Найпопулярнішим видом спорту є гімнастика. Вона складається із різних за складністю рухів, які разом утворюють певні комбінації. Кожен спортсмен на початку тренування виконує спеціальний комплекс гімнастичних вправ, оскільки вони є головною основою. Завдяки даним вправам можна навчитися правильно розподіляти силу, напрямок рухів і швидкість, удосконалити роботу нервової системи, органів та м'язів. Існують такі види гімнастики: оздоровча, спортивна, загальна.

Навіщо потрібна гімнастика?

Вчені довели, що спортивні вправи допомагають підвищити настрій, нормалізувати роботу організму та вдосконалити свій зовнішній вигляд. Наприклад, завдяки ранковій гімнастиці можна легко прокинутися, уникаючи млявості та поганого настрою. Необхідно витратити лише 20 хв, щоб потім радувати навколишній світ своєю посмішкою. У людини, яка регулярно займається фізичними вправами, вироблена спритність, швидкість рухів, вона менше втомлюється і протягом усього дня почувається бадьоро. Необхідно дізнатися, які бувають види гімнастики, і вибрати для себе найбільш підходящі вправи, які будуть приносити користь, заряджати оптимізмом і підтримувати здоров'я.

Спортивна гімнастика

Даний вид спорту включає стрибки, вільні вправи, заняття на різних снарядах (колода, кільця, бруси), в основному ним займаються тільки люди з професійною підготовкою. Для чоловіків та жінок базовий комплекс значно різниться. Види спортивної гімнастики: акробатика, художня та аеробіка.

Художня гімнастика

Цей різновид гімнастики призначається для жінок. Її основа складається з номерів з використанням танцювальних комбінацій з предметами або без них. Вона, як і інші види гімнастики, має на увазі прагнення досягти високих результатів, дозволяючи розвиватися фізично, розширювати рухові можливості, освоювати більше технічних вправ. Можна побачити тісний взаємозв'язок із балетом, тому в даному виді спорту враховуються гнучкість, пластика, грація, ритм і навіть артистичність. Види художньої гімнастики часто зустрічаються в хореографії. До цього дня залишається актуальним використання знаменитих номерів у танцювальних постановках. Для того, щоб досягти максимального успіху, необхідно знати базові елементи акробатики, які ніколи не будуть зайвими. На світових змаганнях не допускаються номери без предметів. Якщо виступ груповий, то можна спостерігати постановку з одним або двома видами спортивного інвентарю, наприклад, м'ячі та обручі.

Акробатична гімнастика

Цей вид спорту поєднує в собі виконання акробатичних танцювальних рухів, кроків, трюків та стрибків. Для виступу збирають групу з кількох осіб (чоловіків, жінок чи змішану). Щоб досягти максимального ефекту та успіху в цій сфері, необхідно бути гнучким, точним, сильним, мати музичний слух, а головне, довіряти своєму партнеру. Якщо ще кілька років тому акробатика не становила значної частини всієї гімнастики, то на сьогоднішній день ситуація сильно змінилася. Адже невипадково вчені довели, що всі, хто зміг досягти значних результатів у цьому виді спорту ще з раннього віку, стають успішнішими у цій сфері. Заняття акробатикою позитивно впливають на організм, покращуючи психологічний стан, розвивають рівновагу, силу, точність руху. Вони призначені для людей абсолютно будь-якого віку та різної фізичної підготовки.

Аеробіка спортивна

Аеробіка - молода, але досить популярна гімнастика, види вправ якої вражають своєю різноманітністю. Спортсмени, які займаються цим спортом, здатні здійснювати оберти, стрибки, дивувати своєю гнучкістю та силою. Жінки, які віддають перевагу фітнесу, знайомі з аеробними рухами і з легкістю можуть їх виконувати. Усі вправи спрямовані на демонстрацію танцювальних умінь, сили, пружності, гнучкості та безперервності руху. Наразі спортивна аеробіка винесена на міжнародний рівень, що підтверджує її важливість та значущість у спортивному світі.

Оздоровча гімнастика

Одним із видів оздоровчої гімнастики є дихальна. Завдяки їй можна регулювати механізм газообміну, що є корисним для будь-якого спортсмена та просто звичайної людини. Види дихальної гімнастики нікого не залишать байдужим. Їхні основи розроблялися ще кілька століть тому в Китаї, Греції та Індії. Грамотне дихання дозволить налагодити своє життя, хоч би як дивно це звучало, і упорядкувати організм. Все, що потрібно - дотримуватись загальних правил при виконанні вправ.

Для того, щоб будь-які види гімнастики, спрямовані на оздоровлення людини, були ефективними, потрібно робити їх з гарним настроєм, постійно чергувати комбінації і в жодному разі не захоплюватися занадто тривалим часом виконання. Буде краще, якщо всі необхідні вправи покаже спеціаліст, який зможе створити індивідуально підібраний комплекс, спрямований на покращення роботи організму.

На сьогоднішній день розроблено безліч методик оздоровчої гімнастики. Завдяки лікарям вже є як загальнодоступні комплекси, так і спеціалізовані, спрямовані на лікування певних органів. Інші оздоровчі вправи, як і види дихальної гімнастики, повинні підбиратися лише під наглядом фахівця, особливо якщо існують серйозні проблеми.

Загальна гімнастика

Музичність, динамічність, вправи, що легко здійсняться, низька травмонебезпека - все це властиво спільній гімнастиці. Вона викладається в багатьох школах, є доступною для будь-якої людини, дозволяючи розвивати у дітей швидкість, гнучкість, силу, що дуже корисно для організму, що росте. Усі види гімнастики, особливо загальна, впливають психологічний і фізичний стан людини.

Тим людям, яким необхідно тренувати серцево-судинну та нервову системи, опорно-руховий апарат і т. д., необхідно наголосити на ритмічну гімнастику. А тим, хто прагне підняти тонус організму, підійде й гігієнічна.

Метою загальної гімнастики є фізичний розвиток людини, зміцнення її здоров'я, набуття певних навичок та підвищення мозкової активності.

Гімнастика для людини – дуже важливий фактор, що визначає її здоров'я. Існує велика кількість комбінацій, які під силу кожній людині. Наприклад, всі види ранкової гімнастики поєднують у собі базові вправи, виконання яких піде лише користь.

Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я людини. За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів фізичних тренувань, змагань та форм занять спортом не лише як змагальні дисципліни, а й для зміцнення здоров'я в профілактичних цілях.

Одним із найпопулярніших та найефективніших видів рухової активності для зміцнення загального стану здоров'я є саме гімнастика.

Гімнастика (з грецької "gymnastike", від "gymnazo" - треную, вправляю) - це система спеціально підібраних фізичних вправ, що надають на організм людини комплексний вплив, що розвиває його фізичні можливості.

Для кожної людини, незалежно від віку та статі, є відповідний вид гімнастики.

До популярних спортивних видів гімнастики належать: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна. Загальновідомо, що заняття спортом є запорукою підтримання хорошої фізичної форми та зміцнення здоров'я.

За тисячоліття людством були винайдені десятки та сотні варіантів змагань, дисциплін та форм занять спортом. Одним із таких видів рухової активності є гімнастика.

Поняття гімнастики поєднує у собі різноманіття фізичних вправ, сприяють розвитку чи вдосконаленню вже існуючих рухових навичок у котрі займаються.

Відмінна риса гімнастики від інших видів спорту - її різнобічний та гармонійний вплив на організм і тіло людини.

Гімнастичні вправи охоплюють усі ланки опорно-рухового апарату, поступово розвивають мускулатуру та вдосконалюють координацію. У цьому гімнастика впливає як на фізичний стан людини, а й формує певні морально-вольові якості.

Вона вважається одним із найважливіших компонентів прилучення населення до спорту. Гімнастику можна зустріти у школах та дитячих садках, нею займаються вдома та у фітнес-центрах, застосовують на виробничих підприємствах та в медицині.

Різноманітність гімнастичних вправ викликала необхідність систематизувати види гімнастики, що було зроблено на Всесоюзної конференції 1984 р.

Загалом усі напрямки гімнастики об'єднані у кілька великих груп:

• оздоровча гімнастика, різновиди якої спрямовані на зміцнення здоров'я людини (існуюча класифікація налічує їх понад 30);
• спортивна гімнастика, яка є професійним спортом;
• освітньо-розвиваючі види, які переслідують не тільки оздоровчі цілі, а й виховно-навчальні.

Оздоровча гімнастика

Оздоровча гімнастика - це одна із форм заняття фізкультурою, яка, як правило, не вимагає хорошої фізичної підготовки та спрямована на загальне оздоровлення людини, Поліпшення поточного стану організму, підвищення працездатності та рівня якості життя.

Деякі види оздоровчої гімнастики вже давно здобули заслужене визнання, інші лише набирають популярності в останні кілька десятків років.

Ранкова гімнастика (заряджання)

Зарядка має на увазі під собою набір нескладних вправ, спрямованих на активізацію фізіологічних процесів в організмі після пробудження.

Основні рухи:

• повороти та нахили голови;
• обертальні рухи плечима та тулубом;
• махи руками та ногами та ін.

Комплекс вправ тривалістю 15-20 хвилин забезпечує заряд бадьорості та позитивного настрою на цілий день.

Науково доведено, що ранкова зарядка благотворно впливає на всі органи та системи життєдіяльності людини:

• стимулює кровообіг та обмін речовин;
• оптимізує роботу серця та органів дихання;
• розвиває м'язи та суглоби;
• зміцнює імунітет та ін.

Вступна гімнастика

Вступна гімнастика - це невеликі комплекси вправ, які знайшли своє застосування на підприємствах та в організаціях перед початком робочого дня. Їхнє завдання забезпечити швидке входження людини у трудову діяльність.

Тому всі вправи за своїм змістом та спрямованістю максимально наближені до дій, що виконуються у процесі роботи. Як закономірний результат - підвищується працездатність персоналу.

Загалом використовуються такі вправи як:

• кроки та біг на місці;
• різного роду рухи руками та тулубом;
• вправи на розтяжку м'язів;
• вправи сприяють поліпшенню концентрації уваги та інших.

Загальна тривалість гімнастики 5-7 хвилин. Форма проведення: колективно чи індивідуально.

Фізкультура (фізкультхвилинки у навчальних закладах)

Фізкультхвилинки - це різновид гімнастичних вправ, що застосовуються в освітніх установах (головним чином у початкових класах та у дошкільних навчальних закладах). Фізкультхвилинки, як правило, складаються з 3-4 спеціальних вправ. Їхня тривалість не перевищує 1,5-2 хв.

Форма проведення може бути:

• танцювальна;
• спортивна;
• рухово-мовленнєва;
• розминки для пальців рук чи очей;
• вправи на дихання.

Фізкультхвилинки зарекомендували себе як ефективний метод підтримки працездатності учнів. Зазначається, що їх проведення дозволяє розслабити нервову систему та скелетні м'язи., що перебувають у напрузі від тривалого сидіння за партою.

Крім того, фізкультхвилинки забезпечують необхідний відпочинок для очей та органів слуху. І зрештою вони допомагають учням подолати втому та сонливість, розслабитися психічно.

Гігієнічна гімнастика

Завдання гігієнічної гімнастики – забезпечити підтримку організму людини у максимально здоровому стані. Відмінна риса від інших різновидів гімнастики у поєднанні фізичних вправ з елементами загартовування та гігієнічними складовими (контроль температури навколишнього середовища, форма одягу та взуття, дотримання гігієни та ін.).

Крім загальнозміцнювальних занять використовуються вправи на розтяжку. Жодних підручних засобів не потрібно.

По суті поняття гігієнічної гімнастики поєднує у собі такі види, як:

• ранкова гімнастика (заряджання);
• гімнастика в режимі робочого дня (вступна, фізкультхвилинки);
• вечірня гімнастика (перед сном)

Гігієнічна гімнастика підходить для людей будь-якого віку та різного рівня підготовки.

Ритмічна гімнастика

Ритмічна гімнастика (ритміка) – заняття фізкультурою у танцювальній формі. Застосовувані вправи нескладні, але ефективні, тому що охоплюють усі групи м'язів. Їх темп, форма та інтенсивність залежать від музики. Характерними рухами є: згинання та розгинання, повороти та обертання, махи ногами та руками, біг, стрибки, підскоки та ін.

Регулярні заняття благотворно впливають на роботу серця та легень, зміцнюють м'язи, розвивають витривалість та почуття ритму. З емоційної точки зору ритмічна гімнастика покращує настрій, знімає почуття напруженості та додає життєвого тонусу.

Лікувальна гімнастика

Призначена для реабілітації хворих, які мають неврологічні та кардіологічні проблеми, травми різного характеру та походження та ін.

Усі вправи лікувальної гімнастики виконуються у статицітобто, як правило, робляться повільно і під напругою. Їхня дія спрямована на покращення роботи певного органу. Лікувальна гімнастика часто поєднується з вправами на дихання.

Область застосування лікувальної гімнастики дуже велика:

• травми та порушення роботи опорно-рухового апарату (включаючи знерухомлення);
• сколіози;
• захворювання неврологічного характеру та ін.

Форма проведення занять: у групах та індивідуально. Загальний курс лікування зазвичай складається з 3 етапів: вступного, основного та заключного.

Нетрадиційна оздоровча гімнастика

Останні десятиліття інтерес населення дедалі більше викликають нетрадиційні види фізичної активності.

До таких видів гімнастики належать:

Стретчінг

Стретчинг (гімнастика поз) є тренуванням, що сприяють розтяжці м'язів і зв'язок, за рахунок чого все тіло набуває великої гнучкості. Плюси стретчингу: допомагає скинути зайву вагу, виводить шлаки та токсини з організму, покращує поставу.

Калланетика

Калланетика – вдосконалення власного тіла шляхом виконання статичних вправ. Зростання навантаження досягається шляхом утримання певної пози протягом все більшого часу. Плюси: зниження ваги, розвиток м'язів, нормалізація обміну речовин.

Шейпінг-система

Шейпінг-система – відмінною особливістю є індивідуальний підбір режиму тренувань на основі комп'ютерного тестування, що враховує особливості будови тіла.

Шейпінг-система має безліч підвидів: шейпінг-класик, шейпінг-юні, шейпінг для вагітних та ін. Плюси: вплив на певні ділянки тіла, зниження ваги, можливість сформувати бажані форми та пропорції тіла.

Східні оздоровчі системи

Східні оздоровчі системи гімнастики включають різні види йоги, цигун, цайцзи-цюань та ін. вчення, батьківщиною яких є Схід. Основна ідея цих навчань полягає у поєднанні психічної та фізичної рівноваги.

При цьому гармонійне ставлення до світу та нормалізація емоційного стану є запорукою успішного фізичного розвитку людини та збереження її здоров'я. Плюси систем: як зміцнюють тіло, а й розвивають гармонійне сприйняття світу.

Хатха-йога

Хатха-йога - одне з відгалужень індійської йоги, яке є різноманітними вправами, спрямованими насамперед на досягнення фізичної досконалості.

Ця практика включає вправи на дихання, елементи психорегуляції і самоконтролю, статичні пози асан, правильне харчування. Вважається, що хатха-йога – це базовий стиль йоги, освоївши який можна переходити до будь-яких інших методик. Плюси: підвищується еластичність м'язів, витривалість, розвивається позитивне ставлення до навколишнього світу.

Йога – гімнастика умиротворення

Йога - один із найпопулярніших напрямів фізичної активності за останні роки. По суті це як система оздоровчих вправ, а й певна філософська культура, батьківщиною якої є Індія.

В дійсності поняття йога поєднує у собі кількох видів східної гімнастики.

Фахівці налічують понад двадцять стилів йоги. Але головними компонентами будь-якого напряму є спеціальні фізичні пози (асан), дихальні техніки та медитація (або релаксація). Займаються йогою як індивідуально, так і в групах.

Висока затребуваність йоги пов'язана з низкою її переваг у порівнянні з багатьма іншими видами занять фізкультури, а саме:

• доступність (не вимагає спеціального обладнання та тренажерного залу);
• універсальність (багато поз можуть виконувати навіть новачки);
• сприяє всебічному розвитку людини, зокрема і духовному, знімає емоційне напруження, формує позитивне мислення.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – це особливий вид вправ, що розвивають дихальну мускулатуру. У її завдання входить зміцнення здоров'я та боротьба з низкою захворювань, як, наприклад, хвороби органів дихання, проблеми із серцево-судинною системою, статеві розлади та ін.

Основними компонентами тренувань є:

• зміна частоти та глибини дихання;
• штучна затримка дихання;
• зміна напряму дихання (через рот та ніс);
• штучне опір зовнішньому потоку та інших.

На думку фахівців, при правильному виконанні вправ дихальна гімнастика служить чудовою профілактикою бронхітів та бронхіальної астми, риніту. Крім того, вправи на дихання знижують стрес, знімають безсоння, зміцнюють м'язи тіла.

Існує кілька різновидів дихальної гімнастики. Серед них: гімнастика йоги, гімнастика Стрельникової, гімнастика для боротьби із зайвою вагою та ін.

Спортивна гімнастика

Спортивні види гімнастики потребують високого рівня підготовки. Тренування розпочинають ще в ранньому дитинстві. Спортивні досягнення та перемоги є головним завданням та мотивацієюдля тих, кого захопила спортивна гімнастика Види (класифікація) включають: акробатичну, художню, спортивну та командну гімнастики.

Художня гімнастика

Визнається одним з найяскравіших, елегантних видів спорту, що запам'ятовуються. Виступи спортсменок - це сукупність вправ та елементів, що супроводжуються музикою.. Для всіх рухів характерна витонченість та пластичність.

На змаганнях світового класу обов'язковим є використання різних предметів: стрічок, м'ячів, обручів та ін. Заняття розвивають гнучкість, пластичність, граціозність, формують правильну поставу та ходу.

Художня гімнастика має вікові обмеження. Займатися нею починають у 3-5 років, і, як правило, вже в 14-16 років більшість спортсменок завершують кар'єру та йдуть в інші напрямки. Даний вид спорту відноситься до найбільш доступних, але в ньому існують досить високі вимоги до зовнішнього вигляду спортсменок.

Акробатична гімнастика

Акробатика - це розділ гімнастики, який складається з таких вправ як:

• стрибкові;
• силові;
• вміння тримати рівновагу;
• обертання тіла з опорою і без та ін.

Вправи виконуються або на підлозі, або із застосуванням спеціальних снарядів (кільця, бруси, гімнастичні колоди). Вони бувають динамічними (перекиди, перевороти, сальто) і статичними (стійки, піраміди).

У спортивній акробатиці виділяють низку дисциплін:

• солісти;
• пари;
• групи;
• стрибки на батуті.

Акробатика розвиває спритність, сміливість, рішучість, силу волі, вправність, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію та орієнтування у просторі.

Спортивна аеробіка

Спортивна аеробіка – дисципліна, в якій усі вправи виконуються з дуже високим темпом під музичний супровід. Для всіх рухів характерна різкість та динамічність.

Від спортсмена потрібно як складність і чіткість виконуваних дій, а й артистичність.

Змагання проводяться як індивідуально, і у групах. Варто зазначити, що спортивна аеробіка украй складний вид спортуз точки зору фізичного навантаження, яке піддається гімнасту під час виступу. За відгуками фахівців його роботу можна порівняти з бігом на 800м.

Регулярні заняття спортивною аеробікою дозволяють підтримувати хорошу фізичну форму, позитивно впливають на емоційний стан спортсмена, сприяють зміцненню серцево-судинної та дихальної систем.

Освітньо-розвиваючі види гімнастики

Надавати не тільки оздоровлюючу дію, а й прищеплювати інтерес до спорту, розуміти та вдосконалювати функціональні можливості організму, виробляти самодисципліну покликана освітньо-розвиваюча гімнастика.

Види (класифікація) включають: навчально-виховну, жіночу, атлетичну та професійно-прикладну гімнастики.

Загальна навчально-виховна гімнастика

Застосовується на уроках фізкультури у всіх навчальних закладах (школах, дитячих садках, ВНЗ та ін.) та у групах для осіб середнього та літнього віку.

Завдання занять розвивати та вдосконалювати найпростіші рухові навички(біг, ходьба, подолання перешкод), навчити учнів володіти своїм тілом і загалом долучити молоде покоління до спорту.

Вправи навчально-виховної гімнастики - це стрибки (у висоту, довжину, через гімнастичні лавки та ін.), деякі акробатичні елементи (стійка на лопатках) та ін. Тренування для людей похилого віку спрямовані на поліпшення чіткості рухів, що виконуються, і їх скоординованості.

Жіноча гімнастика

Жіноча гімнастика розроблена спеціально для жінок. У ньому враховано особливості будови організму жінки. При цьому функція материнства займає центральне місцетому обов'язковим компонентом тренувань є вправи на зміцнення м'язів ніг, таза, черевного преса тощо.

Заняття поєднують у собі загальнорозвиваючі вправи, елементи художньої гімнастики та деяких танцювальних напрямів. Важливу роль відіграє музичний супровід. Жіноча гімнастика сприяє розвитку гнучкості, граціозності, формує красиву статну поставу, готує організм жінки до вагітності та пологів.

Атлетична гімнастика

Різновид гімнастики, спрямовану розвиток силових якостей. Людей, що займаються атлетичною гімнастикою, відрізняє рельєфна мускулатура і пропорційний розвиток м'язів всього тіла.

Вправи в атлетичній гімнастиці виконуються як з предметами та обтяженнями (штанги, гантелі тощо), так і без них. Цей вид фізичної активності тренує серцево-судинну систему., Розвиває мускулатуру, зміцнює нервову систему, прищеплює самодисципліну.

Доступністю атлетичної гімнастики пояснюється її найвища популярність. Займатися нею можна індивідуально, у групах, вдома, у дворі тощо.

Професійно-прикладна

Професійно-прикладна гімнастика поєднує в собі вправи та тренування, що дозволяють освоїти нові або вдосконалити наявні навички людей, специфіка професії яких вимагає виконання складних фізичних дій або стійкість до підвищених навантажень.

Самі заняття орієнтовані вироблення як фізичних, а й моральних якостей, без яких неможливе освоєння обраної спеціальністю. Наприклад, у багатьох професійних училищах для монтажників-висотників уроки фізкультури проходять на височини, що знімає у тих, хто навчається, почуття страху висоти і розвиває спритність, впевненість у собі та ін якості.

Попередження травматизму, збільшення продуктивності праці, удосконалення майстерності у вибраній сфері – саме на ці цілі й орієнтована професійно-ужиткова гімнастика.

Види (класифікація) її залежать від сфери застосування, наприклад, існує гімнастика для космонавтів, льотчиків, пожежників, моряків і т.д.

Командні види

Зародилася в скандинавських країнах та представлена ​​3 дисциплінами: вільні вправи (з елементами танцю та хореографії), стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. Усі вправи виконуються під музику.

Змагання відбуваються у 3 категоріях: жіночі, чоловічі та виступи змішаних команд. Склад команди коливається від 6 до 12 учасників. Для цього виду спорту характерні висока динамічність та видовищність, злагоджена робота учасників, високий рівень техніки виконання акробатичних елементів.

Відмінною рисою дисципліни є виставлення підсумкової оцінки.

Результат може бути лише командним. Судді враховують складність та точність техніки виконання кожного гімнасту та одночасно артистизм та злагоджену роботу всіх учасників команди.

Циркова гімнастика

Жанр циркового мистецтва, який є виконанням та демонстрацією вправ (трюків) на публіці із застосуванням спеціальних пристроїв і снарядів, часом створених під унікальний цирковий номер.

Існує поділ видів циркової гімнастики залежно від місця виконання трюків:

• партерна - вправи із застосуванням апаратів та снарядів, встановлених на манежі;
• повітряна – вправи із застосуванням обладнання, встановленого над манежем.

При цьому кожен вид має свої відгалуження: вправи на турниках, кільцях, трапеціях, бамбуку, ременях та ін. циркова гімнастика має на увазі наявність будь-якого сценаріюабо навіть театральної постановки, присутність певного сюжету, відповідно до якого артисти виконують свої трюки.

Завдання циркових гімнастів захопити та вразити аудиторію. І якщо спортивна гімнастика має змагальний характер, то циркова — це демонстрація майстерності.

Виступи в цирку вимагають хорошої фізичної підготовки, тому найчастіше туди приходять спортсмени з інших видів гімнастики чи артистами є продовжувачі циркової династії, котрі займаються нею з дитинства.

Вулична (дворова)

Поняття вуличної гімнастики (Street Workout) говорить саме за себе всі тренування проводяться поза домом або спортивним залом. Вправи та елементи виконуються на вуличних турнікетах та снарядах або просто на землі. Основний акцент у заняттях робиться на силу та витривалість, уміння працювати з власною вагою.

Даний вид тренувань включає підтягування на турніку, віджимання від підлоги, віджимання на брусах та ін. У Street Workout розроблено свої розряди та нормативиі навіть проводяться змагання: у вільному стилі або у форматі «батлів» (у тому числі й міжнародного рівня).

Критеріями виставлення оцінки найчастіше є не лише складність і якість виконання елементів, а й артистичність спортсмена.

З 2000 року Street Workout набуває все більшої популярності в Росії, Європі та США.

Гнучкість, координація, витривалість, сміливість, рішучість, завзятість – ось лише неповний перелік якостей та навичок, які розвиває гімнастика. Види та класифікація її дуже різноманітні.

Можна вибрати напрямок на будь-який смак та за будь-яких фінансових можливостей. При цьому спорт, як і інші сфери життя людини не стоїть на місці, тому не виключено, що найближчим часом з'являтимуться нові гімнастичні напрямки.

Цікаві відео-ролики про різні види гімнастики

У цьому ролику Ви зможете дізнатися про базовий комплекс вправ спортивної гімнастики, що це таке, види, особливості та техніка виконання:

У цьому відео-уроці показаний набір вправ для найменших (група 3-5 років) з хореографії та художньої гімнастики. Включає розтяжку на шпагат, рівновагу, баланс, стійки та позиції.

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи застосовуються з метою вдосконалення фізичних якостей та спеціальних навичок у фізичній підготовці різних видів Збройних Сил та пологів військ. Вони розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки та суглоби, благотворно впливають на органи дихання та кровообігу, сприяють вихованню спритності та координації рухів, просторового орієнтування.

За допомогою акробатичних вправ виробляється стійкість організму до впливу несприятливих факторів військово-професійної діяльності льотного складу ВПС, надводних кораблів та підводних рок, Повітряно-десантних військ.

Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних елементів у спортивній та художній гімнастиці, стрибках у воду та на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони успішно демонструються на спортивних святах, у художній самодіяльності, на вечорах відпочинку.

Акробатичні вправи поділяються на акробатичні стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, жіночі та змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги та хореографічні елементи; групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) та для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки – найскладніші групові вправи, що включають різноманітні піраміди.

Для виконання акробатичних вправ на практичних заняттях використовуються гімнастичні та поролонові мати, помост-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою та стрибків застосовується спеціальна акробатична доріжка завдовжки 30 і завширшки 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями завширшки 5–10 см. Така сама лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції – 10–25 см. Акробатичні вправи виконуються на гімнастичному килимі (рис. 66).

Розучування та виконання акробатичних вправ здійснюються частинами і загалом усіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для потокового виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і учні виконують вправи один за одним з дистанцією 5-6 кроків.

«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) вище за рівень тазу, руки розвести вгору-в сторони, прогнуться.

Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса та нахилом уперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу за допомогою ноги – тримати 3–5 секунд.

Рис. 66. Акробатична доріжка та килим

Угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і розвести їх трохи ширше за підборіддя, п'яти з'єднані.

Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилицю, впертись руками в спину, лікті – на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.

Послідовність навчання: стійка на лопатках у групуванні; стійка на лопатках за допомогою під спину та ноги.

Перекид уперед у групуванні(Рис. 67). Упор присівши; нахиляючись уперед, поставити руки на ширині плечей попереду ступнів (на 40-50 см); перенести вага тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотитися вперед із круглою спиною до упору присівши (руки попереду ніг). При перекочуванні на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.

Рис. 67. Перекид уперед у групуванні

Послідовність навчання: щільне угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в угрупованні на спині вперед і назад з переходом вперед в упор, присівши без опори руками ззаду.

Перекид вперед стрибком(Рис. 68). Напівприсід руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед, присівши.

Послідовність розучування: виставляючи руки подалі вперед - перекид вперед з місця; перекид уперед з розбігу поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоянки, козел) з поступовим збільшенням висоти (до 120 см).

Рис. 68. Перекид вперед стрибком

Стійка на голові(Рис. 69). Упор присівши; руками спертися на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину чола так, щоб три точки опори становили вершини трикутника; підняти ноги до вертикального положення; вага тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному, пальці розгорнуті наперед. Послідовність розучування: стійка на голові угруповання; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину та ступні).

Рис. 69. Стійка на голові

Перекид вперед через стійку на руках(Мал. 70). Махом однієї та поштовхом іншої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, нахилити голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекат вперед, потім згрупуватися і завершити перекид.

Рис. 70. Перекид вперед через стійку на руках

Послідовність розучування: перекиди вперед через стійку на руках за допомогою (підтримувати двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).

Стійка на руках(Мал. 97). Зі стійки на правій нозі, ліва - попереду, руки - вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою і нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей в одному кроці від ноги поштовху (пальці рук - нарізно і дещо зігнуті); подаючи плечі вперед, відштовхнутися лівою і змахнути правою ногою вгору; з'єднуючи ноги вгорі та відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти у стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитись на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити тиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору, присівши поштовхом двох ніг або силою.

Послідовність розучування: стійка на руках із опорою ногами об стінку (руки ставити за 30-40 см від стінки); стійка на руках за допомогою (допомагає піднімає учня вгору за ноги, коліном натискаючи на плечі; встановлює руки та спину у вертикальному положенні).

Страхувати за ноги і спину, при самострахування у разі падіння вперед переставити одну руку вперед, повернутися, стати на ноги або зробити перекид вперед.

Переворот боком(Мал. 72). Зі стійки на правій нозі (ліва – убік), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися у напрямку пальців рук).

Рис. 72. Переворот боком

Послідовність розучування: махом однієї та поштовхом іншої -стійка на руках і переворот убік за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом у стійку на руках (тіло дещо зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скресно, ліву - над правою).

Перекид назад(Мал. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитись назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, ривком посилити обертання; при дотику лопаток і потилиці з матом швидко поставити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні шкереберть не закидати голову назад. Особливу увагу необхідно звертати на своєчасну постановку рук за плечі (за голову) для того, щоб зменшити навантаження на шию.

Рис. 73. Перекид назад

Послідовність розучування: з упору лежачи на спині в щільному угрупованні після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.

Переворот уперед(Мал. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги та рук уперед-нагору; нахиляючись уперед, поставити ліву ногу, а потім – руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити рух, що захльостує, ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, відхилити голову назад, руки - вгору.

Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, зігнута, піднімається нагору, руки також піднімаються нагору (вальсет); махом однієї та поштовхом іншої – швидкий переведення в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний, стоячи на правому коліні з правого боку, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву руку ліктя, що навчається вище, іншу кладе на спину); енергійним та сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.

Рис. 74. Переворот вперед з розбігу

Переворот вперед із поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу однією крок уперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву руку до носка лівої ноги пальцями вліво, потім швидко праву з поверненою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права нога сильним махом сприяє виходу в стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід у стійку на руках та поворот навколо (ноги у стійці з'єднуються). Далі, згинаючись, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.

Послідовність розучування: переворот убік; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот із поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.

Характер виконання перевороту залежить від подальшої вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути із приземленням на шкарпетки та з високим стрибком нагору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближчими до рук.

Стійка на плечах у парах. Нижній лежить на спині зі зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї та махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього та верхнього прямі.

Послідовність навчання: вправа виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий по команді виконує стійку, третій – допомагає; далі учні послідовно змінюються ролями (другий лягає, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).

Перекид назад за допомогою в парах(Мал. 75). Стійка у парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променево-зап'ястковий суглоб) другого; перший робить напівприсід і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а лише утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись уперед, піднімає спину, полегшує другому перекочування через спину; при завершенні шкереберть перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другому м'яко приземлитися. При приземленні руки не відпускати. Для повторення вправи повернутись у вихідне положення, не випускаючи рук.

Рис. 75. Перекид назад за допомогою

Послідовність навчання: відділення розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає та страхує.

Переворот назад(Мал. 76). Зі стійки ноги разом, напівприсідаючи, руки відвести назад, тулуб і голову трохи нахилити вперед; опускаючись назад (ніби сідаючи на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-нагору і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнутися і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, відштовхнутися руками, опустити ноги на підлогу, стати руки вгору (зробити курбет).

Рис. 76. Переворот назад

Послідовність навчання: присідання з рухом тіла назад і сивим на коліно виставленої вперед ноги страхуючого; стрибок із рук на ноги (курбет); з напівприсіда руки назад – енергійне випрямлення ніг із помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи ззаду, однією рукою за шию, іншою – за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхувальники стоять по обидва боки учня і трохи ззаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться біля пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу та страховку без ручного пояса, у цьому випадку стати збоку та підтримувати виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу нагору і назад допомогти виконати вправу.

Сальто вперед із розбігу(Мал. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук уперед-нагору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись та підтягуючи плечі до ніг, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки біля гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору та нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (у положенні головою нагору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.

Рис. 77. Сальто вперед із розбігу

Послідовність розучування: з розбігу стрибок вгору в угрупованні та темпі перекид вперед через гірку матів з поступовим збільшенням висоти; не торкаючись перешкоди руками та спиною – сальто через піднесення; сальто вперед у поролонову яму; сальто з розбігу поштовхом з гімнастичного містка.

Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а у разі неправильного виконання підхопити рукою під шию та спину, допомогти виконати сальто та попередити падіння на спину чи голову.

Сальто вперед із трампліна. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до ног, що розведені в колінах; далі почати обертання вперед, захопивши руками гомілки та утримуючи угруповання якомога довше; потім у положенні спиною до підлоги швидко розгрупуватися, спрямовуючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.

Послідовність навчання: стрибок вгору у групуванні; сальто вперед у поролонову яму; сальто вперед за допомогою та страховкою.

Стоячи збоку біля трампліну, однією рукою під спину, іншою за плече чи шию допомогти учню виконати вправу. Страхування може забезпечуватись і за допомогою підвісного або ручного пояса.

Сальто тому(Мал. 78). Напівприсідаючи і нахиляючи тулуб трохи вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук нагору перед собою зробити стрибок нагору; після поштовху швидко підтягнути ноги до грудей (згрупуватись), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випростатися руки – вгору та приземлитися.

Рис. 78. Сальто тому

Послідовність навчання: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину та угрупуванням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад із застосуванням ручного пояса; сальто з невеликого піднесення до поролонової ями.

Страхування збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу – під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати стрибок вгору та перевертання до приземлення.

Акробатика – дуже гарний вид фізичної активності. Легкість руху акробатів зачаровує і захоплює. Адже за цією красою і легкістю стоять роки тренувань і важка праця спортсменів. Цей вид фізичної активності доступний далеко не всім, адже для того, щоб їм займатися, необхідно бути абсолютно здоровим, фізично підготовленим і регулярно тренуватися під керівництвом професійного наставника. Тим часом деякі елементи акробатики можна освоїти в будь-якому віці та з різним рівнем фізичної підготовки, як то кажуть було б бажання.

Що таке акробатика:
Акробатика - це різновид гімнастики, що включає вправи на спритність, гнучкість, стрибучість, силу і балансування. Як правило, починають займатися акробатикою у ранньому дитинстві. Навички, отримані під час занять акробатикою, неможливо зберегти тривалий час без постійних тренувань. Якщо людина навчилася і в дитинстві, то навіть після тридцятирічної перерви вона зможе плавати та їздити велосипедом. А от із акробатикою вже так не вийде. Навіть невелика перерва у тренувальному процесі значно знижує рівень підготовки спортсмена.

Види акробатики:
Акробатику можна розділити на такі види:

• Спортивні акробатики.Це окремий вид спорту. У спортивній акробатиці існує кілька видів програм: стрибкова, парна та групова. У стрибковій акробатиці спортсмен виконує акробатичні стрибки на спеціальній доріжці завдовжки 30 метрів. У парній та груповій акробатиці спортсмени виконують акробатичні вправи різної складності парами чи групами. Пари та групи можуть бути чоловічими, жіночими чи змішаними.

• Циркова акробатика.Включає кілька жанрів циркового мистецтва: повітряна акробатика, стрибкова акробатика, силова акробатика та інші.

• Спеціальна акробатика.Цей вид акробатики застосовується для тренування спортсменів різних видів спорту чи різних напрямів. Тобто, по суті, це різні акробатичні елементи (стрибки, перекати, сальто, падіння та інші), що використовуються в тому чи іншому виді спорту або танців.

Користь акробатики для здоров'я:

• Акробатика чудово тренує всі групи м'язів, розвиває силу та витривалість.

• Робить тіло гнучким.

• Зміцнює вестибулярний апарат, покращує координацію рухів та орієнтацію у просторі.

• Акробатика сприятливо впливає працювати практично всіх органів прокуратури та систем організму.

• Сприяє зміцненню імунітету.

• Покращує роботу серцево-судинної системи.

• Покращує обмін речовин в організмі.

• Як і інші види фізичної активності, акробатика допомагає тримати свою фігуру в чудовій формі і не дозволяє набиратися зайвої ваги. Красива постава і підтягнутість всього тіла – ось відмінна риса акробатів.

