живлення

Причини нічних судом у литкових м'язах. Чому судоми в ногах при підтягуванні

Судоми – рефлекторні скорочення м'язів, що виникають несподівано, викликають дискомфорт чи біль, роблять дії ногою нездійсненними. Дедалі більше людей звертаються до лікарів зі скаргою, що зводить ікри ніг. Причин, що сприяють захворюванню чимало. Щоб встановити точну причину та призначити лікування, потрібно простежити всілякі фактори, здатні спровокувати зведення литкових м'язів. Лікувати спазми в литкових м'язах можна за допомогою сучасної медицини, народними засобами.

Залежно від причини зведення литок потрібно знайти правильне усунення цієї проблеми. Корисним вважається заняття комплексом вправ, спрямованих на розтяжку м'язів та сухожилля. Якщо зведення литкових м'язів стало частим явищем, показано звернутися до лікаря, пройти обстеження організму. Рішення допоможе знайти небезпечні захворювання, вчасно розпочате лікування запобігатиме їхньому розвитку.

Статистика показала, що із явищем стикається кожен другий житель планети. Більшість людей не помічають такої неприємності. Часто причиною зведення ніг стає нестача калію, магнію, кальцію. спочатку потрібно буде заповнити дефіцит зазначених мікроелементів. При високій частоті прояву рекомендується звернутися до лікаря.

Поширеними причинами вважаються:

Фізичне навантаження без розігріву та розтяжки м'язів;
Тривале навантаження на ноги внаслідок стоячої чи сидячої роботи;
Стрес, що супроводжується неправильним харчуванням;
Збій в обмінних процесах, внаслідок чого м'язи не одержують достатньо кисню;
Різке зниження температури викликає звуження кровоносних судин;
Незручне, неправильно підібране взуття;
Плоскостопість;
Гормональні збої;
ГРВІ;
травми;
Висока температура;
Отруєння ліками.

У віці причинами стають: надлишок глюкози в організмі, уповільнений метаболізм, захворювання Паркінсона. Вкрай рідко ікри зводить у зв'язку з серйозними захворюваннями: рак мозку, діабет, епілепсія, тромбофлебіт.

Додатковою причиною стає порушення кровообігу в нижніх кінцівках, коли кров слабо рухається по венах. Подібне трапляється у зв'язку з пасивним способом життя, малою фізичною активністю. Неврологію та захворювання хребта можна віднести до причин, що викликають спазми литкових м'язів. Простежується прямий зв'язок, оскільки защемлення нерва через труднощі з хребтом віддається неприємним відчуттям нижньої кінцівки.

Чому зводить ікри ніг при потягуванні

Якщо зводить ікри під час потягування, ймовірно, причина полягає у звичайному спазмі м'язів, що виникає при різких фізичних навантаженнях. Особливо часто помічені такі випадки у жінок, які проходили багато часу на високій платформі, м'язи перебувають у стані напруги також під час сну.

Уникнути судом можна кількома способами: підняти вгору ногу, а носок потягнути вниз. Або досить просто помасажувати місце спазму, після чого намазати ногу спеціальною лікувальною маззю.

Зводить ікри ніг під час ходьби

Якщо ж ікри ніг зводить під час ходьби, бігу, плавання, варто звернути увагу та виявити фактор, що викликає скорочення м'яза. Причина, можливо, полягає не в дефіцит мікроелементів, а в порушенні кровообігу. Крім звичайного плоскостопості, причиною передбачається варикозне розширення вен, що починається.

Судоми можна позбутися кількома способами: ущипнути або вколоти гострим предметом місце, де звело. Однак потрібно бути гранично акуратними, виявляється велика ймовірність пошкодження судин або занесення інфекції. Після уколу показано активно помасажувати ногу, потім намазати спеціальною маззю.

Чому трапляються судоми литок у чоловіків

Найчастіше судоми серед чоловіків спостерігаються у спортсменів після сильних фізичних навантажень. Причиною стає зменшення мікроелементів та зневоднення організму внаслідок посиленого потовиділення. Через надмірне вживання цукру, нікотину і кофеїну з'являється брак необхідних для м'язів компонентів, викликаючи скорочення литкового м'яза.

Причини судом литкових м'язів у жіночої статі

Відомі певні фактори, що викликають судоми ніг у жіночої статі. Головна поширена причина – носіння взуття на підборах. Щоб уникнути судом, рекомендується носити взуття з низьким підбором або чергувати високу платформу з низькою. Часто зводить ікри у вагітних, переважно незадовго до народження малюка, оскільки в організмі майбутньої матері відзначається дефіцит мікроелементів та вітамінів, які витрачаються на розвиток плода.

Лікування еластичними панчохами допоможе при варикозному розширенні вен, що стає причиною судом ніг. Панчохи допомагають зберігати судини у статичному положенні. Не рекомендується носити взуття на високій платформі, користуватися тугими ременями, сидіти, перекинувши ногу на іншу.

Чому зводить ікри ніг ночами

Часто виникає питання, чому зводить ікри вночі — у темну пору доби м'язи не напружені. У нічний час відбувається порушення кровотоку, наслідком стає неправильна поза сну чи несправності судин. Будь-яка рухливість уві сні здатна викликати спазм. Часто пацієнти звертаються до лікарів зі скаргами: різкі спазми в м'язах, гострий біль, що триває кілька хвилин. Медикам достеменно не зрозуміло, чому виникають спазми у нічний час доби. Подібні судоми називаються ідіопатичними. Означає відсутність у пацієнта видимої причини виникнення такого стану.

Якщо судома виникла раптово, показано змінити положення ніг, дати розслабитися м'язам. Потім ногу потрібно помасажувати і додати холодний компрес.

Вірним порятунком у боротьбі з судомами стає правильне, збалансоване харчування. Рекомендується вживати більше натуральних продуктів, відмовитися від жирного, уникати дефіциту необхідних організму речовин. У разі нестачі магнію, калію та кальцію в організмі рекомендується включити в харчування яблука, курагу, банани, сир. На додаток до правильного харчування допоможе вживання вітамінів. Наприклад, дефіцит вітаміну Д цілком може стати приводом для зведення м'язів.

Як уникнути судоми в литкових м'язах

Більшість людей заздалегідь відчувають, що станеться судома. Варто спробувати максимально розслабитись. При потрібно змінити позу. Спробуйте підняти кінцівку, потім тягніть підошву до коліна. Виконавши вправу, сядьте і ущипніть місце знаходження спазмів. Спробуйте перенести вагу тіла на ногу, яку звело. Після певного часу циркуляція крові, чутливість ноги налагодиться.

При різких і тривалих судомах ніг потрібна негайна медична допомога, розвивається ризик пригнічення життєво важливих функцій-наприклад, дихання. Не варто нехтувати лікуванням та обстеженнями, у майбутньому ймовірні ускладнення.

Лікування судом за допомогою народних засобів

Якщо судоми не часті, а виявити причину не виходить, можна обійтися без допомоги лікаря, вдатися до лікування народними засобами:

Коли зводить литки ніг, часто допомагає дієвий спосіб у народній медицині – розтирання місця, де стався спазм, з використанням гірчичної олії.
Народний засіб: 3/4 склянки насіння дурману наполягати в 0,5 л 75% спирту в місці, куди не потрапляють прямі сонячні промені, 30 діб. При появі судом потерти хвилююче місце ватою, попередньо вмочивши в настойку. Дріжджі допоможуть запобігти спазмам. Щоб відшкодувати дефіцит калію, зробіть засіб із них.
Допоможуть від судом прості магніти, просто покладіть предмети на місце, де стався спазм. Для лікування рекомендується приготувати ванни зі спеціальних лікувальних трав: кропиви, м'яти перцевої, пирію, деревію, грициків. Перелічені трави поділити на рівні частини. 100 г трав залити 250 мл окропу, поставити на водяну лазню, 20 хвилин окропити. Засіб, що вийшов, перелити в ємність з водою, температура якої не перевищує 38-40 градусів. Поставити ноги у відвар, щоб литки ніг виявилися повністю занурені, тримати 20 хвилин. Робити процедуру варто 10 днів поспіль.

Лікування народними засобами набагато вигідніше та пріоритетніше, ніж дорогими ліками.

