Лікувальна гімнастика здорова спина. Вправи для шиї при остеохондрозі: позбавляємося болю за допомогою гімнастики. Неприємні наслідки та ускладнення гімнастики

Екологія здоров'я: Стиснуті спазмом м'язи викривляють хребет. Хребці зсуваються і перетискають нейрони, що виходять із спинного мозку. Це може викликати болі в будь-яких органах. Може "стріляти" в грудях, ви думатимете, що з серцем біда, а це все - ті ж нерви.

Стрес – одна з головних причин перенапруги м'язів шиї

Але добре б просто боліло. Стиснуті спазмом м'язи викривляють хребет. Хребці зсуваються і перетискають нейрони, що виходять із спинного мозку. Це може викликати болі в будь-яких органах. Може "стріляти" в грудях, ви думатимете, що з серцем біда, а це все - ті ж нерви.

Постійна напруга шиї ускладнює нормальну дію очних нервів, і зір може почати псуватися. Також уражаються нерви, які контролюють діаметр малих кровоносних судин, внаслідок чого обмежується приплив крові до голови. Хронічне напруження викликає закупорку судин та забруднення м'язових волокон. Шкіра, що покриває м'язи в цьому місці, стають млявою та сухою.

Негативні ефекти можна перераховувати ще довго. Так що знайте: за більшістю нездужань стоїть одна причина – м'язи спини та шиї розучилися самостійно розслаблятися.

Своїм спазматичним напруженням вони тиснуть на хребет і викривляють його. Але порятунок – у ваших руках. Слід регулярно виконувати спеціальну гімнастику плюс рекомендації щодо способу життя, і ваше буття знову стане безболісним і радісним.

Підготовка до гімнастики

Перед тим, як приступити до вправ, необхідно усунути неприємні відчуття в м'язах. Виконуючи гімнастику через біль, ви зробите лише гірше. Якщо м'язи напружені в нижній частині спини, сядьте на край ліжка або дивана, поверхня якого (це важливо!) не сильно прогинається. Тепер відкиньтеся назад і руками підтягніть коліна до грудей. Ловіть становище, у якому неприємні відчуття повністю йдуть. Полежіть пару хвилин і вставайте так, щоб знову не напружити м'язи. Чи відчуваєте, що вони знову напружуються? Тоді намагайтеся схопитися швидко, перекотившись, наче неваляшка.

Знову прийміть положення лежачи, підтягнувши коліна до грудей. Похитайте ногами вправо та вліво. Розслабтеся та опустіть ступні на ліжко. Якщо напруга накопичилася в плечах та верхній частині спини, сядьте вільно, відкиньтеся на спинку крісла. Руки покладіть на потилицю. Посидіть так пару хвилин і обережно - щоб м'язи ненароком знову не напружилися, опустіть руки. Не лінуйтеся шукати положення, де м'язи розслабляються і біль зникає. Треба повернутись туди-сюди, знайти комфортну позу, утримати її пару хвилин, а потім, намагаючись знову не напружитись, повернутися у нормальне становище.

Вправи від болю у шиї

Робіть кожну з них по 5 разів на день.Протягом першої пари тижнів виконуйте лише перші три вправи, решту слід додати пізніше.

1. Повільно нахиліть голову вперед, наскільки зможете. Потім відхиліть назад - теж до упору.

2. Повільно повертайте голову з боку в бік, якнайдалі.

3. Схиліть голову до плеча, не рухаючи їм назустріч. Потім до іншого плеча.

4. Упріться руками в лоб і нахиляйте голову вперед, долаючи опір. Тримайте приблизно п'ять секунд. Перемістіть руки на потилицю та відхиляйте голову з опором. Подібним чином робіть нахили голови вліво та вправо.

5. Візьміть до рук легку (1,5-2 кг) вагу, тримайте їх випрямленими вниз. Повільно знизуйте плечима.

Розслаблюємо м'язи спини

1. Встаньте рівно, покладіть руки на пояс. Підніміть праве плече, опустіть. Те саме зробіть лівим плечем.

2. Опустіться рачки, упираючись у підлогу колінами і долонями. Підборіддя притисніть до грудей. Тепер прогніть спиною вгору, округляючи її.

3. Те саме, але в положенні стоячи: руки покладіть на пояс, лікті розгорніть уперед. Притисніть підборіддя до грудей і заокруглюйте спину, прогинаючи її назад.

4. Ляжте на живіт, підкладіть руки під стегна, випряміть і зведіть ноги разом. Відірвіть ступні від землі, намагаючись підняти їх якомога вище. Утримуйте в максимальному положенні до рахунку "два" і повільно опускайте.

5. Продовжуйте лежати на животі, але руки зчепить у замок за спиною. Піднімайте голову і відривайте плечі від підлоги, витягаючи долоні у напрямку ступнів. Утримуйте максимальне положення до рахунку "два" та повільно опускайте.

6. Переверніть на спину. Руками підтягніть коліна до грудей. Нагніть голову до колін. Побудьте в такій позі кілька секунд, потім розслабтеся.

Комплекс для попереку

1. Напіввіджимання.Ляжте на живіт. Не відриваючи таз від підлоги, відтискайте на руках, згинаючи спину.

2. Перевернуться на спину. Щільно притисніть ступні до підлоги, зігніть коліна. Схрестивши руки, покладіть долоні на плечі. Підніміть голову та плечі максимально високо, при цьому притискаючи до підлоги низ спини та ступні. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "два".

3. Сухопутне плавання. Ляжте на живіт і підніміть ліву руку та праву ногу, наче пливете кролем. Тримайте до рахунку "два", потім змініть руку та ногу, начебто пливете.

