Легка та надійна дієта. Солодощі та борошняні вироби при схудненні. Продукти харчування, які ви повинні включити

Практично будь-яка дівчина хоч раз у своєму житті сиділа на дієті. Деколи буває так, що незабаром відбудеться важлива подія у вашому житті, але часу для схуднення залишилося катастрофічно мало. На виручку в даному випадку приходять дієти, які обіцяють у мінімальний термін досягти максимального ефекту. І, як правило, ці дієти є дуже жорсткими з суцільними обмеженнями в їжі.

Можливо, кожна дівчина має свій рецепт швидкого схуднення, але практично завжди вона зводиться до того, що людина взагалі відмовляється від їжі, або залишає у своєму раціоні мінімум калорій. Щодо здоров'я в період жорстких обмежень, то на організм дієти впливають дуже негативно. Тому при виборі дієт не варто відразу вдаватися до повного заперечення всіх продуктів, варто вибрати хоча б золоту середину.

Взагалі існує безліч дієт для швидкого схуднення, вибір дієти - це право кожного з вас. Але все ж таки представимо найпопулярніші з експрес-дієт:

• дієти, засновані на споживанні одного і того ж продукту тривалий час, тобто роздільне харчування, наприклад, дієта кефіру, гречана, вегетаріанська;
• дієта жокеїв;
• дієта на чорносливах;
• огіркова дієта;
• експрес-дієта 3 дні;
• та інші.

Для того щоб зрозуміти як працюють ці дієти, необхідно дізнатися деяку інформацію про них. Але в будь-якому випадку, чим більше обмежень у дієті, чим вона жорсткіша, тим вище очікуваний результат.

Жокейська дієта

Цей режим харчування є дуже жорстким, але досить ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами. Дієта обіцяє порятунок від 5 кілограмів всього за 3 дні її дотримання. Суть дієти полягає в тому, що протягом 3 днів можна вживати лише білкову їжу у малих дозах. У ці три дні організм отримає стрес, тому всі заняття спорту краще відкласти і присвятити цей час відпочинку.

Кефірна дієта

Ця дієта також досить швидкої і жорсткої, але й ефект від неї дуже помітний. Заснована вона на постійному вживанні кефіру протягом 1 тижня. Якщо ж почуття голоду мучить вас, то можна з'їсти маленький шматочок нежирного відвареного м'яса, або яблуко. Сюди ж можна віднести і гречану дієту, вона також є основою на вживанні лише гречки протягом тижня, і гречку найкраще не варити, а запарювати на ніч, щоб усі вітаміни могли зберегтися, солити її не рекомендується для більшого ефекту. Ці дієти обіцяють втрату у вазі до 6 кілограмів за тиждень.

Дієта 3 дні

Дієта обіцяє, що за 3 дні її застосування ви зможете втратити цілих 5 кілограмів непотрібної ваги, при цьому продукти, пропоновані дієтою, очищають весь організм, виводячи з нього шлаки і токсини. Продукти можуть бути різними залежно від варіанта дієти, але в основному це овочі, фрукти, білкова їжа, і всі порції мінімальні.

Білкова дієта для швидкого схуднення

Цей вид дієти є щадним, т.к. організм не страждає від почуття голоду. Дієта заснована на вживанні білого м'яса, риби, овочів та інших продуктів, що містять білок. Але важливо зазначити, що продукти мають бути мінімальними за вмістом калорій. Дієта обіцяє за 10 днів використання забрати 10 зайвих кілограм.

Чайна дієта

Суть дієти полягає в споживанні зеленого чаю щодня, крім корисних властивостей він містить і білок, який необхідний для швидкого схуднення. Чай на цій дієті повинен вживатися не менше 5 разів на день. При цьому потрібно розуміти, що звичайний чай у пакетиках вам не підійде, потрібен листовий, який ви самі заварюватимете. Крім чаю, ви можете собі дозволити деякі фрукти, нежирну білкову їжу, але небагато.

