Вступний інструктаж у клубі фітнес для працівників. Інструктаж у тренажерному залі, як ми його бачимо

Часто людей на дивані перед екраном буває думка "як правильно тренуватися". Відомий та фітнес модель Маріка Матесович резонно натякає на те, що можна піти у найближчий фітнес клуб. Вона говорить про це так:

Ви ставите собі конкретну дату і записуєтеся на інструктаж. відчувати себе дурнем у залі”.

У звичайному фітнес-клубі працює близько десяти тренерів. Хороші тренери більшу частину часу в залі зайняті тренуваннями. На інструктаж адміністратори записують до тих, хто заробляє на інструктажах – тренування у таких тренерів зазвичай не купують. Незважаючи на це, будь-який адміністратор скаже: у нашому клубі всі тренери хороші – всі сертифіковані. Це правда: всі тренери хороші, але не для всіх. Далі...

Інструктор справді проведе по всіх тренажерах. У звичайному клубі площа тренажерного залу близько 500 кв. м. Тренажери ставляться з розрахунку одна штука на п'ять квадратних метрів. Разом: близько ста тренажерів. Інструктор покаже, як вони включаються і для яких м'язів.

Як показує практика, новачок запам'ятовує максимум п'ять вправ і те, з якими стикався раніше. Що означає запам'ятовує? Він каже, що запам'ятав. Через кілька днів у свідомості новачка невиразно виникають образи дій, які він робив на першому тренуванні. Він справді може повторити ці п'ять вправ, але з відхиленнями в 30%. Наприклад:

Новачка навчили віджиматися від підлоги до торкання грудьми. На наступному самостійному тренуванні він не опускатиме груди до статі, скоротивши амплітуду на третину, але йому здаватиметься, що так і було. А тепер уявіть собі, як запам'ятати 100 тренажерів? Однак...

Інструктори не винні в тому, що з них вимагають показувати всі тренажери. Цього вимагають кабінетні працівники на прохання самих. Все починається з жадібності.

Коли менеджер продажів фітнес клубу у своїй переговорній кімнаті хоче продати клубну карту слабо мотивованій людині з великими бажаннями та маленькими грошима, вона діє за простим правилом: для перемоги потрібно обіцяти, обіцяти, обіцяти. Слова обіцянок звичні:

"У нашому клубі 1500 метрів, 100 тренажерів, 40 видів групових програм, басейн і... Все це Ваше всього за 40 тисяч рублів на рік. Перший інструктаж БЕЗКОШТОВНО!" 100 доларів за 100 тренажерів на місяць - вигідна угода, тим паче безкоштовний інструктаж. Однак...

Прозорливий читач уже зрозумів, що після першого інструктажу буде "каша" в голові, а грошей у гаманці не буде – 40 тисяч сплачено. Потрібні нові інвестиції в трансформацію свого тіла. Якщо грошей більше немає, то...

З життя фітнес-клубу...

Отже, ви провели партизанський маркетинг та визначилися з тренером, якому можете довірити себе коханого. Здавалося б, можна видихнути. Ан, ні, все тільки починається.

У вас попереду вступний інструктаж або (якщо ви до цього все зробили правильно) перше персональне тренування.

Чим відрізняються одна від одної ці штуки.

ВСТУПНИЙ ІНСТРУКТАЖ

Вступний інструктаж – це така екскурсія для нового клієнта клубу, яку проводить черговий інструктор чи адміністратор. На цій невеликій, але малоцікавій прогулянці вам дозволять потриматися за основні тренажери. Також ви розучите кілька па з гантеллю і, можливо, якщо пощастить, полежіть під штангою.

Крім тренажерів вас напихають правилами з поведінки і покажуть, як натискати на кнопки в зоні кардіо. Коли ви остаточно занудьгуєте, персонал або адміністратор запропонують вам пакет платних послуг за відрядною ціною.

Вся балаболка займе близько 30 безглуздих хвилин. І ви будете раді, що це дійство нарешті закінчилося. А могло б бути зовсім інакше.

ПЕРСОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ

Персональне тренування – це вже безпосередня робота у тренажерному залі з тренером. Персональник дивиться на ваші можливості, записує ваші бажання і підбирає під цю справу адекватне навантаження.

