Сприятливий час для спорту. Ефективні тренування для схуднення: коли краще тренуватися

Коли краще займатися фізкультурою – зранку чи вечорами? Однозначної відповіді немає ні тренери, ні світила медицини. Спробуємо…

Практика показує, що найактивніше наполягають на користі ранкових зарядок ті, кому неважко прокидатися рано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

• Знижується апетит на весь день
  Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.
• З ранку легше спалити жир
  Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Проте останні дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».
• Нижче ризик травм
  Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

• Не встигнете поснідати
  Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.
• Густа кров
  Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.
• З ранку організм ще спить
  Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова система загальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вечір: проти

• Втома після роботи
  Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.
• Після тренування дуже хочеться їсти
  Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.
• Важко заснути
  Причина – надто інтенсивне тренування та підвищений тонус.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Кожна людина, яка починає займатися фітнесом, в якийсь момент задається питанням: Який час найкращий для того, щоб тренуватися? Це питання залежить від багатьох факторів, але ми постараємося відповісти на нього максимально зрозуміло і доступно.

Хотілося б відзначити, що кожен, хто взяв себе в руки і займається будь-яким видом спорту, вже знаходиться на правильному шляху, і не важливо, в який час він займається. Головне, що він це робить! Потрібно розуміти, що навіть після прочитання наших рекомендацій, ви самі вибираєте час тренування відповідно до вашої зайнятості та вашого бажання.

Вчені довели, що найкращий час для тренувань у тренажерному залі це 4-5 годин після полудня (На підставі наукового дослідження, опублікованого в журналі Sports medicine). Але хто сказав, що іншим часом займатися не можна? Давайте розглянемо плюси та мінуси тренувань у різний час доби.

Ранкові тренування

Ранкові тренування неймовірно приємні! Наприклад, Дуейн Джонсон завжди тренується вранці. Ще до світанку, о четвертій годині ранку, Дуейн вирушає на пробіжку, настільки інтенсивну, що після неї можна вичавлювати одяг. Таке раннє кардіо допомагає йому підбадьоритися і задає правильний настрій на весь день. Давайте розглянемо плюси та мінуси ранкових занять.

Плюси

• Тренування вранці прискорюють метаболізм (обмін речовин).
• Ви отримуєте заряд бадьорості та позитивної енергії на цілий день.
• Ранкові тренування сильно дисциплінують. Як показує практика, набагато простіше привчити себе до ранкових тренувань, ніж до денних чи вечірніх.
• Оскільки все ще сплять, у вас йтиме набагато менше часу на відволікання.
• Вранці під час навантажень в першу чергу йде спалювання запасів жиру у вашому тілі, а отже, цей час відмінно підходить для проведення кардіотренувань.

Мінуси

• Якщо ви не любите або не звикли рано вставати, вам буде важко змусити себе тренуватись у такий час.
• Вранці м'язи ще не розігріті, тому без якісної розминки висока ймовірність отримання травм.
• Якщо у вас намічено силове тренування, то вам доведеться встати ще раніше, щоб добре поснідати або прийняти порцію гейнера, інакше у вас не буде енергії.
• Якщо ви займаєтеся з високою інтенсивністю, то до вечора ви почуватиметеся дуже втомленим і ваш ККД сильно зменшиться.

Якщо ваша мета - схуднути, і вам не складає особливих труднощів вставати рано, то для вас - найкращий час тренувань - ранок. Програму тренувань для схуднення ви можете переглянути в нашій статті Високоінтенсивне інтервальне тренування для спалювання жиру. Також для цього часу доби підійдуть заняття йогою або медитацією. Слід зазначити, що вранці наші суглоби малоеластичні, тому активних занять слід уникати. Якщо ви все ж таки вирішили проводити силові тренування в ранковий час, не нехтуйте розминкою і обов'язково поїжте за 1-1,5 години до тренування.

