Техніка Мула-Бандха (проміжний замок). Мула Бандха - Важлива складова Практики Йоги

Бандхі розроблено, щоб правильно спрямувати прану (життєву енергію) в організмі. Але енергетичний рівень - це дуже тонка практика великої потужності.

Мула бандха фізично описана як робота глибоких м'язів, які полегшують правильне позиціонування тазу під час практики та дозволяють безпечно практикувати асани та динамічні переходи між ними.

Бандхі або замки допомагають омолодити тіло, збільшити життєздатність, фізичне здоров'я та працездатність організму.

Так як це пов'язано з практикою йоги, термін бандха походить з санскриту і означає зв'язування, гартування, затримання, замикання, зупинка. У йозі це особлива методика «фізичних замків», за допомогою яких можна протягом короткого часу зупинити потік енергії в деяких місцях людського тіла, використовується в значенні замок, стиснення, фіксація. Закриття керує рухом прани та апан, акумулюючи результати на практику. Мета полягає в тому, щоб після зняття замку ці енергії були сильнішими і надавали більш важливого значення.

До техніки бандх вдаються після того, як освоїть основні асани, мудрі, пранаями.

У йозі відомі три бандхи. Їхнє поєднання призводить до четвертої.

1. Мула бандха – блокування органів малого тазу.
2. Уддіана бандха - замок живота.
3. Джаландхар бандха - замок шиї.
4. Маха бандха – поєднання всіх трьох, фіксація енергії тазового дна, живота та шиї.

Загальним елементом всіх замків тіла і те, що виконуються з допомогою затримки дихання.

Це дуже тонка практика не повинна викликати сильну напругу в тілі, щоб не заблокувати енергію повністю. Тоді бандха перестане виконувати свою функцію, і не сприятиме, а стає перешкодою практиці та потоку енергії.

За допомогою кількох простих налаштувань можна навчитися інтегрувати Мулу бандху, одну з чотирьох бандх, згаданих у «Хатха Йозі Прадіпіке» та «Гренда Самхіту», у повсякденну йогу.

Як знайти мула бандху, перш ніж вона знайде вас

Сам термін «мул» означає корінь, джерело, основу, нижню частину тазової області (анатомічна область промежини); "Бандха" означає замок або прив'язку. Це метод для утримання та визначення шляху енергії, пов'язаної з чакрою Муладхара. Розташована на кінчику хребта чакра Муладхара є стадією свідомості, в якій основним домінуючим фактором є потреба у виживанні. Це механізми, за допомогою яких йоги можуть спрямовувати потік прани, що пожвавлює і поєднує нас.

Йога обмежує наші рефлекси та імпульси, спрямовуючи їх у впорядковані канали етики, індивідуальної відповідальності, вчить правильним діям, пов'язує наше тіло та розум.

У цій вправі закривається область промежини, щоб запобігти втраті енергії.

Робота переноситься на глибокі м'язи тіла, підвищується стабільність хребта та кульшових суглобів.

Вчителі часто ухиляються від пояснення Мули бандхі, бо їм ніяково говорити про анатомію тазового дна. Але переваги та корисні якості при повному розумінні мула бандхі, набагато перевершують будь-які збентеження. Йога практикується, щоб мати досвід, який перевершує банальний, і бандхі, разом з асанами, кріями (очищаючими діями), лайєю (медитативним поглинанням), ямами (етичними обмеженнями) та дхараною (концентрацією), є йогічними методами, що призводять до трансцендентності досвідченому пізнанню).

Практика кореневого замку

Виконати Мула бандху допомагає знання Ваджролі та Асвіні мудрі, або знання що таке бандха.

Ваджролі мудра - це затискання уретри так, якби ви хотіли зупинити сечу. Асвіні мудра - це затискання анального сфінктера, без затискання сідниць.

