Одна рука більше за інший бодібілдинг. Ліва рука більша ніж права. Як боротися з м'язовою асиметрією

Напевно, далеко не кожен знає, що при асиметричному розвитку м'язів може допомогти спеціальна програма тренувань для тренажерного залу. Зрозуміло застосування такої програми припустимо лише після того, як ви переконаєтеся, що проблема зовсім не криється в затисканні нерва і не йдеться про атрофію м'язів внаслідок проблем хребта.

Мені постійно ставлять питання про неоднакове зростання м'язів. Наприклад, нещодавно у мене попросили поради: « Доброго дня! Мені 21 рік. Я – шульга. Нещодавно помітив, що м'язи на лівій руці більше ніж на правій. Порадьте, будь ласка, що робити, щоб це виправити.

Відразу хочу сказати, що нерівномірний розвиток симетричних м'язів досить поширена проблема. Що ж робити якщо один біцепс великий і інший маленький, якщо один грудний м'яз більший за інший. Перш ніж взятися за усунення «перекосу», потрібно встановити його наявність та причину. Давайте відразу визначимося, що якщо одна нога чи рука більше ніж інша на 1 см, то це норма, і це нікому не впадає у вічі. А от якщо різниця вже в кілька сантиметрів і впадає в око всім, і проблема погіршується, то варто задуматися.

Причини можуть лежати як у галузі тренінгу, так і в галузі фізіології. Хребет протягом життя відчуває досить сильні навантаження, що може призвести до його викривлення і зміщення міжхребцевих дисків, і навіть до утиску нерва. У народі цю проблему також називають защемленням нерва.

У свою чергу, тренінг із значною вагою здатний ці проблеми посилити. Зміщуючись, диски можуть затиснути закінчення нервових волокон, які ведуть до певних м'язів, причому це може статися тільки з одного боку. В результаті відповідний м'яз отримує меншу стимуляцію, і зростання її може сповільнитися, а то й зовсім зупинитися. Тому, якщо якийсь із симетричних м'язів відстає у своєму розвитку, насамперед слід звернутися до лікаря та обстежити хребетний стовп – можливо, причина криється саме в ньому.

Якщо ж з хребтом все нормально, обмеження через викривлення хребта немає, то причина може полягати в неправильному тренінгу. Так, якщо більшість вправ для рук Ви виконуєте зі штангою або в тренажерах, що вимагають одночасного включення в роботу обох Ваших верхніх кінцівок, то підсвідомо більшу частину навантаження перекладатимете на сильнішу руку. В результаті вона отримає більший стимул до зростання, і «перекіс» у її бік лише посилиться.

Для усунення «перекосу» слабший м'яз повинен деякий час – хоча б один місяць – отримувати велике навантаження. А це означає, що Ви повинні виконувати вправи для рук або з гантелями, або в тих тренажерах, де можна виконувати рух лише однією рукою - і тільки так. Відмінною вправою для біцепса в даному випадку будуть згинання рук з гантеллю стоячи. Спочатку Ви виконуєте згинання лише слабкою рукою, потім – вдвічі меншою сильною вагою. Знову – лише слабкою рукою та знову сильною. Робите вправу доти, доки втомиться слабка рука. В результаті вона отримає на 50 відсотків більше навантаження. Якщо такі тренування навіть протягом двох місяців зовсім не допоможуть, то я раджу ще ефективніший метод. Потрібно буде тимчасово, можливо, навіть на 2-3 місяці, перестати тренувати сильну руку, інакше ви ризикуєте так ніколи і не виправити існуючу проблему.

Є й інша методика — ви берете у відстаючу руку важкішу гантель, різниця у вазі гантелей повинна становити від одного до п'яти кілограм. Виконуєте вправу, як завжди - слабший м'яз знову отримає більше навантаження. Але особисто я противник даного методу, оскільки тренування з різною вагою в кожній руці знову-таки може спричинити утиск навколохребцевого нерва.