Давайте розглянемо, що говорять вчені щодо ідеального часу для тренувань. Розглянемо думку вчених із Вільямсбурга – місто США. Тут вчені обрали для експерименту 100 нетренованих чоловіків, які тренувалися о 8:00, 12:00, 16:00 та 20:00.

Результати показали, що активація м'язових структур, що швидко скорочуються, яка відповідає за підняття тяжкості, краще тоді, коли температура тіла вище, а це відбувається в другій половині дня. Таким чином вони встановили найкращий час для тренувань: з 16:00 до 20:00.

Тепер звернемо увагу на дослідження вчених із Вашингтона. Вони стверджують, що тренуватися необхідно в залежності від типу статури та швидкості обміну речовин. Ендоморфи, що мають повільний метаболізм, повинні тренуватись у першій половині дня, щоб витрачати внутрішні запаси енергії та жиру.

Ектоморфи, що мають худорляву статуру, змушені тренуватися у вечірній час, щоб до моменту тренування у них був необхідний запас енергії та поживних речовин, отриманих з їжі. Мезоморфи, люди із середньою статурою та обміном речовин, можуть тренуватися як вранці, так і ввечері. Докладніше ознайомитися з типами статури ви можете у статті Типи статури.

Вчені з Вашингтона говорять про те, що слід прислухатися до власних біоритмів, а також відзначають, що якщо ви тренуватиметеся приблизно в один і той же час, ваш організм звикне до цього.

Тренування вдень

Тренування вдень більше підійдуть школярам чи студентам, а також тим, у кого робочий графік дозволяє приділити 1-2 години на тренування у другій половині дня.

Плюси

• Температура тіла трохи вища за ранкову. Вам буде простіше і комфортніше розпочати заняття.
• Запас глікогену у м'язах та рівень цукру в крові на хорошому рівні.
• Покращує приплив крові до мозку. Після тренування ви зможете працювати ще продуктивніше.
• Знижує рівень стресу після роботи, навчання. Ви можете виплеснути всю негативну енергію у залі.
• У цей час підвищується витривалість. Саме вона важлива для занять із обтяженням.
• Дослідження показують, що в цей час наші легені найпрацездатніші.

Мінуси

• Відволікаючі фактори, які можуть не дозволити вам розпочати тренування у призначений час.
• Якщо ви тренуєтеся в обідню перерву, то мінусом буде обмеженість часу, тренування може вийти незакінченим.

Підсумовуючи, слід сказати, що в цей час найбільш ефективними будуть заняття силовими вправами, розтяжкою, кросфітом та іншими вправами, що вимагають витримки та сили. Перед такими тренуваннями вам обов'язково слід подбати про їжу.

Вечірні тренування

Кому підійдуть вечірні тренування? Вони ідеально підійдуть тим, хто вранці почувається млявим і невиспаним. Також вони підходять для плавання та командних видів спорту.

Плюси

• Температура тіла увечері ідеальна для проведення тренувань.
• Увечері на тренуванні ви можете позбутися стресу, що накопичився за день.
• Ваша енергія знаходиться на піку з 6 до 9 години вечора. Розташовуйте основну частину тренування саме в цей період, на пізніший час ви можете залишити затримку і розтяжку.

Мінуси

• Вечірні тренування можуть спричинити порушення сну, тоді вам доведеться змінити графік тренувань.
• До вечора ви можете вигадати собі ряд відмовок, щоб не піти на тренування. Звичка вечірніх занять формується довше, ніж у інший час доби.
• Жироспалювання матиме низьку ефективність через високий вміст цукру в крові.

Найкращий час для силових тренувань та на масу

Вечір є ідеальним часом для проведення силових тренувань. З тренуванням на масу ви можете ознайомитись у нашій статті Програма тренувань на масу. Однак слід передбачити вечерю за 1,5-2 години до тренування, щоби перед сном не навантажувати свій організм щільним прийомом їжі.