1. Сядьте зручно, спина має бути пряма, погляд спрямований уперед. Закрийте очі та розслабтеся протягом 2-3 хвилин і дихайте нормально.
2. Зробіть повільний вдих і стисніть область між анусом та геніталіями.
3. Напружте статеві органи, анус, сечостатеву систему (це необхідно робити на початковій стадії і Мула бандхі, тобто практикувати Ваджролі та Асвіні мудрі).
4. Візуалізуйте, що з середини їх «засмоктує» нагору. Спочатку для поняття різниці між напругою та розслабленням, повторіть дію разом з видихом та розслабтеся на вдиху.
5. Якщо уявити собі «всмоктування» не можете, візуалізуйте собі, що ви захоплюєте це місце за середину і піднімаєте вгору.
6. Видихніть і розслабте живіт і всі органи.
7. Вдихніть та повторіть стиск.
8. Видих і розслаблення.

Після того, як виконайте 10-30 таких стисків та розслаблень, відпочиньте. Дихайте спокійно, у нормальному темпі, щоб уникнути запаморочення.

Виконання кореневого замку

1. Займіть зручне становище.
2. П'яту лівої ноги помістіть у промежину і натисніть на промежину.
3. На ліве стегно покладіть праву п'яту (як в асані Сідхасана).
4. Одночасно з тиском п'яти на промежину максимально стисніть і напружте м'язи заднього проходу.
5. Стисніть м'язи живота, упріться підборіддям у грудну западину (джаландхара бандха) та затримайте дихання.

У практиці Тадасана

Латиною «таз» означає басейн. У Тадасані він повинен бути в нейтральному положенні і так, якби басейн був заповнений дорогоцінною рідиною, не виливався б спереду і ззаду. Щоб виявити цю позицію, потрібно знайти нейтральне розміщення таза.

1. Встаньте вертикально, руки опустіть уздовж тулуба.
2. На вдиху злегка потягніть стегна та сідниці назад і збільшіть кривизну в поперековому відділі хребта (передній нахил).
3. На видиху перенесіть стегна та сідниці вперед, сплющивши поперековий відділ хребта. Таз відтягніть назад (задній нахил).
4. 4. Повторіть кілька разів, спостерігаючи за тим, як таз, перебуваючи у передньому положенні, змушує м'язи нижньої частини спини витягуватись, а внутрішні пахвинні скорочуватися.
5. Таз, перебуваючи в задньому нахилі, змушує сідниці стискатися, а пахвинні м'язи скорочуватися.
6. Встаньте у передній нахил, злегка підніміть спочатку лобкову кістку, а потім тазове дно, подовжуючи пах, ви виконуєте мулу бандху.
7. Злегка витягніть стегна назад, поки не розслабляться сідниці, а поперековий відділ хребта не відновить свою природну форму.
8. Підніміть тазове дно і подовжіть талію та пах - бандха із заднього нахилу.

Робота бандхі на різних рівнях

Технічно скорочення анального сфінктера - це не Мула бандха, а Ашвіні. Стискання анального сфінктера забезпечує прохід до глибших шарів бандхи. М'яз з'єднується зв'язками із кінчиком хребта. При стисненні Муладхара чакра рухається вгору, як у Мула бандхе. Правильно виконаний рух змушує анус пом'якшуватись і піднятися в тіло. Відбувається несвідоме стиск інших м'язів тазової області разом з анальним сфінктером, але з подальшою практикою відбувається сортування скорочень і несвідомі переходять у свідомі.

Проміжний фізичний рівень - це скорочення м'язів промежини (між анусом і геніталіями) і промежинного тіла (що простягається всередину від промежини).

При виконанні енергетичних замків стискуються окремі частини тіла, разом із затримкою дихання на вдиху чи видиху. Крім накопичення енергії:

• масажуються внутрішні органи;
• стимулюється кровообіг;
• усуваються застійні явища в організмі;
• стимулюється робота ендокринної та нервової системи.

Постійна практика бандхі дозволить підтримувати організм у працездатному стані, чисті енергетичні канали убережуть від фізичних хвороб, забезпечать чудове здоров'я.

