живлення

Намагаюся худнути, а вага не йде. Ви дотримуєтеся дієти. Начебто…. Адекватний тижневий прогрес із втрати жиру в кг

Якщо ти протягом місяця і більше стежиш за своїм харчуванням, а вага не йде і стоїть на місці, шукай причину в нашому списку!

Чому зайві кілограми не зникають

1. Чи все гаразд зі щитовидкою?

Якщо в тебе гіпотеріоз, тобто функція щитовидної залози суттєво знижена, ти не схуднеш, доки не розберешся з цією проблемою. Першими симптомами гіпотеріозу є підвищена стомлюваність, пригніченість, постійна нудьга та апатія. Ти зараз хмикнула і подумала, що пізно восени цей типовий стан для всіх? У тому й небезпека: списуючи свій стан на погану погоду, відсутність сонця та похмуру перспективу прожити ще півроку у темряві та холоді, ти можеш упустити хворобу. Якщо ти живеш у стані "Життя - тлін" - терміново до лікаря. Тобі потрібно здати кров на рівень гормонів тироксину Т4 та трийодтироніну Т3.

2. Чи не надто ти розслабилася?

Якщо у твоєму житті останнім часом відбуваються суцільно позитивні події, близькі радують, коханий балує, начальник хвалить, а друзі захоплюються, ми дуже раді за тебе, але саме це відчуття добробуту та спокою може бути причиною зниження метаболізму. Люди, які відчувають так званий «позитивний стрес», мають активніший обмін речовин і легше скидають вагу в порівнянні з тими, хто перебуває в стані повного умиротворення. «Позитивним» вважається стрес від фізичного навантаження, емоційного співпереживання реальним людям чи персонажам книг та фільмів, безпечних гострих відчуттів, на кшталт тих, що людина відчуває на американських гірках.

3. Чи так мало ти їси?

Що робити, якщо вага не йде? Якщо ти оцінюєш кількість спожитої їжі за обсягом порцій, перевір, чи не закрався в список продуктів, які ти їж, якийсь жирненький псевдодієтичний ворог — наприклад, тофу, сухофрукти чи ананаси, які зовсім не такі нешкідливі, як здаються.

4. Чи достатньо ти спиш?

Не секрет, що здоровий сон позначається на стані шкіри та загальному самопочутті. Але чи ти знаєш, що він безпосередньо впливає і на вагу? Система проста: для відновлення сил організму потрібно не менше семи годин сну на добу. При меншій кількості відпочинку організм відчуває нестачу енергії. Енергію організм може виробляти, розщеплюючи жири. А щоб було що розщеплювати… Правильно, він їх накопичує. Перевір, чи не недосипаєш ти?

5. Чи не доводиться основний прийом їжі на вечір?

Якщо ти снідаєш чашкою кави, обідаєш бутербродом, а за вечерею влаштовуєш собі свято живота, то навіть за бездоганно витриманої добової калорійності страв ти залишатимешся у своїй вазі. Є умовне правило підрахунку калорій у різний час доби. Калорійність продуктів, які ти з'їла до 12-00, поділи на два; з 12 до 18 години — вважай, як є; а після 18-00 множи калорійність удвічі.

6. Чи відчуваєш ти постійне почуття голоду?

Зазвичай саме це почуття радує тих, хто худне: я голодна, отже, я мало їм, отже, я худну. Нічого подібного! Якщо ти відчуваєш голод, то ти товстіш. Тому що організм гадки не має про нову сукню, в яку треба влізти, але він точно знає: голод — це погано. Це сигнал, що настали важкі часи і треба запасати жир. Більше.

7. Чи не мерзнеш ти?

Жирові запаси організму потрібні як підтримки активності, але й банального захисту від холоду. Якщо ти одягаєшся надто легко або в тебе вдома і на роботі опалення не надто добре, організм цілком може запасати жир, щоб забезпечити нормальну роботу внутрішніх органів, адже чим нижча температура, тим повільніше функціонують усі системи.

8. А може, ти вже досить худа?