4. Відвідайте басейнАле слідкуйте, щоб вода була теплою. При хронічному болю в попереку плавання допомагає без рівних.

Всі перераховані вище вправи повинні виконуватися з позитивним емоційним настроєм, в середньому темпі, з рівним диханням. Найголовніше: після фази напруги обов'язково повинна слідувати фаза повного розслаблення,інакше вправи втратить сенс.

Виконуючи будь-яку з перерахованих вище вправ, будьте обережні. Якщо вони завдають болю, припиніть їх робити. А от якщо через день-два після вправ ви відчуваєте покращення, значить вони для вас безпечні.

Фізкультура є фізкультурою, але є й інші важливі нюанси, про які корисно пам'ятати.

Вибирайте собі такий стілець, який добре підтримує поперек. Якщо ця опція регулюється, починайте з найнижчої позиції та піднімайте, доки не знайдете найзручнішу.

Намагайтеся тримати голову прямо, не опускаючи і не задираючи підборіддя. Якщо вам довго доводиться дивитися в монітор, встановіть його на рівні очей.

Коли на вулиці холодно та сиро, не забувайте укутувати шию шарфом.

При сидячій роботі, навіть якщо ваша робота в Краснодарі, де прекрасний клімат та відмінні умови праці все одно, регулярно (десь раз на годину) робіть короткі перерви на розминку. Можете просто пройтися коридором, піднятися сходами на два-три поверхи. Але краще буде потягуватись і робити нахили.

Є таке дуже корисний винахід: фітбол.Вправи, які виконуються на великих (55-65 см) гумових м'ячах, не тільки захоплюючі, але й надзвичайно корисні для спини з шиєю.

Запишіться на лікувальну фізкультуру. Сучасна медицина досягла неймовірних висот, і лікар пропише вам точно та цілеспрямовано підібрані вправи. Тут головне - менше самостійності.

Намагайтеся їсти здорову їжу і менше вдаватися до негативних емоцій.Стрес – одна з головних причин перенапруги м'язів шиї.

Корисно висіти на перекладині,якщо є така можливість. Зробіть її у себе вдома, наприклад, у якомусь дверному отворі. Щоразу, коли проходите повз, повисіть кілька секунд, помірковано бовтаючись у різні боки. М'язи спини при цьому знатно розслаблюються, а хребці так і намагаються повернутися у своє нормальне становище.

Завітайте до мануального терапевта, щоб він поставив хребці на місце. Але пам'ятайте: наявність ліцензії у медичного центру сама по собі не дає його співробітникам права копатися у спині. Кожен конкретного терапевта повинен мати персональний сертифікат і допуск на проведення лікувальних маніпуляцій.

Багато проблем з шиєю та спиною починаються з неправильно влаштованого місця для сну.Важливо мати жорсткий матрац, що не прогинається глибоко посередині. Подушка теж має бути надмірно м'якою, часом від неї варто зовсім відмовитися. А найкраще придбати спеціальні ортопедичні матрац та подушку.

Їхня форма спеціально підібрана для того, щоб допомагати розслабити м'язи спини та шиї.На таких солодко засинаєш, ледве влігшись, а прокидаєшся повністю відпочившим.опубліковано Якщо у вас виникли питання на цю тему, задайте їх фахівцям та читачам нашого проекту

Біль у шиї, інакше названа цервікалгією, - неприємне явище, з яким стикалася кожна людина. Найчастіша причина виникнення цього стану – слабкість шийної мускулатури. При тривалому незручному положенні м'язи затікають, що викликає неприємні відчуття та неможливість повертати голову. Для зміцнення шийної мускулатури необхідно щодня проводити просту розминку, яка дозволить назавжди позбавитися хворобливих відчуттів.

Лікувальна дія гімнастики для шийного відділу хребта

Лікувальна гімнастика - це досить відомий метод медичної реабілітації, заснований на застосуванні фізичних вправ з метою лікування чи усунення наслідків будь-якого захворювання. В даний час багато лікарів розглядають гімнастику як невід'ємну частину терапії хронічних хвороб, що ефективності не поступається впливу лікарських препаратів.

Основні цілі та суть лікувальної гімнастики

Як і будь-який лікувальний захід, гімнастика ставить собі кілька цілей. Усі вони спрямовані на покращення загального стану пацієнта, позбавлення від проблеми та подальшу профілактику.

Цілі лікувальної фізичної гімнастики:

Ефекти від щоденних вправ

Всі ефекти від застосування лікувальної гімнастики можна розділити на короткострокові (що виникають безпосередньо в момент виконання завдань) та довгострокові (віддалені ефекти від тренувань).

Щоб досягти довгострокових ефектів, необхідно виконувати вправи регулярно, не пропускаючи занять.

Ефекти лікувальної гімнастики - таблиця

Кому не можна займатися лікувальною гімнастикою

Як і будь-який терапевтичний засіб, лікувальна фізична культура показана далеко не всім. Деяким групам людей абсолютно протипоказано виконання будь-яких навантажень, оскільки це може спровокувати загострення захворювання та ускладнити його перебіг. У випадках, коли шкода від вправи може перевищити користь, лікувальна гімнастика не призначається.

Щоб дізнатися, чи належите ви до групи ризику, необхідно проконсультуватися у свого лікаря. Терапевт видасть довідку про стан здоров'я, визначить його групу, що дозволить медичному реабілітологу дійти невтішного висновку про можливість виконання пацієнтом фізичних вправ.

