живлення

Формування правильної постави. Формування красивої постави у дітей: працюючі методи

Так як дитячий організм постійно росте і розвивається, багато його систем мають нестійкий характер. Тому порушення постави у маленьких дітей - нерідке явище, що загрожує численними розладами у функціонуванні життєво важливих органів.

На зміну постави дошкільника можуть впливати як позитивні, і негативні чинники. У цьому віці нестійкість постави найчастіше зумовлена невідповідністю швидкості збільшення кісткової та м'язової систем: м'язи ростуть швидше за кістки, а механізм підтримки правильної пози не встигає за таким стрімким зростанням.

Правильна постава дитини дошкільного віку виглядає приблизно так:

голова трохи нахилена вперед;
помітно невелике усунення плечового пояса;
лопатки трохи відходять від спини;
природні хребетні вигини виражені неявно;
живіт має невелику опуклість.

Порушення постави – відхилення від норми. На початкових стадіях воно не вважається захворюванням, проте невинним косметичним дефектом його називати не можна. Порушення постави – «перший дзвіночок», сигнал про підвищений ризик виникнення патологічних викривлень хребта, остеохондрозу, хвороб внутрішніх органів. Подібні дефекти шкодять здоров'ю малюка, тому потребують особливої уваги з боку батьків. Набагато розумніше поставити питання як сформувати правильну поставу вашого чада, попередивши розвиток порушень, ніж виправляти їх у майбутньому.

Порушення постави, які найчастіше зустрічаються у дошкільнят, призводять до того, що спина дитини стає млявою, сутулою або плоскою.

Найпоширеніший дефект у дошкільнят – млява спина. Під цією назвою ховається неохайна та нестійка постава. Таке порушення ще не закріпилося: якщо малюк спробує встати прямо - його хребет набуде правильної форми, але якщо дитина розслабиться - спина знову стане млявою. Збоку може здатися, що малюк втомився і «обм'як». Тому батьки часто не загострюють на цьому уваги. Однак млява спина – це перша ознака розвитку порушення постави.

Головна причина появи млявої постави – недостатній розвиток мускулатури, що є наслідком неповноцінної рухової активності чи хворобливості дитини. Малюку з млявою спиною важко перебувати в статичній позі, він намагається змінити своє становище. Найчастіше це порушення постави поєднується з дефектами нижніх кінцівок (викривлення гомілки, плоскостопість).

Сутулий спина також частий супутник дошкільника. Основна причина виникнення цього порушення постави – неправильне становище під час сидіння за столом. Сутула спина може сприяти порушенню роботи органів грудної клітки, що вкрай несприятливо відбивається на здоров'я дитини.

Головним чином плоска спина зустрічається у ослаблених чи відстаючих у розвитку дітей. Однак вона може бути і у дитини, що бурхливо росте. Діти з таким дефектом погано переносять навантаження, швидко втомлюються. При плоскій спині знижується амортизуюча функція хребта, що спричиняє мікроушкодження головного і спинного мозку, внаслідок чого у малюка часто болить голова, він постійно втомлюється. Крім цього, у дітей із подібним порушенням нерідко розвивається сколіоз.

Профілактика порушень постави у дитини

Щоб у малюка формувалася правильна постава, обов'язковим є створення умов для нормального розвитку його організму та виключення всіх факторів, які негативно діють на опорно-руховий апарат.

Для профілактики появи порушення постави батькам слід дотримуватися деяких правил:

Якщо дитина ще маленька, намагайтеся однаковою мірою водити її за обидві руки по черзі. Тягнути за руку малюка не можна.
Спостерігайте за позами, які приймає дитина. Одна нога на іншій, підгорнуті під себе ноги, вигнуте положення - все це неприпустимо для незрілого дитячого хребта і може спричинити стійке порушення постави.
Діти у всьому наслідують батьків, тому вам варто стежити за собою. Намагайтеся позбавитися звичних неправильних поз і постійно демонструйте дитині, що у вас правильна постава.

Правильне харчування та режим дня

Профілактика порушення постави передбачає нормальний розвиток кістково-м'язової системи малюка. А для цього малюкові слід правильно харчуватися. Особливо зростаючий організм потребує білка і кальцію - будівельних матеріалах для мускулатури і кісток.

Основним джерелом кальцію у дитячому раціоні є молочні продукти. Вершкове масло, молоко, сир і плавлений сир – всі ці продукти багаті на кальцій і містять вітамін А, який бере активну участь у розвитку кісткової системи малюка.

Білкові продукти (м'ясо, риба, яйця) сприяють формуванню м'язової системи чада. Дефіцит білка може негативно вплинути і на фізичне, і на психічне здоров'я малюка. При недостатній калорійності їжі білки витрачаються насамперед забезпечення дитячого організму енергією, але в створення нових клітинних структур їх просто бракує.

Правильний режим дня також робить свій внесок у формування постави дитини. Причому розпорядок має твердо підтримуватися у будні та у вихідні дні малюка.

Обладнання дитячої кімнати

У дитячій кімнаті обов'язковою є наявність якісного освітлення. Правильна постава не сформується, якщо малюк гратиме або малюватиме в напівтемряві, зігнувшись неприродним чином.

Дитячий письмовий стіл повинен бути на пару сантиметрів вище ліктя малюка, що стоїть поруч. Добре, якщо батьки придбають для дошкільника спеціальну парту, яка вбереже від порушення постави. Бажано, щоб конструкція випорожнень передбачала природні вигини тіла дитини.

Ліжко має бути більше висоти дитини. Матрац до неї потрібно обов'язково підібрати твердий та рівний. Ідеальним варіантом буде придбання ортопедичного матраца, на якому рівномірно розподіляється маса крихти, яке м'язи повністю розслабляються. Якщо поверхня, де спить дитина, занадто м'яка, це може призвести до формування неприродних вигинів хребта. Пам'ятайте, що недостатньо жорсткий матрац провокує перегрівання міжхребцевих дисків, що порушує загальну терморегуляцію дитячого організму.

Подушку для малюка краще підібрати плоску і укладати її виключно під голову дитини.

Рухова активність

Для профілактики порушення постави у дітей дуже важливими є заняття фізкультурою та спортом, активні ігри на вулиці.