В організмі є внутрішній вбудований датчик норми. Та вага, яка тобі нормальна. З поправкою на статуру (астенічну, нормостенічну або гіперстенічну) визначити норму тобі допоможе індекс маси тіла - маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат росту в сантиметрах. Нормальний ІМТ знаходиться в межах 185-249. Якщо твій результат менше, ніж 18,5, подальше схуднення не просто небезпечне, а смертельно небезпечне. Так що припиняй журитися «не їм, а вага не йде» і починай нормально харчуватися.

9. Чи не страждаєш ти запорами?

Не найапетитніший момент, але вже казати — так відверто. Якщо в твоєму організмі збоїть система виділення, застій ваги може пояснюватися тим, що кишечник переповнений. Збільши кількість води, що випивається, і їж більше клітковини: це легко і швидко виправить ситуацію.

10. Чи не перестаралася ти з тренуваннями?

Якщо ти завсідник спортзалу, не виключено, що твоя вага залишається стабільною, тому що легший жир заміняють важчі м'язи. Тобто, в обсягах ти зменшуєшся, а в кілограмах немає. Але чи головне — цифри на терезах? Якщо талія стала тоншою, а ноги — стрункішою, яка різниця, скільки там показують ваги, правда?

Дієти, тренажерний зал, наполегливі домашні тренування – максимум зусиль! А результату немає, і все тут. Все ті ж обсяги, все той же сум від відсутності результату і той самий гардероб.

Чому не йде вага? Які ми робимо помилки, і що заважає ефективному схудненню?

13 основних помилок схуднення – то чому вага стоїть на місці?

Ох вже ця зрадлива стрілка терезів! А може, вона таки зламалася? Та яке там, ваги електронні!

І все-таки – чому після тренувань до знемоги та напівголодного добового паяння не спостерігається зниження ваги?

Вивчаємо основні причини та робимо висновки!

Ви занадто багато їсте в другій половині дня. Тобто, найбільший обсяг з усіх прийомів їжі припадає саме на цей час. Так, є люди, які можуть їсти в будь-який час і в будь-якій кількості, але вони, скоріше, виняток. Правило ж одне – «вечерю віддай ворогові!». А якщо віддавати не хочеться, то їжте за 2-3 години до сну (прим. – не пізніше!) і лише легку їжу (кефір, салат, несолодке печиво, фрукти та ін.).
Ви – аматор «перекусити». То під час процесу приготування вечері домочадцям, то солодка плюшка під філіжанку кави, то шматочок тортика з чайком за компанію з чоловіком, і так далі. У результаті 5-6 прийомів їжі (саме стільки їх має бути) у вас перетворюються на 8-10. Дайте собі по руках, коли вони знову потягнуться за зайвими калоріями, і будьте уважнішими до того, що їсте.
Ви звикли їсти під ТБ чи цікаву книжку. Якщо хочете досягти результатів, відмовтеся від цієї шкідливої звички. Вечеря (обід та ін.) під «що-небудь» - це завжди більше з'їденого за 1 прийом, і більше см на талії після. Спочатку їмо, потім відпочиваємо.
Приховані жири. Харчуючи в громадських місцях, ви ніколи не дізнаєтесь – скільки калорій вам відсипали в страву. А раптом там було більше 1 ст/л олії? Або сметана була надто жирною. І пр. Харчуйте вдома! Так ви точно знатимете, скільки калорій потрапляє до вас в організм із їжею.
Приховані вуглеводи. Так-так, і вони можуть непомітно шкодити вашому процесу схуднення. До речі, вони є навіть у дієтичних соках.
Ви майже не п'єте воду. Вода ж вкрай важлива для спалювання жирів, нормалізації роботи ШКТ, обміну речовин. Мінімум півтора літри на добу!
У вас збитий режим сну або просто занадто мало спите. А при порушеному сні або недосипу рівень інсуліну і цукру піднімається вище за норму. Крім того, нормальний міцний сон сприяє спалюванню калорій.
Ви не помітили зростання м'язів. Не забувайте, що інтенсивні тренування – це спалювання жиру, а й зростання м'язової маси. Тобто зайве йде, а м'язи наростають і зміцнюються. Як наслідок – ви не бачите ефекту, хоч він є.
Ви їсте раз-два на день, але солідну порцію. Теж не варіант. Їсти треба дробово - 5-6 разів/день і міні-порціями, щоб їжа добре засвоювалася і не відкладалася на боках.
Ви їсте на бігу, заковтуючи їжу, як удав. Неправильний підхід! Зупиніться та поїжте, як людина. Чим повільніше, тим швидше ви наїдетеся, тим краще ви прожуєте їжу, і тим краще вона засвоиться.
Ваш раціон надто одноманітний. Можливо, вам не вистачає вітамінів, мікроелементів або білків. Складіть собі збалансоване меню, щоб організму вистачало всього.
Швидкість обміну речовин у всіх різна. Чим вона вища – тим швидше ми худнемо. Але крім індивідуальних факторів, на неї впливають також вік, загальний стан, час доби та ін.
У вас проблеми із травною системою. Якщо ви спостерігаєте у себе такі симптоми, як печія, часте здуття або підвищену кислотність, біль у шлунку, запори тощо, отже, потрібно сходити до гастроентеролога та перевірити організм. Ну і головне, звичайно, правильно вибирати продукти. Відмовтеся від тієї їжі, яка надто «важко лягає», викликає здуття та печію. Переходьте на продукти, які допомагають вашому ШКТ (кисломолочні продукти, оливкова олія, сухофрукти, овочі, цільнозерновий хліб, буряк та ін.).

