Для новаків

Як надмірна вага впливає на тиск. Високий артеріальний тиск при ожирінні

Гіпертонічні хвороби найчастіше піддаються повні люди. При цьому здебільшого саме зайва вага стає причиною захворювання. Від ожиріння насамперед страждає серце, на яке випадає підвищене навантаження щодо насичення поживними речовинами та киснем надмірного об'єму тіла. Внаслідок напруженого робочого режиму піднімається артеріальний тиск (АТ). Тому актуальним завданням повних людей стає зниження ваги гіпертонії.

Світова статистика свідчить про те, що люди із зайвою вагою страждають від високого артеріального тиску або схильні до нього. Збільшена маса тіла навантажує серцево-судинну систему. З кожним набутим кілограмом ваги підвищується потреба в кровопостачанні, при цьому створюється додаткове навантаження на серце. Тому основною рекомендацією лікарів для хворих із високим тиском стає контроль маси тіла.

Проблеми зайвої ваги та АТ пов'язані безпосередньо. Наукові розробки в цій галузі доводять, що схуднення навіть на один кілограм призводить до зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Чим більше зайвої маси скидається, тим більший результат. Кардіологічна Федерація Франції (Coeur et Sante, Federation francaise de Cardiologie) помістила в журналі "Серце і здоров'я" дані про те, що при одному скинутому кілограмі ваги тиск систоли знижується на 1,6 мм, а діастолічний - на 1,3 мм. Скорочення маси тіла на 10% значно полегшує стан хворого при гіпертонії, а також може позбавити прийому гіпотензивних таблеток.

Таким чином, зв'язок надмірної ваги та артеріального тиску доведено науковими дослідженнями. Більшість людей, які страждають від зайвої ваги, сприймають підвищений артеріальний тиск як норму.

Можлива небезпека

Непотрібні кілограми з'являються у людини у випадках, коли порушуються метаболічні процеси та змінюється ліпідний склад крові. Жирова маса, що відкладається на стінках судин, призводить до атеросклерозу. Серце втрачає необхідну кількість крові. Виникає як підвищений тиск, а й інші патології. Поєднання зайвої ваги та високого АТ надто небезпечне для хворого. Організму завдається значної шкоди.Вживання корисної їжі сприяє відкладенню на судинах холестерину, надлишок якого утворює бляшки, що перешкоджають нормальному току крові. Тиск у своїй підвищується. У результаті складається ситуація, коли:

З'являється ризик утворення тромбів, що перекривають потік крові та ведуть до тяжкої гіпертонії.
Відбувається закупорка коронарних артерій атеросклеротичні бляшки, що може закінчитися інсультом.

Поєднання зайвої ваги та підвищеного тиску є джерелом небезпеки для здоров'я, тому терапія недуги проходить під наглядом лікаря. На додаток до медикаментозного лікування фахівець порекомендує заходи щодо корекції харчування, що спричинило зайву вагу та її неминуче наслідки – підвищений тиск.

Рекомендації щодо правильного зниження ваги при гіпертонії

Нормалізувати рівень тиску можна лише одночасно зі зменшенням маси тіла. Втрата ваги гіпертоніком на 10 кг значно покращує його стан. При цьому скорочується обсяг циркулюючої крові та тиск значно стабілізується. Для боротьби із зайвою вагою та гіпертонією необхідно слідувати порадам лікарів. Вилікувати хворого можна лише тоді, коли він усвідомив свою неправильну поведінку і вирішив остаточно розлучитися з накопиченою протягом багатьох років зайвою вагою.

Складання дієти

Для осіб, які страждають на артеріальну гіпертонію, обов'язково складання особливої лікувальної дієти. Вона повинна:

допомогти відновити тонус судин;
усунути метаболічні порушення;
розвантажити та підтримати функції нирок та надниркових залоз;
сприяти покращенню складу крові.

Збалансоване меню для гіпертоніків формують з урахуванням прийнятих канонів харчування:

продукти з повним набором білків, жирів та вуглеводів;
скорочення тваринних жирів, органічних небілкових речовин;
пропорційний вміст солі, корисних мікроелементів, вітамінів;
застосування страв із риби, морепродуктів, що включають насичені йодом елементи та вітаміни;
дробове харчування (щонайменше 5 разів у день);
використання виключно варених продуктів;
сукупний обсяг рідини, що вживається, не повинен бути більше 1,5 літрів.

жирних сортів м'яса;
густих бульйонів;
міцної кави та чаю;
гострих приправ (перцю, гірчиці);
сала та яловичого жиру;
різносолів та маринадів, редьки;
борошняних виробів;
шоколадних цукерок та какао;
напоїв із газом.

Суть харчування

Грамотно складена дієта допоможе хворому схуднути. Від цього залежить нормалізація артеріального тиску. Гіпертоніка слід годувати різними стравами, у тому числі:

вегетаріанськими супами;
пісним відвареним м'ясом;
вареною рибою (судаком, коропом, тріскою);
кашами із різних круп, пудингами;
хлібом із висівками;
молоком, знежиреним сиром, кефіром, несолоними твердими сирами;
шинкою з птиці;
чаєм із молоком, відваром шипшини;
яйцями некруто (2 рази на тиждень);
салатами із морепродуктів (креветки, мідії, морська капуста);
соусами та підливкою із відвару овочів.

Для корекції смаку несоленої їжі до страв додаються кмин, чорнослив, мед. Смак перших і других страв стає якіснішим, якщо присмачити їх петрушкою, кропом, лимонною кислотою. Для хворих з надмірною вагою організуються малокалорійні розвантажувальні дні з 5-6-кратним прийомом їжі. Із продуктів використовують кефір, сир, молоко, яблука. Енергетична цінність їжі не може бути більшою за 1500 ккал на добу, при цьому на фізичну активність має йти не менше 200 кілокалорій. Це відповідає ходьбі на свіжому повітрі протягом 30 хвилин.

Фізичні вправи

Лікувати гіпертонію слід як дієтами, а й спортивними заняттями. Виконання фізичних вправ запобігає поверненню скинутих кілограмів. Для хворих підбираються індивідуальні комплекси в залежності від їх віку, ваги та артеріального тиску. Надмірно навантажувати гіпертоніка не можна, тому вправи мають бути нескладними. Починати треба займатися з піших прогулянок.

Тривалість перших занять не більше 15 хвилин, але після того, як серце пацієнта звикне до навантаження, час поступово збільшують і доводять до 1 години. Позбутися зайвої ваги та високого тиску можна лише в результаті щоденних занять. При виконанні вправ потрібно стежити за своїм станом, появою запаморочення чи серцебиття. У разі навантаження необхідно знизити.

Правильно встановлений режим дня допоможе зміцнити здоров'я. Повноцінний сон, відсутність стресів і перевтоми, дотримання звичного порядку набагато знижують ризик появи надлишкової маси тіла та підвищеного артеріального тиску.

Зайва вага впливає на роботу серця і судин вкрай негативно, стає причиною різних патологій. Тому контроль кілограмів має бути в центрі уваги, якщо людина хоче завжди залишатися стрункою та здоровою.

"Якщо вага зайва, вона повинна бути знижена" - з цієї фрази починається розділ зі зміни стилю життя при підвищеному тиску JNC-VI.

Підставою для цієї фрази стали 10-річні спостереження за людьми з різною вагою. У дослідженні оцінювали ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії за 10 років залежно від вихідної маси тіла. Для цього була об'єднана база даних 2 гігантських досліджень зайвої ваги та тиску Nurses Health Study (включалися тільки жінки) та Health Professionals Study (включалися лише чоловіки).

Цікаво відзначити, що пацієнти, які мали коливання зайвої ваги (додаток та зниження >9,0 кг і >4,5 кг відповідно), чітко продемонстрували тенденцію до зростання АТ.

- Надбавка зайвої ваги:

❖ підвищує обсяг позаклітинної рідини;
❖ підвищує серцевий викид;
❖ підвищує активність симпатичної нервової системи;
❖ формує інсулінорезистентність;
❖ підвищує активність РААС.

- Зниження зайвої ваги:

❖ знижує обсяг позаклітинної рідини;
❖ знижує серцевий викид;
❖ знижує активність симпатичної нервової системи;
❖ нормалізує чутливість до інсуліну;
❖ нормалізує активність РААС.

Має результати 3 контрольованих досліджень з оцінки впливу зниження зайвої ваги на тиск.

Дослідження HPT (Hyperstension Prevention Trial). У це дослідження було включено 380 жінок віком 25-49 років, які мали діастічний АТ від 78 до 89 мм рт.ст. та ІМТ=23-25 кг/м 2 . Учасники рандомізувалися до 3 груп. Учасники першої групи дослідження знижували добове споживання калорій так, щоб до 6 місяця знизити зайву вагу на 5%. У другій групі учасники знижували добове споживання калорій, аналогічно першій групі, та знижували споживання NaCl (зниження на 50% виділення Na+ із сечею). Учасники третьої групи не виконували жодної з цих дій. Дослідження проводилось 36 міс.

Комплієнтність у дослідженні була низькою і становила до 12-го місяця 60-70%. У тих, хто дотримувався режим лікування, було з'ясовано, що до 6-го місяця в першій групі маса тіла знизилася на 5,76 кг, що призвело до зниження систолічного АТ на 5,1 мм рт.ст., а діастолічного на 2,8 мм рт. ст. (р<0,001). Однако в последующий период наблюдения из-за низкой комплаентности была отмечена тенденция к прибавке лишнего веса и достоверность различий исчезла.

До дослідження ТОНР-I включили чоловіків і жінок (середній вік - 43 роки), які мали значну надмірну масу тіла [середній ІМТ-29,9 кг/м 2 (від 26,1 до 36,1 кг/м 2 )] та нормальний рівень діастолічного АТ - 80-89 мм рт.ст. Період спостереження – 4,5 роки. Пацієнтам, рандомізованим у першу групу, рекомендували обмежити споживання калорій, насамперед за рахунок жиру, та 5 разів на тиждень займатися ходьбою протягом 35-45 хв. Рекомендувалося не перевищувати зниження ваги значення 0,9 кг/тиж. Пацієнти другої групи не зазнавали впливу. Через 6 тижнів у першій групі маса тіла знизилася на 5,7 кг, що знизило систолічний АТ та діастолічний АТ на 3,8 та 2,5 мм рт.ст. відповідно. До 12-го місяця комплієнтність знизилася до 80%, а кількість учасників скоротилася на 10%. У тих, хто закінчив програму, було розраховано, що втрата 1 кг маси тіла призводить до зниження систолічного АТ на 0,48 мм рт.ст. та діастолічного - на 0,33 мм рт.ст.

