Л-карнітин: дія, користь, як, який і скільки краще приймати. Побічні дії Л-карнітину. Побічні ефекти та протипоказання L-карнітину

Доброго часу доби, постійні читачі блогу та випадкові перехожі! Багато людей з надмірною вагою хоча б раз у житті замислювалися про зниження ваги і як це зробити мінімальними зусиллями за допомогою жироспалюючих засобів.

Отримуйте інструкцію із застосування Л-карнітину (L-карнітину), чи є жироспалювачем, як приймати для схуднення, що краще вибрати: рідкий, у капсулах або порошку.

Якщо виникнуть питання, ви завжди зможете задати їх у коментарях до статті, які знаходяться наприкінці статті.

Ви також дізнаєтеся про протипоказання та побічні властивості, застосування у вагітних і годуючих, а також прочитаєте мій відгук і ньому.

І ще наприкінці статті ви знайдете інформацію про останні дослідження цієї речовини, які мене, м'яко сказати, не дуже порадували.

Що таке і для чого потрібний Л-карнітин

Карнітин або L-Карнітін, або Л Карнітін, або Левокарнітин широко використовується як спортивне харчування з метою спалювання жирів. Але це єдине показання, у якому застосовується карнитин. Його ще називають вітамін В11(Вt), але він не є вітаміном.

У статті я розповідала про різні таблетки, які нібито діють без дотримання дієти та фізичного навантаження. Карнітін до них не відноситься і я далі розповім чому.

Розповім коротко про цю речовину. Карнітин є вітаміноподібною речовиною, що відноситься до вітамінів групи В, яка, на відміну від вітамінів, синтезується в організмі людини. Існує 2 форми цієї речовини: L-карнітин та D-карнітин. З метою схуднення використовують L-карнітин, D-карнітин небезпечний та шкідливий для організму, тому що є повною протилежністю. Тому йтиметься саме про левокарнітин.

Синтезується L-карнітин у печінці та нирках із двох незамінних амінокислот (метіонін та лізин), а потім розноситься по інших органах. В організмі людини постійно присутній у м'язах та печінці. Механізм дії цієї речовини заснований на утилізації жирних кислот, тобто переносить жири в клітину, де вони згоряють у мітохондріях («доменні печі» клітини), з вивільненням енергії.

Але в основному карнітин надходить в організм з їжею, в основному з м'ясом та молочними продуктами, у рослинах його міститься незначна кількість. Коли є дефіцит надходження цієї речовини, включається компенсаторний механізм синтезу печінки та нирках. Але цей процес залежить від багатьох інших речовин, таких як:

• Вітамінів: С, В3, В6, В9
• Мінералів: заліза
• Амінокислот: лізину та метіоніну
• Ферментів

Якщо з якоїсь причини не вистачає одного з компонентів, синтез карнітину печінкою абсолютно неможливий. Така ситуація може складатися у людей, які не вживають м'ясо та молочні продукти або одержують недостатню кількість факторів для самостійного синтезу. До такої категорії можуть входити вегетаріанці.

Я думаю, саме тому деякі вегетаріанці можуть повнішати, просто у них дефіцит карнітину і жирні кислоти не окислюються в клітинах, а відкладаються в жирових депо. У цьому випадку їм потрібно вводити окремо препарати на основі L-карнітину, це можуть бути спортивне харчування, і різні БАД (про них трохи пізніше).

Користь та шкода ель-карнітину

Крім впливу на ліпідний обмін у ель-карнітину є ще й інші властивості та ефекти. Зараз я перерахую основні з них, а далі розповім про кожного докладніше:

• бере участь у процесі спалювання жиру в м'язовій клітині
• впливає на розумову активність
• легка анаболічна дія
• сприяє детоксикації
• вплив на серцево-судинну систему

Л-карнітин - це жироспалювач

Основна функція левокарнітину - це спалювання жиру. Зверніть увагу, що я написала в лапках. Це означає, що хочу показати, що l-карнитин не зовсім жиросжигатель, т. е. він лише допомагає у механізмі жиросжигания.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ , Що ця речовина не розщеплює жирові клітини, не сприяє виходу жирних кислот в кров, він тільки сприяє проникненню жирних кислот, які знаходяться вже в крові усередину клітин різних органів (м'язів, головного мозку, серця, легень та ін.), оскільки цей Механізм дуже обмежений без карнітину. А як ці жирні кислоти потрапляють у кров із жирової клітини – це вже інше питання, але про це я розповім далі.

Але в процесі утилізації жирних кислот у мітохондріях бере участь не тільки карнітин. Він сприяє лише потраплянню РК всередину м'язової клітини, адже жир повинен дійти та мітохондрії і пройти крізь її подвійну мембрану. Ось тут та й потрібна друга речовина, яка працює з Л-карнітином у тандемі — коензим Q10 або убіхінол. Іноді у схему вводять ще ліпоєву кислоту.

Щоб жироспаление не зупинялося, а продовжувало необхідно адекватна концентрація цієї речовини, концентрація з віком зменшується. Тому я рекомендую приймати їх разом чи одночасно.

Але має попередити, що у відносно спокійному стані цей карнітин практично не дає ефекту. Найкращий ефект виходить, коли його прийом збігається із фізичними навантаженнями. Я ж казала, що треба якось вигнати жирні кислоти з жирової клітини, а зробити це можна лише за допомогою фізичних навантажень.

Фізичні навантаження у своїй мають бути адекватні, а чи не 20-30 хвилин. Справа в тому, що жирні кислоти виходять із депо, тільки тоді, коли вичерпано запаси глікогену. Саме тоді на виробництво енергії починають витрачатися жири. Це відбувається через 30-40 хвилин від початку аеробного тренування. Таким чином, після початку спалювання жирів потрібно відпрацювати ще мінімум 30 хвилин.

У результаті виходить така картина. До м'язової клітини на візку підвозять жирні кислоти, а карнітин, як машиніст, активно підкидає їх у топку (м'язову клітину або клітину будь-якого іншого органу) бронепоїзда. Кислоти згоряють, а в результаті виходить енергія, яка йде на розгойдування поїзда (м'язів, серця, мозку).

Вплив на розумову активність

Збільшення розумової та фізичної енергії – це також приємний ефект левокарнітину. Вченими при дослідженні цієї речовини помічено, що при використанні 2 г карнітину на день протягом 6 місяців покращуються показники розумової та фізичної активності. Підвищується витривалість до будь-яких фізичних та розумових навантажень.

Використовуючи карнітин перед фізичними навантаженнями, можна домогтися підвищення витривалості, що дасть змогу попрацювати інтенсивніше, а це, у свою чергу, ефективно спалить ще більше жирних кислот.

Чинить нейротрофічну дію і відновлює структуру нервової тканини.

Анаболічна дія

Анаболічна дія цієї речовини також великий плюс у спорті та фітнесі. Помічено, що L-карнітин здатний збільшувати м'язову масу, звичайно, не так потужно, як це роблять тестостерон, гормон росту, інсулін та інші подібні препарати. Але в процесі так званої сушіння у спортсменів він не дасть розтанути м'язовій масі, а піде тільки жировий запас, тобто підшкірний жир йде, а м'язи залишаються в колишньому обсязі.

Детоксикація

Детоксикаційний ефект полягає в тому, що Л-карнітин підтримує роботу печінки та сприяє знешкодженню в ній органічних кислот та ксенобіотиків, а також допомагає роботі різних ферментів. Крім цього, левокарнітин є антидотом при отруєнні вальпроєвою кислотою.

Вплив на серцево-судинну систему

Вплив на серцево-судинну систему також не залишається непоміченим. Цей ефект виявляється за рахунок зниження рівня холестерину, що перешкоджає прогресу атеросклерозу та розвитку грізних захворювань таких, як інфаркт міокарда та інсульт головного мозку.

Але зараз цей ефект оспорюється, читайте далі і ви зрозумієте чому. Крім цього, карнітин покращує метаболізм серцевого м'яза, який, як відомо, харчується на 70% жирними кислотами. Тому в розвинених країнах карнітин широко застосовується у схемах та курсах лікування серцево-судинних захворювань.

Крім всіх перелічених ефектів левокарнітин має антиоксидантну, нейропротекторну дію, підвищує імунітет та стійкість до стресів, перешкоджає розвитку остеопорозу.

У деяких посібниках Л-карнітин рекомендований як додаткове лікування захворювань серця, гіпертонічної хвороби, цукрового діабету, тиреотоксикозу, анорексії, також ця речовина призначається дітям, починаючи з грудного віку, особливо недоношеним і ослабленим, з порушеннями серцевої провідності, з поганим збільшенням у зростанні та масі.

В яких продуктах харчування міститься L-карнітин

Отже, про користь і можливу шкоду цієї речовини ви вже дізналися. Можливо, ви вже вирішили почати активно споживати його, тому залишається вибрати в якому вигляді ви хочете робити. Де ж міститься це «диво-речовина»?

L-карнітин у великій кількості знаходиться в червоному м'ясі: яловичині, баранині, свинині, оленіні, лососині, кабаніні та ін. Крім цього він міститься і в інших продуктах. Для вашої зручності я викладаю порівняльну таблицю, де вказано кількість карнітину на 100 г продуктів. Але треба враховувати такий факт, що при термічній обробці частина карнітину втрачається.