Допустимо виконувати вправи, щоб заздалегідь запобігти спазмам ікри ніг, спрямованих на поліпшення кровообігу, розтяжку та розслаблення м'язів. Якщо ретельно стежити за станом організму і вчасно лікуватися, залишається велика можливість уникнути спазмів литкових м'язів.

Лікарі чують регулярно. З таким дискомфортом стикаються особи абсолютно різних категорій. Явищу схильні і молоді, і люди у віці, діти та вагітні. При цьому всі пацієнти відзначають, що саме вночі відчуття настільки сильні, що змушують прокидатися і зазнати всієї неприємності миттєвостей. У чому полягає лікування судом литкових м'язів? Вночі ці прояви можуть серйозно порушувати відпочинок.

Що таке явище?

Всі знають, що це коли зводить один або кілька м'язів, тобто вони скорочуються самі по собі. У цьому таке явище супроводжується болем. Найчастіше судоми з'являються в ногах, в їхній литковій ділянці, на задній стороні гомілки. Спазм, який несподівано охоплює м'яз, змушує стопу ноги повністю розігнутися подібно до того, коли людина встає навшпиньки. Досить сильні болючі відчуття супроводжують судоми литкових м'язів вночі. Лікування за такого явища навіть самому пацієнту здається єдиним виходом.

Причини виникнення судом

Ефективне лікування будь-якого захворювання можливе лише після з'ясування його джерел. Таким чином, спочатку слід розглянути, у чому криються, якщо йдеться про судоми литкових м'язів, причини. Лікування можливе лише після з'ясування факторів, які провокують неприємний дискомфорт.

Основними причинами виникнення цієї патології є:

несистемні сильні фізичні навантаження;
вплив холоду;
різні зміни у роботі організму;
нестача в крові мінеральних речовин;
нервові хвороби;
стресові ситуації;
вживання алкоголю у великих кількостях;
підвищення нервово-м'язової збудливості;
епілептичний синдром;
пухлини та травми головного мозку;
різні запалення;
тромбофлебіт;
варикоз;
плоскостопість;
ожиріння;
малорухливість;
лікарська терапія діуретиками або статинами, прийом засобу "Ніацин" тощо.

Як надати першу допомогу?

Досить актуально постає питання необхідності розпочати лікування судом литкових м'язів вночі. Адже саме в цей час сила їхнього прояву максимальна. Залишимо питання боротьби з недугою до ранку і розглянемо, як надати собі першу допомогу.

Якщо звело ікру на нозі, її необхідно сильно стиснути і одночасно тиснути вказівним пальцем на центральну область протягом двадцяти секунд. Це сприятиме покращенню кровообігу в м'язі. Дихання протягом всієї процедури має бути глибоким.
Ще один спосіб усунення судоми передбачає сильне стиск протягом півхвилини центральної області нижньої губи.
Допоможе і невеликий масаж завдяки йому м'язи розслабляться за рахунок припливу крові до ділянки, в якій виник спазм.
Спеціальна вправа розтягне зведену судомою область. Це подіє знеболювально. Людина повинна стати до стіни обличчям, положення ніг – на ширині плечей. Руки при цьому знаходяться на рівні голови, упираючись у стіну. Потрібно постаратися відходити від стіни так, щоби не відривалися від підлоги, а рухи були повільними. Вправа триває доти, коли литкові м'язи почнуть розтягуватися, а закінчується у разі болю. Для її усунення слід розтирати місце, охоплене спазмом. Таке лікування судом литкових м'язів вночі дозволить ефективно позбутися дискомфорту.

Лікарська терапія

Досить важливо згадати про ту обіцянку, яка давалася вночі, і вирушити на прийом до лікаря. До того моменту, як буде підібрано відповідне лікування судом литкових м'язів, ліки та певні процедури здатні допомогти у рятуванні від дискомфорту.

Отже, можна скористатися кількома способами усунення цієї проблеми:

Можна трохи позайматися спортом на велотренажері чи біговій доріжці.
Зробити комплекс на розтяжку з наступним масажем за кілька хвилин до сну.
Не слід вживати напої та їжу, що мають сечогінний ефект, а також те, що містить кофеїн та алкоголь (щоб уникнути зневоднення).
Помірно приймати магній.
Допоможе вживання вітаміну В12, але тільки у випадку, якщо його недостатньо в організмі.
Можна спробувати приймати засоби, що знижують м'язовий тонус, що супроводжує судоми литкових м'язів. Лікування (препарати та процедури) краще спочатку обговорити з лікарем. Досить ефективним засобом є "Мідокалм".
Допомагають ліки, що усувають характер. Наприклад препарат «Габапентін».
З обережністю п'ють препарати, які блокують кальцієві канали. Це ліки, що застосовуються при мігрені та гіпертонії. Однак підступність цих засобів полягає у ризик виникнення гіпотонії.
Якщо фізичні навантаження інтенсивні, необхідний додатковий прийом великої кількості води. При нестачі кальцію можна включити до прийому засобів відповідні препарати. Для прихильників всього натурального підійде олія кунжуту, будь-які молочні продукти.

Однак, дотримання всіх цих правил не замінить консультацію у фахівця.

Судоми у дітей у нічний час

У період, коли дитина росте особливо інтенсивно, вона може спостерігатися вищеназвані спазми в нічний час. Звичайно, малюк не розуміє, що з ним відбувається, через що трапляються ці мимовільні скорочення у м'язах. Нерідко він починає вести себе дуже неспокійно, боятися та плакати. Чому виникають ці явища?

Нічні судоми у дитини зумовлені наявністю наступних факторів:

нога малюка довго перебувала в одній незручній позі;
дитина переохолодилася;
в організмі не вистачає життєво важливих елементів;
малюк страждає на плоскостопість.

Якщо судоми виникають регулярно і досить тривалий час, то, найімовірніше, їх причинами стали два останні чинники.

Додатковий прийом макроелементів

Дуже важливо розібратися, що ж провокує судоми литкових м'язів уночі. Лікування, якщо організм потребує макроелементів, може полягати у правильному раціоні харчування.

Калій легко заповнюється, якщо включити до раціону більше фруктів, таких як виноград або чорнослив, абрикоси, банани та вишня. Багаті їм бобові, особливо квасоля та сочевиця. А також злаки, наприклад, вівсяна каша. Джерелом калію є риба, м'ясо та молочні продукти.
Всі знають, що кальцій переважно міститься у всіляких кисломолочних продуктах, таких як сир, сир і кефір. Крім того, його дуже багато в горіхах, капусті, крес-салаті, соєвих бобах та насінні кунжуту.
Джерела магнію – це різна зелень, злакові каші, такі як вівсянка, гречка, перловка. Багато його у висівках та бобових культурах, у морських водоростях та всіляких сухофруктах.

Постановка діагнозу

Якщо судоми стали частим явищем і тривають досить довгий час, необхідно звернутися за допомогою до лікаря.

Першим фахівцем має стати терапевт чи педіатр, якщо хворіє дитина. Лікар зробить попередній огляд, за потреби призначить обстеження. Якщо потрібно, то направить до іншого більш вузького фахівця, наприклад, невропатолога.

Пам'ятайте, що причиною неприємного дискомфорту може бути серйозна недуга. Наприклад, лікування судом литкових м'язів при варикозному розширенні вен має здійснювати лише досвідчений фахівець. Жодні домашні або самостійно призначені препарати не позбавлять джерела недуги. Отже, полегшення, яке ви отримаєте, буде не тривалим.

Якщо захворювання викликано проблемами з соматичною нервовою системою, то при правильній терапії ніг незабаром припиняться.

Якщо ж за результатами обстеження з'ясується, що причиною виникнення захворювання не були серйозні патології, то лікарем будуть дані поради, які допоможуть найближчим часом покращити стан хворого.

живлення

Лікування судом литкових м'язів у домашніх умовах починають із зміни раціону.

Основні правила свідчать:

Приймати їжу необхідно невеликими порціями до шести разів на день.
В основі добового раціону пріоритет необхідно віддати складним вуглеводам, таким як різні каші, цільнозернові макаронні вироби, а також фрукти та овочі.
Не можна обійтися без жирів, вони також відповідають за скорочення м'язів. Добова норма міститься в невеликому шматку ковбаси або червоної риби, а також вершковому маслі.
Щоденний раціон не може обійтися без яких уже перераховувалися вище. Краще поєднувати їх з тими, що містять вітаміни групи В.

