Тай-бо – що це за вид спорту. Необхідні запобіжні заходи. Що необхідно мати при собі для тренувань

Бойове мистецтво для жінок? Здається, що такі заняття – не для тендітних ніжних створінь. Помиляєтесь! Тай-бо – універсальна система, яка дозволяє не тільки гармонійно розвивати своє тіло, але й опанувати навички самооборони, покращити самопочуття та настрій та позбутися ризику виникнення багатьох хвороб.

Тай-бо – одна з фітнес-систем, у яких злиті воєдино західний та східний підходи до оздоровлення організму. Тай-бо – це синтез аеробіки та східних єдиноборств. Творець системи – чемпіон світу зі східних єдиноборств Біллі Бленкс, легендарний боксер та голлівудський актор, володар титулу «Золота рукавичка». Він розробив нову техніку, в якій об'єднав карате, тейквондо, кікбоксинг, бокс та танцювальну аеробіку. Цю систему фітнес-тренування Біллі Бленкс представив на початку 90-х років ХХ століття. Новим бойовим фітнесом Біллі Бленкс прагнув залучити до занять насамперед чоловіків. Але згодом виявилося, що подібне нововведення до душі та жінкам. І до цього дня шанувальниць цього виду аеробіки стає дедалі більше.

У всьому світі багато людей все частіше цікавляться бойовими мистецтвами. Хтось виявляє інтерес до видовищних, спортивних аспектів, в інших викликають цікавість етика та традиції воїнів, стратегія та філософія. Є чимало людей, які хотіли б знайти знання про бойові мистецтва, не вникаючи при цьому глибоко в їхню філософську сутність. Ви вирішили освоїти тайбо? Чудово! Регулярні заняття такими мистецтвами дозволяють зберігати міцність тіла та бадьорість духу, здатність до активного життя.
Жінок приваблюють заняття тай-бо насамперед тим, що дозволяють знизити вагу тіла максимально короткі терміни. За місяць інтенсивних повноцінних тренувань можна схуднути на 4 кілограми, бо за годину занять спалюється близько 650 кілокалорій. Навіть за низької інтенсивності, але великої тривалості фізичних навантажень, створюються сприятливі умови для спалювання жирів.

Важливу роль відіграє психологічний настрій. Він досягається медитацією та дихальними вправами, запозиченими з тай-цзи, ушу та цигуна, створюють умови для підтримки в крові високого рівня адреналіну. Бойові прийоми, які відпрацьовуються на тренуваннях, сприяють досягненню такого психоемоційного стану, який допомагає без шкоди для організму збільшувати обсяг навантаження у процесі заняття. Тай-бо підходить не тільки для сміливих і рішучих жінок: навіть найнесмішніші і сором'язливіші можуть придбати завдяки заняттям впевненість у собі, зарядитися енергією.
Тай-бо відмінно підходить як розрядка після напруженого трудового дня або ранкової розминки. Для цього достатньо 15 хвилин. За цей час можна зробити пару нескладних ударів і завершити тренування медитацією, розслаблюючими дихальними вправами (про них йдеться пізніше). Але якщо є завдання знизити і нормалізувати вагу, то тренування має тривати 60-90 хвилин і включати якнайбільше різних комбінацій вправ.

Перш ніж почати займатися тай-бо, необхідно пройти медичний огляд. Таким чином можна виявити, чи немає відхилень у діяльності організму, особливо серцево-судинної та ендокринної системи. Якщо ж зі здоров'ям не все гаразд, потрібно порадитись із лікарем з приводу подібного тренінгу, обговорити гранично допустимі навантаження. Оскільки при заняттях тай-бо рекомендується дотримуватися особливої ​​дієти, то порада досвідченого дієтолога теж не завадить.

