Загальна фізична підготовка лижника. Планування спеціальної фізичної підготовки лижників-гонщиків у макроциклі. Проаналізувати спеціальну науково-методичну літературу, документи планування та щоденники спортсменів

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

2 слайд

Опис слайду:

Фізична підготовка лижника спрямовано розвиток основних рухових якостей (витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості), необхідні спортивної діяльності. У той самий час фізична підготовка нерозривно пов'язані з зміцненням органів прокуратури та систем, з підвищенням рівня функціональної підготовки та зміцненням здоров'я лижників. Фізична підготовка лижника поділяється на: загальну та спеціальну.

3 слайд

Опис слайду:

Загальна фізична підготовка (ОФП) Незалежно від виду лижного спорту має основні завдання – досягнення високої загальної працездатності, всебічний розвиток та покращення здоров'я лижників. У процесі ОФП розвиваються та вдосконалюються основні фізичні якості. Для досягнення високого рівня розвитку фізичних якостей та вирішення інших завдань ОФП застосовується широке коло найрізноманітніших фізичних вправ. ОФП для юних лижників проводиться приблизно однаково незалежно від майбутньої спеціалізації. Влітку з метою різнобічного розвитку на підготовку юних лижників широко включаються вправи з інших видів спорту, в основному у вигляді тривалого пересування - прогулянки на велосипеді, веслування, плавання, рівномірний біг, різні спортивні та рухливі ігри

4 слайд

Опис слайду:

Дозування залежить від віку, етапу підготовки у річному циклі та багаторічної підготовки тощо. Крім цього, широко застосовуються різноманітні вправи на основні групи м'язів з предметами та без обтяжень для розвитку сили, стрибучості, гнучкості, рівноваги та здатності до розслаблення. Для кваліфікованих спортсменів та розрядників, майстрів спорту вона більш специфічна та будується з урахуванням індивідуальних особливостей та обраного виду лижного спорту. Але вже на ранніх щаблях тренованості дуже важливо правильно підбирати засоби ОФП і методику їх застосування з тим, щоб повністю використовувати позитивне перенесення фізичних якостей, що розвиваються, на основну вправу - пересування на лижах. Загальна фізична підготовка є базою для подальшого вдосконалення фізичних якостей та функціональних можливостей.

5 слайд

Опис слайду:

Спеціальна фізична підготовка (СФП) Спрямована на розвиток специфічних рухових якостей та навичок, підвищення функціональних можливостей організму, зміцнення органів та систем стосовно вимог обраного виду лижного спорту. Основними засобами СФП є пересування на лижах і спеціально підготовлені вправи. Спеціально підготовлені вправи сприяють підвищенню рівня розвитку специфічних якостей лижника та вдосконаленню елементів техніки вибраного виду лижного спорту. До них відносяться різноманітні імітаційні вправи та вправи на тренажерах (пересування на лижеролерах). При виконанні цих вправ зміцнюються групи м'язів, які безпосередньо беруть участь у пересуванні на лижах, а також удосконалюються елементи техніки лижного ходу.

6 слайд

Опис слайду:

Нині одним із основних засобів спеціальної фізичної підготовки лижника є пересування на лижеролерах. Розширення його застосування цілком справедливе, проте одностороннє захоплення лижеролерами та повне виключення з тренувань вправ не в змозі повністю вирішити всі завдання СФП. Тому в тренуванні лижника-гонщика змішане пересування по пересіченій місцевості з чергуванням бігу та імітації у підйоми різної крутості та довжини має постійно включатись у підготовку нарівні з іншими вправами. Співвідношення цих коштів залежить від рівня підготовленості молодих лижників та окремих груп м'язів. У зимовий час основним засобом УФП є пересування на лижах у різноманітних умовах. Спеціальна фізична підготовка у річному циклі тренування лижника тісно пов'язана з іншими видами підготовки – технічною, тактичною та спеціальною психічною. Лижеролери

Фізичну підготовку зазвичай поділяють на загальну та спеціальну. Однак у сучасному спорті все більшої питомої ваги набувають вправ, схожих за формою та ідентичних за навантаженнями з основним виглядом. Крім того, будь-яка спеціальна вправа підвищує загальний рівень фізичного розвитку, а абсолютна більшість загальнорозвиваючих вправ ллє воду до млина спеціальної підготовки. Тому не будемо надто розділяти ОФП та УФП. Поговоримо краще про обсяги фізичної підготовки.

Ось що з цього приводу пише провідний тренер наших важкоатлетів професор А. Воробйов: «Фетишизація обсягу тренувального навантаження не виправдана. Адже не тільки кожен вид спорту має свої особливості в обсязі спеціальної роботи, а й кожен спортсмен має різні здібності у виконанні тієї чи іншої роботи, а ці особливості непостійні, вони змінюються залежно від стану атлета, від його віку, а також інших зовнішніх. та внутрішніх причин. Однак це не означає, що висококваліфікованому атлету необхідно тренуватись із малим навантаженням. Ні, навантаження, які приносять сьогодні успіх, дуже великі, але суворо індивідуальні та непостійні».

Враховуючи, що найсильнішим гірськолижникам доводиться брати участь у тривалих, багатотурових змаганнях весь зимовий сезон, питанням досягнення та збереження спортивної форми, а також стабілізації високих результатів має приділятись особлива увага. Тут-то і набуває надзвичайно важливого значення «індивідуалізація і непостійність» в дозованих навантаженнях і засобах, а та4йке застосування прогресивних принципів побудови тренувань: варіантності, односпрямованості, стрибкоподібності та ін. розподілі на підготовчий та основний періоди. Практика провідних видів спорту показує, що теорія періодизації є гальмом зростання спортивних результатів; що схема хвилеподібної побудови обсягу та інтенсивності навантажень успішніше замінюється варіантною схемою; що обсяг та інтенсивність тренувальної роботи досягають максимумів не в різні терміни, а одночасно і є односпрямованими.

Все це давно стало очевидним у тих видах, де 12 місяців на рік умови залишаються незмінними і де графік змагань має два або більше ущільнених етапи (наприклад, зимовий – у закритих приміщеннях та літній – на відкритих стадіонах у легкоатлетів). Незмінні кліматичні умови у важкоатлетів, гімнастів, боксерів, борців та багатьох інших спортсменів.

Інше у гірськолижників. Зимовий сезон - основний змагальний період, за тривалістю 4 місяці. Решту, більшу частину року спортсмени повинні готуватися до нього. Тому поки що називатимемо літньо-осіннє тренування навчально-тренувальною роботою в підготовчому періоді. Інша справа форма та методи цієї роботи. Вони повинні запозичувати все найкраще, вироблене в інших видах спорту та цілеспрямовано впроваджувати у себе.

Особливо гнучким має бути планування спеціальної підготовки на снігу - диференціація навантажень і тим занять має тут суворо індивідуальний характер. Так, якщо для дітей та юнацтва літні тренування на снігу можуть мати об'ємний характер із певною навчальною метою, то для майстрів, які пройшли напружений, насичений змаганнями сезон, вихід на сніг у червні – липні має виглядати як «налаштування інструменту». Щоправда, не завадить організація одного, двох літніх, невідповідальних змагань – для перевірки «тональності» цього інструменту.

Взагалі, під час підготовки майстра-гірськолижника ставиться завдання й не так фізичного розвитку, скільки безперервного поліпшення всіх необхідних гірськолижнику якостей. Наскільки високий їхній рівень, говорять матчі лідерів гірськолижного спорту та 10 зірок світового спорту, що проводилися в 70-ті роки на Заході з метою реклами в один із літніх місяців за 10 видами спорту. І скрізь переможцем був Стенмарк. Чи це не є свідченням всебічного розвитку гірськолижників-асів!

Але повернемося до ОФП та УФП. Співвідношення загальнорозвивальних та спеціальних вправ по-різному в різні періоди. Тому для зручності побудови занять тривалий літньо-осінній період поділяється на два етапи: етап переважно ОФП та етап СФП. Щоправда, поділ це буває часом умовним, оскільки чим вище кваліфікація спортсмена, тим більшу питому вагу набуває спеціальна підготовка. Крім того, значна частка літнього часу приділяється заняттям на лижах на сніжниках високогір'я чи Заполяр'я.

Для ОФП використовуються різні загальнорозвиваючі вправи та види спорту, що застосовуються для пропорційного розвитку всіх м'язових груп та фізичних якостей, засвоєння різноманітних рухових навичок та розширення координаційних можливостей для зміцнення серцево-судинної та дихальної систем.

Займаючись різними видами спорту, необхідно поступово підвищувати навантаження, щоб не створювати у спортсменів передчасного стомлення нервової системи, яка має колосальну напругу в змагальний період. Тренування не повинні бути надто важкими, вони повинні викликати інтерес та залишати приємне почуття моральної та фізичної задоволеності. ОФП - це свого роду етап накопичення сил, зміцнення нервової системи, набуття бажання приступити до спеціальної підготовки та змагальних стартів.

Рис. 111. Загальнорозвиваючі вправи гірськолижників

Рис. 112. Загальнорозвиваючі вправи гірськолижників

Особливості спеціальної підготовки лижників-гонщиків 13-15 років у підготовчому періоді

Вступ

Розділ 1. Аналіз літератури

1.1 Методики підготовки лижників-гонщиків

1.2 Етапи підготовки

1.3 Методи підготовки

1.4 Засоби спеціальної підготовки

Глава 2. Завдання, методи та організація дослідження

2.1 Організація та контингент

2.2 Методики виміру

2.3 Особливості методики тренування лижників

Глава 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Аналіз показників загального обсягу тренувальних навантажень

3.2 Динаміка спеціальної підготовленості на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду

3.3 Динаміка спеціальної підготовленості на зимовому етапі змагального періоду

Література

додаток

ВСТУП

Розвитку фізичної культури та спорту нашій країні приділяється велика увага. Кожна людина має вільне право вибору займатися будь-яким видом спорту. Наш уряд розглядає фізичну культуру та спорт як один із головних факторів виховання людини в Росії.