Займатися лікувальною фізкультурою протипоказано за таких станів:

• підвищення температури тіла;
• інтенсивному больовому синдромі, який не ліквідується ненаркотичними анальгетиками та протизапальними препаратами;
• зневоднення та загальне виснаження організму (кахексії);
• перші ознаки появи набряку легень;
  При набряку рідина накопичується в легких повітряних порожнинах - альвеолах
• гострі порушення мозкового кровообігу (ішемічному або геморагічному інфаркті головного мозку);
• гостру дихальну недостатність;
• хронічної недостатності дихання четвертого ступеня;
• хронічної серцевої недостатності третього та четвертого ступеня;
  Хронічна недостатність кровообігу – наслідок серцевих захворювань
• розпаду ракової пухлини;
• нещодавно перенесене інфекційне захворювання;
• схильність до утворення кров'яних згустків (тромбозу);
• недавно перенесений великий інфаркт міокарда;
  Інфаркт міокарда - ділянка загиблого серцевого м'яза внаслідок закриття просвіту судини тромбом або бляшкою
• виражених формах недоумства;
• тяжких психічних захворюваннях.

Показання та протипоказання до призначення вправ

Шия - дуже тонка та чутлива частина людського тіла. У разі пошкодження її структур існує можливість виникнення повного паралічу. Саме тому варто призначати спеціальні вправи для зміцнення м'язового корсету тільки тим, хто дійсно цього потребує і не має протипоказань для проходження курсу ЛФК.

Показання до призначення вправ:

З метою профілактики виникнення хронічних захворювань рекомендується проводити лікувальну гімнастику у таких випадках:

• регулярні спортивні тренування;
• професійні заняття спортивними єдиноборствами;
• малорухливий спосіб життя;
• тривала робота за комп'ютером (шість і більше годин на день);
• вік старше двадцяти п'яти років;
• наявність захворювань хребта у найближчих родичів;
• ожиріння.

Протипоказання до призначення вправ:

Підготовка до виконання вправ

Щоб гімнастика пройшла результативно і принесла неприємних наслідків, слід проводити певний ритуал дій. Правильна методика та дотримання техніки безпеки – головна запорука успішного виконання вправ.

Умови виконання вправ

Заняття лікувальною гімнастикою у невідповідних умовах можуть закінчитися неприємними наслідками: підвищеною втомою, травмою. Щоб цього уникнути, необхідно підготувати кімнату та спеціальний одяг для виконання гімнастики.

Умови для грамотного проведення лікувальної фізкультури:

Техніка безпеки

Як і у будь-якому виді спорту, під час виконання гімнастичних вправ можуть виникнути деякі неприємні моменти. Їх можна уникнути, дотримуючись техніки безпеки. При грамотному підході до виконання вправ ризик отримати травму зводиться до мінімуму.

Декілька простих правил, виконання яких дозволить уникнути неприємних наслідків:

Методика виконання та етапи вправ

Існує безліч різних методик, які дозволять прибрати біль і відновити рухливість шийного хребетного відділу протягом декількох занять. Принцип будь-якої лікувальної терапії – стадійність та сталість. Якщо регулярно і точно виконувати всі вправи, поступово збільшуючи навантаження, то через півроку від болю в області шиї не залишиться і сліду, а бонусом додасться відмінне самопочуття, бадьорість та свіжість думки у будь-яких починаннях.

Бубновський Сергій Михайлович – визнаний фахівець у галузі травматології та ортопедії, а також медичної реабілітації. Розроблений ним курс гімнастичних вправ дозволить відновити тонус шийних м'язів, зміцнити сухожилля та зв'язки та позбутися неприємних відчуттів у шиї.

Щоб ефект від вправ не забарився, необхідно суворо дотримуватися всіх правил проведення гімнастики. Професор Бубновський рекомендує спочатку проконсультуватися зі спеціалістом, і лише потім вдаватися до вправ.

Обов'язкові правила:

• перед початком вправ потрібно зробити легкий стимулюючий масаж шиї, розігріваючи і готуючи м'язи до навантаження плавними рухами, що погладжують і щипають;
• стежити за хребтом та поставою: при неправильному положенні спини вправи можуть завдати шкоди;
• стежити за диханням: вправа починається на вдиху, а закінчується на виході поверненням у початкову позицію;
• при появі різких хворобливих відчуттів, запаморочення, нудоти та втрати рівноваги необхідно негайно припинити вправи та викликати лікаря чи тренера.

Шість простих вправ від доктора Бубновського, які легко виконати в домашніх умовах:

Відео: доктор Бубновський розповідає, як позбутися болю в шиї

Ізометричні вправи щодо зміцнення м'язів

Ізометричні комплекси вправ засновані на повному розслабленні шийних м'язів без подальшого скорочення. Подібні навантаження знімають блок, що виник через здавлення судин та нервів. Неприємні відчуття почнуть зникати за кілька хвилин після початку занять.

Існує безліч ізометричних вправ, але найчастіше застосовуються такі:

Відео: ізометрична гімнастика для шиї від фахівця ЛФК

Гімнастика Норбекова

Мірзакарим Санакулович Норбеков - лікар, який займається дослідницькою діяльністю в галузі нетрадиційної медицини та реабілітації. За допомогою розроблених ним методик багато людей назавжди забули про проблеми з хребтом і змогли повернутися до повсякденної праці через кілька тижнів після початку занять.