Тай-бо: дві сторони медалі

Аеробіка та бойові мистецтва – основа тай-бо – творять чудеса. З їх допомогою можна навчитися правильно дихати, придбати ідеальну поставу, гнучкість, легку та впевнену ходу.
Все починається з дихання. Саме так рахують на Сході. Дихання – основа життя. Воно дозволяє людині підтримувати в організмі належним чином енергію. Заключна частина тренування по системі тай-бо обов'язково має бути присвячена дихальним вправам. Щоб тіло розслабилося і в м'язах розпочався процес відновлення, проводять розминку. Наприклад, можна виконати таку вправу. Початкове положення лежачи, стоячи або сидячи. Зробити глибокий вдих через ніс, при цьому плечі та груди повинні залишатися у спокої. Живіт випинається вперед, діафрагма опускається вниз, допомагаючи цим наповнити нижні відділи легень повітрям. Потім потрібно зробити повний видих через відкритий рот. Тварина при цьому втягується. Якщо не виконувати дихальні вправи, бажаного ефекту від занять тай-бо можна і не отримати.
Якщо ви вирішили осягнути ази східних єдиноборств, що входять до тай-бо, то знайте: правильно стояти і сидіти – одна з умов для занять цим видом фітнесу. Щоб добре рухатися, потрібно мати розвинену координацію, почуття рівноваги, реакцію, силу і гнучкість, має створюватися відчуття звільнення від напруги в тій чи іншій області тіла.

Але у занять будь-якими фізичними навантаженнями, зокрема й тай-бо, є зворотний бік медалі. Дуже важливо не перестаратися, не прагнути виконати дуже багато вправ відразу. Щоб уникнути можливих травм слід проконсультуватися з досвідченим тренером (якщо ви займаєтеся вдома), та й у фітнес-центрі не намагатися наздогнати інших, може бути успішнішими новачками, а цілеспрямовано займатися, поступово нарощуючи навантаження.

Підготовка

Якщо ви ніколи не займалися до цього фітнесом, необхідно підготувати організм до занять попередніми тренуваннями і тільки через 1-2 місяці переходити до тай-бо. До цього часу м'язи зміцніють, зв'язки стануть еластичнішими, що зменшить ризик появи травм суглобів.
Як підготовчий курс підійдуть тренування типу данс-мікс (танцювальна аеробіка) і степ-аеробіка – рух вгору-вниз за спеціальною платформою шириною близько 35 см і довжиною 80–100 см. Висоту цього снаряда змінюють у міру зростання фізичної підготовленості, початкова висота повинна бути мінімум 15 см. Ось, наприклад, кілька базових вправ степ-аеробіки для початківців.
Вихідне положення: стати прямо перед платформою на відстані стопи від неї, ноги разом, руки опущені вздовж тулуба. Лівою ногою потрібно зробити крок на платформу вліво, праву ногу поставити ближче до правого краю; коліна злегка зігнути, одночасно розвівши руки в сторони, а потім, піднявши їх вгору, повернутися у вихідне положення та почати рух із правої ноги. Рекомендується зробити 8-10 повторень кожної ноги. А ось ще одна вправа. Вихідне положення: стати прямо обличчям до платформи, ноги разом, руки на поясі. Праву ногу поставити на платформу, ліву зігнути в коліні і зробити високий мах, намагаючись максимально наблизити коліно до грудей, руки випрямити вперед. Повернутись у вихідне положення, повторити 8–10 разів, потім виконати вправу з іншої ноги.

Краще починати займатися без музичного супроводу, відбиваючи ритм бавовною в долоні або використовуючи метроном. Необхідно стежити за диханням, контролювати його уважно, як і правильність і ритмічність виконання рухів.
Вивчити цей вид аеробіки неважко, а зручно займатися і вдома і в спортивному залі. Степ-рухи повторюють природні рухи ніг під час ходьби. Дозувати навантаження можна, змінюючи темп вправ та висоту платформи. При цьому зміцнюються основні групи м'язів, склепіння стоп, тренується вміння утримувати рівновагу, що є важливим при заняттях тай-бо. Виконання степ-рухів у швидкому темпі дозволяють спалювати стільки ж калорій, скільки при швидкому бігу, зміцнювати серцево-судинну систему.
Освоївши цю техніку вдома, після 2-3 місяців занять можна приступати до тай-бо.

Переходимо до тренувань!

Тепер безпосередньо про практику. Елементи боксу, що входять до структури занять тай-бо, сприяють зміцненню м'язів плечового пояса, грудей, спини, елементи карате та тейквондо – розвитку м'язів ніг. Заняття активізують роботу серцево-судинної системи, покращують реакцію, дають заряд бадьорості, тренують силу та витривалість, підвищують захисні сили організму.
Заняття починаються з розминки (кроково-танцювальні та бігові вправи), потім слідує відпрацювання базових ударів та вправи на силу та витривалість, наприкінці – стретчинг (розтяжка) та елементи тай-цзи (китайський засіб боротьби зі стресом, релаксація). Потім йде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Вона супроводжується жорсткою динамічною музикою.