Глибока робота Мула бандхі

Витонченість мула-бандхі починає поєднуватися не тільки з тілом, але і з розумом. Бандха все глибше проникає у вашу психіку, пронизуючи ваше життя. Як і практика асан, вона призначена для очищення Пранамаякоші – однієї з тонких п'ятишарових оболонок енергетичного тіла. Кореневий замок викликає змішування енергії прани та апан в області пупка. Керує пранічною енергією з метою відкриття виходу до Сушумни, центрального каналу руху енергії вздовж хребта. Починаючи процес трансформації несвідомого на свідоме, що стимулює необхідний потік спинно-мозкової рідини. Замок перенаправляє енергію сексуальну на креативність та регенерацію організму. Підвищує сексуальну життєздатність.

Як одного разу сказав один із практиків: «Ваша практика (і ваше життя) завжди має бути зроблена так, якби це була фотосесія… з Богом, як із фотографом».

На найглибшому рівні тонкого тіла - Ананда (блаженство), застосування бандхі означає напрямок почуттів, що нормально відбуваються всередину. Зазвичай ми дивимося заради щастя. Але будь-яке блаженство, яке ми знаходимо ззовні, є тимчасовим, навіть якщо воно може бути дуже п'яним.

Невміле використання може мати негативний вплив. Як дізнатися, чи працює вона проти, чи за вас: «Перше, що ви повинні – це довіряти вашим внутрішнім знанням», - каже Джоан Харріган, брахмачріні (чернець) у Шанкарачарській традиції Авайти Веданти. За належної участі бандхі, має бути почуття посиленої життєвості та більшої поінформованості.

Оскільки "мула" означає промежину, де локалізована муладхара-чакри, то назва цієї бандхі трактується як "джерело управління муладхара-чакрою через промежину".

Як і інші практики йоги, ця бандха спрямована на досягнення гармонії енергій всередині людського тіла, очищення розуму та почуттів і веде до оздоровлення як жіночого, так і чоловічого організму.

Користь

Достоїнства Мула Бандхі часто описуються в традиційних джерелах, таких як Хатха Йога Прадіпіка і твори Гхеран Сомхіта.

Ось що, наприклад, йдеться про її духовні якості: "Той, хто бажає подолати море самсари, неодмінно повинен здійснювати Мула бандху, і здійснювати її на самоті. Вона дає повну владу над праною. Виконуйте її мовчки, з рішучістю і завзятістю. Ваша байдужість. і боягузтво підуть".

Душа нерозривно пов'язана з тілом і бере участь у його процесах, тому у фізичному та емоційному плані Мула бандха служить багатьом цілям:

стимуляції кровотоку та обміну речовин в органах малого тазу та травних органах, гіпофізі та надниркових залозах;

уповільнення серцевого ритму та зниження стресу;

оздоровленню сечостатевої та репродуктивної системи;

зниження дискомфорту у менструальний період у жінок;

нормалізації роботи ЦНС та гармонійному емоційному тлі, позбавлення від депресій та тривожних станів;

прискорення та "пожвавлення" роботи мозку, творчих проривів.

Протипоказання

Не варто виконувати бандху:

на піку хвороб;

за високої температури;

тиск;

запаморочення.

У такі періоди енергії тіла рухаються не так, як у здоровому стані, і ця практика може посилити дисгармонію замість того, щоб оздоровити тіло та дух.

Правильна техніка виконання мула бандхі починається з виявлення точки, що відкриває та стимулює муладхара-чакру. В іншому випадку ви дарма витратите час на марне тренування м'язів промежини.

У чоловічому тілі точка розташована між анусом та основою пеніса, у жіночому – у місці з'єднання матки та піхви. Після цього, якщо ви знайшли і відчули у себе цю точку, можна приступати до першого циклу.

Сядьте у відповідну вам асану, наприклад, у Падмасану.

Заплющте очі, розпряміть спину і максимально розслабте м'язи тіла.

Зосередьте всю увагу у муладхарі-чакрі.

Глибоко вдихніть і, не видихаючи, почніть здійснювати Джаландхар бандху.

Напружте м'язи в зоні муладхара-чакри.

Спрямовуйте, "тягніть" м'язове скорочення вгору настільки енергійно, наскільки можливо, але уникайте хворобливих відчуттів.