Звісно, чинників, які впливають «утримання» ваги, набагато більше. Але головне – це правильне харчування, режим дня та фізичні правильні навантаження.

І ще, про всяк випадок, перевірте свою щитовидну залозу. Часто буває, що саме в ній причина.

Що робити, якщо я не худну, хоча мало їм і займаюся спортом – рекомендації для ефективного схуднення

Якщо не заглиблюватися далеко в науку і говорити просто, обмін речовин - це швидкість перетворення всіх продуктів безпосередньо в калорії.

Деякі ті, хто худне, наївно вважають, що для зниження ваги досить мало є. На жаль, це — правда лише частково, тому що для повноцінного обміну речовин лише правильного харчування мало, і потрібно підходити до проблеми комплексно.

Отже, що робити, якщо ви докладаєте багато зусиль, але не худнете?

Вважаємо калорії та співвідносимо кількість з'їдених калорій з вашим денним навантаженням. В організм має потрапляти стільки калорій, скільки витратиться протягом дня.
Збалансований раціон. Віддаємо перевагу складним вуглеводам, замінюємо цукор – медом, плюшки та солодощі – сухофруктами та горіхами, ягодами, від смаженого відмовляємось відразу і категорично, додаємо рибу, та ін. Не потрібно кардинальних обмежень у їжі! Нема чого себе зводити кефірно-гречаними дієтами або сидінням на яблуках по 7 днів на місяць. Всі шкідливі продукти міняємо на корисні, дробимо їди (на 5-6 р/день), п'ємо воду, перед сном не їмо.
Вважаємо калорії! Для цього існує чимало таблиць, і визначити свою норму праці сьогодні, у наш час Інтернету, не складає.
Тягати штангу та «вбивати» час у тренажерному залі на «сушінні» вас ніхто не змушує. Навіть при повній завантаженості можна знайти можливість допомогти своєму організму. Живете вище за 3-й поверх? Жодних ліфтів! Тільки пішки! До роботи їхати 2-3 зупинки? Виходьте раніше і «тупайте ніжками». Пилососите у квартирі? Увімкніть музику та пилососьте, танцюючи. А якщо є можливість їздити на велосипеді, плавати та бігати підтюпцем – взагалі ідеально!
Намагайтеся займатися спортом на вулиці. І взагалі більше будьте на вулиці. Кисень необхідний повноцінного обміну речовин.
І знову – про воду. Супчики, чай/каву літрами та соки на бігу – це не вода, це інші рідини. Води слід випивати від півтора літрів за день. Причому, не залпом, а ковтками та повільно, поділяючи добовий об'єм на кілька прийомів.
П'ємо чай та каву без цукру. А краще від них взагалі відмовляємося. Замінюємо на кефір, воду, натуральні соки, компоти та морси.
Поповнюємо запаси Вітаміну Д! Тобто частіше гуляємо на сонечку.
Спимо не менше 7-ї години за ніч (саме за ніч, не збивайте свій режим навіть у відпустці).
Вранці – у душ! За допомогою контрастного душу ви допоможете зміцнити свій організм у цілому, покращити кровопостачання та, відповідно, підвищити обмін речовин. Починаємо із прохолодної води, потім переходимо до теплої, завершуємо холодною. Увечері – навпаки.
Не забуваємо поснідати! Це взагалі найважливіший прийом їжі за весь день. Саме сніданок заряджає вас енергією цілий день. Ідеальний варіант - вівсянка з ягодами та горіхами, цільнозерновий хліб з нежирним сиром, омлет або сир.
Є цитрусові. У цих фруктах міститься незамінна лимонна кислота, що у енергетичному циклі грає чималу роль.
