Душне приміщення стає погано - киснева недостатність? Симптоми лікування. Чому нудить після тренування? Чи стати погано від

Катерина (35) – звичайна мешканка мегаполісу, мама двох дітей. Навряд чи по цій товариській і веселій дівчині можна сказати, що більше десяти років тому вона пережила першу панічну атаку, яка стала початком цілої низки болісних нападів. Ця відверта історія про те, як вона впоралася з панічними атаками, як змогла звести їх до мінімуму та не дозволила їм зруйнувати своє життя.

Як усе почалося

Зараз я вже можу спокійно розмірковувати про те, що відбувалося. Панічні атаки якщо і бувають, дуже рідко. Мені вже не страшно, бо тепер я знаю, що це таке, і навчилася правильно ставитися до цього. Але десять років тому здавалося, що це - моє персональне пекло.

Якось увечері я сиділа вдома сама і дивилася якийсь трилер. Старша дочка гостювала у мами, молодшої доньки ще й у проекті не було. Я тоді багато працювала і курила більше, ніж звичайно, могла викурити пачку на день. Якоїсь миті, затягуючись черговою цигаркою, я раптом зрозуміла, що не можу вдихнути. У паніці загасила цигарку, але дихати, як і раніше, не могла. Я сильно запанікувала, кров відхлинула до п'ят, горло стиснув якийсь неймовірний жах. Висунула голову у кватирку, спробувала вдихнути морозне повітря, але краще не стало.

Задихаючись, з серцем, що шалено б'ється, я зателефонувала мамі і викликала швидку допомогу. Вони приїхали, поміряли тиск, накапали «валокордин» і сказали, що зі мною все гаразд. Попросили не вигадувати собі проблеми і не турбувати їх хибнішими викликами. Коли швидка поїхала, я ненадовго заспокоїлася, але потім все повторилося ще кілька разів. Я то дихала нормально, то знову починала задихатися.

Перший рік з панічними атаками був найважчим - напади повторювалися щодня, часто кілька разів на день. Здається, психотерапевти називають такий тривалий період нападів «гострим панічним розладом». Але це я тільки зараз знаю, а тоді просто не могла зрозуміти, що зі мною не так.

Сором, страх та невідомість

На той час, у 2005 році, було не прийнято відверто говорити, що в тебе є проблеми з психікою. Тоді не було сотень блогерів, які відверто розповідають про свої психологічні складнощі у соцмережах. Коли я намагалася ділитися з кимось із друзів, зустрічала нерозуміння, іноді навіть переляк. Люди намагалися якнайшвидше перевести розмову на іншу тему. Мені було соромно і здавалося, що я така сама.

Щоразу, коли накочував зовсім нестерпний напад і здавалося, що я зараз задихнусь і помру - я знову викликала швидку допомогу. У якийсь черговий приїзд терапевти швидкої пригрозили, що, якщо я ще раз їх викличу, то мене запросять лікарів із «психушки». Після цього відмовилася від лікарів.

Намагалася сама поставити собі діагноз: то мені здавалося, що у мене рак легень, то шизофренія. Коли стан посилився, я майже перестала спати і почала приймати важкі антидепресанти (діставала через знайомих). Спочатку це допомагало, але дуже скоро з'явилися нові страхи, і мені стало здаватися, що я по-справжньому божеволію.

Почала пити алкоголь – це допомагало, але теж ненадовго. Потім знову були напади, ще гірші, ніж раніше.

Кульмінація

Якось я їхала в метро, ​​і поїзд на кілька хвилин став у тунелі. Я відчула, як знову накочує паніка. Намагалася зібратися, нагадати собі, що це стандартна ситуація, в ній немає нічого небезпечного і що поїзд знову рушить, але від цього ставало тільки гірше.

Я щосили стала битися у двері, щоб мене випустили. Мені було дико соромно, я розуміла, що люди дивляться на мене, як на божевільну, але мені вже було все одно, тому що я була впевнена, що зараз помру, просто просто задихнуся, і все. І ніхто із присутніх мені не допоможе.