Як варіант у випадку з трицепсом, ви можете виконувати рух кожною рукою поперемінно. Як вправи можна рекомендувати розгинання руки з гантеллю через голову або розгинання на верхньому блоці, що виконуються однією рукою. Знову для слабшої руки ставиться більша вага. Підкреслю: кількість повторень має бути однаковою для обох рук; воно підбирається таким чином, щоб у разі роботи слабшою рукою Ви доходили практично до відмови. За такою самою схемою можете виконувати концентровані згинання для біцепса. На моєму сайті до тексту статті додається моє відео як потренувати, якщо один грудний м'яз більше за інший. Тяга для найширших м'язів у тренажері або жим однією ногою лежачи можуть допомогти, якщо відстає найширша або один квадрицепс. Кілька років тому, одне з моїх колін було роздроблено, внаслідок падіння зі сходів, мені зробили важку операцію відновлення колінної капсули, але всі м'язи на лівій нозі були втрачені. Застосувавши методику ударного тренування тільки лівого квадрицепса, я зумів на 90% повернути обсяг м'язів лівого квадрицепса, і через рік зайняти 4 місце на чемпіонаті світу з класичного бодібілдингу WABBA, вперше виступивши на такому рівні. Це доводить, що методи, що рекомендуються мною, працюють не тільки в теорії і на практиці, і я вірю, що вони допоможуть і вам! На прощання я розповім вам про один метод, спрямований на відновлення нормальної циркуляції крові у руці, що відстає. Перед початком кожної вправи виконайте один сет для руки, що відстає, з легкою вагою і у великій кількості повторень. Після цього приступайте до роботи з нормальною вагою. Особисто я ще додав би 2-3 таких сета після завершення тренування, скажімо по 50-100 повторень.

Чи зацікавила моя система тренувань? У мене є в кожній соціальній мережі групи, а також тематичні канали на YouTube+ на вас чекають багато сюрпризів.

Питання читача: Здрастуйте Роман. У мене невелике питання… На даний момент різниця в об'ємі правої та лівої руки приблизно 2,5см (права більше), як мені вирівняти (зробити найбільш симетричним об'єм) біцепси? Чи варто на якийсь час загальмувати хитати праву руку, або зменшити на неї навантаження?

Що робити, якщо є асиметрія у розвитку рук?

Тренуйте руки з гантелями

Прагніть робити однакову кількість повторень обома руками. Причому у вправах на біцепси, а й у трицепсы. Гантелі, зрозуміло, мають бути однакової ваги.

Часто різниця у обхваті рук визначається не біцепсом, а трицепсом. Намагайтеся не так послабити праву руку (переставши її тренувати), скільки підтягнути до її рівня ліву. До того ж тіло людини так влаштоване, що при рівномірному навантаженні кінцівки швидко зрівнюються в силі та об'ємі.

Використовуйте гантелі у різних вправах

Вправи на груди та спину також постарайтеся робити з гантелями. Це дозволить усунути одну з можливих причин асиметрії рук – несиметрична техніка жиму та тяг зі штангою.

Що ще можна зробити?

Якщо, потренувавшись таким чином протягом 2-3 місяців, Ви не помітите скорочення різниці між руками, тоді слід запровадити додаткові підходи на біцепс, трицепс та передпліччя лівої руки. Зазвичай вистачає одного додаткового підходу наприкінці кожної вправи.

Постарайтеся частіше використовувати ліву руку для різних дій, які Ви звикли виконувати правою рукою. Писати, звичайно, навряд чи відразу вийде, але деякі елементарні дії цілком доступні: тримати ложку, відчиняти двері, кидати м'яч, рубати дрова (обережніше!), тримати хокейну ключку… Це допоможе посилити нервову стимуляцію лівої руки, від чого вона стане сильнішою і більше.

І ще однією з можливих причин відставання однієї руки, які мені зустрічалися на практиці, є наявність захворювань хребта в грудному відділі. Якщо є остеохондроз чи викривлення, треба лікувати. Ці захворювання можуть суттєво спотворювати нормальну техніку жимов лежачи та тяг у нахилі. Звідси й асиметрія.

Буває, що м'язи розвинені нерівномірно та розміри м'язів на правій та лівій частинах тіла сильно відрізняються. Наприклад, один грудний м'яз більший за інший, або біцепс на правій руці більше, ніж на лівій.

Спочатку потрібно зрозуміти, що у всіх людей розміри м'язів на правій та лівій частині тіла трохи відрізняються і у певних межах це нормально!
Наприклад, у правшої найчастіше м'язи правих кінцівок більше, а у лівшого м'яза більше на лівій частині тіла.
Розміри м'язів відрізняються у всіх, просто ці відмінності невеликі, тому різницю не помітно, але якщо спеціально зробити виміри, то ви побачите, що різниця є.
Повторюю, невелика різниця у розмірах м'язів – це нормально.
Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки або правої та лівої ноги – це обумовлено природою.
Однак, буває, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно, це відразу видно на око і, звичайно, виглядає не дуже добре.

ЧОМУ М'ЯЗИ СТАЮТЬ РІЗНІ ЗА РОЗМІРУ

1. Розмір м'язів залежить від їхньої активності
М'язи розвиваються у відповідь на навантаження, тому, якщо людина правша і вона постійно використовує більшу праву руку, то м'язи правої руки будуть трохи краще розвинені.
Зазвичай, ці відмінності дуже невеликі і на око непомітні.
Однак бувають індивідуальні особливості, і в деяких людей м'язи відрізняються дуже сильно.

2. М'язи можуть розвиватися нерівномірно через особливості професії
Якщо вам доводиться працювати однією рукою набагато більше, то м'язи на більш активній стороні тіла можуть стати більшими, ніж на іншій.
Наприклад у коваля, який постійно працює молотом і тримає його правою рукою, м'язи на правій стороні будуть більшими і сильнішими ніж на лівій.
Навіть у спортсменів, у тих видах спорту, де одна половина тіла працює більше, ніж інша, зустрічаються диспропорції у розвитку м'язів, наприклад у тенісистів чи фехтувальників.

3. Криве виконання вправ під час занять спортом
При поганій техніці одна частина тіла навантажуватиметься більше ніж інша, і якщо ви це робите регулярно, то з часом м'язи розвиватимуться нерівномірно.

4. Різні захворювання та травми
Наприклад, при сколіозах через викривлення хребта, м'язи спини та грудні м'язи можуть виглядати нерівномірно розвиненими.
Крім того, якщо в будь-якій частині тіла порушується кровообіг, то м'язи в цьому місці погано постачаються живленням і можуть усихати.
Так само якщо у людини були травми, наприклад, рука довго була в гіпсі, то при нерухомості м'язи слабшають і сильно зменшуються в розмірах.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО М'ЯЗИ РІЗНОГО РОЗМІРУ

1. На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на ліву та праву сторони було однакове.
Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, якщо навантажувати м'язи однаково, вони розвиватимуться рівномірно! Робіть однакову кількість повторень для лівої та правої сторони, і дотримуйтесь правильної техніки вправ.
Якщо ви криво тиснете штангу, або криво піднімаєте гантелі, то навантаження на один бік буде більшим, ніж на інший.
Тому дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах, контролюйте себе дивлячись у дзеркало, або попросіть товаришів подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає ідея використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, робити жим із двома гантелями та для відстаючої сторони взяти обтяження трохи більше.
Запам'ятайте – так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички та може призвести до травми.
Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше?
Виходить, сильна сторона недопрацює, а слабка просто не витягне надто великої ваги.
Потрібно правильно тренуватися, дотримуватись техніки і навантажувати м'язи однаково, тоді м'язи поступово вирівняються в розмірах, і далі розвиватимуться рівномірно.

2. Регулярно займайтеся спортом, тоді ви зможете вирівняти м'язи.
Для розвитку м'язів потрібен час, тому наберіться терпіння, тренуйтеся регулярно і ви помітите, що м'язи почнуть розвиватися гармонійно і пропорційно.
Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень або часто кидаєте тренування, то звідки чекати хороших результатів?

3. При дуже сильних відхиленнях можна використовувати додаткові підходи для сторони, що відстає.
Наприклад, якщо один грудний м'яз набагато менший за інший, то після того, як ви повністю зробите всі вправи для грудних м'язів, можна зробити один додатковий підхід тільки для сторони, що відстає. Так само якщо один біцепс більше за інший – спочатку ви тренуєте їх рівномірно, і в кінці робите один підхід для того біцепса, який менший.
Непотрібно давати багато додаткового навантаження для сторони, що відстає, ви просто перевантажите м'язи, вони погано відновляться, і на наступному тренуванні ця сторона буде працювати ще гірше.
Тренуйте м'язи рівномірно з обох боків, а для сторони, що відстає, достатньо робити всього один додатковий підхід в кінці загального комплексу.

Щоб навантажити м'язи лише з одного боку, потрібно використовувати гантелі чи вправи на тренажерах.
Приклади:
Для одного грудного м'яза можна робити жим гантелі лежачи однією рукою.
Ви берете дві гантелі, лягаєте на лаву, але виконуєте жим лише однією рукою.
Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу і робити рівномірно жим.
Також жим однією рукою можна робити на спеціальному тренажері для грудних м'язів.
У домашніх умовах можна робити віджимання від підлоги на одній руці.
Для біцепса є спеціальні вправи, що виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, ізольоване згинання руки на спеціальній лаві або згинання однієї руки з гантелі з упором у стегно.
Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальні вправи для однієї сторони – підказки дивіться у розділі
Я рекомендую вдаватися до цих методів тільки за дуже сильної диспропорції.
Також є сенс додатково навантажувати один бік, якщо у вас були травми і потрібно відновити цю частину тіла (у цьому випадку можна робити кілька додаткових підходів із легкою вагою).
В інших випадках потрібно просто тренуватися регулярно, виконувати вправи технічно правильно та однаково навантажувати м'язи, тоді вони будуть вирівнюватись та розвиватися рівномірно.

