живлення

Вправи щоб прибрати вуха на стегнах. Вистрибування з «ножиць». Зміна звичного способу життя

Широкі стегна здавна вважаються ознакою жіночності та сексуальності.

Якщо жінка від природи має пишні форми в цій галузі, це говорить про те, що вона здорова і фізично міцна. Така жінка на інтуїтивному рівні вибирається чоловіками для продовження роду.

Іноді на стегнах з'являються зайві жирові відкладення, які мають неестетичний вигляд. У народі їх називають «вушками».

Їх можна приховати під одягом, але жінки все одно хочуть їх позбутися будь-якими можливими способами. Ефективними засобами боротьби виступають фізичні вправи, дієти, нормалізація режиму дняі т.д.

Позбутися вушок за тиждень повністю неможливо.

Але ситуацію стає краще, якщо активно зайнятися своїм здоров'ям та застосовувати всі методи усунення цієї проблеми у комплексі.

Дієта для позбавлення від вушок на стегнах

Нормалізація харчування – основний принцип схуднення.

Спеціальної дієти, за допомогою якої можна було б позбутися вушок, не існує. Людина неспроможна худнути у якомусь одному місці, оскільки у цьому процесі задіяний весь організм.

Існують люди, які мають схильність до утворення зайвих жирових відкладень саме на стегнах. У таких випадках від вушок позбутися ще важче. Допоможе лише завзята та тривала робота над своїм тілом.

Одним із методів боротьби є дієта.

Щоб не нашкодити організму, не рекомендується вдаватися до жорстких обмежень у їжі. Якщо нормалізувати харчування та перейти на здорову їжу, то незабаром вушка на стегнах підуть самі собою. Але слід пам'ятати також і про обсяг порції. Необхідно зменшити звичну кількість їжі вдвічі.

Шкідливі продукти сприяють утворенню зайвої жирової клітковини, яка пізніше відкладається на стегнах. Нерідко такі відкладення перетворюються на целюліт. В офіційній медицині це явище називають ліподистрофією.

хлібобулочні вироби;
солодощі (цукерки, торти, тістечка, пончики тощо);
жирні сорти м'яса та риби;
газовані напої;
алкоголь;
ковбасні вироби;
копчена та жирна їжа;
фастфуд;
соуси;
напівфабрикати;
вершкове та соняшникова олія;
маргарин;
кисломолочні продукти з жирністю понад 1%;
консерви;
цукор;
кава і чорний чай.

Перераховані вище продукти не несуть жодної користі для організму. Люди звикли їх вживати і не можуть уявити своє життя без них. Щоб позбавитися вушок на стегнах, потрібно забути про існування таких продуктів. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на добрий результат за тиждень.

Основу раціону повинні становити натуральні свіжі продукти, а саме:

овочі;
фрукти;
коренеплоди;
оливкова та лляна олія;
зелень (особливо корисний при схудненні салат);
курячі яйця;
зелений чай;
трав'яні настої;
бобові;
крупи (крім манки та рису);
морська капуста;
риба нежирних сортів;
морепродуктів.

Дієтологи дають пораду з приводу приготування круп: їх потрібно запарювати теплою кип'яченою водою з вечора. Вранці гречка та вівсянка дійдуть стану готовності і будуть готові до вживання. Сіль використовувати можна, але у невеликих кількостях.

Гострі спеції в невеликих дозах корисні для організму, а при схудненні особливо.

Якщо сидіти на такій дієті, то вже за тиждень можна виявити, що вушка на стегнах стали зменшуватися.

У жодному разі не можна зупинятися, коли видно перший результат. Щоб ефект від дієти закріпився, її потрібно дотримуватись як мінімум 3 тижні. А ще краще, якщо таке харчування стане способом життя.

Заняття спортом у боротьбі за стрункі стегна

Причина вушок на стегнах здебільшого – гіподинамія. Жінка може не мати зайвої ваги, але через слабкість м'язів у ділянці тазу з'являються жирові відкладення саме в цій проблемній зоні. Спортивні тренери рекомендують такі вправидля позбавлення від вушок:

