живлення

Мотиваційні слова для схуднення. Мудрі висловлювання про схуднення. Фрази для статусів у соціальних мережах

Усі знають: щоб скинути зайву вагу, необхідно уважно стежити за своїм раціоном, усуваючи з нього шкідливі продукти, віддавати перевагу правильному харчуванню та активно рухатися. Але не всім відомо, що в даній справі відіграє важливу роль правильний настрій та впевненість у тому, що вдасться позбавитися ненависних кілограмів. А допоможуть у цьому правильні слова для схуднення. Що це за мотивуючі фрази такі, і як вони сприяють виконанню бажання, розповімо зараз.

Принцип роботи слів-кодів для схуднення

Практично кожному знайомі два типи людей: один не обмежує себе як і кількість їжі і не набирає ваги, інший контролює кожну отриману калорію, яка все одно перетворюється на жир. Звичайно, грає роль спосіб життя, рівень активності, генетична схильність та ще багато чого. Одним із цього «багато чого» і є правильний настрій, впевненість «вічно поганого», що всім і завжди його нагодувати хочеться, а з'їдені тістечка-морожені та Бігмаки не вплинуть на фігуру. У той час як людина, яка часто сидить на дієті, тільки й думає про те, що цей продукт із «забороненого» списку негайно трансформується в додаткову жирову складочку.

Слова-паролі для схуднення покликані вплинути на свідомість, яка, своєю чергою, «накаже» обміну речовин прискоритися. А той послухає його.

Давайте подумаємо, чому наш організм робить якийсь рух, наприклад, повертається наша голова? Йому так «скомандував» мозок, і ми справді повернули голову. Також мозок дає команду вегетативної системі прискорити обмін речовин, завдяки чому отримана з їжею енергія «йде у справу», а не відкладається на животі та інших частинах тіла. «Достукатися» до мозку допоможуть спеціальні слова - афімірації, регулярно повторюючи які, ми зуміємо вселити своїй підсвідомості, що худнемо, незалежно від того, з'їли апетитний шматочок, або відмовилися від нього. Пам'ятаєте: «Я найчарівніша і найпривабливіша, я дуже подобаюся чоловікам»? Тут приблизно те саме.

Слова мотивації для схуднення, як правило, найефективніші на першій стежці боротьби із зайвою вагою, коли тільки вирішили вести здоровий спосіб життя. Це не означає, що можна поїсти шкідливими, солодкими і жирними продуктами, сказавши собі пару кодових фраз, - і вага йтиме. Такі мантри допоможуть, якщо ви зірвалися з дієти, дозволили собі зайве.

Лаяти себе за з'їдений заборонений продукт – перший крок до накопичення зайвих кілограмів. Треба переконати, що навіть цей ласий шматочок піде тільки на благо нашому здоров'ю, фігурі та красі.

Тим не менш, швидкого результату не чекайте, перші зрушення можна помітити лише за кілька тижнів. Результатом повторення мотиваційних слів для схуднення має стати зміна харчових навичок, перехід до правильного харчування, прискорення метаболізму. Головне вірити в успіх підприємства та не лінуватися щодня їх відтворювати.

Мотивуючі слова для схуднення

Ось кілька фраз, які потрібно щодня промовляти вголос або про себе, або навіть записувати на папір, щоб вплинути на підсвідомість для схуднення:

Моє тіло підпорядковується інструкціям мого розуму
Все, що я їм, веде до здоров'я та краси
Я втрачаю вагу і знаходжу красу
Я люблю своє тіло, і чим більше я його люблю, тим прекраснішим воно стає
Моє тіло автоматично переробляє все, що я їм так, щоб досягти моєї ідеальної ваги (назвати бажану вагу)
Вся їжа хороша для мене, і я їм для задоволення
Я їм тільки тоді, коли повністю отримую задоволення від їжі
Я задоволена собою, незалежно від того, їм я чи ні
Навколишні люди люблять мене, незалежно від того, їм я чи ні
Я заслуговую на те задоволення, яке я отримую від їжі
Їжа не впливає на вагу - інструкції, які я даю, впливають на мої результати
У мене достатньо часу, щоб отримувати задоволення від процесу їжі
Мій внутрішній розум завжди робить правильні речі, щоб досягти моєї ідеальної ваги (вказуємо конкретне значення)
Мій метаболізм відповідає моїм новим інструкціям
Те, що приносить мені задоволення, не викликає неприємних наслідків
Я заслуговую на любов, і в мене все добре, незалежно від того, їм я чи ні

Як використовувати слова мантри для схуднення

Ми привели чимало «чарівних» фраз, але їх заучувати і промовляти не треба. Візьміть на озброєння ті, які Вам найбільше сподобалися, Ви в них вірите, і вони здаються логічними. Нехай Ваш особистий список слів-паролів про схуднення буде невеликий, але вони будуть близькі за духом, адже необхідно повірити, що ви вимовляєте.