Увага! Черговий тренер, проводячи вступний інструктаж, не складатиме вам програму тренування. Це не його завдання та не його час. А ось персоналщик, якщо ви прийдете із запитом відразу до нього, додасть до інструктажу ще 30-40 хвилин. І в цьому випадку у вас будете перша гарна (а головне, безкоштовна) персоналка.

Не плутайте персоналку з індивідуальним тренуванням. Останнє, коли ви тихо самі з собою без участі сторонніх осіб як консультантів. Але для такої штуки треба вже дещо вміти та знати.

Ще тонкість: в індивідуальне тренування іноді записують тренування на 2-3 особи. Тобто, ви займаєтеся з тренером не тет-а-тет, а в компанії ще двох клієнтів. Виходить така міні-група. Ефективність занять у такій міні-групі залежить від особистих цілей. Тому що всі роблять одне й те саме. І тренер швидше здійснює спільне керівництво, а не стоїть над кимось конкретно.

ЯК ВИГЛЯДИТЬ ІДЕАЛЬНА ПЕРША ПЕРСОНАЛКА

1. Перші 10-20 хвилин
Тренер з'ясовує, чого дозволить ваша величність, чи були у вас травми, чи є протипоказання до навантаження, який ваш тренувальний стаж. Тут тренер повертає вас з небес на землю і говорить про приблизні терміни досягнення бажаної мети.

Розминка - це не ходьба по доріжці. Розминка – це розкручування суглобів. І її вам показує тренер. Логічно починати розминку з обертання головою, але іноді стартують із ліктьових або плечових суглобів. Це ще 5-10 хвилин.

А може й не намалюватись. Це залежить від тренера. Оптимальний час роботи на доріжці перед силовою 10 хвилин. Більше сенсу немає. Ви ж на розігрів прийшли, а не кардіо.

4. Основна частина – 40-80 хвилин.

Звідки беремося така виделка?
Персональник займається з вами рівно 60 хвилин. Все, що з'їла розминка, йде в мінус до силової. Ви багато розмовляли, час минув.

Але, якщо тренер адекватний, то він у першому тренуванні не мінусуватиме від години вступну та розминку. І оскільки перше тренування – це одне велике розучування, то постановку звичайних присідань може піти до 20 хвилин.

Зазвичай у плані 5-6 вправ. По 10-15 хвилин на кожне – ось уже година з хвостиком минула.

Чим уважніше коригування техніки, тим довше перше силове.
Ось тут, до речі, ви вже розумієте, комфортно чи ні працювати з цим персоналником.

5. Затримка.

Ще 10 хвилин на біговій доріжці плюс розтяжка. Тут, швидше за все, ви з тренером розлучитеся. Затримка вже не входить до його контролю. Він свою роботу зробив.

Щодо того, на що звертати увагу під час цієї персоналки в інший раз. Далі буде...

Скільки разів я спостерігала таку картину - приходить на інструктаж дівчина, одяг для занять не підходить, записати інформацію нікуди, адже вигляд висловлює повну зневагу і відсутність інтересу до послуги, що пропонується. Тим часом, грамотний інструктаж дійсно може вирішити проблему ваших силових тренувань хоча б на пару- трійку тижнів. Потім, коли увійдете в режим і звикнете, треба буде ставити базу і працювати вже більш прицільно. Інструктаж може бути корисним і не для новачка. Головне – звертати увагу на по-справжньому важливі речі.

Типологія клієнтів, або, даруйте, дівчатка

Все, що написано нижче, має розцінюватися як особиста думка автора. І так, я в курсі, що половина з вас вважає, що тренер має бути блондиніст, позитивний, давати вправи на попку з резиночками і пишатися накачаними губами і всякими іншими «пропорціями». Кожен має право на думку, правда?

«Ромашка»

Заходить така дівчинка до тренажерної зали, і здається їй, що з кожного кута вистрибнуть лисі монструозно накачані жінки зі штангою, і ну її змушувати штангу піднімати. А потім прокидаєшся одного ранку - і ти вже лиса, живеш у спальному мішку в тренерській, в офіс не ходиш, і все, що робиш - це штанга та вмовляння таких же ромашок на персональні тренування.

Так ось, що ми бачимо у відео ліфтерських тренувань, і що насправді є у фітнес-центрах – це дуже різні «що». Вам просто покажуть тренажери та навчать їх налаштовувати. Так, ті самі, для ніг, для рук, для преса, і плечей, і сідниць, і спини. Ви посидите на лавах, спробуєте робити вправи в однозначній траєкторії та з найлегшою вагою, і намагатиметеся записати назви.

Це все. Боятися, що хтось вас засовуватиме під штангу вагою 100 кг і садити в підлогу не треба. Злісні тестостеронові чоловіки на вас теж не кинуться. Ми, в цілому, пристойні люди, тому залиште «ромашку» для тих випадків, коли вам треба переконати своє начальство в тому, що це не ви, а робота сама не зробилася.

"Профі"

Скільки їх, особистостей зі ступенем по накачування на ютубі. І тих, хто займався вдома з Оленою Санжаровською, а насправді просто скачав пару вправ з блогів послідовників цього шановного тренера і корчився для інстаграма як міг. Загалом тренер намагається, розповідає про машинки, і те, як у них працювати, а «гуру» морщиться, і каже, що їй би вільна вага.

Знаєте що? Ті, хто вміє правильно працювати з вільною вагою, мають трохи менше пафосу, і одразу йдуть до нього. До вільної ваги. І знімають свої підйоми не для того, щоб похвалитися перед передплатниками, а щоб бачити технічні помилки. Які є у всіх. І страховки вони не цураються, та й взагалі йдуть до зали з іншим настроєм. Попрацювати, а не вразити всіх глибиною своїх теоретичних знань у галузі фітнесу.

Так от, якщо ви точно знаєте, що «профі» - це тільки видимість, не треба соромитися записувати те, що вам показують, і не варто пропускати перші 2-3 тижні вправ у тренажерах. Ви ж знаєте? А що ви там транслюєте оточуючим, це взагалі не має значення. Хіба що для загальної карми та репутації.

Загалом, незважаючи на весь професіоналізм постарайтеся дізнатися, як налаштовувати блокові тяги по висоті (лави, як регулювати лави тренажерів), як правильно регулювати спинку жиму ногами (усі його роблять одного разу, навіть найзавзятіші фанати вільних ваг), і як правильно настроювати всі важільні машини для спини та плечей. Адже якщо ви дійсно робите тільки комплекси зі штангою та жими її ж над головою, вам і інструктаж не потрібен.

«Я тут погуляти вийшла»

Є панянки з однозначними намірами. Ну, там здаватися, а не бути переважно. Такі купують собі лосини Беттер Бодіс, рожевий шейкер, і йдуть до зали робити селфі в образі фітоняшки. На інструктажі похмуро колупаються в айфоні, відповідаючи кожному, хто лайкнув фото в лосинах і з шейкером. Загалом, такі дратують абсолютно всіх тренерів, а досвідчені тренери просто вдають, що не помічають всю цю картину і що перед ними звичайна клієнтка.

Так от, якщо ви просто хочете "бути на фітнесі", вам краще відвідувати групові. Через розсіяність у тренажерному залі у вас буде високий ризик травми, тому варто досягати своєї мети бути модною легшим шляхом. Зрештою, є новачковий кросфіт, у ньому ти вже травмований, або не розпорошуєшся. І все це – під керівництвом тренера.

Коротка типологія тренерів на інструктажі

Гарний працівник

Це рідкість, до речі. Дійсно розповість вам про кожен тренажер і покаже всі налаштування. Терпляче почекає, поки ви спробуєте, виправить помилки і допоможе з ручками, що не піддаються, незрозуміло якими вагами обтяжень та іншим. Чого не варто чекати, то це якоїсь структурованої програми. У деяких залах прямо забороняють її писати на першому занятті, в інших – буквально змушують продавати тренування для цієї мети, у третіх – є певна програма «брейк ін» для новачка. Третій варіант залів, до речі, кращий для вашого фізичного розвитку, але це так, до уваги.

Втомлений працівник

Тренер з хусткою наперевагу в епоху грипу, з айфоном та шейкером з незрозумілою рожевою рідиною. Спілкується так, ніби ви до нього прийшли додому рано-вранці і чогось там вимагаєте. Або так, начебто не хоче вас бачити. Бажаєте це зрозуміти? Зміни в більшості закладів більше 4 годин, а якщо ти готуєшся до змагань ці 6-8 годин на ногах - випробування. І в певний момент здається, що всі люди брати, але не за розумом, а за його відсутністю. Загалом, якщо вам попався такий тренер, ставте запитання. Не відповісти він вам права не має, все ж таки хочуть зберегти роботу, навіть стомлюючу і заважає готуватися до змагань, так?

Працівник на себе

Це, до речі, один із найкращих варіантів. Він, правда, спробує вам продати персональні тренування, і робитиме це досить агресивно, але варто розуміти, що людина, яка має стаж персоналника, принаймні розбирається у предметі, що викладається, і може підказати вам правильні вихідні положення не так, як це бачать панове бодібілдери (це коли «Хоч як, аби до печіння»), а так, як це дійсно є. Запитуйте, і ви дізнаєтеся, не лише як працювати на основних тренажерах, а й у якому порядку це робити.

І так, я не радила б пропускати інструктаж, навіть якщо ви займалися раніше, і маєте хороший рівень. Це я вам як людина, що хвилин 7 крутила спинку жиму ногами в новому залі кажу. А там, виявляється, кнопочка була.

Олена Селіванова

Тренажерний зал

Традиційно у тренажерному залі виділяють такі зони:

Зона кардіотренажерів

Зона силових тренажерів
У нашому залі представлено професійне силове обладнання Paramount та Ivanko на всі групи м'язів.
Завдяки великому вибору ваги займатися в залі з максимальною ефективністю буде комфортно і новачкові, і професіоналу.

Зона вільних ваг розташована серед великих дзеркал, що з тренуванні дозволяє самостійно контролювати правильність виконання вправ. До Ваших послуг ваги від 1 до 50 кілограм, різні грифи, лави та безліч необхідних для ефективних занять аксесуарів: гирі, гумові амортизатори, кор-платформа, обтяження.

Чим займаються у тренажерному залі?

Поліпшення тонусу м'язів. Ця програма включає і силові вправи, і виконання вправ, вкладених у розвиток гнучкості. Силова частина тренінгу зазвичай планується з поступовим прогресом у обтяженнях, і при цьому містить чергування виконання ізолюючих вправ на тренажерах і базових вправ з вільними вагами.

Зниження ваги.Програма для охочих схуднути, включає поєднання аеробного та силового навантаження, а також рекомендації щодо харчування, що в комплексі ведуть до зниження жирового компонента тіла. При плануванні занять акцент робиться на аеробне навантаження середньої інтенсивності, підібране з урахуванням індивідуальних особливостей.

Корекція постави. Тренувальний процес планується з пріоритетом навантаження певних м'язових груп, розвиток яких позитивно позначиться на поставі тіла, що займається. Цю програму бажано проводити із персональним тренером; як правило, вона включає аеробні комплекси і заняття з персональним тренером на силовому устаткуванні з опрацюванням обраних м'язових груп, що вимагають корекції. Тренування доповнюються вправами на розтяжку та рекомендаціями щодо харчування.

Функціональний тренінг Це заняття, спрямовані на закріплення, адаптацію та вміння використовувати отримані у процесі занять фітнесом навички у повсякденній, професійній чи спортивній діяльності.

Основні цілі функціонального тренінгу:
Вся справа в тому, що вправи на тренажерах мають переважно симетричні характеристики діяльності м'язів, проте реальна фізична діяльність людини асиметрична. Тому для того, щоб тіло було максимально пристосовано до реальних навантажень, а не «зальних», були розроблені спеціальні вправи, які тренують уміння зберігати стабільність окремих частин тіла, наприклад постави, в умовах асиметричних рухів.

Стретчінг. Це тренування, що покращують гнучкість та збільшують загальну свободу рухів. Гнучкість і рухливість насамперед погіршуються з віком, тому будь-яка фітнес-програма включає вправи на розтягування.

Основні цілі стретчингу:

• Поліпшення рухливості суглобів та еластичності, пов'язаних з ними м'язових груп, використовуючи такі методи;
• Гармонізація розвитку м'язів всього тіла, рахунок усунення асиметрії еластичності м'язів;
• Профілактика та лікування травм та захворювань, викликаних нерівномірністю еластичності м'язів;
• Прискорення процесів відновлення після навантаження, за рахунок повноцінного розслаблення м'язів;
• Психоемоційне розвантаження, тому що під час стретчингу необхідно повністю розслабитися та сконцентруватися на розслабленні та диханні.

Основні цілі стабілізаційного тренінгу
Придбання спеціальної техніки та покращення контролю над різними частинами тіла у процесі виконання силових вправ, використовуючи такі методи:

• Набуття уміння зберігати правильну поставу під час виконання вправ, що знижує ризик виникнення травм спини;
• Навчання стабілізації суглобів, що зменшує можливість отримання травми суглобів;
• Поліпшення рівноваги, стійкості рахунок підвищення ефективності роботи вестибулярного апарату.

Хто такий черговий інструктор?

Що таке первинний (вступний) інструктаж?

У тренажерному залі можливі дві форми занять

Персональний тренінг– це заняття під керівництвом персонального тренера, який, ґрунтуючись на інформації про клієнта та цілі клієнта, розробляє персональну фітнес-програму, підбирає вправи, обладнання, вагу обтяжень та силу опору тренажерів. У процесі занять тренер навчає клієнта техніці виконання вправ, контролює та за необхідності коригує правильність виконання, стежить за станом клієнта, відстежує результати, оновлює програму. Такий вид занять суттєво підвищує ефективність тренінгу та мінімізує витрати часу на досягнення поставленої мети. Будь-яке персональне тренування доповнюється рекомендаціями щодо харчування.

Для того, щоб тренування були безпечними та ефективними перед початком занять необхідна консультація веллнес-консультанта.

Спираючись на інформацію про стан здоров'я та дані, отримані в результаті огляду та тестування навантаження, він порекомендує дозу фізичного навантаження, навчить методам контролю інтенсивності навантаження під час занять, проведе консультацію з правильного харчування.

У членів клубу «Publica Fitness» немає необхідності одразу виконувати програму максимум, переходячи з одного залу до іншого, самостійно вивчаючи тренажери та обираючи заняття за принципом «більше означає краще».

У Вашу клубну картку вже включено стартовий пакет, який допоможе зробити Ваше перебування в клубі максимально ефективним та приємним.

Що, як не хороший старт, допоможе досягти поставленої мети?!

Стартовий пакет включає:

• Медичне тестування;
• Вступний інструктаж у тренажерному залі;
• Консультація з харчування

Медичне тестування

Перед початком занять ми пропонуємо пройти тестування. Ця послуга включена у вартість Вашої клубної картки, і ми рекомендуємо обов'язково скористатися нею для досягнення бажаних результатів та, щоб уникнути небажаних проблем зі здоров'ям. Wellness-консультант визначить рівень Вашої фізичної підготовленості, зніме антропометричні дані, надасть рекомендації щодо можливих навантажень та пропише структуру тренувального процесу. Результати тестування дозволяють визначити аеробний пульсовий діапазон, необхідний для правильної та безпечної побудови тренувань. Результати тестування є основою для подальшого підбору індивідуального тренувального процесу нашими інструкторами.

Вступний інструктаж у тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі дозволяють досягти приголомшливих результатів. Перед початком занять необхідно пройти вступний інструктаж.

Записатись на інструктаж Ви можете на рецепції клубу. Черговий тренер познайомить Вас із обладнанням, пояснить Вам правила техніки безпеки, а також познайомить із основними принципами різних видів тренінгу. Після закінчення інструктажу тренер може записати Вас на персональне тренування у тренажерному залі.

Консультація з харчування

У пакет клубної картки включено консультацію з харчування, яка дозволяє отримати рекомендації з урахуванням статі, віку, ваги, зростання. Проводиться Wellness-консультантом на будь-якому етапі для комплексного підходу до досягнення мети.

Додатковою послугою є індивідуальна технологія раціонника. Нею можуть скористатися як власники карток, так і відвідувачі клубу. У процесі діагностики розраховується базовий обмін речовин залежно від фактора активності та вільної від жиру маси тіла. З урахуванням статі, віку, зростання, ваги, даних структури тіла, фактора активності та смакових переваг Wellness-консультант розробляє раціон харчування для споживача.