Коли поїзд рушив, я була майже непритомна. Погано пам'ятаю, як вибігла надвір на найближчій станції, впала обличчям у траву і почала плакати. То справжній зрив, я розуміла, що далі так жити не можна і треба щось робити.

Моя найближча подруга тоді жила у постійних роз'їздах, і ми майже не спілкувалися. Але чомусь на той момент мені захотілося зателефонувати саме їй. В істериці я виклала їй разом все, що зі мною відбувається. Вона уважно вислухала і сказала, що все це їй добре знайоме. У мене був шок – це був перший раз за весь час, коли мене хтось зрозумів!

Вона сказала, що за ознаками це схоже на панічні атаки, розповіла, що є форум, де людей з такою проблемою дуже багато. Більше того, виявилося, що вона сама страждає від нападів, але в ще більш тяжкій формі набагато гірше, ніж у мене. Так я дізналася, що те, що зі мною відбувається, має назву. Це допомогло дихати.

Панічна атака (ПА) – це гострий напад страху чи паніки. Тілесні симптоми паніки можуть бути настільки інтенсивними, що починає здаватися, що не вистачає дихання, що зараз станеться серцевий напад, інсульт чи інфаркт. Ці симптоми зазвичай не мають нічого спільного з реальним станом здоров'я і не загрожують життю людини, а лише сильніше посилюють перебіг самої ПА.

Найгірше в панічних атаках (ПА) - те, що вони можуть статися будь-де, будь-якої миті і без видимої причини: у під'їзді, на вулиці, в офісі, вдома під боком у чоловіка. Та практично скрізь, але найчастіше у метро. Як я дізналася, метро – взагалі найжахливіший страх не тільки для мене, а майже для всіх, у кого бувають ПА.

Більше не страшно

Хороша новина в тому, що чим більше дізнаєшся про панічні атаки, чим краще знаєшся на механізмі їх виникнення, тим краще розумієш, що самі по собі вони не небезпечні: насправді ти нічим не хворієш, у тебе немає інфаркту чи інсульту і від нападу ти точно не помреш. Тобі стає гіршим саме від цих страхів. Виявляється, ти можеш їх контролювати.

По-справжньому мені тоді допомогла психотерапія. Мені пощастило – я знайшла хорошого психолога, з яким ми змогли докопатися до справжньої причини та опрацювати її. Після цього напади поступово почали проходити. Зараз я розумію, що якби одразу дізналася, що зі мною, і тоді звернулася до психолога, все було б простіше.

Після народження другої дитини все якось устаканилося. Я вже не боюся нападів, мабуть, бо я готова до них. За кілька років я знайшла свої способи, як із ними справлятися. Треную свідомість, щоб розуміти, що насправді я дихаю, що це просто спазм судин і через кілька хвилин все пройде. Навчилася перечікувати: відволікати себе, щипати, рахувати, довго і глибоко дихати носом.

Дуже допомагає те, що тепер я можу відверто про це говорити. Зараз це стало таким звичайним явищем, що навряд чи хтось із знайомих відвернеться чи подумає, що я небезпечна, якщо скажу, що в мене бувають ПА.

До того ж я сама навчилася не надавати цьому такого великого значення. Найдивовижніше, що чим краще я розумію, що багато залежить від мене, що я можу контролювати, що відбувається в моєму житті – тим менше залишається приводів для панічних атак.

Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» ви дізнаєтеся, з яких причин і як поводитися в цій ситуації.

Головне, не панікуйте завчасно! Під час тренувань запаморочення, нудота і навіть блювота – це природний підготовчий процес, тож надто турбуватися не варто.

Чому після тренування нудить

Тривожитися при запаморочення та нудоті безпосередньо під час занять спортом або після них не потрібно. Справа в тому, що більшість спортсменів, які з надмірною завзятістю збільшують своє навантаження, через це пройшли. Причини відчуття нудоти бувають різними, проте найпоширенішими є фактори, які обговоримо нижче.

