живлення

Дихальні вправи вагітних під час пологів. Чи потрібна шпа вагітним перед пологами? Вправи для стимуляції пологів

Ще зі шкільних часів ми знаємо, що дихання – основа життя. Сучасна, добре поінформована вагітна жінка не може не замислюватися заздалегідь про те, як полегшити стан собі і малюку. Починати займатися дихальною гімнастикою краще задовго до того, як жінка дізнається, що знаходиться в цікавому положенні, і, звичайно, необхідно продовжувати вправи під час вагітності. Однак треба розрізняти дихальну гімнастику, спрямовану на зміцнення організму в цілому, та спеціальні вправи, призначені для використання під час пологів.

Готуємось стати мамою

Тренувати своє подих фахівці рекомендують буквально всім, хто уважно ставиться до свого здоров'я. Вправи з дихальної гімнастики благотворно впливають як на голосові зв'язки.
Вони добре компенсують вегетосудинну дистонію, зміцнюють систему кровообігу, підвищують загальну опірність організму. А ще усувають втому, легку депресію, різні форми неврозу. З їх допомогою можна очистити гайморові, фронтальні пазухи носа, а також легені та бронхи від застійного слизу, який часто стає першопричиною виникнення нежитю, гаймориту, бронхіту. Коли йдеться про планування вагітності, дихальна терапія орієнтована на профілактику та підвищення імунітету жінки.

У холодну і дощову пору року часто трапляється так, що небажаними супутниками початку вагітності стають кашель, чхання і нежить. А відбувається це тому, що у непідготовлених і слабеньких дівчат на тлі вагітності захисні функції організму помітно знижуються, через що й піднімають голову застуди. І як не хочеться напихати себе таблетками! Радісна звістка про те, що ви скоро станете мамою, - привід зайнятися дихальною гімнастикою з більшою часткою відповідальності. Адже правильне дихання під час пологів- Запорука достатнього отримання кисню малюком, який на відміну від нас для дихання використовує не легені, а отримує кисень через плаценту прямо з крові. І потреба в кисні у дитиночки, що швидко росте і розвивається, дуже велика (перед пологами вона зростає на 30-40%). Вправи, що сприяють збільшенню життєвої ємності легень, а також граничному насичення крові киснем, стануть чудовою профілактикою неправильного. Ну і звичайно, при цьому не варто забувати, що вагітній жінці слід якомога частіше бувати на свіжому повітрі, крім того, плавати в басейні для дітей та вагітних, а влітку – у морі.

Дихальна гімнастика, вправи Стрельникової

Комплекс дихальних вправ кілька десятиліть тому було розроблено Олександрою Миколаївною Стрельниковою, оперною співачкою та театральним педагогом. Всупереч негативному ставленню радянських медичних чиновників до стрільникової системи хворі йшли до неї потоком. І сьогодні, після її смерті, цей метод залишається популярним та затребуваним. Дихальна гімнастика Стрельникової, будучи природною за своєю природою, практично не має жодних протипоказань. Деякі обмеження існують лише для людей із травмами головного мозку, хребта, а також при вираженому остеохондрозі із багаторічним важким радикулітом.

Особливість цієї методики полягає в тому, що, виконуючи вправи, дуже важливо не думати про видих. Активний тільки вдих, видих же пасивний, що парадоксально, оскільки у звичайному житті ми звикли робити все навпаки. За Стрельниковою, неправильно вироблені вдихи сприяють розвитку хвороби легень, спотворюють їх форму. Так, невірний об'ємний вдих, що ставить груди колесом, або глибокий живіт, що випинає. Ці рухи, що поєднуються з одночасними рухами тіла, під чітко задається рахунок, слід виконувати в провітряному приміщенні 1 раз на день, в різних положеннях: сидячи або стоячи, як вам буде зручно. Усі вправи виконуються регулярно по 12 вісімок, тобто кожна вправа це 96 вдихів-видихів.

Вагітній жінці навантаження можна знизити (до 3-5 вісімок), головне, щоб вона почувала себе комфортно і в жодному разі не перевантажувала себе. Зрозуміло, майбутній мамі перед тим, як робити будь-яку гімнастику, слід порадитись із лікарем.

Виконуйте вправи під наглядом досвідченого інструктора з підготовки до пологів. Інакше, якщо ви керуватиметеся лише журналом чи книгою, легко наробити помилок, які можуть потім дорого вам обійтися!

Коли майбутня мама страждає на яскраво виражену вегетосудинну дистонію і вже з самого початку занять відчуває сильне запаморочення, їй слід обмежитися тільки тими вправами, які виконують сидячи. При цьому вона має обов'язково робити перерви для відпочинку. Зверніть увагу: положення «присідаючи» вагітній жінці рекомендується робити в напівприсіді, щоб не давати надто велике навантаження на організм. Ці вправи добре підійдуть жінці після народження дитини. Інтенсивність занять залежить від здоров'я молодої мами, від того, як пройшли пологи.

Вправи перед пологами

На 7-8 місяці вагітності, коли жінка повною мірою усвідомлює, що скоро стане мамою, і починає все частіше спілкуватися з малюком, профілактичні. дихальні вправи Стрельниковоїслід доповнити спеціальними заняттями, які допоможуть вам розслабитися під час сутичок, а також навчать правильно тужитися. Адже добре відомо, що чим більше майбутня мама затискається під час пологів, тим повільніше розкривається шийка матки і тим болючіше і триваліше проходить весь процес. Спеціальний комплекс дихальних вправ необхідно довести до автоматизму, оскільки під час пологів, і це доведено лікарями, жінка навряд чи зможе щось згадати. Під час пологового процесу діяльність кори великих півкуль мозку гальмується та пологи контролюють підкіркові структури.