Основні вправи тай-бо складаються зі стрибків та різних комбінацій ударів руками, ногами по груші або довільно, переміщень та пересування, взятих із кікбоксингу та східних єдиноборств. Щоб ви мали уявлення про саму техніку, наведемо кілька прикладів ударів.
"Легкі повторні удари в голову рукою, виставленою вперед" - так називається вправа, при якій удари потрібно наносити послідовно один за одним, але швидко і легко. Тулуб обертати не треба. Удари поєднувати з кроками або підскоками вперед, по 2-3 удари на кожен. При ударі ліве плече не слід піднімати, удар наноситься швидким розгинанням руки в ліктьовому та плечовому суглобах.
Дуже цікавий задній удар ногами. На вигляд він нагадує рух лягаючого коня. При виносі ударну ногу (який ударяєте) треба підняти так, щоб п'ята пройшла поруч із коліном опорної ноги (на якій стоїте). «Задній удар» наноситься п'ятою, при цьому шкарпетка стопи спрямована до тулуба. У вихідне положення нога повертається траєкторією виносу.
У тай бо при ударі руку або ногу не можна випрямляти повністю. Б'єш рукою – лікоть залишається трохи зігнутим, ударяєш ногою – коліно не випрямляється до кінця. За рахунок цього нюансу виконувати удари не надто складно. Але головне зменшується ризик пошкодження ліктьового та колінного суглобів.
Наприкінці заняття темп тренування знижується і група розучує якусь зв'язку – це щось на зразок бойового танцю. Плавні, повільні рухи допомагають відновити дихання. Удари виконуються, як у уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їхню техніку.

Що потрібно для занять тай-бо?

Підійде вільна спортивна форма, бажано з натуральних тканин, оскільки вони краще синтетики вбирають вологу, тіло залишається сухим. На одязі не повинно бути масивних гудзиків та замків, які можуть заважати. Ідеально підходять просторі футболки та шорти.
Взуття повинне бути з гарною амортизацією, надійно фіксувати склепіння стопи, бути стійким. Наприклад, це можуть бути кросівки для аеробіки, з підошвою, що запобігає ковзанню під час руху.
На заняттях бойовою аеробікою добре використовувати маківари - спеціальні подушки для удару або боксерські мішки. Для цього потрібні спеціальні боксерські рукавички, або, висловлюючись спортивним сленгом, млинці (ви, напевно, всі бачили ці величезні рукавички у боксерів). Непогано мати і прилад, що дозволяє стежити за реакцією серця на фізичне навантаження монітор серцевого ритму. Прилад має вигляд наручного годинника з датчиком, зручно закріплюється на рівні серця.
Заняття з тай-бо можна проводити у будь-якій залі площею від 12 кв. м. (або в житловій кімнаті) та на відкритому майданчику. Якщо у вас є дзеркало на повний зріст, воно допоможе ретельно відпрацювати техніку ударів і комбінацій рухів основної частини тренування. Підлога повинна бути рівною, покриття – переважно дерев'яне або паркетне. Під час тренувань на природі можна використовувати плеєр із навушниками із завушинами, щоб було зручніше займатися.
Заняття можна проводити у будь-який зручний час. Головне – робити це регулярно. Виберете такий час доби та дні тижня, які вам підходять найбільше. Починати заняття з тай-бо треба з помірних, легких навантажень. Щоб уникнути болів у м'язах та травм, треба освоювати програму тренінгу поступово. Найкраще займатися 3 рази на тиждень з перервою в один день протягом трьох місяців, потім можна збільшувати кількість тренувань.

Якщо ви вирішили займатися вдома і придбали для цього спеціальну відеокасету або диск, то краще все ж таки проконсультуватися з професійним тренером, щоб підібрати для себе ідеальну програму з урахуванням усіх особливостей вашого здоров'я.

Кожна сучасна жінка намагається тримати себе у формі. Мати підтягнуту фігуру сьогодні вважається нормою, але досягти такого результату та постійно його підтримувати не так легко. Потрібно вести здоровий спосіб життя та постійно робити фізичні вправи. Одним із видів спорту, який допоможе вам бути завжди в тонусі – тай-бо. Саме про нього і поговоримо далі.