Вправи від Норбекова, призначені для усунення больового синдрому:

Відео: суглобова гімнастика Норбекова

Розтягування шийного відділу хребта

Розтяжка – обов'язковий елемент кожного комплексу вправ. З її допомогою м'язи максимально швидко напружуються та розслаблюються, покращується кровотік та енергетичний обмін. Грамотна розтяжка забезпечить легке та безболісне виконання вправ.

Вправи для розтягування:

1. Тренування м'язів-згиначів шиї. Вихідна позиція – стоячи. Руки зігнуті у ліктях, лежать на поясі, плечі гранично опущені. Голова трохи закинута, підборіддя тягнеться вгору. Тривалість вправи становитиме дві-три хвилини.
2. Розтяжка м'язів голови та шиї, що беруть участь у поворотах. Потрібно покласти ліву руку вище брів на лоб. Рука, як важіль, чинить тиск на голову, схиляючи її назад, а потім повертає вправо. Потім вправу потрібно відтворити з правою рукою та поворотом голови в інший бік. Кратність повторення десять разів.
3. Розтяжка м'язів-розгиначів шиї. Вихідна позиція – з опорою на стіну. Ліва рука вільно лежить за правим вухом. Користуючись рукою, як важелем, нахиляють і повертають голову. Вправу необхідно повторювати по десять-п'ятнадцять підходів.

Фотогалерея: виконання розтяжки шиї

Розтяжка м'язів голови та шиї дозволить мінімізувати навантаження на плечовий пояс Розтяжка згиначів шиї дозволить усунути больовий синдром Вправа на розтяжку розгиначів зніме м'язову напругу

Відео: розтяжка для м'язів шиї

Гімнастика Попова

Юрій Попов пропонує всім людям, які страждають від шийного остеохондрозу, кілька простих вправ, здатних зменшити неприємні відчуття та мінімізувати біль. Тривалість курсу складає чотири тижні.

1. Вихідна позиція – лежачи на кушетці, голова вільно звисає вниз. Потрібно повільно і плавно здійснювати обертання. Кількість вправ поступово доводиться із п'яти до десяти разів.
2. Вихідна позиція - сидячи або лежачи на кушетці. Долоні кладуться на область скронь, руками потрібно обережно повернути голову вправо чи вліво. Кратність повторення вправ – десять разів.
3. Положення із опорою на стінку. На вдиху плечовий пояс піднімається, на видиху – опускається у вихідне положення. Виконати вправу потрібно п'ятнадцять разів.
4. Лежачи на животі потрібно провести легкий масаж шийних хребців. Необхідно слабко натискати на хребці та розтирати м'язові валики шиї. Тривалість масажу становить від 5 до 7 хвилин.
5. У положенні сидячи проводиться масаж міжлопаткового простору протягом десяти хвилин. В результаті відбудеться розслаблення не тільки м'язів шиї, але й плечевого пояса.

Відео: гімнастика від Юрія Попова

Вправи для зміцнення мускулатури за Шишонином

Доктор Шишонін – видатний спеціаліст центру Бубновського. Під його керівництвом щодня проводиться багато реабілітаційних програм, спрямованих на відновлення рухливості шийного відділу хребта.

Відео: лікувальна гімнастика Шишоніна

Гімнастика Цигун

Ще на зорі тисячоліття китайські мудреці та знахарі створили унікальну методику Цигун, спрямовану на активацію внутрішніх резервів організму. Тіло починає виліковуватися під впливом вправ, що пов'язані з їх впливом певні точки.

Відео: гімнастика Цигун

Вправи для релаксації шийної частини хребта

Після тривалого трудового дня та незручного становища всі м'язи потребують відпочинку. Релаксацію шийного відділу хребта слід проводити у спокійній обстановці, не роблячи різких рухів.

Декілька простих вправ, які дозволять зняти напругу:

1. Повільні та плавні нахили голови праворуч і ліворуч. Не потрібно намагатися дотягнутися головою до плеча, мета цієї вправи – максимально розслабити м'язи. Тривалість вправи – двадцять нахилів за три хвилини.
2. Нахили голови вперед і назад. Ця вправа проводиться із положення сидячи. Голова повільно опускається на груди та повертається у вихідну позицію. Після цього потрібно трохи відкинути голову назад, не перегинаючи її. Повторювати десять – п'ятнадцять разів.
3. Положення лежачи на животі, голова трохи звисає з кушетки. Необхідно пролежати у такій позі п'ять хвилин для відновлення фізіологічних вигинів хребта.
4. Положення лежачи на животі. Руки витягнуті вперед, голова впирається у килимок. Провести у такій позі дві-три хвилини відновлення сил.

Відео: розслаблення шийної частини хребта

Вправи для реабілітації після травм шиї

Починати заняття при травмі шиї рекомендується не раніше, ніж через двадцять днів після зняття спеціального корсету. Лікарі-травматологи визначають час початку реабілітації залежно від складності ушкодження. Наразі існує послідовність виконання різних комплексів вправ, яка дозволить скоротити відновлювальний період до мінімуму:

Вправи, що застосовуються для лікування шийної мієлопатії

Шийна мієлопатія є здавлення спинного мозку в кістковому каналі, що веде до появи інтенсивного больового синдрому. Лікувальна фізична культура є невід'ємним етапом у терапії цієї патології. Різні комплекси вправ допоможуть полегшити стан пацієнта та покращити його здоров'я протягом короткого часу:

1. Фахівці рекомендують розпочати з гімнастики Попова, чергуючи її з розтяжкою шийного відділу хребта.
2. Через кілька днів інтенсивних занять запроваджуються вправи з курсу Бубновського та Цігуна.
3. Паралельно із успішним застосуванням цих вправ пацієнту проводиться курс медичного масажу.
4. Завершальний етап лікування передбачає вибір пацієнтом будь-якої методики, спрямованої підтримки позитивного результату.