Збільшуємо м'язову масу. Чим вище м'язова маса, тим вища швидкість метаболізму (доведений факт): кожен 1 кг м'язів – це 13 споживаних калорій/добу для їх підтримки. Для порівняння: 1 кг жиру "з'їдає" лише 5 калорій. Силові тренування - це активізація всіх м'язів тіла та активне спалювання калорій, а отже, і прискорення обміну речовин.
Регулярно змінюємо інтенсивність навантажень. Ця стратегія допоможе вам ефективніше спалювати калорії. На замітку: що вище інтенсивність вправ, то тривалішим буде підйом рівня метаболізму.
Продукти з Омега-3 – обов'язкові у раціоні! З їх допомогою ми регулюємо рівень гормону лептину, що впливає швидкість спалювання жиру організмом. Шукайте незамінні кислоти у жирних сортах риби, волоських горіхах та лляній олії. Або просто пийте риб'ячий жир.
Суворі дієти – «у топку»! Тобто від дієт, що передбачають 1200 вживаних калорій/день, відмовляємося. При них втрачається м'язова маса, а для підвищення метаболізму вона дуже потрібна. Занадто строга дієта «дає» зниження метаболізму і, як наслідок, швидке повернення скинутих кілограмів після «голодування».
Дотримуємося (суворо!) балансу вуглеводів, жирів і білків. На ваш добовий раціон – по 40% вуглеводів із білками та всього 20% жирів.
Не забуваємо про продукти, що сприяють спалюванню жиру. Куштуємо вівсянку та брокколі, обов'язково свіжі овочі, рибу в різних видах та насіння льону, шпинат, грейпфрути та корицю, морські водорості та печінку (це не весь список, звичайно, але найефективніші продукти).

Ну і не забувайте про інші, не менш приємні способи для прискорення обміну речовин. Тобто, про позитивні емоції, відпочинку на свіжому повітрі, лазні чи сауні, сексі, спорті

І - припиніть дивитися на ваги!

Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Наука не стоїть дома. Нові дослідження постійно вносять корективи до дієтологічних рекомендацій. Начебто незначні зокрема, виявляється, можуть заважати схуднення. Розкажемо про найбільш значущі фактори, які можуть стати перешкодою на шляху до стрункої фігури.

Аптечні препарати

Зрозуміло, йдеться про серйозні рецептурні препарати. Деякі протизапальні засоби, бета-блокатори, антидепресанти, а також препарати, що призначаються при епілепсії та діабеті, можуть заважати схуднення незалежно від того, наскільки серйозні ваші спроби правильно харчуватися і більше рухатися. Якщо ви змушені приймати подібні ліки і при цьому вам необхідно знизити вагу, спробуйте обговорити з лікарем зниження дозування або заміну препарату на більш дружній аналог схуднення.

Молочні продукти

Ні, мова не про калорії або жир, а про деякі властивості сироваткового протеїну - білка, якого багато в кисломолочних продуктах. Він завжди вважався корисним для набору м'язової маси та для організму в цілому, і саме на його основі робляться найкращі спортивні протеїнові коктейлі. Але в останні роки виявилося, що у 20% людей сироватковий протеїн різко підвищує рівень інсуліну та заважає втраті ваги. Перевірити, чи це випадок, дуже легко. Цілком виключіть молочні продукти (включаючи заправки для салатів) на 4 тижні. Якщо за цей час при регулярних заняттях спортом і дотриманні дієти ви втратите 2-4 кг ваги, ви гіперчутливі до молочних продуктів. Зведіть їх до мінімуму у майбутньому.