Особливо корисне плавання, переваги якого перебувають у фізнавантаженні, а й у позитивному впливі води. Перебування у воді зміцнює дихальну та серцево-судинну системи, загартовує малюка, сприяє активізації обміну речовин та вдосконаленню теплообміну.

Під час плавання природно розвантажується хребет дитини, міжхребцева мускулатура починає працювати симетрично, відновлюються оптимальні умови для правильного зростання тіл хребців. Хребет витягується, хребетні м'язи зміцнюються, покращується координація рухів. Усе це перешкоджає виникненню порушень постави.

Лікувальна гімнастика при порушеннях постави

Як сформувати правильну поставу, якщо дефекти вже виявлено? Виправлення порушень – процес тривалий, і заняття з корекції постави повинні проводитись регулярно. Курс лікувальної гімнастики для дітей дошкільного віку становить щонайменше півтора місяці, і таких курсів за рік має бути два-три (з перервою в один-два місяці).

Основними завданнями гімнастики є:

Зміцнити та оздоровити весь організм у цілому (поліпшити фізичний розвиток, загартувати організм, нормалізувати психоемоційний стан малюка).
Підвищити силову витривалість м'язової системи.
Удосконалити координацію рухів.
Сформувати та закріпити правильну поставу.
Навчити дитину розвантажувати хребет.

Заняття з дітьми, у яких були виявлені проблеми з поставою, необхідно проводити біля гладкої стіни, навпроти якої має бути дзеркало, щоб малюк бачив себе на весь зріст. Не варто забувати про зручний одяг. Щоб покращити контроль за виконанням вправ, малюкові потрібно підібрати неширокі шорти та футболку.

Вихідна позиція для всіх вправ: малюк стоїть, притулившись до стіни потилицею та лопатками, сідницями та п'ятами. При цьому голова трохи піднята, а плечі потрібно опустити і трохи відвести назад.

Вправа 1. Руками потягнутися донизу, а головою вгору. Витягаючи шию, видихнути. Вдих проводиться при розслабленні.
Вправа 2. Видихаючи, витягнутися всім тілом, не піднімаючись на шкарпетки. Вдих знову під час розслаблення.
Вправа 3. Видихаючи руки прикласти до голови і витягнутися всім тілом, крім шиї. Розслабилися – видих.
Вправа 4. Замружившись, ступити вперед. Спробувати стати правильно. Розплющивши очі, в дзеркалі оцінити чи правильна постава.
Вправа 5. Зробити кілька кроків від стіни та сісти. Після спробувати встати правильно.
Вправа 6. Ковзаючи спиною вздовж стіни, піднятися на шкарпетки. Потягнутися і ненадовго завмерти у такому положенні. Після повернення у вихідну позицію.

Як правильно виконувати вправи з корекції постави, має показати фахівець. І саме під його наглядом слід пройти декілька курсів лікування. Однак після закріплення основних навичок багато з цих вправ можна робити вдома.

На закінчення

Навіть якщо батьки не приділяли належної уваги вихованню правильної постави з раннього віку малюка, дуже важливо не прогаяти момент, коли сформовані дефекти ще можна усунути. Якщо дошкільник скаржиться на біль у грудях чи спині, сутулиться, швидко втомлюється та виявляє неуважність – це перші ознаки порушень постави. Своєчасне звернення до лікаря допоможе запобігти прогресу недуги та уникнути можливих негативних наслідків.

Повноцінний фізичний розвиток неможливий без правильної постави. Поставу часто вважають універсальним показником стану здоров'я людини та її гармонійного розвитку, т.к. при всіх видах порушення постави внутрішні органи зміщуються, отже, порушуються їх функції:

· Погіршується робота серця;

· Шлунково-кишкового тракту;

· Зменшується життєва ємність легень;

· Знижується обмін речовин;

· Розвивається біль голови;

· Підвищується стомлюваність;

· Знижується апетит;

· Дитина з порушеною поставою стає лінивою, апатичною, уникає зайвого фізичного навантаження і рухливих ігор.

Тому сміливо можна говорити, що порушення постави веде до різних проблем зі здоров'ям. І якщо в дитячому віці ці проблеми можуть бути не такі помітні, то в більш зрілому віці можуть перетворитися на смертельно небезпечні хвороби. Саме тому на формування правильної постави необхідно звернути увагу ще ранньому віці.

Постава - це звична поза людини при сидінні, стоянні, ходьбі.

Ознаки правильної постави:

Плечі розгорнуті та відведені назад;

Лопатки не випирають;

Лінія шиї повинна бути на одній вертикальній лінії з хребтом;

Живіт підтягнутий (у дошкільнят за нормального розвитку, фізіологічна особливість така, що живіт виступає вперед)

Голова тримається прямо;

Спина рівна;

Хода легка;

Фігура струнка.

Наш хребет при правильній поставі має три вигини: шийний прогин, грудний вигин та поперековий прогин. Формування правильної постави починається з перших днів життя людини. Хребет новонародженої дитини немає жодних вигинів. Перший вигин - шийний лордоз формується до трьох місяців життя дитини. Другий вигин хребта - грудний кіфоз формується до шести місяців життя дитини. Третій вигин - поперековий лордоз формується до 9 - 12 місяців життя дитини. Закріплюються всі ці вигини хребта у підлітковому віці.

Неправильна постава - це не означає, що сталося просто викривлення хребта. Порушення постави бувають різні. Найчастіше зустрічається три види порушення постави: кіфоз, лордоз та сколіоз.

Види неправильної постави:

1. Кіфотична (кіфоз) - Посилений вигин хребта грудної області. При кіфозі спостерігається кругла спина або сутулість, нижній край лопаток виступає назад, груди запалі, плечі спрямовані вперед.

Лордотична (лордоз) – посилений вигин хребта у ділянці нирок. При лордоз спостерігається сутулість, живіт виділяється вперед.

Cколіоз - це вигин хребта вліво абовправо від нормального положення хребта (бічне викривлення хребта. При цьому лопатки знаходяться асиметрично одна вище, інша нижче.

На формування правильної постави впливають численні чинники. До них можна віднести: спадковість, правильні фізичні навантаження, організацію рухової діяльності дитини, правильне харчування, режим дня, організацію середовища і т.д. Якщо Ви помічаєте, що у дитини з'являються ознаки порушення постави, необхідно знайти причини цього та усунути їх. На формування правильної постави великий вплив також правильний розвиток стопи. Тому ще одним фактором формування правильної постави дитини будуть заходи профілактики плоскостопості.