Вибрані Вами пропозиції запишіть на аркуш паперу. Леонард Орр та Сондра Рей, автори книги, з якої ми навели «чарівні» фрази, радять записувати пропозиції по 20 разів. Завдяки цьому вони повинні максимально зміцнитись у підсвідомості та почати «діяти».

Але можна вчинити по-іншому: просто написати пропозиції, що сподобалися, і кілька разів на день їх читати, промовляти. І все ж таки, якщо сумніваєтеся в результативності цього методу взагалі, краще виписуйте фрази на папір.

Бажано з часом вивчити ці пропозиції напам'ять, тож шанси на успіх значно підвищаться. Втім, якщо Ви дійсно будете фрази записувати по кілька разів на день, поступово автоматично запам'ятайте їх. Про те радимо прочитати в окремій статті.

Відгуки тих, хто випробував цей метод, свідчать про його ефективність, особливо, якщо чесно регулярно відтворювати слова. Вони відзначають, що знижується прагнення вживати шкідливі продукти, хочеться харчуватися правильно і дотримуватися оптимального раціону. Краще сприймати метод як допомогу дієтчику, а не як засіб схуднути, калорійно харчуючись і не займаючись фізичними вправами.

Але є й люди, які стверджують, що метод їм не допоміг. Можливо, вони не вірили у те, що вимовляли? У будь-якому випадку, метод варто спробувати, адже шкоди від нього не буде. Це не дуже строга дієта або виснажливі тренування, що виснажують організм.

Коли краще відтворювати слова-коди для схуднення

Перед сном або відразу після нього людина стає максимально навіюваною. Тому вищезгадані фрази вимовляти чи записувати найкраще у цей момент. Бажано ще кілька разів промовляти пропозиції протягом усього дня, а окремі повторювати перед їдою.

Бажаєте побалувати себе чимось смачним, але не дуже корисним? Вимовте ці фрази і дозвольте організму швиденько витратити отримані калорії. А тепер не заважає провести додаткове тренування. Головне, не лайтеся за з'їдену смакота, не кажіть, що тепер точно видужаєте. Натомість скажіть відповідну афімірацію.

Змови для схуднення на спадаючий місяць

Це ще один спосіб аутотренінгу для скидання зайвої ваги, він також знаходить прихильників та противників. Але цей метод спірніший, у процесі проводяться язичницькі акти. Існують методи, пов'язані з магією Вуду або поклонінням Місяцю. На спадаючий місяць роблять такий маневр:

Набрати склянку води, після чого вийти на вулицю чи на балкон
Руки зі склянкою розташуйте в районі сонячного сплетення, спробуйте відчути магічний вплив місяця
Якщо місяця не видно, дивіться на склянку
Не відводячи погляд, промовте слова: «Місяць на спадання - мені на схуднення, місяці красиві ріжки мені - струнке тіло. Словом моїм. Справою місяць твоїм»
Слова проговоріть дев'ять разів і йдіть додому/в кімнату
Повторюйте дію протягом тижня, ввечері

Тут важливо вірити в силу ритуалів та слів.

Музика для схуднення

Під час прослуховування улюбленої музики збільшується вироблення гормону щастя дофаміну, відчуття схоже на те, яке з'являється при вживанні улюблених ласощів. Оскільки багато хто їсть шкідливу їжу не тому, що хоче вгамувати голод, а намагається зняти стрес і отримати задоволення, прослуховування треків, що сподобалися, можна прирівняти до поїдання ароматного тістечка. Задоволення отримаємо не менше, а ось шкоди не буде жодної.

Прослуховування музики релакс для схуднення не сприятиме спалюванню калорій, не прискорить обмін речовин, але допоможе отримати задоволення в інший спосіб, не гастрономічний. Багато людей йдуть до холодильника не тому що бажають вгамувати голод, вони прагнуть заїсти стрес. Саме зараз корисно прослухати улюблені треки чи розслаблюючі мелодії. Цей спосіб розслабитися та заспокоїтися не менш ефективний, ніж набіги на холодильник.

Але не потрібно плутати релакс музику для схуднення з енергійними мелодіями для фітнесу. Нам потрібні треки, які будуть до вподоби і при цьому під них легко помедитувати. Наприклад, промовляючи ті самі афімірації.