Отримувати з їжею карнітин, звичайно, добре, але скільки ж потрібно з'їсти м'яса, щоб отримати адекватну дозу для занять спортом? До речі, забула сказати, що у звичайному житті добова потреба у цій речовині приблизно 300 мг, а при заняттях спортом доза зростає в рази і доходить до 2000 мг на добу та більше. Тому рекомендується застосовувати L-карнітин додатково у вигляді спортивного харчування чи БАД.

Який L-карнітин ефективніший у застосуванні у тих, хто худне

Ель-карнітин випускається у кількох видах хімічних сполук. Які вниз властивості і в чому полягає різниця між ними? Спробуємо розібратися. Я буду дуже вдячна, якщо знайшовши неточність у тексті, ви направите мене вірним шляхом і поправите.

Отже, біологічна речовина представлена ​​на ринку такими сполуками:

• L-карнітин тартрат
• L-карнітин фумарат
• Ацетил L-карнітин
• Пропіоніл L-карнітин
• Чистий L-карнітин (База або Free Form Base)

Л-карнітин тартрат

На сьогодні є найбіологічніше активною формою і з високою біодоступністю, незважаючи на те, що пізніше з'явився ацетилкарнітин і намагався його витіснити.

Потрапляючи в травний тракт, він легко розщеплюється на чистий карнітин та винну кислоту. Засвоюються вони окремо. Саме його найчастіше рекомендують для допомоги у зниженні ваги.

Л-карнітин фумарат

У цієї сполуки значно відстає біодоступність. Її одержують при з'єднанні фумарової кислоти та чистого левокарнітину. Ця сіль має менший ліпотропний ефект, проте перевагою речовини залишається вплив на роботу серця та судин.

Ацетил Л-карнітин

Ацетилкарнітин винайдено порівняно недавно. До звичайного карнітину прикріплена ацетильна група. Таким чином виробники думали покращити біодоступність та засвоюваність. Але, на жаль, цього не сталося — це мінус. Але у цієї сполуки чудова здатність проникати через гематоенцефалічний бар'єр до головного мозку – це плюс.

В результаті у ацетил Л-карнітину виражений ефект стимуляції метаболічних процесів мозку, покращення пам'яті, мислення та профілактики ментальних вікових порушень та синдрому хронічної втоми.

Пропіоніл Л-карнітин

Це ефір карнітину, який найчастіше випускається у зв'язку з амінокислотою гліцином. Виходить якийсь комплекс - Гліцин пропіоніл-L-карнітин (ГПЛК). Основною функцією, крім участі у ліпідному обміні, є посилення синтезу оксиду азоту (NO). Це дуже важлива речовина, яка виробляється в клітинах судин і має судинорозширювальну дію.

Це дуже важливо для людей з серцево-судинною патологією, які страждають на ішемічну хворобу серця, серцеву недостатність, переміжну кульгавість, еректильну дисфункцію тощо. Також ця речовина показала свої антиоксидантні властивості, посилює синтез тестостерону і впливає на якість сперми, знижує рівень молочної кислоти після тренування. , а також підвищує витривалість.

Спільно з ацетилом Л-карнітином лікарі використовують у лікуванні синдрому хронічної втоми.

100% чистий Л-карнітин

Спортсмени такий карнітин називають базою чи класичним карнітином. За біодоступністю не поступається карнітином тартрат. Ви це можете побачити на зображенні нижче.

Незважаючи на це, чистий карнітин трохи дешевше. Ви можете порівняти ціни та вибрати, який вам більше подобається.

Інструкція до карнітину хлорид

Що це за таке з'єднання? Давно, десь 50 років тому, вперше отримали нову речовину — карнітин і найпершою його формою була хлоридна. На сьогоднішній день вона втратила колишню популярність. До складу цієї сполуки входить не тільки Л-ізомер карнітину, але і його Д-форма.

Таким чином, цей DL-карнітин хлорид використовувався успішно в лікуванні неврологічних захворювань. Однак у спорті не знайшов свого застосування, а все через свій D-ізомер у складі.

Ця речовина випускається й досі виключно для лікувальних цілей у неврології. Форма випуску - 10% розчини для внутрішньовенного та внутрішньом'язового введення по 5 мл.

Інструкція до Л-карнітину: як приймати для схуднення

Я рекомендую купувати спортивне харчування в спеціалізованих магазинах або серйозних фірм, що випускають БАД. Оптимальними вважаються дози від 500 до 3000 мг карнітину на день, дозу зазвичай ділять на 2-3 прийоми. Збільшувати дозу більше 3000 мг немає сенсу, оскільки це збільшує його ефективність. Як правило, рекомендують прийом препарату за 30 хвилин до тренування та одразу після.

Якогось певного курсу прийому немає, така схема прийому передбачає тривалий прийом, доки досягнете бажаного результату і схуднете.

Чи можна пити елкарнітин без тренувань?

Основною умовою прийому добавки є фізична активність та спорт. Ви відправите свої гроші прямо в унітаз, якщо станете пити його без тренувань. Згадайте його основну дію, якщо потрібно повернутись назад і перечитайте знову.

Після прийому левокарнітину деякі відчувають приплив сил, проводять тренування із ще більшою продуктивністю. Негативним моментом є підвищення апетиту, який важко приборкати. Але не у всіх це спостерігається.

Форми випуску біодобавки

На сьогодні існують такі форми випуску карнітину:

• таблетки та капсули
• питні ампули
• порошок для розведення в рідині
• рідкий концентрат
• готові напої з карнітином

Якщо порівнювати за ефективністю речовини, то немає різниці в якій формі купувати, якщо виробник широко відомий давно на ринку спортивного харчування. Все впирається у зручність користування, кому як подобається.

Зазвичай рідкі форми містять як основний карнитин а й всякі вітаміни, мінерали чи інші корисні речовини. Тому вирішувати вам, що вам більше підійде, а поки не спробуєте дізнатися. Багато хто віддає перевагу 100% чистому карнітину без добавок і домішок.

Л-карнітин якої фірми краще

На сьогоднішній день весь карнітин видобувається синтетичним шляхом. Великі фабрики виробляють дану речовину, а потім продають її різним фірмам, що випускають баночки з БАД. Таких фабрик у світі дуже багато, серед яких входить Китаю, Індія та ін.

У всьому світі найкращими постачальниками Л-карнітину є:

• італійська фірма Sigma-Tau (назва сировини - Biosint)
• швейцарська фірма Lonza (назва сировини - Carnipure)

Всі добавки, які я рекомендувала вище, містять високоякісний карнітин і ви можете сміливо їх замовляти. Якісний продукт ніколи не буде дешевим. Дешевші аналоги ніколи не працюватимуть так, як це робить чистий Л-карнітин. Шукайте на упаковці фірмові знаки на вказівку джерела сировини. Нижче на зображенні ви бачите мій карнітин від Now Foods і фірмовий знак «Carnipure»

Побічні ефекти та протипоказання L-карнітину

З часів відкриття левокарнітину було проведено безліч досліджень, причому в деяких дозах була навмисно завищена в сотні разів, але шкоди від застосування не було виявлено. Карнітин не накопичується в організмі, надлишки активно виділяються з організму із сечею та калом. Його безпека підтверджується тим фактом, що його використовують у педіатрії для лікування недоношених дітей, про що я говорила вище.

Що ж до побічних ефектів, то вони настільки малоймовірні та незначні, що користь від карнітину набагато перевершує його недоліки. Отже, оскільки в ході прийому L-карнітину вивільняється багато енергії, то можливий розвиток проблеми із засипанням. Щоб цього уникнути, рекомендується приймати в першій половині дня, тим більше, що в цей час його дія найбільш ефективна.

Дуже рідко спостерігається індивідуальна непереносимість у вигляді нудоти, головного болю або порушення випорожнень. У цьому випадку потрібна відміна препарату і самопочуття знову покращає.

Ця речовина не вступає у взаємодію з лікарськими препаратами та іншими жироспалювачами або спортивним харчуванням, тому її можна вживати у будь-якій комбінації. Додаткові добавки можуть спричиняти алергію.

Як бачите L-карнітин дуже нешкідливий препарат, що має мінімум побічних ефектів, а тому теоретично може застосовуватися у будь-якої людини.

Останні дані дослідження левокарнітину

Ну, як вам карнітин? Все, що було написано вище, ви можете прочитати і на інших сайтах спортивної тематики. А зараз я розповім вам щось, що суперечить загальній думці. Створюється відчуття, що це ідеальний препарат, але дозвольте я внесу невелику ложку дьогтю в цю прекрасну пахучу бочку меду. Коли я готувалася до написання цієї статті, я натрапила на статтю про останнє дослідження, яке датується квітнем 2013 року.

Дослідження проводилось у США, у лікарні Клівленда. Керівник дослідження – доктор Стівен Сінтра. Справа в тому, що вчені встановили, що карнітин не такий нешкідливий, як його уявляють. Метою дослідження було встановити безпеку щодо впливу на серцево-судинну систему, а точніше на атерогенез або розвиток атеросклерозу. У дослідженні брали участь піддослідні миші, а чи не реальні люди.