Неприємні наслідки та ускладнення гімнастики

При недотриманні правильності виконання вправ можуть виникнути неприємні наслідки, які доведеться усувати медикаментозним чи хірургічним шляхом. Більшість ускладнень потенційно оборотні і викликають серйозних порушень життєдіяльності, але трапляються ще й дуже важкі випадки.

Причини ускладнень:

• порушення умов та техніки безпеки;
• порушення методики виконання гімнастики;
• неправильне призначення лікаря-реабілітолога;
• наявність протипоказань до гімнастики;

Ускладнення лікувальної гімнастики:

Думки фахівців

Панове, захворювання опорно-рухового апарату в основному пов'язані з нашим способом життя. За винятком травми. Так ось, фахівці центрів Дикуля і Бубновського зробили правильний висновок, що нашу з вами нерухомість треба лікувати рухом. Прошу зауважити, що В.І. Дікуль, С.М. Бубновський – це люди, які очолюють великі колективи, які безпосередньо займаються вирішенням ваших проблем. Відмінність за методиками також має місце. Якщо у С.М. Бубновського робиться акцент на фізичні вправи, то В.І. Дикуля навантаження в залі більш щадні та до них додана сильна лікувально-діагностична база. Так що вибирайте, де вам лікуватися, головне, щоб це було не перед екраном комп'ютера.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

У рекомендаціях ВООЗ, зроблених за наслідками досліджень за принципами Доказової медицини, сказано про користь фізичних вправ. А ось тип вправ підбирається фахівцем індивідуально (за проблемою пацієнта та знаннями лікаря). Звісно, ​​здебільшого присутня певна схема і кожному етапі схеми є свої усереднені методики. Ось у них або вам треба навчитися розбиратися самому, або довіритися фахівцю (і принцип підбору - «принцип розумності» і, на жаль, є «принцип проб і помилок»).

Доктор Ступін

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Причина болю в спині Бубновського: у людини є глибокі м'язи (вони розташовані стовпом навколо хребта). Вони здійснюють харчування міжхребцевих дисків та нервових корінців (доставляють туди вологу). Відбувається порушення роботи цих м'язів (або в результаті травми, коли відбувається м'язовий спазм, або в результаті способу життя, що сидить, коли вони постійно знаходяться в напруженому стані). Отже, внаслідок порушення харчування висихає фіброзне кільце та проривається грижа. Однак це нічим вам не загрожує, оскільки сама грижа не містить нервових закінчень і зачепити корінець не може. А також через нестачу вологи відбувається запалення нервового корінця, з'являються ниючі в будь-якому положенні болі, як правило, в гомілки. Є таке поняття як м'язова пам'ять. Вона триває 2 доби. М'язи пам'ятають, як розслаблятись. Оскільки при сидячому способі життя (комп'ютер, телевізор і т. д.) м'язи спини постійно напружені, до того ж ослаблені, одного разу ви робите незручний рух, глибокі м'язи спазмуються і не розслабляються. Сенс лікування у Бубновського – розслаблення глибоких м'язів. Розслаблення та нормалізація їх роботи є нормалізація харчування хребта та нервових корінців та зникнення болю та зменшення грижі (спеціальні клітини – фагоцити – видаляють непотрібні організму тканини), проте велика грижа повністю не зникне, ви можете розраховувати на зменшення вдвічі. Однак це не має великого значення, оскільки сама грижа ніякого болю не завдає.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Довго розмірковуючи на тему остеохондрозу на прикладі знайомих і власному, дійшов висновку, що дуже складно виробити критерії лікування у разі остеохондрозу. Наприклад, можна вважати таким зникнення болю? Чи досягнення успіху у певних рухах? Остеохондроз характерний циклічною течією. У переважної більшості знайомих мені остехондрозників він «пройшов» самостійно, без будь-яких маніпуляцій, але це не означає, що він більше не повернеться. Напевно, повернеться, і в набагато гострішій формі. Тому судити про методику на підставі поодиноких фактів без статистики, звичайно, дуже складно, особливо у разі відсутності суворих критеріїв.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Лікувальна гімнастика - чудовий метод ліквідації болю в ділянці шиї, заснований на активації власних внутрішніх сил організму. При регулярному та правильному виконанні вправ негативні прояви відступлять або зникнуть повністю, а організм наповниться бадьорістю. Перед вибором будь-якої з багатьох методик ЛФК необхідно відвідати лікаря-реабілітолога.

Під час занять фізкультурою прискорюється надходження кисню до мозку, зменшується тиск на коріння. Внаслідок цього зникає головний біль, стають більш рідкісними напади запаморочень, зменшуються м'язові болі.

Гімнастикою займаються сидячи на стільці без спинки чи стоячи. Робити вправи можна вдома (після пробудження) і на роботі (після тривалого перебування у позі із зігнутою шиєю).

При патології шийного відділу хребта не можна різко нахиляти, повертати голову: можливе запаморочення, травмування м'язів, можуть зміститися хребці.