Причини порушення постави:

§ Надмірні фізичні навантаження;

§ Підняття важких речей;

§ Неправильне харчування, т.к. зростаючому організму необхідні кальцій та фосфор;

§ Порушення вітамінного обміну;

§ Неправильна посадка дитини за столом;

§ Меблі невідповідні зростанню та пропорціям дитини;

§ Спадкова схильність.

Для того щоб запобігти порушенням постави Вашій дитині необхідна профілактика порушення постави . Ось деякі профілактичні заходи порушення постави:

1. Регулярно проводити ранкову гімнастику та рухливі ігри.

2. Не допускати, щоб дитина спала на дуже м'якому ліжку, що легко проминається.

3. Ліжко у дитини має бути жорстке, до двох років дитина повинна спати без подушки, або можна використовувати спеціальну плоску подушку, яка практично лише позначає місце подушки, пізніше застосовується дитяча ортопедична подушка.

4. До трьох місяців не можна дитину довго тримати у вертикальному положенні, до 6 місяців не можна на довго садити, а до 9 місяців не можна довго ставити на ніжки. Якщо є схильність дитини до порушення постави, краще виключити стрибунки та ходунки.

5. Дошкільнятам не можна довго стояти на одній нозі, можуть змінитись тазові кістки.

6. До 7 років дитині не можна носити та піднімати тяжкості, лише до двох кілограмів після п'яти років.

7. Слідкуйте за поставою вашої дитини, коли вона сидить за столом, робіть зауваження, якщо вона сів неправильно.

8. Меблі повинні відповідати зростанню та пропорціям дитини.

Як правильно підібрати меблі для дитини потрібного розміру?

Для дитини віком 7 міс. - 1,8 року, якщо зростання дитини становить до 80 см, то висота столу має бути 34 см, а висота сидіння стільця – 17 см;

Для дитини 1,5 – 2,8 років, за її зростанні 80 – 90 див висота столу повинна становити 38 див, а висота сидіння стільця – 20 див;

Для дитини 2 - 4 років, при її зростанні 90 - 100 см, висота столу повинна становити 43 см, висота сидіння - 24 см;

Для дитини 3-6 років, при зростанні 100-115 см висота столу повинна становити 48 см, висота сидіння - 28 см;

Для дитини 5 – 7 років, при зростанні 115 – 130 см висота столу має становити 54 см, висота сидіння – 32 см;

Для дитини 6 – 7 років, при зростанні понад 130 см висота столу має становити 60 см, висота сидіння – 36 см

Ще один захід профілактики порушення поставиправильна посадка дитини за столом :

Якщо дитина просто сидить за столом і, наприклад, слухає Вас, то у його хребта має бути 3 точки опори: сідничні горби, поперековим відділом спини дитина повинна торкатися спинки стільця, ноги повинні стояти прямо, п'яти притиснуті до підлоги, коліна повинні бути під прямим або тупим кутом;

Якщо дитина пише чи малює, з'являється її одна точка опори – передпліччя рук;

Між краєм столу та тулубом дитини має бути відстань 4 – 5 см;

Спинка стільця має бути на рівні поперекового згину хребта дитини;

Ширина стільця має бути 2/3 стегна дитини;

Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки дитини + ще 2 см;

Край стільця має заходити під кришку стола на 4 – 5 див.

Це найпростіші рекомендації щодо формування правильної постави дитини та профілактики порушення постави. Дотримуючись цих простих правил, у Вашої дитини не повинно бути проблем із красивою, граціозною та рівною спиною. Більш детальну та конкретну інформацію можна переглянути у спеціалізованій літературі, присвяченій саме формуванню правильної постави. І головне - краще формувати поставу в ранньому дитинстві, ніж потім виправляти в зрілості!

Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!

Тема сьогоднішньої статті присвячена дітям, точніше формуванню правильної постави у наших дітей. Не завжди ми – батьки приділяємо увагу фізичному розвитку дитини, прагнучи насамперед розвинути розумові здібності. Адже правильна постава запорука здорового організму та відсутність проблем у майбутньому. Адже округлий хребет, сутула спина призведе до захворювань у дорослому житті.

Остеохондроз, шпори п'яти, варикозне розширення - вен - ось не повний перелік майбутніх захворювань. Для правильної роботи органів дихання, нормалізації нерівної системи та кровообігу необхідно нам у дошкільному віці дитини обов'язково приділити належну увагу щодо формування правильної постави у дітей. Погодьтеся, приємно дивитися на чоловіка чи жінку, що йде вулицею, які впевнено тримають своє тіло, не сутуляться і не горбляться.

Як самим встановити правильну поставу у дитини чи ні

Постава – звичне становище тіла людини без зайвих м'язових напруг. Правильна постава запорука тілесної краси та здоров'я. Якщо ви хочете перевірити поставу своєї дитини, проведіть кілька маніпуляцій. Для цього роздягніть дитину до пояса, візьміть вимірювальну стрічку кравця, виміряйте довжину від сьомого шийного хребця (виступає з боку спини) до нижнього кута лівої та правої лопатки по черзі. Якщо виміри збігаються, то постава у дитини правильна.
Встановлення правильної постави за плечовим індексом. Для цього вимірювальною стрічкою встановіть ширину плечей попереду та зі спини (плечова дуга). Потім за формулою (ширина плечей / плечова дуга) множимо на 100% = плечовий індекс. Результат у межах 100-90% у дитини правильна постава, якщо менше, це порушення постави.

Формування правильної постави в дітей віком залежить від фізичного виховання особливо дошкільного віку. У школі наші діти проводять значний час, тому краще запобігти виникненню неправильного становища тіла, ніж проводити заняття з виправлення. Головне дайте можливість дитині більше рухатися, виберіть разом із нею. Вдома обов'язково провітрюйте кімнату, де живе малюк, при підготовці до школи правильно підберіть стіл та стілець для виконання уроків. Я не говорю про садки, де обов'язково повинні проводитися фізкультурно. оздоровчізаходи, якщо ви вважаєте, що таких занять недостатньо. Придбайте м'яч, гімнастичну ціпок, і разом з дитиною виконуйте фізичні вправи. Обов'язково виключіть варіанти їди дитиною , лежачи , сидячи перед телевізором , розфарбовування чи малювання та читання лежачи на дивані . Звідси може сформуватися сутула спина і постава буде неправильною.