Повністю зосередьтеся на точці напруги; стежте за тим, щоб решта м'язів тіла (руки, плечі, обличчя) були розслаблені.

Тримайте м'язи напруженими так довго, як ви зможете, не викликаючи болючих відчуттів і не задихаючись.

Повністю розслабте всі м'язи.

Завершіть Джаландхар бандху.

Обережно підніміть голову, розплющте очі, а потім зробіть повний видих. Почніть відновлювати дихання, але не дозволяйте йому збитися на задишку.

Перед тим як розпочати новий цикл, дочекайтеся, щоб відновилося дихання. Не перенапружуйте м'язи та не поспішайте – ваше завдання не спортивного, а енергетичного характеру. Краще якісно опрацювати один-два цикли, ніж задихнутися і втомитися, намагаючись виконати десять.

Підтримуйте внутрішній спокій, практикуючи Мула бандху, приділяйте їй 10-15 хвилин щодня, і муладхара-чакра розкриє ваш апанічний потенціал, принесе гармонію енергій та тілесне оздоровлення.

Мула-бандха - це вправа, за допомогою якої можна отримати владу над своїми енергіями. "Мула" - корінь, а "бандха" - замок. Тобто при виконанні Мула-Банда перекривається, закривається в замок, коренева чакра або Муладхара.

Особливості практики Мула-бандхі

Виконання вправи не таке легке, як здається під час першого опису. Справа в тому, що м'язи тазового дна, які потрібно буде скорочувати для закриття Муладхари, складаються з трьох областей: м'язів навколо анального отвору, м'язів центральної частини промежини та урогенітальних м'язів. Їх стиск відповідно називаються:

• Ашвіні-мудра;
• Мула-бандха-мудра;
• Варджолі-мудра.

Для освоєння Мула-бандхі спочатку необхідно навчитися диференціювати напругу цих ділянок. Спочатку це складно, тому вправа виконується, стискаючи усі м'язи поетапно.

Користь практики

Фізично користь від Мула-бандхи полягає в наступному:

• зниження артеріального тиску;
• прискорення метаболізму та кровообігу;
• стимуляція органів дітородної та сечівнику;
• зміцнення м'язів тазового дна.

Для жінок Мула-бандха є однією з найкорисніших практик, оскільки добрий кровообіг у ділянці таза забезпечує здоров'я всієї гінекологічної системи. Вправи Мула-Банда для жінок дітородного віку користь приносить зміцнення м'язів промежини та гінекологічних органів.

На енергетичному рівні, сексуальна я енергія, трансформується в енергію вищих рівнів і накопичується в Маніпурі.

Властивості Маніпури такі, що вона легко накопичує і віддає потрібний момент енергію для будь-яких потреб організму. Тобто постійне виконання Мула-бандхі допомагає прибрати сексуальну напругу, отримати додатковий запас життєвої енергії, звільнитися від неврозів.

Як підготуватись до виконання Мула-бандхі?

Для виконання Мула-бандхі, як і для початку будь-якої практики, необхідно розуміти фізику та енергетику вправи. Потрібно уважно вивчити будову м'язів тазового дна, апроксимуючи отримані знання на своє тіло.

Потрібно розуміти, що на енергетичному рівні всередині тазу над промежиною знаходиться яйцеподібне енергетичне тіло, з якого входять та виходять усі основні енергетичні канали людини. Стискаючи область промежини фізично, практикуючий стискає це енергетичне яйце, видавлюючи енергію нижніх центрів — Апану — і змушуючи її переміщатися каналами. Апана - це енергія, яка дає можливість людині вирішувати матеріальні питання: заробляти гроші, народжувати дітей, вирішувати питання виживання. Коли ця енергія починає рухатися вгору, вона витончується, ушляхетнюється, її вібрації трансформуються до вібрацій верхніх, духовних, чакр.