Так ось, вони встановили, що карнітин, не важливо, як потрапив в організм: з їжею або у вигляді добавок, сприяє розвитку та прогресу атеросклерозу, але…. Але не сама речовина викликає зміни в клітинах коронарних судин та судин головного мозку. Насправді винуватцями є деякі види бактерій, які мирно мешкають у людському кишечнику.

Вони перетравлюють L-карнітин із утворенням активного метаболіту — Триметиламін N-оксид (ТМАО). ТМАО є потужним токсином, який руйнує стінки судин та сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок, як це відбувається при дисфункції ендотелію судин. Далі було запропоновано рішення, яке так схоже на американців, призначати антибіотики, які вирішували б проблему з бактеріями, але поки це питання обговорюється і вимагає нових досліджень.

У дослідженні брали участь також і вегетаріанці, які не їдять м'яса, але їм давали карнітин як добавку до їжі. Виявилося, що концентрація ТМАО у них набагато нижча, ймовірно це пов'язано, що у зв'язку з особливостями їх харчування вони мають тих самих бактерій, ніж у всеїдних людей.

Таким чином, виходить, що негативний ефект карнітину пов'язаний з кількістю певних видів бактерій. Якщо це настільки погано, то якісь негативні властивості можна знайти в багатьох продуктах харчування: глютен викликає целіакію, клітковина – здуття, розвиток запальних захворювань кишечника та рак, молоко – алергію та цукровий діабет у дітей. То що тоді робити, чим харчуватися?

Коли доктора Стівена Сінтра запитали про його режим харчування, він відповів: «Я також продовжуватиму прийом L-тироксину в дозі 400 мг на добу та ацетил-L-карнітину в дозі 1000 мг на добу. А також я 2-3 рази на тиждень насолоджуватимуся порцією смачного біфштексу з яловичини чи баранини».

Все дослідження було спрямоване на з'ясування впливу хронічного вживання карнітину, коли людина роками їсть багато червоного м'яса або п'є добавки, що містять L-карнітин. Я ж у своїй статті торкнулася теми не загального оздоровлення або лікування будь-яких захворювань, а застосування карнітину при схудненні та заняттях спортом, тобто коли препарат приймається короткочасно.

Повірте атеросклеротичні бляшки утворюються не за один день і навіть не за рік, тому при прийомі коротких курсів погіршення стану бути не повинно. Тим більше, що ТМАО утворюється тільки коли карнітин присутній в організмі, під час його відсутності судин нічого боятися, принаймні карнітину:).

У статті я розповіла та показала все за та проти використання левокарнітину, а рішення за початок використання лежить повністю на вас. Я тільки висловлю свою думку, якщо не заперечуєте. Я двома руками за використання короткими курсами під час спільного зайняття фізичними вправами.

Відгук лікаря, що худне, про карнітин.

Відчуттів я практично не відчуваю, хіба що тільки збільшилася витривалість і зникла сонливість, яка мене мучила після обіду. Ще помітила такий приємний ефект - практично не болять м'язи після тренувань наступного дня, хоча раніше при збільшенні терезів все дуже боліло. Таке відчуття, що організм дуже швидко відновлюється та набирається нової енергії. Я шукала опис цього ефекту і знайшла, що дійсно карнітин зменшує біль, за рахунок покращення кровопостачання та кращого виведення токсинів зі втомлених м'язів. Цей ефект мені дуже подобається.

На смак приємний, з апельсиновим смаком, віддає вітаміном С (є у складі). В іншому поки сказати не можу. Зробила виміри: вага 57 кг, об'єм талії 74 см, об'єм стегон 94 см, об'єм ноги в стегні 54 см. Займаюся по 3 силовому та 2 аеробному навантаженню на тиждень. Ціль прибрати жир з живота і стегон, важити близько 54-55 кг, і в обсягах зменшитися хоча б на 4 см. Наступні виміри зроблю через 1 місяць вживання.

Підсумок за 4 тижні. Втратила трохи ваги. Стала 55,8 кг. Обхват талії став 71 см, обхват стегон 93 см, об'єм ноги в стегні залишився колишнім - 54 см. На фотографіях вище ви можете це побачити. Нагадаю, що при цьому я дотримувалася дієти без хліба (замінювала на натуральні хлібці) та макаронів, а також у мене були регулярні тренування (3 силових на тиждень, 1-2 аеробних на тиждень). Вважаю, що за місяць це добрий результат, принаймні він є якийсь.

Тепер я хочу продовжити приймати карнітин перед тренуваннями, а також переглянути наявність або відсутність важливих вітамінів та мінералів у своєму раціоні, додати білка та оливкової олії.

А на цьому маю все. Пам'ятайте одну важливу річ щодо карнітину, якщо ви п'єте з метою схуднення, то без дотримання правильного харчування (без переїдання, голодування чи низьковуглеводної дієти) та адекватних фізичних навантажень він практично не знижує вагу, в іншому ви отримаєте ефект. Також слід пам'ятати, що прийом має бути разом із коензимом Q10. Розкажіть про ваш досвід прийому карнітину, нам буде всім дуже цікаво та пізнавально.

З теплотою та турботою, ендокринолог Діляра Лебедєва

Л-карнітин для схуднення застосовується у комплексі з фізичними навантаженнями в середньому за півгодини до тренування. Без спорту він дає набагато менше ефекту. Незважаючи на багато стереотипів про те, що спортивне харчування, включаючи Л-карнітин, — це хімічні склади, які можуть бути небезпечними для здоров'я, фахівці спростовують таку думку. Левокарнітин - речовина, що виділяється самим організмом, якщо йому вистачає всіх необхідних вітамінів, додаткова кількість прискорить жироспаление.

Л-карнітин — речовина, що виділяється організмом та має властивість прискорювати метаболізм, зокрема лімітний обмін. Найбільше його міститься в якісних білкових продуктах: рибі, всіх сортах м'яса, сиру.

Якщо спосіб життя людини можна назвати спокійним, вона не витрачає багато енергії під час фізичних навантажень і харчується збалансовано, потреби у додатковому вживанні левокарнітину немає. Але якщо худне регулярно і інтенсивно тренується, тобто сенс вживати засіб як добавку до основного раціону.

Дія на організм

Основна дія Л-карнітину для схуднення спрямована на посилення спалювання жирової тканини та прискорення ліпідного обміну. Докладніше його дії полягають у:

• Прискорення метаболізму, переробка жирових клітин на енергію — так і тоді, коли людина дотримується білкові раціони.
• Окислення не тільки існуючих в організмі жирів, а й нових, що надходять із їжею поточного раціону.
• Підвищення витривалості під час фізичних навантажень, зокрема кардіотренувань.
• Підвищення розумових працездатностей, покращення пам'яті, здатності концентруватися та швидко мислити.
• Захист м'язів від розпаду.
• Зниження дратівливості та загалом позитивно впливає на стан нервової системи.
• Зниження рівня холестерину у кровоносних судинах.
• Менш тривалий період відновлення після фізичних навантажень.
• Сприяє збільшенню м'язів.
• Зменшення хворобливих відчуттів після тренування, оскільки речовина знижує рівень молочної кислоти у м'язових волокнах.

Перед інтенсивним фізичним навантаженням його приймають внутрішньо, запиваючи водою в тому дозуванні, яке необхідне при цій формі випуску. Як тільки людина починає тренуватися, частішає серцебиття, метаболізм починає працювати інтенсивніше, препарат починає діяти та прискорювати цей процес, одночасно підвищуючи витривалість організму.

Властивості добавки

Л-карнітин часто називають амінокислотою, хоч він нею не є, крім перерахованих вище дій на організм, має ще деякі властивості, завдяки чому його часто застосовують у медицині:

• Збільшення апетиту завдяки підвищенню рівня інсуліну в крові, у разі вживання засобу під час їди за правильною для цього випадку схемою. Тому його призначають хворим на анорексію та дітей з поганим апетитом.
• Відновлення функцій та м'язової тканини міокарда при його дистрофії, у зв'язку з чим Л-карнітин використовується як допоміжний засіб при терапії хворих із цим захворюванням.
• Усунення синдрому хронічної втоми через сприятливий вплив на надниркові залози.

Однозначно необхідний Л-карнітин як харчова добавка тільки веганам і вегетаріанцям, які повністю виключають з раціону тваринні білки.

Форми випуску біодобавки

Найпоширеніші форми випуску Л-карнітину:

1. Сиропи - продаються відразу з мірними ковпачками для зручності використання у вказаному дозуванні. Мають приємні фруктові смаки та аромати в асортименті: яблуко, диня, вишня, цитрусові та інші. Перевага перед іншими формами випуску — швидше починають діяти вже буквально через 15 хвилин після прийому.
2. Пігулки - залежно від виробника містять різну кількість левокарнітину як основної діючої речовини. Крім нього найпоширеніші компоненти складу: вітамін С, фруктоза та інші. Залежно від кількості речовини у кожній таблетці визначається дозування та кількість пігулок в одній платівці. Пити його потрібно за 30-40 хвилин до початку тренування, запиваючи водою.
3. Капсули — їх склад різний у різних виробників. Найчастіше їх фасують у пластикові флакони, які містять від 60 капсул та більше.
4. Порошок – найчастіше таку форму випуску має чистий 100% левокарнітин, фасується у пластикові банки, мірна ложка входить до комплектації добавки.