4. У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює більше, ніж інша, у спортсменів може виникати нерівномірний розвиток м'язів на правій та лівій сторонах.
Тому я рекомендую всім спортсменам включати у тренування комплекси із загальної фізичної підготовки та виконувати вправи, які навантажують м'язи з обох боків, тобто обов'язково працювати над усім тілом!
Тоді м'язи розвиватимуться гармонійно і це дозволить досягати великих результатів.

Отже друзі, використовуйте правильні програми тренувань, чітко дотримуйтесь техніки вправ і займайтеся спортом регулярно – тоді ваше тіло буде розвинене гармонійно!

Ця стаття написана з питання від (вибачте, забув ім'я:))
«Здрастуйте Сергію. Як бути, якщо деякі м'язи тіла розвинені нерівномірно - наприклад, чомусь у мене права частина грудей помітно більша за ліву (може це «нормально» і через те, що я правша?..). Я займаюся вдома з гантелями і перші варіанти рішення, що спадають на думку - це використовувати різне навантаження для кожної руки (наприклад, в тому ж жимі лежачи для лівої руки брати вагу більшу, ніж для правої). Чи правильно це? Як взагалі розумно можна домогтися симетричності таких м'язів (теж саме може бути не тільки з грудьми, але і з біцепсом)?

У вас є ще питання про спорт та харчування? Зайдіть у розділ та ви знайдете багато моїх відповідей!

Хочете дізнаватись що нового на Атлетік Блог? - І живіть зі спортом!

Перш ніж розповісти вам про те, що потрібно робити в ситуації, коли м'язи різного розміру, я хочу сказати, що невелика відмінність в обсягах є цілком нормальним явищем. Наприклад, якщо взяти людей, у яких права рука працює більше ніж ліва, відповідно в обсязі права буде трохи більше лівої, це цілком нормальне явище. Те саме стосується і шульги, але все з точністю та навпаки. Найчастіше у всіх є невелика непропорційність тіла.

Ви можете прямо зараз взяти та поміряти обсяги ваших біцепсів. Після вимірів ви можете помітити несуттєву різницю між обсягами правої та лівої руки. Це таке ж нормальне явище, як і відмінність сили однієї руки та іншої. Яскравим прикладом можуть служити бокс, тайський бокс і так далі, де у спортсмена, наприклад правий коронний хук, а лівою рукою він б'є не так вже й сильно. Загалом це все цілком природно і неозброєним оком, вірніше без сантиметра в руках, цю відмінність не можна визначити. Однак якщо ви помітили, що візуально дуже помітно, що м'язи різного розміру, у цьому вже треба задуматися над тим, як це все виправити. Зараз ми і поговоримо про те, як позбавитися таких дефектів розвитку м'язів.

Перш за все, ви повинні стежити за тим, щоб навантаження на обидві м'язові групи було однаковим. Приріст м'язової тканини йде за рахунок її руйнування, тобто реакція у відповідь на навантаження. Якщо одна частина отримуватиме більше навантажень, ніж інша, відповідно їй організм виділятиме більше поживних речовин на відновлення, з чого, як результат можна отримати відмінність в об'ємі м'язів.

Завжди потрібно дотримуватися техніки виконання вправа. Не можна нахилятися ліворуч, праворуч, щоб не зміщувати навантаження на той чи інший бік. Якщо ви виконуєте вправу, яка передбачає опрацювання спочатку одного м'яза, потім інший, у такому разі потрібно робити однакову кількість повторень з однаковою вагою природно. Щоб краще контролювати кожен рух тіла, потрібно стати біля дзеркала та дивитися, щоб усе виконувалося чітко за технікою, без порушень та нахилів вліво, вправо тощо.

Я помічав у тренажерному залі, що деякі люди використовують різну вагу, коли справа доходить до тренування рук, зумовлюючи це тим, що ліва рука слабша за праву. Цього робити не можна в жодному разі. Також, так часто роблять для того, щоб боротися з м'язовою групою, що відстає. Запам'ятайте, якщо ви хочете, щоб м'язи розвивалися рівномірно і були симетричні, потрібно обов'язкововиконувати вправу з однаковою вагою обох м'язових груп.

НЕ МОЖНА ПРОПУСКАТИ ТРЕНУВАННЯ

Якщо ви хочете остаточно позбавитися м'язів різного розміру, потрібно регулярно відвідувати тренажерний зал, тому що в бодібілдингу існують фаза. відновленняі фаза « суперкомпенсації». Докладніше я вже писав про це ось. Якщо ви займатиметеся в тренажерному залі всього раз на тиждень, бажаного результату чекати не варто.

ДОДАТКОВІ ПІДХОДИ

Якщо ви хочете прискорити процес позбавлення себе від свого несиметричного тіла, можна використовувати додаткові підходи для м'язових груп, що відстають. Однак в основному це працює для маленьких м'язів, наприклад, для біцепса, трицепса, дельт і так далі. Для об'ємних м'язів найкраще просто тренуватися з однаковою вагою і без порушень техніки вправи.

Як це працює? Припустимо, ви виконали 3 підходи концентрованих згинань рук із гантелями. Щоб швидше збільшити обсяг м'яза, що відстає, наприклад лівого біцепса, можна зробити парочку додаткових підходів зі згинанням лівої руки з гантеллю. Цим методом краще не захоплюватися, бо можна переборщити і користуватися ним варто тільки в крайніх випадках. Не варто давати занадто великі додаткові навантаження для м'яза, що відстає, щоб не його. Загалом тренуйтеся, використовуючи однакові навантаження для обох сторін, однакову кількість підходів, а в кінці тренінгу, виконайте один підхід на сторону, що відстає.

Щоб опрацювати окрему сторону, найкраще для подібного тренінгу підходять прості тренажери, які локально проробляють цільову групу м'язів, тобто створює ізольоване навантаження. Також можна використовувати гантелі, як у випадку з біцепсами. Не будете ж ви однією рукою піднімати штангу, це принаймні незручно.

АКЦЕНТУВАТИ НАВАНТАЖЕННЯ

Якщо в людини відстає конкретна м'язова група, а не одна її сторона, слід наголосити на її тренуванні. Якщо ви хочете дізнатися, як правильно акцентувати навантаження на тій чи іншій м'язовій групі, щоб виділити її, зробити красивою та рельєфною, прочитайте .

ВИСНОВКИ

Якщо м'язи різного розміру, і ви хочете, щоб ваше тіло було рівномірно розвиненим, слід регулярно тренуватись. Виконувати вправи з однаковою вагою, з правильно поставленою

Спочатку треба розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій та лівій частинах тіла трохи різняться, і в певних заходах це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів – це нормально, та обумовлено природою. Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки. Однак з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми у розвитку м'язів.

Перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву та ліву сторони було завжди однакове. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої та лівої сторони, і завжди дотримуватись чіткої техніки виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на один бік буде більше, ніж на інший і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись у дзеркало, чи просіть товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи для відстаючої сторони брати гантелем трохи важче. Запам'ятайте, так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильний бік не доопрацює, а слабкий бік просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони будуть згодом вирівнюватися в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і скоро ви помітите, що м'язи вирівнюватимуть у розмірах і розвиватимуться гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороших результатів?

Третє:

При дуже великій різниці у розмірах м'язів можна використовувати додаткові підходи для відстаючої сторони. Наприклад, якщо у вас один грудний м'яз значніше менший за інший, то після того, як ви зробите всі вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для сторони, що відстає. Те саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менший у розмірах.

Не потрібно давати надто великі додаткові навантаження для сторони, що відстає. Ви просто перетренуєте м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні працюватимуть набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід наприкінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкого боку потроху. І дайте м'язам час вирівнятись.

Щоб додатково навантажити м'язи лише з одного боку, використовуйте вправи з гантелями чи вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одним грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягаєте і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу та виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелі на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або згинання однієї руки з упором у стегно.

Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яка навантажує лише один бік. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або, наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально опрацювати якусь частину тіла. В інших випадках просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніки вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось цього й треба прагнути.

Четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів, можуть спостерігатися сильні диспропорції у розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Виходячи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох боків, тобто працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи наростатимуть рівномірно і гармонійно, і це дозволить.

Отже:

Ці дії допоможуть вам розвиватись гармонійно.

Відео — Права рука більше лівої, М'язи різного розміру

права рука більше лівої