Рясна їжа та питво перед тренуванням

Якщо ви поїли перед тренуванням менш ніж за годину, до того ж ще й досить щільно, цілком може виникнути нудота під час тренування. У такій ситуації організму дуже складно спрямувати свою силу на травлення, оскільки навантаження йде на м'язи.

Насамперед це шкодить вашим органам травлення.

У крові низький рівень цукру

Якщо сидіти на суворій дієті, можна не дивуватися, чому часто нудить після тренування. Якщо ви сидите на досить убогій дієті або взагалі практично нічого не їли години за 3-4 до тренування, проте, при цьому даєте собі досить серйозне навантаження, то варто очікувати, що природною реакцією вашого організму буде слабкість, нудота і навіть головний біль .

Низький кров'яний тиск

Щоб знати напевно, чи існує у вас подібна проблема, можна просто поміряти тиск. У ситуації, коли немає такої можливості, зверніть увагу на загальне самопочуття. Спробуйте різко встати. Що відчуваєте, чи не закружляла у вас голова? Якщо до цього ви довго сиділи, а потім підвелися, чи не відчули ви нездужання?

У разі перелічених симптомів, найімовірніше, у вас є певні проблеми з тиском. Вони, у свою чергу, часто виникають як наслідок стресу, постійного недоїдання або хронічного недосипання.

Нудить після тренування: що робити?

При періодичній чи постійній нудоті після тренування дуже бажано, а скоріше навіть просто необхідно підкоригувати власний спосіб життя. Адже основою вашого поганого самопочуття в результаті тренування є неправильний життєвий уклад і розпорядок.

1. Спати не менше 7-8 годин. Якщо відпочивати менший час, організму дуже важко справлятися з накопиченим стресом, він просто не встигає його скинути, внаслідок чого ви отримуєте перенапругу. А після тренування нудота є попередженням з боку організму.
2. У ті дні, коли проходять ваші тренування, намагайтеся уникати важкої їжі, яка довго перетравлюватиметься у шлунку. Це жирні та смажені страви, м'ясо тощо.
3. Останній прийом їжі перед тренуванням обов'язково має закінчуватись за півтори години до початку занять.
4. Якщо під час тренування відчули запаморочення, після тренування варто з'їсти маленьку шоколадку. Крім того, що це смачно, тіло отримає поповнення простих вуглеводів, які є найшвидшим джерелом енергії.
5. Слідкуйте за емоційним станом: якщо накопичиться сильний стрес, просто необхідно знайти час на прийняття ванни або на те, щоб послухати музику, яка вам подобається, зайнятися улюбленою справою – загалом для розслаблення.
6. Через 15-30 хвилин після закінчення тренування почастуйте себе або будь-якими молочними продуктами низької жирності. Якщо навіть нудота була, після цього вона пройде.
7. Не варто також забувати про розминку на початку тренування, а після неї – розтяжку. Ці процедури дозволять організму підготуватися до навантаження і перенести його набагато легше.

Нудота та тренування не повинні постійно збігатися. Найчастіше тренери радять припинити тренування, тому що продовження заняття, якщо сильно нудить, збільшує ризик виникнення блювання і під час тренування, і після нього.

Як правило, перенапруга травної системи в момент фізичних вправ відбувається через те, що порушується нормальне регулювання кислотно-лужного балансу.

Потрібно знати не лише кількість з'їденого, а й звертати увагу на якість їжі. У її складі повинно бути підвищеного вмісту кислот.

Нормалізуйте свій щоденний графік харчування, праці та відпочинку, та нудота на тренуваннівас більше не потурбує. І, що важливо, в цілому ви відчуєте себе набагато краще, здоровіше і щасливіше. Організм легко звикне до правильного режиму і функціонуватиме набагато краще.

У статті я розповім, що робити, якщо стало погано на тренуванні (і чому це могло статися).

За всю мою тренувальну практику = у мене проблем з цієї частини не було.