Що означає тай-бо? Боротьба чи фітнес?

Тай-бо можна назвати бойовим фітнесом. Адже це коктейль з елементів східних бойових мистецтв, таких як таеквондо, кікбоксинг, бокс та танцювальній аеробіки.

Саме цей напрямок стає дедалі популярнішим серед панночок.

• На заняттях тай-бо можна не лише підтягнути фігуру, зробити своє тіло більш гнучким та покращити поставу, але й навчиться елементам самооборони .
• Також такий вид боротьби допоможе вам позбутися стресу що важливо в наш час, і набути гармонії адже у всіх східних єдиноборствах присутня своя особлива філософія.
• А танцювальні рухи та ритмічна музика, що їх супроводжує, зроблять заняття не нудними і дадуть вашому тілу плавність і гнучкість .
• Тай-бо тренує витривалість, спритність і силу волі, а також стресостійкість, адже тут крім фізичних, роблять ще й різноманітні дихальні вправи та медитації.

Все це підійде і скромним панночкам і запальним дамочкам. Скромниці після кількох занять заряджаються бойовим духом і набувають впевненості в собі, а темпераментні, навпаки, вчаться жити в гармонії з собою та оточуючими та бути спокійнішим та врівноваженим у різних ситуаціях.

Бойовий фітнес для схуднення — чи можна швидко скинути вагу, займаючись тай-бо?

Почувши про тайбо, багато хто задає собі це питання. Відповідь – так, займаючись таким видом фітнесу, можна схуднути та підкоригувати свою фігуру.

Справа в тому, що під час занять спалюється багато калорій, які у багатьох із нас, давайте на чистоту, зайві. Тренування проходять у більш динамічному темпі, що дозволяє спалювати від 800 калорій на годину. Наприклад, це як подолати 10 кілометрів.

Але такі навантаження під силу не кожному, так що перед тим, як почати займатися тай-бо, слід спочатку проконсультуватися з тренером і підготуватися.

• Рекомендується почати з невеликих навантажень вдома , таких як біг вранці, гімнастика і т. д. Ваше тіло поступово звикне, м'язи зміцняться, серце звикне до такого режиму роботи, а ви тоді в залі почуватиметеся впевненіше.
• За три години до тренування та дві години після неї не їжте. Це допоможе почуватися бадьоріше на тренуванні. А щоб досягти кращого ефекту схуднення після занять, спробуйте в день тренування обмежити себе в їжі зовсім, перекушуючи овочами та фруктами.

Як відбуваються заняття тай-бо?

Кожне заняття відбувається у кілька етапів.

• Розминка

Вона потрібна для того, щоб розігріти м'язи та підготуватися до силових вправ. Під час розминки, в основному, використовують біг та танцювальні рухи, на кшталт аеробіки.

• Розтяжка

Її роблять для того, щоб уникнути травм під час подальших вправ. Під час розтягування м'язів розвивається витривалість.

• Тренування

Це інтенсивні удари руками та ногами, різні стрибки, елементи східної боротьби. До речі, на заняттях не використовують жодних тренажерів. Все відпрацьовується в просторі або на боксерській груші, а для ефекту деяких вправ використовують гантелі.

• Бойовий танець та розтяжка

Закінчується заняття бойовим танцем та розтяжкою (щоб не хворіли м'язи наступного дня після навантаження).

• Дихання

І ще, під час тренування особливу увагу приділяють диханню та релаксації.

З кожним новим заняттям поступово навантаження зростає.

Основні вправи в тай-бо та ефективність тренувань

Починати освоювати вправи рекомендується перед дзеркалом та у сповільненому темпі. Це допоможе правильно освоїти техніку виконання та навчитися правильно дихати.

Далі поступово збільшуйте швидкість рухів, а щоб відчути силу удару, спробуйте застосувати боксерську грушу. Руки та ноги не варто випрямляти повністю. Це допоможе уникнути травматизму, а виконувати вправи значно легше.

Складність деяких вправ та їх ефективність вам розповість наступна таблиця.

Протипоказаннями для виконання цих вправ , Як і до занять тай-бо, є проблеми опорно-рухового апарату, серцево-судинні та ендокринні захворювання.