Акробатика для дітей:
Акробатика не тільки зміцнює тіло дитини та сприяє гармонійному фізичному розвитку, а й допомагає виховати характер. Працьовитість, наполегливість, впевненість у собі, відповідальність – це лише мала частина того, що дає цей вид спорту для дітей. Дуже важливо, перш ніж почати займатися акробатикою, пройти повний медичний огляд дитини та проконсультуватися з лікарем щодо протипоказань і будь-яких обмежень.

Акробатика для дорослих:
Ще нещодавно акробатика була доступна лише дітям чи дорослим спортсменам, які почали займатися ще молодому віці. В даний час все набагато простіше і в багатьох містах можна знайти секції акробатики для дорослих. Швидше за все, на таких тренуваннях не вийде стати професійним акробатом, але займатися цим красивим видом фізичної активності для себе цілком реально. Окрім цього існує багато видів спорту, доступних для людей різного віку, в яких розучуються та використовуються різні акробатичні елементи.

Протипоказання до занять акробатикою:
У акробатики дуже багато протипоказань. Тому займатися акробатикою варто лише здоровим людям. У будь-якому випадку перед початком занять необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Крім цього, акробатика вважається травмонебезпечним видом спорту, тому не можна приступати до виконання складних елементів, не маючи достатньої підготовки, заняття повинні проводитись під керівництвом досвідченого тренера, повинні дотримуватись усіх заходів безпеки.

Займайтеся акробатикою із задоволенням та будьте здорові!
Не забувайте що - це не тільки достатня, але і інші складові.

До спортивних видів гімнастики відносяться: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна гімнастика.

Оздоровчі види гімнастики передбачають виконання вправ у режимі дня у вигляді вправ ранкової гімнастики, фізкультури, фізкульт хвилини у навчальних закладах та на виробництві. Існує кілька видів оздоровчої гімнастики:

• Гігієнічна гімнастика - використовується для збереження та зміцнення активності.
• Ритмічна гімнастика – різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.

Спортивна гімнастика

Спортивна гімнастика - один з найдавніших видів спорту, що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. В даний час на міжнародних турнірах гімнасти розігрують 14 комплектів нагород: два в командному заліку (чоловіки та жінки), два в абсолютній індивідуальній першості (чоловіки та жінки) та десять в окремих видах багатоборства (4 – у жінок, 6 – у чоловіків). У програмі Олімпійських ігор з 1896 року.

Гімнаст виконує вправу на коні.

Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту: відповідні вправи включаються до програми підготовки представників різних спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.

Художня гімнастика

Вправа зі стрічкою (2005)

Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка).

Останнім часом виступи без предмета не проводяться на змаганнях світового класу. При групових виступах використовуються або одночасно два види предметів (наприклад - обручі та м'ячі), або один вид (п'ять м'ячів, п'ять пар булав). Переможці визначаються у багатоборстві, в окремих видах та групових вправах.

Естетична гімнастика

Естетична гімнастика – вид спорту, заснований на стилізованих, природних рухах усього тіла. Цей вид спорту включає гармонійні, ритмічні та динамічні елементи, що виконуються з природною грацією та силою. Існує безперервний потік від одного руху до іншого, начебто кожен новий рух походив від попереднього. Всі рухи повинні виконуватися плавно, значно змінюючись і в динаміці, і швидкості. Композиція повинна містити універсальні та різноманітні рухи тіла, як, наприклад, тіло хвилями та гойдалками, стрибки та підскоки, спіральні повороти та танцювальні кроки. Для цього необхідні гнучкість, швидкість, сила, координація та здатність рухатися без зусиль. Допускаються та вітаються різні варіанти підтримок та взаємодій гімнасток.

У Росії її естетична гімнастика зареєстровано як жіночий вид спорту. У змаганнях з естетичної гімнастики беруть участь лише групи. Кількісний склад групи визначається віковою категорією учасниць. Одночасно на килимі можуть виступати від 6 до 10 гімнасток у категоріях "жінки" та "юніорки 14-16 років" та від 6 до 12 гімнасток у молодших вікових категоріях.

Командна гімнастика

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років. Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів - від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки. Їй притаманні музичність, виражена рухово-освітня спрямованість, оптимальна складність вправ.

Циркова гімнастика

Групове вольтижування.

Циркова гімнастика поділяється на партерну (вправи на снарядах та апаратах, укріплених на манежі) та повітряну (вправи на апаратурі, підвішеній високо над манежем); відповідно гімнасти - на партерних та повітряних.

Кожен із двох видів циркової гімнастики включає безліч підвидів (залежно від використовуваної апаратури та прийомів роботи): партерна-вправи на турниках, батуті, кільцях всіх типів; повітряна - вправи на трапеціях всіх пологів, корд де пареле, корд де волане, рамці, бамбуку, повітряному турніку, ременях, полотнах, кільці, сфері.

Акробатична гімнастика

Акробатична гімнастика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи.

Вулична (дворова) гімнастика

Вуличною гімнастикою займаються, зазвичай, непрофесійні спортсмени. Для багатьох це як захоплення, хобі, стиль життя, спосіб розвитку та підтримки м'язового тонусу, спритності, гнучкості суглобів. Їй можна займатися практично на будь-якому дворовому спортивному майданчику, а в деяких випадках – просто на вулиці.

У вуличної гімнастики багато різних стилів: воркаут, джимбарр, паркур, фріран, шведська гімнастика і т.д.

Гімнастичні снаряди:

• гімнастична (шведська) стінка
• колода
• гімнастичний міст
• канат
• Гімнастичні предмети:
• М'яч гімнастичний
• стрічка
• скакалка
• обруч