Дефіцит заліза та гіпотиреоз

Багато хто не підозрює, що у них є рання стадія однієї з цих хвороб. Людина засмучена тим, що поступово набирає вагу, при цьому відчуває втому, занепад сил та зниження настрою. Приховані анемії і початкова стадія гіпотиреозу можуть бути непомітні навіть лікарям, якщо ви не попросите провести відповідні аналізи. Особливо типові ці проблеми для жінок віком від 35-40 років.

Надлишок вуглеводів

Дуже поширена проблема! Справа в тому, що лише 15 г вуглеводів за їжу гарантовано не відкладаються в жир. Те, що понад, - як пощастить. Якщо ви спортсмен чи працюєте фізично, витрачаєте багато енергії, «наднормативні» вуглеводи, звичайно, підуть на відновлення енергетичного балансу. А якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, зайві вуглеводи відкладуться в жири. Подивіться, скільки вуглеводів у гречці, рисі чи вівсянці, які ви вважали корисними для фігури! І побачите, що без побоювань за фігуру можна з'їсти 50 г крупи. Як бути? Перенесіть каші, злаки або макарони на сніданок - протягом дня вони мають більше шансів витратитися. А в інший час доби отримуйте вуглеводи з овочів або бобових, з ними навіть величезна порція не дасть більше цільових 15 г. Фрукти та ягоди їжте потроху як перекушування.

Актриса Юлія Гришина

Дієти - головний ворог тих, що худнуть. Якщо хочеш схуднути, потрібно змінювати спосіб життя, а не різко і тимчасово позбавляти себе їжі: зголоднілий організм помститься набраними кілограмами. Я раджу починати не з дієт, а з руху, і, можливо, не доведеться обмежувати себе в їжі.

Ну серйозно, якби весь секрет був у тому, щоб менше їсти та більше тренуватися, тисячі особистих тренерів та дієтологів у всьому світі сиділи б без роботи. Розуміємо, моторошно прикро обмежувати себе в солодкому, намотувати кілометри по біговій доріжці та не спостерігати ні грама результатів на терезах.

«Проблема багатьох програм зниження ваги – відсутність фокусу на можливих психологічних аспектах питання, наприклад стресі», – каже доктор Кевін Йованович, акушер-гінеколог та фахівець у галузі схуднення. У цій статті перелічені причини, які можуть заважати досягненню твоїх цілей. Але не хвилюйся, ми також підготували поради про те, як все виправити.

1. Ти їж недостатньо часто

Обмеження калорій не повинно асоціюватися зі скороченням прийомів їжі. «Дослідження, опубліковане в журналі «Метаболізм», дозволило з'ясувати, що, коли люди не снідають, не обідають або не вечеряють, рівень цукру в їхній крові збільшуєтьсящо викликає відкладену інсулінову реакцію», - розповідає ліцензований дієтолог Ліза Московітц, виконавчий директор компанії NY Nutrition Group. Цей стан також називається "режим голодування".

"Якщо перерва між пробудженням і сніданком або між різними прийомами їжі занадто велика, твій метаболізм може сповільнитися, змушуючи тіло запасати калорії у вигляді жиру, а не витрачати їх для вироблення енергії", - каже Московитц.

Що робити:їж не рідше, ніж раз на чотири години протягом усього дня, це дозволить контролювати апетит та рівень енергії.

2. Ти нарощуєш м'язову масу

Терези не можуть повідомити тобі про те, що при збереженні однієї і тієї ж ваги твоє тіло насправді перебудовується за рахунок тренувань: ти втрачаєш жир і збільшуєш відсоток м'язів. Це прекрасно! «Цифра на терезах – не найважливіший показник, головне в результаті – який відсоток твоєї ваги займають вода, жир та м'язи», – каже Йованович.

Що робити:«Дуже важливо продовжувати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом, навіть якщо вага стоїть на місці, – згодом результати з'являться неодмінно, – каже Кевін. - Зі збільшенням м'язової маси відсоток жиру в тілі зменшується (оскільки збільшення ваги гладких м'язів посилює метаболізм (адже для роботи таких м'язів організму потрібно більше енергії).) Подолати «плато» і продовжити втрачати вагу допомагає також зміна режиму тренувань і перегляд дієти на користь більше корисних страв.