Не було такого, що я прямо зупиняв тренування, сідав на диван/стул, відпочивав, бо мені було погано, не було такого, що я брав і йшов додому, не було такого, що мені співробітники фітнес-клубу викликали швидку і т.д. . і т.п. хоча в залі, якому я тренуюсь = я не раз бачив таке.

Однак, це не означає, що з труднощами я не стикався взагалі, було всяке: і нудота, і біль, і запаморочення, і ноги тремтіли мало не падав, і прям пам'ятаю падав на диван після тренування, встати не міг, і ледве- ледве доходив додому (хоча живу не далеко), ну загалом таке, ця стаття більше для новачків і середнього рівня людей. Виходячи з мого досвіду = я дам безліч порад.

Це банальності =) але все ж таки – для багатьох людей = не очевидні.

Коли ти йдеш на силове тренування в тренажерний зал або там на якісь групові заняття, не важливо, на будь-яке тренування = ти будеш там працювати, тренуватись, працюєш, якщо ти прийшов (або прийшла) на голодний шлунок = то при виконанні силових тренувань вправ або т.п., а якщо ще й ваги будуть великі або там відпочинок між підходами дрібненький, загалом, висока інтенсивність тренування = то, можлива і нудота, і запаморочення, і потемніння в очах та ін.

Тільки СКЛАДНІ (ПОВІЛЬНІ) ВУГЛЕВОДИ!

За 1 - 1,5 години перед тренуванням = обов'язково потрібно поїсти. Прийняти порцію енергії, щоб енергія (сили) на повноцінне тренування. Тобто поїсти потрібно обов'язково складні вуглеводи (це рис, гречка, вівсянка, макарони із твердих сортів пшениці).

Якщо ти новачок або початківець = і прийшов чи прийшла в зал = і одразу давай працювати як коняка = не бажаючи себе = можуть бути наслідки у вигляді нудоти, запаморочення, потемніння в очах тощо.

А все тому, що не можна відразу ж брати і рвати і метати, якщо ти до цього нуль (ніяка чи ніяка), тобто ніколи не тренувалася або тренувався або ця справа була давно. Розумієш?

До всього потрібно підходити з розумом (з головою).

По нашій темі = якщо вашому організму не вистачає води, виникає зневоднення, при цьому ваша м'язова сила і контроль рухів значно «ослабнуть».

При цьому стані на тренуванні можуть виникнути наслідки: слабкість, запаморочення, нудота, потемніння в очах і т.д. і т.п.

Порада №4. Якісно відновлюйся (відпочивай, увімкн. сон)

Щоб тут проблем не було, з тренувань все має бути дуже грамотно.

Тут про те двома словами не розповіси. Але, якщо за тренуваннями все буде грамотно — за достатнього сні (8-10 годин) = проблем бути не повинно (за умови, що все грамотно читав(а) у цій статті). СОН - найважливіший чинник, що впливає загальне відновлення.

При поганому відновленні (відсутності сну або поганому сні, невідновленні, тощо) = можуть бути наслідки на тренуванні (у вигляді: слабкості, запаморочення тощо).

При нестачі сну виникає розбитість, втома, сонливість і т.д.. які вже тут тренування ... падають силові показники, силова витривалість і нервово-психічна активність.

Та й взагалі без достатнього (без хорошого) сну пропадає і настрій, і ваша зібраність, цілеспрямованість, бажання тренуватися і т.д.

Якщо для звичайної людини (тобто не займається спортом) сон такий важливий для нормальної життєдіяльності, то уявіть роль сну для людини, що займається спортом.

Наприклад, якщо ти дуже важко тренуєшся на, наприклад, 3-6 повторень = і після цього тобі дуже погано = то, я цього не робив би. Брав би ваги менше = працював би на 12-15 повторів (наприклад).

Інший приклад. Ти робиш якусь вправу, наприклад, присід зі штангою (або якась твоя інша) = і саме після цієї вправи тобі стає погано = змінюй цю вправу на якусь іншу. Наприклад, на жим ногами чи присід у гаку. Ну, тобто шукай варіанти, розбирайся.

Немає нічого простішого, ніж взяти і все собі ускладнити.