Причини, що сприяють формуванню неправильної постави дітей

недостатньо фізично розвинені м'язи спини, живота, шиї, грудей. Такий ослаблений фізичний стан м'язів сприяє виробленню ходьби з опущеною головою. При положенні сидячи. у дитини опущені плечі вперед, зігнута спина.
невідповіднаросту дитини меблі.
незручний і важкий одяг та взуття. Тіло дитини тільки починає формуватися, тому неправильно підібраний одяг та взуття посилити положення постави.
однакові рухи. Носіння в одній і тій же руці предметів, при їзді на малюк відштовхується однією і тією ж ногою.
нераціональний режим харчування
недостатній сон
часті хвороби, особливо гострими респіраторними захворюваннями, що погіршують фізичний розвиток організму та тіла дитини.

Які вправи потрібно виконувати для формування правильної постави у дітей

У домашніх умовах достатньо буде присутність дитини та стіни вашої квартири.
1.) Поставте дитину біля стіни, щоб вона торкалася потилицею, спиною сідницями, п'ятами і попросіть підняти руки через сторони вгору і за голову, потім піднімаючи руки вгору піднятися на шкарпетки. Зробіть разом 5 повторень у повільному темпі.
2.) Ноги на ширині плечей, руки в боки починаємо прогинатися вперед, при цьому руки відводимо назад. Це як пташка готуватися до польоту, повернулися повторили 5-6 разів.
3.) Стоячи біля стіни починаємо поперемінно опускати тіло вправо, вліво. При цьому однією рукою тягнемося вниз, а другу ставимо на поперек. Також 5 повторень.
4.) Встаємо посередині кімнати, руки в сторони і починаємо повертатися вправо-вліво, вправо-вліво.
5.) Тепер на допомогу підійде невеликий килимок. Разом з дитиною встаємо на четвереньки, і починаємо піднімати протилежніруку і ногу вгору. при цьому погляд спрямований уперед. Виконуючи разом такі вправи у вашого чадо не виникне втоми і не зникне інтерес виконувати фізичні вправи. Виконайте 5 повторень на кожну ногу.
6.) Для виконання наступної вправи для формування правильної постави нам знадобиться гімнастична палиця. Необхідно прийняти положення лежачи на спину і завести палицю за спину, утримуючи її руками, попросіть малюка прогнутися. Якщо йому важко, то можна застосувати таку вправу для постави.
7.) Положення на колінах, спершись на руки, починаємо прогинати спину вгору і вниз, нагадуючи малюкові рух хвиль в океані. Виконайте 5 повторень.
8.) Попросіть малюка лягти на спину, взявшись руками за ціпок. Починаєте повільно піднімати тіло і кожну ногу вгору, наскільки це можливо. Не виходить нічого страшного, головний рух.
9.) Знову на спині, ніжки піднято і зігнуто в колінах. Поперемінно починаємо повертати таз вправо, вліво постаратися торкнутися колінами килимка.
10.) Попросітьдитину стати на палицю і нехай вона почне рух ногами рухаючи її вперед — назад. Відмінна вправа для профілактики плоскостопості.

Тепер ви знаєте від чого залежить постава і як сформувати її правильно, на що потрібно звернути увага щоб уникнути труднощів для ваших дітей в майбутньому. Формування правильною поставі у дітей дуже важлива завдання в першу черга для вас, шановні батьки. Поділіться цими новинами з друзями в соц. мережах і надсилайте свої

Фактори та умови формування та значення правильної постави, види та ознаки порушень. Зв'язок хребта з кровоносною та нервовою системою. Причини та шляхи попередження неправильної постави. Плоскостопість, його причини, ознаки та попередження.

1. Значення правильної постави
2. Види, ознаки неправильної постави
3. Причини та шляхи попередження неправильної постави
4. Плоскостопість, його причини, ознаки та попередження
5. Практичне завдання
Література