Відео добірка вправ від доктора Бубновського:

Вправи при грудному та поперековому остеохондрозі

Полегшити біль у спині, зміцнити м'язи грудного відділу та попереку, усунути скутість рухів допомагають такі вправи:

• Беремо стілець із низькою спинкою. Сідаємо на нього, спираємося лопатками, прогинаємо спину. Повертаємось через 3-5 секунд у початкове положення. Робимо так 3-5 разів.
• Лягаємо. Руки витягуємо, розташовуємо під кутом 90º до тіла. В один бік повертаємо голову, в інший – ноги. Робимо по 10 скручувань, рухаючись симетрично.
• Вихідна позиція: лежачи на животі з витягнутими над головою руками. Направляємо верхні та нижні кінцівки до стелі. Піднімаємо при цьому голову. За бажанням робимо похитування з одного боку до іншого чи вперед-назад. Виконати від 3 до 5 разів.
• Нахиляємо ноги убік, зігнувши їх у коліна по 8-10 разів. Робити це краще, лежачи на твердій поверхні.
• Опускаємо голову, плечі, потім округляємо спину. Повільно нахиляємося до підлоги (можна трохи згинати ноги коліна), розслабляємося. Через 5 секунд повертаємось у вихідне положення. Після цього прогинаємося вперед, закидаючи голову і відводячи плечі назад. Руки, що тримає на поясі. Робимо так 3-5 разів.
• Лежимо на спині. Піднімаємо ноги, заводимо за голову. Бажано їх не згинати. Перебуваємо у такій позі 10-15 секунд. Повторюємо наскільки можна.
• Підтягуємо до грудей зігнуті в коліна ноги, охоплюємо їх руками. Через 15-30 секунд опускаємо кінцівки. Повторити 3-5 разів у положенні лежачи на спині.
• Стаємо навколішки, робимо упор руками об підлогу. Наскільки можна прогинаємо хребет вниз. Піднімати нагору, опускати голову не потрібно: її тримаємо рівно. Через 5 секунд заокруглюємо спину, розслабляємо шию. Зробити 10 разів.

Такі вправи корисні і при сколіозі, кіфозі: усувають гіпертонус м'язів, зміцнюють їх, запобігають появі болю в спині.

Відгук залишила на форумі про лікування хребта.

Ефект від виконання вправ для зміцнення спини, підвищення гнучкості чудовий: скутість м'язів зникає, не часто турбують болі. Можна ще поєднувати лікувальну фізкультуру з йогою: це стимулює кровообіг, прискорить надходження корисних речовин до хребта.

Олександр

Про користь гімнастики розповідає на форумі про лікування хребта.

Навіть при невеликому навантаженні на спину виникав біль у попереку. Іноді ходити нормально не міг. Після першого заняття фізкультурою болючі відчуття зменшилися, а після четвертого вони зовсім зникли.

Вправи для здорової спини та шиї

Для гімнастики в домашніх умовах можна придбати фітбол - великий пружний м'яч. Перекочування на ньому одночасно масажують та розслаблюють м'язи, зменшують навантаження на хребет.

Відео гімнастика для спини:

Заняття гімнастикою принесуть користь лише за дотримання основних правил виконання вправ. Що потрібно знати:

• За високої температури тіла, загострення симптомів остеохондрозу займатися фізкультурою не можна: може посилитися біль, покращується загальне самопочуття.
• Вправи для зміцнення спинних, шийних м'язів на розтягнення хребта потрібно робити повільно, без різких ривків.
• Проводити розминку слід у комфортному, вільному одязі, добре провітряному приміщенні або на вулиці.
• Між заняттями гімнастикою та останнім прийомом їжі має пройти щонайменше 30 хвилин.
• На першому занятті повторювати вправи багато разів не потрібно: це може нашкодити. Підходи поступово збільшують.

Комплекс вправ, який слід виконувати під час остеохондрозу, складає спеціаліст в індивідуальному порядку. Перші заняття гімнастикою найкраще проводити з ним. Якщо при виконанні будь-яких вправ посилюються біль у шиї, спині чи попереку, потрібно повідомити про це лікаря.

Висновки

• Якщо зміцнювати м'язи, виконувати вправи на розтягнення хребта, вираженість больових відчуттів у спині, зменшується шиї, зникають головні болі, підвищується працездатність.
• Попередити руйнування міжхребцевих дисків, посилення симптоматики остеохондрозу, роблячи зарядку для зміцнення м'язів спини та шиї, можна. Але виконувати її потрібно регулярно.
• При інтенсивних болях у м'язах лікувальна гімнастика може нашкодити: розпочинати заняття слід після їх усунення.

Чотири прості вправи, які легко виконувати в будь-якому віці, практично творять чудеса. Роблячи гімнастику регулярно, ви нормалізуєте сон, підтягніть шкіру шиї та підборіддя, приберете "вдовий горб", позбавитеся болю в шийному відділі хребта.

Шийний остеохондроз – проблема, яка турбує багатьох. Дискомфорт в області шиї супроводжується головним болем, який часом буває таким сильним, що не знімається анальгетиками. Вся справа – у погіршенні кровообігу, який відбувається внаслідок викривлення шийних хребців. Повернути здоров'я хребту допоможе спеціальна гімнастика.

Гімнастика для шиї - вправи, які творять чудеса

Усього чотири простих вправи, які потрібно повторювати щодня, вже за місяць здатні значно зменшити викривлення шийних хребців. Ця ж гімнастика служить відмінною і рекомендована всім, хто більшу частину часу проводить у сидячому положенні.

Гімнастика для шиї знімає напругу та допомагає тримати м'язи в тонусі. Саме від шийних та плечових м'язів залежить стан шийного відділу хребта та постави.

Вправи для зміцнення шийних м'язів

1. Встаньте рівно і розпряміть спину. Якщо спочатку тримати спину рівно складно - виконуйте вправу, спершись на стіну. Макушка при цьому має дивитися вгору. Це вихідне становище. Руки зчепити в замку. Обхопіть долонями верхівку і трохи нахиліть голову вперед. Потім постарайтеся повернути голову у вихідне положення, чинячи руками опір. Виконуйте вправу 30 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть. Цю вправу бажано спочатку виконувати перед дзеркалом, щоб бачити, як працюють м'язи шиї.
2. Встаньте у вихідне положення. Завівши ліву руку через голову, покладіть її на праве вухо. Схиліть голову до лівого плеча. Намагайтеся повернути голову у вихідне положення, чинячи опір рукою. Виконуйте вправу 30 секунд, потім повторіть ліву сторону шиї. Потім знову для правої і ще раз для лівої.
3. Візьміть стілець і сядьте на нього, упершись руками в сидіння. Спину тримайте рівно. Потім прогніть хребет до спинки випорожнення, відкинувши голову максимально назад. Сидіть у такому положенні 30 секунд. Поверніться до початкового положення і виконайте вправу вдруге.
4. Вихідне становище - стоячи, як у перших двох вправах. Поверніть голову максимально вліво, як дозволяють м'язи шиї. Спочатку можуть бути неприємні відчуття. Дивіться через плече. Розрахуйте до 30 і поверніть голову вперед. Повторіть праворуч.
   

Ізометричні вправи для шиї – ще одна чарівна гімнастика

Ізометричні вправи дозволяють напружувати та зміцнювати м'язи при повній їхній нерухомості. Виконується кожна вправа протягом 10 секунд, з повтором 5 разів:

— Сильно натисніть на долоню чолом, потім правим і лівим скронею, потім потилицею.

- Покладіть долоню під підборіддя і натискайте на неї, опираючись підборіддям.

— Підніміть підборіддя максимально вгору і повертайте головою вправо та вліво настільки, наскільки це можливо.

— Опустіть підборіддя до шиї та повторіть попередню вправу.

— Відведіть голову трохи назад, плечі опустіть. Намагайтеся доторкнутися правим вухом до правого плеча, лівим вухом - до лівого.

Як допомогти шийному відділу хребта повернути гнучкість

Гімнастика для шиї дуже ефективна, а в тандемі з БАДами ефективна подвійно. відновлює та зміцнює сполучну тканину, з якої складаються м'язи та шийні хребці. Завдяки гімнастиці покращується кровопостачання, і амінокислоти, на які розпадається гідролізат колагену, швидко досягають своєї мети, а саме шийного відділу, відновлюючи зруйновані колагенові волокна. Сполучна тканина хребта та плечового відділу оновлюється, зміцнюються кістки, зв'язки, суглоби. Відбувається відновлення здоров'я хребта, шия розпрямляється, стає красивою та гнучкою.

Зміцнюють м'язи і формують поставу, але й сприяють зняттю головного болю напруги, що виникає у більшості людей розумової праці. зникають м'язові спазми, нормалізується кровопостачання головного мозку

Ці вправи для шийного відділу хребта не тільки

Після виконання запропонованих вправ

Увімкніть ці вправи в комплекс вашої офісної гімнастики, робіть її по кілька разів на день, використовуйте під час довгих подорожей на землі та в небі, а також в інших ситуаціях, коли доводиться довго залишатися в нерухомості.

Вправи для шийного відділу хребта: зміцнюємо м'язи та формуємо поставу

Вправа «Комір»

Вихідне становище – сидячи чи стоячи.

Обидві долоні охоплюють верхню частину шиї так, щоб великі пальці виявилися спереду, а інші розташувалися на задній поверхні шиї.

Таким чином ви створюєте щось подібне до коміра.

Ваші пальці помірно охоплюють шию та створюють точку обертання голови.

Вправа починається з верхньої частини шиї, тобто найбільша дія надається на верхні хребці.

Утримуючи пальці на місці (будьте обережні і не стискайте трахею і гортань спереду), повільно згинайте і розгинайте шию, після чого повільно нахиляйте шию та голову в праву та ліву сторони.

Затримуйтесь у крайніх позиціях на 3–5 секунд.

Загальна кількість повторень рухів у кожному напрямі – від одного до трьох.

Після чого перемістіть пензлі в середню частину шиї і повторіть рухи в такому положенні.

У цьому випадку максимальна дія прийде на середні шийні хребці.

Нарешті, помістіть обидві кисті на трапецієподібні м'язи з обох боків шиї і знову повторіть вищеописані рухи.

У цей момент точка обертання шийних хребців також опуститься вниз.

Офісний варіант вправи

Вправа «Комір» вибірково впливає на верхні, середні та нижні шийні хребці.

У положенні сидячи за робочим столом виконуйте цю вправу в офісі під час перерви, і ви відчуєте швидке розслаблення та ліквідацію болів у шиї.

Вправа «Тримаємо щелепу»

Вихідне положення - сидячи, обидві кисті охоплюють нижню щелепу так, щоб великі пальці опинилися під підборіддям, а решта чотирьох пальців обох рук знаходиться на нижніх зубах.

Ви утримуєте обома кистями нижню щелепу, злегка висуваючи її вперед.

За допомогою рук, злегка витягуючи щелепу вперед, ви одночасно повільно піднімає її вгору, здійснюючи легке розгинання в шийному відділі хребта.

Утримуйте це положення протягом 1-2 секунд, після чого опустіть щелепу вниз, при цьому шийний відділ хребта згинається.

Також утримуйте ізометричну напругу м'язів у нижній позиції 1-2 секунди. Далі повторіть рух нагору.

Загальна кількість повторень 10-12.