Мій улюблений вислів, який я постійно собі повторюю.

Якщо щось у тебе болить, погано тощо. = це сигнал організму = що це потрібно припинити.

• Якщо ти розумний хомо сапієнс = ти зробиш правильний висновок і прислухаєшся.
• Якщо не розумний хомо сапієнс — значить пертимеш і далі, через біль, терпіти і т.п. зрештою = шкодячи собі, своєму організму, здоров'ю.

Які ще причини?

• Низьковуглеводна дієта (якщо мало енергії в організмі - то, навіть без тренувань - ти почуваєшся слабким, ну таким, не в змозі не рвати і метати - однозначно, а тренуючись - можуть виникнути наслідки у вигляді слабкості, запаморочення, нудоти, мерцарнію і потемніння в очах тощо).
• Впав тиск (у кого проблеми з цієї частини — той сам знає, як внаслідок тренування — можуть виникнути наслідки у вигляді слабкості, запаморочення, нудоти тощо).
• Гіпоглікемія (це низький рівень цукру в крові, особливо актуально у діабетиків, при такому стані взагалі досить складно щось робити — не те що там тренуватися).
• ін особисто ваші проблеми зі здоров'ям (організмом).

Ок. Якщо вже стало погано — що робити?

Пам'ятай, як отче наш: здоров'я — завжди понад усе.

Тренувань ще буде = вище даху, завжди встигнеш, надолужить і т.д. і т.п.

Тому якщо стало погано, відчуваєш нудоту, запаморочення, потемніння в очах тощо. те, я рекомендував би — припинити тренування. Сісти на стілець/диван, випити водички, піти вмитися, відпочити, бажано ще випити соку (якого-небудь), тобто вживати якісь прості вуглеводи в рідкій формі, завдяки цьому в організм надійде швидка енергія = краще почуватимешся.

Якщо вважаєш доречним = повідом тренера в залі = попередь, щоб персонал був готовий допомогти, викликати швидку, якщо необхідно (загалом, це так, про всяк випадок - тобі вирішувати чи потрібно це).

Будь-яке буває в житті - озброєний (а) означає попереджений (а) =)

Не потрібно взагалі кидати тренування = думаючи = що ну їх і т.п. не будь слабкою/слабаком.

Загалом, я описував все, що мені відомо (і що на думку спало). На цьому сьогодні маю все!

Насамкінець рекомендую тобі ознайомитися з моїми книгами (кликай сюди або на фото нижче), за допомогою них ти можеш досягти тієї чи іншої мети (схуднути, накачати м'язи, накачати попу тощо).

З ув, адміністратор.

Відвідування залу є чудовою профілактикою не тільки зайвої ваги, але й депресії та поганого самопочуття. Але що, якщо фізичні навантаження не дають полегшення після занять, а навпаки, самопочуття погіршується? У цій статті ми поговоримо про те, чому після тренування нудить. Про причини, які можуть спричинити погіршення стану здоров'я, і ​​про те, чим це загрожує. Однак, поспішаємо вас заспокоїти. Не завжди відповіддю на запитання,чому після тренування нудить, є проблеми зі здоров'ям. Можливо, ви просто неправильно виконуєте вправи або не вчасно харчуєтеся.

Спорт для всіх

Помірне спортивне навантаження практично не має протипоказань. Якщо у людини є зайва вага, проблеми з серцево-судинною системою або інші хронічні захворювання, справа лише в тому, щоб правильно вибрати режим тренувань. Таким чином, спорт є універсальним лікуванням усіх хвороб. Зрозуміло, при вірному дозуванні та уважному підході, і іноді - виключно разом з тренером або під наглядом лікаря. Однак, якщо ви почуваєтеся погано після заняття, значить або не зовсім правильно займаєтеся, або вам потрібно змінювати рівень навантаження. Поговоримо про причини того, чому нудить після тренування у залі.

Види тренувань

Тренування умовно можна розділити на силові та аеробні. Перший вид фізичного навантаження пов'язаний із затримкою дихання. Так, під силовими заняттями найчастіше має на увазі вправи з вагою. Відмінним прикладом анаеробних тренувань стане бодібілдерів або пауерліфтерів. Це можуть бути присідання зі штангою, жим, робота з гантелями та гирями. Є й інший вид навантаження - аеробна, вона пов'язана з безперервними ритмічними вдихом та видихом. Прикладом аеробних занять може бути біг і швидка ходьба, робота з еліпсоїдом, їзда велосипедом, плавання. Професійні спортсмени та любителі, як правило, чергують обидва ці види навантаження.

Чому й нудить? Чи може таке бути, якщо людина здорова? Давайте розберемося з кожним видом навантажень та причинами поганого самопочуття після них.

Погане самопочуття після силових занять

Все вірно, навіть цілком здорова людина за медичними показниками може відчути погано після інтенсивної роботи в спортзалі. Не поспішайте бігти до лікаря, проаналізуйте всі можливі причини того, чому болить голова після тренувань чи нудить.

Найчастішою причиною неприємного відчуття є перетренованість. Найчастіше на це страждають представники сильної статі, тобто чоловіки.

Не перестарайтеся у залі!

Прагнення до того, щоб стати більше в обсягах і сильнішим, змушує чоловіків піднімати все більшу і більшу вагу під час занять. Це сприяє не тільки мікророзривам м'язової тканини, що згодом веде до зростання м'язової маси, а й до вироблення корисного гормону кортизолу. Інакше цей гормон називається гормоном стресу, а його надлишок веде до того, що ви погано почуватиметеся навіть при прекрасному здоров'ї, з точки зору медицини. Тренери всього світу рекомендують не перестаратися, тому що «більше» не означає «краще» щодо результатів силових занять.

Навіть професійно бодібілдери, що виступають, знають міру і тренуються хоч і часто, але з меншими вагами або невелику кількість часу. Не жертвуйте своїм тілом та не кладіть його на амбразуру краси. Займайтеся не більше трьох-чотирьох разів на тиждень, причому одне тренування можете приділяти аеробним навантаженням.

Достатнє харчування перед силовими тренуваннями

Ті, хто часто ходять до зали, знають, досить незручно. На повний шлунок складніше розім'ятися, важче даються вправи, в результаті багато відвідувачів залів намагаються не їсти за 4-5 годин до відвідування фітнес-клубу. Іноді спортсмен не може перекусити через не залежні від нього причини. Наприклад, якщо до зали доводиться йти одразу після роботи.

У результаті після сильного навантаження здорова людина може відчути запаморочення та нудоту. Справа в нестачі енергії, що забезпечується їжею. Таким чином, відповіддю на запитання, чому нудить після тренування, болить голова, буде «недостатнє харчування» .

Вирішенням цієї проблеми буде вживання рідкої їжі, наприклад, протеїнових коктейлів. Протеїн є повноцінним білком, що швидко засвоюється. Якщо ви не хочете їсти звичні кашу з м'ясом або іншу тверду їжу, то замініть за годину до початку занять їжу описуваним коктейлем. Можете додати до молока та протеїну збитий банан. Таким чином, ви дасте харчування м'язам, а забезпечите собі гарне самопочуття після заняття.

Неправильна техніка виконання вправ

Ви можете майстерно володіти технікою поводження з гантелями або грифом, але якщо ви неправильно дихайте, то забезпечите собі мігрень або нудоту після тренування. Анаеробні заняття вимагає не тільки правильної постановки ніг та спини, а й ритмічного вдиху-видиху.

Багато професійних спортсменів та звичайних відвідувачів спортзалів грішать тим, що просто не вміють дихати. У результаті вся силова вправа виконується однією диханні. Чому після тренування нудить і паморочиться в голові? Перегляньте свою техніку дихання, в той час як виконуєте вправи. Думайте не тільки про те, щоб тримати спину «в замку» або не виходити колінами за лінію шкарпеток, а й про те, щоб ритмічно здійснювати вдихи та видихи. Ви побачите, що, по-перше, у вас додасться сил під час заняття, по-друге, ви почуватиметеся бадьоро після закінчення тренування.