1. Значення правильної постави Постава - звичне становище тіла людини, що стоїть. Формується у процесі фізичного розвитку та становлення статико-динамічних функцій дитини. Особливості постави визначаються положенням голови, пояса верхніх кінцівок, вигинами хребта, формою грудної клітки та живота, нахилом тазу та положенням нижніх кінцівок. Підтримка постави забезпечується за рахунок напруги м'язів шиї, пояса верхніх кінцівок, тулуба, пояса нижніх кінцівок та ніг, а також еластичних властивостей хрящових та капсульно-зв'язувальних структур хребта, тазу та суглобів нижніх кінцівок. Значенняправильноюпоставиважко переоцінити. Основою правильної постави є здоровий хребет - саме він є опорою всього організму. На жаль багато хто нехтує ним і принижує значенняправильноюпостави, Звичайно це обіцяє проблеми зі здоров'ям в не такому вже і далекому майбутньому. Якщо у людини правильна постава, то навантаження на хребет розподіляється рівномірно. За рахунок вигинів хребта забезпечується гнучкість, вони пом'якшують поштовхи та удари при пересуванні. Чим ближче до тазу, тим більше зростає навантаження, тому що нижні відділи хребта підтримують вагу верхніх, і він зростає по наростаючій. Тобто найбільше навантажується поперековий відділ, особливо сидячи. Але в подібному навантаженні немає нічого шкідливого та протиприродного, адже ми постійно перебуваємо під впливом сили тяжіння і постійно рухаємось. Хребет дуже тісно пов'язаний з кровоносною та нервовою системою, і дуже швидко реагує на будь-яке захворювання організму. Усунення одного з сегментів хребта призводить до появи порушень у сусідніх органах, розташованих поруч із сегментом. Наприклад, через незручне взуття так вийшло, що одна нога стала трохи коротшою за іншу, це стане причиною нахилу тазу в бік. Щоб це компенсувати і зберегти рівновагу тіла, хребет покриватиметься дугою в протилежну строну, і як наслідок, висота плечей стане різною. Саме такі, незначні на перший погляд, дрібниці, які часом випускаються з уваги, грають вирішальне значення у правильній поставі людини. 2. Види, ознаки неправильної постави Видипорушенняпоставиподіляють на порушення постави у фронтальній (вид ззаду) та в сагітальній площині (вид збоку). Здавалося б, за всіх можливих комбінацій порушень постави їх має бути досить багато, але на практиці видипорушеньосанкімають обмежене число. А) Лордогічна. Лордозшийноговідділу - цевигинхребтавперед у ділянці шиї. Невеликий вигин є у всіх людей. Порушенням постави вважається його відсутність, тобто шия випрямлена повністю без вигину, а також надмірний вигин, коли голова помітно виступає вперед щодо тіла. Найчастіше зустрічається другий варіант, коли шийний лордоз збільшений. Це наслідок висунутої вперед голови, і щоб зберегти рівновагу та рівномірно навантажувалися шийні хребці, шийний відділ хребта зайво згинається. Багато хто навіть і не здогадується, що у них шийний лордоз, лише у невеликої частини це викликає болі в шиї. Як виглядає шийний лордоз? При погляді збоку голова ніби закинута назад, і шия візуально виглядає укороченою. Через це м'язи шиї постійно перебувають у напряжении.Б) Кифотична. шийного хребця, через укорочення грудних м'язів плечі зведені вперед, живіт випнуто, відзначається звичне компенсаторне напівзігнуте положення колінних суглобів. При тривало існуючій кіфотичній поставі деформація фіксується (особливо часто у хлопчиків) і корекція її стає неможливою при активній напрузі м'язів.В) Випрямлена. через слабкість м'язів, фізіологічні вигини хребта майже відсутні, нижні кути лопаток різко виступають кзаді (крилоподібні лопатки), сила і тонус м'язів зазвичай знижені. Створюються сприятливі умови для прогресування бічного викривлення хребта, обумовленого сколіотичною хворобою. Сутулість зазвичай виникає через непропорційний розвиток грудних м'язів та верхніх м'язів спини. Якщо грудні м'язи більш розвинені ніж верх спини, а це дуже часте явище навіть для тих, хто не відвідує тренажерний зал, то вони будуть відтягувати плечі вперед, тому що не зустрічають опору з боку м'язів, що притискають лопатки до тіла. бічне викривлення хребта, то стає зрозумілим, звідки пішла назва сколіозу грудного відділу - воно походить з місця становища, в даному випадку на рівні грудей. Найчастіше сколіоз грудного відділу зустрічається з однією дугою. Тобто викривлення при погляді спереду нагадує букву "С". Вона може бути звернена вершиною у праву чи ліву сторону. 3. Причини та шляхи попередження неправильної постави У дітей до завершення окостеніння скелета хребет дуже гнучкий та пластичний. Внаслідок різночасних процесів росту та розвитку організму розвиток м'язової тканини відстає від зростання кістяка. Наприклад, передня поздовжня зв'язка на рівні фізіологічного грудного кіфозу (широка, щільна, схожа на сухожилля) до завершення зростання скелета слід за хребтом, що подовжується, з деяким відставанням і тому не забезпечує йому належної стабільності. Лише після завершення зростання тонус її підвищується, і вона бере активну участь у утриманні грудного кіфозу. Такого роду особливості разом з неправильними позами і недостатньою руховою активністю і призводять до виникнення порушень постави. м'язи передньої поверхні стегон укорочуються. Оскільки положення таза значною мірою залежить від рівномірної тяги цих м'язів, при її порушенні збільшуються нахил тазу та поперекова кривизна хребта, що й спостерігається в положенні стоячи. Невідповідність розмірів і конструкції меблів росту дитини також призводить до виникнення цього типу порушень постави. Привертають до утворення плоскої спини рахіти, занадто раннє всадження немовляти, що викликає сильне витягування поперекового відділу хребта, згодом важко піддається корекції. Не завжди вдається регулярно відвідувати лікаря-ортопеда, а порушення бажано виявляти якомога раніше. та будови організму внаслідок деяких захворювань, особливо перенесених у ранньому дитинстві. Постава у віці має нестабільний характер, може поліпшуватися чи погіршуватися. У дітей кількість порушень постави зростає в період активного зростання 5-7 років і в період статевого дозрівання. Постава у шкільному віці дуже нестабільна і залежить багато в чому від психіки дитини, стану нервової і м'язової системи, розвитку мускулатури живота, спини і нижніх кінцівок. Різні відхилення від правильної постави вважаються її порушеннями або дефектами, і не є захворюванням. Найчастіше вони виникають при гіподинамії, неправильній позі при роботі та відпочинку, носять функціональний характер і пов'язані зі змінами опорно-рухового апарату, при яких виникають "помилкові" умовно-рефлекторні зв'язки, звичка неправильного положення тіла, м'язовий дисбаланс, пов'язаний зі слабкістю м'язів і зв'язок. Порушення постави займають проміжне положення між нормою та патологією, а по суті є станом передхвороби. Оскільки при порушеннях постави погіршується робота всіх систем та органів організму, то самі порушення постави можуть бути провісниками серйозних захворювань. Головний принцип збереження здоров'я – профілактика. Досвід та спостереження фахівців переконують, що головну роль у формуванні правильної постави грають виховання та систематичні фізичні вправи. У дитинстві легко виробляються позитивні навички, тому формувати правильну поставу потрібно ще до школи. Меблі - стіл, стілець - повинні відповідати зростанню дитини. Вже з 4-річного віку треба привчати дітей правильно сидіти, стояти, не сутулитися під час ходьби. Холодні обтирання не тільки загартовують, а й сприяють підвищенню м'язового тонусу. Велике значення має правильне харчування з достатнім вмістом повноцінних речовин - білків, вітамінів, мінералів. З початком навчання особлива увага дорослих має бути звернена створення дитині сприятливої робочої обстановки - до виконання шкільних домашніх завдань, для читання, комп'ютерних ігор та інших занятий. Насамперед, необхідно подбати, щоб дитині було зручно сидіти, а для цього треба підібрати меблі, що підходять по зростанню. Перевірити це просто: кришка столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя дитини, що сидить, сидіння стільця - на рівні колінного суглоба. читання та листи нормальною відстанню від очей до книги та зошити вважається 30-35 сантиметрів; дуже важливо стежити за правильною позою, особливо під час листа. Воно у школярів молодших класів викликає найбільшу втому. Діти починають шукати опору для голови і