Зазвичай говорять тільки про страждання жінки під час сутичок, але й дитині, повірте, теж дуже важко, вона зазнає величезних навантажень. Якщо мама, народжуючи, зможе хоч трохи розслабитися і почне думати не тільки про себе, а й про своє немовля, це дозволить не втратити з ним емоційний зв'язок і підтримає його ще до того моменту, як воно з'явиться на світ. Це дуже важливо для ваших подальших стосунків із малюком! Тренуючи своє дихання, щоразу прокручуйте у свідомості благополучний сценарій пологів, формуючи певні думки-образи, які, як запевняють фахівці, справді здатні благотворно впливати на результат справжніх пологів.

Дихаємо правильно під час пологів

Кожен період пологів є свій спосіб дихання. Починається родовий процес із сутичок. Спочатку вони слабкі, але вже болючі та неприємні. Жінка повинна максимально не перешкоджати перебігу сутичок: тільки в той час, коли вона відчуває справжній дискомфорт, їй боляче і незручно слід зробити м'який вдих носом, а потім м'який і тривалий видих ротом. У перервах між сутичками дихати «за системою» немає потреби. Дихайте, як вам хочеться. Чим сильнішими стають сутички, тим глибше слід робити вдихи. Намагайтеся робити їх грудьми, максимально розслаблюючи живіт, спину та промежину. Якщо так сталося, що породіллі незручно дихати носом через набряк слизових у носових ходах (це може бути викликано як банальним нежитем, так і гормональними перебудовами в жіночому організмі), слід дихати, як собачка. Тобто досить інтенсивно, поставивши кінчик язика за зубами до верхніх альвеол. Таким чином, ви поділяєте повітряний потік на два струмені і запобігаєте пересиханню в горлі. Губи розтягніть у посмішці. Іноді бій зручніше «проспівати». Та й малюкові при цьому буде не так страшно: мама співає, отже, все гаразд. Співати краще голосні звуки: "а", "о", "у" і т.д. Можна також помикати (тягніть звук "м"). При цьому звучання слід направити вгору, щоб відчувалася вібрація в гайморових і передніх пазухах носа - можливо, ця вібрація допоможе розслабити тіло в сутичках. Вагітній жінці важливо навчитися не лише правильно дихати під час пологів, але й прийняти при цьому зручне становище. Можна стояти, спираючись на будь-який предмет, що дає опору (стіл, ліжко, підвіконня), або прийняти колінно-ліктьову позу. Допустимо сісти, але на повній стопі, притулившись, наприклад, до стіни. Похитуйте з боку на бік стегнами - це знімає напругу з попереку. У якийсь момент до сутичок поступово приєднуються відчуття, що «потужують», тиск на промежину збільшується - малюк починає потихеньку, буквально по міліметрику просуватися вперед. У цей момент використовуйте діафрагмальне (черевне) дихання або дихання на чотири рахунки: три рази дихаємо, як собачка, четвертий вдих знову такий самий, як у собачки, але видих більш потужний (наче намагаємося задуть свічку). Правильно використовуючи даний вид дихання, жінка може «дотягнути» до повного розкриття шийки матки, коли лікар нарешті дозволить їй тужитися. Часто запитують: а як тужитися? Під час потуги потрібно зробити м'який вдих і на затримці дихання, опустивши підборіддя вниз, напружитись, як при запорі, настільки, наскільки це буде можливо. Потім слідує м'який видих, ще один вдих і повторення потуги. За час однієї сутички може статися кілька потуг. У жодному разі не можна різко вдихати і видихати повітря, щоб не змінити родових ходах. Коли з'являється найширше місце голівки немовляти, лікар просить породіллю більше не тужитися на сутичці. У цей момент потрібно постаратися розслабитися, дихаючи знову, як песик. Таким чином, вам вдасться уникнути травм м'яких тканин.

Остання фаза родового процесу – народження плаценти. Вона відокремлюється, як правило, протягом півгодини після народження малюка. Коли плацента виходить, рекомендується, стрясаючи животик, трохи покашляти. Пологи закінчилися. Дитину, здорову, смішну, кричучу, кладуть вам на живіт. І біль іде на задній план.

Налаштовуйте себе тільки на краще, дихайте правильно під час пологіві результат очікувань, повірте, вас не розчарує. А дихальна гімнастика допоможе впоратися на п'ятірку! Після пологів у перші півроку заняття рекомендується виконувати хоча б по 2-3 рази на тиждень. Погодьтеся, що і малюкові буде приємно бачити поряд з собою маму не тільки дбайливу, але і веселу, здорову, у якої вистачає сил на різні ігри зі своїм улюбленим малюком.

Ось і добігає кінця вагітності, жінка чекає, коли ж, нарешті, побачить свою дитину. Сутички та період пологів є найважливішим етапом, до якого майбутня мама повинна обов'язково підготуватися та підійти у всеозброєнні. Розуміння фізіології процесів, що відбуваються в матці та інших органах статевої системи, багатьом допомагає пройти цей етап із мінімальним дискомфортом.

Сутички при пологах пов'язані з болем, але її можна значно зменшити, дотримуючись кількох простих правил. Техніка масажу, уміння розслаблятися та відпочивати в періоди затишшя, зміна пози та інші прийоми значно полегшать самопочуття. Але спочатку про те, які ознаки сутичок перед пологами може відчувати вагітна.

Ознаки справжніх сутичок

Перейми можна розділити на і справжні. Тренувальні скорочення матки відбуваються практично від початку вагітності, але відчуваються тільки з 20-го тижня. За вмілого впливу їх інтенсивність можна зменшити (прийоми розслаблення, масаж, тепла ванна, зміна виду діяльності або пози). Вони не відрізняються періодичністю, що чітко простежується, можуть турбувати кілька разів на день або тиждень. Інтервал між спазмами не скорочується.

Справжні сутички мають виражений характер, супроводжуються больовими відчуттями. Жінка не може вплинути на їх інтенсивність та тривалість (ніякі методики не призводять до розслаблення м'язів матки). Важливою особливістю пологових скорочень є їхня періодичність.

Перші ознаки сутичок перед пологами можуть нагадувати відчуття, що тягнуть в області попереку, що переходять на низ живота, з часом біль посилюється. Приступи скорочень стають тривалішими і спостерігаються все частіше. Інтервал між сутичками на першому етапі може сягати 15 хвилин, надалі він скорочується до кількох хвилин. Загалом можна виділити кілька ознак, що визначають початок істинних маткових скорочень, що сигналізують про початок родової діяльності:

Сутички з'являються з певною періодичністю.
З часом зменшується інтервал між нападами.
Збільшується тривалість скорочення.
Посилюється больовий синдром.

При огляді акушер визначає поступове розкриття шийки матки, що паралельно може спостерігатися відходження вод.

Поведінка в період сутичок

Початок пологів, безумовно, дуже хвилюючий період для вагітної, але необхідно максимально сконцентруватися та фіксувати кожне скорочення матки, тривалість сутички та тривалість періоду розслаблення. Між сутичками потрібно намагатися розслабитися, глибоко дихати, щоб максимально забезпечити м'язи киснем.

Не варто відразу викликати швидку і вирушати до пологового будинку – сутички можуть продовжуватися до 13-15 годин і частину цього часу краще провести в домашній обстановці з близькими людьми, а не в лікарняній палаті. Домочадці можуть підтримати та налаштувати на позитив, чоловік може підставити своє плече та допомогти у пошуку максимально зручної пози.

Зручні пози для перечікування періоду сутичок

Вдома можна пошукати зручне положення тіла, яке дозволить легко перечекати періоду скорочення м'язів матки. Ось найзручніші пози для цього періоду:

Вертикальне становище. Можна спертися руками на стіну, спинку ліжка, стілець і зберігати вертикальне положення тіла під час сутички.
Сидячи на стільці. Покласти подушку під сідниці і сісти на стілець обличчям до спинки. У період бою руки схрестити на спинці стільця, а голову опустити на руки. Можна використовувати тільки в початковому періоді, коли дитина ще досить високо.
Опора на чоловіка. Руки вагітна може покласти на плечі дружину (обидва партнери стоять), під час бою жінка нахиляється вперед, спину вигинає дугою. Чоловік масажує поперек та плечі.
На колінах та ліктях. Встаньте рачки і розслабте всі м'язи.
На фітболі чи унітазі. Вагітним не рекомендується сидіти в період сутичок, дитина поступово просувається по родових шляхах і тверда поверхня може ускладнити цей процес. Тому фітбол (спортивна куля, на якій можна сидіти) є незамінним предметом під час сутичок). За його відсутності можна сісти на унітаз.
Лежачи на боці. Нерідко жінці легше перенести сутички, коли вона перебуває у положенні лежачи. В цьому випадку краще лягти на бік, під стегна та голову підкласти подушки.

Інші прийоми, що дозволяють перечекати битву

Питання, як полегшити пологи та сутички хвилює кожну жінку. Є кілька прийомів, що дозволяють досягти бажаного ефекту.

Ходьба

Не треба лежати у перервах. Для родової діяльності корисніше, якщо майбутня мама перебуватиме у русі (не потрібно перестаратися – прогулянки в помірному темпі буде цілком достатньо). Під час ходьби дитина своєю вагою трохи давитиме на м'язи шийки матки, і стимулюватиме її розкриття. Щоб не заважати малюкові, краще тримати спину максимально прямо (не горбитися). У цьому можуть допомогти підбори, знайдіть максимально високі (сутички та пологи – це єдиний період вагітності, коли їх можна і навіть потрібно носити). Відзначено, що у жінок, які перебувають у русі в період сутичок пологи проходять швидше та легше.

Концентрування на сторонньому предметі

Під час скорочень зачепіть поглядом якийсь предмет на рівні очей (вазу, картину чи будь-який інший). Відволікання уваги може принести полегшення при сутичках. Можна співати (навіть якщо зовсім немає слуху та голосу).

Співвідношення сутички та процесів, що відбуваються в організмі, прийоми самостійного психологічного тренінгу

Переживайте кожну сутичку окремо, намагайтеся не думати, що незабаром прийде наступна. Співвідносите біль із якимось позитивним спогадом. Можна припустити, що це хвиля, яка накочує на берег і потім зникає. Співвідносите скорочення з бутоном квітки, який розпускається все більше і більше від кожного нападу, а в центрі його довгоочікуваний малюк. Деяким жінкам допомагає усвідомлення процесів, які у цей час відбуваються в організмі. Думайте, що цей біль – не травма, а лише реакція тіла на розкриття шийки матки і напруга самої матки. Думайте про дитину, чим болючіше вам, тим легше їй народжуватися на світ.

Масаж

Спробуйте прийоми самомасажу:

Натискайте в період напруги м'язів на точку, яка знаходиться в зоні тазових кісток, що виступає. Тиск має бути досить сильним, щоб викликати дискомфорт та невеликий біль.
Погладжуйте бічну поверхню живота долонями. Можна робити це як знизу нагору, так і зверху вниз.
Можна робити кругові погладжування центру живота за допомогою кистей рук, це також знизить болючі відчуття.
Проводьте розтирання області попереку кулаками (кістками пальців). Рухи мають бути вертикальними, а руки розташовуватися приблизно на рівні крижових ямочок.

Вплив на біологічно активні точки

Спробуйте прийоми відволікання та на інші області тіла для ослаблення больових відчуттів. Деякі можуть не бачити зв'язку між точками впливу та м'язами, що скорочуються під час сутичок, але практично доведено, що такий зв'язок існує.

Впливайте на шкіру чола – проводьте рухи, що розгладжують, від його центру до області скронь. Натиск не має бути сильним.
Пальцями рук проводьте легкі рухи, що розгладжують, від крил носа до скронь, це також дозволить розслабитися.
Робіть рухи в нижній частині обличчя в області підборіддя.
Впливайте на точку між вказівним і великим пальцем на будь-якій руці. Рухи мають бути пульсуючими. У разі правильного її визначення у відповідь на тиск ви відчуєте біль.

Дихальна гімнастика

Дихання відрізняється залежно від фази сутичок. Усього виділяють 3 етапи:

Початкова, її ще називають латентною чи прихованою.
Активна.
Перехідна.

Після проходження всіх фаз настає безпосередньо період вигнання плода. Дихання при сутичках та пологах має свої відмінності. Розглянь кожен етап сутичок, пологи та дихання у ці періоди.

Дихання в період початкової та активної фази сутичок

Тривалість початкової фази може тривати від 7 до 8 годин, у період скорочення матки відбуваються регулярно через кожні 5 хвилин, сама сутичка триває від півхвилини до 45 секунд. Розкриття шийки спостерігається до 3 див.

Далі відбувається почастішання нападів і настає активна фаза. Триває вона до 5-7 годин. Інтервали між нападами болю скорочуються до 2 хвилин, які тривалість сягає 60 секунд. Шийка продовжує розкриватися, і розмір зіва досягає 7 см.

У ці періоди жінка повинна чергувати періоди глибокого та поверхневого дихання.

Коли настає сутичка, необхідно робити вдих і видих через рот у прискореному темпі (як собачка), під час затишшя необхідно дихати глибоко і рівно, роблячи вхід через ніс, а видих – через рот.

Дихання у перехідну фазу сутичок

Далі настає період уповільнення (перехідна фаза). За своєю довжиною цей період рідко триває понад півтори години. Сутички тривають до півтори хвилини, а інтервал між нападами – від півхвилини до хвилини. Шийка за цей час має максимально розкритися (10 см), щоб пропустити дитину. Нерідко вагітна відчуває нездужання, запаморочення, озноб, нудоту. Для жінки це найважча фаза, вже відчуваються потуги і їх необхідно стримувати доти, доки акушер не дозволить тужитися. В іншому випадку можливий набряк шийки матки та численні її розриви.

Дихання у період може допомогти стримувати потуги. Для цього необхідно дихати в такій послідовності: спочатку два короткі вдихи, а потім довгий видих.

Дихання під час вигнання плода

Після повного розкриття матки жінка повинна допомогти малюкові і почати тужитися. Сутички у період змінюються лише короткими проміжками розслаблення м'язів, але загалом вони менш болючі.

Дихання має максимально насичувати киснем м'язи. Для цього під час потуги необхідно глибоко вдихнути, затримати дихання і сильно напружити всі м'язи живота. Якщо одного вдиху недостатньо, то жінці потрібно видихнути, глибоко вдихнути 2 рази, після чого знову затримати дихання та напружити усі м'язи. Коли бій пройде, то дихати потрібно рівно і спокійно.

Після народження дитини робота матері не припиняється, має бути ще один відповідальний етап – народження плаценти. Процес відбувається практично так, як і народження дитини, тільки набагато швидше і не так болісно. Лікар може додатково вводити внутрішньовенно окситоцин, що дозволить народити плаценту буквально за одну потугу.

Не варто лякатися, якщо і після народження дитини жінка відчуватиме скорочення матки – це нормальний процес, що дозволяє зупинити кровотечу та значно скоротитися розміром матки.

При правильно психологічному настрої, необхідних знаннях про родовий процес, певної допомоги домочадців та медичного персоналу, відчуття при сутичках перед пологами та під час самих пологів переносяться досить стійко. Поєднуючи методики дихання та інші розслаблюючі прийоми, можна звести болючі відчуття до дискомфорту. Багато жінок описують перенесені пологи приблизно так: «так і не дочекалася сильного болю»; "думала, що буде гірше".

У період виношування плода більшість жінок повністю поглинені здоров'ям майбутнього малюка, при цьому не приділяють належної уваги підготовці до пологів. Однак, коли довгоочікуваний день настає, то пізно вже звертатися до наукової літератури. Саме тому слід заздалегідь дізнатися, як правильно дихати під час пологів та сутичок. Завдяки цьому вдасться звести до мінімуму інтенсивність болю та суттєво прискорити процес.

Вконтакте

Роль дихання у процесі пологів

На думку експертів у даному питанні, правильне дихання при пологах та сутичках сприяє зняттю болю.

Техніка спрямована на те, щоб жінка змогла повністю відволіктися. Справа в тому, що під час пологів у представниці прекрасної статі частішає биття серця.

Вона відчуває сильний біль під час розкриття внутрішнього проходу. Однак завдяки цьому крихта і зможе з'явитися на світ.

Для породіллі та дитини необхідний кисень. Він допомагає м'язам скорочуватися у правильному режимі. Для полегшення ситуації необхідно наперед дізнатися, як правильно дихати під час пологів. Ця техніка ніяк не схожа на звичайний рефлекс. Підготовку доцільно розпочати якомога раніше.

Дихальна гімнастика починається за кілька місяців до пологів. Цього періоду має цілком вистачити для того, щоб відточити всі свої навички та навчитися їх застосовувати у стресовій ситуації. Додатково слід зазначити, що дихання відрізняється на кожному етапі пологів. Потрібно обов'язково дотримуватися схеми вдиху та видиху.

Особливості техніки

В обов'язковому порядку повинна дотримуватися техніки дихання при пологах. Вона допоможе малюкові з'явитися на світ без зайвих зусиль для мами. На першому етапі потрібно освоїти техніку, яка потрібна в .

Перші сутички з'являються у майбутньої матусі ще вдома. Вони даються взнаки у вигляді болі та потягування в нижній частині живота. Їхня особливість – періодичний повтор.

Жінка не повинна:

пригнічувати болючі відчуття;
затискати живіт;
напружувати голосові зв'язки.

Такі дії не дадуть очікуваного результату, а лише змучують жінку. Болючі відчуття залишаться з нею до появи малюка на світ.

Для зняття болю слід не допускати надмірної напруги. На тлі цього родовий процес сильно пригнічується, адже шийка матки не може повністю розкритися.

Ситуація може призвести до необхідностіродової діяльності.

Якщо жінка поводиться занадто затиснутою, то до плоду надходить недостатня кількість кисню.

Така ситуація сама по собі є небезпечною для дитини.

Доктор Комаровський стверджує, що якщо малюку довелося пережити гіпоксію, то йому важче буде надалі адаптуватися у суспільстві. Також його організм найбільш схильний до різних зовнішніх хвороб. Саме тому жінці так важливо повністю розслабитися та добре дихати.

На першому етапі сутичок слід вдихати через ніс на чотири рахунки. В свою чергу видих найкраще поділити на шість частин.У будь-якому випадку процедура вдихання має бути коротшою. Додатково слід скласти рот трубочкою. В результаті вдається повністю розслабити м'язи та наповнити кожну клітину організму необхідною кількістю кисню. Жінка та дитина будуть гарантовано почуватися добре.

Техніка дихання під час сутичок і пологів проводиться під спеціальний рахунок. Завдяки цьому породіллі не залишається часу на усвідомлення хворобливих відчуттів.

Важливо!Перше правило дихання: вдих робиться носом, а видих – ротом.

При почастішанні сутичок необхідно також скоротити інтервал між вдихами та видихами. Для цього застосовується зовсім інша техніка. Її ще називають собачою. Як би це не здавалося смішним на перший погляд, але процедура суттєво допомагає полегшити біль від сутичок. Для цього достатньо інтенсивно вдихати та видихати повітря через рот. Слід згадати, як поводиться собака у спекотний день.

Дихання при пологах та сутичках з боку виглядає смішно. Однак усі забобони слід залишити за дверима. Головне завдання техніки – суттєво полегшити стан. Такою поведінкою навряд чи вдасться здивувати акушерів. Саме тому можна сміливо відкрити рота і почати дихальні вправи.

У момент сильного розкриття шийки матки суттєво полегшити ситуацію допомагає дихання паровозиком. Для цього на початку сутички вдихати та видихати слід швидко. Процедура також проводиться через ніс та рот. Попередньо губи складаються в трубочку. Після закінчення сильних сутичок дихання також має затихнути. Завдяки цьому вдається купірувати гострі болючі відчуття.

Поведінка в період потуг

Настав час повністю себе передати до рук акушерів. Вони зможуть розповісти, як поводитися для того, щоб пологи пройшли швидко і безболісно.

Жінка може дізнатися у акушера, як правильно дихати під час пологів. Він зможе дати їй корисні поради, які дозволять їй тужитися та відпочивати.

Не слід забувати про те, що потуга триває трохи більше однієї хвилини.Рекомендується зробити один великий вдих і починати напружуватися на видиху. Завдяки накопиченому кисню вдається виштовхнути дитину з матки.

Дихання під час потуг не повинно напружувати голову. В іншому випадку підвищується ризик розриву судин на обличчі. Жінка має спрямовувати всі свої сили на прискорення процесу народження. Якщо до початку сутички не вдалося набрати достатньо повітря, то можна його повністю видихнути і спробувати знову.

Під час потуг слід також імітувати дихання на свічку. Техніка має на увазі глибокий вдих носом, а потім повільне видихання ротом. Повинне створити відчуття, що жінка намагається задуть полум'я свічки. Деякі фахівці рекомендують у цей момент співати голосні літери.

Після появи малюка можна дихати вільно. Для відновлення дихання також допускається практикувати техніку по-собачому.

Цікаво!Що таке: коли починаються і скільки тривають

Якщо жінка поставить собі за мету дотримуватися всіх описаних правил, то її малюк гарантовано з'явиться на світ швидко і не доставить матусі болю. Якщо протягом кількох потуг жінка надто вимоталася, акушер повинен дати їй кілька хвилин на відпочинок.

Важливі нюанси

Для максимальної підготовленості до пологів техніку потрібно тренувати щодня. На першому етапі у деяких пацієнток спостерігаються симптоми гіпервентиляції:

запаморочення;
потемніння в очах;
стан, близький до непритомності.

Для усунення даних проявів слід глибоко вдихнути та затримати повітряна певний період. Рекомендується також протягом кількох хвилин активно дихати у долоні. Однак попередньо їх необхідно щільно поєднати між собою.

Якщо довго дихати з відкритим ротом, то жінка може мати сухість. Для усунення симптому торкаються кінчиком язика до неба. Пити воду не можна, але допускається ополоснути нею ротову порожнину.

Якщо дихання проводиться у вільному порядку, то пологи помітно затягуються. Саме тому жінці рекомендується контролювати усі свої дії.

Породілля не повинна відволікатися на сторонні справи. Інакше вона починає зациклюватися на болю. Не слід забувати про те, що в даний період дитина відчуває набагато більший дискомфорт.

Деякі матусі вважають за краще говорити з малюком і намагатися його заспокоювати. Допомогти в цьому зможе близька людина. Чоловік зможе зробити масаж чи допомогти нормалізувати інтенсивність дихання.

Пологи – це складний для кожної жінки процес. Ось тому до нього слід підходити з повною відповідальністю. Жінка може відвідати спеціальний заклад, який працює над фізичною та психологічною підготовкою вагітних. У період пологової діяльності слід дослухатися вимог акушера. Він дасть жінці корисні рекомендації, які зроблять процес швидким та безболісним.

Важливо!Дихання під час пологів та сутичок слід відпрацювати заздалегідь. Завдяки цьому жінка буде повністю готова. Їй вдасться розслабитись і не панікувати. Мати буде зайнята справою, і в неї не залишиться часу для усвідомлення болю.

Відео: як правильно дихати під час пологів

Висновок

Техніка дихання, яку жінка освоїть заздалегідь, дозволить їй у період пологів перебувати у максимальній концентрації. Пологи пройдуть легко. Після їх закінчення вона зможе познайомитися зі своєю дитиною, народження якої обидва батьки чекали цілих 9 місяців. Завдяки правильній моделі дихання вона не втомиться, тому зможе насолодитися спілкуванням

Пологи - це природний процес для жіночого організму, але чому б не допомогти природі впоратися із завданням швидше? Напевно, кожна породілля, що вже відбулася, замислювалася про те, що було б непогано вміти трохи прискорити і полегшити процес пологів, і відповіддю на ці думки може стати спеціальна техніка дихання і поведінки під час пологів.

Зміст:

Поведінка під час сутичок

Найважливіше під час сутичок – не затримувати дихання. А це пов'язано з тим, що в період напруги мускулатури матки відбувається звуження просвіту всіх маткових судин, у тому числі і тих, які йдуть до плаценти і відповідають за харчування плода. Якщо породілля застосовуватиме якусь методику дихання, це дозволить забезпечити потрапляння у кров підвищеної кількості кисню, отже, і плід не відчуватиме кисневе голодування.

Перший період пологів

Якщо сутички малоболючі, то для жінки підійде "повільний" тип диханняколи співвідношення тривалості вдиху і видиху 1:2 відповідно, вдих робиться через ніс, а видих - через рот.

Важливий нюанс: починати і закінчувати бій необхідно спокійним вдихом і видихом. Таким чином, дихати можна не тільки в період сутичок, але й протягом усього родового процесу – все залежить від відчуттів жінки, від характеру родової діяльності та від підготовки майбутньої матері.

Коли пологи перейшли в активну фазу і сутички стали більш інтенсивними, болючими та частими, жінці оптимально підійде дихання з голосовим виразом болю. У цьому випадку видих повинен «співатися» або «простунуватися» із застосуванням голосних звуків «а», «о» та «у». Обов'язково варто врахувати, що під час проспівування звук має бути низьким, оскільки за такої вимови практично всі м'язи організму максимально розслаблюються. Якщо жінка співатиме звуки на високих нотах, то є висока ймовірність спазму шийки матки.

Для першого періоду пологів буде зайвим освоїти дихання «через пухкі губи»: на піку сутички жінка повинна робити глибокий вдих через носа з гучним сопінням, а видих - через рот, створюючи «припухлість губ» і видаючи гучний звук «пу».

У першому періоді пологів жінці можна використовувати і діафрагмально-грудний тип дихання . На початку бою робиться 3-4 глибоких діафрагмально-грудних (тобто «працюємо» не животом) вдиху та видиху. Руку жінка має покласти на живіт в область пупка, а іншу – на груди. Вдих - це скорочення діафрагми, тому рука, розташована на животі, повинна піднятися вище за руку, що лежить на грудях. Як тільки рука на животі підніметься максимально, жінка повинна продовжити вдих за рахунок розширення грудної клітки, піднімаючи руку, що лежить на ній.

Зверніть увагу:подібні вправи слід проводити ще під час вагітності, щоб у процесі пологів правильно їх виконувати. Якщо заздалегідь не тренуватися, то теоретичні знання діафрагмально-грудної методики дихання будуть марними.

Другий період пологів

Розвиток родової діяльності неухильно наростатиме, інтенсивність сутичок підвищуватиметься, а проміжки між ними – подовжуватимуться. У цей період породіллі все важче дихатиме за вищеописаними методиками, з'явиться потреба дихати поверхово - "собачкою". Схема такого дихання: на підйомі сутички – 1-2 діафрагмально-грудних вдиху/видиху, а на піку сутички – часте та поверхневе дихання, під час якого мова має бути притиснута до неба. Наприкінці бою дихання довільно стає рідше, тому жінка повинна зробити глибокий видих, а на спаді бою - 2-3 діафрагмально-грудних вдиху/видиху.

Зверніть увагу:бій у другому періоді пологів триває близько 40 секунд, але вдома, у процесі тренування, потрібно виконувати описану вправу за 20 секунд. Інакше станеться гіпервентиляція, станеться надмірне надходження повітря, а це призводить до запаморочення.

Що потрібно знати жінці про період сутичок під час пологів:

Не варто напружуватись під час сутичок, навпаки, слід постаратися максимально розслабитися. Справа в тому, що напруга не дозволяє розкритися шийці матки і пологовий процес затягується, а це позначається несприятливо і на стані жінки, і на стані плода. Якщо ж розкриття шийки матки вже велике, а жінка напружується, це заважає поступу головки дитини по родових шляхах, що також продовжує пологи.
Через кілька годин сутичок відзначається велике відкриття шийки матки і в цей момент, як правило, починається вилити навколоплідні води. Як тільки води відійшли, жінка повинна лягти і не вставати, щоб попередити випадання пуповини або ручки плода, що може статися при багатоводді (навколоплодні води просто «захоплюють» за собою зазначені частини плода).
Після вилити навколоплідних вод лікар проводить піхвовий огляд, під час якого головка плода щільно притискається до кісток тазу. Це робиться для того, щоб уникнути вищеописаних ускладнень. Під час піхвового огляду лікар повинен зафіксувати, що головка плода притиснулася, а якщо необхідно, то й розвести оболонки плодового міхура.

Що робити під час потуг

Під час перших пологів період сутичок триває, у середньому, 8-10 годин, якщо пологи другі, цей період скорочується до 4-6 годин. Як тільки перейми закінчуються, шийка матки відкривається повністю і настає перехідний період, під час якого головка дитини починає інтенсивно просуватися вниз родовим каналом.

Через деякий час після припинення сутичок жінка починає відчувати непереборне бажання тужитися, але самостійно починати тужитися не можна - слід покликати акушера, який підкаже, чи можна починати цей період пологів. Це потрібно для того, щоб переконатися в повному розкритті шийки матки, інакше (матка шийка матки не розкрита повністю) може статися її розрив. І ще один момент: під час просування родовим каналом голівка дитини конфігурує, тобто незрослі кісточки головки заходять одна за іншу і розміри голови стають меншими. Якщо породілля починає тужитися передчасно, можуть виникнути травми в дитини – наприклад, крововилив у головний мозок.

Період потуг проходить важко, багато жінок плачуть і кричать, що призводить до не надходження кисню в легені, у плаценті створюється дефіцит кисню, а це незмінно позначається на стані дитини. Під час потуг допоможе тип дихання «схлипування». На підйомі сутички жінка повинна зробити видих і один глибокий вдих, потім дихання частішає і стає поверхневим. Три-чотири поверхневі вдихи завершують інтенсивним видихом, коли повітря проходить крізь губи, витягнуті трубочкою (саме так людина схлипує). Дуже зручно в цей період дихати за рахунком: раз/два/три – шумний видих; раз/два/три – шумний видих і таке інше.

Потуги – це дуже важливий період пологів, тому жінці потрібно буде мобілізувати всі свої сили, зібратися та уважно слухати команди акушерки – саме вона пояснюватиме породіллю, коли і як треба тужитися. Щоб цей важливий період пологового процесу пройшов правильно, жінка повинна:

лежати на спеціальному столі, на якому ноги стоятимуть на підставці;
триматися за спеціальні ручки;
Як тільки починається сутичка - набрати повні груди повітря, тягнути ручки на себе, дивитися на власний живіт і виштовхувати повітря так, щоб спрямувати зусилля на промежину.

Протягом однієї сутички потрібно так тугіше тричі, не можна під час потуги вигинатися і піднімати промежину. Дуже важливо під час потуги дивитися на свій живіт – м'язи живота будуть напружуватись не зусиллям/напругою, а становищем тіла. Після потуги обов'язково настає пауза, під час якої жінка може розслабитись та трохи відпочити.

Зверніть увагу:якщо тужитися неправильно, "в обличчя", то родовий процес затягнеться, потуги будуть неефективними, може статися крововилив в очі та шкіру обличчя. Кричати під час потуг не варто, оскільки разом із криком видихатиметься кисень, який необхідний не тільки для дитини, а й для ефективної потужної діяльності.

Дихальні вправи для підготовки до пологів

Черевне дихання

Жінка робить максимальний видих, потім повільно розслаблює м'язи черевного пресу. У цей момент живіт почне випинатися трохи вперед, а відчути це жінка зможе, поклавши долоню між дном матки та ребрами. У момент розслаблення м'язів черевного преса нижні відділи легень вільно заповнюватимуться повітрям.

Вся увага жінки має бути спрямована на руку: видих – рука заглиблюється під ребра, вдих – рука висувається вперед.

Повне дихання

Жінка робить глибокий видих – передня черевна стінка опускається. Потім починається глибокий вдих, коли відділи легень заповнюються поступово, за ним відразу (без затримок дихання) – видих (глибокий та повільний/плавний). Дихати при виконанні цієї вправи слід лише носом.

Зверніть увагу:заняття на «постановку» черевного та повного дихання бажано робити не менше 10 разів на день. Спочатку їх освоюють у лежачому положенні, потім починають виконувати і під час ходьби.

Економічне дихання

Частота дихання у всіх людей різна, тому спочатку жінка має порахувати, скільки вдихів/видихів вона робить протягом хвилини. Як правило, співвідношення дорівнює 1:1, але таке дихання не є економічним. Для тренування більш економічного дихання потрібно протягом 3-7 днів намагатися збільшувати тривалість видиху так, щоб у результаті співвідношення вдиху та видиху стало 1:2. Навичка економічного дихання дуже стане в нагоді під час потуг, коли по команді акушерки породілля має бути затримати дихання, а потім повільно видихати або дихати в момент виведення голівки дитини.

Під час пологів із початком сутичок краще використовувати техніку економічного дихання.Щоразу з початком сутички потрібно робити глибокий вдих, потім – глибокий видих, потім знову повний вдих. Цей же ритм має бути і в кінці сутички, його взагалі вкрай небажано змінювати навіть у міру наростання інтенсивності сутичок.

У другому періоді пологів головка плода опускається в порожнину малого тазу, у жінки виникає бажання тужитися, але цього робити не можна, оскільки може статися розрив м'яких тканин родових шляхів. Триває цей період недовго - всього 15-20 хвилин, сутички йдуть з інтервалом всього в 2-3 хвилини і дуже чутливі для жінок. Щоб від них хоч якось відволіктися, варто зосередити свою увагу на диханні, рахувати вдихи та видихи, стежити за дотриманням правильного ритму.

Як тільки головка дитини опускається на тазове дно, жінка може тужитися. Потуга триває близько 60 секунд, тужитися потрібно на повному вдиху, якщо дихання не вистачає, потрібно зробити видих, швидко вдихнути і відразу почати тужитися.

Фахівці радять заздалегідь отримати уявлення про те, як дихати під час пологівщоб не розгубитися у відповідальний момент.

Вам знадобиться не один тиждень, щоб досконало відпрацювати дихальні вправи. Тому що раніше ви почнете тренуватися, то краще.

Як дихати під час пологів: поетапне керівництво

Правильне дихання під час пологівсуттєво полегшує біль. Але під час сутичок і зусиль непросто згадати, які вдихи та видихи зараз треба робити. Тому за 9 місяців доведіть дихальну технікудо автоматизму. Для цього репетируйте дихання при сутичкахкожен день. Добре, якщо чоловік теж знатиме, як дихати під час пологів і тренуватися разом з вами. Так ви швидше запам'ятаєте послідовність довгих і коротких вдихів та видихів. Майбутній тато, засікаючи час, не дозволить вам виконувати вправи довше, ніж потрібно. Ви плануєте пологи із чоловіком? Значить, у передпологовій палаті чоловік візьме на себе ще й роль суфлера і обов'язково підкаже вам, що робити.