Також будьте готові до того, що під час тренувань можливі травми та забиття. Щоб уникнути цього, особливу увагу приділяйте розминці та розтяжці і не халтурте, а також виконуйте рекомендації тренера.

Особливих обмежень за статтю та віком у тай-бо немає. Цей вид фітнесу підійде як підліткам, так і людям похилого віку.

Що потрібно для тренувань тай-бо?

Якщо ви вирішили зайнятися тай-бо, то вам знадобиться зручний спортивний одяга , що не сковує рухів і легке взуття на низькому ходу. Підошва взуття не повинна ковзати, а п'ята добре фіксуватись на нозі. Наявність боксерських рукавичок буде лише плюсом.

Як уже говорилося раніше, краще мати попередню підготовку у вигляді 2-3 місяців занять бігом та аеробікою чи степом наприклад. І, звичайно ж, бажання змінюватись і працювати над собою, не пропускаючи тренувань. Пам'ятайте, що, пропустивши хоча б одне тренування, ви робите кілька кроків тому.

Відео тренування Тай-бо для початківців

Тренуватися можна як у спортзалі, так і вдома. Якщо на відвідування спортзалу у вас немає часу, а освоїти бойовий фітнес все ж таки хочеться, то ви цілком можете займатися вдома з відео уроків. Але все ж таки перед цим проконсультуйтеся у тренера. Він допоможе вам навчитися виконувати рухи та дихати правильно та підкаже, на що саме варто звернути увагу. У спортзалі ви зможете вибрати для себе тренування в групі або індивідуальні заняття з наставником.

Автором тай-бо аеробіки є уславлений голлівудський тренер, семиразовий володар звання чемпіона світу з бойових мистецтв Біллі Бленкс. Цей різновид аеробіки поєднує в собі західний та східний підходи до оздоровлення організму, будучи синтезом східних єдиноборств та аеробіки. У програмі тай-бо присутні рухи та прийоми з таких спортивних напрямків, як таеквондо, бокс, карате, що чергуються з базовими аеробними кроками та «приправлені» класичними вправами на силу.

Тай-бо поєднує в собі:
силу
зосередженість та реакцію, властиві боксу;
самоконтроль, притаманний бойових мистецтв;
танцювальні ритми.

Бокс і бойові мистецтва позитивно позначаються на розвитку сили, реакції, швидкості та рівноваги. Танцювальні рухи допомагають стати витривалішим, удосконалюють координацію і сприятливо впливають на стан серця і судин.

З кожним днем ​​популярність цієї фітнес-системи тільки зростає. Сьогодні досить багато жінок віддає перевагу саме тай-бо. На те є дві вагомі причини: перша – тренування допомагають за короткий термін спалити багато калорій; друга – тай-бо є сучасним способом самооборони.

Тай-бо вдало поєднує в собі інтенсивне опрацювання м'язів і кардіонавантаження. Особливо корисним цей напрямок буде тим, хто хоче максимально прибрати підшкірні жирові відкладення. Якщо правильно вибрати вправи, можна добре спалювати жир, не обмежуючи себе в їжі та не приймаючи додаткових лікарських препаратів. Тренування тай-бо допомагають покращити рельєф м'язів, оскільки робота ведеться ногами та руками, а всі прийоми є силовими.

Формуються внутрішні резерви для активності та бадьорості духу. Не менш важливою складовою поряд із фізичним навантаженням є психологічний настрій, який виробляється за рахунок виконання вправ на дихання, в основі яких тай-цзи та ушу. Велике значення медитацій. Щоденне тренування бойових прийомів емоційно загартовує організм. Плавно піднімаючи ступінь навантаження, людина удосконалюється, у крові підвищується вміст адреналіну. Кожен виконуваний рух має зробити тіло більш еластичним і гнучким.

Думка, що тай-бо можуть займатися тільки сильні жінки, помилкова. Якщо ви за своєю натурою сором'язливі і скромні, тай-бо допоможе вам зміцнити впевненість у собі і додасть бадьорості.

Як готуватися до тренувань

Приміщення, в якому планується проводити заняття тай-бо, в ідеалі має бути оснащене боксерськими мішками та дзеркалами «на повний зріст», щоб спостерігати за правильністю виконання рухів. Якщо ви тренуєтеся вдома, вибирайте простору, не менше 12 м 2 , кімнату з рівними підлогами та неслизьким покриттям.