Ця музика має бути без слів, відмінно підходить велика класика та інші інструментальні мелодії:

Йоган Себастьян Бах - Сюїта№3
Jon Schmidt & Steven Sharp Nelson - Mihael Meets Mozart
Клод Дебюссі - Місячне світло
Моріс равель - Болеро
Фредерік Шопен - Фантазія Експромт
Йоганнес Брамс - колискова
Сергій Рахманінов - Прелюдія до-дієз мінор
Франц Шуберт - Серенада
Петро Чайковський - Па-де-де із «Лускунчика»
Carl Orf - O Fortuna

Підберіть треки, що найбільш сподобалися, і худніть із задоволенням.

Слова підтримки у схудненні

Якщо Ваша подруга чи родичка намагається схуднути, не зайвим буде допомогти їй. Звичайно, здорово «за компанію» з другом відмовитися від солодких та жирних продуктів, але можна просто використовувати мотивуючі слова для схуднення. Дівчатам і жінкам подібна допомога особливо стане в нагоді, адже саме їм важче відмовитися від забороненого продукту:

Не дражніть їх образливими словами, пояснюючи це мотивацією. Так швидше вдасться домогтися зворотної реакції. Навпаки, якщо людина не хоче обговорювати цю тему, не треба розповідати відповідні анекдоти, підколювати «по-дружньому» тощо.
Допоможіть переконатися у своїх силах людини, яка «зірвалася» з дієти. Скажіть щось на кшталт «Я бачу, як ти засмучений, але ти зможеш»
Не виявляйте наполегливість – якщо подруга сказала, що хоче схуднути та сіла на дієту, але результатів ще не видно, промовчите про це. Не кажіть: «Ти ще не схудла?», або «Хіба тобі дозволяється це їсти?», «Не хочеш сходити до спортзалу?». Подібні фрази, навпаки, можуть змусити людину зайняти оборонну позицію.
Запитайте, чим Ви можете допомогти, і будьте готові зробити це, як просять, а не так, як самі вважаєте за потрібне
Якщо намагається схуднути член сім'ї, постарайтеся бути солідарним: відмовтеся від солодкого або купуйте корисну їжу
Допоможіть людині відмовитися від негативного сприйняття себе. Скажіть: «Ти хороша така, якою є, і ми тебе любимо незалежно від параметрів»
Не давайте поради

Не питайте людину про те, скільки їй ще потрібно скинути кілограмів, не критикуйте її дієту, повідомляючи, що вона неефективна, не кажіть, що вага повернеться назад. Іноді важливіше не сказати слова, що мотивують, а просто промовчати, не акцентуючи увагу на дієті і не зводячи всі розмови до боротьби з зайвою вагою.

Можна слухати багато порад з боку, але самостійно дійти висновку, що час худнути, непросто. У сучасній психології представлено безліч реальних методів із книг, як мотивувати себе на схуднення, щоб обрана дієта була максимально ефективною. Головне - поставити мету і не бачити для себе перешкод щодо її якнайшвидшого досягнення. Сильна мотивація для схуднення – це половина успіху, тому саме час визначитися з таким стимулом.

Що таке мотивація

Якщо жінка перепробувала всі методи схуднути і втратила віру в себе, саме час її повернути. Мотивація для схуднення – сильна річ, оскільки зароджує у свідомості віру, що можна стати стрункою та витонченою, якщо прагнути певного ідеалу. Найчастіше активність з'являється побачивши людей з бездоганними формами, хочеться отримати такий самий результат. Якщо правильно мотивувати себе, досягнення поставленої мети реально в домашніх умовах, головне більше займатися, виключити з раціону калорійну їжу.

Як мотивувати себе на схуднення

Взяти себе в руки, налаштуватися на позбавлення зайвої ваги цілком реально, головне - мотивація. Для одних людей це бездоганне здоров'я, яке перебуває у здоровому тілі; для інших – атлетичний силует, що більше характеризує спортивний дух. Мотивувати себе на схуднення можна відео та фото з інтернету, де на тематичних сайтах можна зустріти історії реальних людей про створення себе та своєї бездоганної фігури. Чим глобальніше досягнення, тим більше хочеться повторити і навіть удосконалити запропонований як приклад результат.

Як почати худнути психологічно

Найкраща мотивація для схуднення – наочний приклад. Можна годинами розповідати жінці про потенційні зміни з її фігурою, проте одне фото мотивує набагато потужніше, миттєво. Тут же зникає лінь, хочеться виглядати стрункою і витонченою. Психологія схуднення мотивує: "Краще один раз побачити, ніж 100 разів почути". Тому у всесвітньому павутинні цінуються реальні фотографії категорії «До і після», де показується, що можливо, якщо перебороти ліньки, не шукати аргументованої причини власного ожиріння.

