Гейнер чи протеїн – що краще. Що краще вибрати: гейнер чи протеїн

Так само, як філософів мучить питання, що первинне - курка, або яйце, так багатьох спортсменів-початківців терзає питання: що краще, протеїн або гейнер? Відразу виникає низка супутніх питань: кому краще і для чого? Щоб отримати відповіді, необхідно розуміти, з чого складаються і ті, й інші, і яке цільове призначення.

Гейнер чи протеїн – що взяти?

Гейнер – дієтична добавка, що складається з білків, вуглеводів, амінокислот, омега жирів та інших важливих елементів, які допомагають відновленню та зростанню. Покликаний:

• коригувати раціон спортсмена
• відновлювати запаси глікогену
• забезпечувати енергією
• сприяти загальному відновленню та набору маси

Деякі гейнери можуть містити в собі до 90% вуглеводів, інші – 30–40%. До складу багатьох із них входить кілька видів білків. Замислюючись, що купити протеїн або гейнер - це обов'язково слід враховувати.

• ектоморфи (люди з худорлявою статурою)
• підлітки
• люди, у яких прискорено метаболізм
• за відсутності налагодженого та відпрацьованого режиму харчування
• особи, які професійно займаються спортом і при цьому ведуть активний спосіб життя

Гейнер чи протеїн? Для ектоморфу велика різниця. Гейнер дозволить швидше і успішніше наростити масу, а при застосуванні протеїну - на результат чекати доведеться довше. Гейнер після тренування має закрити білково-вуглеводне вікно, враховуючи, що в ньому достатня кількість обох нутрієнтів.

Протеїн – білкова дієтична добавка, що забезпечує потреби організму за інтенсивної фізичної діяльності. Стабілізує позитивний баланс азоту. Має високу засвоюваність. По суті, добавка і є білок у чистому вигляді – про це не варто забувати, вирішуючи, що приймати, гейнер чи протеїн.

• прискорює процеси анаболізму
• сприяє набору м'язової маси
• стимулює відчуття насиченості
• впливає на зміцнення імунітету
• забезпечує надходження в організм незамінних амінокислот

Гейнер чи протеїн – що вибрати, якщо ти алергік?

За складом амінокислот сироватковий білок найближчий до людського. А гідність казеїнового – у його досить повільному засвоєнні. Молочні засвоюються із середньою швидкістю. Яєчні – не містять лактози. Соєві містять елементи рослинного походження. Вирішуючи, що ефективніше гейнер або протеїн, враховуйте, який білок входить до складу.

Якщо Вам відомо, які продукти можуть викликати відповідь імунної системи, виключіть цей вид добавки. Особливо повинні бути пильні люди з різноманітними алергічними реакціями, вибираючи гейнер. Всередині може бути незліченна кількість інгредієнтів. Не завжди вони вам потрібні.

Протеїни бувають:

1. Сироваткові
2. Молочні
3. Казеїнові
4. Яєчні
5. Соєві

Що краще перед тренуванням?

Протеїн перед тренуванням буде доречнішим. Вченими доведено, що він знижує рівень кортизолу та збільшує енергетичний обмін, а це стане у пригоді при фізичних навантаженнях. Сироватковий протеїн слідує:

• приймати безпосередньо перед тренінгом особам, у яких синтез ендогенних гормонів пригнічений
• спортсменам з нормальним рівнем вироблення гормонів, краще прийняти його за 30-40 хвилин до тренувальної сесії

Гейнер перед тренуванням більше підійде ектоморф. Обидва продукти можна вживати протягом дня, особливо у разі порушення режиму харчування. Більше підійде гейнер із складними вуглеводами. Якщо Ви схильні до набору жирової маси - віддайте перевагу протеїну.

Враховуючи все сказане вище, залишається тільки прийняти рішення. Що пити: гейнер чи протеїн – останнє слово за Вами.