Заняття можна проводити у будь-який час, основна умова – регулярність, тому постарайтеся не нехтувати тренуваннями. Тільки за дотримання цих умов можна досягти помітного позитивного результату.

На початку тренування йде розминка, що включає кроково-танцювальні рухи і біг. Після цього – сет вправ на витривалість, а на закінчення – розтяжка.

Завершивши підготовчі вправи, приступаємо до виконання основних рухів, а саме: удари ногами та руками по боксерській груші, стрибки та довільні переміщення.

На завершальному етапі, щоб відновити дихання, тренування змінює темп на так званий бійцівський танець.

Коли ви робите «удари» ногою або рукою, не випрямляйте їх до кінця. Нога має бути трохи зігнута в коліні, а рука – у лікті. Це значно полегшить процес виконання «ударів» та знизить можливість отримання травм.

Форма спортивного одягу - вільна, в ідеалі вона має бути пошита з натуральних тканин, оскільки вони краще поглинають вологу і тіло залишається сухим. Замки та масивні гудзики на одязі заважатимуть, тому їх не повинно бути. Оптимальний варіант костюма – просторі шорти та футболка. Взуття вибирайте стійке, з гарною амортизацією, що міцно фіксує склепіння стопи. Як варіант – аеробні кросівки, підошва яких захищена від ковзання під час рухів.

Тай-бо відрізняється інтенсивним темпом тренувань, після яких залишається приємне почуття втоми та гарний настрій. Заняття двічі на тиждень не порушать звичного ритму життя, зате ви набудете фігури, про яку мрієте, хорошу поставу, міцний імунітет та здоровий колір обличчя.

Ви займалися тай-бо? Залишіть свій відгук у коментарях.

Зміст статті:

Останнім часом тай-бо фітнес набуває все більшої популярності в різних державах планети. В основі цього фітнесу напрямку лежать елементи аеробіки, бойових єдиноборств і танцювальні рухи. Це відмінний інструмент для боротьби з жиром та зміцнення м'язів. Сам термін «тай-бо» бере початок від тхеквондо та боксу.

Історія розвитку тай-бо фітнес

Цей напрямок фітнесу було засновано американським майстром бойових мистецтв – Біллі Бленксом. По суті, тай-бо є одним із видів аеробіки, до якого були додані елементи карате, боксу, тхеквондо та тайського боксу. Усі рухи виконуються під музичний супровід.

Засновник тай-бо фітнесу народився в середній американській родині, де було 15 дітей. Біллі був четвертим серед них за віком. Слід зауважити, що у Бленкса з народження була аномалія в кульшовому суглобі, але з одинадцяти років він починає займатися карате і тхеквондо.

Хлопець виявився дуже здатним і досить швидко він набув світової популярності. Біллі сім разів ставав чемпіоном світу з карате, володіє чорними поясами у п'яти бойових мистецтвах і тривалий час був капітаном збірної США з карате.

У 1986 році розпочалася і кінокар'єра Бленкса, який встиг знятися у більш ніж двох десятках кінокартин. До речі, кумиром Біллі завжди був Брюс Лі, і його поява в кінематографі була цілком очікуваною після набуття популярності як бійця. У цьому року Бленкс створює власний тренувальний центр і починає працювати з принципами власного напрями фітнесу - тай-бо.

У короткі терміни програма стає популярною у США та учнями Біллі Бленкса стають багато зірок Голлівуду, наприклад, Пола Абдул та Памела Андерсон. Шанувальники тай-бо одностайні на думці, що це дуже ефективна програма тренувань, що дозволяє досягти відмінного результату за максимально короткі терміни.