Стрибки на скакалці. Дитяче захоплення – це чудовий вид домашнього тренування. Під час стрибків спалюється максимальна кількість калорій, і жир буквально тане день за днем. Щодня потрібно виконувати 100-150 стрибків.
Скручування. Ця вправа створена для того, щоб зміцнити м'язи сідниць та стегон. Виконується воно просто. Необхідно сісти на підлогу, відвести руки назад і спертися за допомогою на підлогу. Основна частина включає почергові підйоми ніг і відведення їх трохи в бік. Максимальний ефект досягається, якщо взагалі не торкатися сідниць статі. Виконувати максимально можливу кількість разів.
Присідання. Це класична вправа, про користь якої чули багато людей. У домашніх умовах його можна виконувати без обтяжувачів або брати невеликі гантелі у кожну руку (по 2-5 кг). Необхідно стежити, щоб спина була пряма, а живіт – втягнутим.
Собачка. Назва говорить сама за себе. Потрібно стати на карачки і підняти ногу, потім відвести її назад. Після цього тією самою ногою необхідно торкнутися плеча. Потім повторити вправу іншу ногу. Виконувати максимально можливу кількість разів.
Махи ногами в положенні лежачи. Для виконання цієї вправи необхідно лягти на бік, підперши тулуб рукою. Потім трохи піднімається нога, і починають виконуватися махи нагору. Після того, як буде зроблено максимальну кількість разів, потрібно перейти на іншу ногу та повторити вправу заново.

Цей комплекс вправ необхідно виконувати щодня регулярно.

Як альтернатива підійде біг. Пробіжка – це не лише тренування, а ще й прогулянка на свіжому повітрі.

Масаж проти вушок на стегнах

Одним із дієвих методів боротьби з вушками є масаж.

Подібний вплив підвищує еластичність шкіри, розбиває жирові кульки та сприяє активізації обміну речовин. Підшкірна жирова клітковина стає в рази тоншою, якщо робити масаж правильно та регулярно.

Найкраще відразу звернутися до професійного масажиста. Фахівець знає, як працювати із проблемною зоною галіфе. Такий масаж важко назвати приємним, але він неймовірно ефективний. За 10 сеансів можна досягти таких же результатів, як і за жорсткої дієти. При цьому не потрібно відмовлятися від фруктів, які містять велику кількість фруктози.

Якщо немає можливості звернутися до професійного масажиста, дану процедуру можна виконувати вдома самостійно. Для цього необхідно ребром долоні розтирати проблемні ділянки тіла. За допомогою такої процедури розбиваються внутрішні кульки жиру, які називають целюлітом. Закінчить масаж необхідно погладжуванням, щоб заспокоїти шкіру.

Ще один варіант – це масаж у гарячій ванній. Така процедура приємна подвійно. У воду можна додати улюблені ароматичні олії. Занурившись у теплу ванну, необхідно робити те саме, тільки під водою. Процедура повинна тривати щонайменше 10 хвилин. Не можна робити такий масаж понад 1 раз на добу.

Виникають вушка через неправильне харчування або малорухливий спосіб життя. Ці дефекти як псують зовнішність, а й сприяють заподіянню болю. Тому при перших ознаках появи вушок кожна жінка прагне позбутися їх, приймаючи при цьому різні способи і процедури.

Але як їх позбутися в домашніх умовах — про це можна дізнатися в цій статті.

Чому з'являються стегнові вушка

Спочатку вже було сказано, основними причинами появи вушок на шкірі є:

неправильне харчування, коли людина харчується у необмежених кількостях висококалорійною їжею;
при малорухливому способі життя.

Для першого варіанта властива поява вушок на стегнах, так як їжа не встигає перетравлюватися і тому накопичені жирові молекули поступово відкладаються на поверхневій тканині шкірних покривів. За природою так уже влаштовано, що надмірні калорії в жіночому організмі відкладаються насамперед на стегнах, талії, животі.

Якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, а переважно велику частину часу перебуває у сидячому положенні, то згодом у нього також з'являються вушка, причому це властиво як для жінок, так і для чоловіків.

Крім того, що енергія після вживання їжі нікуди не розходиться, то ще й відбувається активний процес відкладення жирів у підшкірних покривах. Ці відкладення під шкірними покривами є вушками на стегнах, які так не приймають жінки на своєму тілі.

Забираємо вушка за допомогою спеціальних вправ

Відомо, що прибрати вушка на стегнах не тільки можливо, але й зробити це можна не вдаючись до виснажливих тренувань у спортивних закладах. Що ж потрібно для того, щоб забрати вушка на стегнах?Дізнаємось далі.

Існують такі варіанти вправ, за допомогою яких можна позбутися неприємних дефектів на шкірі стегон:

Перша вправа має на увазі прийняття положення - лежачи на правому боці з розташуванням ніг під прямим кутом. При цьому на правій руці розташовується голова. Вправа починається з глибокого вдиху, а на видиху потрібно підняти ліву ногу нагору і тягнути її максимально до себе. Необхідно виконати по 10 підходів для однієї ноги, а потім для другої.
Наступна вправа передбачає проведення розтяжки м'язів. Для цього необхідно прийняти положення - сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. Вправа по розтяжці виконується наступним чином: необхідно по черзі здійснювати повороти в одну та іншу сторони, здійснюючи зіткнення руки з стегнами. При цьому другою рукою потрібно натискати на протилежне коліно повороту.
Переходимо до вправи номер 3, яка має на увазі прийняття стійки - лежачи на животі, при цьому впершись руками і стопами в підлогу. На один робиться видих і відбувається відведення ноги убік. Після цього фіксуємось у такому положенні на 1-2 секунди, роблячи вдих. Потім знову робиться видих і повертається нога у вихідне положення. Аналогічно для другої ноги. Кількість повторів – до 10 разів для кожної ноги.
Тепер можна зробити класичну вправу під назвою присідання. Для цього потрібно прийняти положення - стоячи, а ноги встановити на рівні ширини плечей. На вдих здійснюється присідання, але в видих, повернення у вихідне становище. Вправу можна робити у різних темпах, тому потрібно вибрати собі оптимальний ритм. Кількість присідань – до 50 разів.
Виконуються стрибки у позі із зігнутими колінами. Кількість стрибків – 100 разів.
Для видалення вушок із тазу добре допомагає наступна вправа. Суть його полягає у прийнятті положення – лежачи на спині із зігнутими ногами в колінах. Стопами потрібно впертись у підлогу і здійснювати стиск та випрямлення сідниць. Далі можна ускладнити цю вправу, закинувши одну ногу на іншу. Таким чином, стиск та випрямлення здійснюється на одній нозі, що ще більш ефективно.

Перевіряємо правильність виконання вправ

Отже, ми з'ясували, що вушка на стегнах можна забрати за допомогою відомих нам зі школи вправ. Але щоб переконатися в правильності їх виконання, слід дотримуватись наступних правил:

Під час присідань важливо стежити, щоб ноги були розташовані на ширині плечей, але в жодному разі не разом. Важливо також, щоб стопи знаходилися паралельно один одному.
Для правильності виконання присідань важливо стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Це важлива умова, інакше ефективність вправ буде нульовою. Під час присідання необхідно тримати сідничні м'язи у напрузі та відводити їх назад.

Для правильності виконання вправ напівприсяду слід контролювати такі моменти:

При виконанні вправи напівприсяду необхідно руками триматися за будь-який зручний предмет, наприклад стілець.
Напівприсідання потрібно виконувати з прямою спиною, а також зігнутими колінами і розведеними в сторони.
Шкарпетки повинні бути розведені нарізно, а п'яти стикатися.

Для новачків напівприсяди потрібно виконувати в повільному темпі доти, доки не буде освоєна техніка. Після цього можна поступово прискорювати темп, що дозволить навантажувати м'язи.

Забираємо вушка, гуляючи вулицею

Якщо важко виділити навіть 20 хвилин на день для виконання таких вправ, то не варто засмучуватися. Прибрати вушка на стегнах можна навіть під час здійснення прогулянок вулицею. Для цього необхідно під час прогулянки робити легкі короткочасні пробіжки. Хорошого результату можна досягти, якщо робити пробіжки під нахилом.

Ефективна вправа для видалення вушок зі стегон - це пересування сидячи. Здійснюючи прогулянку парком, можна чергувати піший хід з бігом і пересуванням сидячи. Якщо ви нещодавно стали мамою і скаржитесь на брак часу для виконання вправ, то навіть під час прогулянки з візком можна знайти способи тренування м'язів, наприклад, штовхання коляски вгору невеликим схилом.

Можна займатись навіть під час перегляду улюбленого серіалу. Для цього необхідно придбати коло під назвою хула-хуп та крутити його вечорами. Коло сприяє розщепленню жирових прошарків та видаленню вушок на стегнах.

Харчування для боротьби з стегновими вушками

Якщо ви прагнете прибрати вушка на стегнах, важливо звернути увагу на раціон. Перше, що потрібно знати, так це заборонена постійна дієта. Харчуватись потрібно різною їжею, але обов'язково низькокалорійною. Не можна також відчувати голод тривалий час, оскільки це не позначиться позитивно на схудненні, а, навпаки, спровокує розвиток серйозних захворювань ШКТ.

Якщо ви запланували перейти на вживання тільки здорової та правильної їжі, то для початку слід скласти собі тижневий раціон, урізноманітнивши свій щодня по максимуму. Зі свого раціону слід виключити їжу, яка готується за допомогою смаження, копчення, соління або випікання. Забороняється харчуватися в забігайлівках та фаст-фудах, тому що, крім різних захворювань, більше нічого хорошого ви не отримаєте.

Крім того, заборонено ласувати тортами, цукерками та іншими солодкими випічками. Алкоголь перебуває під найсуворішою забороною, тому що саме він прискорює процес старіння шкірних покривів та провокує розвиток серйозних захворювань.

