Якщо ти зайшов на наш сайт і відкрив розділ «Про САМБО», то тобі це цікаво або як мінімум цікаво. У будь-якому випадку прочитане не залишить тебе байдужим. САМБО – потужний засіб самозахисту, фізичного та духовного виховання – був винайдений у Радянському Союзі та швидко поширився по всьому світу. Самбісти СРСР завоювали багато медалей вищої проби не лише в САМБО, а й у дзюдо, вільній та класичній боротьбі, боях без правил. Закінчивши спортивні виступи та викувавши характер, багато самбістів стали великими вченими, військовими та політичними діячами. Це сміливі та самовіддані люди, яких знає сьогодні весь світ.

ОТЖЕ:

САМБО (абревіатура, утворена від словосполучення «Самооборона без зброї»)– вид спортивного єдиноборства та комплексна система самооборони, розроблена у СРСР. У САМБО автори (Анатолій Харлампієв, Василь Ощепков, Віктор Спиридонов) поєднали прийоми багатьох національних видів єдиноборств, у тому числі грузинської чидаоби, татарської, карачаївської, казахської, узбецької, туркменської, фінсько-французької, вільно-американської, англійської, англійської дзюдо та сумо.

Історія спортивних єдиноборств

Боротьба на зорі людства допомагала зберегти людям життя та забезпечити себе харчуванням. Накопичений досвід передавався з покоління до покоління, і з часом боротьба була усвідомлена як фізичного розвитку та виховання цінних прикладних навичок.

Первісні бої стали спортом після виникнення правил проведення. Першим відомостям про спортивні бої близько п'яти тисяч років: вони згадуються у вавилонському та індійському епосах, китайських літописах, їх зображення є на давньоєгипетських барельєфах.

У Стародавній Греції боротьба входила до програми древніх Олімпійських Ігор. Крім того, вона була частиною системи фізичного виховання дітей та юнацтва, що включає біг на короткі дистанції, стрибки у довжину, метання списа та диска. Перші правила змагань з боротьби були розроблені та описані засновником Афін – Тезеєм.

Традиції давньогрецької спортивної боротьби було пожвавлено в середині дев'ятнадцятого століття у Франції. Цей вид спорту називали спочатку французькою, потім класичною боротьбою, зараз вона має назву греко-римської боротьби.

Майже одночасно французька боротьба потрапляє до Америки. Тут її розвиток набуває нового напряму, який у сучасному спорті називається вільною боротьбою.

Греко-римська боротьба від початку була включена до програми сучасних Олімпійських ігор, відроджених П'єром де Кубертеном 1886 року. А вже 1904-го до програми Ігор включено вільну боротьбу.

Кожен народ має свої національні види боротьби. І на території колишнього СРСР їх практично стільки, скільки народів – у тому числі грузинська чидаоба, татарська куреш, карачаївська тутуш, російська боротьба в бій. Усі вони, а також досвід європейської та азіатської культури стали основою для САМБО.

Літопис самбо

1936 рік.У Московському інституті фізкультури Анатолій Харлампієв захищає дипломну роботу, в якій зібрав та описав усі прийоми, вивчені ним під керівництвом Василя Ощепкова та зібрані самостійно.

1938 рік.У Москві проходить 1-й Всесоюзний тренерський збір, «на який з'їхалися тренери різних видів національної боротьби - киргизькій, татарській, туркменській, казахській, кавказькій та ін.» («Червоний спорт» 27 червня 1938 р.) та науково-методична конференція. Старшим тренером збору призначено учня Ощепкова Харлампієва.

«Національні види боротьби нашого неосяжного Радянського Союзу,- сказав на конференції Харлампіїв, - послужили основою для створення великої спільної боротьби, яку зараз ми з вами називаємо радянською боротьбою вільного стилю. У радянську боротьбу вільного стилю включені всі найкращі елементи з наступних національних видів боротьби: грузинської, татарської, карачаївської, казахської, узбецької, туркменської та ін.

Він додає, що в систему залучено найбільш оригінальні прийоми фінсько-французької, вільно-американської, англійської боротьби ланкаширського та кемберлендського стилів, швейцарського, японського дзюдо та сумо.

Синтезована система з перших моментів закладення свого фундаменту передбачала її відкритість для всього кращого і доцільного, не віддаючи пріоритету чомусь одному, а універсальні правила, на думку Харлампієва, мали дати можливість борцю будь-якої національності, застосовуючи свої улюблені прийоми з народної боротьби, а також інші, нарівні з усіма виступати на змаганнях.

Саме тоді і було зроблено головний висновок: доти, доки триватимуть пошуки лише в галузі суто прикладних, обмежених за кількістю прийомів систем самозахисту, ніякого реального самозахисту бути не може. Для цього потрібний фундамент, і цим фундаментом має стати спортивна боротьба. (Харлампієв А. А., «Система САМБО»)

16 листопада 1938 рокуВсесоюзний комітет із фізичної культури та спорту видав Наказ 633 «Про розвиток боротьби вільного стилю». «Ця боротьба,- сказано у наказі, - що склалася з найбільш цінних елементів національних видів боротьби нашого неосяжного Союзу та деяких кращих прийомів з інших видів боротьби, є надзвичайно цінним за своїм різноманіттям техніки та прикладності вид спорту».Цей день і заведено вважати днем ​​народження САМБО.