тулуба, притулятися грудьми до краю столу, при всьому цьому утрудняються дихання та кровообіг і, звичайно, легко виникають дефекти постави. Оскільки посадка найбільше страждає при косому листі, слід привчати дітей писати з невеликим (10-15°) нахилом букв. Також дуже важливо чергувати розумову працю з відпочинком: необхідно щонайменше через кожні 25-30 хв. влаштовувати короткі, на 10 хв., перерви для відпочинку з простими фізичними вправами, які швидко відновлюють працездатність, та обов'язковою гімнастикою для очей. Систематичні заняття фізичною культурою та спортом – найкращий засіб попередження порушень постави. Виховання правильної постави можна порівняти з виробленням особливого виду умовного рухового рефлексу, який час від часу підкріплюватися безумовним (похвалою, заохоченням). Такими умовними подразниками для дитини є зауваження та нагадування батьків та педагогів та розуміння необхідності збереження правильного становища тіла. 4. Плоскостопість, його причини, ознаки та попередження Плоскостопість- це деформація стопи, що характеризується сплощенням її склепінь. Лікарі називають плоскостопістю хворобою цивілізації. Незручне взуття, синтетичні покриття, гіподинамія – все це призводить до неправильного розвитку стопи. Деформація стоп буває двох видів: поперечна та поздовжня. При поперечному плоскостопії відбувається сплощення поперечного склепіння стопи. При поздовжньому плоскостопії спостерігається сплощення поздовжнього склепіння, і стопа стикається з підлогою майже площею підошви. У поодиноких випадках можливе поєднання обох форм плоскостопості. При нормальній формі стопи нога спирається на зовнішнє поздовжнє склепіння, а внутрішній склепіння служить ресорою, що забезпечує еластичність ходи. Якщо м'язи, що підтримують склепіння стопи, слабшають, все навантаження лягає на зв'язки, які, розтягуючись, ущільнюють стопу. Стопа стає пітливою, холодною, синюшною. Сплощення стопи впливає положення таза і хребта, що веде до порушення постави. Діти, які страждають на плоскостопість, при ходьбі широко розмахують руками, сильно туплять, підгинають ноги в колінах і тазостегновому суглобі; хода їх напружена, незграбна. Розвитку плоскостопості сприяє захворювання рахітом, загальна слабкість і знижений фізичний розвиток, а також зайва огрядність, при якій на стопу постійно діє надмірне вагове навантаження. У дітей, що передчасно (до 10-12 місяців) початківців багато стояти і пересуватися на ніжках, розвивається плоскостопість. Шкідливо позначається на формуванні стопи тривале ходіння дітей по твердому ґрунту (асфальту) в м'якому взутті без каблучка. До кінця дня діти часто скаржаться, що взуття їм тісне, хоча з ранку воно було їм вчасно. Відбувається це тому, що після тривалого навантаження деформована стопа ще більше сплощується, а, отже, подовжується. Види плоскостопості. Більшість зустрічається так зване статична плоскостопість. Часто статична плоскостопість викликають і тривалі навантаження, пов'язані з професійною діяльністю людини: "весь день на ногах". , в її центральній частині, між човноподібною і таранною кістками; § під внутрішньою і зовнішньою кісточками; § між головками передплюсневих кісток; § в м'язах гомілки через їх перевантаження; § в колінному і тазостегновому суглобах; § в стегні через перенапруження м'язів ;§ у попереку на грунті компенсаторно-посиленого лордоза (прогину).Болі посилюються до вечора, слабшають після відпочинку, іноді у кісточки з'являється набряклість.Інший вид цієї хвороби - травматична плоскостопість. найчастіше переломів кісточок, кістки п'яти, кісток передплюсни і плюсни. Наступний вид - вроджена плоскостопість. Його не слід плутати з "вузенькою п'ятою" аристократичної леді, характерної для статичної плоскостопості. Причина вродженого плоскостопості інша. У дитини до того, як вона твердо встала на ноги, тобто років до 3-4, стопа через незавершеність формування не те щоб слабка, а просто плоска, як дощечка. Важко оцінити, наскільки функціональні її склепіння. Тому малюка треба постійно спостерігати і, якщо становище не змінюється, замовити йому коригуючі устілки. Рідко (у 2-3 випадках зі ста) буває так, що причиною плоскостопості є аномалія внутрішньоутробного розвитку дитини. Як правило, у таких дітей знаходять інші порушення будови скелета. Лікування подібного виду плоскостопості треба розпочинати якомога раніше. У складних випадках вдаються до хірургічного втручання. Рахітична плоскостопість - не вроджене, а набуте, утворюється внаслідок неправильного розвитку скелета, викликаного дефіцитом вітаміну D в організмі і як наслідок недостатнім засвоєнням кальцію – цього "цементу" для кісток. Від статичного плоскостопості рахітичне відрізняється тим, що його можна попередити, проводячи профілактику рахіту (сонце, свіже повітря, гімнастика, риб'ячий жир). , викликаних поліомієлітом або іншою нейроінфекцією. Часто людина не здогадується, що у неї плоскостопість. Буває спочатку вже при яскраво вираженій хворобі, він не відчуває болю, а тільки скаржиться на почуття втоми в ногах, проблеми при виборі взуття. Але пізніше болі при ходьбі стають все відчутнішими, вони віддають у стегна та поперек; литкові м'язи напружені, з'являються натоптиші (ділянки омозоління шкіри), кістково-рубцеві розростання біля основи великого пальця, деформація інших пальців стопи. Для попередження плоскостопості рекомендуються помірні вправи для м'язів, ніг і стоп, Особливо рекомендується ходіння босоніж влітку по пухкій, нерівній поверхні, оскільки при цьому дитина мимоволі переносить тяжкість тіла на зовнішній край стопи і підтискає пальці, що сприяє зміцненню склепіння стопи. Для дітей з порушеною поставою та плоскостопістю у заняття з фізичної культури та ранкову гімнастику вводять спеціальні коригуючі вправи. Наступним методом профілактики є проведення занять із розвитку рухів. З перших місяців життя для розвитку рухової активності іграшки підвішують над ліжечком та розкладають на підлозі манежу. Прагнучи дотягнутися до них, діти швидше опановують нові рухи. Дуже важливо, щоб одяг не стискував рухів дитини. Діти, які постійно лежать у ліжках, особливо щільно загорнуті, стають млявими, апатичними, м'язи їх стають в'ялими, розвиток рухів запізнюється. 3 років – не тільки індивідуально, а й групами по 4-5 осіб: тривалість занять поступово збільшується до 18 – 20 хвилин. Для дітей 3 років і старше проводяться спеціальні гімнастичні вправи, рухливі ігри, ранкова гімнастика. Не рекомендуються вправи з тривалим напруженням м'язів, що з затримкою чи напругою дихання. Загальна тривалість занять для дітей 3-5 років - 20 хвилин, для дітей 6-7 років - 25 хвилин. формування правильної постави. Велика активність м'язів тягне за собою посилення серцевої діяльності, іншими словами, тренування серця - органу, від роботи якого залежить забезпечення всього організму поживними речовинами та обмін газів. 5. Практичне завдання 1. Визначитивиглядпостави (3 хлопчика,3 дівчатка). В обстеженні брало участь 6 дітей. Були отримані такі результати: Весельєва К. - нормальна постава, Скобелєв Ю. - сутула постава, Тюріна А. - нормальна, Гладун А. - сколіотична, Плешков І. - сутулий, Кожухов К. - нормальна. 2. Виявитивсіпорушенняпоставиудітейвашоїгрупиідатирекомендаціїпоїхвиправленнюабокорекції.В обстеженні взяли участь 10 дітей. З них 2 дитини мають сколіотичну поставу (Гладун А., Румянцева М.), 4 дитини сутулу поставу (Скобелєв Ю., Чебкасова Л., Сучкова Н., Плешков І.). Рекомендації з профілактики та корекції постави:1. Слід регулярно проводити з дитиною фізичні вправи, рухливі ігри, прогулянки на свіжому повітрі, що зміцнюють її здоров'я та опорно-руховий апарат. Не допускати, щоб дитина лежала або спала в дуже м'якому ліжку, що прогинається під вагою його тіла, і притому завжди на одному і тому ж боці. Не слід дозволяти дитині довго стояти з опорою на одну ногу, наприклад, при катанні на самокатах.4. Слідкувати за тим, щоб дитина не стояла і не сиділа навпочіпки тривалий час на одному місці, не ходила на великі відстані (дозування прогулянок та екскурсій), не переносила тяжкості.5. Під час занять та їди треба стежити за правильною посадкою дитини. Меблі повинні відповідати його зростанню та пропорціям тіла. 6. Визначитистопудитини (5 дітей). В обстеженні брали участь 5 дітей. З них 3 дитини мають плоскостопість: Плєшков І., Зенкова Н. – статична плоскостопість, Кожухов К. – вроджене. Література

1. Кабанов О.М. та Чабовська А.П. Анатомія, фізіологія та гігієна дітей дошкільного віку [Текст]. - М., Просвітництво. 1975 р.

2. Халезін Х.Х. Правильна постава [Текст]. – М., Медицина. 1972 р.

3. Танкова-Ямпільська Р.В. та ін Основи медичних знань [Текст]. - М., Просвітництво. 1981 р.

4. Коновалова Н.Г., Бурчик Л.К. Обстеження та корекція постави у дітей дошкільного віку. Фізичне виховання дітей дошкільного віку [Текст]. - Новокузнецьк. 1998 р.

5. Коростелев Н.Б. Від А до Я [Текст]. – М., Медицина. 1980 р.

	Щоб скачати роботубезкоштовно потрібно вступити до нашої групи ВКонтакті. Просто клацніть по кнопці нижче. До речі, у нашій групі ми безкоштовно допомагаємо із написанням навчальних робіт. Через кілька секунд після перевірки передплати з'явиться посилання на продовження роботи.
	Безкоштовна оцінка
	Підвищити оригінальність даної роботи. Обхід антиплагіату.
	РЕФ-Майстер- Унікальна програма для самостійного написання рефератів, курсових, контрольних та дипломних робіт. За допомогою РЕФ-Майстра можна легко і швидко зробити оригінальний реферат, контрольну або курсову на базі готової роботи - Формування правильної постави. Основні інструменти, що використовуються професійними рефератними агентствами, тепер є у розпорядженні користувачів реф.рф абсолютно безкоштовно!

Під поставою розуміється звичне невимушене становище тіла людини, що стоїть.

Якщо постава правильна чи фізіологічна, то плечовий пояс, лопатки, крила та інші кісткові орієнтири тіла розташовані симетрично.

Методи формування правильної постави у дітей дошкільного віку

живлення

У дошкільному віці всі органи та системи активно розвиваються, у тому числі й опорно-руховий апарат. Щоб постава дитини формувалася правильно, потрібно подбати про харчування та рухову активність.

Харчування, насичене всіма необхідними компонентами – дуже важливий момент. У раціоні має бути достатньо кальцію, джерела якого - молоко та молочна продукція, м'ясо, крупи, а також овочів і фруктів, багатих вітамінами та мінералами.

Також важливим є продуманий режим. Корисно дитині гуляти на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду. Сонце є найкращим джерелом вітаміну D, що благотворно впливає на опорно-руховий апарат. Корисні рухливі ігри, біг, ходьба.

Фізичні вправи

Відмінний спосіб як покращити настрій дошкільника, так і зміцнити м'язи спини - це плавання та купання. Крім того, важливо не допускати тривалого положення дошкільника водної і тієї ж пози на комп'ютері або телевізорі. Під час ігор за столом також важливо контролювати положення спини та кінцівок.

Інший важливий момент – повноцінний відпочинок. Правильний сон допомагає м'язам розслабитися, сприяє відпочинку всього організму та накопиченню сил для активного проведення часу під час неспання.

Діти віком до 7 років висока рухова активність. Важливо дозволяти їм рухатися якнайбільше. У дитячому садку рухову активність малюків підтримують у різний спосіб. Вранці організм будить десятихвилинна гімнастика, потім – заняття фізкультурою, прогулянки, різні рухливі ігри. Приблизно такий самий руховий обсяг батьки мають підтримувати у вихідні, свята, під час відпустки.

Для правильного формування постави у дітей дошкільного віку використовуються різні вправи:

Відмінним профілактичним засобом є ходьба: звичайна, на п'ятах, на шкарпетках, на внутрішній та зовнішній стороні стопи, з переступом через перешкоди. Можна її урізноманітнити, використовуючи ортопедичні килимки, канат, ребристу дошку.
Повзання також допомагає попередити порушення постави. Дитину варто навчити повзати не тільки рачки і з просуванням вперед, але також і заднім ходом, зигзагом, лежачи на спині або животі і відштовхуючись ногами або руками
Корисно використовувати шведську стінку- лазіння допомагає зміцнити м'язовий корсет і водночас сприяє розвитку чіткої координації рухів.
Корисний біг, який діти дуже люблять. Можна бігати на шкарпетках, із перешкодами, змійкою, поєднувати різні варіанти.
Для закріплення навички збереження правильної постави можна робити таку статичну вправу:потрібно стати спиною до стіни, одночасно торкнутися її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами та ліктями. Зафіксувати корпус, потім відійти, зберігши поставу, і повернутися, щоб перевірити себе.
Також корисні вправи, при яких вихідне положення - стоячи з правильною поставою біля стіниПотім треба підняти на носочки і опуститися, по черзі згинаючи в коліні праву і ліву ногу. Зафіксуйте положення дитини біля стіни, помістивши на голову мішок з піском, він повинен пройти з ним по кімнаті, повернутися і перевірити, чи збереглася постава.
Дітям зазвичай подобаються вправи з ортопедичним м'ячем. Вони сприяють опрацюванню різних м'язових груп. Опора, яка постійно намагається вислизнути від малюка, навчить його координувати зусилля та зберігати рівновагу.
Також використовувати можна простий гумовий джгут. Дитині потрібно взяти її в руки і по черзі натягувати убік, а потім брати в кожну з рук окремо. Це сприяє зміцненню та покращенню витривалості м'язів спини та рук.

Методи формування правильної постави у дітей шкільного віку

живлення

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Дітям шкільного віку особливо важливо стежити за поставою, оскільки на них покладаються великі навантаження під час сидіння на уроках у школі та виконання домашніх завдань.

У періоди активного зростання дитині особливо необхідно правильно харчуватися. У раціоні має бути достатньо продуктів, збагачених кальцієм та іншими корисними речовинами. У раціоні мають бути молочні продукти, м'ясо, морепродукти, горіхи, яйця, фрукти та овочі. У ряді випадків можуть бути показані вітамінно-мінеральні комплекси, які містять кальцій.

Саме в періоди активного зростання найчастіше відзначаються порушення постави. Також можливі звані болі зростання, особливо у кістках нижніх кінцівок.

У підлітковий період накопичується пікова кісткова маса, тому повноцінне харчування важливо також для попередження в майбутньому остеопорозу.

Правила роботи за столом

Особливо важливо дотримуватися всіх правил при сидінні за столом та за шкільною партою. Вони зводяться до наступного:

Всі меблі дитини повинні відповідати її зростанню. У міру того, як він росте, потрібно вибирати нові столи та стільці.
При сидінні за шкільною партою ноги мають твердо стояти на підлозі. Коліна потрібно згинати під прямим кутом.
Спина повинна розташовуватись рівно і повністю спиратися на спинку стільця.
Лікті повинні бути розташовані на столі.
Грудною клітиною дитина не повинна спиратися на край столу.
Працюючи за столом будинку потрібно періодично робити перерви, присвячуючи їх нескладним вправам і рухової активності.

Відео: "Формування постави у школярів"

Вправи для постави

Перед дзеркалом дитині рекомендується порушувати, то викривляти поставу, розробляючи при цьому м'язи.
Біля стіни потрібно притулитися до неї п'ятьма точками: п'яти та ікри, сідниці, лопатки та потилицю. Потім у такому становищі робляться різні рухи: присідання, відведення рук і ніг. При кожному русі потрібно напружувати м'язи по 3-6 секунд.
Корисні вправи з предметами голові (подушечки, книжки). Можна ходити, присідати, ходити на колінах і шкарпетках, розводити убік руки, постійно утримуючи предмет на голові. Це дозволяє добре виробити рефлекс правильної постави, напружуючи і розслаблюючи у своїй різні групи м'язів.
Виконуйте вправи на рівновагу: ходьба по колоді, стійка на одній нозі.

Вправи допомагають розвинути м'язи шиї та спини, виробити правильне положення тіла.

Інші методи

Також батьки повинні приділити достатньо уваги ліжку школяра. Вона має бути твердою та рівною. Оптимальний варіант – ортопедичний матрац. М'який матрац та пухова перина не допускаються. Подушка має бути досить плоскою, і перебувати під головою, а не під плечима.

Також для школярів погіршує становище те, що їм потрібно носити тяжкості у вигляді шкільного ранця. В ідеалі його вага не повинна перевищувати 10% маси тіла дитини, оскільки в цьому віці хребет не розрахований на великі навантаження. Ранець повинен мати рівну і тверду спинку, ширина його не повинна бути більшою за ширину плечей. Тяжкі сумки не повинні носитися на одному плечі.

Відео: "Вправи для формування постави у дітей"

Профілактика викривлення постави у дітей

Заняття спортом є одним із найкращих способів профілактики порушень постави. Регулярні розумні навантаження сприятливо впливають на м'язовий тонус, знижуючи ризики викривлення хребта та інших проблем зі здоров'ям. При цьому сама дитина повинна контролювати свою поставу, а батьки повинні стежити за правильним становищем тіла малюка за будь-якої сидячої роботи.

Для профілактики постави корисні такі рекомендації:

Заняття спортом допоможуть зміцнити м'язи та підтримувати тонус організму.
Важливо правильно сидіти на столі та парті, не сутулитися.
Портфель дитина має носити на двох лямках. При носінні тяжкості навантаження має розподілятися на обидві руки одночасно.
Спати потрібно на досить жорсткому матраці та невисокій подушці.

Висновок

Робота над формуванням правильної поставимає бути комплексною.

Виділимо кілька ключових моментів:

У дитячому віці викривлення постави краще виправляються, ніж у дорослому, тому почати піклуватися про це краще якомога раніше.
Для школярів та дошкільнят важливе правильне харчування та рухова активність.
Діти шкільного віку повинні дотримуватись ряду правил під час сидіння за столом або партою.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Займається діагностикою та лікуванням ревматичного артриту, хвороби Бехтерева, ревматичної лихоманки, подагричного артриту, ревматизму. А також займається проблемами вагітності у пацієнток з анкілозуючим спондилітом.