Чому виникає головний біль після відвідин характеру?

Ми розібралися з тими причинами, які можуть викликати головний біль та нудоту під час силових навантажень. Але що, якщо ви відвідуєте зал заради тренувань на біговій доріжці? Чим тоді пояснити неприємні відчуття після заняття?

Насамперед, проаналізуйте, чи не приймаєте ви будь-які медичні препарати. Деякі таблетки можуть викликати мігрені внаслідок розширення або звуження судин через додаткове навантаження. Якщо ж ви не вживаєте жодних медикаментів, то може бути й інша причина головного болю. Від того, що серце працює у прискореному режимі, воно переганяє набагато більший об'єм крові, ніж у стані спокою. Через це кровоносні судини розширюються. Але ось ви закінчили тренування, серце почало битися у звичайному ритмі, а судини не можуть зменшитися в розмірах так само швидко. Це може викликати відчуття запаморочення або нудіння.

Як позбутися неприємних відчуттів?

Найпростішим способом позбавлення від нудоти або головного болю безпосередньо в залі будуть наступні варіанти:

• Ляжте так, щоб голова знаходилася в положенні вище за розміщення серця. Це сприятиме звуженню судин і неприємне відчуття пройде дуже швидко.
• Другим способом відновлення норми буде перекус чимось засвоюваним. Відмінним варіантом буде яблуко чи банан. Ці високовуглеводні продукти заповнять запаси глікогену, що зменшилися, і неприємні відчуття повинні пройти.

Чому після тренування нудить? Ще однією причиною може бути банальна нестача в організмі калію та магнію. Попийте вітаміни, найкраще комплексні, протягом 2-3 місяців.

Однак є привід захвилюватися, якщо нудота та мігрень стають чимось звичним та регулярним після фізичного навантаження. У цьому випадку відповіддю на питання, чому після тренування нудить, стане рекомендація звернутися до лікаря. Існує ризик того, що у вас захворювання серцево-судинної системи.

Напевно, кожна людина періодично стикається з порушеннями самопочуття під час перебування у непровітряних задушливих приміщеннях. Найчастіше подібний симптом турбує людей із судинними порушеннями, а також жінок, які чекають на народження дитини. Іноді нудота в такій ситуації буває настільки вираженою, що може стати причиною запаморочення, аж до втрати рівноваги і навіть втрати свідомості. Давайте розглянемо на www.сайт, чим так небезпечно задушливе приміщення, чому стає погано в задушливому приміщенні, причини цього які, чи винна в цьому киснева недостатність (симптоми і лікування такого порушення розглянемо).

Душне приміщення – вплив на здоров'я

Поганість, пов'язана з перебуванням у задушливому приміщенні, пояснюється відразу кількома чинниками. По-перше, порушення самопочуття виникає через брак кисню, а по-друге, через значну кількість вуглекислого газу в навколишньому середовищі. Першому та другому фактору є єдине медичне визначення – гіпоксія.

Гіпоксія - це патологічний процес, який виникає в організмі при нестачі постачання тканин останнього киснем або при порушенні утилізації відпрацьованого кисню. Синоніми слова гіпоксія – кисневе голодування, киснева недостатність. Так що основна, але не єдина причина через яку в задушливому приміщенні стає погано, - киснева недостатність.

Вуглекислота активно виділяється самі людьми разом з повітрям, що видихається ними. Така речовина є досить сильним регулятором дихання, а також кровообігом. У нормі воно перебуває у крові кожної людини, але у невеликій кількості. При підвищенні об'єму вуглекислоти у повітрі, що вдихається, відбувається надмірно активне розширення судин, що стає причиною появи почуття тяжкості в голові, головного болю, відчуття дискомфорту, а також швидкої стомлюваності.