Як запобігти судомам?

Існує комплекс заходів, дотримання яких попередить розвиток цього захворювання:

Необхідно запровадити здорові звички та відмовитися від шкідливих. Наприклад, помірні фізичні навантаження, виключаючи надто інтенсивні вправи для ніг.
Спати потрібно на комфортному ліжку, кінцівки при цьому мають бути підняті по відношенню до всього тулуба.
Ніжні ванни – ще один ефективний спосіб уникнути судом. У п'яти літрах теплої води розчиняють кілька ложок морської солі.
Ступні ніг масажують із застосуванням мазей, які покращують кровообіг у тканинах.
Висота підборів у повсякденному взутті не повинна перевищувати 5 см. Туфлі, в яких хворий почувається дискомфортно, також повинні бути виключені.
Якщо існують проблеми з венами на ногах, то показано носіння спеціальної компресійної білизни – панчохи або колготи.
Необхідно усунути плоскостопість, якщо вона є.
Потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Такі нескладні заходи дозволять досить ефективно доповнити призначене лікарем лікування судом литкових м'язів, що вночі виявляються.

Зміст [Показати]

Основні причини судом литкових м'язів

Судомне скорочення м'язів

Поширеними причинами судомних скорочень м'язів вважаються:

Фізичне навантаження без розігріву та розтяжки м'язів;
Тривале навантаження на ноги внаслідок стоячої чи сидячої роботи;
Стрес, що супроводжується неправильним харчуванням;
Збій в обмінних процесах, внаслідок чого м'язи не одержують достатньо кисню;
Різке зниження температури викликає звуження кровоносних судин;
Незручне, неправильно підібране взуття;
Плоскостопість;
Гормональні збої;
ГРВІ;
травми;
Висока температура;
Отруєння ліками.

Судома в гомілки

Чому зводить ікри ніг при потягуванні

Зводить ікри ніг під час ходьби

Чому трапляються судоми литок у чоловіків

Зведення м'яза у чоловіка

Причини судом литкових м'язів у жіночої статі

Чому зводить ікри ніг ночами

Часто виникає питання, чому зводить ікри вночі – у темну пору доби м'язи не напружені. У нічний час відбувається порушення кровотоку, наслідком стає неправильна поза сну чи несправності судин. Будь-яка рухливість уві сні здатна викликати спазм. Часто пацієнти звертаються до лікарів зі скаргами: різкі спазми в м'язах, гострий біль, що триває кілька хвилин. Медикам достеменно не зрозуміло, чому виникають спазми у нічний час доби. Подібні судоми називаються ідіопатичними. Означає відсутність у пацієнта видимої причини виникнення такого стану.

Якщо судома виникла раптово, показано змінити положення ніг, дати розслабитися м'язам. Потім ногу потрібно помасажувати і додати холодний компрес.

Як уникнути судоми в литкових м'язах

Більшість людей заздалегідь відчувають, що станеться судома. Варто спробувати максимально розслабитись. При судомах в литках ніг потрібно змінити позу. Спробуйте підняти кінцівку, потім тягніть підошву до коліна. Виконавши вправу, сядьте і ущипніть місце знаходження спазмів. Спробуйте перенести вагу тіла на ногу, яку звело. Після певного часу циркуляція крові, чутливість ноги налагодиться.

Лікування судоми

Лікування судом за допомогою народних засобів

Коли зводить литки ніг, часто допомагає дієвий спосіб у народній медицині – розтирання місця, де стався спазм, з використанням гірчичної олії.
Народний засіб: 3/4 склянки насіння дурману наполягати в 0,5 л 75% спирту в місці, куди не потрапляють прямі сонячні промені, 30 діб. При появі судом потерти хвилююче місце ватою, попередньо вмочивши в настойку. Дріжджі допоможуть запобігти спазмам. Щоб відшкодувати дефіцит калію, зробіть засіб із них.
Допоможуть від судом прості магніти, просто покладіть предмети на місце, де стався спазм. Для лікування рекомендується приготувати ванни зі спеціальних лікувальних трав: кропиви, м'яти перцевої, пирію, деревію, грициків. Перелічені трави поділити на рівні частини. 100 г трав залити 250 мл окропу, поставити на водяну лазню, 20 хвилин окропити. Засіб, що вийшов, перелити в ємність з водою, температура якої не перевищує 38-40 градусів. Поставити ноги у відвар, щоб литки ніг виявилися повністю занурені, тримати 20 хвилин. Робити процедуру варто 10 днів поспіль.

Лікування народними засобами набагато вигідніше та пріоритетніше, ніж дорогими ліками.

Іноді під час тренувань ваші ікри може звести судомою. Що робити в такій ситуації та як її запобігти? Відповідь ви дізнаєтесь у нашій статті!

Нерідко під час тренування литковий м'яз зводить судомою. Часом біль настільки нестерпний, що доводиться припиняти тренування для відпочинку та виконання відновлювальних вправ. Що робити, якщо зводить литковий м'яз і як це запобігти?

Судома – це напад мимовільного скорочення м'язів, що супроводжується їх сильною напругою. За статистикою від спазмів ніг страждає близько 75% людей, у когось це поодинокі випадки, хтось страждає від судом литкових м'язів постійно. При виникненні спазмів слід негайно звернутися до лікаря для з'ясування причин та лікування цього стану.

Чому виникають судоми?

Виникають судоми через фізичні навантаження, особливо якщо вони були раптовими і занадто великими, термічного впливу (холодна вода), деякі люди зазнають судом навіть при різкій зміні погоди.

Також судоми можуть виникати, коли у людини протікають будь-які фізіологічні зміни (вагітність, статеве дозрівання, клімакс). Біологічна перебудова викликає зміну рівня багатьох речовин у крові, наприклад, натрію, калію, кальцію. Судоми іноді супроводжують ураження нервової системи та стреси.

Зміна раціону харчування може спровокувати цей стан, судоми часто відчувають ті, хто зловживає спиртними напоями.

Судоми можуть бути проявом таких хвороб як спазмофілія, еклампсія, епілепсія, травми та пухлини мозку, запалення.

Оскільки причини судоми можуть бути дуже серйозними захворюваннями, при виникненні цієї недуги слід звернутися до лікаря.

Судоми литкових м'язів

Нерідко судоми в ликах виникають вранці при потягуванні в ліжку. Причин цього може бути кілька: нестача кальцію, калію та магнію, варикозне розширення вен, плоскостопість. У спортсменів судоми можуть виникати через великі фізичні навантаження та м'язову перевтому. Стреси, надмірна вага і сидячий спосіб життя також спричиняють судом литкових м'язів.

Під час тренування судома може виникнути з таких причин:

разом із потім з організму виходить вода, яка вимиває калій та кальцій;
недостатня розминка;
великий обсяг тренування;

Що робити, якщо зводить литковий м'яз?

Якщо в тренажерному залі ви відчули, що ногу звело судомою, свої дії слід спрямувати на те, щоб покращити кровообіг до зведеного м'яза. Сильно стисніть м'яз і протягом 15-20 секунд натискайте в її центральну частину вказівним пальцем. Під час цього глибоко дихайте.

Спазм нижньої частини тіла можна зняти, якщо 30 секунд сильно стискати (без різкого болю) середину нижньої губи.

Також під час судоми можна зробити масаж, який розслабить спазмований м'яз, покращить кровопостачання та зніме спазм.

Щоб швидко зняти болючі відчуття при спазмі, слід розтягнути зведений м'яз. Для цього можна використовувати наступну вправу: встаньте обличчям до стіни на відстані одного кроку, ноги трохи більші за ширину плечей. Руки розташуйте над головою і впріться в стіну. Відходьте назад невеликими кроками, ступні від підлоги не відривайте. Відступайте, доки не відчуєте розтягування литкових м'язів. Неприємних відчуттів від розтягування не повинно бути, тому зупиніться, як тільки почнете відчувати біль, затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Щоб судома швидше пройшла, розітріть і пощипайте зведений м'яз.