Переваги занять тай-бо

• Програма вимагає великих витрат енергії і лише за одне заняття ви можете спалювати від 600 до 700 калорій.
• Добре збільшує витривалість і сприяє поліпшенню працездатності серцевого м'яза.
• Відсутні удари у стрибку. Що знижує ризики серйозних травм суглобів. Слід визнати, що тай-бо фітнес є відмінним видом кардіонавантаження і ризики отримання пошкоджень мінімальні.
• Регулярні заняття зміцнюють хребетний стовп та сприяють формуванню гарної постави. Крім цього, заняття є відмінним інструментом профілактики такого захворювання, як остеохондроз.
• Під час тренінгу в роботі беруть активну участь всі м'язи тіла і особливо преса і нижніх кінцівок. Це дозволяє в короткий термін ефективно позбутися великої кількості жиру.
• Програма дуже проста в освоєнні і навіть якщо ви не займалися бойовими єдиноборствами, без особливих зусиль зможете освоїти всі вправи.
• Заняття відмінно розвивають координацію рухів та розтяжку.
• Так як до складу програми входять елементи бойових єдиноборств, у вас з'являється можливість виплеснути всю приховану агресію та негативну енергію на заняттях.
• Щоб ефективно тренуватися, вам не потрібне спеціальне обладнання і достатньо лише відео уроків.

Основні принципи тай-бо

Кожен удар слід починати виконувати лівою рукою, оскільки швидкість її руху здебільшого перевершують праву. Найчастіше в процесі відпрацювання ударних елементів використовуються легкі гантелі (від одного до двох кіло), які утримуються в руках. Іноді у фітнес-центрах під час тренінгу використовуються боксерські рукавички, проте вони скоріше створюють антураж, оскільки практичної потреби у їх використанні немає.

Під час занять це програма, вам доведеться навчитися, правильно стискати кулаки і відкинути всі страхи при їх використанні. Також велике значення під час тренінгу з тай-бо приділяється техніці дихання, вправам для збільшення витривалості та навичок розслаблення. Хоча вміння постояти за себе в житті зайвим не буде, проте не є основним. Значно важливішими є швидкість, витривалість та вміння приймати правильні рішення.

Особливості тренувань у тай-бо

Усі елементи бойових мистецтв, які відпрацьовуються на занятті, дозволяють досягти необхідного емоційного стану. Це, у свою чергу, дає можливість підвищувати навантаження і при цьому не завдати шкоди організму. Зауважимо, що тай-бо цілком здатне замінити ранкову гімнастику або дозволить зняти напругу після важкого робочого дня. Тренування у тай-бо фітнес можуть тривати лише чверть години.

Всі заняття починаються з розминки і це має стати для вас правилом, яким би видом спорту ви не займалися. Після цього починається основна частина тренування, що складаються з довільних пересування по залі, а також виконання ударів по груші та стрибків. Зазначимо, що спеціалісти тай-бо не радять виконувати удари з повною амплітудою. Щоб знизити рис отримання травми, під час удару рука чи нога повинні в кінцевій точці траєкторії залишатися злегка зігнутими.

Оскільки більшість рухів у тай-бо - удари, то основне тренування буде знайоме тим людям, які займалися карате. Якщо виконуються удари в простір, варто використовувати додаткові обтяжень. Найчастіше для цього, як ми зазначали вище, використовуються легкі гантелі. Крім уларів руками, заняття тай-бо припускають і освоєння ударів ногами у всіх напрямках.

За виконання кожної вправи виконується від двох до трьох десятків ударів. Присутні у складі програми та вправи, що мають дуже гарні східні назви, скажімо, «Атакуючий богомол». Список вправ дуже великий і повністю з ним ви допоможете познайомитися у відео уроках або під керівництвом досвідченого інструктора.

Щоб досягти хороших результатів, ваші заняття повинні мати регулярний характер. Початківцям цілком достатньо проводити 20-хвилинні заняття і цього вистачить, щоб упорядкувати свою фізичну форму і зарядитися енергією. Якщо спостерігати за заняттями з боку, вони виглядають дуже агресивно. Однак, по суті, це зовсім не так.

Завдяки наявності у складі програми елементів боксу, ви зможете зміцнити м'язи рук та плечового пояса. А ось вправи, взяті з тхеквондо, будуть дуже корисними для м'язів ніг. На заняттях ви зможете значно покращити свою реакцію, підвищити витривалість та стимулювати роботу захисних механізмів організму. Крім цього завдяки потужному кардіо навантаженню, тай-бо фітнес є чудовим засобом для схуднення. Це одна із причин підвищеного інтересу до програми дівчат.

Після виконання основної програми заняття спортсмени переходять до освоєння або вдосконалення будь-якої бойової комбінації і з боку це нагадує танець. Всі рухи в цей момент виконуються у повільному темпі, що допомагає відновити дихання.