Наступним умінням, яке потрібно мати, приймаючись за Мула-бандху, вміння відстежувати дихання. Усвідомлено дихати не так просто, як здається. Пробуючи переключити увагу на дихання, багато хто збивається і дихання стає плутаним, глибоким або, навпаки, поверхневим. Дихання при виконанні Мула-бандхи має залишатися природним, всі м'язи, окрім вправ, що беруть участь, повинні бути розслаблені.

І, нарешті, Джаланхара-Банда. Це горловий замок. Деякі школи, що описують виконання Мула-бандхі, не вказують на необхідність виконання. Однак, вміючи виконувати Джалангхара-бандху, йог не дає піднятій з нижніх центрів енергії залишати його тонке тіло, повертаючи її каналами Наді в Маніпуру.

Техніка виконання

Загальна техніка виконання Мула-Банда в класичному варіанті складається з наступних кроків.

1. Прийняти вихідну позу, як правило, Падмасану. Для новачків, які не освоїли цю позу, рекомендується будь-яка зручна сидяча поза.
2. Зосередити свою увагу на диханні на 1-2 хвилини. Увага сконцентрувати на промежині.
3. Повністю видихнути і затримці дихання виконати Варджоли-мудру: скорочення урогенитальной області.
4. На вдиху виконати Ашвіні-мудру, втягнути живіт, стиснути всі м'язи тазового дна.
5. Після закінчення вдиху виконати Джаландхара-бандху: шию витягнути до маківки голови, опустити підборіддя у напрямку яремної западини.
6. Ще сильніше стиснути м'язи промежини.
7. З початком видиху зняти горловий замок та поступово відпустити стиск м'язів.
8. Для початку повторювати 5-7 разів, довівши до 20 разів двічі на день. Не поспішайте збільшувати повторення.

Особливості техніки для жінок

Особливістю виконання техніки Мула-Бандахи для жінок є варіант виконання практики стоячи. Стати у вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки вільно опущені. Напружуючи м'язи тазового дна на вдиху, постарайтеся не напружувати м'язів стегон. Взагалі намагайтеся всі м'язи тіла, окрім м'язів промежини, тримати розслабленими. Інші пункти виконання вправи — подібні до класичного. Даний варіант виконання вправи хороший для тих жінок, які мають проблеми з кульшовими та колінними суглобами, через що їм складно довго сидіти.

Якщо ви довго практикуєте йогу і легко виконуєте Падмасану, то добре виконувати Мула-Банда в цій позі. На вдиху напружте м'язи промежини, а по закінченні вдиху зробіть Джаландхар-бандху. Намагайтеся затриматися в такому стані, поки не відчуєте тепло в тілі, поколювання. Кожен прояв руху енергії може бути різними. Зверніть особливу увагу на ділянки тіла, де будуть негативні прояви: холод, відчуття провалу, порожнечі, болі. Швидше за все там знаходяться проблемні зони, приділіть їм більше уваги, просто концентруючи його в цих місцях.

Помилки під час виконання

Правильна техніка виконання Мула-Бандахи виключає прояв наступних ознак:

• підвищеної сексуальної напруги;
• відчуття гарячого печіння у промежині;
• напруга будь-яких інших м'язів, крім м'язів тазового дна та промежини;
• напруга особи.

Практикуйте Мула-бандху і залишайтеся завжди здорові та молоді!

Мула бандхаперекладається з Санскриту як « кореневий замок«, де мула- Корінь, а бандха- Замок. Суть практики зводиться до того, щоб стискати м'язи промежини певним чином. Чому ж «кореневий»? Справа в тому, що ця бандха стимулює муладхара-чакру(кореневу чакру), що знаходиться в районі промежини (вірніше сказати, вона розташована в безпосередній близькості від копчикового сплетення під крижом, а поверхнева точка її активації - кшетрам- У районі промежини).

Техніка виконання Мула-Бандхі

Не поспішайте в освоєнні мула-бандхі; це серйозна і потужна техніка, тому освоювати її потрібно уважно і поступово, краще — під керівництвом знаючої людини чи досвідченого інструктора йоги.

Якщо вам важко виконувати цю бандху, почніть з ашвіні-мудри, яка є свого роду підготовчим етапом. Завдяки їй ви зможете краще контролювати м'язи промежини.