Дієта Лариси Долиної

Ця дієта також є швидкою та досить ефективною при боротьбі із зайвою вагою. Її суть полягає в тому, що зі звичного раціону потрібно прибрати солодке, жирне, майонез, гірчицю, різноманітні приправи та випічку. Найкраще в їжу використовувати вегетаріанські продукти, такі як овочі та фрукти. Також дієта вітає зелений чай. Під час дієти обов'язково потрібно вживати сік, при цьому випивати його потрібно за добу не менше 3 літрів, також потрібно пити і воду у чималих кількостях. Сік випивається замість перекушування.

Картопляна дієта

Даний вид дієти спрямований на схуднення безпосередньо живота, картопля очищає кишечник та прискорює обмін речовин. Дієта розрахована на 1 або 2 тижні залежно від того, дозволяє час чи ні. У тиждень на картоплі ви втрачатимете близько 5 кілограм. За добу при цьому раціоні необхідно споживати півтора кілограма неочищеної вареної картоплі. Прийомів їжі на день має бути не менше 4 і не більше 6, але найкраще з'їсти картоплю за 6 прийомів. Бажано щоразу картоплю готувати нову, можна як варити, так і готувати на пару, а в їжу приймати її потрібно в гарячому вигляді.

Окрім цього інгредієнта дієта передбачає і споживання води у розмірі не менше 2 літрів на день.

Голодування

Голодування – це дійсно найефективніша зі швидких дієт, вона використовується вже багато років. Але її раціон є досить жорстким, тому що рівно 7 днів вам доведеться харчуватися лише водою та невеликою кількістю чорного хліба, причому кількість води за дотримання цієї дієти не обмежується.

Якщо ви все-таки зважилися на дієти як голодування, то варто протриматися до кінця, інакше все буде даремно. При виході з голодування важливо не зірватися і не напасти на їжу, не потрібно відразу ж навантажувати шлунок їжею, а продукти включайте до раціону акуратно і послідовно. Якщо ви все правильно робитимете, то на цій дієті зможете втратити цілих 10 кілограм за тиждень.

Огіркова дієта

Дієта передбачає вживання великої кількості огірків, але при цьому дозволяється і овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба, різні салати з огірками, але без олії, їх бажано не солити або зробити так, щоб вміст солі був мінімальним.

На день потрібно вживати не менше 4 огірків, а також велику кількість води, не менше 2 літрів.

Швидкі дієти тривають недовго від 3 до 7 днів, ефект від них є, але і організм страждає від нестачі вітамінів. Але у будь-якому разі, т.к. дієти займають недовгий період, то й шкода організму є мінімальною.

Збереження результату

Найголовніше у будь-якій дієті - це те, щоб кілограми не повернулися, а результат залишився таким же ефектним, як і при виході з дієти. Причому скинута на швидких дієтах вага набагато простіше і легше повертається, ніж за інших режимів харчування. Щоб такого не трапилося, потрібно правильно виходити з дієти, головне не переїдати і вводити продукти в раціон плавно і статечно, при цьому не потрібно зловживати шкідливою їжею. І варто включити до свого режиму хоч невеликі фізичні навантаження. При дотриманні цих правил ви завжди виглядатимете привабливо, а ваша фігура буде ідеальною.

Сьогодні існує стільки найрізноманітніших дієт, що дуже складно вибрати саме ту, яка підійде вам найкраще. Однак що робити, якщо потрібна хороша дієта для схуднення, яка принесе бажані результати. Саме тому сьогодні ми проведемо спеціальне розслідування та оберемо саме ті системи, які на практиці довели свою високу ефективність та безпеку. Адже найважливіше – це зберегти своє здоров'я. Тут є один істотний момент, у кожного може бути своя хороша дієта для схуднення, тому що всі різні люди. Саме тому ми зробимо огляд найпопулярніших систем, щоб вам було з чого вибирати.

Хороша чи швидка дієта

Справді, це два взаємовиключні поняття. Однак у розумінні людини, яка бажає стати стрункою, хороша дієта для схуднення має допомогти за лічені дні. Сьогодні не існує системи, яка б дозволила протягом короткого часу стати моделлю, при цьому не нашкодивши здоров'ю, а після закінчення утримати отриманий результат. І справа навіть не в тому, що після закінчення дієти всі відразу нападають на торти та тістечка. Просто організм, переживши сильний стрес, почне активно робити запаси на чорний день. Крім того, при обмеженні живлення система внутрішньої саморегуляції уповільнює обмін речовин, щоб заощаджувати енергію. Отже, переходячи на нормальне харчування, навіть як і раніше з'їдаючи менше норми, ви додаватимете у вазі. Хороша дієта для схуднення не може бути швидкою, проте саме такі експрес-методи є найбільш затребуваними, тому що дають бажаний ефект. Давайте розглянемо топ швидких дієт, щоб ви змогли самі вибрати.

Найкраща дієта для швидкого схуднення

Ми оцінювали дієти з погляду їхньої результативності та за відгуками людей, які випробували їх на практиці. З усього масиву даних можна зробити висновок, що найлегше переноситься низьковуглеводна дієта, при цьому вона є досить ефективною. Складність у тому, що дієта повністю виключає цукор. В іншому, незважаючи на обмеження у вуглеводах, меню досить ситне. За 2-3 дні можна втратити до 3 кілограмів, що є помітним результатом. Ваш сніданок складатиметься з 30 г сиру твердих сортів, невеликого шматочка житнього хліба та кави без цукру. Обід – найважливіша трапеза, можна дозволити собі кілька ложок вареної квасолі, 200 г нежирного сиру та кави. Вечеря складатиметься зі 100 г риби, будь-яких свіжих овочів та чашки зеленого чаю. В решту часу пийте мінеральну або просту воду. Якщо почуття голоду дуже сильне, допустимо з'їсти пару часточок грейпфрута. Як ми вже говорили, найкраща дієта для швидкого схуднення існує, але є й низка інших.

Експрес-дієти

Одним із популярних методів є картопляна дієта. Здавалося б, картопля рекомендують виключати з меню тим, хто хоче зменшити свою вагу. Але це стосується лише тих випадків, коли крохмалистий овоч вживається разом із білковою їжею чи солодощами. У цей час він цілком підходить як продукт для монодієти. Протягом двох днів допускається їсти лише картопля, при цьому її можна відварювати або запікати. Заборонено додавати будь-які спеції та сіль. Виняток - невелика кількість рослинної олії. За два дні цілком можна позбутися двох кілограмів зайвої ваги.

Питна або сокова дієта

Якщо говорити про швидкість та результативність, то це найкраща дієта для схуднення. Відгуки підтверджують, що витримати її дуже непросто, але якщо потрібно привести себе у форму напередодні важливої ​​події, варто спробувати. Щоб приготувати сік на один день, потрібно 8 апельсинів, 2 грейпфрути та один лимон. Витиснутий сік є вашим раціоном на один день. Його можна вжити за 3 рази, а у проміжках пити зелений чай чи просту воду. Більше нічого їсти не можна. Умови дуже жорсткі, тому ця дієта – справжнє випробування вашої сили волі. Триває дієта 2-3 дні, якщо зможете витримати, допустимо 5 днів, але не більше.

Відсутність вечері – це теж дієта

Причому дуже ефективна. Можливо, саме такою має бути найкраща дієта для схуднення. Відгуки тисяч жінок говорять про те, що дотримуватись такої системи складно, але поступово звикаєш. Тривалість дієти 2-5 днів, при цьому останній прийом їжі посідає обід. Вранці можна дозволити собі куряче яйце та чашку кави без цукру. Приблизно о 12 годині на вас чекає другий сніданок, це може бути 100 г нежирного сиру або склянка овочевого соку. На обід можна 150 г риби або курячої грудки з овочевим гарніром, а на десерт несолодкий фрукт або трохи ягід. Після цього можна лише трав'яний чай чи воду.

Яєчно-медова дієта

Принцип її трохи інший, але все-таки це ще одна найкраща дієта для схуднення. Відгуки жінок кажуть, що за рахунок меду переноситься дуже добре. Організм отримує велику кількість поживних речовин. Жовток - це джерело незамінних амінокислот, жирів та мікроелементів, а мед є харчуванням для нашого мозку та джерелом вітамінів. Перед кожним прийомом їжі (3 рази на день) необхідно випивати суміш одного жовтка та чайної ложки меду.

На сніданок можна чашку чаю чи кави з невеликим шматочком житнього хліба. Першого дня на обід можна 90 г нежирного сиру, а другого - 150 г риби з вареною капустою. Дозволяється доповнити трапезу чаєм. На вечерю першого дня приготуйте курячий бульйон з житнім хлібом, а другого дня 90 г сиру з житнім хлібом. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Монодієти

Ще один поширений варіант для швидкого схуднення. Витримувати її досить складно, тож зважте свої сили. Ваш раціон може складатися з 250 г вареного рису, геркулесу або гречки без солі та олії. Є варіанти, коли крупи замінюють кефіром, щодня можна випивати до літра знежиреного напою. Крім цього, є безліч дієт, які пропонують витримувати кілька днів на яблуках, мандаринах, ананасах, огірках, кабачках, грейпфрутах чи апельсинах. У будь-якому випадку, такі монодієти рекомендується застосовувати тільки як розвантажувальні дні, слідувати їм довше 2 днів не можна.

На сьогоднішній день ми закінчимо огляд експрес-методів, які обіцяють швидкі результати, які дуже важко утримати. Давайте приділимо час більш збалансованим комплексам, які працюють повільніше, але дозволяють закріпити отриманий ефект і не завдають шкоди вашому здоров'ю. Ми будемо орієнтуватися на проведені дослідження та соціальні опитування, згідно з якими відібрано десять найкращих дієт.

"Шість пелюсток" - гарна дієта для схуднення в домашніх умовах

Розроблено цю систему шведським дієтологом, з кожним роком вона лише набирає популярності. Справді, вражає, вісім із десяти жінок зуміли досягти поставленої мети. Це при тому, що не потрібно страждати від голоду та заробляти собі хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту. Виска на цій дієті становить від 500 до 800 г за добу. Тож 10-15 кг ви зможете легко скинути за два тижні. Краса цієї дієти в тому, що закінчивши одне коло, можна відразу ж приступати до другого, і так до досягнення своєї мети.

По суті, ця дієта ґрунтується на принципах роздільного харчування. Шість пелюсток - шість монодієт, які йдуть один за одним. Це не тільки система схуднення, а й цікава гра. Перед її початком ви повинні зобразити квітку з шістьма пелюстками, які відриватимете один за одним. Перша пелюстка носить напис риба. Коли день закінчується, пелюстка відривається. Другий називається овочі. На третій день на вас чекає курка, четвертий – злаки, п'ятий – сир, шостий – фрукти.

Це досить легка дієта, оскільки страви не встигають набриднути. Навіть якщо ви не дуже любите рибу, один день цілком витримаєте її.

Дієта «Чарівниця»

У опитуваннях дана система займає друге місце, це ще одна хороша дієта для схуднення в домашніх умовах. Ми любимо починати нове життя з понеділка, тому меню розписано днями тижня. Перший день – «білий понеділок», коли ви можете їсти сир і кефір, молоко та йогурт без фруктових добавок. Другий день – «солодкий вівторок». Пройшов лише один день дієти, а ви вже можете порадувати себе солодкими фруктами та овочами (морква, буряк), допускаються сухофрукти та мед, ягоди, фруктове желе без цукру. Якщо дуже хочеться солодкого, припустимо блюдечко фруктового варення та 50 г гіркого шоколаду. Третій день м'ясний, він називається «ситне середовище». Можна їсти нежирне м'ясо, птицю, яйця, морепродукти та рибу. Четвер – «день супів». Варіть овочеві, м'ясні та рибні бульйони, а також різноманітні супи без засмаження. П'ятий день «кашоварний», допустимі будь-які каші без масла. У суботу на вас чекає розвантажувальний день. У цей день можна чай та каву, компоти, воду, але всі напої мають бути без цукру. Останній день "салатний". Можна робити улюблену волоть або капустяний салат, вінегрет з горошком. Найголовніше, не додавайте майонез та сільську сметану. Жирність сиру теж має перевищувати 20%. За тиждень можна позбутися 3-5 кг, якщо необхідно скинути ще зайві кілограми, то просто повторіть курс. Наведені дві системи – це найкращі дієти для схуднення. Відгуки підтверджують, що дотримуватись їх легко, почуття голоду немає.

Дієта «Лісенка»

П'ять днів – п'ять сходинок до нової зовнішності. Цю систему не можна обійти стороною, обговорюючи найкращі дієти для схуднення. Відгуки про неї не такі райдужні, бо дотримуватись її складніше, ніж попередні дві. Але результати варті того. Перший день - це очищаюча сходинка, коли можна пити воду, їсти яблука та вживати активоване вугілля. Другий день - відновна сходинка, необхідно привести до норми кишкову мікрофлору. Можна їсти сир, пити кефір та воду. Наступний день - енергетична сходинка, покликана знизити стрес від цієї програми. У цей день можна їсти сухофрукти та мед. Потім слідує будівельна сходинка - це день, присвячений білковим продуктам (курятина та індичка). Останній - жироспалююча сходинка, можна вживати вівсяну кашу, а також овочі та фрукти, тобто джерела клітковини. За п'ять днів можна скинути від 2,5 до 5 кілограм. Вважається, що це найкраща дієта для схуднення.

Дієта «Пушинка»

Справжнє порятунок для тих, кому треба скинути дуже багато. Автор цієї методики позбулася 35 кг. Для неї це найкраща дієта для схуднення, але багато хто скаже, що система має занадто жорстку схему харчування. Проте цю дієту схвалили цілу низку дієтологів. Вам знадобиться три продукти: перловка, риба та кефір. Можна додати капусту. На ніч замочіть 100 г перлової крупи, а вранці поставте її варити на годину. Вийде 400 г каші, які треба розділити на 5 прийомів їжі. Вранці до каші можна додати склянку кефіру, в обід шматочок риби, а на полудень – тарілку натертої на крупній тертці капусти. Не дарма ми сьогодні включили її до нашого сьогоднішнього списку, розглядаючи найкращі дієти для схуднення. Вона дає чудові результати.

"Очищаюча" дієта

А ми продовжуємо нашу велику тему. Дійсно, найкращі дієти для схуднення сьогодні не описує лише лінивий, з цього різноманіття спробуємо вичленувати лише найкращі та результативні системи. Цю дієту рекомендують лікарі-дієтологи, оскільки вона допомагає очистити організм. За тиждень ви втратите близько 10 кг. Перший день питний. Можна вживати відвари сухофруктів або бульйони, воду та зелений чай. Другий день – овочеві салати, обов'язково додавайте в них капусту. Третій день знову питний. Четвертий – фруктовий, обов'язково включайте до раціону грейпфрути. П'ятий день білковий, можна вживати куряче філе чи яйця. Шостий день питний. Сьомий день заключний, на сніданок можна два яйця, перекусити фруктом, на обід легкий бульйон, на полудень фрукт, а на вечерю салат із капусти. Це справді найкраща дієта для схуднення на 10 кг.

Дієта "Монтіньяка"

Це, швидше, нова система харчування, яка допомагає позбутися 10 кг за 30 днів без особливих зусиль. Автори не розписують меню по кроках, але пропонують загальні рекомендації, які можна дотримуватися. Потрібно зменшити до мінімуму споживання цукру в чистому вигляді і продуктів, що містять його. Необхідно виключити з раціону різноманітні соуси та приправи: майонез, кетчуп та гірчицю. Відмовтеся від пшеничного хліба, краще брати житній із висівками. Цілком виключіть продукти, що містять багато крохмалю: картопля, кукурудзу, просо, білий рис. За один прийом не можна поєднувати жирні та вуглеводні продукти (хліб з олією). Потрібно дотримуватись триразового прийому їжі, випивати 2 і більше літрів води і повністю відмовитися від алкоголю. Це дуже хороша дієта для схуднення протягом місяця.

Говорити про дієти можна безкінечно. Кожному індивідуально може підійти одна система та бути неприйнятною. Саме тому ми розглянули 10 найкращих дієт для схуднення, щоб серед цієї різноманітності ви змогли вибрати саме те, що буде ближчим до вас.

23-09-2016

85 785

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Висловлювання «краса вимагає жертв» знайоме кожному. Насправді всі жінки хочуть бути красивими та привабливими, проте слово «жертви» кожен розуміє по-своєму. Хтось мучить себе виснажливими тренуваннями, голодуванням і, а хтось, у гонитві за стрункими формами, вибирає більш щадний варіант позбавлення зайвої ваги – легку дієту. Саме на цьому методі схуднення ми і зупинимося докладніше.

Дуже легка дієта: мрія чи реальність?

Замислюючись над варіантами приведення свого тіла у форму, практично кожна представниця прекрасної статі хоче знайти спосіб, що дозволяє швидко та легкоприбрати зайві сантиметри, не завдаючи суттєвого удару своєму організму. У той час як більшість дієт, що забезпечують швидкий результат, негативно позначаються на загальному стані людини і тому мають масу протипоказань (хвороби печінки та нирок, гіпертонія, діабет, алергія тощо).

Легка дієта має на увазі під собою збалансований спосіб позбавлення зайвої ваги, який позитивно позначається на здоров'ї і тримає в тонусі весь організм. Дана методика дозволяє поступово і непомітно скидати зайві кілограми, не вдаючись до таких екстремальних способів, як відмова від корисних продуктів. Можливість вживати продукти, що містять усі необхідні організму речовини, робить таку дієту найоптимальнішою та безпечнішою.

Навіть найбезпечніша дієта може стати стресом для організму і позначитися на стані Вашої шкіри. При різкій втраті ваги можуть бути розтяжки. Фахівці рекомендують поєднувати дієту з використанням косметичних засобів, що моделюють, наприклад крему. Не варто забувати, що найкраще застосовувати натуральну косметику. Якщо у складі крему присутні парабени, тваринні жири або мінеральні олії, краще відмовитись від його покупки.

Дуже добре себе зарекомендував крем від російського виробника Mulsan Cosmetic. У його складі лише натуральні інгредієнти, а якість підтверджена відповідними сертифікатами. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru. Тут ви знайдете не тільки крем, що моделює, але й інші натуральні косметичні засоби, які гарантовано допоможуть Вам надовго зберегти красу і молодість.

Стрункі ніжки та осина талія, без шкоди здоров'ю

Легка швидка дієта заснована на принципі міри та встановленого режиму харчування. Дієтичний раціон включає повноцінний комплекс продуктів, у якому першорядне значення відводиться овочам і фруктам, які забезпечують почуття насичення і тим самим переїдання. Як би дивно це не звучало, але найлегша дієта не виключає навіть вживання солодкого. Єдине, що калорійні солодощі потрібно буде замінити на мед, родзинки, курагу та чорнослив.

Гіпер легка дієта може бути розрахована на різну кількість днів і мати саме різне меню. Комусь для приведення себе у форму може бути достатньо 3 днів, а комусь знадобиться 5, 7 днів або навіть місяць. Найважливішою умовою цієї дієтичної методики є часте вживання їжі невеликими порціями.

Проста та легка дієта: їжмо часто, але мало

Дієтологи радять, щоб обсяг вживаної за раз їжі поміщався в долоні людини, яка її їсть. Таким чином, їжа даватиме насичення, забезпечуватиме організм необхідними, але шлунок не буде перевантажений, а обмін речовин швидко нормалізується. З огляду на це щоденний раціон має бути розбитий на 4 – 5 прийомів їжі та складатися з першого та другого сніданку, легкого обіду, полуденку та вечері.

Продукти можна варити, тушкувати та пекти, що відкриває великі можливості для кулінарної фантазії. Без виконання будь-яких фізичних навантажень таке харчування дозволяє скинути 2-3 кілограми на тиждень.

Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Табу на сіль або мінімізацію її вживання. Перешкоджаючи виведенню рідини з організму, сіль затягує процес схуднення більш тривалий період. Для надання смаку стравам можна додати часник або краплю соєвого соусу.

• На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води
• З раціону повинні бути виключені всі крупи, крім гречаної, вівсяної та перлової
• Зважаючи на великий вміст калорій, варто обмежити вживання картоплі, винограду та бананів.
• Не виключати, але зменшити споживання яєць та молочних продуктів
• Забути про і жирні продукти, що викликають апетит
• Є житній хліб грубого помелу
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19-00

Дієта легка та ефективна: меню на 3 дні

1-й день

• Сніданок: 100 грам вареної курки або нежирної яловичини, 100 грам гречаної каші без солі, зелений чай без цукру
• Другий сніданок: апельсин або яблуко, ківі.
• Обід: 150 грам вареної риби нежирних сортів з овочами.
• Полудень: 200 грам йогурту
• Вечеря: 150 грам сиру

2-й день

• Сніданок: 100 г вівсяної каші, 30 г сиру, шматочок хліба, чай з ложкою меду
• Другий сніданок:половина банана, грейпфрут
• Обід:овочевий суп, 50 г запеченої курки або 100 г мідій
• Полудень:Салат з капусти та моркви з петрушкою, кропом та оливковою олією
• Вечеря: 200 г кефіру або 100 г сиру

3-й день

• Сніданок:перепелине яйце, шпинат, апельсиновий сік, курага
• Другий сніданок:груша, злива, мінералка
• Обід:Суп-пюре з кабачка, моркви та картоплі. Салат із помідора. Огірки та болгарського перцю
• Полудень:кефір зі шматочком хлібця
• Вечеря:запечена риба, тушкована капуста, зелений чай з ложкою меду

Дотримуватися такого раціону можна досить довго, щодня вигадуючи нові та нові страви.

«Чарівні» продукти, без яких ніяк

Сідаючи на дієту, будь-яка дівчина мріє стати стрункою та красивою, проте найчастіше зайві кілограми йдуть, несучи з собою всю красу волосся, шкіри та нігтів. Це відбувається через нестачу поживних речовин у раціоні «худне». Для того, щоб цього не сталося, слід включати до свого дієтичного раціону продукти, що містять такі компоненти:

• Біфідобактерії, що покращують процес травлення та забезпечують очищення організму від токсинів та шлаків. Найбільше їх міститься в кефірі та натуральних йогуртах.
• Білки – найважливіший будівельний матеріал у нашому організмі. Найкращим джерелом білків є риба та морепродукти, м'ясо птиці, яловичини та кролика
• і вітамін С, що містяться в овочах та фруктах, що дозволяють засвоїти тваринний білок. Овочі необхідно тушкувати або варити на пару в закритому посуді
• Сірка та кремній, що забезпечують здоров'я та красу волосся та нігтів. Джерелом даних мікроелементів є томатний сік, морська капуста та різні морепродукти.

Легка дієта на тиждень або іншу кількість днів отримує виключно позитивні відгуки, як дієтологів, так і жінок, що сидять на ній. А як же по іншому? Адже ця методика практично не має протипоказань, очищує та оздоровлює весь організм.

Детальніше дізнатися про шкоду голодування та екстремальні моно дієти можна, переглянувши наступне відео.

Відео про те, як схуднути на 3 кг за тиждень

Відео про найлегшу дієту

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті урочистість... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , Яка останнім часом міцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок:куряче яйце, чай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий спосіб життя, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежно!) та помірне споживання їжі.