Найсильніша мотивація на схуднення – духовна установка, відсутність компромісів із собою. Робити нічого не потрібно, важливо розставити на рівні підсвідомості пріоритети, відповівши на головні питання: «Що буде далі? Чого я хочу? Навіщо мені це потрібно? Що та як робити? Які проблеми підуть разом із зайвими кілограмами»? Якщо зрозуміти суть того, що відбувається, схуднення забезпечене в найкоротший термін. Крім того, мотиватором може стати близька людина, яка теж зацікавлена в стрімкому схудненні.

Мотивація для схуднення жінкам

Гарне тіло бездоганних форм – це посилена робота над собою. Харчування потрібно тримати у жорстких рамках, систематично займатися спортом, вести здоровий спосіб життя. Вдала мотивація для схуднення для дівчат - це чоловік, вірніше об'єкт зітхання. Якщо така є в оточенні, то худнути з'явиться настрій. Не всім чоловікам подобаються повні жінки, тому саме час взяти себе в руки, вибрати вдалу дієту, трохи підвищити рівномірні фізичні навантаження на організм. Щоб з'явилася мотивація схуднути, можна відвідати тренінг.

Мотивуючі цитати для схуднення

Ефективна мотивація – це правильно підібрані музика та слова. У першому випадку вітаються ритмічні мелодії, здатні підняти настрій та змусити тіло більше рухатися, зганяючи підшкірний жир. У другому випадку це мотиваційні цитати для схуднення, які вже взяли за основу багато представниць слабкої статі з надмірною вагою. Слова можуть не подобатися, але їхня суть має дійти до свідомості і дещо його «струснути». Ось кілька прикладів, як мотивувати себе схуднути, не виходячи з дому і навіть не встаючи з ліжка:

"У здоровому тілі здоровий дух". Це відома народна мудрість.
"Переможи свій вчорашній результат". Цитата, щоб мотивувати для схуднення Дзигоро Кано.
"Через терни до зірок" від Лі Ханта.
"Нехай дух переважає над матерією" від Вінса Ломбарді.
«Починай діяти вже сьогодні». Розумна фраза від Карла Сендберга.
"Ні може бути завтра, є зараз". Так мотивують спортсменів-початківців.
"Не буває тріумфу без важкої роботи" від Марвіна Філліпса.

Книги, що мотивують на схуднення

Жорсткий, обмежений раціон, доповнений фізичними навантаженнями, викликає тугу і зневіру, і прагнення швидко схуднути відходить на другий план. Колись непорушні внутрішні налаштування дають збій, і людині, що худне, знову складно пересилити власну лінь з нудьгою. Зниження зайвої ваги помітно уповільнюється, з'являються перепустки тренувань та несанкціоновані продукти харчування в дієтичному меню. Щоб більше не вмовляти себе, рекомендується придбати та прочитати мотивуючі книги для схуднення. Ось найкращі видання:

"Худіємо разом". Це мотивуючий трактат, що ґрунтується на особистому прикладі від відомої провідної Ксенії Бородіної.
"Секрети схуднення". Видання з картинками та прикладами вправ від відомого фітнесу експерта Олени Олександрової.
«Я не вмію худнути». Цю книгу для схуднення створив відомий дієтолог П'єр Дюкан, її популярність обчислюється мільйонним тиражем по всьому світу.
"Легкий спосіб скинути вагу". Переконати та змотивувати схуднути береться Аллен Карр, який пропонує позбавлятися зайвих кілограмів без суворої дієти та голодування.
«Кінець обжерливості». Автором є Девід Кесслер, який допомагає достовірно розібратися, із чим пов'язана поява шкідливої звички багато їсти.
"Школа від товстушок" від Нестерової теж є ефективним методом стабілізувати вагу без знущання над власним організмом.
«Як перестати переїдати і почати жити» від Дж. Райлі – популярне видання сприяє контролю апетиту та позбавлення від ожиріння, дає відповідь, як знайти мотивацію для схуднення.

Мозкові клітини народжуються та відмирають, але жирові клітини живуть вічно!

Місяць тому сів на дієту і тепер не можу підвестися.

Після двох тижнів дієти я зрозумів, що втратив... чотирнадцять днів життя.

Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів – це залишити їх на тарілці.

Для збереження гарної фігури жінці потрібно всього три речі: тренажер, масажер та залицяльник.

Ех, дієти! Ні то не можна, ні це!

Немає товстих жінок, але в деяких жінок недостатнє зростання їхньої ваги.

Повне щастя чоловіка можливе лише поряд із повною жінкою.

Несорог дуже погано бачить, але при його вазі це вже не його проблеми.

Помічено, що люди, які роблять зарядку, вмирають значно рідше, бо їх значно менше. (Науковий факт)

Не буває повних жінок – буває лише тісний одяг!

Людина є те, що вона їсть.

Потрібно їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти.

Не робіть із їжі культу!