Також слід пам'ятати, що є багато інших не менш важливих складових успішного тренінгу. Найбільш важливими є:

• регулярність тренувань
• гарне та правильне харчування
• відпочинок
• бажання та віра в результат

Якщо у вас є можливість займатися в рекомендований час тим видом фізичної діяльності, яка для цього найбільше підходить, то це чудово: ви природним шляхом допоможете своєму організму швидше досягти потрібного результату. Якщо ж у вас такої можливості немає, то не засмучуйтесь, найкращий час для тренувань ваш організм вибере сам, головне добре до нього прислухатися і допомогти йому знайти цей час.

І насамкінець, узагальнююче відео з цього питання від лідерів фітнесу та бодібілдингу в Росії.

Ми розібрали всі плюси та мінуси тренувань у різний час доби. Коригуйте час своїх тренувань під цілі та своє самопочуття, так вам простіше себе організовувати і ви не захочете пропускати тренування. Так чи інакше, головне не час тренування, а її зміст та сталість. Займайтеся завжди в той самий час, тоді ваше тіло звикне до навантажень і підлаштовується під ваш тренувальний графік.

Ті, кому неважко прокидатися зарано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

Знижується апетит на весь день

Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.

З ранку легше спалити жир

Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Проте останні дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».

Нижче ризик травм

Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

Не встигнете поснідати

Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.

Густа кров

Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.

З ранку організм ще спить

Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова система загальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вночі після тренування витрачатиметься жир

Відомо, що спалювання калорій не зупиняється із закінченням тренування! За інерцією ще мінімум 12 годин м'язи продовжують споживати енергію для відновлення. Тепер уявіть, що після тренування ви з'їли легку вечерю і лягли спати. Їди більше немає, нова енергія не надходить, отже організм буде змушений звернутися до запасеного жиру. І так до ранку. А з ранку обміну речовин теж не до запасів, отже, схуднення неминуче!

Вечір: проти

Втома після роботи

Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.

Після тренування дуже хочеться їсти

Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.

Важко заснути

Причина – надто інтенсивне тренування.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Не знаєте, в який час найкраще тренуватися? Прочитавши цю статтю, ви визначите найоптимальніший час для занять у тренажерному залі.

Складання тренувального процесу – справа не легка. Потрібно передбачити безліч тонкощів та нюансів. Правильне харчування, список ефективних вправ, час для відновлення, сон, дисципліна та багато іншого допоможуть вам у побудові гарного тіла.

Мало хто знає, що для досягнення результату необхідно грамотно вибрати час для тренувань. Справа в тому, що не всі годинники протягом дня однаково підходять для занять спортом. Давайте розберемося, що може вплинути на вибір часу для тренувань, і яка частина дня є найпліднішою.

Ціль

Чого ви хочете відвідати тренажерний зал? Кожен знає, чого він хоче, і ви не є винятком.

Правильно підібраний час для тренувань сприяє прискореному досягненню кінцевого результату.

І є найбажанішими цілями, які засіли в головах багатьох людей, які вирішили працювати над собою і змінитися на краще.

• Спалювання жиру

Людський організм такий влаштований, що після пробудження рівень цукру в крові знижений, а метаболізм – прискорений.

Якщо ви тренуватиметеся на початку дня, то саме жир стане головним джерелом енергії, а не вуглеводи. Отже, вранці ви можете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування.

Якщо ви тренуєтеся до сніданку, ваш організм втратить більше калорій, ніж після сніданку.

Але треба сказати, що займаючись натщесерце, у вас буде брак сил, отже, ви швидко втомитеся. Тому не перевантажуйте свій організм, інакше вженіть його в стан стресу.

Таким чином, ранкові заняття спортом будуть набагато ефективнішими, якщо ви вирішили схуднути. Але до тренувального процесу потрібно підходити з розумом і грамотно розрахувати навантаження.

Корисна стаття:.

