Для новаків

Як змінити своє тіло за допомогою аутотренінгу? Ведення харчового щоденника. Повільний прийом їжі

Іноді ця вправа при регулярному виконанні може бути набагато ефективнішою за заняття з тренажером та й ніяких витрат не вимагає. Його суть у тому, що потрібно стояти на руках та ногах кілька хвилин, періодично змінюючи позу. Планка включає в роботу відразу кілька груп м'язів, за рахунок чого ви зможете і тіло накачати, і стати набагато витривалішим. Але це не означає, що вже після першої вправи ви станете стрункою та сильною. Навпаки, спочатку хворітимуть усі м'язи. І це нормально. Звичайно, організму знадобиться не один тиждень, щоб звикнути до нового навантаження.

Як не крути, але навесні у багатьох народжується бажання трохи оновити себе та своє тіло зокрема. Якщо у ваших планах не кардинальна зміна звичних цифр на терезах, а лише пара-трійка кілограмів мінус, дотримуйтесь цих 5 правил

Як не крути, але навесні у багатьох народжується бажання трохи оновити себе та своє тіло зокрема. Якщо у ваших планах не кардинальна зміна звичних цифр на терезах, а лише пара-трійка кілограмів мінус, дотримуйтесь цих 5 правил, які за пару місяців наблизять вас до ідеалу.

Зробіть один прийом їжі на 100% корисним

Навіть така незначна маніпуляція з їжею може багато чого змінити. Запам'ятайте, що 80% успіху в схудненні - це ваше харчування, а не спорт, як багато хто вважає. Ваше завдання зробити хоча б одну їжу бездоганно корисною: здоровою, правильно калорійною, без фаст-фуду, смаженого, солодкого, борошняного і далі за списком.

Кожен з нас хоче мати привабливе тіло, проте не завжди можна знайти час на щоденну зарядку. Тепер у вас не буде відмовок. Книга з назвою «7 хвилин на фітнес» містить вправи на кожен день, які допоможуть привести ваше тіло в порядок. © Getty Як привести себе у форму, приділяючи зарядці всього 7 хвилин на день Почніть займатися сьогодні! Здорове тіло та хороша фізична підготовка зовсім не означають, що вам необхідно купити річний абонемент у спортзал і проводити там дві години щодня.

Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти або картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню.

Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти або картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню.

Скажімо, як і більшість, ви харчуєтеся тричі на день, не рахуючи перекусів. Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти або картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню. Тут, правда, краще вибрати щось ґрунтовніше за салат. Наприклад, додати до нього печену курячу грудку, кашу або боби - залежить від переваг і того, що вам комфортніше поєднувати: білок і клітковину або клітковину та вуглеводи. А ось сніданок краще залишити щільним, особливо якщо він у вас складається з каші або яєць.

Ходіть частіше

В обідню перерву прогуляйтеся до далекого кафе, під час розмов з мамою наверніть пару кіл навколо столу, після роботи дійдіть до далекого метро, та й само собою забудьте про ліфти. Прогулянка не замінить вам кардіо-тренування, але принаймні наблизить вас до них на мінімальну відстань. Якщо в зал ви не ходите (а ви не ходите, бо якби ходили, то не читали б цей матеріал), то введіть рух у свій життєвий ритм хоча б так. Невелике навантаження розжене кров по жилах та прискорить метаболізм.

«Самотність – найголовніший ворог на шляху до щастя. Це перешкода, яка часто здається нам непереборною. Чим більше я розмірковую на тему щастя, тим чіткіше усвідомлюю, що не можна недооцінювати та ігнорувати проблему самотності. Однак «бути одному» і «бути самотнім» – не те саме. Самотність спустошує і висмоктує сили, а усамітнення заряджає енергією та налаштовує на творчий лад. Якби мене попросили назвати головний ключ до щасливого життя, я без вагань відповіла б – міцні зв'язки з оточуючими людьми. Коли вони відсутні, ми почуваємося самотніми.

Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти чи картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів. Вага має звичку коливатися. Випили багато води за день і добре поїли на дні народження подруги?

Як не крути, але навесні у багатьох народжується бажання трохи оновити себе та своє тіло зокрема. Якщо у ваших планах не кардинальна зміна Вага не завжди відображає реальну картину і залежить від багатьох показників. Як змінити своє тіло, не змінюючи звичок.

Спіть без одягу

Цей пункт швидше більше про психологію, ніж про практику. Маючи якісь недоліки в тілі, ми намагаємося їх якнайретельніше маскувати: ховаємо під безформним одягом або за компресійною білизною. Крайній ступінь – ховати ці недоліки навіть від себе. Така нескладна практика як сон без одягу та розглядання (нічого нарцисичного, тільки науковий підхід) свого тіла у дзеркало вечорами, допоможе вам зрозуміти свої сильні та слабкі місця. Ви, нарешті, точно визначите, що вам безперечно в собі подобається, а що хотілося б виправити, а значить новий день почнете з роботи над собою. Або навпаки, захоплення тим, що маєте.

Не викидайте те, що не доїли

Скажімо, у ресторані у вас була така велика порція, що половина ще залишилася на тарілці. Попросіть офіціанта покласти вам це у контейнер і забирайте із собою. По-перше, це звільнить вас від тяжкої думки на кшталт: «Я за це заплатила і хоч більше не хочу, доїмо до кінця, щоб не пропадало». По-друге, допоможе уникнути переїдання. Чи не хочете більше їсти? Не мучиться, з'їжте половину, а другу вам запакують із собою. По-третє, вуаля, і у вас вже є готовий обід (вечеря, сніданок), який потрібно лише розігріти.

- Ми вважаємо, що на чоловіка напав крокодил, - каже голова місцевої рятувальної команди Прасетуо Будіарто. - Коли ми знайшли тіло загиблого, у нього була відкушена ліва рука, на лівому боці стегна була велика відкрита рана.

Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти або картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню.

Найрозумнішим буде змінити вечерю і, наприклад, замість пасти або картоплі з червоним м'ясом, з'їсти салат із зеленого листя та печених овочів, заправлений краплею оливкової олії та гарбузовим насінням. Втім, і обід може підлягати вдосконаленню.

Перестаньте зважуватися

Вага має звичку вагатися. Випили багато води за день і добре поїли на дні народження подруги? Два кіло плюс. Цілий день спали чи пропустили обід? Кіло мінус. І це може бути протягом одного дня. Судіть самі, вага не завжди відображає реальну картину і залежить від багатьох показників, але зміни стрілки ваг на поділ вище вкрай псує настрій. Якщо ж ви все-таки хочете якось відзначати прогрес, то вимірюйте обсяги – ось набагато постійніший критерій. Головне робити це вранці перед сніданком, то буде стабільніше.

9 звичок, які ведуть до розчарування у житті.
Чому одні люди досягають успіху, незважаючи на всі труднощі та несприятливі обставини, а інші тільки мріють про це, але успіх щоразу ніби обходить їхньою стороною? Сьогодні багато психологів вважають, що наша доля залежить від ментальних установок, які стають звичками та керують нашим життям. Деякі установки стають гальмом на шляху нашого розвитку і змушують нас розчаруватися у житті навіть тоді, коли ми маємо всі причини бути щасливими.1. Багато людей ставлять знак рівності між «прощати» і «забувати». Але це не так.

Насолоджуйтесь своїм тілом, використовуйте його, як тільки можете, не соромтеся його і не думайте, що інші думають про нього. Це найкращий інструмент, який у вас колись був чи буде.
Баз Лурман

Як ви ставитеся до себе та свого тіла? Як ви намагаєтеся мотивувати себе на те, щоб зайнятися спортом чи сісти на дієту? Дивіться в дзеркало і лаєте себе не найуважливішими словами? Закиди, продиктовані ненавистю до себе і соромом, намагаєтеся змусити себе щось зробити? Подібна тактика загрожує нескінченними коливаннями ваги, постійною тривогою та невдоволенням до себе, травмами від тренувань. Схуднувши, ви будете прагнути схуднути ще, а займаючись спортом, ви обманете себе по максимум, але задовільного результату так і не отримаєте, ви завжди будете незадоволені.
Однак є п'ять порад, які допоможуть вам прийти до гармонії з самим собою, які допоможуть вам змінити себе на краще, не вбиваючи при цьому нескінченним стресом. Ось вони:

Прийняти

Прийняття свого тіла таким, яким воно є, зовсім не означає, що ви не хочете нічого змінювати. Це не означає, що ви залишите своє бажання бути здоровим і перетворитеся на ненажерливу сльоту. Це означає, що ви встаєте на шлях прагнення до здоров'я з добротою та співчуттям до себе, а не з почуттям провини, сорому та суворим переконанням «як насправді має бути». Прийняття дає вам чітке поняття про те, на якому етапі ви зараз і до чого прагнете. А це приносить куди більше мотивації, ніж відраза до себе, що супроводжується думками «мені слідує»…

Думки про те, скільки ви повинні важити, як швидко ви повинні бігати, наскільки сильними / стрункими / підтягнутими ви повинні бути, породжують тільки невдоволення.

Сором за своє тіло швидше змусить вас відмовитися від тренування або тренуватися з такою старанністю і озлобленістю, що ви просто пошкодите себе. Розуміння того, на якому етапі ви зараз знаходитесь, допоможе вам підходити до тренувань усвідомлено, з добротою до себе і задоволенням.

Перестати порівнювати

Перестаньте порівнювати себе з іншими або навіть із самим собою п'ятирічної давності. Порівняння - злодій радості, оскільки призводить або до самовдоволеного милування, або до почуття неповноцінності та сорому. Адже ви вже знаєте, що сором вбиває мотивацію.

І в цей конкретний життєвий момент у вас є унікальні можливості, визнайте це, розплющте очі і усвідомте, наскільки все-таки дивовижне життя.

Відмінним першим кроком буде - сісти на.
Позбудьтеся журналів, які пропагують сміховинні ідеали краси. Звичайно, розумом ви розумієте, що навіть моделі на фотографіях абсолютно недосконалі, їх краса доведена до ідеалу за допомогою цілого арсеналу засобів, включаючи постобробку зображення у фоторедакторі, але ваша підсвідомість все одно зберігає ці образи і підсовує вам як те, чого треба прагнути .
Чим менше вас оточуватиме картинок, з якими ви могли б себе порівняти, тим краще для вашого психологічного стану.

Варто відмовитися навіть від журналів про здоров'я та фітнес, оскільки зрештою вони надто багато уваги приділяють картинкам накачаних жінок і чоловіків, і ось знову ваша підсвідомість працює проти вас, змушуючи знову відчути сором за своє тіло.

Вимкнути внутрішнього зануду

Напевно, у кожному з нас живе неприємний внутрішній голос, який нескінченно пиляє, критикує, звинувачує… Він такий зацікавлений, щоб ви були досконалістю у всьому, що відкриває такі таємниці, в яких ви ніколи нікому не зізнаєтеся.

Він лає вас за кожен з'їдений пиріжок і за кожен день, коли ви пропустили тренування. Але, незважаючи на те, що цей голосок - частина вас, ви зовсім не зобов'язані трепетно прислухатися до всього, що він вам пищить.

Адже по суті ці жорстокі повідомлення, які він намагається вам донести, приносять тільки нескінченне занепокоєння. Це не справжні твердження про вашу особистість і ваш потенціал.

Включити внутрішнього друга

Так просто перетворити свої критичні монологи, якщо уявити, що ваш внутрішній голос – ваш найкращий друг. Спочатку, звичайно, прийде дуже нелегко: ваш зануда не захоче дружити з вами. І доведеться вчити його цьому. Щоразу, коли ви починаєте чути перші сплески критики, одразу подумайте про те, а що б у такій ситуації ви сказали вашому найкращому другу? Найближчій людині? Якими словами ви постаралися його заспокоїти і мотивувати? Що скажете ви рідним, які потребують співчуття?

Погодьтеся, навряд чи ви скажете їм те, що внутрішньо говорите самі собі. Так от, потрібно спробувати говорити із самим собою як із найкращим другом. Дозвольте собі самому бути добрішим до себе, полюбіть себе, як найближчу людину.

Бути уважним до себе

Усвідомлення себе в даний момент і зосередженість на подіях і вашому стані в теперішньому - поєднання цих двох елементів одночасно дає вам свободу і в той же час утримує на ногах.

У наш час, коли ми доступні по будь-яким каналам зв'язку 24 години на день і 7 днів на тиждень, навчитися звертати увагу на себе – це дуже важливо. Щоб навчитися бути вдячним життю за все те, що воно дає, потрібно перш за все навчитися цінувати кожен його момент, намагатися сповільнити сьогодення, щоб відчути смак кожного дня.

Така уважність знижує внутрішню тривогу та допомагає уникнути «заїдання» стресу. Ви будете звертати увагу на те, чи дійсно ви голодні, чи ви хочете пожувати чогось, тому що вас переповнюють емоції. Зосередженість на своїх внутрішніх відчуттях також допомагає під час тренувань, ви робите все усвідомлено, і їхня якість підвищується.

Як навчитися бути уважнішими до себе? 10 хвилин на день присвятіть тому, щоб спокійно посидіти та подихати. Ваша мета в даному випадку не в тому, щоб відкинути негативні думки, і не в тому, щоби взагалі ні про що не думати. Ціль полягає в тому, щоб спокійно спостерігати за своїми думками, не підключаючи до процесу мислення судження або критику. Щоразу, коли відчуєте, що це відбувається, зосередьтеся на фізичних відчуттях: на вдиху та видиху.
Розвиток уважності, безумовно, вимагає практики, але через деякий час ви помітите переваги, які ця практика внесе у всі галузі вашого життя.

А ви задоволені своїм тілом? Як ви мотивуєте себе залишатися здоровим і в хорошій формі? Які ще ви можете запропонувати поради, які допоможуть відчути любов до себе?

Недавні дослідження показали, що нестача кальцію в організмі може підвищувати рівень гормону, який відповідає за накопичення жиру в організмі. Включайте у свій щоденний раціон.

Однак у справі прискорення метаболізму кальцій має незамінний помічник — вітамін C. Кальцій прискорює обмін речовин, а вітамін C допомагає організму засвоювати цей мінерал.

2. Рухайтесь раз на годину

Сидячий спосіб життя робить просто вбивчий ефект на швидкість обміну речовин. Тому зробіть свідоме зусилля і рухайтеся раз на годину.

Поставте будильник на телефоні або заведіть нагадування в комп'ютері і щодня вставайте і ворушіться: дійдіть до туалету, зробіть собі чашку кави, обійдіть навколо офісну будівлю і таке інше.

3. Харчуйте зигзагами

Насправді йдеться про те, щоб зигзагоподібно змінювати споживання калорій кожні кілька днів. Наприклад, 3 дні дотримуйтесь помірного калоражу раціону, а на четвертий влаштуйте висококалорійне харчування.

Таким чином організм перебуватиме в постійному здивуванні, що чекає на нього завтра, і не встигне пристосуватися до певної калорійності. А це допоможе уникнути вагового плато.

4. Виправте поставу

З дитинства нам казали не сутулитися і тримати спину прямо, але мало хто слухав дорослих. Насправді ж правильна постава - це вже половина враження про вашу фігуру.

Щоб знайти її, доведеться постаратися. Не треба ходити так, ніби ви проковтнули ціпок. При підтримці правильної постави м'язи живота та сідниць підтягуються, формуючи гарний силует.

Завжди пам'ятайте, що ваша спина закінчується не біля плечей, а біля потилиці, і продовжуйте подумки рівну лінію. Уявіть, що до вашої маківці прив'язана повітряна кулька, яка постійно підтягує вас до стелі.

5. Смійтеся щодня

Існує такий вираз, як "утробний сміх". Такий сміх не лише продовжує життя, а й робить плоским живіт.

Щоразу, коли ви смієтеся, ви тренуєте поперечний м'яз живота. Це насправді дуже важливо, тому що більшість вправ не надають ізольованого впливу на цей м'яз, а саме він відповідає за плоский тренований прес. Тож замість тренування смійтеся 10 хвилин на день.

6. Підбирайте одяг для живота

Є як мінімум дві хитрощі, що допомагають візуально стати стрункішою. Перший – завищена талія. Більшість жінок найменший обхват тіла — під грудьми. Підкресліть це, вибираючи сукні та блузи з високою талією.

Для штанів та джинсів під забороною низька талія. Часто навіть цілком стрункі люди, одягаючи такий фасон, виглядають як тісто, що тікає з каструлі. Ваш вибір – джинси на талії з широким поясом.

7. Оберніться целофаном

Існує кілька видів обгортань, які дійсно тонізують тіло, мають дренажний ефект, виводячи зайву рідину, підтягують шкіру і знижують вагу. Звичайно, за допомогою обгортань ви не скинете 10 кг, але знайдете підтягнуте тіло з блискучою рівною шкірою.

Прекрасний ефект мають обгортання з морськими водоростями, кавою, медом. Існують і багатокомпонентні обгортання.

8. Ходіть скільки можете

Ходьба є найприємнішим і необтяжливим видом фізичного навантаження. Але щоб вона мала ефект, потрібно проходити по 8-10 тисяч кроків на день, причому поспіль. Це 30-50 хвилин безперервної ходьби залежно від темпу.

9. Стимулюйте себе

Йдеться тут не про мотивацію та стимули, а про міостимуляцію. Цей спосіб дозволяє давати навантаження м'язам, ніби ви займалися в спортзалі, в той час як ви лежите на кушетці. Відбувається це завдяки впливу імпульсів електричного струму, які скорочують м'язові волокна. Для міостимуляції використовують спеціальні прилади, які легко знайти у продажу.

10. Робіть планку

Ще один нескладний спосіб зміцнити своє тіло – вправа «Планка». Воно збільшує силу всіх м'язів, покращує рівновагу та підтягує живіт.

Як правильно робити "Планку"? Ляжте на живіт. Зігніть лікті під кутом 90 градусів, покладіть передпліччя на підлогу і підніміть тіло, утримуючи пряму лінію, ніби ви дерев'яна дошка.

Після того, як ви прийняли це положення, сконцентруйтеся на протидії силі тяжіння і втягуйте живіт, притискаючи його до спини.

З кожним видихом напружуйте м'язи трохи сильніше, на вдиху зберігайте в цьому положенні. Почніть з 20 глибоких вдихів і видихів і поступово доведіть їх до 80.

11. Дихайте і ще раз дихайте

Існують спеціальні дихальні вправи, що допомагають позбутися жирових відкладень на животі. Отже:

освойте діафрагмальне дихання - дихайте животом, це тренує внутрішній м'яз живота;
співайте - спів у поєднанні з глибоким диханням також тренує прес;
під час ходьби втягуйте живіт, начебто створюєте вакуум.

Зробіть один прийом їжі на 100% корисним

Ходіть частіше

Спіть без одягу

Не викидайте те, що не доїли

Перестаньте зважуватися

Філософ Олена Бризгаліна про бажання самоствердитися, наслідування моди та інших причин зміни вигляду.

Людське тіло – це не просто біологічна оболонка нашої свідомості. Воно має соціокультурні значення і виконує певні культурні функції. Саме з ними пов'язане бажання людини змінити себе. Ставлення до власного тіла, його оцінювання («прекрасне», «в'яле», «неналежне» тощо) та спосіб використання тіла для досягнення бажаних цілей пов'язані з соціальними процесами та тенденціями культури.

Отже, людина хоче змінити своє тіло:

Кожному хоч раз у житті доводилося зіштовхуватися з порівнянням себе з твариною: "ноги як у слона", "морда як у свині", "хитрує як лисиця" і так далі. Сучасна наука, обстоюючи еволюційну спорідненість виду Homo sapiens з тваринами, не змогла подолати вікову традицію розрізнення (навіть протиставлення) людини та тварин. Ще Дарвін описував племена, які фарбували зуби, щоб не бути схожими на собак, і з цією ж метою вибивали собі ікла.

Біологічні закони продовжують діяти і сучасні популяції. Фізична привабливість представників чоловічої статі з покоління до покоління була пов'язана, наприклад, з помірним волосяним покривом як наслідок високого рівня тестостерону. Волосяний покрив на грудях у чоловіків, пересаджений пластичними хірургами, відновлює біологічно визначені знаки доброго здоров'я та високої сексуальної активності.

Чоловік хоче бути серед собі подібних. Тілесні модифікації (пірсинг, татуювання, шрамування) з давніх-давен мали диференціювальний сенс, позначали приналежність індивіда до певної групи і одночасно дистанційність цієї групи від інших. Ті заняття, які змінюють тіло, – фітнес, секції, йога – збирають захоплених, близьких за способом життя людей.

Людина хоче виділитися з-поміж інших індивідуальними особливостями. Зміна тіла може бути для людини проявом заколоту, способом залишити пам'ять, відобразити на роки особисті випробування та емоції (В.С. Висоцький: «А на лівих грудях – профіль Сталіна, // А на правій – Маринка анфас»). Вроджені фізичні дефекти або набуті травми переборні за рахунок можливостей сучасної медицини. Якщо татуювання прикриває шрам, то одночасно з естетичним ефектом воно стає символічним лікуванням через стирання шрамів минулого.

5. Щоб самоствердитися

Античність культивувала турботу про тіло через гімнастику, Середньовіччя закликало висушувати тіло заради торжества душі. Коли людина змінює своє тіло (сильно худне, накачує м'язи, змінюється під ножем пластичного хірурга), він демонструє ставлення до тіла як до власності, демонструє свою владу над тілом, здатність керувати тілесністю. Тіло, яке зазнало дисциплінарного обмеження (наприклад, через багаторічні тренування), кричить про те, наскільки сильна воля господаря тіла. Медикалізоване, змінене ножем пластичного хірурга, тіло стає демонстрацією фінансового статусу власника.

6. Тому що думає про майбутнє

Бажання залишитися в майбутньому молодим і красивим обумовлює потребу скуштувати «молодільне яблучко», послужливо подане прогресом біомедицини. Сучасне суспільство, орієнтоване на гедонізм як спосіб життя, закликає жити без дискомфорту та болю, різними способами підтримувати тілесне благополуччя, не дозволяти природним процесам брати гору над можливостями соціуму та окремої людини.

7. Тому що змінювати своє тіло завжди було модно

Прогрес цивілізації змінив лише способи досягнення цілей: якщо в XIX столітті осиню талію забезпечував тугий корсет, то в XXI столітті - операція з видалення ребер. Глобалізація надала модним віянням глобального характеру: у сучасній Японії увійшли до моди хірургічні операції, які забезпечують клієнтці ямочки на щоках під час посмішки.

8. Тому що хоче подолати страх, випробувати нові відчуття

Сучасна людина опинилась у технізованому світі, який дав можливість створити кібернетизоване тіло з вживленими датчиками, сенсорами, покращеними технічними аналогами органів. Зміна тіла - це вихід межі природних можливостей тіла: подолання страху перед технікою, спроба освоїти її, отримати враження у розширеному, проти природними кордонами, діапазоні.

9. Тому що він хворий

У прагненні змінити своє тіло низка людей переходить межі норми. У медицині описано поведінкову залежність від серйозних, часто ризикованих тренувань, від пластичних операцій. , дисморфофобія та нарцисизм, на жаль, не рідкість. Догляд за тілом обертається нав'язливим бажанням виставити тіло напоказ.

10. Щоб заробити та прославитися

Зірки поп-культури, прагнучи підтримати віру в казковість свого життя, прагнуть недосяжного ідеалу тіла. Актриси, моделі, професія яких сильно залежить від зовнішності, створюють моду на зміни тіла і одночасно стають її жертвами. Вдала (або навіть невдала) пластика стає приводами новин. Дивні образи фриків викликають подив і одночасно відкривають їм шлях на телеекрани та сторінки журналів.

Повсякденне життя людини залежить від стану її тіла, від фізичних можливостей та фізичних параметрів. Мотиви поліпшення тіла можуть бути протилежні, сучасна біомедицина озброює людину новими можливостями задоволення бажання поліпшити своє тіло.