Чому людина має великий живіт. Чому живіт став більшим? Способи спалювання жиру

Пропоную поговорити сьогодні про великий живот у жінок і чоловіків, як прибрати великий живіт.

Чим небезпечний великий живіт ?

Доведено, що великий живіт – це реальна загроза здоров'ю та життю.

Великий живіт як у чоловіків, так і у жінок призводить до надмірної ваги, неповороткості, страху спілкування, швидкої стомлюваності та згодом до серйозних проблем зі здоров'ям.

Порушення обмінних процесів, гормональні та ендокринні розлади, захворювання серцево-судинної системи; ожиріння, гіпертонія, інсульт, інфаркт, імпотенція, цукровий діабет.

Причини зростання живота:

• Утворення підшкірних та внутрішніх жирових відкладень

для переробки яких печінка з крові бере значно менше інсуліну, підвищуючи цим його рівень у крові. Підвищена концентрація інсуліну викликає прискорене серцебиття, що призводить до швидкого зношування серця.

наповнений недоокисленими продуктами та глистами. Алкоголь це один із закислювачів, який запускає гниття всього,то з'їдається під пиво!
Причиною появи пивного живота є не лише пиво, а й холод! Любителі холодних напоїв із морозильника рано чи пізно стануть володарями великого живота! Факт, що холодні напої ведуть до ожиріння, відомий тисячі років, але мало хто про це знає.

• Недостатнє надходження кисню в організм

Чим менше кисню надходить у наш організм, тим менше можливостей у організму по окисленню всього, що є в животі.

• Зниження вироблення тестостерону - чоловічого гормону

Найчастіше це відбувається через психічні навантаження. Тестостерон ще називають гормоном переможців, тому що його рівень його в крові підвищується внаслідок перемог, вдалого вирішення проблем.

• Генетична схильність

У геномі людини виявлено ген ожиріння, саме власники його мають великий живіт і надмірну вагу.

• Наявність великої кількості калових каменів

Які тиснуть на органи малого тазу, перешкоджаючи нормальному кровотоку та провокуючи захворювання цих органів у чоловіків, зокрема простатит.

Виникає закономірне питання: Як позбутися великого живота?

Найголовніше, в нашому арсеналі є чудодійні, які допоможуть очистити ваше тіло від шлаків і токсинів, збалансують роботу кишкового тракту, ендокринної системи, стабілізують гормональний баланс і багато іншого, що дозволити без особливих зусиль позбутися зайвих кілограмів. .

Поради, як позбавити великого живота:

1. Полюбіть себе, навчитеся слухати свою душу-це ваш найвірніший друг! Радуйтеся життю!

2. Давайте вчиться, 30 мл на кожний кілограм вашої ваги, чай, кава та інші напої не можуть її замінити. Найчастіше наш організм просить води, а ми сприймаємо ці сигнали як заклик поїсти. Спробуймо кожне бажання щось поїсти замінити спочатку склянкою чистої води.

3. Подумайте, що ви їсте і в якій кількості? Може не варто труїти себе цукром, продуктами з ароматизаторами, підсилювачами смаку, хімічними консервантами, барвниками, газованими напоями незрозумілого походження, а також кофеїн, алкоголь та інші енергостимулятори.

Перегляньте свій раціон і зведіть до мінімуму споживання борошняного, жирного, солодкого, замініть їх продуктами, які більш корисні для організму. Їжте більше зернових каш, продуктів, що містять більше клітковини, перейдіть на дієтичне м'ясо курки, кролика, індика.

4. Сідаючи стіл, погляньте на свій живіт і запитайте себе: «А я хочу їсти?».
І якщо ваш живіт виявиться більше, ніж бажання поїсти, може варто замінити їжу на фізичне навантаження?
До речі, фізичні заняття дозволяють чоловікам значно швидше ніж жінкам скинути вагу, прибрати живіт.

5. Приймаючи їжу, думайте про те, яким ви будете здоровим та сильним від цієї їжі.

6. Постарайтеся не їсти:
- якщо після останнього прийому їжі не минуло 5 годин;
- при нервових напругах та фізичній втомі;

7. Намагайтеся не пити холодні напоїабо зігрівайте їх у роті, перш ніж проковтнути.

8. Подумайте, а може, варто кинути палити.
P.S. У мого чоловіка зовсім недавно була аналогічна проблема: вага за 110 кг, великий живіт, високий тиск, проблеми з хребтом тощо. Якщо зізнатися чесно, то бентежив не лише великий живіт, а супутні проблеми зі здоров'ям. Коли ми почали застосовувати програми з очищення організму і розроблений для нього індивідуальний лікувальний комплекс протягом 2-3х місяців, без спеціальних дієт вага зменшилася на 14 кг, тиск вже 2й рік тримається в нормі і на радикуліт він не скаржиться.

Бажаємо бути здоровими та красивими!

Однією з основних причин збільшення живота у жінок є переїдання, вживання великої кількості солодкого, борошняного, жирного та солоного, особливо у вечірній час. Щоб усунути жирові відкладення на животі, розробіть систему правильного харчування. Раціон повинен складатися із здорової їжі. Продукти необхідно відварювати, запікати чи готувати на пару. Порції мають бути невеликими, харчуватися потрібно кілька разів на день. Фрукти та солодке їжте у першій половині дня. Не наїдайтеся на ніч, останній прийом їжі має бути за 2 години до сну. Не можна худнути за допомогою голодування, низькокалорійних дієт, тому що при цьому виділяється гормон стресу кортизолу, який перешкоджає руйнуванню жирових відкладень. А після закінчення періоду голодування вага повернеться знову.

При незбалансованому харчуванні в організмі розвивається дефіцит вітамінів та мікроелементів, уповільнюється обмін речовин. З метою профілактики рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси курсами 2-3 рази на рік.

Другою причиною збільшення живота у жінок є низька фізична активність. У цьому випадку жирові відкладення можуть виникнути навіть за умови правильного харчування. Обов'язково знайдіть час для фізичних вправ, спочатку буде достатньо займатися по півгодини 2 рази на тиждень. Можна записатися на фітнес, йогу. Будуть корисні піші прогулянки. Малорухливий спосіб життя та робота в офісі часто стають причиною порушення постави. Внаслідок цього внутрішні органи поступово зміщуються вперед, що призводить до збільшення живота. З метою профілактики рекомендується регулярно виконувати комплекс вправ для постави.

Третьою причиною збільшення живота є деякі захворювання, зокрема цукровий діабет. Він супроводжується погіршенням самопочуття, появою сильної спраги, набряків. Збільшенням ваги тіла також супроводжуються: менопауза, деякі хвороби щитовидної залози, ожиріння, ниркова недостатність, порушення роботи надниркових залоз (синдром Іценко-Кушинга). І тут необхідно звернутися до лікаря.

Четвертою причиною збільшення живота є стрес. При цьому в організмі виробляється дуже багато гормону кортизолу, він сприяє відкладенню зайвого жиру «про запас». До того ж, при стресах у жінок часто підвищується потреба в їжі.

П'ята причина – шкідливі звички. Алкоголь у будь-яких кількостях шкідливо впливає і на здоров'я, і ​​на фігуру. При попаданні в організм він всмоктується у стінки шлунка, при цьому їжа засвоюється дуже погано та відкладається у жирові відкладення. Алкогольні напої сильно підвищують апетит, в результаті з'їденого кількість збільшується. А це позначається на фігурі не найкращим чином.

Потрібно завжди пам'ятати, що гарна зовнішність та алкоголь – це несумісні поняття.

Куріння має на фігуру негативну дію, оскільки значно погіршує обмін речовин. Навіть якщо перейти на правильне харчування без відмови від шкідливої ​​звички, це не дасть бажаного результату.

Усі хочуть бути у чудовій формі, стрункими та красивими. Тільки ось все частіше основною проблемою на шляху до розкішної фігури стає живіт, що росте. Але якщо поява жирку на талії не викликана ендокринними порушеннями, то ваш шанс - спорт і правильне харчування.

Пружний і акуратний животик завжди викликає почуття заздрості та захоплення, у той час як його зростання більшості людей здатне викликати чимало занепокоєння. Хоча тут все просто: якщо у вас відсутні гормональні порушення, збільшення живота, швидше за все, зумовлене банальним переїданням та недоліком фізичної активності.

Нестача фізичної активності

Що менше людина рухається, то швидше набирається жирова маса. І що важче стає, то складніше взятися за себе. Особливо страждають у своїй найменш активні частини тіла. І навіть якщо людина харчується нормально, малорухливий спосіб життя може сприяти ослабленню м'язів та жировим скупченням. Особливо це помітно у водіїв, які постійно знаходяться в одній позі.

Фізичне та духовне розслаблення – основні причини зростання живота.

Вихід у такій ситуації – качати прес. Для початку можна почати хоча б із простих вправ на прямі та косі м'язи живота.

Вправи для м'язів живота

1. Ляжте на спину. Повільно підніміть прямі ноги на невелику відстань від підлоги. Потягніться до шкарпеток руками і залиштеся на 30 секунд у цьому положенні. Не відривайте від підлоги лопатки та поперек.

2. Лежачи на спині, зігніть ноги і покладіть їх на стілець або сидіння дивана, близько присунувши сідниці. Притискаючи до підлоги попереку, напругою м'язів преса відірвіть від підлоги плечі та голову. Затримайтеся на 3 секунди.

3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи їх від підлоги. Руки зімкніть на потилиці і підніміть плечі та голову від підлоги. Зігнуту ліву ногу притягніть до тіла, а ліктем правої руки дотягніть до коліна лівої ноги. Потім міняєте руку та ногу.

Кожна вправа виконується по 10 разів.

Зверніться до гінеколога. Можливо, він вважатиме за потрібне прописати вам гормонозамінну терапію для поповнення дефіциту естрогену. У жодному разі не можна займатися самолікуванням та приймати ті ж препарати, які лікар прописав вашим знайомим – лікування підбирається індивідуально, з урахуванням можливих протипоказань на кшталт мастопатії, фіброми та ін.

У деяких продуктах рослинного походження – речовини, що за структурою схожі, проте діючі в тисячу разів слабші. Якщо вам протипоказані гормональні препарати, вживайте в їжу проростки пшениці, насіння льону, гранати, малину, вишню – фітоестрогени, що містяться в них, допоможуть вам впоратися з віковими проблемами. Чемпіоном із вмісту фітоестрогенів є хміль. У жінок, які займаються збиранням та обробкою шишок хмелю, нерідко спостерігається порушення менструального циклу, тому будьте дуже обережні, якщо вирішите застосувати цей засіб.

Перегляньте свій раціон. Замість чорного чаю та кави краще вживати зелений чай без цукру та настої трав'яних зборів. Замініть цукор, варення та булочки до чаю сухофруктами: родзинками, фініками. У розумних кількостях дуже корисний мед як підсолоджувач. Відмовтеся від смажених страв – тушковані та приготовані на пару містять набагато менше калорій і не надають згубного впливу на печінку. Вживайте більше овочів та фруктів, червоне м'ясо замініть рибою.

Однак не вдасться втримати вагу виключно обмеженнями в їжі – необхідна рухова активність. Дуже корисні аква-аеробіка та плавання, оскільки рівномірно навантажують усі м'язи тіла, у тому числі живота та стегон. 2-3 інтенсивних занять на тиждень буде достатньо підтримки тонусу м'язів.

Зазвичай лікарі рекомендують пацієнтам, які страждають надмірною вагою, більше ходити пішки. Дослідження вчених з інституту Купера в Далласі довели, що від піших прогулянок значно зростає, якщо гуляти «скандинавським кроком», відштовхуючись від землі спеціальними палицями або лижними ціпками. Витрата калорій у такому вигляді ходьби збільшується на 20%, а втома настає пізніше рахунок рівномірного розподілу навантаження між різними групами м'язів.

Не рідше 3 разів на тиждень виконуйте вправи для пресу. Робіть вправи в три підходи, змінюючи їх нахилами, «ластівкою», махами ніг. Важливо, щоб навантаження неухильно збільшувалося, і ви відчували здорову втому після заняття. Ці вправи не тільки допоможуть прибрати жир, але й укріплять м'язи преса, які не дозволять обвиснути шкірі.

Нерви та переїдання

Найпоширеніша причина появи жиру в ділянці живота – неправильне харчування. Надлишок калорій, які багато людей через не надто рухливий спосіб життя просто не встигають витратити протягом дня, зазвичай відкладається саме на животі. Щоб позбавитися жирових відкладень, достатньо переглянути раціон харчування і більше рухатися.

Шкідливі звички посилюють справу. Регулярне вживання алкоголю та куріння уповільнюють обмін речовин, змінюють обмінні процеси в організмі, в результаті в області талії з'являються жирові відкладення. Особливо це стосується регулярного вживання пива, в якому містяться жіночі гормони, які досить сильно впливають на чоловічий організм.

Стреси - ще одна причина збільшення ваги і збільшення живота. Справа в тому, що сильна напруга нервової системи може збільшити вироблення кортизолу, а цей гормон пробуджує в людині «вовчий» апетит. В результаті схильна до стресу людина отримує набагато більше калорій, ніж може витратити протягом дня. Разові напади такого апетиту не можуть серйозно зашкодити фігурі, але регулярний стрес неминуче позначається на ній.

Недосипання - серйозна причина жирових відкладень у животі. Ця причина опосередковано пов'язана з попередньою, оскільки організм, якому не вистачає сну, відчуває стрес. В результаті кортизол виробляється у величезних кількостях, що призводить до переїдання.

Гормональні проблеми

Гормональний дисбаланс може не найкраще позначитися на стані фігури. Всю діяльність організму людини регулюють гормони. Частина гормонів регулюють рівень глюкози, інші розподіляють запаси кисню та енергії. У разі гормонального дисбалансу функціонування гормонів сповільнюється або порушується, а у людини виникають проблеми із зайвою вагою. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, але при цьому у вас проблеми із зайвою вагою, зверніться до лікаря для перевірки гормональної системи. Швидше за все, річ саме в цьому.

Малорухливий спосіб життя разом із переїданням призводить до накопичення жиру. Слід пам'ятати, що організм відкладає всі непотрачені калорії «про запас». Кількість калорій, необхідних підтримку функціонування організму, може дуже різнитися залежно від віку, ваги, швидкості метаболізму. Заняття спортом допомагають розігнати обмін речовин та витратити зайві калорії. Якщо у вас немає часу або сил ходити в тренажерний зал, постарайтеся більше гуляти. Звичайні прогулянки витрачають досить велику кількість калорій.

Багато хто запитує питанняом – Як прибрати великий живіт?але мало хто знає як це зробити правильно, швидко і без шкоди для здоров'я. Секрет плоского живота це: правильно складене харчування та правильно розписана схема тренувань. Зараз ми поговоримо про це детальніше.

Великий живіт – це не лише не красиво, а й смертельно небезпечно. Зайва вага – це енергія у вигляді жиру, наше тіло відкладає цей жир у тому випадку, коли одержує калорій більше, ніж витрачає.

Підшкірний жир для людини абсолютно нешкідливий, набагато небезпечніший – вісцеральний жир, який відкладається біля життєво важливих внутрішніх органів. (печінка, нирки, кишечник). У чоловіків жирові запаси більше відкладаються на животі, а у жінок на стегнах та сідницях.

Причини появи зайвого жиру на животі:

• Переїдання
• Вживання дуже жирної їжі (фаст-фуд)
• Малорухливий спосіб життя
• Стрес
• Порушення травлення

Чим загрожує здоров'ю пивний живіт

• Серцево-судинні захворювання
• Діабет
• Ожиріння
• Передчасна смерть

Як прибрати великий живіт?

Перший крок - Правильне Харчування!

Правильне Харчування – це найефективніший спосіб схуднення. Жодні тренування та вправи не дадуть такого ефекту як правильне харчування.

Схуднення без шкоди для здоров'я та за рахунок жиру (а не м'язової маси)- Це тривалий процес, тому не варто розраховувати на швидкий результат.

Основні правила харчування:

№1. Витрачайте калорій протягом доби більше, ніж отримуєте з їжі

Це означає, що ваша фізична активність (тренування та інші справи)повинна бути вищою за калоріями, ніж з'їдена їжа за день. Тільки в цьому випадку ваш живіт зменшуватиметься. Спробуймо розібрати це правило на прикладі, щоб було простіше зрозуміти, як все це працює.

Уявіть чоловіка, який поглинає 4000 калорій протягом доби. І цей чоловік потроху гладшає. Що це означає? А це означає, що має надлишок калорій. (тобто він їсть більше, ніж витрачає протягом дня). Щоб прибрати живіт, все потрібно робити якраз навпаки.

Для початку потрібно зменшити свою звичну денну калорійність на 10 – 15%. Наприклад, скоротимо нашу калорійність на 10% (для початку). Виходить: 4000 - 10% = 3600 калорій (Наша нова добова калорійність). Після цього робимо виміри і протягом наступного тижня суворо дотримуємося графіка харчування та тренувань.

Пройшов тиждень. Робимо повторні виміри і дивимося. Якщо бачите що вага пішла вниз, і жиру поменшало, то значить все відмінно. Наступний тиждень робите все також (нічого не міняємо). Якщо ж бачите, що результату немає, то значить, швидше за все, у вас прихід став дорівнює витраті (тобто, 3600 калорій з'їли та 3600 калорій витратили). У цьому випадку ви не будете ні худнути, ні товстіти (Вага просто стоїть на місці). Щоб почалося жироспалювання, вам потрібно ще раз урізати калорійність на 10% (3600 - 10% = 3240 калорій ... нова денна калорійність). І знову протриматися тиждень і потім зробити контрольні виміри. У такий спосіб ви триматимете прогрес під контролем.

№2. Їжте не менше п'яти разів на день

Щоб позбутися живота, ваше меню повинно складатися як мінімум з п'яти прийомів їжі. (в ідеалі 6 – 7 прийомів). Таке харчування здатне відмінно розігнати ваш метаболізм, що дуже позитивно позначиться на процесі жироспалювання. (Чим швидше метаболізм, тим швидше йде пивний живіт).

Так само, якщо ви будете їсти часто і маленькими порціями, то це не розтягуватиме ваш шлунок. Навіть якщо взяти ваше сьогоднішнє меню і розділити його на безліч дрібних порцій, то незабаром ви побачите, що ваш живіт поменшав. Сталося це не рахунок спалювання жиру, а рахунок зменшення шлунка. Плюс до всього цього організму набагато простіше перетравлювати дрібні порції, ніж великі.

№3. Пийте багато води

Вода – це життєво необхідний компонент нашого організму. Особливо важливо дотримуватися правильного питного режиму під час схуднення, тому що від цього залежить ефективність жиросжигания. Намагайтеся випивати від 2х до 5ти літрів води на добу. Добова норма підбирається індивідуально (наприклад, якщо ви дівчина і ваша вага складає 65кг, то вам потрібно пити близько 2.5 літрів, а якщо ви хлопець з вагою в 110кг, то ваша норма – 5 літрів).

№4. Менше вуглеводів – більше білка

Найпоширеніша причина ожиріння – це вуглеводи. Так, так… не жири, а саме вуглеводи. Тому, якщо вас цікавить, як прибрати великий живіт, то потрібно обмежити надходження вуглеводів у ваш раціон харчування. Даний нутрієнт є найкращим джерелом енергії для нашого тіла, тому він обов'язково має бути присутнім. Але щоб не жиріти, потрібно дуже жорстко контролювати рівень вуглеводів. Рекомендую з'їдати всі вуглеводні продукти у першій половині дня (це саме той час, коли тіло найбільше потребує енергії, тому можете бути впевнені, що з'їдені вуглеводи підуть куди потрібно, а не підшкірний жир). Найкращі джерела: рис, вівсянка, перловка, гречка, фрукти, мед.

Білок є головним будівельним матеріалом для наших м'язів. Як правило, більшість людей не набирають добової норми протеїнів. (у них багато вуглеводів та жирів, але не білків). Якщо ж ви хочете схуднути, то потрібно їсти жирів та вуглеводів менше, а білків більше. Крім того, у другій половині дня потрібно теж щось, і білкова їжа з овочами тут буде дуже доречною. Добова норма білка = 2г*1кг ваги тіла для чоловіків та 1.5г*1кг ваги тіла для жінок. Найкращі джерела: куряче філе, знежирений сир, курячі яйця (Перевага віддайте білкам, жовтків ж не повинно бути більше, ніж 3шт на добу), не жирна риба (можна іноді і жирну рибу, тому що в ній міститься багато корисних омега 3 кислот).

№5. Тільки корисні жирні кислоти

У вашому меню обов'язково повинні бути жирні кислоти. Але ці жири мають бути виключно корисними. Корисні жири, це: лляна олія, горіхи, оливкова олія, авокадо, насіння, жирна риба. Добова норма жирів: 0.5г * 1кг ваги тіла (як чоловіків, так жінок).

Що ж, основні правила правильного харчування ви зрозуміли. Тепер давайте розберемося, яким може бути зразкове меню на тиждень для схуднення живота.

1 прийом їжі: вівсянка + сік (Зі свіжих фруктів)

2 прийом їжі: перловка + куряче філе + овочі

3 прийом їжі: гречка + не жирна риба + овочі

ТРЕНУВАННЯ

4 прийом їжі: жирна риба + овочі

5 прийом їжі: курячі яйця (1 – 2 цілих + 3 – 4 білки)+ овочі

6 прийом їжі: знежирений сир

Якщо вам не вдається самостійно підібрати собі меню з правильним співвідношенням білків, жирів і вуглеводів під власну вагу тіла, то я можу вам у цьому допомогти. Якщо ви хочете, щоб я підібрав вам індивідуальне меню (розрахував усе за грамами та часом), то зв'яжіться зі мною через цю сторінку ->

Другий крок – тренування та вправи для зменшення живота!

Ви багато разів чули щось типу: «Що б схуднути в області живота і зробити прес рельєфним, потрібно робити велику кількість повторень на прес» або «Що б талія стала тоншою потрібно робити нахили з гантелями» – так ось друзі, це все маячня! Локально спалювати жир – НЕ МОЖЛИВО! (іншими словами, що б ви не робили, жир буде згоряти рівномірно по всьому тілу, а не в одній частині).

Існує два методи, які здатні змусити тіло спалювати жир:

Аеробне навантаження більш енерговитратне ніж анаеробне, і використовує як паливо на тренуванні безпосередньо ЖИР, а анаеробне - ВУГЛЕВОДИ. Але тут є одне АЛЕ! Після завершення тренування анаеробне навантаження створює більший дефіцит калорій, ніж аеробне. (іншими словами кардіо-тренування спалить більше калорій, ніж тренування із залізом, а якщо ми розглядатимемо не годину тренування, а цілу добу, то тренінг із залізом спалить калорій більше за рахунок енергії, яка знадобиться на відновлення м'язів).

Якщо вас цікавить як прибрати великий живіт, то на мій погляд, найоптимальніший вибір - це тренування із залізом + кардіо навантаження!

Наприклад:

• 40 хвилин треніга з обтяженнями + 20 – 30 хвилин бігу

або ж:

• вранці після пробудження: пробіжка 15 – 30 хвилин

• ближче до вечора тренування у тренажерному залі: 40 хвилин

Ось дві зразкові схеми тренувань, які допоможуть зробити ваш живіт плоским та рельєфним.

Схема тренувань для чоловіків:

Вівторок

1. Жим штанги лежачи 1*15/1*10/3*6
2. Жим штанги на лаві з похилим вгору 4*10
3. Розведення гантелями лежачи 3*12
4. Тяга штанги до підборіддя широким хватом 1*15/1*12/3*8
5. Віджимання на брусах (Акцент на трицепс) 4*10
6. Французький жим штанги лежачи 3*12
7. бігова доріжка 20 хвилин

Четвер

1. 1*15/1*12/3*8
2. Розгинання ніг сидячи 3*12
3. Мертва тяга на прямих ногах 1*15/1*12/3*8
4. Згинання ніг лежачи 3*12
5. Підйом на шкарпетки стоячи 4*25
6. Підйом ніг у висі на турніку 4*максимум
7. бігова доріжка 20 хвилин

Субота

1. Підтягування на турніку 1*15/1*10/3*6
2. Тяга штанги у нахилі 4*10
3. Тяга на горизонтальному блоці до пояса 3*12
4. Тяга штанги у нахилі на задні дельти 1*15/1*12/3*8
5. Підйом штанги на біцепс стоячи 4*10
6. Молот 3*12
7. бігова доріжка 20 хвилин

Загальна тривалість тренування – 60 хвилин (без розминки). Обов'язково робіть розминку на початку тренування. Як розминку можна використовувати кардіо тренажери або різні махи, нахили, стрибки і т.д. Тривалість розминки 5 – 10 хвилин. Відпочивати між підходами потрібно 40 – 60 секунд (наприклад, під час тренування ніг можна відпочивати 60 секунд, а на руках – 40 секунд).

Схема тренувань для жінок:

Вівторок четвер субота:

1. Присідання зі штангою на плечах 4*20
2. Мертва тяга на прямих ногах 4*20
3. Випади з гантелями 3*15
4. Тяга вертикального блоку на груди 5*15
5. Жим штанги лежачи вузьким хватом 5*15
6. Підйом ніг у висі на турніку 3*максимум
7. бігова доріжка 30 хвилин

Загальна тривалість тренування – 70 хвилин (без розминки). Обов'язково робіть розминку на початку тренування. Як розминку можна використовувати кардіо тренажери або різні махи, нахили, стрибки і т.д. Тривалість розминки 5 – 10 хвилин (в ідеалі потрібно робити: 5 хвилин кардіо та 5 хвилин різні махи, нахили, стрибки тощо). Відпочивати між підходами потрібно 30 – 45 секунд (наприклад, під час тренування нижньої частини тіла відпочивати можна 45 секунд, а під час тренування верхньої частини – 30 секунд).

Ще одна дуже хороша вправа для живота, яка працює – це Вакуум!

Вакуум - це коли ви втягуєте живіт на 10 - 20 секунд (Сенс вакууму в тому, що ви тренуєте свій внутрішній м'язовий корсет, тим самим роблячи живіт плоским).

Тепер ви знаєте, як прибрати великий живітправильно, швидко та без шкоди для здоров'я. Успіхів!

З повагою,

Великий живіт – загальне визначення дисгармонії у будові тіла, у якому живіт за розмірами виходить із рамок природних пропорцій. Він може бути більшим за попи, випирати за лінію бюста і зовсім нівелювати талію.

У народі таке явище неприємно називають «дзеркальною хворобою», тому що свої ніжки можна побачити лише у дзеркало.

Зазвичай таке явище пояснюється надлишками жиру. Жирова тканина рясніє на талії, боках, спині, скочується вниз живота. Положення ускладнюється ще й тим, що всередині на кишківнику, печінці, нирках також відкладається значна кількість жиру. Його називають вісцеральним жиром.

Природні причини появи живота у жінок

Перше, що спадає на думку – це вагітність. Несподіваний сюрприз наздоганяє і молодих дівчат, і жінок за п'ятдесят, які давно помахали рукою своєму клімаксу. Тому при раптовій втраті стрункості тест на вагітність - це перше, що потрібно зробити.

Друга природна причина диспропорції – особливості будови тіла. Жіночі типи постатей дуже різні. Їх понад 10 видів. При таких типах, як яблуко і льодяник, жир в основному відкладається внизу живота, а не на стегнах і сідницях, як у «пісочному годиннику», наприклад.

Поки дівчина «яблуко» худенька, животик перебуває у статистичних межах і виглядає симпатично. Але варто їй почати одужувати, настає катастрофа. Пузо видужує більше інших частин тіла.

Що робити?

За типів фігур з акцентом на живіт все життя доведеться контролювати свою вагу. Солодка здоба, шоколад, цукерки, креми – максимум один-два рази на тиждень. Жирне м'ясо – ні. Хліб лише чорний, зерновий та за мінімумом. Заняття зміцнення преса – постійно. Бажано візуально збільшувати свою нижню частину тіла. Для цього використовувати вправи для ніг та сідниць.

Як порушення постави впливає розмір живота

Іноді причина диспропорції криється у неправильній поставі. Скривлений хребет зміщує всі внутрішні органи зі своїх місць, і вони прагнуть назовні. Зайвої ваги при цьому може і не бути, або він незначний.

Особливо від цієї проблеми страждають підлітки. Навчання за партою, коли доводиться довго сидіти та важкий непідйомний портфель приводять школярів до сколіозу. Якщо не вживати заходів, таке становище переходить і в дорослий стан.

І тоді вже молода дівчина чи жінка страждають із непропорційно великим животом і безрезультатно пробують різні дієти. Марні в цьому випадку будь-які вправи на прес.

Що робити?

Потрібно працювати над поставою та зміцнювати м'язи спини. У разі перша рекомендація ортопедів – піти в басейн. Плавання дуже добре виправляє незначні відхилення у хребті. Вода знімає частину навантаження і приводить хребці у правильне положення. При цьому ефект закріплюється, фіксується за допомогою накачаних у процесі плавання м'язів.

Корисний буде і фітнес. Тільки зосереджуватися потрібно як на пресі, а й у спині. Сильні, правильно сформовані м'язи створюють м'язовий корсет, який утримує хребет у потрібному положенні. Тоді й внутрішні органи, а за ними і живіт займуть свої природні місця.

Гормональні збої та розмір талії

Гормональні збої сприяють ожирінню. За розщеплення жирних кислот відповідають гормони щитовидної залози. Їх недолік чи надлишок призводить до порушення метаболізму та обміну речовин. Жири не розщеплюються та осідають на животі, стегнах та інших частинах тіла.

Що робити?

Перевірити щитовидку можливо зробити аналіз на гормони. Оптимізувати своє харчування. Насити його йодом.

Вплив стресу на організм жінки та зайва вага

На повноту впливає і гормон стресу кортизол. Чим більше кортизол виробляється в організмі, тим повніше буде людина. З одного боку, гормон впливає всмоктування жирів, з іншого боку – апетит.

Різні неприємності змушують нас заїдати на сполох великою кількістю смачної їжі. На жаль, це рідко бувають яблука та капуста. Найчастіше шоколад, здоба чи калорійна солона їжа.

Що робити?

• Більше пийте. Вода знижує концентрацію гормонів стресу у крові.
• Гуляйте. Прогулянки на чистому повітрі підвищують кількість гормонів задоволення.
• Танцюйте, заведіть собі інше улюблене хобі.
• Освойте дихальні техніки релаксації та медитації.
• Спортзал, фізична активність також допомагає витрачати зайвий адреналін.

Чому тіло жінки починає засвоювати жир за чоловічим типом

Жіночий стрес характеризується пригніченням роботи яєчників. Вони перестають у достатній кількості продукувати естроген та прогестерон. Натомість, зростає вироблення адреналіну. Тіло починає засвоювати жир за чоловічим типом і відкладати його на животі.

Тому часто за жіночою фігурою можна визначити, наскільки вона щаслива в особистому житті. Спокійна жінка, яка почувається в безпеці, не має проблем із гормональним тлом. Їй не потрібний адреналін для захисту.

Що робити?

У разі скандалів із партнером, зменшити кількість стресу, можна, але доведеться діяти радикально. Варіанти: сімейна психотерапія та відхід із відносин.

З віком гормональний фон змінюється. Функції яєчників пригнічуються. Ми можемо почати повніти. Чим старша людина, тим менш калорійним має бути в нього раціон.

Як позбавитися живота налагодивши харчування

Найпоширеніші помилки у харчуванні:

1. Великі порції, що розтягують шлунок.
2. "Нерівномірне" харчування, коли в один прийом з'їдається майже вся денна норма.
3. Калорійні перекушування: булочки, бутерброди, хот-доги.
4. Фастфуд.
5. У раціоні мало овочів та фруктів.
6. Перепустка сніданку.
7. Багато жирної та борошняної їжі.
8. Раціон складений із рафінованих та перероблених продуктів, у яких мало корисних речовин.
9. Велика кількість цукру та продуктів з вмістом цукру.
10. Мало клітковини.
11. Страви, приготовлені у великій кількості жиру, смажені та тушковані.

Що робити?

• Правильний раціон містить близько 60% овочів та фруктів. Це можуть бути свіжі салати із зелені та овочів, салати типу вінегрету, тушковані овочі та рагу, фруктові салати.
• Обов'язково достатньо білків: м'ясо будь-яких сортів, риба, яйця, молочні продукти, бобові.
• Різноманітне харчування. Не зациклюйтесь на якомусь одному продукті чи блюді. Тоді сьогодні ви спокійно зможете з'їсти піцу чи шашлик, потім капусту та рибу чи курку з кашею. Шкода для талії не буде, якщо чергувати жирну їжу з низькокалорійною.
• Дробове харчування: часто, але потроху. Це допоможе тримати шлунок у нормальних розмірах.
• Правильні перекушування: фрукти, горіхи, сухофрукти, злакові батончики, хлібці. Носіть завжди з собою, щоб не шукати похапцем пиріжок або шоколадку.
• Більше готуйте на пару, варіть чи запікайте. Смажене їжте іноді. Гасити правильно без великої кількості жиру. Копченості – це делікатес для свят.
• Дозволяйте собі шкідливі смаколики в першу половину дня.
• Використовуйте хитрощі для спалювання жиру: спеції, кефір, зелений чай.
• Після 18 години бажано не їсти. Інсулін, який виділяється в цей час доби, відправляє все у запас. Можна: молоко, кефір, яблуко.
• Полюбіть супи.
• Нізащо і ніколи не позбавляйте себе улюблених смаколиків. Просто їжте їх у міру і не дуже часто. А ще краще чергуйте: цього тижня у вас буде шоколадка, наступного — тістечко, потім улюблений листковий пиріжок. Інакше рано чи пізно зірветесь.
• Намагайтеся їсти корисні вуглеводи та обов'язково хліб із висівками. Зовсім вуглеводи виключати в жодному разі не можна. Це наша енергія.
• Слабосолона їжа краще сильно солоної. Надлишок солі затримує воду та живить жирові клітини. По можливості заміняйте звичайну морську сіль.

Що менше руху, то більше живіт

Гіподинамія є надто неприродною для людського організму. Наше тіло не розраховане на багатогодинне сидіння в офісному кріслі. Це величезне негативне навантаження для організму.

У нас не витрачаються калорії, які ми з'їдаємо протягом дня. М'язи поступово атрофуються, а живіт росте. Вся наша їжа, включаючи корисні білки та вуглеводи, йдуть виключно в жир. Тому що енергію витрачати нема куди.

Згодом до ожиріння та великого живота приєднується судинна дистонія. А як же по іншому? Застійні явища в судинах під час сидячої роботи неминучі. І тоді вже й рухатись бажання зникає.

Виходить замкнене коло:ми сидимо, видужуємо, судини забруднюються холестерином, від цього нам хочеться більше лежати, уникати будь-якого навантаження і ми знову ще більше видужуємо.

Що робити?

Офісна робота не є вироком. Хоча це й серйозне випробування. Щогодини влаштовуйте собі фізкультхвилинки. Існує безліч вправ, що дозволяють добре розім'яти тіло за короткий час. Це присідання, планки, випади, нахили. Так ви дасте навантаження м'язам і покращите кровообіг.

Більше ходіть пішки. 4-5 км. на день мають стати нормою. Так, ви витратите годину часу, зате витрачаєте більше 1000 калорій і разомнете все тіло. Більш активно відпочивайте на свіжому повітрі. Вихідні – не для лежань на дивані.

Чому після пологів починає рости живіт

Післяпологовий період небезпечний для живота з двох причин:

1. Під час вагітності стінки живота розтягуються і у великої частини тяжко повертаються на колишнє місце. Якщо харчування незбалансоване, порожнина живота швидко заростає жировим прошарком. При цьому не дуже важливо, скільки їсть молода мама, її обмін ще налаштований на максимальне засвоєння корисних речовин.
2. Нестача сну призводить до переїдання – це науковий факт. Організм посиленим харчуванням компенсує стрес недосипання.

Що робити?

• Допоможуть спеціальні вправи для втягування живота, але фітнес-тренери рекомендують застосовувати їх лише через 6 місяців після народження дитини. На жаль, до цього часу вже можна обзавестися солідним животом.
• Якщо мама не годує грудьми, скласти правильний раціон нескладно. Але жінка, що годує, досить обмежена у виборі продуктів.
• Спіть весь свій вільний час. Так, це складно, але нікому не буде користі від нещасної та втомленої мами.
• Вільний від сну час присвячуйте прогулянкам і рухової активності.

Найгірша, живіт великий: чому

Іноді жінки скаржаться, що при стрункому тілі у них спостерігається великий живіт, що випирає. Про жирові відкладення в даному випадку не йдеться. Вправи на прес результату не дають.

Причин може бути кілька:

1. Метеоризм. Зазвичай виникає при дисбактеріозі. Введіть у раціон продукти з живими бактеріями і проблема відпаде.
2. Засмічений шлаками кишечник. Процес травлення йде повільно, їжа накопичується в кишечнику і живіт стає більшим. Потрібно провести очищення кишківника. Для цього застосуйте клітковину, гарбузові страви, тушковану капусту.
3. Уроджена аномалія кишечника (подовжений кишечник). Коригувати можна лише одягом.

Слідкуйте за харчуванням, займайтеся спортом, більше рухайтеся і обов'язково пройдіть обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям, які можуть стати причиною великого живота.

Якщо великий живіт не пов'язаний з вагітністю або серйозними захворюваннями, то, швидше за все, йдеться про надмірну вагу, коли жирові відкладення формуються здебільшого в

Великий живіт - не таке рідкісне явище в наш час. у цій галузі властиві і чоловікам, і жінкам. Малорухливий спосіб життя, переїдання, неправильний режим життя та харчування, неякісна їжа типу «фаст-фуд», велика кількість вуглеводів у раціоні, стреси, шкідливі звички – все це призводить до прикрого недоліку, який дуже псує фігуру.

Великий живіт у жінок та чоловіків – це не просто неестетично, а й небезпечно для здоров'я. За такого розподілу жиру існує ризик виникнення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії. Медики давно дійшли висновку, що здоров'я залежить від кола талії. До групи ризику потрапляють люди, обхват талії яких перевищує 82 сантиметри для жінок і 94 сантиметри для чоловіків.

Кожен володар великого живота мріє його позбутися, але в багатьох не вистачає сили волі, щоб взяти і змінити свій спосіб життя.

Для того, щоб прибрати великий живіт, необхідний комплекс заходів, що складається зі збалансованого харчування та фізичного навантаження, які слід підбирати індивідуально, залежно від віку, конституції, супутніх захворювань та ступеня ожиріння.

Дуже часто люди намагаються позбавитися живота самостійно. Багато хто просто перестає їсти або виснажує себе в залі непомірними навантаженнями. Через війну негативні наслідки таких зусиль перевищують результат.

Прибрати лише живіт неможливо. Він може зменшитися лише на тлі загального скидання ваги, при цьому схуднуть усі частини тіла. Починати худнути, хоч би як це банально звучало, потрібно з кабінету терапевта та ендокринолога, оскільки при скиданні ваги необхідно враховувати загальний стан здоров'я, наявність хронічних захворювань, тип обміну речовин. При гормональних порушеннях та неправильному обміні речовин підхід до проблеми буде зовсім іншим.

Братися за дієти можна лише під контролем дієтолога. Якщо дієта підходить одному, це не означає, що вона годиться для кожного. Усі по-різному. Крім того, дієти прибирають вагу за рахунок зневоднення та м'язової тканини. Прибрати сам жир набагато важче і довше за часом.

Для скидання зайвої ваги не обійтись без фізичних вправ. Вибрати відповідний режим тренувань допоможе лише кваліфікований тренер. Тут потрібен комплексний підхід - скидання загальної маси плюс комплекс вправ, спрямований на тренування як м'язів черевного преса, а й інших. І знову для різних людей потрібні різні вправи та різні навантаження під час кардіотренування. Фахівці не мають єдиної думки, який вид фізичної активності більш ефективний для позбавлення від. І знову – все індивідуально, різним людям допомагають різні методики. Більшість фізіологів і тренерів з фітнесу сходяться на думці, що біг та виконання вправ для зменшення живота в повільному темпі дають більш відчутні результати, ніж у швидкому.

Є одне загальне правило для всіх – заняття мають бути регулярними, інакше результату не буде. Такий режим - збалансоване низькокалорійне харчування та фізичні вправи - повинен супроводжувати людину завжди, інакше великий живіт повернеться назад.

Скинути зайву вагу та прибрати великий живіт у чоловіків значно легше, ніж у жінок. Фізіологія така, що жінці для схуднення потрібно докласти зусиль в три рази більше, ніж чоловікові.

Яким би це дивним не видалося, але формуванню жирових відкладень на животі сприяє стрес. Відбувається це завдяки гормону кортизону, що виробляється під час стресу. Кортизон разом з адреналіном сприяє нагромадженню жиру саме в ділянці живота.

Щоб позбутися живота, необхідно забути про шкідливі звички, такі як випивка. У людей, які зловживають алкоголем, значення обхвату талії більше, ніж у непитущих.