Ефективність занять у тренажерному залі визначається співвідношенням приросту м'язової маси та втрати зайвого жиру. Якщо людина націлена на високий результат, їй буде дуже важко обійтися без застосування харчових добавок, які містять білки та вуглеводи у концентрованому вигляді. До найбільш популярних добавок відносяться протеїн і гейнер.

Особливості та склад протеїну та гейнера

Протеїн – це білок у чистому вигляді, що отримується з молока, молочної сироватки, яєчного порошку або сої, очищений від вуглеводів та жирів. "Protein" у перекладі з англійської і означає "білок". Його прийом забезпечує значне зростання мускулатури, оскільки білок – це будівельний матеріал для м'язової тканини. Порушувати питання ми не будемо, давайте краще розглянемо його основні переваги:

• Має високу засвоюваність;
• Стабілізує азотний баланс;
• Сприяє зміцненню імунітету;
• Забезпечує організм незамінними амінокислотами.

Протеїни бувають двох видів – повільні та швидкі. Повільний засвоюється повільними темпами, дає невеликий приріст м'язової маси, але діє протягом багато часу. Добре підходить для сушіння. Швидкий протеїн всмоктується швидко, діє протягом короткого проміжку часу, дає максимальне зростання маси. Отже, в процесі нарощування м'язів краще починати з швидкого протеїну і поступово переходити на повільний.

Протипоказаннями до застосування протеїну є індивідуальна непереносимість білка та серйозні захворювання нирок (ниркова недостатність)

- Це суха білково-вуглеводна суміш, що складається в середньому на 10-20% з білків і 70-80% з вуглеводів, що стимулює набір ваги і відновлює енергетичні запаси організму. У цьому полягає різниця між цими добавками. Є різні коктейлі, в яких співвідношення між білками та вуглеводами може змінюватись від 10%/80% до 40%/50%. Переваги гейнера:

• Відновлює запаси глікогену;
• Забезпечує необхідну енергію;
• Підвищує працездатність, підвищує зростання силових показників;
• Сприяє загальному відновленню організму та відновленню м'язової тканини під час сну.

Вуглеводи, що входять до складу гейнерів, бувають простими (з високим глікемічним індексом) та складними (з низьким глікемічним індексом). Їх краще приймати:

• Людям із високим метаболізмом;
• Має худорляву статуру (ектоморфам, астеникам);
• Професійно займається спортом і паралельно веде активний спосіб життя;
• підліткам;
• За відсутності налагодженого режиму живлення.

З урахуванням того, чим відрізняється гейнер від протеїну, він не рекомендований особам, схильним до повноти та швидкого набору зайвої ваги.

Протеїн чи гейнер: що вибрати?

Для повноцінного зростання м'язової маси білки та вуглеводи необхідні в рівній мірі. Якщо м'язи не зможуть у проміжку між тренуваннями заповнювати запаси глікогену і повністю відновлюватися, вони не будуть рости, навіть за відсутності дефіциту білка.

Тому причиною надто повільного набору маси може бути не лише нестача білка, а й нестача вуглеводів. Значить, краще поєднувати протеїн та гейнер, або вибирати гейнер з високим вмістом білка.

Гейнер є постачальником енергії, дозволяючи збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань. Однак якщо кількість вуглеводів, що надійшли в організм, буде витрачено не повністю, вони трансформуються в підшкірний жир, що негативно позначиться на рельєфності фігури. Саме тому ці коктейлі краще підходять худорлявим людям із прискореним обміном речовин, яким важко набрати масу. Вони, на відміну ендоморфів, не ризикують набрати вагу з допомогою жирової тканини. Застосовуючи лише протеїни, таким людям доведеться чекати на результат значно довше.

Виходячи з вищесказаного, тут можливі два варіанти:

• Приймати одночасно протеїн та низькобілковий гейнер у рівних пропорціях;
• Приймати гейнер з великою кількістю білка приблизно 35%/55% на користь вуглеводів.