Під час виконання вправи «Тримаємо щелепу» ви здійснюєте рух у верхній частині шийного відділу хребта.

Вправа «Вільна шия»

Початкове положення - стоячи спиною до столу, руками триматися за край столу.

Вправа виконується у три фази.

Фаза ізометричної напруги м'язів:ви стоїте, спираючись руками на стіл, потім злегка розгинає назад, трохи закидаючи голову.

Постарайтеся напружити задні м'язи шиї та спини.

Фаза розтягування м'язів:продовжуючи триматися за стіл, опускаєтеся навпочіпки.

Фаза динамічна:в положенні сидячи навпочіпки спокійно нагинаєте голову вперед.

Намагайтеся затриматися в крайньому положенні на 1–3 секунди, потім розігніть голову і постарайтеся утримати досягнуте положення протягом 1–3 секунд.

Подібна вправа «Точка опори».

Однак воно активно впливає на нижню частину шийного відділу хребта та м'язи плечового поясу, які страждають при шийному остеохондрозі, під час сидячої роботи.

Обов'язково вмикайте його в комплекс вправ для шиї, а також використовуйте при появі болю в нижній частині шиї під час роботи за комп'ютером.

Послідовна напруга та розтяг у цій вправі ліквідує м'язовий спазм основи шиї та знімає біль.

Вправа «Маятник»

Початкове положення – сидячи на стільці. Покладіть книгу на голову.

Качайте головою вперед і назад.

Намагайтеся під час цих рухів утримати книгу на голові. У той момент, коли книга почне зісковзувати, хитніть головою в протилежний бік і далі балансуйте книгою, утримуючи її на голові.

Запам'ятайте положення, в якому книга залишається на місці, - це ідеальне положення голови для утримання правильної постави.

Намагайтеся утримати книгу на голові протягом декількох хвилин.

Якщо вам вдається утримувати книгу на голові протягом п'яти хвилин на день, це означає, що ваші м'язи запам'ятали правильне положення.

Закидайте голову назад!

Ця звичка є особливо актуальною для офісних працівників.Періодично злегка закидаючи голову назад, повертайте її в положення рівноваги, коли вушні раковини знаходяться на рівні плечей.

Це положення з мінімальним навантаженням на шийні міжхребцеві диски та суглоби.

Відчуйте рівновагу голови та підтримуйте це положення весь час роботи за комп'ютером!

Вправи, наведені нижче, виконуються в ізометричному режимі – тобто без рухів.

Напруга м'язів створюється з допомогою створення опору руху з допомогою тиску рук.

Здійснюйте тиск і напружуйте м'язи шиї поступово, Виконання вправ з больовими відчуттями не допускається!

Ізометричну напругу проводьте протягом 10–20 секунд.

Завершуйте тиск плавно без різкого зняття рук.

Вправа «Злагода»

Початкове положення – сидячи прямо на стільці. Покладіть руку на чоло.

Намагайтеся зігнути голову, як би кажучи «так», при цьому чиніть собі опір рукою, упираючись нею в чоло.

Фаза розтягування:злегка закиньте голову назад. Допоможіть рукою, що стосується чола, здійснити цей рух.Іншу руку покладіть на шию ззаду, створюючи опору.

Таким чином ви розтягнете передні м'язи шиї, які напружували у першій фазі вправи.

ПроРозтягуйте протягом 2–5 секунд.

Вправа «Небо»

Початкове положення – сидячи прямо на стільці. Покладіть руку на потилицю.

Фаза ізометричної напруги:Спробуйте закинути голову - як би подивитися на небо, при цьому чиніть собі опір рукою, упираючись нею в потилицю.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування:злегка зігніть шию вниз. Допоможіть собі рукою.

Таким чином, ви розтягнете задні м'язи шиї, які були напружені в першій фазі вправи.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Вправа «Ой-ой»

Вихідне положення– сидячи просто на стільці. Покласти руку на скроню та вухо.

Фаза ізометричної напруги:намагайтеся нахилити голову убік, при цьому чиніть собі опір рукою.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування: нахиліть голову, допомагаючи собі рукою, що лежить на голові. Іншу руку покладіть збоку шиї з протилежного боку з метою створення опори.

Таким чином, ви розтягнете бічні м'язи шиї, які були напружені в першій фазі вправи.

Розтягуйте протягом 2–5 секунд.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Повторіть вправу, нахиляючи голову на протилежний бік.

Вправа «Ні-ні»

Початкове положення – сидячи прямо на стільці. Рот має бути закритий, зуби стиснуті. Покласти руку на щоку.

Фаза ізометричної напруги:спробуйте повернути голову убік, при цьому чиніть собі опір рукою.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування:злегка поверніть голову вбік та вгору за допомогою руки, що знаходиться на щоці. Інша рука допомагає із протилежного боку голови.

Таким чином ви розтягнете м'язи шиї, які були напружені у першій фазі вправи.

Розтягуйте протягом 2–5 секунд.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Повторіть вправу, повертаючи голову у протилежний бік.

Ці вправи для шийного відділу хребта не тільки зміцнюють м'язи і формують поставу, але й сприяють зняттю головного болю напругиякі виникають у більшості людей розумової праці.

Після виконання запропонованих вправ зникають м'язові спазми, нормалізується кровопостачання мозку.

Включіть ці вправи в комплекс вашої офісної гімнастики, робіть її кілька разів на день, використовуйте під час довгих подорожей на землі та в небі, а також в інших ситуаціях, коли доводиться довго залишатися у нерухомості.

з книги "Хребет без болю", автор Ігор Анатолійович Борщенко

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet