Як прибрати підшкірний жир чоловікові чи жінці в домашніх умовах – дієти та вправи. Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові: способи та рекомендації

Питання як прибрати живіт є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота, який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

1. зниження загального відсотка жиру в організмі
2. зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити)щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій обмеженнями в харчуванні, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки опрацьовуєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худорлявості, а не красивої фігури.

При роботі над своїм тілом важливо розуміти, що далеко не кожен може досягти абсолютно ідеальної фігури. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже складно довести до досконалості. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще - це не означає ідеально. Не варто зациклюватися на невеликому животі, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з дефіцитом калорій, працюйте і далі над покращенням фігури. Але не прагнете будь-що-будь позбутися проблемної зони, якщоце йтиме на шкоду загальної композиції тіла.

1. Щоб прибрати живіт, тренуватися необов'язково. Найголовніше – це харчуватися із дефіцитом калорій. Однак регулярні тренування допоможуть вам тонізувати м'язи та підтягнути живіт.. Також вправи для зміцнення м'язів кори є профілактикою захворювань хребта.

2. Якщо ви хочете прибрати живіт, намагайтеся харчуватися правильно. Жирні, борошняні та солодкі продукти засмічують кишечник і погано засвоюються, що також впливає на появу живота. Намагайтеся пити більше води та регулярно відвідувати туалет.

3. Якщо ви хочете змусити ваше тіло інтенсивніше спалювати жир, вибирайте для тренувань інтервальні навантаження, в яких поєднуються і кардіо-вправи, і вправи для тонусу тіла. Нижче ми пропонуємо готовий план вправ, що ідеально підходять для тих, хто хоче прибрати живіт.

5. Найчастіше живіт є проблемною зоною для чоловіків (за винятком ектоморфів)та для дівчат з типом фігури яблуко. Принцип схуднення живота в обох випадках однаковий крім того факту, що дівчатам зазвичай важче прибрати живіт через особливості фізіології.

7. Живіт може з'являтися у разі порушення травлення. Якщо ви схильні до частих здуття живота, то крім правильного харчування не зловживайте:

• Крохмальвмісними продуктами (макарони, свіжий хліб, випічка, бобові, картопля, кукурудза, ячмінь, рис)
• Продуктами, багатими на клітковину (висівки, сирі овочі, фрукти, ягоди)
• Кисломолочні продукти (При непереносимості лактози)
• Газованими напоями

Зрозуміло, при помірному вживанні цих продуктів у здорової людини проблем із засвоєнням зазвичай не буває.

8. Якщо ви не можете прибрати живіт після пологів, то, можливо, у вас діастаз – збільшення відстані між двома секціями прямого м'яза живота. У цьому випадку вам не можна виконувати класичні вправи на прес, краще подивитися спеціальний комплекс вправ на відео:

9. Якщо вам не виходить схуднути і прибрати живіт при правильному харчуванні та фізичних навантаженнях, то, можливо, цьому перешкоджають порушення гормональної системи.

10. Які методи малоефективні боротьби з животом:

• Масажі
• Обгортання
• Спеціальні тренажери на живіт
• Корсети та пояси, що стягують
• Тренування в поліетилені або плівках

Якщо перші три пункти просто марні в плані позбавлення від живота, то останні два пункти ще й небезпечні для здоров'я. Пам'ятайте, що жир не розщеплюється під зовнішнім тиском. За допомогою масажу та обгортання ви можете знизити кількість води в клітинах і справді трохи зменшити об'єм живота. Але це тимчасово, через деякий час водний баланс відновиться та обсяги повернуться.

Як прибрати живіт: вправи + готовий план

Пропонуємо вам готову схему вправ для живота, яка допоможе вам схуднути та підтягнути проблемну ділянку тіла. Для того щоб ви могли не тільки зміцнювати м'язи на животі, але й прискорити спалювання жиру, поєднуйте між собою вправи та вправи для зміцнення м'язового корсету (м'язи кора). Таке інтервальне навантаження найбільше ефективне, якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт.

Програма складатиметься з чотирьох кіл:

• Перше коло: кардіо-вправи
• Друге коло:
• Третє коло: кардіо-вправи
• Четверте коло: вправи для зміцнення кори

Виконуйте вправи вказану кількість разів. Між вправами відпочинок 15-30 секунд за потребою. Якщо ви просунутий займається, то можна повторити кожне коло двічі. Якщо ви новачок, то скоротите кількість повторень, кількість вправ чи кількість кіл. Перед тренуванням обов'язково виконайте розминку, а після тренування – затримку.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кори

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук у напівприсіді: 30-35 разів

Для схуднення в цілому необхідно дотримуватися кількох умов, головне - витрачати більше калорій, ніж отримуєш. Але в прагненні швидко прибрати жир із живота люди починають сідати на низькокалорійні дієти або зовсім відмовляються від їжі. Це докорінно не так, адже так ви уповільнюєте обмін речовин і починаєте накопичувати ще більше жирової маси. Як прибрати жир із живота, коли організм просто відмовляється його розщеплювати та перетворювати на енергію?

Тим, кому щастить так скинути кілька кілограм, втрачають не жир, а воду та м'язову масу. У результаті на терезах є результат, а в дзеркалі все стало виглядати ще гірше. Тому що м'язів було мало, а поменшало, за рахунок цього ваги показують зменшення. А жирової маси стає більше або шкіра обвисає і вигляд погіршується.

У цій статті ми розповімо, як впоратися із зайвою вагою за допомогою правильного харчування.

Це секрет знає кожен знаменитий тренер Голлівуду, і тепер ще дізнаєтесь ви. Алан Арагон, тренер і спеціаліст зі зниження ваги журналу «Men's Health» та співавтор The Lean Muscle Diet (М'язова дієта), вважає, що найшвидший спосіб виглядати схожим на гору м'язів, це скинути 5 кг жиру. Чим більше ви приберете жиру , який закриває ваші кубики преса на животі, тим краще проявиться кожен м'яз і зробить вас неймовірно мускулистим.

Саме тому я витратив багато часу, намагаючись скинути останні 10 фунтів жирових складок, на жаль, як і багато інших, я виявив, що мета весь час вислизає. До тих пір, поки я не звернувся за допомогою до Арагона, чиї методи харчування та тренувань окреслили тіла атлетів NBA, учасників олімпіади та бодібілдерів, що змагаються.

Використовуючи поради Арагона, я урізав рівень жиру вдвічі, до найнижчого значення за все життя в 6.8%, і виліпив не тільки м'язи преса, а й решту теж. Тепер ваша черга.

Як забрати підшкірний жир?

Використовуйте простий п'ятикроковий план харчування Арагона для остаточної перемоги над животом. (А також почитайте повний сучасний посібник Арагона для втрати жиру – перевірте його The Lean Muscle Diet (М'язову дієту).

1 Підраховуйте ваші калорії

Коли йдеться про калорії, у Арагона є просте правило - їжте в кількості, що відповідає вашій бажаній вазі. Допустимо, ви важите 220 фунтів, але хочете схуднути до 180 фунтів. Вам потрібно поглинати калорій стільки, скільки вживає людина з вагою 180 фунтів.

Головна формула: Якщо ви тренуєтеся близько години на тиждень або менше, то вам слід додати 10 до бажаної ваги. Стільки калорій необхідно отримувати щодня. Однак якщо ви займаєтеся більше, додайте один на кожну додаткову годину тренування. Значить, якщо ваша мета – 180 фунтів, і ви займаєтеся 3 години на тиждень, вам слід до 180 додати 12 – отримуємо 2160 калорій на день. Можна розділити їх на стільки прийомів їжі, скільки хочете - три, чотири, п'ять або шість - поки не перевищите ваш денний ліміт.

Продукти для пресу

2 Їжте за цифрами

Звичайно, ви можете сфокусуватись тільки на калоріях. Але використовуючи правильну кількість корисних поживних речовин, ви досягнете результату, не відчуваючи, що ви на дієті.

Білок

Можливо, вам не потрібно розповідати про переваги білка, адже це матеріал для зростання м'язів. А також він допомагає знизити апетит та втратити вагу.

Формула: Їжте 1 грам на кожний фунт бажаної ваги. Якщо прагнете ваги 180 фунтів, вам слід з'їдати 180 грам білка. Один грам – це близько чотирьох калорій. Так що, рахуючи отримані калорії від білка, множте кількість грамів на 4. В даному випадку, це 720 калорій.

Жири

Роками, ця поживна речовина вважалася дієтичним демоном. Однак нещодавні дослідження ясно показали, що це не ті жири, які накопичуються в животі, хоча вони мають занадто багато калорій. І навіть навпаки, жири можуть насправді уберегти вас від переїдання, тому що дають вам почуття ситості. Кінцевий результат: ви перестаєте часто харчуватися та залишаєтеся задоволеним довше.

Формула: Їжте півграма на кожний фунт бажаної ваги. Якщо ваша мета – вага 180 фунтів, це має бути 90 грам. Оскільки 1 грам жиру це близько 9 калорій, то отримуємо 810 калорій від жирів. Це близько 40% загальної кількості калорій.

Вуглеводи

Їжа, що містить вуглеводи не тільки гарна на смак, але може також бути багата на вітаміни та мінерали. Тому вам не слід повністю від неї відмовлятися, слід лише переконатися, що ви не зловживаєте нею. Вживання правильної кількості білків і жирів може полегшити наближення до мети, на відміну голодування і виключення цих елементів. Ще один ключовий аспект Арагону - віддайте перевагу білкам і жирам, а кількість калорій, що вже залишилася, вуглеводам.

Формула: Підсумовуйте калорії від білка та жиру, та відніміть отриману суму з денної кількості калорій. Візьмемо для прикладу вагу 180 фунтів, тут залишається 630 калорій. Це кількість калорій, які ви можете отримати з вуглеводів. Як і білок, вуглеводи містять близько 4 калорій на грам – тому діліть калорії від вуглеводів на чотири, щоб визначити необхідну кількість грам. У разі близько 158 грам.

3 Створіть меню

Будуйте вашу дієту на основі цілісних продуктів - тих, що ви можете знайти в природі. Вам слід віддати основну перевагу м'ясу, яйцям, молочним продуктам, фруктам, овочам, горіхам та бобовим, плюс зернові продукти, виготовлені з борошна, що не просіяє. Запам'ятайте, що типові шкідливі продукти – це льодяники, випічка та солодкі напої, виключіть їх.

Використовуйте характеристики їжі, як посібник для побудови вашої дієти. Змішуйте та підбирайте продукти, як захочете, так щоб калорії, білки, жири та вуглеводи відповідали вашій бажаній вазі. Наведені значення поживних елементів не містять точної кількості калорій та інших речовин, але дозволять вам приблизно оцінити ваше харчування.

4 Набір у вашій дієті

Слідкуйте за такими правилами, щоб зробити ваш план харчування більш ефективним.

1. З'їдайте щонайменше дві порції овочів на день. Овочі містять мало калорій і багато волокон, які наситить вас.

1. Їжте не менше двох порцій фруктів на день. Фрукти забезпечують ваші м'язи необхідними для енергії вуглеводами, але мають менший вплив на рівень цукру в крові, ніж зернові та інші високо крохмальні продукти. Це важливо, тому що може допомогти уникнути потягу до продуктів та об'їдання, що відбувається при швидкому підйомі та спаді рівня цукру в крові. Найкраще, якщо більшість вуглеводів надходитиме з фруктів і овочів. Так що обмежте себе двома порціями злаків, бобових та високо крохмальних овочів, і дайте спокій вуглеводам з інших продуктів.

1. У день тренування їжте за годину до заняття та через 60 хвилин після останнього повторення. Для кожного прийому їжі мета – 0,25 г білка та вуглеводів на кожний фунт бажаної ваги. Якщо ваша мета – 180 фунтів, необхідно з'їсти по 45 грамів кожного поживного компонента. Це забезпечить ваші м'язи здоровою дозою поживних речовин для забезпечення енергією на тренуванні та для розвитку ваших м'язів після неї. Майте на увазі, що загальна кількість білків та вуглеводів на день не змінюється, ви лише їсте зі стратегічної точки зору для кращого результату. Існують такі варіанти:

• Готовий коктейль, що містить суміш білків та вуглеводів. За потреби додайте більше фруктів.
• Коктейль, що складається практично з білка, наприклад Optimum Nutrition Whey (Оптимальна поживна сироватка), разом з ½ чашки вівсяного борошна і шматочком фрукта.
• Салат з тунцем або бутерброд з індичкою.

5 Забудьте про деталі

Раз на тиждень розслабтеся та влаштуйте свято. Арагон вважає, що завжди є місце шкідливої ​​їжі, допоки вона становить меншу частину вашого раціону.

Зауваження від автора : Ця стаття була надрукована 24 грудня 2014 року Відразу після виходу публікації Алана Арагона у співавторстві із відзначеним нагородою журналістом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, і це відображено у нашій історії. The Lean Muscle Diet докладно пояснює, як можна створити традиційний план харчування та вправ для вашого тіла. Чи не маєте ви 20, 30, 50 або більше зайвих фунтів, або хочете лише втратити останні 10 фунтів, або ви худий і намагаєтеся накачати м'язи, в цій книзі є план для вас.

Підшкірний жир турбує багатьох людей, особливо жінок. Подібна особливість обумовлюється надмірною масою тіла, індивідуальною будовою (генетикою), гормональними змінами, неправильним харчуванням. Набрати зайві кілограми досить просто, але для усунення складок на животі доведеться докласти зусиль. Досвідчені дієтологи та фахівці в галузі спорту дійшли єдиної думки. Для виключення проблеми необхідно використовувати комплексний підхід, що включає правильний раціон, фізичну активність та косметичні процедури.

З чого почати

Вітаміни.Щоб позбутися ненависного жиру, вам доведеться переглянути звичний раціон. Дієта є стресом для організму, тому потрібно допомогти внутрішнім органам пристосуватися до змін.

Придбайте в аптеці спеціальні полівітаміни, спрямовані на підвищення життєвого тонусу та прискорення метаболізму. Пропийте курс (60 пігулок), потім повторіть маніпуляції через 5-6 місяців.

На додаток ви можете використовувати біологічно активні добавки до їжі на кшталт зеленої кави або насіння чиа. Відмінним варіантом вважається риб'ячий жир у капсулах (можна замінити борсуком). Природний компонент допомагає всім внутрішнім органам, зокрема шлунково-кишковому тракту.

Спорт.Як було згадано раніше, рятування від підшкірного жиру здійснюється за допомогою фізичної активності. Візьміть за звичку робити п'ятнадцятихвилинну зарядку вранці. Важливо розуміти, що для усунення проблеми зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах. Внесіть спортивні навантаження у повсякденне життя.

Якщо є можливість, запишіться до тренажерної зали. Проробляючи тіло, наголошуйте на м'язах преса і спини. Можна придбати абонемент на танці, басейн, дихальну гімнастику, йогу або стретчинг.

Не має значення, яким саме видом спорту ви почнете займатися. Головне, внесіть зміни до малорухливого способу життя. Якщо з матеріальних причин ви не можете відвідувати секції, качайте прес будинку, стрибайте на скакалці, крутіть обруч, робіть гімнастику.

Контрастний душ.Досвідчені косметологи рекомендують використовувати контрастний душ для схуднення. В результаті різкої зміни циклу з гарячого на холодний, і навпаки, прискорюється приплив крові до області, що обробляється. Далі слідує розщеплення підшкірного і навіть висцелярного жирів.

Для процедури налаштуйте на душі сильний натиск. Для початку промийте товстим струменем область живота, використовуючи теплу воду. Поступово знижуйте температуру, поки не стане прохолодно. Змінюйте режим кожні 20 секунд, не дозволяйте собі мерзнути.

Тривалість прийняття контрастного душу становить 7-15 хвилин, проводьте процедуру, виходячи з власних відчуттів. Після всіх маніпуляцій нанесіть крем для схуднення на шкіру живота або оберніться харчовою плівкою.

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обруча

1. Придбайте хулахуп масою трохи більше 2,5 кг. Занадто важкий обруч брати не рекомендується, оскільки він негативно впливає на нирки та хребет.
2. Перш ніж розпочати тренування, визначте навантаження саме собі. Якщо ви раніше крутили хулахуп, відновіть заняття у 4 підходи по 10-15 хвилин. Непідготовленим панночкам достатньо виконувати вправи в 3 підходи по 10 хвилин протягом дня.
3. Підберіть відповідний одяг, краще крутити обруч у короткому топіці (не через футболку). Виберіть відповідне місце, розставте ноги на ширині плечей (що вже, тим краще). Приступайте до вправ, не виконуйте 3-4 підходи за 1 раз.
4. Поступово можна ускладнювати тренування, додаючи до одного сеансу по 3-5 хвилин (залежно від відчуттів). Після звикання зменште кількість підходів вдвічі, пропорційно цьому збільште тривалість.
5. Внаслідок регулярного використання обруча підшкірний жир таїть на очах. Головною умовою схуднення вважається регулярність. Крутіть хулахуп щодня.
6. Важливо назавжди запам'ятати, заняття з обручем проводяться на голодний шлунок або через 2 години після їди. В іншому випадку ви ризикуєте отримати заворот кишок.
7. Рекомендований час тренувань – ранок (09.00) або ранній вечір (близько 18.00). Після того, як ви звикнете до пристрою, змінюйте напрямок руху (по і проти годинникової стрілки).

1. Харчова плівка не тільки розщеплює жири, а й виводить рідину зі шкірних покривів. Процедура починається із обробки живота скрабом. Для цього змішайте кавову гущу з гелем для душу, щоб одержати пастоподібну масу. Розподіліть її по проблемній області, тріть круговими рухами до почервоніння.
2. Змийте склад, потріть шкіру твердою мочалкою для посилення циркуляції крові. За бажанням на даному етапі використовуються косметичні вакуумні банки. Далі нанесіть на живіт крем, що розігріває, з перцем чилі, утріть його до часткового вбирання.
3. Після розігріву шкіри можна обертати живіт харчовою плівкою. Розгорніть рулон таким чином, щоб внутрішня частина була вгорі. Додайте плівку до живота, обмотайте себе 4-5 шарами. У жодному разі не затягуйте поліетилен сильно, інакше ефект буде протилежним.
4. Створіть «парилку» у районі живота. Для цього надягніть зимові колготи або оберніть тіло теплою тканиною. Приступайте до домашніх справ (прибирання, прання, миття посуду, прасування тощо). Чим більше ви рухаєтеся, тим ефективнішим буде результат.
5. Оскільки крем на основі перцю чилі концентрований, не бажано тримати плівку довше 1,5 годин. Слідкуйте за станом здоров'я, при сильному палінні зніміть «пояс», промийте прохолодною водою.
6. Після всіх маніпуляцій прийміть контрастний душ, зробіть обгортання тіла. Нанесіть зволожуючий крем чи гель для целюліту (прекрасно розщеплює жирові відкладення).

Як прибрати підшкірний жир за допомогою обгортань

1. Чилі та желатин.Висушіть 1 стручок перцю чилі або використовуйте подрібнений в порошок склад. Візьміть 10-15 грн. суміші, всипте 35 гр. желатину. Залийте водою, залиште на півгодини. Після цього нанесіть засіб на шкіру, обмотайте харчовою плівкою, видаліть склад водою через 20 хвилин.
2. Яблучний оцет та водорості.Для приготування маски вам знадобиться 6% розчин яблучного оцту, будь-які морські водорості в порошковому вигляді, 1 грейпфрут або 2 лимони, 50 гр. меду. З'єднайте між собою водорості та оцет, щоб вийшла пастоподібна маса. Розтопіть мед у мікрохвильовій печі, домішайте до основного складу. Сюди видавіть сік цитрусів, збийте суміш блендером. Якщо маска вийшла густою, додайте ще ламінарії (водорості). Розподіліть склад по області живота, укутайте поліетиленом. Змийте за 35-45 хвилин.
3. Кава та гліцерин.Змішайте 60мл. натуральної чорної кави з 30 мл. гліцерину. Додати 25 мл. папаверину (продається в аптеці), 50 гр. тростинного цукру чи густого меду. В окремій мисці розведіть пакетик чорної глини, з'єднайте її з першим складом. Розподіліть маску по шкірі живота, залиште до повного висихання (близько 45 хвилин). Після процедури змийте засіб спочатку теплою, потім холодною водою.
4. Грейпфрут та кропива.Щоб приготувати суміш для обгортання, візьміть 45 гр. свіжого кропив'яного листя. Ошпарьте рослину окропом, виключаючи ймовірність появи опіків. Розімніть кропиву, щоб із неї виступив сік. Ополосніть грейпфрут, пропустіть його через блендер разом із шкіркою, додайте до цитрусу рослину. Обсмажте 80 гр. ядер волоського горіха на сухій сковороді, подрібніть у кавомолці. Приплюсуйте горіхову крихту до кропиви та грейпфруту, вимішайте до однорідності. Зробіть маску, видаліть за 20 хвилин.
5. Кориця та гірчиця.Поєднайте між собою 45 гр. кориці та 40 гр. гірчиці, додайте столову ложку меду. Сюди всипте 50 гр. блакитної глини, розведіть склад холодною водою. Якщо маска вийшла рідкою, всипте цукровий пісок. Нанесіть засіб на шкіру, обробляйте проблемні зони круговими рухами до почервоніння. Далі обмотайте живіт поліетиленом, зачекайте півгодини.

1. Правильне харчування (ПП) зовсім не спонукає вас дотримуватися жорстких дієт. Навпаки, їсти потрібно часто та різноманітно. Перейдіть на дробовий прийом їжі (5 разів на добу), накладайте порцію розміром не більше 300 гр.
2. Дотримуйтесь режиму пиття, нестача чистої рідини веде до зневоднення та набору зайвих кілограмів. Випивайте близько 2,3 л. води. Повністю виключіть солодкі компоти та морси, соки в пакетах, алкоголь, газовану воду типу «Кока-Кола» та ін.
3. Уникайте шкідливих перекушування (чіпси, сухарики, картопля-фрі і так далі). Відмовтеся від ресторанів швидкого харчування, носите із собою на роботу їжу в контейнерах. Як перекушування вживайте фрукти, горіхи, молочку, каші (без цукру).
4. Складайте меню на 3-5 днів. Слідкуйте за тим, щоб у холодильнику завжди була корисна їжа. На перший план виставте низькокалорійну молочку, овочі, фрукти. Заберіть солодощі у дальній кут шафи.
5. Домовитеся з домочадцями, що відтепер ви харчуватиметеся правильно. Готуйте страви на пару, у мультиварці, духовці. Виключіть смажені та надто солоні страви. В міру вживайте гострі спеції, вони підвищують апетит.
6. Починайте ранок із повноцінного сніданку, він має становити половину раціону. Після пробудження випийте склянку холодної води з лимоном. Через чверть години з'їжте вівсяну або лляну кашу з горіхами, ягодами, фруктами, медом. Як сніданок також підійде сир, відварені яйця, бутерброд із цільнозернового хліба із сиром.
7. Порахуйте на скільки калорій вам можна вживати за добу. Заведіть щоденник, записуйте з'їдену їжу. Наприкінці дня аналізуйте, не виходьте за межі. Якщо можна з'їсти 1800 Ккал, з'їжте 1700, не більше.
8. Налягайте на морепродукти, рибу, нежирне м'ясо. При готуванні птиці завжди знімайте шкіру, в ній міститься багато жиру та токсинів. Щодня вживайте салати (50% раціону), готуйте соки зі свіжих овочів та фруктів.
9. Виключіть із меню ковбасні вироби, домашні консерви, вареники та пельмені, напівфабрикати, соління, паштети, жирні підливи. Зрідка можна вживати солодощі, але тільки темний шоколад або йогуртовий торт у першій половині дня.

Начиніть крутити обруч, робіть домашні маски, що розігрівають, і обгортання харчовою плівкою. Вживайте контрастний душ, візьміть за звичку виконувати вправи на прес. Нормалізуйте харчування, відмовтеся від швидких перекусів, налягайте на овочі, м'ясо, рибу, боби та злаки.

Відео: як прибрати жир з живота, всього за тиждень

Чи замислювалися ви, що є жирова тканина? До її складу входять тригліцериди та холестерин. Спочатку вона повинна оберігати тіло від втрати тепла і в нормі становить близько 20% у чоловіків і 25% - у жінок.

У дорослої худорлявої людини налічується близько 35 млрд адипоцитів, при ожирінні II ступеня ця кількість зростає до 125 млрд. Найчастіше вони накопичуються або в підшкірно-жировій клітковині, або в сальнику між органами, але і в тому, і в іншому випадку їх основна локалізація у черевній порожнині. Виглядає це неестетично і, до того ж, небезпечно для здоров'я. Тому зі збільшенням обсягів талії слід своєчасно замислитися, як видалити жир з живота.

Чим відрізняється чоловічий жир від жіночого

У чоловіків і жінок жир на животі суттєво відрізняється і йтиме по-різному.

Локалізація

• У чоловіків

Локалізується в так званому сальнику, розташованому в черевній порожнині між органами. Тому живіт, що росте, виглядає, як у вагітних: круглий, щільний, що випирає вперед.

• У жінок

Скупчення жиру відбувається переважно внизу, у вигляді великої, м'якої складки, що розпливається під лінією пупка – адипоцити активно формують підшкірно-жирову тканину.

Вплив здоров'я

• У чоловіків

Вісцеральний жир чинить тиск на внутрішні органи, внаслідок чого порушується їхня робота. Чоловіки з пивним животом схильні до ризику серцево-судинних і легеневих захворювань. Вони страждають на посилене потовиділення, тахікардію, підвищення артеріального тиску і задишку. У них зростає ризик імпотенції, оскільки жирові депо - джерела естрогенів, які є жіночими гормонами і пригнічують чоловічу сутність.

• У жінок

Підшкірно-жирова клітковина не робить такого серйозного впливу на здоров'я і загрожує лише зайвою вагою з подальшим ожирінням і з усіма наслідками, що звідси випливають.

Ставлення до проблеми

• У чоловіків

Більшість чоловіків з пивним животом не поспішають розлучитися з ним. Вони більш врівноважені і не так сильно комплексують із приводу своєї зовнішності, ніж жінки. До того ж у 75% випадків із цією проблемою вони стикаються лише після 40 років, коли побут вже налагоджений до автоматизму, і вони не збираються ні в тренажерний зал ходити, ні в харчуванні обмежувати себе.

• У жінок

Жінки ставляться до цього зовсім інакше. У них з'являються моторошні комплекси з приводу фігури, і вони починають відчувати всілякі дієти та голодування. На якийсь час це допомагає, але зазвичай відбувається зрив і все повертається на свої кола.

Процес схуднення

Чоловікові простіше схуднути, бо в нього:

1. Швидкість у кілька разів вища.
2. Жирові клітини за розміром менші, тому і прибрати їх простіше.
3. Жиророзчинних ферментів в організмі в кілька разів більше.
4. Мета чоловічого організму - позбавлятися жиру, жіночого - накопичувати для захисту дитини в утробі.
5. Незначна кількість естрогенів, які сприяють його накопиченню.

Жінці простіше забрати живіт, тому що…

Із жиром на животі все трохи по-іншому. Як показує статистика, підшкірно-жирова клітковина швидше позбавляється адипоцитів, ніж сальник. Та й естрогени в жіночому організмі в першу чергу спрямовують запаси в область сідниць і стегон, а у чоловіків всі накопичення йдуть прямо в черевну порожнину. Тому тут представникам сильної статі доведеться неабияк попітніти.

Методи схуднення

За який час можна прибрати живіт

Безперечно, всім хочеться прибрати жир максимально швидко. Особливо така запопадливість проявляється напередодні майбутнього святкування, несподіваного побачення, подорожі в теплі краї, коли хочеться хизуватися у відкритих вбраннях, а зрадницькі складки змушують надягати безформні балахони.

І ось тут на багатьох чекає гірке розчарування. Якщо ваш ІМТ набагато вищий за норму і тим більше, якщо ви страждаєте від ожиріння, повірте: схуднути в талії та боках за короткий термін вам допоможе тільки ліпосакція та абдомінопластика. Але при цьому ви навряд чи зможете найближчим часом похвалитися гарною фігурою: розтяжки, шви, реабілітаційний період, всілякі післяопераційні ускладнення - спочатку доведеться впоратися з ними.

Якщо ІМТ перевищує норму всього на 1-2 одиниці і якщо живіт ще не досягнув жахливих обсягів, у таких випадках ще можна щось спробувати зробити за короткий проміжок часу.

Попередження!Будь-яке екстрене схуднення загрожує ускладненнями та неприємними наслідками для здоров'я. Щоб усунути жир з черевної порожнини, потрібно витратити кілька місяців, залежно від кількості зайвих кілограмів. Безпечно медики дозволяють втрачати за місяць не більше 4 кг (тобто 1 кг на тиждень – це максимум).

За 3 дні

По-перше, це небезпечно. По-друге, робити так заборонено за наявності будь-яких хронічних захворювань та при поганому самопочутті. По-третє, прибрати живіт за 3 дні можна, але це буде позбавлення від жиру, а від шлаків, токсинів і калових мас. До того ж, він швидко повернеться. Ви все ще хочете скористатися таким способом? Тоді дійте так:

1. З ранку потрібно випити проносне (наприклад, сульфат магнію).
2. Зробити ранкову гімнастику.
3. На сніданок, обід та вечерю можна з'їсти по 200 г сирого, натертого буряка без солі та будь-яких інших інгредієнтів.
4. Протягом дня щогодини дрібними ковтками випивати по склянці теплої води (до 18.00).
5. Завантажити прес.
6. Влаштувати пішу прогулянку щонайменше години.
7. Увечері зробити клізму, що очищає.
8. Перед сном випити склянку відвару шипшини.

Схему повторювати усі 3 дні. Що можна змінити: самостійно вибрати проносний препарат (Фортранс, Сенаде та ін.), рецепт для клізми (можна з лимонним соком, харчовою содою і т. д.), а також послаблюючий продукт для розвантажувальної (це може бути гречка, вівсянка, яблука) та ін.).

За тиждень

Якщо думаєте, що прибрати з живота жир за тиждень не загрожує жодними наслідками, ви глибоко помиляєтеся. Процес спалювання адипоцитів дуже повільний. Без шкоди здоров'ю перші результати будуть помітні лише за місяць. А тижневе голодування відноситься до експрес-методиків схуднення з усіма наслідками. Правда, тут знижується навантаження на систему виділення, тому що для очищення кишечника потрібно відвести тільки 1 день - на самому початку.

Що можна зробити:

1. Вибрати монодієту на 7 днів. Вони шкідливі для здоров'я, сильно виснажують організм, але для схуднення живота дуже ефективні.
2. Добре зарекомендували себе: безсольова, питна, гречана, на хлібі та воді, лимонна дієта.
3. На день пийте по 2,5 літри води.
4. З напоїв віддайте перевагу грейпфрутовому соку.
5. Вибирайте. Не проносний, не сечогінний, а саме такий, що боротиметься з адипоцитами.
6. Цілий тиждень активно займайтеся спортом (наскільки вистачить сил при такому харчуванні). Це може призвести до запаморочення і навіть непритомності, але на те воно і експрес-схуднення. При перенатренованості м'язів і болю в них пийте імбирний чай (жіроспалюючий + знеболюючий ефект) і жуйте ананас (має такі ж властивості).
7. Через день робіть жироспалюючі обгортання для живота (найагресивніші: гірчичне, з перцем, оцтове), після них приймайте сольові або . Закінчуйте водні процедури гелем або кремом, що моделює фігуру.
8. Носіть коригуючий бандаж.
9. Щодня перед сном влаштовуйте піші годинні прогулянки.

Мало хто витримує такий ритм життя та схему харчування. Це дуже негативно позначається на здоров'ї: до кінця тижня ви будете виснажені, у вас моторошно хворітимуть м'язи і голова, можливі непритомності і кишкові розлади. Але в результаті ви таки побачите, що жир з живота хоч трохи, але пішов. Після таких мук можна влізти і в улюблену сукню. Якщо правильно (=поступово) вийти з такої моноголодовки і зупинитися на принципах здорового харчування, а тренування зменшити до 2-3 разів на тиждень, можна взагалі позбутися всіх проблемних місць на тілі.

За 2 тижні

Ті, хто має в запасі 2 тижні, можуть з полегшенням зітхнути, тому що в такому випадку можна уникнути побічних ефектів і ускладнень триденного та тижневого голодування.

З попередньої програми залишаємо добовий питний режим, комплексні косметичні процедури (обгортання + ванна + крем) та піші прогулянки.

Що стосується харчування, підберіть щось більш щадне. Непогано справляються такі дієти: , кремлівська, низьковуглеводна, японська. Пам'ятайте: жодних шкідливих продуктів та мінімум добової калорійності – ось основні правила, яких слід дотримуватись.

За місяць

Щоб прибрати живіт за місяць, за основу знову беремо програму тижневого експрес-схуднення і коригуємо її. Продовжуємо пити по 2,5 літри води на день, носити білизну, що коригує, гуляти вечорами і тренуватися тричі на тиждень. З дозволу лікаря можна пропити курс жироспалюючих препаратів (офіційно сертифікованих, а не сумнівних БАДів). Комплексні процедури з обгортаннями та ваннами потрібно скоротити до 2 разів на тиждень.

Дієти не потрібні. Достатньо виключити шкідливі продукти та не перевищувати добову калорійність раціону.

Якщо є фінансова можливість і дозволяє час, можна записатися на одну із салонних процедур. Більшість із них відрізняється високою ефективністю.

Навіть якщо ви вирішили не звертатися до професіоналів зі своєю проблемою і плануєте прибирати жир у домашніх умовах, все-таки попередньо пройдіть обстеження та порадьтеся з лікарем, що вам можна, а що не можна.

Пропийте курс полівітамінів під час схуднення. Якщо застосовуєте експрес-методики (3, 7 днів), намагайтеся, щоб ці дні були у вас вихідними. Більше знаходитесь на свіжому повітрі. Спіть щонайменше 7 годин на день. Позбудьтеся шкідливих звичок.

живлення

Обов'язкова умова боротьби з жировими відкладеннями в черевної порожнини - правильне харчування. Після медичного обстеження це другий крок на шляху до набуття стрункої фігури. Якщо результати потрібні швидкі – знадобляться моноголодування та дієти (описані вище). Якщо час терпить (і це оптимальний варіант), потрібно просто дотримуватись наступних правил:

1. Привчіть себе пити багато води. Приблизно 2,5 літри на день. Починайте з неї свій ранок – це ефективний прискорювач метаболізму та ліполізу.
2. Зменште добову калорійність раціону (1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків).
3. Не порушуйте баланс БЖУ (його відсоткове співвідношення та розрахунок добової норми, в). Але пам'ятайте, що жири повинні бути корисними (оливкова олія та волоські горіхи, а не шинка та бекон), вуглеводи – простими, з низьким ГІ (капуста та буряк, а не кукурудза та картопля).
4. Харчування має бути дробовим, приблизно кожні 4 години, але порції – невеликими.
5. Великий живіт у чоловіків піде тільки в тому випадку, якщо вони зможуть відмовитися від алкоголю, фастфуду та снеків.

І ще один момент. Не шукайте спеціальних дієт, які спрямовані на усунення жиру саме з живота. Усі вони діють на загальне схуднення.

Фізична активність

Після того, як нормалізуватимете харчування, необхідно підвищувати фізичну активність. Можна, звичайно, вірити, що приємні вечірні прогулянки пішки зменшать обсяг вашої талії на пару см на місяць, але не будьте такими наївними. Це, звісно, ​​дуже корисно, але недостатньо. Навіть до цього питання доведеться підійти комплексно.

1. Скачайте на телефон додаток "Шагомер". Поставте собі за мету робити в день не менше 10 000 кроків. Поступово збільшуйте цю кількість.
2. Відмовтеся від ліфта.
3. Гуляйте вечорами.
4. Обов'язково робіть зарядку вранці (не менше 15 хв).
5. По можливості бігайте чи хоча б займіться фінською ходьбою.
6. Плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, ходіть у походи, запишіться до студії танцю або фітнес-клубу - будь-яка рухова активність тільки вітається.
7. Жінкам можна порадити щодня по 15-20 хв.
8. Грамотно поєднуйте кардіонавантаження та силові тренування – і ті, й інші дуже важливі для схуднення в талії.

• Кранч

З положення лежачи з закинутими за голову руками, піднімаючи плечовий пояс і напружуючи прес, лівим ліктем торкнутися правого коліна, яке в цей момент згинається і наближається до обличчя. Потім те саме - з правим ліктем і лівим коліном. Виконувати повільно, по 10 повторів, 5 підходів (в ідеалі).

• Літера «V»

З положення сидячи на підлозі з випрямленими руками, витягнутими вздовж тулуба підняти ступні і вирівняти нижню частину ніг (нижче за коліна) так, щоб вона була паралельна підлозі. Корпус підняти так, щоб все тіло прийняло V-подібне положення. Т. е. ви повинні сидіти на попі, стегна і основний корпус - на вазі, йдуть навскіс вгору, ікри - паралельні підлозі. Руки можна залишити на підлозі, закинути за голову. Головне - зафіксуватись у такому положенні на хвилину.

• Маятник

З положення стоячи з випрямленою спиною, руками на талії та втягнутим животом потягнутися нижніми ребрами до тазу. Перенести вагу на праву ногу, ліву тим часом витягнути вбік. У стрибку поміняти ноги. Робити без перерви щонайменше 2 хв.

• Станова на одній нозі

З положення стоячи з випрямленою спиною та втягнутим животом перенести вагу на праву ногу. Не згинаючись, потягнутися корпусом уперед, щоб пальці зупинилися на рівні центральної точки гомілки. Зафіксуватись на 1 хв. Змінити ноги.

Більше вправ для схуднення живота та боків, .

Допомагають також: планка, віджимання від підлоги (від лави), велосипед, скручування, стрибки, присідання, всілякі вправи з гантелями, прокачування преса.

Тренажери

1. Почніть із бігової доріжки, яка відмінно запускає процеси жироспалювання.
2. За кілька тижнів можна пересісти на велотренажер.
3. Через місяць дайте тілу навантаження у гребному тренажері.
4. Весь цей час вдома можна займатися зі степпером, роликом для преса, на еліпсоїді або використовувати диск "Грація" (воно дає непогані скручування).
5. Чоловікам можна порадити блочний тренажер та Гак-машину.

Насправді таких тренажерів, спрямованих своєю дією на боротьбу з жиром на животі, набагато більше, про це в .

Якщо плануєте прибирати жир з живота, одразу з'ясуйте для себе: правильне харчування та достатня рухова активність – ось ті стовпи, без яких зробити це неможливо. Всі інші способи, описані нижче, мають лише допоміжний характер.

Процедури

Якщо ви націлені на конкретний результат і заради нього готові на все, не шкодуйте грошей і вирушайте прямо в салон краси. Апаратні методики в кілька разів ефективніші за будь-які домашні заходи. Немає таких можливостей – обмежуйтесь власними силами.

Апаратні методики:

• пресотерапія;
• електроліполіз;
• радіочастотний ліполіз;
• кріоліполіз;
• ультразвукова ліпосакція (кавітація);
• дермотонія (вакуумно-рефлекторний масаж).

Деякі апаратні методики доступні зараз і в домашніх умовах, вільно продаються портативні ультразвукові та радіочастотні прилади з малою потужністю. Але найбільш затребуваними залишаються жиросжигающие і, які можна робити як в салоні, так і вдома.

Масаж може бути:

• класичним (ручним);
• баночним;
• медовим;
• гідро;
• вакуумним;
• вібро.

Обгортання краще використовувати агресивні:

• із гірчичного порошку, розведеного оливковою олією;
• з яблучного оцту, розведеного у звичайній воді у пропорції 1/4;
• з бадяги - аптечного порошку з водоростей, що готується відповідно до інструкції;
• з червоного перцю, який поєднується з різними пом'якшувальними інгредієнтами (зокрема, з оліями).

Жироспалюючі обгортання у поєднанні з содовими та сольовими ваннами дозволяють суттєво прискорити процес схуднення.

Косметичні засоби

Полиці магазинів просто ломляться від косметики, яка обіцяє швидкий жироспалюючий ефект в області живота, талії та боків. Однак все частіше вона піддається критиці: величезна кількість відгуків навіть про брендові гелі та креми стверджують, що вони марні. Але це, швидше за все, пояснюється тим, що люди надто сподіваються на чудо-засіб: мажуться їм тиждень, другий, третій, при цьому об'їдаючись чіпсами і спокійнісінько сидячи на дивані цілодобово, а результату так і не отримують.

Від моделюючої косметики теж можна отримати частку користі: ці засоби попередять появу, зроблять шкіру на животі більш еластичною, та й у якійсь мірі все-таки прискорять ліполіз, якщо ви будете над цим паралельно працювати. Що можна запропонувати:

• Body-Contouring Serum – сироватка для корекції фігури від Nuxe Body (Франція);
• Iodase Fango – грязьовий крем з водоростями від Natural Project (Італія);
• Orange Slim – крем, активний спалювач жиру від Michel Laboratory (Франція);
• S-FORM - крем, що розігріває, від Арт-Лайф (Росія);
• гель Ultra Body Lift 10 від Lierac (Франція);
• гель із корицею від Styx (Австрія);
• крем Турбослім від Евалара (Росія);
• Фітнес body – крем-гель для активного спалювання жиру від Floresan (Росія).

Якщо хочете помазати живіт кремом для спалювання жиру і відразу отримати результат - краще не витрачайте на це гроші. Якщо ж у вас ціла програма дій – сміливо включайте до неї цю косметику.

Жирозпалювальні препарати

Виключно з дозволу лікаря (ендокринолога) при підвищеному ІМТ та ожирінні можна пропити курс. Знов-таки щодо їх ефективності багато хто висловлює сумніви, вважаючи, що вони працюють виключно на ефекті плацебо. Проте ліки, офіційно визнані ВООЗ, пройшли клінічні випробування та показали результати. До них відносяться:

• Acomplia (Акомпліа);
• Adipozin (Адіпозін);
• Byetta (Баєта);
• Meridia (Меридія);
• Pegenon (Регенон);
• Symlin (Сімлін);
• глюкофаж (на основі метморфіну);
• Ксенікал (на основі орлістату);
• Флуоксетін.

Пам'ятайте, що серед жироспалюючих препаратів є ті, що містять психотропну речовину сибутрамін, через яку в низці країн такі засоби заборонені. Це Ліда, Слімія, Ліндакса, Редуксін, Мерідіа.

Крім лікарських препаратів можна спробувати жироспалюючих БАДи. Їх дуже багато, але склад та виробники, як правило, не викликають довіри. Тож будьте з ними обережні. Найпопулярнішими вважаються капсули Чорна вдова, Бомба, Білайт, Дикороси метелик.

Корегуюча білизна

Стягує і змушує жирові клітини зменшитися в об'ємах, оскільки вони тривалий час перебувають під тиском. Однак тут є ризик порушення кровообігу, тому спосіб не всім підходить і також потребує акуратності. Асортимент досить широкий:

• бандаж;
• бермуди;
• боді;
• бриджі;
• корсети;
• легінси;
• майки;
• панталони;
• трусики;
• шорти;
• штани.

Особливість коригуючої білизни в тому, що носити її слід дозовано, а інакше можна деформувати органи травлення, порушити їхню роботу та нашкодити кровообігу та лімфотоку.

Пластика

Найкращий метод - вирушити до пластичного хірурга. Останнім часом перевага надається таким ін'єкційним процедурам та операціям, як:

1. Ін'єкційний ліполіз за допомогою введення в ділянку живота жироспалюючих препаратів: фосфатидилхоліну, аквалікса, дермастабілізону.
2. Мезодісолюція – введення гіпоосмолярного коктейлю.
3. Озонотерапія.
4. : лазерна, волога, гіпертумісцентна, ультразвукова, водоструминна, радіочастотна.
5. Абдомінопластика.

Як бачите, способів усунути жир з живота - величезна кількість. Вибір є, але потрібний грамотний комплексний підхід при складанні програми схуднення. Потрібно розуміти, що навіть найефективніші жироспалюючі препарати або обгортання не можуть працювати поодинці. Навіть якщо цілими днями сидіти у тренажерному залі, а вечорами поглинати сотні калорій, кілограми нікуди не підуть. Ви споживаєте енергію з їжею - доведеться витрачати її набагато більше. І немає такої дієти, яка працювала б тільки з певною частиною тіла. Мрієте зменшити обсяг талії - доведеться боротися із зайвою вагою скрізь.

Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органами та м'язами стратегічний склад на «чорний день». Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: "Менше їжте - рухайтеся більше!". Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Корисна інформація для схуднення

Причини появи жиру на животі та боках

Якщо виникає жир на животі та боках, причини слід шукати у різних аспектах життя.

• Спадковість чи генетична схильність. За наявності в сім'ї опасистих людей, питання, як позбутися підшкірного жиру на животі, має бути більш актуальним. Слід максимально убезпечити себе від набору маси: харчуватись правильними продуктами, приділяти час спорту.
• Стрес. Нервове збудження та переживання викликають підвищення апетиту. Ми нерідко прагнемо «заїдати» проблеми, адже у стані ситості наш організм почувається більш комфортно. Замість надмірного поглинання їжі слід заспокоїтися та зняти нервове навантаження на пробіжці або у спортзалі.
• Гормональний збій. Якщо в організмі намітилося гормональне порушення, самостійно питання, як усунути жир з нижньої частини живота, не вирішити. При прискореному наборі ваги слід відвідати ендокринолога та скласти рекомендовані аналізи.
• Менопауза. У цей період спостерігається гормональна перебудова організму та процес перерозподілу жирових клітин. Найжадібніші з них спрямовуються в нижню частину живота, тому у віці після 45 років жінкам особливо уважно слід ставитися до раціону і регулярно виконувати вправи для спалювання жиру на животі.

Дієта для зменшення боків та живота за тиждень

Важливим фактором дієти є обов'язковий прийом їжі. Якщо людина голодуватиме, організм вирішить, то настав голодний рік, і замість спалювання калорій та зменшення зайвого жиру, він почне їх запасати, що може збільшити вагу вдвічі.

На думку вчених, дієти тільки від живота та боків не існує, вони діють на весь організм в цілому, а зменшити кількість жиру в цій проблемній зоні можна лише за дотримання кількох пунктів.

• зменшення кількості споживаних у день калорій;
• вуглеводи в раціоні використовувати тільки «повільні», такі вуглеводи містяться у бобових;
• не сприймати їжу як спосіб отримання задоволення. А лише як необхідність підтримки життя;
• періодично відпочивати від обмежень у їжі, виділити для цього один день і дозволити собі улюблений продукт, при цьому не забуваючи про переїдання.

Для харчування найкраще вибирати їжу, яка буде ситною, містити всі необхідні елементи та не коштувати великої кількості грошей.

Дієта, що допомагає прибрати жир з живота та боків повинна містити такі продукти:

• бобові: квасоля, соя, нут сочевиця, як джерела вуглеводів;
• у невеликих кількостях горіхи;
• м'ясо та риба з невеликою кількістю жиру: курка, риба, індичатина та інші морепродукти;
• курячі або перепелині яйця;
• молочні та кисломолочні продукти;
• свіжі або консервовані овочі та фрукти без цукру з невеликою кількістю крохмалю у складі;
• натуральні олії: оливкова, соняшникова.

З раціону необхідно виключити:

• все «харчове сміття», включаючи каші, пюре та супи швидкого приготування;
• солодощі та борошняні продукти;
• смажену їжу;
• цільне сире молоко;
• копченості;
• консерви із риби.

Під час позбавлення надлишків жиру на животі та талії потрібно обов'язково виключити з життя та раціону алкоголь. Будь-який його вид негативно впливає на здоров'я організму та фігуру. Єдиний виняток невеликої кількості сухого вина у безвихідній ситуації. Крім алкоголю, забороняються всілякі газування та соки з коробок. Найкраще пити чай, трав'яний настій чи каву без цукру. Крім цих напоїв, у раціоні вкрай необхідна вода, потрібно випивати її по склянці невеликими ковтками 6 – 8 разів на день.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Ефективні вправи для схуднення живота та боків за тиждень

1. Нахили. Встаньте, тримаючи руки на боках, поставте ноги стійко. Нахиляємо корпус паралельно до підлоги, тягнемося в напрямку лівої ноги, руки тягнемо в протилежні сторони. Потім робимо прогин назад вправо (бік при цьому начебто затискається), руки повертаємо на пояс. Повторюємо у іншому напрямі. Виходять своєрідні нахили по діагоналі.
2. Поворот корпусу. З попереднього положення здійснюємо розвороти корпусу вліво та вправо. Тулуб нижче пояса залишається нерухомим.
3. Планка на боці. Розташуйтеся на боці, обіпріться на передпліччя. Тіло підніміть і випряміть як струна. Затримайтеся скільки зможете (оптимально - 2 хвилини). Перевернуться та повторіть.
4. Ножиці. Лежачи на підлозі, підніміть від підлоги ноги і перехрещуйте їх у прискореному темпі.
5. Велосипед. Продовжуючи лежати, зігніть ногу і тягніться коліном у бік протилежного ліктя, зробіть для другої сторони.

Бічні нахили. Візьміть у руку пляшку з водою (у кого є – гантель) і нахиляйтесь убік. Повторіть для іншої руки.

Складаний ножик. Лежіть на спині, тіло повністю витягнуте як струна (руки тягнуться над головою). Паралельно підніміть усі кінцівки. Намагайтеся доторкнутися пальцями рук до шкарпеток ніг.

Скручування бічні. Початкове положення - колишнє, руки розташуйте біля вух. Під прямим кутом зігнуті ноги поперемінно кладіть у протилежні боки.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому досягти відмінних результатів.

Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва - приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи, зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти та підготувати м'язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1.На видиху напружте м'язи преса і втягніть передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслаблювати м'язи пресу. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2.Вихідне становище – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Живіт якнайбільше втягніть у себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 3.Початкове положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4.Початкове положення - на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснута до підлоги, руки - вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Інформація для чоловіків

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

Найпростіше:прийняти упор лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.

Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.

Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Тренування черевного преса

Сидячи підняти над підлогою випрямлену чи зігнуту ногу, утримувати заданий час. Потім поміняти ногу. Проста вправа прибирає жир зі стегон, живота, тренує серцевий м'яз.

Ускладнений варіант: відірвати від підлоги схрещені в щиколотках ноги, натискаючи верхню на нижню. Зміцнюється мускулатура черевного преса та ніг.

Вправи на підлозі в домашніх умовах

Проста вправа тренує м'язи плечового пояса, грудей, спини, підтягує м'язи черевного преса. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб, черевний прес напружений. Виконувати до двох хвилин. Лягти на бік, спертися ліктем у підлогу, підняти тіло, спина пряма. Затриматися в положенні до двох хвилин, потім виконати для іншого боку.