Чим корисним є катання на велосипеді для жінок. Корисна шкідлива звичка. Струнне і підтягнуте тіло

Мати чудову підтягнуту фігуру сьогодні модно та приємно. Охочих досягти досконалості досить багато і катання на велосипеді - саме той чудовий спосіб, при якому ви досягнете бажаних результатів. Крім того, крім скидання зайвих кілограмів, ви, безумовно, відчуєте і користь для вашого організму.

Адже, при катанні на велосипеді, ваші легені будуть задіяні на повну силу, кров починає збагачуватися киснем, тим самим покращуючи роботу серця та судин. Але, необхідно знати, що отримати ефект ви зможете, якщо дотримуватиметеся певних правил.

Час катання

У цьому питанні підхід є суто індивідуальним. Якщо це ранок, то вирушати на прогулянку слід після сніданку, десь за годину. Увечері ж закінчуйте катання за 30-60 хвилин до вечері.

Частота та тривалість тренувань

Якщо ви відчуваєте біль у суглобах та м'язах, не збільшуйте тривалість часу катання, зупиніться на попередній.

Екіпірування та маршрут катання на велосипеді

Одяг для велопрогулянок повинен відрізнятися, перш за все, зручністю. Спортивні штани, шорти, зручне взуття, спеціальні окуляри від сонця, комах і пилу - ось і все необхідне екіпірування.

Маршрут слідування має бути ретельно продуманий. Рівномірна траса, ґрунтова дорога чи асфальт, сприятиме ефективному спалюванню жиру.

Схуднення та роль у цьому велосипеда

Твердження вчених, що велосипедна прогулянка набагато ефективніше знижує вагу, ніж танці, не має сенсу. Доведено, що жінка, за годину катання на велосипеді, витрачає в 1,5 рази більше калорій, ніж під час аеробіки, за цей же час.

При регулярно катанні було відзначено в ділянці стегон помітне зменшення обсягів, зникнення капілярної сітки, зменшення прояву целюліту.

Слід також відзначити, що коли ви крутите педалі, на ноги, черевний прес, плечовий пояс, руки, верхню частинукорпусу йде найпотужніша навантаження, що природно їх зміцнює.

При виборі велосипеда для схуднення необхідно звернути увагу на раму, яка повинна бути вищою за талію на 10 см. Дотримуючись цієї рекомендації, ви тим самим не піддасте особливому навантаженню плечовий пояс. Слід приділити увагу і матеріалу, з якого зроблена рама. Алюміній - досить легкий, але має крихкість, навпаки, сталь - дуже важка, але міцна. Найкраще мати у своєму арсеналі велосипед із хромомолібденовою рамою.

Не потрібно нехтувати питаннями коліс, чим більше їх діаметр, тим значно менше вам доведеться витрачати зусилля. До речі, найоптимальнішими для велопрогулянок будуть вузькі колеса з ободом з алюмінію. Але, якщо у вас у планах кататися для схуднення пересіченою місцевістю, то бажано мати на велосипеді широкі колеса.

Велику роль при велопрогуляннях грає і сідло. Якщо сідло вузьке, однозначно, воно для спортивної їзди, для прогулянок призначене ширше. Перед катанням відрегулюйте його таким чином, щоб сидячи на сідлі, ви могли легко поставити на педаль, яка зафіксована в нижньому положенні, свою ступню.

Велосипедні прогулянки – ідеальне рішення у питаннях схуднення. Приєднуйтесь до багатомільйонних шанувальників даного виду транспорту по всьому світу, і ви досягнете гармонії і з собою, і з унікальною природою, і, звичайно, будете знаходитися в чудовій формі.

Велосипед — це транспортний засіб, який не займає багато місця та не потребує палива. За допомогою нього можна не тільки дістатись потрібного місця, але й отримати стрункі ніжки, підтягнуте тіло, скинути ненависні кілограми та покращити здоров'я.

Якщо зараз будь-яка дівчина може прийти в спортивний магазин і придбати велосипед, що сподобався, то раніше цей транспортний засіб був недоречним для жіночої статі. Проблема кривалася в тому, що дівчата носили виключно сукні, а їздити на них на велосипеді — сумнівне задоволення.

Лише 1894 року у Європі з'явилися жіночі велокостюми, у яких спідниця легко трансформувалася у широкі штани.

Енні Коен Копчовскі стала першою жінкою у світі, яка обігнула Земну кулю на велосипеді. Сталося це через суперечку: чоловіки сказали, що дадуть 10 тисяч доларів жінці, яка здійснить кругосвітню подорож велосипедом. Поїздка тривала 15 місяців.

Велосипед зіграв важливу роль жіночої емансипації. Тепер дівчата могли взяти транспорт і поїхати туди, куди вони самі хочуть, не залежно від чоловіків. Навіть стати послідовниками Енні Копчовські та вирушити у навколосвітню подорож.

Користь велосипеда для жінок

Схуднення

Чим корисна їзда велосипедом для жінок? Основне – це схуднення. Розмірна їзда протягом години спалює 300 калорій, їзда у швидкому темпі - 600 калорій (це рівносильно навантаженню при бігу).

Велопрогулянки покращують обмін речовин, що впливає на загальний стан організму та сприяє схуднення.

Проти целюліту

Регулярна їзда на велосипеді допомагає жінкам позбутися целюліту або зменшити його.

Відстрочка менопаузи

Під час їзди велосипедом тренуються м'язи тазу, і розширюються судини. Вчені довели, що у жінок, які регулярно здійснюють велопрогулянки, менопауза настає на 3-5 років пізніше, ніж у тих, хто велосипедом не їздить.

Статеве життя

Під час їзди покращується робота залоз внутрішньої секреції, що впливає на якість статевого життя на краще.

Вагітність

Доведено, що жінки, які робили часті велопрогулянки, легше переносять вагітність, і знижується ймовірність того, що їхні діти народяться із захворюваннями.

Енергія

Поїздки велосипедом відбуваються на вулиці, завдяки чому ти глибоко вдихаєш повітря, і покращується робота легень. Якщо є можливість їздити на природі, скористайся шансом. Така велопрогулянка наповнить тіло енергією та додасть сил. З організму швидше почнуть виводитися токсини та шлаки. З їх зникненням покращиться стан шкіри: вона стане гладкою і набуде здорового вигляду.

Емоційний стан

Їзда на велосипеді допомагає відволіктися від неприємних думок та сконцентруватися на роботі свого тіла. Вже після перших кілометрів усі сторонні думки зникнуть із голови, покращивши емоційний стан.

Зір

Лікарі підтвердили, що регулярні велопрогулянки здатні покращити гостроту зору. Під час їзди ти завжди стежиш за дорогою, очі фокусуються то на об'єкті, що знаходиться перед носом, то на тому, що за кілька метрів. Подібне тренування знижує ризик виникнення короткозорості чи далекозорості.

Струнне і підтягнуте тіло

Під час їзди велосипедом навантаження рівномірно розподіляється на область від стоп до стегон, що зміцнює м'язи ніг і надає їм стрункості.

Багато жінок мріють про гарну, в міру накачену попу. Отримати її можна за допомогою частих поїздок на велосипеді тривалістю хоча б годину.

Імунітет

Велопрогулянка - чудовий спосіб зміцнення імунітету.

За статистикою, люди, які регулярно їздять велосипедом, на 70% рідше хворіють на застуду та грип.

Прес

Звісно, ​​6 кубиків у тебе не буде. Натомість зміцняться м'язи спини та живота, і виникне рельєф преса, який надасть тілу спортивного вигляду.

Сильні руки

Деколи буває складно утримувати велосипед у рівновазі на незручній дорозі, але подібне навантаження добре розвиває м'язи рук.

Якщо хочеться покрасуватися перед хлопцями біцепсами та трицепсами, можеш купити гірський велосипед і їздити ним не асфальтованою дорогою, яку можна знайти в лісах і парках.

Спина

Їзда на велосипеді зміцнює м'язи спини. Важливо простежити за тим, щоб сидіння і кермо були встановлені на потрібній тобі висоті. Якщо після поїздки відчуваються характерні болі в хребті, висота підібрана неправильно.

Для того щоб покращити поставу, лікарі радять їздити з рівною спиною. Намагайся не піднімати плечі і не нагинатись до керма. Вага тіла має рівномірно розподілятися на педалі та сидіння.