Якщо ви наважилися перейти на вживання здорової їжі, то важливо знати, що до неї належить:

м'ясо пісного приготування;
овочі та фрукти;
риба з морських водойм;
кисломолочна знежирена продукція;
яйця та макарони з твердих сортів.

Крім того, добовий раціон має бути збагачений очищеною питною водою у кількості не менше 2 літрів. Крім того, важливо приділити увагу правильному харчуванню. Для цього є такі види рекомендацій:

Харчування має бути не триразовим, а 5 чи навіть 6, але при цьому не можна переїдати.
Перед початком їди за півгодини до цього необхідно випивати склянку простої води.
Приготування страв краще робити на парі. Адже при цьому можна заощадити час та принести надзвичайну користь організму.
Заборонено їсти м'ясні продукти з солодощами, оскільки це призводить до гальмування процесу обміну речовин.

Рекомендується раз на тиждень робити розвантажувальний день, який обумовлюється переважно вживанням протягом дня тільки фруктів чи овочів і нічого, крім. Якщо їжа, яка входить у ваш новий раціон здасться вам одноманітною та несмачною, то її можна урізноманітнити будь-якими способами.

Масаж

Якщо серед ваших знайомих, друзів чи членів сім'ї є масажисти, то вам пощастило. Адже масаж воістину вважається корисною та лікувальною процедурою, за допомогою якої можна не лише видалити та прибрати вушка на стегнах. Під час сеансу рекомендується масло змішувати з аромамаслами, що дозволяє отримати приємне розслаблення і в ту ж мить свіжий запас енергії.

За допомогою декількох сеансів масажу можна позбутися вушок на стегнах, але для цього важливе правильне проведення процедури. Заборонено проведення сеансу масажу у разі виявлення проблем із шкірними покривами. У такому разі краще звернутися до лікаря, який дасть слушну пораду.

Ударно-хвильова терапія

Останнім часом популярністю користується і такий метод усунення вушок на стегнах, як ударно-хвильова терапія. Особливістю такої методики є напрям потоку хвиль в область жирових прошарків, де відбувається процес розщеплення жирових клітин. Перевагою такої процедури є те, що звільнення від вушок відбувається автоматично. Вже після кількох процедур можна побачити позитивні зрушення.

Тривалість процедури становить 30-40 хвилин, під час перебігу яких жінка просто лежить або навіть може спати. Перевагою процедури є те, що такий спосіб абсолютно нешкідливий. До недоліку можна віднести той факт, що провести процедуру в домашніх умовах проблематично, адже для цього необхідно придбати апарат.

Проведення процедури здійснюється під наглядом лікаря, а після завершення 10-денного курсу спостерігається повне видалення стегнових вух.

Характерні ущільнення та опуклості з боків стегон – це ті ненависні вушка, прибрати які важко через їхнє підступне розташування. Дивно, але навіть дівчата без зайвої ваги шукають відповіді на питання, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, оскільки їхня наявність псує всю стрункість фігури. Нерідко вушка на стегнах звуться «галіфе», оскільки це слово точно описує зовнішній вигляд нижньої частини тулуба. Подібне прибрати важко – про це говорять навіть досвідчені фітнес-тренери та дієтологи. Чому?

Справа все в тому, що жир на зовнішній частині стегон є резервним, тому його організм завзято «не віддає на поталу» завзятій дівчині, яка бажає схуднути. В результаті багато хто просто припиняє боротьбу з ними, а решта продовжує використовувати неефективні способи видалення. Є ще одна мала група жінок, боротьба з вухами у яких закінчується на операційному столі – застосування пластики є найбільш ефективним та швидким методом порятунку від вух на стегнах. Представлена фінансова можливість є не у всіх, тому в цій статті буде розказано, як позбутися вушок у домашніх умовах та безпечними для здоров'я методами.

Жирові клітини організму поділяються на два види – накопичувальні та резервні. Накопичувальні є підшкірний прошарок, що захищає людину від зовнішніх факторів. Вона досить швидко товщає, що призводить до набору зайвих набраних кілограм, а також швидко усувається у разі дотримання дієти та використання тренувань. Але є резервний жир, що накопичується в організмі дівчат у період статевого дозрівання. Чому дівчата? Тому що чоловіків неможливо зустріти із представленими проблемами.

Резервні жирові клітини накопичуються в тканинах і сприяють виробленню естрогену - гормону, що відповідає за правильне статеве дозрівання.

Якщо у вас є зайва вага, прибрати вушка на стегнах можна набагато швидше. По-перше, обсяги стегон значно скоротяться внаслідок усунення накопичувальної жирової клітини. По-друге, за фактом усунення накопичувального жиру можна спостерігати «безкорисність» резервних жирових клітин, що й сприятиме швидкому рятуванню.

Після того, як період статевого дозрівання минає, резервні жирові клітини залишаються на місці, оскільки організм їх поміщає у глибокі шари – на випадок виникнення екстреної ситуації. Внаслідок цього вушка на стегнах будуть самоусуватися в період порушення гормонального фону. Чекати на подібне не слід – до того ж позитивний результат у схудненні досягається не завжди. Набагато важливіше і швидше позбутися вушок самостійно.

Дієта від вушок

Дієтологи стверджують, що прибрати вушка на боках за допомогою дієти практично неможливо. Зрозуміло, це означає, що слід харчуватися у тих самих кількостях і тієї ж продукцією. Тут досить просто відмовитися від солодкого та жирного. Під забороною мають бути борошняні та кондитерські вироби. Під час боротьби з вушками на боках слід більше вживати овочів і навіть фруктів – кількість рідини та вітамінів у цей час слід значно збільшувати. Представлений фактор виявляється ефективним через вид жирових клітин – знижувати кількість рідини необхідно, коли прибирають накопичувальний жировий прошарок.

Представлена дієта сприяє усуненню живота та загальному зменшенню ваги, оскільки жир стає більш «пухким» – у комплексі з вправами позбутися його буде швидше. В іншому ж вдаватися до дієт від вух на боках стегон безглуздо - однією дієтою позбутися проблемних місць просто неможливо.

Це важливо: Не слід відмовлятися від картоплі та макаронів під час дієти під час боротьби з вушками. Єдиним уточненням виступає – макарони повинні вживатися як основний продукт (без додавання м'ясних чи рибних продуктів), а картопля лише вимочена у воді та без олії.

Вправи від вушок

Тепер слід розібратися, як позбутися вушок на стегнах за короткий термін. Це можливо, але тільки в комплексі:

витримувати наведену вище дієту;
займатися спортом із певною регулярністю;
використовувати допоміжні засоби, до яких відносять масаж і обгортання.

Наведені способи використовують у комплексі, але більше уваги приділяють саме вправ.

Кропотливі та ефективні вправи

Весь комплекс вправ проти вушок на стегнах умовно можна поділити на дві групи - кропіткі та веселі. Зрозуміло, найбільш ефективними є ретельні – вправи, спрямовані на опрацювання саме бічних стегнових м'язів, які розігріваються та сприяють спалюванню резервних жирових клітин.

Комплекс кропітких занять складається з наступних вправ:

Присідання – починайте свій день із присідань, які допомагають схуднення та усунення вушок на стегнах. Тут головним виступає необхідність дотримання техніки присідання – пряма спина, ноги на ширині плечей, плавно опускається корпус вниз з витягуванням рук вперед. П'яти під час присіду не відриваються від підлоги.
Присідання з випадом – ця вправа є найбільш ефективною для позбавлення від вух на боках. Зробіть широкий крок уперед і сядьте, не відриваючи ступні від підлоги.
Махи ногами – скористайтеся спинкою стільця чи стіною. Обіпріться руками на стілець або поверхню стіни і зробіть махи ногою вперед або убік. Ця вправа є ефективною, якщо виконати не менше 20 повторів кожною ногою.
Підйоми тазу з положення лежачи – ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть таз, не відриваючи п'яти та лопатки від підлоги. Вправа тільки здається досить легкою у виконанні, однак, чітке дотримання дає позитивний результат через максимальне залучення м'язів на боках.
Робіть скручування – у положенні лежачи на спині з м'ячем у руках зробіть підйом корпусу та зігнутих у колінах ніг одночасно. У поданому положенні зробіть поворот корпусу в бік.

Якщо дотримуватися правильності виконання представлених вправ, можна значно забрати обсяги в стегнах.

Це цікаво: При дотриманні комплексних заходів жінці за тиждень вдається прибрати до 3 см за тиждень. Показники значно збільшуються за наявності зайвої ваги, оскільки в цьому випадку відзначається загальне зменшення жирового накопичувального прошарку.

Веселі вправи

Від вушок на стегнах чудово допомагають веселі вправи, де виділяють такі різновиди:

фітнес - групові заняття дають заряд бадьорості та енергії, чим сприяють загальному схуднення;
хула-хуп - заняття під музику допомагають зменшити обсяг талії, а також усунути вушка на боках стегон;
стрибки на батуті - це цікаве дитяче захоплення допомагає напружити бічні м'язи стегон, представлений процес і є ефективним перетворенням жирових клітин на м'язову тканину;
прогулянки на вулиці – більшість жінок вибирають саме цей невигадливий спосіб усунення вушок на стегнах, адже під час прогулянки можна не тільки усунути проблему, але й значно підтягнути сідниці (гуляючи, напружуйте м'язи сідниці), а для ефективності під час ходьби піднімайтеся завжди вгору.

Веселі вправи можуть не лише допомогти у схудненні та усуненні вушок, але й весело провести час, тому не слід відмовлятися від них, особливо якщо вони проводяться за фактом групового заняття.

Допоміжні засоби

Виробники пропонують жінкам різні домашні тренажери, які нібито позбавляють вушок на стегнах. Подібного, як правило, не відбувається через труднодоступність і більшу опірність усунення.

Що ж до решти допоміжних засобів, то тут виділяють такі можливі та ефективні методи:

Обгортання – рекомендується використовувати ефірні олії цитрусу, а також глину чи мед. Обгортання проводяться тільки після ретельної підготовки - для початку шкіру розпарюють у душі, потім проводять масаж проблемної зони, і тільки після цього наносять склад, що використовується. Обернувшись харчовою плівкою, вирушають під ковдру на годину. Після закінчення часу вирушають у душ і повторюють підготовчі маніпуляції. Рекомендується використовувати обгортання одразу після інтенсивних тренувань.
Масаж – тут рекомендується проводити масаж у домашніх умовах або у салонах у спеціалістів. До найбільш ефективних від вушок на стегнах відносять лімфодренажний, вакуумний або медовий масаж. Правильна техніка дозволяє позбавитися зайвого жиру, вушок на стегнах, а також целюліту, розтяжок та інших вад шкірного покриву.

Подані дії, що проводяться протягом місяця, дають колосальну можливість позбавитися проблеми повною мірою. Єдиним уточненням у наведеному питанні є факт обов'язкового регулярного виконання вправ, дотримання дієти та інших маніпуляцій для профілактики повторного утворення вушок на стегнах.

Хоча резервні жирові клітини в основному утворюються в період статевого дозрівання, ймовірність зіткнутися з проблемою збільшується в рази за відсутності дотримання рекомендацій. Особливо тут слід дотримуватись дієти і не повертатися до звичного фаст-фуду та іншої калорійної їжі. З наведеного вище стає зрозумілим, що прибрати вушка не так складно. Три основні правила – вправи, дієта та допоміжні засоби – роблять свою справу швидко та ефективно. Але слід зазначити, що вправи рекомендується робити за відсутності зайвої ваги – тоді вушка усуватися набагато швидше.

Так звані «вушка» на стегнах – одна з найпоширеніших проблем для багатьох сучасних жінок. Жирові відкладення не просто псують силует тіла, а часто спричиняють появу комплексів щодо власної фігури. І якщо галіфе вже з'явилося, необхідно якнайшвидше позбутися його. Про те, як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах, ми розповімо в цій статті.

Що таке "вушка" і чому вони з'являються?

Звичайно, краще попередити проблему, ніж вирішувати її. Однак через сучасний темп життя не багато хто може вчасно встежити за станом свого тіла. Як і будь-яка зайва вага, вушка з'являються не просто так, а внаслідок проблем в організмі, які з'являються найчастіше через неправильний спосіб життя.

Чому з'явилися жирові відкладення в області стегон:

Низька фізична активність і сидячий спосіб життя: якщо ваша робота передбачає сидіння за комп'ютером і малу рухливість, це може провокувати появу зайвої ваги.
Калорійне харчування: люди, які захоплюються фаст-фудом та жирною нездоровою їжею, рано чи пізно стикаються із зайвими кілограмами.
Генетична схильність: дуже часто жінка має загалом стрункий силует, проте його псує одна деталь - негарне галіфе в області стегон. Швидше за все це зумовлено генетично. Чи не помічали ви такі ж проблеми у родичок?
Проблеми з внутрішніми органами чи гормональні порушення: радимо обстежитися, якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але «вушка» так і не йдуть.

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям чи генетичної схильності, то причина появи «вушок» або, як їх ще називають, «галіфе» – це малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.

Потрібно схуднути? Почніть із коригування харчування!

Зайва вага – це завжди наслідок надлишку калорій у вашому раціоні. Тому людям, які люблять поїсти, треба навчитися контролювати кількість їжі. Правильно харчуватися - не означає голодувати, як багато хто думає. Просто треба розуміти, що коли і в якій кількості можна їсти.

Як правильно харчуватися для того, щоб схуднути?

Пийте достатню кількість води: всі ми знаємо норму 1,5-2 літри на день, але мало хто її дотримується. Адже вода бере участь у всіх обмінних процесах в організмі. Її недолік може їх сповільнювати, що й веде до появи зайвих кілограмів. Особливо важливо пити багато води під час тренувань.
Зменшіть порції. Важливо контролювати те, скільки саме ви з'їдаєте. Зменшіть свої порції наполовину, але їжте частіше – по 5-6 разів на день. Це правило допоможе скоротити кількість калорій та не голодувати. Крім того, такий спосіб харчування допоможе налагодити роботу ШКТ, в результаті чого ви почуватиметеся краще.
Налягайте на овочі та фрукти, тому що вони містять клітковину, яка дає почуття насичення, а також покращує роботу шлунка і кишечника. Крім того, вони зазвичай низькокалорійні. Уникати варто бананів, фініків, персиків та винограду.
Повільні вуглеводи допоможуть схуднути, вони корисні для нашого організму, адже засвоюються поступово, не підвищуючи різко рівень глюкози в крові. Такі вуглеводи можна знайти в макаронах твердих сортів та кашах (крім манної).
Перейдіть на нежирне м'ясо та рибу. Це правило також дозволить суттєво зменшити калорійність страв, не відмовляючи собі в задоволенні з'їсти м'ясного.
Пийте та їжте молочні продукти, проте не женіться за знежиреними товарами. У них дуже часто додають багато цукру, щоб вони були смачнішими для споживача. Краще вибирати молочку із низькою жирністю.

І, звичайно, ще одне правило – виключити з раціону фаст-фуд, солодощі, випічку, а також марну їжу на кшталт чіпсів і сухариків. Перекушування повинні бути корисними: краще з'їдайте між основними прийомами їжі яблуко або нежирний йогурт. Ті люди, які не мислять життя без солодкого, можуть їсти чорний шоколад, проте по кілька часточок на день, а не цілу плитку за один раз.

Масаж проти вушок на стегнах

«Галіфе» - це жирові відкладення з так званою «апельсиновою кіркою». Виходить, ви маєте справу ще з целюлітом. Буде краще, якщо до збалансованого харчування додати ще масаж.

Масаж можна робити й у домашніх умовах. Для цієї мети можна переглянути кілька відеоуроків, яких надміру є в інтернеті. Основний принцип такого масажу – інтенсивне розтирання, пощипування та розігрівання проблемного місця. Виконаний таким чином масаж дозволяє прискорити обмінні процеси в ділянці «галіфе» за рахунок припливу крові. Це буквально «розтоплює» жирові відкладення.

В ДОПОЛНЕННЯ ДО ЦЬОГО МАТЕРІАЛУ:

Сам масаж роблять або на суху шкіру або після нанесення невеликої кількості масажної олії.

Ефективними будуть і обгортання харчовою плівкою. Перед цим тіло необхідно натерти кавовою гущею, ефірною олією апельсина або лимона імбиром. В результаті отримуємо відчутний зігріваючий ефект.

Заняття спортом, щоб прибрати «вушка» на стегнах

Жоден спосіб схуднення не базується лише на харчуванні та масажі. Важливо ще багато рухатися, щоб організм витрачав калорії. Фізичні навантаження допоможуть більше витрачати калорій, ніж споживати.

Тренування не тільки «спалюють» жир, а й зміцнюють та підтягують м'язи. Все це дозволить створити гарний та жіночний силует стегон.

Як і коли тренуватись? Займатися спортом потрібно регулярно – тричі на тиждень. Саме тренування має тривати хоча б годину, щоб в організмі запустилися процеси спалювання жиру. Час тренувань - те, яке буде вам зручним. Головне, щоб вони відбувалися за 1,5-2 години до або після їди.

Які види спорту допоможуть схуднути?

Ідеальним варіантом буде спортзал. Вправи з обтяженнями не лише допоможуть швидше повернути тілу гарну форму, а й укріплять організм загалом. Звичайно мало хто любить подібні заняття, але перші позитивні результати – потужна мотивація для подальшої роботи.

Крім того, можна зайнятися кінним спортом. Під час верхової їзди активно працюють м'язи зовнішньої та внутрішньої поверхні стегна, а також задня частина стегна. І це позитивно позначається на схудненні. До того ж, такий спосіб схуднути подарує вам масу позитивних емоцій, а нове вміння триматися в сідлі додасть впевненості у собі.

Також непоганим варіантом будуть заняття у фітнес-групах, оскільки це активне навантаження на організм, під час якого йде інтенсивна витрата калорій. Ще можна піти на .

Загалом можна вибрати кілька варіантів тренувань. Наприклад, поєднувати тренажерний зал та фітнес, якщо, звичайно, у вас є на цей час.

Як забрати галіфе на стегнах за тиждень за допомогою вправ?

Багатьом ніколи ходити до спортзалу, а ще часто вони не можуть дозволити собі дорогі абонементи. Але чи не відмовлятися через це від тренувань? Заняття можуть бути і в домашніх умовах - у зручній та звичній для вас обстановці.

Наступний комплекс вправ можна робити вдома, нічого надскладного у ньому немає. Комплекс складається з п'яти вправ:

Присідання – класична вправа, знайома нам зі школи. Але найчастіше там ми його робили неправильно. Як виконувати тоді правильно? Для цього під час присіду коліна не повинні виходити за шкарпетки, тобто таз потрібно відводити максимально назад. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець. Виконайте 4 підходи по 15-20 разів. Пізніше можна брати до рук щось як обтяжувач для ускладнення.
Присідання із широкою постановкою. Ноги ставимо ширше за плечі, шкарпетки розводимо в сторони. Під час присіду коліна мають згинатися у бік шкарпеток – тоді активніше працюють зовнішні м'язи стегна. Кількість підходів – 4 по 15-20 повторень у кожному.
Випади. Одну ногу виставляємо вперед, другу ставимо на коліно так, щоб воно не торкалося підлоги. З цього положення піднімаємося 15-20 разів, потім міняємо ногу. Коліно не повинно виходити за носок.
Махи ногою убік. Їх слід обов'язково включати у програму тренувань. Потрібно триматися руками за опору (наприклад, за стілець) та відводити ногу максимально убік. Потім те саме для іншої ноги. Виконати по 15 разів на кожну, всього 4 підходи.
Махи ногою лежачи. Необхідно лягти на бік, упертись нижньою ногою в підлогу, а верхню ногу піднімати настільки, наскільки дозволяє розтяжка. Виконати 20 повторень, потім лягти на інший бік і виконати вправу для іншої ноги. Усього повторів – 4.

Така програма підійде тим, хто не має часу ходити в спортзал, але хоче позбутися набридлих «вушок». Якщо для вас проблема – це мотивація, то надихайтеся прикладами звичайних людей, які змогли впорядкувати своє тіло. Таких фотоприкладів «до і після» в інтернеті зараз дуже багато, наприклад:

Також мотивацією може бути і бажання влітку з'явитися на пляжі в тому самому купальнику, який до цього припадав пилом в комоді. Головне – не кидати тренування на півдорозі, а впевнено йти до своєї мети!

- Поширена проблема багатьох жінок. Поява небажаних жирових відкладень у сфері стегон який завжди пов'язані з ожирінням. Вушка можуть з'явитися і у стрункої дівчини. Причини – у малорухливому способі життя, слабкій фізичній активності та вживанні шкідливої «сміттєвої» їжі. Забрати вушка на стегнах можна, якщо систематично виконувати спеціальні вправи.
Приблизно так виглядають вушка на внутрішній стороні стегон (ліворуч)

Вправи від вушок на стегнах

Присідання.Дуже ефективна вправа, яка допоможе не лише позбутися вушок, але й зміцнити м'язи сідниць. При виконанні вправи необхідно стежити, щоб живіт був втягнутий, а спина залишалася прямою. Присідання також можна виконувати зі штангою чи гантелями.

Скручування.Необхідно сісти, відвести руки назад і впертись ними в підлогу. Піднімати ноги і по черзі розводити їх убік. При цьому підтягувати ноги до корпусу та трохи повертати убік. Вправа буде ефективною, якщо під час виконання постійно тримати ноги навісу.

Махи ногою.Необхідно лягти на бік, підняти верхню ногу та виконувати махи вгору. Ногу потрібно тримати рівно. Потім перелягти на інший бік і зробити цю вправу іншою ногою.

Стрибки.Виконувати щонайменше сто стрибків щодня. Можна стрибати на обох ногах чи одній, по черзі змінюючи ноги.

Собачка.Потрібно стати на карачки. Підняти праву ногу та відставити її назад. Потім зігнувши праву ногу в коліні, дістати коліном правого плеча. Зробити максимальну кількість разів, після чого повторити вправу для іншої стегна.

Регулярність

Виконувати ці вправи потрібно щодня. Краще робити кілька підходів, згодом збільшуючи кількість.

Фізичне навантаження необхідно поєднувати із правильним харчуванням. Варто відмовитися від солодкої, жирної та борошняної їжі. Краще скоротити порції і іноді вдаватися до розвантажувальних днів.

У боротьбі з вушками також допоможе масаж із використанням різних олій. Ідеально підійде блакитна глина, ефірна олія лимона чи розмарину. Суміш необхідно втирати легкими масажними рухами. Потім укрити стегна спеціальною плівкою або рушником. Масаж теж має свої протипоказання, тому краще порадитись із лікарем.

Позбутися вушок на стегнах непросто. Але правильне харчування та постійні фізичні вправи дозволять вирішити цю проблему. Активний спосіб життя та систематичні навантаження допоможуть надати вашій фігурі ще більш стрункий та досконалий вигляд.