Краще іноді недоїдати, ніж постійно переїдати. (Бу-ль-Фарадж)

Товстуни живуть менше. Натомість їдять більше.

Чи не відкладай до вечері те, що можеш з'їсти за обідом.

Якщо жінка важить 100 кілограм, найбільше для неї задоволення – побачити жінку, яка важить 110 кілограмів.

Масаж – найкращий засіб схуднути, особливо для масажиста.

Немає нічого важчого, ніж стати легше.

Говорять, що сміх сприяє схуднення... Допоможіть висміяти 8 кілограмів!

Днями була на пляжі. Виявляється, вагітних чоловіків набагато більше, ніж вагітних жінок!

Ми, жінки, набираємо вагу, тому що накопичені з роками знання, досвід та мудрість не вміщаються в нашій голові і починають розподілятися по всьому тілу.

Коли дівчина каже, що вона м'яка та пухнаста: варто задуматися, може вона справді товста і не голена!!

Нарешті зрозуміла, чому я товстішаю ... - це шампунь! Сьогодні прочитала: "Зміцнює і надає обсягу...» З сьогоднішнього дня я моюсь милом для посуду, на якому написано: «Розчиняє жири, навіть найважчі!!!»

Шоколад роблять з какао-бобів та цукру. Боби – це овочі. Цукор роблять із буряків. Буряк – це овоч. Значить шоколад – це овоч. А овочі їсти корисно!

Я ретельно стежу за своєю вагою і щодня зважуюсь. Якщо вага виявляється меншою за вчорашній, я винагороджую себе чимось смачненьким. Якщо вага виявляється більшою за вчорашній, я купую щось смачненьке, щоб себе втішити.

Судячи із ситуації на міському пляжі із завданням схуднути до літа, половина людства не впоралася.

Комарам ціни б не було, якби вони не кров пили, а жир смоктали.

Жінки сідають на дієту лише у трьох випадках: якщо їх покинув чоловік, якщо їм подобається чоловік, якщо сьогодні понеділок.

Дієта – виховання сильної волі слабким шлунком.

Я не збираюся вморити себе голодом заради того, щоб прожити трохи довше.

Тіло – багаж, який несеш усе життя. Чим він важчий, тим коротша подорож.

Найкращий спосіб скинути вагу – є скільки хочеться того, чого ви терпіти не можете.

ДІЄТА - ще один засіб, що покращує апетит.

Головне – це сила волі! Я вирішила не їсти після 18:00, точно не їсти після 21:00 і вже зовсім ні крихти після 23:00!

Хочете схуднути, але перепробували вже, здається, все, а результатів немає? Ні спортзал, ні шейпінг, ні строгі дієти не повертають вам струнку фігуру? Точніше, вони, може, й могли б повернути, але вас «бракує» на те, щоб регулярно займатися спортом та обмежувати себе в їжі?

Не докоряйте собі: ваша сила волі і наполегливість не мають до цього жодного стосунку. Вся справа – у неправильній мотивації.

Ще покоління тому люди після закінчення важкого робочого дня потребували відпочинку. Тепер вони потребують руху. Малорухлива праця, швидкі перекушування на робочому місці, пасивний одноманітний відпочинок після роботи - все це губить надії на струнку фігуру. Якщо ви впевнені, що причина вашої повноти закладена на фізіологічному рівні, зверніться до ендокринолога. Консультація лікаря розставить усі крапки над i та визначить коло проблем, з якими потрібно попрацювати. Чим старше ви стаєте, тим важче вам худнути, оскільки до цього часу ваше тіло і ваш жир встигли міцно потоваришувати.

Читайте також:

Картинки, що мотивують на схуднення

Правильна постановка питання про мотивацію

Почнемо з того, що схуднути ви хочете для себе, а не для когось. Якщо ваші дядьки та тітки, подруги та друзі твердять вам, що вас «дуже багато», то це ще не привід сідати на дієту. Головне - усвідомити, що зайва вага заважає досягненню заповітних цілей, і він заважає саме вам, а не комусь. І ви впевнені, що це він вам заважає?

Поставте запитання «Чому я хочу схуднути?», «Для чого?». Кожна людина відповість по-своєму. Але у багатьох буде одна помилка – загальна, розмита відповідь, наприклад «щоб бути красивою» або «щоб не бути схожим на бочку».

Подумайте, якщо ви досягнете заповітної вагової категорії, то:

- відмінно виглядатимете в купальнику і перестанете кутатися в парео;
- перестанете комплексувати та горбитися;
- Згадайте, яке це чудове відчуття - усвідомлення власної привабливості;
- відновіть гормональний баланс (хоча б частково);
- знайдете хлопця чи чоловіка - і відчуєте смак кохання;
- вилікуєтесь від набридлих захворювань;
- відновіть здоров'я своєї шкіри;

Складіть свій список! Ви повинні точно знати, до чого йдете - і це точно не цифра на лінійці.

З основних сфер мотиваційного «підживлення» можуть бути:

1. Зміни у особистому житті. Цей мотив для жінок є домінуючим.

Жінки сідають на дієту лише у трьох випадках: якщо їх покинув чоловік, якщо їм подобається чоловік, якщо сьогодні понеділок (Катерина Філімонова)

2. Професійні перспективи.
3. Поліпшення здоров'я.

Не перетворюйте схуднення на боротьбу. Зациклюючись на своїх формах та бажанні прибрати злощасні кілограми, ви нічого не досягнете. Ви не втечете від себе:) Чим суворіша і виснажливіша дієта, тим зазвичай вона менш ефективна. У результаті дієта та навантаження викликають огиду та неприйняття. І ви кидаєте задум про хорошу фігуру, вважаючи себе слабкою, звинувачуючи в цьому зайнятість, природу, некомпетентність тренерів.

Дієта: період голодування, що передує зростанню ваги.
Ядвіга Рутковська

Результат? До зайвих сантиметрів додається невпевненість у собі. А нам треба зовсім не це.

А тепер уявіть, що вам вдалося досягти бажаних результатів. Ви місяцями виснажували себе силовими та аеробними тренуваннями, не їли після 18:00, їли гидку кашу і в результаті нарешті стали стрункими та підтягнутими. І що далі? Ціль досягнута і що з цим робити? Ви так довго боролися і ось воно… Ви втомилися, хочеться відпочити, чимось нагородити себе. І про що ви можете мріяти через ці пекельні для вас місяці? Так, про смачні котлети, смажену картоплю, кремове тістечко і лежати, лежати, лежати... Ви ж це заслужили. Проходить зовсім небагато часу, як зайві кілограми знову дають про себе знати. Це називається неправильна мотивація.

Ти високого зросту, у тебе ідеальні груди, довге волосся. Якби я була на твоєму місці, я скрізь ходила б голою. У мене не було б роботи, не було умінь, я б навіть читати не вміла. Просто була б голою.
"Анатомія Грея"

Зовсім по-іншому ви почуватиметеся, коли у вас з'явилася, наприклад, друга половинка або відкрилася перспектива кар'єрного зростання. А схуднення - це інструмент досягнення заповітних цілей. Тому ставте конкретні цілі, які не вимірюються в кілограмах.

На що варто звернути увагу під час створення «проекту схуднення»?

1. Зверніть увагу на те, що починати фізичні навантаження потрібно з невеликих повторень і поступово збільшувати їх.

Необхідно переглянути свій раціон харчування – зменшити кількість вуглеводів, вживати більше овочів та фруктів, пити 2 л води щодня. Пам'ятайте, що «Їжа – це важлива частина збалансованої дієти» – Фран Лебовіц.

2. Не заганяйте себе у жорсткі рамки, ставте посильні цілі.
3. Зменшіть розрив між їдою - бажано їсти кожні 2-3 години.
4. Включіть до раціону обов'язкові сніданки.
5. Не забувайте про здоровий повноцінний сон.
6. Головне у схудненні – послідовність.

І пам'ятайте, що "Худнуть, коли їжа стає не найголовнішою радістю в житті" (Гофф Інна). Радуйте себе! І нехай вам допоможе ваша сильна мотивація для схуднення!

Успішне скидання зайвої ваги залежить від правильного настрою - мотивації для схуднення. Важливо щодня виконувати вправи та дотримуватися правильного харчування. Це коштує витрачених зусиль, адже зрештою людина набуває красивого тіла, впевненості у собі, корисних звичок та покращеного самопочуття.

Головними причинами схуднення є:

Бажання бути здоровим.
Можливість носити гарний і обтягуючий одяг.
Увага протилежної статі.
Набути впевненості у собі.

10 вагомих аргументів для стрункості

Основою схуднення виступають певні цілі, завдання, які ставить перед собою кожна людина, що худне.

Допомогти у досягненні бажаного результату здатні 10 аргументів стрункості:

Позитивний настрій та музика

Для втрати зайвої ваги дуже важливий стимул і правильний настрій найгіршого. Щоб підвищити результати скидання зайвої маси тіла, необхідний позитивний настрій, якого можна досягти гарною музикою, переглядом улюблених передач, підтримкою близьких.

Геть стрес

Перемогти стресові стани у процесі схуднення допоможуть:

Заняття улюбленою справою.
Перегляд розважальних передач, комедій.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Прочитання мотиваційних історій відомих людей із прикріпленими фото.

Зміна образу

Можна відвідати салон краси, перукарню, сауну. Новий імідж, а саме зачіска, макіяж, гарний манікюр і педикюр, доглянуте тіло позитивно позначаться на настрої людини, і вона набуде сили, бажання для боротьби із зайвою вагою

Головне, щоб ці зусилля принесли добрі плоди. Відображення у дзеркалі має подобатися його власнику.

Спілкування з близькими за духом

Викликати підвищений інтерес до боротьби із зайвою вагою допоможуть союзники. Ними можуть бути близькі друзі, сусіди та незнайомі люди.

З ними можна:

Ділитись результатами схуднення.
Обговорення дієти, план харчування.
Розповідати свої цілі.
Радитись з приводу спортивних занять.
Проводити колективні мотиваційні заняття.

Вибір відповідного плану дієти

Харчування при схудненні відрізняється від звичного раціону забороненими та дозволеними продуктами. У період зниження маси тіла слід обмежити жирне, смажене, вуглеводи, солодощі, борошняне, солоне, спиртне.

Навпаки, переважати в раціоні повинні:

Фрукти овочі.
Пісні риби та м'яса.
Чиста негазована вода.
Овочеві супи, злаки.

Дієтичний журнал

Контролювати втрату ваги допоможе дієтичний журнал. У ньому можна записувати результати схуднення, режим харчування, калорійність страв та кількість їжі, що споживається.

Ведення журналу харчування допоможе простежити процес схуднення. За допомогою нього простіше мотивуватиме себе і коригувати свій режим харчування, т.к. результати схуднення можуть бути видно хоч щодня

Він впливає на людину на психічному рівні та підвищує стимул боротьби із зайвою вагою.

Постановка реалістичних цілей

Змінити своє життя на краще цілком реально. Комплекси, страхи, закомплексованість - ці ознаки виникають при різних проблемах, до яких можна віднести зайву вагу. Набути струнку фігуру можна як самостійно (потрібна завзятість, сила волі, бажання), так і за допомогою тренера (індивідуальний графік тренувань та харчування).

Важливо знати свої сильні та слабкі сторони, не перевищуючи кінцевих результатів.Удосконалення вже наявних успіхів похвальне, але це має відбуватися поступово. Сильні навантаження (швидке схуднення) негативно впливають на здоров'я.

Саме тому так важливо ставити реалістичні цілі, наприклад:

встановити кількість кілограм, яких потрібно позбутися за певний термін (за тиждень, місяць);
підібрати ідеальний комплекс тренувань середньої тяжкості;
знайти дієтичний план, якому захочеться слідувати з легкістю;
відзначати досягнення та невдачі, вивчаючи з них уроки.

Проміжні цілі

Мотивація для схуднення на кожен день може полягати у позначці проміжних цілей. У процесі схуднення важливо відзначати здобутки та маленькі подвиги. Це стане чудовим стимулом при боротьбі із зайвою вагою. Відзначати скидання зайвих кілограм можна у спеціальному щоденнику, на дошці, на електронному носії.

Важливо:

Таким чином, людина, що худне, буде бачити свої досягнення, знаючи, що рухається в правильному напрямку.

Система покарання та заохочення

Не завжди вдається в короткий термін привести своє тіло до ладу. Бувають ситуації, коли скидання ваги дається тяжко, супроводжуючись зривами. Саме тому необхідно використовувати систему покарання та заохочення.

Її суть полягає в тому, щоб за позитивний результат балувати себе(шопінг, масаж, манікюр), а за невиконання наміченої мети слідує покарання(Відмова від чогось). Це допоможе людині цінувати час та зусилля, спрямовані на схуднення. Також можна легко увійти в подібний графік схуднення, якщо відсутні жорсткі рамки тренувань та харчування.

Старі фото та улюблений одяг – на видні місця

Наочним прикладом скидання зайвої ваги є старі речі та фотографії.Переглядаючи їх можна візуально відзначити різницю. Подібні результати є стимулами схуднення. Це свідчить про те, що той, хто худне, рухається в правильному напрямку.

Залежно від поставленої мети, є можливість скоригувати тренування та харчування. Останнє важливо виконати в тому випадку, якщо спостерігається повільне зниження ваги або будь-які інші наслідки, що обтяжують, що заважають позитивному результату.

Розповісти всім про свої плани

Мотивація для схуднення на кожен день полягає в оповіданні оточенню про майбутні плани боротьби із зайвою вагою. Сформувати групу тих, хто худне, можна зі знайомих, родичів або членів сім'ї. Також включити до цієї категорії можливо і союзників, інтернет-друзів.

Ділитись новими досягненнями, враженнями, особливістю харчування та мотивацією можна як при живому спілкуванні, так і за допомогою різних форумів та сайтів. Об'єднання зусиль допоможе тим, хто худне, досягти бажаного результату – скинути зайву вагу.

Інвентар та спортивна форма для тренувань

Існує 2 варіанти щодо втрати зайвої ваги: самостійні тренування та дотримання рекомендацій особистого тренера. Обидва ці способи однаково ефективні, пріоритетний варіант вибирає кожна людина в індивідуальному порядку, керуючись певними факторами. Сприяти успішному схуднення може спеціально підібраний інвентар та одяг.

Спортивний інвентар включає: тренажери, скакалку, штангу, велосипед, обруч та ін. Правильно підібраний одяг виключить скутість рухів та неможливість виконання певних вправ. В основному підбирають зручне взуття (кросівки), низ (шорти, спортивні штани), верх (майки, футболки, топи, жилети), іноді – додаткові головні убори (бандани, обідки).

Кросфіт

Це цілий комплекс різних вправ, що дозволяє привести тіло у форму та наростити м'язову масу. Застосовувати техніки кросфіту можна як у тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Популярні вправи з кросфіту:

Прийоми мотивації для схуднення: фрази та цитати

Більшість людей не може самостійно знайти сили на перетворення свого тіла.

У такому випадку, варто підібрати мотивуючу фразу/цитату, яка супроводжуватиме період боротьби з кілограмами, що худне весь період.

Якщо виникає відчуття занепаду сил (на шляху до поставленої мети), важливо згадати витрачені зусилля кінцевий результат.
«Подбайте про комфорт у власному тілі, адже в ньому вам доведеться прожити все життя».
«При почутті голоду слід звернути увагу до пропорції тіла».
"Найкращий стимул схуднення - споживання їжі в оголеному вигляді перед дзеркалом".
«Тіло має вагу, яку людина переносить із собою протягом усього життя. За його тяжкості висока ймовірність короткої подорожі».
"Задоволення від солодкого не можна порівняти із задоволенням при придбанні одягу меншого розміру".

Мотиваційне гасло

Мотивація для схуднення на кожен день передбачає вибір цитат і фраз, що сподобалися. Головне, дотримуватися плану тренувань і харчування, не допускаючи зриву. Мотиваційне гасло може зберігатися будь-якому електронному носії, комп'ютері, телефоні, перших сторінках дієтичного журналу.

Приклади:

"Здорове, підтягнуте тіло - не вийде з моди".
«Дієта – єдина гра, за якої втрати вважаються виграшами».
«ЗОЖ забезпечить відмінне здоров'я, відсутність хвороб та гарне тіло».
"Не наближай смерть своїм харчуванням".
«Прагнути варто до результату, а не до досконалості».
«Смачна/шкідлива їжа не здатна по-справжньому ощасливити людину, чого не сказати про стрункий тіло».

Зразок для наслідування: успішні історії схуднення знаменитостей

Позитивних результатів від дієт знаменитих людей безліч. Кожні використовують різні методики скидання зайвої ваги.

Приклади:

Красиві фотографії та картинки на холодильник

Мотивація на кожен день для успішного схуднення людини є необхідною умовою. Це допоможе людині, що худне, не зупинятися в тривалій боротьбі за струнке тіло.

Стимулювати успішне схуднення неможливо без підтримки близьких, мотиваційних гасел, правильного харчування та посильних тренувань. Також фотографії преображеного тіла чи картинки екзотичних місць допоможуть посилити це бажання.

Для досягнення поставленої мети необхідно визначити причину всього процесу. Так, якщо схуднення дозволить вийти на громадський пляж в новому купальнику, то важливо розмістити на видних місцях предмети, пов'язані з такою мрією. Відмінним місцем служить тумба, холодильник, телефон або інші видні місця.

Нові здорові звички

З часом у худнучої людини починають формуватися певні звички:

Щотижневі фотозвіти

Наочний приклад допомагає досягати неймовірних результатів. Подібного роду додаткова мотивація потрібна тим, хто худне, особливо тим, у кого скидання кілограм проходить важко. Об'єднані загальною проблемою люди, можуть бути прикладом для початківців. Тому користуються популярністю колективні заходи: марафони, онлайн-консультації, відео-тренування (в режимі реального часу).

Бачачи на власні очі, яким чином дістається скидання зайвих кілограм, людям буде простіше скинути вагу. Це важливий аспект успішного схуднення на кожен день. Відмінною мотивацією для схуднення є порівняння результатів, за допомогою фото людини до і після скидання зайвої ваги.

Крім того, про досягнення/успіхи, правила харчування та особливості тренувань можна розповідати в мікро-блозі, допомагаючи тим, хто худне досягти бажаного результату.

Оформлення статті: Міла Фрідан