25-26 листопада 1939 рокуу Ленінграді проводиться перший чемпіонат СРСР із «боротьбі вільного стилю». "Боротьба вільного стилю" - так називалася на той час боротьба САМБО.

1940 рік.Виходять перші посібники з «боротьбі вільного стилю» М. Галковського та Р. Школьнікова. Видається навчальний посібник для шкіл НКВС під авторством Віктора Волкова (учень Ощепкова та Спірідонова) «Курс самозахисту без зброї "САМБО"». Автор спробував об'єднати спадщину вчителів та виклав свою концепцію навчання системі захисту та нападу. Завдяки Волкову з'явилося слово САМБО.

1941-1945 рік.Велика Вітчизняна війна перервала проведення змагань із «боротьбі вільного стилю» (боротьбі САМБО). Але ж вона стала перевіркою життєздатності САМБО в бойових умовах. Спортсмени та тренери, виховані на радянській системі самозахисту, з честю захищали свою Батьківщину, брали участь у підготовці бійців та командирів, билися у лавах діючої армії.

1946 рік.«Боротьба вільного стилю» отримала сучасну назву – САМБО. Формується поняття про систему САМБО як систему, що об'єднує боротьбу САМБО (спортивний розділ) та самозахист без зброї «САМБО» (бойовий розділ, призначений для вирішення бойових завдань).

Створюється Всесоюзна секція, відновлюється проведення змагань та тренерських зборів.

1947 рік.Виходять Правила змагань із боротьби САМБО. (Боротьба самбо: Правила змагань. – M.: «Фізкультура і спорт», тип. «Кр. прапор» – 6-а тип. Трансжелдоріздата, 1947). Відновлюється проведення чемпіонатів СРСР із САМБО, які проходять регулярно, аж до розпаду СРСР 1991 року.

1948 рік.Всесоюзний комітет у справах фізичної культури та спорту при Раді Міністрів СРСР уперше затверджує Програму боротьби САМБО для спортивних секцій колективів фізичної культури.

1949 рік. Виходить перше видання книги Анатолія Харлампієва «Боротьба САМБО». Книга починається такими словами: «Прийоми, які застосовують у боротьбі самбо, у своїй техніці обґрунтовані даними науки. В одному випадку – доцільне використання важелів тіла; в іншому – застосування законів руху ланцюга ланок людського тіла; у третьому - досягнення блискавичних рухів у вигляді складання швидкостей тощо. - у всіх випадках у боротьбі самбо успіх залежить немає від випадкової знахідки вдалого прийому, як від правильного аналізу рухів людського тіла».

Далі у розділі, присвяченій тактиці, Харлампієв пише: «У такому складному виді спорту, як боротьба самбо, однієї техніки, фізичних та вольових якостей ще недостатньо для досягнення повного успіху у змаганнях. Тактика у всьому її різноманітті грає й у окремій сутичці й у комплексі змагань величезну роль. Тому в самбо вивченню найбільш раціональних способів перемоги над противником має бути приділено важливе місце.

50-ті роки XX ст.для САМБО ознаменувалися виходом на міжнародну арену Все почалося з іноземних студентів, які навчалися у Радянському Союзі.

1953 рік.«Воєніздат» випускає для службового користування дві книги Харлампієва – «Бойові прийоми САМБО» та «Спеціальні прийоми САМБО».

1957 рік.Перша офіційна зустріч самбистів СРСР із дзюдоїстами Угорщини. На стадіоні «Динамо» у Москві борці Радянського Союзу здобули переконливу перемогу з рахунком 47:1 над послідовниками японської боротьби. Наші самбісти у цій зустрічі боролися за правилами дзюдо. Утворено першу закордонну федерацію самбо - Федерацію боротьби самбо Народної Республіки Болгарії.

1958 рік.Проходить перший чемпіонат Народної Республіки Болгарії з боротьби самбо – це перший турнір такого рівня за кордоном. У Бельгії на брюссельській виставці «Експо-58» проходить демонстрація прийомів САМБО.

1962 рік.У Федерації САМБО СРСР організовано секцію дзюдо. Самбісти продовжують активно готуватися до Олімпійських ігор 1964 року у Токіо, де дебютує дзюдо.

1965 рік.У Японії створюється Федерація САМБО.

1966 рік.На Конгресі ФІЛА, що проходив у американському місті Толідо, боротьба САМБО визнається міжнародним видом спорту. До Радянського Союзу вперше приїжджає команда японських самбістів. Гості не змогли виграти жодну із чотирьох матчових зустрічей.

1967 рік.У Ризі пройшов перший міжнародний турнір дружби з боротьби САМБО. У змаганнях взяли участь спортсмени з Болгарії, Югославії, Монголії, Японії та СРСР. З цього року міжнародні змагання регулярно відбуваються у різних країнах світу.

1970 рік.Давид Львович Рудман заснує у Москві школу «САМБО-70».

1971 рік.САМБО включено до Спартакіади народів СРСР.

1972 рік.У СРСР, у Ризі, проводиться перший відкритий чемпіонат Європи з боротьби САМБО. У змаганнях взяли участь спортсмени із Болгарії, Великобританії, Іспанії, СРСР, Югославії, Ірану, Монголії, Японії.

1973 рік.Перший чемпіонат світу з самбо проходить на стадіоні Фарах у Тегерані. У цих змаганнях брали участь спортсмени з Болгарії, Великобританії, Іспанії, Італії, Югославії, СРСР, США, Ірану, Монголії, Південної Кореї та Японії.

1976 рік.Виходить у світ книга легендарного майстра самбо Євгена Михайловича Чумакова «Тактика борця-самбіста», де автор зазначає: «Щоб успішно складати план дій, борцю потрібні знання та досвід. Він повинен вміти оцінювати можливості свої та своїх супротивників, інакше не зможе вибрати правильну тактику та реалізувати її. Тактика - це мистецтво, і водночас наука. У боротьбі самбо накопичено значний досвід застосування тактичних дій, який останніми роками інтенсивно підсумовується та систематизується».

1977 рік.Перший Кубок світу розігрується в Іспанії у м. Ов'єдо. Проходить перший пан-американський чемпіонат із САМБО (Puerto Rico).

1979 рік.Виходить перша книга з самбо для дітей. Автор Давид Рудман починає її словами: "Дорогий друг! Я не знаю скільки тобі років і чи знайомий ти з боротьбою самбо. Але ти взяв у руки цю книгу і почав читати її». І трохи нижче: «Не чекай від мене надприродних рецептів та таємничих секретів. Найбільш надтаємничий рецепт давно розкритий. Спорт – це праця! Ти хочеш стати самбістом. Чудове бажання. Але одного бажання мало. Можна, лежачи на дивані, читати книжки з самбо та мріяти стати чемпіоном. Можна багато і розумно говорити про боротьбу та знати назви всіх прийомів. Але так і не вміти робити нічого. Тому треба працювати багато, самовіддано, розумно. Шукати, помилятися, програвати та перемагати. І вірити, сильно вірити у себе, у свій характер, у свою волю».

1981 рік.САМБО включено до Боліварських ігор (Південна Америка).

1982 рік.У Москві проходить перший міжнародний турнір із боротьби самбо «Меморіал Анатолія Аркадійовича Харлампієва». Цей турнір уже став традиційним. САМБО включено до програми Cruz del Sur Games (Південна Америка, Аргентина).

1983 рік.У Мадриді пройшов перший чемпіонат світу з боротьби самбо серед жінок. САМБО включено до програми Пан-американських ігор.

1984 рік.Підписано указ про розвиток САМБО серед жінок у СРСР. На установчому Конгресі в Більбао (Іспанія) створено Міжнародну аматорську Федерацію самбо, International Amateur Sambo Federation (FIAS/ФІАС), яку у 2001 році на черговому Конгресі було перейменовано у Всесвітню Федерацію САМБО, World Sambo Federation (WSF). Першим президентом FIAS обрано іспанця Фернандо Компте (Fernando Compte). Першим віце-президентом було обрано Джона Хенсона (J. Henson) зі Сполучених Штатів Америки.

1985 рік. FIAS була включена до GAISF (AGFIS). GAISF - Всесвітня асоціація міжнародних спортивних федерацій / General Association of International Sports Federations

1986 рік.У Токіо (Японія) проводиться перший Кубок Азії із САМБО.

1987 рік.Вперше Кубок світу із САМБО проходить на території Африки, Касабланка (Марокко).

1989 рік.Перший чемпіонат світу серед юнаків Нью-Джерсі (США).

1997 рік.У Росії у Міжнародній Академії САМБО (м. Кстово) проходить XXI чемпіонат світу з САМБО. Вперше за історію існування Міжнародної аматорської Федерації САМБО її очолює росіянин Михайло Тихомиров.

2001 рік.На черговому Конгресі Міжнародної аматорської Федерації самбо (FIAS/ФІАС), який проходив у Росії у місті Красноярську, було ухвалено рішення перейменувати Міжнародну аматорську федерацію САМБО, International Amateur Sambo Federation (FIAS/ФІАС) у Всесвітню Федерацію самбо, World SAMBO Federation (WSF/ ВСФ).

Види самбо

Хоча спочатку самбо розвивалася як єдина система, в даний час можна виділити три версії самбо:

– Спортивне самбо – це спортивне єдиноборство, близьке дзюдо. Проте самбісти носять куртку з «крильцями» та з прорізами для пояса, замість штанів – шорти, а на ногах – «самбівки».

Для поєдинку вибирають круглий килим замість квадратного в дзюдо. У самбо можна робити болючі прийоми на ноги, але не можна проводити задушливі прийоми, а в дзюдо - навпаки. Крім того, у дзюдо та самбо зовсім різні системи підрахунку очок.

– Мистецтво самооборони. Ця форма аналогічна айкідзюцу, джіу-джитсу та айкідо. Прийоми розраховані на відбиток атаки як озброєного, і неозброєного противника.

– Бойове самбо – система, розроблена та пристосована для потреб армії та поліції. Бойове самбо включає прийоми із застосуванням зброї і без нього.

Змагання з бойового самбо нагадують сучасні поєдинки зі змішаних бойових мистецтв («бої без правил») і включають широке використання ударів, захоплень і кидків.

Глава I ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ САМБО

У цьому розділі розглядаються лише найбільш суттєві теоретичні основи боротьби самбо, знаючи які самбіст зможе свідомо працювати над подальшим вивченням техніки прийомів та вдосконалювати її.

Розвиток техніки боротьби самбо значною мірою протікав і продовжує протікати шляхом використання практичного досвіду різних видів національної спортивної боротьби народів СРСР.

У боротьбі самбо в даний час успішно застосовуються багато прийомів з грузинської, азербайджанської, туркменської та інших видів боротьби. Як приклади можна назвати «підхоплення» і «зачіп зсередини», запозичені з грузинської боротьби, «зачіп зовні» - з туркменської боротьби, «підсад» - з татарської та ін.

Однак розробка раціональної техніки боротьби самбо та її вдосконалення стали можливими лише завдяки використанню даних науки.

Спираючись на анатомію, фізіологію, механіку та інші науки, радянські викладачі та тренери покращили цілу низку прийомів і дали їм правильне обґрунтування.

Позитивну роль збагаченні техніки самбо зіграла класифікація прийомів і розробка її основі єдиної термінології.

Для зручності використання теоретичних знань з метою вдосконалення техніки самбо в цьому розділі викладено відомості, що допомагають самбісту збільшити свою силу, що вкладається в прийом, швидкість виконання прийому, амплітуду своїх рухів, а також дано вказівки про збільшення витривалості самбіста, яка відіграє важливу роль не тільки в оволодінні технікою самбо, а й у практичному застосуванні її.

Як збільшити силу, що вкладається у прийом.Силу, що вкладається у прийом, можна збільшити шляхом:

збільшення своєї сили;

використання сили противника;

Ослаблення опору супротивника.

Кожен спортсмен добре знає, що постійними вправами можна збільшувати свою силу. Але одних вправ ще недостатньо, щоб зробити виконання прийому потужним і чарівним.

Насамперед силу, що вкладається у прийом, можна збільшити, подовжуючи відповідні плечі важелів, утворених частинами тіла самбіста та її противника. Так, наприклад, при проведенні утримання збоку самбіст, відсуваючи ноги і нижню частину свого тулуба подалі від тулуба супротивника, тим самим збільшує важіль, а разом з ним і силу утримання, оскільки супротивник при такому співвідношенні важелів вже не може перекинути самбіста через себе.

Під час проведення больових прийомів застосування важелів різноманітно. Важель першого роду застосовується при перегинанні ліктьового суглоба руки, повернутої навколо своєї довгої осі назовні.

Наприклад, при перегинанні ліктя захватом руки між ніг.

У цьому прийомі сила опору противника в основному визначатиметься відстанню між віссю його ліктьового суглоба та місцем прикріплення сухожиль згиначів його передпліччя. Сила, спрямована на перегинання суглоба супротивника, залежить переважно від відстані між точкою опори і місцем вашого захоплення. Чим більша ця відстань, тим сильніше перегинання суглоба супротивника. Самбісти цим користуються, тому що від їхньої волі та вміння залежить збільшення плеча даного важеля.

Важіль другого роду застосовується при перегинанні ліктьового суглоба руки, поверненої довкола своєї довгої осі всередину. Наприклад, при перегинанні ліктя з допомогою ноги зверху.

У цьому прийомі величина сили, спрямованої на перегинання суглоба супротивника, в основному залежатиме від відстані між точкою застосування ваги вашого тіла і місця вашого захоплення для піднімання передпліччя супротивника вгору. Самбіст довільно може збільшувати плече даного важеля і цим силу перегинання суглоба противника.

Своєрідний спосіб застосування важеля при проведенні так званих «вузлів», тобто викручування плечового суглоба за допомогою піднімання ліктя супротивника в різних напрямках з одночасним поворотом плечової частини руки всередину або назовні.

При проведенні «вузлів» для збільшення потужності прийому потрібно своє передпліччя підводити якомога ближче до ліктя, що піднімається, а передпліччя противника захоплювати якнайдалі від ліктя.

Під час проведення кидків, точка захоплення і точка докладання сили тулуба чи ніг самбіста становлять важіль, з якого відбувається скидання противника на грішну землю. Чим більший цей важіль, тим більшу силу ми можемо вкласти у цей кидок. Силу, що вкладається в прийом, можна збільшити шляхом вмілого використання ваги свого тіла та інерції, яку воно набуває при різних пересуваннях та падіннях. Так, наприклад, при кидку через голову або кидку із захопленням руки під плече падаюче тіло самбіста розвиває значну інерцію і захоплює за собою супротивника.

Швидкий кидок вперед також розвиває інерцію тіла самбіста в горизонтальному напрямку, достатню для того, щоб перевернути противника задньою підніжкою або зачепом зсередини.

Силу, що вкладається в прийом, можна зробити більшою, якщо при конструюванні його враховувати, напругою яких м'язів він виконуватиметься. Для виконання прийомів доцільно використати сильні групи м'язів.

Найбільш сильними групами м'язів(щодо їх антагоністів) є:

Згиначі кисті та пальців;

Супінатори передпліччя;

Пронатори плеча;

Підошовні згиначі стопи;

Розгиначі гомілки;

Розгиначів тулуба.

Наведемо кілька прикладів використання сильних груп м'язів у широко відомих прийомах.

Так, потужні м'язи, що розгинають гомілку (головним чином чотириголовий м'яз стегна), і потужні м'язи, що виробляють підошовне згинання стопи (головним чином литковий м'яз), серед інших м'язів з великим ефектом використовуються при проведенні наступних прийомів: кидок через голову (підсаджує нога) , зачіп зсередини, зачіп стопою, підхоплення, відхоплення, підбивши та підсадити гомілки (опорна нога), кидок через стегно і кидок захватом руки на плече (обидві ноги).

Ще приклад. М'язи, що розгинають хребетний стовп (головним чином хрестовоостиста), серед інших добре використовуються при проведенні наступних прийомів: кидки через груди, кидки через плечі, перегинання ліктя за допомогою тулуба зверху, роз'єднання зчеплених рук становою силою.

Силу виконання прийому можна збільшити, конструюючи його в такий спосіб, щоб одну кінцівку противника нападати своїми кількома кінцівками. Це, звичайно, створюватиме явну перевагу в силі перед супротивником.

Наприклад, при проведенні перегинання ліктя захопленням руки під плече, перегинання ліктя через передпліччя, вузла поперек, зворотного вузла поперек самбіст двома руками нападає на одну ізольовану руку противника.

Під час проведення перегинання ліктя з допомогою ноги зверху однією руку противника самбист нападає трьома кінцівками: двома руками і ногою.

Нарешті, під час проведення перегинання ліктя захопленням руки між ніг і перегинання коліна захопленням ноги між ніг самбіст однією руку чи ногу противника нападає своїми чотирма кінцівками: двома руками і двома ногами.

Далі, практичним досвідом та експериментальними даними встановлено, що для досягнення максимального силового ефекту прийом слід проводити при закритій голосовій щілині, набравши в легені повітря наполовину їх обсягу. Іноді прийом можна проводити під час вдиху та ніколи при видиху.

При проведенні прийому свою силу можна збільшити за допомогою сили противника.

Рідко під час боротьби противник не напираючи і не роблячи ривків. Найчастіше противник вкладає свою силу у будь-якому напрямку. Якщо провести прийом у тому напрямі, куди противник спрямовує свої зусилля, то сила супротивника складеться з силою виконує прийом.

Наприклад, якщо противник напирає, те щоб використовувати його силу, потрібно проводити кидки вперед: кидок через голову, кидок через стегно, кидок через груди та ін.

Якщо ж противник, відступаючи, тягне, то з тією ж метою слід проводити кидки назад: зачіп зсередини, задню підніжку, «ножиці» та ін.

У деяких випадках самбіст може послабити опір свого супротивника і цим стане відносно сильнішим.

Самбіст може послабити опір свого супротивника шляхом ізоляції тих його кінцівок, які могли б допомогти супротивнику чинити опір больовому прийому.

Так, наприклад, при проведенні вузла поперек на праву руку сковування ногами лівої руки супротивника сильно послаблює його опір.

Або при проведенні перегинання ліктя захопленням правої руки противника під плече самбіст так притискає його груди до килима, що противнику неможливо дотягнутися лівою рукою до правої та допомогти їй звільнитися від потужного захоплення. Така ізоляція лівої руки супротивника сильно послаблює його захист.

Якщо атакувати супротивника у напрямі дії його сильних груп м'язів, він зможе опиратися вашій атаці лише антагоністами цих груп м'язів, т. е. слабкими групами м'язів, і вам не важко буде подолати їх протидію.

Так, наприклад, при проведенні прийому перегинання ліктя захопленням руки під плече ми діємо у напрямку повороту плечової частини руки противника всередину, тобто у напрямку пронаторів плеча - великої та сильної групи м'язів. Опиратися пронації плеча супротивник може зупиняти її. Цей захисний рух може бути проведений лише нечисленними і порівняно слабкими м'язами.

З таблиці видно, що при повороті плечової частини руки противника всередину він здатний чинити лише слабкий опір.

У натягнутому стані ахіллесове сухожилля далеко відстоїть від великогомілкової кістки і притиснути його до неї дуже важко, але варто тільки сильно зігнути стопу противника у бік підошви, як ахіллесове сухожилля виявиться поблизу великогомілкової кістки, і в такому положенні прийом можна провести з меншою витратою сил і з великим успіхом. Це доцільне рух неважко здійснювати, оскільки чинити опір цьому будуть лише слабкі розгиначі стопи (тильні згиначі стопи).

Для того щоб правильно вибирати напрямок нападу на противника, потрібно знати, які групи м'язів відносяться до сильних і слабких. Сильні групи м'язів було перераховано раніше.

До слабких груп м'язів відносяться:

Розгиначі кистей та пальців;

Пронатори передпліччя;

Супінатори плеча;

Відводять плече;

розгинач стопи (тильні згинач стопи);

Згиначі гомілки;

Згиначі тулуба.

Напрямок своїх рухів самбісту слід узгоджувати з характером захоплень противника, які легко переборні в одному напрямку і непереборні в іншому.

Так, наприклад, легко вирвати руку, захоплену супротивником за зап'ястя, діючи у напрямі його великого пальця. Або легко роз'єднати зчеплені в «замок» руки супротивника зустрічним ривком обох рук у бік тилу його кистей.

Крім того, слід нападати на супротивника у ті моменти, коли він ослаблений. Наприклад, коли противник перебуває у положенні, яке у нього погано витреноване; коли його увага чимось відвернена; коли він стомлений; коли він робить видих.

Як збільшити швидкість виконання прийому.Збільшити швидкість виконання свого прийому можна шляхом:

збільшення швидкості своїх рухів;

Використання швидкості рухів супротивника;

Зменшення швидкості рухів супротивника.

Постійними тренуваннями можна збільшити швидкість своїх рухів. Крім того, можна цілим рядом дій домогтися збільшення швидкості виконання наміченого прийому. Цього збільшення швидкості самбісти домагаються насамперед додаванням різних рухів одного напрямку в один складнокоординований рух. Таким чином, швидкість руху будь-якої частини тіла самбіста може складатися із суми швидкостей різних частин його тіла. Це дозволяє в деяких випадках збільшувати швидкість виконання прийому у 2-3 рази.

Так, наприклад, при захопленні ноги противника самбіст може скласти чотири різні рухи, спрямованих в один бік, в один, досить складний, зате дуже швидкий рух. У цьому русі витягування руки у напрямку захоплення складається з одночасним нахилом тулуба, кроком уперед і присіданням на ногах. Інший приклад. Ривок лівою рукою за правий рукав противника при проведенні передньої підсічки лівою ногою самбісти координують згинання передпліччя, розгинання плеча (відведення руки назад) і повороту тулуба у бік ривка.

Збільшити швидкість виконання прийому самбіст може також шляхом складання рухів різного спрямування. Однак у цих випадках збільшення швидкості руху буде абсолютне, а відносне.

Так, наприклад, при проведенні бічного підсікання ліва нога самбіста рухається вправо-вгору, а його руки - вліво-вниз. У цьому випадку рух ноги по відношенню до руху рук матиме швидкість, що дорівнює сумі швидкостей руху рук і ноги. Практична цінність цього відносного збільшення швидкості полягає в тому, що загальний центр тяжкості тіла противника виноситься за його площу опори в один бік, тоді як точка опори вибивається з-під центру тяжкості в протилежний бік. Отже, падіння супротивника відбудеться вдвічі швидше.

Ще приклад. При проведенні підхвату самбіст вибиває своєю ногою ноги супротивника з-під його тулуба в одному напрямку і одночасно з цим ривком захоплює його тіло у протилежному напрямку. Цей зустрічний рух також прискорює падіння супротивника.

Початок кожного прийому гальмується напругою м'язів, які безпосередньо не беруть участь у цьому русі. Зробивши свою стійку вільною від зайвих напруг, самбіст набагато прискорить початок будь-якого прийому. Цьому ж сприяє доцільне вихідне становище перед початком кожного прийому.

Слід враховувати і те, що рухи самбіста гальмуються вагою та захопленнями.

Для збільшення швидкості нападу ногою самбіст повинен цю ногу попередньо звільнити від ваги свого тіла. Для збільшення швидкості нападу рукою або тулубом їх потрібно або зовсім звільнити від захоплень противника, або вибрати такий напрямок нападу, при якому це захоплення найменше гальмуватиме рух.

Складаючи швидкість зустрічних рухів супротивника зі своїми рухами, самбіст отримує можливість прискорити початок прийому. Так, роблячи передню підсічку в момент кроку противника вперед, самбіст складає швидкість руху своєї ноги, що підсікає, зі швидкістю крокує йому назустріч ноги противника, чим і прискорює свою підсічку майже вдвічі.

Або, роблячи захоплення ноги противника під час його кроку вперед, самбіст також прискорює свою атаку рахунок складання швидкостей зустрічних рухів - свого і противника.

Якщо штучно уповільнити рухи супротивника, то рухи самбіста стануть щодо рухів його супротивника швидше. Отже, він отримає перевагу у швидкості.

При боротьбі стоячи, подовжуючи дистанцію і відставляючи назад ногу, що підлягає атаці, ми домагаємося збільшення часу, необхідного противнику для зіткнення з ногою.

Навантажуючи ногу супротивника, якою він збирається нападати, частиною своєї ваги і ваги супротивника, а також сковуючи захопленням частину його тіла, якою він збирався атакувати, самбіст уповільнить атаку супротивника.

Якщо зробити рух в один бік з атакою противника, то його рух отримує уповільнення, так як зі швидкості руху противника буде відніматися швидкість, з якою самбіст прибирає свою атаковану кінцівку.

При боротьбі лежачи також можна сповільнювати рухи супротивника.

Відомо, що частини кінцівок людини, підсумовуючи у своїх рухах з рухом тулуба, мають більшу рухливість, чим ближче вони знаходяться до нігтьових фалангів. Отже, якщо нам, наприклад, потрібно атакувати передпліччя противника, то спочатку потрібно скувати його тулуб, потім плечову частину його руки і лише після цього переходити до атаки передпліччя, яке в цьому стані матиме не тільки повільні, але й вкрай обмежені рухи.

Перебуваючи при боротьбі лежачи зверху, самбіст може притиснути своєю вагою супротивника, і його рухи сповільняться. Перебуваючи при боротьбі лежачи під противником, самбіст може, безперервно виводячи противника з рівноваги, змусити його витрачати значні зусилля відновлення рівноваги, це сповільнить його руху.

Як збільшити амплітуду своїх рухівДля подолання нападу чи опору супротивника велику роль грає розмах, чи звана амплітуда тієї чи іншої руху. Збільшити амплітуду своїх рухів можна шляхом: - розвитку якості гнучкості; усунення механічних перешкод; правильного розміщення частин тіла, що об'єднуються дво- та багатосуглобовими м'язами.

Якість гнучкості розвивається постійними спеціальними вправами. Але в деяких випадках, хоч би якими були еластичні м'язи самбіста, його рухи можуть мати обмежену амплітуду руху через суто механічні перешкоди. Усуваючи ці перешкоди, ми збільшуємо амплітуду своїх рухів.

Так, наприклад, при бічній підсіканні стегно опорної ноги обмежує рух стегна атакуючої ноги убік. Але досить розгорнути носок опорної ноги назовні (зупиняти ногу), як рух атакуючої ноги, не зустрічаючи перешкоди, набагато збільшує свій розмах.

З тих же причин при проведенні підбивки носок опорної ноги ставлять точно в напрямку наступного руху атакуючої ноги, а при проведенні зачепу стопою п'ята опорної ноги висувається вперед.

Значному відведенню стегна заважає великий рожен стегнової кістки, що упирається у верхній край суглобової поверхні. Якщо стегно зупиняти (повернути ногу носком назовні), то при відведенні стегна великий рожен уже не завадить і амплітуда руху різко збільшиться.

Верхній плечовий пояс при фіксованому тазовому поясі може зробити поворот лише до кута 45°. Для збільшення повороту плечового пояса необхідно повернути тазовий пояс, який легко здійснюється при сильному повороті носка опорної ноги в той бік, куди потрібно робити поворот тулуба. Так, при задній підніжці, відхват і підхват ми заздалегідь розвертаємо носок опорної ноги назовні і тим самим забезпечуємо потрібний поворот тулуба.

М'язи, які проходять своїми сухожиллями через кілька суглобів, у багатьох неправильно організованих рухах сильно обмежують їхню амплітуду. Правильно розмістивши частини свого тіла, самбіст домагається потрібного збільшення амплітуди того чи іншого руху.

Так, при всіх замахах ноги для проведення підхватів, відхватів, задніх та передніх підніжок, якщо ногу тримати прямий, рухи її гальмуються натягом згиначів гомілки. Згинаючи ногу в коліні, ми звільняємо від натягу дистальний кінець згиначів гомілки і тим самим отримуємо можливість більш вільно згинати стегно для здійснення замаху.

Проте витривалість великою мірою залежить від інших причин.

Велику роль у підтримці та розвитку витривалості грає чітке дотримання спортивного режиму.

У режимі необхідно:

спати у гігієнічних умовах щонайменше 8 і трохи більше 9 годин;

Тренування починати після їди не раніше ніж через 2-2 1/2 години, закінчувати тренування не пізніше ніж за 2 години до сну;

Не палити та не вживати алкоголю;

Не тримати зайвої ваги та перед змаганнями не зганяти більше 1/25 власної ваги;

Харчування приймати 3 рази на день в той самий час, але не раніше ніж через 30 хв. після тренування. Загальна вага добового раціону не повинна перевищувати 2,5-3 кг. М'яса вживати небагато, частіше замінюючи його рибою. Збільшити в їжі кількість фруктів, овочів та молочних продуктів. У їжу вводити продукти, що містять необхідне для еритроцитів залізо (кров'яні ковбаси, яєчний жовток, сочевицю та вівсянку). Щодня: приймати 2,5-3 мг вітаміну В 1 (аверину) та для нейтралізації кислих продуктів розпаду пити натще 1 склянка боржому.

Витривалість самбіста під час проведення ним сутички може бути збережена за допомогою економії енергії. Самбіст не повинен робити зайвих рухів; стійка його має бути вільною, і м'язи, які безпосередньо не беруть участь у рухах, повинні перебувати в розслабленому стані; втомлені частини тіла потрібно тимчасово вимикати з навантаження, даючи їм відновитися, так, наприклад, якщо починають стомлюватися згиначі пальців, то слід на деякий час перейти до дистанції поза захопленням і робити обманні рухи розслабленими кистями, даючи відпочити стомленим м'язам.

Під час сутички затримувати дихання допустимо тільки в момент проведення прийому або захисту проти атаки противника, все ж решту часу дихати потрібно можливо глибше, звертаючи особливу увагу-на повний видих.

Не слід нехтувати і самонавіюванням. Навіяна собі впевненість у тому, що ви можете закінчити бій взятим темпом або навіть збільшивши темп, є потужною підтримкою самбіста.

Якщо ви можете втомити супротивника «висінням» на ньому і безперервними ривками, змушуючи його весь час тримати тіло в напрузі, то вам буде набагато легше вести сутичку. Боротьба зі стомленим противником викликає меншу витрату енергії.

Як збільшити власну стійкість.Стійкість самбіст може збільшити шляхом правильного розміщення свого тіла по відношенню до килима та противника.

Загальновідомо, що чим більшу площу опори має тіло, тим воно стійкіше. Площа своєї опори самбіст збільшує шляхом розстановки ступнів у сагіттальному та фронтальному напрямках, а також доцільним напрямом самих ступнів. Але широка розстановка ступнів, дійшовши до певної межі, зменшує рухливість самбіста, яка так само, а найчастіше необхідна для збереження стійкості. Тому площа опори у самбіста рідко буває ширшою за його плечі. У деяких випадках, виконуючи вимогу щодо розташування проекції загального центру тяжкості, самбіст може вивести проекцію окремих частин свого тіла до меж площі опори або навіть за ці межі, наприклад, при зігнутій стійці. У цих випадках стійкість буде знижуватися, отже, домагаючись стійкості, потрібно розмістити як проекцію загального центру тяжкості тіла, а й проекцію центру тяжкості можливо більшого числа частин свого тіла якомога ближче до центру своєї площі опори. Це здійснюється застосуванням прямої стійки.

Пересуваючись, самбіст на якусь мить виявляється на одній нозі. Цієї миті самбіст не тільки має малу площу опори: проекція його загального центру тяжіння найчастіше знаходиться поза нею. Збереження рівноваги у випадках залежить від короткочасності перебування у цьому становищі і прояви особливої ​​пильності.

При проведенні кидків самбіст певною мірою вкладає в прийом свою вагу, і його тіло набуває інерції, що змушує його падати. Запобігти цьому падінню можна сильним поворотом тулуба у бік опорної ноги або зробивши випад у відповідний бік ногою, що звільнилася від атаки. Так, наприклад, при проведенні задніх підніжок робиться поворот тулуба, а при проведенні бічної підсічки – випад.

Якщо самбісти у боротьбі напирають один на одного або тягнуть кожен у свій бік, то збереження ними рівноваги залежить від їх взаємних зусиль. У першому випадку проекція загального центру тяжкості кожного з них знаходиться попереду площі опори або поблизу неї, а в другому ззаду. Отже, в обох наведених випадках стійкість кожного з самбистів залежить від «допомоги», яку йому противник. Тому дуже важливо, щоб стійка самбіста була по можливості незалежною від цієї допомоги.

При поштовхах і ривках противника задля збереження незалежності свого рівноваги самбист може робити пересування убік зусиль противника.

У всіх випадках, коли самбіст піднімає свого супротивника, необхідно так відхиляти тулуб у протилежний бік, щоб центр тяжкості самбіста і супротивника, що піднімається ним, знаходився над площею опори. Особливо важко цього досягти при підніманні противника, стоячи на одній нозі (підхоплення, підсадження гомілки тощо).

При завершенні кидків у стійці падаюче тіло противника розвиває певну швидкість. Щоб не бути захопленим сильним ривком у бік падіння супротивника, самбіст повинен відповідно відхилити свій тулуб, а іноді і відкинути руку, що звільнилася в протилежний бік.

Як зменшити силу удару тіла, що падає.Кожен із кидків, що розучуються, закінчується падінням.

Природно, що самбіст повинен уміти пом'якшувати своє падіння на килим, інакше воно для нього буде болючим. Тому в самбо введено своєрідне самострахування при падіннях, засноване на розкладанні удару. Удар падаючого тіла в деяких випадках можна перетворити на перекид і уподібнити кулі, що котиться («без ударів»).

В інших випадках удар розкладається послідовним торканням килима різними частинами тіла.

Проведення прийомів з урахуванням статури супротивника.Проводячи прийоми, поряд з урахуванням інших особливостей слід враховувати й особливості статури супротивника, щоб відповідно їм змінювати прийом. Наприклад, якщо противник зростанням вище за нападника і тримається на дальній дистанції, то при проведенні передньої підсічки нападнику важко дістати своєю ногою його стопу; набагато легше дістати верхню частину його гомілки. Отже, в цьому випадку зручніше провести переднє підсікання в коліно.

Або інший приклад: кидок через голову вищого супротивника не виходитиме при захопленні одягу на його рукавах, проте він добре виходить при захопленні «плічок» супротивника. Іноді слід заздалегідь до відповідного противника підготувати кидки, що підходять до його статури. Так, наприклад, кидок захопленням руки на плече, кидок через плечі, із захопленням ніг та подібні кидки добре проводити на вищому супротивнику.

Кидок захопленням руки під плече, зачепи, підхоплення зсередини добре проводити на супротивниках нижчого зросту.