Початківцям спортсменам можна рекомендувати тричі протягом тижня. Між тренуваннями має бути мінімум один вихідний день для відновлення організму. Після використання цього режиму занять протягом трьох місяців навантаження можна збільшити.

Групове заняття тай-бо з Вікторією Руденко ви можете переглянути у відео нижче:

Тай-бо - це популярна фітнес-програма, заснована на поєднанні елементів з бойових мистецтв, класичної аеробіки та танцювальних рухів. З її допомогою ви спалите калорії, зменшите обсяги тіла, зміцните м'язи та зробите ваші форми досконалими. Назва "Тай-бо" або в оригіналі Tae— boпоходить від поєднання двох слів tae (taekwondo- тхеквондо) та bo (boxing- Бокс).

Заняття тай-бо на групових тренуваннях у фітнес-залі.

Програму розробив Біллі Бленкс, американський чемпіон з бойових мистецтв. Тай-бо є особливим видом аеробіки з додаванням елементів з карате, тайського боксу і тхеквондо, при якому ви здійснюватимете кікі і махи ногами під ритмічну музику. Тренування набуло світової популярності. Зараз за цією методикою можна займатися як у фітнес-залі, так і вдома.

Історія створення фітнес-програми Тай-бо

Біллі Бленкс народився у небагатій багатодітній родині у штаті Пенсільванія. Він був четвертим із п'ятнадцяти дітей, і більшу частину дитинства провів на вулиці. Біллі народився з аномалією в тазостегновому суглобі, що не завадило йому в 11 років почати ходити на курси карате та тхеквондо. Його талант виявився дуже швидко: із хлопчика зі слабким здоров'ям він став всесвітньо відомим спортсменом.

Біллі Бленкс є семиразовим чемпіоном світу з карате, володарем чорних поясів у п'яти різних бойових мистецтвах, а також був капітаном американської збірної команди з карате. З 1986 року він знявся у більш ніж 20 голлівудських фільмах ( не дарма його шанувальником був Брюс Лі), де виступав також у ролі постановника бойових сцен Біографію Біллі Бленкса можна назвати справжньою історією успіхуяка здатна мотивувати кожного.

В 1989 Біллі заснував тренувальний центр, в якому почав викладати свою власну фітнес-розробку: тай-бо. Ефективність програми була миттєво оцінена: до Бленкса вишикувалася черга клієнтів, серед яких були Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шілдс, Еммануель Льюїс. Усі послідовники тай-бо твердили в один голос, що ще не зустрічали програми, яка давала б такий швидкий результат.

Поступово популярність тренувань вийшла далеко за межі США та поширилася по всьому світу. Тепер фітнес-програма викладається у спортивних залах як групове заняття. Біллі Бленкс випустив ряд DVD зі своїми тренуваннямиТому кожен може набути чудової форми, навіть займаючись тай-бо вдома.

Тай-бо: 10 переваг програми

1. За одне годинне тренування тай-бо ви спалите 600-700 калорій. Програма дуже енерговитратна та ефективна.

2. Ви зможете значно покращити вашу витривалість та зміцнити серцевий м'яз.

3. У програмі відсутні ударні стрибки, які часто спричиняють травми суглобів. Ви займатиметеся кардіо-навантаженням без важких і травмонебезпечних вправ.

4. Тай-бо є чудовою профілактикою остеохондрозу. Регулярні заняття допоможуть вам зміцнити хребет і сформувати гарну поставу.

5. Це якісна аеробна програма, яка сприяє спалюванню калорій та жиру.

6. Тренування задіяє всі групи м'язів, особливо преса та ніг. Крім спалювання калорій ви отримаєте пружне та підтягнуте тіло.

7. Програма дуже доступна для виконання, незважаючи на зв'язки та комбінації вправ. З нею впорається навіть той, хто ніколи не займався бойовими мистецтвами.

8. Рухи з тай-бо покращать вашу розтяжку, а також координацію та рівновагу.

9. Тренування, засновані на спортивних єдиноборствах, допомагають знайти вихід прихованої агресії та негативної енергії. Ви знайдете спокій і душевний комфорт.

10. Для занять не потрібне ніяке спеціальне обладнання, тому ви можете займатися тай-бо вдома на відео.