Користь Практики Мула-Бандхі

Фізично, вона стимулює роботу сечостатевої системи, значно її зміцнюючи, а також сприяючи лікуванню багатьох захворювань даної сфери. Також сприяє усуненню таких неприємностей, як запор та геморой.

На більш тонкому плані відбувається підйом апана-вайю(життєва енергія, що відповідає за функціонування органів черевної порожнини), при якому апана з'єднується з прана-вайю(енергією, що відповідає за органи грудної порожнини – між гортанню та серцем). Завдяки такому з'єднанню поступово прокидається кундаліні.

Інший позитивний момент - це сублімація сексуальної енергії, і перенаправлення її до вищих центрів тіла. Це добре для тих, хто дотримується обітниці брахмачарі(Утримання), і навіть для решти, т.к. контроль над статевим бажанням (бажанням) відкриває нові сторони реальності, дає нові перспективи.

Мула бандха символізує мету йоги - знайти і пізнати джерело всього сущого (мула - корінь), через приборкання почуттів, розуму та розуму (тобто через йога-садхануабо).

М ула бандха – це кореневий (проміжний) замок, що посилює користь від Джаландхара бандхі. Мула бандха здатна піднімати життєву енергію від області нижче за пупок до області між гортанню і серцем.

Користь практики

В результаті виконання Мула бандхі:

• Стимулюються нерви тазової області.
• Тонізуються статеві та видільні органи.
• Зміцнюються м'язи ануса.
• Усувається геморой.
• Поліпшується перистальтика кишківника.
• Усувається запор.

Техніка виконання Мула бандхі

Вихідне положення

Для освоєння Кореневого замку займіть: схрестіть ноги, випряміть спину, покладіть долоні на коліна.

Правила виконання

Мула бандха виконується на затримці дихання після вдиху чи видиху. Довжина затримки регулюється самостійно, виходячи із ваших можливостей. Після затримки дихання не повинно бути неприємних відчуттів, плутаного та нерівного дихання.

Алгоритм виконання

1. Займіть вихідне положення сидячи. У деяких джерелах рекомендується вибирати позу, в якій п'ята впиратиметься в область промежини (Сіддхасану, Сіддха Йоні Асану, для продовжуючих – Мулабандхасану).
2. Зробіть глибокий (якщо ви плануєте виконувати затримку на вдиху) або повний видих (якщо плануєте виконувати затримку на видиху). Затримайте подих.
3. Виконайте Джаландхар бандху.
4. Скоротіть м'язи промежини, втягуючи всередину область між сечівником та заднім проходом – це Мула бандха.
5. Утримуйте цю бандху рівно стільки, наскільки ви можете затримувати дихання, не відчуваючи дискомфорту.
6. Спочатку розслабте м'язи промежини, потім відпустіть Джаландхара бандху. Тільки після цього зробіть видих (другий варіант – вдих).
7. Вирівняйте дихання.

Відео як виконувати Мула бандху

Обмеження та протипоказання

• При високому внутрішньочерепному тиску та захворюваннях серця виконувати лише під наглядом досвідченого інструктора.
• Кількість циклів, які ви можете виконати за одне заняття – 10 циклів. Довжина одного циклу визначається тим часом, на який ви можете комфортно затримати подих.
• Ви можете виконати Мула бандху без затримки, а за нормального, природного дихання. Це виправдано, якщо ви вирішите утримувати її триваліший час. Тоді вам потрібно виконувати Мул бандху окремо від Джаландхара бандхі.
• Перед практикою Мула бандхі рекомендується спочатку освоїти Ашвіні Мудру. Це дозволить зміцнити сфінктерні м'язи та навчитися контролювати їх.

Навіщо потрібна мула бандха?

Кореневий замок стимулює органи статевої та видільної систем. Також він впливає на енергетичному рівні, дозволяючи накопичувати енергію і піднімати її від області нижче за пупок до області між гортанню і серцем. У поєднанні з мудрами, Мула бандха посилює їхній ефект.