Легкі

Пересуваючись на велосипеді, ти часто вдихаєш повітря, за рахунок чого кров починає циркулювати швидше, і в легені надходить більший обсяг кисню.

Серцево-судинна система

Їзда на велосипеді покращує вентиляцію організму: збільшується кількість ударів серця, організм зміцнюється і стає витривалішим. Знижується ризик виникнення інсульту.

Їзда велосипедом, на відміну інших активних вправ, не протипоказана людям із захворюваннями серця. Цей транспорт не створює навантаження для організму, яке перевищує допустиму норму, і тому є безпечним.

Проти варикозу

Їзда на велосипеді - повна протилежність сидячому способу життя, що призводить до розвитку варикозу та венозної недостатності. Якщо ці болячки є і в тебе, то не бійся — позбутися їх можна. Регулярна їзда велосипедом покращує кровообіг і є профілактикою вегетосудинної дистонії. Головне - не повертайся до сидячого способу життя.

Лікарі стверджують, що не можна сідати на велосипед одразу після пробудження, бо в цей час організм тільки налаштовується на роботу і не готовий до сильних навантажень. Найкраще розпочинати заняття після 10 ранку, поївши перед цим. Це має бути не легкий перекус у вигляді чаю та шоколадки, але й не щільний сніданок із п'яти страв. Найкраще з'їсти вівсянку, макарони чи яєчню з беконом — щось поживне, але не «важке».

Не варто починати велопрогулянку пізно ввечері — великий шанс, що організм перебуде після спорту, і ніч буде безсонною.

Восени та взимку для їзди вибирай денний час доби – це питання безпеки. Влітку стеж за температурою, щоб у жодному разі не перегрітися. Найкраще кататися у другій половині дня, коли спека йде на спад. І не забувай про головний убір!

Велосипед був винайдений 200 років тому і з кожним роком стає все популярнішим, незважаючи на розвиток інших видів транспорту, які не потребують енерговитрат людиною. Для того, щоб велосипед приносив користь здоров'ю, не обов'язково займатися професійними видами велоспорту. Для оздоровлення організму достатньо здійснювати регулярні прогулянки парками, на природі або використовувати велобайк як транспорт для пересування містом.

Новачки тільки збираються сісти на велосипед мають досить розмите уявлення про його користь, а багато хто навіть вважає, що він може бути небезпечним для здоров'я. При правильному катанні на велосипеді шкоди від велосипеда немає. А ось яку саме користь він уявляє, варто розглянути докладніше.

Користь велосипеда для здоров'я

Найголовнішою перевагою велосипеда є сприятливий вплив на організм. Саме з цієї причини багато хто і починає освоювати цей вид транспорту. І справді користь велосипеда для здоров'я важко переоцінити, тому що при катанні бере участь все тіло.