Профілактика судоми литкових м'язів

Найважливіший пункт у запобіганні судомам і спазмам – це прийом спеціальних добавок та перегляд раціону харчування. Як зазначалося вище, нестача калію, магнію та кальцію в організмі провокує виникнення судом. Все це відбувається, оскільки людина нерідко не одержує з їжею добової дози цих речовин. Тим, хто страждає на спазми, рекомендується прийом біодобавок або ліків з магнієм. Оскільки цей елемент краще засвоюється в присутності кальцію, слід приймати препарати кальцію в поєднанні з вітаміном D, який покращує його всмоктування.

Раціон харчування має бути багатий свіжими фруктами та зеленню. Щодня варто вживати в їжу природні джерела кальцію, магнію та калію. Користь також принесе прийом мінеральної води.

Кальцій – молоко, сир, сир, мигдаль
Магній - гречана каша, волоські горіхи, бобові
Калій - курага, родзинки, буряк, насіння соняшнику, часник.

Вправи для лікування судом литкових м'язів

Певні фізичні вправи допомагають боротися, а також запобігати зведенню литкових м'язів. Використовують для цього два типи вправ:

вправи, які виконують при виникненні судоми для зняття спазму та полегшення болю;
вправи, які виконують для профілактики судом та зменшення частоти їх появи.

Якщо ногу скувала судома, зняти біль та неприємні відчуття допоможе масаж та розтягнення м'яза. Для зняття спазму підійдуть наступні вправи.

Випряміть ногу, стопу поставте так, щоб носок був повернутий у бік коліна (для додаткового розтягування зведеного м'яза обхопіть стопу руками, носок стопи тягніть на себе).
Походьте кілька хвилин на п'ятах.
Якщо судоми часто зводять ногу, слід тричі на день виконувати вправи, спрямовані на запобігання спазмам литкового м'яза.
Встаньте біля стіни на відстані приблизно півметра. Нахиліться вперед, витягніть руки і торкніться стіни, стопи залишаються на підлозі. Зберігайте це положення кілька секунд, розслабтеся. Виконуйте вправу п'ять хвилин.

Для запобігання судомам бодібілдеру достатньо правильно харчуватися і приймати добавки з вітамінами та мінералами. Якщо ви вживаєте всіх необхідних заходів для профілактики, але судоми все ж таки виникають, обов'язково зверніться до фахівця.

Судоми – дуже неприємне та хворобливе оніміння м'язів, яке відбувається мимоволі. Дані скорочення мають різну тривалість, інтенсивність та поширеність. У медицині класифікують судоми залежно від тривалості, ступеня залучення м'язів та місця локалізації.

Причин виникнення судом існує дуже багато. Іноді вони мають епізодичний характер і не вимагають спеціального лікування.

Але якщо судоми турбують досить часто, це може бути сигналом деяких серйозних захворювань.

Варіанти судом

Судоми ніг ночами

Особливо неприємними та болючими бувають судоми ніг ночами. Різкий біль призводить до пробудження, зведений м'яз перестає хворіти не відразу. Нічні судоми бувають як у дітей, так і у дорослих, водночас слід зазначити, що віковий фактор має не останню роль у цьому ключі.

Причинами нічних судом можуть бути:

М'язова втома;
Проблеми у роботі нервової системи;
період вагітності;
Деякі захворювання, внаслідок яких зменшується нормальний приплив крові до кінцівок;
Прийом деяких лікарських засобів;
Плоскостопість;

Існує думка, що судоми в нічний час доби пов'язані з позою людини уві сні: коліна трохи підігнуті, а стопи опущені вниз. Це провокує укорочування м'язів, у результаті і виникають хворобливі спазми.

Судоми пальців ніг

Давайте спробуємо розібратися, чому ж зводить ступні ніг судомою.

Судоми пальців ніг завжди відбуваються різко та несподівано. Може потягнути як один, так і кілька пальців одразу. Можливі причини:

Носіння незручного, тісного взуття;
Переохолодження ніг;
Нестача вітамінів та мікроелементів;
Порушення нормального кровообігу у стопах ніг;

Якщо шукайте реабілітаційний центр для відновлення,

Де проводиться реабілітація неврологічних захворювань та хронічних болів, із застосуванням найсучасніших методів фізіотерапії.

Судоми литкового м'яза

Ікроніжна судома є найболючішою з усіх видів спазмів. За кілька хвилин до спазму можна відчути легке потягування м'яза.

Ікроножний м'яз частіше, ніж всі інші групи м'язів, зводить судомою.

Симптоми литкової судоми:

Різкий біль;
Нога сильно напружена у місці спазму;
Неможливо стати на всю стопу;
М'язи стають дуже пружними та щільними;

Причини виникнення литкових судом:

Дефіцит вітамінів та мікроелементів;
Хронічна втома внаслідок тривалого перебування на ногах, виснажливих занять спортом;
Венозна недостатність;
Атеросклероз;
Набряки ніг;
Вживання сечогінних препаратів;
Захворювання поперекового відділу хребта.

А ви знаєте, які методи використовують при лікуванні ВСД за гіпотонічним типом? Симптоми та ознаки вегето-судинної дистонії.

Все про наслідки при підвищеному внутрішньочерепному тиску у дорослих можна дізнатися тут.

Причини судом

Первинні причини судом

Первинні (ідіопатичні)судоми виникають без видимої причини. Імовірно, на появу первинних спазмів м'язів можуть впливати:

Перенапруження м'язів внаслідок фізичних навантажень. Якщо людина провела весь день на ногах без відпочинку, дуже втомилася під час занять спортом, носила тяжкість або пройшла довгу дистанцію в незручному взутті, відбувається збій у роботі м'язів. У разі зростає ймовірність виникнення м'язових спазмів;
Раптове порушення кровообігу в кінцівках;
Природне укорочення сухожиль, що відбувається у похилому віці;
Незручна поза під час сну;

Вторинні причини судом

Вторинніпричини судом є симптомами деяких захворювань, а також порушень у роботі людського організму:

Дефіцит магнію

Цей мікроелемент необхідний нормального процесу м'язових скорочень. Нестача магнію може бути пов'язана з неправильним харчуванням.

Іноді причиною дефіциту даного мікроелементу можуть бути захворювання, які перешкоджають нормальному всмоктування магнію, що надходить в організм.

Симптомами дефіциту магнію є:

безсоння, швидка стомлюваність;
депресія;
біль у спині;
часті переломи та вивихи;
головні болі;
підвищений артеріальний тиск;
артрит;
захворювання серця;
часті судоми та нервові тики очей;

Дефіцит кальцію

Кальцій – фізіологічний "напарник" магнію.

Нестача кальцію також може спровокувати виникнення судом

До основних ознак дефіциту кальцію в організмі слід віднести:

тендітні та хворобливі кістки;
січене, хворе волосся, ламкі нігті;
хворі зуби;
занепад сил, дратівливість;
судоми;

Дефіцит кальцію та магнію через деякий час може призвести до суттєвих змін біохімічного складу крові.

Нестача заліза в організмі (анемія)

Оскільки залізо бере участь у насиченні клітин киснем, його нестача може спровокувати спазм м'язів.

Дефіцит глюкози в організмі

Може виникати під час дієт, а також внаслідок вживання цукрознижувальних препаратів.

Різкі перепади температури тіла людини

Зазвичай викликають короткочасні судоми. Вони можуть виникнути у процесі захворювання, а також унаслідок сонячного удару.

Роздратування рухової зони головного мозку

Ділянка мозку, яка відповідає за скорочення м'язів, може піддаватися впливу нервових імпульсів:

при грипі;
під час інсульту, а також під час реабілітації після нього;
при ГРВІ;
при алкогольному отруєнні;

Захворювання судин ніг

Під час захворювань судин порушується нормальний кровотік, внаслідок якого тканини не одержують необхідної кількості кисню. Розвивається місцева гіпоксія.

Захворювання нижніх відділів хребта

Під час цих захворювань нервові закінчення ущемляються, що призводить до порушення чутливості деяких груп м'язів.

Висока температура за вікном

Організм під час спеки з потом втрачає багато рідини та солей, що може призвести до виникнення судом.