Однак гейнери з великим вмістом білка зустрічаються досить нечасто, і різниця в ціні в порівнянні з високовуглеводними добавками істотна. Тому краще купувати високовуглеводний гейнер та протеїн та змішувати їх у потрібних пропорціях, які визначаються індивідуально. Досвідчені спортсмени радять 1:2 чи 1:3. Ці харчові добавки є абсолютно сумісними.

Перед тренуванням (за 60-90 хвилин) краще випити гейнер з високим вмістом складних вуглеводів, а після тренування (через 20-30 хвилин) – коктейль із сироваткового протеїну, простих вуглеводів та глютаміну. Зазвичай гейнери приймають як у тренувальні дні, так і в дні відпочинку перед їжею.

Якщо маса тіла здається недостатньою, слід починати з прийому гейнерів; коли маса буде набрана, переходити суміш цих добавок, поступово збільшуючи масову частку протеїну. За наявності надмірної ваги краще відразу починати з протеїну, не забуваючи про мінімально необхідну добову дозу вуглеводів.

При складанні індивідуальної суміші бажано проконсультуватися у професійного інструктора, а також лікаря. І останнє: вибираючи протеїн чи гейнер, не варто забувати, що це харчові добавки, які не замінять нормального повноцінного харчування.

Не всі спортсмени, особливо бодібілдери-початківці, можуть правильно підібрати харчові добавки для збалансованого спортивного харчування і швидкого набору м'язової маси.

Багато хто впевнений, що досягти результату можна лише за допомогою якогось одного «чудо-порошку», інші замінюють спортхарчом чи не всі їди. Обидві крайнощі навряд чи допоможуть сформувати гарне тіло.

Щоб отримати гарні рельєфні м'язи, не обійтися без протеїну(тобто білка). Іноді на допомогу приходить і гейнер – суміш білків та вуглеводів.У чому відмінність між цими добавками, яку з них вибрати?

Протеїн – докладніше про цю добавку

По суті, протеїн – це білок, той самий компонент, який присутній у багатьох звичних продуктах. Для спортсменів він важливий з однієї причини: протеїн чудово допомагає відновити м'язи після тренувань та наростити мускулатуру.

Оскільки під час занять м'язи одержують безліч мікротравм, саме велика кількість білка дозволяє ефективніше впоратися з наслідками тренувань.

На зорі появи спортивного харчування замість протеїну спортсмени приймали сухе молоко, в якому достатньо білка. Пізніше порошок знежирили, а ще через деякий час – додали до нього мінерали та вітаміни.

У багатьох західних країнах без протеїнових комплексів не обходяться не лише культуристи та бодібілдери, а й багато інших спортсменів – від боксерів до тенісистів та баскетболістів. Більше того: приймати протеїн радять і тим, хто прагне схуднути,але при цьому зберегти м'язи (у тому числі і бодібілдерам на сушінні).

Чим відрізняється гейнер від протеїну

Якщо з роллю протеїну все відносно зрозуміло, то з гейнером ситуація складніша: навіть ті, хто добре знає англійську, не завжди можуть зрозуміти, що ж ховається за цією назвою.

Основна різниця між цими добавками – у складі та, відповідно, у впливі на організм. У гейнері також є білки, але їх дещо менше, ніж у чистому протеїні. Основна ж відмінність гейнера від протеїну - це те, що в першій добавці також є вуглеводи. Вони забезпечують організм енергією.

Гейнер - що це і навіщо він потрібен

Гейнери, як уже згадувалося, містять в основному білки та вуглеводи,а також різні добавки: наприклад, вітаміни та мінерали. Склад гейнерів може відрізнятися і за кількістю вуглеводів (а також за швидкістю їх розщеплення), і за відсотковим співвідношенням білків.

Що стосується вуглеводів, які входять до складу гейнера, вони можуть бути як «швидкими», так і «повільними», тобто розщеплюватись та забезпечувати організм енергією протягом тривалого часу.

• Якщо ви вживаєте гейнер після тренування,вибирайте суміш із складними вуглеводами, які розщеплюються досить довго. Вони разом із казеїном (білком, який також засвоюється досить довго) дозволять ефективно відновити м'язи та наростити масу навіть під час сну.
• Тим, хто хоче приймати гейнер перед тренуванням, краще вибрати суміші із сироватковим білком, який засвоюється швидше, а також «швидкими» вуглеводами: порція подібного коктейлю забезпечить енергією для виконання вправ, допоможе відновити м'язи одразу після завершення занять.

Протеїн та гейнер – як приймати

Щоб розрахувати, в якій кількості та як приймати ці добавки, перш за все визначтеся з метою. Хочете схуднути?Тоді вам знадобиться тільки чистий протеїн, яким замінюють один або два прийоми їжі (краще – не підряд, наприклад, ланч та полуденок або ланч та вечеря). Таким чином, ви зможете знизити калорійність раціону, захистивши і зберігши при цьому м'язи.

Якщо ж ви прагнете набрати м'язову масу, розрахуйте кількість протеїну: помножте свою вагу (у кілограмах) на два – це і буде потрібна добова кількість білка (у грамах). Приймати його краще не один раз, а в два прийоми: вранці, після пробудження, і після тренування. Якщо випити всю порцію за один прийом, є ризик, що частина білка просто не засвоїться.

Приймати гейнер між їдою краще тільки людям тендітної статури, якщо загальна калорійність раціону знижена. Інакше виникає ризик збільшити кількість жирової тканини.

Гейнер або протеїн для набору м'язової маси – рекомендації на кшталт статури

На сьогоднішній день вчені виділяють три типи конституції тіла:

Якщо протеїн у чистому вигляді цілком допустимий у раціоні представників будь-якого типу статури, то від гейнерів ендоморфам краще відмовитись- Високий ризик, що замість об'ємної мускулатури на тілі з'являться додаткові жирові складки.

Що стосується прийому гейнера та протеїну іншими, різниця полягає в тому, що ектоморфам показані обидві добавки(без вуглеводів у них практично не вийде «накачати» м'язи), а от мезоморфам слід бути досить обережними:прийом гейнерів обов'язково має супроводжуватися посиленими тренуваннями.

Для кращого розуміння різниці між цими добавками варто порівняти їх за низкою показників.

Таким чином, людям з великою кількістю жирової тканини від гейнерів все ж таки варто відмовитися, зробивши вибір на користь чистого протеїну. Іншим такі «коктейлі» допоможуть швидше відновитися після тренувань та наростити м'язову масу.

При цьому не забувайте, що пити гейнер, тренуючись напівсили, а тим більше лежачи на дивані, не можна: замість м'язів з'явиться лише зайвий жир.

Як вживати гейнер та протеїн

Схема застосування таких добавок залежить від складу гейнера. Для «класичних» білково-вуглеводних коктейлів підійде такий варіант:

• ранок– порція сироваткового протеїну;
• перед тренуванням- Гейнер;

• після тренування- Гейнер;
• на ніч- Казеїн.

Якщо ви вибрали гейнер із високою кількістю вуглеводів, його можна пити за тією самою схемою. А ось протеїн у цьому випадку краще розділити на чотири прийоми: вранці, на ніч, до та після тренування (разом із гейнером).
Тим, хто віддає перевагу гейнерам зі складними вуглеводами, приймати їх краще після тренування та/або перед сном (разом з казеїном).

Добова кількість протеїну(У грамах) розраховується за описаною вище схемою: маса тіла в кг, помножена на 2. Що стосується гейнерів, їх готують за інструкцією, вказаною виробником. Не варто збільшувати кількість такої добавки.

Розводити і гейнер, і протеїн можна молоком, соком, чаєм чи водою – головне, щоб рідина була гарячою, інакше білки частково згорнуться.

Гейнер чи протеїн, що краще – відео

Обидві спортивні добавки необхіднідля набору м'язової маси та побудови бездоганних м'язів. Щоб дізнатися, що ж являють собою, як їх пити і що ж вибрати новачкам, перегляньте невелике відео, де на наочному прикладі розказано і про протеїн, і про гейнера, а також про роль цих добавок для культуристів, бодібілдерів і спортсменів.

Щоб створити бездоганну фігуру з рельєфними м'язами, недостатньо лише інтенсивно тренуватись – необхідно подбати про збалансований раціон та спортивні добавки.

Вибираючи їх, слід враховувати свій тип статури, інакше замість м'язів ви ризикуєте збільшити лише об'єм жирової маси. Дует гейнера та протеїну – це оптимальне поєднання для мезоморфів та ектоморфів.

Чи пробували ви приймати протеїн та гейнер? Яких результатів досягли, вживали добавки разом чи окремо? Поділіться своїм досвідом та думками у коментарях!

Зі статті ви дізнаєтеся, чому цінність протеїну вища, ніж спортивних добавок - гейнер? Також новачки зрозуміють часові інтервали прийому як протеїну, так і швидких вуглеводів. Завдяки цьому посилиться білковий обмін та позитивний енергетичний баланс.

Зміст статті:

Гейнер та протеїн – це дві найпопулярніші спортивні добавки у світі бодібілдингу та інших видів спорту. Добавки мають абсолютно різний вплив на організм і застосовуються в різні періоди часу. Більшість людей, що тренуються, бачать тільки одну відмінність - це наявність в гейнері вуглеводів і відсутність їх в протеїні. Спортсмени приймають індивідуальне рішення, що їм краще використовувати виходячи зі свого тренувального досвіду та наявності отриманих знань. Найчастіше багато новачків купують той чи інший продукт, користуючись авторитетною підказкою старшого партнера з тренувань, не розрізняючи навіть назви спортивних добавок.

Якщо вірити написам на упаковках, виходить, що обидві добавки допомагають і збільшити силу. Щоб детальніше зрозуміти основні відмінності, потрібно докладно вивчити обидва ці спортивні продукти. І лише після цього недосвідчений новачок зможе придбати саме той варіант, який відповідає його цілям.

p align="justify"> Протеїнові добавки виготовлені шляхом фільтрації з натуральної сировини, яка на виході дає 100% протеїн (наприклад - ). В одній порції добавки міститься приблизно 30 г білка. Це дозування достатньо для одноразового вживання, більше організм за один прийом не в змозі засвоїти. До того ж білкові суміші не містять цукру та додаткових компонентів.

Гейнер містить відносно невелику кількість протеїну (приблизно 20 г на порцію), зате вуглеводи складають основну частину (до 80 г). Більшість атлетів вважають недоцільним приймати таку кількість вуглеводів, тому що у складі простих продуктів є достатня кількість енергії, якою вистачить покрити всі витрати організму. А ось нестача білка – це постійна проблема для всіх спортсменів. Якщо ви важите 100 кг, то набрати необхідну кількість протеїну за рахунок продуктів просто неможливо: вони не засвояться належним чином.

Але існує й інша сторона медалі: культуристу, щоб збільшувати м'язову масу, потрібно підтримувати постійний анаболізм, а це неможливо, не маючи позитивного енергообміну. Є аксіома, яку часто нехтують новачки: щоб запустити процес зростання, потрібно отримувати калорій більше, ніж витрачаєш.

Навіщо атлету потрібно вживати спортивне харчування?

Щоб нарощувати м'язову масу, потрібне постійне джерело білка: наша травна система обмежена в прийомі їжі та якості її засвоєння. Саме тому бодібілдери вживають харчові добавки, які мають високу швидкість засвоєння та не навантажують травну систему. Атлетам з худою статурою краще приймати гейнер: велика кількість вуглеводів піде їм лише на користь. Якщо вуглеводну суміш, яка має високий глікемічний індекс, вживатиме спортсмен, схильний до набору зайвої ваги, він його й отримає.

Для таких людей краще пити чисто білкові коктейлі. Єдиний варіант вживання гейнера для ендоморфу – це після тренування, коли запаси глікогену повністю виснажені та переважає підвищений обмін речовин. Такий прийом відновить енергетичний баланс і призведе до набору зайвої ваги. Приймаючи гейнер у період відпочинку, ви з ймовірністю 90% наберете зайві кілограми.

Регулярне вживання протеїну виключає набір підшкірного жиру і позитивно впливає на білковий обмін. Але це у свою чергу і виключає додаткове джерело енергії, без якого м'язове зростання неможливе. Прийом гейнера можна виключити лише в тому випадку, якщо спортсмен споживає достатню кількість вуглеводів з їжею. Потрібно розуміти, що жоден сироватковий протеїн не допоможе, якщо немає достатньої кількості енергії, щоб здійснювати обмінні процеси.

Гейнер чи протеїн: як правильно зробити вибір?

Щоб запустити процес анаболізму, збільшіть споживання вуглеводів та тримайте в нормі білки та жири. Якщо процес зростання пішов, необхідно виключити прийом протеїнової добавки. Припинення зростання свідчить, що недостатньо кількість вуглеводів, тоді ваш вибір це - гейнер. При цьому слідкуйте за кількістю вживання білка: ідеальний варіант – 2 грами на 1 кілограм тіла.

Якщо на першому місяці тренувань атлет не спроможеться розібратися, що йому краще вживати, і зробить вибір у бік гейнера, який надалі збільшить тільки обсяг талії, далі доведеться купувати жироспалювачі і розбиратися в їхній ефективності.

Відео з порадами, що таке протеїн і гейнер, яка різниця:

Молоді люди, так само як і дівчата, мріють про ідеальну фігуру, тільки в цьому випадку йдеться про струнку м'язисту тіло. Для цього вони починають відвідувати тренажерний зал. Головна мета таких тренувань – схуднення та набір маси, але не жирової, а м'язової. Однак досягти такого результату лише за допомогою вправ проблематично.

Щоб відбувався набір м'язової маси, багато хто починає пити харчові добавки після тренування, у складі яких присутні білки та вуглеводи. Існує багато видів таких, але найбільшим попитом користується гейнер та протеїн. Що з них краще, про це й йтиметься далі.

Особливості протеїну та гейнера

Щоб зрозуміти, чим відрізняється гейнер від протеїну, необхідно знати, що являють собою обидві ці добавки і який у них склад.

Гейнер – це продукт спортивного харчування, основними складовими якого є білки та вуглеводи. Найчастіше їх пропорції становлять 1:1, проте зустрічаються добавки, в якому співвідношення змінено на 3:1. Крім цього, гейнер містить вітаміни та мінерали, а також кератин. Такий склад сприяє швидкому набору м'язової маси.

Крім цього, гейнер дає запас енергії, яка потрібна під час тренування, щоб сил вистачило до її закінчення. Це не всі переваги цієї харчової добавки. Гейнер також має наступні переваги:

• Збільшує працездатність. Це означає, що людина перестає відчувати сильну втому після закінчення робочого дня.
• Збільшує фізичну витривалість.
• Сприяє відновленню втраченого глікогену.
• Зміцнює організм, підвищуючи його опірність до інфекційних захворювань.
• Відновлює м'язи в той час, коли людина спить.

Протеїн – це продукт спортивного харчування, у якому міститься білок. Його синтезують із молока та його сироватки, сої, яєчного порошку і т. д. У складі даного продукту відсутні вуглеводи, а також жири. Його прийом забезпечує набір м'язової маси. Крім цього, його користь полягає в наступному:

• Покращує стан імунітету, що допомагає уникнути застудних захворювань навіть під час епідемії.
• Покращує баланс азоту.
• Добре засвоюється організмом.
• Постачає організм амінокислотами, які необхідні для його нормального функціонування.

Існує два види протеїнів – повільні та швидкі.

Вони відрізняються одна від одної. Повільні, як відомо з назви, повільно засвоюються організмом. Крім того, м'язова маса завдяки їм, звичайно, нарощується, але не такими темпами, як хотілося б. Іншими словами, йде повільне зростання м'язів. Однак, є у них і перевага – вони сприяють зменшенню жирової маси тіла. Отже, вони допомагають схуднути, але не наростити м'язи. Швидкий протеїн сприяє швидкому набору м'язової маси.

Таким чином, якщо людині потрібні тренування спочатку для схуднення, а потім для нарощування м'язів, то йому спочатку рекомендується пити повільний протеїн, а коли маса тіла прийде в норму, переходити на швидкий. Якщо ж людина хоче лише досягти рельєфної мускулатури, то їй слід зупинити свій вибір на швидких протеїнах.

Що краще пити після закінчення тренування, протеїн чи гейнер? Щоб зрозуміти це, потрібно знати, у чому різниця між двома цими добавками.

У чому різниця між гейнером та протеїном

Про різницю між гейнером і протеїном щодо складу йшлося вище. Однак це не головна їхня відмінність одна від одної. Різниця між двома цими добавками полягає у показанні до застосування.

Гейнер після тренування радять пити людям, які не мають проблем із зайвою вагою, але мають проблеми із зростанням м'язів. Іншими словами, гейнер показаний для застосування худим людям, у яких практично відсутня мускулатура. Завдяки цій добавкі вони зможуть наростити м'язи в короткий термін.

Однак, це відбудеться лише за умови, якщо вони будуть його пити після тренування. Отже, людям, які мають проблеми із зайвою вагою та недоліком м'язової маси, гейнер краще не вживати. Оскільки в його складі є вуглеводи, то вони відкладатимуться в жировий прошарок, сприяючи тим самим збільшенню маси тіла.

Повільний протеїн сприяє схуднення, а швидкий протеїн допомагає наростити м'язи. Тому в першому випадку його краще пити після тренування людям, які страждають від зайвої ваги.

Швидкий протеїн сприяє тільки росту м'язів, але не відкладається в жировий прошарок, що допомагає набрати вагу. Отже, його можна вживати навіть людям щільної статури, які не прагнуть схуднення або не ставлять для себе це першочерговим завданням, але хочуть швидко набрати м'язову масу.

Протеїн, ні швидкий, ні повільний не можна приймати у разі, якщо людина страждає від патології нирок. Також від його вживання слід відмовитись людям з індивідуальною непереносимістю білка.

Що краще вживати: протеїн чи гейнер

Не можна однозначно сказати, що краще вживати протеїн або гейнер. Все залежить від індивідуальних особливостей людини, а також від того результату, який хоче отримати від тренувань. Якщо людині потрібен набір м'язової маси, слід звернутися до гейнера, а якщо схуднення і потім зростання м'язів, то до протеїну.

Тренери рекомендують, незалежно від статури, пити і гейнер, і протеїн, але певним чином. Так, за годину до початку тренування найкраще використати гейнер, у складі якого присутня велика кількість вуглеводів, але тільки складних. Після закінчення тренування рекомендують пити протеїн. Його вживання має відбуватися через 20 хвилин після закінчення.

Крім того, в ті дні, коли немає тренування, рекомендується використовувати гейнер. Робити це потрібно за 30 хвилин до їди. Якщо приймати його після їжі, то може збільшитися вага. Тому робити це не рекомендується. Таким чином, дана система допоможе наростити м'язи та позбутися зайвої ваги, якщо є така необхідність.

Рішення про те, яку з розглянутих добавок краще вживати після тренування, має приймати собі кожна людина самостійно. Однак найкраще проконсультуватися з лікарем, який порадить яке спортивне харчування підійде, а також допоможе грамотно розподілити навантаження під час тренування.