Крім вуглекислоти в задушливому приміщенні знаходиться ще й досить багато чадного газу, при накопиченні в організмі він здатний потрапляти в легені та кров, стаючи причиною порушення транспорту кисню до всіх клітин та тканин. З цієї причини відбувається розвиток гіпоксії. Організм отримує недостатню кількість кисню і здоров'я починає погіршуватися.

Іноді нудота в задушливому приміщенні пояснюється проблемами з судинами, гіпотонією, анемією, вегетосудинною дистонією та вагітністю.

Симптоми

При знаходженні в задушливому приміщенні деякі люди стикаються із загальною слабкістю, слабкістю в ногах. У них також може темніти в очах, виникати нудота. Іноді патологічні процеси супроводжуються ще й дзвоном у вухах та потемнінням в очах. У задушливому приміщенні паморочиться в голові. Може виникнути непритомність.

Систематичне перебування в непровітряних задушливих приміщеннях може стати причиною перезбудження організму, що проявляється почастішанням серцебиття та підвищенням артеріального тиску. Багато людей також скаржаться на почуття постійної млявості і сонливості, що приходить після короткочасного збудження, у них може спостерігатися незрозуміла стурбованість без причини.

Надмірна кількість вуглекислого газу повітря і провокує появу сухого кашлю. Астматики у своїй зіштовхуються із почастішанням нападів. Також знаходження у таких приміщеннях погіршує працездатність, пам'ять та сприйняття нової інформації, що особливо помітно у учнів.

Що робити, якщо задушливе приміщення, стає погано? Лікування самотужки

При появі неприємної симптоматики під час перебування в задушливому і непровітрюваному приміщенні варто вийти з нього або відкрити кватирки. Якщо самопочуття людини погіршилося особливо сильно, потрібно розстебнути йому комір (розв'язати шарф, краватку тощо) та забезпечити достатнє надходження кисню. При непритомності необхідно використовувати нашатирний спирт. Зазвичай провітрювання допомагає покращити самопочуття за короткий час.

Якщо нудота спричинена зниженням артеріального тиску, можна випити чашку чаю або кави з цукром. Також варто щось з'їсти наче цукерки.

При систематичному погіршенні самопочуття в задушливому приміщенні (навіть у звичайному магазині чи громадському транспорті) варто звернутися до лікаря. Можливо, у вас розвинулася вегетосудинна дистонія або анемія, що потребує правильного комплексного лікування.

Так, при вегетосудинній дистонії пацієнтам потрібно повністю поміняти свій спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, приймати вітамінні препарати та лікарські засоби на рослинній основі.
Впоратися з анемією можна шляхом оптимізації раціону харчування, споживання препаратів заліза та деяких вітамінів (один із них В12), а також за допомогою терапії супутніх хвороб.

Якщо порушення самопочуття виникають під час вагітності, варто відмовитися від перебування у задушливих приміщеннях. А якщо це не є можливим, необхідно наполягати на провітрюванні, возити з собою нашатир, брати з собою провожаючого тощо. Неприємні симптоми зазвичай проходять після пологів.

додаткова інформація

Якщо ви страждаєте від порушення самопочуття в задушливому приміщенні, намагайтеся систематично провітрювати своє житло та робоче місце, незалежно від пори року та погоди за вікном. Спати найкраще при відкритій кватирці. Вкрай важливо систематично прогулюватися на свіжому повітрі, також можна використовувати вдома і на роботі кондиціонери та іонізатори повітря, упевнившись у їхньому справному технічному стані (вчасно замінені фільтри).

У тому випадку, якщо на нездужання скаржиться дитина, яка відвідує школу або дитячий садок, дізнайтеся, наскільки часто провітрюють класи та навчальні кімнати. Є певні норми Санпін, в яких чітко розписаний графік і тривалість провітрювання залежно від площі приміщень. Звісно ж, провітрювання у навчальних закладах здійснюються за відсутності дітей. Наприклад, клас провітрюють під час зміни.

Для того, щоб впоратися з нездужанням в задушливих приміщеннях, потрібно вжити заходів щодо забезпечення достатнього надходження кисню в організм. Препарати антигіпоксанти призначає лікар.