• Серцево-судинна система. Їзда на велосипеді надає колосальну користь на серці та судини організму, забезпечуючи організм корисним кардіонавантаженням, яке сприяє зміцненню м'яза серця, нормалізації рівня холестерину та знижує ризик серцевих захворювань.
• Кровообіг. Навантаження від велосипеда робить роботу серця раціональнішим, знижуючи кількість його скорочень. Крім того, покращується кровообіг, через що клітини організму краще збагачуються киснем. А людям, які страждають від варикозного розширення вен, велосипед буде просто ідеальний, тому що робота педалями сприяє кращій циркуляції крові по венах ніг.
• Думкові здібності. Завдяки покращенню кровообігу, головний мозок краще забезпечується кисень. Природно це дуже впливає з його роботу, поліпшуючи, зокрема і пам'ять.
• Органи дихання беруть безпосередню участь у взаємодії велосипедиста з байком. Під час катання легені отримують максимальне навантаження, що забезпечує відмінну їхню вентиляцію. Таке провітрювання легень сприяє їх очищенню від токсинів отриманих із повітря забруднених міст. Так само це буде корисно курцям, тому що виводяться і токсини, отримані в результаті куріння тютюну.
• Нормалізація сну. Як відомо, сон дуже впливає на стан здоров'я людини. Якщо у Вас безсоння, то велопрогулянки допоможуть позбавитися цієї проблеми. Велонавантаження роблять сон міцнішим, тим самим даючи організму краще відпочити.
• Травлення. Велопрогулянки покращують обмін речовин, їжа краще перетравлюється та нормалізується апетит. Якщо враховувати калорії, що витрачаються, то велосипед відмінний засібдля схуднення. Якщо Ви стежите за своєю фігурою, то велосипедні прогулянки у цьому допоможуть. Жир спалюється не тільки під час поїздки, а й після того, як організм відновлюється.
• Енергія. Багато хто вважає, що велосипед сприяє швидкому настанню втоми, але це зовсім не так. Регулярні котушки не тільки розвивають витривалість, збільшуючи рівень енергії, але й здатні зарядити бадьорістю на весь день.
• Шкіра. Для жіночої половини добре знати, що прогулянки велосипедом перешкоджають старінню шкіри. Відбувається це тому, що до клітин шкіри надходить більше кисню через посилений кровообіг. Кисень сприяє швидкому відновленню клітин. А колаген, який виділяється інтенсивніше, перешкоджає утворенню зморшок.
• М'язи отримують гарне тонізуюче навантаження, яке дозволить підтягнути все тіло. Під час педалювання працюють м'язи майже всього організму, а особливо ніг. І суглоби отримують величезну користь, особливо колінні. Завдяки правильній їзді на велосипеді можна позбавити проблем із колінними суглобами.
• Нервова система . Бажаєте привести свої думки до ладу? Тоді тривалі та монотонні поїздки Вам на допомогу! Особливо на свіжому повітрі та на тлі гарних краєвидів.
• Зір. Під час активної їзди доводиться уважно стежити за обстановкою та дорогою, що сприяє розвитку м'язів очей, тренуючи їх.

Багато хто сумнівається в користі велосипеда для чоловічого здоров'я, більше того, чоловіки, далекі від велоспорту, вважають велонавантаження шкідливими. Звичайно ж, це не так, навантаження на малий таз сприяють стимулюванню кровотоку в малому тазі, тим самим оберігаючи від поширеного захворювання – аденома простати.

Безумовно, велосипед дуже корисний для дітей будь-якого віку. На дітей велопрогулянки мають такий самий сприятливий вплив, як і на дорослих. А враховуючи, що дитячий організм, що розвивається, то користь просто величезна!

Велосипед це найдоступніший вид транспорту, що ідеально підходить для будь-якого віку і незалежно від статі. Для використання велосипеда немає жодних обмежень, а значить достатньо мати цей велосипед. Якщо Ви тільки збираєтеся потоваришувати з двоколісним педальним байком, то зараз саме час!

Вести активний та здоровий спосіб життя знову в моді. Хороша форма і витривалість – одна із застав успішності в суспільстві. Підтримувати своє фізичне здоров'я можна у різний спосіб, але популярністю, як і багато років тому, користується велоспорт. Такі тренування легко вписати навіть у найнавантаженіший справами ритм життя.

Сьогодні проведено масу досліджень і відома точна відповідь на питання, яка користь велосипеда для здоров'я людини.

Їзда велосипедом може принести і користь, і шкоду. Має значення все: скільки і як ви катаєтеся, як при цьому одягаєтеся і дихайте, який використовуєте велосипед і якою місцевістю найчастіше їздите, а також які індивідуальні особливості вашого організму. Фахівці відзначають такі позитивні фактори такого фізичного навантаження для жінок та чоловіків:

1. Стабілізація емоційно-психологічного тла. Велоспорт дарує людині масу позитивних емоцій від пейзажів та нових місць, швидкості пересування, дружнього спілкування, перемог та нових досягнень у велоспорті. У процесі катання виділяється багато гормонів радості – ендорфінів та серотоніну. Також синтезується адреналін, а це дає заряд бадьорості та активізує людину. Особливо в цьому випадку велика користь їзди велосипедом для чоловіків. Адже часті стреси та перевтоми негативно позначаються на потенції, яка відіграє важливу роль і впливає на всі сфери життя.
2. Збільшення обсягу легень та покращення якості дихання. Завдяки інтенсивним навантаженням відбувається посилення роботи легень, задіяні ті відділи, які при звичайному диханні залишаються пасивними. У результаті вони добре вентилюються, допомагаючи прискорити метаболізм, виведення шлаків та токсинів. Особливо корисні виявляться велопрогулянки тим, хто колись курив, але покинув, а також лише тим, хто замислюється про порятунок від цієї шкідливої ​​звички.
3. Збільшення витривалості та приріст м'язової маси. Те, чим корисний велосипед для жінок і чоловіків, складно піддається опису, оскільки у велосипедиста працює більшість м'язів, активізуються обмінні процеси. А тривалі поїздки (понад 20-30 хвилин) сприяють підвищенню витривалості та стійкості організму людини до інфекцій.
4. Поліпшення зору. Фахівці відзначають, що катання на велосипеді не зможе допомогти вам повністю позбавитися проблем з очима. Але гімнастика для очей, яку ви несвідомо робите під час поїздки, дивлячись то вдалину, то перед собою дасть перші позитивні результати вже через тиждень. Таке тренування для очей допомагає розслабити їх після тривалого перебування перед монітором комп'ютера або телевізором, усуне сухість і дискомфорт. До того ж значно покращиться бічний зір.
5. Чудова можливість зниження ваги. Схуднути за регулярних занять таким спортом дуже просто. Ви навіть не помітите, як підуть зайві кілограми, а замість обвислої шкіри та жирових складок з'явиться пружний та красивий рельєф.

Заняття служать гарною профілактикою вегетосудинної дистонії та інших захворювань серця та судин. А це те, чим особливо корисна їзда велосипедом для чоловіків, оскільки за статистикою саме серцево-судинні патології – одна з основних причин розвитку еректильної дисфункції.

Також такий спорт служить профілактикою ракових захворювань, покращує роботу мозку та кишечника, дозволяє людині виглядати та почуватися молодшою, економить час.

До відома. Яка б користь від їзди велосипедом не була виявлена ​​вченими, варто пам'ятати, що миттєвого ефекту ви отримати не зможете. Необхідно кататися не менше 30 хвилин на день 4-5 разів на тиждень, щоб усі перераховані сприятливі впливи відзначити на собі.

Користь велосипеда для дітей

У дитячому віці закладається здоров'я людини на все його подальше життя. Дуже важливо, щоб у цей час дитина отримувала достатньо корисних речовин і активно займалася спортом. Фахівці відзначають такі корисні властивості велосипеда для дітей різного віку:

• розвиток координації рухів;
• нормалізація обмінних процесів та виведення токсинів;
• поліпшення пам'яті, слуху, зору, роботи головного мозку та швидкості реакції;
• зміцнення м'язів та підтримка їх у відмінному тонусі;
• набуття правильної постави та гарної фігури;
• зміцнення імунітету, і навіть поліпшення роботи всіх органів прокуратури та систем.

Крім того, катання на велосипеді для дитини – це ще й скидання негативних емоцій, усунення тривожності та втоми після тривалих занять у школі. Також це можливість добре провести час із друзями та отримати позитивні враження.

Важливо! Не варто змушувати дитину їздити на велосипеді, якщо вона цього не хоче. Відірвати його від сучасних гаджетів можна лише, подавши приклад самому. Купуйте зручні велосипеди кожному члену сім'ї та вибирайтеся на велопрогулянки разом. Це дозволить не тільки включити в дитину корисний та цікавий вид спорту, але й покращить мікроклімат у вашому будинку.

Користь велосипеда для фігури

Існують різні способи скинути зайві кілограми. В основному це інтенсивні тренування та різні дієти. Катання на велосипеді принесе користь і для схуднення. Перегляньте своє харчування і починайте велопрогулянки.

Збільшення одержуваного організмом кисню, який є найсильнішим окислювачем і руйнівником жирової тканини, робота великої кількості м'язів, тривалість заняття – це дозволить отримати бажаний ефект досить швидко.

Велопрогулянки пришвидшують метаболізм. Розмірна їзда протягом 50-60 хвилин спалює близько 300 ккал. А швидка за своєю ефективністю не поступається бігу – вона спалює понад 600 ккал. Жінки будуть приємно здивовані, що такий спорт не лише знизить кількість жирових відкладень, а й допоможе позбавитися целюліту. А цей вид жирової тканини найскладніше піддається усуненню іншими методиками.

До відома. Якщо ви бажаєте схуднути, то крім занять, зміни раціону та режиму харчування обов'язково пийте багато рідини (не менше 2 літрів чистої води на добу). Прикріпіть на свій велосипед пляшку з водою і тоді ви зможете навіть під час їзди вгамувати спрагу.

Які групи м'язів працюють під час велосипедної прогулянки

Користь від катання велосипедом у тому, що великому навантаженню піддаються відразу кілька груп м'язів. Найкраще задіяні литкові м'язи, які беруть участь у обертанні педалей. Сідничні м'язи сприяють утриманню необхідного положення тіла та утримання рівноваги, на всьому протязі поїздки вони залишаються у напрузі.

Руки та плечі також навантажені. Особливо це відчувається при швидкій їзді, а також при здійсненні поворотів і при катанні з опорою на кермо. Активно задіяні м'язи верхніх кінцівок та під час руху в гірку. При катанні також задіяні м'язи преса (особливо косі) та спини, що допомагають тримати поставу та стійко сидіти.

До відома. Велосипед за статистикою виявляється менш травмонебезпечним, ніж заняття бігом, тому що він практично ніколи не викликає вивихів та розтягувань сухожиль. А ось ефективність цих видів спорту у спалюванні калорій та нарощуванні м'язової маси приблизно однакова.

Протипоказання до катання на велосипеді

На жаль, шкода від велосипеда також можлива. Не можна займатися цим спортом у таких випадках:

• будь-які стани, що викликають сонливість, втрату свідомості, запаморочення, зниження концентрації уваги, порушення координації рухів;
• захворювання суглобів та серйозні патології опорно-рухового апарату;
• період реабілітації після травм, хірургічних втручань, інсульту та інфаркту;
• наявність серйозних хвороб серця та судин;
• період вагітності (можна з обережністю).

Але навіть якщо ви належите до групи людей, яким протипоказано кататися, не факт, що шкода велосипеда виявиться у вашому випадку. Проконсультуйтеся з лікарем перед заняттями, знайдіть хорошого тренера, який стежитиме за вашим станом під час їзди та підбере для вас оптимальну схему тренувань.

Вважається, що особливо велика шкода велосипеда для чоловіків, оскільки положення тіла призводить до застійних процесів в органах малого тазу та геніталій, що сприяє еректильній дисфункції. Також на виробленні сперми негативно позначається підвищена температура від сідла та тривале здавлювання промежини.

Але якщо тренуватися не більше години на день, а потім робити перерву, такий негативний вплив вас не торкнеться. Ризикують тут переважно ті, хто багато часу проводить на велосипеді – професійні велосипедисти.

Важливо! Як і будь-який вид спорту, це вимагає регулярності, системності, поступового збільшення навантажень. Дотримання правил їзди допоможе уникнути негативних наслідків та отримати максимум користі від тренувань.

Велоспорт як спосіб життя

Велоспорт – це не просто тренування, а спосіб життя – вільний, легкий, мобільний. Досвідчені велосипедисти та лікарі рекомендують під час катання дотримуватися таких правил:

1. Не можна їсти за 1-2 години до заняття. Можна випити чаю чи кави, чистої води. Якщо дуже хочеться – склянка кефіру. При їзді вранці можна прийняти легкий сніданок.
2. Слідкуйте за навантаженням та станом суглобів. Якщо відчуваєте біль, дискомфорт – зупиніться передихнути.
3. Беріть із собою пляшку води. Особливо якщо ви катаєтеся в жарку пору року або плануєте тривалі прогулянки.
4. Слідкуйте за положенням рук на кермі. Зробіть так, щоб вам було максимально зручною, а постава залишалася рівною. Відрегулюйте сидіння так, щоб комфортно було крутити педалі.
5. Перед велопрогулянням зробіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи та підготувати їх до навантаження. Включіть у розминальний комплекс вправ присідання, махи та обертання руками, роботу з плечовим поясом та гнучкістю спини, обертання гомілковостопом.
6. Якщо йде дощ або ви з якоїсь причини не можете виїхати на вулицю, то займайтеся на велотренажері вдома, у спортивному чи тренажерному залі.
7. Тренуйтеся щодня незалежно від погоди, настрою, самопочуття. Але робіть собі поблажку і уникайте сильних навантажень, якщо ви не у формі. Бажано кататися не менше 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
8. Слідкуйте за пульсом під час подорожі. Верхня межа його не повинна перевищувати 150 ударів за хвилину. Якщо він тримається нижче за 120 ударів, то збільште швидкість.
9. Чергуйте швидке крутіння педалей з повільним, змінюйте положення тіла під час поїздки, щоб уникнути оніміння, застійних процесів у геніталіях та інших негативних наслідків.

Важливо! Якщо ви любите музику, скористайтеся навушниками. Це дозволить тримати енергійний темп, подарує позитивні емоції. Але використовуйте бездротову гарнітуру і займайте тільки одне вухо, щоб вчасно помітити небезпеку, наприклад, машину, що наближається, і уникнути її.

Велоспорт – це радість та позитив на кожен день, можливість заощадити час та побачити нові місця. До того ж, їзда велосипедом допоможе усунути наслідки стресу, зайву вагу, нормалізує обмінні процеси. Корисно їм займатися і чоловікам, жінкам і дітям. Використовуйте таку прекрасну можливість покращити свою форму, при цьому чудово відпочити та провести час самому, у компанії друзів чи родини.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Сьогодні катання на велосипеді – це спорт, хобі та метод лікування одночасно. З якого боку не глянь, суцільні плюси. Чи є користь від їзди велосипедом? І якщо так, то яка?

Велосипед як засіб пересування

У сучасному світі, що рясніє технічними пристосуваннями, велосипед, як і раніше, актуальний. Він відносно дешевий у виробництві (мова, звичайно, не йдеться про елітні екземпляри для велогонок), абсолютно не забруднює навколишнє середовище і зовсім не вимагає палива. Практично вічний двигун! Все, що потрібно, - це м'язове зусилля людини, яка крутить педалі.

Катання велосипедом приносить нашому організму величезну користь. Під час велосипедної прогулянки зміцнюються м'язи ніг і підвищується їхня витривалість, покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем.

Так, швидкість велосипеда дозволяє розвивати невелику навіть у порівнянні з конем. Але ж і їсти-пити він, на відміну від неї, не просить. Йому не потрібен відпочинок та особливий догляд. Наскільки швидко їхати, вирішує сам «наїзник».

Ще один безперечний плюс велосипеда полягає в тому, що йому не страшні дорожні пробки. Недарма в густонаселених азіатських країнах більшість мешканців пересувається саме на велосипедах, визнаючи їхню перевагу перед автомобілями та мотоциклами.

Користь катання на велосипеді

Мало хто знає, що велосипедний спорт продовжує тривалість життя, як мінімум на п'ять років. У зв'язку з тим, що жінки живуть довше за чоловіків, цей показник обнадіює сильну половину людства.

За малорухливого способу життя, який сьогодні веде більшість міських жителів, справжнім порятунком стає катання на велосипеді. Медичні дослідження підтверджують позитивний вплив, який велосипед чинить на всі системи та органи людини.

Серцево-судинна система. При катанні на велосипеді або заняттях на його нерухомому побратимі велотренажері тренується серцевий м'яз. Кардіотренування зміцнюють судини та сприяють зниженню артеріального тиску. Доведено: регулярне катання велосипедом знижує ризик інфаркту міокарда. При захворюванні на варикозне розширення вен, лікарі рекомендують їздити на велосипеді. Користь велосипеда в тому, що коли ногами виробляються обертальні рухи, кров у венах починає швидко рухатися і не застоюється. Якщо у вас є схильність до варикозного розширення вен, найкраща профілактика – катання на велосипеді.

Нервова система. Неспішна їзда чудово заспокоює нерви, підвищує стійкість до стресів, розширює кругозір і допомагає відключитися від рутинних турбот.

Дихальна система.Насамперед, треба сказати про користь їзди на велосипеді для людського дихання. Аеробне навантаження, що посилюється при швидкій їзді на велосипеді, покращує вентиляцію легень, тренує активне дихання та знижує ймовірність захворювань органів дихання.

Опорно-руховий апарат.У процесі катання виявляються задіяні багато м'язів тіла. У першу чергу, ноги, сідниці, спина та прес. Регулярні подорожі ефективно тренують ці групи м'язів. До того ж зміцнюють суглоби, розробляють зв'язковий апарат.

Обмін речовин.Найпростішим і найефективнішим засобом для схуднення є їзда на велосипеді. Катання на велосипеді спалює жир не гірше за біг. Почавши крутити педалі, можна за одну годину розпрощатися із 300-500 калоріями. Фізичні навантаження прискорюють метаболізм, повертаючи стрункість ногам, підтягнутість сідниць та тонкість талії. Калорій катання на велосипеді спалює дуже багато, за його допомогою можна не лише упорядкувати своє тіло, але й зміцнити імунітет.

І остання, але дуже важлива деталь - користь велосипеда для зору. Катаючись на велосипеді, ви дивитеся на всі боки, постійно фокусуючи свій погляд на можливих перешкодах, що є чудовим тренуванням для очних м'язів. Таке тренування істотно знижує ймовірність виникнення короткозорості.

На колесах за славою

Катання на велосипеді - це не тільки заняття для душі, а й серйозний вид спорту, включений до числа олімпійських.

Велогонки традиційно збирають безліч фанатів у всьому світі. Навіть гонщику-початківцю участь у заїздах значно підвищує самооцінку і дозволяє сповна скуштувати дух суперництва і, якщо пощастить, солодкий смак перемоги.

Катання на велосипеді: мінуси

Весь час у гору та проти вітру. З цим жартівливим законом Мерфі рано чи пізно стикаються усі велосипедисти. На жаль, долати круті гори частенько посідає своїх двох, та ще й залізного друга з приводу вести. Сильний вітер, та ще й приправлений дощем, теж зведе нанівець всі насолоди від велосипедної прогулянки. Адже цей транспорт, як відомо, даху не має, як і мотора, який дозволив би жартома долати будь-яку перешкоду. З брудом жарти погані! На жаль, прохідність у велосипеда (якщо, звичайно, це не спеціалізований гірський варіант) залишає бажати кращого. Середньостатистичний прогулянковий велосипед призначений для асфальтного покриття або хорошої грунтової дороги. Піщані замети і тим більше бруд роблять цей вид транспорту марним. Невдачливому велосипедисту, який вибрав невдалий шлях, залишається одне - шукати об'їзд або, зваливши великий на плече, долати перешкоду самостійно.

Велосипед та імпотенція у чоловіків.Існує твердження вчених про те, що довге та активне катання на велосипеді, негативно впливає на сексуальні функції. Медики різних країн серйозно стурбовані впливом, який велосипед чинить на репродуктивну систему людини. Точніше, не сам апарат, а його сідло, що стискає кровоносні судини та нерви, що йдуть до статевих органів. Застій крові в малому тазі, як показують дослідження, призводить до імпотенції у чоловіків та зниження лібідо у жінок.

На щастя, подібні ускладнення зустрічаються досить рідко і лише у тих, хто буквально не вилазить із сідла велосипеда. Переважній більшості любителів кататися велосипедом хвилюватися не варто.

Заїзд на короткі дистанції, якісний апарат, оснащений анатомічним сідлом, обов'язкова розминка перед поїздкою – і велосипедна прогулянка принесе користь.

Запобіжні заходи

Слідкуйте за посадкою, а для більш комфортної їзди відрегулюйте сидіння та кермо. Перед поїздкою обов'язково перевірте гальма. Не зайвим перед початком поїздки буде трохи розігріти суглоби, наприклад, зробити кілька присідань.

Не сідайте за кермо велосипеда одразу після їжі. А після катання їсти можна лише через півгодини-годину.

Не варто надмірно захоплюватися велосипедними поїздками людям, які страждають міжхребетними грижами, деякими формами сколіозу та захворюваннями вестибулярного апарату.

Висновки

Користь їзди велосипедом очевидна і багатогранна. До плюсів їзди на велосипеді можна сміливо віднести покращення обміну речовин та свіже повітря, профілактика та лікування багатьох хвороб. Катання на велосипеді – це чудовий спосіб приєднатися до здорового способу життя.

Катання на свіжому повітрі, на природі, за будь-якої погоди - це виняткова користь і незабутня радість.