3. Боїшся, що витрачені на тренуванні калорії повернуться

З першим прийомом їжі. «Пропускаючи відновлювальний перекус після тренування, ти робиш велику помилку, - стверджує Московитц. - Оскільки це один із найважливіших прийомів їжі за весь день».

Особливо це стосується прийомів їжі після бігу, їзди на велосипеді та тренувань з вагами. Ці та інші види високоінтенсивних занять можуть руйнувати м'язову тканину, а вживання 10-20 г протеїну та вуглеводів необхідно для відновлення та правильної роботи гладких м'язів(одного з найефективніших прискорювачів метаболізму у твоєму тілі). «Плюс голодування після тренування означає, що пізніше ти, швидше за все, переїш», - розповідає Московитц.

Що робити:постарайся запланувати перекус протягом 30 хвилин після кожного інтенсивного тренування. Це – найкращий час для максимального засвоєння поживних речовин та відновлення м'язів перед наступним заняттям. Найкращий вибір для цих цілей – молочний коктейль з низьким вмістом жиру, грецький йогурт, каша на молоці, бутерброд з нежирним м'ясом, протеїновий коктейль, збитий у блендері із фруктами.

4. Ти занадто багато займаєшся

Якщо тобі здається, що в цьому випадку чим більше – тим краще, запам'ятай: надто інтенсивні тренування (особливо в компанії з урізаним раціоном) сильно ускладнюють процес схуднення. « Підвищена старанність у спортзалі викликає виділення гормону стресу кортизолу, який вкрай негативно позначається на травленні, стані імунної системи та настрої, - каже Московитц. – Дослідження показують, що підвищений рівень кортизолу викликає руйнування м'язової тканини та змушує організм відкладати більше жиру в районі талії». А скорочення раціону змушує твій метаболізм уповільнюватися ще сильніше.

Що робити:"Розраховуй тренування таким чином, щоб займатися не більше години на день чотири-п'ять днів на тиждень", - радить Московитц. В ідеалі добре проконсультуватися з дієтологом, щоб дізнатися оптимальну кількість калорій виходячи з твоїх параметрів і цілей. Але що б ти не робила – ніколи не їж менше 1200 калорій на день.

5. У тебе підвищений рівень стресу

«Можна займатися за суворим розпорядком і є шість разів на день виключно здорову їжу, але вага не зрушиться ні на грам, якщо ти не висипатимешсяі слідкувати за рівнем стресу», - попереджає Московитц.

Що робити:спати не менше 6-8 годин на день. Уникати активності перед сном, наприклад роботи за комп'ютером, активних та емоційних розмов, переглядів телевізора. Можливо, варто виключити вечірнє тренування (дивись за самопочуттям). "Перегляни свій розклад", - радить Московитц.

6. Гормональне тло не в порядку

Це може здатися вкрай неправильним та нелогічним, але жир може виділяти гормони, які ускладнюють процес втрати ваги. « Жирові клітини виробляють гормони естроген та лептин, які у малих дозах викликають почуття ситості., а у великих – звикання та почуття голоду, – каже Йованович. - Виходить, що чим більше у твоєму тілі відсоток жиру, тим більше тобі хочеться їсти». Засідка, так?

Що робити:щоб контролювати рівень гормонів, стеж за вживанням їжі з великою кількістю цукрів. Така їжа може спричинити підвищення вмісту лептину, виробленого жировими клітинами, і в результаті – ще сильніше та неконтрольоване почуття голоду. Тож не налягай на солодке.

7. Може, у тебе полікістоз яєчників

"У середньому від 5 до 10 відсотків жінок страждають від полікістозу", - стверджує Йованович. Цей синдром виникає через порушення повідомлення між підшлунковою залозою та яєчникамизмушуючи підшлункову залозу виробляти більше секрету для стабілізації рівня цукру в крові. Отже, вуглеводи і цукру мають більше шансів відкластися у вигляді жиру.

Що робити:крім незрозумілого набору ваги інші ознаки полікістозу - це нерегулярні місячні та вугрі. Помітила в тебе щось схоже? Рекомендуємо записатися до гінеколога – він поставить діагноз і, якщо потрібно, призначить лікування.

8. Можливо, у тебе гіпотиреоз

«Щитовидна залоза – орган, який має величезний вплив на травлення», – розповідає Московитц. Впливає ця залоза на метаболізм шляхом виділення гормонів Т3 та Т4. Ці гормони говорять тілу, як воно має використовувати енергію (і спалювати жир). « Якщо щитовидна залоза недостатньо активна, твоє тіло використовує менше енергії у стані спокою, Що згодом призводить до набору ваги», - каже Московитц. Багатьом пацієнтам зі зниженою активністю щитовидної залози доводиться дотримуватись дуже суворої дієти з дуже обмеженою кількістю калорій, щоб змусити організм скинути вагу.

Що робити:якщо крім набору ваги ти спостерігаєш у себе якісь додаткові симптоми, наприклад, підвищену чутливість до холоду, запори, ламкість волосся, підвищену сухість шкіри, тобі варто проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.

Чому вага йде, а обсяги немає? Це питання, яким задаються багато людей, які сіли на дієту, почали займатися спортом або переглянули своє харчування і вибрали, на їхню думку, оптимальний варіант. Що відбувається? Чому вага йде, а обсяги немає? Багато хто обговорює це насущне питання. Дієта не дає відчутних результатів, походи до спортзалу не призводять до заповітної мети.

В чому причина?

Для того, щоб упорядкувати тіло без втрат для здоров'я, слід враховувати такі фактори.

Вибираючи тільки один, наприклад, жорсткі дієти, відгуки про які зазвичай позитивні, або тільки спортивні заняття, людина надходить неправильно. Необхідно комплексно вирішувати питання зайвої ваги та обсягів. Тобто діяти у двох напрямках: і збалансоване харчування, і регулярні фізичні навантаження.

Тут не згадується про дієту. Все тому, що правильно збалансоване харчування дозволить тримати вагу в нормі, не вдаючись до виснажливих дієт, після яких випадає волосся, тьмяніє шкіра і шаруються нігті.

Так, на початку програми, спрямованої на схуднення, можна вдатися до дієт, це допоможе зрушити вагу з мертвої точки у бік зменшення. Слід пам'ятати, що екстремальна система живлення не повинна тривати більше тижня. Від двох до семи днів. Також можна знайти безліч рецептів таких дієт терміном до місяця, але не варто забувати про здоров'я. Крім того, така затяжна дієта може спровокувати ще більший набір ваги з часом.

Налягаючи тільки на фізичні навантаження, ви не позбавитеся зайвої ваги. Вага не піде, але може й збільшитись. У випадку зі спортом відбувається затримка води в організмі. При активній роботі у спортзалі жирова тканина трансформується у м'язову масу. Не варто дивуватися, якщо через деякий час, що в потрібних місцях підросте і обсяг.

Зайва вода в організмі

Чому відбувається затримка води у організмі? Причина криється в харчуванні, а саме в тому, скільки вживається сіль.

Вона потрібна організму для кровотворного процесу. Вона не калорійна. Але має властивість утримувати воду в організмі. Надлишки води в організмі - це набряклість, отже обсяг. Зменшивши споживання солі та збільшивши споживання чистої води, можна позбутися зайвих см. Крім того, вживання алкоголю та солодкого також провокує скупчення рідини в організмі.

Як вивести?

Як виводити рідину з організму? Потрібно споживати достатню кількість води на день без урахування інших рідин (чай, кава, соки, супи). На день треба випивати від 1,5 до 2 літрів води. Також варто контролювати споживання солі (норма три – п'ять грамів солі на день). Також вживати в їжу більше прянощів. Крім цього, слід відмовитися від газованих та солодких напоїв, чорний чай замінити на зелену або трав'яну, менше пити каву. Також варто вживати в їжу овочі та трав'яні відвари, що сприяють виведенню води з організму, відмовитись від алкогольних напоїв.

Відвідування саун та парних допоможе вивести зайву воду з організму. Контрастна дія холодної та гарячої води на організм позначається дуже позитивно, покращуючи кровотік. Оздоровчі масажі покращують лімфоток, тим краще виводяться надлишки води.

Ефективною може бути дієта без солі. В ідеалі це повна відмова від солі. Звичайно, це досить складно. Тому сіль у дуже малих кількостях дозволена. Тривалість такої дієти становить від 7 до 14 днів. Більше тривале застосування дієти вкрай небажано. Така дієта протипоказана людям зі зниженим тиском, тим, хто активно займається спортом, і влітку.

Медикаментозний метод

Як виводити рідину з організму за допомогою ліків? Медикаментозний метод виведення рідини з організму має на увазі прийом сечогінних препаратів. Їх призначить лікар після аналізів, якщо народних методів недостатньо. Популярні сечогінні препарати: "Фуросемід", "Діувер", "Гіпотіазид", "Верошпірон".

Кожен із цих препаратів має свій індивідуальний механізм дії. Застосовувати їх можна лише за рекомендацією лікаря.

М'язи та жир

Чому вага йде, а обсяги немає? Зараз трохи розповімо про анатомію людини. Тіло людини складається зі шкіри, органів, кісток, м'язів та жирового прошарку. За обсягом один кілограм жиру вдвічі об'ємніший, ніж один кілограм м'язів.

М'язи під час роботи спалюють калорії в рази більше, ніж це відбувається з жиром. Маючи більше м'язової маси, людині набагато легше схуднути. Калорії будуть витрачатися швидше та ефективніше навіть під час сну. Висновок напрошується сам собою: без правильних фізичних навантажень та здорового харчування не вдасться схуднути якісно та надовго. Маючи здебільшого жирову масу, а не м'язову, обсяги довгий час не вдасться зменшити.

Фізичні навантаження

Як позбутися зайвого жиру? Потрібні фізичні навантаження, робота на кардіотренажерах, силові вправи. Правильний курс із метою перевести наявний жир у м'язи допоможе підібрати тренер.

Існує два види фізичних навантажень: кардіо та силові. Залежно від того, яка має на меті, потрібно підбирати і тип навантажень. Кардіотренажери допоможуть покращити роботу серця, збільшити обсяг легень та знизити обсяг м'язової маси. Силові вправи сприяють нарощуванню м'язової маси.

Дробне харчування

Необхідно змусити свій організм активніше спалювати калорії, прискорити метаболізм. Для цього потрібне дробове харчування. Це їда маленькими порціями протягом дня з перервою в три-чотири години. Так організм налаштується на правильну роботу. Денний раціон має бути багатий на білки, а також «корисні» вуглеводи. Останні містяться в злакових та бобових, ними багаті ще різноманітні фрукти (яблука, груші та інші) та овочі. Ці продукти добре заповнюють витрачену енергію. Обмеження в калоріях призводить організм у стан економії власних ресурсів, у якому втрата ваги припиняється. Для того, щоб худнути, треба правильно харчуватися, а не голодувати.

Вода потрібна організму

Також потрібно споживати достатню кількість води щодня. Організм на 80% складається з неї. Вода збільшує кількість калорій, що спалюються, знижує апетит, сприяє виведенню шлаків і токсинів, прискорює обмінні процеси в організмі.

Активно займаючись у тренажерному залі, споживання води слід збільшити.

Сон допоможе схуднути!

Важливо висипатись. Не отримуючи достатньо годин сну, організм буде заповнювати їх за рахунок їжі, як наслідок виникне неконтрольований набір ваги. Гормональне тло при недосипанні погіршується. Кортизон – гормон стресу. Сон зменшує його в організмі. Його надлишок призводить до підвищення рівня цукру та накопичення жиру. Гормон серотонін, який відповідає за позитивний настрій, також виробляється під час сну. Недоотримання його штовхає людей на поглинання швидких вуглеводів, які також сприяють набору ваги.

Думка фахівців

Чому вага йде, а обсяги немає? Думка фахівців така: залежно від статі, віку та будови тіла для кожного потрібен індивідуальний підхід.

Якщо програма підібрана правильно, схуднення відбувається за всіма параметрами.
Причина, чому вага йде, а обсяги немає, - незбалансоване харчування, співвідношення жирів, білків і вуглеводів, що надходять в організм. У раціоні повинні бути «повільні» вуглеводи, що насичують організм, потрібна достатня кількість білкової їжі та їжі, багатої на корисні жири.