Прийом протизаплідних гормональних препаратів

Причини частих судом

Якщо судоми турбують не час від часу, а досить часто, причинами цього можуть бути:

М'язова перевтома;
Зайва вага;
Часті стреси та емоційна напруга;
Порушення роботи ендокринної та нервової систем;

У жодному разі не можна ігнорувати часті спазми м'язів.

Слід обов'язково звернутися до лікаря, оскільки регулярні судоми можуть бути сигналом багатьох серйозних захворювань.

Судоми у вагітних

Під час вагітності практично усі жінки скаржаться на спазми м'язів у ногах. Це цілком нормальне явище, яке безвісти зникає після народження малюка. Причини частих судом у майбутніх мам:

Зайва вага;
Збільшена матка чинить тиск на судини та нервові закінчення ніг, внаслідок чого порушується кровообіг;
Об'єм крові збільшується, викликаючи набряк судин та тканин;
Схильність до варикозного розширення вен;
Висока потреба у вітамінах та мікроелементах;
Зміна гормонального статусу.

Судоми у дітей

У дітей виникнення судом найчастіше пов'язане з активним зростанням та розвитком всього організму. Основними причинами спазмів у дітей є:

Переохолодження ніг;
Плоскостопість;
Нестача вітамінів;
Знаходження ніг у незручній позі протягом тривалого часу;

Діагностика

При регулярних судомах необхідно обов'язково здатися лікарю. Спочатку потрібно відвідати терапевта, який проведе огляд, призначить необхідні аналізи.

Можливо, лікар направить на консультацію до іншого фахівця: невропатолога, ендокринолога, кардіолога.

Якщо причиною спазмів виявиться якесь захворювання, то після курсу лікування судоми повинні пройти. Якщо ж жодних захворювань, які могли б викликати судоми, не виявиться, необхідно просто дотримуватися нескладних профілактичних рекомендацій.

Способи боротьби з судомами ніг

Боротися із цією проблемою можна і потрібно.

Необхідно просто усунути причину, яка спричиняє судоми.

Згодом від хворобливих спазмів залишаться лише спогади.

Поради тим, хто хоче позбутися судом раз і назавжди:

Необхідно переглянути та урізноманітнити свій раціон;
Займатися спортом помірно, уникати перенапруги;
Не зловживати сечогінними препаратами;
Виконувати нескладні вправи на розтяжку;

Як надати першу допомогу

Не треба панікувати, якщо вночі зводить ноги судомою. Необхідно розслабитися і глибоко дихати, щоб покращити кровопостачання тканин;
Далі потрібно обережно стати на підлогу, поставити ноги разом і випрямити спину;
Можна потягнути стопу він. Буде боляче, але потрібно трохи терпіння. Коли м'яз трохи розтягнеться, спазм пройде;
Якщо судома не минає, можна вщипнути ногу, розтерти її;
Допомагає масаж із зігріваючою маззю;
Після приступу, необхідно лягти так, щоб ноги були вищими за рівень голови;

Часто буває, що судома зводить ногу у воді: на море, у басейні. Це досить небезпечно, тому потрібно знати, як діяти в таких випадках. Якщо судома звела ногу у басейні, треба припинити купання. Якщо ж спазм схопив м'яз на глибині в морі, дії мають бути такими:

Перевернутися з живота на спину;
Спробувати потягнути стопу він;
Якщо судома не проходить, допоможе укол шпилькою, яку необхідно про всяк випадок приколювати до купальника або плавки;

Судоми найчастіше трапляються у холодній воді. Не варто купатися у воді, температура якої нижча за 18 градусів.

Заходи профілактики

Цієї проблеми можна уникнути, якщо виконувати такі рекомендації:

Носити зручне якісне взуття;
Уникати надмірних навантажень на ноги;
Робити зарядку вранці;
Скоротити кількість вживання кави;
Регулярно робити масаж ступнів;
Добре допомагає контрастний душ;
Різноманітне харчування наситить організм вітамінами та мікроелементами;

Давайте підіб'ємо підсумки:

Судоми – мимовільне скорочення м'язів, що може виникати як у дітей, так і у дорослих.
Причинами судом можуть бути як нестача вітамінів в організмі, і деякі захворювання, і навіть фізичні навантаження.
Найчастіше судоми виникають ночами.
У період вагітності спазми м'язів турбують практично всіх жінок і не вимагають спеціального лікування.
Судоми у дітей пов'язані зі зростанням та розвитком всього організму.
Діагностика судом дуже важлива, оскільки допомагає визначити деякі захворювання.
Важливо знати, як надати першу допомогу у момент судоми. Особливо небезпечні спазми м'язів під час купання у басейні чи на морі.
Якщо проводити нескладні профілактичні заходи, можна уникнути цього дуже неприємного явища.

Вся правда про причини головного болю при шийному остеохондрозі. Причини та характер головного болю.

Симптоми при енцефаліті головного мозку багатогранні та різноманітні. Усі необхідні відомості щодо цього захворювання можна отримати тут.

Головний біль порушує звичний ритм життя багатьох людей, вирішити цю проблему допоможуть триптани від мігрені, які виробляються у вигляді таблеток. Будь-яку інформацію щодо препаратів, що містять триптани, можна отримати за наступною адресою:

Відео, на якому можна ознайомитися з причинами судоми ніг та розглянути методи лікування:

Болі в ликах ніг, неприємні відчуття у м'язах та судоми – досить поширене явище. Багато хто навіть не звертає уваги, коли відбувається щось подібне, та й лікарі не поспішають насторожуватися, коли до них звертаються пацієнти з такими симптомами. Якщо у вас зводить ікри ніг, причина найчастіше криється в гіпокальцемії, або гіпокалімія. Нестача кальцію та калію спостерігається у 75% людей, яким зводить судомами ікри ніг. Як правило, достатньо заповнити дефіцит вказаних речовин, і все стане на свої місця. Але є свої нюанси.

Зводить ікри ніг – лікування та профілактика

Калій та кальцій – мікроелементи, які перешкоджають засвоєнню один одного. Тобто якщо у людини в раціоні занадто багато продуктів, що містять кальцій (тверді сири, сир, молоко та риба), то калій засвоюватиметься гірше і виникне його дефіцит. Якщо є багато бобових, капусти, зелені, бананів та інших продуктів, багатих калієм – виникне брак кальцію. Тому, якщо у вас часто зводить ікри ніг, швидше за все, потрібно переглянути свою дієту. Насамперед – постаратися вживати продукти з високим вмістом кальцію та калію у різний час доби. Оскільки добре засвоюватися калію допомагає магній, можна додати до раціону продукти з високим вмістом цього мікроелемента.

Якщо зводить литки ніг при потягуванні

Якщо у вас зводить ікри ніг при потягуванні, є ймовірність, що причина криється у короткочасному спазмі м'язів, що свідчить про високі фізичні навантаження. Якщо ви весь день провели на ногах, та ще й на високих підборах, натруджені литкові м'язи залишаються в напруженому стані навіть під час сну. Коли ви вже відпочили і сповнені сил, м'язи тільки починають розслаблятися і розпрямлятися, виникає спазм. Вранці зводить м'язи ніг у продавців, стюардес, балерин та представників інших професій з високими навантаженнями.

Впоратися із судомою допоможе проста вправа: потрібно підняти ногу вгору, а шкарпетку стопи потягнути на себе. Якщо у вас дуже сильно зводить ікри ніг, проблематично встати або навіть сісти, спробуйте розім'яти м'яз руками, пощипати, вколоти. Як тільки спазм пройде, намажте ікри маззю, що зігріває.

Якщо зводить литки ніг при ходьбі

У тому випадку, коли судоми з'являються безпосередньо при ходьбі, плаванні або іншій фізичній активності, причини можуть бути не тільки в дефіциті кальцію або калію, а й у порушенні кровообігу. Іноді зводить ікри при ходьбі у жінок, схильних до варикозного розширення вен, що допомагає вчасно виявити захворювання та вжити всіх необхідних заходів для того, щоб воно не прогресувало. Також причиною може бути банальна плоскостопість.

Є кілька способів швидко позбутися судоми:

Вколоти зведене місце шпилькою, або сильно ущипнути.

Встати на хвору ногу, піднятися на шкарпетку, потім опуститися на п'яту і підібгати пальці ноги.

Зробити інтенсивний масаж із засобом, що розігріває.