Дихання при сутичках. Початок.Як тільки ви відчуєте, що м'язи починають скорочуватися, робіть спокійний глибокий вдих і такий видих. Головне, не поспішайте. Заплющте очі і вважайте про себе до 5. Ви і відволікаєтеся, і дихання буде ритмічним, а значить, правильним. Продовжуйте так дихати, поки бій не закінчиться, не переходьте на інший тип дихання навіть у перервах.
Дихання при інтенсивних сутичках.Потренуйтеся пихкати, як їжачок. Поверхневі, часті вдихи та видихи стануть у нагоді, коли сутички стануть відчутнішими, а паузи між ними – короткими. Отже, спочатку дихайте так само рівно і глибоко, трохи пізніше переходите на пихтіння. Наприкінці бою дихання знову буде спокійним. На таку комбіновану вправу витрачайте не більше 20-30 секунд.
Дихання перед потугами.Цей період вважається найважчим, але дуже коротким (10-15 хвилин). Концентруйтеся на диханні – і все минеться легко! На початку сутички дихайте на повні груди: глибокий вдих і такий же видих. Потім подих трохи частішає. Вам буде простіше контролювати ситуацію, якщо ви почнете рахувати короткі вдихи та видихи: раз, два, три. І – довгий видих. Слідкуйте за тим, щоб нижня щелепа була розслаблена. Якщо вона напружена, то й м'язи матки затискаються.
Дихання при потугах.Спеціальний комплекс вдихів-видихів допоможе дитині народитися швидше. Отже, ви робите глибокий вдих і затримуєте подих, наскільки можна (у цей час ви тужитеся). Після цього – короткий різкий видих і знову довгий, глибокий вдих. При хорошому тренуванні за одну потугу можна зробити 3-4 таких дихальних цикли. Не забувайте, що, тренуючись, не варто викладатися на повну силу. Зараз вам потрібно просто запам'ятати всі етапи дихання під час потуг.

Під час появи дитини на світ відпрацьована техніка диханнядіє як знеболюючий засіб! Коли ви сконцентруєтеся на ритмі вдихів та видихів, то на паніку не залишиться часу. А ще ви будете впевнені, що дитина отримує достатньо кисню.

Навички, які ви отримаєте, допоможуть вашому тілу швидше пристосуватися до змін, які відбуваються під час вагітності. Адже зараз зростаюча матка піднімає діафрагму та внутрішні органи, тому обсяг легень зменшується. Вдихи та видихи іноді даються важко. Але дитині з кожним місяцем потрібно все більше кисню! Тому обов'язково включіть у свою програму підготовки до пологів дихальні вправи. Вони зовсім не складні! Ви втричі користь, якщо виконуватимете їх на свіжому повітрі, відпочиваючи в парку або на березі моря. Результат вас потішить!

Дихальні вправи під час вагітності: план занять

Щоб навчитися п равильно дихати під час пологів, Треба тренуватися по 10-15 хвилин кожен день, протягом 1 місяця. Цього цілком достатньо. Робіть кисневу гімнастикуокремо чи чергуйте її з фізичними вправами. Не забувайте, що надто інтенсивне дихання може спричинити легке запаморочення (у крові підвищується концентрація кисню). У такому разі важливо не панікувати. Прикрийте долонями рота і носа так, щоб вони утворили маску. Вдихніть і видихніть кілька разів, і все пройде. Спочатку вам буде легше працювати над диханням сидячи, спокійно влаштувавшись на килимку. Приємна музика – найкраща помічниця у такій справі. Трохи згодом ви зможете виконувати вправи і на ходу, займаючись звичними справами.

Ледве прискоріть крок – і вже не можете відновити дихання? Для вас це незвично, адже раніше швидка ходьба ніколи не супроводжувалася задишкою. Така проблема виникає зазвичай у третьому триместрі. Організм працює у напруженому режимі, тому й реакції у нього зовсім інші. Головне, не нервуйте, адже вам і дитині нічого не загрожує. Намагайтеся тримати спину прямо і не сутулитися, спіть у положенні напівсидячи. За 3 тижні до пологів задишка пройде. Живіт опуститься – дитина почне готуватися до пологів.

Наша порада: Знайдіть час для відвідування басейну. По-перше, плаваючи та пірнаючи, ви контролюєте дихання. А по-друге, у стані водної «невагомості» працює саме діафрагма. Незважаючи на значне навантаження, задишка не виникає!

За допомогою глибокого дихання ви зможете масажувати внутрішні органи і навіть застрахуєте себе від варикозного розширення вен (адже відтік крові буде інтенсивнішим). Для цього потрібно навчитися дихати животом, а не лише грудьми. Перед виконанням вправ зручно сядьте та розслабтеся. Потім зробіть повний видих, причому так, щоб повітря вийшло з нижніх ділянок легень.
Заплющте очі і приступайте. Вдихніть на повні груди і при цьому втягніть м'язи Кегеля, порахуйте до 6, а потім видихайте, розслаблюючи промежину. Щоразу при затримці дихання збільшуйте рахунок на 2. За допомогою такої вправи ви готуєте до пологів і свій організм, і дитину. Ви навчитеся правильно діяти при потугах, а малюк зазнає меншого стресу при появі на світ. Тож намагайтеся за двох!
Сядьте і обіпріться спиною об стіну. Покладіть руку на груди, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Після цього – руки на живіт, дихайте діафрагмою. Так ви відпрацюєте грудний та діафрагмальний типи дихання. Потім спробуйте змішаний: дихати грудьми та животом одночасно. Не поспішайте. Можливо, все вийде не з першого разу. Але вже за тиждень регулярних тренувань вам буде нескладно дихати за такою системою.