Особливе місце фізкультура та спорт займають у вихованні дітей та підлітків. Наявна мережа спортивних шкіл, спортивних споруд надано у розпорядження дітей та молоді. У той же час гармонійний розвиток юних спортсменів може бути здійснений лише при правильному застосуванні засобів та методів тренування протягом багатьох років з урахуванням вікових та інших особливостей організму.

Завдання підготовчого періоду у тренувальному процесі лижника - це зміцнення загальнофізичної підготовленості, вдосконалення всіх функцій організму, досягнення високого рівня фізичних якостей: сили, швидкості, координації руху, гнучкості, загальної та швидкісної витривалості. Поряд з цими якостями в підготовчий період просто необхідно розвивати специфічні якості для даного виду спорту, при цьому, щоб ці якості відповідали сучасним вимогам техніки пересування лижника і сприяли зростанню його результатів. Безперервне зростання результатів вимагає пошуку та вдосконалення засобів та методів спеціальної підготовки гонщика.

Застосування спеціальних вправ у підготовчому періоді сприяє правильному застосуванню техніки пересування на лижах, якіснішому освоєнню та закріпленню основних елементів техніки лижних ходів, розвитку необхідних фізичних якостей. Тим часом у методичній та науковій літературі існують суперечливі думки щодо значущості їх застосування для вдосконалення структури рухових функцій та розвитку спеціальних якостей лижника-гонщика. Як правило, більшість рекомендацій заснована на практичному досвіді та суб'єктивних уявленнях ряду авторів. На розвиток спеціальних якостей для освоєння останньої техніки лижних ходів (коньковий та напівконьковий хід), взагалі на сьогоднішній день, недостатньо рекомендацій щодо методики освоєння техніки в підготовчому та змагальному періодах. Так як підготовчий період є невід'ємною частиною загального процесу цілорічного тренування, при цьому є найважливішим періодом, що визначає успіх спортсмена в змаганнях, і заняття в цей період більш об'ємні і тривалі (що пов'язано з літніми канікулами і централізованою підготовкою багатьох юних спортсменів), то на спеціальну підготовку, розширення та освоєння нових, більш корисних її методів та засобів слід звернути особливу увагу. Зберігаючи основні принципи тренування в підготовчому періоді, ми водночас не можемо її будувати за якимось шаблоном, оскільки з кожним днем ​​зростає працездатність організму лижника, підвищується його м'язова сила, зростає витривалість, швидкість рухів, вищою стає рухова координація, і перед спортсменом ставляться нові підвищені вимоги, а тренування включаються нові кошти. І всі ці засоби повинні застосовуватися, виходячи з особливостей лижних перегонів в умовах сильно перетнутої місцевості, з високою загальною швидкістю пересування, що вимагає від лижника інтенсивної роботи, як на підйомах, так і на рівнинних ділянках, і навіть на пологих спусках. При цьому високу швидкість можна підтримувати лише за умови досконалого володіння технікою пересування та на високому рівні тренованості. Домагаючись всіх зазначених показників у спеціальній підготовці лижників-гонщиків, не можна забувати, що тренер має справу з дитячим організмом, що не сформувався, і використання надмірних навантажень у їх підготовці, надмірної інтенсивності шкідливої ​​для організму та психіки дитини. Навіть протягом одного змагального сезону ці надмірності можуть позначатися на стабільності результатів, але набагато сильніше вони позначаються надалі на здоров'ї та працездатності вихованців у майбутньому їхньому житті, а також спортивній практиці.

Насправді часто використовуються недостатньо ефективні методики розвитку спеціальної підготовки лижників-гонщиків 13-15 років, зокрема, на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду. Сказане визначило мету та завдання дипломної роботи.

Цільроботи – вивчити особливості тренувального процесу лижників-гонщиків (II – I розрядів) у підготовчому періоді.

Завдання:

1. Проаналізувати науково-методичну літературу з обраної теми;

2. Описати методику спеціальної підготовки лижників-гонщиків;

3. Провести педагогічне тестування спортсменів;

4. Проаналізувати отримані дані;

Об'єктомдослідження у роботі виступає методика підготовки лижників-гонщиків на підготовчому періоді.

Предметдослідження – засоби та методи спеціальної підготовки.

Гіпотеза– якщо застосовувати експериментальну методику (з більшою інтенсивністю) тренування лижників-гонщиків, то рівень розвитку їхньої спеціальної підготовленості збільшиться до 7%.

Для вирішення поставлених завдань використовувалися наступні методидослідження:

1. Аналіз науково-методичної литературы.

2. Педагогічні спостереження.

3. Аналіз планів тренувальної роботи.

4. Педагогічний експеримент.

5. Педагогічне тестування

6. Хронометрування

7. Методи математичної статистики

РОЗДІЛ 1. АНАЛІЗ ЛІТЕРАТУРИ

Спеціальна підготовка лижників-гонщиків

Перш ніж приступити до розгляду засобів та методів спеціальної підготовки, необхідно уточнити, що таке спеціальна підготовка у лижних перегонах і на якій тренувальній діяльності вона базується.

Спеціальна підготовка, її рівень визначається рівнем спортивних досягнень на основних змагальних дистанціях. Критерієм спеціальної підготовки в циклічних видах спорту є рівень спеціальної витривалості, тобто здатність ефективно виконувати спеціальні вправи на дистанції змагання в найменший час, на відміну від загальної витривалості - здатності організму протистояти втомі при виконанні будь-якої роботи.

У спеціальній літературі часто виділяють швидкісну та швидкісно-силову витривалість. Перша визначається рівнем досягнень у субмаксимальній зоні потужності, друга – меншим падінням швидкості зі збільшенням протяжності дистанції та її рельєфом. В основному ці якості базуються на розвитку спеціальної витривалості у лижників-гонщиків. Для розвитку цих якостей у підготовчому періоді використовуються ті чи інші спеціально-підготовчі вправи. На даний період арсенал спеціально-підготовчих вправ для лижників-гонщиків досить різноманітний і використовувати їх для юних гонщиків можна дуже ефективно.

Насамперед до спеціально-підготовчих вправ відносять біг по пересіченій місцевості, біг з імітацією лижних ходів, пересування на лижеролерах, роликових ковзанах, застосування тренажерів (гумових амортизаторів та верстатів ін.). Спеціально-підготовчі вправи включають комплекси спеціальних кругових, силових вправ, що сприяють розвитку спеціальних силових та швидкісних якостей.

Спеціально-підготовчі вправи у підготовчому періоді сприяють правильному освоєнню техніки, технічнішому закріпленню лижних ходів, а також сприяють розвитку витривалості відповідних груп м'язів. Для того щоб у лижника утворилася стійка навичка, не можна обмежуватися будь-яким одним засобом. Необхідно регулярно використовувати великий обсяг спеціально підготовчих вправ.

Різностороння координаційна дія різних вправ дозволяє створити основу для більш швидкого вдосконалення рухів лижника-гонщика.

Спеціальні вправи слід застосовувати від початку підготовчого періоду тренування. Виконання їх обов'язково треба урізноманітнити. Для цього слід частіше змінювати умови, в яких вправи виконуються, використовуючи найрізноманітніші варіанти (у швидкості руху, по м'якому грунту, воді, глибокому снігу, по сходах, в гору, у поєднанні з іншими вправами, зі спеціальними снарядами, лижними ціпками, обтяженнями і т.д.). Часті повторення спеціальних вправ добре розвивають силову витривалість, яка, своєю чергою, сприяє успішнішому розвитку спеціальної витривалості гонщика переважно періоді. Правильне виконання їх багато в чому допомагає створенню бази для успішного виконання окремих елементів техніки пересування на лижах різними ходами.

У своїх роботах розкриває призначення імітаційних вправ, пропонує комплекс вправ, що імітують лижні ходи, та дає низку методичних порад щодо їх застосування.

Гармонійний розвиток юних спортсменів може бути здійснено лише при правильному застосуванні засобів та методів тренування протягом багатьох років з урахуванням вікових та інших особливостей організму. Розподіл фізичної підготовки на загальну та спеціальну умовно дозволяє більш цілеспрямовано використовувати різноманітні засоби у процесі підготовки юних лижників. У процесі багаторічної підготовки питома вага засобів спеціальної підготовки має збільшуватися рік у рік.

Співробітники ВНДІФК розробили та провели у трирічному експерименті методику визначення оптимальних навантажень циклічних засобів. . Так, займаючись з лижниками 1-го юнацького розряду, вони визначили оптимальний обсяг навантажень (циклічних засобів) у річному циклі 1800-2000 км. Як показали лікарсько-фізіологічні обстеження за період тренувальних занять, юні лижники успішно освоїли цей обсяг циклічного навантаження у підготовчому періоді.

У своїй роботі основну увагу звернули на планування навчально-тренувального процесу для лижників ІІ-І розрядів протягом трьох років, представили документи планування засобів тренування, робочі плани по місяцях з урахуванням кваліфікації спортсменів.

Дослідженнями та спостереженнями доведено, що дітям доступні великі за обсягом та оптимальні за інтенсивністю навантаження. Тому останнім часом у роботі з юними лижниками було взято курс на збільшення тренувальних обсягів. Проте виділити оптимальні навантаження кожному за певного етапу вдавалося який завжди, оскільки був об'єктивної методики, доступної тренеру, і тому часто фіксують як нестабільність зростання функціональних показників спортсменів, і повне гальмування його, котрий іноді патологічні відхилення у здоров'я котрі займаються.

Вивчення науково-методичної літератури дозволило ознайомитися з доступними нам роботами, в яких порушено багато аспектів застосування тренувальних навантажень у підготовчому періоді як дорослими спортсменами, так і на заняттях юних лижників-гонщиків. Були виявлені в основному різні засоби спеціальної підготовки, визначені методи і режими (інтенсивність) виконання вправ спеціальної підготовки, в основному, визначено тренувальний ефект їх використання. У науково-методичній літературі є рекомендації розподілу навантажень у мікроциклах на етапах підготовчого періоду за обсягом та інтенсивністю.

Але в той же час, аналіз науково-методичної літератури показав, що арсенал засобів спеціальної підготовки стосовно молодих лижників дещо одноманітний і недостатньо варіативний. Не зовсім зрозуміло, якою мірою на заняттях з юними лижниками можна застосовувати навантаження, що розвивають (близькомаксимальні за інтенсивністю і гранично-допустимі за обсягом) .

1.1 Методики підготовки лижників-гонщиків

У багатьох рекомендаціях з тренування лижників-гонщиків йдеться про збільшення числа тренувальних занять із переходом від етапу до етапу підготовчого періоду. Однак, як показували результати різних досліджень, що наводяться різними авторами, сама по собі кількість тренувальних днів не є достатньо інформативним параметром тренувального процесу. Набагато важливішою є якісна сторона тренування і головне - тенденція розподілу основного обсягу роботи в тренувальних днях тижневого мікроциклу. Концентрація основного навантаження у відносно небагатьох днях тижневого мікроциклу (2-3) дає кращий ефект у сенсі приросту працездатності, ніж рівномірний її розподіл на більше тренувальних днів (при однаковому загальному обсязі виконуваної роботи). Тоді як для збереження набутої тренованості кращим є розподіл даного обсягу навантаження на більшу кількість тренувальних днів у мікроциклі.

При вдосконаленні спортивно-технічної майстерності необхідно підбирати як ефективні спеціально-підготовчі вправи, а й оптимальні режими їх застосування, які багато чому визначають рівень перенесення навички на основне рухове дію лижника-гонщика. В.М. Манжосов вказує на те, що обдаровані лижники 13-14 років повинні пройти курс фундаментальної базової підготовки, не форсуючи свою підготовку заради ранніх спортивних досягнень. Але при цьому не виключаються необхідні шляхи перетворення їх на висококваліфікованих лижників-гонщиків. На етапі поглибленого тренувального процесу для юних лижників необхідно ретельно підбирати всі пропоновані їм навантаження; треба складати робочі та перспективні плани, враховуючи попередні навантаження, виконання контрольних нормативів та зростання спортивних результатів. Детальне річне планування В.М. Манжосов пропонує використати вдосконалену періодизацію Огольцова І.Г. Ця періодизація передбачає наступну циклічність підготовчого періоду:

1. цикл – квітень-середина травня – відновлення загальної працездатності після змагального періоду;

2. цикл – середина травня-червень – стабілізація працездатності;

3. цикл – липень-перша декада серпня – цикл базових навантажень;

4. цикл – серпень-вересень – розвиваючий;

5. цикл – вересень-жовтень – стабілізація працездатності;

6. цикл - базовий цикл лижної підготовки з постановки на лижі та до середини грудня.

З побудови роботи з юними лижниками з такої періодизації видно, що найбільш спірним моментом етапу є цикли найбільш глобальних навантажень спеціальної підготовки; цикл базового тренування липень-серпень та особливо розвиваючий цикл (серпень-вересень).

Як показує практичний досвід та дослідження фахівців останніх років, для подальшого зростання результативності юних лижників на поглибленому етапі їх багаторічної підготовки (13-16 років) необхідно застосовувати інтенсивні та тривалі спеціально-підготовчі вправи, тобто тренувальні навантаження розвиваючого характеру.

Дослідження Р.А. Абатурова та І.Г. Огольцова показали, що у підготовчий період на заняттях лижників-гонщиків найбільший ефект приносить робота при ЧСС 160±5 та 180±5 уд/хв. Це узгоджується з думками інших фахівців. З досвіду роботи з дорослими спортсменами випливає, що застосування засобів спеціальної підготовки в режимі розвитку дає приріст інтенсивності протягом одного мезоциклу підготовчого періоду на 15-20% як у чоловіків, так і у жінок. Причому найвищі показники у спортсменів, які виконали роботу більш варіативного характеру. Максимальні показники інтенсивності від змагального у дорослих спортсменів досягали в кросі з імітацією 75-80%, а на лижеролерах 85-90%. Але при цьому дослідження показали і те, що навіть у дорослих, висококваліфікованих гонщиків навантаження, рівні за величиною обсягу та інтенсивності, зрештою не завжди однаково впливає на результативність спортсмена. Звідси випливає, що на заняттях юних гонщиків такі навантаження треба включати обережно, частіше варіюючи режими роботи та засоби, строго враховуючи вікові та індивідуальні особливості спортсменів. Це підтверджується і у роботі попередніх років. Так, І.Т. Яковлєв показує , що планування навантаження має здійснюватися з урахуванням індивідуальної швидкості руху спортсмена, що дозволить забезпечити доцільний режим під час виконання спеціальних вправ, у якому ефективніше йде одночасне вдосконалення рухових і вегетативних функций.

При цьому подальше зростання результатів у лижних перегонах зумовлюватиметься раціональним поєднанням навантажень саме різної інтенсивності – це думка багатьох фахівців.

Варіативність навантажень, їх інтенсивність, і навіть поєднання коштів у підготовчому періоді різними авторами дається по-різному. Так, Н.А. Колодяжна пропонує в липні в тренувальних мікроциклах застосовувати як провідний засіб крос з імітацією, а в серпні – лижеролери. При цьому автор має рекомендації щодо інтенсивності виконання роботи: у липні крос з імітацією становить 33-35 % від загального обсягу, з них у розвивальному режимі 9-10 % від загального обсягу, робота на лижеролерах становить 47-45 % від загального обсягу ( у підтримувальному та відновлюючому режимі); у серпні крос з імітацією становить лише 16-18 % від загального обсягу та у розвиваючому режимі 2-2,5 %, коли роботу на лижеролерах вже рекомендується виконувати 74-75 % від загального обсягу циклічної роботи та 18,5 % у розвиваючому режимі. Деякі автори наголошують на необхідності чітко розподіляти навантаження в мікроциклі; причому в попередньому періоді для приросту працездатності краще концентрувати навантаження в 2-3 ударних днях мікроциклу, це зазвичай 2, 3 або 5-й дні, а в періоді змагання краще рівномірно розподіляти навантаження по тренувальних днях мікроциклу, т.к. головне завдання цього періоду – утримання спортивної форми.

Манжосов В.І. спробував подати конкретні дані застосування засобів спеціальної підготовки в річному циклі, у міру зростання результатів у юних лижників-гонщиків: так спортсменам ІІ-го розряду для подальшого вдосконалення необхідно виконати наступне фізичне навантаження в обсязі 2800 км у підготовчому періоді (180 тренувальних днів на рік) :

· крос та ходьби - 700 км;

· Крос з імітацією - 300 км;

· Імітації в підйом (входить у біг) - 50 км;

· Лижеролерів - 300 км;

За загального обсягу циклічної роботи 5000 км. протягом року (250 тренувальних днів) спортсменам (1-го спортивного розряду) для подальшого вдосконалення спеціальних якостей необхідно виконати:

· крос та ходьби - 500 км;

· Крос з імітацією - 800 км;

· Імітації в підйом - 200 км;

· Лижеролерів - 950 км;

Також автор пропонує більш точно конкретизувати режими спеціальної роботи, посилаючись на думку І.Г. Огольцова , якщо перед тренуванням ставиться завдання виховання спеціальної витривалості, вона має бути у межах меж розвиваючого обсягу, що становить 85-100 % від гранично допустимого:

1 . Робота носитиме розвиваючий характер при швидкості 95-100% від змагальної та обсязі 100% від гранично допустимого змагального.

2 . Робота виконується в зоні комфорту, а за швидкістю в режимі, що розвиває: при швидкості 90-95% і обсязі 80-85% гранично допустимою.

3 . Робота виконується у підтримуючому режимі: при швидкості 80-90% та обсязі 75-80%.

4 . Робота виконується в режимі, що відновлює: при швидкості 75-80% і об'ємі 50-55%.

Аналіз науково-методичної літератури показав, що у роботах останніх є чіткі рекомендації щодо планомірному нарощуванні обсягів тренувальних навантажень спеціальної підготовки, суворо враховуючи вікові зміни організму спортсменів; чітко визначено значущість того чи іншого навантаження (її тренуючий ефект). Проте єдиної думки про структуру побудови тренувальних циклів для юних лижників у підготовчому періоді немає. Обмежено і рекомендовані засоби спеціальної підготовки молодих лижників, які пройшли добір у спеціалізованих школах, тобто. перспективних спортсменів; і майже зовсім не визначено методику застосування розвиваючих навантажень для юних лижників у спеціальних заняттях. У практичній же діяльності деякі тренери застосовують психологічну підготовку учнів у процесі освоєння перших лижних умінь та навичок, на об'ємні навантаження та активне залучення їх до змагальної діяльності. У деяких випадках тренери рекомендують якомога довше проводити роботу в напрямку загальнофізичної підготовки, широко застосовуючи ігрові засоби, при цьому, не особливо враховуючи планомірність виховання якостей спеціальної підготовки.

1.2 Етапи підготовки

У лижних перегонах, як і будь-якому іншому виді спорту, існують свої етапи підготовки спортсменів як у річному макроциклі, так і в багаторічному процесі підготовки. Весь річний цикл підготовки ділиться на 3 етапи: літньо-осінній, зимовий та весняний.

Кожен із перерахованих вище етапів відповідає певному періоду підготовки лижників-гонщиків. Так, літньо-осінній етап відповідає підготовчому періоду; зимовий етап – змагальний, весняний – перехідний.

Літньо-осінній етапу свою чергу поділяється на наступні цикли:

1. середина травня – червень – цикл, що втягує. Основним завданням циклу є – підготувати організм лижника-гонщика до майбутнього (наступного) циклу з виконанням високих за обсягом тренувальних навантажень.

2. липень – серпень – базовий цикл. У цьому циклі відбувається подальше підвищення обсягу тренувальних навантажень та збільшення числа тренувальних занять швидкісної та швидкісно-силової спрямованості.

3. вересень – середина листопада – цикл, під час якого стабілізуються обсяги тренувальних навантажень і підвищується кількість тренувальних занять швидкісної спрямованості, тобто. підвищується інтенсивність виконання тренувальних навантажень.

Зимовий етапділиться на такі цикли:

1. середина листопада – грудень – цикл ранніх стартів та розвитку стану спортивної форми. Цей цикл характеризується підвищення рівня спеціальної підготовленості, і навіть виходу спортсменом (лижником-гонщиком) у стан спортивної форми, з допомогою швидкісних, швидкісно-силових тренувальних занять і роботи змагання, тобто. участі у змаганнях. У ході цього циклу відбуваються основні відбіркові змагання.

2. січень – середина квітня – змагальний цикл. Характеризується великою кількістю стартів, змаганнями у масштабі країни (етапи Кубка Росії, Чемпіонату Росії, Чемпіонату Світу). У даному циклі лижники-гонщики беруть участь у 15-20 змаганнях, їх кількість може сягати 35 залежно від кваліфікації спортсмена.

Весняний етап:

середина квітня – середина травня – цикл, на якому відбувається повноцінний відпочинок після тренувальних та змагальних навантажень минулого сезону, а також підтримки тренованості на певному рівні для забезпечення оптимальної готовності лижника-гонщика до початку чергового сезону.

Багаторічний процес тренування лижників-гонщиків характеризується великою кількістю етапів підготовки. Усі етапи нижче представлені таблиці 1 (по Огольцову І.Г., 1971):

Таблиця 1

Етапи попередньої підготовки. У лижників-гонщиків починається з 9-го віку та триває до 11 років. Характеризується поліпшення фізичної підготовленості, фізичного розвитку та зміцненням здоров'я, оволодінням основ техніки пересування на лижах, придбанням різнобічної фізичної підготовленості на основі занять різними видами спорту (видами діяльності), вихованням вольових якостей, необхідних лижнику.

Етап початкової спеціалізації. Триває з 12 до 13 років та характеризується всебічною фізичною підготовленістю, оволодінням основами техніки лижних ходів, вихованням основних фізичних якостей, набуттям змагального досвіду шляхом участі у змаганнях.

Етап поглибленої спеціалізації. Триває з 14 до 15 років, характеризується вдосконаленням техніки пересування на лижах, виконанням імітаційних вправ, імітацією (кроковою та стрибковою) у підйом – по пересіченій місцевості, а також техніки пересування на лижеролерах (класичним та коньковим стилем); підвищенням рівня підготовленості, накопиченням змагального досвіду та розвитком вольових якостей.

Етап спортивного вдосконаленнятриває з 16 років та старше. Характеризується вдосконаленням техніки пересування на лижах та спеціальних фізичних якостей; підвищенням тактичної підготовленості лижників-гонщиків; освоєнням належних тренувальних навантажень, передбачених для цього віку; досягнення певних спортивних результатів (кмс, мс); удосконаленням змагального досвіду та психічної підготовленості.

Отже, аналіз літератури показує таке. У підготовці юних лижників-гонщиків досі немає єдиної думки про ефективну методику тренування, про обсяг тренувального навантаження циклічного характеру, що виконується спортсменами, про поєднання та чергування засобів та методів підготовки лижників-гонщиків.

Різними авторами (Манжосов В.І., Огольцов І.Г., Абатуров Р.А., Яковлєв І.Т. та ін.) пропонуються різні методики підготовки лижників-гонщиків, які найчастіше лише доповнюють один одного малозначними елементами (наприклад, Манжосов В. І. пропонує дещо вдосконалену періодизацію – велика деталізація річного планування підготовки юних лижників-гонщиків). Із цього можна припустити, що вченим спільно з тренерами ще належить розробити єдині наукові засади, на базі яких можуть розробити різні методики підготовки лижників-гонщиків з урахуванням індивідуальних особливостей та можливостей конкретних спортсменів, матеріально-технічної бази, кліматичних умов тренування та ін.

1.3 Методи підготовки

На підготовчому (літньо-осінньому) етапі лижників застосовують такі методи спортивної підготовки:

· Рівномірний метод- характеризується неспішним виконанням тренувального навантаження в режимі, що розвиває

· Змінний метод– характеризується послідовним варіюванням навантаження під час безперервного виконання вправи, шляхом спрямованої зміни швидкості пересування, темпу, тривалості ритму, амплітудою руху, величини зусиль. Зміною техніки пересування тощо.

· Повторний метод- характеризується багаторазовим виконанням вправ через інтервали відпочинку, протягом яких відбувається досить повне відновлення працездатності.

· Круговий метод– це організаційно-методична форма роботи, що передбачає потокове, послідовне виконання спеціально підібраного комплексу фізичних вправ по станціям для розвитку та вдосконалення сили, швидкості, витривалості та особливо їх комплексних форм – силової витривалості, швидкісної витривалості та швидкісної (вибухової) сили.

· Ігровий метод- основу цього методу становить певним чином упорядкована ігрова рухова діяльність відповідно до образного або умовного сюжету (задумом, планом гри), в якому передбачається досягнення певної мети багатьма дозволеними способами, в умовах постійної та значної міри випадкової зміни ситуації.

· Змагальний метод– це один із варіантів стимулювання інтересу та активізації діяльності тих, хто займається з установкою на перемогу або досягнення високого результату в будь-якій фізичній вправі при дотриманні правил змагання.

· Інтервальний метод– характеризується багаторазовим виконанням вправи через інтервали відпочинку, які мають великий тренувальний вплив нарду з тривалістю та інтенсивністю виконуваної вправи.

1.4 Засоби спеціальної підготовки

Засоби тренування лижників-гонщиків у безсніжний період численні. Усі кошти умовно можна поділити на основні та допоміжні.

До основних у лижних перегонах відносять такі:

· Крос з імітацією лижних ходів у підйом (пологий чи крутий – рельєф траси, залежно від спрямованості тренувального заняття, тобто його специфіки). Імітація у підйом буває двох видів: крокова та стрибкова. Крокова імітація спрямована на технічне проходження траси, відпрацювання технічних елементів (фазу відштовхування, фазу перенесення ваги тіла, фазу польоту та фазу приземлення). Цей вид імітації виконується на пульсі – 140-160 уд./хв. Стрибкова імітація спрямована як на технічне і потужне виконання, а й у розвиток функціонального стану організму лижника (пульс – 160-180 уд./мин.). Як засіб тренування лижників імітація застосовується для більш детального відтворення техніки та передачі відчуттів, які відчуває лижник безпосередньо на лижах – у сніговий період підготовки.

В· Імітаційні вправи (у русі та на місці). Даний засіб спеціальної підготовки лижників дозволяє тренеру виправляти помилки в техніці, коригувати або вдосконалювати будь-який технічний елемент або окремий рух вихованця, використовуючи будь-який з лижних ходів пофазно (класичний хід: одночасно-безкроковий, одночасно-однокроковий, поперемінно-двошажний; коньковий хід: одночасно- однокроковий, одночасно двошажний, напівконик, поперемінно двошажний).

· Лижеролери - досить недавно стали застосовуватися в підготовці лижників-гонщиків. Незважаючи на свою «молодість», змогли зайняти своє, важливе місце у тренувальному процесі лижників. Завдяки лижеролерам було автоматично знято проблему нестачі змагальної практики в безсніжний період підготовки лижників. Причому лижеролери стали незамінним засобом спеціальної підготовки, т.к. саме завдяки їм у лижників з'явилася можливість детального відтворення та відтворення всіх лижних ходів та їх елементів лижної підготовки у підготовчому періоді.

· Крос також є одним з найважливіших засобів підготовки спортсмена (у лижних перегонах та інших видах спорту), а також - хорошим засобом відновлення.

· Крос-похід (змішане пересування) - надає різнобічний вплив на організм спортсмена, т.к. включає два режими діяльності: з одного боку біг – несе у собі розвиває тренувальний вплив, з іншого – ходьба – відновлювальні процеси після бігу. Цей засіб тренування лижників дозволяє збільшувати тривалість тренувального заняття завдяки своїй специфічності.

До допоміжних засобів підготовки лижників можна віднести безліч інших видів діяльності, таких як:

· Спортивні ігри (футбол, волейбол, баскетбол, хокей на трав'яному покритті, теніс та ін.)

· Плавання.

· Велосипед.

· Веслування.

· Гімнастика.

· Боротьба.

· Легка атлетика.

· Заняття в тренажерних залах та ін.

У сучасних дослідженнях доведено ефективність застосування деяких із них. І, тим не менш, у питанні застосування тих чи інших засобів досі немає єдиної думки. Найчастіше на практиці багато засобів застосовуються тільки тому, що так робить той чи інший видатний майстер.

Аналіз тренувальних засобів підказує, що вибір та методика застосування їх спортсменами загалом допомагає вирішувати багато завдань підготовки. Кожного спортсмена відрізняють певні індивідуальні особливості, і ефективність застосування одного й того тренувального засобу може виявитися неоднаковою. У вмінні розпізнати особливості та вибрати певне поєднання тренувальних засобів, що найбільш точно відповідають індивідуальним особливостям спортсмена, і полягає один з основних моментів правильної побудови як окремого тренування, так і тренувального процесу в цілому.

РОЗДІЛ 2.ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Організація та контингент

Педагогічні спостереження велися за лижниками-гонщиками 1993-1995 р.н., які були поділені на дві групи: контрольну та експериментальну. Кожна група складалася із 7 хлопчиків (віком 13-15 років). Протягом двох сезонів (2008–2009рр.) спостереження здійснювалися на базі ДЮСШ «Юність» спільно з тренером – Лісановим П.В. та контролювалася інтенсивність виконання основних засобів спеціальної підготовки. Отримані дані фіксувалися до журналу.

Для вирішення поставлених завдань організовано спільний збір на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду з серпня до вересня, на якому проведено аналіз планування тренувальних навантажень та експеримент. Протягом останнього випробувані засоби та методи спеціальної підготовки при виконанні рівних обсягів тренувальних навантажень у контрольній групі (КГ) та експериментальній групі (ЕГ). Перед початком експерименту виконані контрольні випробування у кросі з кроковою імітацією на дистанції 3 км., та лижеролерів коньковим стилем пересування – 6 км. Потім протягом чотирьох тижневих мікроциклів проведено тренувальні заняття, на яких в обох групах використовували засоби спеціальної підготовки. Обсяги останньої у КГ та ЕГ були однаковими. У кожному мікроциклі лижники обов'язково виконували:

1. Крос із імітацією лижних ходів 18 км.

2. Пересування на лижеролерах 24 км.

3. Пересування на лижеролерах 15 км

4. Імітація лижних ходів на підйом 2,5 км.

5. Змішане пересування 25 – 30 км.

Як другі тренування всі групи використовували такі засоби:

1. Крос 4 км. та ОФП (кругова) 30"

2. Крос 6км., Ігри 45"

3. ОФП (веслування на човнах) - 2ч. використовувався активний відпочинок.

4. Їзда велосипедом 25-30 км.

Усі другі тренування здійснювалися у режимі, що відновлює.

Перший тиждень обидві групи працювали за таким планом:

Перший день – Заїзд.

Крос середньої інтенсивності 12 км. пульс 140-150 уд./хв. ОРУ-12 ".

Другий день – лижеролери 15 км.; рівномірний метод. інтенсивність на пульсі 150±10 уд./хв.;

Третій день – Лижеролери – контрольні випробування – 6 км.

Четвертий день – Активний відпочинок – веслування на човнах 2 год.

П'ятий день – Контрольні випробування у кросі з імітацією – 3 км.

Тривала їзда велосипедом 50 - 70 км.

По завершенню експерименту проведено повторні контрольні випробування у кросі з кроковою імітацією на дистанції 3 км., та лижеролерів коньковим стилем пересування – 6 км.

2.2 Методики виміру

У ході проведеного експерименту було звернено увагу на заходи тренувальних навантажень (чергування обсягу та інтенсивності), а також чергування засобів і методів спеціальної підготовки лижників-гонщиків у побудові тренувального процесу (чотирьох тижневого мікроциклу). Останні побудовані для двох груп (КГ та ЕГ). Пробудовані мікроцикли представлені нижче у пункті 2.3.

Експеримент проходив на найвідповідальнішому етапі (літньо-осінньому, серпень – вересень) у тренувальному процесі лижників. У ході кожного етапу переважно проводиться спеціальна підготовка та використовуються різноманітні засоби спеціальної підготовки (імітація лижних ходів у підйом – по пересіченій місцевості, імітаційні вправи на місці та у русі, лижеролери).

Під час педагогічного дослідження виконано педагогічне тестування виявлення ефективної методики тренування лижників-гонщиков. Використані такі тести:

1. Крос із кроковою імітацією на дистанції 3 км;

2. Перегони на лижеролерах коньковим стилем пересування на дистанції 6 км.

Це тестування проводилося двічі: до і після експерименту. Отримані результати зведено в таблиці та проаналізовано у розділі III.

2.3 Методи дослідження

При побудові тренувальних мікроциклів (планів тренувальної роботи) враховується безліч різних факторів: вікові особливості, їх фізичний і психічний розвиток, закінчуючи особливості етапів та періодів підготовки лижників-гонщиків та ін.

У курсовій роботі розглядається літньо-осінній етап підготовчого періоду, який є основним етапом у тренувальному процесі лижників-гонщиків, після якого йде наступний – зимовий етап змагального періоду.

Літньо-осінній етап характеризується великою різноманітністю застосовуваних методів спортивного тренування, засобів спеціальної та загальної фізичної підготовки.

Для кожної групи (КГ та ЕГ) пробудовано чотири тижневі мікроцикли як різні методики спортивного тренування. Основними питаннями у побудові мікроциклом було чергування засобів і методів підготовки, а також характер пропонованих тренувальних навантажень (підтримуючий, відновлювальний та розвиваючий). Нижче в таблицях наведено плани тренувальних робіт, запланованих для кожної групи.

Таблиця 2

План тренувальної роботи (ЕГ)

Таблиця 3

План тренувальної роботи (КГ)

Планування в ЕГ передбачало велике варіювання засобів спеціальної підготовки. Так, імітація лижного ходу в підйом у другому мікроциклі була замінена на кругове тренування, змодельоване за тривалістю та функціональним впливом на лижну гонку 5 км, з урахуванням профілю траси майбутніх змагань. При цьому має бути швидкий перехід із однієї дії на іншу. Наприкінці літньо-осіннього етапу ЕГ виконувала цей змодельований комплекс на результат: тобто в режимі змагання

Таблиця 4

План тренувальної роботи на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду ЕГ (ІІ тиждень, базовий мікроцикл)

Таблиця 5

План тренувальної роботи на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду (III тиждень, що розвиває мікроцикл)

Четвертий мікроцикл збору (як перший) обидві групи тренувалися за єдиним планом. При цьому в третій та п'ятий дні 1 та 4 мікроциклів виконані контрольні випробування: гонка на лижеролерах ковзанним стилем пересування – 6 км та крос з кроковою імітацією – 3 км.

Таблиця 6

План тренувальної роботи (КГ та ЕГ) на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду (IV тиждень, контрольний мікроцикл)

Загалом у контрольному мікроциклі було заплановано: кросової підготовки 7 км, крос з імітацією 18 км, лижеролерів 23 км. Крім того, за інтенсивністю виконуваної роботи спеціальної підготовки заплановано в І мікроциклі для обох груп:

· 22.5% обсягу спеціальної підготовки - у розвиваючому режимі;

· 42.5% обсягу - у підтримуючому режимі;

· 35% обсягу - у відновлювальному режимі;

У II та III мікроциклах для юних лижників КМ заплановано:

· 26% обсягу роботи спеціальної підготовки - у розвиваючому режимі;

· 54% обсягу - у підтримуючому режимі;

· 20% обсягу - у відновлювальному режимі.

У II та III мікроциклах для юних лижників ЕГ заплановано:

· 54.5% обсягу роботи спеціальної підготовки - у розвивальному режимі;

· 32.5% обсягу - у підтримуючому режимі;

· 13% обсягу - у відновлювальному режимі.

Для молодих лижників ЕГ у II мікроциклах запланована робота різної інтенсивності:

· 25% обсягу спеціальної підготовки - у розвиваючому режимі;

· 61% обсягу - у підтримуючому режимі;

· 13% обсягу - у відновлювальному режимі;

а в ІІІ мікроциклі заплановано:

· 50% обсягу роботи спеціальної підготовки - у розвивальному режимі;

· 38% обсягу - у підтримуючому режимі;

· 12% обсягу - у відновлювальному режимі.

Індивідуальні дані, отримані під час тестування, зведені в таблиці та проаналізовані у розділі III за допомогою методів математичної статистики.

РОЗДІЛ 3.РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

3.1 Аналіз показників загального обсягу тренувальних навантажень

При комплектуванні КГ і ЭГ протягом усього підготовчого періоду значного розбіжності у плануванні тренувального процесу був: у підготовчому періоді робота у групах виконувалася за таким планом:

Таблиця 7

План тренувальної роботи у підготовчому періоді для юних лижників 13-15 років (безсніжний період) для КГ та ЕГ

Розбіжності зазначені лише у літньо-осінньому етапі підготовчого періоду у методах та інтенсивності виконання вправ спеціальної підготовки, що видно з планування тренувальних навантажень в умовах експерименту (п.2.3.)

Правильний підбір засобів спеціальної підготовки в лижних перегонах підвищує пристосованість спортсмена до навантажень різного характеру, значно збільшуючи спектр функціональних можливостей організму молодого спортсмена, а тим самим створює передумови розвитку найкращої пристосовності до спеціальної (конкретно змагальної) навантаженню.

Циклічна побудова занять упорядковує навчально-тренувальну роботу, надає їй велику систематичність, підвищує її ефективність та полегшує планування.

Для лижних перегонів у перші 2-3 роки перебування тих, хто займається ДЮСШ, доцільно встановити співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки в підготовчому періоді за даними таблиці. Так, В.М. Сенченко (1977) рекомендує наступне співвідношення:

Таблиця 8

Співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки у підготовчому періоді (за В.М. Сенченко, 1977)

Результати тестів показали, що групи, що спостерігаються перед початком дослідження мали приблизно рівні показники в загальній і спеціальній підготовці. Обидві групи у перші два роки тренувалися за єдиним планом, виконуючи приблизно рівні навантаження, виходячи із співвідношення загальної та спеціальної роботи; рекомендованого В.М. Сенченка

Так, на літньо-осінньому (липень, серпень, вересень) етапі КГ виконала загальний обсяг циклічної роботи 697 км, їх ОФП становив 50 % і УФП - 50 %. Остання включала 28.2% кросу з імітацією та 21.8% - лижеролерів.

ЕГ виконала загальний обсяг 700 км крос, відмінність полягала у змісті СФП: крос з імітацією 27.8% та лижеролерів – 22.2%.

Обидві групи виконали об'єм циклічної роботи по 316 км, при співвідношенні: 40% - ОФП та 60% - УФП, з них: 39.0% - лижеролери та 21.0% - крос з імітацією.

На всіх етапах підготовки лижників-гонщиків основними методами тренувань в обох групах були: рівномірний, змінний, повторний та контрольний. Але в ЕГ використовувався метод кругового тренування для УФП.

Прийняті назви методів досить точно визначають зміст тренувальних занять і дозволяють правильніше сформувати конкретні завдання кожного тренування, кожен із зазначених методів визначає довжину відрізків, що використовуються, загальним обсягом навантаження в кілометрах, прохідних лижниками в тренування, інтенсивністю пересування.

У разі експерименту кожна група використовувала всі ці методи тренування. Але деякі тренування були проведені різними методами у цих групах та з різною інтенсивністю, що відображено у таблицях 2-6.

3.2 Динаміка спеціальної підготовленості на літньо-осінньому етапі підготовчого періоду

Аналіз даних контрольних тестувань, що займаються в КГ та ЕГ представлені в таблицях 9, 10. На їх основі обчислені індивідуальні та середньо групові значення показників, що характеризують спеціальну підготовленість лижників-гонщиків. Виконано порівняння результатів спортсменів КГ та ЕГ, яке виявило позитивну динаміку за досліджуваними показниками (крос з кроковою імітацією та лижеролери).

У КГ найкращий результат показав Петров. е. (таблиця 9), приріст його результату становив 46 сек., що становить 7,2 %. Найгіршим результатом у КМ Яшин П., приріст його результату становив 3 сек. (0,5%).

У ЕГ найкращий результат фіксований у Рибін Н (таблиця 9) приріст склав 44 сек. (5,4%), найгірший результат у ЕГ у Філіппова. Н., приріст – 22 сек. (3.5%).

У КМ приріст середньо-групового результату спеціальної підготовки становив 20 сек. (3,2%), в ЕГ відповідно – 34 сек. (5,4%).

Іншими словами, приріст показника спеціальної підготовленості (3 км) вищий виявився в ЕГ (5,4 %) порівняно з КГ (3,2 %)., а приріст (на лижеролерах, таблиця 10) в ЕГ фіксований (7,0 % ), а в КМ - 4, 2%.

Таким чином, вивчення показників спеціальної підготовленості лижників виявило кращий рівень цієї якості в ЕГ, ніж у КГ.

3.3 Динаміка спеціальної підготовленості на зимовому етапі змагального періоду

У ході двох сезонів спортсмени КГ та ЕГ взяли участь у шести контрольних стартах (змаганнях), на основі результатів яких проведено аналіз індивідуальних досягнень лижників-гонщиків. Результати змагань фіксовано у таблицях 11, 12.

У таблиці 11 представлені результати змагань на лижах у сезоні 2007-2008р.

Аналіз результатів цієї таблиці показує наступне. Число спортсменів з КГ, які зайняли рангові цілі від 1-10 (на дистанції 10 км) дорівнює 2-м спортсменам (8 і 9 місця), що склало 28,6% від складу цієї групи. Тоді як у ЕГ ці величини фіксовано відповідно 4 особи (3, 5, 7, 10 місця) (57,1%). Тобто. число спортсменів з ЕГ, які потрапили до 1-ї десятки в 2 рази більше, ніж у КГ.

Зіставлено середньо групові значення результатів змагання на дистанції 10 км у цих групах: у КГ результат – 36 хв. 31 сек. виявився гіршим, ніж у ЕГ (35 хв. 27 сек.) на 2,2%. Що узгоджується з розподілом спортсменів на рангові місця.

Вивчення результатів змагань на лижах спортсменами у сезоні 2007-2008р.р. виявило таке. Так, на дистанції 10 км наприкінці змагального сезону (08.03.07р.) лише один спортсмен із КГ потрапив до 1-ї десятки (14,3% від складу групи), тоді як у ЕГ таких було 6 осіб (85,7%) від складу групи). Ці результати відбивають те, що у КГ число спортсменів, які у 1-у десятку виявилося у 6 разів менше, ніж із складу КГ.

Порівняння середньо групових значень цього змагання визначило, що у КГ гірше, ніж у ЕГ на 6,3 %. Це узгоджується з ранговим розподілом спортсменів цих змаганнях.

Таким чином, аналіз результатів змагань дозволив встановити велику успішність спортсменів в ЕГ порівняно з КГ протягом 2-х сезонів. Що є наслідком відмінностей у змісті використаних ними методик тренування.

ВИСНОВКИ

1. Встановлено за літературними даними, що з різних авторів немає єдиної думки про специфіку підготовки лижників-гонщиків різної кваліфікації. Вони пропонують різні обсяги тренувального навантаження циклічного характеру, поєднання та чергування методів і засобів підготовки лижників-гонщиків та ін. При цьому подібні уявлення про структуру річного циклу, методи, використовувані засоби, модельні характеристики лижників-гонщиків, які є єдиною методичною основою в діяльності тренерів всієї країни.

2. Виявлено вищі результати спеціальної підготовленості лижників-гонщиків в ЕГ порівняно з КГ:

· У кросі з кроковою імітацією (3 км) приріст у перших склав 5,4%, у других - 3,2%;

· У гонці на лижеролерах (6 км) приріст дорівнює відповідно 7,0% і 4,2%.

3. Визначено кращі результати виступу на змаганнях спортсменів з ЕГ, ніж у КМ протягом двох сезонів:

· У 2007-2008р.р. до 1-ї десятки увійшли спортсмени з ЕГ - 4 особи, з КГ - 2; середньо-груповий результат на змаганнях у перших перевищував на 2%;

· У 2008-2009р.р. до 1-ї десятки увійшли спортсмени з ЕГ - 6 осіб, з КГ - 1; у своїй середньо груповий результат на 6. 3 % перевищував результати других;

Сказане обгрунтовує експериментальну методику як ефективнішу проти контрольної.

1. При тренуванні лижників-гонщиків третього року навчання використовувати такі співвідношення ОФП та СФП, рекомендовані В.М. Сенченка (таблиця 8).

2. При формуванні спеціальної підготовленості лижників-гонщиків можна використовувати засоби СФП (крос з імітацією та лижеролери) у співвідношенні (45% / 55%) та інтенсивністю в межах 70-90%.

Література

1. Абатуров Р.А. Співвідношення тренувальних навантажень різної інтенсивності у лижників-гонщиків у підготовчому періоді. Автореферат дис. канд. пед. наук. - М., 1989.-21с.

2. Абатуров Р.А., Огольцов І.Г. Планування тренувального навантаження в підготовчому періоді. - М: Лижний спорт, 1983.-56с.

3. Анікін А.П., Ванєєв В.І., Коленько О.М., Степанов Є.М. Підготовка молодих лижників. - М.: Фізкультура та спорт, 1976. - 324 с.

4. Антонова О.М., Кузнєцов В, С. Методики спеціальної підготовки лижників-гонщиків. - М., 1999. - 208 с.

5. Богданов Г.П. Спеціальна фізична підготовка лижників-гонщиків молодших розрядів. Навчальний посібник для тренерів - М.: Просвітництво, 1975. - 192 с.

6. Блінов В.М. Оптимальне чергування вправ у тренуванні. Автореферат - М., 1972. - 36 с.

7. Бутін І.М. Лижний спорт. Навчальний посібник. - М.: Видавництво Владос-Прес, 2003. - 192 с.

8. Ведення В.П. З чого розпочинається лижна підготовка. - М.: Фізкультура та спорт, 1983. - 56 с.

9. Донський Д.Д. Спеціальні вправи лижника-гонщика. - М.: ФІС, 1958. - 26 с.

10. Євстратов В.Д., Чукарін Г.П., Грушін Д.В. Застосування спеціальних засобів. Тренування лижника-гонщика у підготовчому періоді. - М.: Фізкультура та спорт, 1975. - 89 с.

11. Євстратов В.Д., Віролайнен П.М., Чукардін Г.Б., Коньковий хід? Не тільки - М.: Фізкультура та спорт, 1998. - 128 с.

12. Єрмаков В.В. Технічна підготовка лижника. Збірник наукових праць. - Смоленськ, 1976. - 128 с.

13. Кам'янський В.І. Планування спортивного тренування. Лижні перегони – навчальний посібник для тренерів. - М.: ФІС, 1964. - 298 с.

14. Колодяжна І.А. Побудова мікроциклів тренування. - М.: Лижний спорт, 1985. - 64 с.

15. Копі К.К. Методика застосування спеціально-підготовчих управлінь лижника-гонщика. - М.: Лижний спорт, 1972. - 96 с.

16. Кузнєцов В.К. Силова підготовка лижника. - М.: Фізкультура та спорт, 1982. - 96 с.

18. Маковий С.К. Нормування тренувальних навантажень у лижників масових розрядів. Автореферат. - М., 1984. - 89 с.

19. Маліков В.М., Раменська Т.І. Оцінка спеціально-підготовчих вправ лижника-гонщика. - М.: Лижний спорт, 1972. - 38 с.

20. Маліков В.М. Дослідження деяких форм побудови спортивного тренування лижників-гонщиків старших розрядів у підготовчому періоді. Автореферат, дис. канд. педаг. наук - М., 1973. - 116 с.

21. Манжосов В.І. Тренування лижників-гонщиків. Нариси теорії та методики. - М.: ФІС, 1986. - 96 с.

22. Манжосов В.І., Огольцов І.Г., Смигнов Г.А. Лижний спорт. Навчальний посібник. - М.: Вища школа, 1976. - 151 с.

23. Марков Г.П. Лижні гонки. Довідник - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 334 с.

24. Михалєв В.І. Вплив інтенсивності занять на тренованість лижників-гонщиків у підготовчому періоді. Лижний спорт. - М., 1982. - 129 с.

25. Матвєєв Л.Я. Спеціальна підготовка лижників-гонщиків у змагальному періоді. - М.: Фізкультура та спорт, 1977. - 126 с.

26. Набатнікова М.Є. Спеціальна витривалість спортсмена. - М.: ФІС, 1972. - 214 с.

27. Огольцов І.Г. Тренування лижника-гонщика. - М.: ФІС, 1971. - 189 с.

28. Огольцов І.Г., Кузьмін Н.І. Лижна підготовка. Збірник статей. - М.: Фізкультура та спорт, 1970. - 200 с.

29. Рамінська Т.І. Спеціальна підготовка лижника. Навчальна книжка. -М.: СпортАкадемПрес, 2001. - 228 с.

30. Рамінська Т.І. Технічна підготовка лижника. Навчально-практичний посібник. - М.: Фізкультура та спорт, 2000. - 264 с.

31. Рамінська Т.І. Молодий лижник. Навчально-популярна книга про багаторічне тренування лижників-гонщиків. - М.: СпорАкадемПрес, 2004. - 204 с.

32. Поганий В.І. Вікова динаміка річних обсягів циклічного навантаження. - М.: Лижний спорт, 1983. - 38 с.

33. Солдатов А.Д. Підготовка молодих лижників. - М.: Фізкультура та спорт, 1965. - 324 с.

Фізична підготовка лижника спрямовано розвиток основних рухових якостей (витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості), необхідні спортивної діяльності. У той самий час фізична підготовка нерозривно пов'язані з зміцненням органів прокуратури та систем, з підвищенням рівня функціональної підготовки та зміцненням здоров'я лижників. Фізична підготовка лижника поділяється на загальнуі спеціальну.

Загальна фізична підготовка (ОФП) незалежно від виду лижного спорту має основні завдання – досягнення високої загальної працездатності, всебічний розвиток та покращення здоров'я лижників. У процесі ОФП розвиваються і вдосконалюються основні фізичні якості. Для досягнення високого рівня розвитку фізичних якостей та вирішення інших завдань ОФП застосовується широке коло найрізноманітніших фізичних вправ. З цією метою використовуються вправи з різних видів спорту, а також вправи з основного виду - лижного спорту. ОФП для молодих лижників проводиться приблизно однаково незалежно від майбутньої спеціалізації. У літню пору з метою різнобічного розвитку на підготовку юних лижників широко включаються вправи з інших видів спорту, переважно у вигляді тривалого пересування прогулянки велосипедом, веслування, плавання, рівномірний біг, різні спортивні і рухливі гри. Дозування залежить від віку, етапу підготовки у річному циклі та багаторічної підготовки тощо. Крім цього, широко застосовуються різноманітні вправи на основні групи м'язів з предметами та без обтяжень для розвитку сили, стрибучості, гнучкості, рівноваги та здатності до розслаблення. Для кваліфікованих спортсменів та розрядників, майстрів спорту вона більш специфічна та будується з урахуванням індивідуальних особливостей та обраного виду лижного спорту. Але вже на ранніх щаблях тренованості дуже важливо правильно підбирати засоби ОФП і методику їх застосування з тим, щоб повністю використовувати позитивне перенесення фізичних якостей, що розвиваються, на основну вправу пересування на лижах. Не слід розуміти як повне зближення коштів ОФП і УФП. Загальна фізична підготовка є базою для подальшого вдосконалення фізичних якостей та функціональних можливостей.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на розвиток специфічних рухових якостей та навичок, підвищення функціональних можливостей організму, зміцнення органів та систем стосовно вимог обраного виду лижного спорту.

Основними засобами СФП є пересування на лижах і спеціально підготовлені вправи. Спеціально підготовлені вправи сприяють підвищенню рівня розвитку специфічних якостей лижника та вдосконаленню елементів техніки вибраного виду лижного спорту. До них відносяться різноманітні імітаційні вправи та вправи на тренажерах (пересування на лижеролерах). При виконанні цих вправ (у безсніжну пору року) зміцнюються групи м'язів, які безпосередньо беруть участь у пересуванні на лижах, а також удосконалюються елементи техніки лижного ходу. Зважаючи на те, що ці вправи подібні до пересування на лижах і за руховими характеристиками, і за характером зусиль, тут спостерігається позитивне перенесення фізичних якостей і рухових навичок.

Нині одним із основних засобів спеціальної фізичної підготовки лижника-гонщика є пересування на лижеролерах. Розширення його застосування цілком справедливе, проте одностороннє захоплення лижеролерами та повне виключення з тренувань вправ не в змозі повністю вирішити всі завдання СФП. Тому в тренуванні лижника-гонщика змішане пересування по пересіченій місцевості з чергуванням бігу та імітації у підйоми різної крутості та довжини має постійно включатись у підготовку нарівні з іншими вправами. Співвідношення цих засобів залежить від рівня підготовленості юних лижників та окремих груп м'язів.

У зимовий час основним засобом СФП є пересування на лижах у різноманітних умовах. Спеціальна фізична підготовка в річному ци / після тренування лижника тісно пов'язана з іншими видами підготовки - технічної, тактичної та спеціальноїпсихічної.

При побудові цілорічного тренування, а також в процесі багаторічної підготовки спостерігаються певна послідовність і наступність між різними видами вправ, застосування яких вирішує завдання загальної та спеціальної фізичної підготовок. На початку річного тренувального циклу більшість часу відводиться на ОФП. З наближенням зимового періоду співвідношення коштів змінюється користь СЦЩ. Обсяг вправ цього виду підготовки поступово збільшується, але важливо від етапу до етапу закріплювати і підтримувати на досягнутому рівні навички, набуті щодо попередніх розділів підготовки. Засоби одного виду підготовки повинні бути органічно пов'язані з наступним видом, при цьому важливо дотримуватися наступності у розвитку та зміцненні окремих фізичних якостей, груп м'язів та систем. На співвідношення засобів ОФП та СФП та динаміку його зміни у річному циклі тренування впливають кваліфікація лижника, його вік та індивідуальні особливості розвитку в цілому та окремих груп м'язів, фізичні якості, функціональні можливості органів та систем. З віком та зростанням кваліфікації обсяг коштів ОФП поступово зменшується і відповідно збільшується обсяг СФП. Це співвідношення на різних етапах підготовки лижника як у річному циклі, так і в процесі багаторічного тренування може змінюватись у той чи інший бік залежно від динаміки рівня розвитку ОФП та УФП, але загальна тенденція у зміні показників залишається незмінною. У цілому нині співвідношення коштів ОФП і УФП - питання суто індивідуальне. Усе залежить від рівня розвитку окремих груп м'язів, органів прокуратури та систем організму молодих лижників- гонщиков. Тому незалежно від етапу багаторічної підготовки навіть наприкінці юнацького віку обсяг коштів ОФП може бути значним. Така ж картина може спостерігатися і у юніорів, особливо у підготовчий період.

Технічна підготовка

Технічна підготовка лижника – це процес цілеспрямованого вивчення та вдосконалення техніки способів пересування на лижах. Опанування сучасної техніки з урахуванням індивідуальних особливостей та фізичної підготовленості дозволяє досягти високих результатів у обраному виді лижного спорту. Високий рівень спортивних результатів потребує постійної та поглибленої роботи над удосконаленням техніки протягом усього періоду активних занять лижним спортом. У планах підготовки лижників від новачка до кваліфікованого спортсмена має бути передбачено безперервність оволодіння технікою. Навіть досягнення найвищих результатів не означає, що досягнуто технічної досконалості. Лижник повинен і в цьому випадку продовжувати покращувати техніку різних елементів, рухів, усувати окремі неточності та помилки.

У плані багаторічної технічної підготовки, особливо у юнацькому віці, необхідно враховувати, що окремі елементи техніки пересування на лижах не завжди доступні школярам через недостатній рівень розвитку будь-яких якостей (рівноваги, сили окремих груп м'язів). У такому разі школярі опановують дещо спрощений варіант способу пересування. Однак при цьому дуже важливо, щоб не спотворювалася основа способу, з тим щоб при підвищенні рівня розвитку необхідних якостей можна було освоїти й інші елементи без переучування всього способу пересування. Крім того, у багаторічній підготовці постійно доводиться пристосовувати техніку до мінливих умов змагань (ретельнішої підготовки трас, зміни їх складності, випуску нового інвентарю), до поліпшення фізичної підготовленості спортсменів-лижників тощо.

Розрізняють загальнуі спеціальну технічну підготовку.В ході загальної технічної підготовкилижник освоює вміння та навички, необхідні в житті та спортивній діяльності, отримує та поглиблює теоретичні знання в галузі основ техніки фізичних вправ. Цей вид підготовки спрямований насамперед на оволодіння такими вміннями, навичками та знаннями, які сприятимуть вивченню техніки способів пересування на лижах. Усе це є основою спеціальної технічної підготовки. Чим більший у лижника запас рухових навичок, тим швидше і міцніше він опановує сучасну техніку пересування на лижах у різних її варіантах. Це досягається застосуванням широкого кола найрізноманітніших вправ загальнорозвиваючого характеру і спеціально підготовчих вправ, спрямованих на вивчення елементів техніки способівпересування на лижах. Поряд з іншими вправами, що розвивають координацію рухів, особливу увагу слід звернутися на вправи, що виховують почуття рівноваги, а також вправи, що цілеспрямовано впливають на вестибулярний апарат. Це багато в чому сприяє навчанню та подальшому вдосконаленню техніки способів пересування нз^йижах.

Упроцесі спеціальної технічної підготовкиспортсмен опановує техніку обраного виду лижного спорту: вивчає біомеханічні закономірності способів пересування на лижах та освоює необхідні рухові навички, доводячи їх до високого ступеня досконалості з урахуванням індивідуальних особливостей. Навчання і особливо вдосконалення техніки слід розглядати у зв'язку з розвитком фізичних якостей. Підвищення рівня загальної та особливо спеціальної фізичної підготовки дозволяє й надалі удосконалювати техніку, піднімаючи її на новий рівень розвитку. Існує і обрадра зв'язок: нові варіанти техніки вимагають, у свою чергу, підвищення рівня спеціальної фізичної підготовки. Уцьому разі необхідне застосування спеціальних вправ, вкладених у розвиток саме тих груп м'язів, які більше беруть участь у новому елементі чи підвищення рівня якихось якостей (швидкості маху, сили відштовхування тощо.).

Теоретична підготовка

Теоретична підготовка є складовою частиною всієї системи підготовки лижника і здійснюється в ході навчально-тренувального процесу. Вона проводиться у вигляді спеціально організованих лекцій, бесід та теоретичних занять. Крім того, частина теоретичних знань може повідомлятися лижникам під час тренувальних занять. Необхідно також передбачити самостійне вивчення спеціальної літератури з різних питань лижного спорту та інших розділів теоретичної підготовки. Зміст теоретичної підготовки значно змінюється залежно від підготовленості загального світогляду та віку. Необхідно передбачити вивчення наступних тем та питань: вітчизняна система фізичного виховання, патріотичне виховання спортсменів, виховання морально-вольових якостей, методика навчання та тренування, техніка та тактика обраного виду лижного спорту, гігієна занять фізичними вправами та лижним спортом, лікарський контроль та самоконтроль при заняттях , режим спортсмена (режим дня, гігієна харчування та сну, загартовування), самомасаж та масаж, попередження травматизму тощо.

Особливого значення надається вивченню теорії обраного виду лижного спорту. Необхідно, щоб лижники добре знали правила змагань, вміли вести щоденник тренування та проводити аналіз занять та тренувального процесу. Велике значення має вивчення основ методики тренування - планування цілорічного тренування за циклами, етапами та періодами, перспективне планування, а також методика розвитку фізичних якостей (витривалості, сили, швидкості, спритності гнучкості) стосовно обраного виду лижного спорту. Крім цього, лижники вивчають основи техніки способів пересування на лижах з позицій біомеханіки, що дозволяє науково обґрунтовано підходити до аналізу техніки та методики її вивчення та вдосконалення.

У юнацькому віці з усього обсягу теорії необхідно дати перші відомості з гігієни занять та одягу лижника, а також мінімум знань з техніки, методики навчання та тренування. Рік у рік збільшуються обсяг і глибина теоретичних відомостей, що повідомляються юним лижникам. У юнацькому віці необхідно прищепити навички самостійного ведення щоденника тренувань, що дуже важливо у системі багаторічної підготовки лижника-гонщика. Багаторічні записи дозволять провести якісний аналіз усієї підготовки та покращити систему планування та управління індивідуальною підготовкою "сп"ортсмена. Тренер повинен навчити юнаків докладно та систематично вести записи, що включають усі суб'єктивні та об'єктивні дані: щодо переносимості навантажень різного характеру, самопочуття під час тренувань та при відновленні, дані педагогічного контролю (результати тестів та контрольних вправ) та лікарських оглядів, а також результати всіх змагань . Тренер повинен регулярно перевіряти заповнення щоденника тренування.

Для здобуття теоретичних знань дуже важливо привчити школярів до самостійного вивчення літератури. Необхідно регулярно рекомендувати доступну для їхнього рівня розуміння популярну та методичну літературу. Контроль за цим можна здійснювати у вигляді співбесіди, контрольних питань та обговорення у групі.

Фізична підготовка лижника спрямовано розвиток основних рухових якостей (витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості), необхідні спортивної діяльності. У той самий час фізична підготовка нерозривно пов'язані з зміцненням органів прокуратури та систем, з підвищенням рівня функціональної підготовки та зміцненням здоров'я лижників. Фізична підготовка лижника поділяється на загальну та спеціальну.

Загальна фізична підготовка (ОФП) незалежно від виду лижного спорту має основні завдання – досягнення високої загальної працездатності, всебічний розвиток та покращення здоров'я лижників. У процесі ОФП розвиваються та вдосконалюються основні фізичні якості. Для досягнення високого рівня розвитку фізичних якостей та вирішення інших завдань ОФП застосовується широке коло найрізноманітніших фізичних вправ. З цією метою використовуються вправи з різних видів спорту, а також вправи з основного виду - лижного спорту. ОФП для юних лижників проводиться приблизно однаково незалежно від майбутньої спеціалізації. У літню пору з метою різнобічного розвитку на підготовку юних лижників широко включаються вправи з інших видів спорту, переважно у вигляді тривалого пересування - прогулянки велосипедом, веслування, плавання, рівномірний біг, різні спортивні і рухливі гри. Дозування залежить від віку, етапу підготовки у річному циклі та багаторічної підготовки тощо. Крім цього, широко застосовуються різноманітні вправи на основні групи м'язів з предметами та без обтяжень для розвитку сили, стрибучості, гнучкості, рівноваги та здатності до розслаблення. Для кваліфікованих спортсменів та розрядників, майстрів спорту вона більш специфічна та будується з урахуванням індивідуальних особливостей та обраного виду лижного спорту. Але вже на ранніх щаблях тренованості дуже важливо правильно підбирати засоби ОФП і методику їх застосування з тим, щоб повністю використовувати позитивне перенесення фізичних якостей, що розвиваються, на основну вправу - пересування на лижах. Не слід розуміти як повне зближення коштів ОФП і УФП. Загальна фізична підготовка є базою для подальшого вдосконалення фізичних якостей та функціональних можливостей.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) спрямована на розвиток специфічних рухових якостей та навичок, підвищення функціональних можливостей організму, зміцнення органів та систем стосовно вимог обраного виду лижного спорту.

Основними засобами СФП є пересування на лижах і спеціально підготовлені вправи. Спеціально підготовлені вправи сприяють підвищенню рівня розвитку специфічних якостей лижника та вдосконаленню елементів техніки вибраного виду лижного спорту. До них відносяться різноманітні імітаційні вправи та вправи на тренажерах (пересування на лижеролерах). При виконанні цих вправ (у безсніжну пору року) зміцнюються групи м'язів, які безпосередньо беруть участь у пересуванні на лижах, а також удосконалюються елементи техніки лижного ходу. Зважаючи на те, що ці вправи подібні до пересування на лижах і за руховими характеристиками, і за характером зусиль, тут спостерігається позитивне перенесення фізичних якостей і рухових навичок. У процесі спеціальної технічної підготовки спортсмен опановує техніку обраного виду лижного спорту: вивчає біомеханічні закономірності способів пересування на лижах та освоює необхідні рухові навички, доводячи їх до високого ступеня досконалості з урахуванням індивідуальних особливостей. Навчання і особливо вдосконалення техніки слід розглядати у зв'язку з розвитком фізичних якостей. Підвищення рівня загальної та особливо спеціальної фізичної підготовки дозволяє й надалі удосконалювати техніку, піднімаючи її на новий рівень розвитку. Існує і зворотний зв'язок: нові варіанти техніки вимагають, своєю чергою, підвищення рівня спеціальної фізичної підготовки. І тут необхідно застосування спеціальних вправ, вкладених у розвиток саме тих груп м'язів, які більше беруть участь у новому елементі чи підвищення рівня якихось якостей (швидкості маху, сили відштовхування тощо.).