Якщо вас цікавить профілактика, дотримуйтесь наступних правил:

Тримайте ноги та ікри ніг у теплі.

Харчуйте правильно, при необхідності приймайте вітаміни та мінерали додатково.

Уникайте високих навантажень на ноги, менше ходіть на високих підборах.

Проходьте планове обстеження у лікаря раз на півроку.

Якщо часто зводить ікри ніг

Якщо ви прочитали цю статтю, а питання, чому зводить судомами ікри ніг, так і залишилося без відповіді, настав час звернутися до лікаря. Таке буває досить рідко, але іноді судоми є симптомами неврологічних захворювань, наприклад епілепсії. Або свідчать про пухлину мозку та інші серйозні захворювання. Якщо впоратися з проблемою самотужки не вдалося, не ризикуйте, порадьтеся з професіоналом.

Також подібні судоми – часте явище у вагітних. Через брак вітамінів і мінералів, а також маси, що збільшилася, у жінок в положенні теж зводить ікри ніг. Якщо причина полягає саме в цьому – приймайте наші вітання, з вами все гаразд!

Судоми в ногах можуть виникати з різних причин. Впливає загальний стан здоров'я, вік, вагітність та інші фактори. До кожного випадку застосуємо індивідуальний підхід та лікування.

Судоми в ногах – що це таке

Судомними проявами можна охарактеризувати несподівані спазми, гострі болі, що різко виникають, оніміння в кінцівках, викликані неправильними скороченнями м'язів.

Насамперед уражаються стопи або м'язова маса литок. Полегшення настає лише після того, як відбувається їхнє розслаблення. Класифікуються такі хворобливі стани в залежності від їх тривалості та періодичності.

Різновиди судом

Найчастіше зустрічаються 2 види спазмів: тонічні та клонічні.

1-й варіант триває довше, 2-му притаманні короткочасні напади: трохи більше 5-ти хвилин.

Тонічні судоми

Такі судоми можуть опановувати різні частини тіла. Прояви, що стосуються литкових м'язів, стопи та пальців ніг називаються «крамплі». Відчуття, викликані ними, дуже болючі.

Клонічні судоми

Швидко змінювані стани напруги та відпочинку м'язових структур супроводжують збудження кори головного мозку.

Різновиди спазмів м'язів

За площею охоплення судомні болі також піддаються класифікації.

Локалізовані спазми

Такий варіант торкається якоїсь конкретної області, підвищуючи її м'язовий тонус. Перша невідкладна допомога, що надається пацієнту при тонічному різновиді локалізованого спазму: усунення всіх світлових, шумових та звукових подразників, надання хворому повного спокою.

Генералізовані спазми

Коли біль уражає все тіло або більшу його частину, лікарі називають цей вид генералізованим. При цьому відбувається одночасне скорочення всіх охоплених ділянок. Причин може бути безліч: епілепсія, судинні захворювання, пухлини мозку та інші.

Судоми в ногах: до якого лікаря звернутися

Звернення до фахівця особливо потрібне, якщо людина досить часто відчуває судоми в ногах. Причини, через які вони виникають, не слід намагатися з'ясувати самостійно.

Терапевт призначить пацієнту обстеження, і за його результатами буде обрано відповідний медичний профіль, в рамках якого триватиме лікування.

Від чого виникають судоми в м'язах ніг ночами – причини чого зводить ноги, вистачає ноги

Вирізняють кілька причин нічних судом.

Зневоднення організму

Порушення водного балансу може призвести до того, що разом з рідиною організм залишають потрібні іони, мікроелементи та інші речовини. Часто цей стан може виникати при підвищеному потовиділенні, але при малій кількості води, що споживається. Також згубно впливає неправильне ведення дієт.

Сечогінні препарати

Таку саму ситуацію може спровокувати ненормований прийом сечогінних засобів. Особливо часто це явище спостерігається у людей похилого віку.

Нестача мікроелементів та вітамінів

Ще одна поширена причина: нестача поживних речовин:

магнію;

калію;

кальцію (погано засвоюється за нестачі магія);

вітамінів групи «B» (часто їх бракує тим, хто вживає м'ясо);

натрію.

Висока температура тіла

Судоми ніг за підвищеної температури зазвичай виникають у маленьких дітей. Їхня природа ще мало вивчена, але є припущення, що вони пов'язані з нестабільною роботою нервової системи.

М'язова перевтома

Перевантаження м'язів часто призводить до нічних спазмів. Ризик появи такого виду судомної поразки підвищується при активних заняттях спортом, і якщо робота людини пов'язана з великими навантаженнями протягом дня.

Стрес

Явище пояснюється тим, що у стресових ситуаціях у людей виникає нестача кальцію.

Останній у свою чергувідповідає за розслаблення м'язових тканин.

Остеохондрози

Хвороби ніг бувають пов'язані з порушеннями в поперековому відділі хребта. Судоми нижніх кінцівок – не виняток. Цей наслідок є ускладненням остеохондрозу.

Патологічні зміни судин

Коли змінюється структура судин, як це трапляється при варикозі, ночами можуть виникати судоми. Для них характерні відчуття, що тягнуть, різкий біль і «скам'янення».

Інсульт

Порушення кровообігу в мозку не проходить безвісти: багато клітин відмирають, утворюються кістозні порожнини.

Тканини, що відмирають, спричиняють судомні болі.

Інші захворювання

Перелічені вище недуги – це лише мала частина можливих пояснень судом. Точний діагноз може поставити тільки лікар.

Судоми в ликах та пальцях ніг при вагітності – причини

Період виношування малюка – подія радісна, але в той же час затьмарена різними неприємними симптомами. Зводить ноги судомами у майбутньої матері із загальних причин, оскільки протягом вагітності багато прихованих захворювань різних сфер виявляються.

Відбувається посилення варикозу, дають себе знати судинні хвороби. На додаток до цього посилюється навантаження на нижню частину тіла, тому що живіт, що росте, з кожним днем надає все більший тиск.

Але зовсім необов'язково, що спазми проявляються у вагітної внаслідок якогось захворювання. Якщо вони стали помітні у другому та третьому триместрах, то причина полягає у нестачі кальцію. Ця речовина починає активно втягуватися вночі. Матерям часто не вистачає його кількості, тому що дитина забирає більшу частину для себе - звідси причина нічних болів.

Лікарі-гінекологи, починаючи з 2-го триместру, призначають кальцій та магній B6 для підтримки організму. Останній препарат використовується курсами кілька разів для покращення засвоюваності одного компонента, приймається перед сном.

Судоми ніг у дитини – причини

Для організму, що росте, такі хворобливі скорочення м'язів становлять велику небезпеку. Зростає ризик отримання травми кінцівки на момент нападу.

Судомна рухливість трапляється і у немовлят: зовні вона схожа на нервовий тик. Для дитини напад проходить безболісно, але він є приводом звернення до педіатра, тому що не є нормою.

У дітей до 1-го року такі симптоми можуть свідчити про затримку психічного розвитку та інші серйозні порушення. Підлітки, які страждають на судом, часто мають проблеми, пов'язані з нервовою системою.

Причини судом у литковому м'язі при потягуванні ніг

Однією з найімовірніших причин литкового спазму під час підтяжки вважається порушення кровообігу у цій галузі.

Чому зводить ноги судомою у воді

Купаючись в озері або річці, можна відчути різкий біль та оніміння в нозі. Такий ефект небезпечний тим, що, не відчуваючи кінцівок, складно довгий час утримуватись на поверхні, і якщо неприємність застала на великій глибині, то людина ризикує потонути. Пов'язано це з переохолодженням м'язових тканин.

Температура у водоймищі не повинна бути нижче 18 градусів, інакше різкий перепад змусить м'яз скоротитися.Правильною поведінкою в такій ситуації є притягування стопи вперед, що змушує розслабитися ікру. Процес цей болісний, але необхідний. Відчувши полегшення, слід негайно рухатися у бік берега.

Судоми в ногах у спортсменів (після фізичного навантаження)

Подібні наслідки найчастіше виникають при посилених тренуваннях, спрямованих на конкретну частину тіла. М'язи стають «важкими», жорсткими навпомацки, і їх неможливо розслабити.

Недосвідчені спортсмени, які нехтують важливими принципами при виконанні фізичних вправ, такими як розігрів і поступове збільшення навантаження, отримують судоми нижніх кінцівок.

Судоми в ногах після вживання алкоголю

Помірне споживання алкогольної продукції не провокує жодних наслідків, але коли воно переходить у хронічну форму, можлива поява алкогольних судом. Трапляється це при різкому позбавленні залежної людини міцного напою. Статистичні дані свідчать, що 10% всіх алкоголіків страждають від цього симптому. Біль у ногах є тягнучою і здавлюючою.

Що робити, якщо звело ногу судомою і не відпускає – як швидко зняти судому в нозі

Перше, що необхідно зробити при синдромі, що почався: встановити правильне рівне дихання, увійти в стан спокою. Існує поширена помилка, що потрібно вколоти ногу голкою, але ця методика є сумнівною і небезпечною.

Укол несе ризик занесення інфекції під шкіру. До того ж, короткий біль, який він викликає, повинен провокувати рефлекторне скорочення, а не розслаблення м'яза.

Дієвими методами називаються розминка, компреси, масаж. Останній метод має деякі обмеження: до нього не слід звертатись при варикозному розширенні вен.

Масаж литкових м'язів та пальців ніг

Плюс цього методу полягає у можливості самостійного впливу. Він є гарним профілактичним заходом, але в період загострення слід діяти з обережністю, щоб не нашкодити м'яким тканинам.

Незалежно від причин, при судомах у ногах потрібно виконувати легкі погладжування долонями, починаючи знизу.

Поліпшують стан поплескування.

Знайшовши точку в центрі стопи, слід застосовувати кругові рухи великим пальцем.

Потрібно потрясти м'яз із боку на бік.

Легкі вправи для ніг: згинання-розгинання

У положенні сидячи слід плавно згинати та розгинати пальці ніг.

Потім здійснюють кругові рухи стопами.

По черзі піднімають ноги і тягнуть шкарпетки до підлоги.

У тому ж положенні крокують з п'яти на носок і назад.

Вставши, спираючись руками на стілець, привстають на носок лівої ноги і згинають праву в коліні. Потім повторюють те саме для іншої сторони.

Гарячий компрес або грілка

Прикладання гарячої поверхні – це один із найбільш ефективних засобів для зняття судомного болю. Воно сприяє розширенню судин та розслабленню перенапруженої ділянки.

Слід пам'ятати, що тривалість впливу має бути помірною, щоб уникнути опіків шкіри. Ще важливо враховувати загальний стан: не використовувати нагрівальний прилад або компреси за підвищеної температури, якщо є нагноєння.

Чому болить нога після судоми

Залишковий больовий синдром може тривати більше одного тижня. Він пов'язаний із нестачею кисню, порушеннями кровообігу, перенапругою та іншими ситуаціями. Часто таке явище зустрічається у людей похилого віку, але молодь також може бути схильна до нього, особливо це стосується вагітних і професійних атлетів.

Лікування судом ніг у літньому віці

За статистикою 50% людей похилого віку скаржаться на судоми в ногах. Причини, через які це відбувається, пов'язані з хворобами, нестачею мікроелементів. Лікар швидкої допомоги діагностує це явище, надає першу допомогу та пояснює пацієнтові подальші дії.

Залежно від виявленого захворювання фахівець призначає відповідні медикаменти та вітаміни.

Лікування судом у ногах лікарськими препаратами

Важливо розуміти, що лікарські препарати діють не на самі судомні болі, а на те, що їх спричиняє. Оскільки ці ситуації можуть бути різними і розташовуватися в різних сферах, то медикаментозні препарати призначаються індивідуально.

Таблетки від судом у ногах: препарати калію та магнію (аспаркам, панангін, магнерот)

Лікарських засобів, що містять калій та магній у різних формах, існує досить багато: від звичайних вітамінних комплексів до сильнодіючих хімічних препаратів.

Аспаркампродається у вигляді таблеток або рідких ін'єкцій. Його прийом показаний при м'язовому навантаженні та інших порушеннях. Протипоказання стосуються захворювань нирок та сечового міхура. При вагітності ліки дозволені до використання, але з обережністю.

Панангін– це аналог, який, крім інших відхилень, спеціалізується на відновленні правильної роботи серця. Перед вживанням необхідно ознайомитись з його протипоказаннями та побічними ефектами, проконсультуватися з лікарем.

Магнерот- Ще один засіб, що постачає магній в організм. Його особливість полягає в тому, що спосіб його подачі зручний для засвоєння та проникнення безпосередньо у м'язові тканини.

Кальцій при судомах у ногах

Нестача кальцію викликає нічні судоми в ногах. Причини його нестачі та поганої засвоюваності криються у недостатньому споживанні або порушенні балансу в людському організмі. Добова норма мікроелемента для жінки чи чоловіка коливається від 450 мг до 800 мг. У період вагітності ця цифра збільшується до 1500 мг. Для людини, яка займається спортом, мінімальне значення дорівнює тисячі мг.

Малюкам до 6-ти місяців достатньо споживати 400 мг речовини, а старшим дітям – 600. Починаючи з 1-го року, необхідна кількість відповідає 800 мг.

Які вітаміни приймати при судомах у ногах

Вітамінний комплекс обов'язковий для застосування:

B1усуває кисневе голодування м'яза;

B2відповідає за проведення нервових імпульсів;

B6– елемент, що бере участь у побудові клітин, особливо корисний немовлятам;

B12регулює біохімічні процеси, насичує киснем;

Eрозширює судини, зменшує в'язкість кров'яного потоку;

Dвідновлює рівновагу між калієм та магнієм.

Які мазі допомагають від судом у ногах: гепаринова мазь, троксевазин гель, мазі на основі кінського каштану

Для полегшення та лікування використовуються різні гелі.

Гепаринова мазь покращує венозний кровотік, тому її призначають людям, які мають варикоз. Її втирають у шкіру двічі чи тричі на добу протягом 10 днів.

Троксевазин - це гель широкого спектру дії, що практично не має протипоказань і ефективний при судомах у ногах. Причини такої дії полягають в активній речовині, яка має природне походження. Забороною на користування експерти називають 1-й триместр виношування дитини та індивідуальну непереносимість компонента.

Заслуженою популярністю користуються мазі, створені з урахуванням кінського каштана. Ця рослина має властивості, що надають сприятливий ефект на уражені спазмами області. На додаток до нього каштанова мазь знімає набряки, покращує кровообіг, зміцнює стінки судин.

Гліцерин для усунення судом у ногах

Як допоміжний засіб підходить аптечний гліцерин. Їм натирають ікри та пальці на ніч, як звичайним кремом.

Питна вода при судомах у ногах

Крім харчування, слід регулювати також питний режим. Кількість випитої рідини за день має становити 2 або 3 літри. Сюди включені соки, компоти, морси, вода, зелений чай. Споживання чорного чаю та кави слід обмежити. Також не потрібно зловживати напоями, що мають сечогінний ефект, щоб уникнути втрати потрібних мікроелементів.

Лікування нічних судом у ногах народними засобами

Крім медикаментозних препаратів широко застосовують народні засоби.

Яблучний оцет

Цей продукт готується у поєднанні з медом та водою та випивається людиною для профілактики нічного нападу. на 1 ст. рідини потрібно 2 ст. л. оцту.

Лимонний сік

Народний спосіб з використанням лимона стане в нагоді за наявності захворювань ніг. Видавленим соком змащується підошва ступні, а після самостійного висихання одягається носок. Цю процедуру слід проводити двічі на день протягом 2-х тижнів.

Лавровий лист, настояний у олії

Для лікування судом у ногах у народній медицині практикується настоянка лаврового листка на олії. Причиною для використання може бути втома нижніх кінцівок. Зелень береться в пропорціях 1 до 5 частин масляного компонента.

Можна використовувати різні рослинні олії: соняшникова, оливкова, лляна та інші. Наполягати засіб рекомендується у темному місці не менше 2-х тижнів. Мастити на хворі ділянки слід до поліпшення.

Спиртова настойка бузку

Бузкові квітки, настояні на горілці, мають протизапальну та знеболювальну дію.

Але варто пам'ятати, що при розпаді глікозиду сирінгіну (речовини, що міститься в бузку), утворюється синильна кислота, а вона – токсична.

Збалансоване харчування при судомах у ногах

У щоденному меню мають бути такі продукти, як сир і сир. Також добрим джерелом кальцію є квасоля. Фахівці з харчування рекомендують випивати на ніч склянку молока.

Для розслаблення м'язам потрібний кремній. Їм багатий часник, тому цей овоч варто з'їдати за вечерею.

Для заповнення магнію до раціону необхідно включати петрушку, кріп, зелену цибулю, морську капусту, курагу, фініки, інжир.

Причини судом у ногах дуже різноманітні. Іноді виявити їх без спеціальних обстежень важко, тому потрібно звертатися за допомогою до кваліфікованого фахівця.

Відео-ролики про судоми в ногах

Судоми в ногах. Причини та лікування:

Судоми в ногах. Причини та прості способи лікування:

Судоми литкових м'язів належать до групи патологій під назвою «міоклонії». Сюди відносяться спазми стегнових м'язів. При цьому виникає спазм м'язів на ногах і відсутня втрата свідомості. Дане явище обумовлено порушенням в екстрапірамідній системі головного мозку, спровокованим зниженням рівня кальцію в крові та іншими супутніми патологіями.

Судоми – це мимовільні скорочення тих чи інших м'язів (одного або групи), що спонтанно виникають, спровоковані мозковими імпульсами.

У деяких випадках судоми є ознакою серйозних патологій у центральній нервовій системі, а й у інших органах і системах людського тіла.

Найчастіше лікарі побоюються такого симптому, оскільки усунути судомний синдром вкрай важко.

Ускладнення, спровоковані судомами, іноді спричиняють стійку інвалідизацію. У випадках, коли такий спазм м'язів виникає рідко (раз на кілька місяців), це може бути симптомом захворювання. Виникнення судом має стати причиною відвідування лікаря-невролога, оскільки за цією патологією можуть ховатися різні набагато серйозніші діагнози. Досить часто цей симптом демонструє тяжкість захворювання.

Так, наприклад, під час вагітності судоми – це ознака тяжкого токсичного ураження мозку (еклампсії). Часті судомні атаки в дітей віком можуть бути провісниками епілепсії.

Причини судом

Причини, через які з'являються судоми:

Гіпоксія – нестача кисню в організмі в цілому та в спазмованому органі, зокрема;
Анатомічні вади розвитку мозку;
Інфекції тканин мозку та його оболонок (менінгіти, енцефаліти та ін);
Нестача калію, кальцію, магнію, глюкози в крові;
ГРВІ та грип чи пневмонія, як їх ускладнення;
Черепномозкова родова травма у новонароджених або гіпоксія під час пологів;
Метаболічні захворювання у дітей (фенілкетонурія);
ЧМТ (при аваріях, нападах тощо);
Злоякісні та доброякісні новоутворення головного мозку;
Епілепсія;
Гарячка (висока температура);
Токсикози при вагітності;
Захворювання, що спричиняють дегенерацію нервових тканин (розсіяний склероз, енцефаломієліт);
Гострі отруєння лікарськими препаратами;
Порушення водно-сольового обміну (як правило, виникає при зневодненні).

У виникненні судомної атаки важливу роль відіграє фактор спадкової схильності. Доведено, що в осіб, чиї родичі страждали на судомні напади, ризик виникнення таких дуже високий.

Так, за наявності певної схильності стати причиною судом можуть гучні ритмічні звуки і яскраве світло, особливо різкі спалахи або миготіння. Зазвичай, такі напади провокує обстановка нічних клубів.

До провокуючих факторів належать також надмірне збудження, тривалі стресові стани, порушення електролітного обміну та вживання наркотичних засобів.

Види судом

Судомні атаки бувають генералізовані та парціальні. Тоніко-клонічні напади виникають спонтанно, починаються зі втрати свідомості, розширення зіниць. У фазі тонічних спазмів, тривалістю до хвилини, всі м'язи скелета перенапружені, очі закочуються вгору.

Приступ зазвичай закінчується коматозним станом, що переходить у сон чи оглушеність. Після такого судомного нападу у людини з рота виділяється піна з домішкою крові.

Міоклонічні судоми спостерігаються переважно у дітей та підлітків. У напад залучаються або всі кістякові м'язи, або м'язи обличчя і пальців рук.

Парціальні напади не викликають втрату свідомості. Характерні поодинокі судоми клонічного характеру, що залучають до патологічного процесу мускулатуру стоп, кистей чи особи.

Причини нападів судом литкових м'язів, як і всіх міоклонічних нападів, полягають у низькому рівні кальцію та наявності супутніх патологій.

Так, наприклад, виникнення судом у холодній воді пов'язане з різким звуженням судин, при дії низької температури, та фізичним перенапругою м'язів. Дуже часто зводить ноги у холодній воді у людей з патологіями хребта та низьким рівнем кальцію.

Нічні хворобливі судоми литкових м'язів провокуються переходом з однієї пози в іншу, а причини хворобливого спазму криються в спонтанному перенапрузі мускулатури ніг.

Для жінок нічні судоми литкових м'язів характерні при розвитку варикозної хвороби або дефіциту кальцію в сироватці крові. Крім того, судоми литкових м'язів, що виникають у жінок перед сном під час вагітності, можуть бути спричинені порушенням мінерального обміну.

А саме: якщо в раціоні майбутньої мами не вистачає необхідних їй і малюку мінералів або, через примхи, що виникають при вагітності, жінка відмовляється від тієї чи іншої групи продуктів, виникає дефіцит мінералів і мікроелементів. Крім того, блювання при вагітності та неправильний або безконтрольний прийом сечогінних препаратів для усунення набряків ніг, також тягнуть за собою зневоднення, наслідок якого – порушення мінерального обміну в організмі. Все це веде до дефіциту калію, кальцію, магнію та вітаміну В6.

Лікування

Лікування судом полягає не у тренуванні литкових м'язів (хоча іноді необхідно і це), а в усуненні патології, яка ініціює виникнення судом у вашому організмі.

Так, якщо це порушення мінерального обміну, слід змінити раціон у бік збільшення споживання необхідних мінералів. Якщо зневоднення і дисбаланс електролітів крові виражені важким станом пацієнта, то заповнення відсутніх елементів здійснюється інфузіями спеціальних препаратів.

При варикозній хворобі, що розвивається, необхідне лікування судин венозного русла.

Такий поширений метод усунення судоми як «вколоти голкою» є досить ефективним, але виконувати його має лише навчена людина. Потрібно точно знати куди бити, як і обов'язково знезаразити попередньо голку, інакше ви ризикуєте усунути судому, але занести інфекцію.

Щоб уникнути втрати іонів калію і магнію сечогінні препарати використовуються лише з препаратами, заміщають втрату цих іонів, або лікар підбере вам щадні кошти, які викликають втрату цих мікроелементів.

Профілактика судом необхідна для запобігання виникненню чергового нападу. Добре допомагає масаж, оскільки він розігріває всі м'язи, посилюючи в них кровотік.

Добрий вечір. Вже довгий час у мене спостерігається одна і та сама проблема - одиночне посмикування тіла під час дрімання, в напівсвідомому стані. Іноді таке ж посмикування виникають під час прокидання. Буває десь раз на місяць. Що це таке і чи потрібно звернутися

Судоми в ногах

На нервовому ґрунті відбуваються судоми у ногах, не знаю що й робити! На даний момент не можу наступити на праву ногу, таке відчуття, що після судом не розслабився м'яз і його заклинило в одному положенні. Доторкнутися дуже боляче. Настати на всю стопу не можу

судоми у стопах

Добрий день. У мене дуже сильно зводить стопи ніг, пару днів тому вночі так звело що знепритомніла від болю, зателефонували в швидку запитали що робити, сказали під проточну воду і анальгін випити, так і зробила, біль пройшов, але з наступного дня не залишає відчуття

Судоми

Вибачте, якщо таке питання вже було, не знайшла. Останнім часом ночами сильно зводить ноги судомою. Порадили пити магній В6, п'ю вже більше місяця – результату немає. Чого не вистачає в організмі? Що порадите? Якщо це важливо, годую грудьми, приймаю додатково