху тощо. Втома є своєрідною захисною реакцією організму, що не дозволяє йому перейти межу, за якою виникають функціональні та біохімічні зміни, несумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає у зміні координації функцій, що призводить до обмеження працездатності та утруднення подальшого продовження роботи. Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: що вище інтенсивність, то швидше з'являється втома. Ступінь стомлення залежить як. від інтенсивності, і від тривалості роботи.

Відновлення працездатності після втоми, зазвичай відбувається тим повільніше, що більше був ступінь стомлення.

За інших рівних умов швидко розвивається втома ліквідується швидше, ніж повільно, що розвивається, але досягає високих ступенів.

Виконання фізичної роботи на фоні великого ступеня втоми, без достатнього відновлення, може призвести до перевтоми, яка вимагатиме значно більшого часу для приведення організму до працездатного стану, а іноді є причиною негативних фізіологічних зрушень органів та систем людини.

Ефективний засіб зниження стомлюваності роботи – правильне чергування роботи та відпочинку нервових клітин, змінність роботи функціональних одиниць.

При заняттях спортом настання втоми віддаляється різноманітністю засобів, методів і форм занять, а також зміною обстановки, в якій вони проводяться. Але ліквідація втоми настає у період відпочинку, тривалість якого між заняттями має індивідуалізуватися залежно від характеру та величини навантаження та ступеня тренованості спортсмена.

У боротьбі зі стомленням та прискоренням відновлення працездатності допомагають деякі харчові фактори, зокрема вітаміни. Однак слід пам'ятати, що втома є захисною реакцією організму, тому боротися з ним за допомогою фармакологічних стимуляторів не завжди є корисним для організму.

За різкої невідповідності між фізичним навантаженням і підготовленістю до неї спортсмена, тобто. коли виконувана на тренуванні чи змаганнях робота перевищує функціональні можливості організму спортсмена настає перенапруження. Перенапруга буває частіше результатом одноразового впливу надмірно напруженого тренування чи змагання. Воно може також виникнути внаслідок форсованого тренування. Появі перенапруги нерідко сприяє тренування з великим навантаженням або участь у змаганнях, невдовзі після перенесеного інфекційного захворювання (грипу, ангіни та ін.). При перенапрузі з'являються ряд розладів в організмі спортсмена, що стоять на межі з болючими, іноді стан здоров'я різко погіршується. Характерні ознаки перенапруги; сильна слабкість, блідість шкірних покривів, різке зниження артеріального тиску, іноді запаморочення, блювання, поява білка та формених елементів у крові, сечі і т.д. При більш тяжкому перенапрузі розвивається недостатність правого шлуночка серця, з'являється синющність обличчя, задишка, біль у правому підребер'ї, серцебиття, збільшуються розміри серця та печінки.

Найчастішим наслідком перенапруги є підвищення артеріального тиску (гіпертонія). При ознаках перенапруги потрібно вчасно вжити заходів до встановлення правильного режиму тренування та відпочинку, а за необхідності провести необхідне лікування.

В результаті недоліків у режимі та методиці тренування може погіршитися стан спортивної працездатності, нервово-психічного та фізичного стану спортсмена. Цей стан називається перетренованістю. Воно, як правило, розвивається вже при досягненні спортсменом достатньої тренованості чи навіть спортивної форми. Це відрізняє перетренованість від перенапруги, що виникає частіше у людей, мало тренованих. Стан перетренованості насамперед виявляється у змінах із боку нервової системи, одночасно чи трохи пізніше з'являються зміни чи порушення може і ін. систем організму. Часто при перетренуванні спостерігаються відхилення з боку серцево-судинної системи, обмінних процесів.

У розвитку стану перетренованості можна назвати три стадії. Для першої характерні: деякі зниження спортивних результатів чи припинення їх зростання; непостійні або завжди виразні скарги спортсмена на погіршення фізичного стану; погіршення пристосовуваності організму до швидкісних навантажень, що об'єктивно виявляється при лікарському обстеженні.

На цій стадії перетренованість вдається ліквідувати за допомогою режиму тренування протягом 15-30 днів.

У другій стадії перетренованості відзначаються: вираз зниження спортивних результатів, скарги на погіршення самопочуття, зниження працездатності, погіршення пристосовуваності організму до фізичних навантажень на швидкість і витривалість. При другій стадії перетренованості потрібні використання спеціального відновлювального режиму та деяких засобів лікування, можливе повне відновлення здоров'я та працездатності спортсмена протягом 1-2 місяців.

У третій стадії перетренованості нарівні зі змінами в стані організму вже спостерігається стійке погіршення спортивних показників, незважаючи на тривале тренування. У цій стадії не завжди вдається досягти суттєвого поліпшення спортивної працездатності навіть за значно більші терміни. Тому своєчасна діагностика перетренування є дуже важливою умовою для успішного відновлення здоров'я та спортивної працездатності спортсмена.

У початковому періоді інтенсивної фізичної роботи утворюється так звана "мертва точка" - стан гострої втоми організму спортсмена. Вона спостерігається під час бігу на середні та довгі дистанції: у плаванні, веслуванні, лижних гонках, велогонках, бігу на ковзанах. При

"Мертвій точці" відзначаються зниження працездатності, підвищення витрат енергії на одиницю роботи, порушення координації рухів, погіршення уваги, пам'яті та ін, негативні прояви вищої нервової діяльності, пульс частішає до 180 - 200 ударів на хвилину, різко підвищується артеріальний тиск. У спортсмена виникає тяжке відчуття у “грудях”, нестачі повітря та бажання припинити роботу. Однак якщо зусиллям волі він долає це бажання і продовжує рух, то "мертва точка" змінюється станом полегшення, відомим під назвою "друге дихання".

Основна причина виникнення "мертвої точки" полягає в тому, що напружена м'язова робота починається, як правило, відразу після старту, а діяльність органів дихання та кровообігу розвивається поступово, досягаючи високого рівня через 3-5 хвилин. З самого початку роботи значної інтенсивності в організмі виникає дискоординація між соматичними і вегетативними процесами, яка призводить до стану "мертвої точки". Ця дискоординація функцій організму у процесі виконання роботи долається, про що свідчить поява “другого дихання”. Отже, "мертва точка" і "друге дихання" пов'язані з явищем впрацьовування організму, яка має значення не тільки в спорті, а спостерігається за будь-якої м'язової діяльності людини. Попередження настання "мертвої точки" або пом'якшення її прояву допомагає інтенсивна розминка до старту (до помітного потовиділення), а також поступове збільшення інтенсивності фізичної роботи під час змагань. Під час виконання фізичних вправ (переважно на витривалість) у спортсменів іноді з'являються біль у правому підребер'ї (область печінки). Це явище носить назви "печінково-больовий синдром". Після припинення вправ ці болі зазвичай зникають. Основна причина "печінкового синдрому" - невідповідність фізичного навантаження функціональним можливостям організму спортсмена, зокрема його серцево-судинної системи. В результаті зниження діяльності серця в печінці затримується велика кількість крові; збільшення печінки і розтягнення при цьому глісонової капсули, що покриває її, рясно забезпеченої первинними волокнами викликає біль. Іноді відзначаються болі одночасно в правому та лівому підребер'ї (або тільки в лівому), що вказує на переповнення кров'ю селезінки, здатної також як і печінку депонувати значну кількість крові.

При різкому припиненні фізичної напруги після бігу, коли спортсмен на фініші відразу ж зупиняється або сідає, може виникнути функціональне порушення стану організму, так званий гравітаційний шок.

Ознаки гравітаційного шоку: різке збліднення обличчя, сильне потовиділення, нудота та позиви до блювання, частий, слабкого наповнення пульс, значне падіння кров'яного тиску, у важких випадках непритомний стан. Гравітаційний шок викликається судинною недостатністю, що миттєво виникає, головним чином в результаті різкого, раптового відтоку крові з верхньої половини тіла в нижню. Переміщення крові веде до зниження кров'яного тиску, особливо в судинах, розташованих вище рівня серця, кількість циркулюється в них різко зменшується. У зв'язку з недостатнім припливом венозної крові до серця зменшується ударний об'єм крові. Порушення кровообігу в першу чергу позначається на стані головного мозку (анемія), що призводить до розвитку ознак ортостатичного колапсу. Гравітаційний шок частіше спостерігається у недостатньо тренованих спортсменів або перетренованості, а також у осіб з підвищеною лабільністю судинного тонусу.

Щоб уникнути гравітаційного шоку, не можна відразу зупинятися або сідати після перетину лінії фінішу, необхідно деякий час продовжувати біг у повільному темпі або бути схожим.

Під час походу, тривалого пробігу, тренувального заняття чи змагань на довгій дистанції з лиж, велосипеда тощо. в результаті великого витрачання в організмі вуглеводів може виникнути знижений, порівняно з нормальним вмістом цукру в крові (менше 80 мг %), так звана гіпоглікемія. Гіпоглікемія супроводжується найчастіше раптовою появою загальної втоми, м'язової слабкості, відчуття голоду. Тяжкий гіпоглікемічний стан, що виникає в спорті: затемнення свідомості, холодний піт, падіння кров'яного тиску, слабкий пульс.

Для попередження гапоглікемії, вирушаючи у далекі походи та на тренування, доцільно брати із собою цукор, печиво, цукерки. На довгих змаганнях, пробігах, пропливах необхідна організація харчування учасників у дорозі.

При появі шляху перших ознак гіпоглікемії потрібно з'їсти трохи цукру, а при можливості випити склянку 50% розчину глюкози або цукру з ягідним сиропом. При тяжкому стані необхідна термінова лікарська допомога.

Антидопінговий контроль.

Допінгом - називається речовина, що тимчасово посилює фізичну та психічну діяльність організму. Такі речовини заборонені застосування спортсменами під час змагань.

Дія стимулюючих препаратів на організм індивідуально та значною мірою залежить від виду спорту, статі, стану здоров'я, функціонального стану, тобто тренованості, а також кліматичних умов.

Викладачі, тренери та спортсмени повинні знати, які фармакологічні речовини класифікуються як допінг, та принципи антидопінгового контролю, техніку його проведення та відповідні юридичні нормативи.

Фармакокінетика лікарських речовин в організмі хворої та здорової людини різні.

Розрізняють терапевтичні (лікувальні), токсичні (отруйні) та летальні (смертельні) дози. Різниця між терапевтичними та токсичними дозами у ряду препаратів дуже незначна, тому прийом ліків слід суворо дозувати. Навіть такі, на перший погляд нешкідливі препарати, як вітаміни, при передозуванні можуть викликати серйозні розлади в організмі. Так, зловживання вітаміном Д може призвести до порушення функції нирок та кальцієвого обміну; тривале вживання великих доз вітаміну С сприяє утворенню тромбів тощо.

Не менш небезпечні в цьому відношенні і допінги, що діють збудливо на центральну нервову та серцево-судинну системи, що активізують фізичну та психічну діяльність організму. Серед цих ліків багато відмінних, просто рятівних для хворого організму засобів, але нерідко допінг завдає величезної, іноді непоправної шкоди здоров'ю спортсмена і може стати причиною раптової смерті.

Не можна приймати їх без консультації з лікарем, лише за порадою тренера чи знайомих. Самолікування у спорті небезпечне. Самостійне застосування лікувальних засобів та методів без рекомендації та контролю лікаря призводить до ускладнення захворювання, а іноді – до інвалідності та загибелі людини, оскільки в таких випадках їх використовують без урахування віку, статі, функціонального стану нирок, печінки, залоз внутрішньої секреції, шлунково-кишкового. тракту, перенесених раніше хвороб та багатьох інших факторів. Один і той же препарат у певній дозі в одних випадках дає позитивний результат, в інших – малоефективний чи навіть шкідливий.

Спостереження показують, що самостійний прийом стимуляторів, які у звичайних дозах допомагають хворим, у спортсменів нерідко викликає судоми і серйозніші ускладнення, що ведуть навіть до смерті, оскільки у спортсмена підвищена активність психоемоційної сфери, багатьох залоз внутрішньої секреції тощо.

Вкрай небезпечно самостійне застосування лікарських препаратів юними спортсменами, у яких особливо чутливі нервова та ендокринна системи.

На Олімпійських іграх у Мексиці в 1968 р. було вперше проведено вибірковий допінг-контроль, а вже з 1972 р. (Мюнхен, ФРН) він став обов'язковим на всіх Олімпійських іграх та великих міжнародних змаганнях.

При Міжнародному Олімпійському Комітеті (МОК) створено спеціальну комісію, яка 13 січня 1994 р. ухвалила Медичний кодекс, який передбачає заборону допінгів у спорті. Вимоги цього кодексу мають виконувати спортсмени, тренери, лікарі та офіційні особи, які беруть участь у підготовці спортсменів до відповідальних змагань (чемпіонати Європи, світу, Олімпійські ігри).

В даний час список заборонених фармакологічних препаратів, що міститься в положенні Комісії МОК, складається з більш ніж 10 тис. різних лікарських засобів та їх аналогів. Багато міжнародних спортивних федерацій мають власні списки допінгових засобів, які, крім списку МОК, включають і низку інших ліків з урахуванням специфічних видів спорту.

Тренерам, спортсменам та спортивним лікарям слід пам'ятати, що кожен допінговий препарат може зустрічатися як у вигляді різних лікарських форм, як одна речовина (наприклад, як аналептик), так і в комплексі полівітамінних, білкових, вуглеводних препаратів тощо. Вони нерідко випускаються різними фірмами під різними назвами, іноді з включенням аналептиків, гормональних препаратів тощо.

У боротьбі з допінгами беруть участь також медичні комісії при ООН, ЮНЕСКО, Європарламенті та інших міжнародних організаціях.

Медична комісія МОК відносить до допінгу такі групи фармакологічних речовин:

стимулятори центральної нервової системи (ЦНС): амфетамін, амінептин, сіднофен, мезокарб, кофеїн, ефедрин, салбутамол, кокаїн, пемолін, стрихнін та інші споріднені сполуки - етаміван, мікорен та ін;

наркотичні речовини: героїн, петидин, кодеїн, дипіпанон, етилморфін та ін;

анаболічні речовини: болденон, метенолон, тестостерон, метилтестостерон, даназол, тренболон, міболен, стенозолол, надролон, метандріол та ін;

діуретики: фурасемід, мерсаліл, індапамід, амілорид, канкренон та ін;

пептидні та глікопротеїнові гормони та їх аналоги: соматотропін (СТГ), кортикотропін (АКТГ), еритропоетин (ЕРО), хоріонічний гонадотропін людини.

Заборонені методи:

аутогемотрансфузія – переливання власної крові спортсмена за кілька днів до змагань з метою підвищення фізичної працездатності;

фармакологічні, хімічні та фізичні маніпуляції - використання речовин та методів, які можуть змінити склад сечі для проведення аналізів; ректальне запровадження повітря плавцям тощо.

Класи, речовин, які мають певні обмеження:

алкоголь у концентрації 0,5%о і вище, який використовується стрілками та в інших видах спорту для зняття тремору;

місцеві анастетики, що застосовуються у вигляді мазі або ін'єкцій, якщо спортсмен має травму або захворювання ОДА (за наявності письмового дозволу медичної комісії);

кортикостероїди можуть застосовуватися в дерматології, офтальмології, травматології у вигляді інгаляцій, внутрішньосуглобових ін'єкцій (тріамсиналон, дексаметазон, преднізолон, гідрокортизон та ін.) тільки з офіційного дозволу медичної комісії (з поданням документів про захворювання спортсмена, діагнозу та випис);

бета-блокатори (ацебуталол, атенолол, соталол, надолол та ін.), що застосовуються в деяких видах спорту (стрільба, сучасне п'ятиборство та ін.), відповідно до правил міжнародних спортивних федерацій, підлягають тестуванню.

Антидопінговий контроль - це визначення рідких біологічних середовищах (крові, сечі, слині та ін.) наявності допінгів. Зазвичай, всі деталі антидопінгового контролю обумовлюються в інструкції, що розсилається Федераціями або Національними Олімпійськими Комітетами. Антидопінговий контроль проводить країна-організатор змагань. У комісію мають входити фармакологи, біохіміки, генетики, ендокринологи, лікарі-клініцисти, судові експерти та юристи.

До змагань усім країнам-учасникам надсилається список заборонених лікарських засобів, які вважаються допінгами. Вказується склад антидопінгової комісії, апаратура, на якій визначатимуть наявність допінгу, методи забору проб тощо. Так, на Олімпійських іграх проби сечі беруться у всіх фіналістів, в ігровиків – за жеребом (вибірково по одному спортсмену з команди) тощо. Якщо спортсмен не з'явився для здачі проб на аналіз, це розцінюється як визнання спортсмена прийомі допінгу.

На Олімпійських іграх, чемпіонатах світу спортсменів та офіційних осіб команди (тренерів, лікарів, масажистів та функціонерів) знайомлять із процедурою допінгового контролю.

Дослідження на наявність в організмі спортсмена фармакологічних препаратів, що класифікуються як допінг, включає: відбір біологічних рідин (кров, сеча, слина та ін.), наступний фізико-хімічний аналіз на місці проведення змагань або в одній з лабораторій, визнаних міжнародною Медичною комісією МОК та інші медичні тести, необхідні для повноцінного висновку. Найчастіше досліджують сечу. Після її забору керівник антидопінгової служби перевіряє рН сечі, про що робиться запис у протоколі.

Аналіз здійснюється за допомогою газової хроматографії та радіоімунологічного методу. В останні роки з'явилася точніша апаратура. В даний час апаратура настільки чутлива, що вдається визначити навіть найменші сліди того чи іншого допінгу та термін його застосування.

Якщо проба позитивна, то голова Медичної комісії МОК письмово інформує представників відповідної країни (Федерації). У разі подання протесту проводиться повторне дослідження в нейтральній країні (лабораторії), яка має повноваження (визнання) МОК, у присутності представників Медичної комісії МОК та представника країни, у спортсмена якої виявлено допінг.

Рішення про відповідні санкції – дискваліфікацію спортсмена – приймає суддівська комісія. Терміни дискваліфікації залежить від характеру застосованого препарату. Найсуворішим покаранням піддаються спортсмени, викриті у застосуванні анаболіків.

З введенням допінг-контролю випадки їх вживання, на жаль, не зменшилися, а, навпаки, збільшилися, особливо у таких видах спорту, як легка атлетика, плавання, важка атлетика та ін.

Література:

О.Г.Черноусов, Фізична культура. Навчальний посібник - Томськ: Томський міжвузівський центр дистанційної освіти, 1999р.

В.І.Дуюровський, Спортивна медицина. Підручник для студентів ВНЗ. М.: Гуманіт. вид. ВЛАДОС, 1998р.

За ред. Л.Б.Кофмана. Настільна книга вчителя фізичної культури.- М.: Фізкультура та спорт, 1998р.

Н.М.Амосов.Роздуми про здоров'я.-Свердловськ, 1987р.