Чистий 100% Л-карнітин

Чистий 100% Л-карнітин для схуднення найчастіше випускають у вигляді порошку, який слід вживати за 15 хвилин до початку інтенсивного навантаження. Деякі виробники продають його на вагу, починаючи з ваги 100 грам.

Він має легкий гіркуватий запах і нейтрально-гіркуватий смак. Зберігати його рекомендується не більше року з моменту у темному сухому місці та ретельно закритій упаковці.

Порошок легко розчиняється у воді, тому його легко вживати.

Денне дозування визначається початковими параметрами худне і становить від 1 до 3 г порошку. Фахівці стверджують, що максимальна разова доза для будь-якої людини — не більше 2 г. Найкращим способом її вживати буде такою: розділити необхідну денну кількість на 2 порції, 2 з них випити за півгодини до основних прийомів їжі, третю — за 30-40 хвилин. до початку інтенсивного тренування.

Л-карнітин тартрат

Л-карнітин тартрат - це речовина, що складається на 70% із солі левокарнітину і на 30% - з винної кислоти.

Наукові дослідження довели, що ця добавка не сприяє підвищенню витривалості та не є жироспалювачем. Її дії спрямовані на:

• Зменшення больового синдрому після енергоємних тренувань.
• Запобігання порушенню цілісності м'язових волокон.
• Збільшення споживання кисню м'язовими тканинами.
• Збільшення росту волосся.
• Зменшення метаболістичного стресу.

Побічних ефектів від прийому засобу не виявлено під час експериментальних досліджень.

Ацетил Л-карнітин або Амкар - речовина, що має подібність і принципові відмінності з Л-карнітин і є одним з його різновидів. Головна мета його прийому - збільшення витривалості та працездатності, підтримання здорового функціонування мозку та збільшення тривалості життя.

Основні його дії:

• Збільшення енергетичного обміну у клітинах головного мозку, що сприятливо впливає на всі когнітивні процеси.
• Поліпшення мозкової діяльності: здатності концентруватися, складно і швидко мислити, надовго та точно запам'ятовувати інформацію.
• Підбадьорливий ефект.
• Виведення токсичних сполук із мозку, зміцнення його клітин.
• Позитивний вплив на функціонування та відновлення нервової системи.
• Прискорення метаболізму.

Дослідження доводять, що ця добавка сприяє покращенню мислення та мови у людей похилого віку.

Пропіоніл Л-карнітин

Пропіоніл Л-карнітин - різновид Л-карнітину з гліцином у складі. Експериментальні дослідження довели такий його вплив на організм людини:

• Нормалізація водно-сольового балансу.
• Запобігання передчасному старінню.
• Запобігання пошкодженню м'язових волокон під час інтенсивних фізичних навантажень.
• Підвищення витривалості та швидше відновлення після інтенсивних тренувань.

Приймати добавку потрібно за півтори години до фізичної ганрузки у дозуванні 4,5 г.

Л-карнітин фумарат

Л-карнітин фумарат застосовується для підвищення працездатності та прискорення схуднення за допомогою покращення жирового обміну. Подібно до інших різновидів Л-карнітину позитивно позначається на нервовій системі та мозковій діяльності.

Найчастіше випускається у формі капсул, добова доза прийому яких - від 1 до 4. Принципового значення, до їжі або до тренування приймається добавка немає.

Один із головних показань до застосування вважаються збої роботи серця та печінки.

Інструкція для схуднення

Щоб Л-карнітин для схуднення приніс максимальну користь, рекомендується дотримуватись таких правил щодо його вживання:

1. Правильно розрахувати дозування залежно від кількості діючої речовини в капсулах або таблетках та індивідуальних параметрів людини.
2. Обов'язково поєднувати прийом добавки зі спортивним раціоном, у якому у великій кількості присутні тваринні білки: м'ясо, риба, сир та інші молочні продукти, яйця.
3. Ефективність Л-карнітину для схуднення експериментально підтверджена лише при фізичних навантаженнях, що супроводжуються прискореним серцебиттям. Ідеально підходять аеробні тренування, біг, тривала ходьба, стрибки, сходження сходами, їзда на велосипеді, кардіонавантаження на еліпсі та орбітреці.
4. Перед прийомом важливо проконсультуватися з фахівцем для вибору найбільш оптимальної форми добавки.
5. Обов'язково впевнитись у відсутності протипоказань.
6. Уникати вживання Л-карнітину у вечірній час, оскільки ефект, що бадьорить, і збільшення енергії тривають і після закінчення тренування, що може вплинути на режим сну.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Рідка форма добавки має приємні смакові характеристики, тому пити його можна в чистому вигляді в необхідному дозуванні. Часто її важко перевищити, тому що кришка від пластикової пляшечки, в якій зберігається засіб, відповідає мірному ковпачку.

Денне дозування, розраховане індивідуально, можна розділити на кілька прийомів - перед їжею та тренуванням за півгодини.

Ще один спосіб вживання - додавати потрібну дозу Л-карнітину у воду, достатньо однієї склянки на порцію. Це допоможе запобігти зневодненню та сильній спразі під час кардіонавантажень, коли пити незручно.

Дозування та необхідна кількість капсул на добу розраховується залежно від кількості діючої речовини у кожній з них.

Приймати їх просто – достатньо запитати водою за 40 хвилин до їди чи тренування. Саме така кількість часу потрібна в середньому спортсмену до моменту дії добавки на організм потрібним способом.

Таблетований засіб

Таблетки приймаються за тим самим принципом, що й капсули.

Л-карнітин порошком як приймати для схуднення

Л-карнітин та його різновиди у формі порошку, як правило, мають більшу концентрацію діючої речовини, ніж сироп, капсули та таблетки. У середньому денна доза становить 3 г, у деяких випадках (пропіоніл Л-карнітин) вона більша і дорівнює 4-4,5 г, в інших (чистий Л-карнітин) - менше.

Оптимально порошок розбавляти у чистій питній воді. Він значно не впливає на її смак, тільки відтіняє її легким гіркуватим присмаком, який для багатьох може бути зовсім не помітним.

Добова доза препарату

Добова доза Л-карнітину визначається індивідуально з урахуванням:

• Індивідуальних параметрів - ваги, віку, статі (потреби чоловіків у цій речовині вищі).
• Цілей - для схуднення, постачання організму речовиною, поліпшення діяльності мозку, лікування захворювань.
• Спосіб життя - при інтенсивних важких тренуваннях, а також для категоричних веганів його потрібно більше, при помірних навантаженнях та вживанні від 120 і більше г білка у вигляді їжі - менше.
• Складом конкретного препарату концентрацією у ньому діючого засобу.

Середні приклади добових дозувань для різних форм випуску:

• Рідкий Л-карнітин – 30 мл;
• Пігулки - від 2 до 6;
• Капсули - від 1 до 4;
• Порошок – від 1 до 4,5 г.

Терміни щоденного прийому Л-карнітину становлять 4-6 тижнів, повторний курс можна проходити з перервою 20-30 днів.

Поєднання з іншими препаратами

Зафіксовано такі особливості прийому Л-карнітину у поєднанні з іншими лікарськими препаратами:

• Він посилює дію анаболіків та липової кислоти.
• Прийом глюкокортикостероїдів сприяє виробленню організмом набагато більшої кількості Л-карнітину, ніж без них, тому його дозування доцільно зменшити.
• Щоб Л-карнітин достатньо виділявся організмом, йому необхідні у достатній кількості вітаміни С, групи В та залізо.

Вміст карнітину в натуральних продуктах

Найбагатші Л-карнітин продукти - це білкові:

• Курка.
• Печінка будь-якої тварини чи птиці.
• Жирна та будь-яка морська риба, морепродукти.
• Яйця.
• Кисломолочні продукти: вершки, сир, сметана.

Як зробити прийом добавки ефективнішим для схуднення?

Прості способи посилити ефект від прийому Л-карнітину:

• Пити багато чистої води — вона незамінна для здорового та швидкого метаболізму, оскільки запобігає його головному «ворогові» — зневодненню.
• Дотримання правильного харчування для спортсменів з великою кількістю їжі, що містить речовину. У день спортсмену необхідно їсти 5 порцій таких продуктів, розміри яких визначаються його цілями та потребою у калоріях.
• Для сушіння тіла та мінімізації жирового прошарку - включати кардіонавантаження в програми тренувань і виконувати їх натщесерце, як самостійне тренування або по завершенню силового. Якщо для схуднення людина бігає, найдієвішим видом бігу буде інтервальна.

Шкода Л-карнітину

Численні дослідження, у тому числі й експериментальні, не зафіксували шкоди чи потенційної небезпеки від прийому Л-карнітину.

До вживання цього продукту потрібно підходити з обережністю людям, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Заборонено приймати Л-карнітин вагітним, які годують, людям із серйозними психічними розладами.

У всіх випадках прийом препарату потрібно погоджувати з фахівцями.

Побічні ефекти

Найпоширеніші побічні ефекти, які виникають внаслідок прийому Л-карнітину:

• Порушення режиму здорового сну при прийомах у другій половині дня;
• Стрибки артеріального тиску;
• Підвищений апетит за неправильної схеми прийому.

Де придбати Л-карнітин для схуднення

Добавка продається у всіх стаціонарних чи онлайн магазинах спортивного харчування у різних формах випуску.