До дослідження TOHP-II було включено 2382 учасники; воно ідентичне дослідженню TOHP-I. Дизайн дослідження відрізняється тим, що учасникам першої групи рекомендували обмежити споживання солі. Найбільші зміни відбулися до 6-го місяця. Маса тіла знизилася в середньому на 4,5 кг, що призвело до зниження артеріального тиску на 3,7/2,7 мм рт.ст. Надалі сталося зниження комплаентности, і до кінця дослідження середнє значення зниження зайвої ваги становило 2,1 кг, що відповідає зниженню АТ на 1,1/0,6 мм рт.ст. Аналіз об'єднаної бази даних дослідження TOHP-I та II дозволив розподілити учасників, які завершили дослідження, за квартилям зниженої маси тіла. Виявилося, що у нижчій квартілі (до 1 кг) та у вищій квартілі (>9,5 кг) рівні систолічного та діастолічного АТ знизилися відповідно на 0,4/0,3 мм рт.ст. та 3,4/8,4 мм рт.ст. У другій квартилі (1-3 кг) артеріальний тиск знизився на 1,4/3,3 мм рт.ст.

Таким чином, аналіз об'єднаної бази даних дозволив дійти висновку, що зниження ваги на 1 кг знижує систолічний АТ у осіб з початково високонормальними значеннями АТ приблизно на 1 мм рт.ст., і відповісти ще на одне важливе для інтерніста питання: « Чи можливо, знижуючи масу тіла, запобігти перехіду високонормального тиску в АГ?»

У дослідженні TOHP-II було достовірно більше людей із вихідним ІМТ >33 кг/м 2 , що призвело до великому відсотку випадків розвитку АГ. Крім того, було переконливо показано, що зниження зайвої ваги при тиску насамперед за рахунок зменшення споживання калорій призводить до достовірного уповільнення процесу розвитку гіпертензії. Таким чином, ці дослідження дозволили стверджувати, що якщо пацієнт у рамках первинної профілактики зменшить свою масу тіла (при вихідному ІМТ >25 кг/м 2 ) на 3 кг, він знизить ризик розвитку АГ на 13,2%.

Корекція маси тіла в осіб із артеріальною гіпертензією

Доказова медицина має досвід 3 великих контрольованих досліджень, в яких аналізувався внесок контролю зайвої ваги в контроль тиску:

- Trials of antipharmacologi intervention in the elderly (TONE);
- Trial of antihypertensive intervention and management (TAIM);
- HOT.

B дослідження включені літні пацієнти з помірною артеріальною гіпертензією (стадія I) і мають II-III стадії артеріальної гіпертензії.

У дослідженні TONE (має неприпустимий дизайн із сучасних етичних позицій) літнім пацієнтам (>60, але<79 лет; средний возраст 66 лет), имевшим избыточную массу тела: ИМТ от 28 до 33 кг/м 2 (Середнє значення 31 кг/м 2 ) і тим, хто отримував гіпотензивну терапію (терапія успішно контролювала АТ, середній рівень систолічного АТ 129 мм рт.ст., діастолічного - 72 мм рт. ст.), скасовували гіпотензивну терапію і рандомізували в одну з 4 груп:

а) зниження маси тіла не менше 4,5 кг за 3 місяці;
б) зниження споживання NaCl ≤6г/добу;
в) комбінація а+б;
г) група контролю.

Метою дослідження був підрахунок кількості пацієнтів, які відновлюють медикаментозний контроль артеріального тиску через 90 днів.

Результати дослідження показали, що зниження зайвої ваги протягом 90 днів знижувало ризик відновлення медикаментозної терапії у групі "а" на 16%, у групі "в" (комбінована) на 53%. Відмінності є достовірними. Після закінчення 90-денного періоду спостереження тривало до 30-го місяця. До цього періоду в групі зниження зайвої ваги при тиску (середнє значення 4,9 кг) 37% пацієнтів не відчували необхідності відновлення медикаментозного контролю АТ, 44% пацієнтів залишалися на немедикаментозному лікуванні в групі комбінованого впливу. На немедикаментозній терапії залишалося лише 16% пацієнтів у групі контролю.

Виконаний аналіз до 30 місяця спостереження показав, що в нижчій третині (зниження зайвої ваги<2,3 кг) риск возобновления медикаментозной терапии снижался всего на 16,6%, в средней третили (2,3-3,6 кг) на 32%, а в высшей третили (>3,6 кг) – на 42%.

Таким чином, вперше було показано, що у пацієнтів похилого віку контроль зайвої ваги служить значним компонентом у лікуванні підвищеного тиску, а в ряді випадків дозволяє пацієнту відмовитися від медикаментозної терапії.

У дослідженні ТА1М аналізувався вплив зниження зайвої ваги комплексної терапії. Кінцевою точкою було недосягнення діастолічного АТ<90 мм рт.ст. только на фоне снижения массы тела (т.е. все случаи, когда приходилось присоединять еще 1 препарат для достижения целевого уровня диастолического АД <90 мм рт.ст.). В этом исследовании (n=587 учасників) середній вік становив 48 років. Вихідний середній систолічний АТ - 143 мм рт.ст. Вихідний середній діастолічний АТ - 93 мм рт.ст. Тривалість дослідження – 4,5 років. У першій групі дослідження пацієнти дотримувались стандартної дієти (контроль). У другій групі знижували зайву вагу та тиск за рахунок зниження споживання калорій. У третій групі знижували зайву вагу та отримували 50 мг атенололу, а в четвертій групі знижували масу тіла та отримували 25 мг хлорталідону. Найвищий відсоток пацієнтів, які досягли рівня діастолічного АТ<90 мм рт.ст., был в группе получавших мочегонный препарат хлорталідон і знижували зайву вагу та тиск (зниження ризику безуспішного лікування на 32%). У групі знижували масу тіла без медикаментозного лікування ризик безуспішного лікування (тобто недосягнення діастолічного АТ<90 мм рт.ст.) снизился на 27%. Неожиданным стал результат в группе атенолола, риск снизился всего на 12%. Этот результат остался недостаточно объясненным.

Таким чином, приєднання немедикаментозної терапії, зниження зайвої ваги при тиску до схем лікування АГ (особливо використовує сечогінні препарати) призводить до підвищення ефективності лікування.

У дослідженні НОП було виконано субдослідження, у якому пацієнтам пропонувалося знизити споживання калорій зниження зайвої ваги (вихідно ІМТ >27 кг/м 2 ). З пацієнтами проводили заняття та навчали принципам правильної дієти. До групи зниження зайвої ваги було включено 102 пацієнти, стільки ж у групу контролю. Середній вік пацієнтів становив 58 років. Середній рівень систолічного АТ – 166 мм рт.ст., діастолічного АТ – 105 мм рт.ст.

Через 6 тижнів у першій групі зайва вага знизилася на 3,6 кг, у другій (контроль) на 1,6 кг (р<0,05). К 6-му месяцу наблюдения уровень АД был одинаковым в обеих группах, но количество повышений доз препаратов было различным: в группе контроля оно превышало этот показатель по сравнению с группой соблюдения диеты.

Таким чином, зниження зайвої ваги у пацієнтів з вихідним тиском, що відповідає II-III ступеню артеріальної гіпертензії, дозволяє зменшити кількість відвідувань для титрування дози та зменшити час, необхідний для досягнення цільового тиску.

Статтю підготував та відредагував: лікар-хірург

Лікарі всесвітньої організації охорони здоров'я б'ють на сполох! У всьому світі понад 35% мають надмірну вагу. Переважна більшість із цих людей мають ознаки гіпертонії.

Терапевти Росії на щорічних конференціях повідомляють, що понад 50% всіх гіпертоніків, це люди, які мають надмірну масу тіла.

Чому це відбувається

Основні причини ожиріння:

Переїдання їжі;
Неправильне харчування (перекушування);
Малоактивний спосіб життя та сидяча професія.

Як правило, зайва вага накопичується роками, а початком усіх бід є погане харчування у дитинстві. Далі в студентський період молоді люди харчуються ще гірше, не дотримуючись правильного режиму протягом дня.

Багато хто зловживає перекусами пиріжками, гамбургерами, локшиною швидкого приготування, запиваючи таку їжу холодним газуванням.

Все це призводить до порушення обмінних процесів в організмі, що в свою чергу призводить до ожиріння та підвищення артеріального тиску. Крім артеріальної гіпертензії, надмірна вага може призвести до розвитку атеросклерозу, цукрового діабету, захворювань серця та нирок, виразки шлунка.

Здорової людини має бути багато? Це міф! Здорова людина це той, у якого маса тіла та зростання знаходяться в межах норми. Як розрахувати? Так просто, потрібно від зростання відібрати 110 жінок і 100 чоловіків. Наприклад, зріст у Володі 1 метр 80 сантиметрів, отже, ідеальна вага для нього 80 кілограм.

Ожиріння при гіпертонії не з'являється просто так! До цього призводить порушення харчування та зловживання калорійними продуктами.

Неправильне харчування, що призводить до підвищення тиску:

3-разовий режим харчування. Такий режим вже давно визнаний у світі помилковим. Правильніше харчуватися 5-6 разів на день, невеликими порціями.
Увечері, перед телевізором, багато хто робить часті перекушування. А багато хто взагалі наїдається на ніч, змушуючи організм відкладати жирок. Не даремно дієтологи всього світу стверджують, що після 6 вечора не можна їсти.
Не можна передати борошняного, жирного, солоного. Краще замінити ці продукти овочами та фруктами.
Не можна їсти багато солодкої чи солоної їжі. Все має бути в нормі.
Часті перекушування між основним прийомом їжі призводить до підвищення маси тіла.
Не можна їсти багато смаженої їжі. Краще варити чи тушкувати.

Вчені: «Чим більша у людини маса тіла, тим коротше її життя».

Таблиця визначення нормальної ваги тіла

Ну, що порівняли свою вагу за даними таблиці? Якщо ваша маса тіла хоча б на 10% перевищує норму, ви йдете вірною дорогою до ожиріння! Перегляньте свій раціон харчування та розпорядок дня.

Якщо кілограм перевищує норму на 30%, у вас 1 стадія ожиріння. Зверніться до лікаря за допомогою.

Якщо від 30 до 50%, то друга. Якщо відсоток знаходиться в межах від 50 до 100% – це третій ступінь ожиріння. Понад 100% – четверта стадія хвороби.

Як схуднути гіпертоніку

Схема будь-якого схуднення проста. Організм повинен витрачати більше калорій, ніж споживає.

Тільки комплекс заходів дасть позитивний результат. Це правильне харчування, активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок.

При гіпертонії та високому тиску не можна гнатися за дієтами. Для таких людей існують свої лікувальні. Тільки лікар може призначати та коригувати спеціальні дієти для схуднення.

Не можна прагнути швидкого результату. Худнути потрібно поступово та правильно. У раціоні має бути не менше 1200 ккал, які необхідні для життєдіяльності людині.

Швидке зниження ваги при гіпертонії загрожує поганим самопочуттям та нездужанням. Худнути треба місяцями та роками.

Поради при схудненні:

За 5 хвилин до їди потрібно випити склянку води. Це вгамує голод і не дасть з'їсти багато їжі. Можна пити якісну мінеральну воду.
Потрібно ретельно пережовувати їжу, що довше, тим краще для шлунка.
Намагайтеся їсти трохи більше 20 хвилин.
Накладайте їжу в невелику тарілку бажано блакитним кольором. Вчені довели, що такий колір зменшує почуття голоду, а маленький посуд надає рясності кількості їжі.
Не можна їсти за читанням книги або біля екрана телевізора.
Намагайтеся недосолювати їжу. Сіль підвищує артеріальний тиск та призводить до ожиріння.
Намагайтеся щільно поїсти в обід, щоб увечері розвантажити свій шлунок легкою вечерею.
Візьміть за правило, що після 7 години вечора можна тільки пити, виключаючи будь-які перекушування.

У меню харчування не повинно бути солоних та гострих продуктів. У період голодування не можна вживати алкоголь.

Ожиріння та артеріальна гіпертонія практично завжди зустрічаються у людини одночасно. Зайва вага є наслідком неправильного харчування, що призводить до високого тиску.

Зайва вага – проблема для організму людини, адже через нього виникають різні захворювання та ускладнення. Перше страждає серце, тому що його робота посилюється. Напружений робочий режим призводить до розвитку аритмії, стенокардії, атеросклерозу, інфаркту, ішемії та інших серйозних захворювань. Не раз доводили, що велика вага та артеріальний тиск мають причинний зв'язок.

Чому ожиріння сприяє підвищенню тиску

Багато людей, які мають зайві кілограми, з часом звикають до них і вважають свою вагу нормою. Якщо вага більша, ніж необхідно, то й норма тиску для такої людини збільшиться вчетверо.

Можна з упевненістю сказати, що ожиріння і гіпертонія тісно пов'язані. Навіть кілька кілограмів зайвої ваги збільшують середньостатистичні показники на кілька міліметрів. Але як людина в домашніх умовах може визначити, чи має зайві кілограми?

Відповідь проста, є формула, яка допоможе вирахувати індекс маси вашого тіла. Що це таке? Це ідеальна вага для вашого організму.

Формула виглядає так: необхідно вашу вагу розділити на зріст у квадраті. Наприклад, вага людини 60 кілограм, а зріст 1,70 метра. Розрахунок виглядатиме так: 60: (1,7 * 1,7) = 20,7

А тепер розберемо показники:

Норма 20 - 25.
Зайві кілограми 25-30.
Ожиріння 30 і більше.

Якщо ваші показники в нормі, ми щиро вітаємо вас, так тримати! Якщо є зайві кілограми, просто раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Продукти для цього можна підібрати самому, але не варто доводити себе до виснаження. Тобто необхідно вибрати те, що буде насичувати організм корисними речовинами. Це може бути сир, гречка, кефір, буряк та багато іншого.

Які патології можуть виникнути через зайву вагу

Великою масою тіла люди доставляють собі чимало проблем, крім того, виникають різні патології, наприклад: гіпертонія, емболія легень, онкологія, цукровий діабет, серцеві хвороби, інсульт, порушення обміну речовин.

Зайва вага вказує на неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень, скупчення холестерину. Усе це пряме свідчення появи високого тиску.

Якщо є зайва вага, то серце починає працювати сильніше, а це для нього велике навантаження. Через це порушується кровообіг, а він впливає тиск.
Говорячи про харчування, то причиною є жирні страви і їжа з фаст-фуду. Можливо, людина із зайвою вагою, її вживає щодня, чого не можна робити.
Підвищений рівень холестерину також є причиною підвищених показників тиску. Тому що атеросклеротичні бляшки перекривають просвіт кровоносної судини, кровообіг уповільнюється, а тиск через це підвищується.