• Набір маси

Вечірні тренування сприяють набору м'язової маси та зростання силових показників. Як відомо, такі гормони, як тестостерон і кортизол, дуже впливають на набір м'язової маси. Якщо тестостерон сприяє зростанню м'язів, то кортизол, навпаки, руйнує м'язові волокна.

Рівень тестостерону після вечірніх тренувань набагато вищий, ніж після ранкових. Рівень кортизолу, відомого, як гормон стресу, навпаки, значно нижчий увечері, ніж вранці.

Отже, тренуючись у вечірній час, є можливість набрати м'язову масу набагато швидше, ніж займаючись вранці.

Корисна стаття:.

Вид діяльності

Якщо ви цілими днями сидите перед комп'ютером і ведете малорухливий спосіб життя, то наприкінці дня потрібно розім'яти своє тіло. У цьому випадку вечірнє тренування є найкращим засобом від м'язової атрофії. Фізичні навантаження підвищатьтестостерону , налагодять кровообіг та допоможуть тримати м'язи у тонусі.

Якщо ви займаєтеся фізично важкою роботою, пов'язаною з постійними поїздками, активними пересуваннями та підйомом важких речей, сил на вечірнє тренування у вас не залишиться. Тому ранкові тренування є для вас найкращим вибором. Позаймавшись на початку дня, ви гарантовано підбадьоритеся та активізуєте мозкову та м'язову діяльність. Головне – не перестаратися на тренуванні, інакше ви не зможете ефективно впоратися із робочими обов'язками.

Розклад дня

Також на вибір часу для тренувань впливає порядок дня. Кожна людина живе у своєму ритмі та організовує день так, як йому зручно.

Якщо ви працюєте з ранку до 5-6 вечора, то, ясна річ, тренуватися з ранку у вас немає жодної можливості. Вам нічого не залишається робити, як приходити до тренажерного залу ввечері.

Якщо ж у вас відносно вільний графік роботи і ви можете вибрати будь-який час для занять у спортзалі, то вам казково пощастило. Будуйте свій день так, як завгодно, але не забувайте, що тренуватися необхідно завжди в один і той же час. Організм повинен адаптуватися до послідовного одержання чергової дози навантаження.

Не варто тренуватись безсистемно: то вранці, то ввечері. Така нестабільність неминуче призведе до стресу, тому що організм не зможе пристосуватися до розкладу, що постійно змінюється. У даній справі важлива точність та методичність.

Грамотна організація дня принесе вам користь від занять у тренажерному залі, а також зробить дисциплінованішим.

Ранкові тренування мають ще одну перевагу – невелику кількість людей у ​​тренажерному залі. У вечірній час зали забиті повністю і більше нагадують банку зі шпротами, ніж спортивний клуб. Тому якщо ви можете ходити на тренування вранці, то у вас є унікальна можливість займатися практично в порожній залі, а не стояти по 10 хвилин у черзі до потрібного тренажера або снаряда. До того ж у багатьох залах ранковий абонемент значно дешевший за вечірній.

Слід зазначити, що вранці ваші м'язи та зв'язки менш еластичні та гнучкі, ніж у середині або наприкінці дня. Тому перед ранковим тренуванням необхідно приділити достатню кількість часу для, щоб розігріти м'язи, розтягнути зв'язки та налаштувати нервову систему на продуктивні заняття спортом.

Не варто нехтувати розминкою і під час вечірніх тренувань, інакше підвищується ризик травмування. Вранці завдати шкоди нерозім'ятому тілу набагато простіше і легше, ніж на заході сонця, але й вечірній час не є страховкою від травм.

Тип статури

Як не дивно, але тип статури теж впливає на вибір часу для занять у тренажерному залі.

• Ектоморф

Люди із такою конституцією мають швидкий метаболізм.зазвичай високі, худорляві, з довгими кінцівками, вузькими кістками та довгими м'язами. Якщо ви - один з них, то тренуйтеся ввечері, тому що саме до цього часу доби у вашому організмі накопичиться достатня кількість калорій, які можна використовувати як джерело енергії.

• Мезоморф

Люди з такою статурою, як правило, мають середньостатистичні пропорції, близькі до норми. У мезоморфів м'язові ноги та руки, а також широкі плечі та груди.

Даний тип статури є універсальним, тому користь від ранкових тренувань приблизно дорівнює користі від вечірніх тренувань. Знову ж таки хочеться згадати, що поставлена ​​мета та графік роботи будуть головним чином визначати вибір часу для занять.

• Ендоморф

Люди подібної статури зазвичай схильні до набору зайвої ваги.

Якщо ви є ендоморфом, ваш організм має повільний обмін речовин. Вам рекомендується тренуватися на початку дня, щоб максимально спалити набридлий жир.

Висновок

Вибір часу для тренувань – річ індивідуальна. Проаналізувавши свій спосіб життя, свої цілі та бажання, ви легко зможете визначитися з цим важливим фактором, який, безумовно, допоможе вам у вашій нелегкій справі.

Головне – не варто надмірно мучити себе. Якщо ви не можете нормально прокинутися і прийти до тями в першій половині дня, а ваша продуктивність вранці дорівнює нулю, то не потрібно знущатися над собою - тренуйтеся ввечері. І навпаки, якщо до кінця дня ваші сили закінчуються, але з першими променями сонця ви сповнені енергії, то тренуйтеся вранці.

Пам'ятайте, від життя потрібно отримувати задоволення, а тренування та робота над собою – невід'ємна частина вашого життя.

В останні кілька десятиліть було проведено низку досліджень з метою визначити ідеальний час для занять спортом. Переглянувши їх, неважко помітити, що роль грають безліч чинників: температура тіла, насичення калорій, рівень гормонів тощо. Не дивлячись на те, що пошук оптимального часу для тренувань може виявитися непростим завданням, це надає перевагу на шляху до досягнення мети. Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні.

Температура тіла

Анаеробна витривалість (тобто. короткі, інтенсивні вправи, під час яких організм споживає глюкозу замість кисню як паливо) також піддалася дослідженню, і результат вийшов аналогічним. В 2011 році " Journal of Sports Science and Medicine» опублікував оглядову статтю, що розглядає 18 різних досліджень, в яких аналізувалося вплив часу доби на силу та продуктивність людини. В оглядовій статті повідомлялося, що більшість досліджень встановила більш високу продуктивність у другій половині дня, що пов'язано з підвищенням температури тіла, також було виявлено, що вечірні тренування демонструють покращену координацію між антагоністичними м'язами, такими як біцепс та трицепс. Дослідження, що розглядають спритність, координацію рухів та гнучкість також дійшли висновку, що продуктивність організму наприкінці дня помітно вища, ніж уранці.

Калорії

Гормони

Рівень кортизолу в ранковий час підвищується, а, як сказано у вищезгаданих дослідженнях, продуктивність організму в першій половині дня знижена. Хоча кортизол має безліч функцій, основна їх – це підвищення рівня глюкози ( цукру в крові). Один із шляхів досягнення цієї мети – руйнування м'язової тканини заради отримання цукру з білка. Цукор це, звичайно, добре, але не зовсім те, що потрібно для нарощування м'язів! Результати досліджень суперечливі, з деяких випливає, що кортизол негативно позначається на продуктивності, інші стверджують, що він не має впливу на силу та силу людини.

Коли потрібно тренуватися?

Ранкові тренування

Щоб отримати максимальну користь з ранкового тренування, добре розімніться, щоб збільшити температуру тіла і поліпшити кровообіг. Зайві 20 хвилин, проведені на біговій доріжці як розминка, підвищать ваші шанси максимально викластися на ранковому тренуванні.