Ціна залежить від об'ємів упаковки та виробника.

Який фірми добавку краще вибрати

Сучасна промисловість спортивного харчування пропонує величезний асортимент Л-карнітину від різних виробників. Найкращими з них, на думку споживачів та фахівців, вважаються:

1. UNS L-Carnitine 1000, л-карнітин — 100% Л-карнітин у формі таблеток, головними перевагами якого є відмінна якість і доступна ціна.
2. Extrifit Carni 120000 - рідкий Л-карнітин, що має дуже приємні смакові характеристики і високу концентрацію діючої речовини. Ціна доступна.
3. Biotech L-Carnitine 100000 Liquid – смачний рідкий Л-карнітин, головною перевагою якого вважається склад: крім активної речовини він містить екстракт зеленого чаю, що надає додаткове тонізування організму та вітаміни групи В, необхідні для секреції та повноцінного засвоєння Л-карнітину.
4. Power Pro Carnitine 5000 - примітний доступною ціною та відмінним складом: крім Л-карнітину містить велику кількість необхідних вітамінів та амінокислоти.

Поширені питання

Чи впливає Л-карнітин на нервову систему як збудник?

Добавка допомагає підвищити витривалість, подолати втому та залишатися у бадьорому стані протягом тривалого часу. Але ці дії є абсолютно безпечними для нервової системи.

Чи викликає продукт звикання?

Ні, оскільки це органічні речовини, що виділяються організмом і присутні у ньому протягом усього життя.

Правда, що коли я перестану пити Л-карнітин, я почну повніти і набирати жирову тканину?

Ні, взаємозв'язку між цими процесами немає.

Чи можна схуднути за допомогою Л-карнітину без фізичних навантажень?

Без інтенсивних занять спортом Л-карнітин ефективний лише як допоміжний засіб при лікуванні деяких захворювань та необхідна для повноцінного функціонування речовина для людей, які не вживають тваринних білків.

Наскільки можна схуднути протягом місяця прийому Л-карнитина?

Кількість втрачених кілограмів залежить від дотримання правильного харчування, інтенсивності фізичних навантажень та дефіциту калорій. Нормальним і здоровим вважається схуднення, при якому втрачається 5-6 кілограмів на місяць, але без перерахованих умов воно не можливе.

У якій рослинній їжі є Л-карнітин? Що робити, якщо я не їм м'яса та риби і не хочу приймати жодних харчових добавок?

Л-карнітин міститься лише у білках тваринного походження. У харчових добавках, що містять його, немає нічого небезпечного і шкідливого для здоров'я. Речовина виробляється організмом кожної людини і рекомендується для прийому у вигляді добавок для всіх людей, які вибрали вегетаріанство як спосіб життя.

Аналоги

Найпопулярнішими аналогами Л-карнітину вважаються:

• Карнітен - препарат, що випускається у вигляді розчинів та таблеток для перевального прийому. Активна речовина – левокарнітин, що визначає ідентичність дій на організм із Л-карнітином. Застосовується як лікарський засіб для захворювань, що характеризуються хронічним збоєм метаболізму. При тривалому вживанні може спровокувати порушення роботи органів травлення.
• Лівокарніл - препарат, що випускається у формі порошку, що відноситься до групи вітамінів В. Сприяє розщепленню жирних кислот та нормалізації вуглеводного та білкового обміну. Призначається для пацієнтів будь-якого віку при дефіциті маси тіла та карнітину в організмі.
• Елькар – основна діюча речовина цього препарату – Л-карнітин, тому дія на організм схожа на добавки, що описуються вище. Головне призначення Елькара – прискорення метаболізму.
• Арнебія - мультивітамінні комплекси для різних органів і систем організму, днфіцит яких призводить до уповільнення обмінних процесів. Мають повністю натуральний склад і часто застосовують спортсмени як додаткове джерело необхідних і корисних мікроелементів при інтенсивному ритмі життя. Приймати рекомендується за призначенням лікаря за відсутності індивідуальної непереносимості препарату.

L-карнітин у ніші чудо-засобів для схуднення займає одну з лідируючих позицій. Люди п'ють біологічну добавку, навіть не знаючи про те, для чого вона. Багато чоловіків і жінок вважають, що це - жироспалювач. Чи це насправді і чи існує користь від цього засобу? Що говорять про нього лікарі та як його приймати? Чи має карнітин протипоказання та побічні дії? Давайте розберемося.

L-карнітин (carnitine) часто застосовується прихильниками спортивного харчування перед тренуванням для підвищення витривалості та схуднення. І це правильно, оскільки він працює виключно у комплексі з виснажливим кардіо та не менш серйозними силовими навантаженнями.

Що таке Елькарнітін

Білий кристалічний порошок помилково відносять до вітамінів групи В, хоча речовина, що називається іноді левокарнітином, такою не є. У нашому організмі карнітин виробляється з амінокислот і перебуває майже у всіх клітинах тіла.

Значення речовини складно переоцінити: вона бере участь у енергетичному обміні, транспортуючи жир (як жирних кислот) всередину мітохондрій, де запаси «матеріалу» спалюються вивільнення енергії.

Чи можна приймати l-карнітин для схуднення?

Запам'ятайте, що прийом препарату за відсутності посиленого кровотоку, який виникає у процесі тренувань, практично не має сенсу: ефект добавки буде мінімальним.

На думку деяких фахівців, ель карнітин для скидання ваги зовсім не призначений і навіть сприяє підвищенню апетиту (хоча виробники БАДу і заявляють протилежне).

Відгуки лікарів

Як терапевти, так і дієтологи дотримуються думки, що без грамотного раціону харчування та активних тренувань л-карнітин не допоможе схуднути. При цьому фахівці говорять про те, що чим інтенсивніше тренується людина, тим кращий результат (але тут важливо не переборщити із частотою та тривалістю спортивних занять).

Лікарі вважають, що речовина не завадить застосовувати людям при інтелектуальній праці, а також при синдромі хронічної втоми. Але обов'язково потрібно переконатися, що протипоказання цієї добавки до вас не належать.

Також лікарі вважають, що амінокислоти карнітину знижують рівень поганого холестерину і благотворно позначаються на роботі серцево-судинної системи організму.

Доповнюють картину відгуки лікарів про вживання препарату для схуднення. Фахівці схиляються до того, що л-карнітин, поряд з іншими спортивними добавками, - це лише плацебо, і до скидання ваги ніякого відношення не має.

Вони вважають, що засіб набув популярності серед атлетів і фітнес-моделей зовсім не через разюче підвищення витривалості та позбавлення жирових запасів з подвоєною швидкістю. На думку спортивних фахівців, вживання ель карнітину пояснюється нестачею речовини в організмі спортсменів. Адже для його вироблення необхідна участь вітамінів групи В та С, амінокислот (лізину та метіоніну) та низки ферментів.

Людина, яка дотримується всіх «канонів» раціонального харчування, отримує перераховані вище речовини з їжі для вироблення карнітину в достатній кількості. Але що робити спортсменам (особливо під час підготовки до змагань)? Адже багато хто з них сидить на жорсткій «сушці» - спеціальній дієті, що передбачає зниження кількості вуглеводів та жирів. Саме для отримання всіх необхідних мікро-і макроелементів вони і вдаються до вживання рідкого карнітину, який у цьому випадку зовсім не призначений для схуднення.

Плюси та мінуси препарату

Як будь-який інший засіб, карнітин має свої переваги та недоліки.

Користь

• Збільшення м'язової маси та прискорення жироспалювання (за умови регулярних спортивних занять).
• Посилення витривалості під час тренінгу та фізичних навантажень.
• Уповільнення процесу стоншування кісток. Тому л-карнітин рекомендований до вживання літнім чоловікам, а також жінкам, які переживають менопаузу. Адже втрата кісткової маси часто стає причиною переломів, остеопорозу та артриту.
• Лікування серцево-судинних захворювань. На думку деяких закордонних кардіологів, вживання біологічно активної добавки людьми, які перенесли інфаркт, дозволяє уникнути рецидивів захворювання.
• Діабетикам карнітин допомагає нормалізувати рівень глюкози у крові.
• Препарат вважається антиоксидантом, тому благотворно впливає на роботу імунної системи, оберігаючи тіло від вільних радикалів.
• При нормальному вмісті l-карнітину в організмі чоловіка покращується якість і збільшується кількість сперми, що виробляється.
• Речовина є ефективним засобом - протиотрутою - у разі відправлення вальпроєвою кислотою (це хімічна сполука, що застосовується для лікування епілепсії, мігрені та шизофренії).

Побічні дії

Про шкоду карнітину відомо мало, оскільки ця діюча речовина поки що погано вивчена. Але доведено, що з перевищенні дози в людини можуть виникнути небажані ефекти. Хоча до препарату і додається інструкція із застосування, в якій докладно описані всі побічні явища, багато хто худне просто не читає її. Та й навіщо, якщо найважливіше, що можна буде схуднути.

Сподіваємося, що ви не хочете позбавитися зайвої ваги, принісши в жертву своє здоров'я. Тому ми розповімо про основні згубні ефекти, які можуть виникнути у процесі прийому засобу з метою схуднення. Ці негативні симптоми зазвичай мають нетривалу дію та проходять самі собою.

Іноді у людей, які використовують л-карнітин для схуднення, виникають такі побічні явища:

• Нудота та запаморочення.
• Здуття живота, порушення випорожнень.
• При індивідуальній непереносимості речовини (виникненні алергії) необхідно припинити вживати препарат та відвідати лікаря для консультації.
• Оскільки карнітин, що виробляється людським організмом, призводить до «викиду» енергії, при регулярному прийомі кошти багато хто скаржиться на безсоння або малотривалий сон.
• Дуже рідко спостерігається надмірна збудливість нервової системи: поведінка людини стає агресивною або кардинально відрізняється від того, як вона поводилася раніше. У разі необхідно негайно відмовитися від карнитина.

Протипоказання

В інструкції застосування препарату значиться лише індивідуальна непереносимість. Також левокарнітин не рекомендовано приймати майбутнім і годуючим мамам.

Природні джерела речовини

Carnitine у ​​перекладі з латини означає «м'ясо», «плоть». З цього стає ясно, що їжа тваринного походження рясніє карнітином. До основних джерел відносяться: м'ясо ягняти, яловичина, риба, птах. Також підвищена кількість речовини міститься в молочних продуктах, овочах (особливо в гарбузі), курячих жовтках, квасних продуктах, горіхах та насінні кунжуту.

Деякі лікарі вважають вживання ель карнітину у великих кількостях небезпечним для здоров'я, тому радять знизити обсяг червоного м'яса, що з'їдається, до 110-120 р. на тиждень.

Крім того, сьогодні у продажу існують комплексні засоби на основі натуральних компонентів, які допомагають створити рельєфну мускулатуру та підтримувати тіло у відмінній фізичній формі у будь-якому віці. Наприклад, до інгредієнтів нового популярного, крім L-карнітину, включено: екстракт фікуса, форсколін, корінь маралій, мальтодекстрин, вітаміни та мікроелементи. Фахівці вважають, що такий комбінований склад дозволяє скинути вагу, не втрачаючи, а навпаки, нарощуючи м'язову масу, покращує обмін речовин, підвищує витривалість.

Існують такі показання до прийому l-карнітину:

1. Крім спортсменів, його слід приймати людям із захворюваннями серцево-судинної системи.
2. Даний засіб корисний для населення з синдромом хронічної втоми, людям похилого віку для профілактики втрати пам'яті та зниження концентрації.
3. Іноді рекомендується застосовувати елькарнітин вегетаріанцям для заповнення кількості активної біологічно активної речовини в організмі.
4. Гастроентерологи використовують препарат у комплексі з медикаментозними препаратами для лікування захворювань шлунка та підшлункової залози.
5. При лікуванні харчових розладів, які супроводжуються втратою апетиту та виснаженістю, також рекомендовано прийом карнітину.
6. З практики дитячих неврологів відомо, що речей призначається приймати слабким і недоношеним малюкам і дітям з дефіцитом маси тіла.

Зауважте, що у списку медичних показань немає людей з ожирінням або просто тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.

Якщо ви вирішили пити l-карнітин з метою схуднення, вам потрібно знати, в якій кількості слід його пити.

Добова доза для схуднення

Добова доза карнітину становить від 500 мг. до 2 р. Приймати більше цієї кількості - абсолютно безглуздо. Доведено, що організм людини не засвоює більше 2 р препарату за день, до того ж це може викликати побічні ефекти.

Запам'ятайте, що карнітин - це не диво-пігулка, яка не має побічних ефектів при перевищенні дози, що рекомендується. Адже інструкція із застосування написана не просто так.

На людях шкода препарату при перевищенні дози, зі зрозумілих причин, досконально не вивчений. Але результати лабораторних досліджень на мишах вражають. У гризунів, яким регулярно згодовували дозу карнітину, рівну 26 тисяч мг. людської, діагностували закупорку артеріальних судин.

Як правильно приймати

Всім тим, хто хоче почати пити l-карнітин для схуднення, слід знати, що пік дії препарату починається за 2 години після вживання і триває рівно добу. Виходячи з цього, безглуздо вважати, що речовину ефективно застосовувати під час силового або кардіо тренування, а то й зовсім після виснажливого тренінгу. На жаль, у такому разі ефекту від жироспалювача не буде.

На голодний шлунок приймати левокарнітин протипоказано (щоб уникнути проблем із шлунково-кишковим трактом). Якщо ви не тренуєтеся, то вживати його потрібно за півгодини до їди. Якщо ви плануєте йти в зал, то добову дозу необхідно випити за дві години до тренування. А в дні без фізичного навантаження дозу препарату необхідно розбити на кілька прийомів.

Форми випуску

Карнітин випускається в рідкому вигляді, таблетках або капсулах.

Рідкий препарат

Найчастіше жироспалювач карнітин продається у вигляді сиропу або ампул. Важливо пам'ятати, що сироп не сумісний із їжею. Запивати засіб рідиною (розводити у воді, чаї, каві) також не рекомендується.

У таблетках

Прийом засобу у такій формі відрізняється тим, що таблетку рекомендується запивати великою кількістю негазованої води. Фахівці кажуть, що для позбавлення зайвих кілограмів рідкий карнітин краще, ніж таблетка тієї ж речовини.

Незалежно від того, в якій формі ви вживаєте препарат (рідкий або таблетований), постарайтеся уникати у процесі прийому продуктів та напоїв із вмістом кофеїну.

Тривалість прийому

Не забувайте, що карнітин - це речовина, що діє. Це означає, що застосовувати його бездумно, а тим більше на постійній основі – небезпечно для здоров'я. Зазвичай схема прийому має на увазі вживання л-карнітину протягом 3-4 тижнів. Потім слід зробити перерву на 3-4 тижні і знову відновити прийом спортивної добавки. Курс повинен бути рекомендований лікарем.

Ми неодноразово нагадуємо, що необхідно дотримуватися запобіжних заходів. Не варто приймати збільшене дозування карнітину або проводити багатогодинне пекельне тренування для того, щоб якнайшвидше позбавити зайвої ваги. Працюйте у своєму темпі і не женіться за надшвидкими результатами. Тоді ваші зусилля будуть винагороджені – ви отримаєте підтягнуте тіло своєї мрії без використання малоефективних препаратів для схуднення.

Прийом карнітину без спорту

Чи можна приймати речей, не займаючись фізичними вправами? Якщо ви вивчите відгуки схудлих, то помітите, що всі жінки та дівчата, які досягли результату, не тільки вживали БАД за інструкцією (у вигляді таблеток або сиропу), але активно тренувалися в залі та стежили за своїм харчуванням. І це – ключова умова ефективності препарату для тих, хто худне.

L-карнітин (який також виробляється в людському організмі та технічно розташовується на одному ступені з вітаміном В) працює лише тоді, коли працюєте ви. І найкраще, щоб це були систематичні заняття. Наприклад, можна зайнятися танцями, силовим тренінгом (вдома з гантелями або в тренажерному залі), бігом, інтенсивним кардіо (тривалістю не менш як півгодини). Також непогано працює пілатес та йога (але в такому разі необхідно буде ввести жорсткі обмеження в харчуванні).

Серед представниць прекрасної статі поширена також заміна одного з прийомів їжі порцією карнітину. Схуднення від цього, начебто, настане швидше. Тепер ви розумієте, що це не працює, оскільки безглуздо чекати на дії препарату без тренувань.

Один із найбільш затребуваних препаратів, l-карнітин для схуднення. Науково доведено, що L-карнітин справді допомагає. Цікаво чому? Розповідаю.

Привіт, друзі, із вами Світлана Морозова. Пропоную вам сьогодні розібрати, чи допомагає l-карнітин насправді схуднути, як його приймати, чим він корисний. І що це таке взагалі теж розберемо. Поїхали!

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.

Теми майбутніх вебінарів:

• Розкриваємо п'ять причин усіх хронічних порушень у організмі.
• Як прибрати порушення у шлунково-кишковому тракті?
• Як позбутися ЖКБ і чи можна обійтися без операції?
• Чому людину сильно тягне на солодке?
• Знежирені дієти – короткий шлях до реанімації.
• Імпотенція та простатит: руйнуємо стереотипи та усуваємо проблему
• З чого розпочати відновлення здоров'я вже сьогодні?

Схудну - не схудну?

Ромашки обривати сьогодні не будемо. Бо так, схуднете.

L-карнітин (Л-карнітин, левокарнітин) – вітаміноподібна кислота. Чому вітаміноподібна – за структурою він нагадує вітаміни групи В. Через це в деяких джерелах її навіть називають вітаміном В11, але це помилково.

L-карнітин від народження виробляється в нашому організмі в клітинах печінки, нирок та мозку. З їжею ми його теж отримуємо – левокарнітин з'являється при розпаді лізину та метіоніну – незамінних амінокислот із тваринних продуктів.

І навіщо він нам? За своєю роль L-карнітин відноситься до метаболіків, тобто бере участь в обміні речовин. І, зокрема, у жировому обміні, другий його стадії, виключаючи сам ліполіз – безпосередньо розщеплення жиру. Тому що переносить у мітохондрії (клітинні енергетичні структури) жирні кислоти (які з'являються при розпаді жиру). Самі собою вони туди потрапити не можуть – у мітохондрій дуже щільна, непроникна стінка. Звідси вихід енергії краще працюють м'язи, краще проходять всі процеси в організмі, швидше згоряє жирок. Якщо L-карнітину достатньо.

А найчастіше його недостатньо. Тому що для нормального обміну речовин добова норма левокарнітину в середньому повинна бути 300-500 мг, і все це йде на базові процеси, як дихання, підтримання температури і т.д. Якщо ж ви займаєтеся спортом або хочете, енергії треба більше. Отже, і L-карнитина. Тут на допомогу і приходять добавки.

В якому вигляді випускається l-карнітин для схуднення?

Форм випуску кілька: у таблетках, у капсулах та рідкий l-карнітин.

Існують різні препарати на його основі. Наприклад, відома Спіруліна з l-карнітином – БАД у вигляді таблеток. Спіруліна – це така водорість, до речі. Дуже вітамінна та корисна.

Ціна в основному залежить від виробника. Вітчизняний, як ви розумієте, обійдеться дешевше, ніж аналогічний із Америки. У цьому властивості будуть однакові. Але в основному ціновий діапазон коливається в межах 300-4000 рублів.

Як вибрати, який краще? Насправді, вся річ у швидкості засвоєння. Ви можете купити l-карнітин для схуднення в будь-якому вигляді, різниця буде лише у тому, як його приймати.

І як приймаємо?

Інструкція до застосування стандартна:

1. Коли приймати: рідкому вигляді- За півгодини до тренування. Або, наприклад, вранці натщесерце, а після годинки прогулятися (або пробігтися, ще краще). Щоб левокарнітин засвоїв у таблетках чи капсулах, потрібно буде більше часу – п'ємо за 40 хвилин на годину до тренування.
2. Як пити: таблетки та капсули – не розжовуючи, запиваючи водою. Рідкий можна не запивати. Можна робити розчин і пити по ковточку під час або кардіо - на пробіжці, наприклад. Якщо пити на ніч, ефекту не буде, тому що він потрібний лише при навантаженні. А на нічний обмін речовин та власного буде достатньо.
3. По скільки: дозування на один прийом - в межах 1-2 г. Більше не має сенсу - цього зазвичай достатньо, а надлишки все одно відразу виводяться нирками, тому що l-карнітин - гомеостатична речовина.

Не тільки жироспалювання єдиним.

- Не єдине призначення Л-карнітину. На що він впливає:

• Витривалість, стресостійкість. Причому у фізичному плані (при фізичних навантаженнях), а й у емоційному і інтелектуальному теж. Відгуки лікарів показують, що він допомагає при лікуванні. Люди стають врівноваженішими, спокійнішими.
• Додаткова енергія. При зниженому додає сил, допомагає швидше прийти до норми. Або, наприклад, якщо ви не виспалися, розбито почуваєтеся.
• Зростання м'язів. Л-карнітин – це ще й анаболік. Він допомагає збільшити масу м'язів і при цьому не набрати жир. Звичайно, якщо поєднувати його прийом з правильним харчуванням і посиленими тренуваннями - особливо аеробними.
• Зниження болю після тренінгу. Чому після сильних навантажень болять м'язи? Через молочну кислоту. А l-карнітин знижує її рівень, і відновлення проходить швидше та легше.
• Профілактика атеросклерозу. Знижується рівень, а що це означає? Що I-карнітин допомагає в боротьбі з і як її профілактика. Тому лікарі рекомендують його застосування зниження ризику інсульту, серцевої недостатності та інших судинних захворювань.
• Зміцнення кісток. Левокарнітин не дає кальцію вимиватися з кісток. Це важливо, по-перше, для людей похилого віку, у яких кістки фізіологічно витончуються. По-друге, для спортсменів, які займаються з великою вагою. І допомагає боротися із карієсом.
• Засвоєння. Надлишки цукру швидше виводяться, рівень глюкози у крові знижується. Для діабетиків це дуже важливо.
• Виведення вільних У Л-карнітину добре проявляються властивості антиоксиданту – він зв'язує вільні радикали і виводить їх, а це означає, що зміцнюється імунітет, уповільнюються процеси старіння, покращується клітинне харчування.

l-карнітин для схуднення: протипоказання

Побічних дій від левокарнітину немає (надлишки виводяться, пам'ятаєте?), Окрім, хіба що, алергії. Або сильного передозування, але це постаратися треба.

А ось протипоказання є. Навіть швидше не протипоказання, а випадки, в яких можна, але з обережністю і лише після консультації з лікарем:

Діліться статтею з друзями, підписуйтесь на оновлення блогу.

До скорої зустрічі!

Доброго часу доби, шановні читачки! Сьогодні ми поговоримо про можливості схуднення за допомогою однієї із добавок Л-Карнітіна.

Сьогодні розроблено безліч прекрасних методик, що дозволяють привести своє тіло до ідеального стану. І, звісно, ​​на першому місці стоять фізичні навантаження. Але вони потребують регулярності, витривалості. Тільки в цьому випадку можна отримати добрі результати.

Значно посилити ефект від занять спортом дозволяють спеціально розроблені добавки. Саме таким засобом є Л-карнітин. Як приймати для схуднення добавку? Що вона є? І чи справді вона допомагає організму спалювати жири? Спробуємо розібратися.

Л-карнітин – особлива речовина, що підвищує швидкість перебігу метаболізму жирів. Воно грає роль жиросжигателя.

За умови нормального харчування, збагаченого тваринними білками, Л-карнітин самостійно виробляється організмом людини.

Люди, які сідають на дієту або посилено займаються спортом, часто відчувають дефіцит цієї речовини. В результаті вони стикаються з високою стомлюваністю. У них знижується витривалість, активність. Крім того, процес схуднення протікає дуже повільно.

Вплив на організм

Речовина стимулює організм переробляти жирові клітини на енергію. Воно запускає механізм ефективного спалювання підшкірних жирів. Часто саме недолік цього компонента в організмі призводить до розвитку ожиріння.

Саме Л-карнітин сприяє проникненню жирів усередину клітин, де вони активно розщеплюються та перетворюються на енергію.

Властивості добавки

Л-карнітин є надійною, безпечною і багатофункціональною добавкою. Він рекомендований усім людям, які прагнуть стати енергійнішими, витривалішими, активнішими.

Вплив на інтелект

Засіб ефективно впливає розумову активність. Дослідженнями вчених підтверджено, що щоденне вживання по 2 г речовини протягом 6 місяців значно підвищує розумові показники. Такі люди легко переносять інтелектуальні навантаження.

Поліпшення функціонування серцево-судинної системи

Не залишається непоміченим і сприятливий вплив на серцево-судинну систему. Речовина сприяє зниженню рівня холестерину. Таким чином, продукт захищає від прогресування атеросклерозу. А саме ця недуга призводить до таких тяжких ускладнень як інфаркт чи інсульт.

Основні властивості

Якщо знати особливості Л-карнітину, як приймати для схуднення, і суворо дотримуватися всіх рекомендацій, то можна забезпечити такі сприятливі впливи:

• активізувати спалювання жирів;
• знизити в організмі рівень холестерину;
• запустити механізм переробки жирів на енергію;
• забезпечити стимуляцію функціонування серця;
• зруйнувати відкладення жирів і запобігти їх скупчення;
• підвищити працездатність (розумову та фізичну);
• скоротити період відновлення;
• покращити імунітет;
• забезпечити багате насичення організму киснем;
• підвищити опірність стресам;
• зміцнити кісткові тканини;
• підвищити енергійність, витривалість.

Форми випуску біодобавки

На ринку представлено кілька видів цієї біологічної речовини:

• Чистий 100% Л-карнітин;
• Л-карнітин тартрат;
• Ацетил Л-карнітин;
• Пропіоніл Л-карнітин;
• Л-карнітин фумарат.

Щоб підібрати для себе найбільш ефективний продукт, необхідно ознайомитися з властивостями різних видів та визначити, у чому між ними різниця.

Чистий 100% Л-карнітин

Ця добавка вже майже 50 років застосовується для лікування анорексії та ожиріння. Вона добре усуває порушення обміні речовин.

Засіб користується популярністю у спортсменів. Саме його називають класичним варіантом чи базою. Препарат має високу біодоступність.

Л-карнітин тартрат

Цей препарат відрізняється найактивнішою формою. Його біодоступність перевершує навіть описаний вище засіб.

У травному тракті речовина легко розщеплюється на винну кислоту та чистий карнітин (В11).

Ацетил Л-карнітин

Препарат винайдено нещодавно. Створюючи засіб, виробники до звичайного карнітину додали ацетильну групу. Завдяки цьому з'єднання отримало можливість проникати в головний мозок.

Продукт має відмінний нейростимулюючий вплив. Він не лише сприяє спалюванню в організмі жиру, а й активує мозкову діяльність.

Пропіоніл Л-карнітин

Продукт є ефіром карнітину, з'єднаний з гліцином. Така сполука відмінно стимулює ліпідний обмін та посилює синтез оксиду азоту. Це важливий компонент, що забезпечує судинорозширювальний ефект.

Саме тому засіб корисний для людей, які страждають на захворювання серця. Продукт має антиоксидантні властивості, посилює синтез тестостерону, знижує кількість молочної кислоти, викликаної тренуваннями.

Засіб ефективно бореться із хронічною втомою.

Л-карнітин фумарат

Препарат отримано в результаті сполуки чистого карнітину та фумарової кислоти. Засіб відмінно підходить людям, які взяли курс на схуднення.

Перевагою продукту є його сприятливий вплив на судини та серце.

Л-карнітин як приймати для схуднення

Розроблено кілька форм випуску цього продукту. Ознайомимося із ними.

Як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення

Продукт користується великою популярністю у людей, які стежать за своєю фігурою та спортсменів.

Випускається продукт у вигляді:

1. Рідкий продукт. Його продають у пляшечках. Це повністю готовий засіб для вживання.
2. Концентрований сироп. Препарат слід розводити водою відповідно до інструкції.
3. Речовина у ампулах. Ця форма не є ін'єкційною. Це також питний засіб, розфасований у невеликі ємності.

Тепер розглянемо, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення:

1. Сироп вживається тричі на день.
2. Звичайним людям рекомендується приймати по 5 мл.
3. Спортсменам дозування зростає до 15 мл. При цьому вживати сироп слід за 20-30 хвилин до початку тренування.
4. Максимальна тривалість прийому коштів становить 1-1,5 місяці. Потім слід зробити перерву, що триває 2-3 тижні. Після цього інтервалу можна повторити курс прийому.

Перед тим, як приймати рідкий Л-карнітин для схуднення, обов'язково ознайомтеся з інструкцією, яка призводить до концентрації засобу та рекомендованих доз.

Рідкий препарат засвоюється досить швидко. Однак він містить безліч додаткових речовин, таких як барвники та ароматизатори.

Достатньо популярний Л-карнітин 60000. Як приймати для схуднення препарат? Рекомендується приймати засіб перед тренуванням. Дозу відміряють спеціальним мірним стаканчиком. Бажано уточнити у спортивного лікаря, якщо ви вибрали Л-карнітин 60000, як приймати для схуднення добавку. Найчастіше дозування відповідає 7,5 мл.

Л-карнітин капсули – як приймати для схуднення

Препарат добре засвоюється організмом і швидко починає діяти. Які худнуть стверджують, що вживати досить зручно Л-карнітин капсули.

Як приймати для схуднення цю речовину? Інструкція рекомендує:

1. Капсули (як і таблетки) слід запивати соком або мінеральною водою (негазованої).
2. Вживають препарат 2-3 рази на добу.
3. Одноразове дозування становить 250-500 мг для пересічних людей.
4. Спортсменам рекомендовано вживати 500-1500 мг перед фізичними навантаженнями.
5. Тривалість прийому має перевищувати 2-6 місяців.

Обов'язково проконсультуйтеся з тренером та своїм лікарем, якщо йдеться про Л-карнітин капсули, як приймати для схуднення цей препарат. Фахівець порекомендує вам точніші дозування.

Таблетований засіб

На думку споживачів, це найдоступніша форма. Крім того, таблетки коштують значно дешевше, ніж рідкий продукт. Але організм дещо гірше засвоює цей препарат.

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення в таблетованому вигляді? Засіб використовують так само, як і капсули.

Л-карнітин порошком як приймати для схуднення

Проста форма досить незручна для використання. Хоча вартість порошку дуже демократична, а ефект просто відмінний. Але з його виготовленням доведеться трохи повозитися. Отже, розглянемо Л-карнітін порошком. Як приймати такий продукт для схуднення?

Необхідну кількість порошку слід розвести у рідині (0,5 л). Такий напій випивають за 1 раз. При цьому не рекомендується зменшувати кількість рідини. Це призведе до того, що напій стане дуже нудотним і непридатним для вживання.

Тепер ви знаєте, якщо вибір впаде на Л-карнітин порошком, як приймати для схуднення такий продукт.

Добова доза препарату

Щоб визначити, скільки приймати Л-карнітину для схуднення на добу, слід чітко засвоїти, що для осіб, які займаються спортом і дозування, що не захоплюються фізичними навантаженнями, абсолютно різні.

Тому розглянемо дози кожної категорії людей.

Дозування людей, які займаються спортом

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення людям, які захоплюються спортом? Фахівці рекомендують добову дозу 1200 мг.

Таке дозування слід розділити на 2 рівні прийоми:

• 600 мг приймається перед їжею (найкраще вживати у вигляді капсул);
• 600 мг – хвилин за 20-30 до тренування (перед спортом рекомендується рідкий продукт).

Якщо вибір зупинився на продукті в ампулах, слід знати, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення:

• перед 1 сніданком (хвилини за 20) -200 мг;
• перед 2 сніданком – 200 мг;
• за 20 хвилин до полуденку – 200 мг;
• перед тренуванням (за 30 хвилин) – 600 мг.

Дозування звичайних людей

Скільки приймати Л-карнітину для схуднення тим, хто ігнорує фізичні навантаження? Таким особам рекомендується вживати під час їди (3 рази на день) по 1-2 капсули.

Поєднання з іншими препаратами

Л-карнітин не взаємодіє з іншими медикаментозними засобами. Тому його дозволено поєднувати з іншими ліками та жироспалювачами. Але лише після консультації з лікарем.

При цьому абсолютно неприпустимим є поєднання даної біологічної добавки з речовинами, що надають збуджуючу дію (наприклад, з кофеїном).

Вміст карнітину в натуральних продуктах

Наситити організм даним компонентом можна не тільки за допомогою добавок. «Диво-речовина» міститься у багатьох продуктах харчування.

Наступна таблиця наводить вміст Л-карнітину в 100 г деяких продуктів:

Однак пам'ятайте, що після термічної обробки кількість Л-карнітину знижується.

Як зробити прийом добавки ефективнішим для схуднення?

Щоб значно посилити ефект, слід ознайомитися як правильно приймати Л-карнітин для схуднення.

1. Правильне дозування. Рекомендується вживати за добу не менше 1200 мг. Деяким людям може бути збільшена доза до 3-5 г. Проте слід пам'ятати, що організм насичується цим компонентом як за рахунок добавки, а й у результаті харчування.
2. Л-карнітин - як приймати для схуднення. Вживають засіб хвилин за 30-60 до їди. Цей інтервал обов'язково слід дотримуватися. У дні тренувань добавку приймають за годину до фізичних навантажень. Адже максимальна ефективність засобу настає через 60 хвилин після його вживання. Ефект зберігається протягом 2 годин. Крім того, Л-карнітин має властивість накопичуватися в організмі. Тому важливо приймати добавку регулярно.
3. Основна умова ефективного впливу. Добавка принесе максимальний ефект лише за умови дотримання правильного харчування та відповідних фізичних навантажень. Рекомендований спорт, що частішає дихання та підвищує частоту серцевих скорочень. В іншому випадку добавка буде корисна організму, але абсолютно неефективна як жироспалювач.

Однак слід дізнатися не тільки, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення. Важливо пам'ятати, що в деяких випадках добавка може спровокувати побічні ефекти і навіть завдати шкоди.

Шкода Л-карнітину

Добавка вважається нешкідливою. Однак, перш ніж застосовувати її, слід проконсультуватися з лікарем.

Особливо це стосується осіб, які страждають від:

• недуг периферичних судин;
• діабету;
• цирозу;
• патології нирок.

При передозуванні може виникнути невеликий розлад шлунку.

Побічні ефекти

Вкрай рідко проявляються побічні дії у людей, які вживають Л-карнітин. Як приймати для схуднення цей засіб, щоб уникнути негативних реакцій?

Єдиним побічним ефектом є підвищення апетиту. Такий стан продиктований збільшеною витратою енергії. Апетит легко коригується правильним режимом фізичних навантажень та харчуванням, збагаченим харчовими волокнами.

Де придбати Л-карнітин

Добавку можна придбати в інтернет-магазинах, аптеках, магазинах спортивного харчування.

Щоб зорієнтуватися за вартістю біодобавки, розглянемо цінову політику деяких препаратів:

1. Рідкий Л-карнітин. Розчин 50 мл (20%) в середньому коштує 280 руб.
2. Таблетки "Карнітон". Кожна таблетка містить 500 мг Л-карнітину. За 1 упаковку (20 пігулок) доведеться заплатити близько 260 руб.
3. Порошок Maxler Max Motion with L-Carnitine. У одній упаковці 16 порцій по 1200 мг. Такий продукт коштує близько 647 руб.
4. Капсули "VP Lab - L-Carnitine Capsules". Упаковка, що містить 90 капс. по 500 мг, коштує 950 крб.

Який фірми добавку краще вибрати

Карнітин виробляється синтетично. Виробників добавки безліч. Однак вибирати продукт слід за тією фірмою, що виробляє сировину.

Кращими виробниками Л-карнітину визнано:

1. "Sigma-Tau" - італійська фірма. Вона випускає сировину "Biosint".
2. "Lonza" - швейцарська фірма. Сировина називається "Carnipure".

Підбираючи добавку, шукайте на упаковці назву сировини та фірмові знаки.

Як довго приймати л-карнітин для стійкого результату?

Я п'ю п'ю, а не допомагає.

Вживання Л-карнитина має сенс лише тому випадку, якщо організм відчуває дефіцит цієї речовини. В іншому випадку його надлишок буде просто виводитися з організму.

Якщо ви не хочете приймати Л-Карнітін, перегляньте статтю жироспалювачі для схуднення жінок. Там описуються інші жироспалюючи препарати.