Не можна точно стверджувати, що маючи надмірну вагу, у такої людини розвиватиметься гіпертензія. Тому що причина появи високого артеріального тиску це все фактори, перераховані вище. Адже вони не лише додають людям зайвих кілограмів, а й супроводжують появу тиску. Саме через це слід боротися з ожирінням, таким чином, знизиться і тиск.

Можливі небезпеки цього стану

Зайві кілограми виникають, якщо є порушення метаболічних процесів. Крім того, ожиріння сприяє скороченню тривалості життя людини.

Якщо у хворого гіпертонія та зайва вага, діагностовані одночасно, то боротьба з непотрібними кілограмами буде призначена лікарем у вигляді терапії. Якщо їх немає, буде рекомендована профілактика ожиріння. Хворий повинен суворо дотримуватися всього, що призначає та рекомендує йому лікар. Тому що зайва вага на тлі високого тиску є надто небезпечною для хворого. Шкода від цього може бути завдано організму колосальний.

Якщо вживати шкідливу їжу, в організмі збиратиметься велика кількість холестерину. Згодом з'являються атеросклеротичні бляшки, які осідають на стінках кровоносних судин і поступово звужують їх просвіт. Через це порушується звичний кровообіг і тиск збільшується. Крім того, еластичність стін втрачається.

На тлі цього можуть з'явитися тромби, які перекриють струм крові зовсім. Виникне важка гіпертонія чи гіпертонічний криз.

Якщо бляшки холестерину потраплять в коронарну артерію і перекриють її просвіт, це закінчиться інсультом.

Ця ситуація може виникнути, якщо рівень холестерину в крові високий, а надходити туди він може разом із шкідливою їжею. Якщо хворий мало займається спортом, палить, вживає спиртні напої, то його серце може не витримати і станеться інфаркт.

Як правильно знижувати вагу при високому тиску

Неодноразово вчені доводили, що усунення зайвих кілограмів, що впливає на показники тиску, вони значно знижуються. Коли людина втрачає п'ять кілограмів, тиск знижується на три міліметри, а коли на десять кілограмів, тоді на сім міліметрів.

Важливо, щоб зниження ваги проходило правильно і поспішаючи. Якщо швидко втрачати кілограми, наслідки можуть бути сумними для організму. Можуть виникнути ускладнення і натомість високого тиску. Скидати вагу потрібно поступово, тобто протягом шести місяців слід худнути не більше ніж на десять відсотків від своєї ваги. Так, ви зможете, не просто скинуть "непотрібне", але і не набрати вагу заново. Якщо схуднення проходитиме занадто швидко, організм зазнає великого стресу, і намагатиметься відновитися при вживанні будь-якого продукту. Іншими словами, він робитиме запаси на майбутнє.

Не можна вибирати ніякі швидкі дієти, тому що зайві кілограми при першій нагоді повернуться, а організм буде ослаблений голодуванням.

Спеціально для гіпертоніків, була розроблена дієта, вона не лише прибиратиме зайві кілограми, а й знижуватиме кров'яний тиск.

Набирати калорії на день потрібно стільки, скільки буде витрачено.
Робити наступний прийом їжі тільки тоді, коли цього вимагатиме організм.
Якщо хворий зазнає голоду протягом усього дня, харчуватися потрібно невеликими порціями по шість разів на день.
Кількість випитої рідини має бути не менше трьох літрів.

Щоб закріпити отриманий результат, потрібно зайнятися спортом.

Як виглядає дієта

Дієта, в момент терапії підвищеного тиску, позбавити хворого від зайвої ваги, а також сприятиме відновленню тонусу кровоносних судин та функціонуванню нирок. Крім цього, дієтичне харчування може стати гарною профілактикою гіпертонії.

У чому полягає суть такого харчування

Необхідно зменшити кількість солі, адже вона затримує рідину в організмі.
Виключити з раціону тваринні жири, тому що через них зростає рівень холестерину в крові.
Додати до раціону рослинні продукти, адже в них багато вітамінів та мінералів.
Відмовитися від шкідливих навичок, не можна вживати спиртне і курити, ніж перевантажувати роботу серця.

Ці рекомендації допоможуть хворому прибрати зайві кілограми та знизити показники кров'яного тиску приблизно на десять міліметрів. Таким чином, може відбутися розщеплення атеросклеротичних бляшок, тонус судин відновиться і нормалізується тиск.

Щоб знизити тиск, харчування має бути таким:

Зміцнення серцево-судинної системи відбувається при вживанні калію, магнію. Утримуватися вони в капусті, буряках, моркві та інших овочах.
Щоб рідина в організмі не накопичувалася в непотрібних кількостях, щодня краще вживати три літри води.
Відмовитися від смажених страв. Всі продукти краще готувати на пару, варити чи тушкувати.

Крім того, додайте в щоденний раціон більше свіжих овочів та фруктів, риби, молочних продуктів.Уникати жирного м'яса, ковбаси, кондитерських виробів і цукру. Крім цього не можна вживати соління, маринади та консервацію.

Фізичні вправи

Щоб скинуті кілограми не повернулися знову, до дотримання дієти, слід додати і фізичні вправи. Людям з гіпертонічною хворобою, необхідно підбирати всі вправи дуже обережно, тому що сильне навантаження, вплине на серце і тиск може різко підвищитися. Саме тому всі підібрані вправи не повинні викликати великої напруги організму.

Тривалість занять на початку не повинна бути великою, тому можна зупинитися на п'ятнадцяти хвилинах на день. Таким чином, серце хворого звикне до невеликих навантажень, які можна буде збільшувати. Час занять можна збільшувати кожні чотирнадцять днів, на п'ять хвилин. Дійти потрібно до однієї години. Проте кількість занять слід збільшити до шести разів на тиждень.

Виконувати заняття слід постійно, тільки так можна позбутися непотрібних кілограмів та високого тиску.

Починати заняття краще з піших прогулянок, пізніше можна розпочинати розтяжку. Третій тиждень можна присвятити заняттям на велотренажері та аеробіці для новачків.

Але при виконанні слід уважно дослухатися свого організму, якщо з'явиться запаморочення або прискорене серцебиття, тоді темп слід знизити.

Після виконання вправ необхідно вимірювати тиск і показники озвучувати своєму лікареві. Це допоможе йому скоригувати курс терапії.

Пам'ятайте, зайва вага негативно впливає на роботу серцево-судинної системи. Крім косметологічних проблем, виникають різні серйозні патології. Намагайтеся завжди бути у формі, щоб бути здоровою та красивою людиною все життя.

Підвищений тиск, який у медичних колах називають терміном «гіпертонія», є неймовірно поширеним симптомом. Вчені прогнозують, що до 2025 року від неї страждатимуть 1,56 мільярда людей. Зайва вага при високому тиску – типовий додаток і до того ж не менш рідкісний. Чому вони часто пов'язані один з одним і як позбутися обох проблем ми намагатимемося допомогти розібратися.

Як надмірна жирова тканина впливає на тиск

Проведені дослідження показують чітку закономірність між надмірною масою та гіпертонією.Якщо бути точним 2/3 людей із зайвою вагою страждають від високого тиску. Поєднання цих двох порушень може спровокувати серйозні недуги: зупинку дихання під час сну (апное), ішемічну хворобу серця, застійну серцеву недостатність.

Точний механізм взаємозв'язку гіпертензії та ожиріння невідомий. Загальновизнаним вважається той факт, що надлишок жирової тканини негативно впливає на гормональне тло організму і порушує обмін речовин. Найбільш уразлива ренін-ангіотензин-альдостеронова система – комплекс взаємопов'язаних гормонів, що підвищують тиск. Ренін, перша ланка у цьому ланцюжку, виробляється переважно нирками. Накопичення жирової тканини порушує роботу органу, зокрема стимулює виробництво надлишку цього гормону.

Потрапляючи в кров ренін перетворює неактивну форму ангіотензину, що звужує судини, на активну. У свою чергу, цей гормон стимулює вироблення гормону надниркових залоз альдостерону, який сприяє затримці солей в організмі. Разом ці дві речовини підвищують ріст артеріального тиску.

Небезпеки, пов'язані з ожирінням

Шкода, що завдається надлишком жирової тканини в організмі, не обмежується одним органом або їхньою системою.Тому люди з надмірною масою тіла перебувають у групі ризику чималої кількості серйозних захворювань:

діабет 2 типу;
гіпертензія;
метаболічний синдром - поєднання 4 симптомів: високого рівня цукру крові, гіпертонії, тригліцеридів та низького ліпопротеїдів високої щільності;
хвороби серця;
інсульт;
рак матки, яєчників, молочної залози, товстого кишечника, стравоходу, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, нирок, простати;
апное під час сну – регулярні зупинки дихання під час сну;
проблеми із жовчним міхуром;
нерегулярні менструальні цикли та безпліддя у жінок;
порушення ерекції;
ожиріння печінки;
остеоартрит.

Ускладнення гіпертензії

Всі перераховані вище патології можуть у свою чергу призвести до важких наслідків.Наприклад, небезпека гіпертонії у тому, що може роками непомітно завдавати шкоди людському тілу без прояви симптомів. Близько половини гіпертоніків, які не контролюють артеріальний тиск за допомогою ліків чи інших методів, помирають від інфаркту. Причина смерті ще третини людей – інсульт.

В основі всіх цих процесів лежить шкідлива дія високого тиску на судини, насамперед артерії. В нормі їхня стінка еластична, міцна, а внутрішня поверхня гладка. Гіпертензія може навести:

До пошкодження та звуження судин. Якщо у людини тривалий час показники тиску зашкалюють, клітини судин не витримують навантаження та руйнуються. Їхня стінка стає крихкою, внутрішня поверхня шорсткою. Компоненти жиру, потрапляючи у кровоносне русло, легко чіпляються через нерівності, формуючи атеросклеротичні бляшки. Звуження просвіту заважає току крові. У серці це може призвести до інфаркту, у мозку – крововиливу (інсульту).
До аневризмі. У деяких випадках стінки судини реагують на сильний тиск крові витонченням і розтягуванням. Внаслідок чого випинання – аневризму, що має властивість прориватися. Зазвичай вони формуються у великих судинах (аорті), розрив яких призводить до фатальної внутрішньої кровотечі.

Методи зниження маси при гіпертонії

Зниження ваги при артеріальній гіпертензії до нормальних показників – обов'язковий компонент терапії. Адже жодні з ліків не приносять довгострокового ефекту без зміни способу життя. Худнути потрібно поступово. Оптимальний темп – мінус 1-4 непотрібні кілограми на місяць. Звісно, ці показники орієнтовні. Найкращий підхід попросити лікаря скласти вам індивідуальний план схуднення. Класична схема скидання зайвих кілограмів включає дієту та комплекс фізичних вправ.

Дієта

Коригувати масу тіла без дотримання дієти та режиму харчування неможливо. Грамотний план харчування знижує ризик розвитку гіпертонічної кризи та допомагає привести до норми підвищені значення.

Американські вчені розробили ефективну схему, що отримала назву DASH-план (від англійської Dietary Approaches to Stop Hypertension). Ось принципи цього підходу:

перевагу їжі з низьким вмістом жирів, в першу чергу насичених, холестерину,
основу раціону повинні становити фрукти, овочі, цільнозернові крупи, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру. Їх доповнюють горіхами, насінням, рибою, куркою. Ці продукти багаті харчовими волокнами (клітковиною), корисними жирами, повноцінними білками, вітамінами та мінералами,
обмеження споживання червоного м'яса, цукру,
менше солі, більше спецій. Надлишок солі в раціоні (більше 6 г) призводить до затримки води, що, у свою чергу, підвищує тиск. Особливо чутливі до зловживання організми людей похилого віку та представників негроїдної раси. Використання спецій робить смак продукту яскравішим, насиченим і зменшення кількості солі відбувається максимально безболісно,
обмеження алкоголю,
5-6 разове харчування невеликими порціями,
усвідомлене споживання їжі. Головне правило - є тільки поки відчуваєш голод, насолоджуватись процесом, звертати увагу на запах, смак, не поспішати. Перестати поєднувати їжу, перегляд телевізора чи читання книги,
ведення харчового щоденника. Записуйте, що ви з'їдаєте, скільки і чому. Регулярно проаналізуйте записи.

Приклад денного меню:

¾ склянки зернових пластівців з висівками, 200 мл нежирного молока, шматок цільнозернового хліба, склянка апельсинового соку

Невелика порція овочевого салату з відвареною куркою (огірки, помідори, соняшникове насіння, йогурт), 2 шматки цільнозернового хліба, 200 мл соку

60 г нежирної яловичини, чашка квасолі, заправлена олією, 1 запечена картопля з нежирним сиром, невелике яблуко, склянка знежиреного молока

Перекушування:

1/3 склянки мигдалю або волоського горіха, ¼ склянки родзинок, півсклянки нежирного фруктового йогурту без додавання цукру.

Фізичні вправи

Для успішного схуднення важливо витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею. Найпростіший спосіб досягти цього – підвищити свою фізичну активність.Менше користуватися ліфтом, більше ходити, робити регулярні перерви у роботі на фізичні вправи. Зі спортом потрібно бути обережним, особливо в період загострення. Безпечними для гіпертоніків вважаються такі види активності:

ходьба, звичайна та її модифікації (скандинавська ходьба),
стретчинг,
робота з невеликими гантелями в повільному темпі,
присідання, підйоми та відведення ніг убік,

Необхідно уникати статичного навантаження, швидкого темпу вправ, високої ваги, нахили. Під час виконання гімнастики слід звернути увагу на правильне дихання. Його затримка загрожує різким стрибком тиску.

Альтернативна медицина

У багатьох випадках невдалі спроби схуднути пояснюються тим, що досягненню результату заважають менш явні чинники як переїдання і недостатня фізична активність. Ми розглянемо кілька ефективних технік, які допомагають досягти бажаного:

Медитація – найкраща практика для досягнення заспокоєння та ясності розуму. Вона допомагає боротися з головним ворогом успішного схуднення стресом. Саме він нерідко відповідальний за хворі харчові звички. Перебуваючи у стресі, організм починає виробляти гормон кортизол, який серед іншого стимулює апетит. Крім того, у стресі людина звертає менше уваги на кількість та якість їжі, намагається «підтримати» організм смачним. І нарешті стрес стимулює вироблення біологічно активних речовин, які безпосередньо впливають на тиск.
Гіпноз. Ще одна нестандартна практика. Вона може виявитися дуже корисною для людей, які страждають від нестачі сили волі та мотивації.
Психологічний тренінг Консультація у психолога допомагає розібратися з психологічними проблемами, що заважають схуднути. Наприклад, переїданнями, відсутності стимулу.
Акупунктура. Американські лікарі вивчали вплив акупунктури на боротьбу із зайвою вагою. І хоча вони не дійшли єдиної думки, як це працює, але результат багатьох пацієнтів говорив сам за себе.

ЛФК при гіпотонії

Протилежна гіпертонія проблема - гіпотонія або простіше знижений кров'яний тиск. Ця патологія найбільш типова для людей молодого віку, частіше за жінок, ніж чоловіків. Якщо нічого не робити, у зрілому віці такі люди починають страждати від гіпертензії, причому у тяжкій формі. Тому важливо навчитися її нормалізувати. Одним із найдієвіших способів лікування гіпотонії – лікувальна фізкультура.
Основні цілі ЛФК: